Витамины для спортсменов алфавит: Купить АлфаВит Эффект для спорта и фитнеса таблетки упаковка контурная ячейковая №60 в аптеках Москвы, Владивостока и Хабаровска. Инструкция по применению АлфаВит Эффект, отзывы, цена, аналоги

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

АЛФАВИТ Эффект содержит 13 витаминов и 9 минералов. Витаминно-минеральный комплекс АЛФАВИТ Эффект создан для людей, ведущих активный образ жизни. Он компенсирует повышенный расход витаминов и минералов в период интенсивных физических и умственных нагрузок.

В состав комплекса входят тонизирующие растительные экстракты и естественные энергетики, а также все необходимые витамины и минералы.

В утреннюю (красную) таблетку включены две очень важные для энергетики организма аминокислоты — карнитин и таурин, а также экстракты элеутерококка и зеленого чая.


Карнитин необходим организму для использования жира в качестве «топлива». При недостатке этой аминокислоты может нарушиться работа сердечной мышцы, энергоснабжение которой основано на «сжигании» жиров.


Таурин регулирует водно-солевой баланс, в качестве нейромедиатора участвует в процессе передачи нервных импульсов, способствует улучшению энергетики сердечной мышцы.


Элеутерококк (сибирский женьшень) хорошо известен своим тонизирующим, адаптогенным, иммуномодулирующим действием. Он улучшает клеточный метаболизм, функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.

Экстракт зеленого чая является одним из самых мощных природных антиоксидантов и обладает легким тонизирующим эффектом.

Включенные в дневную (желтую) таблетку липоевая и янтарная кислоты — непременные участники основного клеточного энергетического процесса (цикла Кребса). Дополнительное поступление в организм этих веществ обеспечивает сохранение высокой работоспособности, способствует быстрому восстановлению сил, снимает усталость. Рекомендуется совместный прием липоевой и янтарной кислот, так как они действуют на один и тот же энергетический процесс, но по-разному. Янтарная кислота участвует в реакциях цикла Кребса непосредственно, а липоевая кислота — в качестве кофермента этих реакций.

В состав вечерней таблетки входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы.

Включенные в дневную (желтую) таблетку липоевая и янтарная кислоты — непременные участники основного клеточного энергетического процесса (цикла Кребса). Дополнительное поступление в организм этих веществ обеспечивает сохранение высокой работоспособности, способствует быстрому восстановлению сил, снимает усталость. Рекомендуется совместный прием липоевой и янтарной кислот, так как они действуют на один и тот же энергетический процесс, но по-разному. Янтарная кислота участвует в реакциях цикла Кребса непосредственно, а липоевая кислота — в качестве кофермента этих реакций.

В состав вечерней таблетки входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы.

Свойства компонентов


Разделение суточной дозы витаминно-минерального комплекса АЛФАВИТ Эффект на 3 таблетки, каждая из которых содержит только сочетающиеся вещества, позволяет устранить отрицательные взаимодействия компонентов. Например, по разным таблеткам разведены кальций и железо, т.к. первый минерал снижает усвоение второго наполовину. Благодаря учету всех известных фактов взаимодействия веществ, эффективность витаминной профилактики возрастает на 30–50%.

Список лучших витаминов для мужчин


Польза витаминов для человеческого организма неоспорима. В готовой пище может не содержаться того количества витаминов, которые необходимы для организма. Из-за того появляются проблемы со здоровьем. Нередко именно мужчины пренебрегают своим здоровьем. На этот случай стоит принимать специальные витаминные добавки для мужчин.


Содержание:

Как правильно выбрать


Не нужно покупать первый попавшийся на глаза препарат. Витамины должны подбираться с учетом следующих факторов: возраст, образ жизни, рацион питания, особенности организма, наличие болезней.


На современном фармакологическом рынке можно встретить огромный выбор действенных и недорогих препаратов. Они справляются со многими проблемами со здоровьем и могут стать эффективной профилактикой. Также встречаются импортные марки, но стоят они гораздо дороже.


Прежде чем покупать витамины, нужно получить рецепт от врача. Также нужно следовать инструкции по применению. Внимание нужно уделить сроку годности, условиям хранения, дате изготовления, побочным реакциям.

Витамины для мужчин


Мужчины и женщины нуждаются в совершенно разных витаминах. Для мужского здоровья требуются следующие:


  • А. Препятствует развитию рака, улучшает потенцию. 


  • В. Положительно сказывается на работе нервной системы, улучшает зрение.


  • С. Понижает холестерин. Особенно необходим мужчинам, которые курят.


  • Е. Отвечает за работу кровеносных сосудов, наполняет жизненно необходимой энергией и силами, улучшает потенцию. 


Не стоит покупать витамины, в которых содержится железо. В нем больше нуждаются женщины. Для мужчин его избыток приводит к проблемам с сердцем и сосудами.

Возрастные параметры


Немаловажный фактор при выборе витаминных комплексов – возраст мужчины.


Для мужчин в возрасте до 40 лет подойдут витаминные комплексы, активизирующие синтез белка. Они делают мышцы более крепкими, корректируют гормональный фон, улучшают качество спермы. Это витамина А, В и Е.


Мужчинам за 40 лучше выбирать витамины А, С и Е. Немаловажная роль отводится антиоксидантам, которые замедляют процессы старения.


Для мужчин в возрасте 50+ необходимы витамины А, С, Е и В12.они помогают поддерживать молодость и не позволяют развиваться инфекционным заболеваниям. Также улучшают потенцию. Отдельно стоит сказать о витамине Д, который необходим для здоровья зубов, сердца, прочности костей.

Классификация по предназначению


Все витамины можно объединить в несколько групп по их специализации. Но встречаются и универсальные, которые принимаются в целях профилактики.


Есть отдельные комплексы для спортсменов и обычных людей. В комплексе присутствуют витамина А, В, С, Д, Е. Если отмечается хроническая депрессия или постоянная усталость, то подойдут препараты с витаминами В1, В12. Они стоят недорого, но достаточно эффективны.


Если отмечаются проблемы с репродуктивной системой, то поможет витамин Е. Он должен присутствовать в комплексе в значительном количестве.


Есть отдельные препараты, улучшающие состояние кожи и волос. Ежедневно нужно принимать витамин Н. Для укрепления иммунитета помогут витамины В, С, Д.

Для активной жизнедеятельности и улучшения для здоровья


Дуовит. Улучшает процессы обмена веществ, борется с усталостью. Является эффективной биологической активной добавкой. Советуют принимать спортсменам и людям, занятым умственной деятельностью. Подходит мужчинам любой возрастной категории.


Витрум лайф. Комбинированный препарат. Рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 40 лет. Помогает поддерживать хорошую физическую форму, повышает потенцию.


Вэлмэн. Необходим при активном ритме жизни, обеспечивает необходимым количеством энергии. Эффективен не только при физических нагрузках, но и помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Не стоит принимать вместе с алкоголем.


Менс формула. Помогает при усталости, улучшает выносливость к физическим нагрузкам. Считается биологически активной добавкой.


Для улучшения здоровья стоит обратить внимание на следующие препараты:


  • Алфавит. В составе присутствуют лечебные травы и аминокислоты. На фоне остальных препаратов имеет более выгодную стоимость. 


  • Суперум. Также стоит недорого. В составе – витамины и минералы. Принимается в целях профилактики, а также после перенесенных тяжелых заболеваний. 


  • Селмевит. Показан людям, работающим во вредных условиях. В составе: цинк, кальций, медь, магний, марганец. 

Для профилактики и лечения болезни


Мужчинам, которые планируют зачать детей, стоит пропить некоторые витаминные комплексы. Самыми популярными проверенными являются:


Центрум. Лучший препарат для мужчин с заболеваниями простаты.


Паритет. Улучшает потенцию. Состоит из натуральных компонентов.


Форсман. Эффективен для мужчин с импотенцией. Улучшает кровоприток к половым органам.


Также помогают биологически активные добавки, например, Менс Формула. В препаратах китайского производства не содержатся химические вещества. Они отличаются высокой эффективностью и практически не имеют противопоказаний.

Препараты против стресса


Помимо всех вышерассмотренных препаратов, стоит также выделить антистрессовые витаминные комплексы. Самым популярным является Компливит. В нем содержится большое количество витаминов и минералов. Ускоряет процесс обмена веществ, оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает сопротивляемость к внешним раздражителям. Препарат продается по невысокой стоимости.


Не менее эффективное средство – Фармамед. Помогает восстановить артериальное давление, борется с бессонницей, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Показан людям, занятых интеллектуальной деятельностью.

Витамины в бодибилдинге: все, что нужно знать

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе, весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Витамины в бодибилдинге: почему уделяют мало внимания

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы — знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода :)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita — “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Примечание:

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Витамины в бодибилдинге: основные функции

Основные функции витаминов, это:

  • запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
  • регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
  • помощь в синтезе энергии;
  • регуляция нервно-мышечной активности
  • защита клеток от разрушения.
  • укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул :)). Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

  • жирорастворимые (A,D,E,K);
  • водорастворимые (В и С);

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12), избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Витамины в бодибилдинге: где содержатся и какие функции выполняют

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Примечание:

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины (см. изображение, кликабельно).

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно).

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так — наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых), то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких — в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

  • молоко, творог, сметана, яйца;
  • зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые); злаковые каши;
  • печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары); нежирное мясо птиц;
  • бобовые (чечевица, фасоль), семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
  • цитрусовые (грейпфруты, апельсины), ягоды (малина, смородина, шиповник), зелень (сельдерей, кинза).

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Витамины в бодибилдинге: что выбрать в аптеке

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3).

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта). Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение).

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Мораль. Не стоит считать, что фрукты — это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

Витамины в бодибилдинге: недорогие варианты

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: «применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили :)). Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

Динамизан (цена 400р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в «Компливите». Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение).

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый «Ундевит» по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан). По составу и норме потребления почетное первое место занимает «Витрум», затем идет «Ундевит» и бронза – у «Алфавит Эффект». Далее следует — «Геримакс», «Динамизан» и в хвосте плетется «Компливит».

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать «Витрум Перфоменс». Ну, а если и тут “жаба” давит (:)), тогда «Ундевит» Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум). На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, «Ундевит» – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Послесловие

Итак, что хочется сказать в заключении.

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс — Новый Тамбов


Фото Legion-Media.ru

Витамины необходимы для нормального функционирования организма. Почти все из них не синтезируются в организме, а поступают с пищей. При обычном образе жизни, если человек не занимается спортом или другой физической активностью, организму вполне достаточно витаминов и минералов, которые он употребляет с едой. Другое дело, если человек имеет повышенные физические нагрузки.

Как работают витамины

Если представить все в несколько упрощенном виде, можно сказать, что они выступают в качестве катализаторов активности ферментов, «коэнзимов».

Без ферментов не обходится ни один химический процесс, в том числе и синтез белка. Коэнзимы также необходимы для роста мышечной ткани и предотвращения повышенного распада белка при низкокалорийных диетах, например, во время «сушки».

Практика показала, что без дополнительного употребления витаминов и минералов невозможно добиться видимых результатов в фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Витаминно-минеральные комплексы необходимы в том случае, если спортсмен сталкивается с проблемой «тренировочного плато», что может происходить как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой прослойки.

Особо хочу подчеркнуть, что даже при условии самого правильного питания невозможно полностью удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах во время интенсивных физических нагрузок. Это связано с очень высоким уровнем метаболизма у спортсменов. Увы, конкретно определить потребность в том или ином элементе невозможно без специальных исследований. Потребность в одних витаминах увеличивается на 30%, в других – на 100%.

Что выбрать?

Чтобы совместить в одном препарате разные по скорости всасывания вещества, используются самые современные технологии и оборудование. Матрицы витаминно-минеральных комплексов для спортсменов позволяют высвобождать вещества с заданной скоростью в определенных участках желудочно-кишечного тракта. Все происходит с выверенной точностью, комбинации препаратов работают в нужном месте в нужное время, максимально помогая обменным процессам в организме спортсмена.

Начинающие спортсмены сталкиваются с проблемой выбора подходящего витаминно-минерального комплекса. Считается, что на начальном этапе тренировок вполне подойдут аптечные витамины, такие, как «Алфавит», «Компливит», «Компливит Актив», «Ундевит». Эти и подобные витамины относятся к бюджетному классу, дневная норма не разделена, все находится в одной таблетке, хотя благодаря специальной технологии производства гарантируется совместимость всех компонентов.

После года регулярных тренировок лучше начать использовать специализированные комплексы, созданные специально для спортсменов, в виде добавок. Излишне говорить, что формы их могут быть самыми разнообразными, выбор всегда за вами.

Выбирая для себя витаминно-минеральный комплекс, стоит учесть, что они делятся, в том числе, и по половому признаку – для мужчин и женщин, также отдельно выделяются комплексы для пожилых людей.

Помните, что витаминно-минеральные комплексы одинаково необходимы как при наборе мышечной массы, увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, снижении избыточной массы тела.

В завершение могу сказать, что аптечные и специальные спортивные витаминно-минеральные комплексы различаются, прежде всего, дозировками витаминов и минералов в суточной дозе. В специализированных комплексах дозы для спортсменов могут превышать суточную дозу в 1000 и более раз.

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter


Вам может быть интересно

Новости партнеров

Читайте также

Какие витамины лучше принимать для повышения потенции у мужчин

Ключевые теги: сбор повышения потенции купить, таблетки для повышения потенции быстро, повышение потенции разово.


Купить Seladon капсулы для повышения потенции в Кахуле, настойка женьшеня повышение потенции, таблетки для мужчин для повышения потенции аналог, какой лучше мед для повышения потенции у мужчин, быстрые средства для повышения потенции у мужчин.

Принцип действия

Seladon – уникальный растительный препарат для стимуляции потенции. Он естественным образом повышает выработку тестостерона и способствует нормализации потенции. Всего 1 капсула Seladon усиливает сексуальное желание, укрепляет эрекцию и продлевает половой акт, усиливает оргазм. Препарат не вызывает привыкания и не содержит вредных веществ. Одно из главных преимуществ капсул Seladon — полная совместимость с алкоголем!

Какие витамины нужны для повышения потенции у мужчин? Здоровье каждого мужчины, а в том числе и потенция, зависит от количества питательных веществ, поступающих извне. Какие витамины нужны для повышения потенции у мужчин? Здоровье каждого мужчины, а в том числе и потенция, зависит от количества питательных веществ, поступающих извне. Обзор лучших витаминов для мужчин разного возраста и с разным уровнем физической активности, который поможет выбрать хороший препарат из всего предложенного в аптеках.

Официальный сайт Seladon капсулы для повышения потенции

Состав

7/6/2016«Витамины для повышения потенции у мужчин можно приобрести в виде специального комплекса, составленного с учетом потребности … Рейтинг лучших витаминов для мужчин по результатам анализа отзывов покупателей. Варианты средств для повышений потенции, от выпадения волос, для спортсменов 3/27/2017«Как ни крути с возрастом, с эрекцией у многих проблемы, если не у всех, не каждый признается все-таки. Поэтому для повышения потенции у мужчин после 40 …

Результаты клинических испытаний

Как ни крути с возрастом, с эрекцией у многих проблемы, если не у всех, не каждый признается все-таки. Поэтому для повышения потенции у мужчин после 40 таблетки незаменимы. Рейтинг лучших витаминов для мужчин по результатам анализа отзывов покупателей. Варианты средств для повышений потенции, от выпадения волос, для спортсменов Поливитамины дуовит, алфавит, компливит, витрум, велмен для мужчин, самые лучшие витаминные комплексы, спортивные и для повышения потенции с цинком, женьшенем.

Мнение специалиста

Сексуальная жизнь должна быть яркой и насыщенной в любом возрасте, однако не всем удается добиться желаемого результата традиционными методами. И для этого мы разработали УНИКАЛЬНЫЙ препарат Seladon, который поднимет естественный уровень тестостерона, поможет увеличить кровообращение, простимулировать потенцию и обеспечить длительный половой акт. Он позволяет улучшить общее самочувствие, благотворно влияет на сердечную и нервную систему, снимает усталость и повышает тонус организма. Все компоненты препарата прошли строгую сертификацию и не имеют побочных эффектов, что подтверждено многочисленными исследованиями.

Обзор лучших витаминов для мужчин разного возраста и с разным уровнем физической активности, который поможет выбрать хороший препарат из всего предложенного в аптеках. В этой статье говорится о 26 хороших продуктах, повышающих потенцию у мужчин мгновенно или за определенный промежуток времени. Начните использовать мудро природные ресурсы и узнайте все о том, какие полезные … Какие витамины принимать. Для здоровья мужчины и повышения потенции поможет целый комплекс витаминов: Витамин А. Высоко содержание этого витамина в моркови.

