Какой спорт выбрать для похудения: Какой спорт выбрать для похудения, а какой — для фигуры качка? Наконец разложили все по полочкам

Какой спорт выбрать для похудения, а какой — для фигуры качка? Наконец разложили все по полочкам

Как выбрать подходящий вид нагрузок и не навредить здоровью и почему сочетать кроссфит со степ-аэробикой — очень плохая идея? GO.TUT.BY поговорил о совместимости разновидностей фитнеса и их эффективности с тренером-инструктором Татьяной Главацкой.

С чего начать выбор подходящего вида нагрузок?

— Самое главное — ориентироваться на свой темперамент и четко понимать цель, ради которой человек идет в зал. Как показывает практика, есть три основные цели: похудеть, подтянуться и растянуться, — отмечает тренер-инструктор Татьяна Главацкая.

Хорошо. Если я хочу похудеть, на какие виды фитнеса записываться?

— Считается, что похудению лучше всего способствует чистое кардио: бег, скай-джампинг, тай-бо, бокс, плавание, кикбоксинг, табата, зумба. Такие тренировки направлены на сжигание калорий.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

А если я хочу подтянуть фигуру и проявить мышечный рельеф?

— Тогда нужно сделать акцент на силовых тренировках: занятиях в тренажерном зале с весами, пилатесе или круговых интервальных тренингах.

А куда идти за развитием гибкости и пластичности?

— Если вы хотите поработать над ровной осанкой и стать более грациозной, то лучше всего записаться на стретчинг, йогу и другие оздоравливающие программы, направленные на развитие гибкости тела. А вообще, растяжка по умолчанию должна быть завершающим блоком любой физнагрузки.

А комбинировать разные виды фитнеса можно?

— Не только можно, но и нужно. Главное — делать это с умом. В идеале для стройного и подтянутого тела включать в тренировочный план все три вида нагрузок: кардио (аэробную нагрузку), силу (анаэробную) и растяжку.

Фото: Stocksnap.io

Например, для достижения лучшего эффекта похудения есть смысл комбинировать кардио с силовыми тренингами. Когда человек занимается исключительно кардио, он теряет не только жировую, но и мышечную массу. Плюс во время кардио организм адаптируется к нагрузкам, поэтому для прогресса их надо постоянно увеличивать. Таким образом, чтобы чрезмерно не нагружать сердечно-сосудистую систему, лучше отдавать предпочтение смешанному виду тренировок (сила плюс кардио).

Кстати, считается, что силовое упражнение, длящееся более 12 секунд, постепенно переходит из анаэробного в аэробное и тоже способствует жиросжиганию. Вспомните, как при приседаниях или скручиваниях на пресс у вас постепенно повышается пульс и проступает пот — это и есть признаки аэробной нагрузки.

К тому же во время чистого кардио жиросжигание наблюдается лишь в процессе тренировки, а силовая нагрузка имеет пролонгированный эффект: калории сжигаются еще в течение нескольких часов после занятия.

А какие виды спорта бессмысленно или опасно комбинировать?

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

— В разных видах акцент делается на различные качества, часто — противоположные. Например, довольно странно одновременно заниматься боксом и пауэрлифтингом или бодибилдингом. Для боксера важно быть подвижным и юрким, а пауэрлифтинг и бодибилдинг способствуют обратному эффекту.

Не совсем практично сочетать также виды нагрузок из одного блока — например, ходить только на кардио, чередуя зумбу со скай-джампингом. В какой-то момент человек задастся вопросом: почему я занимаюсь, теряю массу, а рельеф на теле не появляется. Ответ прост: для этого организму нужно давать еще и силовые нагрузки.

Но есть и виды фитнеса, которые не просто неэффективно, но даже опасно комбинировать. Например, не стоит совмещать кроссфит с такими высокоинтенсивными нагрузками, как табата или степ-аэробика. Это даст чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Совет специалиста:

— Как бы тщательно вы ни подходили к выбору физических нагрузок, помните: никакая тренировка не даст результата, пока вы не начнете правильно питаться. Будет ли тело красивым и здоровым, на 80 процентов зависит от рациона питания и лишь на 20 — от тренировок, — подчеркивает тренер.

Читайте также:

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

  1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
  2. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час
  3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели
  4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.
  5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.
  6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!
  7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.
  8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.
  9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.
  10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
  11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
  12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы
youtube.com/v/zk3LivnB5VY?hl=ru_RU&version=3&rel=0"/>
8-минутный комплекс для пресса


Please enable JavaScript to view the <a href="http://disqus.com/?ref_noscript">comments powered by Disqus.</a>

Ученые рассказали, какой спорт лучше для похудения

Что лучше для похудения: бег, йога или силовые тренировки? Плаванье, бокс, борьба, пилатес? Американские ученые ответили на вопрос, какой вид спорта сжигает больше калорий и позволяет худеть быстрее.

Какой спорт выбрать для похудения?

По словам исследователей, тяжелая атлетика значительно менее эффективна, чем кардио и тренировки, развивающие выносливость. Поэтому ответ: чтобы увидеть отвес, однозначно лучше кардио, но какое?

Читайте также: Пищеварение как часы – асана Ардха Матсиендрасана

Оказалось, традиционный бег. Исследование проводилось в группах. Первая группа испытуемых бегала и продемонстрировала лучший результат – снижение жира в организме до 1,5%, а это примерно полтора килограмма. За то же время испытуемые из двух других групп (ходьба и интервальный бег) потеряли меньше жира – менее килограмма.

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы похудеть? 

Таким образом, лучшее для похудения – самый обыкновенный бег, не изнуряющий, что особо важно. Ученые подчеркнули, что главное – выбирать такие нагрузки, какие вам нравятся, и чтобы вы могли выполнять их регулярно. Если каждая жиросжигающая тренировка для вас – пытка, устойчивых результатов не добиться. Если совсем не нравится бег, пробуйте ходьбу, плавание, бокс или борьбу. Помните, любое движение лучше, чем лежание на диване.

Читайте также: Каким должен быть пульс, чтобы повысить эффективность жиросжигающих тренировок?

Теперь мы знаем, каким спортом лучше заниматься для похудения. НО!

Читайте также: Где бегать: на тренажере или в парке?

Кардио помогает исключительно похудеть, т.е. сжечь жир, который отложился в виде аппетитных (или не очень) складочек. Каждый день бегая, вы можете стать просто худой или худым, красивый рельеф такие тренировки не сформируют, это тоже важно. Поэтому, если хотите развитую прорисованную мускулатуру, обязательно сочетайте кардио с силовыми.

Лучшие виды спорта для похудения

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом физическая нагрузка является одной из значимых составляющих быстрого похудения. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов и главное справиться с лишним жиром, в том числе и с висцеральным, т. е. глубоким, внутренним. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости и улучшают настроение особенно когда мы соблюдаем диету.

Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

Лучшие виды спорта для похудения

Плавание

Это идеальный вид спорта для похудения, особенно для людей с ожирением выше второй стадии. Плавание оказывает общее оздоровительное действие, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 45 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Держать темп – означает плавание без остановок как можно интенсивнее. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий.

Велоспорт

Велосипед с каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 1 часа помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения, особенно если тренировки проходят на улице с естественным неровным рельефом. За часовую велопрогулку можно потерять до 600 калорий.

Быстрая ходьба

Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Отлично подходит для людей с высокой степенью ожирения. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом не менее 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий.

Бег трусцой

Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Средний темп означает, что вы не задыхаетесь и бег вам в радость. Дистанцию лучше выбирать от 5 до 8 км. Заниматься бегом нужно не менее трех раз в неделю. За час тренировок сжигается примерно 600 калорий.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – выработать стойкое желание заниматься. А данное желание формируется только через выработку привычки к регулярной физической нагрузки. Также крайне важно придерживаясь систематичности тренировок, сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата

В домашних условиях можно выбрать, каким спортом заняться, чтобы похудеть, в зависимости от того, насколько быстрым должен быть результат. Эффективно сбросить вес помогут плавание, ходьба, бег трусцой. Для пожилых подойдут фитнес и аквааэробика, для детей – командные игры. Домашние занятия тоже не возбраняется проводить, чтобы добиться стройности фигуры.

