Кроссфит спортсмены: Кроссфит для профессиональных спортсменов — CrossFit Sprut

7 самых распространенных мифов о CrossFit

CrossFit – это вид спорта, который можно или дико обожать, или люто ненавидеть, третьего, как говорится, не дано. Этот тезис прямо подтверждается примерами из жизни: упоротые кроссфитеры-фанаты даже думать не могут ни о чем другом. В то же время, противники этого  вида спорта исходят ядом, посылают лучи рабдомилиоза атлетам и придумывают любопытнейшие басни о кроссфите.

Мифов о CrossFit придумано великое множество, за недолгое время своего существования  этот вид спорта подвергся огромному количеству  нападок и претензий, которые изо дня в день становятся все изощренней.

Мы их всех проанализировали  и в результате пришли к такому выводу.

Все  мифы о CrossFit проистекают из одного огромного заблуждения, которое заключается в том, что «кроссфит – это исключительно высокоинтенсивная метаболическая тренировка (WOD, меткон), предусматривающая выполнение базовых упражнений, которые постоянно варьируются».


В обществе  сложилось ошибочное мнение, что атлеты каждый или через день приходят в зал, выполняют тренировку дня (меткон, WOD), истекают потом, кровью, оставляют в уголочке содержимое желудка и с чувством выполненного долга отправляются по домам.

— А вот мы тебя и подловили, — скажете вы, прошерстите наш сайт и ткнете в нос ссылкой на нашу статью, которая гласит: «CrossFit – это программа физподготовки, котораячто предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности», ну и так далее.

Оно-то так, да не совсем, не стоит вырывать слова из контекста, ибо это слишком узкое понимание  кроссфита. Вышеупомянутая метаболическая тренировка (меткон, WOD) – это только его часть, ключевая, важная, но ЧАСТЬ, которая каждый день не выполняется, о чем мы тоже упоминали.

Такие метаболические тренировки действительно очень интенсивные, сложные и требуют огромного физического напряжения, поэтому  непрофессионалу выполнять их каждодневно сложно. Да это, по правде говоря, и не нужно.

В CrossFit есть такое понятие, как программирование, и грамотные атлеты составляют свой индивидуальный план тренировок, о чём мы еще поговорим. Но попадаются и метконозависимые, которые выполняют одни только WOD, именно из-за них в обществе и сложилось ошибочное представление о кроссфите.

Основные мифы о  CrossFit, которые проистекают из заблуждения, что кроссфит – это только высокоинтенсивная тренировка  (тренировка дня, WOD).

Следует выделить следующие самые распространенные мифы о кроссфит:

  • травмоопасность;
  • необходимость высокого уровня подготовки;
  • опасность для здоровья;
  • отсутствие возможности достичь самых высоких результатов в одной из спортивных дисциплин;
  • чрезмерная гипертрофия мышц у девушек;
  • дороговизна.

 І. ТРАВМООПАСНОСТЬ

Распространяя этот миф, хейтеры даже придумали смешной, по их мнению, термин – «травмфит». Отдадим должное чувству юмора этих петросянов и перейдем к делу.

Основные аргументы в пользу этого заблуждения:

  • высокая интенсивность тренировок и
  • сложность упражнений (наличие элементов тяжелой атлетики, гимнастики).

Так оно и есть, но это только вершина айсберга, а мы зрим в корень.

1. Умные кроссфит-атлеты часами, днями и неделями отрабатывают технику упражнений.

Это только недалеким ненавистникам может показаться, что атлет приходит в зал, хватает самую большую штангу, которую с места едва может сдвинуть и давай херачить воркаут. При этом,  воркаут тяжелоатлетической модальности, а об этой дисциплине кроссфитер слышал только по телевизору.

Такая картина явно не соответствует действительности.

Даже опытнейших и соревнующихся атлетов персонально тренируют специалисты по тяжелой и легкой атлетике, гимнастике и других дисциплинах. В стремлении к идеалу, они вместе отрабатывают каждый нюанс и  разбирают ошибки.

То же самое можно сказать и об обычных посетителях кроссфит-зала, которые ОТДЕЛЬНО  посещают специальные авторские классы по разным дисциплинам.

Если в зале вы увидите двухметрового атлета, комплекцией напоминающего шкаф, который тренируется с пластиковой трубкой ПВХ, не кривите нос и не злорадствуйте, а лучше присоединитесь к нему.

То есть, приступая к воркауту, атлет приблизительно понимает, что такое рывок.

2. Умные атлеты никогда не используют максимальный вес при выполнении тренировки дня.

Можно долго рассказывать о масштабировании, но это предмет отдельной беседы. Если коротко, то у каждой тренировки есть цель и методика:  если это «силовой»  WOD, который предполагает приличный вес, то, скорее всего, он не будет включать в себя большое число повторений базовых упражнений подряд. И, наоборот, если нужно продышаться и выполнить немало рывков, то вес берется меньше.

Более того, перед выполнением WOD тренер озвучивает количество повторений и призывает «дружочки, используйте АДЕКВАТНЫЙ ВЕС с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ТЕХНИКИ».

Это основное правило, о котором ненавистники не знают или умалчивают.

Мы не отрицаем возможность получения травм в CrossFit, это очень широкая тема и мы её разберем в другой раз. Сейчас же все мы должны признать, что игровые виды спорта типа футбола или баскетбола  не менее травмоопасны, подходит этот тезис и к пауэрлифтингу с его субмаксимальными весами, и к легкой атлетике.

Резюмируем: не умеючи и …. сломать можно!

II. НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Обыватели думают, что кроссфитеры – суперсильные мутанты, которым чуждо все человеческое. Это прямо проистекает из заблуждения о том, что в кроссфите выполняют только WOD.

Непосвященные отмазываются: мне придется тренироваться до потери пульса и сознания, это только для спортсменов, я не подготовлен к этому, я умру.

Любимым выражением основателя CrossFit Грега Глассмана остается фраза о том, что кроссфит – это вид спорта, которым может заниматься даже его бабушка. А поскольку Грегу – 50, то  дальше считайте сами.

Суть в том, что в кроссфите широко применяется масштабирование, то есть адаптация нагрузки «под себя», а новичкам решительно не разрешают работать вместе  с аксакалами.

Более того, для новичков придуманы специальные классы ON RAMP, в которых может заниматься даже человек, для которого гиря в 8 кг кажется неподъемным грузом.

Мы уже, кстате, рассказывали про CrossFit для новичков и вещали, как начать заниматься и не расшибить себе лоб.

  III. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

 Высокоинтенсивные нагрузки опасны, это прямой  путь в могилу, высокий размер пульса при WOD убивает сердце — вот любимые аргументы хейтеров.

А вот и наши возражения:

1. Мы всегда призывали использовать пульсотахометры и прочие прибамбасы для оперативного контроля частоты сердечных сокращений, согласны с нами и тренеры. Уверяем, если вы увидите, что ваш пульс достиг показателя 250 ударов в минуту и вы остановитесь, никто вас за это не убьет.

2.  Мы рады, что вы уже уяснили, что кроссфит – не убийственный воркаут в режиме нон-стоп, они длятся, в среднем, 20 минут, а не «гробят сердце непрерывно».

3. Достичь предельно высокого уровня ЧСС очень сложно, это могут сделать только хорошо подготовленные атлеты или профессиональные спортсмены. Конечно же, все индивидуально, но рядовому кроссфитеру сложно достичь ЧСС на уровне больше, чем 165 ударов,   организм ставит ему пределы.

Перейдем теперь к сказочкам о дядюшке Рабдо.

Рабдомиолиз – это очень серьезное и редкое заболевание, которое вызывается переутомлением мышц, в результате коего волокна разрываются и могут попасть в кровоток. Это может привести к отказу или поражению почек. Но и как в пункте выше, чтобы довести себя до такого состояния нужно хорошенечко постараться.

А теперь сравним опасность для здоровья при тренировках CrossFit и занятиях пауэрлифтингом: кроссфитер, в среднем, не будет использовать веса, больше, чем у пауэрлифтеров. Аналогичная ситуация — с бегом.

То есть, спортсмены определенных дисциплин подвергаются субмаксимальным нагрузкам в своем виде спорта, которые кроссфитеру даже и не снились.  А теперь считайте, что вреднее!

С этим нюансов тесно связан следующий миф о кроссфите, или, точнее, претензия.

IV.  ОТСУТСТВИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДОСТИЧЬ САМЫХ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ОДНОЙ ИЗ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

В арсенале хейтеров есть еще один железобетонный аргумент, кроссфитер никогда не сможет достигнуть максимума в определенной дисциплине: он не перегонит легкоатлета, и не толкнет больше тяжелоатлета.

— Это еще вилами по воде писано, — отметим мы, ну, а если серьезно, впихивать надо впихуемое, а сравнивать сравнимое. Соревноваться нужно в рамках одной дисциплины, именно поэтому специальные люди и учредили CrossFit Games.

— Наша специализация в отсутствии специализации, — повторяет никогда не затыкающийся Глассман.

Мы не находим, что ему возразить и добавим – зато кроссфитеры  обладают оптимальной физической компетенцией аж  в десяти общепринятых физпоказателях.

  V. ХАОТИЧНОСТЬ

И это заблуждение проистекает из мнения, что кроссфит – это сплошной высокоинтенсивный непрекращающийся воркаут (WOD), который меняется каждый день и, предугадать который не сможет даже самый крутой астролог.

Опять-таки, попадаются кроссфит-атлеты, каждый раз выполняющие тренировку дня, которая предлагается администрацией зала. Для них утверждение о хаотичности не лишено логики.

Но грамотные атлеты составляют индивидуальную программу,  которая включает отдельные циклы работы над силой, над выносливостью, и так далее. Помимо воркаутов, они выделяют время на оттачивание техники упражнений, индивидуально  работают над устранением своих слабых сторон.

 VI. КРОССФИТ ПРИВОДИТ К ЧРЕЗМЕРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ

Для парней эта фраза слышится как надежда, но слово «кроссфит» для всех приличных девушек звучит, как проклятие. Они не хотят быть «лошадями, как спортсменки CrossFit Games» и смертельно боятся «перекачаться».

Нам сложно поверить, что в XXI веке умные девушки могут верить в такие сказки.  Спортсменки CrossFit Games – профессионалки, для которых три тренировки в день далеко не предел. В день, а не в месяц, как у вас. Вопросы о том, какую фармподдержу они юзают и что употребляют тоже оставим за пределами данной статьи.

Женский организм на генетическом, гормональном и всех прочих уровнях обладает меньшей склонностью к наращиванию мышц, чем мужской, и поверьте, нам уже даже стыдно писать эту очевидную и затертую банальность.

Да и личные стандарты меняются. Спорим на сто бурпи, что после двух месяц занятий вы захотите отрастить себе роскошную попу!

 VII. ЭТО ДОРОГО

Знаете, бывают рестораны, в которых цена обеда равняется стоимости телефона офисного хомяка средней руки. В то же время существуют и забегаловки, в которых обед можно купить за условных три копейки.

Так и тут, есть и элитные залы с хрустальными люстрами, но можно найти и дешевый занюханный гараж для тренировок. Более того,  кроссфит не требует дорогостоящих тренажеров: турник, штанга, блины и пол – уже достаточная экипировка для занятий.

Современный мир прекрасный своим разнообразием. Как и CrossFit!

Добавить комментарий

Что привлечет обычных людей и спортсменов в кроссфит

Текст: Владимир Морозов / Фото: Евгений Пахоль

В России стремительно набира­ет­ популярность кроссфит – система всесторонней физической подготовки, состоящая из высокоинтенсивных и постоянно варьируемых функциональных движений, которые направлены на развитие мускулатуры спорт­смена, тренировку его сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма. Чтобы как можно лучше познакомить читателей с этим уникальным направлением фитнеса, «Большой спорт» отправился на тренировку вице-­чемпиона России по кроссфиту Алексея Немцова и его лучшего ученика – Алексея Тужилкина.

Соревновательная основа
Алексей Немцов (А. Н.): Кроссфит не изобрел ничего нового: это все те же интервальные режимы работы, которые существовали задолго до его возникновения. Но у кроссфита есть один большой плюс: он дал набор упражнений, доселе, казалось бы, не сочетаемых. Например, симбиоза рывка штанги в сед и выхода на кольцах в советское время никогда не было. Сейчас это реально и дает результат. Все получится, если знать определенные законы физиологии и функционирования наших систем.

Крайне важно, что кроссфит дает интереснейшую соревновательную практику в рамках обычного клуба. Возьмем любую фитнес-программу. Если вы начнете выполнять ее достойно, выкладываясь, то результат, конечно, придет. Но замотивировать себя будет непросто, ибо фитнес-тренинг — дело рутинное. Прежде всего из-за ограниченного набора упражнений, интервалов и интенсивности.

Кроссфит эффективнее, чем любая фитнес-программа, благодаря огромному количеству всевозможных движений и дружной атмосфере сообщества. Соревновательный элемент очень важен — особенно когда рядом с тобой тренируются примерно равные по силе ребята. Такой метод позволяет развивать беспрецедентную интенсивность. Если подойти к тренировкам с умом и не перегружать организм, он быстро адаптируется к нагрузкам и будет служить как инструмент для преодоления новых высот.

Я работаю тренером около 15 лет. Могу сказать, что в фитнес-залах сезонность бьет по посещаемости: летом спад активности очень большой. В кроссфите иначе: 90% людей тренируются постоянно, независимо от того, где они находятся в данный момент. Отпуск на море или в другом городе? Прекрасно. Они всегда найдут зал, чтобы продолжить свои тренировки.

Алексей Тужилкин (А. Т.): Интерес к кроссфиту растет с каждым месяцем. В 2010 году им занимались не более 20–25 человек. Алексей Немцов и другие атлеты работали в фитнес-клубах, где постепенно начали сами тренироваться и приобщать к этому делу клиентов. Через год состоялись первые мини-турниры. Анонсируя встречи в сети, ребята выписывали оборудование, привозили на площадку к турникам и брусьям. Соревновались, изучали технику движений.
В 2012 году, когда в стране работало три-четыре зала, состоялся первый чемпионат. Отбор проходили 170 мужчин и 40 женщин. Если понаблюдать за динамикой развития, то к середине 2015 года мы имеем 50 аффилированных залов по всей России и около тысячи спортсменов, которые демонстрируют уровень выше среднего.

Подготовка спортсменов
А. Н.: Я настраиваю своих ребят так: мне не важно, какое место вы заняли. Куда важнее, чтобы вы вышли на площадку и сделали все, что смогли. Аналогичный принцип исповедую и на тренировках. Я не загоняю людей большими объемами, а стараюсь по возможности индивидуализировать нагрузку. За что специалисты любят кроссфит? Он позволяет разнообразить процесс и не перегружать мышечные группы однотипными движениями. Например, мы поработали на плечи в жиме штанги стоя. В обычном тренажерном зале инструментария для дальнейшего поддержания эффекта тренировки достаточно мало. Жим гантелей и все. А теперь представьте кроссфит. Два-три дня спустя мы можем поставить выходы на кольцах вкупе с бегом. Кроме развития выносливости отработается навык на кольцах и слегка нагружаются мышцы, которые работали 48 часов назад, таким образом, поддерживая себя в тонусе. Разнообразие — очень важный момент, который позволяет учитывать время восстановления наших тренировочных функций.

А. Т.: До встречи с Алексеем Немцовым я имел довольно хороший бэкграунд: пять лет единоборств и три года самостоятельных тренировок кроссфитом. Но в какой-то момент прогресс остановился. Сейчас понимаю, что неправильно программировал свои тренировки, уделял мало внимания подсобным упражнениям; в некоторых движениях я топтался на месте. В остальном использовал базу из гимнастики и тяжелой атлетики.

