Йога для начинающих в домашних условиях для похудения упражнения картинки: Йога для начинающих для похудения в домашних условиях, упражнения

эффективные упражнения и позы, достаточно 15 минут

Йога для похудения для начинающих – это отличное решение для избавления от лишних килограммов, улучшения тонуса мышц, оздоровления всего организма. Этот способ требует комплексного подхода: выполнение упражнений, дыхательные практики, правильное питание.

Йога воздействует как на физическом, так и на духовном плане. Она помогает похудеть, обрести спокойствие и гармонию. С ее помощью также можно избавиться от лишнего веса в области живота. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется ознакомиться со всеми важными аспектами.

С чего начать?

Начинающим сложно определиться с видом йоги для похудения в домашних условиях. Существует большое количество направлений, среди которых каждый выбирает подходящий для себя вариант.

Хатха-йога – один из самых распространенных вариантов для новичков. Система помогает похудеть, повысить силу, выносливость и гибкость. Во время занятий можно сжечь до 200 ккал. Это направление предполагает разносторонний подход, включая в себя различные духовные практики.

Справка! Учитывайте возраст и уровень физической подготовки перед выбором йоги для похудения. Похудение не является целью ни одного их направлений йоги. Это всего лишь один из многочисленных эффектов.

Еще один вариант для начинающих – аштанга йога в домашних условиях. Это силовое направление, во время которого происходит динамическая смена поз и ритма дыхания. Грамотное занятие позволяет сжечь около 350 ккал за час.

Существует и такой вид, как «горячая йога». Этот вариант не подходит для выполнения в домашних условиях, потому что занятия происходят в прогретой до +40 °C комнате. Они длятся час-полтора и требуют наличия определенной подготовки. Также у этого метода есть множество противопоказаний.

Во время занятий кундалини-йогой сжигается всего 150 ккал за час. Но следует осознавать, что этот вид направлен больше на психотерапевтическую, медитативную практику.

Важно! Хотите стать более здоровыми, стройными и полными энергии? Рекомендуем программу для всех возрастов, которая включает детокс для эффективного очищения и снижения веса. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью! Подробнее.

Йога позволяет достичь большего, чем просто сжигание калорий. Пробуйте занятия в домашних условиях, но старайтесь обратиться в студию с квалифицированным инструктором. Во-первых, это позволит избежать проблем, во-вторых, групповые занятия заряжают силой и мотивацией.

Противопоказания и предостережения

Одним из главных принципов йоги является Ахимса, что означает непричинение вреда. Это касается и практики, которая должна быть осознанной и правильной. Йога для похудения должна приносить только пользу.

На первый взгляд, упражнения могут показаться простыми и щадящими, но их нельзя выполнять во время восстановления после операций, при серьезных психологических проблемах, при черепно-мозговых травмах. С осторожностью выполняются асаны при заболеваниях сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Есть различные состояния, во время которых от йоги следует воздержаться:

  • повышенная температура;
  • менструация;
  • серьезные проблемы с давлением;
  • переутомление;
  • склонность к кровотечениям.

Справка! Слушайте свое тело и интуицию. Не занимайтесь через силу, делайте упражнения в удовольствие, чтобы получить максимальный эффект.

Советы для новичков

Обратите внимание на общие рекомендации для новичков, которые хотят похудеть с помощью йоги. Топ-10 советов:

  1. Возьмите несколько уроков у инструктора, чтобы выучить основу и научиться чувствовать свое тело.
  2. Планируйте практику в первой половине дня.
  3. Выполняйте упражнения вдумчиво. Не гонитесь за количеством, следите за качеством.
  4. Создайте спокойную обстановку для занятий. Предупредите своих близких, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил.
  5. Проветривайте помещение перед занятием.
  6. Приобретите коврик и удобный костюм для занятий. Это сделает вашу практику более приятной и эффективной.
  7. Начинайте занятие с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы и избежать травм.
  8. Освойте правильное дыхание.
  9. Постепенно увеличивайте время, отведенное на упражнения. Начните с 15 минут и доведите до часа.
  10. Не форсируйте события. Сохраняйте спокойствие и будьте довольны тем результатом, который у вас есть здесь и сейчас.

Важно! Йога требует систематичности! Новички могут выполнять практику через день, а со временем сделать ее ежедневной.

Начните с простого и цельтесь на усложнение. Не переживайте из-за недостаточной силы или гибкости. Ежедневные занятия помогут обрести уверенность и выносливость. Не сравнивайте себя с другими, смотрите только на свои результаты. Каждый человек уникален и путь у всех – свой!

Действенный комплекс упражнений (поз)

Йога для похудения дома подходит для тех, у кого не так много времени на тренировки. Поэтому необходимо выбирать эффективные асаны. Предлагаем комплекс, который можно выполнить за 15 минут. Он помогает сжечь калории. Также дополнительно можно делать Сурья-мудру для похудения .

Справка! Для начала выполните суставную гимнастику. Разомните шею, руки, разогрейте таз, бедра колени и ступни. Приступайте к выполнению асан, выполняя одну за другой.

Поза планки

Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы тела. Способствует сжиганию калорий, подтягивает тело.

  1. Исходное положение – Тадасана (поза горы).
  2. Вдохните и поднимите руки вверх.
  3. На выдохе опустите руки на пол, в случае необходимости согните колени.
  4. Отведите обе ноги назад, примите положение, известное всем, как поза для отжиманий.
  5. Ладони и пальцы вниз направляйте в пол, как бы выталкивая себя вверх.
  6. Не проваливайтесь в плечах и пояснице.
  7. Напрягите мышцы, ваше тело должно быть натянутым, словно струна, зафиксируйте положение. Держите его полминуты и постепенно увеличивайте время.
  8. Медленно опустите колени и отдохните.

Противопоказания. Травмы позвоночника, постоперационный период, обострение хронических заболеваний, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Боковая планка (поза мудреца)

Укрепляет мышцы спины и пресса, тонизирует все отделы позвоночника. Также улучшает процесс пищеварения и благотворно влияет на работу ЖКТ.

  1. Исходное положение – планка.
  2. Поднесите левую руку к правой и обопритесь на нее.
  3. Левую ногу поставьте на ребро и разверните туловище так, чтобы оказаться на боку.
  4. Упритесь левой рукой и ребром ступни в пол. Выталкивайте тело вверх.
  5. Правую руки вытяните вдоль тела или вскиньте вверх.
  6. Голову поверните вверх и смотрите на пальцы правой руки.
  7. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
  8. Фиксируйте свое внимание на мышцах бедер и живота, не расслабляйтесь.
  9. Медленно выйдите из позы и выполните ее на другую сторону.

Противопоказания. Травмы плеч, запястий и локтевого пояса.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

Помогает развивать выносливость и силу, особенно благоприятна для рук, плеч, брюшного пресса, бедер и позвоночника.

  1. Исходное положение – планка.
  2. На выдохе подайтесь вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Зафиксируйте положение.
  3. Держите тело параллельно полу.
  4. Не прогибайтесь в пояснице, отпустите напряжение из шеи.
  5. Если вам сложно держать ноги прямыми, то упритесь коленями в пол.
  6. Держите позу несколько секунд и постепенно увеличивайте время.
  7. Сделайте вдох и выйдите из позы. Вы можете сделать после нее асану собаки мордой вниз.

Противопоказания. Воздержитесь от асаны при обострении хронических заболеваний, гипертонии, травмах рук и беременности.

Поза лодки (Навасана)

Асана улучшает функционирование почек, щитовидной железы и всего ЖКТ. Помогает снять стресс, укрепляет все тело. Способствует избавлению от метеоризма, запора и других проблем. За счет этого ускоряет процесс похудения.

  1. Исходное положение – Дандасана.
  2. Выпрямите спину, упритесь ладонями и пятками в пол.
  3. Сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего начните отклонять туловище назад.
  4. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги.
  5. Между ногами и туловищем и полом должен образоваться приблизительно одинаковый угол.
  6. Вытяните руки параллельно полу, развернув ладони лицом друг к другу.
  7. Дышите спокойно, зафиксируйте асану на 3-5 циклов.
  8. Опустите руки на пол и медленно выйдите из позы. Повторите не более трех раз.

Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить этот вариант, делайте позу полулодки (Ардха Навасана). Отклоняйте корпус назад и поднимайте полусогнутые ноги на уровень груди. Держите голени параллельно полу и вытягивайте руки вдоль ног. Держите асану на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану тем, кого беспокоит астма, расстройство желудка, бессонница, низкое давление. Также асана противопоказана при месячных и во время беременности.

Справка! В конце комплекса выполните финальное расслабление – Шавасана (поза мертвеца). Это поможет восстановить дыхание и силы.

Видео-комплексы

Ознакомьтесь с этими видео по йоге для похудения за 15 минут и в домашних условиях:

Заключение

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях – это отличная возможность начать изменения в жизни. Главное принять намерение, следовать регулярным тренировкам и не ждать результатов.

Йога подарит здоровье, стройность, силу, выносливость и восстановит душевное равновесие. Такой эффект позволит сохранить желаемый вес и придать телу гармоничный рельеф.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения. Простые упражнения в картинках с описанием

Йога – это способ тренировки своего тела и духа, учение, которое способствует здоровому образу жизни, повышению тонуса, красоте тела и гармонии со своим внутренним миром и внешними явлениями. Упражнения йоги для похудения живота и боков
позволяют забыть о лишних сантиметрах – это верный путь к красивой фигуре без недостатков.

Сомнений в пользе, которую приносит йога, ни у кого нет уже несколько сотен лет. Стоит помнить, что йога – не только гибкость, пластичность, физическая подготовка, но и философия жизни, ценности, учение, которое гармонично вплетается в систему физических упражнений. Цель йоги – совершенствование личности, гармоничное развитие человека, поиск равновесия с миром, которые окружает каждого из нас. Различные асаны йоги рекомендуется изучать со специалистом. Самостоятельное изучение йоги может не дать нужного эффекта.

Поскольку, в первую очередь, йога – это учение, необходимо рассмотреть базовые постулаты, на которых держится данная система.

Наиболее распространенные причины лишнего вес:

  • Состояние здоровья;
  • Низкий уровень физических нагрузок;
  • Лень, отсутствие мотивации изменить себя и свою фигуру;
  • Неправильное питание.

Со всеми данными причинами можно бороться при помощи йоги:

  • Благодаря тренировкам вы можете укрепить свое здоровье.
  • Йога дает оптимальный уровень нагрузок, без чего невозможна успешная борьба с лишним весом.
  • Занятия способствуют ускорению обмена веществ, что необходимо для успешного похудения.
  • Учение позволяет не только обеспечить оптимальный уровень нагрузок, но и получить навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Комплексы упражнений в йоге направлены на формирование гармоничной и здоровой личности, а каждый отдельный комплекс может выполнять определенную задачу. Например, повышение интенсивности метаболизма. Специальные упражнения называют шаткамами – они нацелены на реализацию определенных функций.

Занятия требуют правильного дыхания, комбинаций с другими упражнениями. Очистительные шаткамы позволяют нормализовать состояние организма и способствуют похудению. Максимальное количество кислорода, которое поступает в организм, способствует выведению вредных веществ.

Обратите внимание! Весы могут показывать большую цифру, если вы получаете высокие физические нагрузки – это развивается мышечная масса, жир при этом уходит. Не стоит пугаться того, что вес стал больше, чем до занятий – положительные изменения фигуры трудно не заметить.

Важное преимущество йоги – возможность подтянуть мышцы, которые трудно поддаются воздействию при обычных условиях. Для похудения, совершенствования тела, применяется комплекс упражнений, разработанный специального для конкретного человека, с учетом его индивидуальных особенностей. Хатха йога для похудения – возможность навсегда решить проблему с лишним весом и здоровьем, при условии правильного выбора упражнений. При помощи йоги ликвидируются жировые отложения – регулярные занятия позволяют совершенствовать фигуру, наращивая мышечную массу.

Преимущества занятий йогой

  • Развитие гибкости и ловкости, благодаря йоге;
  • Возможность гармоничного развития тела и наращивания мышечной массы;
  • Успешная борьба с проблемными участками тела, с которых трудно устранить жировые отложения;
  • Тонизирование всего организма;
  • Положительное влияние на суставы.

Правильный комплекс упражнений йоги позволит отказаться от других силовых нагрузок, получать оптимальную возможность для тренировки ног, мышц живота, рук и других частей тела, правильного дыхания.

Обратите внимание! Одно из наиболее важных условий успешности йоги – правильное питание и дыхание. Без грамотно разработанного рациона будет трудно получить все 100% преимуществ от упражнений.

Если у вас нет желания наращивать мышечную массу, стоит сделать упор на упражнения, которые способствуют растяжке, гибкости – они гармонично развивают фигуру без существенного роста мышц. В домашних условиях заниматься можно после консультации со специалистом.

Похудение при помощи йоги

Поскольку занятия неизбежно наполнены силовыми физическими упражнениями, ликвидация жировых отложений неизбежна. Отличные формы можно получить, воспользовавшись такими советами:

  • Не стоит себя жалеть: занятия должны быть интенсивными, на пределе возможностей – это позволит достигать успеха быстрее, повышать результативность каждого занятия. Этот совет касается людей, у которых нет противопоказаний, существенных проблем со здоровьем.
  • Обязательно учитывайте, есть ли у вас проблемы со здоровьем – при наличии противопоказаний необходимо сделать тренировки менее интенсивными, не стоит перегружать организм. Система более легких упражнений также позволит получить положительный результат.
  • Необходимо учитывать, что определенные упражнения могут привести к существенному наращивают мышечной массы – это важно для тех, у кого есть определенная цель вначале тренировок: например, быть стройной, похудеть, но без существенного наращивания мышечной массы.
  • Стоит учитывать факт появления болей – если боли не связаны с крепатурой, стоит пересмотреть тренировки, поскольку, скорее всего, что-то вы делаете неправильно.
  • Следите за правильным дыханием.

Разработка программы тренировок для похудения

Начало любой тренировки в йоге – разминка, простые уроки, которые способствуют разогреву и подготовке тела к началу более интенсивных тренировок. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут времени – в таком случае, мы можем спокойно продолжать занятия. Без разминки нельзя переходить к сидячим позам.

  • Сидячие позы
    – например, скручивание – позволяют тонизировать организм, улучшить пищеварение, работу почек и печени. Почему это важно? Причина проста – правильная работа органов пищеварения способствует эффективному и быстрому похудению.
  • Стоячие позы реализуются после сидячих
    . Для правильного выполнения таких поз требуется сила, энергия, равновесие – комплекс упражнений нацелен на развитие мышц и укрепление всего организма. Отзывы позволяют утверждать, что именно благодаря выполнению стоячих поз удалось получить высокие результаты в похудении и развитии красивой фигуры. В систему упражнений для похудения можно включить позы: Полумесяц, Треугольник, Орел, Дерево, Воин, Стул. Каждая асана имеет цель – развитие определенной группы мышц. Последовательное и правильное выполненные данных поз – гарантия положительного результата в похудении. Например, поза Воин применяется для развития плечевого пояса, мышц живота. Полумесяц – для укрепления ног, позвоночника.
  • Перевернутые асаны
    – упражнения, которые осуществляются для укрепления мышц живота, стимуляции работы внутренних органов, снятия напряжения в теле, ликвидации болей в спине. Многофункциональность данных асан позволяет успешно использовать их в занятиях с целью похудения. Обязательно нужно освоить позу Плуга. Полезна также стойка на плечах. Каждое из этих упражнений необходимо выполнять не менее минуты. Между асанами требуется небольшой перерыв. Наиболее полезны позы Собаки, которая смотрит вниз, наклон из положения стоя, наклон из положения сидя с широко расставленными ногами.
  • Асаны с наклоном вперед
    (сидячие и стоячие): используются для стимуляции работы внутренних органов, растяжки и укрепления мышц.
  • Позы релаксации
    – обязательное завершение любой тренировки в йоге. Они способствуют расслаблению тела и отдыху. Данные асаны выполняются около 15 минут. Цель выполнения упражнений – снятие стресса, усталости, ликвидация лишнего веса. Наиболее подходящей является поза Ребенка.

Позы, применяемые для похудения

Рассмотрим позы йоги для борьбы с лишним весом отдельно:

  • : применяется для растяжки, красивой осанки. Асана выполняется в качестве перехода между разными упражнениями. Главное – правильно дышать, чувствовать все мышцы тела в тонусе.
  • Наклон вперед (стоя)
    – одна из основных асан для растяжки, укрепления мышц бедер. Выполняется медленно, чтобы мышцы были напряжены. Необходимо стремиться к легкости выполнения данного упражнения.
  • : служит укреплению мышц ягодиц, благотворно влияет на позвоночник. Асана позволяет улучшить тонус всего тела.
  • Собака, которая смотрит вниз
    – поза, используемая для укрепления ягодиц, икр, бедер, рук, благодаря чему позу можно назвать универсальной. Позицию необходимо удерживать на протяжении 1 – 3 минут – этого достаточно для укрепления мышц.

В современном мире всё происходит быстротечно. Мы куда-то спешим, чем-то перекусываем на ходу, времени на сон совсем не хватает. Отсюда и возникают проблемы и со здоровьем, и с лишним весом. Чтобы обрести чувство гармонии с самим собой, привести фигуру в порядок и оздоровить организм, освойте йогу. От занятия к занятию в вашем теле и разуме будут проходить положительные изменения. И, возможно, в скором времени йога станет для вас не только полезной привычкой, но и стилем жизни. Приятным бонусом может стать похудение, ни в этом вопросе много нюансов. давайте разбираться?

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Когда-то слово йог у меня ассоциировалось со старым, аскетичного телосложения мудрецом, сидящим под деревом в позе лотоса. Но прошли годы, и йога вошла в нашу жизнь, став самым популярным направлением фитнеса, а для кого-то и стилем жизни. Современные почитатели этого учения — это молодо выглядящие и подтянутые люди, с хорошо развитым мышечным корсетом. А это уже не ответ, а прямое утверждение на вопрос — можно ли похудеть с помощью йоги?

Для многих современных людей йога не только способ хорошо выглядеть, это стиль жизни

Но здесь нужно кое-что уточнить. Занятия йогой не приведут к стремительной потере вашего веса. Этот процесс будет протекать медленно, но вместе с тем неумолимо (кстати, поговорка тише едешь, дальше будешь как нельзя лучше отображает ход событий).
Насколько быстро уйдёт вес, будет зависеть от регулярности и интенсивности занятий, и главное, от привычки правильно питаться. Одновременно с построением нового тела, будет перестраиваться и ваше сознание. Ведь йога — это целое мировоззрение, помогающее установить балланс между телом и душой.

Йоге все возрасты покорны

Йога и пилатес

У каждого человека, только пришедшего в зал чтобы понаблюдать за занятиями пилатесом и йогой, возникает чувство, что эти две системы очень похожи между собой. И возникает закономерный вопрос, что же выбрать для себя любимой или любимого, чтобы поскорее привести тело в порядок? Ну, для начала как минимум разобраться и найти схожие моменты и различия.

Сравнение двух техник: таблица

Пилатес и йога помогают оздоровить и укрепить тело, но результат достигается разными путями

Виды практик, которые чаще всего выбирают для похудения в домашних условиях

Видов йоги очень много. Есть продвинутые комплексы, есть для новичков. И на каком из них остановиться будет зависеть от нескольких факторов. Немаловажное значение на первом этапе является, конечно же, физическая подготовка, ведь асаны только на первый взгляд кажутся лёгкими. Для начала стоит посетить зал и внимательно понаблюдать за происходящим. Пообщаться с тренером и сделать выводы. Ну а самыми популярными направлениями, с которыми предпочитают худеть являются следующие.

Многие классические учения йоги способствуют похудению и удержанию достигнутого результата

  1. Хатха-йога.
    Считается классическим учением, объединившим в себе многие практики. Рекомендуется новичкам. Сочетание разных видов дыхания и специальных асан, учит расслабляться и внутренне концентрироваться. При этом пробуждаются внутренние резервы тела, позволяющие достичь главной цели — физического и духовного совершенства. Одной из заповедей хатха-йоги является вегетарианство.
  2. Айенгар-йога.
    Одна из разновидностей хатха-йоги. Идеально подходит для любителей начинать что-то новое с азов. Особенностью этой системы является то, что во время выполнения асан положению тела уделяется большое внимание. В этой системе каждая асана описана очень подробно и предусмотрен индивидуальный подход к каждому из практикующих. Переход из одного положения в другое выполняется медленно, для более точного воссоздания позы используются дополнительные предметы — валики, одеяла, деревянные кирпичики. Благодаря этому, айенгар-йога подходит практически любому человеку, даже с проблемным здоровьем. Комплекс делает тело гибким и сильным.
  3. Кундалини-йога.
    Это направление соединило в себе специальные дыхательные техники, асаны, медитацию и пение мантр. Тренировки подразумевают длительное удержание асаны, а также включают в себя большое количество наклонов и выпадов. Развивает лёгкие и придаёт телу гибкость. Раньше считалось, что кундалини йога подходит только для женщин, так как помогает поддерживать молодость, красоту и здоровье. Но всё больше мужчин открывают для себя эту прекрасную методику.
  4. Аштанга-виньяса-йога.
    Это одна из разновидностей хатха-йоги и подходит молодым людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Аштанга считается одной из самых динамичных практик. Представляет собой комплекс из последовательных асан, связующим звеном между которыми являются дыхательные упражнения — виньясы. Это динамическая связка, включающая в себя энергетические замки, концентрацию внимание и медитативное состояние сознания. Такие занятия помогают развить гибкость тела, подтянуть проблемные зоны и приобрести мышечный рельеф.

Новые направления, адаптированные под требования современного человека

  1. Пауэр-йога (силовая).
    Молодое направление, являющееся разновидностью аштанга-виньясы-йоги. Её отличием является отсутствие последовательности в выполнении асан. Смена поз происходит очень динамично. Подходит для людей, достигших определённых физических данных и желающих поддерживать эту форму на таком же продвинутом уровне. Занимаясь в этом направлении можно добиться снижения массы тела и обзавестись красивыми рельефными формами. В отличие от многих практик, духовная составляющая отведена на второй план, а главным является развитие силы и физической выносливости.
  2. Фитнес-йога.
    Уже само название раскрывает суть этого направления. Сочетание динамических упражнений, воздействующих на определённые проблемные зоны тела, с медитативными практиками. Кроме стройной фигуры, вы повысите подвижность суставов, а мышцам придадите эластичность. Очень хорошие результаты это направление даёт в сочетании с диетой.
  3. Бикрам-йога (горячая).
    Наиболее экзотическое направление. Состоит из 26 классических асан хатха-йоги и дыхательные практики. Особенностью является выполнение комплекса в помещении, прогретом до 40 0 С. Повышенная температура делает мышцы и связки более эластичными. Обильное потоотделение, происходящее во время выполнения асан, очищает организм от шлаков и лишнего веса.

Современные направления, например, Бикрам-йога, отлично помогают сбросить вес

Прежде чем заняться одной из практик, вы должны трезво оценить степень вашей физической подготовки и состояние организма в целом. Ведь многие из комплексов, особенно новомодные, требуют хорошей физической подготовки. А бикрам-йогой можно заниматься, только при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой и почками.

Похудение с помощью мудр: уроки на фото

Ещё одним необычным способом похудения является мудра или йога пальцев. Эта древняя практика подходит всем без исключения. Заключается она в правильном составлении и удержании определённых комбинаций из пальцев рук. Йоги верят, что любые изменения в наших телах (болезни или излишняя полнота) происходят из-за нарушений энергетического баланса. Выполняя мудры вы правильно перераспределяете собственный поток энергии, что влечёт за собой нормализацию всех систем организма. Достигая духовного баланса, вы приводите в норму и физическое тело.

Для начала попрактикуйтесь в выполнении нескольких простых, но действенных мудр.




  1. Поднимающая или линга-мудра в сочетании с правильным питанием снижает весВыполнение.
    Расположить руки на уровне груди. Ладони плотно соедините, а затем переплетите пальцы, чтобы получился замок. Большой палец левой руки оставьте не прижатым, окружив его кольцом из большого и указательного пальцев, соединённых вместе.

