Почему после занятий спортом тошнит: Почему тошнит после тренировки: причины тошноты и профилактика

Почему тошнит после тренировки: причины тошноты и профилактика

Единственное неприятное ощущение, которое допустимо при занятиях спортом — это жгущая боль в мышцах. Все остальные симптомы после нагрузок, в том числе тошнота, свидетельствуют об ошибках в подходе к тренировочному процессу. Рассмотрим, по каким причинам спортсменов тошнит после тренировки, и что предпринять в каждом случае, чтобы избежать появления тошноты.

Существует несколько причин тошноты после физических нагрузок. Чтобы избавиться от этого досадного симптома, необходимо определить, что его вызывает, и принять соответствующие меры профилактики.

Основные причины тошноты

Тошнить после тренировки может как по легко устранимым причинам, например, из-за нарушений режима питания, так и по более серьезным поводам, связанным с состоянием здоровья.

Переполненный желудок

Спровоцировать тошноту во время тренировки можно, если интенсивно заниматься на полный желудок. Во время выполнения упражнений кровь активно приливает к скелетной мускулатуре, из-за чего кровоснабжение органов пищеварения снижается в 5 раз. В результате не выделяются пищеварительные ферменты, и желудочно-кишечный тракт останавливает свою работу. Если желудок полон, то его содержимое оказывается не у дел, и при интенсивной нагрузке организм сигналит тошнотой о желании избавиться от этого балласта.

Чтобы этого избежать, рекомендуется есть не позже, чем за 2 часа до занятий и не пить много воды. Если и это не помогает, то следует увеличить временной промежуток между плотным приемом пищи и началом тренинга до 3-4 часов, а за 1 час до занятий съесть что-то легкое, углеводное. Воду во время тренировки нужно пить понемногу.

Перепады артериального давления

Еще одна распространенная причина тошноты на тренировках — перепады артериального давления. При интенсивной нагрузке происходит отток крови от головы к конечностям, вследствие чего артериальное давление снижается, провоцируя тошноту.

После завершения тренировочного процесса тошнота появляется из-за того, что при расслаблении мышц капилляры сжимаются, возвращая кровообращение в нормальный режим. При этом учащается сердцебиение, кровь приливает к голове и резко повышается артериальное давление, из-за чего также может тошнить. Эти процессы могут усугубляться, если у спортсмена имеется гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония.

Падение уровня сахара

Причиной тошноты на тренировке может стать резкое падение уровня глюкозы в крови. Глюкоза служит топливом для мышц, при интенсивных занятиях ее запасы быстро расходуются, что может привести к дефициту сахара в крови. Особенно часто это случается со спортсменами, худеющими на низкоуглеводной диете. Если начало тошнить на тренировке из-за падения уровня глюкозы, нужно съесть что-то сладкое, но лучше — прекратить занятия.

Чтобы не тошнило из-за гипогликемии, необходимо употреблять медленные углеводы за 2 часа до тренинга или быстрые — непосредственно до и после занятий. Во время длительных изнуряющих нагрузок помогут восполнить запас сахара в крови гейнеры, сладкие изотоники.

Анемия

Бывает, что спортсмена тошнит после физических нагрузок постоянно, вне зависимости от режима тренировок и внешних факторов. Причиной этого может быть пониженный уровень гемоглобина в крови — анемия. Недостаточный уровень гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей организма. Анемия может развиться по разным причинам, чаще всего ее вызывают обильные кровопотери, скудное по составу питание с дефицитом железа и витамина В12.

Тепловой удар

Одним из опасных состояний, сопровождающихся тошнотой, является тепловой удар. Во время тренировки температура тела повышается. Если при этом в зале жарко, и одежда выбрана неправильно, то может произойти перегрев тела. Особенно часто это случается при занятиях в термокостюме и приеме жиросжигателей. Преследуя цель просушиться путем усиленного потоотделения в термокостюме, спортсмены подвергают себя высокому риску получения теплового удара.

Если начало тошнить от перегрева, нужно немедленно обеспечить пострадавшему приток свежего воздуха, освободить от теплой одежды, положить холодный компресс на голову и вызвать скорую помощь. Избежать перегрева можно, если одеваться в легкую одежду из дышащих материалов, во время выполнения упражнений пить понемногу воду, выбирать кондиционированные тренажерные залы с комфортной температурой.

Дефицит натрия

Недостаток ионов натрия в крови (гипонатриемия) также может служить причиной тошноты на тренировке. При этом состоянии происходит перераспределение воды из кровяной плазмы в клетки тканей, в том числе — в клетки мозга. Это вызывает тошноту, рвоту, головокружение, слабость.