А. Н.: Я следил за тренировками Леши. Они носили общекроссфитовский характер, без специализированной работы над слабыми местами. Чтобы соревноваться, этого мало. Как правило, у людей, занимающихся самостоятельно, иное представление о соревновательном кроссфите. Нагрузки не всегда адекватны: чередование объемных нагрузок средней интенсивности и менее объемных, но высокой интенсивности не всегда происходит в нужной пропорции.

А. Т.: Уже через полгода совместной работы мои показатели выросли. А на соревнованиях, где я даже не планировал войти в тройку призеров, занял второе место, хотя долго шел первым, но из-за странного подсчета баллов расклад изменился не в мою пользу. Большой успех — командное серебро на всероссийском чемпионате по гребле. Хотя и я, и Немцов далеко не спецы в этом виде, учитывая то, что за тренажер садимся 2–3 раза в неделю во время разминки.

Ключ к успеху
А. Н.: Планирование нагрузок — важный элемент подготовки. Причем не только в недельном цикле, а на полгода, чтобы принять во внимание соревнования, к которым атлет собирается подойти во всеоружии. Сюда входят правильно выстроенные ударные макроциклы, когда объем и интенсивность нагрузки будут высокими, плюс подводящие микроциклы, дабы выйти к соревнованиям на пике формы.

Многие «послы бренда» от кроссфита бравируют, что мы тренируемся весь год примерно в одном ритме и готовы ко всему 365 дней в году. Это неправда. Следует грамотно структурировать тренировочный процесс и нагрузку. Иначе рискуешь быстро впасть в перетренированность и закончить со спортом.

Бесспорно, для соревновательного кроссфита имеет большое значение восстановление. Чем раньше спортсмен и его тренер поймут это, тем лучше. Кроссфит не только возродил интерес ко многим видам спорта, таким как гимнастика и тяжелая атлетика, но и привил интерес к процедурам реабилитации. Миофасциальный релиз и стретчинг — самые простые варианты. Хотя бы раз в неделю обязателен поход в сауну и массаж у грамотного специалиста. Сочетание этих методов помогает достичь очень хороших результатов, не прибегая к помощи стимулирующих и запрещенных веществ.

А. Т.: В ближайшие годы я планирую выйти на европейский уровень. Чувствую силы и потенциал. Кроме того, параллельно работаю в клинике и занимаюсь реабилитацией профессиональных спортсменов после травм. В основном ко мне обращаются атлеты, пережившие разрыв крестообразных связок. Последний из них — Ислам-Бека Альбиев, олимпийский чемпион 2008 года по греко-римской борьбе. Он травмировал колено на тренировке, потом долго лечился и восстанавливался. Ислам обратился к нам через три месяца после операции. Стояла задача как можно быстрее вернуть его в строй. Благодаря кроссфиту мы сделали это всего за 50–60 дней. Поставили на ноги и усовершенствовали его физическую форму, причем она стала лучше, чем была до полученной травмы.

А. Н.: Объясни, почему именно кроссфит?

А. Т.: Функциональные тренировки — это движения, которые мы выполняем в обыденной жизни. Организму гораздо проще адекватно воспринять нагрузку, нежели если бы спортсмен сначала закачивал колено на тренажере или приседал в пол-амплитуды с каким-нибудь весом. Редко бывают травмы, похожие одна на другую. Каждому нужен индивидуальный подход. Кроссфит позволяет это сделать за счет огромного спектра движений.

Кроссфит Игры — CrossFit Games

Ежегодные спортивные соревнования по кроссфиту

В CrossFit Games являются ежегодные спортивные соревнования владеет и управляет CrossFit, LLC . Спортсмены участвуют в серии соревнований на Играх, которые могут быть различными стандартными тренировками CrossFit, состоящими из упражнений на метаболическую подготовку, тяжелой атлетики и гимнастических движений, а также в ряде других видов спорта, таких как плавание и езда на велосипеде. События, как правило, не раскрываются перед Играми, могут включать неожиданные элементы, бросающие вызов готовности спортсменов к соревнованиям, и предназначены для проверки физической подготовки спортсменов с использованием собственных критериев CrossFit. Победители CrossFit Games получают денежные призы и титул «Самый физически подготовленный на Земле».

Конкурс стартовал в 2007 году и с тех пор проводится ежегодно, обычно летом. Первые соревнования проводились на ранчо в Аромасе, Калифорния , с небольшими группами участников и зрителей, но CrossFit Games быстро росли, и через несколько лет соревнования были перенесены на более крупные площадки в Home Depot Center в Карсоне, Калифорния. , за которым следует Центр энергии Alliant в Мэдисоне, штат Висконсин . Первый квалификационный этап Игр, Открытый, объявлен крупнейшим спортивным мероприятием в мире с участием более 415 000 спортсменов, которые зарегистрировались для участия в 2018 году. Игры спонсировались Reebok с 2011 по 2020 годы. В 2021 году Nobull стал титульный спонсор Игр. Несколько спортсменов доминировали в истории Игр; это Рич Фронинг (четыре победы) и Мэт Фрейзер (пять побед) в мужских соревнованиях и Тиа-Клер Туми (четыре победы) в женских соревнованиях.

История

В 2007 году первые CrossFit Games прошли в Аромасе, Калифорния , на небольшом ранчо, принадлежащем семье директора Games Дэйва Кастро. На первые Игры собралось около 70 спортсменов и 150 зрителей. В течение первых двух лет конкурса участие было открыто для всех, кто прошел на Aromas. На Играх также будет разыгран Партнерский кубок группе из одного спортзала CrossFit, который показал лучший общий индивидуальный зачет. Количество участников стремительно росло, и в 2009 году был введен квалификационный этап под названием «Региональные соревнования» для отбора лучших участников Игр. CrossFit Games также добавили отдельный набор командных мероприятий для Affiliate Cup, отметив первое использование определенного командного дивизиона с командами из четырех человек (два мужчины и две женщины).

Интерес и участие в мероприятии продолжали расти, и в 2010 году квалификация была скорректирована, чтобы включить несколько секционных соревнований, серию соревнований, открытых для всех спортсменов, которые хотели пройти квалификацию в один из 17 региональных соревнований. 17 регионов разделили Канаду и США на 12 регионов, а остальные регионы примерно соответствуют пяти другим населенным континентам. Посещаемость Игр также превысила ранчо в Аромасе, а место проведения Игр было перенесено в Центр Home Depot (позже названный Центром StubHub) в Карсоне, Калифорния . Игры также расширили командный дивизион до групп по шесть спортсменов и добавили класс ветеранов для мужчин и женщин в возрасте от 55 лет и старше.

В 2011 году открытые секции были заменены онлайн-квалификацией Open. В 2011 году 26 000 спортсменов зарегистрировались для участия в Open. С 2012 по 2018 год в Open приняли участие 69 000, 138 000, 209 000, 273 000, 324 307, 380 000 и 415 000 участников соответственно.

В 2015 году формат квалификации изменился с 17 региональных мероприятий на восемь. Каждое «суперегиональное» мероприятие включало квалификационных участников из двух или трех из ранее определенных регионов, всего 40 или 50 спортсменов на каждом мероприятии.

После семи лет в Карсоне Игры переместились на территорию выставочного центра округа Дэйн, а затем в 2017 году в Центр Alliant Energy в Мэдисоне, штат Висконсин . В следующем году квалификационные региональные соревнования были снова перегруппированы из-за возросшей конкуренции и популярности. за пределами Канады и США. В 2018 году было проведено девять региональных соревнований среди 18 новых регионов, при этом Европа увеличилась до трех регионов, Центральная Америка отделилась от Южной Америки и были исключены регионы Северной и Южной Калифорнии.

Основатель CrossFit, Inc. Грег Глассман пересмотрел формат Игр 2019 года, заменив региональные соревнования на санкционированные CrossFit международные квалификационные соревнования под названием Sanctionals. В рамках изменений спортсмены Игр 2019 прошли квалификацию, став одним из лучших индивидуальных или командных финишировавших на одном из санкционированных соревнований, лучшим спортсменом из одной из признанных стран в CrossFit Open, вошедшим в топ-20 общих финишеров в CrossFit Open, или быть одним из четырех атлетов, выбранных CrossFit. Команды также больше не нужно было создавать из одного спортивного зала, аффилированного с CrossFit, и их можно было формировать из любой группы из четырех спортсменов. Всего за два месяца между Играми 2019 года и началом Открытого чемпионата 2020 года участие в первом квалификационном мероприятии снизилось с 358646 в августе 2019 года до 239106 в октябре 2019 года.

Отборочные соревнования 2020 года продолжались, как и было запланировано, до марта 2020 года, когда последствия пандемии COVID-19 привели к отмене мероприятий из-за требований социального дистанцирования и ограничений на поездки для международных участников. Затем формат Игр был изменен, и 30 мужчин и 30 женщин были приглашены для участия в первом онлайн-этапе, при этом пятерка лучших вышла на финальный этап. Поскольку во время пандемии зрителей не допускали ни на какие площадки, заключительный этап проходил в своем первоначальном месте на ранчо CrossFit в Аромасе. Не было команд, мастеров или подростков.

В связи с продолжающимся воздействием пандемии формат квалификации 2021 года был сделан более инклюзивным во время Открытого чемпионата, что позволило участникам, которые, возможно, не смогут поехать на квалификационные мероприятия, продвинуться в сезоне соревнований, участвуя в онлайн-четвертьфинале, аналогичном тем, которые использовались ранее. квалификаторы возрастных групп. Тем не менее, Игры также удалили квалификацию национального чемпиона Open, чтобы иметь меньшее количество приглашенных на Игры. Игры сохранили санкционированные соревнования как полуфиналы, но сократили количество соревнований до 10 и добавили последний шанс онлайн-квалификации, состоящий из спортсменов-полуфиналов, пропустивших квалификацию Игр. Игры также вернули командный формат к партнерской квалификации и добавили новое адаптивное подразделение спортсменов .

Спонсорство и призовые деньги

2021 с Nobull

Участие и спонсорство быстро росли с начала Игр. Призовой фонд, присуждаемый каждому мужчине и женщине , занявшим первое место, увеличился с 500 долларов на первых Играх до 300 000 долларов в 2019 году. Призовой кошелек Игр 2010 года спонсировала компания Progenex, которая предоставила победителям 25 000 долларов. В следующем году произошел самый большой скачок призовых, когда Reebok спонсировала свои первые Игры, а призовой фонд за первое место в 2011 году увеличился до 250 000 долларов. Общая сумма призовых выплат в 2016 году составила 2 200 000 долларов США, а в 2020 году увеличится до 3 миллионов. Призовые выплаты снова увеличились в 2021 году, когда Нобулл стал титульным спонсором Игр.

Квалификация

Игры CrossFit — это кульминация сезона CrossFit, который начинается квалификационным этапом. В первых двух CrossFit Games квалификация участников не требовалась; спортсмены, которые хотели участвовать в Играх, могли зарегистрироваться и явиться в день соревнований. Однако с увеличением числа участников в 2009 году был начат квалификационный процесс — региональные соревнования, чтобы отсеять количество спортсменов, которые могут принять участие в Играх. В 2010 году этот процесс был расширен до двухэтапного процесса с введением секционных соревнований, на которых сначала отбирались участники для участия в региональных соревнованиях. В следующем году секционные соревнования стали открытыми, и в период с 2011 по 2018 год все спортсмены должны были пройти один и тот же двухэтапный квалификационный процесс, открытый и региональный, за исключением нескольких, получивших специальные приглашения через несколько лет. В CrossFit Games 2019 процесс квалификации был изменен, и у участников было три разных способа пройти квалификацию: открытые, санкционированные соревнования и по приглашению. В 2021 году Открытый чемпионат снова вернулся к своей роли первого этапа соревнований, который подпитывает последующие раунды в расширенной трехэтапной континентальной системе квалификации.

Открыто

Спортсмены, участвующие в Open в боксе (тренажерном зале) CrosFit, чтобы пройти квалификацию на региональные соревнования в сезоне 2016 года.

Открытый турнир был введен в 2011 году, и в нем могут участвовать все желающие старше определенного возраста (14 с 2015 года) и с любым уровнем квалификации. Открытый чемпионат проводится в течение нескольких недель, и еженедельно публикуются серии тренировок, чтобы участники могли их завершить. Спортсмены, которые хотят продвинуться дальше в индивидуальных соревнованиях, должны выполнять тренировки в соответствии с предписаниями (« Rx ‘d»), но другие, которые хотят участвовать только в Open, могут «масштабировать» свои тренировки, чтобы они соответствовали их способностям, или выберите вариант без оборудования, представленный в 2021 году. Каждую неделю участники выполняют тренировки и отправляют свои результаты онлайн до указанного времени, поддерживаемого либо видео своих тренировок, либо проверками, проводимыми партнером CrossFit. В каждом соревновании участники ранжируются в соответствии с их результатами, при этом очки присуждаются непосредственно в соответствии с их рангом (например, одно очко за первое, два за второе и т. Д.), И побеждает тот, кто набрал наименьшее совокупное количество очков в ходе соревнований. Открыто.

С 2011 по 2019 год Open обычно проводился в течение пяти недель в феврале и марте с выпуском новой тренировки каждую неделю, и спортсмены должны были представить свои результаты для каждой тренировки обычно через четыре дня. В сезоне 2020 года Открытый чемпионат перенесен на октябрь 2019 года в рамках капитального ремонта квалификационных соревнований Игр, чтобы он проводился до любого из санкционированных мероприятий. Он был снова перенесен на март в сезоне 2021 года, но сократился до четырех тренировок за три недели.

В 2019 году лучшие спортсмены от каждой страны (национальные чемпионы) и 20 лучших финалистов открытого чемпионата прошли квалификацию непосредственно на Игры. Это также было запланировано на 2020 год, но ограничения на поездки из-за пандемии COVID-19 привели к тому, что только 20 мужчин и 20 женщин из Open были приглашены на онлайн-соревнования в качестве первого этапа самих Игр.

К Играм 2021 года система квалификаций была снова переработана, и был добавлен этап четвертьфинала между открытым и полуфиналом. Участники Open разделяются на континентальной основе, и только 10% лучших на каждом континенте проходят квалификацию в четвертьфинал, чтобы перейти в санкционированные полуфиналы. Четвертьфиналы пройдут онлайн, как и Open.

Региональные, Санкционные и Полуфиналы

Командное мероприятие на SoCal Regional в 2014 году

В период с 2009 по 2018 год участники квалифицировались для участия в Играх, участвуя в региональных мероприятиях CrossFit Games по всему миру. Лучшие мужчины и женщины из секции в 2010 году и Open с 2011 по 2018 год участвовали в региональных соревнованиях, чтобы претендовать на участие в Играх. До 2015 года в большинстве случаев проводилось 17 региональных соревнований, когда спортсмены из 17 регионов (позже 18 регионов) участвовали в 8 или 9 региональных соревнованиях. В 2011 году мероприятия Региональных соревнований были стандартизированы.

Для Игр 2019 года CrossFit, Inc. прекратила проведение региональных квалификационных соревнований и вместо этого санкционировала независимые фитнес-соревнования как квалификационные соревнования отдельно от Open. Эти мероприятия были зарегистрированы CrossFit, LLC как «Sanctionals». Большинство санкционированных мероприятий представляли собой важные соревнования по кроссфиту, в которых уже широко участвовали спортсмены CrossFit Games по всему миру, такие как Wodapalooza и Dubai CrossFit Championship, а также новый Rogue Invitational. Каждое санкционированное мероприятие имеет свои собственные правила участия, но спортсмены, которые посещают санкционированные мероприятия, получают либо приглашение, либо проходят квалификационный процесс. Если спортсмен или команда выиграли несколько санкционированных соревнований, занявшие второе место в более поздних соревнованиях будут допущены к Играм. На сезон 2020 года было объявлено 28 санкционированных мероприятий, но многие из них были отменены из-за последствий пандемии COVID-19.

В 2021 году обновленные полуфиналы представляют собой смесь региональных и санкционных соревнований, при этом запланировано 10 полуфиналов на 6 континентах. Онлайн-квалификация последнего шанса, которая в последний раз использовалась в 2009 году, была вновь введена для полуфинальных спортсменов, которые едва не попали в квалификацию Игр.