Способ применения

о 1 капсуле 1 раз в день на протяжении месяца Нет необходимости соблюдать диету Совместим с алкоголем

Какие витамины принимать. Для здоровья мужчины и повышения потенции поможет целый комплекс витаминов: Витамин А. Высоко содержание этого витамина в моркови. ВМК АлфаВит для мужчин предусматривает разделение суточной дозы витаминов на 3 таблетки: утренняя содержит витамины В1, С, В9 и А, в дневной заложена суточная потребность в каротиноидах (В6, Е, В2), а в вечерней … ВМК «АлфаВит для мужчин» предусматривает разделение суточной дозы витаминов на 3 таблетки: утренняя содержит витамины В1, С, В9 и А, в дневной заложена суточная потребность в каротиноидах (В6, Е, В2), а в вечерней …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Seladon капсулы для повышения потенции. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

3/22/2017«Какие существуют витамины для повышения потенции. Что наиболее нужно мужчинам. Названия витаминных комплексов для повышения потенции и отзывы врачей. Витамины для повышения потенции у мужчин можно приобрести в виде специального комплекса, составленного с учетом потребности мужского организма в полезных веществах. 4/3/2017«В этой статье говорится о 26 хороших продуктах, повышающих потенцию у мужчин мгновенно или за определенный промежуток времени. Начните использовать мудро природные ресурсы и узнайте все о том, какие полезные …

Лекарства для повышения потенции у мужчин пожилого, средства для повышения эрекции, Купить Потенциалис средство для повышения потенции в Лисичанске, препараты для восстановления повышения потенции, какой лучше мед для повышения потенции у мужчин, чабрец для повышения потенции у мужчин, советы по повышения потенции.

Официальный сайт Seladon капсулы для повышения потенции

Купить Seladon капсулы для повышения потенции можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Купил, понравилось! Раньше не хватало сил в постели и оргазмы какие то были вялые. Теперь все изменилось в лучшую сторону, стояк каменный и секс по N-часов

Спасибо, Seladon без преувеличения спас нашу семью! Да и экономия бюджета хорошая. Виагра в аптеке очень дорогая, а потратили кучу за последние годы.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Лучшие витамины для детей, топ-10 рейтинг хороших детских витаминов

Витамины представляют собой жизненно важные для человеческого организма вещества вне зависимости от возраста. С их помощью удается поддерживать правильный обмен веществ, также они принимают активное участие в работе абсолютно всех органов и систем – нервной, эндокринной, желудочно-кишечного тракта. К сожалению, большинство подобных соединений организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, поэтому они должны поступать извне с различными продуктами питания – овощами, фруктами и так далее.

Но вот получить суточную потребность во всех витаминах и минералах далеко не так просто, как это может показаться на первый взгляд, поэтому приходится прибегать к специальным витаминным комплексам. Особенно важно насыщать подобными веществами детский растущий организм, так как нехватка витаминов может привести к отклонениям в развитии, причем довольно серьезным. В аптеках представлено довольно большое количество разнообразных препарата с высоким содержанием данных полезных элементов. Однако подобрать подходящий состав далеко не так просто, как это может показаться на первый взгляд, тем более, что речь идет о ребенке.

В нашем обзоре лучших витаминов для детей мы постарались собрать наиболее эффективные препараты, которые также отличаются приемлемой стоимостью. Однако перед тем, как давать ребенку подобные витаминные комплексы, необходимо проконсультироваться с педиатром, у которого наблюдается малыш, так как он может своевременно выявить противопоказания.

Как грамотно выбрать витамины для детей?

Если у малыша был выявлен дефицит витаминов, то нужно, в первую очередь, обращать внимание на составы, которые способны принести максимум пользы и не оказать вредного воздействия на организм. Потребность человека в тех или других соединениях напрямую связана с возрастом, регионом проживания и сбалансированностью питания. Например, люди, проживающие в северных регионах, как правило, страдают нехваткой солнечного света, поэтому у детей наблюдается нехватка витамина D, который активно участвует в формировании костей и нервной системы.

Правильно составить питание ребенка, чтобы он с едой получал все необходимые вещества, которые требуются ему для роста и развития, практически невозможно. Лучше всего, если витаминные комплексы будет подбирать специалист – он сможет учесть особенности развития малыша, принять во внимание побочные эффекты и противопоказания.

Стоит отметить, что витамины могут быть однокомпонентными – в таких содержится лишь одно соответствующее соединение, встречаются поливитамины. Они имеют сразу несколько полезных веществ. Полноценные комплексы витаминов и минералов зачастую содержат в себе суточную дозу всех нужных веществ для полноценного развития детского организма. Также при выборе обращают внимание на форму выпуска: это может быть сироп, таблетки, пастилки, фигурки, леденцы, шипучие средства, нуждающиеся в том, чтобы их растворяли в воде.

Принимают витамины перед началом сезона простудных и вирусных заболеваний. Их пьют курсами, но никак не на постоянной основе – в этом случае положительный эффект становится гораздо менее выраженным. Это связано с тем, что водорастворимые витамины станут попросту выводиться из организма, не усваиваясь, а вещества, которые могут растворяться в жирах, начнут накапливаться в тканях, что в итоге приведет к токсическим эффектам.

Когда мы выбирали продукцию для включения в рейтинг лучших детских витаминов, то учитывали еще и возраст ребенка, которому подойдут такие препараты – на основе этого фактора мы и разделили обзор на три раздела. Еще принимались во внимание все проанализированные ранее факторы, а также соотношение отзывы пользователей, цены и качества.

Препараты для детей в возрасте 2-3 года

4. Компливит АКТИВные мишки

При помощи данного средства удается в значительной степени улучшить иммунную защиту, не допустить развития авитаминоза у ребенка. Его рекомендуется применять в качестве биологически активной добавки, которая способствует быстрому росту и развитию организма малыша. Ребенок становится более выносливым в случае, если ему приходится выдерживать значительные умственные и физические нагрузки. В составе комплекса содержатся сразу десять самых важных витаминов. Все они обеспечивают нормальное протекание метаболических реакций, в том числе процесс выработки кровяных телец. Витамины Е и С формируют так называемую антиоксидантную защиту, принимают непосредственное участие в создании иммунной системы. Витамин В12 действует совместно с фолиевой кислотой – эти вещества обеспечивают процесс кроветворения, позволяет ускорить регенерацию тканей.

Остальные витамины группы В направлены на обеспечение нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, они способствуют быстрой адаптации ребенка к яслям, детскому саду или школе. Выпускается комплекс в виде жевательного мармелада в форме маленьких мишек, окрашенных в красный, желтый, зеленый или оранжевый цвет. Масса каждой мармеладки составляет всего 4,5 г. Продолжительность курса составляет один месяц. Не рекомендуется детям, страдающим от сахарного диабета и при индивидуальной непереносимости препарата. Производитель не советует принимать комплекс совместно с другими витаминами, так как это может привести к гипервитаминозу.

Преимущества:

  • Не вызывает аллергических реакций;
  • Приятные на вкус;
  • Дети с удовольствием едят жевательный мармелад;
  • Разрешается давать ребенку с двухлетнего возраста.

Недостатки:

  • Относительно высокая стоимость.

Компливит АКТИВные мишки

3. Ми-ми-мишки Интенсив Витамин С

Выпускаются в виде пектиновых жевательных пастилок, которые по своей форме и вкусовым качествам практически ничем не отличаются от мармелада. Здесь есть широкий комплекс витаминов и минералов. В принципе, это не лекарственное средство, а биологически активная добавка к пище. По сравнению с другими препаратами, эффективность значительно выше, к тому же эти витамины не являются источником аллергических реакций. В составе, помимо вяжущего вещества пектина, содержатся глюкоза, сахар, кукурузный сироп, лимонная кислота, витамин С, клубничный или иной ароматизатор. Также тут есть витамин А, цитрат цинка, витамины группы В, антоцианы красного редиса, которые имеют в своем составе все необходимые микроэлементы.

На вкус препарат приятный, но при этом не слишком сладкий, и уж тем более не приторный, поэтому малыши с удовольствием принимают его. Упаковка качественная – витамины уложены в пластиковую баночку, крышка у которой довольно тугая, поэтому ребенок самостоятельно не сумеет ее открыть. Разрешается принимать детям в возрасте от трех лет. В этом случае им нужно давать по одной пастилке один раз в день, ребятам постарше – от 7 до 14 лет препарат дают дважды, однако принимать его необходимо строго во время еды. Курс лечения продолжается один месяц.

Преимущества:

  • Имеют приятный апельсиновый привкус;
  • Сами пастилки очень мягкие – ребенок разжевывает их буквально в течение минуты;
  • Одной упаковки хватает на полноценный курс лечения;
  • Есть ключевые витамины и микроэлементы.

Недостатки:

  • Крышку следует закрывать плотно не только для того, чтобы ребенок не добрался до препарата, но и для того, чтобы сами пастилки не начали затвердевать.

Ми-ми-мишки Интенсив Витамин С

2. Multi-tabs Малыш

В основе данного препарата лежат четыре ключевых компонента, которые оказывают положительное влияние на организм маленького ребенка. Действие витамина А направлено на поддержание в нормальном состоянии всех слизистых оболочек, а также на нормализацию развития зрительного анализатора. О полезных качествах витамина D мы уже рассказывали раньше, однако в комплексе с другими активными веществами в составе этого препарата он способствует быстрому усваиванию кальция и фосфора. Витамин С укрепляет иммунную систему, а витамин Е отвечает за развитие мускулатуры, повышая тем самым выносливость детского организма. В этом препарате также есть все необходимые микроэлементы – медь, марганец, йод, железо, хром и селен. Многие активные компоненты накапливаются в тканях печени и расходуются по мере необходимости.

Комплекс положительно сказывается на росте и развитии зубов, укрепляет кожный покров, делает его менее чувствительным по отношению к разрушительному воздействию ультрафиолетовых лучей, костной ткани. Препарат положительно сказывается на состоянии кишечника, почек, не допускает возникновения и развития рахита. Содержащийся здесь никотинамид регулирует работу органов, входящих в желудочно-кишечный тракт. Фолиевая кислота нормализует выработку аминокислот, нуклеиновых кислот, отвечает за процессы деления клеток. Цинк активно участвует в синтезе кровяных телец, в том числе, эритроцитов, что тоже хорошо сказывается на иммунитете.

Преимущества:

  • При необходимости можно с легкостью измельчить, чтобы ребенок принимал препарат вместе с едой;
  • Богатый витаминный и минеральный комплекс;
  • Не является причиной возникновения аллергических реакций;
  • Одной упаковки хватает на продолжительное время;
  • В составе имеется заменитель сахара, поэтому можно принимать детям с сахарным диабетом.

Недостатки:

  • Достаточно дорого стоит;
  • Есть слабый химический запах.

Multi-tabs Малыш

1. Алфавит Наш малыш

Производятся данные витамины в виде порошка, который требует растворения в воде или другой жидкости специально для того, чтобы его было комфортно принимать маленьким детям в возрасте от года до трех лет. Этот препарат отечественного производства, фармакологи и педиатры считают, что это очень хорошее средство для общего укрепления организма ребенка. С его помощью можно быстро улучшить иммунитет, провести профилактику рахита, в значительной степени ускорить выздоровление малыша после перенесенного заболевания. Для того, чтобы восполнить суточную дозу витаминов и минералов, нужно принимать по три пакетика в день с интервалом примерно в пять часов. За это время все содержащиеся здесь полезные вещества смогут в полной мере усвоиться детским организмом. Растворенный порошок дают детям примерно за полчаса до еды.

В течение дня принимают по одному саше-пакетику разных цветов. В первом содержится пантотеновая кислота, представляющая собой витамин В5, который успокаивающе действует на нервную систему, стабилизирует метаболизм, ускоряет мыслительные процессы и не допускает переутомления ребенка. Здесь также есть витамин В9, D3, B12 и кальций. В пакетике под номером два находится витамин В6, йод, витамин РР, витамин В2, цинк и комплекс антиоксидантов, которые помогают активно бороться с простудными заболеваниями вирусного и простудного типа, они же надежно защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов.

Преимущества:

  • Абсолютно гипоаллергенный состав;
  • Отсутствуют синтетические добавки;
  • Удобно принимать даже маленьким детям;
  • Компоненты идеально сбалансированы;
  • Очень приятный вкус.

Недостатки:

  • Нужно принимать три раза в день с соблюдением временного промежутка – не всегда это удается сделать.

Алфавит Наш малыш

Витамины для детей в возрасте 4-5 лет

4. Супрадин Кидс

Выпускается эта биологически активная добавка в формате жевательных пастилок – в форме рыбок, звездочек или медвежат. В составе находится желатин, сахар, сироп глюкозный, лимонная кислота, пчелиный воск, растительное масло и специализированный витаминный комплекс. В частности, звездочки и рыбки содержат в себе аскорбиновую кислоту, холин, никотинамид, мальтодекстрин, антиокислители, экстракт розмарина. В мишках имеются примерно те же вещества за исключением более широкого комплекса витаминов. При помощи данного средства удается в полной мере восстановить энергобаланс детского организма, нормализовать все обменные процессы, ускорить рост и развитие ребенка, улучшить работоспособность и стимулировать формирование новых клеток нервной системы. Имеющийся в составе соевый лецитин позитивно воздействует на память в частности и на мыслительную работу в целом, холин характеризуется успокаивающим действием.

Пантотеновая кислота не допускает развитие дерматита, чрезмерной пигментации кожи, выпадения волос и деградации надпочечников. Если данного соединения в организме не хватает, то это приводит к образованию в желудке соляной кислоты – едкого вещества, являющегося причиной возникновения язв и эрозий желудочно-кишечного тракта. Витамины производятся в виде желейных конфет с выраженным фруктовым ароматом и приятным вкусом. Омега-3 представляет собой вещество, содержащее полиненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают нормальное развитие всех органов и систем организма, к тому же, организм человека не в состоянии вырабатывать их самостоятельно.

Преимущества:

  • Не вызывают аллергических реакций;
  • Витамины красиво смотрятся и имеют очень приятный вкус;
  • Внутри упаковки для ребенка есть оригинальный подарок.

Недостаток:

  • После вскрытия упаковки ее нужно держать плотно закупоренной, иначе через некоторое время витамины резко изменят свой запах.

Супрадин Кидс

3. Юнивит Кидс

Данный препарат был разработан германскими фармацевтами, причем его позиционируют в качестве биологически активной добавки, то есть это не лекарственное средство. Комплекс успешно зарекомендовал себя исключительно с положительной стороны. Витамины не требуется проглатывать целиком, что зачастую является причиной рвотного рефлекса, так как они выпускаются в виде жевательных пастилок в форме динозавров и дельфинов. По своей консистенции они очень схожи с мармеладом, лишены выраженного запаха и вкуса. Никотиновая кислота, имеющаяся в комплексе, позволяет обеспечить увеличенную выработку энергии в клетках, принимает непосредственное участие в синтезе гормонов и расщеплении жиров. С помощью такого препарата нервные волокна покрываются миелиновой оболочкой, именно по ней импульсы от головного идут к мышцам и в обратном направлении. Витамин Н принимает участие во взаимодействии с аминокислотами, что позволяет вырабатывать эпителию кишечника все необходимые полезные бактерии.

Для придания препарату приятного вкуса, аромата здесь еще есть сахар, глюкозный сироп, лимонная кислота, пчелиный и карнаубский воск, ряд натуральных красителей и ароматизаторов. Состав разработан специально для детского организма, поэтому искусственно синтезированные соединения в нем отсутствуют.

Преимущества:

  • У крышки есть надежный защитный механизм, чтобы ребенок не мог ее открыть;
  • Подходит для малышей в возрасте от трех лет;
  • Оригинальная форма жевательных пастилок;
  • Приятный вкус;
  • Достаточно полезное средство.

Недостатки:

  • Имеются некоторые противопоказания;
  • Довольно высокая стоимость.

Юнивит Кидс

2. ВитаМишки IMMUNO+

Разрабатывался на основе натуральных и растительных экстрактов с добавлением необходимого количества витаминов и минералов. Создавался специально для укрепления состояния здоровья ребенка, в том числе и для улучшения его иммунитета. Состав был выработан канадскими фармакологами, отпускается в аптеках без рецепта, но проконсультироваться со специалистом все же необходимо. В качестве активных соединений здесь выступает облепиха, витамин Е, аскорбиновая кислота, цинк и селен. В качестве дополнительных веществ в комплексе используется сахарный сироп, молочная и лимонная кислоты, пчелиный воск, кокосовое масло, набор красителей и ароматизаторов натурального происхождения. Каждая из жевательных пастилок выполнена в форме мишки, по консистенции напоминает мармелад, производится с разными вкусами – персик, лимон, виноград и апельсин.

Назначают этот препарат в качестве пищевой добавки в случае, если у ребенка диагностирован недостаток некоторых витаминов и минералов, питание отличается несбалансированностью. Витамины подойдут для часто болеющих детей, для малышей, страдающих снижением иммунитета. Они хорошо восстанавливают организм после приема антибиотиков, помогают минимизировать негативное воздействие внешней среды, если ребенок проживает в неблагоприятных экологических условиях. Продукцию можно использовать в качестве профилактического средства в период активизации простудных, инфекционных и вирусных заболеваний.

Преимущества:

  • Производится исключительно на базе натуральных компонентов;
  • Имеет в составе все необходимые вещества для поддержания иммунитета ребенка;
  • Оригинальное оформление и приятный вкус.

Недостатки:

  • Несколько дороговато.