Спорт и похудение

Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Поэтому стоит подробнее узнать, какие виды спорта подходят для быстрого похудения.

Виды спорта­

Самыми эффективными для получения стройной фигуры являются аэробные нагрузки, а для увеличения силы – анаэробные. Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть:

  • Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры. Из обмундирования понадобятся только кроссовки, начать стоит с 20 минут медленным шагом 3-4 раза в неделю, постепенно увеличить темп, продолжительность до 45 минут.
  • Бег трусцой – популярный метод, место проведения – парк, экипировка – костюм и кроссовки. Бегайте трижды в неделю по полчаса, постепенно увеличивая продолжительность, но не скорость.
  • Велоспорт – отличный способ похудеть, но не всегда найдется место для его проведения, поэтому можно заняться на тренажере. 3-4 тренировки по 40 минут в неделю помогут похудеть в бедрах и ягодицах.
  • Плавание – за 40 минут этот вид ­помогает организму бороться с целлюлитом, обвисшей кожей и дряблостью, посещать бассейн стоит трижды в неделю.
  • Танцы – поднимают настроение, подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
  • Фитнес – силовые и кардиотренировки наращивают мышечную массу, сжигают жир.
  • Аэробика – комбинации упражнений под музыку, выделяют аквааэробику, степ, обыкновенную.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося. Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими. Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Она направлена на сгорание жиров, а не углеводов и гликогена, как интенсивные силовые тренировки. Помимо сжигания жировой прослойки, аэробные виды спорта способствуют:

  • укреплению работы сердца и сосудов;
  • укреплению дыхательной системы, суставов;
  • улучшению кровотока;
  • повышению общего мышечного тонуса, выносливости.

Для женщин

Какой спорт лучше для похудения девушкам? Этот вопрос задают многие представительницы женского пола. Специалисты советуют заниматься танцами, пилатесом, стрип-пластикой, аэробикой. Из современных видов спорта девушкам подойдут боди-балет, степ-аэробика, бег. Все направления моделируют фигуру, способствуют сжиганию жира, формируют изящный воздушный силуэт и повышают грациозность.

Для мужчин

Какой вид спорта лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

Для детей

От неправильного питания и малоподвижного образа жизни страдают и дети. Они набирают вес, что становится причиной насмешек со стороны одноклассников. Чтобы похудеть, детям нужно заняться спортивными играми. Еще мальчикам подойдут боевые искусства, а девочкам – танцы, аэробика, спортивная гимнастика, коньки. Обоим полам можно посоветовать детские командные подвижные игры, плаванье, секции легкой атлетики.

В 20 лет

Мужчинам и девушкам в молодом возрасте подобрать спорт, чтобы похудеть, просто. В это время организм отличается усиленным обменом веществ, поэтому молодежь не сильно страдает от лишнего веса. Если же проблема лишних килограммов беспокоит, можно выбрать следующие направления:

  • фитнес – дает отличный результат, стимулирует дисциплинированность;
  • ролики – повышают выносливость, улучшают спортивную форму, щадят суставы и доставляют удовольствие;
  • лыжи – зимний вид спорта подходит, чтобы заняться им для укрепления всех мышц и развития координации движений;
  • легкая атлетика – бег, прыжки, помогут ускорить процесс похудения;
  • танцы – приятный способ похудеть, добиться стройности фигуры и устранить дряблость кожи, заняться стоит современными вариантами – хип-хопом, латиной, зумбой.

Для пожилых

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть пожилым? На этот вопрос специалисты отвечают – таким, чтобы не травмировать суставы и максимально бережно относиться к здоровью. Для пожилых подойдут виды спорта:

  • йога, пилатес, гимнастика, ушу – развивают гибкость, приводят в порядок тело и мысли;
  • плавание – полезно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, важно научиться правильно плавать и постепенно наращивать темп;
  • аквааэробика – предполагает работу с тренером, при выборе следите, чтобы группа была примерно равной по возрасту, иначе велик риск получить неправильный темп занятий;
  • бег – популярен, но имеет противопоказания для пожилых – заболевания коленей и тазобедренных суставов, с ними можно заменить пробежки эллипсоидом или прогулками, скандинавской ходьбой;
  • велосипед – укрепляет здоровье плюс служит отличным видом транспорта летом.

Для быстрого похудения

Если похудеть надо быстро, то на помощь придет интервальная аэробика. Она подразумевает, что тренинг постоянно меняется в темпе – 30 секунд занятия проводятся очень быстро, а минуту – медленно. За счет этого сочетания даже получасовая тренировка показывает отличный эффект – резко возрастает выработка жиросжигающих гормонов, лишние килограммы уходят быстрее. Если заняться и силовыми тренировками дважды в неделю, то результата можно добиться за короткое время.

Спорт для похудения в домашних условиях

Каким спортом заняться, чтобы похудеть в домашних условиях? Тренеры рекомендуют для этого тренировки с собственным весом – приседания, отжимания, планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам, мастер-классам. Главное в домашних занятиях – регулярность проведения фитнеса: трижды в неделю по полтора часа – таков оптимальный график спорта. Лучше заняться спортом в периоды между 11-13 или 17-19 часами. За 1,5-2 часа до тренировки примите высокоуглеводный коктейль, а спустя такое же количество времени после съешьте что-то белковое.

Чем заняться

Перед любым домашним занятием выполните простую разминку – походите быстрым шагом, побегайте на месте, разомните суставы. После этого выполните комплекс активностей, чтобы похудеть:

  • приседания, широкие плие;
  • выпады с широкими шагами вперед;
  • махи ногами из положения лежа;
  • велосипед;
  • отжимания от пола;
  • подъем рук над головой с гантелями;
  • прокачка пресса, скручивания;
  • планка;
  • крутите обруч или хулахуп;
  • прыгайте на скакалке;
  • заминка – растяните мышцы, используйте некоторые упражнения из йоги или бодифлекса.

Как заниматься

Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут, профессионалам – три занятия по часу-полтора, как в качалке. Между занятиями должны проходить как минимум сутки, чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели. Не забывайте о разминке и заминке, следите за дыханием, скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее, эффективнее.

Видео

Виды спорта, которые помогут быстро похудеть: сожги калории!

Похудеть быстро и навсегда ‑ такая мечта появляется в голове у каждой девушки. Какие виды спорта помогут тебе ускорить процесс похудения, быстрее достичь результата? Какие нагрузки помогут тебе быстрее сжечь калории?

850 килокалорий – Плавание

Известно, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это плавание. Пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, шанс получить травму - гораздо ниже. Этот вид спорта подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной.  Вода снижает нагрузку на ноги людям с большим избыточным весом.

Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

В ТЕМУ: Как плавать, чтобы похудеть?

800 килокалорий – Велосипед

Кроме того, что велосипедные прогулки не только полезны но и приятны, велосипед развивает нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

В ТЕМУ: Как похудеть на велосипеде: главные правила

750 килокалорий – Танцы

В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшими танцами для похудения являются контемпорари, хип-хоп (затрачивается большое количество энергии), джайв (делает ноги красивыми и стройными), стрип-денс (развивает гибкость тела), восточные танцы (кроме похудения, нормализует также женскую половую сферу), самба (накачивает пресс и ноги).

Танцы - еще и неплохой способ избавиться от депрессии.

 650 килокалорий – Бег

Утренние пробежки – это один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает. Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

В ТЕМУ: Не могу похудеть: эффект плато

600 килокалорий – Эллиптический тренажер

На тренажере можно заниматься не только в зале, но и дома – в домашней одежде. Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

550 килокалорий – Степ-аэробика

Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать, как и при обычной ходьбе. Но зато степ помогает улучшить обмен веществ.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть? 12 обязательных правил

500 килокалорий – Верховая езда

Считается, что езда на лошади не помогает худеть, так как нет нагрузки. Но практика показывает совершенно иное – у тех, кто занимается конным спортом, чаще всего нет целлюлита. Дело в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, а на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

400 килокалорий – Ходьба

Организм не воспринимает ходьбу как нечто стрессовое, а значит, заниматься таким видом спорта могут даже пожилые люди, люди больные и ленивцы, которые не любят напрягать себя излишними усилиями. Энергия во время ходьбы тратится не из углеводов, а из жиров, в отличие от других видов тренировки. Во время ходьбы задействованы все мышцы тела, а даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 километра. Для начала таких нагрузок вполне хватит, чтобы начать процесс похудения.

