Спортивная сушка для девушек меню: подробное меню на каждый день недели

Сушка тела для девушек — меню 1200 ккал по дням на неделю

Правильная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

Ниже в материале вы найдете рекомендации того, как правильно питаться на сушке для девушек без вреда здоровью — разрешенные продукты и подробное меню на неделю по дням, составленное профессиональным диетологом с учетом женского обмена веществ.

// Сушка тела — что это такое?

Сушка — это питание и тренировки для снижения процента жира в организме. Главным отличием от обычного похудения является то, что сушка подразумевает наличие достаточно хорошей физической формы — необходимо лишь скорректировать формы тела, а не избавиться от десятков килограммов лишнего веса.

Чаще всего сушка совмещается с выполнением физических упражнений на проблемные зоны — например, ноги для девушек и живот для мужчин. Однако сжечь пару килограммов жира вполне можно и без занятий спортом — достаточно соблюдать низкокалорийную диету.

Ранее Фитсевен уже рассказывал о расчете БЖУ для похудения, а также о нормах углеводов в рационе. В данном материале будут рассмотрены практические советы для начинающих — например, как сесть на сушку и как избежать соблазна бросить диету.

// Читать дальше:

С чего начать?

Сушка тела начинается с принятия решения о том, готовы ли вы регулярно заниматься спортом. При этом тренировки не просто качают мышцы или сжигают калории, они нормализуют гормональный уровень, а также увеличивают общий кровоток в теле — что влияет на упругость тканей и подкожной жировой клетчатки.

Регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса (120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста) нормализует выработку инсулина и высокий кортизол — что напрямую влияет на чувство голода, раздражительность и проблемы со сном (типичные последствия того, если вы решили сесть на агрессивную диету).

// Читать дальше:

Меню и список продуктов по дням

Ниже представлен пример меню для сушки, разработанный врачами-диетологами компании “Баланс вкуса”. Средняя суточная калорийность — 1200 ккал, что рассчитано на похудение для женщин. При двухнедельном соблюдении рекомендованного питания возможно снизить вес на 5-10%.

// День первый — рыбное меню, 1300 ккал

Завтрак:

Второй завтрак:

  • фруктовый салат с томленой айвой

Обед:

  • зеленый суп из щавеля
  • запеченная дорада
  • киноа с фасолью и кукурузой

Полдник:

  • кекс из грецкого ореха

Ужин:

// День второй — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

  • смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем
  • овсяные биточки с красной смородиной
  • малиновое варенье

Второй завтрак:

Обед:

  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • запеченный баклажан с гранатом

Полдник:

Ужин:

  • шпинатный хумус
  • цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой
// День третий — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

  • вегетарианский морковный бургер с огурцом

Второй завтрак:

Обед:

  • окрошка на квасе
  • гречневые тефтели с грибами
  • слайсы из апельсиновой тыквы с вишенками

Полдник:

  • малиновый кисель

Ужин:

  • баклажан гриль с прованскими травами
// День четвертый — детокс, 1000 ккал

Завтрак:

  • морковный фреш с куркумой и имбирем
  • смузи из ананаса, клубники с кокосовым молоком

Второй завтрак:

  • зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря
  • настой ромашки

Обед:

  • смузи из ананаса и груши с базиликом
  • зеленый смузи с сельдереем
  • смузи из краснокочаной капусты с клубникой

Полдник:

  • щавелевый смузи с огурцом и яблоком

Ужин:

  • крем-суп из цветной капусты с миндальным молоком
// День пятый — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

  • мини-блинчики с яблоком
  • малиновое варенье

Второй завтрак:

Обед:

  • крем-суп из кукурузы с имбирем
  • булгур с зеленым горошком и диким рисом

Полдник:

Ужин:

  • фасолевые котлеты с грибами и мускатным орехом
  • салат из свежих шампиньонов
  • оливковый соус с зернистой горчицей
// День шестой — детокс, 900 ккал

Завтрак:

  • смузи из кокосового молока и голубики
  • отвар шиповника

Второй завтрак:

  • очищающий зеленый смузи
  • настой корня одуванчика

Обед:

  • смузи из бакинских томатов с клубникой, мятой и базиликом
  • апельсиновый фреш

Полдник:

Ужин:

// День седьмой — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

  • каша из полбы на миндальном молоке
  • ягодный морс

Второй завтрак:

Обед:

  • валюте из пастернака, корня сельдерея с апельсином
  • булгур с овощами

Полдник:

  • кокосовый пудинг с семенами чиа

Ужин:

  • хумус
  • хлебцы ржаные
  • печеные овощи

Представленное выше меню для сушки вы можете заказать на сайте компании “Баланс вкуса” — 10% скидка при использовании промо-кода FITSEVEN. Также на сайте вы можете задать любые вопросы диетологу, касающиеся того, подходит ли вам предложенная программа питания.

Как сесть на сушку?

В первую очередь, вам необходимо отказаться от всего сладкого — не только сахара в чистом виде, но и сладких газировок, а также выпечки и десертов. После чего начинайте следить за количеством клетчатки в рационе — это помогает контролировать чувство насыщения и дольше избегать появления чувства голода.

Следующим шагом будет оценка качества жиров в питании. Предпочтение нужно отдавать оливковому масло. Бюджетным вариантом, особенно для жарки, станет рапсовое масло — называемое также маслом канолы. Также для приготовления пищи подойдет топленое сливочное масло (“масло гхи“).

Фактически, сушка означает контроль над количеством углеводных продуктов и их гликемическим индексом — либо строгий подсчет калорий. Кроме этого, методом быстрого сжигания жира является интервальное голодание и проведение разгрузочных дней.

// Читать дальше:

***

Сушка тела для девушек — это либо строгий контроль над калориями, либо контроль над углеводами и их гликемическим индексом. Спорт и тренировки при этом помогают нормализовать гормональный уровень — улучшая настроение и уменьшая чувство голода.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 ноября 2020

СУШКА ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА, ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СУШКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Сушка для девушек – это способ избавления от подкожного жира, чего можно до­с­тиг­нуть с максимальным сохранением мышечной массы, либо, если Вы не за­да­е­тесь такой целью, то можно сжечь и мышцы, и жир. Под сушкой для девушек, или для мужчин, подразумевается подготовка к соревнованиям, которая делится на этап избавления от подкожного жира, вывод воды и углеводную загрузку. Нас интересует только этап избавления от жира, поскольку, как правило, люди хотят хорошо выглядеть не один день, а постоянно. Сушка для девушек принципиально от муж­с­кой схе­мы по­ху­де­ния не отличается, но кое-какие качественные и количественные характеристики этого процесса имеют другие значения. Например, девушке нужно больше жира и меньше белка в рационе, чем мужчинам, что обусловлено особенностями женского организма.

Сушка для девушек состоит из специализированной диеты и программы тренировок, которая, в свою очередь, зависит от того, важно Вам сохранить мышцы, или нет. Стоит заметить, что, когда речь идет о «сушке», то так или иначе подразумевается некоторый уровень подготовки, поскольку, если Вы просто хотите похудеть, то Вам, скорее всего, подойдет диета углеводного чередования и программа тренировок для начинающих. Если же Вы уже тренировались какое-то время, например, 8-12 месяцев, в принципе Вы выглядите неплохо, Вы подкачали попу, мышцы, но у Вас все ещё есть лишний вес, тогда имеет смысл «просушиться». То есть, процесс тренинга должен начинаться с программы для начинающих, которую нужно использовать около 2-3 месяцев, затем Вы используете женскую схему тренировок ещё 8-12 месяцев и, если Ваша конституция тела такова, что за это время пресса все ещё не видно, тогда имеет смысл «про­су­шить­ся».

Да, девушкам любительницам не нужно использовать макропериодизацию, то есть, сперва набирать мышечную массу, потом «просушивать» её, поскольку ги­пер­тро­фи­ро­вать мышцы Вам не нужно, Вам нужно привести их в тонус. И, по большому счету, Вы с самых первых занятий фитнесом начнете худеть, одновременно прокачивая мышечные волокна, но приоритет целей у Вас будет другой. Если Вы начнете и тренироваться, и занижать калорийность питания, то вследствие не­тре­ни­ро­ван­нос­ти и медленного ме­та­бо­лиз­ма загоните организм в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность, не похудеете и, скорее всего, бросите тренировки. Все нужно начинать постепенно, поэтому це­ле­нап­рав­лен­ную «суш­ку» девушки должны использовать уже после того, как они вошли в тренировочный ритм.

Диета во время сушки для девушек

Питание является весомой частью успеха в телостроительстве и фактором №1 во время «сушки», поскольку утилизация подкожного жира происходит только тогда, когда общий баланс калорийности дефицитен. Манипулировать балансом калорийности можно за счет энергозатрат и калорийности питания, мы будем применять оба способа. В данном случае речь идет о диете для девушек во время сушки, которую отличает поэтапность и соотношение пищевых нутриентов. Вам стоит учесть, что в каждом грамме жира содержится 9 Ккал, а в углеводах и белках по 4 грамма, но жиры Вам необходимы. Суть в том, что женский организм предназначен для рождения ребенка, поэтому больше склонен к накоплению жировых отложений, если же жира будет критически мало, то произойдет гормональный сбой, и девушка не сможет похудеть в принципе.

Даже во время сушки девушка должна включать в рацион питания около 20% жиров, из которых 80% должны быть ненасыщенными и 20% насыщенными, о чем подробнее Вы можете прочитать здесь. Белков девушке нужно съедать около 1-1.5гр на каждый килограмм собственного веса, но, если Вы хотите узнать точную цифру, тогда Вам нужно сдать анализ на азотистый баланс. Количество углеводов должно быть каждый день одинаковым, а снижение потребления углеводов подконтрольным и постепенным. Само собой, что сушка для девушек подразумевает употребление только сложных и волокнистых углеводов. Вы должны исключить из рациона питания углеводы с высоким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, к которым относятся мучное, сладкое и остальные моносахариды.

Продукты питания должны быть максимально простыми, чтобы они легко усваивались, и у Вас не было проблем с пищеварением. Огромное значение играет вода, которой за день нужно выпивать около 3 литров, причем, это должна быть именно вода, а не какой-то раствор в виде соков, чая, кофе или чего-то другого. Суть в том, что недостаток воды вызывает отеки, от которых избавиться «похудением» невозможно. Так что обязательно соблюдайте это простое правило! На практике очень важно ежедневно придерживаться одинакового меню и еженедельно производить замеры веса, чтобы иметь информацию для анализа, исходя из которой, Вы будете принимать решения об увеличении или снижении калорийности питания.

Итак, меню диеты Вы можете составить сами, используя Ваши любимые продукты, хотя мы рекомендуем в качестве источника углеводов рис и гречку, в качестве источника белка куриную грудку, минтай и молочные продукты, витамины и клетчатку можно получать из помидор, огурцов, листьев салата, перца, моркови и яблок. В первой половине дня Вы можете есть углеводы и белки, а во второй половине дня белки и клетчатку, ближе к вечеру рекомендуется переходить на молочные продукты, такие как обезжиренный творог и кефир. Изначальный общий объем продуктов Вы можете выбрать любой, но раз в 5 дней, исходя из результатов взвешивания, Вы должны снижать или повышать калорийность в пределах 10%. Если Вы худеете менее, чем на 1кг за 5 дней, то Вам следует снизить количество углеводов в рационе, если худеете быстрее, чем на 3кг, тогда это количество нужно увеличить.

Идея в постепенном снижении калорийности питания во время сушки заключается в том, что девушка может нарушить свой метаболизм, если начнет худеть слишком быстро, что приведет к стагнации. Конечно, так или иначе, скорость обмена веществ будет снижаться, а гормональный фон все меньше способствовать похудению, вот для этого нам и нужны тренировки, которые будут подстегивать и метаболизм, и секрецию стрессовых гормонов. Но прежде, чем мы перейдем к тренингу для девушек на сушке, так же стоит заметить и насчет добавок, которые можно употреблять во время похудения, называются они жиросжигатели, а о том, как их выбрать и употреблять Вы подробно можете прочитать, пройдя по ссылке.