  2. Три колонны космоса


    Мудра три колонны космоса нормализует метаболизм

    Выполнение.
    Определите восток и развернитесь в этом направлении. Разместите ладони в области солнечного сплетения. Сведённые вместе безымянный и средний пальцы правой руки положите на соединённые средний и безымянный пальцы левой руки. Мизинец левой руки укладываем на средний и безымянный пальцы правой руки на тыльной стороне. Сверху левый мизинец прижимаем правым мизинцем. Большим и указательным пальцами левой руки сожмите кончик указательного пальца правой руки.


  3. Мудра энергии очень эффективна для похудения

    Выполнение.
    Сведите вместе безымянный, большой и средний пальцы. Указательный и мизинец поднимите кверху.

  4. Чаша Чандмана




    Мудра Чаша Чадмана улучшает пищеварение и очищает кишечник

    Выполнение
    . Руки находятся на уровне солнечного сплетения. Пальцы правой руки (кроме большого) сомкните и слегка согните, чтобы получилось подобие чаши. Правую руку уложите на левую, которая сведена аналогичным образом.


  5. Мудра воды или варуна-мудра выводит из организма лишние жидкости



    Выполнение.
    Согните мизинец и большой палец правой руки таким образом, чтобы они соприкасались, при этом большой палец находится поверх мизинца. Левой рукой обхватите правую руку снизу. Большой палец левой руки положите на большой палец правой руки, слегка надавливая на него.

Дыхательные техники как основа для снижения веса

Основа основ в йоге — правильное дыхание.
Многие виды йоги, например, хатха-йога, содержат в себе дыхательную гимнастику или Пранаяму. Пранаяма переводится как управление дыханием. Секрет похудения с помощью этой методики заключается в активизации метаболизма, который помогает расщеплять накопленные жировые отложения. Благодаря правильному дыханию улучшается мозговая активность, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется пищеварение и укрепляется тонус тела. Занимающиеся по этой системе также отмечают понижение чувства голода, что способствует стройности. Для освобождения от лишнего веса, рекомендуются следующие дыхательные упражнения.

Шитали или охлаждающее дыха
ние.
Примите удобную для вас позу. Наиболее подходящими считаются позы Сукхасана, Падмасана и Лотоса. Если вы только осваиваете технику выполнения, то подойдёт любая поза, главное, чтобы спину держали прямо от основания позвоночника до шеи. Руки спокойно лежат на коленях. Пальцы в гьяна-мудре.

Прежде чем заняться дыхательными практиками, нужно освоить одну из подходящих асан

Гьяна (джняна)-мудра считается одной из самых важных. Она снимает эмоциональное напряжение, тревогу, помогает улучшить концентрацию и память.

  1. Глаза закрыты, тело расслаблено.
  2. Язык как можно дальше высуньте изо рта, но чувства дискомфорта при этом вы не должны испытывать. Сверните язык трубочкой. Начинайте медленно и глубоко вдыхать через свёрнутый язык.
  3. В конце полного вдоха закройте рот. Выдох проводите через нос.
  4. Вдох-выдох — это 1 цикл. Новичкам можно попробовать сделать от 3 до 5 таких циклов. Дальше можно вдыхать-выдыхать до 9 раз. Самые продвинутые могут практиковать шитали до 10 минут.
  5. Во время дыхания нужно сконцентрироваться на ощущении прохлады на кончике языка. Такое дыхание охлаждает организм, делает яснее ум, помогает контролировать чувства голода и жажды.

В Шитали вдох и выдох проводят через сложенный трубочкой язык

Бхастрика или дыхание кузнечных мехов (огненное дыхание).
Тем, кто раньше не практиковал пранаяму, к этому упражнению стоит подходить осторожно, вначале проведя подготовку.

  1. Огненное дыхание выполняется в позе лотоса или полулотоса. Выпрямленная спина и макушка, направленная вверх, обязательные условия.
  2. Сведите пальцы в гьяна-мудру и плавно опустите руки на колени.
  3. Глаза прикройте, тело держите расслабленным, но не забывайте про спину.
  4. В процессе дыхания делайте акцент на движении живота, то есть на его надувание и сдувание.
  5. Сделайте глубокий плавный вдох. Выдох проводите через нос быстро и сильно, но без лишнего напряжения. Затем следует вдох с той же силой.
  6. Во время выдоха живот втягивается, диафрагма сокращается. Когда проводите вдох, диафрагма приходит в расслабленное состояние, а живот надувается как шар.
  7. Таким образом нужно сделать 10 вдохов.
  8. После этого расслабьтесь, и, не открывая глаз, приведите дыхание в обычное состояние.

Этим вы закончите 1 цикл. Со временем подготовительная часть должна увеличиться до 5 циклов.

А теперь переходим к основной части.

  1. Продолжая занимать позу в которой вам комфортно, и подняв правую руку, выполните насикагра мудру или мудру носа. Держа правую кисть перед лицом, мягко приложите кончики соединённых вместе указательного и среднего пальцев на лоб между бровей. Большой палец поместите рядом с правой ноздрёй, безымянный — рядом с левой. Зажимая и отпуская правую ноздрю большим пальцем, вы контролируете поток воздуха через правую ноздрю. Также вы держите под контролем с помощью безымянного пальца дыхание левой ноздри. Для большего удобства, мизинец, который не принимает участия в процессе, можно загнуть. Локоть во время упражнения смотрит вниз.
  2. Дыхательная практика начинается с левой ноздри. Правую ноздрю зажмите большим пальцем. На 10 счётов с силой вдохните и выдохните через левую ноздрю, при этом должен получиться звук, как будто вы что-то нюхаете. Помогайте дыханию животом — ритмично раздувайте и сдувайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, так же как и плечи.
  3. После окончания счёта медленно и глубоко вдохните — на этот раз вдыхайте не только животом, но и наполняйте грудь. После этого, закройте обе ноздри и задержите дыхание на несколько секунд, насколько вам будет комфортно. Голову слегка склоните на грудь. Выдох проводите медленно, правой ноздрёй, подняв голову.
  4. Затем начинаем дышать правой ноздрёй, аккуратно зажав левую.
  5. После завершающего вдоха задержите дыхание на комфортное для вас время, а затем сделайте 10 активных вдохов-выдохов.

Дыхание Бхастрика желательно осваивать с тренером

Бхастрика практикуется в 3-х разных темпах: медленном, среднем и быстром. Всё зависит от вашей подготовки. Количество дыханий увеличивается каждый месяц не больше чем на 5 счётов. Обучение проводите только под руководством опытного тренера. Самостоятельная попытка освоить эту технику может вызвать головокружение, вплоть до обморока.

Асаны для начинающих

Для начала следует напомнить, что асан в йоге очень много. Все они классифицированы в зависимости от положения тела в пространстве:

  • сидячие позы;
  • перевёрнутые позы;
  • позы скручивания;
  • наклоны вперёд;
  • прогибы назад;
  • позы равновесия;
  • поза релаксации.

В каждой группе можно найти простые асаны для начинающих и сложные по уровню исполнения, предназначенные для тех, кто достиг определённых вершин. Для решившихся освоить йогу с целью похудеть самостоятельно, следует начинать с простых и устойчивых асан, выполняемых в позициях сидя и стоя.
Скручивания и глубокие прогибы включайте в список своих достижений чуть позже, когда научитесь удерживать равновесие, правильно размещать центр тяжести и приобретёте растяжку.

Асаны, выполняемые в положении лёжа

  1. Поза планки (посоха) или Чатуранга Дандасана


    Поза планки подготовит тело к выполнению более сложных асан

    У этой асаны существует 2 способа выполнения — с прямыми и согнутыми руками.
    Способ выполнения.
    Лягте на живот лицом вниз. Согнутые в локтях руки расположите их на уровне груди. Раскрытыми ладонями упритесь в пол. Пальцы рук слегка разведены для улучшения опоры. На выдохе, опираясь на руки и ноги, распрямите локти и поднимите корпус. Ваше тело должно быть прямым от макушки до пяток. Живот подтянут. Попытайтесь удержать эту позу на 20 – 30 счётов, после чего займите первоначальное положение.
    Эффект от выполнения.
    Освоение Чатуранга Дандасана в дальнейшем поможет в выполнении других, более сложных асан. Поза планки укрепляет мышцы рук, запястий и ног. Развивая спинные мышцы и пресс, формирует мышечный корсет, на органы брюшной полости поза оказывает благотворное влияние.

  2. Поза кобры или Бхуджангасана


    Поза кобры помогает восстановить гармональный фон, что для нормализации веса очень важно

    Способ выполнения.
    Примите положение лёжа, лицо опустите. Стопы соедините. Распрямив ладони, разместите их под плечами. Руки согнуты в локтях. На вдохе, упираясь ладонями и запястьями в пол, приподнимите верхнюю часть корпуса. Тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу. Смотрите вперёд, макушкой тянитесь вверх. Плечи должны быть расслаблены. Удерживая асану, сделайте 5 глубоких вдохов. С выдохом примите исходное положение.
    Эффект от выполнения.
    Поза положительно влияет на гормональный фон организма в целом. Стимулирует работу почек и надпочечников, улучшает подвижность позвоночника, благоприятно влияет на состояние органов малого таза у женщин и потенцию у мужчин. Снимает общую усталость. Укрепляет ягодичные и спинные мышцы, руки.

  3. Поза саранчи — Шалабхасана




    Поза саранчи имеет несколько модификаций, но осваивать их нужно под руководством тренера




    Способ выполнения.
    Лягте на живот, подбородок должен упираться в пол. Если есть проблемы с шеей, то можно опустить лицо, чтобы лбом соприкасаться с полом. Руки расположите вдоль туловища, направив ладони вниз. Закройте глаза и расслабьтесь. На вдохе одновременно и плавно поднимайте верхнюю часть тела, руки и ноги. При подъёме ноги должны быть сведены вместе. Асану держите так долго, насколько вам будет в ней комфортно. Затем вернитесь в исходное положение. Голову можно положить набок, чтобы дать возможность мышцам шеи отдохнуть.
    Эффект от выполнения.
    Является прекрасной профилактикой остеохондроза, радикулита, межпозвоночной грыжи. Асана помогает мягко простимулировать органы брюшной полости, раскрыть грудную клетку и увеличить объём лёгких. Устраняется смещения позвонков. Поза саранчи имеет несколько вариантов выполнения.

Упражнения, выполняемые в положении на четвереньках

Асаны, выполняемые сидя и стоя

  1. Наклоны вперёд из положения сидя — Пашчимоттанасана



    Наклоны вперёд из положения сидя начинающим практиковать йогу лучше всего выполнять после других асан, чтобы как следует подготовить тело

    Способ выполнения.
    Удобно расположитесь на коврике для занятий. Расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Ладоням найдите место возле таза. Ноги вытяните перед собой. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперёд. Выдыхая, постарайтесь, как бы уложить корпус на ноги. Руки при этом должны тянуться вперёд как можно дальше. Если получиться, постарайтесь обхватить руками стопы. Следите, чтобы спина не горбатилась, шею держите в расслабленном состоянии. Задержитесь в этом положении на 2 – 3 вдоха и вернитесь в исходное положение.
    Эффект от выполнения.
    Хорошо прорабатывает и укрепляет мышцы пресса и органы брюшной полости. Делает эластичными мышцы рук, ног, спины. Длительное удержание асаны способствует снятию напряжения по всему телу.

  2. Растянутая поза или Уттанасана (простой способ)


    Страдающим от высокого давления растянутую позу следует выполнять с осторожностью

    Способ выполнения.
    Встаньте прямо, руки или свободно опустите вдоль тела, или расположите на талии. Сделайте вдох и медленно подайтесь вперёд. В начале пола коснитесь пальцами, а затем постепенно разместите на полу раскрытую ладонь. Голову не опускайте, позвоночник вытягивайте. Сделайте 2 вдоха. На выдохе постарайтесь максимально приблизить туловище к ногам. Живот должен прижаться к верхней поверхности бёдер, голова — к коленям. Спину не округляйте. Руки могут находиться за пятками или в замке под коленями. Сделайте ещё 2 глубоких вдоха. На выдохе займите исходную позицию.
    Эффект от выполнения.
    Растягивает позвоночный столб и заднюю поверхность бедра. Разгружает поясничный отдел и улучшает работу тазобедренных суставов. Стимулирует кровообращение и пищеварение.

  3. Поза стула или Уткатасана



    Поза стула, кроме всего прочего, помогает избавиться от плоскостопия



    Способ выполнения.
    Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Ладони лежат на бёдрах. Мышцы лица расслаблены, макушкой тянитесь вверх. На вдохе согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе сделайте наклон корпуса вперёд, при этом стопы не должны отрываться от пола. Бёдра нужно отвести назад так, как будто вы хотите присесть на стул. Удерживая позу, старайтесь, чтобы колени смотрели вперёд, а бёдра находились параллельно полу. Сделайте 3 – 4 спокойных вдоха. Вернитесь в исходное положение.
    Эффект от выполнения.
    Растягиваются мышцы плечевого пояса, поясницы и грудной клетки. Укрепляются ноги и позвоночник. Вырабатывается чувство равновесия и хорошая устойчивости. Уменьшается плоскостопие.

  4. Поза дерева или Врикшасана



    Поза дерева прекрасное упражнение для тренировки равновесия

    Способ выполнения.
    Примите позицию, как для предыдущей асаны, руки опустите вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу и поверните её так, чтобы колено смотрело направо. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность левого бедра, стараясь разместить как можно выше. Чтобы полностью раскрыть таз, постарайтесь отвести колено максимально вправо. На вдохе поднимите руки вверх, сложив ладони вместе над головой. Взглядом постарайтесь найти точку опоры и сконцентрироваться на ней. Выполняйте асану, пока чувство комфорта вас не покинет. Дышите спокойно и глубоко. На выдохе опустите руки через стороны вниз, а правую ногу поставьте на пол. Сделав несколько спокойных вдохов, повторите то же самое с левой ногой.
    Эффект от выполнения.
    Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, ног, стоп и улучшает в них кровообращение. Оказывает тонизирующее действие на весь организм в целом, благотворно влияет на костную систему. Увеличивает объём лёгких. Тренирует равновесие. Создаёт красивую осанку.

  5. Поза лодки или Парипурна Навасана



    Поза лодки поможет справиться с проблемами желудочно-кишечного трактао

    Способ выполнения.
    Удобно сядьте на коврик для занятий, подтяните к себе согнутые в коленях ноги. Оторвите ступни от пола и подтяните колени ближе к груди. Руки вытяните горизонтально полу, ладони смотрят друг на друга. Постарайтесь, не проваливая область поясницы, вытянуть ноги. Спина остаётся прямой. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку. Для качественного выполнения асаны нужно напрячь мышцы пресса. Носочки ног можно направить от себя или наоборот, к себе.
    Эффект от выполнения.
    Улучшается пищеварение, стимулируются внутренние органы. Показана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Заключительная асана: Шавасана (поза трупа)

Поза трупа во многих комплексах является завершающим этапом

Способ выполнения.
Удобно разместитесь на коврике. Спина прижата к полу, в пояснице — естественный прогиб. Ноги слегка разведите. Руки комфортно разместите по сторонам туловища ладонями вверх. Голова и позвоночник находятся на одной линии. Глаза закройте и расслабьтесь. Эта поза является заключительной во многих комплексах. Она проста и сложна одновременно. Вы должны научиться ни о чём не думать, полностью расслабив тело и разум.

Эффект от выполнения.
Помогает избавиться от головных болей. Улучшает сон. Избавляет от тревоги и депрессии.

После того как вы освоили эти позиции, можно приступать к небольшим, но эффективным комплексам йоги для похудения.

Йога для начинающих — видео

Занятия с использованием видео в домашних условиях помогут плавно и постепенно повысить уровень вашей подготовки, для перехода к более продвинутому уровню.

Йога для похудения с Дениз Остин — видео

На какие проблемные участки тела влияют асаны

Практически все асаны в йоге помогают достичь стройности, избавиться от целлюлита и обзавестись красивым телом. Каждое положение помогает прорабатывать отдельную группу мышц или сразу несколько. Приведённые выше упражнения для начинающих прекрасно воздействуют на мышечную систему, помогая избавиться от лишних жировых накоплений.

Влияние асан на мышцы: таблица

Нужно отметить, что почти все асаны имеют модификации, которые позволяют в той или иной степени усложнить положение тела и ещё лучше проработать мышцы.

Качественно выполненные асаны помогают укрепить мышцы тела, а значит стройная фигура вам обеспечена

Противопоказания и меры предосторожности

Популярность йоги как средства для похудения находит всё больше поклонников. Многие, что называется, бросаются в омут с головой, начинают сразу же примерять на себя асаны, совершенно не подготовив тело к их выполнению. А ведь это чревато растяжениями и даже вывихами. Кроме того, существуют и противопоказания, связанные с состоянием здоровья.

  • Категорически запрещено заниматься людям с эпилепсией или психическими расстройствами, имеющими злокачественные опухоли или органические поражения сердца. Инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата, тяжёлые травмы позвоночника, недавно перенесённые черепно-мозговые травмы и болезни крови, также повод отказаться от занятий.
  • Временное ограничение занятиями йогой допускается при сильном переутомлении, повышенном давлении, в период обострения хронических заболеваний и когда вы вынуждены принимать большое количество лекарственных препаратов, в послеоперационный период.
  • Если вы беременны (после второго месяца беременности занятия лучше прекратить), страдаете от гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, варикозного расширения вен, проблем с органами пищеварения, артрозов и артритов, занятия должны проводиться по адаптированной системе.
  • Ещё одной проблемой столь популярных занятий являются некомпетентные тренеры, занятия с которыми могут только навредить тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому на поиски хорошего наставника нужно потратить время. А найдя тренера, не торопитесь приступать к занятиям. Вначале побеседуйте с ним, детально описав имеющиеся проблемы со здоровьем. И если тренер отнёсся к ним без внимания, лучше поищите другого.
  • Не стоит изучать йогу по многочисленной литературе, особенно тем людям, которые до этого вообще не имели никакого опыта в физическом развитии. Можно попробовать освоить асаны с помощью видеоуроков. Но прежде чем приступать, внимательно просмотрите видео от начала до конца.

Приступайте к занятиям только после предварительной разминки. Во время удержания асан вы не должны испытывать чувства дискомфорта. Если уровень вашей физической подготовки пока оставляет желать лучшего, то на первых занятиях лучше всего воспользоваться вспомогательными средствами, которые помогут облегчить нахождение в асане.

Прежде чем приступить к занятиям йогой, найдите тренера, который составит для вас индивидуальную программу

Значение питания во время занятий

Ну кто же из нас с лёгкостью откажется от вкусной выпечки, шоколада или крепкого кофе? Но если вы твёрдо решили худеть с помощью йоги, свой привычный рацион придётся кардинально пересмотреть.
Выполнение асан воздействует не только на мышцы, но и на внутренние органы. Происходит их очищение от накопившихся токсинов и шлаков, налаживается правильное функционирование. Благодаря этому приходит желание перейти к более правильному питанию. К тому же дыхательные практики повышают метаболизм и притупляют чувство голода.

Порой так трудно отказаться от привычной нездоровой пищи, но если вы настроились на похудение — рацион подлежит пересмотру

Основные принципы питания в йоге для похудения

  • Конечно, питаться теми продуктами, которые произрастают в Индии, не каждый может себе позволить. Но йоги придерживаются прекрасного правила — употреблять те продукты, которые растут там, где вы живёте. А это прекрасный повод ориентироваться на наши местные фрукты и овощи, которые по пользе ничем не уступают экзотическим.
  • Ещё одним правилом является употребление только свежеприготовленной пищи.
  • Есть нужно только тогда, когда действительно испытываешь чувство голода. Если аппетита нет, можно еду заменить питьём. Но пить нужно только воду.
  • Не переедайте. Тяжесть в переполненном желудке не самое хорошее чувство.
  • Принимать пищу нужно только в спокойной обстановке, а еду тщательно пережёвывать.

Каким продуктам отдать предпочтение

  1. Так как многие течения йоги практикуют вегетарианство, то мясо следует вводить в рацион редко и только как источник белка, или вовсе от него отказаться. Но переход к вегетарианству должен происходить постепенно и осознанно.
  2. При приготовлении пищи животный жир замените на растительный.
  3. Прекрасной заменой сахару послужит мёд, ягоды, фрукты и сухофрукты.
  4. Дрожжевое тесто тоже попало в список нежелательных продуктов. Йоги предпочитают лепёшки из пресного теста.
  5. Кисломолочные продукты в почёте — они прекрасно влияют на микрофлору кишечника. Молоко можно, но в умеренном количестве.
  6. Полностью откажитесь от алкоголя и кофе.

Занятия йогой сделают вас адептом здорового питания

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

Наверно только ленивый не слышал про йогу. Для кого-то это просто слова, для кого-то смысл и философия жизни. Так что же такое – йога?

Йога – некий симбиоз духовных, физических и психологических практик

Многие известные люди, практикуя йогу, пришли к убеждению, что это не только возможность привести в порядок свои мысли, психологический настрой, но и тело.

Мадонна, Девид Духовный, Дженифер Лопес, Вера Брежнева, Валерия, Борис Гребенщиков, Александр Васильев – вот только мизерный список известных и знаменитых людей, для которых йога стала необходимым и важным компонентом их жизни.

Вы можете спросить, как же связаны похудение и йога? Здесь может прослеживаться прямая связь.

В области физической – статическая нагрузка на определенные группы мышц заставляет их работать в два раза эффективнее (при правильном и постоянном выполнении групп упражнений), что способствует сжиганию лишней жировой прослойки.

С помощью упражнений вы сможете привести свое тело в порядок и убрать то, что вам мешает и раздражает.

Конечно, на мгновенный результат рассчитывать не стоит, но если вы начнете занятия и будете целенаправленно и постоянно делать упражнения, лишний вес уйдет, и что самое главное, не возвратиться. А место «лишнего веса» займет гибкость, грациозность, красивая осанка и великолепное настроение.

В духовной области – йога позволяет сконцентрироваться на положительных аспектах своей жизни, сосредоточиться и начать думать в положительном направлении. Убрать негативные эмоции и комплексы.

Кроме этого, йога учит правильно дышать, что благоприятным образом сказывается как на физическом состоянии человека (кислород в нужном количестве поступает к каждому органу нашего организма), так и на моральном состоянии.

Вспомните простейший совет – когда вы рассержены, надо несколько раз очень глубоко вздохнуть и злость начинает утихать, а это значит, что правильное дыхание позволяет справляться с эмоциями.

Что вы сможете откорректировать с помощью йоги для похудения:

  • область живота (уберете лишние жировые отложения)
  • область боков и бедер (исчезнут некрасивые валики, бедра приобретут естественную округлость)
  • область ног (они станут более стройными и уменьшатся или исчезнут совсем «медвежьи ушки»)
  • кожа станет упругой и красивой (чего редко добиваются при «сидении» на диете и использовании других методов похудения)

Кроме этого, улучшается пищеварение, нормализуется работа всех органов.

Что нужно знать, начинающим заниматься йогой

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте, главное подобрать правильные упражнения.

Но во избежание неприятных и даже катастрофических последствий стоит проконсультироваться с врачом или, в крайнем случае, опытным инструктором.

Противопоказания для занятий йогой:

  • Психические расстройства различного происхождения (эпилепсия в том числе)
  • Заболевания сердца (миокардит, кардиомиопатия, порок сердца и т.д.)
  • Онкология
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательной системы
  • Травмы позвоночника

Итак, у вас нет противопоказаний, есть огромное желание с помощью йоги привести свое тело и мысли в порядок, делать это вы решили самостоятельно.

Начните со следующих шагов.

Шаг 1. По возможности больше изучите все практики и выберите себе наиболее подходящую.

Шаг 2. Подберите себе правильную одежду для занятий. Она должна быть пошита из натуральных материалов и не ограничивать ваши движения. Кроме этого – она должна быть приятна вам и вызвать у вас только положительные эмоции.

Шаг 3. Если возможно — найдите себе постоянное место для занятий. Оно должно быть достаточно уединенным, проветренным, чистым и аккуратным. Вам не должны мешать посторонние запахи и звуки, по крайней мере, в начальный период, пока вы еще не научились «уединяться в себе».