Лучшие активные виды спорта для похудения

Бег вверх и вниз по баскетбольной площадке повышает выносливость и сжигает около 544 калорий в час.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Лучший вид спорта для похудения - это увлекательный способ повысить физическую активность, заметно уменьшив число на шкале. Выберите вид спорта, который заставляет вас двигаться не менее четырех часов в неделю, чтобы вы сжигали достаточно калорий, чтобы повлиять на свой размер.

Как происходит потеря веса?

Как правило, практически невозможно похудеть без отрицательного баланса калорий, объясняет всеобъемлющий обзор, опубликованный в Healthcare в сентябре 2018 года. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение длительного периода - обычно несколько недель или месяцев.

То, как вы создаете этот отрицательный энергетический баланс, варьируется от плана к плану, и каждая стратегия может в определенной степени работать. Вы можете ограничить общее потребление калорий или уменьшить размер порций, чтобы потреблять меньше калорий.В качестве альтернативы вы можете повысить уровень активности, чтобы создать дефицит энергии. Выбираете ли вы кардио, силовые тренировки или командные виды спорта, главное - оставаться активным и сделать упражнения привычкой.

Исследование, опубликованное в «Журнале диабета и метаболических расстройств» в апреле 2015 года, объясняет, что значительного снижения веса можно достичь с помощью ограничения калорий. Для достижения наилучших результатов сочетайте ограничение энергии с большим количеством упражнений. Достижение значительной потери веса может быть трудным, если вы тренируетесь только без изменения диеты в попытке создать дефицит калорий.

Подробнее: 20 мифов о диете и похудании, которые скрываются за

Сколько упражнений необходимо?

Похудеть с помощью одних упражнений, вероятно, сложно, потому что типичной рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний в виде 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут активных упражнений в неделю может быть недостаточно для похудания.

В январе-феврале 2014 года компания

Progress in Cardiovascular Disease опубликовала документ, в котором повторял вывод Американского колледжа спортивной медицины о том, что программы упражнений должны превышать 225 минут в неделю, чтобы оказывать заметное влияние на массу тела.

Исследование, проведенное в той же публикации в июле-августе 2018 года, отметило, что рекомендованные CDC уровни активности могут улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярные спортивные игры и другие виды физической активности могут помочь снизить вес.

Подробнее: Как действительно работает потеря веса

В обзоре, опубликованном в Diabetes Spectrum в августе 2017 года, говорится, что потеря веса только с помощью упражнений менее успешна из-за низкого уровня физической активности, рекомендованного основными организациями здравоохранения.Вдобавок ко всему, когда добавляется какая-либо заметная активность, люди, как правило, компенсируют это, потребляя больше калорий.

При этом, если вы ищете лучший вид спорта для похудения, вам определенно не следует компенсировать это после тренировки калорийными коктейлями или угощениями.

Станьте стройнее во время занятий спортом

Когда вы занимаетесь спортом, даже ради развлечения, вы хотите проявить себя наилучшим образом, почувствовать себя энергичным и получить удовольствие. Веселые виды спорта для похудения становятся не такими увлекательными, когда они превращаются в рутинную работу по снижению веса.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием сахара и нездоровых жиров, а также с высоким содержанием воды и пищевых волокон. Основные продукты питания - свежие овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, включая куриную грудку и белую рыбу. Эти продукты обеспечивают стабильную энергию, не прибавляя сантиметров к талии.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

При таком режиме диеты вы можете потреблять больше пищи, чтобы вы чувствовали удовлетворение при потреблении меньшего количества калорий.Более активный образ жизни может сделать вас голоднее, но правильная пища может дольше сохранять чувство сытости и помогает снизить потребление энергии.

Овощи, цельнозерновые и нежирные белки также богаты питательными веществами, что важно, когда вы ограничиваете калории, но при этом стараетесь играть в полную силу. Небольшое исследование 12 участников, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания в марте 2018 года, показало, что ограничение калорий примерно на 33 процента ниже их нормального потребления улучшило их физическую работоспособность, но отрицательно повлияло на их статус питания.

Субъекты потребляли менее 90 процентов рекомендованных уровней питательных микроэлементов. Такой подход может привести к дефициту витаминов и минералов. Если вы решили сократить количество калорий и заняться спортом для похудения, поговорите со своим врачом или диетологом о соответствующих добавках микронутриентов.

Tip

Когда вы пытаетесь похудеть только с помощью спорта и не меняя свой рацион, вы просто обнаружите, что добиться результатов намного сложнее.

Веселые виды спорта для похудения

Спорт помогает похудеть, когда сжигает много калорий.Также разумно выбрать вид спорта, который вам нравится и которым вы можете заниматься регулярно. Если вам не нравится упражнение, вряд ли вы будете его придерживаться.

Спорт также может быть полезен, когда дело доходит до похудания, потому что он требует практики и навыков, чтобы вы преуспели в игре. Вы должны регулярно участвовать, чтобы совершенствовать свои способности. Присоединяйтесь к местной лиге, группе по бегу или велосипеду или посетите после работы общественное мероприятие, посвященное вашему виду спорта. Таким образом, вы получите расписание, которое включает тренировки по сжиганию калорий несколько раз в неделю.

Выбирайте виды спорта, которые по-настоящему сжигают калории, сохраняя активность в течение длительных периодов игры. Больница Ямайка в Нью-Йорке предлагает несколько различных вариантов, которые сжигают много энергии и развлекают вас. При расчетах калорийность принимается для человека весом 150 фунтов. Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего роста, уровня интенсивности и времени, проведенного на поле или корте.

  • Баскетбол - хороший способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить здоровье. Бег вверх и вниз по площадке также повышает выносливость, сжигая около 544 калорий в час.
  • Футбол, безусловно, является физическим и сжигает около 544 калорий. в час, развивая силу, скорость и сердечно-сосудистую систему.
  • Футбол - еще один вид спорта, который заставляет вас преодолевать большие расстояния регулярно, когда вы гонитесь за мячом. Примерно за час вы сожжете 476 калорий, одновременно повышая выносливость и ловкость сердечно-сосудистой системы.

Если вы предпочитаете одиночный спорт, «Здоровый Мичиган» предлагает несколько альтернатив. Приведенные ниже оценки сжигания калорий основаны на человеке весом 140 фунтов.

Езда на велосипеде немного мягче воздействует на суставы, чем виды спорта, требующие бега или прыжков. Вы можете сжечь более 500 калорий за час, если приложите все усилия, чтобы крутить педали.

Плавание - еще один способ избавиться от лишнего пуха. Делая брасс, вы можете сжечь до 734 калорий в час. Это может быть слишком сложно, но обычный гребок вольным стилем по-прежнему сжигает 400 калорий в час.

Бегать легко где угодно.Все, что вам нужно, - это пара поддерживающей обуви и чистая дорога, тропа или беговая дорожка. Общее количество сожженных калорий зависит от вашей скорости, эффективности и размера, но по оценкам около 790 калорий в час.

Топ-10 видов спорта, которые помогут избавиться от лишнего веса

Каждый человек в этом мире мечтает получить спортивное телосложение. Это не так-то просто; это требует напряженной работы и последовательности. В настоящее время вес является растущей проблемой, которая получает широкое распространение из-за своих огромных проблем, таких как ожирение, проблемы с сердцем, усталость, которая напоминает одну за другой болезни.Занятия этими видами спорта не только сжигают жиры, но и обостряют ум и память.

1) Плавание

Калорий, сжигаемых в час: от 500 до 800

Самым большим преимуществом для здоровья

плавание является то, что он полностью не оказывает воздействия на суставы и является прекрасным тоником. Пловец использует каждую мышцу своего тела, чтобы толкать его в воде, включая шею, лицо и мышцы пальцев ног. Он развивает мышечную силу и силу духа, улучшает осанку и гибкость.