Приглашение

С 2009 по 2011 год были разосланы специальные приглашения 5 лучшим мужчинам и женщинам предыдущих Игр, а также индивидуальным чемпионам всех предыдущих игр. Специальные приглашения для предыдущих чемпионов были удалены в 2012 году, хотя CrossFit оставил за собой право направить приглашение на любой стадии Игр любому спортсмену — право, которое он использовал для двух спортсменов в 2013 году. В 2019 году у CrossFit Games была возможность пригласить до четырех спортсменов, которые не прошли квалификацию для участия в Играх в открытом формате или на санкционированных соревнованиях в качестве широкой заявки.

Конкурсные мероприятия

Спортсмены на Играх соревнуются в серии тренировок и занятий в течение нескольких дней. События обычно не объявляются заранее перед Играми; Игры созданы как тест на пригодность, и основатель CrossFit Грег Глассман считает, что сильнейшие спортсмены должны быть в состоянии справиться с любой поставленной задачей, поэтому спортсмены остаются в неведении относительно того, с чем они могут столкнуться на Играх. Они узнают о событиях только за дни, часы или минуты заранее, иногда не зная подробностей событий даже после того, как они начали мероприятие. Эти соревнования проверяют спортсменов на то, что CrossFit определяет как десять сфер пригодности: «сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность», чтобы спортсмен мог быть самым физически подготовленным. определяется с использованием собственных критериев CrossFit. В первых Играх было всего 3 события; В последующие годы количество мероприятий постепенно увеличивалось, и сейчас Игры обычно состоят из 12–15 мероприятий, проводимых в течение трех-пяти дней. Каждое событие оценивается индивидуально; система подсчета очков, принятая с 2011 года, присуждает 100 очков победителю в каждом соревновании, при этом спортсмены, занимающие более низкие места, получают меньше очков в соответствии с таблицей очков. Спортсмен, набравший лучший результат во всех дисциплинах, объявляется чемпионом и «Самым сильным на Земле».

Соревнования в основном представляют собой набор тренировок Crossfit, включающих упражнения на метаболическую подготовку (metcon), тяжелую атлетику и гимнастику, которые являются тремя модальностями CrossFit. Стандартные CrossFit тренировки обычно представляют собой сочетание движений различных форм, такие как Handstand Push-Up , подтягивающий , мышцы-вверх , Берпите , выпад , коробчатый прыжок , веревочный набор высота , двойную Under , бег, обратно приземистый и гантели нажмите пресс . Каждая тренировка может включать в себя несколько раундов и повторений (повторений) различных движений, например, тренировка может иметь схему повторений, включающую три раунда по 21-15-9 повторений каждого движения. Тренировки со структурой «раундов на время» выигрывают участники, которые могут завершить раунды тренировок в кратчайшие сроки, в то время как тренировки в формате «как можно больше повторений / раундов» (AMRAP) выигрывают те, кто выполняет больше всего повторений. или раундов в течение установленного времени. Тренировкам могут быть даны определенные имена, например, «Грейс», «Фрэн» и «Аманда» из тренировок «Девочки», и «Мерф» из «Героев» и трибьют-тренировок. События под названием «Куплет» состоят из двух разных движений, а события «Триплет» — из трех. Соревнования «Чиппер» обычно включают в себя множество различных движений, выполняемых последовательно, в то время как соревнования «Лестница» включают увеличение количества повторений или увеличение веса в каждом последующем раунде.

Игры часто добавляют к соревнованиям некоторые дополнительные элементы неожиданности, которые не являются частью типичного режима кроссфита. К ним относятся полосы с препятствиями , езда на велосипеде по дороге , плавание в океане, метание софтбола или восхождение по доске. «Странные предметы», такие как коромысла, санки и мешки с песком, также могут быть добавлены к тренировкам, с некоторыми из которых спортсмены раньше не сталкивались в тренажерном зале CrossFit, например, «Улитка» (объект в форме тюка сена но частично заполненный песком), «Свинья» (тяжелый блок в резине) и «Banger» (металлический блок на гусенице, пораженный молотком).

Подразделения

Индивидуальный

Главными событиями CrossFit Games являются индивидуальные соревнования среди мужчин и женщин. Приз за первое место за каждую выплаченную сумму в 300000 долларов в 2020 году будет увеличиваться в 2021 году.

Команда

Командное мероприятие на CrossFit Games 2013 . Члены команды держали в руках «червяк», оборудование, используемое в командных соревнованиях.

Первоначально команды получали Affiliate Cup за лучший общий результат от отдельных спортсменов, пришедших из одного и того же спортивного зала CrossFit. В 2009 году в Играх начался отдельный набор мероприятий для партнерских команд, в которых участвовали от четырех до шести спортсменов из одного спортзала. В следующем сезоне формат был окончательно закреплен за командами из трех мужчин и трех женщин. В играх 2018 года каждая команда была изменена на четырех человек, двух мужчин и двух женщин. В 2019 году CrossFit снял условие о том, что члены команды должны быть из одного и того же аффилированного лица. Команды проходят такой же процесс квалификации, как и отдельные лица.

В 2021 году Игры вернулись к партнерским командам и Affiliate Cup.

Мастера и подростки

Игры включают возрастные категории для младших и старших участников. Дивизионы мастеров были представлены на Играх 2010 года. В настоящее время существует семь подразделений для женщин и мужчин: 35–39, 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60–64 и 65+. Разделы для подростков были введены в 2015 году: возрастные диапазоны 14–15 и 16–17 лет, как для мальчиков, так и для девочек.

Вместо региональных соревнований мастера и спортсмены-подростки квалифицируются для участия в играх посредством второго онлайн-соревнования после Open. 200 лучших спортсменов в каждом дивизионе мира приглашаются для участия в этой квалификации, из которых 10 лучших проходят на Игры.

До введения этих дополнительных онлайн-квалификаций мастера и подростки квалифицировались для участия в Играх непосредственно с Открытого турнира.

Адаптивная

Адаптивные подразделения были введены в CrossFit Open 2021 года для спортсменов с физическими ограничениями. Существует 16 адаптивных дивизионов (по восемь для мужчин и женщин) без разделения по возрасту, но все участники должны быть не моложе 14 лет.

Споры

Из-за официального партнерства CrossFit с Reebok участникам Игр 2015 года было запрещено носить обувь Nike . Компания Nike организовала парковку нескольких грузовиков возле главного входа на арену, которые служили мобильными рекламными щитами с лозунгом «Не запрещайте нашу обувь, бейте нашу обувь». Партнерство также запрещает Nike маркировать свою обувь Metcon как предназначенную для кроссфита — вместо этого бренд использует термин «высокоинтенсивные тренировки».

Решение CrossFit для награждения победителей 2016 года игр с пистолетами привело к повсеместной критике со стороны членов и спонсоров. В результате протестов были временно закрыты два клуба CrossFit в Нью-Йорке.

6 июня 2020 года основатель и генеральный директор CrossFit Грег Глассман подвергся публичной критике за его заявления в социальных сетях о пандемии COVID-19 и протестах Джорджа Флойда, в результате которых многие спортивные залы CrossFit по всему миру отреагировали прекращением своей деятельности, сообщает Reebok. они прекратят свое корпоративное сотрудничество после Игр 2020 года, и несколько конкурентов бойкотируют Игры, пока он не будет удален из компании. 9 июня Глассман ушел с поста генерального директора и продал компанию к концу месяца, что привело к возвращению бойкотирующих спортсменов.

Телерадиовещание и СМИ

В 2011 году ESPN начал транслировать CrossFit Games с прямой трансляцией через ESPN3 и некоторыми телевизионными трансляциями на ESPN2 . По мере того, как мероприятие росло, ESPN расширял свое телевизионное покрытие; в 2014 году сеть заключила многолетнее соглашение о продолжении трансляции игр CrossFit, а к 2015 году покрытие расширилось до девяти с половиной часов на ESPN и ESPN2. В 2017 году мероприятие начало новое соглашение о трансляции с CBS. Спорт , транслируемые по телевидению на CBS Sports Network , и в общей сложности 40 часов цифрового потокового вещания.

В течение многих лет у CrossFit был собственный медиа-отдел, который отвечал за создание и публикацию медиа-контента о событиях, связанных с Играми, включая прямую трансляцию игр онлайн через Facebook и их веб-сайт, а также контент, транслируемый на ESPN и CBS. Такие события, как объявления открытых тренировок, транслировались в прямом эфире с 2013 по 2018 год, и в них участвовали два или более прошлых спортсмена CrossFit Games, соревнующиеся лицом к лицу сразу после описания тренировки. Во время реструктуризации 2018–2019 годов CrossFit распустил собственную команду СМИ, вместо этого полагаясь на внешние СМИ и продюсерские компании для освещения этого вида спорта. В течение следующих двух лет Rogue Fitness транслировал объявление об открытой тренировке с участием соревнующихся спортсменов, выполняющих тренировки, и предоставлял цветные комментарии для прямой трансляции Игр. CrossFit возобновил прямые трансляции своих открытых объявлений в 2021 году.

Чемпионы по годам и категориям

Мэт Фрейзер , спортсмен с наибольшим количеством побед в кроссфите

Индивидуальные и командные чемпионы

Мастерс мужские чемпионы

Год 35–39 40–44 45–49 50–54 55–59 60+
2010 г. Брайан Керли
2011 г. Скотт ДеТоре Горд Маккиннон Стив Андерсон Грег Уокер
2012 г. Джин Ламоника Горд Маккиннон Тим Андерсон Скотт Олсон
2013 Майкл Мозли Рон Ортис Крейг Ховард Хилмар Хардарсон Скотт Олсон
2014 г. Шон Рамирес Джерри Хилл Уилл Пауэлл Стив Хэмминг Скотт Олсон
2015 г. Шон Рамирес Мэтью Свифт Джо Эймс Уилл Пауэлл Стив Поллини
2016 г. Шон Рамирес Рон Мэтьюз Рон Ортис Уилл Пауэлл Дэвид Хиппенстил
2017 г. Кайл Каспербауэр Шон Рамирес Роберт Дэвис Кевин Кестер Шеннон Эйкен Дэвид Хиппенстил
2018 г. Кайл Каспербауэр Нил Мэддокс Роберт Дэвис Клифф Масгрейв Бриг Эдвардс Дэвид Хиппенстил
2019 г. Ник Уранкар Джейсон Грабб Джоэл Хьюз Кевин Кестер Джо Эймс Горд Маккиннон
2020 г. Нет соревнований Masters из-за пандемии COVID-19

Мастерс чемпионы среди женщин

Год 35–39 40–44 45–49 50–54 55–59 60+
2010 г. Лори Карвер
2011 г. Сьюзан Хаббе Мэри Бет Литсхейм Шелли Нойс Бетси Финли
2012 г. Лиза Миккельсен Сьюзан Хаббе Марнел Кинг Мэри Швинг
2013 Аманда Аллен Лиза Миккельсен Коллин Фэйи Габриэле Шлихт Шэрон Лапкофф
2014 г. Аманда Аллен Ким Холуэй Мэри Бет Литсхейм Сьюзан Кларк Карен Уоттиер
2015 г. Джанет Блэк Кайли Масси Синди Келли Сьюзан Кларк Розали Гленн
2016 г. Хелен Хардинг Шерил Брост Шелли Эдингтон Мэри Бет Продромидес
(урожденная Литсхейм)
Шон Хавард
2017 г. Стефани Рой Хелен Хардинг Шерил Брост Марион Валкенбург Сьюзан Кларк Пэтти Фаилла
2018 г. Анна Тобиас Стефани Рой Аманда Аллен Ева Торнтон Мэри Бет Продромидес Шон Хавард
2019 г. Анна Тобиас Джои Кимдон Джанет Блэк Яна Слайдер Лори Мешишник Сьюзан Кларк
2020 г. Нет соревнований Masters из-за пандемии COVID-19

Подростки-чемпионы

Год 14–15 Мальчики 14–15 Девочки 16–17 Мальчики 16–17 Девочки
2015 г. Анджело Дичико Сидней Салливан Николай Паладино Изабелла Вальехо
2016 г. Винсент Рамирес Каэла Стефано Николай Паладино Эллисон Вайс
2017 г. Даллин Пеппер Хлоя Смит Анджело Дичико Каэла Стефано
2018 г. Тюдор Магда Оливия Сулек Даллин Пеппер Хейли Адамс
2019 г. Дэвид Брэдли Эмма Кэри Даллин Пеппер Хлоя Смит
2020 г. Нет событий среди подростков из-за пандемии COVID-19

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

Викискладе есть медиафайлы по теме CrossFit Games .

«Без стероидов профессиональный спорт невозможен» – Москва 24, 05.02.2014

Николай Силаков. Фото из личного архива

О том, чем кроссфит отличается от воркаута и обычных тренировок, можно ли спортсменам обойтись без использования стероидов и что такое «берпи», спортивный обозреватель M24.ru Василий Макагонов побеседовал с тренером по кроссфиту, судьей чемпионата России по кроссфиту Николаем Силаковым.

— Как вы попали в систему кроссфита?

— Заниматься дома легкой физкультурой начал случайно: была пара гантелей и перекладина. Подтягивался, делал жим с гантелями – почему бы не попробовать, вдруг выйдет что-нибудь интересное. Потом увидел в пучине интернета видео, на котором люди поднимают штанги, причем делают это быстро, красиво и эффектно. Обнаружил в социальных сетях сообщение об открытых тренировках по кроссфиту. Я и до этого планировал начать заниматься, но не доходили руки. А тут открытые тренировки — бесплатно и здорово. Приехал в Нескучный сад — и понеслось!

— Сейчас кроссфит является не спортивной дисциплиной, а по сути просто здоровым образом жизни?

— Изначально было так. Но уже несколько лет его можно считать полноценным видом спорта. По нему проводятся крупные соревнования. Например, CrossFit Games, главный чемпионат – можно сказать, что по призовым деньгам и масштабу это Олимпиада кроссфита.

Что такое Кроссфит

Кроссфитом называются программы из силовых упражнений, выполняемых с высокой степенью интенсивности. В комплексах упражнений присутствуют бег, гребля на специальном тренажере, прыжки, лазание по канатам, прыжки через скакалку, занятия с гирями, гантелями и штангами, перенос вещей, упражнения на кольцах и многие другие.

— Как производится отбор на CrossFit Games? По результатам национальных чемпионатов?

— Он проводится в три этапа. Первый из них – это открытые онлайн-соревнования. Сначала выдаются комплексы (упражнений — прим. ред.), по одному на неделю, в среднем их пять. В начале недели дается задание. В течение трех или четырех дней нужно его выполнить, заснять на видео, в соответствии со всеми техническими правилами, и отправить организаторам. Его проверят и подтвердят результаты. Также можно сдать в аффилированных клубах, которые открылись в России два года назад.

По суммарным результатам этих комплексов 48 человек отбираются на региональный этап. Шанс есть у первых 60, точно едут первые 48, из оставшихся 12 могут «донабрать группу». На региональном этапе Россия пока что приписана к Европе, потому что у нас и кроссфитеров немного, и залов тоже не очень, свой регион нам пока не выделили.

— Какая у нас квота на чемпионат? Сколько человек может участвовать?

— Участвовать – все, кто отберутся.

В разгар тренировки. Фото: Николай Силаков

— То есть от Европы будет столько же человек, сколько от США?

— Нет. Регионов, по-моему, всего 17. В Америке уж точно не меньше 6. Все логично распределено по количеству занимающихся. Если в Америке, предположим, тренируется 10 миллионов кроссфитеров, а в Европе – один миллион, то логично, что от Америки на чемпионат поедет десять человек, а от Европы — один. В США кроссфит является официальной системой подготовки для службы в армии.

— В России планируется что-то подобное?