Гипонатриемия развивается при соблюдении бессолевой диеты в сочетании с обильным потоотделением на тренировке. В таких случаях нужно выпить подсоленной воды и прервать упражнения, поскольку симптомы гипонатриемии могут самоусиливаться вплоть до возникновения комы.

Обезвоживание

При обильном потоотделении во время интенсивного тренинга могут появиться симптомы обезвоживания организма, в число которых входит тошнота. Чаще всего обезвоживание появляется при диарее, а также приеме диуретиков с целью похудения. Этот метод неэффективен для сжигания жира, при его использовании потеря веса идет за счет того, что из тканей организма уходит вода. Это может быть очень опасным, поскольку потеря 20% от общего количества воды в организме является смертельной.

Затянутые атлетические пояса

При выполнении упражнений с большим весом тяжелоатлетов часто тошнит во время тренировки из-за туго затянутых атлетических поясов. При их использовании создается повышенное давление в брюшной полости, за счет чего происходит компрессия межпозвоночных дисков, и позвоночник получает дополнительную поддержку.

Но одновременно с поддержкой позвоночника высокому давлению подвергается и желудок. К тому же нарушается его кровоснабжение, поскольку тугой пояс пережимает артерии. Это может вызвать приступ тошноты и даже рвоту в момент максимального усилия. Чтобы этого избежать, нужно ослаблять атлетический пояс между подходами для восстановления кровоснабжения желудка и других внутренних органов.

Неправильное дыхание

У многих начинающих спортсменов тошнота во время и после тренировки возникает из-за неправильного дыхания. При выполнении силовых упражнений атлеты совершают ошибку, когда дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание. Это приводит к затруднению легочного кровообращения, вследствие чего развивается гипоксия, одним из симптомов которой является тошнота.

studio1901/Depositphotos.com

У начинающих бегунов часто появляется тошнота после бега вследствие того, что они после остановки делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. Это приводит к кислородному опьянению, из-за которого спортсмена начинает тошнить, ведь избыток кислорода так же вреден для организма, как и его недостаток.

Недомогание

Также тошнить на тренировке может, когда организм ослаблен из-за перетренированности, перенесенного заболевания, аллергии, в предменструальный период у женщин. У молодых спортсменов причиной тошноты может быть вегетососудистая дистония, возникающая, когда быстрый физический рост опережает развитие вегетативной нервной системы.

Во всех этих случаях необходимо подбирать нагрузку в соответствии с состоянием здоровья. При наличии хронических заболеваний следует согласовывать вид физической активности с лечащим врачом.

Профилактические меры против тошноты

Чтобы избежать появления тошноты на тренировке и после ее окончания, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться. Для контроля своего прогресса ведите тренировочный дневник.
  • Организуйте режим питания так, чтобы перерыв между плотной едой и тренировкой составлял не менее 2 часов. А если и после этого продолжает тошнить на тренировке, увеличьте этот промежуток до 3-4 часов с перекусом быстрыми углеводами перед занятиями, принимайте пищеварительные ферменты.
  • Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
  • Не используйте такие опасные, к тому же и неэффективные, методы похудения, как бессолевая диета, прием диуретиков, применение термокостюмов.
  • Следите за своим самочувствием после приема спортивных добавок. Часто спортсменов тошнит на тренировке от предтреновочных комплексов, жиросжигателей-термоджеников.
  • Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений.
  • Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.
  • С осторожностью используйте атлетические пояса.
  • Не допускайте перегрева тела на тренировках.

Если вас тошнит на тренировке, то немедленно прервитесь, сядьте, а лучше — лягте, рассосите несколько таблеток глюкозы, выпейте подсоленной воды. Если тошнота не проходит, к тому же ощущается слабость, головокружение, холодный пот, то прекратите тренировку и не оставайтесь в одиночестве. Возможно, вам понадобится скорая медицинская помощь.

Заключение

Стремясь к спортивным достижениям, не забывайте о своем здоровье. Тошнота во время и после тренировки — это сигнал вашего тела о неблагополучии, а иногда — и об опасности для жизни. Постарайтесь исправить свои ошибки и принять меры, чтобы это неприятное явление вас больше не беспокоило.

Почему вас тошнит на тренировке и как с этим справиться

Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.

Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.

Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.

Повышение кислотности

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.

Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Как справиться

  • Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
  • Тренироваться регулярно. Лактат помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
  • Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.

Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:

  • 1 литр воды;
  • сок одного лайма или лимона;
  • ¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).

Подщелачивающий спортивный напиток поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. Исследование 2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.

Замедление пищеварения

Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

Исследование 2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты эксперимента 1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка — выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

Как справиться

  • Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте блюда с белком и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
  • Пить спортивные напитки. Согласно исследованию , спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.

Дегидратация

Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.

Согласно исследованию , гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.

Как справиться

Восполнить запасы натрия помогут углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованию , самый эффективный способ регидратации — употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.


Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.

Почему тошнит после тренировки: основные причины, что делать

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

  • Повышается потоотделение;
  • Начинает кружиться голова;
  • Появляется «нехватка дыхания;
  • Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов

Watch this video on YouTube

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

  • Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
  • Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
  • Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
  • Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Тошнит после тренировки: что делать несчастному велосипедисту

Тошнить после тренировки (а то и во время) может даже опытного велосипедиста. Как с этим бороться?

Тошнит после тренировки. Причиной оного могут быть:

  • плотный перекус незадолго до старта;
  • нестабильное артериальное давление;
  • скачки уровня сахара в крови;
  • неправильно подобранные нагрузки.

Но это самые распространенные причины. А ведь существуют и другие. О них поговорим позже, а сейчас будем разбираться, какие экстренные меры быстро помогут справиться с тошнотой.

Не спешите прилечь

В положении лежа желудочный сок может подняться по пищеводу. Ощущение тошноты и дискомфорта из-за этого только усилится. Не напрягайте мышцы живота — чтобы минимизировать влияние на желудок. Лучше отдохните в сидячем положении.

Холодный компресс

Читай также: Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Если нет проблем с давлением (которое надо обязательно измерить), но после заезда все равно тошнит, то можете положить на шею холодный компресс. Важно: не более, чем на несколько минут. Это снизит температуру тела и тошнить должно не так сильно. А то, глядите, это неприятное чувство и вовсе исчезнет.

Тошнит после тренировки — не спешите прилечь: от этого может быть только хуже

Источник: pinterest.com

Вдыхайте глубоко

Бывает, тошноту вызывает стресс или тревога. Например, вы очень распереживались, что не сможете проехать эти запланированные 100 км в темпе 35 км/ч. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдохните. Повторите несколько раз. Ну а затем заправляйтесь энергетическим батончиком, и в бой. И увидите: глаза боятся, а ноги работают + тошнота начнет отступать.

Обезвоживание

Читай также: Сахар лучше спортивных и энергетических напитков – ученые

Во время высокоинтенсивных тренировок (особенно если крутите педали в жару), с потом теряете колоссальное количество воды, электролитов и прочих микроэлементов. Унять тошноту  в этом случае поможет питье: но не сразу и в огромных количествах, а постепенно. То есть по чуть-чуть каждый 15 минут.

Кстати, вместо обычной воды можно пить изотоник, спортивный напиток или фруктовую воду, которую легко приготовить самостоятельно. Также помогает ромашковый и мятный чай.

Больше о спортивных напитках и что пить — узнайте в следующем ролике:

Лимон

Некоторым людям избавиться от тошноты помогает запах лимона. Можете не только вдыхать этот аромат, но и приготовить лимонную воду. Последняя еще и помогает при проблемах с ЖКТ.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Тошнота и рвота во время тренировки у неопытного тут же вызовет вопрос: а, может, велосипед мне противопоказан? Так ли это на самом деле?

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

Теперь подробнее.

Тошнота и рвота во время тренировки. Причины

Читай также: Сколько есть, чтобы быть здоровым и не переедать

  • Вы плотно поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.
  • Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.
  • Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.
  • Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.
  • Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.
  • Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Переедание — одна из причин тошноты и рвоты во время тренировки

Источник: depositphotos.com

Способы устранения проблемы

Читай также: Ай, больно: 4 самых частых травмы в велоспорте

  1. Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением и перееданием на следующий день.
  2. В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
  3. Перекусите не позже, чем за 1,5-2 часа до начала тренировки.
  4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
  5. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
  6. Делать разминку перед тренировкой и обязательно растяжку после ее окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
  7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Добивает тошнота — сделайте паузу: присядьте и передохните

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

в зале, кружится голова, что делать, отрыжка, причины, рвота

Тошнит после тренировки: почему физические нагрузки вызывают тошноту, что делать

Тошнота во время тренировок вызывает рвотную реакцию, позывы. Отрицательно сказывается на процессе физической деятельности спортсмена. Позывы рвоты возникают с болью, плохим самочувствием.