Шаг 4. Подберите себе подходящий коврик для занятий. Он может быть любым, главное – он не должен скользить на поверхности.

Шаг 5. Поменяйте свое питание и рацион. Включите больше овощей, фруктов, злаков.

Лучшее время для занятий через 2-4 часа после еды. Если же перед занятием вас «гложет» чувство голода – утолите его, съев банан или легкий йогурт.

После практики так же не стоит сразу бежать к холодильнику и хвататься за еду – дайте себе полчаса или час отдыха и только после этого принимайте пищу.

Оптимальное время для занятий – утро или вечер (можно два раза в день).

При выполнении асан (упражнения в йоге) следите за своим дыханием.

Дышать надо правильно:

— в самом начале практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом (при таком дыхании ваша нервная система расслабляется и успокаивается)

— следите за своим дыханием на протяжении всей практики

Сначала сделайте разминку – начинайте ее с головы и закончите стопами. Начинайте с простых асан, постепенно переходите к более сложным.

Все асаны делаются медленно и плавно. При этом необходимо концентрироваться на выполняемой позе, на своих ощущениях и прочувствовать каждую клеточку своего тела.

При выполнении упражнений следите за болевыми ощущениями. Если вам очень больно прекратите упражнение и попробуйте упростить (облегчить) позу.

Практики должны выполняться в определенное время и без пропуска. Таким образом, вы приучите свой организм к постоянным нагрузкам.

Если вам хочется пить – пейте (даже во время выполнения упражнений – только по немногу). Это даже рекомендуется, так как с потом выходят все токсины, накопленные в организме.

В конце практики обязательно сделайте асану на расслабление.

Правильное дыхание при выполнении асан

Правильное дыхание – одна из главных составляющих любой практики по йоге и не важно, новичок вы или уже умудренный опытом инструктор по йоге. Разница лишь в том, что новичкам надо учиться правильно дышать, а опытные практики уже знают как это делать. Дышим только носом.

Итак, как же правильно дышать при выполнении асан.

  1. Резкий и полный выдох.
  2. Медленно надуваем живот (воздух заполняет нижнюю фракцию легких)
  3. Воздух заполняет среднюю часть груди
  4. Воздух поступает в верхнюю часть груди
  5. Выдох плавный и начинается с втягивания живота, далее – освобождение от воздуха нижней части, затем середина и заканчиваем освобождением от воздуха верхней части легких.

Самое важное, чтобы дыхание было ритмичным и плавным. Дыхание при выполнении упражнений при занятии йогой можно называть дыхательной практикой и заниматься ею можно и отдельно

Правильное дыхание не только улучшит отдачу от выполняемых асан, но и приведет к общему оздоровлению организма.

Вам надо натренироваться «дышать животом». Освоить такой способ дыхания не просто и требуется некоторое количество времени. Но ваши труды и настойчивость будут вознаграждены отличным здоровьем, избавлением от блоков и зажимов.

Кроме этого, правильно вдыхая и выдыхая при выполнении асан, концентрируясь на этом процессе, вы непроизвольно (а кто-то и сознательно) вводите себя в медитативное состояние и лучше концентрируетесь на практике.

Самые простые упражнения для новичка

Как уже говорилось выше, начинать надо с простых асан (упражнений).

Прежде всего делаем разминку.

  1. Ходьба или бег на месте
  2. Поочередно притягиваем колени к груди (положение – стоя)
  3. Прыжки (вдох – руки над головой, ноги на ширине плеч, выдох – руки вдоль тела, ноги соединяем)
  4. Руки сзади, пальцы сцеплены, голову откинуть назад, слегка прогнуться и остаться в такой позе на 5-7 секунд
  5. Руки над головой. Делаем наклоны в стороны.

Повторить разминочные движения по 3-4 раза.

Переходим к основным упражнениям

Поза дерева (Врикшасана).
Руки вытянуты вверх, ладони соединены (можно держать руки и на уровне груди, ладони так же соединены). Ногу согнуть в колене и упереться стопой в бедро другой ноги (чем выше точка упора, тем лучше). Колено согнутой ноги перпендикулярно относительно другой ноги. Держим позу столько, сколько можем выдержать.

Поза горы (Тадасана).
Стопы вместе, руки напрячь и вытянуть по швам. Колени, ягодицы, живот подтягиваем. Позвоночник ровный и прямой, грудь – расправлена, плечи свободны и опущены вниз. Держим это положение от 30 секунд до одной минуты.

Поза Руки вверх (Урдхва-хастасана).
Делаем медленный глубокий вдох и поднимаем руки вверх (ладони вместе). Тянемся за руками, вытягиваем позвоночник. Фиксируем позу. На выдохе — руки вниз.

Поза Наклон вперед (Пада-хастасана или уттанасана).
Ноги соединены, руки опущены (последняя фаза Урдхва-хастасана). Начинаем упражнение на фазе выдоха. Наклоняемся вперед. Цель – дотянуться до пальцев ног. Если сразу не получается, не падайте духом — со временем все получиться. Постарайтесь наклониться как можно ниже и «отпустить» (расслабить) спину. Ненадолго останьтесь в этой позе.

Поза Гирлянда (Маласана).
Наклонитесь вперед и на выходе примите положение «сидя». Спина должна быть прямой. Руки держите перед собой, ладони соединены. Чем глубже присед, тем лучше. Фиксируем положение на 30-60 секунд. Дышим спокойно и размеренно.

Поза Выпад (Ашвасанчаласана).
Медленно выдыхая, ставим ладони на пол и выпрямляем ноги. Медленный вдох и делаем выпад. Голова поднята, спина прямая. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Потянитесь вверх за руками (вы должны прочувствовать, что позвоночник распрямляется и вытягивается). На фазе выдоха — исходное положение (ноги вытянуты, опора на ладони). Повторите асану с другой ногой.

Поза Посоха (Чатуранга-дандасана).
Поза такая же, как при отжиманиях. На вдохе начинайте отжиматься, опускаясь так низко, насколько вы можете. Дойдя до крайней нижней точки, останьтесь в таком положении на 5-7 секунд. На выдохе примите исходное положение. Повторите асану несколько раз. «Через не могу» делать не стоит.

Поза Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана).
Сядьте на пол. Спина прямая, ноги соединены вместе. Вдох — поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз и потянитесь к пальцам ног, стараясь головой коснуться колен. Замрите на 10-20 секунд (дыхание глубокое и спокойное). Возвратитесь в начальную позу. Сделайте до четырех повторов.

Поза Голова к колену (Джану-шаршасана).
Из позы Пасчимоттанасана согните ногу в колене, прижав пятку к внутренней стороне бедра (выпрямленная нога и колено другой ноги должны образовать прямой угол). Поднимите руки вверх и на выдохе опустите их, стараясь коснуться руками пальцев ног и прижать голову к колену. Повторите асану с другой ногой. Сделайте несколько повторов.

Поза счастливого ребенка (Ананда-баласана).
Лежа на спине, возьмитесь руками за стопы. Выдох — колени подтягивают к животу, чуть их раздвинув (на ширину тела). Лодыжки перпендикулярны полу, стопы – параллельны. Ноги должны быть в напряженном состоянии. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и шею. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. На выдохе ослабьте напряжение, расслабьте мышцы и через 10-20 секунд повторите асану.

Как видите, все описанные асаны достаточно просты, и плавно переходят из одного упражнения в другое.

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум». – Родни Йи преподаватель йоги

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для похудения. Хотя и предыдущие асаны отлично подходят для этой цели.

Статическое напряжение (как уже говорилось выше) заставляют мышцы работать в усиленном режиме и делают их более упругими и эластичными.

Поза кобры (Бхуджангасана).
Лягте на животе. Ноги выпрямлены, носки вытянуть. Упритесь ладонями в пол в районе плеч. Вдох – начинаем медленно прогибаться назад (насколько это возможно), голову так же откидываем назад. Остаемся на некоторое время (10-15 секунд) в этой позе. Не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторяем до пяти раз. Отлично приводит в норму мышцы пресса.

Поза кошки (Бидаласана).
Встаем на четвереньках. Вдох – выгибаем (как кошка) вверх, потом прогибаем вниз спину и опускаем голову, выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Дышим не торопясь, ритмично и глубоко. Отлично укрепляются мышцы спины, и разрабатывается позвоночник.

Поза Лука (Дханурасана).
Ложимся на живот. Ноги прямые, руки располагаются вдоль тела. Обхватите руками лодыжки. На вдохе начинайте медленно поднимать ноги вверх. При этом одновременно поднимаем голову, прогибаемся (насколько вам позволяет подготовка) в области поясницы. Задержите дыхание и держите позу 5-10 секунд. Медленно начинайте выдох и возвращаемся в начальную позу. Повторить 3 раза. Поза воздействует на мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц.

Поза Лодки (Наукасана).
Изначальное положение — лежа на животе. Ноги прямо, руки — впереди. Делаем вдох, поднимаем ноги (держим вместе) и руки вверх. Задержите дыхание и держите позу 2-3 секунды. Не спеша выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Способствует удалению лишних жировых отложений в районе ягодиц, живота, ног. Эту позу можно делать и по-другому – лежа на спине. В остальном техника исполнения такая же, как описано выше.

Поза Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана).
Стопы и ладони прижаты плотно к полу. Колени выпрямлены. Тело образует угол. Замираем на 40-60 секунд, затем опускаемся на пол. Отлично развивает мышцы спины, рук и ног.

Поза воина (Вирабхадрасана).
Принимаем положение – полу-присед. Одну ногу, согнутую в колене (угол между коленом и голенью прямой), ставим впереди, другая сзади полностью выпрямлена. Стопу согнутой ноги ставим прямо, вытянутой ноги — перпендикулярно другой ступне. Поднимаем руки и тянемся за ними вверх (смотрим на руки). Дыхание размеренное, спокойное. Замираем в позе на 20-30 секунд. Меняем переднюю ногу и повторяем. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, брюшного пресса, бедер и ног.

Видео урок. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Выше было дано описание некоторых асан (упражнений), которые может выполнять человек, только начинающий познавать йогу. Но правильно говорят, что лучше всего один раз увидеть, чем сто раз услышать. Посмотрите два видеоролика и не откладывайте занятия в долгий ящик, тем более, что пляжный сезон неумолимо приближается.

Первый видеоролик от родоначальников йоги — славных представительниц Индии. Это всего 4 простых упражнения, которые в короткий срок помогут вам привести свою фигуру в порядок.

Второе видео – еще один комплекс упражнений для идеальной фигуры. Потратив около десяти минут в день на выполнение этих упражнений, вы через месяц будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало.

Включив свою силу воли и дисциплинированность вы обязательно добьетесь желаемых форм, которые будут нравится прежде всего вам, а не только окружающим. Успехов вам и гармонии во всем.

«Подобно убежищу, которое защищает от палящего солнца, йога защищает практикующего её от сжигающего зноя тапы (три типа боли – духовная, от воздействия окружающей среды и физическая). Как черепаха поддерживает весь мир, так и йога поддерживает тех, кто её практикует»

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить,
что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях с приложением Yoga

Как сделать первые шаги в оздоровительной йоге без личного тренера у себя дома? Для этого достаточно скачать и установить удобное и практичное приложение.

Содержание материала

Первые шаги с приложением Yoga — Track Yoga
Отдельные занятия и программы
Приветствие Солнца в Yoga — Track Yoga
Система мотивации и дополнительные настройки
Заключение

Команда Bodymaster протестировала легкое и простое приложение Yoga — Track Yoga, которое содержит упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. Скачать его бесплатно можно на странице магазина Google Play.

Первые шаги с приложением Yoga — Track Yoga

Преимущество данного приложения заключается в том, что заниматься йогой вы можете в любом месте: в домашних условиях, на природе и даже в офисе (если, конечно, есть тихое и спокойное помещение, где вы можете побыть наедине с собой несколько минут).

После того, как вы установили приложение, вам нужно указать свой уровень подготовки, чтобы приложение создало для вас оптимальную подборку занятий. Так как нам нужны упражнения для начинающих йогов, выбираем соответствующий пункт.

Базовый курс, который познакомит вас с миром йоги, называется Beginners Mind: простые упражнения йоги для начинающих. В течение 13 минут вы освоите все базовые асаны: гору, собаку мордой вниз, планку, позу воина и так далее. Многие асаны повторяются в течение занятия, плавно перетекают друг в друга.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

В описании к занятию объясняется, что из себя представляет йога для начинающих. Упражнения в картинках под тихий и размеренный голос инструктора неторопливо ведут вас от позы к позе. Для более качественного погружения включается приятная фоновая музыка.

Перед началом занятия вы можете детально изучить каждую позу. Нажав на упражнение в общем списке, вы переходите на справочный экран, где вам пошагово объяснят, как выполнять асану. Здесь же вы найдете информацию о лечебном и терапевтическом эффекте каждой позы. Например, Тадасана (Гора) выправляет осанку, укрепляет мышцы ног, расслабляет нервную систему, А Адха Мукха Сванасана (Собака мордой вниз) избавляет от болей в спине, тонизирует мышцы и улучшает кровообращение.

Кроме того, каждую позу вы можете изучить в отдельной вкладке, которая находится в боковом меню. Стоит отметить, что здесь очень удобно выставлен фильтр. Все упражнения можно отсортировать по уровню способностей, например, упражнения йоги для начинающих или асаны продвинутого уровня. Отдельно можно сделать выборку по типу асан:

  • Стойки на руках
  • Изгибы спины
  • Кор
  • Наклоны вперед
  • Повороты
  • Укрепление и тонус
  • Повороты в положении сидя
  • Позы в положении стоя

Отдельные занятия и программы

После того, как вы немного освоились с упражнениями йоги для начинающих, можно пройти отдельные занятия. В данном приложении такие фристайл-классы подобраны на все случаи жизни. Yoga — Track Yoga поможет снять стресс, избавиться от простуды, подготовиться к пробежкам, настроиться на сон, подкачать пресс, расслабиться после работы – всего 17 классов, максимум на 25 минут.

Если у вас есть не менее 30 минут в день, попробуйте пройти программы йоги. Это сборки упражнений, которые рассчитаны на 9 дней. Традиционно, неопытным йогам можно начать выполнять упражнения для занятий йогой дома для начинающих. Кстати, эта программа входит в бесплатную версию приложения. За дополнительную плату вам открываются:

  • Серия на гибкость
  • Избавление от стресса
  • Фитнес для всего тела
  • Йога тренировка для среднего уровня
  • Йога от депрессии

Давайте подробнее рассмотрим базовую программу, которая содержит упражнения для занятий йогой дома для начинающих. Каждый день вы будете выполнять серию нескольких упражнений, которые объединены одной темой. Например, день 2 – стоящие асаны, день 4 – тренировка баланса, день 6 — работа с асанами Воина (3 типа), день 9 – комплекс на все тело для равновесия.

Обратите внимание, что в данный курс входят не просто упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. На 8 день вы выполните одну из самых популярных практик йоги — комплекс асан Сурья Намаскар, или приветствие Солнца, о которой должен знать каждый начинающий йог. Об этом стоит рассказать чуть подробнее.

Приветствие Солнца в Yoga — Track Yoga

Приветствие Солнца считается утренней тренировкой. С помощью последовательных асан вы на весь день заряжаетесь солнечной энергией. Впрочем, пройти этот комплекс можно перед любым событием или мероприятием, где вам необходим прилив сил.

В йога-сообществе крайне популярной практикой является своеобразный марафон на основе Сурья Намаскар. По древнему канону, данную практику необходимо пройти за 108 кругов, что дает незабываемый физический и психический опыт – ведь число 108 является одним из самых таинственных и могущественных в философии йоги. Адепты йоги уверяют, что полная серия из 108 кругов основана на трех важных принципах:

  1. У тех, кто только начал занятия йогой, упражнения для начинающих могут вызвать определенные сложности. Ведь йога – это не только плавные и четки движения, но и равномерное дыхание. 108 кругов как раз и помогут с каждым разом качественнее отточить каждую асану и научиться правильно дышать.
  2. Полная тренировка Сурьи Намаскар помогает закрепить так называемую санкальпу, или четкое обещание самому себе, сформулированное в настояшем времени: я здоров, я счастлив, я не причиняю зла, я уверен в себе, и так далее.
  3. Во время 108 кругов приветствия Солнца можно пройти настоящую динамическую медитацию – полностью погрузиться в себя, ощутить каждую клетку своего тела, и при этом оставаться в сознании и фиксировать плавные движения своего тела.

Конечно, если вы занимаетесь по программе «Йога для начинающих», комплекс упражнений Сурья Намаскар не обязательно выполнять все 108 раз. В самом приложении весь комплекс длится всего 27 минут и включает только базовые асаны, так что выучить его вы сможете уже на второй или третий цикл. Давайте рассмотрим, как выполнять самые простые позы в этом комплексе:

Тадасана. Поза горы

Встаньте на коврик, соединив большие пальцы ног. Равномерно распределите вес тела по поверхности стоп. Напрягите колени, подтяните вверх живот, выпрямите шею и позвоночник. Руки опустите вдоль тела. Сохраняйте позу около 30-60 секунд.

Поза молящегося

Оставаясь в позе Тадасана, сложите ладони вместе на уровне груди.

Анувиттасана. Поза с прогибом назад

Встаньте в Тадасану. Положите ладони на поясницу. Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки. Держите голову прямо. Шею плавно тяните по дуге от плеч.

Уттанасана. Наклон вперед

Встаньте в Тадасану. С выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах и расслабляя спину. Когда ладони достанут до пола, обхватите руками голени. Вытягивайте спину вслед за руками.

Уттхита Ашва Санчаланасана. Вытянутая поза наездника

Поднимите корпус и руки вверх. Соедините руки над головой. Глядя на большие пальцы рук, отведите корпус немного назад, чувствуя натяжение бедер. Аккуратно опускайте таз как можно ближе к полу.

Хумбакасан. Планка

Встаньте на четвереньки и упритесь ладонями и пальцами ног в пол. Держите спину прямо.

Аштанга Намаскара. Поза восьми точек

На выдохе поставьте колени на пол. Одновременно опустите грудь между кистями рук. Упритесь в пол большими пальцами ног. Взгляд направьте вперед, при этом затылок следует отвести назад, а подбородок поставить на пол. Приподнимите ягодицы и бедра. Втяните живот и прогибайтесь в пояснице.

Бхуджангасана. Поза кобры

Лягте на пол лицом вниз. Соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи. На вдохе медленно приподнимите корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях. Поднимите корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз

Встаньте на четвереньки и упритесь руками в пол. Прижав пальцы ног к полу, распрямите колени. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Потяните вверх поясницу и зафиксируйте асану. Сделав 8-10 глубоких вдохов и выдохов, распрямитесь.

Система мотивации и дополнительные настройки

Yoga — Track Yoga – это не просто йога для начинающих дома. Упражнения, которые вы прошли, учитываются в вашем профиле, так что за выполнение программ и отдельных серий вы получаете медали-достижения. Некоторые достижения предполагают своеобразный вызов для начинающего йога. Например, вы можете получить медаль за непрерывное прохождение занятий в течение 30 дней, выполнение тренировок в течение 7 дней строго между 6 и 8 часами утра, прохождение 100 классов йоги и так далее.

В дополнительных настройках вы можете поставить себе цель, например, заниматься йогой не менее 5 раз в неделю. А чтобы не пропустить ни одного занятия, вы можете настроить для себя напоминания. Причем на каждый день вы можете задать индивидуальное время. Скажем, сегодня у вас для йоги есть полчаса после шести вечера, а завтра вы легко посвятите занятиям не менее часа с утра пораньше.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Посмотрите как работает приложение на смартфоне Fly Cirrus 16 можно в нашем видео

Заключение

Yoga — Track Yoga – замечательное решение для тех, кто осознанно выбрал для себя занятия йогой. Упражнения для начинающих, продвинутых и опытных йогов здесь выстроены в одинаково понятном и доступном стиле. Учитывая, что серии асан не занимают много времени, занятия с приложением можно идеально сочетать с нагрузками в спортзале или пробежкой – йога-позы помогают размять мышцы, разогнать застоявшуюся за ночь кровь и наполнить тело энергией для работы с тренажерами.

Правда, придется смириться с тем, что приложение полностью на английском. Впрочем, текстовые описания написаны легко и доступно, а голос инструктора воспринимается скорее как фон.

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения. Простые упражнения в картинках с описанием

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить,
что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Распространенными методами борьбы с лишним весом являются жесткие диеты и усиленные физические тренировки, но они подходят не для всех. Йога для похудения начинающим – щадящий и безопасный способ, который при правильном комплексном подходе может дать хороший результат довольно быстро, вопреки мнению, что на это должно уйти много времени.


Занятия йогой: преимущества

Принимая решение заниматься йогой, следует понять, что это не просто упражнения, а образ жизни с совершенно отличной философией и правилами. Конечно, можно не останавливаться на этих аспектах, но некоторые важные требования выполнять все же придется. Особенностью восточной системы является не только похудение, но и оздоровление организма в целом, придание телу совершенных форм, а мышцам – упругости и эластичности.
Хорошо, если первые навыки таких упражнений будут преподнесены профессиональным тренером, ведь проводить их нужно грамотно, иначе бессмысленно ждать желаемого эффекта.

Многих интересует, какими достоинствами обладает йога? Безусловно они есть, когда человек тренируется регулярно:

  • все движения отличаются простотой;
  • благодаря такой зарядке повышается тонус мускулатуры;
  • улучшается настроение и состояние психического здоровья;
  • увеличивается выносливость и трудоспособность;
  • укрепляется иммунная система, и человек меньше подвержен простудам и инфекциям;
  • появление травм сведено к минимуму;
  • улучшается работа пищеварительного тракта – пища лучше усваивается;
  • налаживается функция кишечника, вследствие этого можно избавиться от запоров;
  • восстанавливается нормальное кровоснабжение внутренних органов и мозга;
  • стабилизируется деятельность эндокринной системы.

В отношении фигуры,
постоянно проводимые занятия приводят к тому, что:

  • уменьшаются жировые складки на животе;
  • ноги становятся стройными;
  • исчезают ушки на бедрах;
  • талия становится уже;
  • улучшается осанка, а по причине этого преображается и фигура – она более подтянутая и гибкая.

Еще одним преимуществом является то, что похудение проходит без стресса для организма, как это бывает при силовой гимнастике и голодании. При длительном проведении зарядки тело очищается от вредных токсинов, ослабевает тяга к пагубным привычкам, повышается умственная способность и память.
По сути, похудение происходит за счет улучшения обмена веществ, обогащения всех тканей кислородом и внутреннего массажа органов. Попутно происходит очищение и выравнивание кожного покрова, его обновление. Человек не только лучше себя чувствует, но и омолаживается. Те, у кого восточная система входит в привычку, до глубокой старости не знает проблем со здоровьем и выглядят гораздо моложе своих лет.

Кому можно и нельзя заниматься йогой

Занятия йогой полезны не только для похудения, но и могут помочь при сопровождающих избыточный вес проблемах, таких как:

  • искривление и другие нарушения функциональности позвоночника;
  • болезни суставов;
  • нестабильность кровяного давления;
  • нервное перенапряжение, хроническая усталость, депрессия;
  • патологические процессы в области мочеполовой системы и ЖКТ.

В то же время, восточная система имеет абсолютные и относительные противопоказания, при которых выполнять упражнения нельзя вообще или временно:

  • пороки сердца, заболевания миокарда, любые виды аритмии;
  • болезни кроветворения;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • серьезные расстройства психики;
  • травмы черепа и головного мозга.

Отложить занятия временно придется, если:

  • наблюдается упадок сил или высокая температура;
  • присутствуют инфекционные заболевания;
  • проводится лекарственная терапия;
  • недавно проводилось хирургическое вмешательство;
  • назначен курс лечебного массажа;
  • любая хроническая болезнь в стадии обострения;
  • человек только что поел.

Когда необходимо похудеть в домашних условиях с помощи йоги, понадобится соблюдать определенный пищевой режим, так эффективность занятий существенно возрастает.