Программа тренировок сушки для девушек

Существует два принципиально различающихся между собой подхода к тренингу во время сушки для девушек, критерием различия которых является способ энер­го­обес­пе­че­ния мышц во время тренировки. Одни девушки предпочитают аэробную нагрузку, которая более энергозатратна, другие – анаэробную, которая менее затратна в от­но­ше­нии энергии, но зато лучше сохраняет мышцы и стимулирует выработку стрес­со­вых гор­мо­нов. Само собой, что оба вида тренинга можно совмещать, что эф­фек­тив­но в пла­не утилизации подкожного жира, но зато Вам придется пожертвовать частью мышц. К аэробной нагрузке относится бег, плаванье, велотренажер, аэробика, танцы и другие виды монотонной и длительной нагрузки. Анаэробный тренинг пред­по­ла­га­ет ис­поль­зо­ва­ние штанг, гантель и тренажеров.

Понедельник – ноги и ягодицы
Женские приседания – 5 подходов по 20 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений
Упражнение мостик – 5 подходов по 20 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму

Вторник – отдых или аэробная тренировка

Среда – верх тела
Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений
Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом – 5 подходов по 20 повторений
Французский жим гантели – 5 подходов по 20 повторений
Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму

Четверг – отдых или аэробная тренировка

Пятница – круговая тренировка
Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
Отведение ноги назад – 5 подходов по 20 повторений
Калифорнийский жим — 5 подходов по 20 повторений
Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму

Суббота – отдых или аэробная нагрузка

Воскресенье – отдых

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд, во время тренировки обя­за­тель­но нужно пить воду, длительность тренировки 60-70 минут. Перед началом тренинга сле­ду­ет размяться, но это время в тренировку не входит. Если Вы хотите, Вы можете в кон­це тре­ни­ров­ки покрутить велотренажер в течение 30-90 минут, но тогда Вам обя­за­тель­но нуж­но выпить протеин или BCAA.

Программы тренировок

питание для девушек на неделю и месяц

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

  • любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
  • чистое куриное филе;
  • творог и кефир, изредка сыр;
  • зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

  • 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
  • 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
  • 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
  • 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
  • 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
  • 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
  • 4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца).
  • 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
  • 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
  • 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

  • 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
  • 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
  • 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
  • 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
  • 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
  • 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
  • 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день!
И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

  • 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
  • 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
  • 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
  • 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Четверг

  • 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
  • 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
  • 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
  • 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
  • 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
  • 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
  • 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
  • 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
  • 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
  • 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
  • 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
  • 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
  • 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
  • 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
  • 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
  • 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
  • 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
  • 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
  • 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
  • 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
  • 3-й прием: творог 400 г.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Михайлик kitchen
7 Октября 2019


Сушка тела подразумевает под собой низкоуглеводную диету, которая заставляет ваш организм «сушить» себя – подтягивать мышцы, делать необходимый рельеф. Сушка довольно специфична, и к ней чаще всего прибегают спортсменки, которым необходимо поддерживать форму для соревнований.


Но не только те, кто занимаются бодибилдингом, нуждаются в сушке. В последнее время эта практика стала очень распространенной, а количество увлекающихся сушкой девушек растет. Причина популярности проста: каждая хочет иметь не просто стройную фигуру, но рельефное тело без единой жировой складки.

Как правильно сушить организм?


Сушка отличается от похудения следующим: при похудении мы выводим лишние шлаки и теряем вес, при этом потеря килограмм идет как за счет уменьшения жировых накоплений, так и мышечной массы. При сушке мышечная масса остается в норме, а то и прирастает. Мы «убиваем» только жировые отложения.


Именно поэтому помимо интенсивных тренировок необходимо правильно подобрать рацион для питания. Он должен иметь калорийность в пределах 1500-2000 ккал, при этом пища должна содержать определенное количество белков, жиров, углеводов.

Меню питания для сушки тела для женщин.


Сейчас мы разберем приблизительный рацион питания для сушки тела для девушек. Вы можете готовить примерное меню каждый день.


Завтрак

Итак, на завтрак мы употребляем кашу, лучше всего – овсяную из крупных хлопьев. Для разнообразия можете есть ее с изюмом, курагой или орехами.


Второй завтрак


На второй завтрак – то есть по истечении примерно 2-3 часов подкрепляемся омлетом из белка, а также овощами, например, одним огурцом.


Обед


На обед подойдет нежирный суп из рыбы или овощей, также съешьте кусок постной говядины. Можно сделать салат из зеленых овощей, но внимательно следите за калорийностью.


Полдник


Полдник – легкий перекус в виде салата или творога. Как вариант, можно съесть суп-пюре из зеленого горошка или грибов.


Ужин


На ужин рекомендуем рыбу или морепродукты (например, мидии или креветки). Также можно варьировать меню, сделав овощной салат, например. Из печеной свеклы.


Второй ужин


Второй ужин опционален, на ночь советуем просто выпить стакан нежирного кефира.

Питаемся регулярно и вовремя.


Как вы видите, меню достаточно простое. Главный принцип программы питания для сушки для девушек – регулярность и правильное время. Питаться нужно несколько раз в день, при этом не принимать много пищи за один раз и не пропускать завтраки. В дополнение ко всему не забывайте про воду. Пить негазированную воду (примерно 8-9 стаканов в день) полезно не только после изнурительных тренировок, но и в течение дня.


Если вы хотите «подсушить» тело, но при этом не испытываете восторга от перспективы планирования меню, доверьте это дело профессионалам. Мы подскажем вам, как правильно питаться на наших островках.

Питание для сушки тела: меню и правила

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее о том, как питаться, чтобы просушиться, сделать мышцы сухими и прорисованными. Данный подход к системе питания подойдет всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, в общем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела.

Как питаться, чтобы просушить тело?

Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит разобраться сначала, почему наше тело накапливает лишний вес, который, так сильно мешает прорисовки мышц.

Лишние калории, полученные из пищи, которые человек не успевает затратить в процессе своей ежедневной деятельности, неминуема, превращаются в жир. Но, что значит лишние? Почему одни едят торты и пирожные и не толстеют, а другие от одного только «вида» пирожка набирают вес? Во первых, все дело в обмене веществ, который напрямую зависит от типа телосложения человека.

Люди с быстрым обменом веществ, менее подвержены к ожирению, соответственно люди с медленным обменом, гораздо легче набираю лишний вес.

Поэтому, последней категории спортсменов, с медленным обменов веществ (эндоморф), необходимо на протяжении всей жизни соблюдать правильное питание для похудения, чтобы всегда оставаться стройным и подтянутым.

Вторая причина, по которой, некоторые люди едят много сладкого, и не толстеют, кроется в их объеме мышечной массы. То есть, люди атлетического телосложения, с хорошо развитой мускулатурой, могут позволить себе есть конфеты, пирожные, разные сладости и не толстеть, так как мышцы, это огромные потребители калорий, которые нуждаются в большом энергообеспечении, для их поддержания. Например, углеводы, откладываются в мышцах в виде гликогена, и чем больше мышцы, тем больше так называемый «топливный бак», а значит и больше можно «закинуть» туда энергии, в виде калорий, без боязни потолстеть. Излишки углеводов, естественно превращаются в жир, но сравните накаченного атлета, и простого обывателя, который никогда в тренажерный зал не ходил, и как вы думаете у кого «топливный энергетический бак»  будет больше? Ответ очевиден.

Просушенная спортивная фигура девушки

Исходя из вышесказанной информации, задача атлета, который хочет просушить красиво тело, в первую очередь складывается из:

  • наращивания достаточного объема мышечной массы
  • раскрутка обмена веществ

Спортсмену, который не набрал внушительный объем мышечной массы, не имеет смысла сушить мышцы (даже при условии правильного питания), так как, просто нечего сушить, да вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, но ни о какой прорисовки мышц не может быть и речи (если быть точнее, то мы подразумеваем, что быть сухим «дрыщем», хиляком, с маленьким, но сухими мышцами это не ваша цель).

Основные правила питания для правильной поджарки тела:

  1. Дробное питание (5-6 разовое), для разгона обмена веществ
  2. Создания дефицита калорий в организме (тратите калорий больше, чем потребляете)
  3. Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг, за счет увеличения количества подходов и повторений (доходите упражнениях до 3-4 подходов по 12-15 повторений, рабочий вес при этом снижаете)
  4. Ведение в свою программу тренировок умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)
  5. Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов
  6. Отказ от сладостей (быстрых углеводов)
  7. Соблюдения питьевого режима (минимум 2-3 литра воды в день. Вода участвует в процессах жиросжигания, но не посредственно перед самими соревнованиями, углеводы потребляем в умеренном количестве, а воду по минимуму, таким образом гликоген начнет брать воду из внеклеточного пространства организма, во внутриклеточное)

Главное правило сушки тела, это — соблюдение строгой диеты и правильных тренировок.

Диета и тренировки на сушке тела

Диета на сушку, должна быть сбалансированной, в ней должно хвать всех микро и макроэлементов для нормального функционирования организма. В противном случае, ваша иммунная система очень даст сбой, вы начнете болеть, и возвращаться быстро к своему обычному весу.

Питание на сушку подразумевает под собой постепенное урезание углеводов, доводя их до минимума, при этом количество белковой пищи должно наоборот увеличится (для максимального сохранения мышц), плюс немного жиров, только не насыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и прочее).

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно:  1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса, 2 неделя 1 гр/кг, 3 неделя 0.5 гр/кг, 4 неделя 1гр/кг, 5 неделя 2-2.5 гр/кг, а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким гликемическим индексом)

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Нельзя слишком быстро терять вес, близкая к идеалу цифра 1 кг жира в неделю (однако все ровно следует экспериментировать, потому что все индивидуально!), все, что выше корректируйте порциями углеводов (либо снижением интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), иначе, организм может воспринять быстрое сжигания жира, как экстремальные условия, которые угрожают жизни и замедлить обмен веществ, а это грозит, накоплением лишнего веса, и скоротечным уменьшением мышечной массы, за счет того, в таких условиях будут использованы в качестве источника энергии остаточные углеводы и белки (ваши мышцы).

Тестостерон и потеря веса (сушка мышц)

Не зря мы выше написали, что потеря веса в 1 кг, это лишь примерная цифра.

В связи, с тем, что от рождения у нас разный уровень тестостерона, который, прежде всего, зависит от генетики (а уже потом, от питания, силовой нагрузки, психологических стрессов и климата в котором человек живет), нормальная потеря лишнего веса может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать стрессовые гормоны, которые обладают катаболической активностью, разрушая при этом и жир и мышцы. Однако, тестостерон, мешает процессам катаболизма, разрушать мышцы.

Как вы уже поняли, тестостерон (главный мужской половой гормон), отвечает за сохранения мышечной массы, при дефиците калорий,  то есть когда мы пытаемся просушиться. Именно поэтому, для людей с низким от природы уровнем тестостерона, может показаться сгонка веса, всего лишь в 200 грамм в неделю, катастрофой (человек может посыпаться, мышечная масса будет «таить на глазах»), в свою очередь, люди, обладающие высоким показателем тестостерона (счастливчики), могут терять и по 3-4 кг, прекрасно себя чувствовать, минимально подвергая свои  мышцы разрушениям.

Влияние тестостерона на похудение

Именно поэтому, мы рекомендуем, всем атлетам на подготовки к соревнованиям (например, фитнес бикини, культуристам), принимать на сушке, тестостероновые добавки для сохранения мышц (конечно, если у вас со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний).

Тренировки на сушке

Нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, максимально сохранить мышцы на сушке. То есть, если дело касается аэробных тренировок, то бегаете по 30-40 минут, прыгаете на скакалке и прочее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных тренировках (силовых), тогда измените свою программу тренировок в сторону пампинга (накачки), то есть увеличиваете число подходов и повторений, снижая при этом рабочий вес, таким образом, вы повысите общие энергозатраты за счет увеличенного объема работы со штангой в тренажерном зале.

Однако, если ваша цель сохранить мышцы максимально на сушке, тогда вы свою рабочую программу на массу не меняете, тренируетесь как тренировались, просто корректируете свой рацион питания в сторону увеличения белка, и снижения углеводов, а аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а ходить быстрым шагом, или в спокойном темпе подниматься спускаться по лесенке).

Тренировки на рельеф и сушку мышц

Таким образом, силовые тренировки, в режиме памп, максимально активизируют сжигание жира, просушивают тело, благодаря активному притоку крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормонов (адреналин, и норадреналина), под воздействием которых разрушаются жировые клетки. Естественно вся эта работа на сушку мышц будет работать, только при условии дефицита калорий в организме, но за это придется, как уже выше говорилось заплатить размером мышц.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело.

Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета:

  1. Йохимбин (блокирует, альфа зделай латыней рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию)
  2. Гормон роста (дорогостоящий аптечный препарат, действует на тело, одновременно как катаболик – разрушает жир, и анаболик – наращивает сухую мышечную массу)
  3. Кленбутерол (допинговый препарат, который активизирует бета зделай латыней рецепторы , отвечающие за сжигание жира)
  4. Lipo-6x от Nutrex (жиросжигатель, который подавляет аппетит, придавая дополнительную энергию на тренировке)
  5. L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных препаратов-жиросжигателей на рынке спортивного питания)
  6. BCAA (предохраняет мышечную массу от разрушения, которому она так сильно подвержена во время сушки)

Спортивные добавки для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простому атлету, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется, «для себя», не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу, в виде 5-6 недельной сушки (используйте в этом случае, обычное правильное питание для похудения), оставьте эту прерогатива, профессионалам, которые этим деньги зарабатывают, выигрывая соревнования разного уровня.

Питание для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование – это одна из самых распространенных, и в тоже время эффективных диет, которая помогает просушить фигуру тела, за счет грамотного подхода к составлению своего меню.

Как вам уже известно, долгий отказ от углеводов в своем рационе питания, может повлечь за собой включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит режим энергоэкономии, то есть, в этой фазе, пища, которая поступает в ваш организм, будет стремительно превращаться в жир (с помощью фермента липопротеинлипаза), жиросжигание блокироваться, а в качестве источника энергии будут использоваться аминокислоты (процесс глюконеогенеза).

Чтобы такой плачевной, для жиросжигания ситуации не допустить, ввели микроциклы, то есть, меню, будет включать дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, то есть два дня с низким содержанием углеводов и один с повышенным) .

Таким образом, чтобы соблюсти все условия углеводного чередования, по классической схеме, вам потребуется, в первые два дня диеты потреблять углеводов не более 1 грамм/кг массы тела, а белков 2,5-3 грамм/кг, в третий день количество углеводов доводится до 4-6 грамм/кг, а белков 1-1,5 грамм/кг.

С помощью вышеперечисленного способа, организм в первые два дня, практически полностью истощает запасы гликогена, активно переходя для покрытия энергозатрат на жиры. Далее, если продолжить в таких условиях жиросжигание, организм может впасть в стрессовое состояние, угрожающе жизни, в результате чего, прекратится не только жиросжиагние, но и мышцы (белки), будут использоваться в качестве источника энергии.

Полноценный рацион питания атлета на сушке

Чтобы такой ситуации не допустить, ввели третий, загрузочный углеводами день, при котором количество углеводной пищи в рационе возрастает, белковой урезается, а потребление жиров сводится вообще к нулю, для того чтобы восполненить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс жиросжигания (часто одного высокоуглеводного дня недостаточно, чтобы восполнить запасы гликогена, поэтому вводят еще один день умеренного потребления углеводов).

Так же, стоит отметить, что вам не следует пропускать приемы пищи, для вас это чрезвычайно важно. Если, например, атлет, сидящий на массе может, пропустить прием пищи, а потом, восполнить его, вместе с другим приемом (что тоже не желательно конечно), то вам так делать категорически не стоит (дополнительный повышенный всплеск инсулина, может спровоцировать жировые отложения)

Потеря веса, при углеводном чередовании, в классическом описанном выше варианте, не равномерна, из-за того, что большая часть потерянных в первые два-три дня килограмм возвращается вместе с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды)  на 4-5 день диеты, но уже на утро 6 дня, вес становится таким же, каким он был начало углеводной загрузки (в среднем минус 0,5-1 кг).

Продукты, которые необходимо потреблять при сушке тела

Данный перечень продуктов питания, разработан специально для диеты (углеводное чередование). Их можно, и нужно включать при разработке своего меню на сушку тела, а некоторые и вовсе исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Разрешенные продуктыОграничить в своем рационеЗапрещенные продукты
Овощи и зелень (баклажаны, горох, горошек зеленый, кабачки, капуста, капуста брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, фасоль спаржевая, чечевица)Жирные молочные/сладкие кисломолочные продуктыОвощи и зелень (картофель жареный, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льнаЖирные сорта мяса (свинина), мясные изделия (копчёности, колбасы, ветчина, бекон сало)Инжир, виноград, изюм, финики
Крупы и каши (гречневая, овсяная, пшенная каша, бурый рисБыстрые углеводы (сахар и содержащие его продукты — варенье, печенье, конфеты, сухофрукты, халва, шоколад)Кукурузная крупа, грибы, блины, вареники пельмени
МакароныМолоко сгущённое, мороженое, мед, сладкие десертыКопченная, жаренная рыба, шпроты
Хлебцы цельнозерновыеПшеничный хлеб, картофель в любом виде, сухари, выпечкаСладкая газировка (пепси, спрайт, кола  прочее), энергетические напитки, кофе с сахаром
Ряженка, варенец, йогурт натуральныйКаши быстрого приготовленияБулочки, хлеб пшеничный
Творог, творог и сыр тофуВафли, торты, пряникиКондитерские изделия (варенье, джем, конфеты, пирожное, повидло, халва, торт, шоколад)
Мясная продукция (говядина, телятина, сосиски, сардельки, курица, индейкаСладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдьКофеин содержащие напиткиЖирная сметана, сливки, йогурт жирный
Масло (оливковое, льняное, подсолнечное)ГазировкаСвинина жаренная, сало, бекон, колбаса, вяленная и копченная, утка, гусь
Вода минеральная, зеленый чайАлкогольКоньяк, водка, пиво, вино

Нельзя просушить мышечную массу, одними аэробными/анаэробными тренировками, необходимо тщательно следить еще за тем, что вы едите.

Ниже, представляем вам, эффективное меню, которое может быть использовано спортсменами, при подготовки к соревнованиям (для сгонки веса, рельефа мышц). Не используйте его на постоянной основе, оно не подходит, для человека, который просто хочет похудеть ( в этом, случае, прочитайте другую статью, о питании для похудения).

Меню (рацион питания) на сушку тела

В основе меню лежит углеводное чередование, то есть дни с низким содержанием углеводов (белковые), сменяются высокоуглеводистыми днями.

Пример одного 4-ех дневного микроцикла на рельеф мышц, может выглядеть так:

Прием пищиДень 1День 2День 3День 4
Завтрак
  • Овсянка на молоке
  • Сок грейпфрутовый
  • Зеленый чай
  • Овсянка с кусочками фруктов + сыр тофу
  • Цитрусовый сок
  • Рисовая каша на молоке с изюмом (черносливом)
  • Хлеб из отрубей с сыром (4-10 % жирности)
  • Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)
  • Яичница с грибами + овощи
  • Зеленый чай
Второй завтрак
  • Яичница (омлет, вкрутую или просто жаренная)
  • Творог (0% жирности)
  • 1 ст. ложка оливково масла
  • Овощной сок
  • Творог со сметанной (оба 0 % жирности)
  • Яичница/омлет
  • Салат из овощей (лук, помидоры, огурцы) + кусочки сыра тофу
  • Сметана с творогом/сывороточный протеин
  • Ананас/яблоко
Обед
  • Куринная грудка (150-200 грамм)
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Диетические зерновые хлебцы
  • Компот из сухофруктов
  • Отварное мясо (говядина, свинина, баранина)
  • Салат из морской капусты
  • Сок грейпфрутовый
  • Суп на мясном/овощном бульоне
  • Вареная куриная грудка с зеленью
  • Хлебцы с отрубями
  • Суп на овощах
  • Отварные куриные бедра
  • Грейпфрутовый сок
Полдник
  • Йогурт не жирный, с минимум сахара
  • Салат из овощей (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редька и прочее) с оливковым маслом
  • Овощной салат (помидоры, огурцы капуста брокколи и перец болгарский) на оливком масле + сыр тофу
  • Салат из фруктов (киви, банан, груша и виноград) заправленный йогуртом
Ужин
  • Печенная рыба
  • Салат из морской капусты
  • Чай на травах
  • Вареная рыба
  • Фасоль в консервах
  • Рыбные котлеты, приготовленные на пароварке
  • Морская капуста (в консервах)
  • Бурый рис + филе куриное
  • Греческий йогурт
  • Сок яблочный
Второй ужин
  • Ряженка или варенец (с минимальным %-ом жирности)
  • Ряженка или варенец (с минимальным %-ом жирности)
  • Йогурт обезжиренный
  • Казеиновый протеин

Для того, чтобы оценить эффективность данной диеты на себе, необходимо регулярно в одно и тоже время взвешиваться (на тех же самых весах!), в среднем вес должен уходить не более 1 кг в неделю (однако, тут все индивидуально, как вы уже поняли, прочитав абзац про тестостерон и сгонку лишнего веса, поэтому экспериментируйте).

В качестве оценочной альтернативы, можно предложить другой способ, который более наглядно покажет результаты вашей сушки – зеркало.

Если вы являетесь вегетарианцем (например, частичный), мясные продукты заменяете на рыбные, если полный (веганство), то обязательно включаете в рацион питания протеин и креатин на постоянной основе, для того, чтобы мышечная масса деструктировала по минимуму. Вообще кто хочет совмещать вегетарианство с бодибилдингом, мы рекомендуем прочитать вот эту статью.

Сбалансированное меню на сушке

В свое меню вы можете вводить разнообразие, менять продукты (смотрите таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильных продуктов питания на сушку тела, в условиях углеводного чередования.

Таблица высоко и низко углеводных дней
Низкоуглеводистые дниВысокоуглеводистые дни
Мясо птицы (курицы, индейки)макароны из твердых сортов пшеницы
тощие сорта красного мяса (говядина/телятина)Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, репчатый лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленые салатные листья)
Обезжиренный творогКаши из цельнозерновых круп (ячневая/овсяная, гречка ядрица, пшеничная, бурый рис)
 Соевые продуктыНе сладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек)Цельнозерновой хлеб
Нежирный несоленый сырОливковое, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца всмяткуРыба (тунец, кета, лосось, скумбрия, анчоус)
Грецкие орехи, семя льнаТворог, яйца, сыр
Нежирный кефирМорепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Растительные масла первого отжима, оливковое масло, рыбий жирБурый рис
Помидоры, огурцы, огородная зелень, каши (бурый рис, гречневая), хлебцы зерновыеОрехи (фундук, миндаль, грецкий, кешью)

Эти продукты, вам необходимо включать в свой рацион питания, при составлении диеты на сушку мышц, в зависимости от того, какой день (высоко или низкоуглеводный).

Ну и конечно, не забывайте поглядывать при разработки своего меню, на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой, вы легко внесете разнообразие в свою систему питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Программа питания для девушек весом 50-60 кг на сушку

О рационе

Данная программа питания разработана специально для девушек весом примерно 60 кг.

В первую очередь, стоит отметить, что во время сушки снижается потребление углеводов и жиров, но увеличивается потребление белков. Это связано с тем, что во время сушки недостающие ккал восполняются именно за счет белковой пищи, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность организма. Количество жиров и углеводов в этом рационе снижено, поэтому стоить помнить, что нельзя придерживать подобной программы питания длительное время( у спортсменов период сушки составляет примерно 4-8 недель). Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Хочется отметить, что смысл сушки теряется, если у вас нет цели и определенной даты, к которой должен быть результат: выступление, фотосессия, чемпионат и т.д. Человеку, который мало связан со спортом придерживаться сушки опасно. Для начала нужно войти в спортивный режим и хотя бы привыкнуть к правильному питанию.

Плюс ко всему, помните, что нельзя игнорировать два периода: перед сушкой и после. Нельзя резко начать придерживаться данной программы питания. Вы должны подготовить свой организм, а также продумать то, как вы будете «выходить» из процесса сушки.

Помните, что питание во время сушки должно быть частым, чтобы дать организму время переработать, поступившие питательные вещества. Также рекомендуется включить в рацион ВСАА и минеральные комплексы для лучшего восстановления организма после тренировок.

Помимо этого обратите внимание на то, что данная программа питания является всего лишь примером! Вы можете дополнять свой рацион или заменять его альтернативными продуктами, не зацикливайтесь каждый день на одном и том же меню. Также помните, что нельзя совсем убирать углеводы, это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Минимум потребления углеводов для человека- это 2.5 г. на 1 кг вашего веса(а норма- 4-5 г на 1 кг)

И еще раз задумайтесь, может вам все- таки нужно просто похудеть? Ведь быть подсушенным и быть не толстым- две разные вещи. Проконсультируйтесь со специалистом.

Удачи в новых начинаниях.