Первостепенные причины тошноты:

  • Незавершённое переваривание пищи. Спортсмен употреблял пищу перед тренировкой, жирную, долго перевариваемую.
  • Обезвоживание организма, нарушения водного баланса. Происходит запор, провоцирует тошноту.
  • Перегрев организма в результате нагрузок. Температура тела повышается, выходит пот, возникает недостаток жидкости. Следствие — тепловой удар.
  • Дисфункция кровоснабжения желудка и кишечника, понос.
  • Недостаток сахара в крови, сопровождается ознобом и судорожным синдромом.
  • Разрушение мышечной ткани.
  • Накопление в организме молочной кислоты.
  • Заболевания сердца.

Тошнота после бега

Во время тренировки ног, после спорта чувствуют дискомфорт в желудке, сопровождавшийся тошнотой. Причина заключается в изменившейся программе марафона, перерывах в упражнениях, употреблении алкоголя, повышении артериального давления.

Чувствуется симптоматика при приседании со штангой. Давление падает по причине оттока крови. Учащается сердечный ритм, возникает тахикардия, шум в ушах, мушки в глазах. Спортсмен много потеет.

Занимающиеся спортом совершают ошибку, не подозревая ничего — дышат грудью. Уменьшить позывы можно, использовав брюшное дыхание. Должна работать диафрагма.

Не стоит насиловать организм и изнурять через тошноту.

Тошнота при беге вызывается большой скоростью пробежки. Дыхание становится жёстким и затруднительным, пульсируют виски, ноги заплетаются, человек теряет координацию. Желательно плавно увеличивать нагрузку.

Чередовать ходьбу и бег, после увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Спортсмену должно быть комфортно бежать, делать движения руками, дышать, разговаривать.

Если начинает подташнивать — пройдитесь быстрой ходьбой, при улучшении самочувствия увеличивайте бег.

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

  • полноценный и здоровый сон 8 часов;
  • в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
  • в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
  • через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
  • при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах — добавит энергию, тонус;
  • употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала — полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

В тренажёрном зале запросто перетренироваться — возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать.

Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются.

После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Устранение тошноты

Легким способом ликвидировать тошноту, мигрень в спортивном зале получится: лечь в такое положение, чтобы голова была выше сердца. Благодаря такому способу — сосуды сузятся и позывы пройдут.

Съесть яблоко, банан. Причиной считается обезвоживание организма, нехватка микроэлементов. Например, калия и магния. Стоит начать принимать мультивитаминные комплексы. Курс приёма от двух-трёх месяцев.

Рекомендовано выпить воду с лимоном, мятой, съесть мятную конфету. Если рвота возникает ежедневно, голова может кружиться, болит часто – повод обратиться к врачу. При первых симптомах, когда стало нехорошо, прекратить занятие, остановить тренажёры, присесть. Поможет метод – лечь, поднять ноги вверх. После облегчения займитесь спортом. Нужно спокойнее проводить упражнение, менее интенсивно.

Признаки гипогликемии:

  • слабость;
  • дрожь в теле;
  • головокружение.

Рекомендуется расслабиться, отдохнуть. Стоит съесть хлебобулочные, кондитерские изделия, содержащие сахар. Поднимет уровень сахара в крови. Придерживайтесь советов — не переедать, есть за два часа до тренировки.

Пить умеренное количество воды, не создавая избыток и недостаток. Если тошнота доходит до рвоты при тренировке – реакция организма на перегрузку упражнениями.

Нужно срочно остановиться, снизить количество или интенсивность.

В день занятий не стоит увлекаться жирной, тяжёлой и острой пищей. Разминаться перед упражнениями, а после просто тянуть мышцы в спокойном ритме. Позволит организму адаптироваться легче. Важно высыпаться и соблюдать режим дня, больше отдыхать. После тренировки через полчаса полезным будет стакан нежирного кефира. Продукты, содержащие в составе белок, помогут преодолеть позывы от тошноты.

Во время усиленной нагрузки печень увеличивается в размерах, в итоге давит и подташнивает. После физических упражнений или занятий на тренажёрах, рекомендуется пить воду небольшими глотками.

К врачу отправиться в случае:

  • когда позывы рвоты не проходят в течение пары часов после занятий;
  • тошнит постоянно, во время бега, регулярно;
  • повысилась температура тела, острые боли в животе возникают, нарушение стула;
  • тошнит в любое время, кроме тренировок.