Плавание также обеспечивает эффективную аэробную тренировку. Плавание обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества аэробных упражнений без сильного воздействия на суставы. Возраст, травмы или состояния, связанные с ожирением, могут потребовать выбора вида спорта, который не оказывает дополнительной нагрузки на ваше тело.

2) Спринт

Калорий, сжигаемых в час: от 900 до 1500

Если вы хотите похудеть или сжечь калории; спринт - самый простой вид спорта.Спринт заставляет вас дышать тяжелее, что увеличивает количество кислорода в крови. Это помогает вашему телу вывести токсины. Спринт также укрепляет мышцы и увеличивает метаболизм и частоту сердечных сокращений. Ежедневное выполнение коротких спринтов с интервалами увеличивает сердцебиение, кровообращение, а также повышает температуру тела. Все эти занятия в конечном итоге помогут вам похудеть в короткие сроки.

3) Ракетки

калорий, сжигаемых в час: от 390 до 780

Ракетные виды спорта, в том числе теннис и ракетбол, представляют собой активные занятия, требующие постоянного движения, когда мяч летит и подпрыгивает по площадке.В то время как в теннис обычно играют на открытом корте, в ракетбол играют в закрытом помещении, где мяч может отскочить от любой из четырех стен, потолка или пола. Это отличная тренировка; однако, возможно, вы не захотите заниматься этим видом спорта, если у вас болят колени или лодыжки. Для максимальной физической выгоды одиночные игры лучше, чем парные, потому что вы пройдете больше территории во время матча. Ваши плечи, предплечья и бедра получат нагрузку, даже если вы новичок.

4) Футбол

Калорий, сжигаемых в час: от 600 до 900

Это также эффективный вид спорта для похудания, поскольку он по-разному воздействует на мышцы и сердце.Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше калорий, задействуя как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Футбол наращивает и сохраняет мышечную массу, ускоряя метаболизм вместо того, чтобы способствовать потере мышечной массы. Вам не нужно пристегиваться к подушкам и рисковать травмами и синяками, чтобы прийти в форму с помощью командного футбола. И независимо от того, играете ли вы в нападении или в защите, бег и быстрые смены направления обязательно помогут вам повысить тонус или сбросить вес.

5) Баскетбол

калорий, сжигаемых за час: от 496 до 687

Это упражнение на растяжку есть само по себе.Этот вид спорта может дать вам хороший рост и подтянутую фигуру. Это включает в себя хороший бег, прыжки, растяжку, работу ног и бдительный ум, чтобы бросить мяч в корзину. Это тоже хороший семейный вид спорта.

6) Боевые искусства

калорий, сжигаемых в час: от 700 до 1100

Независимо от того, занимаетесь ли вы карате, дзюдо, тхэквондо или любым другим боевым искусством, вы не ошибетесь. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться быстро и разными способами, обязательно поможет вам в тонусе, независимо от того, изучаете ли вы новое боевое искусство или являетесь опытным бойцом.Вам не нужно изучать этот навык с намерением драться или бороться. В спортзалах полно людей, которые изучают единоборства, не собираясь выходить на ринг.

7) Гимнастика

калорий, сжигаемых за час: от 334 до 500

Это требует огромной энергии и физической формы. Это спорт, требующий производительности, мощности, быстроты, гибкости, равновесия, а также координации. Гимнастика требует высокого уровня энергии, хорошей формы тела и физической подготовки.Вот почему у соревновательных гимнасток одни из самых стройных и тщательно отточенных тел в спорте. Гимнастика относится к категории упражнений для умеренного сжигания калорий.

8) Бокс

Калорий, сжигаемых в час: от 800 до 1000

Бокс требует часов тренировок, от прыжков со скакалкой до спаррингов, прежде чем вы действительно попадете на ринг для матча. Выносливость, ловкость, работа ног, быстрые рефлексы и решения - все это заложено в этом виде спорта. Кроме того, вы сожжете значительное количество калорий, что очень важно для уменьшения жира на животе.

9) Велоспорт

Калорий, сжигаемых в час: от 670 до 1000 калорий

Велоспорт подходит для всех, любого возраста и уровня подготовки. Он помогает сжигать жиры, улучшает здоровье и приводит вас в правильную форму. Он также укрепляет основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

10) Паркур

Калорий, сжигаемых в час: от 600 до 800

Этот вид спорта требует множества различных моделей движений, каждый из которых невероятно требователен к основным мышцам.Паркур - это спорт, сжигающий калории. Он включает полосы препятствий, бег, лазание, качание, маневрирование, прыжки, прыжки, перекатывание и движение четвероногих в зависимости от конкретной ситуации. Движения, которые вы выполняете при выполнении паркура, увеличивают общее сжигание калорий в минуту, что делает этот вид спорта очень быстрым.

Прочтите: Некоторые совершенные стратегии, которые помогут новичкам в марафоне

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

Топ-10 видов спорта для похудения

В то время как многие люди склонны придерживаться диеты для похудения, одним из верных способов похудания является упражнения.Уравнение довольно простое; вы сжигаете калории, оставшиеся в вашем теле, и становитесь стройнее. Однако настоящий вопрос, который приходит в голову, заключается в том, что, поскольку существует так много упражнений, которые можно выполнять, какое из них лучше всего для похудения? Ответ - ВСЕ! Упражнения просто сжигают наши калории и позволяют нам сбросить набранный лишний вес, поэтому вам нужно просто выяснить, какое упражнение для похудения является лучшим ДЛЯ ВАС. Мы предлагаем исчерпывающий список лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут вам стать по-настоящему в хорошей форме.

▶ УЗНАТЬ, ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ

, ЧТОБЫ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛЬ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДАТА

Ходьба

Лучше начать с основ. Ходьба для большинства людей уже является лучшим упражнением для похудения, поскольку дает стабильные и устойчивые результаты. Это также один из лучших способов войти в режим тренировки при составлении плана тренировки для похудания. Никакого снаряжения не требуется, нужно минимизировать нагрузку на себя и нет физических нагрузок.Исследование, проведенное Harvard Health, говорит, что если человек весом 185 фунтов идет со скоростью 4 мили в час в течение получаса, он может сжечь 200 калорий! Такое заметное воздействие всего за 30 минут кажется очень привлекательным и может быть легко включено в ваш распорядок дня.

Вы можете начать идти на любое из небольших расстояний, которые вы можете преодолеть на транспортном средстве. Или вы можете выделить полчаса из своего распорядка. Самое лучшее в ходьбе - это то, что она вызывает сильное привыкание, когда вы к ней привыкаете.Вам захочется делать это даже в самых незначительных вещах и с каждым мгновением подталкивать себя все дальше и дальше.

Бег и бег трусцой

Для тех, кто хочет сжечь намного больше калорий, чем при ходьбе, самый простой способ сделать это - сделать несколько шагов на несколько ступеней выше, чем при ходьбе, и увеличить темп. Хотя бег трусцой и бег могут показаться взаимозаменяемыми элементами тренировок для похудания, на самом деле они разные по определению.

Согласно исследованию, проведенному Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), бег трусцой и бегом играет ключевую роль в устранении и предотвращении висцерального жира в организме. Этот жир является одним из основных факторов, вызывающих серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет и сердечные заболевания.

Это упражнение, безусловно, является одним из лучших упражнений для сжигания жира, и даже если вы стары и у вас проблемы с суставами, вам следует продолжать выполнять его на траве или беговой дорожке.Результаты регулярного бега трусцой или бега могут дать невероятные результаты и определенно сделают ваш план упражнений для похудания успешным!