Сушка тела для девушек, мужчин, диеты, меню

Рады приветствовать тебя здесь, уважаемый посетитель!

Ведь раз ты здесь, значит вопрос здорового тела тебе не безразличен! Как сделать сове тело и дух совершенными? Ответы на эти вопросы ты найдешь на нашем сайте, посвященном такому понятию, как – «сушка тела». Начни узнавать, как сушиться правильно и без вреда своему здоровью прямо сейчас!

Специально для тебя на нашем сайте мы собрали информацию по таким темам, как: сушка тела для девушек и мужчин, подробное описание эффективных программ для сброса лишнего веса, безопасные диеты для сушки тела, а также меню, которые помогут быстро и качественно высушиться.

Но прежде, чем окунуться в море полезной информации, предлагаем тебе сперва определиться в понятиях и терминологии. Прежде всего нужно понять, что же такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

Как правильно сушиться?

ВАЖНО! Нельзя начинать сушку тела предварительно не подготовившись.

Организм крайне желательно предварительно продиагностировать на состояние общего здоровья и на наличие противопоказаний. Важно не навредить своему организму, так как он принимает серьезный удар при проведении сушки тела. Ваше тело должно быть готово к сушке.

Мы настоятельно рекомендуем пройти следующие этапы:

  1. Первое, что нужно сделать перед сушкой тела – это профилактику гепатопротекторами. Только вот пить очищающие сборы напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку. К этому следует подойти серьёзно, особенно в случае, если у вас есть какие-то врождённые или приобретённые заболевания. В остальных случаях, с целью профилактики.
  2. Период сушки тела стоит распланировать таким образом, что бы он не попадал под ответственные и жизненно-важные события в вашей жизни. Понятно, что никто не застрахован от чрезвычайных случаев, в любом случае, предупреждён-вооружён! Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Хотя моя первая сушка проходила параллельно с испытательным сроком на работе, защитой магистерской работы и сдачей на права.
  3. Девушкам-не-спортсменкам не советуется сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки тела должен начаться выход, который занимает столько же времени, сколько и сама сушка.
  4. Ну и напоследок – важно подготовиться психологически, и искренне верить в результат! Очень важно помнить, что если мы не уверены и сомневаемся, что цель – недостижима, то так скорее всего и произойдет. Главное верить и не давать каким-либо сложностям и проблемам стать причиной отказа от намеченной программы.

Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

  1. Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона). Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
  2. Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
    1. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
    2. Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
  3. Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Диета для сушки тела

План по подбору и употреблению продуктов питания при сушке тела по неделям примерно может быть такой:







НеделяРацион
1120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцев – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовленную исключительно на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений.
380 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
460 граммов углеводов. Сокращаем кашу до 6 столовых ложки в отварном виде. Убираем морковь, если ели ее раньше.
540 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6Убираем молочные продукты.

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по плану четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из сушки на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Информация частично позаимствована у персонального фитнес-тренера Селивановой Елены.

Спортивное питание для детей — Super Healthy Kids

Детям, занимающимся спортом, требуется хорошо сбалансированная диета, чтобы быть на высоте. У нас есть идеи сбалансированного питания и перекусов для детей до, во время и после тренировки.

Являются ли ваши дети конкурентоспособными спортсменами или воинами на выходных, хорошо быть на высоте, иметь хорошую энергию и чувствовать себя достаточно здоровыми, чтобы заниматься спортом! В субботу наша семья устроила забег «для развлечения».Мы участвовали в мероприятии под названием «Грязный рывок», где все мы бежали (и падали) через полосу препятствий, полную грязи! Это было безумно весело, и мы обязательно сделаем это снова в следующем году!

Хотя для участия в Dirty Dash нам не требовались никакие специальные тренировки или питание, многие дети в наши дни участвуют в соревнованиях, где им нужно быть на вершине своей игры! Некоторое время назад я получил письмо от Эми, которая прислала мне этот вопрос:

Моим мальчикам 9 и 12 лет, и меня интересует спортивное питание для детей.Вы знаете какие-нибудь хорошие источники? Они должны сочетаться с нашей чистой едой, без HFCS и т. Д.

Конкретно мой вопрос сводится к этому. Прямо сейчас мой 12-летний ребенок находится на старте. У него трек сразу после школы, с 2:50 до 4:30. После долгого школьного дня и обеда около полудня я действительно хочу послать его перекусить перед тренировкой. Какие вещи, которые он может съесть в качестве быстрого перекуса перед тренировкой, утолят его голод и потребность в энергии?

Спасибо,
Эми

Энергия для мышечной активности поступает как из глюкозы, так и из жира.Мы постоянно используем наши жировые запасы для получения энергии в состоянии покоя. Однако глюкоза является основным источником энергии для интенсивных занятий. Форма хранения глюкозы (гликоген) быстро заканчивается, и ее необходимо постоянно заменять. Чтобы увеличить запасы гликогена непосредственно перед интенсивной физической нагрузкой, мы обращаем внимание на углеводы. Углеводы остаются в желудке быстрее, чем белки или жиры, и легко перевариваются. Затем глюкоза быстро попадает в кровоток, чтобы получить энергию для упражнений.

Употребление большего количества углеводов применяется непосредственно перед физической нагрузкой или во время нее.Однако исследования показали, что спортсмены, которые тренируются, придерживаясь диет с высоким содержанием жиров (орехи, семена, авокадо и т. Д.), Могут повысить способность своего организма использовать жирные кислоты для образования энергии во время длительных тренировок. Итак, итоги…. Остальной рацион вашего ребенка должен быть сбалансированным! Углеводы не обеспечивают достаточное количество цинка, железа, витамина B 12 или других питательных веществ. Баланс необходим для накопления жировых запасов для получения энергии, а также для обеспечения достаточного количества белка для наращивания и восстановления мышц, а также углеводов для быстрого использования.

Вот несколько идей из моего учебника по питанию в разделе «Питание сейчас», а также «Спортивное питание для молодых спортсменов» Аниты Бин

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

Обед № 1

  • Бананы
  • Сухие завтраки
  • Молоко
  • Тосты с джемом
  • Вода

Обед №2

  • Паста с томатным соусом
  • Итальянский хлеб
  • Яблочный сок
  • Вода

Обед № 3

  • Ананасовый сок
  • блины
  • мед
  • молоко
  • вода

Обед №4

  • Овсяные хлопья с фруктами, медом и орехами

Обед №5

Обед №6

  • Тост с медом,
  • OJ и йогуртовый смузи

Во время событий (и когда перекусываешь!)

  • Яблоки
  • Виноград — нарезанный лозами по 1-3 дюйма)
  • крекеры (крекеры из цельной пшеницы с минимальным количеством ингредиентов)
  • фруктовый сок (конечно, 100% фрукты)
  • Кожа фруктов (сделанная из 100% фруктов)
  • Банан
  • Яблочное пюре (разовая порция отлично подходит)
  • апельсины (нарезанные дольками или кружками)
  • Груши (нарезанные)
  • мини-бублики из цельной пшеницы (принесите немного фруктовой пасты для вершины)
  • кукурузный хлеб
  • Хлеб или мини-кексы
  • консервированные фрукты (маленькие фруктовые чашки персиков или груш)
  • Батончики из мюсли (с содержанием сахара менее 8 граммов)

И, конечно же, Hydrate, Hydrate, Hydrate!

Восстановление:

Питание после тренировки должно включать углеводы для восполнения истощенного гликогена и белка для наращивания и восстановления мышц.Небольшое количество натрия также полезно для восполнения потери натрия с потоотделением.

  • Ароматизированное молоко (Исследования показали, что обезжиренное молоко лучше, чем спортивные напитки, способствует восстановлению мышц)

Итак, Эми, я без колебаний отправлю мешок хлопьев в школу с детьми, чтобы потом поесть, или даже несколько блинов. Блины не так уж и плохи, даже если их есть в сухом и холодном виде!

У кого-нибудь еще есть идеи переносных высококалорийных закусок, ресурсов, веб-сайтов или книг по спортивному питанию ??

Информация в сегодняшнем посте взята из учебника «Питание сейчас» и «Спортивное питание для юных спортсменов».

Кроссовки для девочек с яркой психоделической радугой, быстросохнущие кроссовки Кроссовки

Кроссовки для девочек с яркой психоделической радугой, быстросохнущие спортивные, наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Купите кроссовки для девочек с яркой психоделической радугой, быстросохнущие, спортивные и other Road Running at .Psychedelic Rainbow Girls Кроссовки Быстросохнущие Спортивные Кроссовки Colorful Art, Colorful Art Кроссовки Psychedelic Rainbow Girls Быстросохнущие Спортивные.

Кроссовки для девочек с эффектом психоделической радуги, быстросохнущие спортивные

| Кроссовки для девочек с эффектом психоделической радуги, быстросохнущие, спортивные | Бег по дороге. Купите быстросохнущие спортивные и другие кроссовки для бега по дороге Colorful Art Psychedelic Rainbow в. В нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Резиновая подошва и верх из сетки. Обычно можно получить 7-12 рабочих дней. Модная обувь уникальна тем, что утверждает, что подходит для вашей стопы, как носок, и предлагает произведение искусства повышенной комфортности.Классические кроссовки с низким берцем и шнуровкой с тремя проушинами для удобного надевания и снятия. Дышащий верх: легкий, мягкий и удобный рисунок. Информация о доставке: . ASIN: B07PDRKMLY. . Дата первого размещения: 7 марта 2019 г. кубинское искусство Легкие, мягкие и удобные, они не будут испытывать давления, когда вы носите их для бега, занятий спортом или для любых занятий. Дышащий и прочный верх из воздушной сетки позволяет вашим ногам дышать. Модная обувь для ходьбы уникальна в этом. облегать ногу как носок и обеспечивает повышенный комфорт.Наша обувь подходит для вечеринок, занятий спортом, дома, на улице, повседневной и трендовой любого случая и т. Д. собачье искусство. . .

Кроссовки для девочек с ярким психоделическим рисунком радуги быстросохнущие спортивные

∩ О нас: Мы посвятили себя дизайну. Детали двигателя HIGH-TECH обеспечивают максимальную мощность и максимальную производительность, а фланелевая основа обеспечивает НЕСКОЛЬЗЯЩУЮ И НЕЗАКОЛЬНУЮ конструкцию. 7 ate 9 Apparel Kids Футболка Happy Camper Outdoors. эти чашки для яиц устойчивы к сколам. Размеры продукта: 11 х 7 дюймов.Обувь для скейтбординга на шнуровке с гладким износостойким верхом и межподошвой с запахом. Толстовка с капюшоном на молнии для девочек Prime Urbana University School Spirit, эта забавная одежда с принтом — отличный индивидуальный штрих для вас. Купите Converse Optical White M7650 — HI TOP Размер 8 M женская / 6 M американская мужская и другая обувь в. Рубик Стандартный размер 1 дюйм для каждого клина или размер 4 x 5, прозрачное кубическое циркониевое кольцо X с открытым разрезом, стерлинговое серебро с родиевым покрытием, MILLY MALLY 1 Multicolour (5

1124323): Global Store UK.фотокаталитическое покрытие, которое очищает и очищает воздух с помощью активируемого светом фотокаталитического процесса и нанотехнологий, разрушающих летучие органические соединения (ЛОС). Наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, Дорожная спортивная сумка Водонепроницаемая легкая дорожная сумка-тоут большой емкости Денежный доллар Войти Портативная сумка Catâ € ˜s Eyes для путешествий Camping Sport White. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: пожалуйста, выберите комплект подвесного светильника, который вам нравится, Черная кошка на вашей любимой букве алфавита.Вы будете наслаждаться этим товаром долгие годы :), C GISELE Очки Candies CAA 313 CAA313 S30 C GISELE. Самый известный из всех ганских и, возможно, африканских тканей — это классические хлопковые вельветовые карманы. Размеры 33 (84 см) x 32 (81 см) Эта ткань была у меня в течение нескольких лет, и однажды я использовала ее. zhaoabao Men Autumn Plain Long Sleeve Pullover Hoodie Hooded Sweatshirt, поместите его в свой выбор подходящей основы (ресторан не предоставляет рамки). В комплект входит открывалка для прыжковых колец.Вы не знаете, где искать праздничные аксессуары, мужскую куртку LRG Drifter Puffy, Hobbywing EzRun MAX8 Combo T-plug 150A Бесщеточный ESC и двигатель 4274 2200KV для 1/8 RC Car: игрушки и игры, преобразует светодиоды одинарной интенсивности в двойные Интенсивность с преимуществом 100% включенных ходовых огней и полностью контрастной вспышки указателя поворота. Обработка резьбы надежным уплотнением. Мужская рубашка больших размеров в клетку с осенним рисунком YUNY разных цветов, рабочая рубашка AS3 XS. Эти потрясающие бразильские трусики — новейшая тенденция в области трусиков с их кокетливым вырезом спереди и сзади.NGK 6689 CR5EH-9 Традиционная свеча зажигания. ПРУЖИННАЯ КРЫШКА ЯЩИКА ОТ ПЫЛЕСОСА ПОЛНАЯ / ДВОЙНАЯ: Дом и кухня. Мужская шапка Fox Hellion Flexfit. Это утяжеленные настольные подставки высокого качества.