Для здорового организма человека физическая нагрузка не должна омрачаться недомоганиями, дискомфортом. Организм блокирует естественные функции после упражнений. При единичных, разовых позывах убрать симптомы. Станет легче на небольшой период времени. В случае затяжного состояния тошноты — требуется медицинская помощь и возможно обследование.

Источник: https://GastroTract.ru/simptom/toshnit/posle-trenirovki.html

Причины тошноты после или на тренировке:

1) Не переваренная еда или большой объем жидкости в желудке

Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.

После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.

Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

 6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

Почему меня тошнит после тренировки?

Нет сомнений, что вы заработали каждую унцию пота и каждую больную мышцу после этой особенно тяжелой тренировки. Но хотя для фаната фитнеса это может показаться прекрасным знаком отличия, есть еще один распространенный, более нежелательный побочный эффект, который также может присоединиться к тяжелой тренировке: тошнота.

У бегунов часто это чувство может возникнуть в конце забега, когда они выкладываются на максимум, чтобы встретить финишную черту.У спортсменов HIIT это может произойти после интенсивной схемы.

Ощущение, что вас тошнит после тренировки, вызывает дискомфорт и может даже демотивировать. Итак, мы решили поговорить с некоторыми экспертами, чтобы выяснить, что именно вызывает чувство тошноты.

Прочтите, чтобы понять суть — или, скорее, желудок — проблемы.

Это может быть то, что вы ели или не ели.

При проблемах с желудком первым виновником обычно является то, что вы съели или даже когда вы съели. Келли Чейз, тренер Aaptiv и сертифицированный инструктор по целостному здоровью, объясняет, что тошнота может возникнуть, если вы съели обработанную нездоровую пищу с высоким содержанием жиров или если вы ели слишком рано перед тренировкой.

«Жирная пища переваривается медленнее, — объясняет Чейз. Из-за этого она говорит, что вам следует сосредоточиться на потреблении белков и углеводов как минимум за час до тренировки. «Если планирование приема пищи затруднено, то рекомендуется небольшой перекус или прием пищи перед тренировкой за 30 минут до тренировки». Она предлагает протеиновый коктейль или три унции жареной курицы.

Конечно, избегайте обильных приемов пищи перед интенсивной тренировкой. «Тяжелая пища, которую трудно переваривать, больше утомляет кишечник», — объясняет доктор.Дэвид Гройнер, хирургический директор и соучредитель NYC Surgical Associates. «Это может сделать ваш кишечник более восприимчивым к этой проблеме за счет увеличения количества кислорода, в котором они нуждаются».

Но иногда проблемы с пищеварением вызывает именно то, что вы не потребляете. Если у вас гипогликемия или низкий уровень сахара в крови из-за недостатка питательных веществ, вы можете почувствовать тошноту во время сверхтяжелой тренировки.

«Когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови, ваше тело посылает вам сигналы об этом», — объясняет д-р.Грюнер. К сожалению, одним из таких сигналов является тошнота. Другой фактор — это повышение уровня гормонов «борьбы или бегства», таких как адреналин, — объясняет доктор Грюнер.

Хотя это помогает поднять уровень сахара в крови, это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, такими как чувство нервозности и напряжения.

У Aaptiv есть тренировки, подходящие для вашего типа телосложения. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Возможно, у вас обезвоживание.

Возможно, вам просто понадобится старый добрый h3O. «Все мы знаем, что похмелье ужасно, — говорит доктор.Гройнер, «но знаете ли вы, что большая часть этого чувства вызвана обезвоживанием?» Он объясняет, что то же самое неприятное ощущение тошноты в животе возникает, если вы интенсивно тренируетесь, не будучи подготовленным. Поэтому не забывайте правильно заряжаться до и во время тренировки, если вы знаете, что она будет интенсивной.

Ваше тело работает сверхурочно.

Естественно, во время действительно тяжелой тренировки вы создаете чрезмерную нагрузку на свое тело. Из-за таких колебаний артериального давления и частоты сердечных сокращений доктор Др.Гройнер объясняет, что кровоток в мозгу может быть нерегулярным и непостоянным, что приводит к головокружению и слабости.

«У вашего тела есть рецепторы давления в некоторых частях тела, например, на шее, которые помогают регулировать давление, когда оно чувствует, что артериальное давление слишком высокое или слишком низкое», — объясняет он. «Эта система может работать со сбоями или реагировать слишком медленно, когда вы резко меняете интенсивность или положение во время тренировки».