ВитаМишки IMMUNO+

1. БиоТоффи Детские витаминки

Один из самых новых витаминно-минеральных комплексов. Здесь содержатся все необходимые для растущего организма витамины и минералы, в том числе те, дефицит которых наблюдается наиболее часто в этом возрасте. Состав продукции идеально сбалансирован, что облегчает усваивание витаминов. Формула содержит в себе витамины А, С, Е, D, группу В, а также особые эссенциальные микроэлементы, которые выполняют особую функцию в растущем организме, еще здесь можно обнаружить железо, кальций и йод. В этих витаминах находятся пробиотические микроорганизмы Bifidobacterium lactis, положительно воздействующие на микрофлору желудочно-кишечного тракта. Они ускоряют всасывание в организм всех полезных веществ комплекса, положительно сказываются на росте и развитии ребенка, укрепляют его иммунитет и стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта.

Масло какао, содержащееся здесь, обеспечивает идеальную питательную среду для этих микроорганизмов, что позволяет в значительной степени продлить срок их жизни. Выпускается данный комплекс в виде шоколадных батончиков, поэтому дети принимают его с огромным удовольствием. Предназначен для малышей в возрасте от трех лет.

Преимущества:

  • Идеально сбалансированный состав;
  • Есть витамины, минералы и полезные микроорганизмы;
  • Удобная форма выпуска;
  • Батончики приятные на вкус.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

БиоТоффи Детские Витаминки батончики шоколадные

Витамины для 6-7-летних детей

3. Doppelherz Kinder

Полноценный мультивитаминный комплекс производится в форме жевательных пастилок, имеющих форму мишек и приятный малиновый привкус. Он разработан фармакологами известной германской фирмы, продукция которой представлена на отечественном рынке уже далеко не первое десятилетие. Препарат создавался специально для полноценного развития ребенка в условиях нехватки витаминов или несбалансированного питания. С помощью комплекса можно в полной мере восполнить нехватку полезных для детского организма соединений. Поначалу продукция создавалась для детей в возрасте от четырех лет, однако в дальнейшем ее начали назначать детям дошкольного и младшего школьного возраста.

Разрешено принимать по одной пастилке в день. При этом противопоказания практически отсутствуют – они не подойдут только детям с индивидуальной непереносимостью отдельных составляющих препарата. Витамины позитивно влияют на работу сердца и нервной системы, в значительной степени повышают работоспособность, что очень важно школьникам. С их помощью удается наладить функционирование мозга, они же позволяют сохранить остроту зрения на долгие годы. Применяют исключительно во время еды. Витамины подойдут детям и старшего возраста, однако дозировку нужно увеличить – для ребят от 11 лет нужно принимать две пастилки ежедневно. Курс лечения составляет один месяц, после месячного перерыва можно его повторить.

Преимущества:

  • Приемлемая стоимость при учете, что одной упаковки хватает на два курса;
  • Состав абсолютно безопасный для здоровья малыша;
  • Очень удобная схема приема;
  • С помощью препарата можно восполнить витаминную недостаточность.

Недостатки:

  • Возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов.

Doppelherz Kinder

2. Пиковит Плюс

Содержит в себе только натуральные активные соединения, обеспечивающие детскому организму все необходимое для нормального функционирования, с его помощью может поддерживать в порядке нервную и опорно-двигательную системы. При регулярном применении можно улучшить память, ускорить мыслительные процессы, ребенок начинает гораздо лучше воспринимать все то, что ему объясняют на уроках в школе. Ежедневное употребление витаминов помогает повысить иммунитет. В комплексе есть витамины группы В, витамины С, А, D3, РР, пантенол. Вполне естественно, что здесь присутствуют вспомогательные компоненты – агар, сахароза, трагакант, корригент, глюкоза, масло апельсинового дерева, полисорбат, лимонная кислота, бензоат натрия и дистиллированная вода.

Все эти вещества направлены в том числе на стабилизацию сердечного ритма, они помогают клеткам гораздо быстрее регенерировать. Содержащийся в препарате витамин В6 отвечает за здоровье зубов, десен и всех полости рта, нормальную работу нервной системы. С помощью других веществ в организме начинают вырабатываться ферменты, отвечающих за нормальный обмен веществ. Витамины являются таблетками для рассасывания, имеют приятный мандариновый вкус. Вообще, данный препарат выпускается для детей различных возрастов, но вот состав для детей с семилетнего возраста сильно отличается по концентрации витаминов группы В, к тому же в нем совершенно отсутствует сахар.

Преимущества:

  • Включает в себя большое количество самых разных витаминов и минералов, жизненно необходимых ребенку школьного возраста;
  • В полной мере восполняет нехватку полезных соединений;
  • Помогает быстро подстроиться под школьные нагрузки;
  • Дополнительно укрепляет иммунитет.

Недостатки:

  • Приходится принимать по 4-5 штук в сутки, поэтому одной упаковки хватает ненадолго.

Пиковит Плюс

1. Vitrum Kids

Весьма популярный комплекс, разработанный специально для детей в возрасте от 4 до 7 лет. В каждой таблетке данного средства есть все необходимые вещества, помогающие бороться с дисбалансом и обеспечивающие нормальное функционирование всего организма ребенка. Производится продукция на базе оригинальной формулы «Трио роста», смысл ее заключается в том, чтобы все органы малыша обеспечивались наиболее важными веществами – кальцием, фосфором и магнием.

Первый обеспечивает прочность зубов и костей, накапливаясь в костной ткани, также он отвечает за нормализацию процесса свертывания крови, обеспечивает своевременное сокращение мышц и не допускает развития аллергических реакций. Однако без магния кальций попросту не будет усваиваться. К тому же магний обеспечивает эластичность костной ткани, позволяет ребенку выдерживать значительные физические нагрузки, к тому же он делает устойчивой нервную систему, что очень важно, если малыш отличается возбудимостью и плаксивостью. Из витаминов здесь есть А, Е, С, группа В, колекальциферол, микроэлементы типа железа, цинка, меди, селена, хрома и марганца.

Преимущества:

  • Позволяет укрепить все основные системы детского тела – иммунную, костную, мышечную, нервную;
  • Такие витамины отвечают за формирование правильного прикуса;
  • Удобная форма.

Недостатки:

  • Довольно дорого стоит;
  • Есть вероятность развития аллергических реакций.

Vitrum Kids

В заключении полезное видео

Обзор лучших витаминов для детей подошел к своему окончанию. Напоследок хотелось бы выразить надежду, что вам удалось подобрать препарат, который оптимально подойдет вашему малышу после одобрения педиатра. Если ребенок уже принимал какой-то состав из нашего списка, то поделитесь своим опытом с другими читателями – и им, и нам самим будет очень интересно узнать ваше мнение.

Ребенок часто болеет? Как быстро поднять иммунитет. Укрепление иммунитета советы врача.

Watch this video on YouTube

Алфавит Эффект таблетки 60 шт.

АЛФАВИТ Эффект содержит 13 витаминов и 9 минералов. Витаминно-минеральный комплекс АЛФАВИТ Эффект создан для людей, ведущих активный образ жизни. Он компенсирует повышенный расход витаминов и минералов в период интенсивных физических и умственных нагрузок. В состав комплекса входят тонизирующие растительные экстракты и естественные энергетики, а также все необходимые витамины и минералы.

В утреннюю (красную) таблетку включены две очень важные для энергетики организма аминокислоты — карнитин и таурин, а также экстракты элеутерококка и зеленого чая.
Карнитин необходим организму для использования жира в качестве -топлива-. При недостатке этой аминокислоты может нарушиться работа сердечной мышцы, энергоснабжение которой основано на -сжигании- жиров.
Таурин регулирует водно-солевой баланс, в качестве нейромедиатора участвует в процессе передачи нервных импульсов, способствует улучшению энергетики сердечной мышцы.
Элеутерококк (сибирский женьшень) хорошо известен своим тонизирующим, адаптогенным, иммуномодулирующим действием. Он улучшает клеточный метаболизм, функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.
Экстракт зеленого чая является одним из самых мощных природных антиоксидантов и обладает легким тонизирующим эффектом.
Включенные в дневную (желтую) таблетку липоевая и янтарная кислоты — непременные участники основного клеточного энергетического процесса (цикла Кребса). Дополнительное поступление в организм этих веществ обеспечивает сохранение высокой работоспособности, способствует быстрому восстановлению сил, снимает усталость. Рекомендуется совместный прием липоевой и янтарной кислот, так как они действуют на один и тот же энергетический процесс, но по-разному. Янтарная кислота участвует в реакциях цикла Кребса непосредственно, а липоевая кислота — в качестве кофермента этих реакций.
В состав вечерней таблетки входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы.
Свойства компонентов
Разделение суточной дозы витаминно-минерального комплекса АЛФАВИТ Эффект на 3 таблетки, каждая из которых содержит только сочетающиеся вещества, позволяет устранить отрицательные взаимодействия компонентов. Например, по разным таблеткам разведены кальций и железо, т.к. первый минерал снижает усвоение второго наполовину. Благодаря учету всех известных фактов взаимодействия веществ, эффективность витаминной профилактики возрастает на 30-50%.

ВМК Алфавит Эффект рекомендуется в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.

Детям старше 14 лет и взрослым по одной таблетке каждого вида в день во время еды (№ 1, № 2, № 3 — за завтраком, обедом и ужином, в указанной последовательности).
Продолжительность приема — 1 месяц.

Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, гиперфункция щитовидной железы.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

class=»h4-mobile»>

10 лучших витаминов для спортсменов — Gaspari Nutrition

Многие люди настолько сосредоточены на макроэлементах (белках, углеводах и жирах), что часто упускают из виду важность микронутриентов. Эти микроэлементы — это витамины и минералы, содержащиеся в пище. Микронутриенты могут быть не такими важными для организма, как получение достаточного количества белков, жиров и углеводов, но тем не менее они вам нужны. Без минералов и витаминов ваше тело не может регулировать себя, и из-за этого может пострадать ваш метаболизм, потребление кислорода и восстановление мышц.

Микронутриенты настраивают двигатель вашего тела, способствуя основным реакциям, превращающим пищу в энергию. Как спортсмену вам нужно больше питательных веществ, чем менее активным людям. Вы должны уделять особое внимание 10 основным витаминам и питательным веществам, которые улучшают вашу работоспособность и улучшают ваше общее состояние здоровья.

Давайте взглянем на лучшие витамины и минералы для спортсменов.

1. Кальций

Согласно исследованию, проведенному Американской академией физической медицины и реабилитации, чашка обезжиренного молока, потребляемая ежедневно, может снизить частоту стрессовых переломов на 62 процента.Кальций также необходим организму для правильного использования витамина D и калия. Получая достаточное количество кальция, вы можете сохранить плотность костей, чтобы поддерживать более длительные сеансы высокоэффективной активности. Кроме того, спортсменкам, которые чрезмерно тренируются, необходимо следить за тем, сколько кальция они потребляют. Если уровень кальция упадет слишком низко, это может вызвать гормональный дисбаланс и привести к женской спортивной триаде.

Купите в : молоко и заменители молока, йогурт, бобы, обогащенные злаки, листовая зелень.Стремитесь получить рекомендуемую суточную дозу от 1000 до 1500 мг / день, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Женщинам всегда нужно больше кальция, чем мужчинам, а детям младшего возраста требуется больше кальция, чем взрослым.

2. Витамин B

Есть несколько витаминов группы В, и все они необходимы спортсменам. Вам нужны B6, B12, тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин каждый день. Причина в том, что организм использует витамины группы B для расщепления белков и углеводов для получения энергии и красных кровяных телец, которые необходимы для оптимальных спортивных результатов.

Получите в : тунец, курица, чечевица, черная фасоль, пищевые дрожжи и арахис

3. Утюг

Спортсменам, которые тренируются по 6 и более часов в неделю, следует опасаться железодефицитной анемии. Очень активные люди и спортсмены сжигают запасы железа быстрее, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не занимающиеся спортом. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу. Слишком большая потеря минерала приведет к вялости и снижению выносливости.

Купите в : говядину, шпинат, брокколи, обогащенные злаки, яйца, тофу, устрицы и даже некоторые протеиновые порошки. Рекомендуемая суточная норма железа составляет от 10 до 15 мг / день, что легко получить с пищей.

4. Магний

Чувствуете себя вялым? Возможно, вам не хватает магния. Минерал необходим для более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом обмене и формировании костей. Кроме того, вам нужен магний для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для мышечных сокращений, и производства фосфатидилглицерина (DPG), компонента производства красных кровяных телец.Магний часто теряется с потом и мочой.

Купите в : киноа, палтус, миндаль, листовая зелень.

5. Витамин C

Часто ли вы хрипите, кашляете и чувствуете одышку во время тренировок? Возможно, это не плохая кардиореспираторная подготовка. Возможно, вам не хватает витамина С. Еще одна причина, чтобы получить достаточно витамина С, — это его иммуностимулирующие свойства. Если вы много тренируетесь на открытом воздухе, получение большего количества витамина С защитит вас от простуды и других вирусов, передающихся по воздуху.

Получите в : сладкий перец, капуста, клубника, апельсины, киви и лимоны. Желтый сладкий перец также полон витамина С, более чем в четыре раза превышающий рекомендуемую дневную норму для мужчин и в пять раз для женщин.

6. Витамин E

Спортсмены подвергаются большему окислительному повреждению, так как же нейтрализовать это негативное воздействие? Вы получаете витамин E. Исследования показали, что у спортсменов, которые потребляют больше витамина E, клеточные повреждения меньше, чем у тех, кто этого не делает.Хотя витамин Е не улучшает общие спортивные результаты, он увеличивает анаэробный порог, снижает выработку пентана и молочной кислоты и снижает риск заражения вирусами из тренажерного зала.

Купите в : миндаль, арахисовое масло, семечки, авокадо.

7. Витамин D

Чтобы оставаться сильным (или стать сильнее) и стройным, вам нужны и витамин D, и кальций. Хотя кальций сам по себе может хорошо выполнять свою работу по построению и укреплению костей, вам необходимо достаточное количество витамина D для эффективного усвоения кальция.Митохондриям также необходим витамин D для сокращения мышц. Спортсмены, занимающиеся зимними видами спорта, или те, кто часто застревает в помещении для занятий спортом, часто страдают дефицитом витамина D.

Получите в : яичные желтки, форель, молоко, лосось, обогащенный растительный белок, обогащенные молочные продукты и заменители молока

8. Калий

Калий может уменьшить мышечные спазмы и даже ускорить выздоровление, поскольку минерал в сочетании с натрием успокаивает мышцы и усиливает передачу между нервными окончаниями.В конце концов, калий является основным электролитом внутриклеточной жидкости, а это означает, что он уравновешивает содержание воды в организме. Если у вас тяжелые тренировки и сильная болезненность, подумайте о том, чтобы заправиться бананом.

Купите в : тунец, сладкий картофель, авокадо, бананы.

9. Цинк

Многие спортсмены с удовольствием загружают углеводы на крупных соревнованиях, таких как велотренажеры или триатлон, но это не всегда лучшая идея.Когда вы переедаете углеводами, ограничивая потребление жиров и белков, вы теряете важный минерал. До 90 процентов спортсменов испытывают дефицит цинка. Без цинка у вас не будет энергии и вы будете хуже работать как физически, так и умственно. Фактически, исследование Министерства сельского хозяйства США показало, что ограничение цинка может снизить потребление кислорода велосипедистом, вызывая более быструю утомляемость.

Купите в : красное мясо, тыквенные семечки, миндаль, киноа.

10.Натрий

Партнером калия является натрий. Вы не можете иметь одно без другого, особенно если вы хотите проявить себя наилучшим образом в спортивном матче или соревновании. Когда вы много работаете и у вас капает пот, регидратация только водой может быть опасной. У вас могут возникнуть спазмы и гипонатриемия или низкая концентрация натрия в крови, что может быть фатальным.

Купите в : спортивные напитки, соленые орехи или немного поваренной соли.

Завершение

Минералы и витамины так же важны для организма, как и сбалансированное соотношение макроэлементов. Диета — это основа вашего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому вам следует обращать внимание на то, насколько обогащен и полезен ваш выбор продуктов питания. Разнообразие продуктов питания поможет вам получить все питательные микроэлементы, необходимые для спортивной игры. Однако, если у вас возникли проблемы, вам могут помочь поливитамины. Просто помните, что слишком много питательных микроэлементов может быть так же вредно для вашего здоровья, как и недостаток!

Вам понравилось читать эту статью? Нужны дополнительные советы по питанию и фитнесу, чтобы улучшить вашу игру? Тогда подпишитесь на нас в Facebook, чтобы получать больше обновлений!

Пост «Топ-10 витаминов для спортсменов» впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

3 витамина Alphabet, которые следует принимать в качестве добавок

Конечно, здоровая, сбалансированная диета, состоящая из свежих фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирного мяса и жирной рыбы, а также орехов и семян, является обязательной для каждого человека, особенно обычного спортсмена, который борется с этим своим вялым в Fit Body Boot. Лагерь. Но вместе с такой диетой также рекомендуется принимать пищевые добавки, поскольку они усиливают ее полезные свойства.

Витамин B12

Это важный витамин для оптимальной работы мозга и нервов, а также для производства красных кровяных телец.Таким образом, он является важным питательным веществом для спортсменов, поскольку производство красных кровяных телец тесно связано с выработкой энергии и обменом веществ.

Он также влияет на мощность и силовые характеристики, в основном за счет защиты оболочки, покрывающей нервные волокна. Когда эти нервные волокна изменяются, их передача сигнала прерывается, что отрицательно сказывается на мышечной функции.

Людям с диетой, богатой продуктами животного происхождения, может не потребоваться добавка витамина B12. Но вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать добавки с витамином B12, потому что их нет в больших количествах в растительной пище.