Как питаться при выполнении упражнений

В идеале пища при занятиях восточной системой должна быть вегетарианской. Те кто строго придерживаются правил этого учения, объясняют такой рацион следующим образом:

  • отсутствие животных продуктов замедляет процесс старения и быстрого износа организма;
  • быстрее повышается работоспособность и выносливость;
  • такой подход исключает образование большого количества продуктов распада и шлаков;
  • вегетарианская еда легче переваривается и усваивается;
  • растительная пища содержит в себе больше энергии, нежели блюда из убитых животных.

На самом деле, совсем не обязательно полностью отказываться от животной пищи, если не стоит цели духовного просветления. Достаточно сделать ее употребление умеренным и ограничить особо жирные сорта мяса и птицы.

Кушать нельзя до занятий и примерно час после их проведения. Это нужно для того, чтобы организм смог расслабиться после определенного физического напряжения. После утренних тренировок разрешается съесть немного фруктового салата, небольшую гроздь винограда или один банан, запив их половиной стакана свежей воды.

Основной пищей в течение дня должны стать следующие продукты:

  1. Овощи – свежие, слегка обжаренные или вареные, это могут быть помидоры, свекла, морковь, кабачки. Изредка можно себе позволить кукурузу и картофель.
  2. Разнообразные фрукты, за исключением консервированных;
  3. Цельнозерновые культуры – рис, гречка, овес, пшено. Из них можно делать каши на воде.
  4. Небольшое количество яиц и сыра допустимо 2-3 раза в неделю.
  5. Раз в 7 дней можно поесть постной говядины, телятины и баранины. Мясо птицы лучше варить, готовить в пароварке или запекать.
  6. Обезжиренные молочные и молочнокислые продукты. Желательно включать в рацион натуральный йогурт.
  7. Рыбу можно жарить, но не более трех раз в неделю. В основном, ее лучше парить и запекать на гриле.

Запрет лежит на таких продуктах:

  • сдоба и сладкие мучные изделия;
  • торты, печенье и конфеты;
  • шоколад и любые сладости с его содержанием;
  • алкогольные напитки;
  • мороженное;
  • все блюда, приготовленные во фритюре;
  • варенье, повидло (их можно заменить натуральным медом).

Правила диеты также предусматривают выпивать в день до 8 стаканов чистой питьевой воды. Поедание пищи должно быть медленным и тщательным – это обеспечит оптимальное переваривание.

Подготовка к упражнениям

Утренние занятия предпочтительнее, но большинство работающих в это время людей не могут себе этого позволить. В этом случае можно заниматься в дневное и вечернее время. По-своему, это тоже хорошо. Ведь мышцы к этому времени уже разогреты из-за различных действий, и выполнение асан уже не будет доставлять дискомфорта и болезненности.
Важным условием является пустой желудок, употреблять воду до начала тренировки тоже запрещено. Упражнения йоги проводятся около 15-20 минут в день, можно – дважды.

Подготовка включает несколько движений для растягивания и согревания мышц:

  1. Хорошо растягивают мышцы плеч, рук и спины с помощью наклонов со сплетенными пальцами рук, поднятых вверх. Ноги должны оставаться на линии плеч прямыми. Делают такие движения влево, вправо, вперед и назад, только на выдохе, на вдохе выпрямляются.
  2. Руки заводят назад, за спину, пальцы плотно сцепляют между собой. Голову запрокидывают назад и, выгибая спину, задерживаются в этом положении на несколько секунд при задержке дыхания.
  3. Приседы при ровной, прямой спине с поднятыми руками. Имитируя присаживание на воображаемый стул, в самой нижней точке задерживаются на полминуты, затем возвращаются на исходную позу.

Каждое движение выполняется до 4 раз, помимо этого, можно попрыгать на месте, делать махи руками и ногами. Теперь организм готов к основной нагрузке.

Асаны для избавления от лишнего веса в бедрах и на животе

Наиболее проблемными считаются зоны бедер и пресса, поэтому им стоит уделить отдельное внимание.

Йога для похудения живота
включает такие базовые движения:

  1. В сидячей позе соединяют ноги вместе, вытягивая их вперед, они должны быть прямыми. Затем приподнимают обе ноги так, чтобы вместе с телом они образовали угол в 90 градусов. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.
  2. Садясь на пол, заводят руки за голову, сцепляя их на затылке, прямые ноги вытягивают вперед. Отклоняют туловище назад на выдохе, одновременно отрывая нижние конечности от поверхности пола на 15-20 см. задерживают дыхание на 15 секунд, застывая в этой позе.
  3. Стоя с широко расставленными ногами и прямым позвоночником, подтягивают к себе колени, стараясь почувствовать напряжение в мышцах. После глубокого и медленного вдоха, поднимают руки и обхватывают ими собственные локти. Постепенно наклоняя туловище вниз, нужно достать ноги лбом, притом что руки прикасаются к полу. Важно, чтобы пресс при этом был максимально напряжен. Данное положение требуется задержаться в нем на 10 секунд.

Такие асаны актуальны для живота и боков. Завершить блок упражнений можно релаксацией. Для этого ложатся на спину, раскинув руки и ноги, предельно расслабляются в этой позе около 15-20 минут. В течение этого времени желательно ни о чем не думать, а просто отдыхать.

Для живота и бедер
есть свой набор движений, наиболее эффективные из них:

  1. «Собака». Потребуется лечь на живот, располагая конечности на уровне плеч, подтянуть ягодицы как можно выше. Корпус и ноги должны образовать горку. Руками и пальцами ног следует упереться в пол и задержаться на 6 секунд.
  2. Лежа на спине, вытягивают ноги, стараясь максимально расслабиться. Затем поочередно подтягивают колени сначала к груди, а затем, захватив их руками, и к лицу, сохраняя в этой точке неподвижность до нескольких секунд.
  3. Не особо сложным, но достаточно эффективным движением является перевернутая асана Сарвангасана, а по сути обыкновенная, многим знакомая «Березка», которая способна укрепить мускулатуру живота, бедер и спины. Подняв ноги вверх и поддерживая спину в прямом состоянии, нужно постараться оставаться в этом положении 2-3 минуты.
  4. Для стройности ног, рук, бедер и живота также можно воспользоваться асаной, напоминающей «Ласточку». Стоя на одной ноге, вторую отводят далеко назад, руки держат параллельно, вытянув вперед. Новичкам для сохранения равновесия на первых порах разрешается держать руки разведенными по сторонам. Длительность задержки дыхания – половина минуты.

Для эффективного сброса килограммов желательно проводить занятия дважды в день, постоянно усложняя упражнения и увеличивая задержку в той или иной позе.

Чтобы похудение происходило эффективней, нужно учитывать некоторые требования, установленные для использования восточной системы:

  • перед занятиями необходимо хорошо проветрить помещение;
  • для тренировок желательно использовать специальный коврик;
  • употреблять пищу можно за три часа до начала комплекса упражнений;
  • при любых болезненных ощущениях следует прекратить движение или снизить нагрузку;
  • не допускается перенапрягать мышцы, особенно во время первых тренировок;
  • сложность движений должна увеличиваться постепенно;
  • дыхание осуществляется только носом;
  • в первые два дня менструации тренироваться женщинам нежелательно, будущие мамы должны приостановить занятия во II триместре.

Перед занятиями следует позаботиться об удобной одежде, выполненной из натурального хлопка. Первое время не стоит заставлять себя делать много повторов одного движения, лучше обратить внимание на качество выполнения. Начинать нужно с 15 минут разогрева и такого же времени для комплекса упражнений.

Если следовать всем перечисленным указаниям, йога для похудения начинающим – это наилучший вариант, который обеспечит не только улучшение фигуры, но и оздоровление всех систем организма. К счастью, заниматься можно у себя дома, главное, усвоить правильное дыхание, иначе выполнение асан станет бессмысленным.

Йога – комплекс полезных пошаговых упражнений и духовных практик. Занятия помогают вернуть телу подвижность и стройность, избавиться от лишнего веса, привести в норму психическое состояние. Йога для похудения для начинающих используется давно. Люди активно применяют этот способ, поскольку он многогранно воздействует на организм.

Лишний вес выступает результатом воздействия на организм ряда факторов. С помощью йоги возможно справиться с некоторыми из них.

  • Йога помогает организму получать нормированные физические нагрузки, которые способствуют сжиганию калорий.
  • Постоянные и регулярные занятия ускоряют обмен веществ.
  • С помощью йоги человек обретает ряд полезных привычек, касающихся питания.

Йога способствует повышению метаболизма. В комплекс входит ряд упражнений очистительного характера, выполнение которых обеспечивает организм большим количеством кислорода. Освоив технику правильного дыхания во время тренировок, люди используют ее и в жизни. В рамках занятий прорабатываются все мышечные группы. Спустя несколько тренировок повышается даже упругость ягодичных мышц, которую тяжело «прокачать» во время обычных тренировок.

Снизить вес помогают регулярные тренировки. Не всегда эффект сильно выраженный, ведь вместе с уходом жировых отложений формируется мышечная масса.

Йога для похудения помогает убрать жир с проблемных участков – на животе и боках . При этом улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а тело становится ловким и гибким. Если внимание уделять растяжке, мышечная масса растет медленнее.

Разработано немалое количество упражнений для похудения. Неудивительно, что у пытающихся сбросить вес возникают трудности с выбором. Приведу несколько советов по выбору упражнений, которые сделают процесс эффективным.

  1. Если стремитесь в кратчайшие сроки вернуть телу форму, выбирайте тренировки жесткого характера. Однако, если есть проблемы со здоровьем остановитесь на щадящих и легких вариантах.
  2. В состав тренировочного комплекса должны входить силовые упражнения. Они помогают достигнуть цели и увеличить мышечную массу. На этот пункт рекомендую обратить внимание дамам, мечтающим о стройной фигуре.
  3. Если не заинтересованы в увеличении мышечной массы, ограничьтесь упражнениями на растяжку. В любом случае по завершении тренировки вы не должны испытывать боль. Исключением считается только синдром отсроченной боли в мышцах, который легко устраняется с помощью горячего душа. Если чувствуете боль, значит, неправильно выполняете упражнения.

Видео упражнения

Ниже я поделюсь несколькими эффективными упражнениями для начинающих, посредством которых вы уберете живот и бока. Если информации окажется мало, на выручку придет инструктор по йоге . Он разбирается в вопросе и с радостью поможет советом и рекомендацией.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Рассмотрим эффективные упражнения йоги для похудения живота и боков. Выполнять рекомендую упражнения для начинающих, которые помогают прорабатывать проблемные места и обеспечивают быстрый результат.

  • Поза воина

    . Способствует сжиганию калорий. Заняв стоячее положение, сделайте шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а вторая согнута под прямым углом. Ладони соедините перед собой, а руки поднимите вверх. Отслеживайте движения рук, концентрируя взгляд на больших пальчиках. Выполнять позу советую по одной минуте для каждой ноги.

  • Поза выпад

    . Из предыдущей позы отодвиньте вытянутую назад ногу и дотянитесь руками до напольного покрытия. Ладонями сделайте упор в пол, чтобы они образовали с согнутой ногой прямую линию. Основная цель упражнения – сохранение равновесия.

  • Поза смотрящей вниз собаки

    . Упражнение на растяжку. Находясь в предыдущей позе, согнутую ногу отведите назад. В результате между ногами и спиной образуется острый угол. Ягодицы станут вершиной треугольника.

  • Работа над прессом

    . Заняв лежачее положение на спине, вытяните ноги вперед. Нижние конечности поднимите, чтобы образовался угол 30 градусов, застыньте в такой позиции и сделайте несколько вдохов. Упражнение повторите с углами 60 и 90.

  • Поза ребенка

    . Расслабление после предыдущих действий. Сев на колени, руки протяните вперед по полу на максимально возможное расстояние.

  • Удиана

    . Отведение газов. Лягте на пол, выпрямитесь, глубоко вдохните, а во время выдоха согните одну ногу, задержите дыхание и прижмите колено к животу. Затем займите исходную позицию и выполните упражнение для второй конечности. Это поможет избавиться от боли в спине и потренировать мышцы .

  • Поза кобра

    . Вариант для отдыха, регулировки работы надпочечников и устранения болей в спине. Лежа на животе, локти поднимите, а ладони поставьте с обеих сторон грудной клетки. Во время медленного вдоха верхнюю часть тела поднимите, прогните спину и обопритесь на руки. Задержав дыхание, голову откиньте, а на выходе вернитесь в изначальное положение.

30-минутное видео занятие для начинающих

Выполняя упражнения, вступите на путь к похудению и здоровью. Помните, йогой рекомендуется заниматься в комплексе. Развивайте тело и укрепляйте психику.

Регулярные занятия йогой помогают решить ряд проблем, вызывающих увеличение веса. Для выполнения упражнений требуется много энергии, поэтому сжигаются лишние калории. Новичкам рекомендуют начинать с простеньких поз, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.

Постоянные тренировки положительно сказываются на упругости кожи. На теле не появятся растяжек , которые возникают после ожесточенной диеты.

Регулярно занимающиеся йогой люди, отмечают, что непрерывные тренировки вырабатывают привычку правильно питаться – еду, которая портит фигуру, есть нет желания. Некоторые позы улучшают работу пищеварительной системы, что немаловажно.

Запомните несколько правил, которых обязательно придерживайтесь, занимаясь йогой для похудения в домашних условиях .

  1. Перед тренировкой проветрите помещение и подготовьте коврик.
  2. Перед занятием запрещено перекусывать. Что говорить о плотной трапезе.
  3. Если вы новичок, продолжительность тренировки не должна превышать четверть часа.
  4. Во время тренировки дышите носом.
  5. После менструального цикла уделяйте внимание расслабляющим упражнениям, а во время беременности – упражнениям легкого характера.

В таких тренировках нет ничего сложного, а упражнения, которые предусмотрены йогой, просты и легко осваиваются. Работайте над собой, боритесь с излишним весом, укрепляйте тело и приближайте фигуру к идеалу.

Наверно только ленивый не слышал про йогу. Для кого-то это просто слова, для кого-то смысл и философия жизни. Так что же такое – йога?

Йога – некий симбиоз духовных, физических и психологических практик

Многие известные люди, практикуя йогу, пришли к убеждению, что это не только возможность привести в порядок свои мысли, психологический настрой, но и тело.

Мадонна, Девид Духовный, Дженифер Лопес, Вера Брежнева, Валерия, Борис Гребенщиков, Александр Васильев – вот только мизерный список известных и знаменитых людей, для которых йога стала необходимым и важным компонентом их жизни.

Вы можете спросить, как же связаны похудение и йога? Здесь может прослеживаться прямая связь.

В области физической – статическая нагрузка на определенные группы мышц заставляет их работать в два раза эффективнее (при правильном и постоянном выполнении групп упражнений), что способствует сжиганию лишней жировой прослойки.

С помощью упражнений вы сможете привести свое тело в порядок и убрать то, что вам мешает и раздражает.

Конечно, на мгновенный результат рассчитывать не стоит, но если вы начнете занятия и будете целенаправленно и постоянно делать упражнения, лишний вес уйдет, и что самое главное, не возвратиться. А место «лишнего веса» займет гибкость, грациозность, красивая осанка и великолепное настроение.

В духовной области – йога позволяет сконцентрироваться на положительных аспектах своей жизни, сосредоточиться и начать думать в положительном направлении. Убрать негативные эмоции и комплексы.

Кроме этого, йога учит правильно дышать, что благоприятным образом сказывается как на физическом состоянии человека (кислород в нужном количестве поступает к каждому органу нашего организма), так и на моральном состоянии.

Вспомните простейший совет – когда вы рассержены, надо несколько раз очень глубоко вздохнуть и злость начинает утихать, а это значит, что правильное дыхание позволяет справляться с эмоциями.

Что вы сможете откорректировать с помощью йоги для похудения:

  • область живота (уберете лишние жировые отложения)
  • область боков и бедер (исчезнут некрасивые валики, бедра приобретут естественную округлость)
  • область ног (они станут более стройными и уменьшатся или исчезнут совсем «медвежьи ушки»)
  • кожа станет упругой и красивой (чего редко добиваются при «сидении» на диете и использовании других методов похудения)

Кроме этого, улучшается пищеварение, нормализуется работа всех органов.

Что нужно знать, начинающим заниматься йогой

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте, главное подобрать правильные упражнения.

Но во избежание неприятных и даже катастрофических последствий стоит проконсультироваться с врачом или, в крайнем случае, опытным инструктором.

Противопоказания для занятий йогой:

  • Психические расстройства различного происхождения (эпилепсия в том числе)
  • Заболевания сердца (миокардит, кардиомиопатия, порок сердца и т.д.)
  • Онкология
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательной системы
  • Травмы позвоночника

Итак, у вас нет противопоказаний, есть огромное желание с помощью йоги привести свое тело и мысли в порядок, делать это вы решили самостоятельно.

Начните со следующих шагов.

Шаг 1. По возможности больше изучите все практики и выберите себе наиболее подходящую.

Шаг 2. Подберите себе правильную одежду для занятий. Она должна быть пошита из натуральных материалов и не ограничивать ваши движения. Кроме этого – она должна быть приятна вам и вызвать у вас только положительные эмоции.

Шаг 3. Если возможно — найдите себе постоянное место для занятий. Оно должно быть достаточно уединенным, проветренным, чистым и аккуратным. Вам не должны мешать посторонние запахи и звуки, по крайней мере, в начальный период, пока вы еще не научились «уединяться в себе».

Шаг 4. Подберите себе подходящий коврик для занятий. Он может быть любым, главное – он не должен скользить на поверхности.

Шаг 5. Поменяйте свое питание и рацион. Включите больше овощей, фруктов, злаков.

Лучшее время для занятий через 2-4 часа после еды. Если же перед занятием вас «гложет» чувство голода – утолите его, съев банан или легкий йогурт.

После практики так же не стоит сразу бежать к холодильнику и хвататься за еду – дайте себе полчаса или час отдыха и только после этого принимайте пищу.

Оптимальное время для занятий – утро или вечер (можно два раза в день).

При выполнении асан (упражнения в йоге) следите за своим дыханием.

Дышать надо правильно:

— в самом начале практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом (при таком дыхании ваша нервная система расслабляется и успокаивается)

— следите за своим дыханием на протяжении всей практики

Сначала сделайте разминку – начинайте ее с головы и закончите стопами. Начинайте с простых асан, постепенно переходите к более сложным.

Все асаны делаются медленно и плавно. При этом необходимо концентрироваться на выполняемой позе, на своих ощущениях и прочувствовать каждую клеточку своего тела.

При выполнении упражнений следите за болевыми ощущениями. Если вам очень больно прекратите упражнение и попробуйте упростить (облегчить) позу.

Практики должны выполняться в определенное время и без пропуска. Таким образом, вы приучите свой организм к постоянным нагрузкам.

Если вам хочется пить – пейте (даже во время выполнения упражнений – только по немногу). Это даже рекомендуется, так как с потом выходят все токсины, накопленные в организме.

В конце практики обязательно сделайте асану на расслабление.

Правильное дыхание при выполнении асан

Правильное дыхание – одна из главных составляющих любой практики по йоге и не важно, новичок вы или уже умудренный опытом инструктор по йоге. Разница лишь в том, что новичкам надо учиться правильно дышать, а опытные практики уже знают как это делать. Дышим только носом.

Итак, как же правильно дышать при выполнении асан.

  1. Резкий и полный выдох.
  2. Медленно надуваем живот (воздух заполняет нижнюю фракцию легких)
  3. Воздух заполняет среднюю часть груди
  4. Воздух поступает в верхнюю часть груди
  5. Выдох плавный и начинается с втягивания живота, далее – освобождение от воздуха нижней части, затем середина и заканчиваем освобождением от воздуха верхней части легких.

Самое важное, чтобы дыхание было ритмичным и плавным. Дыхание при выполнении упражнений при занятии йогой можно называть дыхательной практикой и заниматься ею можно и отдельно

Правильное дыхание не только улучшит отдачу от выполняемых асан, но и приведет к общему оздоровлению организма.

Вам надо натренироваться «дышать животом». Освоить такой способ дыхания не просто и требуется некоторое количество времени. Но ваши труды и настойчивость будут вознаграждены отличным здоровьем, избавлением от блоков и зажимов.

Кроме этого, правильно вдыхая и выдыхая при выполнении асан, концентрируясь на этом процессе, вы непроизвольно (а кто-то и сознательно) вводите себя в медитативное состояние и лучше концентрируетесь на практике.

Самые простые упражнения для новичка

Как уже говорилось выше, начинать надо с простых асан (упражнений).

Прежде всего делаем разминку.

  1. Ходьба или бег на месте
  2. Поочередно притягиваем колени к груди (положение – стоя)
  3. Прыжки (вдох – руки над головой, ноги на ширине плеч, выдох – руки вдоль тела, ноги соединяем)
  4. Руки сзади, пальцы сцеплены, голову откинуть назад, слегка прогнуться и остаться в такой позе на 5-7 секунд
  5. Руки над головой. Делаем наклоны в стороны.

Повторить разминочные движения по 3-4 раза.

Переходим к основным упражнениям

Поза дерева (Врикшасана).
Руки вытянуты вверх, ладони соединены (можно держать руки и на уровне груди, ладони так же соединены). Ногу согнуть в колене и упереться стопой в бедро другой ноги (чем выше точка упора, тем лучше). Колено согнутой ноги перпендикулярно относительно другой ноги. Держим позу столько, сколько можем выдержать.

Поза горы (Тадасана).
Стопы вместе, руки напрячь и вытянуть по швам. Колени, ягодицы, живот подтягиваем. Позвоночник ровный и прямой, грудь – расправлена, плечи свободны и опущены вниз. Держим это положение от 30 секунд до одной минуты.

Поза Руки вверх (Урдхва-хастасана).
Делаем медленный глубокий вдох и поднимаем руки вверх (ладони вместе). Тянемся за руками, вытягиваем позвоночник. Фиксируем позу. На выдохе — руки вниз.

Поза Наклон вперед (Пада-хастасана или уттанасана).
Ноги соединены, руки опущены (последняя фаза Урдхва-хастасана). Начинаем упражнение на фазе выдоха. Наклоняемся вперед. Цель – дотянуться до пальцев ног. Если сразу не получается, не падайте духом — со временем все получиться. Постарайтесь наклониться как можно ниже и «отпустить» (расслабить) спину. Ненадолго останьтесь в этой позе.

Поза Гирлянда (Маласана).
Наклонитесь вперед и на выходе примите положение «сидя». Спина должна быть прямой. Руки держите перед собой, ладони соединены. Чем глубже присед, тем лучше. Фиксируем положение на 30-60 секунд. Дышим спокойно и размеренно.

Поза Выпад (Ашвасанчаласана).
Медленно выдыхая, ставим ладони на пол и выпрямляем ноги. Медленный вдох и делаем выпад. Голова поднята, спина прямая. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Потянитесь вверх за руками (вы должны прочувствовать, что позвоночник распрямляется и вытягивается). На фазе выдоха — исходное положение (ноги вытянуты, опора на ладони). Повторите асану с другой ногой.

Поза Посоха (Чатуранга-дандасана).
Поза такая же, как при отжиманиях. На вдохе начинайте отжиматься, опускаясь так низко, насколько вы можете. Дойдя до крайней нижней точки, останьтесь в таком положении на 5-7 секунд. На выдохе примите исходное положение. Повторите асану несколько раз. «Через не могу» делать не стоит.

Поза Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана).
Сядьте на пол. Спина прямая, ноги соединены вместе. Вдох — поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз и потянитесь к пальцам ног, стараясь головой коснуться колен. Замрите на 10-20 секунд (дыхание глубокое и спокойное). Возвратитесь в начальную позу. Сделайте до четырех повторов.

Поза Голова к колену (Джану-шаршасана).
Из позы Пасчимоттанасана согните ногу в колене, прижав пятку к внутренней стороне бедра (выпрямленная нога и колено другой ноги должны образовать прямой угол). Поднимите руки вверх и на выдохе опустите их, стараясь коснуться руками пальцев ног и прижать голову к колену. Повторите асану с другой ногой. Сделайте несколько повторов.