Изменение кровотока может вызвать недомогание.«Ваше тело направляет кровь туда, где она больше всего нужна во время упражнений», — говорит доктор Грюнер. «Это означает, что во время интенсивных упражнений он перемещается от ваших органов, таких как кишечник, почки и печень, к мышцам, которые очень много работают, чтобы доставлять кислород туда, где он больше всего необходим. Во время более длительной тренировки органы, которые не получают столько крови, как обычно, могут получить легкую травму из-за нехватки кислорода. В большинстве случаев это полностью обратимо. Но это может быть болезненным и привести к диарее и болям в животе.Перевод: вы чувствуете себя больным.

Это совершенно нормально.

Ощущение рвоты после тренировки — совершенно частый побочный эффект у спортсменов. По словам доктора Гройнера, тошнота очень часто возникает после длительной или более интенсивной тренировки и может иметь множество физиологических причин. Итог: это нормально!

Если вы испытываете регулярную тошноту, просто уменьшите интенсивность, избегайте употребления этих продуктов и постепенно повышайте ее до этого уровня, чтобы не заболеть. Конечно, если вы оказались в гонке, где остановиться нельзя, Чейз предлагает выйти и выпить (не пыхтеть!) Жидкости, чтобы облегчить желудок.

Начните работу с Aaptiv сегодня и начните видеть результаты. Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Тошнота после тренировки: как успокоить желудок после тренировки

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки, но более вероятно, что вы пострадаете, если ваше тело не привыкнет к работе, на которой вы работаете пройти через это.

Какие тренировки чаще вызывают тошноту?

Опять же, тренировки, которые идут тяжелее или дольше, чем те, к которым вы привыкли, могут быть особым риском.Это может означать цикл HIIT, спринт, темповый бег или более длительный устойчивый бег.

Ваша осанка во время тренировки также может повлиять на ваши шансы почувствовать тошноту. Возьмем, к примеру, езду на велосипеде. Верхний Г. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, симптомы, такие как тошнота, могут быть более распространенными из-за повышенного давления в брюшной полости, чем из-за принятия «аэродинамического» положения (опускание туловища вместо того, чтобы сидеть прямо).

Кроме того, некоторые тренировки по поднятию тяжестей хуже других, когда дело доходит до управления тоннами кровотока — например, день ног может сделать вас более склонным к тошноте, чем силовая тренировка, на которой вы выполняете изолирующие упражнения.«Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, с которой ноги способны справиться», — говорит Сидман. «Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще больше усилить эту реакцию, поскольку каждая мышца тела будет бороться за кровоток».

Может ли еда вызывать тошноту, вызванную тренировкой?

Тренировка с достаточным количеством жидкости и топлива важна, но хорошего может быть слишком много. «Избыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой может вызвать тошноту, вызванную физической нагрузкой, просто потому, что в желудке не будет достаточной циркуляции крови для обеспечения оптимального пищеварения», — говорит Сидман.

Чтобы избежать ощущения вялости, переедания и рвоты во время тренировки, Сидман предлагает спланировать тренировку примерно через полтора-три часа после обычного приема пищи.

Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры приветствуются за их способность дольше сохранять сытость, это не очень хорошо, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. «Сведите к минимуму употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, что приведет к интенсивной тренировке, потому что жиры дольше остаются в желудке и им требуется больше времени для переваривания», — говорит он.Вы можете отказаться от клетчатки и большого количества белка перед тренировкой, если вы тоже склонны к тошноте.

Если вы не можете планировать тренировку вокруг приема пищи, вы можете немного перекусить перед тренировкой — просто постарайтесь не есть в течение часа после начала тренировки, если вы склонны к тошноте, говорит Сидман. И постарайтесь не пить воду непосредственно перед тренировкой — сосредоточьтесь на том, чтобы пить постоянно.

Вот что делать, если вы чувствуете тошноту во время или после тренировки.

Если вы чувствуете, что вас тошнит после тренировки, успокойте желудок, расслабившись.

«Прогулка в медленном или умеренном темпе после тренировки — один из лучших способов свести к минимуму тошноту, вызванную физической нагрузкой, даже если она уже наступила», — говорит Сидман. По его словам, вы также можете попробовать лечь, расположив ноги выше уровня живота, что поможет перенаправить кровь обратно к сердцу и пищеварительной системе.

И хотя большую часть времени в спортивных напитках нет необходимости, они могут стать отличным восстанавливающим напитком, если вы почувствуете себя плохо. «Жидкости с быстроусвояемыми углеводами вызывают более быстрое выделение жидкости и дополнительно способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты», — говорит Сидман.

Вот как предотвратить тошноту после тренировки.