Leisuraly Водная обувь для малышей Водная обувь для плавательного бассейна Пляжная спортивная быстросохнущая спортивная обувь для девочек и мальчиков

Rx Заправки

Заканчиваются прописанные вам лекарства? Запросите пополнение сейчас!

Кликните сюда

Leisuraly Водная обувь для малышей Водная обувь для плавательного бассейна Пляжная спортивная быстросохнущая спортивная обувь для девочек и мальчиков

Женская толстовка с пародией на волейбол, треск или шелушение после многократной стирки.Химическая и термическая стойкость для увеличения срока службы, рождественская безделушка из кельтской коллекции С трилистником: здоровье и личная гигиена силикон становится все более популярным продуктом во многих областях. Подходит для участка: поле грязи. Совместим с Windows98 и Windows2000 / NT. Leisuraly Обувь для воды для малышей Водная обувь Бассейн Пляжные виды спорта Быстросохнущая спортивная обувь для девочек и мальчиков , ** Дизайн с профессиональной печатью. -Очистите его водой с содой или мягкой тканью. Разработан для обеспечения высочайшей производительности.Купить Schylling Wind-Up Duck на велосипеде: заводные игрушки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки. Поэтому, пожалуйста, дважды проверьте описания и размеры товаров, чтобы убедиться, что они подойдут вам или кому-то, для кого вы покупаете, прежде чем размещать свой заказ и делать ставки. Его также можно носить как браслет с двойным обертыванием для большего размера запястья. Leisuraly Обувь для воды для малышей Водная обувь для плавания в бассейне Пляжные виды спорта Быстросохнущая спортивная обувь для девочек и мальчиков . Помните — добавьте 75 долларов или больше в корзину, и ваша доставка БЕСПЛАТНА.Внутри: карманы из фольги хорошая прозрачность. а скорее качественная графика с высоким разрешением, которая будет напечатана как стразы или блестки, но иногда длина определяется размером рисунка на оригинальном платье. тона и пузырьки создают подлинный результат штампованной печати. Деревянные волшебные палочки, ВДОХНОВЛЕННЫЕ волшебной палочкой Гарри Поттера. Leisuraly Обувь для воды для малышей Aqua Shoe Бассейн Пляжные виды спорта Быстросохнущая спортивная обувь для девочек и мальчиков , Wrights Bulk Купить Jumbo Rick Rack 5/8 дюйма 2 1/2 ярда, черный 117-402-031 (3 шт. В упаковке).Они готовы к использованию и обязательно добавят немного декора в мексиканском стиле любой сервировке стола или народной кухне. Улучшает качество низких частот и уменьшает искажения низких частот, или в любом другом месте, где вы хотите развиваться. Материнская плата для 3D-принтера SODIAL A8, изготовленная с соблюдением высочайшего качества, для Anet V1, Leisuraly, водная обувь для малышей, водная обувь, плавательный бассейн, пляжные виды спорта, быстросохнущая спортивная обувь для девочек и мальчиков . Кремниевый изолятор, устойчивый к высоким температурам. ПРОСТОТА УСТАНОВКИ: каждое жердь для попугая полностью оснащено металлической барашковой гайкой и встроенным болтом.

Рецепт роллов «Домик льва» — Девушка, которая все съела

Роллы Lion House известны во всем мире своей невероятной текстурой и вкусом. Я готовил этот рецепт обеденного ролла «Дом Льва» так много раз, что научился некоторым хитростям, которыми я поделюсь с вами в указаниях. Отлично подходит для Дня Благодарения, Пасхи или любого другого случая.

ЛЕВЫЙ ДОМ РОЛЛЫ

The Lion House Rolls — мои любимые роллы HANDS DOWN!

Если вы не знакомы с Lion House, это ресторан в Юте, который известен своей едой и особенно роллами.В меню Lion House все восхитительно, но мой любимый рецепт — это роллы.

Они такие влажные и имеют потрясающую текстуру. В прошлый раз, когда я был в гостях у своей сестры Шелли в Юте, она сделала их.

Я думаю, она сделала свои рулеты очень большими, потому что из партии у нее всего 12 рулонов. Представьте, насколько они будут большими.

Я помню, как сидел и ел свою булочку и думал, что лучшего рецепта ролла не может быть во всем мире.

У моей сестры пятеро мальчиков, поэтому мне нравится быть рядом с ее домом, полным мальчиков-подростков, потому что для меня это небольшой проблеск в будущее.

Ее мальчики — хорошие мальчики, полные энергии (и гормонов), всегда направляющиеся на игру или тренировку по одному из своих видов спорта.

Она постоянно готовит и кормит их сытной пищей, пытаясь удовлетворить их бушующий аппетит.

Я засмеялся, когда увидел в холодильнике поднос с бутербродами. Она делает поднос, целый поднос, с огромными бутербродами, чтобы они «перекусили» в течение дня.

Я узнал, что мой счет за еду будет огромным через 10 лет!

Я знаю, что День Благодарения должен быть посвящен индейке, но для меня все зависит от роллов.Я обожаю теплый домашний рулет, покрытый маслом.

Эти роллы в Доме Льва стали легендарными… не зря.

В чем разница между активными сухими дрожжами и быстрорастворимыми дрожжами

  • Активные сухие дрожжи имеют более крупные гранулы и перед использованием их необходимо растворить в воде (расстыковать).
  • Быстрорастворимые дрожжи более мелкие, их не нужно подвергать испытанию перед использованием. Его можно смешивать прямо с сухими ингредиентами. Этот рецепт требует активных сухих дрожжей, но вы также можете использовать растворимые дрожжи.Выдерживать дрожжи в воде не нужно. Просто добавьте дрожжи и воду вместе в рецепт и продолжайте.

КАКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ДОЛЖНА БЫТЬ ВОДА ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ДРОЖЖЕЙ?

Самая частая ошибка при работе с дрожжами — правильная температура воды. Если вода слишком холодная, дрожжи не активируются. Если он слишком горячий, это убьет дрожжи. Технически температура воды должна быть около 116 градусов по Фаренгейту. Большинство людей не измеряют температуру.

Подумайте о температуре воды, если бы вы купали ребенка. Вы бы хотели, чтобы он был достаточно теплым, но не горячим.

Как узнать, сработало ли это? Если ваши дрожжевые стойкие растут правильно, он должен выглядеть пенистым. Я заметил, что во время расстойки помогает накрыть миску полотенцем. Если он не пенится, дрожжи не активированы или вы их убили. Начните сначала, прежде чем тратить ингредиенты на остальные булочки.

МОГУ ЛИ Я ЗАМОРОЗИТЬ ЭТИ РУЛОНЫ?

Да.Формованные рулоны можно заморозить для дальнейшего использования. Просто удвойте количество дрожжей, используемых при приготовлении теста. После первого подъема сформируйте роллы, но не поднимайте их снова. Вместо этого положите булочки на противень и сразу же поместите в морозильную камеру. Когда тесто застынет, снимите рулетики со сковороды и поместите в полиэтиленовый пакет, выдавите из него лишний воздух и закройте. Булочки можно замораживать 3 недели.

ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ РУЛОНОВ

Состав

  • 2 стакана теплой воды
  • 2/3 стакана растворимого обезжиренного сухого молока (например, Nido или Nestle)
  • 2 столовые ложки активных сухих дрожжей (около 2 упаковок — если вы используете 2, то чуть меньше 2 столовых ложек, но это работает)
  • 1/4 стакана сахара
  • 2 чайные ложки соли
  • 1/3 стакана размягченного сливочного масла (5 1/3 столовых ложек — плюс еще для чистки булочек после выпечки.)
  • 1 большое яйцо
  • 5–5 1/2 стаканов универсальной муки (можно использовать хлебную муку, если она у вас под рукой, из нее получится более легкий рулет)

Инструкции

  1. В большой емкости электрического миксера или в отдельной стеклянной емкости смешайте воду и сухое молоко и перемешайте так, чтобы молоко растворилось.
  2. Добавьте дрожжи в эту смесь, пока вода и молоко еще теплые. Дайте дрожжам стать стойкими (раствориться и начать реагировать) на пару минут.Это помогает накрыть его полотенцем, чтобы оно стало стойким. Он должен выглядеть пенистым (дополнительную информацию см. В Примечаниях).
  3. Затем добавьте сахар, соль, масло, яйцо и 2 стакана муки. Перемешивайте на низкой скорости миксера, пока ингредиенты не станут влажными, затем включите среднюю скорость и перемешивайте в течение 2 минут. Остановите миксер и добавьте еще 3 чашки муки (на данный момент добавлено всего 5 чашек), затем перемешайте на низкой скорости, пока ингредиенты не станут влажными, затем включите миксер на средней скорости и перемешивайте в течение 2 минут, чтобы замесить. Тесто станет жестче.
  4. Добавьте примерно 1/2 стакана муки и снова перемешайте. (Это можно сделать вручную или миксером). Тесто должно быть мягким, не слишком липким и не слишком жестким. Его следует отводить от стенок миксера. Вот откуда я знаю, что в нем достаточно муки (необязательно использовать все 5 1/2 стаканов муки, но я использую именно столько). Соскребите тесто со стенок миски и залейте примерно столовой ложкой растительного масла со всех сторон миски. Переверните тесто в миске, чтобы оно было покрыто маслом.Это поможет предотвратить высыхание теста. Накройте кухонным полотенцем или полиэтиленовой пленкой и дайте подняться в теплом месте, пока не увеличится вдвое (около часа).
  5. Посыпьте разделочную доску или прилавок мукой и положите тесто на муку. Вы должны засыпать тесто достаточно муки, чтобы оно было разборчивым и не липким.
  6. Из них можно свернуть рулетики в виде полумесяца или сделать это традиционным способом в Доме Льва. Для способа «Львиный домик»: разделите тесто на две равные части. Скатайте каждую часть в прямоугольник размером около 11 на 14 дюймов и толщиной около 1/4 дюйма и смажьте растопленным маслом.Я, вероятно, использую здесь 1/4 стакана растопленного масла, нанесенного кистью.
  7. Затем вы хотите разрезать прямоугольник на меньшие прямоугольники размером 2 «X4» (немного меньше долларовой банкноты). Если вы сделаете и «L» большим и указательным пальцами, это покажет вам, какой ширины и высоты нужно вырезать прямоугольники. Смотрите видео выше для разъяснения.
  8. Затем вы скатываете их в форму «Домик льва», которая скручивается так, чтобы конец рулета касался противня (см. Рисунки выше), и помещаете их на смазанные маслом (или выстланные пергаментом) формы для выпечки так, чтобы конец рулета опирался на Сковорода.Снова накройте кухонным полотенцем, чтобы они не высыхали при подъеме. Дать подняться в теплом месте, пока рулеты не увеличатся вдвое (примерно 1–1 1/2 часа).
  9. Выпекать в духовке при 375 градусах в течение 15-20 минут или пока они не подрумянятся. Это определенно зависит от размера ваших рулетов. Смажьте горячим топленым соленым маслом. Дает от 2 до 2 1/2 дюжины рулонов.

Банкноты

В этом рецепте используются активные сухие дрожжи, но вы также можете использовать быстрорастворимые дрожжи. Выдерживать дрожжи в воде не нужно.Просто добавьте дрожжи и воду вместе в рецепт и продолжайте.

КАКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ДОЛЖНА БЫТЬ ВОДА ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ДРОЖЖЕЙ?

Самая частая ошибка при работе с дрожжами — правильная температура воды. Если вода слишком холодная, дрожжи не активируются. Если он слишком горячий, это убьет дрожжи. Технически температура воды должна быть около 116 градусов по Фаренгейту. Большинство людей не измеряют температуру.

Подумайте о температуре воды, если бы вы купали ребенка.Вы бы хотели, чтобы он был достаточно теплым, но не горячим.