— Кроссфит сейчас развивается в России через энтузиастов. В армейских подразделениях и, насколько мне известно, в спецслужбах есть добровольцы, которые начинают продвигать полноценные методики кроссфита. Возможно, когда-нибудь это станет официальным. Закончу мысль про отбор на Crossfit Games.

После регионального этапа, который проходит уже в очном формате, в течение трех дней проходят соревнования, каждый день от двух до трех комплексов. За эти три дня отбирается тройка лучших в каждой категории — мужчины и женщины. И эта тройка едет на CrossFit Games на финальный этап. Из некоторых регионов отбирается больше участников, из некоторых – меньше. Из Африки, например, всего один человек попадает в финал.

— Если в финальный этап вышли люди из разных весовых категорий, для них устанавливают разные комплексы?

— В кроссфите нет разделения по весовым категориям. Эта система призвана подготовить к любой жизненной ситуации. Если, грубо говоря, нужно вытащить человека из-под бревна, для 60-килограммового парня бревно будет весить столько же, сколько и для 100-килограммового. Но при этом 60-килограммовый участник бегает быстрее. Таким образом, в финал CrossFit Games выходят самые сбалансированные атлеты, которые, как правило, находятся в одних весовых рамках. Обычно у них рост от 170 до 185 см и вес от 85 до 90 килограммов.

— В чем заключается судейская работа? Следить, чтобы никто не «мухлевал»?

— Судейский опыт у меня значительно больше, чем опыт выступлений в качестве атлета. Я занимаюсь этим с того момента, как увлекся кроссфитом. Судья должен считать количество повторов в упражнении и следить за правильностью техники. Даже не столько за правильностью, сколько за следование определенным стандартам.

— Если спортсмен сделал все не по стандартам, то попытка не засчитывается?

— Да. Но насколько криво и некрасиво он это делает, судью не волнует. Судью интересуют только контрольные точки выполнения упражнения.

Во время соревнований по кроссфиту. Фото: Николай Силаков

— Сейчас довольно много дисциплин, которые занимаются развитием человеческого тела — бодибилдинг, воркаут, кроссфит. В чем их отличие друг от друга?

— Различия в самой цели. Если мы берем бодибилдинг, то его цель – это развитие внешности, эстетических пропорций и размеров. Какими средствами это достигается – уже вторично. Для бодибилдеров не важно, какой вес может поднять атлет, главное – рельефность мышц и красота тела.

— То есть бодибилдинг не функционален?

— Он функционален, но в нем нет цели поднять больший вес. В пауэрлифтинге, соответственно, не важно, как человек выглядит, — важно, сколько он поднимает. В воркауте, насколько мне известно, главное — выполнение элементов на перекладинах максимально красиво и качественно.

— Они делают акцент на красоте?

— Скорее всего. Как я понимаю, соревнования по воркауту близки к состязаниям по спортивной гимнастике.

— Воркаут в Москве очень популярен, открылось много площадок под открытым небом. Почему кроссфит не может похвастаться такой популярностью?

— Воркаут как вид спорта появился раньше кроссфита. Кроме того, занятия воркаутом проще в плане оборудования: площадка есть – этого хватит. С кроссфитом чуть посложнее. Нужны штанги, гири и другие виды снарядов.

— Сколько в Москве клубов, которые специализируются на занятиях кроссфитом?

— Могу ошибиться, по-моему, около 6 или 7 специализированных клубов. Не исключено, что кроссфит как дисциплина преподается в обычных фитнес-сетях. Но зачастую это не совсем кроссфит, а просто использование модного слова.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Сейчас слово «кроссфит» стало уже нарицательным.

— Многие используют слово «кроссфит», не понимая его сути. Сейчас в России сложилась тенденция, что между словами «кроссфит» и «круговой тренинг» фактически ставится знак равенства. Для многих любая круговая тренировка – это кроссфит.

Конечно, какое-то сходство есть, например, когда смотришь видео, где человек делает 10 взятий штанги на грудь, а потом 10 отжиманий на кольцах, то думаешь: «Хм, что-то похожее делали борцы еще в Советском Союзе». Но по своей сути круговая тренировка — это просто заданный тип тренировок, а кроссфит – это большая система, которая включает в себя круговые комплексы, чисто силовую работу и развитие различных навыков, в частности, гимнастического. То есть понятие кроссфита намного шире.

— Сколько часов в день спортсмен отводит кроссфиту?

— Если мы берем обычных людей, которые занимаются кроссфитом, а не профессиональных спортсменов, то в среднем от часа до двух. Сначала идет разминка. Лично я выбираю для своих подопечных суставную разминку — это то, что знакомо многим еще со школьных времен и уроков физкультуры. Потом идет разминка на гребном тренажере. Правда, далеко не всегда и не каждый день. После нее обычно следует какой-нибудь комплекс, который подготавливает тело к основной тренировке. Зачастую он строится по тем же принципам – высокоинтенсивная нагрузка с различными движениями. Эти упражнения должны быть похожи на то, что будет в основном комплексе. Иногда мы включаем страшное упражнение «берпи».

— Чем оно страшное?

— Чтобы понять, надо попробовать. Выглядит достаточно просто — упасть, коснуться грудью пола и потом встать и подпрыгнуть, подняв руки над головой, – казалось бы, что может быть проще. Но если сделать их 30 раз за минуту, сразу приходит осознание, насколько это мерзкое упражнение.

— Голова кружится?

— Вообще незабываемые ощущения. Упражнение великолепно в своей простоте. Предположим, что у нас в комплексе берпи и гантели. Значит, нам нужно подготовить ноги, спину для рывков гантелей и плечи, чтобы они разогрелись и были готовы к хорошей нагрузке. Для берпи — практически те же мышцы, плюс еще у нас включаются толкательные мышечные группы: трицепс, грудные и прочие. Тогда мы в разминке отжимаемся, упражняемся с гирей и делаем приседания. Таким образом разогревается практически все тело и идет подготовка к грядущему комплексу.

— Слышал, что некоторые тренеры используют берпи в качестве своеобразного наказания, если кто-то не выполнил необходимую норму на тренировках. Это правда?

— Да, у меня на тренировках опоздание стоит 50 берпи.

— Прогрессивные у вас методы.

— Да, ведь это универсальное упражнение для любой разминки.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Неужели никто не пытался откупиться?

— Нет, такого не было. Говорили, назначьте что угодно, только не берпи, давайте я гирю потолкаю. Но берпи – это хорошее упражнение для разминки и разогрева. Если человек опоздал на разминку, то, начав с берпи, он быстро вольется в тренировочный процесс. Кроме того, ему больше не захочется опаздывать.

Я знаю людей, которые отучали себя от вредных привычек при помощи берпи. Например, человек ставит себе цель не ругаться матом и решил, что каждый раз, когда он матюгнется, то сразу делает 10 берпи на месте, где бы он ни находился. У меня двое знакомых за 3-4 дня полностью отучились ругаться матом! У кого-то видел на холодильнике таблицу, где за каждое съеденное пирожное назначен штраф берпи. Или за выкуренную сигарету – это для тех, кто отучается от вредных привычек.

— Сколько часов в день отводят для тренировок профессиональные атлеты?

— Все тренируются по-разному. Если им верить, то некоторые в 3 часа ночи проводят дополнительные тренировки. Но, скорее всего, это все же шутка.

— Тренироваться ночью не полезно ни при каких обстоятельствах?

— Да. Но вдруг у них есть какой-нибудь секрет.

— Какое время лучше всего подходит для тренировок? Раннее утро?

— По собственному опыту считаю, что, когда человек просыпается, ему нужно какое-то время, чтобы настроиться на работу. Постепенно его организм приходит в нормальный режим. Если человек начинает заниматься с самого утра, то лучше начать с какой-нибудь йоги или растяжки. Утро – самое время для спокойных, расслабляющих упражнений. Человек при их выполнении постепенно просыпается. Потом можно пробежаться в легком темпе. И только через 2-3 часа после пробуждения можно усиленно тренироваться.

— А вечером?

— Вечером тоже можно, но лучше, если это происходит не за час до сна. Организму нужно время, чтобы из рабочего режима перейти в сон. Мне больше всего нравится тренироваться в середине дня, часа в два.

— Многие остаются в кроссфите после того, как узнают, что это такое? Или после двух-трех дней тренировок большинство машет рукой и говорит «нет, это слишком тяжело»?

— Люди либо проводят одну тренировку и уходят, либо проводят одну тренировку и остаются надолго. Многим кажется, что кроссфит травмоопасен из-за того, что на тренировку приходят неподготовленные люди, и им сразу дают жесткую нагрузку. Это иллюзии: такое, если и случается, то только с неквалифицированными тренерами. Мы не будем давать человеку то, что он не сможет сделать. Если он лежит на полу к концу тренировки и кричит «я хочу умереть», это вполне нормально (смеется). Да, человек устал, он не привык к тому, что можно так уставать, но ведь люди вообще не любят много работать. Нагрузка подбирается в соответствии с техническими возможностями человека.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Как вы относитесь к стероидам – как к необходимости или злу?

— Это не зло, а зачастую необходимость. На высших уровнях в спорте без этого, наверное, никак. Профессиональный спорт без стероидов, по-моему, не существует в принципе. Даже шахматисты балуются какими-то запрещенными веществами. Не такими, конечно, как пауэрлифтеры, а своими, призванными усилить концентрацию внимания.

— То есть шахматистов тоже могут поймать на использовании запрещенных препаратов?

— Могу ошибаться, но, скорее всего, да. С допингом очень сложный вопрос. Особенно с точки зрения морали – тут показательна история с многократным чемпионом «Тур де Франс» Лэнсом Армстронгом, которого уличили в использовании запрещенных препаратов. Пока его не поймали, и он, и все остальные утверждали, что их успехи – это шестичасовые тренировки каждый день.

На самом деле, такие нагрузки человеческий организм вряд ли способен выдержать. И допинг – это не способ обмануть кого-то, это способ сохранить себе — до некоторой степени — жизнь. Но победа определяется тренировками, режимом и питанием. Одни стероиды никому не помогут.

— Когда разразился допинговый скандал вокруг Лэнса Армстронга, его обвинили в создании целой допинговой сети.

— Понятное дело, ведь он попался, а остальные – нет. Скорее всего, большинство обвиняющих его спортсменов тихо употребляют допинг и в средствах массовой информации поливают Армстронга грязью. Признаваться в употреблении допинга – это глупо. Это даже не вопрос морали. Знающие люди и так все понимают, а незнающие сразу начнут орать: «ах, он не сам всего добился, на протеинах и стероидах сидел! Я бы тоже так смог». На самом деле, ничего бы он не смог. Без жестких тренировок, правильного режима сна и питания и грамотно спланированного отдыха ничего не добиться.

— В кроссфите существует допинг-контроль?

— В прошлом году допинг-контроль был на больших выступлениях.

— В России существует официальная федерация кроссфита?

— Федераций кроссфита в принципе не существует. Кроссфит – это торговая марка, и она оберегается корпорацией CrossFit.

— Соревнования устраивает корпорация?

— Она организовывает соревнования, оберегает торговую марку, проводит сертификации тренировок и клубов, следит, насколько это в ее силах, за тем, чтобы слово «кроссфит» использовалось правильно и не приписывалось другим видам спорта. Самая большая беда – это тренеры, которые преподают якобы кроссфит, но плохо следят за техническим исполнением. Они работают по принципу: «а сейчас мы сделаем тренировку, на которой вы убьетесь и будете валяться». И все. Они не понимают, зачем это дают, а просто думают, что высокая интенсивность тренировок — это хорошо. Это настоящее безобразие.

Василий Макагонов

Кроссфит Зеленоград

Кроссфит — относительно новое веяние в фитнесе. Эта система тренировок получила распространение в 2001 году. Чуть позже кроссфит стал применяться при тренировке спортивных команд, спасателей, пожарных и даже некоторых военных подразделений специального назначения. На сегодняшний день этот вид фитнеса очень широко распространен. Причина тому — высокая эффективность упражнений и гибкая адаптация системы под разные уровни физической подготовки. В кроссфит влючены такие дисциплины, как пауэр-лифтинг, аэробика, тяжелая и легкая атлетика и многие другие: их разнообразие не ограничивается жесткими рамками. В залах для кроссфита отсутствуют тренажеры для кардионагрузки и силовые грузоблочные тренажеры.

Плюсы кроссфита


Отличительная особенность кроссфита в том, что занятия проводятся в группах людей, внося в тренировки определенный соревновательный момент. Каждая тренировка отличается от предыдущей по комплексу упражнений. Он обеспечивает равномерное развитие атлета по всем следующим показателям:

— сила

— выносливость

— координация

— скорость

— гибкость


Выходит, что человек, который занимается кроссфитом этакий «универсальный» спортсмен. И это верно! В этой системе скрещены различные виды спорта и спортсмен получает подготовку по каждому и них. Хотя в каждом отдельно взятом виде спорта, кроссфитер будет уступать спортсменам с узкой специализацией, но общий уровень физической подготовки будет гораздо выше именно у кроссфитера.



В 2007 году кроссфит получил широкое распространение по всему миру. Заключен контракт с Reebok и были организованы первые кроссфит-соревнования, получившие название Reebok Crossfit Games.

Сейчас, проводятся чемпионаты Европы и Мира по играм. Попасть туда может абсолютно любой. Для этого необходимо подать онлайн-заявку и отправить видео, подтверждающее навыки. Затем, лучших отбирает комиссия и приглашает на соревнования.

Спортсмены до последнего момента не знают, какой комплекс упражнений их ожидает в этом году. Среди упражнений могут оказаться: плавание, бег, упражнения на кольцах, на перекладине, с гирями, со штангой и различные другие.

Набор мышечный массы в кроссфите становится возможным только при обеспечении поступления в организм с пищей достаточного количества калорий, что очень непросто выполнить. При интенсивных тренировках наблюдается выраженная потеря веса, так что для желающих похудеть, или создать рельефное тело, кроссфит — отличный вариант. В этом виде тренировок основной упор делается не на набор мышечной массы, а на развитие силы и выносливости спортсмена.

Кроссфит подразумевает выполнение упражнений в быстром темпе и с минимумом отдыха между повторениями. Это дает довольно сильную нагрузку на сердце, что опасно своими последствиями для плохо подготовленного человека. Обычно, продолжительность тренинга составляет от 30 до 60 минут.

Кроссфит — сложная система тренировок, и гибко адаптировать её под конкретного человека получится только у грамотного тренера. Поэтому начинать заниматься необходимо только под присмотром профессионала.

ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК СПОРТИВНОГО НАПРАВЛЕНИЯ КРОССФИТ НА ОРГАНИЗМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТСМЕНА Часть 2.

Предыдущая часть статьи по ССЫЛКЕ

Если подход длится больше 30 секунд, больше 1, 2 или 3 минут, в такой
ситуации организм начинает ресинтез энергии и синтез АТФ из своих запасов
гликогена. В процессе восстановления энергии по данному способу возникает
так называемое жжение в мышцах, то есть выделение молочной кислоты,
пробочный продукт реакции гликолиза, чем дольше идет гликолиз в
восстановлении энергии с гликогена, тем больше происходит так называемое
жжение в мышцах. Этот способ, по срокам, подходит для занятия КроссФит.

Тренировки в стиле КроссФит в клубе Ударник проводятся в нескольких залах, узнать подробности по ССЫЛКЕ

Гликолиз начинает активно включаться через 30 60 секунд, и ближайший минут 5
происходит его активная работа, через 5 6 минут выполнения нагрузки,
включается энергообеспечение с участием кислорода, он самый доступный, но
самый слабый, это окисление, нагрузка аэробного характера, происходит во время
бега, прыжков, плаванья и так далее, энергии для этого нужно гораздо меньше чем
для тяжёлых повторений в силовых упражнениях и соответственно для таких
нагрузок используется аэробный способ энергообеспечения.