Если вы часто чувствуете тошноту после тренировки, попробуйте уменьшить интенсивность тренировки. Помните, что постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы переусердствовали.

«Даже для целей метаболической подготовки цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм», — говорит Сидман. Вы также можете делать более длительные периоды отдыха между упражнениями.

Если вы чувствуете тошноту после тяжелых тренировок всего тела, вы также можете изменить свой распорядок так, чтобы вы работали интенсивно только в одной области. Он говорит, что если вы, например, интенсивно тренируете верхнюю часть тела, расслабьтесь в этот день с нижней частью тела.

В конце концов, тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, но, вероятно, не причинит вам вреда. «Если реакция от легкой до умеренной сразу после тренировки, скорее всего, не о чем беспокоиться, особенно если она утихнет в течение 60 минут», — говорит Сидман.

Если это происходит все время или продолжается задерживаться, говорит он, вы, возможно, захотите пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит, потому что меньше всего вы хотите, чтобы ваша физическая нагрузка была сорвана. тошнить каждый раз.

Связано:

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди могут иногда испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его.В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта часто встречаются у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами желудочно-кишечного тракта и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

  • тошнота
  • рвота
  • изжога
  • гастроэзофагеальный рефлюкс
  • отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

  • диарея желудка

    метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

  • снижение кровотока в пищеварительном тракте и органах брюшной полости
  • задержку опорожнения желудка
  • обезвоживание
  • гипонатриемию, которая является недостатком натрий в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

  • почечной недостаточностью
  • тепловым ударом
  • анафилаксией после еды
  • рубцовой тканью желчного пузыря
  • ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
  • панкреатит
  • геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, так как организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в животе и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье в журнале Sports Medicine за 2014 год, люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время тренировок. К ним относятся:

  • придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
  • избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
  • избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, поскольку они могут усилить симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
  • употребление богатых углеводами продуктов с повышенным содержанием воды или напитков с более низким содержанием углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят ему лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, путем изменения режима питания и питья, правильного разогрева и охлаждения и снижения интенсивности тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди тренируются, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может привести к тошноте и другим неприятным симптомам со стороны ЖКТ.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта часто встречаются у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами желудочно-кишечного тракта и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

  • тошнота
  • рвота
  • изжога
  • гастроэзофагеальный рефлюкс
  • отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

  • диарея желудка

    метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

  • снижение кровотока в пищеварительном тракте и органах брюшной полости
  • задержку опорожнения желудка
  • обезвоживание
  • гипонатриемию, которая является недостатком натрий в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

  • почечной недостаточностью
  • тепловым ударом
  • анафилаксией после еды
  • рубцовой тканью желчного пузыря
  • ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
  • панкреатит
  • геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, так как организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в животе и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье в журнале Sports Medicine за 2014 год, люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время тренировок. К ним относятся:

  • придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
  • избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
  • избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, поскольку они могут усилить симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
  • употребление богатых углеводами продуктов с повышенным содержанием воды или напитков с более низким содержанием углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят ему лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, путем изменения режима питания и питья, правильного разогрева и охлаждения и снижения интенсивности тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди тренируются, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может привести к тошноте и другим неприятным симптомам со стороны ЖКТ.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта часто встречаются у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами желудочно-кишечного тракта и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

  • тошнота
  • рвота
  • изжога
  • гастроэзофагеальный рефлюкс
  • отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

  • диарея желудка

    метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

  • снижение кровотока в пищеварительном тракте и органах брюшной полости
  • задержку опорожнения желудка
  • обезвоживание
  • гипонатриемию, которая является недостатком натрий в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

  • почечной недостаточностью
  • тепловым ударом
  • анафилаксией после еды
  • рубцовой тканью желчного пузыря
  • ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
  • панкреатит
  • геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, так как организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в животе и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье в журнале Sports Medicine за 2014 год, люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время тренировок. К ним относятся:

  • придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
  • избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
  • избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, поскольку они могут усилить симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
  • употребление богатых углеводами продуктов с повышенным содержанием воды или напитков с более низким содержанием углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят ему лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, путем изменения режима питания и питья, правильного разогрева и охлаждения и снижения интенсивности тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди тренируются, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может привести к тошноте и другим неприятным симптомам со стороны ЖКТ.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта часто встречаются у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами желудочно-кишечного тракта и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

  • тошнота
  • рвота
  • изжога
  • гастроэзофагеальный рефлюкс
  • отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