Поза счастливого ребенка (Ананда-баласана).
Лежа на спине, возьмитесь руками за стопы. Выдох — колени подтягивают к животу, чуть их раздвинув (на ширину тела). Лодыжки перпендикулярны полу, стопы – параллельны. Ноги должны быть в напряженном состоянии. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и шею. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. На выдохе ослабьте напряжение, расслабьте мышцы и через 10-20 секунд повторите асану.

Как видите, все описанные асаны достаточно просты, и плавно переходят из одного упражнения в другое.

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум». – Родни Йи преподаватель йоги

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для похудения. Хотя и предыдущие асаны отлично подходят для этой цели.

Статическое напряжение (как уже говорилось выше) заставляют мышцы работать в усиленном режиме и делают их более упругими и эластичными.

Поза кобры (Бхуджангасана).
Лягте на животе. Ноги выпрямлены, носки вытянуть. Упритесь ладонями в пол в районе плеч. Вдох – начинаем медленно прогибаться назад (насколько это возможно), голову так же откидываем назад. Остаемся на некоторое время (10-15 секунд) в этой позе. Не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторяем до пяти раз. Отлично приводит в норму мышцы пресса.

Поза кошки (Бидаласана).
Встаем на четвереньках. Вдох – выгибаем (как кошка) вверх, потом прогибаем вниз спину и опускаем голову, выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Дышим не торопясь, ритмично и глубоко. Отлично укрепляются мышцы спины, и разрабатывается позвоночник.

Поза Лука (Дханурасана).
Ложимся на живот. Ноги прямые, руки располагаются вдоль тела. Обхватите руками лодыжки. На вдохе начинайте медленно поднимать ноги вверх. При этом одновременно поднимаем голову, прогибаемся (насколько вам позволяет подготовка) в области поясницы. Задержите дыхание и держите позу 5-10 секунд. Медленно начинайте выдох и возвращаемся в начальную позу. Повторить 3 раза. Поза воздействует на мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц.

Поза Лодки (Наукасана).
Изначальное положение — лежа на животе. Ноги прямо, руки — впереди. Делаем вдох, поднимаем ноги (держим вместе) и руки вверх. Задержите дыхание и держите позу 2-3 секунды. Не спеша выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Способствует удалению лишних жировых отложений в районе ягодиц, живота, ног. Эту позу можно делать и по-другому – лежа на спине. В остальном техника исполнения такая же, как описано выше.

Поза Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана).
Стопы и ладони прижаты плотно к полу. Колени выпрямлены. Тело образует угол. Замираем на 40-60 секунд, затем опускаемся на пол. Отлично развивает мышцы спины, рук и ног.

Поза воина (Вирабхадрасана).
Принимаем положение – полу-присед. Одну ногу, согнутую в колене (угол между коленом и голенью прямой), ставим впереди, другая сзади полностью выпрямлена. Стопу согнутой ноги ставим прямо, вытянутой ноги — перпендикулярно другой ступне. Поднимаем руки и тянемся за ними вверх (смотрим на руки). Дыхание размеренное, спокойное. Замираем в позе на 20-30 секунд. Меняем переднюю ногу и повторяем. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, брюшного пресса, бедер и ног.

Видео урок. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Выше было дано описание некоторых асан (упражнений), которые может выполнять человек, только начинающий познавать йогу. Но правильно говорят, что лучше всего один раз увидеть, чем сто раз услышать. Посмотрите два видеоролика и не откладывайте занятия в долгий ящик, тем более, что пляжный сезон неумолимо приближается.

Первый видеоролик от родоначальников йоги — славных представительниц Индии. Это всего 4 простых упражнения, которые в короткий срок помогут вам привести свою фигуру в порядок.

Второе видео – еще один комплекс упражнений для идеальной фигуры. Потратив около десяти минут в день на выполнение этих упражнений, вы через месяц будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало.

Включив свою силу воли и дисциплинированность вы обязательно добьетесь желаемых форм, которые будут нравится прежде всего вам, а не только окружающим. Успехов вам и гармонии во всем.

«Подобно убежищу, которое защищает от палящего солнца, йога защищает практикующего её от сжигающего зноя тапы (три типа боли – духовная, от воздействия окружающей среды и физическая). Как черепаха поддерживает весь мир, так и йога поддерживает тех, кто её практикует»

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также
— поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Также
— собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также
— поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также
— поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также
— поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также
— скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также
— поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также
— поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также
— поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также
— поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также
— поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

14. Маласана

Также
— поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

15. Анджанейасана

Также
— поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

16. Ардха бхекасана

Также
— половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также
— поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также
— поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

19. Вирабхадрасана 2

Также
— поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также
— наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также
— поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также
— поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также
— поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также
— поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

обзор лучших видео-уроков для дома

Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.

Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях

1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса

Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.

Подробнее о Yoga Meltdown..

2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.

Подробнее о Yoga Inferno..

3. Джанет Дженкинс – Силовая йога

Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.

Подробнее о Power Yoga с Джанет Дженкинс..

4. Дениз Остин – Йога для похудения

Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.

Подробнее о йоге с Дениз Остин..

5. Йога для похудения из программы Low Impact Series

Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.

Подробнее о Low Impact Series..

6. Йога из программы 21 Day Fix

Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.

Подробнее о 21 Day Fix..

Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.

Возможно, вам будет интересно прочитать:

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

  • Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

  • Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

    Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

  • В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

  • Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

    Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

  • Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

  • Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

  • В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

  • Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

    Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

  • Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

  1. Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

  2. Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

  3. Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

  4. Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

  5. Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях

С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.

Йога для пожилых людей (артур паталах) комплекс упражнений для начинающих

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий

Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Йога для пожилых (артур паталах) видео:

  • Йога для пожилых (Занятие №1):
  • Прекрасный комплекс под расслабляющую музыку.
  1. Йога для пожилых (Занятие №2):



  • Йога для пожилых (Занятие №3):



  1. 1 комплекс занятий йоги для пожилых:
  • 2 комплекс занятий йоги для пожилых:
  1. 3 комплекс занятий йоги для пожилых:



Йога 60+ (Комплекс для эффективной жизни)

Данный комплекс упражнений йоги изменит качество вашей жизни. Вы станете чувствовать себя лучше, уйдут боли в спине и суставах, появится дополнительная энергия.



Йога для пожилых людей отзывы:

Уважаю людей, которые даже в преклонные года чувствуют себя молодыми в душе и занимаются своим телом.

Йога для пожилых — комплекс упражнений и лучшие практики для тела и духа (95 фото и видео)

Практика показывает, что занятия йогой укрепляют не только тело, но и дух, который буддисты считают бессмертной частицей человека. Поэтому понятие «старость» существовать в данной сфере не может. А также правильная техника йоги способствует развитию и формированию разума, благодаря этому мозг работает продуктивно.

Именно пожилые люди являются качественными проводниками духовной энергии, хранителями спокойствия и безмятежности. К сожалению, существуют некоторые ограничения упражнений йоги для пожилых в домашних условиях. Помимо запретов имеется вероятность повреждений, растяжений, скачков давления.

Особенности пожилого возраста

Индийская культура и их духовные практики направлены на умиротворение и улучшение физического состояния человека. Получать дозу оздоровления и расслабленности никогда не поздно. Возраст – это не помеха.

  • Основные упражнения йоги способствуют обновлению жизненной энергии, восстановлению молодости и физических возможностей, которые в уважительном возрасте теряются.

К счастью, старость не рассматривается с точки зрения возраста организма, а обусловливается его жизнеспособностью. Если пожилой человек занимается спортом, выглядит бодро, а морщин почти не наблюдается – можно ли назвать его старым? Наверно, нет.

Чем старше человек, тем больше он должен уделять внимания своим физическим данным. Если этого не делать, то на плечи свалится вся тяжесть предыдущих лет.

Регулярные занятия и активная практика позволят избежать определенных «блоков», которые создает организм – комплексы, боли в суставах и громоздкое тело, и вы буквально сможете «порхать».

Проблемы преклонного возраста

Прожитые года почти всегда наваливаются на внутренний стержень человека, в особенности это касается женщин. Появляется ломкость суставов и костей, теряется ловкость конечностей и гибкость позвонков. Из-за некачественного кровообмена проявляются проблемы с сердцем и иными органами, появляется склероз и высокое/низкое давление.

Определенный комплекс специальных асан поможет избавиться от большого количества недостатков. А также йога для пожилых женщин вдохнет в них новую жизни, заставит распуститься, как Аленький цветок.

  1. Спустя полгода активных упражнений дама не только помолодеет лет на 10, но и приведет тело в ухоженный вид.

Йога для людей в возрасте

По статистике, занимаясь специальными асанами на протяжение 2-4 месяцев, у человека появляются способности к изучению языков. Это происходит благодаря качественно подобранному комплексу упражнений, которые тренируют тело, дух и разум. Однако, требуется адекватно оценивать свои возможности, чтобы не заполучить повреждений.

Как и любой вид спорта для пожилых людей, йога имеет свои плюсы и минусы, которые требуется изучить перед началом тренировок.

Польза

  • Преимущества индийский практик велики, поэтому люди восточных стран славятся долголетием и сильным здоровьем.
  • Основные достоинства:
  • Восстановление всех частей тела и возвращение подвижности: суставы, позвоночник.
  • Укрепление костей и мышц.
  • Улучшение давления, температуры организма, кровообращения, работы сердца.
  • Снятие отеков, усталости и сонливости.
  • Возвращение сил и энергии.
  • Лечение заболеваний позвонков, в том числе и грыжи.
  1. Важно проходить первые важные занятия под присмотром опытных специалистов.

Недостатки и противопоказания

Помимо ограничений некоторых людей от определенных последствий, существуют существенная опасность для организма. Чтобы выполнять комплекс упражнений йоги для пожилых, требуется учесть возможные неприятности.

Недостатки:

  • Риск получения травм, при наличии остеопороза или грыжи.
  • Возможен рецидив старого недуга.
  • Могут возникнуть боли, при неправильном выполнении асан.
  • Риск появления или возобновления проблем с давлением.
  • Нервозность.
  • Противопоказания людям с:
  • Гипертонией или гипотонией.
  • Проблемами ЦНС.
  • Поврежденными суставами конечностей.
  • Варикозными недугами.
  • Травмами любого характера

На первом этапе тренировок важно выполнять все асаны с большой осторожностью. Не рискуйте здоровьем, делая сложные прогибы и упражнения. А также следите за поступающим воздухом в легкие, ведь тело должно наполняться им.

Простые позы йоги

Любое упражнение восточных практик имеет 3 этапа формирования:

  • Принятие необходимого положения.
  • Временная задержка в данной позе, во время которой требуется глубоко дышать.
  • Правильный выход из состояния.

Комплекс для начинающих

Рассмотрим самые популярные позы в йоге для пожилых сохраняя нужную последовательность: от разогрева и до завершения:

  • «Молитва» — сидя на полу принимаем положение спины ровно, а ноги подгибаем под себя в позу «бабочки».
  • «Солнце» — стоя на ногах складываем ладони перед собой и замираем. Далее, вытягиваем конечности под потолок, при этом прогибая спину. Опускаемся руками и верхним корпусом так, чтобы обнять колени.
  • Капалабхати – садимся на пол и подгибаем ноги так под себя, руки кладем на колени ладонями вверх. Дышим ровно и размеренно.
  • «Кошечка». Упираемся на ладони и коленные чашечки так, чтобы не завалиться. Начинаем прогибать спину вверх-вниз.
  • «Мертвец» — располагаемся на спину, конечности расслабляем и лежим на полу с закрытыми глазами – 30 минут.
  • Отжимания на ладонях и приседания в стиле сумо.

Другие популярные позы

  • Сукхасана – поза лотоса.
  • Освобожденный ветер.
  • «Наездник».
  • «Посох».

Перед непосредственным занятием рекомендуется провести 15-минутную тренировку по разогреву мышц и суставов. Это даст дополнительную вероятность того, что женщина или мужчина не получат повреждений во время основных упражнений.

Фото йоги для пожилых

  1. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Молодость и долголетие – особенности йоги для пожилых и комплексы упражнений

Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике.

Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования.

Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией.

Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух! Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте.

Польза занятий

  • На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями.
  • Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.
  • Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:
  • избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
  • забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
  • укрепить корсет позвоночника;
  • улучшить кровообращение;
  • привести в норму артериальное давление;
  • смягчить болезненные ощущения от варикоза.

Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.

Особенности практики

Бабушка, которой более 100 лет, занимается йогой

  • Если вы решили практиковать йогу, то уделите большое значение выбору инструктора. Практика в таком возрасте должна быть грамотно и профессионально составлена, учитывая все физиологические особенности. Желательно делать акцент на дыхательной гимнастике, которая способствует насыщению кислородом организма. Вследствие чего гармония души и тела будет всегда в вашей жизни.
  • Занятия в группе и общение со сверстниками-единомышленниками будут прекрасной поддержкой и основой позитивного настроя.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • травмы ног и сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Видео-уроки в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько комплексов упражнений для старшего возраста. Смотрите и выбирайте подходящий.

Комплекс упражнений для начинающих:

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Комплекс 1
  2. Комплекс 2

Комплекс упражнений

Бэтти Кальман. Ей уже больше 95 лет.

Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.

Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:

  • Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
  • Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
  • Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
  • Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
  • Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
  • Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.

Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.

Некоторые рекомендации перед началом практики:

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Йога для для пожилых в домашних условиях: советы и видео практики

В современном обществе сложился стереотип, будто занятия спортом в целом, а йога в частности – это удел молодых, перспективных, энергичных и целеустремленных людей.

Чтобы выполнять упражнения, нужна физическая сила и подготовленность, а большинство асан требуют серьезной формы. На самом деле все гораздо проще.

Йога для для пожилых в домашних условиях – лучший вариант поддерживать свое тело в тонусе, дольше оставаться молодым, подвижным и здоровым.

Значение йоги для людей старшего возраста

Большинство тех, кто ранее никогда особо не интересовался культурой тела, а также был далеко от физических упражнений, плохо представляют себе, что же такое эта восточная практика.

Они думают, что йога никак не может подойти пожилому человеку, который решил заняться спортом, а тем более, пенсионеру. Однако йоги-специалисты немолодого возраста в корне не согласны с этим утверждением.

Они уверяют, что именно эта практика станет лучшим выбором для начинающих от пятидесяти пяти лет и старше, не говоря уже о более молодых людях.

Согласно восточной философии, любой возраст является совершенно идеальным для самосовершенствования. Правильное выполнение асан поможет не только молодым, но и людям в возрасте наполнить свое тело энергией и жизненной силой, которую дарует Вселенная.

Преимущества и польза

Йога, это не вид спорта и не отдельная дисциплина, поэтому тут потребуется особый подход. Люди старшего возраста, как и молодые, должны это понимать прежде, чем начать изучать сами позиции и упражнения.

Ведь в процессе будет производиться вполне осознанное воздействие на ум, тело, а также дух человека. Причем многие преподаватели йоги считают, что наиболее дисциплинированными, вдумчивыми и последовательными учениками являются именно люди зрелого и пожилого возраста.

Ведь приходят они не за красивой фигурой, а за здоровьем и пониманием себя.

  • Регулярная практика йоги в пожилом возрасте способствует значительному укреплению иммунной системы. Потому организму становится гораздо легче справиться с разными старческими заболеваниями.
  • Асаны зачастую направлены на скручивания, растяжку, что повышает подвижность позвоночника и суставов.
  • Мышцы при занятиях поддерживают свой тонус, кровообращение усиливается, насыщение тканей и органов кислородом всерьез повышается.
  • Подстегивается работа лимфатической системы, за счет чего происходит естественный лимфодренаж.
  • Осанка людей, занимающихся йогой заметно улучшается даже в пожилом возрасте. Таким образом некоторые смогли избавиться даже от вдовьего горбика.
  • Проблемы с суставами отходят на второй план, а при регулярных занятиях йогой вообще о них можно позабыть.
  • Значительно укрепляется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Кроме того, йога помогает нормализировать артериальное давление, успокоить нервы и даже серьезно смягчить болезненные ощущения при варикозном расширении вен. То есть, занятия, которые не займут много времени, а также не требуют каких-то особенных или выдающихся физических данных, позволят в разы улучшить самочувствие и форму.

Комплексы упражнений для пожилых

В первую очередь, собираясь заниматься дома, не помешает уяснить, что йога для пожилых начинающих в домашних условиях вполне доступна.

Однако, чтобы избежать возможных рисков травмирования, начинать лучше всего с похода к профессиональному тренеру. В особенности это касается всех, кому уже исполнилось 50-55 лет.

Инструктор должен проанализировать и учесть все возрастные особенности и проявления, а потом составить индивидуальный комплекс доступных полезных асан.

Советы для начинающих в домашних условиях

Для начала, если вы твердо решили практиковать йогу, нужно уделить достаточно сил и внимания, а также времени выбору правильного тренера-инструктора.

Занятия в преклонном возрасте должны быть выстроены по всем правилам, очень грамотно, в зависимости от изначальной подготовки будущего йога.

Ведь как раз в этот период могут проявиться возрастные физиологические особенности, на которые человек без опыта мог бы вовсе не обратить внимания. В итоге закончиться это может травмами, плохим самочувствием, а также полным отсутствием пользы от ваших «потуг».

  • Начинать стоит с дыхательных практик. Только после их освоения можно переходить к физическим упражнениям. Все в этой дисциплине основано на дыхании, на нем базируется эффективность любой асаны. Не умея правильно дышать, успеха в йоге вы не достигнете.
  • Оптимально сперва записаться в группу таких же пожилых людей, желающих заниматься йогой. Тогда вы будете постоянно окружены единомышленниками, что благотворно сказывается как на здоровье, так и на психическо-эмоциональном состоянии.
  • Прежде чем делать какие-то асаны дома, проконсультируйтесь со своим инструктором. Только после его одобрения приступайте к занятиям.
  • Всегда прислушивайтесь к знакам и посылам своего тела. Вы должны четко понимать, о чем свидетельствуют те или иные ощущения.
  • Домашние занятия лучше всего практиковать в полной тишине, по возможности. Так вы получите возможность сконцентрироваться на своих ощущениях.
  • Проводить тренировки по йоге лучше всего на пустой желудок, да и вообще, переедание и эта практика мало согласующиеся понятия. Если уже решили сделать индийскую гимнастику образом жизни, придется скорректировать рацион, сделав его сбалансированным, а также режим дня.

При возникновении малейшего дискомфорта, а тем более, болевых ощущений, тренировку придется сразу же прекратить. Если симптомы сохраняются на протяжении нескольких часов, лучше обратиться к врачу, которому рассказать о сути проблемы.

Йога для пенсионеров

Существует наиболее подходящие асаны, которые как раз предназначены для людей старше пятидесяти лет. Именно с этих начальных позиций и упражнений лучше всего начинать свои занятия.

Поза горы или Тадасана (Самастхити)

Это основная асана многих комплексов, потому начинать с нее действительно хорошо. Она доступна при любой физической подготовке. Выполнять ее следует из положения стоя.

  • Коленные чашечки, мускулы задней поверхности бедер, а также сами бедра напрягите и подтяните кверху.
  • Позвоночник максимально выпрямите, а грудь направьте вперед, шею тоже тяните кверху, голова смотрит прямо вперед. Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
  • Вес тела должен быть равномерно распределен по всей поверхности стопы.

В оригинальной позиции руки должны быть вытянуты кверху, над головой. Однако для новичка это может оказаться сложно. Потому оптимально вытянуть конечности вдоль корпуса вниз.

Поза трупа или Шавасана

Эту позицию обычно выполняют для релаксации и отдыха. Она считается одной из самых приятных, но нельзя считать ее чрезмерно простой. Все инструкции оптимально выполнять точно по описанию, а не просто лежать на коврике и расслабляться.

  • Ложитесь спиной на коврик, пятки соедините вместе, носки при этом сами должны развестись в разные стороны.
  • Руки уложите вдоль корпуса, ладошками кверху. Прикасаться к телу не нужно, прижимать конечности в любой точке к бокам тоже нельзя.
  • В своем воображении прижмите позвоночник максимально сильно к полу, это поможет расслабиться в дальнейшем. Если имеется прогиб в пояснице, его нужно убрать, прижимая спину к поверхности. При этом нельзя напрягать никакие группы мышц, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Закройте глаза и успокойте дыхание, оно должно быть ровным, глубоким, медленным.

Находясь в такой позиции начинайте думать о разных участках своего тела, поочередно стараясь их максимально расслабить. Начинать оптимально с большого пальца на ноге, потом продвигаться постепенно вверх, завершим все это глазами. Время на выполнение асаны может быть разным, но йоги считают, что начинается польза с седьмой минуты.

Поза дерева или Врикшасана

Это уже более сложная асана, выполнить которую без подготовки может быть сложно. Тут придется балансировать на одной ноге. Потому сперва можно учиться делать ее у стены, чтобы не бояться упасть. Все инструкции стоит выполнять четко, иначе пользы от позиции не будет.

  • Встаньте в положение Тадасаны, руки вытяните вверх, сложите ладони внутренними сторонами друг к другу.
  • Левая нога будет опорной, а правую нужно согнуть в колене. Стопу поставьте на внутреннюю часть дера, как можно ближе к промежности. Пальцы при этом должны «смотреть» строго вниз. Колено при этом должно быть отведены в сторону.
  • Успокойте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.

Держать позицию нужно столько, сколько сможете, для новичка достаточно нескольких секунд. Постепенно время на эту асану нужно увеличивать.

При этом ни в коем случае нельзя допускать какие-то прогибы, а также смещение центра тяжести, иначе толку от ваших усилий не будет. Пальцы опорной ноги, бедер, пресса, держите напряженными, но не сжимайте их.

Ни в коем случае нельзя уводить таз в сторону, даже если стоять так кажется удобнее.

Поза плуга или Халасана

Это одна из так называемых перевернутых позиций. Простой ее назвать сложно, потому лучше всего осваивать ее постепенно. Начните с максимально облегченного варианта, постепенно округляя спину и заводя пятки все дальше за голову.

  • Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Выпрямленные руки через стороны поднимите над головой. Положите их рядом, направив ладошки вверх.
  • Медленно, как бы перекатом, без всяческих рывков, а также без помощи рук, подтяните колени к груди, а потом выпрямите их, заводя за голову.
  • Вес тела при этом должен концентрироваться на лопатках, что по-прежнему должны быть плотно прижаты к полу. Переносить всю массу тела на шею недопустимо.
  • Зацепите пальцы ног ладонями, старайтесь одновременно тянуться в разные стороны: коленями вперед, а поясницей назад. Ноги нужно держать максимально прямо, спину округлять.

Дыхание во время упражнения должно оставаться ровным, спокойным, глубоким. Очень важно не наваливаться всем весом на шею, так немудрено получить травму. Потому освоение таких поз лучше производить под присмотром опытного тренера.

Поза треугольника или Уттхита Триконасана

Эта позиция тонизирует мускулы икроножной и бедренной части, разрабатывает тазовые суставы, делает их более подвижными. Также развивается при этом грудь, укрепляются колени. Хороший эффект оказывает позиция треугольника в процессе похудения. Снимать боли в области шеи или спины тоже можно при помощи выполнения асаны.

  • Встаньте прямо, ноги расставьте довольно широко, приблизительно на метр друг от друга.
  • Руки разведите в стороны, ладони направьте к полу.
  • Правую стопу поверните максимально вправо, а левую оставьте в положении на сорок пять градусов к ней.
  • Медленно вдохните, а на выдохе наклонитесь и поставьте свою ладонь на пол возле правой ноги. Если дотянуться сразу не получается, установить руку можно просто на лодыжку.
  • Вторую руку при этом выпрямите вертикально вверх. Ладошка направлена вперед, а глаза смотрят на кончики пальцев.

Сперва можно зафиксировать положение на 5-10 секунд, а со временем увеличить это время до половины минуты. Не забывайте, что, проделав это упражнение в одну сторону, его нужно повторить в другую, проделав тоже самое, только в зеркальном отражении.

Интенсивное вытяжение или Пашчимоттанасана

Все, кто когда-либо занимался йогой, не мог обойти стороной эту очень полезную, а также простую асану. Техника ее выполнения доступна практически всем.