Совет: принимайте 1000 мкг или 1 мг в день.

Витамин C

Известен своей эффективностью в уменьшении симптомов сезонных простуд, включая сокращение продолжительности простуды. Но лучше всего он действует как профилактическая мера и когда его принимают в начале простуды, а не во время простуды.

Для спортсменов профилактика простуды имеет решающее значение по понятным причинам. Если вы обычный спортсмен, который качает железо три или более раз в неделю, вам не стоит заболеть простудой один раз слишком часто.

Вы также получите пользу от добавок витамина С, поскольку антиоксидант защищает ваше тело от окислительного стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело подвергается окислительному стрессу, поэтому чем больше у вас защиты, тем лучше вы работаете и восстанавливаетесь.

Совет: спросите своего врача, можно ли вам принимать 2000 мг, если вы спортсмен. В противном случае достаточно 100-200 мг, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.

Витамин D

Это обязательно для спортсменов, которые живут в городе, где солнечное воздействие не так интенсивно, как рекомендовано для производства витамина D.Фактически, солнце является лучшим источником витамина D для тела, а пребывание на солнце — лучший способ его усвоения.

Если вы ходите 30 минут в день в ранние утренние часы, все будет в порядке и откажитесь от пищевых добавок. Но если вы не можете этого сделать, примите добавку витамина D.

Между прочим, витамин D важен для усвоения фосфатов и кальция, которые важны для построения крепких здоровых костей и предотвращения потери костной массы и заболеваний.

Совет: выберите добавку витамина D3 и принимайте 1000–2000 МЕ в день.

Опять же, здоровая, сбалансированная диета необходима, даже если вы принимаете пищевые добавки.

Эргогенные средства — обзор

Эргогенные средства

Эргогенные средства — вещества, используемые спортсменами для улучшения спортивных результатов. Хотя эргогенные средства используются как спортсменами-мужчинами, так и женщинами, они традиционно были более серьезной проблемой для мужского населения. Анаболически-андрогенные стероиды — самые серьезные из соединений, обычно используемых спортсменами; по оценкам исследований, процент употребления алкоголя среди мужчин-подростков составляет 5–10%.Анаболические стероиды — это производные тестостерона, которые принимают внутрь или вводят инъекциями. В 1990 году Конгресс США принял Закон о контроле над анаболическими стероидами, в соответствии с которым эти соединения были добавлены в Список III (ненаркотические вещества) Закона о контролируемых веществах. Некоторые предшественники стероидов, такие как андростендион, упакованы в виде пищевых добавок и разрешены для использования в некоторых видах спорта. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует эти так называемые пищевые добавки.

Эффекты, к которым стремятся соединения на основе стероидов, являются анаболическими: увеличение массы скелетных мышц, снижение катаболизма, повышение агрессивности и снижение утомляемости.Было создано множество различных синтетических стероидов в попытке максимизировать ощутимые преимущества анаболических андрогенных стероидов и минимизировать нежелательные побочные эффекты с разной степенью успеха. Использование стероидов действительно увеличивает мышечную массу и снижает катаболизм. Эффект наиболее выражен у спортсменов, сочетающих прием стероидов с силовыми тренировками.

Побочные эффекты обусловлены андрогенными свойствами стероидов. Побочные эффекты, которые относительно обратимы, включают снижение выработки спермы, бесплодие, облысение по мужскому типу, гинекомастию, угри и повышенную заболеваемость раком печени.Анаболические стероиды участвуют в изменении липопротеиновых профилей, повышая уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и снижая уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что увеличивает риск атерогенных изменений и сердечно-сосудистых заболеваний сердца. Анаболические стероиды также могут повышать как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, особенно при высоких концентрациях в сыворотке крови. Наконец, эти вещества изменяют сознание. Психиатрические изменения, иногда связанные с употреблением анаболических стероидов, включают депрессию, агрессию, враждебность и паранойю.Их часто называют «стероидной яростью».

Оценить распространенность использования стероидов в качестве эргогенного средства сложно из-за их незаконного статуса и стигмы, связанной с их использованием. Некоторые спортивные ассоциации проводят строгие проверки на наркотики и политику нулевой терпимости, в то время как другие пытаются закрывать глаза на безудержное употребление наркотиков. Уровень соревнований является важным фактором, определяющим давление на спортсмена для использования дополнительных стероидов, как и распространенность их использования сверстниками.Неудовлетворенность своим телом и весом, перфекционизм и стремление к победе любой ценой — характеристики, приписываемые многим пользователям анаболических андрогенных стероидов.

Наибольшую тревогу вызывают данные, собранные в ходе различных анонимных опросов подростков, в том числе данные Системы наблюдения за рисками и поведением молодежи, собранные Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Эти исследования неизменно показывают, что примерно 6% подростков мужского пола и 1% девочек-подростков признаются в употреблении нелегальных стероидов.Экзогенные андрогены могут привести к преждевременному слиянию эпифизов, прекращению роста и крайне низкому росту.

Другие эргогенные средства используются и обсуждаются более свободно, потому что они легальны и существуют в туманной категории «диетических добавок». Креатин, соединение, состоящее из трех аминокислот, получило широкую огласку благодаря его использованию высококлассные спортсмены высокого уровня. Креатин, принимаемый перорально в виде порошка, может увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, который, как считается, способствует более быстрой регенерации аденозинтрифосфата (АТФ) в мышцах и снижает мышечную усталость.Это было бы особенно полезно для занятий, требующих высокой интенсивности энергии в течение короткого периода времени, таких как размахивание бейсбольной битой. Основными побочными эффектами являются вздутие живота, увеличение веса, мышечные судороги и легкая гипертензия. Несколько сообщений о почечной недостаточности у пациентов с основным заболеванием почек указывают на то, что креатин следует применять с осторожностью и не рекомендуется использовать спортсменам-подросткам. Ни одно исследование не проверяло безопасность креатина у субъектов моложе 18 лет.

Количество пищевых добавок на рынке продолжает расти в геометрической прогрессии, что делает невозможным сохранение обширных знаний о безопасности и побочных эффектах этих продуктов.Крайне важно помнить, что для большинства пищевых добавок, используемых в качестве эргогенных средств, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не имеет законодательного контроля над эффективностью или даже содержанием продаваемых продуктов. Было показано, что концентрация желаемого вещества широко варьируется от упаковки к упаковке, часто с добавлением неизвестных и потенциально вредных ингредиентов для дополнительного эффекта. Пока не будет строгого регулирования использования и злоупотребления всеми этими веществами, стимул к достижению и поддержанию конкурентного преимущества любой ценой будет увековечивать использование эргогенных вспомогательных средств.Врач, родитель или тренер должны быть бдительны в отношении возможности использования эргогенных средств и должны быть в состоянии обеспечить непредвзятую среду, способствующую откровенному обсуждению и консультированию относительно рисков, связанных с этими продуктами.

6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированного питания и здорового образа жизни, включающего достаточное количество сна, должно быть достаточно, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности.Однако спортсмены заставляют свое тело работать на пике производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать свои лучшие результаты.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии.

витаминов группы В жизненно важны для высвобождения энергии в организме, поскольку они способствуют метаболизму углеводов, жиров и белков.

Хотя недостаток одного или нескольких витаминов группы B может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься спортом, мало доказательств того, что необоснованный прием добавок улучшит работоспособность.

В результате лучше всего обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать решение о приеме витаминной добавки B.

Спортсменки могут подвергаться риску дефицита витаминов группы B, в том числе:

Дефицит витамина B-12 может вызывать у людей чувство слабости и усталости. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы более склонны к развитию дефицита этого витамина.

Узнайте, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа часто встречается у спортсменов и может влиять на производительность.

Хотя это может наблюдаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно у тех, кто занимается спортом на выносливость. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, включая снижение выносливости и увеличение количества энергии, потребляемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если изменения в диете не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианские или веганские диеты, должны проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить необходимое ежедневное потребление железа, поскольку растительное железо менее доступно для организма.

Люди должны поговорить с врачом перед приемом добавок железа и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Тем, у кого достаточно железа, не нужно принимать добавки.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, например переломов костей.

Кальций содержится во многих продуктах питания, включая:

  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
  • темно-зеленые овощи
  • рыба с мягкими костями, включая сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью.Коэнзим Q10 — это фермент в митохондриях, которые являются частями клеток, вырабатывающими энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования неизменно связывают низкие уровни кофермента Q10 с утомляемостью. Однако они отметили, что результаты трудно интерпретировать, поскольку в исследовательских работах различаются определения усталости.

Исследование того, полезны ли добавки коэнзима Q10 для спортсменов, дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин средней подготовки, не обнаружило доказательств того, что это улучшает их способность к упражнениям.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что он является легальной диетической добавкой для улучшения спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в виде добавок.

Исследования показали, что добавление креатина может увеличить мышечную массу и улучшить силу, если человек сочетает это с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

В коммерческих добавках креатин часто сочетается с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать сосредоточенность и увеличивала время, необходимое для их истощения.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, производящих пищевые добавки и другие продукты.

Ашваганда — это аюрведическое растение. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых спортивных мужчин и женщин.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, значительно увеличили физическую выносливость после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании проверялось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов.После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашвагандху, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать усталость при выполнении теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов попытаться улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

Крайне важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые может принимать человек.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить наличие витаминной недостаточности и при необходимости посоветовать, как ее исправить.

Люди, которые чувствуют, что у них низкий уровень энергии, несмотря на регулярные тренировки, могут пожелать рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут улучшить спортивные результаты.

Спортсменам, соблюдающим вегетарианскую и веганскую диету, возможно, потребуется проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить получение достаточного количества перечисленных выше питательных веществ с пищей.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все продукты в этой статье доступны в магазинах здорового питания и в Интернете.

Избранные сезонные стратегии питания для ускорения восстановления спортсменов командных видов спорта: практический обзор

  • 1.

    Белен М., Берк Л.М., Гибала М.Дж. и др.Стратегии питания, способствующие восстановлению после тренировки. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2010; 20: 515–32.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 2.

    Берк Л.М., Муджика И. Питание для восстановления в водных видах спорта. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014; 24: 425–36.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 3.

    Бек К.Л., Томсон Дж. С., Свифт Р. Дж. И др.Роль питания в повышении работоспособности и восстановлении после тренировки. Открытый доступ J Sports Med. 2015; 6: 259–67.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 4.

    Неделек М., Халсон С., Абайдия А.Е. и др. Стресс, сон и восстановление в элитном футболе: критический обзор литературы. Sports Med. 2015; 45: 1387–400.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 5.

    Fullagar HH, Скорски С., Даффилд Р. и др. Сон и спортивные результаты: влияние недосыпания на выполнение упражнений, а также физиологические и когнитивные реакции на упражнения. Sports Med. 2015; 45: 161–86.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 6.

    Halson SL. Сон у элитных спортсменов и диетические вмешательства для улучшения сна. Sports Med. 2014; 44 (Приложение 1): S13–23.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 7.

    Неделек М., Халсон С., Делекруа Б. и др. Гигиена сна и стратегии восстановления у элитных футболистов. Sports Med. 2015; 45: 1547–59.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 8.

    Симмонс Э., МакГрейн О., Уэдмор И. Модификация смены часовых поясов. Curr Sports Med Rep. 2015; 14: 123–8.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 9.

    Halson SL. Мониторинг тренировочной нагрузки для определения утомляемости спортсменов.Sports Med. 2014; 44 (Приложение 2): S139–47.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 10.

    Мееузен Р., Дюкло М., Фостер С. и др. Профилактика, диагностика и лечение синдрома перетренированности: совместное согласованное заявление Европейского колледжа спортивных наук и Американского колледжа спортивной медицины. Медико-спортивные упражнения. 2013; 45: 186–205.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 11.

    Филлипс С.М., Ван Лун Л.Дж. Диетический протеин для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. J Sports Sci. 2011; 29 (Приложение S1): S29–38.

  • 12.

    Burke LM, Hawley JA, Wong SH, et al. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011; 29 (Приложение 1): S17–27.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 13.

    Рейли Т., Уотерхаус Дж., Берк Л.М. и др. Международная ассоциация легкоатлетических федераций.Питание для путешествий. J Sports Sci. 2007; 25 (Приложение 1): S125–34.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 14.

    Тодд Дж. Дж., Поуршахиди Л.К., МакСорли Е.М. и др. Витамин D: последние достижения и значение для спортсменов. Sports Med. 2015; 45: 213–29.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 15.

    Блумфилд Дж., Полман Р., О’Донохью П. Физические требования для разных должностей в Футбольной Премьер-лиге Англии.J Sports Sci Med. 2007; 6: 63–70.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 16.

    Карлинг К., Ле Галл Ф., Дюпон Г. Анализ многократного бега высокой интенсивности в профессиональном футболе. J Sports Sci. 2012; 30: 325–36.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 17.

    Рассел М., Спаркс В., Северо-восток Дж. И др. Взаимосвязь между активностью матча и пиковой выходной мощностью и реакцией креатинкиназы на футбольный матч профессиональной резервной команды.Hum Mov Sci. 2016; 45: 96–101.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 18.

    Рассел М., Северо-восток Дж., Аткинсон Дж. И др. Межматчевая изменчивость пиковой выходной мощности и реакции креатинкиназы на футбольный матч. J Strength Cond Res. 2015; 29: 2079–85.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 19.

    Неделек М., Макколл А., Карлинг С. и др.Физическая работоспособность и субъективные оценки после симуляции футбольных упражнений: сравнение натуральной травы с искусственным покрытием. J Sports Sci Med. 2013; 31: 529–36.

    Google Scholar

  • 20.

    Бакли Дж. Д., Томсон Р. Л., Коутс А. М. и др. Добавка с гидролизатом сывороточного протеина ускоряет восстановление мышечной силы после эксцентрических упражнений. J Sci Med Sport. 2010; 13: 178–81.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 21.

    Носака К., Сакко П., Маватари К. Влияние добавок аминокислот на болезненность и повреждение мышц. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006; 16: 620–35.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 22.

    White JP, Wilson JM, Austin KG, et al. Влияние времени приема углеводно-белковых добавок на острое повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5: 5.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 23.

    Рахбек С.К., Фаруп Дж., Де Паоли Ф. и др. Отсутствие дифференциального воздействия дивергентных изокалорийных добавок на передачу сигналов об обмене мышечного белка во время восстановления после травмирующих мышцы эксцентрических упражнений. Аминокислоты. 2015; 47: 767–78.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 24.

    Шимомура Ю., Ямамото Ю., Баджотто Г. и др. Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы. J Nutr. 2006; 136: 529С – 32С.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 25.

    Jackman SR, Witard OC, Jeukendrup AE, et al. Прием аминокислот с разветвленной цепью может уменьшить болезненность после эксцентрических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42: 962–70.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 26.

    Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С. и др. Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9:20.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 27.

    Cockburn E, Hayes PR, French DN, et al. Прием острой добавки на основе молочного протеина и СНО ослабляет мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой. Appl Physiol Nutr Metab. 2008; 33: 775–83.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 28.

    Рэнкин П., Стивенсон Э., Кокберн Э.Влияние молока на ослабление повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, у мужчин и женщин. Eur J Appl Physiol. 2015; 115: 1245–61.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 29.

    Кокберн Э., Белл П.Г., Стивенсон Э. Влияние молока на результаты командных видов спорта после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения. 2013; 45: 1585–92.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 30.

    Witard OC, Wardle SL, Macnaughton LS и др. Рекомендации по белку для оптимизации массы скелетных мышц у здоровых молодых и пожилых людей. Питательные вещества. 2016; 8: 181.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 31.

    Тан Дж. Э., Мур Д. Р., Куйбида Г. В. и др. Прием гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: влияние на синтез смешанного мышечного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин.J Appl Physiol. 2009; 107: 987–92.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 32.

    Гориссен С.Х., Хорстман А.М., Франссен Р. и др. По данным рандомизированного исследования, употребление пшеничного протеина увеличивает скорость синтеза мышечного протеина in vivo у здоровых пожилых мужчин. J Nutr. 2016; 146: 1651–9.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 33.

    Gai Z, Wang Q, Yang C, et al.Структурный механизм восприятия аргинина и регуляции CASTOR1 в сигнальном пути mTORC1. Cell Discov. 2016; 27: 16051.

    Артикул
    CAS

    Google Scholar

  • 34.

    Мур Д.Р., Черчвард-Венне Т.А., Витард О. и др. Потребление белка для стимуляции синтеза миофибриллярного белка требует большего относительного потребления белка у здоровых пожилых мужчин по сравнению с молодыми мужчинами. J Gerontol A Biol Sci Med. 2015; 70: 57–62.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 35.

    Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC и др. Реакция синтеза мышечного протеина после упражнений с отягощениями всего тела выше после приема 40 г сывороточного протеина, чем 20 г. Physiol Rep.2016; 4: pii: e12893. DOI: 10.4814 / phy2.

  • 36.

    Mamerow MM, Mettler JA, English KL, et al. Распределение диетического белка положительно влияет на 24-часовой синтез мышечного белка у здоровых взрослых. J Nutr. 2014; 144: 876–80.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 37.

    Глинн Э.Л., Фрай С.С., Драммонд М.Дж. и др. Распад мышечного белка играет второстепенную роль в анаболической реакции белка на потребление незаменимых аминокислот и углеводов после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2010; 299: R533–40.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 38.