  • диарея желудка

    метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

  • снижение кровотока в пищеварительном тракте и органах брюшной полости
  • задержку опорожнения желудка
  • обезвоживание
  • гипонатриемию, которая является недостатком натрий в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

  • почечной недостаточностью
  • тепловым ударом
  • анафилаксией после еды
  • рубцовой тканью желчного пузыря
  • ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
  • панкреатит
  • геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, так как организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в животе и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье в журнале Sports Medicine за 2014 год, люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время тренировок. К ним относятся:

  • придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
  • избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
  • избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, поскольку они могут усилить симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
  • употребление богатых углеводами продуктов с повышенным содержанием воды или напитков с более низким содержанием углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят ему лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, путем изменения режима питания и питья, правильного разогрева и охлаждения и снижения интенсивности тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди тренируются, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может привести к тошноте и другим неприятным симптомам со стороны ЖКТ.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Почему тренировки могут вызвать у вас рвоту

Время тренировки — и, мальчик, ты готов. Вы заблокировали свой график. Вы заранее расставляете одежду. Вы с оптимизмом смотрите на то, чтобы завести новую привычку. Так почему же вы внезапно почувствовали тошноту всего через несколько минут на эллиптическом тренажере?

Во-первых, знайте, что это не совсем соответствует вашему уровню физической подготовки. Тошнота во время тренировок является обычным явлением, и ее можно охарактеризовать как тошноту, вызванную физической нагрузкой.

Происходит вот что: когда вы начинаете тренироваться, ваше тело отводит кровь из желудка и устремляет ее к мышцам и коже. «Во время упражнений до 80 процентов нашего кровотока направляется в активные скелетные мышцы и кожу — и отводится от таких областей, как живот», — говорит Тамара Хью-Батлер, доктор медицинских наук, доцент кафедры физических упражнений. в Оклендском университете в Рочестере, штат Мичиган. У некоторых людей отсутствие кровотока может вызывать тошноту.

К счастью, вы можете свести к минимуму или устранить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив несколько элементов своего распорядка дня.

Что влияет на тошноту, вызванную физическими упражнениями

Как быстро вы едите перед тренировкой.


Распространенная причина — употребление пищи слишком близко ко времени тренировки. Хью-Батлер говорит, что не может есть в течение двух часов после тренировки, но отмечает, что другие могут есть непосредственно перед этим и у них нет проблем.«Это действительно индивидуально», — говорит она, добавляя, что людям нужно поэкспериментировать с разными типами пищи и временем приема пищи перед тренировкой, чтобы избежать тошноты.

Что касается перекусов во время тренировки, то еда вам не нужна, если вы не тренируетесь более двух часов. «Если вы тренируетесь меньше, чем это, как правило, вам не нужно ничего есть, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Хью-Батлер.

Сколько вы пьете во время тренировки.


После всех советов, которые вы слышали о питье большего количества воды, выясняется, что чрезмерное увлажнение может привести к проблемам. По словам Хью-Батлера, слишком много воды может вызвать опухание мозга. «Когда в мозгу происходят какие-либо изменения, одним из первых признаков является тошнота и / или рвота».

Однако исправить это легко: как правило, вам следует пить, когда вы действительно хотите пить. «У нас есть очень развитый механизм для поддержания надлежащей гидратации, который называется жаждой», — говорит Мартин Д.Хоффман, доктор медицины, профессор физической медицины и реабилитации Калифорнийского университета в Дэвисе. «Если кто-то должным образом пьет воду перед тем, как начать тренировку, и он тренируется всего час, ему не нужна жидкость, даже если она действительно горячая».

Интенсивность тренировки.


Если вы очень целеустремленный человек, у вас может возникнуть соблазн заняться упражнениями, придерживаясь того же принципа «все или ничего». Но держи себя в руках, сестра.Слишком быстрое выполнение слишком многого может стать причиной вашего дискомфорта.

«Если вы только начинаете упражняться, значит, вы к нему не привыкли, поэтому вначале вас может подташнивать», — говорит Хью-Батлер. Ехать с максимальной интенсивностью на велотренажере всего 30 секунд достаточно, чтобы у многих людей тошнило. Хью-Батлер говорит, что людям нужно постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность упражнений.

Если же, с другой стороны, ваш напарник, который больше подходит для тренировок, вынуждает вас выходить за рамки ваших возможностей, попросите провести следующую тренировку на ступеньку ниже (или на три).Или подумайте о том, чтобы найти нового партнера, который находится на том же уровне физической подготовки.