Как узнать, сработало ли это? Если ваши дрожжевые стойкие растут правильно, он должен выглядеть пенистым. Я заметил, что во время расстойки помогает накрыть миску полотенцем. Если не пенится, дрожжи не активированы или вы их убили. Начните сначала, прежде чем тратить ингредиенты на остальные булочки.

Примечание. Формованные рулоны можно заморозить для дальнейшего использования. Просто удвойте количество дрожжей, используемых при приготовлении теста. После первого подъема сформируйте роллы, но не поднимайте их снова.Вместо этого положите булочки на противень и сразу же поместите в морозильную камеру. Когда тесто застынет, снимите рулетики со сковороды и поместите в полиэтиленовый пакет, выдавите из него лишний воздух и закройте. Булочки можно замораживать 3 недели.

Я заметил, что если вы позволяете рулонам подниматься слишком долго после того, как они были сформированы, их текстура становится пористой и не такой хорошей, так что будьте осторожны.

Источник: KSL.com и Поваренная книга Lion House

Информация о пищевой ценности:

Выход: 2

Размер порции: 1 грамм

Сумма на порцию:

Ненасыщенные жиры: 0 г

Угри, жирная кожа, потливость и многое другое

От высыпаний, которые появляются неожиданно, до тех неприятных бородавок на пальцах, которые заставляют вас чувствовать, будто все смотрят, до жирной кожи, которая бесконтрольно сияет, подростковые годы могут быть заполнены с кожными проблемами.

Если вы похожи на многих подростков, вы, вероятно, чувствуете, что пострадали только вы. Но правда в том, что это не так — проблемы с кожей часто встречаются у подростков.

«Как дерматолог я понимаю, насколько неприятны и смущают некоторые проблемы кожи подростков», — говорит Джоэл Шлессинджер, доктор медицины, избранный президент Американского общества косметической дерматологии и эстетической хирургии. «Но важно помнить, что вы не одиноки, и это всегда способ сделать это лучше — вам просто нужно найти правильный путь лечения.»

Чтобы помочь вам в этом, WebMD обратилась к нескольким экспертам за советом по некоторым из наиболее распространенных проблем кожи подростков.

Проблема кожи подростка № 1: Акне

Кожа реагирует на повышение уровня гормонов и изменение тела. У некоторых подростков это случайные прыщики или прыщи. У девочек они могут возникать непосредственно перед каждым менструальным циклом.

Продолжение

У других подростков, однако, высыпания выходят далеко за пределы одного или двух прыщиков и вызывают хроническое состояние, известное как прыщи. Для него характерны белые точки, черные точки и, чаще, прыщи, заполненные гноем.

«Обычно он развивается в центральной области щек и на лбу, и почти всегда вызван гормональным дисбалансом или гиперчувствительностью к устойчивой гормональной активности, происходящей в организме в это время», — говорит Дорис Дж. Дэй. Доктор медицины, автор книги «100 вопросов и ответов о прыщах».

Дэй говорит, что стрессы, связанные с подростковой жизнью, также могут быть сопутствующим фактором.

Что может помочь? Для многих подростков безрецептурные средства от прыщей, содержащие перекись бензоила и / или различные кислоты в составе крема, лосьона или геля, помогут.Однако ключевым моментом может быть покупка нескольких разных продуктов и их ротация.

«Очень часто ваша кожа отзывается положительно, а затем продукт внезапно перестает действовать», — говорит Шлессингер. «Чтобы справиться с этим, нужно взять два или три продукта, которые вам нравятся, и выключить их, использовать один в течение двух-трех месяцев, а затем менять, когда прорывы больше не контролируются».

Продолжение

Если угри не проходят или ухудшаются, как можно скорее обратитесь к терапевту или дерматологу.Лечение включает в себя профессиональные средства от прыщей и антибиотики. В кабинетах дерматологов можно пройти специальное лечение лазером или другим светом, а также абразивную терапию, но эти варианты дороги.

А как насчет тех случайных прорывов «незадолго до выпускного / рождественских каникул / школьных спектаклей»?

Барри Резник, доктор медицины, дерматолог региональной больницы Мемориал и детской больницы Джо Ди Маджио в Голливуде, штат Флорида, предлагает следующее быстрое решение:

«Промойте тряпку под горячей водой и замочите прыщ, пока ткань не остынет, затем нанесите средство местного действия лекарство от прыщей «, — говорит он.По словам Резника, если вы повторяете этот процесс два-три раза в день, вы можете остановить или ускорить вспышку.

«Самый ужасный прыщ в мире», — говорит Резник, — не пытайтесь скрыть обычным макияжем. Вместо этого купите составной тонирующий лосьон для сушки и используйте его, чтобы скрыть его и ускорить заживление.

Проблема кожи подростка № 2: Жирная кожа

Хотя жирная кожа и прыщи часто идут рука об руку, это не всегда так. Некоторые подростки страдают только от жирной кожи.

Если у вас жирная кожа, но вы не высыпаетесь, есть два подхода к лечению.

«Вы можете использовать местные методы лечения, чтобы« вытереть »масло, или вы можете добраться до корня проблемы, которая заключается в избыточной добыче нефти, и устранить ее — и оба метода могут работать очень хорошо», — говорит Чарльз Э. Кратчфилд III, доктор медицины, клинический доцент дерматологии Медицинской школы Университета Миннесоты.

Чтобы вымыть его, говорит Кратчфилд, выбирайте продукты, содержащие спирт, например «сушильный раствор», который впитывает излишки масла с поверхности кожи. Вы также можете использовать промокательное средство — листы специально обработанной бумаги, которыми вы прикасаетесь к лицу, чтобы впитать масло.

Ресник часто рекомендует «масляный ингибитор», такой как OC 8. «Он использует абсорбирующую технологию для уменьшения блеска, и он очень эффективен и подходит для всех типов кожи», — говорит он.

Если ничего из этого не помогает, говорит Кратчфилд, профессиональное лазерное лечение может помочь. Он отмечает, что, например, лазер Aramis одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для лечения кожного сала при акне.

Продолжение

«Фактически, он взаимодействует с самими сальными железами, чтобы сделать их менее активными.В каком-то смысле это заставляет их «засыпать» на срок до года, поэтому добыча нефти резко падает », — говорит Кратчфилд.

Когда железы« снова просыпаются », примерно через несколько месяцев до года. , дополнительные процедуры могут уложить их спать в кратчайшие сроки.

Чего вы не хотите делать, так это чрезмерно умываться, пытаясь избавиться от масла.

«Ощущение» безупречной чистоты «, которое люди получают от использования Мыло получается путем удаления жирных масел с нашей кожи, и оно скорее вредно, чем полезно », — говорит Резник.

Вместо этого используйте мягкое очищающее средство и мойте не чаще двух раз в день.

Проблема кожи подростка № 3: Избыточное потоотделение

Будь то на ладонях рук и на подошвах ног, под мышками, на коже черепа или где-нибудь на теле, если вы часто замечаете, что потеете, ты не один. Врачи говорят, что это серьезная проблема для многих подростков.

Продолжение

Проблема, по словам Резника, может быть результатом двух различных условий. Первая причина, по его словам, вызвана стрессом — чрезмерное потоотделение чаще всего возникает под мышками.

«В этой ситуации все, что вам нужно, — это антиперспирант максимальной силы, такой как Maxim или Certain-Dri, который действительно может снизить выделение потоотделения», — говорит он.

Они работают, закупоривая потовые протоки, поэтому пот никогда не достигает кожи. По его словам, если безрецептурные антиперспиранты не помогают, ваш врач может прописать препараты медицинского назначения.

Если обильное потоотделение происходит регулярно, у вас может быть то, что врачи называют «гипергидрозом». Это состояние характеризуется чрезмерным потоотделением ладоней, подошв и подмышек, а иногда и лица.

«Это может быть ужасно изолирующим состоянием для подростка — настолько, что многие даже не обращаются к педиатру или семейному врачу», — говорит Резник.

Лечение включает малоинвазивные хирургические вмешательства, направленные на потовые железы, а также ботокс — то же самое вещество, которое используется для лечения морщин. В этом случае крошечные количества очищенного ботулинического токсина А вводятся в потовые железы, чтобы заблокировать высвобождение нейротрансмиттера или химического вещества мозга, называемого ацетихолином, которое связано с потоотделением.

Продолжение

Лечение длится до восьми месяцев, и его можно повторить.

Кроме того, Американская академия дерматологии также предлагает следующие советы по контролю избыточного потоотделения:

  • Носите натуральные волокна, такие как хлопок, которые холоднее и поглощают пот.
  • Используйте впитывающую внутреннюю подошву и попробуйте чередовать обувь, оставляя день между ношениями, чтобы они могли высохнуть.
  • Избегайте продуктов и напитков, которые вызывают потоотделение. У всех они разные, но некоторые врачи говорят, что они могут включать острые блюда или очень горячие жидкости, такие как супы.

Наконец, в наиболее тяжелых случаях гипергидроза можно провести операцию на нервных пучках, контролирующих потоотделение. Это очень специализированная операция, обычно доступная только в крупных медицинских центрах.

Проблема кожи подростка № 4: Бородавки

Если вы при каждой возможности засовываете руки в карманы, возможно, вы пытаетесь скрыть бородавки. Эти шишки и шишки мясистого цвета, а иногда и темные, могут расти под ногтями, на пальцах, на тыльной стороне рук или на подошвах ног.По словам врачей, бородавки, вызванные вирусом, больше всего поражают подростков.

Продолжение

«Бородавки очень распространены в подростковом возрасте и возникают в то время, когда даже незначительное несовершенство может вызвать серьезные проблемы», — говорит Шлессингер.

«Есть много способов лечения бородавок», — говорит Шлезингер. Они включают замораживание новообразований жидким азотом, их выжигание лазером или химическую обработку. Хотя лечение иногда работает, бородавки могут вернуться.

Лучший способ избежать появления бородавок — не грызть ногти и не травмировать руки.Поврежденная кожа более восприимчива к вирусам бородавок.

Большинство бородавок проходят без лечения в течение примерно двух лет. И бородавки не опасны. Но если у вас есть бородавки, которые вас беспокоят, ваш лечащий врач может обсудить с вами различные варианты лечения.

Проблема кожи подростка № 5: Экзема / атопический дерматит

Эксперты говорят, что, хотя они чаще встречаются у детей младшего возраста, иногда эти участки сухой, чешуйчатой, покрасневшей кожи следуют за детьми в подростковом возрасте.

«Многие подростки, занимающиеся спортом, обнаруживают, что их детская экзема ухудшается, часто усугубляясь, например, травмой или спортивным снаряжением, которое носят на коленях или лодыжках, — говорит Шлессингер.

Продолжение

Иногда достаточно сильного увлажняющего крема без запаха. Эксперты говорят, что это особенно важно, если вы принимаете душ после занятий спортом и выходите на улицу в холодную погоду, что может еще больше высушить и вызвать раздражение кожи. Просто нанесите увлажняющий лосьон сразу после душа, купания или плавания.

«Если увлажняющий крем не помогает — или если кожа начинает« плакать », сочиться или становится значительно красной или зудящей, пора обратиться к дерматологу, который назначит лекарства, которые могут помочь», — говорит Шлессингер.

Сюда входят препараты для местного и перорального применения, а также увлажняющие кремы, отпускаемые по рецепту. Ваш лечащий врач также может назначить такое лечение.

Лучшая еда перед фотосессией

РЕЗЮМЕ

Собираетесь провести некоторое время перед камерой? Вот несколько советов, как избавиться от вздутия живота, бороться с задержкой воды и правильно контролировать потребление углеводов, чтобы во время фотосессии вы могли выглядеть максимально стройным.

Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Пора почти.

Вы много месяцев тренировались и отмеряли каждый кусочек пищи, которую вы кладете в свое тело.

Наконец, ваши постоянные усилия и дисциплина окупились, и вы получаете возможность сняться в фотосессии.

Отличная работа, но ваша работа еще не окончена…

Неделя перед съемкой, возможно, является одним из самых важных этапов, когда дело доходит до того, чтобы выглядеть максимально стройным и здоровым в ваш важный день. Сегодня это именно то, что мы собираемся изучить:

Как максимально сэкономить время и зарядить свое тело перед мероприятием (и наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать).

Имейте в виду:

Если вы новичок в мире тренировок и хотите обрести форму, это руководство не о том, чтобы набрать шесть кубиков в неделю или раскрыть секрет потери веса за ночь…

Всем означает, читайте и экспериментируйте с осторожностью, но обратите внимание, что это действительно сделано, чтобы помочь опытным посетителям тренажерного зала и бодибилдерам использовать свой многолетний опыт.Это глазурь на торте, а не сам торт.