    Скобы AW, Burd NA, West DW, et al. Углеводы не увеличивают индуцированное физическими упражнениями накопление белка по сравнению с одним белком.Медико-спортивные упражнения. 2011; 43: 1154–61.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 39.

    Купман Р., Белен М., Стеллингверфф Т. и др. Совместное употребление углеводов с белком не увеличивает синтез мышечного белка после тренировки. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008; 293: E833–42.

    Артикул
    CAS

    Google Scholar

  • 40.

    МакГлори С., Уордл С.Л., Макнотон Л.С. и др.Добавки с рыбьим жиром подавляют упражнения с отягощениями и вызванное кормлением усиление анаболических сигналов, не влияя на синтез миофибриллярного белка у молодых мужчин. Physiol Rep.2016; 4. DOI: 10.14814 / phy2.12715.

  • 41.

    Parr EB, Camera DM, Areta JL, et al. Прием алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после тренировки после одного сеанса одновременной тренировки. PloS One. 2014; 9: e88384.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 42.

    Duplanty AA, Budnar RG, Luk HY, et al. Влияние острого употребления алкоголя на индуцированную упражнениями с отягощениями передачу сигналов mTORC1 в мышцах человека. J Strength Cond Res. 2017; 31: 54–61.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 43.

    Hong-Brown LQ, Brown CR, Kazi AA, et al. Rag GTPases и AMPK / TSC2 / Rheb опосредуют дифференциальную регуляцию передачи сигналов mTORC1 в ответ на алкоголь и лейцин. Am J Physiol Cell Physiol. 2012; 302: C1557–65.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 44.

    Witard OC, Turner JE, Jackman SR, et al. Высокий пищевой белок восстанавливает чрезмерно индуцированные нарушения в торговле лейкоцитами и снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей у высококлассных велосипедистов. Brain Behav. 2014; 39: 211–9.

    CAS

    Google Scholar

  • 45.

    Holway FE, Spriet LL.Спортивное питание: практические стратегии для командных видов спорта. J Sports Sci. 2011; 29 (Приложение 1): S115–25.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 46.

    Balsom PD, Wood K, Olsson P, et al. Потребление углеводов и многократные спринтерские виды спорта: особое внимание уделяется футболу (футболу). Int J Sports Med. 1999; 20: 48–52.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 47.

    Салтин Б. Основы метаболизма в упражнениях. Med Sci Sports. 1973; 5: 137–46.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 48.

    Гуннарссон Т.П., Бендиксен М., Бишофф Р. и др. Влияние диеты, обогащенной сывороточным белком и углеводами, на ресинтез гликогена в течение первых 48 часов после футбольного матча. Scand J Med Sci Sports. 2013; 23: 508–15.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 49.

    Круструп П., Ортенблад Н., Нильсен Дж. И др. Максимальная сила произвольного сокращения, функция SR и ресинтез гликогена в течение первых 72 часов после соревновательного футбольного матча высокого уровня. Eur J Appl Physiol. 2011; 111: 2987–95.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 50.

    Hausswirth C, Le Meur Y. Физиологические и пищевые аспекты восстановления после тренировки: особые рекомендации для спортсменок. Sports Med. 2011; 41: 861–82.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 51.

    Берк Л.М., Кольер Г.Р., Харгривз М. Запасы гликогена в мышцах после длительных упражнений: влияние гликемического индекса углеводного питания. J Appl Physiol. 1993; 75: 1019–23.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 52.

    Fuchs CJ, Gonzalez JT, Beelen M, et al. Прием сахарозы после изнурительных упражнений ускоряет восполнение запасов гликогена в печени, но не в мышцах, по сравнению с приемом глюкозы у тренированных спортсменов.J Appl Physiol. 2016; 120: 1328–34.

    PubMed
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 53.

    Ховарт К.Р., Моро Н.А., Филлипс С.М. и др. Совместное употребление белков и углеводов во время восстановления после упражнений на выносливость стимулирует синтез белка в скелетных мышцах у людей. J Appl Physiol. 2009; 106: 1394–402.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 54.

    Берк Л.М., Кольер Г.Р., Брод Э.М. и др. Влияние употребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах после продолжительных упражнений. J Appl Physiol. 2003. 95: 983–90.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 55.

    Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Acad Nutr Diet. 2016; 116: 501–28.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 56.

    Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, et al. Консенсусные рекомендации по тренировкам и соревнованиям в жаре. Sports Med. 2015; 45: 925–38.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 57.

    Ширефф С.М., Савка Миннесота. Потребность в жидкости и электролите для тренировок, соревнований и восстановления. J Sports Sci.2011; 29 (Приложение 1): S39–46.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 58.

    Sawka MN, Cheuvront S, Kenefick RW. Гипогидратация и работоспособность человека: влияние окружающей среды и физиологические механизмы. Sports Med. 2015; 45: S51–60.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 59.

    Nose H, Mack GW, Shi XR, et al. Роль осмоляльности и объема плазмы при регидратации у человека.J Appl Physiol. 1988. 65: 325–31.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 60.

    Takamata A, Mack GW, Gillen CM, et al. Натрий аппетит, тиристор и регулирование жидкости в организме у людей во время регидратации без замены натрия. Am J Physiol. 1994; 266: R1493–502.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 61.

    Maughan RJ, Leiper JB. Потребление натрия и посттренировочная регидратация у человека.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995; 71: 311–9.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 62.

    Ширреффс С.М., Тейлор А.Дж., Лейпер Дж. Б. и др. Регидратация после тренировки у человека: влияние потребляемого объема и содержания натрия в напитке. Медико-спортивные упражнения. 1996; 28: 1260–71.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 63.

    Wemple RD, Morocco TS, Mack GW.Влияние восполнения натрия на потребление жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой. Int J Sport Nutr. 1997. 7: 104–16.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 64.

    Evans GH, Shirreffs SM, Maughan RJ. Регидратация после тренировки у человека: влияние осмоляльности и содержания углеводов в потребляемых напитках. Питание. 2009. 25: 905–13.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 65.

    Evans GH, Shirreffs SM, Maughan RJ. Влияние многократного приема растворов электролитов с высоким и низким содержанием глюкозы на опорожнение желудка и концентрацию 2h3O в крови после ночного голодания. Br J Nutr. 2011; 106: 1732–9.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 66.

    Kamijo Y, Ikegawa S, Okada Y, et al. Повышенная реабсорбция Na + углеводами в напитках во время восстановления после термического обезвоживания и обезвоживания, вызванного физической нагрузкой.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012; 303: R824–33.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 67.

    Остерберг К.Л., Палларди С.Е., Джонсон Р.Дж. и др. Углеводы слабо влияют на задержку жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой. J Appl Physiol. 2010; 108: 245–50.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 68.

    Десброу Б.Дж., Янсен С., Барретт А. и др.Сравнение потенциала регидратации различных напитков на основе молока с углеводно-электролитным напитком. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39: 1366–72.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 69.

    Watson PL, Love TD, Maughan RJ, et al. Сравнение влияния молока и углеводно-электролитного напитка на восстановление водного баланса и работоспособность в жаркой и влажной среде. Eur J Appl Physiol. 2008; 104: 633–42.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 70.

    Джеймс Л.Дж., Клейтон Д., Эванс Г.Х. Эффект от добавления молочного белка к раствору для регидратации углеводов и электролитов, принятому после тренировки в жару. Br J Nutr. 2011; 105: 393–9.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 71.

    Ширреффс С.М., Уотсон П., Моган Р.Дж. Молоко как эффективный напиток для регидратации после тренировки.Br J Nutr. 2007. 98: 173–80.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 72.

    Вольтерман К.А., Обейд Дж., Вилк Б. и др. Влияние потребления молока на регидратацию в молодости после физических упражнений в жару. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39: 1257–64.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 73.

    Hobson R, James L. Добавление сывороточного протеина к углеводно-электролитному напитку не влияет на регидратацию после тренировки.J Sport Sci. 2015; 33: 77–84.

    Артикул

    Google Scholar

  • 74.

    Джеймс Л.Дж., Джингелл Р., Эванс Г.Х. Добавление сывороточного протеина к раствору для регидратации электролитов и углеводов, принимаемому после тренировки в жару. J Athl Train. 2012; 47: 61–6.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 75.

    Джеймс Л.Дж., Маттин Л., Олдисс П. и др. Влияние изолята сывороточного протеина на регидратацию после тренировки.Аминокислоты. 2014; 46: 1217–24.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 76.

    Seifert J, Harmon J, DeClercq P. Белок, добавленный в спортивный напиток, улучшает удержание жидкости. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006; 16: 420–9.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 77.

    Кальбет Дж. А., Холст Дж. Дж. Опорожнение желудка, желудочная секреция и энтерогастроновая реакция после введения у людей белков молока или их пептидных гидролизатов.Eur J Nutr. 2004. 43: 127–39.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 78.

    Берн-Мердок Р.А., Фишер М.А., Хант Дж. Н.. Замедление опорожнения желудка за счет белков в пробных блюдах. J Physiol. 1978; 274: 477–85.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 79.

    Baker LB, Jeukendrup AE. Оптимальный состав жидкостных напитков.Compr Physiol. 2014; 42: 575–620.

    Артикул

    Google Scholar

  • 80.

    Evans GH, James LJ, Shirreffs SM, et al. Оптимизация восстановления и поддержания баланса жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой. J. Appl Physiol (1985). 2017; 122 (4): 945–51.

    Артикул

    Google Scholar

  • 81.

    Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. Позиция Американского колледжа спортивной медицины: упражнения и восполнение жидкости.Медико-спортивные упражнения. 2007; 39: 377–90.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 82.

    Камолрат Т, Серый СР. Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты на синтез и распад белка в мышиных мышиных трубках C2C12. Biochem Biophys Res Commun. 2013; 432: 593–8.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 83.

    Смит Г.И., Атертон П., Ридс Д.Н. и др.Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста. Clin Sci (Лондон). 2011; 121: 267–78.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 84.

    Смит Г.И., Атертон П., Ридс Д.Н. и др. Добавление в рацион жирных кислот омега-3 увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование.Am J Clin Nutr. 2011; 93: 402–12.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 85.

    МакГлори К., Галлоуэй С.Д., Гамильтон Д.Л. и др. Временные изменения скелетных мышц человека и липидного состава крови при добавлении рыбьего жира. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2014; 90: 199–206.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 86.

    Witard OC, Jackman SR, Breen L, et al.Скорость синтеза миофибриллярного мышечного протеина после еды в ответ на увеличение доз сывороточного протеина в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями. Am J Clin Nutr. 2014; 99: 86–95.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 87.

    Мур Д. Р., Робинсон М. Дж., Фрай Дж. Л. и др. Дозовая реакция потребляемого белка в мышцах и синтез белка альбумина после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Am J Clin Nutr. 2009. 89: 161–8.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 88.

    Ю Дж. С., Парк М. Н., Сонг В. и др. Пищевой рыбий жир облегчает атрофию камбаловидной мышцы во время иммобилизации в связи с передачей сигналов Akt к лигазам убиквитина p70s6k и E3 у крыс. Appl Physiol Nutr Metab. 2010; 35: 310–8.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 89.

    Альбина Дж. Э., Глэдден П., Уолш В. Р.. Вредное влияние диеты, обогащенной омега-3 жирными кислотами, на заживление ран. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1993; 17: 519–21.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 90.

    Calder PC. Механизмы действия (n-3) жирных кислот. J Nutr. 2012; 142: 592С – 9С.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 91.

    Jouris KB, McDaniel JL, Weiss EP. Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. J Sports Sci Med.2011; 10: 432–8.

    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 92.

    Tartibian B, Maleki BH, Abbasi A. Влияние добавок омега-3 на легочную функцию юных борцов во время интенсивных тренировок. J Sci Med Sport. 2010; 13: 281–6.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 93.

    Gray P, Chappell A, Jenkinson AM, et al. Рыбий жир снижает маркеры окислительного стресса, но не снижает болезненность мышц после эксцентрических упражнений.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014; 24: 206–14.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 94.

    Calder PC. n-3 полиненасыщенные жирные кислоты, воспаления и воспалительные заболевания. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 1505С – 19С.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 95.

    Gugus U, Smith C. n-3 жирные кислоты: обзор современных знаний. Int J Food Sci Tech.2010; 45: 417–36.

    Артикул
    CAS

    Google Scholar

  • 96.

    Да Бойт М., Габриэль Б.М., Грей П. и др. Влияние рыбьего жира, витамина D и белка на заболеваемость ИВДП у молодых активных людей. Int J Sports Med. 2015; 36: 426–30.

    PubMed
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 97.

    Национальные институты здравоохранения. Информационный бюллетень по витамину D для специалистов в области здравоохранения.http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h8. По состоянию на январь 2017 г.

  • 98.

    Heaney R, Garland C, Baggerly C и др. Письмо Вейгелерсу П.Дж. и Эквару Дж.П. Статистическая ошибка в оценке рекомендуемой нормы потребления витамина D. Питательные вещества. 2015; 7: 1688–90. DOI: 10.3390 / nu7031688.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 99.

    Owens DJ, Tang JC, Bradley WJ, et al.Эффективность высоких доз витамина D для спортсменов высокого уровня. Медико-спортивные упражнения. 2017; 49: 349–56.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 100.

    Оуэнс Д., Фрейзер В.Д., Клоуз Г.Л. Витамин D и спортсмен: новые идеи. Eur J Sport Sci. 2015; 15: 73–84.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 101.

    Оуэнс Д., Шарплз А.П., Полидору И. и др.Системное исследование витамина D и восстановления, регенерации и гипертрофии скелетных мышц. Am J Physiol Endrocrinal Metab. 2015; 309: E1019–31.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 102.

    Stratos I, Li Z, Herlyn P, et al. Витамин D увеличивает клеточный обмен и функционально восстанавливает скелетные мышцы после травм у крыс. Am J Pathol. 2013; 182: 895–904.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 103.

    Баркер Т., Хенриксен В.Т., Мартинс Т.Б. и др. Более высокие концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови связаны с более быстрым восстановлением силы скелетных мышц после мышечного повреждения. Питательные вещества. 2013; 5: 1253–75.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 104.

    Ring S, Dannecker EA, Peterson CA. Статус витамина D не связан с результатами экспериментально вызванной мышечной слабости и боли у молодых здоровых добровольцев.J Nutr Metab. 2010; 2010: 674240.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 105.

    Баркер Т., Шнайдер Э.Д., Диксон Б.М. и др. Дополнительный прием витамина D ускоряет восстановление пиковой изометрической силы вскоре после интенсивных упражнений. Нутр Метаб. 2013; 10: 69.

    Артикул
    CAS

    Google Scholar

  • 106.

    Пауэрс С.К., Джексон М.Дж. Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями: клеточные механизмы и влияние на производство мышечной силы.Physiol Rev.2008; 88: 1243–76.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 107.

    Буайед Дж., Бон Т. Экзогенные антиоксиданты: палки о двух концах в клеточном окислительно-восстановительном состоянии: благотворное влияние на здоровье при физиологических дозах по сравнению с пагубным воздействием при высоких дозах. Oxid Med Cell Longev. 2010; 3: 228–37.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 108.

    Pingitore A, Lima GP, Mastorci F, et al. Физические упражнения и окислительный стресс: потенциальные эффекты антиоксидантных диетических стратегий в спорте. Питание. 2015; 31: 916–22.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 109.

    Клоуз Г.Л., Гамильтон Д.Л., Филп А. и др. Новые стратегии спортивного питания для повышения работоспособности. Free Radic Biol Med. 2016; 98: 144–58.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 110.

    Манковски Р.Т., Антон С.Д., Буфорд Т.В. и др. Диетические антиоксиданты как модификаторы физиологической адаптации к упражнениям. Медико-спортивные упражнения. 2015; 47: 1857–68.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 111.

    Джексон MJ. Редокс-регуляция адаптивных ответов скелетных мышц на сократительную активность. Free Radic Biol Med. 2009; 47: 1267–75.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 112.

    Gomez-Cabrera MC, Salvador-Pascual A, Cabo H, et al. Редокс-модуляция митохондриогенеза при физических нагрузках. Снижают ли добавление антиоксидантов преимущества тренировок? Free Radic Biol Med. 2015; 86: 37–46.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 113.

    Клоуз Г.Л., Эштон Т., Кейбл Т. и др. Добавки аскорбиновой кислоты не уменьшают мышечную болезненность после упражнений после упражнений, повреждающих мышцы, но могут замедлить процесс восстановления.Br J Nutr. 2006; 95: 976–81.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 114.

    Томпсон Д., Уильямс С., МакГрегор С.Дж. и др. Продолжительный прием витамина С и восстановление после тяжелых упражнений. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2001; 11: 466–81.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 115.

    Джейкман П., Максвелл С. Влияние добавок антиоксидантных витаминов на функцию мышц после эксцентрических упражнений.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993; 67: 426–30.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 116.

    Моррисон Д., Хьюз Дж., Делла Гатта П.А. и др. Добавки витаминов C и E предотвращают некоторые клеточные адаптации к тренировкам на выносливость у людей. Free Radic Biol Med. 2015; 89: 852–62.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 117.

    Paulsen G, Cumming K, Holden G, et al.Добавки витаминов C и E затрудняют клеточную адаптацию к тренировкам на выносливость у людей: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. J Physiol. 2014; 592: 1887–901.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 118.