Силовые тренировки

Поскольку Новый год является популярным временем для людей, решающих новые проблемы со здоровьем, тренировки в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть, являются очень распространенным выбором. Если вы один из таких людей, то можете быть уверены, что правильный план тренировок для похудения, включающий силовые тренировки, может дать невероятные результаты.Вы не только теряете лишний жир, но и получаете мышечную силу и рост. Это, в свою очередь, вызывает повышение уровня метаболизма в покое (RMR). RMR - это количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Также читайте: Как быстро похудеть: полное и подробное руководство

Самым приятным аспектом силовых тренировок с точки зрения потери веса по-прежнему является тот факт, что после каждой тренировки с отягощениями, которую вы выполняете, ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после тренировки.Это главное преимущество силовых тренировок перед аэробными упражнениями.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Один из новейших видов упражнений в мире похудания и фитнеса, HIIT оказался одним из самых привлекательных способов похудеть. Он предлагает гораздо больше, чем просто некоторые лучшие упражнения для похудения. Фактически, это полный режим, которому вы следуете, уделяя тренировкам минимум времени.Это очень популярно среди людей, которые слишком заняты в течение дня, чтобы выкроить время для правильной тренировки.

▶ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ДАТУ ПОХУДЕНИЯ

HIIT включает в себя несколько упражнений «очень интенсивного» характера, которые человек выполняет с очень небольшими «интервалами» между ними. Типичное время, необходимое для такого сеанса, составляет около 10 минут, и за этот короткий период ваше тело может сжечь много калорий. Весь этот результат за такое короткое время очень привлекателен, и даже исследования показывают, что его эффекты реальны.

Одним из преимуществ HIIT является то, что он также способствует сжиганию калорий через несколько часов после тренировки, поддерживая повышенный уровень метаболизма. Он также помогает уменьшить проблемы, связанные с артериальным давлением и учащенным пульсом у тучных людей.

Велоспорт

Независимо от того, кто вы, к какому возрасту или группе здоровья или каковы ваши предпочтения в упражнениях, вы должны попробовать ездить на велосипеде в качестве тренировки для похудания.По данным Harvard Health, человек весом 185 фунтов, который умеренно тренировался на велотренажере в течение получаса, может в итоге сжечь 311 калорий! И это, по сути, самый простой вид езды на велосипеде, который вы можете совершить. Если вы увеличите интенсивность и, возможно, выйдете на улицу, результаты будут намного больше. Если вы возьмете одного и того же человека, и он выйдет на улицу и достигнет скорости 20+ миль в час, это количество калорий вырастет до 733!

Плавание

Спросите любого профессионального спортсмена или любого человека с подтянутым телом, и он скажет вам, что плавание - самое полезное упражнение для похудания.Дело в том, что они говорят правду, и этого нельзя отрицать. Человек с весом 185 фунтов может легко сжечь 266 калорий за полчаса, просто поплавав нечасто. Дальнейшее употребление может ускорить потерю калорий. Правильное плавание в стиле «бабочка» может заставить человека с таким же весом и за такое же количество времени сжечь 488 калорий!

Плавание особенно полезно для людей с проблемами, связанными с суставами, так как оно очень мало влияет на суставы и, следовательно, может быть отличным вариантом для похудения в пожилом возрасте.Кроме того, самое замечательное в плавании - это то, что это полный план тренировки для похудения, объединенный в одно упражнение. Если вы хотите уменьшить количество жира в своем теле, бороться с такими проблемами, как холестерин и сердечные заболевания, и превратить свое тело в стройный гибкий тренажер, плавание - ваш ответ!

Йога

Зачем выбирать план тренировок для похудения, если он может быть намного больше? Это именно то, что вы получаете, когда выбираете йогу, полезное упражнение, которое делает вас подходящим не только физически, но и морально! В последние годы йога захватила всю сцену тренировок по всему миру, и западные страны начали активно использовать йогу для похудения.Как план тренировок для похудения, йога, кажется, дает невероятный эффект.

Исследование, проведенное NCBI, показало, что женщины, которые выполняли 90-минутные занятия йогой два раза в неделю, оказывали большое влияние на окружность живота. Обнаруженная разница составила в среднем 1,5 дюйма по сравнению с контрольной группой женщин, участвовавших в исследовании.

Шумиха вокруг йоги превратилась в такое большое явление, что если вы войдете в любой тренажерный зал прямо сейчас, вы, скорее всего, увидите, что они также предлагают занятия йогой.

Табата

Если вам нравится идея высокоинтенсивных интервальных тренировок, вам обязательно понравится Табата! Можно сказать, что Табата - это HIIT на стероидах и нехватке времени. В то время как типичные сеансы HIIT длятся около 10 минут, сеанс Табата длится всего 4 минуты! Название происходит от доктора Изуми Табата, японского ученого из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Исследование, которое привело к формированию этого режима упражнений для похудания, привело к тем же выводам, что и HIIT.Короткие тренировки с высокой интенсивностью оказывают большее влияние на метаболизм, чем длительные традиционные тренировки.

Типичная тренировка включает 8 подходов, состоящих из 20-секундных тренировок с 10-секундными перерывами. Например, вы можете выполнять каждое упражнение, которое хотите выполнить, в течение 4 минут. Вы также можете комбинировать несколько упражнений для комплексной тренировки. Если бы вы делали по 4 минуты каждое из отжиманий, скалолазания, бёрпи и приседаний, это была бы очень тщательная тренировка.Существует бесконечное количество комбинаций, которые вы можете найти в Интернете и выбрать то, что лучше всего подходит для вас.

Скакалка

Прыжки со скакалкой часто не считают лучшим упражнением для похудания. Вы делали это все свои школьные годы, и эти воспоминания из вашего урока физкультуры, вероятно, возвращаются к вам прямо сейчас! Что ж, простая и удобная в переноске веревка отлично справляется с тренировкой для похудения.Лучшее в тренировке со скакалкой - это то, что уровень ее интенсивности полностью зависит от вас. Вы можете решить, насколько легко или сложно вы хотите провести сеанс, и делать это соответственно.

Известный фитнес-ютубер Адам Розанте поделился своим распорядком прыжков со скакалкой, которого достаточно, чтобы ваше сердце учащенно билось, а тело потело. Вы начинаете с 3-минутной разминки, за которой следуют 100 обычных прыжков, а затем 100 прыжков в спринте. Затем вы можете повторять их с меньшим и меньшим количеством пропусков на каждом ходу.Примером может быть 100/100, 50/50, 25/25, а затем 10/10. Если вы думаете, что можете сделать больше, попробуйте вернуться в счет, пока снова не достигнете 100.

Зумба

Хотите, чтобы тренировка была увлекательной, а не просто снижением веса? Почему бы вместо этого не заняться танцами! Зумба - это комплексная программа тренировок для похудания, которая включает в себя множество энергичных движений вашего тела с интенсивными упражнениями. Это также один из лучших способов похудеть во время танцев, и в настоящее время многие люди начинают заниматься зумбой.Согласно клинике Майо, зумба - идеальное занятие для взрослых, так как это почти именно то упражнение, которое рекомендуется взрослым, чтобы оставаться здоровым и снизить риски, связанные со здоровьем!

Пока вы заняты сжиганием большого количества калорий и обнаруживаете, что после тренировки у вас полностью перехватывает дыхание, ваша внутренняя энергия будет на пике! Жизнерадостный характер этого «тренировочного танца» делает его одним из лучших упражнений для похудения, которым вы можете заниматься, и вам определенно стоит это сделать!

Также читайте: Как быстро похудеть: полное и подробное руководство

▶ Воспользуйтесь нашим окончательным руководством Nutiro по плану питания, которое дает вам гибкость, чтобы пользоваться другими вариантами планирования питания, такими как кето, палео, веганский, безглютеновый и т. Д.

Лучший спорт для похудения, который тоже на самом деле забавный

Пытаетесь сбросить лишние килограммы? В таком случае следующий вопрос - выбрать вид спорта, который поможет вам в вашем курсе. Доступно так много видов спорта, что вы скептически относитесь к ним, так как не знаете, какой из них подойдет вам. Самым важным фактором при похудении является сжигание большего количества калорий, чем вы на самом деле потребляете. Ежедневные упражнения помогут сжечь калории и не забывайте строго придерживаться здоровой диеты и потреблять много жидкости.Читайте дальше, поскольку статья поможет вам выбрать лучший вид спорта для похудения, и все, что вам нужно сделать, это выбрать помимо здоровой диеты.