  • Сядьте на пол, ноги вытянув прямо перед собой. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошки расслабьте и опустите на пол по бокам. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
  • На выдохе всем телом потянитесь вперед, возьмитесь указательными, большими и средними пальцами большие пальцы ног.
  • Наклоняйтесь вперед, но не округляя спину, а начиная от таза, как бы тянитесь вперед.
  • Постарайтесь развести локти, используя руки, как рычаги. Лоб в идеале нужно уложить на колени.
  • Выпрямите руки и возьмитесь ими за стопы по бокам, максимально втягивая конечности.

Самые опытные могут даже вывести ладошки вперед, за стопы, прижимая их к полу. Суть упражнения именно в том, чтобы максимально вытянуться.

Мудры – йога для пальцев

Древние индийские йоги считали, что особые упражнения для пальцев, которые называются мудрами, напрямую влияют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние человека. Современные их последователи считают точно также.

При помощи выполнения этих нехитрых упражнений можно снять стресс, успокоиться после длинного и трудного рабочего дня, запастись мудростью и терпением для дальнейших свершений.

Кроме того, помогут эти мудры для укрепления иммунной системы, сохранить или даже вернуть слегка севшее зрение, успокоить нервы и даже бороться с нарушениями слуха.

Важно не пытаться сразу же со старта освоить все мудры, какие только сможете найти на просторах интернета или в библиотеке. Оптимально начинать с одной и только доведя ее до совершенства переходить к изучению другой. Лучше всего практиковать такие упражнения трижды за день: утром, в обед и вечером. Удерживать комбинацию нужно будет на протяжении двух-семи минут. С ростом практики время можно произвольно увеличивать. Не помешает выполнять их с разными асанами, а также сидя в позе лотоса. Ароматические лампы и звуки природы только приветствуются.

Лестница небесного храма

Эта мудра хорошо помогает избавиться от малейших симптомов депрессии, снять стресс. Установите пальцы так, как показано на картинке, при этом руки должны быть размещены на уровне солнечного сплетения, вне зависимости от того, стоите вы или сидите.

Хакини

Это упражнение предназначено для того, чтобы улучшить память, или поддержать ее на должном уровне на долгие годы. Потому она отлично подходит для пожилых людей. При этом она поможет вспомнить нечто забытое, что так и «крутиться в голове», по крайней мере говорят те, кто практикует йогу не первый день.

Лотос

Эта мудра предназначена для того, чтобы повысить уровень настроения, получить эмоциональный заряд энергии на целый день. Потому делать ее лучше всего ранним утром. Для этой мудры характерно положение чуть выше, чем для предыдущих – на уровне груди. Знающие люди называют упражнение мудрой счастья.

Земля

Еще одно упражнение для устранения психоэмоциональных проблем. При этом, такая мудра поможет даже в экстренных случаях. Если вы чувствуете, что впадаете в истерику или нервный срыв, выполните нужное движение. Считается, что тогда вам удастся успокоиться, взглянув на ситуацию без эмоций.

Жизнь

Для общего поднятия тонуса подойдет эта простая мудра. Заодно она может благотворно влиять на трудоспособность, выносливость.

Черепаха

Эта мудра наиболее мистическая из всех предложенных. Направлена она на полное восстановление физического здоровья. Согласно описанию древних йогов, при помощи нее мы может заблокировать утечку энергетических потоков, проходящих сквозь наше тело.

Йога для пожилых: видео с Артуром Паталахом

Йога для пожилых с Еленой Горошко

10-минутная процедура нежной йоги, которая может помочь вам похудеть

Мы встаем утром с самыми лучшими намерениями, но без фактического намерения может быть трудно придерживаться даже самого простого плана. Эта 10-минутная серия, созданная учителем йоги Джиллиан Прански, поможет вам сфокусироваться на собственном дыхании, к чему вы можете вернуться (вместо пакета соленых чипсов), какими бы опасными ни были вещи. «Дыхание может вернуть вас в состояние легкости, когда правильные решения приходят естественно», — говорит Прански.Все, что вам нужно, это коврик для йоги и два блока для йоги. (Если у вас нет блоков для йоги, вы можете попробовать импровизировать с парой подушек, свернутых полотенец или одеял.)

Посмотрите это видео, чтобы следить за 10-минутной последовательностью. Описание каждой позы приводится ниже. (Узнайте, как видео-план фитнеса Easy Yoga может помочь вам похудеть).

1. Поза горы

Укрепляет: корпус, бедра.
Удлиняет: туловище, позвоночник. Начните в позе горы, ноги и ступни вместе, пятки слегка разведены, руки по бокам ладонями вперед.Удерживая позвоночник длинным, а плечи отведенными назад и в сторону от ушей, разведите пальцы ног и прижмите все 4 угла каждой ступни к мату. Задействуйте бедра и нижнюю часть живота. Закройте глаза и медленно соедините руки в центре сердца (показано). Задержитесь на 3 вдоха, полностью надувая легкие и облегчая верхнюю часть тела.

2. Наклон боком стоя

Укрепляет: сердечник.
Удлиняет: стороны тела, руки. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы, кроме указательного и большого (а).Осторожно прижмите руки к ушам. На вдохе прижмите ступни вниз, задействуйте бедра и потянитесь вверх и равномерно вправо (b). На выдохе втяните живот в спину, прижмите ступни вниз и вернитесь в центр. Повторите с левой стороны. Сделайте каждую сторону по 4 раза, затем вернитесь в позу горы.

3. Горное кресло Pose Flow

Укрепляет: корпус, бедра, икры.
Удлиняет: туловище, руки. Вдохните и поднимите руки к небу, бицепсы рядом с ушами (а).На выдохе проведите руками вниз и за корпус, сгибая колени и опуская бедра. Вдохните и вытяните руки над головой, бицепсы за ушами с мизинцами повернуты друг к другу, принимая позу стула (b). На выдохе вернитесь к началу. Повторить не менее 10 раз.

4. Warrior II Flow

Укрепляет: бедра, плечи, стержень.
Удлиняет: стороны тела, руки. Вытяните руки в стороны на уровне плеч и расставьте ступни так, чтобы они находились прямо под запястьями, внешний край задней ступни параллелен спинке мата, а пальцы передней ступни направлены вперед.Согните переднее колено, выровняв его над передней щиколоткой, и войдите в Воин II ладонями вверх (а). На вдохе выпрямите переднюю ногу и поднимите руки над головой, сведя ладони вместе (б). На выдохе вернитесь к воину ii. Повторить 10 раз. Поменяйте ноги и повторите.

5. Собака, обращенная вниз

Укрепляет: плечи, руки.
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки чуть шире плеч.Согните пальцы ног в коврик. Надавите на руки и пальцы ног, затем втяните живот и поднимите бедра к небу, выпрямляя ноги, чтобы войти в Собаку, смотрящую вниз (показано). Разведите пальцы ног и активно поднимайте пятки, чтобы встать на подушечки пальцев ног. Сильно надавите ладонями и подушечками стоп и втяните живот к позвоночнику. Задержитесь как минимум на 5 вдохов.

Больше от Prevention: Чтобы узнать больше о позах йоги, которые формируют сильное, сексуальное ядро, посмотрите DVD о йоге с плоским животом!

6. Нисходящая-Облицовочные собаки-Plank Flow

Укрепляет: плечи, корпус, руки.
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. От собаки, смотрящей вниз, вдохните и потяните туловище вперед, принимая позу планки (показано).Вытяните позвоночник и прижмите пятки к задней стенке, задействуя бедра. На выдохе надавите на подушечки стоп и рук, подтягивая живот к позвоночнику и поднимая бедра назад, чтобы собака смотрела вниз. Двигаясь на вдохе, переходите от собаки лицом вниз к доске 5-10 раз.

7. Модифицированная боковая планка

Укрепляет: корпус, косые, плечи.
Удлиняет: стороны тела, руки. Из позы планки опустите левое колено на коврик, поставив подушечку левой стопы на пол и удерживая правую ногу вытянутой.Поверните туловище вправо, перенеся вес на кончики пальцев левой ноги и сторону правой стопы. Поднимите бедра и поднимите правую руку над головой, прижав бицепс к правой щеке ладонью вниз. Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторите с противоположной стороны.

8. Кобра с широкими рукавами

Укрепляет: спину.
Удлиняет: грудь, позвоночник. Лягте на коврик лицом вниз. Расположите ладони на расстоянии чуть больше ширины циновки и на уровне грудины, локти согнуты. Встаньте на кончики пальцев и направьте локти к небу и в стороны (а).Прижмите таз, пальцы ног и кончики пальцев к полу. На вдохе дотянитесь до макушки головы, удерживая позвоночник вытянутым, и слегка выпрямите руки, отрывая грудь от мата (b). Задержитесь на 10 вдохов.

9. Открывалка для сундуков

Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч, 1 блок для йоги под головой, а другой размещенный продольно между лопатками. Позвольте коленям упасть вместе. Разведите руки в стороны, чувствуя, как грудь открывается.Распределяйте вес тела на блоки, позволяя груди расширяться с каждым вдохом. Отдохните здесь минимум 2 минуты.

Еще из раздела «Профилактика: как именно щадящая йога ведет к похуданию»

.

Откройте для себя программу для начинающих, чтобы быть в форме, укрепиться и стать великолепным на сайте 40+

Prevention.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 упражнений йоги на стуле для легкой потери веса

Практика йоги, которая включает выполнение модифицированных поз йоги, сидя на стуле, называется стуловой йогой. Эти вариации упрощают йогу для людей, которые не могут стоять, и даже для тех, кому лень встать и потренироваться. У всех нас бывают такие дни, и это нельзя отрицать. Кроме того, это хорошая новость для людей, которые сидят в офисе по семь-девять часов в день.Итак, пока вы привязаны к своему стулу, вы можете выполнять различные упражнения на растяжку, изгибы, повороты и многое другое.

Это звучит легко, но есть ли у йоги на стуле какие-то преимущества? Да, это так. Стул-йога дает вам все преимущества для здоровья, которые дает обычная практика йоги. Преимущества включают в себя тонус мышц, снижение уровня стресса, улучшение дыхательных привычек, лучший сон и общее чувство благополучия.

Кроме того, вам, очевидно, понадобится стул для занятий йогой со стулом, но стул с колесами не будет идеальным, поскольку он нестабилен.
Практикующий йогу Мохини Бхатия показывает нам несколько упражнений йоги в удобном кресле для быстрой потери веса.

Скручивание позвоночника:

Для начала сядьте прямо на стул, выпрямите плечи и выпрямите позвоночник. Теперь повернитесь вправо, положив левую руку на правый подлокотник стула, а правую — на спинку стула. Оставайся там пять секунд. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте вышеупомянутое движение с левой стороны. Повторите по пять раз с каждой стороны.

Жим плечами. Когда мы говорим о жиме плеч, на ум приходит жим плечами с гантелями.Но это упражнение можно делать даже без гантелей. Чтобы выполнить эту позу, сядьте прямо на стул и зафиксируйте обе руки на затылке. Теперь вдохните и прижмите руки к ушам так, чтобы локти соприкасались. Оставайся там пять секунд. Теперь выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить пять раз.

Наклон вперед: выполняя наклон вперед, вы должны сделать упор на растяжение туловища. Для начала сядьте прямо на стул, вдохните и поднимите обе руки над головой.Теперь выдохните и наклонитесь так, чтобы грудь коснулась бедер. Оставайтесь в этом положении пять секунд. Повторить пять раз.

Собака, направленная вниз: встаньте со стула и поместите его прямо перед собой на расстоянии, равном длине вашей верхней части тела. Спинка стула должна быть обращена к вам. Теперь встаньте прямо, вдохните и наклонитесь, положив ладони на спинку стула. Оставайтесь в этом положении пять секунд. Повторите от трех до пяти раз.

Вариант позы дельфина: Эта асана такая же, как и выше, за исключением одного отличия.В этой позе ваши локти, а не ладони, будут опираться на спинку стула, а ваши ладони соединятся в позе намасте.

Боковое растяжение: встаньте рядом со стулом на расстоянии примерно 20 дюймов. Теперь поднимите руки вверх и согнитесь в сторону стула. Положите руку возле стула на край спинки и оставайтесь там на пять секунд. Перейдите на другую сторону и повторите то же самое. Сделайте пять подходов.

Вариант с растяжкой в ​​стороны: Сядьте на спинку стула, выпрямите позвоночник и выпрямите плечи.Теперь поставьте правую ногу на левое бедро, а правую руку за спину. Теперь поднимите левую руку и максимально наклонитесь вправо. Оставайся здесь на три-пять секунд. Повторите с другой стороны. Сделайте пять подходов.

Боковые повороты: встаньте со стула и отойдите примерно на 1,5 метра лицом к стулу. Теперь поставьте правую ногу перед левой и положите левую ладонь на сиденье стула. При этом максимально вытяните руки и ноги.Повторить пять раз.

Поза всадника: чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо на том же расстоянии от стула, что и в предыдущей позе. Теперь поставьте правую ногу на стул и согните верхнюю часть тела над правым бедром, положив обе руки на соответствующие подлокотники кресла. Оставайтесь в этом положении пять секунд. Повторите от трех до пяти раз.

Орлиная рука: Чтобы выполнить эту асану, сядьте прямо на стул, положив левую ногу на правое бедро. Теперь наклонитесь вперед и скрестите, обхватите и скрутите руки вместе.Оставайтесь в этом положении от трех до пяти секунд. Повторить пять раз.

Поза кобры: Встаньте прямо лицом к стулу и наклонитесь, положив обе ладони на сиденье стула. Теперь отведите ноги как можно дальше назад, чтобы ваше тело было ровной прямой. Теперь посмотрите в небо и потянитесь. Вернитесь в исходное положение и снова потянитесь. Повторить пять раз.

Йога для похудания — 10 простых поз йоги для похудания

Устали от боли, потоотделения, голода и строгих тренировок для сжигания калорий и снижения веса.Забудем о голоде и перейдем к более активным, спокойным и действенным методам, а как насчет йоги для похудения? Звучит интересно. Приятно осознавать, что йога, сочетающая в себе активность и спокойствие, успокаивает ваш разум и успокаивает вашу мечту быть в хорошей форме и укреплять вас.

Как йога помогает снизить вес?

Йога — это изящное упражнение, и для снижения веса требуется серьезная энергия, чтобы сжечь его. Оба они парадоксальны, но ведь рифмы когда-то копаются глубоко внутри. Поскольку он не сжигает больше калорий, навсегда остается вопрос, как продвигать йогу для похудания.Практика йоги полезна как для ума, так и для тела. Он создает лучшую версию вас, о которой вы всегда мечтали. Позы йоги могут быть сидячими, но они творит магию в вашем теле.

— Ваши чувства всегда активны.

Йога — это искусство усмирять свой разум и контролировать свои сознательные чувства, чтобы они были активными в течение всего дня. Практика йоги делает вас более внимательными к шепоту вашего тела. По мере того, как вы становитесь более сознательными, вы становитесь более осведомленными о потребляемой вами пище, калориях, диете, которой вы придерживаетесь, и т. Д.Наряду с упражнениями также важно отслеживать потребление калорий и пищевые привычки для правильного похудения. Таким образом, тога вносит большой вклад в ваши усилия по снижению веса.

— Сон — не слишком много, не слишком мало

‍Сон всегда ассоциируется с потерей веса. Недостаток и избыток сна приводят к резким изменениям в вашем теле. Чрезмерный сон увеличивает отечность и увеличивает вес, а меньшее количество сна заставляет вас напрягаться, добавляя лишние килограммы. В йоге вы практикуете йога-нидру, которой может хватить на недостаток сна.Ежедневная практика йоги помогает вам высыпаться, не меньше или не больше.

— Спокойная и активная

‍Йога известна своей успокаивающей способностью. Но существуют активные и мощные занятия силовой йогой, которые способствуют похуданию. Постоянные движения, позы и гибкость сжигают много калорий, добавляя к вашему путешествию.

— Внимательное питание, физическая форма и упругость

Йога — лучший метод контроля стресса и беспокойства.Он снижает уровень гормонов стресса и способствует выработке гормонов счастья, делая нас счастливыми и здоровыми. Такое управление стрессом снижает привычку к еде, вызывающую стресс. Мы много едим в состоянии стресса или усталости. В основном выбирает сладкую и нездоровую пищу. Это увеличивает ваши килограммы вдвое. Занимаясь йогой, вы успокаиваетесь и контролируете свои привычки к перееданию, сокращая количество калорий вдвое.

‍10 поз йоги для похудения

Йога может быть нежной, но теперь вы знаете, как она помогает сжигать калории.Чтобы начать идеальный путь к достижению хорошей формы и здоровья, важно взглянуть на некоторые из основных поз йоги для похудения.

  1. ‍Поза лодки

Эта поза йоги представляет собой упражнение для всего тела, которое разрывает ваш корпус и увеличивает мышечную силу. Он укрепляет мышцы и способствует обмену веществ. Таким образом сжигается больше калорий и способствует похуданию.

— Сядьте прямо, вытянув ноги на коврике для йоги.
— Теперь согните колени.
— Поднимите ступни над полом, как будто ваша голень параллельна полу
— Вытяните руки параллельно полу
— Удерживайте позу около 30 секунд
— Теперь отпустите и повторите это 5 раз

  1. ‍Направленная вверх планка

Это крепкий орешек для новичка, но он помогает значительно снизить вес.Пожелайте получить твердый пресс, затем примите позу доски вверх. Это одна из лучших поз йоги для похудения.

— Сядьте, ноги вытянуты и прямые.
— Держите руки за бедрами, пальцы направлены к ступням.
— Приготовьтесь медленно подняться, с прямыми и заостренными ногами.
— Попробуйте при подъеме отвести голову назад.

Поначалу это может показаться немного сложным, это полная противоположность нашей позиции отжимания. Но практика делает мужчину идеальным и подходящим.

  1. poseПоза воина

Точно так же, как воин, раздирающий себя позой воина.

— Встаньте прямо, ноги вместе
— Вытяните ноги в стороны взад и вперед
— Теперь согните колени передней ноги и держите вторую параллельно полу.
— Поднимите руки над головой.
— Удерживайте позу как можно дольше (никогда не подвергайте себя слишком сильному стрессу, который может закончиться болью)
— Теперь смените сторону и повторите это как будто.

  1. ‍Триконасана

Идеальная поза треугольника — очень полезная поза йоги при некоторых проблемах со здоровьем.Хотя это напрямую не способствует потере веса. Он улучшает пищеварение и, таким образом, уменьшает жировые отложения в животе, что делает его лучшей йогой для уменьшения жира на животе. Он также включает мышцы, уменьшающие ваш прирожденный жир.

— Встаньте прямо, руки над головой
— Теперь разведите ноги в стороны.
— Потянитесь, коснувшись рукой тех же ног. Точно так же, как треугольник
— ваш верх должен смотреть прямо в потолок вместе с глазами.
— Удерживайте позу около 5-6 секунд.
— Теперь вернитесь назад и повторите с другой стороны.

  1. ‍Приветствие солнцу

Также называется Сурьянамаскара, популярная поза йоги для уменьшения жира на животе. Всего около 12 поз для дыхания, которые тонизируют все тело. Эта единственная поза йоги включает в себя и другие позы. Пошаговый метод приготовления свежей и освежающей Сурьянамаскары приведен ниже.

— Встаньте прямо на ноги
— Глубоко вдохните и поднимите руки над головой
— Наклонитесь вперед и выдохните
— Теперь подпрыгните ногами обратно в позу планки.
— Держите его около 5 полных вдохов.
— Затем опустите колени и опустите нижнюю часть тела на пол.
— Вытяните ноги, удерживая руки под плечами.
— Теперь вдохните на полпути, чтобы принять позу кобры.
— На выдохе переключитесь в позу лицом вниз.
— Задержитесь на 5 вдохов
— На выдохе подпрыгните на полу и наклонитесь.
— Вдохните и поднимите руки над головой.
— Выдохните и расслабьтесь.

Это довольно много шагов.Но как новичок старайтесь практиковать это один за другим, а как профессионал сожгите его строгой практикой.

  1. ‍Поза кобры

Также известная как Бхуджангасана, она почти похожа на позу змеи. Это полезно для уменьшения жира в верхней части тела и мышцах живота. Не рекомендуется беременным.

— Лягте лицом на коврик, поставив ступни на пол ладонями вниз по обе стороны.
— Надавите на пол обеими руками и убедитесь, что ваши пальцы находятся чуть ниже мышц плеча.
— Медленно потяните плечи, немного назад.
— Сосредоточьтесь на прессе и больше сгибайтесь назад с пупком по направлению к позвоночнику.
— Крепко прижимая руки, бедра и ступни к полу, поднимите верхнюю часть туловища, удерживая подбородок вверх.
— Удерживайте его в течение 4-5 полных вдохов.
— Поднимайтесь выше с каждым выдохом.

  1. ‍Поза собаки лицом вниз

Это хорошая йога для похудения.

— Лягте на пол животом на коврик
— Медленно приподнимите тело, прихрамывая, и примите позу, похожую на небольшую гору
— Задержитесь иногда и почувствуйте напряжение в животе.
— Вернитесь назад и продолжайте это делать.

  1. ‍ Поза кресла

Поза стула, как звучит из названия, заключается в том, чтобы принять позу, как если бы вы сидели на стуле.

— Сначала встаньте прямо, ноги вместе и руки вверх над головой.
— Ставка на оба колена одновременно. Не слишком много, но вы должны видеть свои ноги, глядя вниз в позе.
— Удерживайте позу 30 секунд.
— Теперь расслабьтесь и повторите. Поза стула дает напряжение бедрам и мышцам, уменьшая поглощение лишнего жира.

  1. ‍ Поза сидя с наклоном вперед

Эта интенсивная поза обеспечивает глубокую растяжку всей спины от пяток до шеи. Он также обеспечивает управление стрессом, тем самым контролируя стрессовые заведения и способствуя снижению веса.

— Сядьте прямо, поставив ноги на коврик.
— Выведите руки прямо в стороны, затем медленно над головой.
— Вдохните и вытяните позвоночник прямо.
— На выдохе наклонитесь вперед и попробуйте коснуться ног руками.
— На каждом вдохе вытягивайте позвоночник, а на каждом выдохе углубляйтесь в наклон вперед. Вы становитесь профессионалом, если держите ноги полностью согнутыми вперед.

  1. ‍Поза для выпуска газа

Одна из эффективных поз йоги для уменьшения жира на животе и снижения веса. Снимает состояние промокания из-за захваченного газа и улучшает пищеварение.

— Лягте прямо, спиной на пол, с вытянутыми ногами.
— Теперь согните одну ногу в колене.
— Слегка согните колено и попробуйте коснуться им груди.
— Обхватите руками колени.
— Теперь попробуйте коснуться носом колен, поднимая шею вперед.
— Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороной.
— Теперь проделайте это обеими ногами одновременно. Вы действительно похожи на плод в материнском животе, который цепляется за себя.

Это 10 супер эффективных поз йоги, которых вы должны придерживаться, чтобы уменьшить жировые отложения и ускорить потерю веса. Вы можете не стать свидетелем однодневного изменения своего веса, потому что это не те изнурительные упражнения, которые вы привыкли делать, утомляя себя, голодая. Но наряду со снижением веса, он также превращает вас в совершенно другого человека, поднимая вашу жизнь до состояния духовного, умственного и физического совершенствования.Давайте начнем успокаивающее стремление к здоровой, здоровой и крепкой жизни, превратив йогу в повседневную привычку.