    Бейли Д.М., Уильямс С., Беттс Дж. А. и др. Окислительный стресс, воспаление и восстановление мышечной функции после повреждающих упражнений: эффект 6-недельного приема смешанных антиоксидантов.Eur J Appl Physiol. 2011; 111: 925–36.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 119.

    Тейшейра В.Х., Валенте Х., Касаль С.И. и др. Антиоксиданты не предотвращают перекисное окисление после тренировки и могут замедлить восстановление мышц. Медико-спортивные упражнения. 2009; 41: 1752–60.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 120.

    Браакхуис А.Дж., Хопкинс WG. Влияние диетических антиоксидантов на спортивные результаты: обзор.Sports Med. 2015; 45: 939–55.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 121.

    Braakhuis AJ. Влияние добавок витамина С на физическую работоспособность. Curr Sports Med Rep. 2012; 11: 180–4.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 122.

    Соуза М., Тейшейра В.Х., Соарес Дж. Диетические стратегии для восстановления после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Int J Food Sci Nutr.2014; 65: 151–63.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 123.

    Клементс В.Т., Ли С.Р., Блумер Р.Дж. Прием нитратов: обзор влияния на здоровье и физическую работоспособность. Питательные вещества. 2014; 6: 5224–64.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 124.

    Клиффорд Т., Белл О., Уэст ДиДжей и др. Богатый антиоксидантами свекольный сок не оказывает отрицательного воздействия на острую нервно-мышечную адаптацию после эксцентрических упражнений.J Sports Sci. 2016; 7: 1–8.

    Google Scholar

  • 125.

    Thompson C, Wylie L, Blackwell JR, et al. Влияние пищевых добавок нитратов на физиологические и метаболические адаптации мышц к интервальным спринтерским тренировкам. J. Appl Physiol (1985). 2017; 122 (3): 642–52.

    Артикул

    Google Scholar

  • 126.

    Клиффорд Т., Бернцен Б., Дэвисон Г.В. и др. Влияние свекольного сока на восстановление мышечной функции и работоспособности между повторениями спринтерских упражнений.Питательные вещества. 2016; 8: E506.

    PubMed
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 127.

    Клиффорд Т., Белл О., Уэст DJ и др. Влияние добавок свекольного сока на показатели повреждения мышц после эксцентрических упражнений. Eur J Appl Physiol. 2016; 116: 353–62.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 128.

    Клиффорд Т., Аллертон Д.М., Браун М.А. и др.Минимальное повреждение мышц после марафона и отсутствие влияния свекольного сока на воспаление и восстановление. Appl Physiol Nutr Metab. 2017; 42 (3): 263–70.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 129.

    Белл П.Г., Стивенсон Э., Дэвисон Г.В. и др. Влияние добавок концентрата вишни монморанси на выздоровление после продолжительных периодических упражнений. Питательные вещества. 2016. DOI: 10.3390 / nu8070441.

    Google Scholar

  • 130.

    Howatson G, McHugh MP, Hill JA и др. Влияние терпкого вишневого сока на показатели восстановления после марафонского бега. Scand J Med Sci Sports. 2010; 20: 843–52.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 131.

    Аммар А., Турки М., Чтуру Х. и др. Добавка граната ускоряет восстановление поврежденных и болезненных мышц, а также воспалительных маркеров после тренировки с тяжелой атлетикой. PloS One. 2016; 11: e0160305.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 132.

    Тромбольд Дж. Р., Райнфельд А. С., Каслер Дж. Р. и др. Влияние приема гранатового сока на силу и болезненность после эксцентрических упражнений. J Strength Cond Res. 2011; 25: 1782–8.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 133.

    Hutchison AT, Flieller EB, Dillon KJ, et al. Нектар черной смородины уменьшает повреждение мышц и воспаление после приступов высокоинтенсивных эксцентрических сокращений.J Diet Suppl. 2016; 13: 1–15.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 134.

    Levers K, Dalton R, Galvan E, et al. Влияние добавок порошкообразной вишни монморанси на выполнение упражнений на острую выносливость у лиц с аэробной подготовкой. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:22.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 135.

    Perkins IC, Vine SA, Blacker SD, Willems ME.Экстракт новозеландской черной смородины улучшает прерывистый бег высокой интенсивности. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2015; 25 (5): 487–93.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 136.

    Cook MD, Myers SD, Blacker SD, Willems ME. Экстракт новозеландской черной смородины улучшает показатели езды на велосипеде и окисление жиров у велосипедистов. Eur J Appl Physiol. 2015; 115 (11): 2357–65.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 137.

    Cook MD, Myers SD, Gault ML, et al. Дозовые эффекты новозеландской черной смородины на окисление субстрата и физиологические реакции во время длительной езды на велосипеде. Eur J Appl Physiol. 2017; 117 (6): 1207–16.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 138.

    Виллемс М.Э., Майерс С.Д., Голт М.Л., Кук Мэриленд. Благоприятные физиологические эффекты при употреблении черной смородины у спортсменов на выносливость. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2015; 25 (4): 367–74.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 139.

    Pialoux V, Mouiner R, Rock E, et al. Влияние острого гипоксического воздействия на прооксидантный / антиоксидантный баланс у элитных спортсменов на выносливость. Int J Sports Med. 2009; 30: 87–93.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 140.

    Walker JB. Креатин: биосинтез, регуляция и функция. Adv Enzymol Relat Areas Mol Biol.1979; 50: 177–242.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 141.

    Харрис Р.К., Седерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов с помощью добавок креатина. Clin Sci (Лондон). 1992; 83: 367–74.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 142.

    Гуалано Б., Рошель Н., Ланча-младший А. Х. и др. При болезни и здоровье: широкое применение добавок креатина.Аминокислоты. 2012; 43: 519–29.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 143.

    Rawson ES, Volek JS. Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике. J Strength Cond Res. 2003. 17: 822–31.

    PubMed

    Google Scholar

  • 144.

    Перски AM, Rawson ES. Безопасность добавок креатина. Subcell Biochem.2007. 46: 275–89.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 145.

    Jäger R, Purpura M, Shao A, et al. Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты. 2011; 40: 1369–83.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 146.

    Rawson ES, Persky AM. Механизмы мышечной адаптации к добавкам креатина.Int Sport Med J. 2007; 8: 43–53.

    Google Scholar

  • 147.

    Rawson ES, Clarkson PM, Tarnopolsky MA. Перспективы рабдомиолиза при физической нагрузке. Sports Med. 2017; 47 (Приложение 1): 33–49.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 148.

    Гринхафф П.Л., Бодин К., Содерлунд К. и др. Влияние пероральных добавок креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах.Am J Physiol. 1994; 266 (5 Pt 1): E725–30.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 149.

    Yquel RJ, Arsac L, Thiaudiere E, et al. Влияние креатина на ресинтез фосфокреатина, накопление неорганического фосфата и pH во время периодических максимальных упражнений. J Sports Sci. 2002. 20: 427–37.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 150.

    Vandenberghe K, Van Hecke P, Van Leemputte M, et al.На ресинтез фосфокреатина креатиновая нагрузка не влияет. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31: 236–42.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 151.

    Волек Дж. С., Роусон Э. С.. Научные основы и практические аспекты приема креатина для спортсменов. Питание. 2004. 20: 609–14.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 152.

    Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, et al.Суперкомпенсация гликогена в мышцах усиливается за счет предшествующего приема креатина. Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: 1096–100.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 153.

    Робертс П.А., Фокс Дж., Пирс Н. и др. Прием креатина увеличивает опосредованную углеводами суперкомпенсацию мышечного гликогена в течение первых 24 часов восстановления после длительных изнурительных упражнений у людей. Аминокислоты. 2016; 48: 1831–42.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 154.

    Луи М., Поортманс Дж. Р., Франко М. и др. Отсутствие эффекта креатина на синтез миофибриллярных и саркоплазматических белков человека после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 285: E1089–94.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 155.

    Луи М., Портманс Дж., Франко М. и др. Добавки креатина не влияют на обмен белка в мышцах человека в состоянии покоя, после абсорбции или после приема пищи.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 284: E764–70.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 156.

    Parise G, Mihic S, MacLennan D, et al. Влияние однократного приема моногидрата креатина на кинетику лейцина и синтез белка в смешанных мышцах. J Appl Physiol. 2001; 91: 1041–7.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 157.

    Deldicque L, Louis M, Theisen D, et al.Повышение мРНК IGF в скелетных мышцах человека после приема креатина. Медико-спортивные упражнения. 2005; 37: 731–6.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 158.

    Olsen S, Aagaard P, Kadi F, et al. Добавка креатина увеличивает количество сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека, вызванное силовыми тренировками. J Physiol. 2006; 573: 525–34.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 159.

    Уиллоуби Д.С., Розен Дж. Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелой цепи миозина. Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: 1674–81.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 160.

    Уиллоуби Д.С., Розен Дж. М.. Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию миогенного регуляторного фактора. Медико-спортивные упражнения. 2003. 35: 923–9.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 161.

    Сафдар А., Ярдли, штат Нью-Джерси, Сноу Р. и др. Глобальная и целевая экспрессия генов и содержание белка в скелетных мышцах молодых мужчин после кратковременного приема добавок моногидрата креатина. Physiol Genomics. 2008. 32: 219–28.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 162.

    Деминис Р., Роза Ф.Т., Пфример К. и др. Добавки креатина увеличивают общее количество воды в организме футболистов: исследование разведения оксида дейтерия. Int J Sports Med.2016; 37: 149–53.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 163.

    Low SY, Rennie MJ, Taylor PM. Модуляция синтеза гликогена в скелетных мышцах крыс путем изменения объема клеток. J Physiol. 1996; 495: 299–303.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 164.

    Бернейс К., Ниннис Р., Хауссингер Д. и др. Влияние гипер- и гипоосмоляльности на кинетику белка и глюкозы в организме человека.Am J Physiol. 1999; 276 (1, часть 1): E188–95.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 165.

    Häussinger D, Roth E, Lang F, et al. Состояние гидратации клеток: важный фактор, определяющий катаболизм белков при здоровье и болезнях. Ланцет. 1993; 341: 1330–2.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 166.

    Cooke MB, Ryballka E, Williams AD, et al. Добавки креатина ускоряют восстановление мышечной силы после эксцентрического повреждения мышц у здоровых людей.J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 13.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 167.

    McKinnon NB, Graham MT, Tiidus PM. Влияние креатина на повреждение и восстановление мышц после эксцентрического повреждения мышц сгибателей локтя. J Sports Sci Med. 2012; 11: 653–9.

    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 168.

    Rawson ES, Gunn B, Clarkson PM. Влияние креатина на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой J Strength Cond Res. 2001; 15: 178–84.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 169.

    Rosene J, Matthews T., Ryan C, et al. Краткосрочное и долгосрочное влияние добавок креатина на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J Sports Sci Med Sport. 2009. 8: 89–96.

    Google Scholar

  • 170.

    Мачадо М., Перейра Р., Сампайо-Хорхе Ф. и др. Добавки креатина: влияние на реакцию активности креатинкиназы в крови на упражнения с отягощениями и измерение активности креатинкиназы. Braz J Pharm Sci. 2009. 45: 751–7.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 171.

    Rawson ES, Conti MP, Miles MP. Добавки креатина не уменьшают повреждение мышц и не ускоряют восстановление после упражнений с отягощениями. J Strength Cond Res.2007. 21: 1208–13.

    PubMed

    Google Scholar

  • 172.

    Veggi KF, Machado M, Koch AJ, et al. Пероральный прием креатина усиливает эффект повторной схватки. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2013; 23: 378–87.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 173.

    Bassit RA, Curi R, Costa Rosa LF. Добавка креатина снижает уровень провоспалительных цитокинов и PGE2 в плазме после полужесткого соревнования.Аминокислоты. 2008. 35: 425–31.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 174.

    Бассит Р.А., Пинейро С.Х., Витцель К.Ф. и др. Влияние кратковременного приема креатина на маркеры повреждения скелетных мышц после напряженной сократительной деятельности. Eur J Appl Physiol. 2010; 108: 945–55.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 175.

    Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, et al.Влияние креатина на маркеры воспаления и мышечной болезненности после бега на 30 км. Life Sci. 2004; 75: 1917–24.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 176.

    Deminice R, Rosa FT, Franco GS, et al. Влияние добавок креатина на окислительный стресс и воспалительные маркеры после многократных спринтерских упражнений у людей. Питание. 2013. 29 (9): 1127–32.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 177.

    Yuan G, Wahlqvist ML, He G и др. Натуральные продукты и противовоспалительное действие. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2006; 15: 143–52.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 178.

    Менон В.П., Судхир АР. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства куркумина. Adv Exp Med Biol. 2007. 595: 105–25.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 179.

    Никол Л.М., Роулендс Д.С., Фазакерли Р. и др.Добавки куркумина, вероятно, уменьшают отсроченную болезненность мышц (DOMS). Eur J Appl Physiol. 2015; 115: 1769–77.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 180.

    МакФарлин Б.К., Венейбл А.С., Хеннинг А.Л. и др. Уменьшение биомаркеров воспалительного процесса и повреждения мышц после перорального приема биодоступного куркумина. BBA Clin. 2016; 5: 72–8.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 181.

    Sciberras JN, Galloway SD, Fenech A, et al. Влияние добавок куркумы (куркумина) на цитокиновые и воспалительные маркеры реакции после 2 часов езды на велосипеде на выносливость. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 5.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 182.

    Walker JA, Cerny FJ, Cotter JR, et al. Ослабление вызванного сокращением повреждения скелетных мышц бромелайном. Медико-спортивные упражнения.1992; 24: 20–5.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 183.

    Müller S, März R, Schmolz M, et al. Плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое исследование иммуномодулирующей активности низких и высоких доз бромелаина после перорального приема: новые данные о противовоспалительном механизме действия бромелаина. Phytother Res. 2013; 27: 199–204.

    PubMed
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 184.

    Vane JR. Подавление синтеза простагландинов как механизм действия аспириноподобных препаратов. Nat New Biol. 1971; 231: 232–5.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 185.

    Ливио М., Вилла С., де Гаэтано Г. Аспирин, тромбоксан и простациклин у крыс: дилемма решена? Ланцет. 1978; 17: 1307.

    Артикул

    Google Scholar

  • 186.

    Stone MB, Merrick MA, Ingersoll CD, et al.Предварительное сравнение бромелайна и ибупрофена для лечения отсроченной боли в мышцах. Clin J Sport Med. 2002; 12: 373–8.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 187.

    Шинг С.М., Чонг С., Бурильщик М.В. и др. Острый эффект протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение нескольких дней велогонок. Eur J Sport Sci. 2016; 16: 206–12.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 188.

    Буфорд Т.В., Кук М.Б., Редд Л.Л. и др. Добавка протеазы улучшает функцию мышц после эксцентрических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2009; 41: 1908–14.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 189.

    Miller PC, Bailey SP, Barnes ME, et al. Влияние протеаз на функцию скелетных мышц и DOMS после бега с горы. J Sports Sci Med. 2004. 22: 365–72.

    Google Scholar

  • 190.

    Пакстон Дж. З., Гровер Л. М., Баар К. Разработка in vitro модели функциональной связки от кости до кости. Tissue Eng Часть A. 2010; 16: 3515–25.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 191.

    Шоу Г., Ли-Бартель А., Росс М.Л. и др. Прием обогащенного витамином С желатина перед периодической активностью увеличивает синтез коллагена. Am J Clin Nutr. 2017; 105: 136–43.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 192.

    McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et al. Изменение хряща при остеоартрозе коленного сустава, обнаруженное с помощью отложенной магнитно-резонансной томографии с усилением гадолиния после лечения гидролизатом коллагена: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Хрящевой артроз. 2011; 19: 399–405.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 193.

    Кларк К.Л., Себастианелли В., Флехсенхар К.Р. и др. 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью.Curr Med Res Opin. 2008. 24: 1485–96.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 194.

    Оссер С., Адам М., Бабель В. и др. Пероральное введение меченного (14) C гидролизата желатина приводит к накоплению радиоактивности в хрящах мышей (C57 / BL). J Nutr. 1999; 129: 1891–5.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 195.

    Heinemeier KM, Olesen JL, Haddad F, et al.Экспрессия коллагена и связанных с ним факторов роста в сухожилиях и скелетных мышцах крысы в ​​ответ на определенные типы сокращения. J Physiol. 2007; 582: 1303–16.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 196.

    Николсон А.Н., Паско П.А., Спенсер МБ и др. Смена часовых поясов и укачивание. Br Med Bull. 1993; 49: 285–304.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 197.

    Рейли Т., Аткинсон Дж., Уотерхаус Дж. Биологические ритмы и упражнения. Оксфорд: издательство Оксфордского университета; 1997.

    Google Scholar

  • 198.

    Хирао А., Тахара Ю., Кимура И. и др. Сбалансированная диета необходима для правильного увлечения сигналов печеночных часов мыши. PloS One. 2009; 4: e6909.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 199.

    Oike H, Nagai K, Fukushima T, et al. Сигналы кормления и вводимые питательные вещества вызывают острую экспрессию нескольких генов часов в печени мышей. PloS One. 2011; 6: e23709.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 200.