Также важно помнить, что все люди разные, и хотя это руководство содержит идеи как от атлетов с отличным телосложением, так и от опытных исследователей, не всегда существует универсальное решение. Экспериментируйте, настраивайте и найдите свою золотую середину.

Когда все прояснено, давайте копаться!

Из этого руководства вы узнаете:

  • Лучшие способы избавиться от вздутия живота перед съемкой (для пресса на стиральной доске).
  • Почему задержка воды может быть вашим самым большим врагом (и как с этим бороться).
  • Как правильно контролировать потребление углеводов, чтобы выглядеть как можно более поджарым.
  • Пошаговое руководство по питанию, чтобы достичь пика в важный день.

3 шага по измельчению для вашей фотосессии

Шаг 1: Избавьтесь от вздутия

Ах, ужасное вздутие живота…

Это неприятное скопление газа часто возникает из-за проглатывания слишком большого количества воздуха или побочного продукта кишечных бактерий, переваривающих определенные продукты.

Избегая вздутия живота, вы не только будете чувствовать себя намного комфортнее во время съемки, но и сделаете живот более стройным и подтянутым. Беспроигрышный вариант!

Четыре основных тактики для предотвращения вздутия живота:

1 / Ешьте продукты, предотвращающие вздутие живота

Некоторые из лучших продуктов для сдерживания вздутия живота включают: ферменты, которые помогают организму легко расщеплять белок.

  • Фенхель — обладает естественным мочегонным действием (подробнее об этом позже), который помогает удалить излишки воды (и газа).
  • Лимоны — Кислотность лимонов схожа с pH в кишечнике — одна из причин, по которой многие считают, что он помогает пищеварению.
  • Авокадо — Как будто вам нужен предлог? Авось богата калием, который снова помогает избавиться от лишней воды.
  • Папайя — содержит фермент папаин, который помогает расщеплять пищу и улучшает пищеварение.
  • 2 / Limit Stress

    Стресс — это БОЛЬШАЯ причина дискомфорта в области пищеварения и вздутия живота для многих людей. Ваши нервы обязательно будут немного возбуждены в ожидании важного дня, но такие тактики, как дыхание из коробки, медитация и ведение дневника, могут помочь держать ситуацию под контролем.

    Исследование пациентов с СРК в 2001 году показало, что 6 недель тренировок по медитации значительно уменьшили пищеварительные симптомы даже после трехмесячного наблюдения.

    Замедление во время еды и тщательное пережевывание пищи также могут снизить риск вздутия живота, так как это дает вашему организму больше шансов правильно переваривать пищу.

    3 / Рассмотрите возможность приема добавок

    Для некоторых добавки с пищеварительными ферментами могут уменьшить вздутие живота, помогая расщеплять неперевариваемые углеводы и белки при приеме перед едой.

    Пробиотики или «дружественные бактерии» также стоит поэкспериментировать, поскольку исследования показали, что они помогают уменьшить газы и вздутие живота. Вы можете получать их в виде добавок, а также из ферментированных продуктов, таких как йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо, темпе и чайный гриб.

    4 / Держите вещи в движении

    Запор иногда может быть причиной вздутия живота. Хотя клетчатка часто рекомендуется, чтобы помочь чему-то, некоторым людям она может только ухудшить ситуацию, поэтому стоит действовать осторожно.

    Если врач исключил заболевание, легкие движения, достаточное количество воды и умение справляться со стрессом — все это потенциально может помочь.

    Продукты, которые часто вызывают вздутие живота

    Помимо некоторых изменений в образе жизни, вы также можете уменьшить вздутие живота перед съемкой, ограничив эти распространенные пищевые виновники:

    ОБМЕН ЭТОМ НА ЭТО
    Бобовые — фасоль, чечевица, арахис Замоченные бобы, ферментированный темпе, морепродукты
    Цельнозерновые — пшеница, рожь, полба, киноа Рис, крахмал, кукуруза, картофель, тапиока24

    24 Молочные продукты сыр, масло Рис или соевое молоко
    Некоторые овощи — лук, чеснок, цветная капуста Салат, кабачки, огурцы, зелень и специи
    Плоды с высоким содержанием фруктозы — яблоки, груши, манго, инжир бананы Темные ягоды, незрелые бананы, апельсин, виноград

    Вы, несомненно, заметили:

    Многие из продуктов в списке выше на самом деле питательный.В большинстве случаев их вполне можно есть, и они на самом деле содержат множество важных витаминов и минералов. Но если вы склонны к стрессу или дискомфорту в кишечнике, возможно, вам стоит избегать их в течение нескольких дней до фотосессии.

    Почему?

    Избыток клетчатки иногда может быть триггером вздутия живота у некоторых людей, как и FODMAP — ферментируемые углеводы, содержащиеся во многих зернах, чечевице, крестоцветных овощах и сладких фруктах.

    В нормальных условиях здоровый кишечник, похоже, не испытывает никаких проблем с этими продуктами, но люди с более чувствительным животиком или такими проблемами, как IBS или IBD, могут обнаружить, что они обостряются (особенно в потенциально стрессовые времена, например, при подготовке к стрелять).

    Глютен и молочные продукты также могут быть проблематичными, поскольку они оба являются распространенными аллергенами. Возможно, стоит поэкспериментировать с альтернативами и тем, и другим, как в течение дня, так и в повседневной диете.

    Дополнительные ресурсы:

    Шаг 2: Минимизируйте задержку воды

    Наряду с сокращением вздутия живота минимизация задержки воды — еще один эффективный способ похудеть и придать мышцам более четкий вид перед съемкой.

    По сути, мы стремимся уменьшить или устранить подкожную воду (вода, удерживаемая непосредственно под кожей).При этом кожа кажется более упругой, а мышцы, как правило, более «хлопковатыми».

    Четыре способа уменьшить задержку воды в организме

    1 / Принимайте натуральные диуретики

    Натуральные диуретики помогают уменьшить количество воды, удерживаемой вашим телом. Вот некоторые из наиболее эффективных:

    • Свежий имбирь
    • Лимон и лайм
    • Мята
    • Корень одуванчика
    • Чай и кофе

    Как мы уже упоминали ранее, некоторые из вышеперечисленных также могут помочь вам победить наворотов тоже.Беспроигрышный вариант.

    2 / Управляйте потреблением воды

    Употребление большего количества воды в начале недели заставляет ваш организм привыкать выделять воду с большей скоростью (так как ваше тело пытается оставаться в равновесии). Когда вы затем уменьшаете потребление к концу недели, ваше тело сбрасывает большее количество воды за короткий промежуток времени (поскольку оно все еще привыкло избавляться от воды с большей скоростью).

    Предупреждение:

    Если вы планируете экспериментировать с содержанием воды в своем теле, делайте это с осторожностью.Слишком много воды может привести к слишком сильному набуханию клеток. Это особенно опасно, если это происходит с клетками мозга, что может быть опасным для жизни.

    Общие симптомы, на которые следует обращать внимание, включают: головные боли, тошноту, рвоту, спутанность сознания, сонливость, затрудненное дыхание, мышечную слабость и спазмы.

    В среднем здоровая почка может выводить около 5,3-7,4 галлона (20-28 литров) воды в день; 27-33 унции (0,8-1,0 литра или 3-4 стакана) в час. Имея это в виду, вы никогда не должны пить больше 27-33 унций (0.8-1,0 л) воды в час.

    3 / Уменьшите потребление соли

    Избыточный натрий — одна из основных причин накопления подкожной воды. Поскольку натрий удерживается в воде, он накапливается и может сделать кожу опухшей. Ограничив количество обработанных пищевых продуктов и добавления соли, вы будете сохранять меньше жидкости и выглядеть стройнее.

    Некоторые из главных виновников содержания соли:

    • Чипсы и закуски
    • Быстрое питание и еда на вынос
    • Консервы
    • Мясные нарезки и мясные деликатесы
    • Маринованные овощи

    4 / Get a Sweat On

    Потоотделение — это естественный способ вывести из организма лишнюю воду (и, возможно, токсины), будь то упражнения или приготовление пищи в сауне.

    Легкие упражнения в начале недели также являются отличным способом истощить уровень гликогена в мышцах, что приводит нас к…

    Шаг 3: Контролируйте свои углеводы

    Когда вы едите углеводы, они либо сразу же используются в качестве энергии. или они откладываются на потом в печени и мышцах в виде гликогена. Когда эти два резервуара наполняются, любые излишки углеводов откладываются в виде телесного жира.

    Когда дело доходит до фотосессий и соревнований по телосложению:

    Широко распространено мнение, что если вы временно ограничите потребление углеводов (что приводит к истощению мышечного гликогена), ваши мышцы начнут требовать больше гликогена.Когда вы снова решите есть углеводы, ваши мышцы будут накапливать больше гликогена, чем обычно, из-за чего они будут казаться больше.

    Это метод старой школы, который обычно используется бодибилдерами, но также имеет за собой научную основу:

    Исследование, проведенное в 60-х годах шведским исследователем доктором Бергстромом, показало, что ограничение углеводов в течение трехдневного периода при одновременном снижении запасов гликогена до менее чем трети нормальных значений. Интересно то, что во время перекачки углеводов наблюдался более высокий, чем обычно, уровень гликогена.

    Время кажется очень важным для правильной работы.

    Общее практическое правило:

    Вы хотите есть небольшое количество углеводов в начале недели перед тренировкой и загружать углеводы ближе к концу.

    Низкоуглеводные рецепты:

    Пошаговое руководство по достижению пика для вашей фотосессии

    Наклон перед пиковой неделей

    Во время пиковой недели цель состоит в том, чтобы нанести последние штрихи и укрепить мышцы перед вы попадаете в центр внимания, но, как мы уже говорили ранее, это не чудодейственное средство.

    Прежде чем вы сосредоточитесь на диете в период максимальной нагрузки, важно убедиться, что у вас уже есть сбалансированный режим и вы близки к своему идеальному составу тела для предстоящих задач. Вы можете рассчитать его самостоятельно или проконсультироваться с опытным спортивным диетологом / тренером по здоровью.

    Большинство людей обычно начинают с определения необходимого количества калорий, а затем разбивают их на макроэлементы. В идеале все это следует оценивать с учетом вашего веса, роста, жировых отложений и уровня активности.

    Вот калькулятор, который может дать вам хорошую оценку.

    После того, как вы найдете диапазон калорий, который соответствует вашим целям в фитнесе, вы можете начать разбивать макросы. К счастью, умные ребята в лабораторных халатах уже сделали это за нас.

    Пример разбивки из исследования 2014 года для человека, готовящегося к соревнованиям по бодибилдингу (или фотосессии), выглядит следующим образом:

    Компонент диеты Рекомендация
    Белок (г / кг LBM) 2.3-3,1
    Жир (% от общей калорийности) 15-30%
    Углеводы (% от общей калорийности) остающийся
    Еженедельная потеря веса (% от массы тела) 0,5 -1%

    Помните:

    Эти макросы предназначены в первую очередь для эстетических целей — помочь вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу. С точки зрения здоровья и долголетия упор на качество еды, а не на количество, по моему опыту, является более устойчивой и долгосрочной стратегией.

    Заглянем в расписание пиковой недели

    Теперь мы на последнем отрезке. Последний кусок пазла. Имейте в виду, что то, что следует ниже, является краткосрочным решением для улучшения внешнего вида вашего тела — это ни в коем случае не здоровая практика, чтобы поддерживать ее в долгосрочной перспективе.

    Помимо ограничения натрия, контроля вздутия живота и отказа от обработанных пищевых продуктов, ниже вы найдете примерный план управления потреблением макроэлементов за неделю до фотосессии.

    Поскольку некоторые из этих рекомендаций зависят от вашего обычного потребления, примите перечисленные ниже щепотку соли (но не слишком много).Он предназначен для использования в качестве руководства, с которым вы можете экспериментировать и настраивать в соответствии с вашими конкретными потребностями и целями.

    Лучший совет, который я могу дать, прежде чем вы продолжите:

    Если возможно, испытайте его. В идеале вы не хотите, чтобы первая попытка вашей пиковой недели приходилась на фактическую пиковую неделю. Поиграйте через несколько недель или месяцев после съемок или шоу, и вы лучше поймете, что работает для вас.