С одной стороны, по срокам и тиматичности гликолиз идеально подходит
для занятий КроссФит, а с другой стороны опытные спортсмены знают, что чаще
всего приходится раунд останавливать не потому что мышцы закислились, а
потому что просто нет сил, нет энергии. Из сказанного можно сделать вывод основными источниками энергообеспечения при выполнении тренировочной
программы КроссФит являются анаэробный гликолиз и аэробное окисление. Можно
обратить внимание на то, когда выполняется подход в каком-либо упражнении во
время раунда, выполняются определенное количество повторений, затем
происходит переход на следующее упражнение которое ориентированно на другую
мышечную группу. Гликолиз в предыдущей мышечной группе останавливается,
так как нагрузка в этой группе не происходит, соответственно для её
энергообеспечения не нужно включать гликолиз. Именно поэтому жжение в
мышцах не должно особо накапливаться, но если выполнять 100 или допустим 200
повторений без остановки на одну и ту же мышечную группу. тогда однозначно все
энергообеспечение покрывалось гликолизом. Особенность в том, что речь идет о
круговом виде тренинга, где выполняется одна станция по нескольку десятков
повторений, затем другая станция, соответственно гликолиз предыдущей
мышечной группы притормаживает. Но при всем этом силы всё равно
заканчиваются, потому что в этом процессе очень активно задействован кислород,
ведь дело в том, что КроссФит это гибридная нагрузка, это не чисто силовая
нагрузка.

В общем получается чем дольше длится подход по времени, тем
больше кислорода необходимо для вывода вредных продуктов закисления в
мышцы, с одной стороны, а с другой стороны для протекания других химических
реакций. В первые 4 минуты выполнения тренировочной программы КроссФит
потребность организма в кислороде увеличивается в 15 раз, то есть при
выполнении физической нагрузки, увеличивается потребность кислорода для
различных химических процессов связанных с энергетикой и с обменным
процессом происходящем в организме. Соответственно при нехватке кислорода, на
потребности организма, возникает кислородный долг. Кислородный долг это
процесс нехватки кислорода в организме, который заставляет покрывается
энергетические затраты с помощью без кислородных способов, анаэробных,
которые в общем-то не бесконечны, они наоборот очень быстро заканчиваются.

Чем дольше длится подход, тем дольше организм вынужден включать помимо
гликолиза окислительный способ ресинтеза энергии. Гликолиз может включаться в
ту работу, которая задействована в силовых упражнениях отжимания,
подтягивание и так далее. то есть окисления для энергообеспечения не хватит, но
окисление в это время может быть задействовано во время перехода от станции к
станции, когда мышцы выполняют пассивную, стабилизирующую роль и так далее.
В программе КроссФит спортсмен заставляет организм выполнять нагрузку более
динамично, чем во всех других видах спорта, так как происходит вмешательство в
энергообеспечение, спортсмен заставляет организм выполнять с одной стороны
силовые способы такие как гликолиз, а с другой стороны аэробные, окислительные
способы. Успешность профессионального спортсмена занимающимся
направлением КроссФит, заключается в универсальности, когда спортсмен научится
активно использовать и тот, и другой способ вместе, тогда он может показать
высокие результаты, рекорды во время выполнения КроссФит нагрузок.

Продолжение статьи по ССЫЛКЕ

Crossfit в ЮАО Москвы – Fusion Fitness Автозаводская

Для развития сразу нескольких физических качеств – силы, выносливости, скорости, гибкости, отлично подходит современное спортивное направление – кроссфит. На Автозаводской в фитнес-центре «FUSION FITNESS» проходят групповые занятия по кроссфиту под руководством опытного тренера.

Кроссфит – отдельное направление фитнеса, созданное в США в 2000 году. В нашей стране тренировки по этому виду спорта стали популярными только спустя 10 лет.

Кроссфит – это специальная методика тренировок, включающая элементы фитнеса, атлетики, гимнастики и бодибилдинга. Программа тренировок не имеет узкой направленности, а за счет совмещения сразу нескольких дисциплин, позволяет развивать одновременно несколько физических качеств.

Особенностью кроссфита являются круговые тренировки, что предполагает выполнение комплекса упражнений определенное количество кругов.

Основные принципы кроссфита:

  • Постепенное увеличение нагрузки.
  • Непрерывность.
  • Принцип разнообразия элементов.
  • Чередование интенсивности и объема нагрузок.

В фитнес-центре «FUSION FITNESS» проводятся тренировки crossfit на Павелецкой по базовым программам разного уровня сложности. Заниматься этим видом спорта могут мужчины и женщины. Как правило, комплекс упражнений для представителей разного пола одинаковый, но может различаться интенсивностью выполнения.

Элементы кроссфита

Все элементы кроссфита направлены на развитие сразу нескольких физических качеств. В программу тренировок включаются комплексы, состоящих из разных упражнений: кардио нагрузки, гимнастика, силовой тренинг. Многие элементы кроссфита предусматривают динамическую нагрузку.

Какие упражнения включает программа тренировок:

  • Разминка: растяжка, рывковые движения, бег, небольшие отягощения и др.
  • Аэробные упражнения с элементами силовой выносливости.
  • Гимнастические упражнения: приседания, отжимания, подтягивание и т.д.
  • Упражнения с отягощением: гири, гантели, штанги и др.

Кому подходят тренировки по кроссфиту?

Тренировки по кроссфиту (ст. Технопарк) нравятся многим людям, выбирающим здоровый образ жизни и спорт. Но, лучше всего этот вид фитнеса подходит участникам некоторых категорий.

Кому подходит кроссфит:

  • начинающим спортсменам;
  • тем, кто хочет заниматься ежедневно;
  • людям, желающим привести свое тело в форму;
  • этот спорт привлекателен для бывших профессиональных атлетов;
  • crossfit на Автозаводской является командным видом спорта, поэтому такие тренировки особо оценят спортсмены, кому нравится дух соревнований.

Кроссфит для новичков

В фитнес-клуб «FUSION FITNESS» записаться на тренировки по кроссфиту на Павелецкой могут начинающие спортсмены, то есть те, кто раньше никогда не занимался ни одним видом спорта. Для таких участников опытный тренер подбирает специальную программу начального уровня, содержащую комплекс несложных упражнений.

Постепенно нагрузки будут увеличиваться, участники начнут осваивать технику выполнения новых упражнений. В тренировках также задействуются различные спортивные снаряды. Наш центр укомплектован всем необходимым для проведения эффективных тренировок.

Польза кроссфита

Умеренные занятия кроссфитом в ЮАО принесут неоценимую пользу для всего организма.

Польза тренировок по кроссфиту:

  • Укрепляет здоровье и тело.
  • Интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, что позволяет участнику быстро сбросить лишние килограммы.
  • Позволяет приобщиться к спорту при любом типе телосложения.
  • Развивает выносливость, ловкость, силу, немного увеличивает объем мускулатуры.
  • Закаляет дух спортсмена.
  • Регулярные тренировки поспособствуют формированию красивого атлетического тела.
  • Спортсмен получает разностороннее физическое развитие.
  • Коллективные тренировки улучшают социальную адаптацию.

Противопоказания к тренировкам по кроссфиту

Кроссфит (м. ЗИЛ) предполагает чрезмерные нагрузки на организм, поэтому некоторым людям этот вид тренировок противопоказан.

Когда не следует заниматься кроссфитом:

  • имеются проблемы с работой ЦНС;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • некоторые заболевания пищеварительных органов;
  • обострение хронических патологий;
  • вирусные, инфекционные процессы.

Занятия кроссфитом также противопоказаны женщинам в период беременности и лактации.

Прежде чем записаться на тренировки кроссфит (станция метро Автозаводская), пройдите медицинский осмотр и убедитесь в отсутствии противопоказаний. Если проблем не выявлено, настраивайтесь психологически на предстоящие занятия и немного подготовьте свое тело к кроссфиту в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, позволяющие адаптироваться к интенсивным нагрузкам.

10 лучших кроссфит-спортсменов всех времен

ОБНОВЛЕНО: ОКТЯБРЬ 2020

Кроссфит как соревновательный вид спорта по-настоящему существует только с 2007 года, и он стал действительно серьезным только с введением Crossfit Open в 2011 году, в котором зарегистрировались 26 000 спортсменов.

С тех пор в этот вид спорта вовлечено много великих спортсменов, но 10 смогли выделить себя даже среди лучших.

Поскольку в настоящее время Зала славы кроссфита еще нет, мы составили рейтинг 10 лучших спортсменов кроссфита (мужчин и женщин), используя эту формулу: (НИЖЕ)

  • Победа Crossfit Games — 50 баллов
  • Подиум Crossfit Games — 25 баллов
  • Победа на региональном уровне — 10 баллов (больше не применяется для подсчета очков в будущем)
  • Общая победа Worldwide Open — 5 баллов

Эти 4 точки данных были выбраны потому что каждый из них отделяет отдельный этап соревнований в сезоне кроссфита, и очки присуждаются по важности.

Победа на региональном турнире присуждается больше, чем победа в общем зачете Открытого чемпионата во всем мире, поскольку многие спортсмены высшего уровня никогда не достигали пика на Открытом чемпионате, как они это делали на региональных.

Несмотря на то, что регионалы сравнивали вас только с вашим географическим регионом, в целом уровень соревнований был выше, а тренировки больше напоминали игры.

Примечание: если спортсмен выигрывал игры Crossfit Games, ему НЕ начислялись баллы за подиум. Одна победа = всего 50 очков, а не 75.

* Начиная с 2019 года, когда были добавлены санкционированные турниры, мы не добавляли их в систему подсчета очков, поскольку некоторые из них проще, чем другие, и они не требуются для участия в Crossfit Games.

EX: спортсмен гипотетически может выиграть 7 санкционированных соревнований, но плохо выступит на Играх, где это действительно имеет значение. Присуждение очков за эти победы в Санкционировании дало бы им более высокий рейтинг по сравнению с теми, кто прошел квалификацию через Open и поднялся на подиум на Crossfit Games.


10 лучших кроссфит-спортсменов всех времен

  • Победа Crossfit Games — 5 (250 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 2 (50 ОЧКОВ)
  • Победа на региональном уровне — 5 (50 ОЧК)
  • Общая победа Worldwide Open — 4 (20 ОЧКОВ)
  • ИТОГО — 370 ТОЧКИ

Теперь с 5 официальными CrossFit Играми титулов он является неоспоримым лучшим индивидуальным спортсменом в истории CrossFit.

Связано: Распределение призовых выплат Crossfit Games 2020 с событиями


4 преимущества утяжеленного жилета 5.11


  • Победа Crossfit Games — 4 (200 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 1 (25 ОЧКОВ)
  • Победа на региональном уровне — 5 (50 ОЧК)
  • Общая победа Worldwide Open — 3 (15 ОЧКОВ)
  • ИТОГО — 290 ОЧКИ

Если бы мы включили командные награды Фронинга, то добавили бы 4 его чемпионских титула, 1 победу на подиуме и 4 победы в регионах за его время в команде Crossfit Mayhem.Его новая сумма будет 555.

Связано: 4 преимущества 5.11 Weighted Vest / TacTec Plate Carrier


  • Победа Crossfit Games — 4 (200 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 2 (50 ОЧКОВ)
  • Победа в региональных соревнованиях — 1 (10 ОЧК)
  • Общая победа Worldwide Open — 0
  • ИТОГО — 260 ОЧКОВ

Сейчас Тиа — лучшая спортсменка по кроссфиту всех времен, и теперь она вместе с Ричем Фронингом выиграла 4 титула Crossfit Games.

Связано: Гребля и штурмовой байк. Таблица преобразования калорий


  • Победа Crossfit Games — 2 (100 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 2 (50 ОЧКОВ)
  • Победа в региональных соревнованиях — 5 (50 ОЧК)
  • Общая победа Worldwide Open — 2 (10 ОЧКОВ)
  • ИТОГО — 210 ОЧКИ

Связанные: Кто самый популярный Dóttir? По данным Google


  • Победа Crossfit Games — 1 (50 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 3 (75 ОЧКОВ)
  • Победа на региональных соревнованиях — 6 (60 ОЧКОВ)
  • Общая победа Worldwide Open — 0
  • ИТОГО — 185 ОЧКОВ

  • Победа в Crossfit Games — 2 (100 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 2 (50 ОЧК)
  • Победа на региональном уровне — 2 (20 ОЧК)
  • Общая победа Worldwide Open — 0
  • ИТОГО — 170 ОЧКОВ

  • Победа Crossfit Games — 1 (50 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 2 (50 ОЧКОВ)
  • Победа на региональных соревнованиях — 5 (50 ОЧКОВ)
  • Общая победа Worldwide Open — 0
  • ИТОГО — 150 ОЧКОВ

С 4.8-звездочный рейтинг на Rogue


  • Победа Crossfit Games — 0
  • Подиум Crossfit Games — 2 (50 ОЧКОВ)
  • Победа на региональных соревнованиях — 3 (30 ОЧКОВ)
  • Общая победа Worldwide Open — 3 (15 ОЧКОВ)
  • ИТОГО — 95 ОЧКОВ

Связанный: Сара Сигмундсдоттир: Королева санкционалов


  • Победа Crossfit Games — 1 (50 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 1 (25 ОЧКОВ)
  • Победа на региональном уровне — 1 (10 ОЧК)
  • Общая победа Worldwide Open — 2 (10 ОЧКОВ)
  • ИТОГО — 95 ОЧКИ

  • Победа Crossfit Games — 1 (50 ОЧКОВ)
  • Финиш на подиуме Crossfit Games — 0
  • Победа на региональном уровне — 4 (40 ОЧК)
  • Общая победа Worldwide Open — 0
  • ИТОГО — 90 ОЧКОВ

Используйте код HEATONMINDED для Скидка 10


Почетные грамоты

PATRICK VELLNER — ВСЕГО 90 ОЧКОВ

NOAH OHLSEN — ВСЕГО 70 ОЧКОВ

BJORGVIN KARL GUDMUNDSSON — 70 ВСЕГО ОЧКОВ

BRENT FIKOWSKI — ВСЕГО 55 ОЧКОВ

Если бы мы посчитали победы Сэма Бриггса на Open в категории мастеров, у нее были бы еще 3 победы (25 баллов), а также второе место на подиуме с 2018 года в дивизионе мастеров Crossfit Games (25 баллов), в результате чего ее общая сумма увеличилась на 50 баллов. в общей сложности 145 баллов.

Тиа-Клер Туми, Патрик Веллнер и Сара Сигмундсдоттир участвовали в Crossfit Games менее 6 лет и максимально использовали свое время как индивидуалы.

Подписывайтесь на Heatonminded в Instagram, чтобы получать такую ​​статистику.

Связанные

Почему кроссфит не делает спортсменов высокого уровня

Поделись этим:

Примечание от TG: Я заранее извиняюсь за «клик-приманку» в этой статье. Я должен предположить, что, судя по названию, многие из вас путешествовали по Интернету на большие расстояния, чтобы прочитать то, что следует.

Добро пожаловать.

Надеюсь, ты останешься. Это гостевой пост от силового тренера Трэвиса Хансена. Я согласен с каждым словом? Нет. Считаю ли я, что он поднимает много важных вопросов? Абсолютно.

И удачного чтения.

Без тени сомнения, вопрос, который мне задают чаще, чем кому-либо другому как тренеру, звучит примерно так: «Ваш стиль тренировок похож на кроссфит?»

Вместо того, чтобы расстраиваться или начинать словесно критиковать кроссфит, как это делают многие, я просто сообщаю человеку, что наша тренировочная система отличается тем, что она «спортивная», а кроссфит — нет.Но подождите, кроссфиттеры — потрясающие спортсмены, верно?

К сожалению, это не так, и к концу этой статьи вы будете точно знать, почему.

Авторские права: tonobalaguer / 123RF Stock Photo

Теперь, если у вас есть крайняя предвзятость и предвзятость в отношении философии тренировок CrossFit, пожалуйста, постарайтесь оставаться объективными и выслушайте меня. Я обещаю оставаться полностью объективным, даже если это может показаться суровым, и я предоставлю вам факты, объясняющие, почему мы не можем и не должны называть кроссфиттеров великими спортсменами.