1. Плавание

Плавание - это простая задача, в нем может участвовать каждый, это увлекательный и потрясающий вид спорта. Это упражнение в равной степени задействует все мышцы тела и приводит к сжиганию калорий, как будто завтра не наступит. Различные стили включают в себя, среди прочего, баттерфляем, плавание на спине, брасс и лобовое сканирование. Чередование различных доступных стилей обеспечивает равное вовлечение мышц тела.Вы можете плавать в одиночку или с друзьями. В любом случае, вы похудеете, и это приятно. Полчаса плавания просто так сжигают в среднем 360 калорий.

2. Работает

Бег - один из самых дешевых видов спорта, которым вы можете заниматься. Все, что вам нужно, это приличная пара кроссовок, немного творчества и пара друзей. Начните с медленного бега трусцой и постепенно увеличивайте скорость. Бег доводит тело до предела, и вы можете почувствовать работу мышц из-за различных типов местности и склонов.Чтобы сжечь лишний жир, сочетайте бег с силовыми тренировками, так как это ускорит метаболизм в состоянии покоя и предотвратит потерю мышечной массы, которая происходит в результате бега. Эта наиболее распространенная форма кардиоупражнений улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, повышает вашу физическую выносливость и выносливость, тонизирует ноги и значительно снижает аппетит.

3. Катание на роликах

Этот вид спорта интересен, и если вы научитесь его любить, вы будете больше кататься, и чем больше вы катаетесь, тем больше энергии расходуется, что приводит к сжиганию жира.Новичок может и не получить от этого удовольствия, пока не овладеет им. Обувь для катания на коньках портативна, поэтому вы можете выработать привычку кататься на коньках с работы в качестве упражнений и спорта для похудения. При интенсивных упражнениях продолжительностью не менее 30 минут за сеанс сжигается значительное количество калорий, и, кроме того, упражнения повышают вашу выносливость, повышают выносливость, тонизируют и укрепляют ноги, и вы получите много удовольствия от этого. Прочтите нашу полную статью об удивительной пользе катания на роликах для здоровья.

4. Велоспорт

Велоспорт - это катание на велосипеде. Спорт более увлекателен и увлекателен, когда состязания. Спорт помогает сжигать калории и, если заниматься регулярно, может привести к потере веса. Он затрагивает мышцы спины, нижнего и верхнего отделов позвоночника, а мышцы ног и рук играют большую роль. Упражнения могут быть как на открытом воздухе, так и в помещении, все зависит от того, насколько вы креативны и предприимчивы. Вы можете ездить на велосипеде туда и обратно на работу или за покупками. Выделив время для цикла хотя бы по часу в день, вы быстро наберете форму.При езде на велосипеде велосипедист с умеренными усилиями сжигает примерно 650 калорий в час.

5. Катание на лыжах

Если вам действительно повезло жить в гористой местности, тогда вам нужно заняться этим видом спорта, чтобы сбросить вес и достичь идеального тела. Катание на беговых лыжах - один из способов похудеть и развлечься. Усилия, прилагаемые телом для поддержания равновесия, и влияние катания на лыжах на температуру тела - вот способы, которыми расходуются калории.Интенсивное катание на лыжах требует большей скорости и большего использования энергии, что приводит к сжиганию большого количества калорий. Сделайте это обычным делом, и вскоре вы начнете замечать разницу в массе своего тела.

6. Баскетбол

Если вы добавите пару часов игры в баскетбол в свой план похудания, это определенно даст вам потрясающие результаты. Это может показаться не таким уж большим, но бег вверх и вниз по площадке для стрельбы действительно тренирует тело и приводит к сжиганию жиров, а также укреплению мышц.Для игры не обязательно быть целым, потому что два или три друга помогут вам похудеть за несколько часов. Учитывая, насколько это увлекательно, участие в этом виде спорта тоже очень весело. Простая стрельба в обруче помогает сжигать около 300 калорий в час, представьте, что даже если вы совершите самоубийство, сожженные калории будут довольно значительными.

7. Теннис

Теннис может показаться легким, но поверьте мне, это не так. Этот вид спорта интересен, ведь вам нужно постоянно бегать взад и вперед по теннисному корту.Таким образом можно расходовать много калорий. Сделав это рутиной, играя хотя бы пару сессий в день, вы получите потрясающие результаты. Найдите партнера, с которым вы можете объединиться, или сформировать небольшую команду и проводить небольшие соревнования, так как это будет стимулировать ежедневное участие. Игра в теннис в конечном итоге поможет вам сбросить вес, и у вас появятся новые друзья. Калории, сожженные во время часовой одиночной игры в теннис, составляют около 600 калорий для мужчин и 420 калорий для женщин.

8.Настольный теннис

Вы можете подумать, что игра в настольный теннис не может быть настолько мучительной, чтобы похудеть, но вы ошибаетесь! Игра в настольный теннис предполагает не только движение рук, это тренировка всего тела. Новичок может сжечь до 350 калорий в час! Профессионал, у которого задействовано больше работы ног, может увеличить это число до 500 в час.

Несмотря на то, что настольный теннис - это спорт в помещении, он может помочь тренировать мышцы ног и бедер, увеличивая нагрузку на квадрицепсы и икры, а также такие части тела, как плечи, мышцы живота, косые мышцы живота, бицепсы и трицепсы и, конечно же, предплечья.

Хотя хотя бы одна игра может не сильно помочь, добавление настольного тенниса к вашему распорядку дня и ежедневная игра один или два часа может дать отличные результаты. У нас есть отличное руководство о том, как выбрать новый стол для настольного тенниса на открытом воздухе, вы, возможно, захотите его проверить.

9. Кабачок

В сквош обычно играют в помещении от двух до четырех игроков с небольшим резиновым мячом. Он включает короткие всплески спринта и больше упражнений для мышц рук и ног. Это может показаться легким видом спорта, но на самом деле это не так, но, несмотря на энергозатратность, играть в него очень весело.Игра утомляет, приходится много потеть и сжигать жиры. Обычная игра тонизирует мышцы и избавляет от лишнего веса. Исследования показывают, что во время игры в сквош можно сжигать около 900 калорий в час. Просто купите хорошие ракетки для сквоша, и все готово.

10. Каратэ

Вы можете записаться на уроки боевых искусств для похудения. Час ударов ногами, блокирующих ударов и упражнений прорабатывает все мышцы тела и вызывает сильное потоотделение. Сделав привычкой часто посещать занятия, вы будете сжигать жиры каждый день, и, прежде чем вы узнаете об этом, у вас будет идеальное тело.Вы можете легко сжечь от 750 до 1000 калорий за одно занятие по боевым искусствам, но это зависит исключительно от вашей приверженности, целеустремленности и интенсивности занятий, которые вы посещаете. Помимо сжигания калорий и похудения, вы также приобретете навыки самообороны.

11. Бокс

Бокс - это очень увлекательный вид спорта, при котором тело тренируется до тех пор, пока у вас не возникнут проблемы с дыханием из-за истощения. Есть несколько боевых стилей, столь же кардиоинтенсивных, как бокс, поскольку вы вкладываете всю свою силу в движения верхней части тела.Вы улучшите свою физическую выносливость, тонизируете мышцы кора, рук и ног, а также значительно снизите уровень стресса, поскольку это частая причина переедания. Прыжки со скакалкой - это основной элемент тренировок по боксу, который играет важную роль в потере веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете за от 30 минут до часа тренировки.

Окончательный приговор

Большинство людей очень серьезно относятся к тренировкам по снижению веса, потому что они затрагивают их самооценку.Правда в том, что если вам не нравится худеть, вы не сможете долго поддерживать тренировки. Вам, вероятно, станет скучно, и вы остановитесь, как только достигнете своей цели и быстро наберете весь вес. Вышеуказанные виды спорта увлекательны и вызывают привыкание, они помогут вам оставаться в форме и заниматься еще долго после того, как вы достигнете идеальной стройной фигуры. Соревнования, такие как плавание, катание на лыжах и карате, на самом деле предлагают отличные навыки спасения жизни и самообороны.

СКВОШ, ИДЕАЛЬНАЯ ИГРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вы помешаны на фитнесе? Вы хотите сжечь все эти калории без каких-либо напряженных тренировок? Вы хотите похудеть, весело проводя время? Все эти проблемы и одно решение, все, что вам нужно сделать, это как можно больше играть в сквош.