    Итокава М., Хирао А., Нагахама Н. и др. Ограниченное по времени кормление быстро перевариваемых крахмалов вызывает более сильное увлечение печеночных часов у мышей с нокаутом PER2: LUCIFERASE. Nutr Res.2013; 33: 109–19.

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 201.

    Фурутани А., Икеда Ю., Итокава М. и др. Рыбий жир ускоряет индуцированное диетой увлечение периферических часов мыши через GPR120. PloS One. 2015; 10: e0132472.

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 202.

    Potter GD, Cade JE, Grant PJ, et al. Питание и циркадная система.Br J Nutr. 2016; 116: 434–42.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 203.

    Johnston JD. Физиологические связи между циркадными ритмами, метаболизмом и питанием. Exp Physiol. 2014; 99: 1133–7.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 204.

    Mendoza J, Pevet P, Challet E. Кормление с высоким содержанием жира изменяет синхронизацию часов на свет.J Physiol. 2008; 586: 5901–10.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google Scholar

  • 205.

    Brager AJ, Ruby CL, Prosser RA, et al. Хронический этанол нарушает циркадный световой захват и повседневную двигательную активность у мышей. Alcohol Clin Exp Res. 2010; 34: 1266–73.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 206.

    Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, et al.Изменение внутренних циркадных фазовых соотношений после утреннего и вечернего приема пищи, богатой углеводами, у людей. J Biol Rhythms. 2002; 17: 364–76.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 207.

    Рейнольдс-младший, Монтгомери Р. Использование аргоннской диеты для предотвращения смены часовых поясов: развертывание войск в девяти часовых поясах. Mil Med. 2002; 167: 451–3.

    PubMed

    Google Scholar

  • 208.

    Форбс-Робертсон С., Дадли Э., Вадгама П. и др. Нарушение циркадного ритма и лечебные вмешательства: эффекты и меры по устранению смены часовых поясов для достижения максимальной спортивной производительности. Sports Med. 2012; 42: 185–208.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 209.

    Боггесс BR. Желудочно-кишечные инфекции у путешествующего спортсмена. Curr Sports Med Rep. 2007; 6: 125–9.

    PubMed

    Google Scholar

  • 210.

    Stellingwerff T, Pyne DB, Burke LM. Рекомендации по питанию в особых условиях для занятий водными видами спорта. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014; 24: 470–9.

    PubMed
    Статья

    Google Scholar

  • 211.

    Shirreffs SM, Maughan RJ. Восстановление баланса жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой: последствия употребления алкоголя. J Appl Physiol. 1997. 83 (4): 1152–8.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 212.

    ВАДА. Список запрещенных за 2017 год. 2016. http://www.wada-ama.org/en/resources/science-medicine/prohibited-list-documents. По состоянию на 27 апреля 2017 г.

  • Перспективы НФЛ называют это дополнение «секретным оружием» для тренировочных достижений

    Кевин Данн знает, что нужно для достижения спортивного мастерства.

    В качестве владельца и генерального директора футбольной академии TEST в Мартинсвилле, штат Нью-Джерси, Данн помог более 250 футболистам колледжа реализовать свою мечту стать профессионалом.

    Многие полагаются на ТЕСТ, чтобы подготовить их к самому важному собеседованию в их жизни — Объединению НФЛ.Всего за 4-6 недель Данн и его сотрудники стремятся выжать из потенциальных клиентов как можно больше измеримых улучшений, поскольку всего пара дюймов в вертикальном прыжке или несколько повторений в жиме лежа могут изменить судьбу подающего надежды НФЛ. .

    Результаты, которых они часто достигают в этот небольшой промежуток времени, просто замечательны.

    На TEST новичок Green Bay Packers в безопасности Дарнелл Сэвидж сбрил 0,26 секунды своего рывка на 40 ярдов и добавил 6,5 дюйма к своему прыжку в длину. Его взрывное комбайновое выступление продвинуло его в первый раунд драфта этого года.TEST также помог новичку Oakland Raiders Фостеру Моро взлететь на драфте после потрясающего комбайна, который включал 4,11 Short Shuttle, 4,66 40-ярдового рывка и 22 повторения в жиме лежа.

    Такие улучшения требуют неустанного мышления и тела, способного справиться со всем, что встречается на его пути. Перспективы НФЛ в TEST часто тренируются по 4-5 часов в день. Чтобы добиться максимальной отдачи от каждого повторения, Данн предлагает своим спортсменам добавку CarnoSyn®.

    «Наша цель — попытаться найти секретное оружие. У вас есть инструменты в ящике для инструментов, который вы используете, чтобы попытаться вывести парней на следующий уровень. Одним из этих секретных видов оружия стал CarnoSyn®», — говорит Данн. «(Это было) для нас одним из факторов, изменивших правила игры, потому что ребята смогли закончить свои тренировки, получить больше повторений, выдержать больше».

    CarnoSyn® бета-аланин обеспечивает высококачественную форму бета-аланина, естественной бета-аминокислоты, необходимой для синтеза карнозина в мышцах.Чем эффективнее вы синтезируете мышечный карнозин, тем дольше ваше тело может отсрочить наступление мышечной усталости и мышечного отказа. В сочетании с твердой трудовой этикой это рецепт максимального раскрытия вашего генетического потенциала.

    CarnoSyn® позволяет спортсменам не просто выдерживать огромные объемы тренировок, но и преуспевать благодаря этому. Для спортсменов-ТЕСТОВ нет ничего необычного в том, что они набирают 5-10 фунтов мышечной массы во время предварительного комбайна. CarnoSyn®, подтвержденный наукой и сертифицированный как не содержащий запрещенных веществ, помогает спортсменам становиться лучше изнутри.

    «Это позволяет им тренироваться усерднее. Они могут тренироваться лучше. Они могут стать более взрывными», — говорит Данн.

    «Это очень большая, важная часть нашего графика приема добавок. Потому что наличие продуктов, которые будут работать так же усердно, как эти ребята, работают на этом предприятии, (это) замечательно. Это очень большое дело. Мы говорим здесь с некоторыми из этих игроков на кону стоят миллионы долларов. Когда у вас есть что-то столь важное, как объединение НФЛ, которое буквально здесь, у вас под рукой, вы должны быть уверены, что делаете все возможное, чтобы поднять и улучшить свой статус драфта. .Эти парни готовы это сделать. Им нужно оружие, им нужны инструменты, и мы им их отдаем ».

    ПОДРОБНЕЕ:

    От А до К: полное руководство по витаминам

    Вам нужны витамины, как будто от них зависит ваша жизнь. Потому что это так. Витамины — не таблетки или жевательные конфеты, а настоящие молекулы — необходимы для жизни человека. Вашему организму необходимы витамины для поддержания вашего здоровья. И их так много, что вам нужен гид по витаминам.

    Вы пришли в нужное место.Вы узнаете основы этих важных микроэлементов. Узнайте, что такое витамины. Вспомните, как их открыла наука. И поймите, как они работают в вашем теле.

    Затем вы найдете список всех необходимых витаминов. Используйте ссылки в оглавлении, чтобы переходить к различным витаминам и исследовать все жизненно важные вещества, которые поддерживают ваше тело.

    Ускоренный курс по основам витаминов

    Самое простое определение витамина — это «вещество, которое помогает вашему организму работать должным образом.«Они жизненно важны для вашего здоровья. Вот откуда на самом деле взялась «вита» в витамине.

    Но это, наверное, слишком элементарно. Минералы необходимы для жизни. Они также помогают вашему телу правильно работать. Итак, что отличает витамин от других?

    Витамины — это органические вещества, которые действуют как коферменты (небелковые части ферментов) и являются важными компонентами клеточных химических реакций. Но они не обеспечивают энергию, как углеводы. И они не строительные блоки, такие как аминокислоты или жиры.

    Витамины помогают вызвать реакцию. Помните, что ваши клетки — это в основном мешки химических реакций. Все реакции требуют материалов и оборудования. Ваши клеточные структуры обеспечивают механизм. Витамины составляют важную часть материалов. Они помогают ферментам вызвать реакцию — это то, что делает кофермент.

    Без витаминов жизненно важные (опять же это слово) реакции не протекают эффективно. Или их не бывает вообще. Это нарушает ваши метаболические процессы — те же самые витамины, которые помогают регулировать, — что плохо для поддержания здоровья.(И это легко.)

    Поскольку они так важны, можно подумать, что люди давно знают витамины. Неа. Тысячи лет люди понятия не имели, что такое витамины.

    Моряки пришли к выводу, что немного цитрусовых поможет избавиться от цинги. Но они не знали почему. В конце концов, исследователи выяснили, что отсутствие некоторых веществ имело тяжелые последствия для здоровья. В конечном итоге эти вещества были выделены и идентифицированы. Намечена механика их клеточного воздействия.

    Когда был открыт новый витамин, ему была присвоена буква. (Буквы начинались с «А», пропущены несколько — от «F» до «J» — и в конечном итоге заканчивались на «К.»). И сегодня есть ежедневные значения, которые помогут вам избежать дефицита, и информация об оптимальных уровнях для здоровья.

    Теперь наука пролила свет на эти важные вещества и показала, как каждое из них играет свою роль в организме. Теперь у вас есть информация, необходимая для того, чтобы составить план вашего наилучшего здоровья с помощью диеты и пищевых добавок.Изучите основные витамины и узнайте, почему и почему они являются важной частью вашего рациона.

    Две основные категории витаминов

    Витамины делятся на две основные группы — водорастворимые и жирорастворимые. Разница в абсорбции и хранении.

    Водорастворимые витамины (витамины C и B) легко попадают в организм с небольшой помощью воды. Эти вещества не хранятся в течение длительного времени и строго регулируются почками.

    Жирорастворимым витаминам (A, D, E и K) для усвоения организмом необходим жир.Попав внутрь, эти четыре витамина используются или откладываются, как вы уже догадались, в жире. Они тоже запакованы в печени.

    Ценная информация — знать, растворим ли витамин в воде или в жире. То, как конкретный витамин усваивается и сохраняется, помогает понять, как оптимизировать его потребление. Это может означать другой подход к планированию еды или выбору времени приема добавок, чтобы максимально увеличить их усвоение.

    ВИТАМИН А

    • Что это? Жирорастворимые формы ретинола, ретиналя и ретиноевой кислоты.
    • Что это для вас значит? Антиоксидантная защита от свободных радикалов, поддержка клеточной дифференциации — клетки, играющие особые роли в вашем теле — здоровье глаз, здоровье кожи, репродуктивная способность и здоровье тканей по всему телу.
    • Где его найти? Формы ретинола витамина А содержатся в яйцах, креветках и молочных продуктах.

    Витамин А — это не отдельная молекула, а сложный набор молекул, способствующих укреплению здоровья. Начнем с простого: разнообразия преимуществ для здоровья, связанных с витамином А.

    Знак А не означает антиоксидант, но, возможно, стоит. Молекулы этой категории действуют как мощная защита от свободных радикалов. Это единственная причина, по которой витамин А важен для здоровья клеток всего тела.

    Диетический витамин А превращается в формы, которые способствуют росту, дифференциации и коммуникации клеток. Клеточный рост и коммуникация говорят сами за себя, но вы, возможно, не знакомы с дифференциацией. Этот важный процесс помогает клеткам вашего тела специализироваться для выполнения множества уникальных задач, которые выполняет ваше тело.

    Витамин А также поддерживает здоровые ткани, кожу, иммунную функцию и репродуктивную функцию. Но одна из самых важных функций этого витамина — это защита вашего зрения. Витамин А является строительным материалом для важного светопоглощающего белка (родопсина) в рецепторах сетчатки ваших глаз.

    В вашем рационе есть два типа витамина А: предварительно сформированный и провитамин А. Лучший способ сохранить их в норме — это преобразовать предварительно сформированный витамин А в активные формы, такие как ретинол.Каротиноиды (растительные пигменты) относятся к категории питательных веществ провитамина А. Бета-каротин — самый распространенный пример. По сути, это две молекулы витамина А, слипшиеся вместе. Таким образом, он легко и эффективно превращается в ретинол. Независимо от типа предварительно полученного витамина А, все они обеспечивают ваш организм ретинолом после преобразования в кишечнике.

    Какую бы форму витамин А не принимал изначально, это важный жирорастворимый витамин, имеющий решающее значение для здоровья глаз, здоровых органов и тканей, иммунной функции, вашей кожи и здоровой беременности.

    ВИТАМИН B1 (ТИАМИН)

    • Что это? Водорастворимый витамин B, который действует как кофермент, необходимый для превращения вашего рациона в клеточную энергию.
    • Что это значит для меня? Он помогает метаболизировать компоненты вашего рациона, делая их доступными в качестве энергии для вашего тела. Он также поддерживает деление клеток и систем по всему телу, включая кожу и мозг.
    • Где его найти? Потребление коричневого риса, свинины и кабачков может обеспечить организм тиамином.

    Без витамина B1 еда была бы немногим больше, чем жевание и дегустация.Тиамин — другое название B1 — помогает преобразовывать то, что вы едите, в энергию, которую может использовать ваше тело.

    Эта роль в энергетическом обмене проистекает из его способности действовать как кофермент. Различные конфигурации тиамина и фосфата образуются в кишечнике, чтобы облегчить роль витамина B1 в метаболизме. Дифосфат тиамина (две молекулы фосфата, связанные со свободными молекулами тиамина) является наиболее важной формой.

    Формы тиамина помогают другим ферментам запускать химические реакции, расщепляющие углеводы, белки и липиды.Этот процесс превращает крахмал, сахар, аминокислоты и жиры в полезную энергию для клеток вашего тела.

    Тиамин участвует не только в энергетическом обмене. Его влияние на производство клеточного сахара делает его необходимым для синтеза ДНК и РНК. Витамин B1 также помогает вырабатывать жирные кислоты и поддерживает здоровую клеточную функцию.

    Этот важный витамин сохраняется в печени, но недолго. Итак, вам нужно постоянно пополнять запасы с помощью здорового питания или разумных добавок.Люди с ограниченным питанием или беременные женщины подвержены риску дефицита B1. Не бойтесь переедать, даже очень высокие пероральные дозы витамина B1 не вызывают побочных эффектов. Сообщалось только о роли в незначительном расстройстве желудочно-кишечного тракта.

    ВИТАМИН B2 (РИБОФЛАВИН)

    • Что это? Водорастворимый витамин B участвует в сложных химических реакциях производства энергии и других метаболических процессах.
    • Что это значит для меня? Витамин B2 действует как часть коферментов, помогая в реакциях, которые превращают то, что вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать.
    • Где его найти? Молочные продукты, шпинат, миндаль и брокколи — хорошие источники витамина В2.

    Витамин B2 (также известный как рибофлавин) — это энергия. И он выполняет свою работу как кофермент, который катализирует окислительно-восстановительные реакции — сокращение от восстановления / окисления — реакции. Они перемещают электроны между разными молекулами во время химической реакции.

    Все окислительно-восстановительные реакции требуют молекулы с дополнительными электронами. Возможно, вы знакомы с окислительно-восстановительными реакциями, которые происходят между антиоксидантами и свободными радикалами.Здесь действует та же самая механика переноса электрона, но для другой цели — энергии.

    Рибофлавин является частью двух коферментов, катализирующих энергию: флавинадениндинуклеотида (FAD) и флавинмононуклеотида (FMN). Запоминание названий не так важно, как знание способности коферментов отдавать электрон в реакциях, помогающих вашему телу вырабатывать энергию из вашего рациона.

    Когда ваше тело расщепляет пищу, оно разрывает химические связи. Одним из результатов разрыва этих связей является высвобождение электронов.Одна из задач рибофлавина — улавливать эти электроны и помогать выжать из них все до последней капли энергии, чтобы ваше тело могло заставить их работать.

    Витамин B2 не только способствует метаболизму глюкозы, аминокислот и жирных кислот. Рибофлавин также помогает вашему организму усваивать лекарства и стероиды и помогает преобразовывать триптофан в ниацин.

    Дефицит рибофлавина проявляется наряду с недостатком других витаминов группы В, особенно ниацина и пиридоксина. Спортсмены, алкоголики и беременные женщины подвержены более высокому риску дефицита.Но рибофлавин широко доступен в рационе, и о пероральной токсичности не сообщалось.

    ВИТАМИН B3 (НИАЦИН)

    • Что это? Водорастворимый витамин B, участвующий в выработке энергии за счет приема пищи.
    • Что это значит для меня? Поддерживает превращение пищи в полезную энергию. Ниацин также поддерживает здоровье нервной системы, мозга, пищеварительной системы и кожи.
    • Где его найти? Многие продукты содержат ниацин, но хорошими его источниками являются курица, листовые зеленые овощи, кукуруза, пшеница и рыба.

    Ниацин, как и многие из его собратьев по витамину B, необходим для производства энергии. Таким образом, он помогает превратить пищу в кишечнике в энергию, необходимую вашим клеткам и организму для функционирования.

    Витамин B3 выполняет эти важные функции, поскольку он является частью двух коферментов — никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ). Не зацикливайтесь на длинных и сложных именах. Сосредоточьтесь на их функциях.

    НАД и НАДФ очень похожи по функциям на коферменты, в которых участвует рибофлавин.Они вызывают перенос электронов в окислительно-восстановительных реакциях, особенно при молекулярном распаде макроэлементов. Вы видите здесь еще одну общую тему? Перенос электронов обеспечивает большую часть энергии, которую использует ваше тело. И витамины группы В, включая ниацин, играют важную роль в этих процессах.