Athletic = CrossFit?

Начнем с самого определения атлетизма. Что это значит, у кого это есть, а у кого нет? Автоматически можно с уверенностью сказать, что мы будем ассоциировать этот термин с такими людьми, как Кэлвин Джонсон, Леброн Джеймс, Майк Траут, Ясиэль Пуч, Майкл Джордан, Рассел Уэстбрук, Серена Уильямс и многие другие.

И мы определенно должны, поскольку эти люди, несомненно, олицетворяют атлетизм. Определение атлетизма — это способность выполнять определенный набор навыков или серию навыков на высоком уровне, чтобы помочь улучшить спортивные результаты.Ниже приведен список преобладающих спортивных навыков.

Атлетизм:

Мощность

Прочность

Скорость

Ловкость и быстрота

Кондиционирование

Теперь, если человек может выполнить каждое из этих действий на сверхвысоком уровне, он будет безумным на поле, на корте или где-либо еще чаще, чем нет. Почему? Потому что он или она сможет проявить любой конкретный спортивный навык, а исследования показали, что спортивные навыки улучшаются с повышением спортивных способностей.

Далее, я хотел бы также включить некоторые области тренировки, которые служат второстепенными и помогут регулировать результативность в наборе спортивных навыков. Я просто назову эти факторы второстепенными.

Вторичные факторы:

Питание

Prehab-Rehab

Разработка программ

Строительство мышц

Сжигание жира

Итак, принимая во внимание только спортивные навыки сдвига, как мы должны оценивать кроссфит? Я поставил системе 1 балл из 5 или 20%. Другими словами, для настоящего спортсмена, стремящегося лучше выступить в определенной спортивной обстановке, он терпит неудачу.

Авторские права: ammentorp / 123RF Stock Photo

Слова и мнения очень дешевы, поэтому я покажу с научной точки зрения, основанной на доказательствах, почему они получают такую ​​низкую оценку. После этого я подробно расскажу, как кроссфит работает с вспомогательными областями, известными как второстепенные факторы, и закончу рассмотрением других областей спортивного развития, которые вы не видели в списке, и того, как они попадают в головоломку.

Вы все еще читаете?

Первый навык в списке, который нам нужно освоить, — это сила.Что есть сила? Мощность по определению — это Сила x Скорость. Мне нравится Strength x Speed, что, по сути, означает то же самое, и большинству людей ее немного легче понять.

Так что это способность выражать как можно больше силы так быстро, как это возможно для человека. Обычные демонстрации или формальные оценки силы, которые мы используем в качестве тренеров по спортивному развитию или силовой и кондиционной подготовке, которые вы обычно наблюдаете в спортивной сфере, — это вертикальный прыжок, широкий прыжок, вертикальный прыжок с разбега, скорость метания, рывок с висом и т. Д.

Теперь, сколько людей в CrossFit, по вашему мнению, выполняют вертикальный прыжок на 40 дюймов стоя? Сколько вы видите, кто выполняет вертикальный прыжок с разбегом 45-50 дюймов? Как насчет прыжка в длину 10 футов +? Или ПРАВИЛЬНО выполненный Hang Clean с нагрузкой, превышающей вес тела человека в 1–1,5 раза?

Прежде чем я продолжу, пожалуйста, не выходите и не рыскайте по сети в отчаянии, пытаясь найти человека, который достиг некоторых из этих ценностей и должен был заниматься кроссфитом в то время.

Из каждого правила есть исключения.

Важно отметить, что система в целом не приближается к реализации методов, необходимых для выявления этих типов результатов на регулярной основе, как это делают многие системы спортивной подготовки по всей стране. Имейте в виду, что эти цифры стали обычным явлением в условиях командных видов спорта и масштабируются НАМНОГО выше среди элитных спортсменов.

Следующий навык в списке — Сила. Способность мышцы или группы мышц создавать максимальную произвольную силу без учета времени.На ум сразу приходит население, которое демонстрирует это лучше всех на планете, и это пауэрлифтеры!

[Кроме того, любой атлет, желающий стать более спортивным, должен принять и использовать модифицированную версию системы пауэрлифтинга, такую ​​как Westside Barbell, чтобы максимизировать свой атлетизм.]

Фото: T-Nation.com

Но давайте продолжим нашу тему. Как кроссфит в целом оценивается в отделе силовых тренировок? К сожалению, не очень хорошо.Не предоставляя личных наблюдений по этому поводу, я бы предпочел предоставить вам некоторые действительные «Таблицы стандартов прочности» для ссылки в качестве надежного доказательства ЗДЕСЬ:

Теперь, принимая во внимание этот надежный эталон, учитывающий множество атлетов из разных федераций с разной массой тела, как бы кроссфит набрал очки?

Не очень хорошо.

Сколько из этих людей вы знаете, которые могут жим лежа в 1,5-2 раза больше своего собственного веса или приседания и становая тяга в 2,5-3 раза больше своего веса после системы тренировок CrossFit? Не очень много, если честно.

Хорошо, это не займет много времени. Скорость! Сколько вы знаете людей в CrossFit, которые могут записать электронный рывок на 20 ярдов за 2,5–2,6 секунды, или за 4–2–4,4 секунды на 40 ярдов, или за 6,7 секунды на 60 ярдов? По пальцам пересчитать.

Фото: STACK

Следующими в списке атлетизма идут

Agility и Quickness. Также известная как «Тренировка смены направления» во многих областях, ловкость и быстрота — это способность ускоряться и начинать быстрое движение в одном направлении, замедляться в том же направлении, правильно садиться, а затем повторно ускоряться или «резать» в новом направлении. быстрый!

Упражнения, такие как 5-10-5, Cone Drill, 1-2 Stick Series и т. Д.- отличные варианты, которые служат в качестве тренировочных тестов на ловкость и быстроту.

Примечание от TG: это вроде как выглядит… ..; o)

Более того, такие ребята, как Барри Сандерс и Даррен Спролес, являются яркими примерами этого спортивного мастерства в действии. Если вы действительно посмотрите, то нетрудно определить, что здесь кроссфит просто сдвигается.

Командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бейсбол, футбол, хоккей, лакросс и т. Д., Настолько атлетичны и требуют, чтобы мужчина или женщина постоянно двигались и реагировали во всех трех плоскостях движения как можно быстрее по всему спектру мышечных сокращений ( концентрический, эксцентрический и изометрический).CrossFit, с другой стороны, живет на натянутом канате, поскольку упражнения выполняются исключительно линейно, упуская при этом важное спортивное качество.

Поскольку я посещал разные «боксы» в основном из любопытства или слышал, как кроссфиттеры хвастались мне своей спортивностью, я никогда не видел упражнений, которые бы способствовали развитию этой спортивной функции. У тебя? Поэтому будет справедливо исключить эту систему как вариант повышения ловкости и скорости.

Очевидно, что кондиционирование будет той областью тренировок, в которой я должен полностью отдать должное CrossFit.

Некоторые кроссфиттеры обладают огромной работоспособностью и развиты 3 метаболическими энергетическими системами (алактической, молочной и аэробной), как боксеры и бойцы ММА. Это можно увидеть на любой из CrossFit Games на ESPN. Что касается строгой физической подготовки, подвиги, продемонстрированные этими участниками, весьма впечатляют.

Что дальше?

Итак, на данный момент я считаю, что доказал вам, почему кроссфит неэффективен с точки зрения эффективного повышения атлетизма.Затем я думаю, что важно вкратце проанализировать все второстепенные показатели, которые могут повлиять на основные навыки, чтобы показать, чего еще может или не хватает спортсменам, которые хотят стать более спортивными и лучше в конкретном виде спорта, которые регулярно практикуют кроссфит.

Первый элемент, который я хотел бы обсудить, — это питание. Очевидно, что «Палеодиета» — это основа для всего кроссфита. Должен признать, что, на мой взгляд, я вынес из обеих книг немало положительных моментов.Цель содержания очень ориентирована на здоровье, выбор продуктов питания очень питательный, и доктор Лорен Кордейн наверняка раскрыла некоторые интересные научные моменты, связанные с этой темой.

В своей книге «Палеодиета для спортсменов» д-р Кордейн проделывает огромную работу по корректировке современных рекомендаций по палеодиете и заявляет о необходимости, чтобы спортсмены, соблюдающие палеодиету, получали половину своего общего дневного потребления калорий из здоровых углеводов. источники:

«Например, спортсмен, тренирующийся один раз в день в течение 90 минут, может сжигать 600 калорий из углеводов во время тренировки, и ему необходимо потреблять как минимум столько же на этапах 1, 2, 3 и 4 восстановления.Этот спортсмен может потреблять около 3000 калорий в день. Если он получает 50 процентов своих дневных калорий из углеводов, он потребляет дополнительно 900 калорий в виде углеводов в этот день на этапе 4, сверх того количества углеводов, которые потреблялись на ранних этапах дня ». 1

И если вы хотите точно знать, почему спортсменам нужно больше углеводов, чем, ознакомьтесь с этой серией статей, которые я недавно написал:

5 научных причин есть углеводы

5 научных причин, по которым спортсмены должны есть углеводы

Еще больше причин, по которым спортсмены должны есть углеводы

Prehab и Rehab имеют решающее значение для конкурентоспособных спортсменов, которые хотят постоянно преуспевать, и их следует отнести к категории отдельного типа тренировок, если официально это еще не сделано.

Научно доказано, что такие методы, как иммерсионные ванны, контраст, EMS, массаж, темповая работа, схемы подвижности / веса тела, медитация-релаксация, кошачий сон, статическая растяжка, корректирующие упражнения и многое другое, ускоряют восстановление после всей высокоинтенсивной работы. и обеспечивают несколько преимуществ (кровоток, доставку питательных веществ и гормонов и т. д.), чтобы в конечном итоге помочь в улучшении спортивных показателей.

Большая часть этого должна быть реализована в программе соревновательного спортсмена с самого начала, однако я никогда особо не видел обсуждения или акцента на этом типе тренировок со стороны Crossfitters, поэтому могу только предположить, что это не очень важно для этой культуры. даже при том, что это, несомненно, важно для спортивных результатов.

Без правильно структурированной программы тренировок было бы очень трудно гарантировать, что спортсмены остаются здоровыми и улучшаются во всех аспектах производительности в долгосрочной перспективе. Периодизация является ключевым моментом и служит основой всего в программе.

Однако я никогда официально не слышал о какой-либо научно обоснованной модели разработки программ, применяемой для спортсменов, которые следят за кроссфитом. Вы, ребята, выбираете линейную, чередующуюся, волнообразную, параллельную или сопряженную систему?

Что я действительно знаю, так это то, что работы известных исследователей программирования, таких как Тюдор Бомпа, Чарли Фрэнсис и некоторые другие, показали нам, что наличие заранее запланированной годовой модели тренировок является обязательным условием для спортсмена, стремящегося полностью раскрыть свой потенциал.2

Простого «WOD», который произвольно разработан для удовлетворения потребностей тренировки в этот конкретный день от имени мужчины или женщины, будет недостаточно, и результаты будут видны.

Примечание от TG: вот где я вмешаюсь. Идея о том, что все кроссфит-боксы не принимают какое-то подобие структуры программирования, немного резковата (не то чтобы я думаю, это то, что имел в виду Трэвис). Я тренировался и наблюдал за многочисленными залами CrossFit и был очень впечатлен многочисленными сотрудниками и их вниманием к деталям по этой теме.

Сказать, что Бен Бержерон, который тренировал обоих победителей (мужчин и женщин) на CrossFit Games в этом году, не реализует «план» и не уделяет особого внимания деталям в отношении того, как наилучшим образом настроить / периодизировать своих спортсменов для достижения успеха. нереально.

Просто хотел подбодрить, когда это нужно.

Последние два оставшихся второстепенных фактора — это потеря жира и свойства наращивания мышц.

Я должен отдать должное CrossFit за то, что он создал множество свидетельств похудания во всем мире.Я уверен, что тысячи людей похудели с помощью системы CrossFit. 3

Тем не менее, что меня действительно беспокоит, так это то, что вы редко слышите, если вообще когда-либо слышите, что авторитетные органы CrossFit распределяют оценку того, где были приняты конкретные стратегии тренировок. Неужели они просто волшебным образом угадывали и вводили новшества в методы, доказавшие свою эффективность лучше всего на рынке обучения?

Ада нет.

Кроме того, я вижу, что в CrossFit регулярно используются многие специализированные методы похудания, такие как HIIT, тренировки с метаболическим сопротивлением, сеты на время, комплексы и т. Д.но откуда, черт возьми, это взялось?

К сожалению, не кроссфит.

Десять лет назад парень по имени Олвин Косгроув разорвал руководства по похуданию направо и налево и раскрыл упражнения и методы, которые я никогда раньше не видел. В то время концепции обучения были блестящими и революционными, но еще не получили широкого распространения. В то время он также рассылал информационные бюллетени, которые подтверждали эти ныне популярные методы с помощью тщательных исследований и огромных данных, которые он собирал в своем учебном центре в Южной Калифорнии вместе со своей женой Рэйчел, которая также была признанным экспертом.Они все еще у меня. Но кто из вас на самом деле знает Олвина и Рэйчел Косгроув? Гарантирую, не так много, как должно быть.

Наращивание мышц — последняя оставшаяся тема, которую необходимо обсудить. Сейчас ни для кого не секрет, что система CrossFit включает в себя, в первую очередь, подход с умеренной интенсивностью / большим объемом тренировок для общей физической подготовки, физической подготовки и сжигания жира.

С учетом сказанного, такая форма тренировочной среды будет способствовать довольно быстрому набору качественной мышечной массы, и именно поэтому так много парней, которые практикуют кроссфит, довольно сильно развиты.Если вы хотите узнать более подробную информацию по этой теме, обязательно ознакомьтесь с исследованиями и работами таких парней, как Джейсон Ферруджа, Брэд Шенфельд, Брет Контрерас и Лайл Макдональд.

Удельная мышечная масса или площадь поперечного сечения также будет очень сильным показателем спортивного успеха во многих случаях, так что это одна из областей, где CrossFit имеет достойную основу, если они могут реализовать все тренировочные задачи, упомянутые ранее.

Межмышечная и внутримышечная координация, тренировка равновесия и стабильности, а также тренировка кора — это, я уверен, другие области, которые тренеры или любой, кто читает эту статью, сочтут первоочередной задачей.К счастью, методы, применяемые для набора основных навыков, которые я вам предоставил, сделают огромную работу по косвенному усилению этих качеств. Вот статья, которую я недавно написал для ISSA, которая иллюстрирует мою точку зрения в отношении тренировки по стабилизации баланса:

Улучшает ли тренировка равновесия скорость?

Ну вот и все.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы узнали разницу между кроссфитом и настоящими спортивными тренировками.

В настоящее время они очень непохожи, хотя, судя по моему опыту, они много раз связаны друг с другом по какой-либо причине.Слишком много повторений. Я вообще не пытаюсь унизить или разрушить философию CrossFit. Рецензирование должно быть чрезмерно критическим и предельно честным. Я написал много статей и пару книг, и могу сказать вам из первых рук, что это было сделано экспертами, которые анализировали мою работу, и я бы не согласился с этим по-другому.

Если кроссфит действительно серьезно относится к переходу в сферу спортивных тренировок, тогда им нужно более серьезно относиться к науке, отдать должное основателям и использовать методы, которые действительно предназначены для спортсменов, которые действительно работают.

Наконец, я действительно думаю, что в настоящее время мы недооцениваем, насколько на самом деле хороши многие спортсмены командного спорта высокого уровня. Помимо генов, современные спортсмены командных видов спорта потрясающие. И наконец, поймите, что спортивное развитие — это большая загадка, и для того, чтобы добиться успеха, необходимо многое сделать для каждого спортсмена.

НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ:

# 1-Кордейн, Лорен. Палеодиета для спортсменов. Родэйл. Эммаус, Пенсильвания. 2005 г.

# 2-http: //articles.elitefts.ru / статьи-тренинги / спортивная-тренировка / обзор-методов-периодизации-тренировок с отягощениями /

# 3-http: //www.bjgaddour.com/what-do-you-think-about-crossfit

Об авторе

Трэвис Хансен был вовлечен в область повышения работоспособности человека почти десять лет. Он получил степень бакалавра в области фитнеса и оздоровления и имеет 3 различных сертификата по обучению от ISSA, NASM и NCSF. Он был главным тренером команды Рино Бигхорнс из NBADL в сезоне 2010 года, а в настоящее время является директором скоростной школы Рино в Атлетическом клубе Южного Рино.Он работал с сотнями спортсменов практически во всех видах спорта, от молодежи до профессионалов. Он является автором популярной «Энциклопедии скорости», а также является ведущим специалистом в области развития скорости в Международной ассоциации спортивных наук.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Рейтинг CrossFit Games 2020 от Бена Гарвса

Учитывая все, что происходит в мире и в сообществе CrossFit, я несколько раз возвращался к вопросу, буду ли я публиковать рейтинги элитных спортсменов для предстоящих игр CrossFit Games.Только когда Джессика Дэнджер попросила меня внести свой вклад, я решил, что не помешает поделиться своим опытом с миром.

Эти рейтинги (в некотором смысле) сильно отличаются от того, что вы ожидали, если бы всего несколько месяцев назад спросили ученых мужей об их мнении. Спортсмены тренируются в одиночку на карантине. Впервые в своей истории CrossFit Games будут проходить практически полностью в цифровом формате. Чтобы получить представление о полном списке квалифицированных спортсменов, ознакомьтесь с недавним кратким руководством, которое я составил, чтобы помочь вам понять изменения, которые мы наблюдали в этом году.

Для меня почти так же важно, как список спортсменов, которых я ожидаю увидеть наверху, — это количество спортсменов, от которых я ожидал бы многого, если бы сезон прошел так, как ожидалось. Я добавил их в список просто для удовольствия.

Топ-5 спортсменок, занимающихся кроссфит-играми в 2020 году

В этом году я ожидаю большого разочарования в женской сфере, предсказывая, что Сара Сигмундсдоттир свергнет правящую сильнейшую женщину на Земле Тиа-Клер Туми.

1.Сара Сигмундсдоттир (вверх)

Надеюсь, все ответят: «Подождите… что?» Я не буду спорить, что у них могут быть веские причины для беспокойства по поводу этого рейтинга. У Зигмундсдоттир всегда был один из самых высоких потолков потенциала для элитных выступлений, но ей не удалось преодолеть множество умственных ошибок в решающие моменты своей карьеры. Вот разница в этом году: карантин. В начале сезона 2019 года Сара отказалась от Фила Мэнсфилда в качестве тренера и начала тренироваться сама. С тех пор мы видели СЕМЬ выступлений на подиуме с ее участием на санкционированных мероприятиях и два общих титула CrossFit Open.Она доказала, что она более успешна в тренировках в одиночку, и нет большего стимула для индивидуальных тренировок, чем COVID-19. Без плохо спланированных сокращений на Играх CrossFit 2019 года Сара, вероятно, осталась бы в пятерке лучших на Играх этого года. Не забывайте, что в этом году формат изменился: как спортсменке, которая хорошо себя чувствует в собственном тренажерном зале, для Сигнумдсдоттир нет большего подарка, чем позволить ей участвовать в соревнованиях из дома.

2. Тиа-Клер Туми (Вниз)

Единственная причина, по которой я сомневаюсь в своем рейтинге для Sigmundsdottir в этом году, заключается в том, что это означает, что мне нужно переместить Туми на одну позицию ниже.Она молода, она была на вершине три года, и нет никаких доказательств того, что ее правление никуда не денется. На самом деле, я считаю, что Туми еще много возможностей для совершенствования. Она вписывается в категорию спортсменов, владеющих фундаментальными навыками, но которым немного не хватает общей силы. Это звучит абсурдно, учитывая, что она тяжелоатлетка олимпийского уровня и выиграла соревнования Clean 2019 года, но это правда. При росте 5 футов 4 дюйма и весе 130 фунтов она не очень большая спортсменка. Если она продолжит заниматься тяжелой атлетикой и будет стремиться к совершенствованию, ее карьера продлится дольше, чем у Рича Фронинга.Вы сначала прочтите это здесь.

3. Катрин Давидсдоттир (Вверх)

У Давидсдоттир было много дел в 2019 году, включая выпуск книги и создание своего бренда Dottir с Энни Торисдоттир. Я не знаю ни одного спортсмена (мужчины, женщины или команды) с большей душевной стойкостью. Тренировка физических навыков — это одно, но стать психологически сильным в трудные времена (активизм и COVID, кто-нибудь?) — это то, что, на мой взгляд, можно преодолеть благодаря силе Давидсдоттир-Бержерон.

4.Дэнни Спигл (Вверх)

Что общего у Дэнни Спигла и Джастина Тимберлейка? Если мы посмотрим на финальный класс будущих спортсменов регионального уровня в 2018 году и попытаемся сделать прогнозы относительно того, кто совершит большой скачок в 2019 году, было бы так же сложно, как попытаться определить, кто из участников Nsync станет одним из них. крупнейших сольных исполнителей в мире. Оказывается, это были Дэни Спигл и Джастин Тимберлейк.

5. Кристин Холте (Вниз)

Есть отличная песня Dilated Peoples, которая начинается со слов «Back again, в самый четвертый раз.«Напоминает Кристин Холте, спортсменку, которая трижды подряд финишировала в первой десятке и заняла первое место на пьедестале почета в 2019 году. Да, она была рядом. Мы просто никогда не уделяли ей должного внимания, и я ожидаю, что она попадет в десятку лучших в четвертый раз в этом году.

По кому я буду скучать: Стеф Чанг

Этот год должен был стать возвращением здорового и переориентированного Чанга. К сожалению, COVID-19 закрыла ожидавшееся камбэк, прежде чем она смогла набрать обороты в сезон санкций.

Топ-5 спортсменов-мужчин, занимающихся кроссфит-играми в 2020 году

Список лучших спортсменов среди мужчин немного менее драматичен, но я думаю, что мы все надеемся на изменение статус-кво вверху.

1. Мэт Фрейзер (То же)

Я не говорю, что мне это должно понравиться, но это похоже на логичную ставку. Не много изменились Фрейзер в карантине — парень был воплощением тяжелой работы окупается, так как 2016. Во время просмотра последнего танца в этом году, я заметил важное сходство между Фрейзером и (осмелимся сказать?) Майкл Джордан.Я не буду рассказывать подробности конкретного взаимодействия, которое я имею в виду, но скажу, что Мэт Фрейзер изо всех сил старается сохранить чип на своем плече. Его отношение не делает его идейным лидером или даже моральным лидером во время разногласий в спорте, но трудно спорить с его трудовой этикой, пока он не докажет нам обратное.

2. Патрик Веллнер (вверх)

Во всех отношениях, которые я скажу позже в этой статье, Ноа Ульсену повезло в 2019 году, Патрик Веллнер был эквивалентной версией неудачника.Плохое выступление в спринте (драма) и пенальти в спринте привели к тому, что Веллнер вырубился, не дойдя до событий, в которых мы знали, что он преуспеет. Он по-прежнему один из лучших настоящих кроссфит-атлетов, и я утверждаю, что он и Чендлер Смит — два человека в лучшем размере и форме, чтобы сместить Фрейзера.

3. Чендлер Смит (вверх)

Чендлер занял уникальную тренировочную позицию, невиданную ранее в этом (да и вообще в любом другом) виде спорта. Армия США буквально платит ему за тренировку по кроссфиту.Кажется идеальным. Для всех, кто будет утверждать, что его рейтинг в этом списке является рефлексивной реакцией на энергичный взгляд на несоответствие рас в наших залах, я обращаю внимание на Rogue Invitational 2019 года. Sanctional оказался мини-кроссфит-играми, где Смит занял четвертое место в общем зачете, победив таких тяжеловесов, как Джейкоб Хеппнер, Бен Смит и Коул Сагер. Отслеживая рост Чендлера по сравнению с предыдущими годами, благодаря его безоговорочной победе на Mayhem Classic 2020 года, есть неоспоримый импульс, который вынуждает его войти в пятерку лучших в этом году.

4. Бьоргвин Карл Гудмундссон (Вниз)

Гудмундссон дважды финишировал на подиуме. Почему мы до сих пор игнорируем этого парня? Да, четвертое место ниже, чем в прошлом году, но он заслуживает того, чтобы быть в пятерке лучших.

5. Ной Ульсен (Вниз)

Я не ожидал, что многие люди переместят Ноя так далеко в своем списке после того, как он так долго носил майку Лидера в 2019 году. Вот мой аргумент в пользу падения: ему повезло. Ной Ульсен входит в пятерку лучших спортсменов-мужчин в этом виде спорта? Абсолютно.Неужели он настолько невероятен, что я ожидаю, что он будет бросать вызов Фрейзеру каждый год? Возможно нет. Если бы Патрик Веллнер и Бен Смит не были сокращены в прошлом году, они получили бы ценные очки от Ульсена за последние два дня и пошатнули бы получившиеся места на подуме.

Кто мне будет скучать: Мэтт Маклеод

Поговорим о сюрпризе в 2019 году. МакКлеод появился, выглядя (как физически, так и по качеству) как Мэтт Фрейзер. Он четыре раза подряд попадал в пятерку лучших на турнирах (включая две победы безоговорочно). Его общие очки упали из-за плохих результатов в соревнованиях Second Cut и Ruck, поэтому было бы здорово посмотреть, как он выступит в этом году, имея время, чтобы сосредоточиться на этих двух слабостях.

CrossFit Open Workouts 21.3 и 21.4 Советы для спортсменов с адаптацией верхних конечностей

CrossFit Open 2021 завершается тренировкой, состоящей из двух частей — 21.3 и 21.4. Для спортсменов верхних конечностей 21,3 и 21,4 состоят из следующего:

За общее время:

Затем отдохните одну минуту, прежде чем продолжить:

  • Второй раунд
    • 15 приседаний спереди с одной гантелью
    • 30 подтягиваний с прыжком
    • 15 подруливающих устройств с одной гантелью

Затем отдохните одну минуту, прежде чем продолжить:

Ограничение времени 15 минут.Мужчины — гантели весом 35 фунтов | Женщины — гантели 20 фунтов

Тренировка 21.4 начинается сразу после завершения или достижения ограничения по времени на 21.3.

Верхняя конечность (мужчины и женщины) 21,4

Выполните следующие действия для максимальной нагрузки:

Семиминутный временной предел. Время начинается сразу после завершения 21.3.

Каждый раунд тренировки состоит из одних и тех же двух движений гантелей и одного движения с собственным весом, которое становится все более сложным по мере продвижения тренировки.Каждому прогрессивному раунду будет предшествовать одноминутный отдых, в результате чего первая часть этого открытого выступления будет очень интенсивной, как в интервале.

[По теме: 7 адаптивных спортсменов, за которыми стоит наблюдать в CrossFit Open 2021]

На что обращать внимание на 21.3 и 21.4

Самая большая разница между Rx’d версией этой тренировки и версией Upper Limb Adaptive заключается в том, что навыки здесь не будут большим ограничением. По большей части движения на этой тренировке достаточно масштабированы, чтобы ограничением была производительность.Есть несколько проблем, которые нужно учитывать спортсменам, занимающимся верхними конечностями.

Ручка

Использование гантелей для приседаний и толкателей бросает вызов выносливости хвата больше, чем штанга. Это, в сочетании с прыжковыми подтягиваниями и затем прыжками с подтягиванием от груди к перекладине, вероятно, будет сложной комбинацией. Эта повышенная потребность в хвате может затем потребовать задействования нижней части тела при выполнении подтягиваний. Это подводит нас к следующему важному пункту.

Легкие

Для многих результат этой тренировки будет зависеть исключительно от работоспособности.Максимальное подъемное движение — это чисто приседание, а не олимпийский подъемный комплекс, как в версии Rx’d. Схема приседаний, выполняемая спортсменом (21,3), определенно ограничивает возможности спортсменов на максимуме (21,4).

[Связано: утверждены адаптивные классы для CrossFit Open 2021 года, но игры могут подождать до 2022 года]

Рекомендации для 21,3 и 21,4

Вот несколько конкретных советов, которые вы можете применить в своей тренировке, чтобы максимально использовать время на 21 год.3 и топлива в баке хватит на крепкий 21,4

Эффективная позиция

Для управления хватом тщательно тренируйте движения гантелей. Найдите такие положения, которые позволяют вашему телу удерживать вес, а не руке. Не увеличивайте нагрузку на хват / руку, если вы можете расслабиться, выбрав более эффективную позу.

Избегайте выгорания

Убедитесь, что у вас осталось немного энергии для финиша! Одной минуты отдыха может быть недостаточно для восстановления между раундами.Если ваше дыхание слишком утомленное, динамический характер подтягиваний от груди к перекладине будет чрезвычайно сложным. Помните о переходах и соответствующим образом прерывайте первый подход прыжковых подтягиваний.

Планируйте приседания заранее

Убедитесь, что у вас есть хороший план приседаний. Пропустить приседания со штангой намного сложнее, чем упустить олимпийские упражнения. Не ждите, что вы получите четыре повторения максимума после того, как закончите 21.3. Совершайте умные прыжки, начиная с нескольких управляемых повторений, чтобы убедиться, что ваши ноги, дыхание и центральная нервная система находятся под контролем и готовы к тяжелому упражнению.Я бы рекомендовал не более трех попыток — легкую, консервативную, которая принесет приличный результат, и большую финальную попытку. Используйте все оставшееся время!

Как всегда, Open испытает вас не только физически, но и морально — и эта неделя не станет исключением. Составьте твердый план, знайте себя и добивайтесь его!

Изображение со страницы Кейси Акри в Instagram: @coachcaseyacree

10 лучших кроссфит-спортсменов, за которыми следует следить в Instagram

Если вам нужна мотивация для тренировок или вы хотите оставаться на связи с лучшими в этой области, спортсмены CrossFit Instagram обеспечат вас.От вдохновляющих фотографий до слов мудрости — взгляд на правильный канал Instagram может быть именно тем, что вам нужно, чтобы идти в ногу с вашими собственными целями в фитнесе. Хотя рейтинг лучших кроссфит-спортсменов может быть субъективным, мы считаем, что это 10 лучших:

1. Rich Froning

На момент написания этой статьи ни один список кроссфит-спортсменов в Instagram не был бы полным с почти 1 миллионом подписчиков. Он преданный христианин, муж и отец. Он предлагает программы тренировок по CrossFit Mayhem и много вдохновляет в Instagram.

Инстаграм Рича Фронинга: @richfroning

2. Линди Барбер

Несколько лет назад Линди Барбер диагностировали три травмы позвоночника, и ей сказали, что она больше никогда не сможет приседать. Однако в 2013 году она снова стала сильной, пройдя квалификацию и приняв участие в CrossFit Games. Линди продолжает вдохновлять в Instagram и в сфере кроссфита.

Инстаграм Линди Барбер: @lindybarber

3. Мэт Фрейзер

Мэт Фрейзер выиграл у Рича Фронинга за свои деньги с точки зрения доминирования на Open.Хотя он занял второе место в 2014 году, он выиграл все это как в 2015, так и в 2016 году.

Instagram Мэт Фрейзер: @mathewfras

4. Микко Сало

Микко был чемпионом CrossFit Games в 2009 году, но он также является одним из лидеров нашей страны. невоспетые герои в роли пожарного. Микко постоянно подталкивает себя к использованию таких приемов, как ныряние в ледяной воде, чтобы подтолкнуть себя к новым высотам. Получите заряд идей для тренировок из ленты Микко CrossFit в Instagram.