Из этой статьи вы узнаете, как очень легко похудеть, играя в сквош.

6 причин, почему сквош - идеальный вид спорта для похудания

Есть много других распространенных методов похудения, которые все знают, например, ходьба, бег, кардио и т. Д., Но как насчет того, чтобы сбросить лишний жир, играя в свою любимую игру в сквош? Этот веселый и очень недорогой вид спорта сожжет большое количество калорий, улучшит вашу выносливость и потребление кислорода, а также позволит вам выглядеть в хорошей форме.

Прочтите статью полностью, чтобы узнать, почему следует выбрать сквош.

Кабачок сжигает калории

Сквош - это игра, которая позволяет вам бегать на протяжении всей игры, вам не нужно будет отбивать мяч, и вы продолжаете бежать в этом вопросе. Благодаря этому бегу вы с легкостью сожжете много калорий, поэтому это основная причина того, что кабачки идеально подходят для похудения.

Сквош улучшает кровообращение

Помимо сжигания большого количества калорий во время игры в сквош, вы также увидите улучшение своего аэробного и анаэробного выживания, что поможет вам стать лучше и еще больше поможет сбросить вес.Анаэробная и аэробная тренировки имеют взаимосвязанные преимущества для здоровья и фитнеса, и вы почувствуете их компоненты, когда будете играть в сквош.

9 преимуществ игры в сквош для здоровья

Что такое сквош-спорт? Подробное руководство и обзор

Сквош помогает тонизировать руки и ноги

Если вам нужны руки и ноги в идеальном тонусе, то сквош - идеальная игра для вас. Когда вы бежите, чтобы отбить мяч, вы задействуете много мышц ног с большой силой, вы держите ракетку рукой, так что удары по мячу усиливают и мышцы рук.Нагрузка на мышцы рук и ног приведет к тому, что руки и ноги будут в тонусе, что очень хорошо, потому что увеличение мышечной массы и силы приведет к увеличению скорости сжигания жира.

Сквош повышает гибкость и маневренность

Это очень ценные аспекты фитнеса, которые обычно игнорируются, потому что большинство людей посвящают все свое время и силы развитию более очевидных компонентов, таких как выносливость сердечно-сосудистой системы и сила мышц. Итак, самое лучшее, что игра в сквош может помочь развить вашу гибкость и ловкость, помимо общей физической формы, и без каких-либо усилий.

Сквош помогает улучшить зрительно-моторную координацию

Как и все другие игры, в которые играют с ракетками, требуется большая координация рук и глаз. Потому что игрок постоянно видит мяч и настраивает свое тело и руку, чтобы отбить мяч. Координация движения руки и тела улучшает работу и движения всего тела.

Зрительно-моторная координация необходима в любой игре, требующей концентрации и силы одновременно. А отказ от этой практики на долгое время может вызвать слабость многих органов.

Заключение

По всем причинам, перечисленным выше, сквош - один из здоровых вариантов для людей, которые хотят похудеть некоторыми нетрадиционными способами, поэтому не бойтесь выходить из своих зон комфорта и начинать играть в сквош, чтобы похудеть.

, позвольте нам просто надеяться, что эти преимущества повлияли на ваше сознание, и вы сможете решить, зачем вам сквош в вашей жизни. Игра в сквош может принести пользу на всю жизнь во многих сферах вашего здоровья, счастья и психики.Удачи вам в игре в эту захватывающую игру!

Какие спортивные упражнения для похудения вам подходят?

Хотите сбросить несколько лишних килограммов, привести тело в тонус или просто выпустить лишнюю энергию? Тогда вам подойдут спортивные упражнения для похудения и тренировки. Но какие виды спорта и упражнения вам подходят? Силовые тренировки, тренировки на выносливость или отжимания дома? Здесь вы можете узнать, какой вид спорта вам подходит больше всего и какие упражнения сжигают больше всего калорий!

Как найти идеальные упражнения для похудения

Выбирая вид спорта, вы должны рассмотреть пять основных вопросов.Они помогут вам определить, какой вид спорта вам подходит больше всего:

  • Какова цель вашей программы упражнений? Вы просто хотите похудеть или также хотите улучшить свою выносливость и укрепить мышцы?
  • Вы предпочитаете находиться в помещении или на улице? Что вам больше подходит: спорт на открытом воздухе или в помещении?
  • Вы хотите заниматься командными видами спорта или вам нравится тишина и покой и нравится побыть одному?
  • Вы хотите потренироваться или расслабиться во время тренировки?
  • Подходит ли вам экстремальный спорт?

Ответив на эти вопросы, вы сделаете большой шаг к поиску идеальных упражнений для похудания.Например, если вы хотите заниматься и предпочитаете заниматься в одиночку, то занятия йогой, вероятно, не для вас. Вместо этого попробуйте силовые тренировки! С другой стороны, если вы любите провести тихий вечер на свежем воздухе, быстрый урок езды на велосипеде в помещении испортит ваше желание заниматься спортом. Вместо этого совершите расслабленную пробежку в парке, и вы увидите, как хорошо вы себя чувствуете после этого.

Как держаться на шаре

В целом, чем больше удовольствия вы получите от упражнений для похудения, тем быстрее и легче они приведут вас к вашей цели.Конечно, целью не обязательно должен быть определенный вес на весах или определенный размер платья. Также может быть целью сбросить один или два килограмма, улучшив при этом свою физическую форму, выносливость и здоровье.

Второй аспект, который помимо удовольствия держит вас в тонусе и гарантирует, что вы действительно добросовестно выполняете свои спортивные упражнения для похудения, - это видимые успехи. Потому что, если вы тренируетесь изо дня в день, но не улучшаете результат, мотивация быстро исчезает. А как измерить успешность занятий спортом и упражнениями для похудения? Конечно, сжигаете ли вы калории благодаря им или нет.

Спортивные упражнения для похудения: как тренироваться эффективно

Вот почему мы познакомим вас с пятью видами спорта и упражнениями для похудения, которые особенно эффективны и помогут вам избавиться от лишних килограммов. Мы не предоставляем точных данных о калориях, а только приблизительные рекомендации. Потому что количество сжигаемых калорий зависит не только от вида спорта и упражнений, но также от вашего роста, веса и некоторых других факторов. В общем, данные о калориях не могут быть обобщены, а могут быть только оценены.

Бег трусцой - оптимально для быстрого сжигания большого количества жира.

Бег трусцой, наверное, не является большим сюрпризом, но все же непревзойден. Это лучший способ быстро сжечь много жира. Если у вас нет боли в суставах, мы рекомендуем вам надеть кроссовки и приступить к работе!

Где бы вы ни находились - дома, в отпуске или в командировке: бег трусцой возможен всегда. Вам не обязательно соблюдать часы работы и регистрироваться, как в случае с некоторыми фитнес-курсами.Бег трусцой прост и эффективен. Это также относится к тренировкам на беговой дорожке. Оба позволяют сжигать до 600 килокалорий в час.

Спортивные упражнения для похудения: боевые искусства

Каратэ, тхэквондо, кикбоксинг и таэ-бо; боевые искусства - настоящие убийцы калорий. Преимущество в том, что вы используете много разных движений и постоянно находитесь в движении. Сражение того стоит, ведь боевые искусства могут сжечь до 700 килокалорий за час.

Танцы и аэробика: вместе потеем

Может быть, вы сами проходили уроки зумбы или степ-аэробики? Если да, то вы, вероятно, хорошо повеселились.Самое замечательное в этом то, что тренировка почти игривая, и благодаря зажигательной музыке и крутым движениям вы почти не замечаете, насколько тренировка на самом деле напрягает ваше тело.

Кроме того, ваш пульс остается на относительно высоком уровне на протяжении всего сеанса. Чувство группы также обеспечивает хорошее настроение. В конце концов, лучше потеть и тренироваться вместе, чем в одиночку, верно? За час танцевальной и аэробной тренировки можно сжечь около 500 килокалорий.