Йога для похудения для начинающих с картинками

йога для похудения для начинающих с картинками Вот 6 поз йоги от боли в спине. 24 марта 2014 г. · Силовая йога для начинающих для похудания — тренировка для всего тела — 45-минутный урок йоги Мы не можем загрузить видео, потому что ваш браузер не поддерживает JavaScript. Не все позы йоги одинаковы. Йога для похудения для начинающих — отличный способ начать программу похудания.Он воздействует на все тело, особенно на большую группу мышц. Йога для похудения. https: // neverseenbefore. Это очень подробный курс йоги для похудения, который подходит тем, кто действительно не в форме, пожилым или страдающим ожирением. Если вы один из тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, поздравляем с тем, что вы решили сделать свое здоровье приоритетом. • Оттолкните бедренные кости назад, особенно левую, и, удерживая это, вытяните копчик вниз и пройдите от середины таза через левую ногу к земле.ЛЕГКИЕ ПРОГРАММЫ ЙОГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Умные планы тренировок для новичков Видимые результаты Упражнения с инструкциями для ежедневных тренировок Yoga-Go сочетает в себе индивидуальные планы фитнеса и похудания, предоставляя пользователям комплексное решение в любое время и в любом месте для создания подтянутого и сексуального тела, поддержания баланса эмоции и гармонизируют свою жизнь. 9 сентября 2016 г. · Пациентам с биполярным расстройством, которые лечатся только литием, не следует выполнять позы йоги. Йога для похудения с картинками тренировки дыхания для начинающих. co. Новички, которые только начинают заниматься.Вот несколько отличных упражнений йоги для начинающих с целью похудения: от работы по достижению плоского живота и пресса до общего сохранения здоровья. Реклама Нужны советы по снижению веса? Откройте для себя несколько советов по снижению веса в нашей галерее изображений и быстро оцените эти шесть женщин, которые переедали, отчаялись и стыдились своего веса. Йога Айенгара требует бхекасаны (позы лягушки). Изображение предоставлено: IndiaToday. Разгибание ног на животе 22 октября 2020 г. · Это видео про йогу для похудения, позы йоги для начинающих.1. Я полностью рекомендую его всем, кто хочет похудеть, стать более сосредоточенным и обрести гибкость и силу. Поза моста 3 ноября 2020 г. · Йога Уткатасана (поза стула для похудения): это одна из простых асан йоги для похудения, также известная под названиями Поза стула, Поза молнии, Поза жестокости или Дикая поза. Если вы надеетесь найти режим, который не только поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, но также поможет вам примириться со своим телом и найти баланс в повседневной жизни, я считаю, что йога — идеальное место для вас, чтобы начать программа похудания! 24 ноября, 2020 · 9 Удивительная йога для похудения Снижение веса означает сжигание жировой ткани (жирового слоя) ягодиц, бедер, живота, талии и других частей тела, несущих жир.«Мне нравится наблюдать за изменениями, которые претерпевают люди, — говорит инструктор Лиза Пицирилос. uk / loss-belly Наконец, йога помогает уменьшить стресс и беспокойство. Если вас беспокоит вес тела и вы хотите выбрать здоровый способ похудеть, тогда стоит подумать о йоге. Вне всякого сомнения, вокруг нас ведется много споров о том, какая тренировка наиболее эффективна и лучше. Йога укрепляет наши кости, тонизирует руки, ноги. Смотрите больше идей о йоге, йоге для начинающих, позах йоги. 👍 Упражнения йоги для начинающих помогут похудеть за 30 дней наиболее гармоничным и здоровым образом без побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой системы.Это одна из лучших поз йоги для похудения. 30-минутная тренировка йоги для всего тела Наконец, йога помогает уменьшить стресс и беспокойство. 4 января 2019 г. · Позы йоги больших размеров для начинающих для женщин. 22 марта 2021 г. · Йога для тела на пляже для начинающих, легкая 20-минутная тренировка для тонизирования тела и похудания Тесса Канцона проводит 20-минутную тренировку йоги, чтобы помочь вашему телу тонизировать, чтобы вы отлично чувствовали себя на пляже и в бикини! ♥ Следите за нашими социальными сетями. Также говорят, что если вы занимаетесь йогой «Приветствие солнцу» 7–12 раундов в день, это поможет вам быстро похудеть всего за 24–30 дней.Он предполагает, что ожирение и увеличение веса являются первопричиной многих заболеваний. P 23 Oct 2020 От бесплатных приложений йоги для начинающих, которые охватывают основы, до приложений с Йогой № 3 для начинающих похудеть. Пользователи просто выбирают программу для новичков или профессионалов и серию иллюстраций и инструкций начинается. Для начала убедитесь, что вы соблюдаете план здорового питания и выполняете физические упражнения. 20 ноября, 2020 by admin 0 комментариев 12 августа, 2018 · Асаны йоги не только укрепляют ваше тело, но и приносят пользу для гибкости и потери веса.Большинство людей думают о йоге как о медитации и легких упражнениях. В руководстве описаны различные типы поз йоги, а также изображения и их преимущества. 27 ноября 2012 г. · Лучшая йога для быстрого похудания: бикрам Продолжительное удержание любой позы сжигает калории, но бикрам добавляет бонус, помогая вам сбросить лишний вес, связанный с водой. Если вас беспокоит вес тела и вы хотите выбрать здоровый способ похудеть, тогда стоит подумать о йоге. Наши занятия йогой с гидом сочетают в себе более 500+ поз йоги с видео в формате HD, которые помогут вам получить максимальную отдачу от обучения и поддерживать мотивацию изо дня в день.2 марта 2021 г. · В отличие от йоги, пилатес включает в себя использование тренажеров в дополнение к упражнениям на коврике, что делает его более похожим на силовые тренировки, чем на йогу. У тебя есть это. Вы должны использовать это, так как это одно из лучших упражнений йоги для похудения, и в конечном итоге оно может принести отличное соотношение цены и качества. 2 Порядок действий; 1. 🔥🔥🔥 избавьтесь от жира на животе с помощью йоги 🔥🔥🔥Скульптура горячей йоги для начинающих, чтобы похудеть и естественным образом сжечь жир на животе. Бесплатная загрузка Йога для похудения для начинающих — Йога для похудания — Ежедневная йога для начинающих, Йога для похудания, Lose It — Счетчик калорий и трекер потери веса, а также многие другие программы Утренняя йога для похудания — 20-минутная тренировка для сжигания жира Yoga Meltdown Начальный и средний уровень.Часть 1 — Смотрите здесь. Как новичок, вы должны искать несколько простых поз йоги для похудения. Улучшите осознание своего тела с помощью йоги и наблюдайте, как тает вес. Йога для начинающих При нынешней популярности и повсеместном распространении йоги в обществе и средствах массовой информации, не нужно много усилий, чтобы начать обучение. Подготовьте коврик для йоги и следуйте инструкциям по позам, форме, дыханию и потоку. 26 февраля 2021 г. · Лучшие DVD-диски о йоге для похудения. com 12 мая 2020 г. · Если вы хотите заниматься йогой, чтобы похудеть, попробуйте включить несколько разных стилей в свои еженедельные тренировки.Легко учить. поза для начинающих Фитнес йоги и концепция здорового образа жизни векторная иллюстрация, шаблон для мобильного приложения целевой страницы урока растяжки с девушкой на коврике для йоги. Лучшие результаты йоги для похудания Лучшие результаты йоги для похудения 26 февраля 2021 г. · Йога для похудения: 5 асан йоги, чтобы избавиться от дряблых рук 10 причин начать свой день с Сурья Намаскар Похудение: Лучшие асаны йоги для сжигания От лишних килограммов Темнокожая девушка выполняет позу йоги «Уштрасана» (поза верблюда).Освободитесь от утомительных тренировок. Попробуйте эти 3 позы для начинающих и посмотрите, почувствуете ли вы облегчение. У вас меньше шансов похудеть с помощью более медленных стилей йоги. Некоторые позы йоги для похудения для начинающих включают наклон вперед, наклон вперед на половину, позу богини, позу полумесяца и многое другое. 1, 10 и Mac. Начните с более простых поз и тех, которые кажутся вам более удобными, и всегда внимательно прислушивайтесь к своему телу во время практики. Поднимите копчик и надавите бедрами вверх и вниз, тяните бедра к потолку.Да, это тема статьи. Получите тонус и сжигайте калории, одновременно укрепляя и растягивая все тело. Давай, коснись пальцами ног. Да, это так! Я знаю, что вставать утром, чтобы заниматься йогой, — это пытка, даже если она отлично помогает похудеть. Основное руководство по йоге для похудания Задача Отметьте потерю веса, оставаясь активным. Таким образом, чтобы максимизировать свою интенсивность, вы можете практиковать следующие позы йоги для похудения для начинающих. Возможно, вам было интересно, какие позы йоги эффективны для похудения.Йога Шмука и Бангса для похудения для начинающих объединила их богатство новичков и страдания, а потом подумали о скромной жизни, двое просто жили вместе, поэтому они легкие рецепты средиземноморской диеты для новичков арендовали в тихом доме на тихой Нормандской улице в весе Марэ. район йоги. https: // neverseenbefore. 20 мая 2019 г. · Последнее, но не менее важное в нашем списке поз йоги для сжигания жира для похудения — это настольная поза с подтяжкой рук и ног. 3. Один из лучших способов сжигать жир и оставаться бодрым в течение дня — выполнять серию упражнений йоги, направленных на похудание.Попробуйте простую позу йоги для начинающих, чтобы улучшить гибкость, а затем попробуйте эту асану, чтобы уменьшить жир на животе и потерять вес. 29. Борьба реальна, заставляя многих людей выходить за рамки и того хуже — начиная ненавидеть свое тело. 1. С 15 различными видео тренировок и вкусным 21-дневным питанием 22 мая 2018 Хатха, инь и занятия восстанавливающей йогой — отличные варианты. 15 декабря 2020 г. · В йоге нет ограничений по возрасту, размеру тела и т. Д. Rstream Labs опубликовала «Йога для похудения» | Приложение для начинающих и тренировки йоги для мобильных устройств с операционной системой Android, но можно загрузить и установить Йога для похудения | Тренировки для начинающих и йога для ПК или компьютера с такими операционными системами, как Windows 7, 8, 8.По мере того, как вы худеете, у вас также должно быть четко очерченное тело. Но есть несколько ситуаций, когда йога может быть вам полезна как единственная тренировка для похудания. В жизни современного человека часто нарушается баланс между телом и разумом. Полное руководство по йоге для начинающих, включая преимущества йоги, лучшие практики йоги и оборудование для йоги, необходимое для начала. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Алекс и Лорен создали Avocadu, чтобы бороться с некоторыми мифами, ложью и мошенничеством, которые существуют в индустрии похудения.Если да, то есть несколько простых поз йоги для начинающих, специально разработанных для похудения. 10. Помогает сбросить вес и также известен как король асан. Йога — отличное место для начала, когда вы пытаетесь похудеть. Снижайте и подтягивайте за меньшие деньги! Поднимите свою попку с помощью йоги. co. Йога: Йога для начинающих. Йога для похудения для начинающих. Обзор 15 исследований показал, что йога может повысить иммунитет за счет уменьшения стресса и воспаления в организме. 271 Это все еще был тотем, излучающий символическую силу, с которой, по мнению специалистов, им нужно было ассоциироваться.Чем сложнее позы йоги, тем больше жира вы сжигаете! Это укрепит ваши ноги, ягодицы, живот, спину, руки и запястья. патронов. C. Теперь вот 5 упражнений йоги для похудания, которые помогли мне сбросить эти 20 фунтов, хотя я только «тренировался» дома. Rstream Labs опубликовала «Йогу для похудения» | Приложение для начинающих и тренировки йоги для мобильных устройств с операционной системой Android, но можно загрузить и установить Йога для похудения | Тренировки для начинающих и йога для ПК или компьютера с такими операционными системами, как Windows 7, 8, 8.По этой причине я поделюсь с вами 7 позами йоги, которые не сложны и помогут вам похудеть. Попробуйте и убедитесь в результатах сами. 1. Rstream Labs опубликовала «Йогу для похудения» | Приложение для начинающих и тренировки йоги для мобильных устройств с операционной системой Android, но можно загрузить и установить Йога для похудения | Тренировки для начинающих и йога для ПК или компьютера с такими операционными системами, как Windows 7, 8, 8. Время: 40 минут Другие преимущества: большое внимание уделяется тому, чтобы делать то, что нравится вашему телу, и быть динамичными в позах вместо того, чтобы оставаться в неподвижном состоянии. держит.Однако данные о том, помогает ли горячая йога в долгосрочной перспективе похудеть, неоднозначны. Многие считают, что йога недостаточно динамична, чтобы сжечь количество калорий, необходимое для истинного похудения. Горячей . 28 августа 2018 г. · Вместо этого используются мягкие движения и простые позы йоги при боли в спине, чтобы помочь телу принять удобное положение, способствовать расслаблению и, в конечном итоге, обеспечить длительное облегчение боли в спине. Йога для начинающих с изображениями: преимущества Pdf Authorstream 16 лучших поз йоги для похудения Free Pdf Rove 16 лучших поз йоги для похудения Free Pdf Rove ОТВЕТ: Йога для начинающих — похудеть, успокоить разум и почувствовать себя потрясающе для начинающих йоги ИСТИНА — это Йога, которую практикуют тысячи лет, чтобы помочь вылечить, похудеть, уменьшить болезни, ограничить стресс и помочь практически во всем, что вы делаете в жизни.Это важно 24 ноября 2020 г. · Йога для начинающих — Если вы новичок в йоге, начните с этих 10 основных асан (поз). 23 ноября 2020 г. · Таким образом, новички могут не испытывать дискомфорта при их выполнении. фитнес, спорт. Решение заняться йогой для похудения в наши дни определенно является одним из самых простых и здоровых способов. Йога для похудания, здоровый поток энергии — это поток всего тела. 2) Йога для похудания! 20-минутная тренировка йоги по сжиганию жира для начинающих и среднего уровня загружена PsycheTruth. 08 июля 2016 г. · йога для похудения и жира на животе, комплексная домашняя тренировка для сжигания жира для начинающих, режим упражнений.Эта целостная практика действительно предназначена для всех, и ее можно начинать в любом возрасте, будь то пять или 50 лет. Список, который я привел выше, может практиковаться всеми новичками, вы можете пропустить любую позу, которая вам покажется трудной, и, как только вы почувствуете себя комфортно, начинайте практиковать эти позы йоги. Демонстрация движений представляет Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула по сексуальному и репродуктивному здоровью из Гарлема. Пожелайте получить твердый пресс, затем примите позу доски вверх. Для занятий йогой требуется только пара легких гантелей.Еще из статьи «Профилактика: как именно щадящая йога ведет к похуданию». Ниже перечислены 10 поз йоги, которые лучше всего соблюдать изо дня в день, чтобы быстро и просто сбросить несколько килограммов. 25 сентября 2019 г. · Йога для начинающих с лишним жиром на животе | Йога для похудания с изображениями. В презентации, приведенной выше, раскрывается и объясняется следующая домашняя фитнес-задача Yoga Burn, предназначенная исключительно для женщин. 27 апр.2020 г. · Позы йоги называются асанами, что на санскрите. Ежедневная практика принесет значительные результаты в короткие сроки.Почему нам доверяют? Вы можете считать йогу источником стресса, потому что вы увидите, как легко избавиться от жира на руках и избавиться от крыльев бинго с помощью этой видео-электронной книги. 1. 1, 10 и Mac. ЛЕГКИЕ ПРОГРАММЫ ЙОГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Умные планы тренировок Видимые результаты Упражнения с инструкциями Yoga-Go сочетает в себе индивидуальные планы фитнеса и похудания, а также функцию отслеживания здорового питания, предоставляя пользователям комплексное решение в любое время и в любом месте для построения подтянутого и сексуального тела поддерживать уравновешенные эмоции и гармонизировать свою жизнь.Вы также можете посмотреть онлайн-видео с уроками йоги, чтобы увидеть, как йоги выполняют каждое движение. Надавливание ногами задействует бедра и заднюю часть тела, чтобы привести в тонус и эти мышцы. Когда ее спросили, как йога помогает похудеть, она предложила начать с самых основ практики. Теперь лягте на землю на живот. Есть много людей, которые выполняют Йогу Приветствия Солнцу для похудения и быстрого сжигания жира, вы можете прочитать их свидетельства и рассказы о Сурья Намаскар в Интернете, которые легко доступны.В совокупности они сбросили удивительные 407 фунтов и, что еще лучше, сохранили вес с помощью удивительно выполнимых стратегий. От 1-й позы Сурья Намаскар до 12-й позы эта йога дает полную терапию всему телу, поэтому она известна как лучшее упражнение йоги для похудения. 5 сентября 2020 г. · Похудение: 3 фактора, которые, по словам ее персонального тренера по фитнесу, помогли Адель похудеть на 22 кг. Если вы были активны в Интернете, вы должны были видеть фотографии драматической трансформации популярной певицы Адель.267 лайков · 5 говорят об этом. Но если вы не знаете, с чего начать заниматься йогой дома, вот несколько простых советов для новичков. Старайтесь сочетать 30-минутную йогу для похудения для начинающих с чистой диетой и другими видами деятельности, такими как бег, и эти 25 лучших упражнений йоги, чтобы похудеть быстрее и выглядеть великолепно, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его. Моя следующая небольшая цель — набрать 62 кг, что, наконец, приведет меня к нормальному весу! Кроме того, вот несколько примеров еды, которые помогут вам напомнить, что пища для похудения не должна быть скучной и скучной.5 сентября 2012 г. · Вот почему мы рады поделиться с вами приведенной ниже последовательностью занятий йогой для начинающих! Созданная специально для нас (оу, мы чувствуем себя такими особенными!) Дэвидом Магоне, основателем PranaVayu Yoga, эта йога для тренировки по снижению веса была разработана специально таким образом, чтобы она была очень простой и понятной для всех новичков. там. Вот 21 асана йоги для начинающих и продвинутых людей, которые помогут вам сжечь жир, похудеть, набрать силу и повысить гибкость. 🔥🔥🔥 избавьтесь от жира на животе с помощью йоги 🔥🔥🔥Скульптура горячей йоги для начинающих, чтобы похудеть и естественным образом сжечь жир на животе.Это исключает деструктивное поведение, такое как запойное пьянство и эмоциональное переедание (да, мы все были там). https: // neverseenbefore. Ежедневная практика принесет значительные результаты в короткие сроки. Виньяса отличается непрерывными движениями от одной позы к другой с небольшими отжиманиями или чатурангой между другими сложными последовательностями. Йога для похудения в домашних условиях для начинающих Эксперт-тренер по граниту Sri Body Laksmikanth g s сделает вашу лучшую волшебную тренировку для похудения дома. Вопрос становится слишком горячим, когда мы сравниваем йогу и тренажерный зал для похудения.Какой вид йоги помогает похудеть? Если вы никогда раньше не занимались йогой, обязательно начните с занятий для начинающих. 8 поз йоги для начинающих С этими простыми растяжками и дыхательными упражнениями избавьтесь от стресса, уменьшите боль в спине и обретите гибкость. Йога может быть одним из жизненно важных эффективных упражнений в борьбе с магазинами проклятых жиров. Воспользуйтесь этим временным предложением и получите 15 видео позы йоги совершенно бесплатно, купив эту книгу сегодня! Позы йоги: повышайте гибкость и худейте с помощью 50 лучших поз йоги для начинающих. Йога, хотя и является древним искусством, в последние годы стала основным направлением повседневной жизни людей.Если вас беспокоит вес тела и вы хотите выбрать здоровый способ похудеть, тогда стоит подумать о йоге. 16 сен 2020 · Эти 5 поз йоги для похудения идеально подходят для начинающих с лишним весом Обновлено: 16 сентября 2020 года, 16:55 IST Все кажется запутанным, когда вы только начали заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес . Основные позы йоги для начинающих. BodyWisdom разработала одну из лучших программ йоги для похудения. Первое годичное или ежемесячное кровотечение.Facebook Twitter Pintrest Скручивание позвоночника: для начала сядьте прямо на стул с выпрямленными плечами. Хотя некоторые говорят, что йога слишком ручная для экстремального похудания, многие приверженцы практики, известной как «силовая йога», с этим не согласны. Преимущества: Антивозрастной; Уменьшить жир на животе; Улучшение кровообращения См. Полный список безумия стиля. Даже несколько минут медитации в день могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Давайте смотреть правде в глаза. Некоторые стили йоги, которые могут обеспечить более высокий уровень сжигания калорий, такие как сильный поток виньясы или занятия аштанга, не подходят для новичков.Включив йогу в свой ежедневный режим, вы сможете снизить вес, успокоить разум и уменьшить стресс. 01 ноября 2020 г. · Вот еще одно мое видео о йоге для похудения, и оно наверняка поможет вам в похудании и поддержании вашего тела. Выгуливайте собаку, вступите в клуб здоровья, займитесь бегом. Йога также может быть полезна тем, кто уже болен, уменьшая маркеры воспаления в организме. Это поможет вам разогреться и привыкнуть к упражнениям для сердечно-сосудистой системы, которые вы собираетесь выполнять. Не стесняйтесь просматривать другие наши категории, и мы надеемся, что вы найдете здесь свое вдохновение.11 октября 2013 г. · Ни йога, ни пилатес сами по себе не помогут вам похудеть, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты и не занимаетесь другими физическими упражнениями. Таким образом, вы почувствуете спокойствие, когда закончите сеанс. Есть много отличных поз йоги для похудения и наращивания силы, которые вам обязательно стоит попробовать. Мэгги Роудс ведет это видео с тренировкой, которое разделено на три части. Но обратите внимание, друзья мои, когда я говорю «используйте йогу для похудания»; Я имел в виду образ жизни: позы / движения, питание и образ мышления.Это одна из популярных асан йоги для похудения, которая также помогает избавиться от жирных ручек любви. Похудение лицом вниз с помощью базовой йоги. Если вы хотите естественным образом подрезать и повысить тонус, используйте картинки для всех последовательностей и поз йоги; Дыхательные техники йоги 6 окт.2019 Правильно, эти десять поз йоги для похудения помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Создайте БЕСПЛАТНУЮ учетную запись для быстрого и легкого доступа. Пожалуйста, подпишитесь 17 марта 2020 г. · Одно из самых популярных приложений для йоги — 4.Чатуранга Дандасана (Низкая планка) Чатуранга Дандасана (Низкая планка) 22 апреля 2020 г. · Йога — самый доступный и безопасный вид физической активности для похудения. Мы также предлагаем групповые занятия йогой в Дубае для похудения. https: // neverseenbefore. Продолжайте практиковать это регулярно для достижения совершенства. Вот 5 упражнений йоги для похудания, которые помогли мне сбросить эти 20 фунтов, хотя я только «тренировался» дома. Это поза низкой планки. Если вы будете выполнять эти позы йоги на регулярной основе, вы поймете, что их преимущества заключаются в следующем: снижает уровень стресса, жир вокруг живота, улучшает пищеварение, растягивает позвоночник, помогает снизить вес, улучшает состояние позвоночника. Силовая йога — это тренировка для всего тела, которая поможет у тебя потеющие ведра.Если вы новичок в фитнесе, который хочет привести себя в форму или включить йогу в свой план упражнений, или энтузиаст фитнеса, который хочет снизить свой вес и ожирение, вы можете купить любой из этих DVD-дисков. Rstream Labs опубликовала «Йогу для похудения» | Приложение для начинающих и тренировки йоги для мобильных устройств с операционной системой Android, но можно загрузить и установить Йога для похудения | Тренировки для начинающих и йога для ПК или компьютера с такими операционными системами, как Windows 7, 8, 8. Получите тонус и сжигайте калории, тонизируя и растягивая все тело.Более того, если вы впервые почувствуете боль, не волнуйтесь, потому что теперь ваше тело делает какое-то движение. Йога для похудения в домашних условиях для начинающих Эксперт-тренер по граниту Sri Body Laksmikanth g s сделает вашу лучшую волшебную тренировку для похудения дома. 23 февраля 2021 г. · Короткий ответ — да, йога, вероятно, может помочь с потерей веса. Это видео поможет вам сжечь жир на животе и похудеть. Начальные процедуры дают вам хорошую основу для согласования, прежде чем переходить к более сложным разделам.Йога для похудения за 30 дней — это полноценная проверенная временем программа, основанная на наиболее эффективных и проверенных временем планах, позах и асанах хатха и кундалини йоги для похудения. По тем же причинам в своей серии «Йога для больших тел» Карлин фокусируется на альтернативах собаке, обращенной вниз. Что бы вы ни делали, вам нужно как можно больше двигать телом, если вы хотите похудеть. 