Instagram Микко Сало: @ mikkosalo63

5.Кристал Канту

Кристал Канту потеряла одну руку в автокатастрофе, но она никогда не теряла драйва и боевого духа. Сегодня она является одним из лучших кроссфит-спортсменов в Instagram, а также мотивирующим тренером. Она также гордая мать и первая элитная спортсменка Форм.

Instagram Кристал Канту: @krystalcantu

6. Сара Сигмундоттир

Сара Сигмундоттир в настоящее время является третьей сильнейшей женщиной на Земле, спортсменкой Nike и региональной чемпионкой Меридиана 2015 и 2016 годов.Она остается серьезной угрозой для кроссфита и основным источником вдохновения для фитнеса в Instagram.

Instagram Сары Сигмундсдоттир: @sarasigmunds

7. Кара Уэбб

Австралийка Кара Уэбб выступила со смелым заявлением в 2014 году и какое-то время возглавляла таблицу лидеров Games. Хотя ей пришлось уйти из-за травмы, она вернулась к хорошей статистике, как тренировка 15,5 за 6:36.

Instagram Кары Уэбб: @ karawebb1

8. Кевин Огар

Несмотря на то, что Кевин пережил аварию, в результате которой Кевин был парализован ниже пояса, он выглядел сильным, делая подъемы мышц, отжимания в стойке на руках и многое другое.Иди, Огарь!

Instagram Кевина Огара: @kevinogar

9. Джейсон Халипа

Джейсон Халипа — не только многократный участник подиумов Игр, но и отец, владелец компании и бизнесмен. Можно сказать, он полный пакет!

Instagram Джейсона Халипы: @jasonkhalipa

10. Сэм Бриггс

Сэм Бриггс был признан чемпионом CrossFit Games 2013 года и сильнейшим на Земле. Она боролась с травмами, чтобы преуспеть в кроссфите, вдохновляя сотни тысяч последователей… и эти бицепсы!

Instagram Сэма Бриггса: @bicepslikebriggs

Спортсмены кроссфита не бросают; время от времени им может понадобиться передышка, но они всегда возвращаются сильными.Если вам нужна доза вдохновения, посмотрите этих лучших исполнителей CrossFit в Instagram. Вы найдете тренировочные идеи, потрясающие картинки, мудрые слова и массу мотивации от этих лучших спортсменов.

Вся правда о травмах в кроссфите

01 Янв Вся правда о травмах в кроссфите

Независимо от того, какой развлекательной деятельности вы решите следовать, незначительные изменения и травмы неизбежны. Кроссфит не исключение. В кроссфите травмы случаются точно так же, как в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге, беге и в любом организованном виде спорта.Тем не менее, до сих пор широко распространено мнение, что кроссфит сам по себе является более опасным занятием. Но так ли это или просто мнение людей, недостаточно знакомых с кроссфитом? Нам нужно выйти за рамки мнений, определяющих нашу позицию в отношении кроссфита, и вместо этого изучить исследования показателей травматизма в кроссфите, чтобы определить истину.

Что говорят исследования о частоте травм в кроссфите?

Для тех, кто хочет узнать правду об уровне травм в кроссфите, существует несколько исследований, посвященных этой теме.

В этой статье мы рассмотрим 3 исследования и их выводы. По очевидным причинам мы исключим исследование, опубликованное Национальной ассоциацией силовых тренировок и кондиционирования, в котором были опубликованы мошеннические данные с целью сделать так, чтобы травмы в кроссфите выглядели больше, чем они были.

В трех других исследованиях изучалось количество травм, полученных у спортсменов CrossFit. В каждом исследовании травмы измерялись на 1000 тренировочных часов (1, 2, 3). Эти три исследования показали, что между двумя.1 и 3,1 травмы на 1000 тренировочных часов.

  • Моран пришел к выводу, что «частота травм, связанных с тренировками по кроссфиту, была низкой и сопоставима с другими формами оздоровительных фитнес-мероприятий».
  • Хак писал: «Уровень травм при тренировках CrossFit аналогичен тем, о которых сообщается в литературе по таким видам спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика…»

Вот отличный обзор показателей травматизма в различных силовых видах спорта, который подтверждает вышеприведенные утверждения:

Кредит: https: // www.Strengthhandconditioningresearch.com/2014/07/08/injury-strength-sports/

Если пойти дальше, я НИКОГДА не слышал, чтобы спортсмены, тренеры или специалисты по реабилитации говорили, что бег небезопасен. Я никогда не слышал призывов к отмене бега, как я иногда слышу, когда они говорят о травмах в кроссфите. Но уровень травм среди бегунов, как сообщается, составляет 2,5-12,1 на 1000 тренировочных часов (ван Мехелен). Почему двойной стандарт?

Почему в кроссфите возникают травмы?

Как я упоминал ранее, каждый раз, когда спортсмен занимается активным отдыхом с интенсивностью и объемом, возможны травмы.И травмы CrossFit — не исключение.

Montalvo также более внимательно посмотрел на участников, чтобы понять, почему возникают травмы CrossFit. Во-первых, они обнаружили, что спортсмены с более высокой массой тела чаще получают травмы.

Во-вторых, они обнаружили, что у спортсменов больше шансов получить травмы. Это имеет смысл, учитывая, что участники, вероятно, будут тренироваться с большей интенсивностью, объемом и навыками.

Наконец, они пришли к выводу, что те, кто тренировался больше часов, также чаще получали травмы CrossFit.Раньше я обсуждал объем тренировок и его важность для оптимальной производительности и минимизации травм. И я считаю, что объем — самый важный фактор в предотвращении травм. Давайте рассмотрим это подробнее, конкретно для CrossFit.

Большое количество исследований Тима Гэббетта показало, что резкие скачки тренировочного объема значительно увеличивают риск травм. В своей статье о тренировочном объеме я углубляюсь в это подробнее. Но это может быть что-то столь же простое, как начало цикла приседаний в дополнение к кроссфиту и резкое увеличение объема выполняемой тренировки ног.Другой частый пример, который я вижу, — это боль в икроножных мышцах у спортсменов, когда они работают над обучением двойным упражнениям, выполняя их ежедневно.

Максимальный извлекаемый объем

Команда Renaissance Periodization объясняет это несколько иначе, что, я думаю, больше относится к обсуждению травм CrossFit. Максимальный извлекаемый объем — это термин, который описывает «максимальный объем тренировки, который спортсмен может выполнить в конкретной ситуации и при этом восстановиться».

Это не означает, что они будут работать оптимально при такой громкости; Фактически, этот объем может помешать увеличению мышечной массы, силы и приобретению навыков.Это просто максимальный объем, от которого они еще могут восстановиться.

В мире кроссфита я неизменно считаю, что многие спортсмены тренируются с превышением максимально возможного восстанавливаемого объема. Их физическая форма может некоторое время улучшаться. Но в конце концов этот объем настигает их в виде травмы CrossFit.

Что в штаб-квартире CrossFit говорят об объеме тренировок?

На семинаре CFL-1 день программирования должен состоять из одного элемента силы / навыка ИЛИ тренировки метаболической подготовки.С двухдневным графиком работы, одним выходным днем ​​ИЛИ пятидневным графиком, двумя выходными в неделю. Благодаря этому объем тренировок остается относительно низким, что позволяет спортсменам восстанавливаться.

В отличие от этого, большинство тренажерных залов программируют силовые И кондиционные тренировки каждый день, шесть дней в неделю. Еженедельный объем, который программируется в большинстве тренажерных залов, значительно выше, чем предлагает CrossFit HQ. Я считаю, что из-за этого спортсмены часто превышают максимально возможный восстанавливаемый объем.

Я считаю, что при правильном наставничестве, объеме и прогрессе мы сможем свести к минимуму травмы в кроссфите.

А как насчет плохой техники в кроссфите?

Самый частый аргумент, который я слышу относительно травм CrossFit, заключается в том, что неправильная техника выполнения упражнений делает их небезопасными. Часто человек, приводящий этот аргумент, ссылается на видеоролики Youtube «Кроссфит провал» в качестве доказательства.

Прежде всего давайте проясним, что мы можем найти ужасные примеры формы ВЕЗДЕ. Мне стало неприятно ходить в тренажерные залы Globo из-за техники, которую люди использовали во время работы с тренером. Я видел ужасную технику в программах силовой и кондиционной подготовки D1.И я смотрел слишком много приседаний с мячом BOSU, чтобы их сосчитать.

Бывает плохая техника. Но, как и рассмотренные выше объемы тренировок, это противоположно тому, что рекомендует штаб-квартира CrossFit. HQ неоднократно обсуждает мантру «Механика, последовательность и интенсивность». Хорошо двигайтесь последовательно, прежде чем добавлять интенсивность. Чак Карсвелл из CrossFit объясняет это в следующем видео:

Мне посчастливилось провести серию из 10 частей с экспертом по гимнастике Памелой Ганьон для CrossFit Journal, и вся серия была сосредоточена на этой концепции.Например, мы взяли несколько статей, чтобы создать подтягивание с наклоном. Мы призвали спортсменов и тренеров придерживаться полого положения тела, овладевать ритмом и развивать строгую силу. Все это считалось предварительным условием перед добавлением интенсивности подтягиваний с наклоном.

Как минимизировать травмы в кроссфите?

Надеюсь, теперь мы на той же странице. Травмы случаются со спортсменами CrossFit. Но они случаются со всем рекреационно активным населением.

Есть несколько ключевых вещей, которые мы можем сделать, чтобы минимизировать риск травм для спортсменов, участвующих в CrossFit:

  • Тренировка на соответствующих уровнях громкости
  • Соблюдайте правильную последовательность упражнений при развитии новых навыков
  • Иметь более низкое соотношение спортсмен: тренер в классах CrossFit, поскольку было показано, что это снижает травмы
  • Соблюдение правил правильного питания, сна и восстановления
  • Использование таких инструментов, как вариабельность сердечного ритма, чтобы помочь спортсменам распознать, когда им следует брать дни отдыха

Основное силовое оборудование для современной физиотерапевтической практики

Поскольку физиотерапевты позиционируют себя как «специалисты по движениям» в медицинском мире, мы должны понимать, как постепенно нагружать наших пациентов.Терапевтические упражнения являются таким основополагающим аспектом, но часто приводят к недостаточной нагрузке на пациентов, потому что обычно самым тяжелым оборудованием в тренажерном зале являются эластичные трубки и легкие гантели. В следующей электронной книге вы найдете 10 лучших силовых тренажеров для современной практики физкультуры и примеры выбора упражнений на основе клинических соображений.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

5 этапов кроссфит-спортсмена

5 этапов кроссфит-атлета
Автор Invictus Athlete Джош Литтауэр

Если вы занимались кроссфитом какое-то время, вы, вероятно, начали осознавать, что у спортсмена есть разные фазы прогресса.

Все эти этапы могут длиться разное время, но есть вероятность, что каждый спортсмен сейчас находится на одном или даже двух этапах. В некотором роде все спортсмены соответствуют графику или прогрессу, который ведет к самосовершенствованию, но в тот или иной момент мы проходим через несколько неловких, а иногда и болезненных этапов.

По моему опыту, каждый этап учит вас чему-то новому о себе и о фитнес-путешествии. Каждый этап уникален, и на каждом можно чему-то научиться.

По мере того, как мы все растем и учимся, может быть полезно узнать, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, и это может помочь вам освоиться и получить удовольствие от процесса или оценить, где находятся другие вокруг вас.Или это может даже заставить вас улыбнуться и немного посмеяться, вспоминая пройденные этапы. В любом случае, вот пять основных этапов роста спортсмена CrossFit:

1. Нуб

Нуб — один из моих любимых людей в спортзале. Этот человек новичок в кроссфите и, возможно, даже занимается спортом, он обычно приносит с собой настрой, который хочет учиться, несмотря на то, что вещи новые и потенциально неудобные.

Эти спортсмены обычно не самые сильные или быстрые, но их решимость становиться лучше и учиться заразительна и любима тренерами и другими спортсменами.Отношение к росту и самосовершенствованию — это отличная отправная точка для продвижения вперед как спортсмена, а также образ мышления, который можно хорошо перенести в другие области жизни.

2: Сборщик вишен

Хорошо, теперь спортсмен прошел стадию Нуба и понял, как выполнять каждое из движений. Этот спортсмен также понял, в чем он хорош, а в чем нет.

С ростом осознания собственных способностей этот человек начинает избегать всего, что ему не нравится.Возможно, этот спортсмен действительно силен и может приседать дома, но не может хорошо выполнять гимнастические движения, поэтому они появляются, когда на тренировке есть приседания или штанга, но не появляются, когда есть движения с собственным весом.

Хотя этот спортсмен всегда может быть впечатляющим в дни, когда он появляется, это только потому, что он тщательно выбирает тренировки и не появляется, когда проявляются их слабые стороны.

3. Wodify Champ

Этот этап также частично включает Cherry Picker; Wodify Champ ненавидит быть первым на Wodify в конце дня.Этот спортсмен часто задает такие вопросы, как: «Сколько раундов сделали все остальные?» или «Какой вес мне нужно сделать, чтобы пройти эту тренировку?»

Иногда эти спортсмены могут быть очень неприятными для тренеров и других спортсменов, поскольку они превращают все в сравнение или соревнование, чтобы убедиться, что они финишируют на вершине в конце дня.

Этот спортсмен, вероятно, обновляет свое приложение Wodify накануне вечером, чтобы убедиться, что у него есть хорошая стратегия тренировки, чтобы гарантировать сохранение титула чемпиона Wodify.До тех пор, пока в конце дня они будут финишировать лучше, чем все остальные, этот спортсмен останется довольным своей физической формой.

Но хотя Wodify Champ иногда может быть слишком конкурентоспособным для своего собственного блага, это также одни из самых восторженных и готовых к преодолению пределов спортсменов.

На этом этапе вы, вероятно, увидите много пиаров, прорывов, и все вокруг будут чувствовать волнение, когда достигнут цели. Однако, с другой стороны, этому атлету легко унывать или тяжело пережить, когда у него или нее выходной, когда тренеру нужно исправить неправильную форму или сбросить вес, или когда они не видели PR. через неделю или две.

Однако по мере того, как спортсмен осваивается, слушает своего тренера и доверяет процессу, вы часто будете видеть, как Wodify Champ начинает перерастать в нашу следующую фазу, которая приводит нас к…

4. Подмастерье

Этот спортсмен находится на уникальном этапе своего пути в фитнесе, отсюда и титул. Подмастерье — это тот, кто видит свое здоровье и физическую форму как стремление на всю жизнь, а не просто быстрое исправление своей диеты или простой способ быстро прийти в форму.

Этот этап на самом деле имеет сходство с нубами, поскольку они осознают необходимость задавать вопросы тренерам, чтобы научиться действительно хорошо двигаться, осознавать важность долгосрочных преимуществ упражнений и сосредотачиваться больше на процессе, чем на процессе. быстрые пиары.

Фитнес — это долгий процесс и путешествие, требующее времени, усилий и высокого уровня самомотивации. Подмастерье обычно виден до или после занятий, работая над навыками или вспомогательной работой, чтобы помочь дополнить области, в которых им не хватает, и уделяет больше внимания качеству движения и преодолению слабостей.

5. Мастер ремесла

Этих спортсменов немного, и они очень редки. Они представляют собой небольшую группу людей, которые выдержали испытание временем, много неудач, возможно, некоторые травмы или неудачи, и все еще продолжают идти вперед.

Этот спортсмен тратит значительное количество времени на совершенствование своих движений, поэтому, когда он устает в середине тренировки, его техника все еще выглядит почти идеальной. Этот спортсмен знает, как и где толкаться, как точно соответствовать каждому из стандартов движений, и обладает уникальной способностью адаптироваться к любой задаче, которую он ставит перед собой.

Этот этап является желанным для многих и достигается немногими. Мастер Ремесла — джедай фитнеса, на него обычно смотрят как на пример и очень уважают те, кто находится на других стадиях.