Спортивные упражнения для похудения: плавание

Спорт в воде хорош вдвойне: вы не только тренируете различные группы мышц, но и одновременно защищаете суставы.В зависимости от техники плавания и скорости вы можете сжечь столько же килокалорий, сколько при танце - около 500 в час. Будь то брасс, ползание, водное поло или аквафитнес: плавание - это развлечение и отличное изменение темпа упражнений на суше.

Велоспорт и роликовые коньки: потеря 450 килокалорий в день

Велоспорт задействует меньше мышц, чем, например, бег трусцой или боевые искусства, но все же достаточно, чтобы сжечь много калорий. Можно говорить о 450 килокалориях в час при езде на велосипеде и роликовых коньках.Конечно, как всегда, это зависит от физических факторов и интенсивности тренировки, так что это только приблизительное значение. Кроме того, езда на велосипеде и роликовые коньки не только улучшают вашу физическую форму, но и улучшают координацию. Их легко включить в повседневную жизнь, и поэтому они являются одними из самых популярных и лучших спортивных упражнений для похудения.

10 самых эффективных видов спорта для сжигания жира

Вы когда-нибудь задумывались, какой вид спорта дает наилучшие результаты в плане сжигания жира? Это определенно отличный вопрос, который беспокоит многих, и здесь мы сосредоточимся на некоторых важных моментах, которые помогут вам выбрать занятие, которое приблизит вас к желаемому телу.

Сколько упражнений вам действительно нужно?

Нет никаких сомнений в том, что для похудения часто требуется много усилий и времени, поэтому всегда полезно делать достаточно упражнений на регулярной основе, чтобы оставаться в форме. По данным Всемирной организации здравоохранения, количество умеренных аэробных физических нагрузок, необходимых для взрослых в возрасте 18-64 лет, составляет около 150 минут в неделю. Этого стандарта 150 минут в неделю можно достичь разными способами, поскольку он относится не только к занятиям в тренажерном зале, но также к прогулкам, пешим прогулкам, езде на велосипеде и даже уборке дома.Следует отметить, что продолжительность этих индивидуальных тренировок должна составлять не менее 10 минут. Когда дело доходит до более интенсивных аэробных физических нагрузок, 75 минут - это минимум для поддержания вашего здоровья.

Если у вас есть время, еще лучше проводить около 300 минут в неделю, занимаясь активным отдыхом, поскольку регулярные упражнения имеют множество преимуществ. Очевидно, что люди с определенными противопоказаниями должны скорректировать свой режим тренировок, чтобы убедиться, что они полностью безопасны для них.В дополнение к этому вы всегда должны начинать постепенно.

Худеете? Вот ваши лучшие варианты:

Хотя движение - это жизнь, а упражнения необходимы, есть определенная доля людей, которые на самом деле регулярно занимаются спортом, запланированными в их еженедельных графиках, а не только ради пользы здоровья. Спорт - это также средство похудения и похудения. А учитывая тот факт, что многие не ценят отдачу от долгосрочных усилий и склонны ценить только быстрые результаты, они, как правило, занимаются теми видами спорта, которые особенно эффективны для сжигания жира.Согласно исследованию, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт, что может показаться много, если вы ведете пассивный образ жизни. Таким образом, занятия самыми эффективными видами спорта, способствующими сжиганию жира, определенно помогут вам достичь цели похудения.

Вот некоторые из лучших видов спорта, на которые вы должны обратить внимание, пытаясь похудеть и улучшить свое здоровье:

  • Плавание. Плавание - это не только приятное занятие, оно также чрезвычайно полезно для всего тела, поскольку задействует все группы мышц, повышает выносливость и улучшает осанку.Кроме того, он также сжигает много калорий. В зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете к плаванию, вы можете потерять до 550 калорий за полчаса.
  • Велоспорт. Если вы хотите наслаждаться природой и ездить на велосипеде на свежем воздухе или предпочитаете заниматься на спортивном велосипеде, это определенно потрясающая физическая активность, которая укрепляет все тело, и особенно ноги. В дополнение к этому, он может помочь вам сжечь примерно 500-1000 калорий за час в зависимости от того, насколько быстро вы едете на велосипеде, поэтому многие люди выбирают этот вид спорта, чтобы оставаться в форме.
  • Спринт. Что касается спринта, это один из тех видов спорта, которые привлекают множество людей благодаря своему удобству. Спринт воздействует почти на все мышцы, увеличивая сердцебиение и потребление кислорода, что способствует процессу детоксикации организма. Это определенно отличная физическая активность для тех, кто хочет похудеть, так как вы можете сжечь около 700 калорий за час.
  • Скандинавская ходьба. Если вы не знакомы с этой физической активностью, вам обязательно стоит принять ее во внимание, поскольку она считается одним из лучших тонизирующих и сердечно-сосудистых упражнений.Для этого вида спорта вам понадобятся две специальные палки, которые позволят вам задействовать все ваше тело во время ходьбы, а движения, выполняемые во время этого занятия, похожи на катание на лыжах, но вам фактически не нужен снег. Помимо пользы для здоровья, скандинавская ходьба позволяет сжигать намного больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Сноубординг. Сноубординг - одно из самых популярных зимних занятий, поскольку это очень весело, а также отлично подходит для вашей физической формы. Большинство людей не рассматривают сноуборд как занятие для похудения, но оно определенно эффективно для сжигания калорий.В зависимости от интенсивности вашего катания на сноуборде вы можете потерять около 400-600 калорий за час, что делает его отличным видом спорта для тех, кто пытается привести себя в форму.
  • Теннис. Теннис - еще одна интенсивная аэробная активность, которая укрепляет все мышцы вашего тела. Комбинация бега, выпада и удара по мячу улучшает вашу ловкость, выносливость и реакцию, что чрезвычайно важно. Количество калорий, которое вы сможете сжечь, во многом будет зависеть от вашего исходного веса и того, насколько вы активны во время игры.Вполне естественно, что вы сможете сжигать больше калорий, играя в одиночный теннис, что составляет примерно 400-500 калорий в час.
  • Скалолазание в помещении. В настоящее время вам не нужно ехать в горы, чтобы заниматься скалолазанием, так как есть множество студий, которые предлагают это занятие. Если вы устали бегать или ходить в спортзал и хотите попробовать что-то захватывающее, но при этом безопасное, это отличный вариант для вас. Это действительно тренировка для всего тела, которая улучшает здоровье сердца, укрепляет руки и многое другое.Что касается калорий, которые можно сжечь, это зависит от вашего веса и может составлять от 600 до 900 калорий в час.
  • Гребля. Собираетесь ли вы в отпуск или живете недалеко от озера, гребля - это потрясающая физическая активность, которая позволяет вам наслаждаться свежим воздухом и пейзажами, одновременно теряя вес. Гребля средней интенсивности дает вам возможность сжигать около 400 калорий в час, в то время как если вы приложите большие усилия в гребле, вы можете сжечь до 700 калорий за час, что определенно много.
  • Гольф. Если вы ищете вид спорта, который улучшит ваше здоровье, но при этом не будет слишком экстремальным или утомительным, вам не следует недооценивать гольф. Самое важное во время игры в гольф для получения максимальной пользы и похудения - это носить с собой клюшки и избегать езды на тележке. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, вы сможете сжигать около 400 калорий в час.
  • Баскетбол. Еще один замечательный вид спорта, которым можно заниматься с семьей и друзьями, - это баскетбол. При желании вы можете легко организовать место для игры в баскетбол во дворе, поскольку все, что вам нужно, - это сетка и мяч.Если вас мотивируют соревнования, баскетбол может стать идеальным видом спорта для похудения, поскольку вы захотите приложить больше усилий для победы. Как и другие виды спорта, баскетбол укрепляет ваши кости и улучшает моторику, координацию и выносливость. Активно играя в эту игру в течение часа, вы сможете потерять около 600 калорий и более.

Это одни из самых доступных видов спорта для тех людей, которые обеспокоены тем, как они выглядят (и хотят похудеть, а не оставаться здоровым в первую очередь), несомненно, самые эффективные, поскольку они позволяют вам заниматься спортом. ваше тело в целом вместо того, чтобы сосредоточиться на незначительных группах мышц.Есть и другие варианты, но выбор всегда индивидуален.

.