    Если вы не получаете достаточно ниацина и ниацинамида (производного ниацина), у вас есть опасность развития пеллагры. Но ниацин широко распространен в растительной и животной пище, а потребление витамина B3, по сути, не токсично, ниже 50 мг в день.

    ВИТАМИН B5 (ПАНТОФЕНОВАЯ КИСЛОТА)

    • Что это? Водорастворимый витамин B, необходимый для выработки энергии из вашего рациона.
    • Что это значит для меня? Он входит в состав кофермента (коэнзима А), который необходим для поддержания жизни. Он играет роль в синтезе жиров, гормонов и компонентов крови.
    • Где его найти? Этот важный витамин содержится в мясных продуктах, молоке, авокадо, семенах и брокколи.

    Не только вам нужна пантотеновая кислота, также известная как витамин B5.Это важно для всех млекопитающих. Это водорастворимое питательное вещество синтезируется растениями и бактериями. Это первичный предшественник одного из важнейших коферментов в вашем организме — коэнзима А.

    .

    Вы найдете подавляющее большинство (95 процентов) вашего кофермента А в клеточных митохондриях (энергетическая установка клетки). Витамин B5, как часть кофермента А, необходим для производства энергии из пищевых углеводов, жиров и белков. Эта роль в энергетическом обмене довольно сложна и включает несколько химических циклов.Но это очень похоже на то, как другие витамины группы В участвуют в производстве энергии. Если вы хотите копнуть глубже, посмотрите, как работает цикл Кребса.

    Коэнзим А также необходим для реакций, включающих синтез холестерина, гормонов, витамина А, витамина D и мелатонина (гормона сна). Витамин B5 также участвует через кофермент А в расщеплении токсинов в печени.

    Пантотеновая кислота довольно легко найти в природе, поэтому ее дефицит встречается крайне редко.И вам не нужно беспокоиться о оральной токсичности. Ни о чем не сообщалось о людях.

    ВИТАМИН B6

    • Что это? Водорастворимый витамин B, который помогает более 100 ферментам в вашем организме.
    • Что это значит для меня? Играет роль в сне (через различные нейротрансмиттеры), иммунной функции и здоровье сердечно-сосудистой системы. Помогает метаболизировать аминокислоты.
    • Где его найти? Фасоль, бананы, картофель, мясо и орехи.

    Универсальность — ключевое слово для витамина B6.Он участвует как минимум в 100 реакциях вашего тела и принимает разные формы. Все они помогают вырабатывать коферменты, которые способствуют метаболизму белков и аминокислот. Эти коферменты помогают переносить аминокислоты, расщеплять их, лишать углеродсодержащих групп атомов и т. Д.

    Все клетки нуждаются в этих функциях, поэтому витамин B6 оказывает на ваше тело самое разнообразное воздействие. Вот некоторые из важных систем и процессов, в которых этот витамин играет роль:

    • Превращение гликогена (большая молекула сахара, хранящаяся в организме) в глюкозу (сахар, который можно использовать для получения энергии)
    • Иммунная функция — поддерживая производство иммунных клеток
    • Модулирующие гормоны
    • Жировой обмен
    • Синтез нейромедиаторов, влияющих на вашу нервную систему
    • Регулирование уровня в крови аминокислот гомоцистеина, важного для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы

    Витамину B6 для активации необходимы рибофлавин, ниацин и цинк.Итак, вам нужен баланс витаминов B и цинка, чтобы принимать пищу и дополнительные источники витамина B6. Но хроническое превышение 100 мг в день было связано с побочными эффектами, включая неврологическую токсичность.

    ВИТАМИН B7 (БИОТИН)

    • Что это? Водорастворимый витамин B, содержащий серу и поддерживающий выработку энергии.
    • Что это значит для меня? Регулирует экспрессию генов, поддерживает ваши волосы и кости, способствует передаче сигналов клетками и помогает в процессе производства глюкозы из неуглеводных материалов.
    • Где его найти? Во многих продуктах, но особенно в рыбе, цельнозерновых, дрожжах, печени и авокадо.

    Биотин (или витамин B7) — часть своего рода трансформирующего магического трюка.

    Глюкоза — это простой сахар, который ваше тело использует в качестве энергии. Обычно он поступает из углеводов. Но биотин участвует в ферментативных реакциях, которые превращают жиры и белки в этот важный источник энергии.

    Витамин B7 также помогает регулировать экспрессию генов. Это потому, что он влияет на важные белки, называемые факторами транскрипции (белки, которые помогают считывать код ДНК клетки).Связь биотина с ДНК на этом не заканчивается. Он также изменяет специальные белки в ядре клетки, которые помогают организовать ДНК. Этот процесс упаковки также влияет на генную регуляцию.

    Биотин тоже работает в более заметном масштабе. Витамин поддерживает здоровье костей и волос.

    Дефекты встречаются редко. Это потому, что витамин B7 может синтезироваться кишечными бактериями, хотя мы не знаем, сколько на самом деле вы можете усвоить. Биотин также содержится в продуктах здорового питания и не имеет сообщений о токсических реакциях.Высокие дозы могут помешать определенным лабораторным тестам. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете высокие дозы биотина, прежде чем сдавать лабораторные анализы.

    ВИТАМИН B9 (ФОЛАТ)

    • Что это? Водорастворимый витамин B, который имеет решающее значение для построения ДНК и РНК.
    • Что это значит для меня? Он регулирует клеточный метаболизм и деление клеток. В сочетании с его ролью в ДНК и РНК, он поддерживает рост здоровых тканей и регенерацию эритроцитов и иммунных клеток. Он необходим для развития плода, поэтому беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, крайне важно получать достаточное количество фолиевой кислоты.
    • Где его найти? Ищите фолиевую кислоту в бобовых, зерновых, спарже, брокколи и шпинате.

    Важность фолиевой кислоты во время беременности становится понятной, если учесть ее функцию в организме. Витамин B9 необходим для построения ДНК и генетического материала. Он также играет важную роль в делении клеток. Оба эти процесса имеют решающее значение для быстро растущих тканей плода.

    Роль витамина B9 в делении ДНК и клеток также важна на протяжении всего жизненного цикла человека.То же самое и со связью фолиевой кислоты с коферментами, регулирующими клеточный метаболизм. Ваша красная кровь и иммунные клетки тоже нуждаются в фолиевой кислоте.

    Если у вас недостаточно витамина B9, вы можете подвергнуть риску свое сердечно-сосудистое здоровье. Фолат помогает преобразовать гомоцистеин в метионин. Было доказано, что высокий уровень гомоцистеина в крови отрицательно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему.

    Потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности. Рекомендуемые диетические нормы (RDA) варьируются от 400 мкг для нормального взрослого до 600 мкг для беременных женщин.Недостатки во время беременности связаны с низкой массой тела при рождении и повышенным уровнем дефектов нервной трубки. Чтобы избежать этих проблем, всем женщинам детородного возраста следует принимать 600 мкг фолиевой кислоты в день.

    ВИТАМИН B12 (КОБАЛАМИН)

    • Что это? Водорастворимый витамин B, который действует как кофермент в метаболизме фолиевой кислоты и др.
    • Что это значит для меня? Было обнаружено, что он поддерживает сердечно-сосудистую и неврологическую системы, защищает нервные клетки и играет роль в синтезе ДНК и эритроцитов.
    • Где его найти? Продукты животного происхождения содержат B12, потому что он может вырабатываться только бактериями в их желудочно-кишечном тракте. Морепродукты, говядина, рыба и яйца — это продукты, содержащие витамин B12.

    Хорошо, что вам не нужно рисовать химический состав витамина B12, чтобы получить все преимущества. B12 — самый сложный по химическому составу витамин и единственный витамин, содержащий кобальт — металл, которого в вашем организме мало.

    Сложность не мешает витамину B12 поддерживать ваше здоровье во многих отношениях.Помогает в:

    • метаболизм фолиевой кислоты
    • синтез ДНК и эритроцитов
    • поддержание нормального настроения
    • поддерживает здоровый уровень гомоцистеина, защищает сердце и мозг

    Усвоить витамин B12 тоже непросто. Двухэтапный процесс позволяет вам принять B12. Микроорганизмы вырабатывают B12, который содержится в вашем рационе, а это значит, что они присоединены к белкам. Во-первых, ваше тело расщепляет B12 из белка, с которым он попал в организм.Затем он объединяет витамин с другим белком, вырабатываемым в желудке. Но эти два шага того стоят, чтобы убедиться, что он впитается.

    Вегетарианцы и веганы подвержены дефициту витамина B12, потому что они не едят мясные продукты — основной источник этого витамина B. Скорее всего, им придется обратиться к добавкам. На любом уровне зарегистрированного использования не было наблюдаемых неблагоприятных событий.

    ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)

    • Что это? Водорастворимый витамин, который действует как антиоксидант, кофермент и катализирует многие процессы в организме.
    • Что это значит для меня? Защищает вас от повреждения свободными радикалами, поддерживает здоровую выработку коллагена, который воздействует на вашу кожу и соединительные ткани по всему телу. Витамин С также связан с иммунной функцией и здоровьем сердечно-сосудистой системы.
    • Где его найти? Вы, наверное, уже знаете о витамине С в цитрусовых. Но вы также получаете его из шпината, болгарского перца, киви, брюссельской капусты, ягод, помидоров и брокколи.

    Витамин C может быть одной из наиболее изученных тем в области питания человека.И это хорошо.

    Незаменимый витамин действует в организме как антиоксидант. Он легко отдает электроны, нейтрализуя соединения, вызывающие окислительное повреждение. Таким образом, он помогает защитить клетки вашего тела и поддерживает оптимальное здоровье.

    Кожа является одним из основных источников витамина С. Он помогает стимулировать пролиферацию клеток кожи и поддерживает выработку коллагена в коже. Коллаген — это необходимый белок соединительной ткани в коже и во всем теле. Он участвует в заживлении ран и помогает уменьшить появление морщин.

    Существует также достаточно доказательств, подтверждающих роль витамина С в иммунном здоровье. Витамин С помогает стимулировать производство клеток, борющихся с микробом, таких как лейкоциты (тип лейкоцитов). Сильные лейкоциты помогают защитить ваше тело от потенциальных захватчиков и поддерживать здоровье. Лейкоциты также накапливают витамин С, чтобы защитить себя от окислителей, которые они используют для уничтожения патогенов. Незаменимый витамин и антиоксидант спасает лейкоциты от окисления, вызванного самим собой.

    Добавки с витамином С — хороший способ восполнить пробелы, которые могут существовать в обычном рационе.Витамин С, как правило, не токсичен, но очень высокие дозы (несколько граммов и более) могут вызывать желудочно-кишечные расстройства или способствовать их возникновению.

    ВИТАМИН D (КАЛЬЦИФЕРОЛ)

    • Что это? Часто называют солнечным витамином. Это жирорастворимый витамин, который также может образовываться при воздействии солнечных лучей на кожу. И хотя его обычно называют витамином, он больше действует в организме как гормон.
    • Что это значит для меня? Витамин D поддерживает здоровье костей из-за его роли в усвоении и использовании кальция.Он также поддерживает здоровую иммунную функцию, настроение и здоровье сердечно-сосудистой системы — за счет поддержания нормального артериального давления.
    • Где его найти? Солнце помогает вырабатывать витамин D, но многие люди все еще испытывают его дефицит. Итак, переходите к жирной рыбе или обогащенным зернам и молочным продуктам.

    Существует две основные формы витамина D. Эргокальциферол и холекальциферол известны как витамины D 2 и D 3 соответственно. Витамин D 2 часто создается человеком и используется для обогащения пищевых продуктов.Ваше тело производит витамин D 3 с помощью ультрафиолетового излучения B (UVB). Всего 15-30 минут пребывания на солнце достаточно, чтобы произвести достаточное количество витамина D. Но как этот процесс работает?

    солнечных лучей UVB вступают в реакцию с преформой витамина D, называемой 7-дегидрохолестерином, которая находится в эпидермисе вашей кожи. Когда эти лучи попадают в 7-дегидрохолестерин, он изменяет молекулярную структуру, превращаясь в предварительно активированную форму витамина D, называемую 25-гидроксивитамином D. После завершения преобразования 25-гидроксивитамин D попадает в кровоток.Затем задействуются печень и почки, чтобы обеспечить дальнейшую активацию циркулирующего витамина D в его полностью пригодную для использования форму.

    Одно из основных применений витамина D в организме — рост костей и поддержание их здоровья. Это основано на способности витамина D регулировать количество кальция в сыворотке крови. Этот тонкий баланс кальция контролируется паращитовидными железами. Когда обнаруживается низкий уровень кальция в сыворотке крови, железы выделяют гормон, который увеличивает количество активного витамина D в кровотоке.

    Повышение уровня витамина D приводит к изменениям, которые нормализуют уровень кальция в сыворотке крови. Вот как это происходит:

    1. Увеличивает всасывание пищевого кальция в кишечнике.
    2. Способствует резорбции кальция, фильтруемого почками.
    3. Восстанавливает кальций из костей, когда уровень кальция в пище недостаточен.

    Витамин D также поддерживает здоровую иммунную функцию, настроение и поддерживает нормальное кровяное давление.

    Это правда, что ваше тело может вырабатывать витамин D с помощью солнца. Но недостаток витамина D — и его полный дефицит — обычное дело, особенно чем дальше вы живете от экватора. Это во многом связано с углом наклона солнца — чем ниже солнце находится в небе, тем больше UVB фильтрует атмосфера. Вот почему добавка витамина D — это эффективный и безопасный способ получить необходимый вам витамин.

    ВИТАМИН Е (ТОКОФЕРОЛЫ и ТОКОТРИЕНОЛЫ)

    • Что это? Любая из восьми жирорастворимых молекул, обладающих антиоксидантными способностями.
    • Что это значит для меня? Действует как мощный антиоксидант. Витамин Е обеспечивает защиту от окислительного повреждения и помогает поддерживать клеточные мембраны. Он также участвует в сотовой связи.
    • Где его найти? Растительные масла, орехи, зеленые овощи, ежевика и брокколи — вот некоторые из продуктов, содержащих витамин Е.

    Большинство витаминов являются помощниками, действуя как коферменты, участвующие в химических реакциях. Витамин Е любит работать самостоятельно. И вы не можете поспорить с результатами, достигаемыми этим мощным антиоксидантом.

    Свободные радикалы образуются всякий раз, когда ваше тело превращает пищу в энергию. И это в дополнение к тому, что вы получаете от своего окружения. Они могут нанести ущерб, если с ними не заняться.

    Антиоксиданты, такие как витамин Е, защищают ваши клетки, нейтрализуя эти потенциальные источники окислительного повреждения. Поскольку витамин Е является жирорастворимым, он особенно эффективен для предотвращения окисления жиров, где бы оно ни происходило — в кишечнике, кровотоке, тканях и клеточных мембранах.

    Витамин Е также играет роль в иммунной функции.Он способствует соединению различных иммунных клеток и участвует в передаче сигналов иммунными клетками — и то и другое поддерживает ваш иммунитет. Этот незаменимый витамин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, поддерживая здоровые кровеносные сосуды.

    Рекомендуемая доза для взрослых составляет 15-19 мг / день. Но среднее потребление витамина Е с пищей среди взрослых составляет менее 10 мг в день. Сообщаемые терапевтические преимущества приема витамина Е обычно требуют добавки 200-800 мг в день.

    Может показаться, что это много, но витамин Е относительно нетоксичен при пероральном приеме.В редких случаях у людей с дефицитом витамина К или участников терапии кумадином уровни выше 1000 мг в день могут потенциально увеличить время кровотечения.

    ВИТАМИН К (ФИЛЛОХИНОН, МЕНАДИОН)

    • Что это? Жирорастворимый витамин, который может связывать кальций и влиять на процессы свертывания крови.
    • Что это значит для меня? Он способствует активации белков, поддерживает свертываемость крови и здоровье костей.
    • Где его найти? Витамин К содержится в зеленых листовых овощах, брокколи, чернике, оливковом масле, яйцах и винограде.

    K происходит от слова «коагуляция», что в переводе с немецкого означает коагуляция. Это дает вам представление о главной роли, которую витамин К играет в вашем организме. Этот жирорастворимый витамин играет ключевую роль в поддержании нормального свертывания крови. Он участвует в синтезе как минимум пяти белков, регулирующих коагуляционную активность.

    Витамин К также помогает создать места для связывания кальция с белками по всему телу. Это связь между витамином К и здоровьем костей.И это важно для ремоделирования кости (замены старой костной ткани новым материалом), что важно для поддержания здоровья костей.

    Существует три формы витамина К. Первая (K1) содержится в зеленых растениях и пищевых добавках. K2 вырабатывается бактериями, некоторые из которых живут в вашем кишечнике. Окончательная форма (K3) создана человеком и используется в кормах для животных. Природная форма — витамин K1 — не имеет известной токсичности, связанной с высокими дозами. Поскольку витамин К необходим для процесса свертывания крови, получение слишком большого количества витамина К из вашего рациона может повлиять на прием лекарств, которые могут быть необходимы для поддержания жидкой крови.Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином К.

    Время познакомиться с компаньоном по питанию витаминов — минералами

    Витамины и минералы необходимы для вашего здоровья. На самом деле они часто работают рука об руку. Ознакомьтесь с руководством по минералам, чтобы получить вторую половину картины основных питательных микроэлементов.