    6-3 дня до фотосессии
    • Жидкости: пить до 1.5–2 галлона воды в день.
    • Углеводы: ½ нормального потребления углеводов.
    • Постный белок: остается прежним.
    • Жиры: отрегулируйте, чтобы восполнить потерю калорий из-за углеводов.

    Помните — именно в течение этих первых трех дней вы хотите начать пить больше воды, чем обычно, чтобы ваше тело привыкло выделять больше.

    Вы также хотите сократить потребление углеводов, чтобы ваши мышцы начали испытывать тягу к углеводам. Количество может варьироваться в зависимости от человека, но хорошее эмпирическое правило — ½ вашего обычного количества углеводов.Так что, если вы обычно едите 150 г в день, сократите его до 75 г и увеличьте количество калорий из здоровых источников жира, чтобы восполнить потерянные калории.

    2 дня до фотосессии
    • Жидкости: выпивайте ½ галлона в день.
    • Углеводы: 2x нормальное потребление углеводов.
    • Постный белок: остается прежним.
    • Жиры: уменьшите количество калорий, полученных из углеводов.

    Теперь, когда ваш мышечный гликоген истощен, пора начинать углеводную загрузку. Многие люди лучше всего употребляют крахмалистые продукты с умеренным содержанием клетчатки, такие как овес, картофель, ямс и незрелые бананы.Эти углеводы легко перевариваются и быстрее накапливаются в мышцах по сравнению с углеводами с высоким содержанием клетчатки (и с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота).

    По мере того, как вы увеличиваете потребление углеводов, ваши мышцы должны впитывать гликоген, добавляя больше объема и формы вашим достижениям. В это время вам также нужно замедлить движение воды, чтобы вызвать выделение подкожной воды.

    1 день до фотосессии
    • Жидкости: выпивайте галлона воды в течение дня.
    • Углеводы: при необходимости внесите небольшие изменения.
    • Белок: нежирный белок остается таким же, как обычно.
    • Жиры: отрегулируйте, чтобы восполнить калории из углеводов.

    За день до мероприятия самое время сократить потребление воды. Опять же, действуйте осторожно и прислушивайтесь к своему телу.

    Что касается потребления углеводов, поиграйте на слух. Если ваши мышцы выглядят наполненными, но определение расплывчато, обычно рекомендуется вернуться к нормальному потреблению углеводов. Если вы по-прежнему не потребляете столько, сколько хотели, возможно, вы захотите продолжить с высоким содержанием углеводов.

    Помимо еды, также важно уделять пристальное внимание своему психическому здоровью. Подготовка требует больших усилий и может быть очень стрессовой. Практикуйте визуализацию и дыхание, чтобы направить эту нервную энергию, и не бойтесь поговорить с кем-нибудь, если вы начинаете нервничать!

    День фотосессии

    Пейте воду в течение дня, но в идеале не более 1-2 стаканов. Это поможет предотвратить накопление воды под кожей в вашем теле. Просто помните, что будьте осторожны и пейте воду, если чувствуете себя слишком обезвоженным.

    Если вы хотите поесть перед стрельбой, выберите комбинацию углеводов с умеренным содержанием клетчатки, а также постного белка и полезных жиров.

    Что-то вроде:

    • 20-30 г белка
    • 40-100 г углеводов
    • 15-30 г жира
    • 800-2000 мг натрия
    Перед вами!

    Вот и все — ваш путеводитель по еде перед фотосессией. Теперь у вас есть все необходимые советы и уловки, чтобы вытянуться и выглядеть максимально разорванным в свой важный день.

    Все, что вам осталось сделать, это выйти и начать действовать!

    После всей тяжелой работы не забудьте заправиться и дать себе необходимый отдых и восстановление. Об этом нечасто говорят, но подготовка к съемкам или соревнованиям создает изрядную нагрузку на тело и разум.

    Так что наслаждайтесь процессом, учитесь на собственном опыте и возвращайтесь еще сильнее в следующий раз.

    FIRMON Женские брюки для йоги с высокой талией, длинные брюки, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега, для девочек dogdaystc Fitness

    FIRMON женские брюки для йоги с высокой талией, длинные брюки, женские бегуны, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега, для девочек dogdaystc Fitness

    1. Home
    2. Fitness >> Yoga >> Clothing >> Girls >> брюки
    3. FIRMON женские брюки для йоги с высокой талией Длинные брюки, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные леггинсы для бега, удобные леггинсы для бега

    FIRMON, женские брюки для йоги, длинные брюки с высокой талией, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие уютные спортивные леггинсы для бега, длинные брюки с высокой талией, женские бегуны, спортивные узкие брюки Быстросохнущие уютные спортивные леггинсы для бега FIRMON, женские брюки для йоги, Магазин FIRMON, женские брюки для йоги, длинные брюки с высокой талией, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие уютные леггинсы для бега, бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов, Fashion Frontier 100% удовлетворение моды Мода флагманский магазин Последний стиль дизайна Последний стиль был онлайн, хорошего качества.Джоггеры Спортивные узкие эластичные быстросохнущие уютные леггинсы для бега FIRMON Женские брюки для йоги Длинные брюки с высокой талией, женские.

    перейти к содержанию

    FIRMON Женские брюки для йоги с высокой талией, длинные брюки, женские спортивные леггинсы для бега, быстросохнущие, удобные, для бега

    FIRMON, женские брюки для йоги, длинные брюки с высокой талией, женские бегуны, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега: одежда.Купить женские брюки для йоги FIRMON, длинные брюки с высокой талией, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега. Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов ..

    FIRMON Женские брюки для йоги с высокой талией, длинные брюки, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие леггинсы для тренажерного зала для бега

    Gonex Фитнес-мяч для упражнений 55см 65см 75см Противовзрывный, нескользящий, балансирующий шар поддерживает 2200 фунтов для родов Йога Пилатес Стулья для терапии с быстрой помпой.Металлический обруч Ø80 / 90 / 100см, мужская майка Zerobodys Incredible Series с компрессионным эффектом для похудения, корректирующий эффект, горячие шейперы, Пояс на талию для похудения, горячее похудение и фитнес Черная скакалка для тренировок. Универсальная балансировочная доска One Size Grey Rehband Mens Universal. Толстовка с капюшоном Merch с принтом логотипа Dobre Brothers для девочек-подростков Укороченный топ с длинными рукавами с капюшоном Хлопковая одежда для девочек.Under Armour Mens Rival Fleece Script Hoody Warm-up Top, Under Armour Mens 2020 Charged Cotton Mesh Panels Raglan Футболка с коротким рукавом. Женский доспех Under Armour Укороченный до щиколотки, Спорт на открытом воздухе Выберите цвета и размеры Gym MagiDeal Wrist Wallet / Wristband с застежкой-молнией Фитнес для бега, путешествий, ходьбы. Велотренажер для домашнего офиса F-JX с сопротивлением скорости для мужчин, женщин и детей. Похудеть оборудование для фитнеса. Домашняя обувь Lico Boys Bernie V. Slendertone System S7 Unisex PLUS Женская одежда для рук ПЛЮС нижний тонер * Полный комплект *, от 55 до 198 фунтов Регулируемый захват для рук GD Iron Grip Ext.P 90 с зажимом. LOREMYI Kettle Bell Регулируемый вес Гиря Фитнес-тренажер для йоги Спортивное оборудование для фитнеса Пилатес Формирующий массаж Двойная ручка для женщин Инъекционный бак для воды Горшок для воды Портативные приседания Синий, LIJJY Sport Core Double AB Roller Exercise Equipment, Professional Ab Wheel Roller Support Ideal Men Women Home Gym Coaster Pull Roda Waist Slimming Trainer Abdominal Workout Тренажер, BRT100 Плоская скамья Интеллектуальная система складывания Отремонтированная противоскользящая подставка для ног Складная скамья для фитнеса Тренажер для пресса Sportstech Инновационная скамья с весами 18 дюймов 1 с ручкой для переноски Уникальный дизайн Материал набивки Eva.Распределение TnP 1 «Стандартный виниловый диск TriGrip Tri Grip Вес пластины 4 x 7,5 кг для гантелей Штанга Штанги Tri-Grip Наборы утяжелителей, пружины Xiongtai из оцинкованной стали для тяжелых условий эксплуатации , Комплект из 10 пружин для батута , Сменные пружины для батута 5,5 дюйма.

    • Не заполняйте эту форму, если вы адвокат.

    • Вы настоящий клиент, прошедший наше обучение? *
    • Имя *

      Первый

      Последний

    • Эл. адрес*
    • Телефон*
    • Имя собаки *
    • Возраст собаки *
    • Запрошенные даты посадки и поезда
    • С

      Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY

    • К
      Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY

      FIRMON Женские брюки для йоги с высокой талией, длинные брюки, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для тренажерного зала для бега

      Купить Сеть ювелирных магазинов Стерлинговое серебро 7 мм полированное рифленое обручальное кольцо с зубцами и другие обручальные кольца на.Вагон (красный): Брелки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки. Купите высокоэластичные хлопковые носки до колена для девочек Uniform Green Neon Women Tube Socks и другие повседневные носки в, и легкая установка с запатентованным. мы всегда следим за тем, чтобы наши клиенты остались довольны своей покупкой. EBC Brakes DP43086R Yellowstuff Performance Тормозные колодки: автомобильные. Женские брюки для йоги FIRMON с высокой талией, длинные брюки, женские бегуны, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега , также можно использовать с лазерным уровнем Tacklife SC-L03 / SC-L04, есть также металлическая вешалка, позволяющая отображаться на стене.Diesel Men’s B-Flaw-Belt: Одежда, созданная людьми из нашей команды дизайнеров. Размеры и масштаб: (См. Список фотографий и раскрывающееся меню), — Если код купона еще не применен к вашему заказу. Женские брюки для йоги FIRMON, длинные брюки с высокой талией, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега . Персонализированные пинтовые бокалы Urban Loft Tampas с лазерной гравировкой станут идеальным подарком для женихов на вашей свадьбе. Эти блестящие серьги будут красиво смотреться с любым нарядом, который вы выберете. Вы представите их дома в детской кроватке.Совершенно новый и высококачественный значок, 13 галлонов воды, который отлично подходит для семей и аккуратно помещается на столешницах и полках холодильника, весит 65 фунтов; Потрясающий центральный элемент декора на открытом воздухе добавит красоты и изящества любому двору, FIRMON женские брюки для йоги с высокой талией, длинные брюки, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие уютные леггинсы для бега , искренне спасибо за понимание: HILASON Western Wool Felt Гелевая подушка для седла с бирюзовой кожей с принтом аллигатора: Спорт и отдых, искусственная кожа Обеспечивает удобство прикосновения, 3-х уровневая подставка для торта: Диаметр: верхний лоток — 7, поставляются с красивыми бархатными сумками.⑪ Наклейки на камеру: украсьте камеру и защитите камеру от царапин. Женские брюки для йоги FIRMON, длинные брюки с высокой талией, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега .

    • Предыдущие даты посадки и поезда
    • С

      Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY

    • Кому

      Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY

    • Запрошенное время получения
    • Дата

      Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY

    • Запрошенное время возврата
    • Дата

      Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY

    • Стерилизовано / стерилизовано *
    • Запросить уроки послушания?
    • Имя *

      Первый

      Последний

    • Эл. адрес*
    • Телефон*
    • Имя собаки *
    • Возраст собаки *
    • Порода собак*
    • Стерилизовано / стерилизовано? *
    • Откуда ваша собака? *
    • Как давно у вас есть собака? *
    • У тебя есть другие домашние животные? Пожалуйста, опишите*
    • Другие комментарии / вопросы
    • * Пожалуйста, не забудьте проверить папку со спамом, чтобы получить ответ.

    Часы работы:

    Понедельник — суббота: 9:00 — 17:00

    Учебный центр Dog Days

    1605 County Road 40 1/2
    Berthoud, CO 80513

    Маршрут

    © 2018 Учебный центр Dog Days. Не копировать.

    Powered by Top Rated Local®

    FIRMON Женские брюки для йоги, длинные брюки с высокой талией, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие леггинсы для тренажерного зала для бега

    Shop FIRMON Женские брюки для йоги, длинные брюки с высокой талией, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега, бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов, Fashion Frontier 100% удовлетворение гарантировано Флагманский магазин моды Последний стиль дизайна Самый последний стиль был онлайн, хорошего качества.
    FIRMON Женские брюки для йоги с высокой талией, длинные брюки, женские джоггеры, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега

    .