19 декабря 2020 г. · Йога — это эффективный способ сбросить несколько килограммов, если практиковать ее часто, используя точный вид.Тогда речь идет о связи между телом и разумом. Новичок может начать с нескольких раундов и постепенно увеличивать нет. Тернер говорит, что акцент йоги на самопринятии является ключом к созданию такой серии Сурья Намаскар, одной из лучших поз йоги для похудения. Этот набор DVD содержит 3 компакт-диска, которые включают 35 различных программ, которые различаются по стилю и продолжительности. Напрягая пресс и держа спину прямой, медленно поднимите левую ногу и правую руку от пола. co. 4 марта 2015 Стремительный рост приложений для йоги позволил легче, чем когда-либо, освоить простой процесс йоги в сопровождении нарисованных от руки иллюстраций 14 декабря 2015 Также прочтите: 10 асан йоги, которые потрясающе работают для похудения.В китайской медицине и даосской медицине При выборе режима тренировок важно учитывать свои цели в отношении здоровья и фитнеса, а также свои физические возможности. «В целом, цели по снижению веса с большей вероятностью будут достигнуты с помощью более быстрых стилей виньясы или силовой йоги, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это вид искусства, существующий тысячи лет и предшествующий почти всем другим популярным видам упражнений. Ниже мы рассмотрим восемь лучших поз йоги для похудения.Йога для похудения для начинающих. Практика йоги для похудения может стать отличным инструментом на вашем пути к более здоровому образу жизни. Эта поза подходит для начинающих. История йоги История йоги уходит корнями в Индию (около 3000 г. до н.э. Сурья (Агни) Мудра для похудания: Йога для похудения — это ваш виртуальный инструктор в вашем кармане дома. Степень вашего успеха зависит от факт того, насколько интенсивный и в целом сбалансированный подход вы применяете Обычные разделы Изучите свои фотографии Узнайте, какой снимок вам нужно сделать и когда.Внимательно ознакомьтесь с йогой для похудения — для начинающих и не только. Лучшая йога для похудания и тонизирования. Это не быстрое движение, поэтому вы можете следить за движениями вместе с Сюзанной. (Йога для похудания, Йога, йога для начинающих похудеть, йога для начинающих. Хотя текстовое содержание было в порядке, книга по йоге без картинок или изображений 18 июня 2018 г. по очищению, уравновешиванию и омоложению нашего внутреннего «я» и 25 апреля 2020 года. По словам Свами Рамдева, если включить йогу в распорядок дня и позаботиться о том, что вы едите, очень легко сбросить вес в кратчайшие сроки.Есть много доступных советов по снижению веса. Ну и конечно похудание. Часть 2 — Смотрите здесь. 3) Йога для похудания — здоровый поток энергии, загруженная Йогой с Адриеном. Независимо от того, есть ли у вас время для полных 90-минутной практики или у вас есть только 20 минут, прежде чем вы должны выйти за дверь, вы все равно получите выгоду от потери веса независимо от того, сколько у вас времени. Лучшие видео по йоге для детей 3 января 2017 г. · Йога-диеты для практикующих йогу помогают улучшить ваше здоровье, тело, разум и дух, а также помогают сбросить вес.Индивидуальные занятия. Курсы и программы. Курс для начинающих от 30 дней. Программы похудания от 30 дней до 3 месяцев. Ян-йога — стиль йоги, более ритмичный, повторяющийся и энергичный — отлично подходит для наращивания силы и фитнеса. Я не уверен, видите ли вы эти комментарии, но, пожалуйста, помогите мне, как новичку в йоге, какой график видео по снижению веса был бы лучшим, чтобы похудеть и подняться в тонусе. Узнайте больше: уравновешивание Инь и Ян в вашей практике; 30. На рынке представлены сотни продуктов, которые помогают людям достичь своих целей по снижению веса с помощью любой диеты или плана упражнений, которым они следуют.Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе? Йога предлагает сотни асан (поз), содержащихся в бесчисленном количестве потоков или последовательностей. 1, 10 и Mac. Чтобы получить все преимущества йоги, вы должны шаг за шагом следовать этому руководству. 471 делится мнением на одной странице. Тренировки. Советы по фитнесу для начинающих. Простые пошаговые инструкции с изображениями можно использовать в качестве руководства для выполнения этих упражнений дома и получения наилучшего результата в течение нескольких дней. Например, чередуя занятия инь-йогой и силовой йогой, вы ощутите все физические и умственные преимущества, необходимые для похудения.YogaFix30 30-дневная йога для начинающих # Yogafix90 Учебники по аштанга-йоге Быстрые занятия йогой для начинающих Йога Йога среднего уровня Йога для гибкости и растяжки HIIT и кардио-йога Полная тренировка тела Йога для похудания Йога для силы Нежная йога и медитация Стойки на голове, стойки на руках и инверсии Пренатальная йога 10 минут йога 45 минут йога Скачать Йога для похудения | Компьютер для начинающих и йога-тренировки бесплатно на BrowserCam. Фитнес-злодеи! Адель, Келли Осборн и другие звезды продемонстрировали свои оздоровительные поездки в социальных сетях — и поклонникам нравятся их преобразования.Если вы хотите похудеть и действительно нацелены на устойчивые участки жира, эти позы йоги действительно вам подойдут! Имея более 100 поз, которые варьируются от очень простых до сложных, каждый, независимо от его возраста и размера, может включить йогу в свой распорядок дня. изолированные. Total Body Challenge. Каждый компакт-диск ориентирован на потерю веса, йогу по потоку и силовую йогу, соответственно, для наращивания силы, набора мышц и улучшения гибкости. Йога может вылечить такую ​​смертельную болезнь, как рак. е.Если посещение тренажерного зала не является вашей идеальной идеей тренировки, тогда 26 ноября 2019 Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, вес равномерно распределен по подошвам, руки по бокам. Информация об игре. Как похудеть за 7 дней в организме: как показывает практика, 1 недели регулярных упражнений достаточно, чтобы начать и получить первые результаты. Йога для похудения | Легкая йога для похудения | СибирьЭтот класс йоги для начинающих предназначен для всех, кто ищет легкую и легкую тренировку йоги, чтобы тонизировать. Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут сжечь жир на животе за 10 дней Фото: Getty Images Нью-Дели: Йога считается одним из лучших упражнений не только для улучшения здоровья и самочувствия, но и как эффективная тренировка для людей, пытающихся похудеть.Хотя многие из них не были тщательно изучены, это действительно так. Более половины американцев имеют избыточный вес. 14 марта 2018 г. · Йога — прекрасная альтернатива похуданию, а также наращивание силы и гибкости тела. Отличная рутина йоги для похудения. Для начала, вот шесть основных поз йоги, которые помогут облегчить боль в спине: 1. Некоторые из популярных поз — сгибание лодыжки, сжатие рук, сгибание запястий, вращение лодыжки, поза гирлянды, поза ребенка, поза лотоса, поза героя и легкая поза.«Эту процедуру йоги можно безопасно выполнять каждый день, но отличным началом будет 3-4 раза в неделю. Разработанная известным инструктором по йоге Сюзанн Дисон, программа« Йога для похудения »- это уникальная программа, которая подходит для всех уровней физической подготовки от сидячей до физической. активен за счет одновременной демонстрации четырех уровней модификации. Люди с одинаковым образцом мышления и нетерпеливостью 14 сентября 2020 г. · Позы йоги для похудения — лучшее средство и решение для эффективного похудения.1. Это позволяет вам без особых усилий проверить и улучшить свои руки и корпус. Вы можете выполнять эти позы йоги дома, но не забывайте делать это правильно. Эта практика поможет вам создать устойчивую практику, к которой вы захотите возвращаться снова и снова, помогая вам развивать здоровый поток энергии. Это лучшее, что йога может предложить в плане поз. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели 8 марта 2021 г. · Есть несколько других асан Power Yoga, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или Поднятие. поза ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя.Позы йоги: повышайте гибкость и худейте с помощью 50 лучших поз йоги для начинающих. Йога, хотя и является древним искусством, в последние годы стала основным направлением повседневной жизни людей. Если вы ищете способы изменить свой распорядок дня в фитнесе, йога — отличный вариант. 2. 6 ° C) с повышенной влажностью. Ниже перечислены некоторые из различных типов поз йоги для похудения и для начинающих. 01 окт.2020 г. · Эти позы йоги для похудения? Да, эта поза для похудения точно поможет вам похудеть.Специальных поз йоги для похудения для начинающих не существует. Позы йоги — это ежедневные практики, которые были созданы для различных целей, таких как потеря веса, наращивание силы и достижение гибкости. Наклон вперед сидя помогает успокоить мозг; он также снимает стресс и депрессию. 1 лучший сок для похудения. Присоединяйтесь к Адриен на 20-минутную домашнюю тренировку. 1, 10 и Mac. 25 января 2010 г. · «Йога не может быть гламурным быстрым решением проблемы потери веса, но она создает фундаментальные сдвиги, ведущие к устойчивым изменениям», — говорит Эшли Тернер, учитель йоги и психотерапевт из Лос-Анджелеса и Нью-Йорка и создатель книги Элемент DVD «Йога для похудения».Йога для похудения с картинками Люди, которые занимаются йогой каждый день, следят за тем, что они едят, добьются большего успеха в похудении и сохранении его в течение длительного времени. Если вы выберете подходящую форму йоги и совместите ее со здоровым образом жизни… 24 июня 2015 г. · Йога для похудания (с иллюстрациями) 7 смехотворно простых способов изучить позы йоги и испытать преимущества йоги. Все эти позы лучше всего подходят вам и помогут быстро похудеть. Наклонение вперед в положении сидя помогает переваривать пищу, а также сжигает горячую йогу и снижает вес.Б. Эта процедура йоги — это тренировка всего тела, которая ускоряет обмен веществ и помогает вашему телу перейти в режим сжигания жира. Вернуться к оглавлению. Перестаньте сидеть весь день на диване и поклоняйтесь движениям асан йоги. Глюкозамин также присутствует в других продуктах 14 января 2016 г. · Исследования показывают, что йога может помочь в программе похудания, поскольку она может повысить гибкость, повысить умственную концентрацию и, конечно, сжигать жир. Мы предлагаем многочисленные занятия йогой для начинающих для похудения в Дубае. 24 февраля 2020 г. · Споры о том, является ли йога эффективным средством похудения, ведутся уже много лет.Если вы ищете 10-минутную йогу для начинающих, 20-минутную йогу для начинающих или даже 30-дневную йогу для похудения, позы и техники йоги, представленные в этом видео, помогут вам похудеть и оставаться в форме. Если вас беспокоит вес тела и вы хотите выбрать здоровый способ похудеть, тогда стоит подумать о йоге. Похудание происходит двумя способами: i. Этот класс 1-2 уровня включает позы, предназначенные для стимуляции щитовидной железы и тонизирования живота, а также для создания тепла в теле, чтобы помочь. Занятие йогой для похудения — отличный способ восстановить баланс в вашей жизни.22 мая 2018 · Практикуйте йогу как можно чаще, чтобы похудеть. Мы собрали 5 лучших упражнений йоги для начинающих для похудения, которые помогут вам почувствовать себя лучше физически и морально. Более длительные занятия способствуют большей потере веса, так как сжигается больше калорий. Слово «йога» происходит от санскритского слова Yuj, что означает «связь». in. Если вам интересно узнать о йоге для похудения и жира на животе для начинающих, ПОЖАЛУЙСТА, посмотрите полное видео. Известно, что наряду с потерей веса йога увеличивает гибкость, наращивает мышечную силу, предотвращает разрушение суставов, защищает ваш позвоночник, увеличивает кровоток, и в рандомизированных тестах, опубликованных Национальным центром биотехнологической информации в октябре 2015 года, bikram […] Now возникает вопрос — ПОТЕРЯ ВЕСА.Йога-фитнес Апрель 01, 2017 · «Поза планки — это, по сути, жим лежа на скамье. Если вам интересно, какая йога лучше всего подходит для похудения, вы увидите, что эта великолепна. Йога для похудания и жира на животе, Полная тренировка для сжигания жира для начинающих дома, Программа упражнений. 24 августа 2020 г. · Совместные упражнения приводят к феноменальной и длительной потере веса. Нет, это не новая праздничная песня, но она может превратиться в вашу новую мелодию для похудения. Йога для похудения для начинающих «Ключ к похудению — это найти тренировку, в которой вы будете рады участвовать в конце концов.2 августа 2019 г. · Продолжайте читать, чтобы узнать больше о йоге и о том, как она может помочь в похудании. Поиск релевантной информации и результатов. Моим первым уроком был класс йоги для новичков, и, несмотря на то, что темп был совершенно другим по сравнению с другими классами упражнений, которые я проводил в прошлом, что-то в этом было действительно хорошо. Помимо похудания, йога также сделает вас более энергичным и здоровым. Полный спектр исцеления также включает идеи фитнеса, силы и общего состояния здоровья. . 1 марта 2021 г. · Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.Это тип йоги для похудения для начинающих, которым любой может легко заниматься дома, чтобы помочь им похудеть. Например, когда они начинают крийя-йогу, некоторые люди начинают худеть, некоторые люди начинают набирать вес. Я предлагаю вам изучить различные советы по снижению веса, обсуждаемые ниже, и составить свой собственный генеральный план похудания. Движение груди к подбородку мягко массирует щитовидную железу для выработки этого важного гормона, регулирующего метаболизм. Наклон в сторону стоя · 3.Для похудения есть масса советов и хитростей, которые подсказывают люди, нужно сжигать много калорий в день, соблюдать сбалансированное питание, отказаться от любимого фастфуда и т. Д. Популярными в санатории «Притикин» являются занятия йогой для Новички. 21 июня 2016 г. · Попробуйте эти 5 лучших позы йоги для сжигания жира, чтобы нарастить мышцы и похудеть. 27 апреля 2019 г. · Горячая йога бикрам, вероятно, является одной из форм йоги, которая наиболее эффективна для похудания, потому что она выполняется в горячей комнате, чтобы помочь мышцам расслабиться, а практикующие потеют, чтобы очистить свои системы.Он растягивает ваши легкие, плечи, живот и грудную клетку. Похудейте с помощью регулярной практики йоги, направленной на повышение тонуса мышц, укрепление кора и повышение гибкости. В этой статье мы обсудили 5 лучших поз йоги для начинающих для быстрого похудания с советами, которые можно использовать для похудания на таких частях тела, как жир на животе. Верно, если вы занимаетесь более интенсивной формой йоги, это можно сделать 29 июня 2018 г. · Основные позы йоги для начинающих. Таблица йоги и времен года. Нет никаких сомнений в том, что энергия проходит через нас по-разному в зависимости от времени суток, климатических условий, отношения, которые мы поддерживаем, и лунные циклы, и это лишь некоторые из них.Йога свободна от суждений. Йога для похудения в домашних условиях для начинающих Эксперт-тренер по граниту Sri Body Laksmikanth g s сделает вашу лучшую волшебную тренировку для похудения дома. Видео о смузи для похудания — 3 самых популярных; Видео по йоге для начинающих — видео по йоге для начинающих — 3 самых популярных; Лечение депрессии и тревоги; Продукты без глютена — Список продуктов без глютена; Продукты с высоким содержанием клетчатки — Продукты с высоким содержанием клетчатки; Список низкоуглеводных продуктов для похудения; Легкий рецепт хлеба без глютена; Рецепты печенья без глютена; Йога на 20 октября 2020 г. · Если вы ищете лучшие позы йоги для похудения для начинающих, вы попали в нужное место.Наше приложение — это полный набор занятий йогой для начинающих мужчин, йогасана для похудения, позы йоги, последовательности, расслабляющая йога и музыка для медитации, словарный запас для поддержания здоровья. Две программы: 1. Йога для похудения для начинающих — отличный способ начать программу похудания. Если у вас есть какие-либо комментарии, проблемы или проблемы, сообщите нам об этом. Он предлагает вам усовершенствовать использование своего дыхания или духа в качестве проводника как на ковре, так и вне его. Но вам интересно узнать простые, но эффективные советы по похудению? Если вы хотите похудеть с помощью йоги, будьте терпеливы в практике йоги и ешьте умеренно.Этот режим безопасен для любого возраста и пола, что позволяет получить преимущества как 20-летняя женщина, так и 65-летний мужчина. Йога — это эффективный способ расслабить напряженные мышцы и увеличить силу, не требующий особого воздействия, что помогает облегчить боль в пояснице. Неправильная поза может привести к нежелательной боли в теле. Также называемая Урдхва Мукха Шавасана — это асана с изгибом спины в современной йоге. Каждую позу нужно выдерживать не менее 30 секунд, лучше всего минуту. Наклон вперед сидя. Йога для похудения и жира на животе, Полная тренировка для сжигания жира для начинающих дома, Программа упражнений ♥ Наше БЕСПЛАТНОЕ приложение для йоги для Apple: https: // apple.Ожирение, определяемое как состояние, при котором в организме накапливается и хранится избыточный жир, увеличивает риски для здоровья, например сердечные приступы. Программа йоги для естественного похудания. uk / loss-belly Что такое йога для похудения для начинающих. Эта 10-минутная утренняя йога для начинающих поможет вам тонизировать, улучшить гибкость, похудеть и заложить прочную основу для некоторых из самых важных поз йоги. Предвидя, как похудеть? Возможно, вы слышали, что это хороший способ попробовать программу похудания с помощью йоги.либо вы худеете, либо теряете жир. Ежедневная практика принесет значительные результаты в короткие сроки. Пожалуйста, смотрите мое полное раскрытие для получения дополнительной информации. Занятия йогой помогают найти баланс между уровнем гормонов и метаболизмом в организме. инструкция. Список поз йоги для похудания 1. Йога — это гораздо больше, и гораздо больше преимуществ можно получить, зная, как наилучшим образом использовать позы. Многим новичкам в йоге трудно удерживать равновесие в верхней части тела, чтобы защитить запястье от любой нагрузки.Тайский массаж стал популярным среди практикующих друг друга и получил признание. Давайте рассмотрим преимущества и способы применения йоги для людей любого возраста и роста. Горячая йога может помочь вам избавиться от лишнего веса. «Чтобы способствовать снижению веса в йоге, мы должны создавать движения», — говорит Даунелль Артур из YogaDownload. Вот простая процедура, основанная на силовой йоге для похудения, вы можете заниматься дома, и это займет всего 10 минут. Чтобы сделать тело стройным и подтянутым, рекомендуется выполнять различные йогасаны и позы йоги, чтобы растопить жировые отложения.Адриен также обманчиво хорош в том, чтобы сделать сложную тренировку йогой очень быстро, поэтому йога для начинающих возможна для похудения. По вопросам и бронированиям звоните нам по телефону (888) 254-1462, 20 апреля 2015 г. · PsycheTruth. Уровень: от начального до среднего. Будет предоставлено пошаговое руководство о том, как использовать позы йоги для похудения и сжигания жира на животе. Его многочисленные физические и эмоциональные преимущества делают йогу замечательной практикой для здоровья. 20 августа 2018 г. · Чтобы узнать больше позы йоги для начинающих, мы настоятельно рекомендуем попробовать программу Зои Брей-Коттон «Yoga Burn»! Эта программа состоит из 3 фраз с различными видео по йоге, в которых все подробно объясняется, и предназначена специально для начинающих йогов и женщин, которые пытаются похудеть.25 ноября 2020 г. · Триконасана — Поза треугольника: Йога для похудания Поза 5 Триконасана или поза треугольника — это асана стоя и важная асана в йоге для похудания, поскольку она воздействует на ваши ручки любви, основные мышцы и ноги. Йога чрезвычайно полезна для вашего психического и физического благополучия. Другие клянутся йогой и говорят, что это чрезвычайно эффективный способ похудеть. Последовательность занятий йогой для похудания: утренние позы йоги для похудания Похудение становится все более навязчивой идеей и психологической проблемой.Горячая йога может помочь вам избавиться от лишнего веса. 10 февраля 2019 г. — тренировки, позы, техники и преимущества йоги. «Люди просто не понимают, как похудеть, но информации больше, чем когда-либо прежде. Йога для похудения для начинающих — отличный способ начать программу похудания. Йога для похудения дома для начинающих Sri Body Гранитный экспертный тренер Laksmikanth GS сделает вашу лучшую волшебную тренировку для похудения дома. Самое приятное, что сеансы сунса-йоги могут длиться от 5 минут или до часа, поэтому они могут вписаться в ваше расписание, и вы можете практиковаться где угодно и когда угодно.Лучшая диета для йоги. 14 марта 2013 г. · Следуйте за Лиззи через эту увлекательную 30-минутную кардио-тренировку йогой и упражнения для похудания. 21 апр.2020 г. · Воин 2 представляет собой позу, которая идеально подходит для всех боковых положений, таких как расширенный угол, треугольник и баланс в форме полумесяца. Это позы йоги, которые я стараюсь выполнять не реже трех раз в неделю. Йога — самое безопасное упражнение для быстрого похудения, поскольку у нее нет побочных эффектов. 12 поз хатха-йоги для начинающих 7 преимуществ йоги: почему вы должны практиковать 10 поз йоги для офисных работников, которые сидят весь день 14 асан йоги для начинающих похудеть Йога для снятия стресса и беспокойства Вдохновляющие цитаты для Instagram или Facebook Истории Позы йоги для формирования женственности Боди 10 поз йоги для тех, кто сидит весь день 12-минутная утренняя йога 14 мая 2020 · 20 поз йоги, представленных ниже, подходят для начинающих и дают вам отличное место для начала.Поза горы · 2. Пожалуйста, подпишитесь 18 июня 2018 г. · Йога для похудения Чтобы понять важность йоги и ее взаимосвязь с человеческим телом, я связалась с известным практикующим йогой и экспертом по фитнесу Симой Сонди. Автор: Карен Альфонсо. Эти 10 поз йоги для похудения настоятельно рекомендуются, потому что они быстрые, простые и показывают безопасные и практичные результаты! Скачать Йога для похудения | Компьютер для начинающих и йога-тренировки бесплатно на BrowserCam. Йога для начинающих для похудения.1. Сжигает ли йога жир? Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь как можно больше калорий. Йога: руководство для начинающих — позы йоги — простые шаги и картинки (позы йоги, методы йоги, йога для начинающих, снятие тревоги, потеря веса, отсутствие стресса, самооценка, внутренний покой, счастье) Утренняя йога для похудения Kindle Edition — 20-минутная тренировка для сжигания жира Йога Meltdown для начинающих и среднего уровня В этом видео тренировки по йоге Эрика Ветра дает вам 20-минутную тренировку, которая является продолжением тренировки йоги для начинающих для похудания.Всегда рекомендуется начинать любое упражнение йоги с вашей базовой Сурья Намаскар. На Западе йога в основном ассоциируется с упражнениями, восстанавливающими равновесие в системе человека. В некоторых текстах этого периода обсуждалась йога. Включив йогу в свой ежедневный режим, вы сможете снизить вес, успокоить разум и уменьшить стресс. Этот тип йоги обычно выполняется в классе в комнате, нагретой до 105 ° F (40 ° C). Это аэробное упражнение йоги отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Ежедневная практика дает значительные результаты в течение короткого периода времени.Я рад предоставить любые рецепты или поделиться идеями о еде, которые помогли мне меньше есть. 3 января 2020 г. · Если вы хотите похудеть без диеты или интенсивных тренировок, йога для похудения — лучшее решение для ваших проблем с весом. Йога для похудения — потрясающее приложение для фитнеса. Хотите попробовать йогу для похудения для начинающих? Вот потрясающая поза, которую вы можете попробовать. 1. 1 ингредиенты; 1. 20 ноября, 2020 · Бхаджан Йог-Йога для начинающих-Йога для похудения-Легкие позы йоги с Варун-Авьяграйогой. Вы, вероятно, обнаружите, что йога создает картинки для похудения, которые сами менее осведомлены об одном или нескольких из этих углов, чем другие, но с практикой вы найдете баланс между ними.Он растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и плечи. Отличный способ облегчить практику — использовать блоки для йоги. Регулярные движения и целенаправленная диета являются ключом к здоровой потере веса, и йога может сыграть в этом определенную роль. Йога увеличивает нашу гибкость и помогает сохранять равновесие. Фитнес-тренер Снижение веса Советы по похудению Программа похудания Похудеть за неделю Похудеть Снизить вес Как похудеть Быстрый вес тела 20 поз йоги для начинающих позы, с которых нужно начинать.Вы можете выполнять более активную и интенсивную практику не менее трех-пяти раз в неделю в течение хотя бы одного часа. Занятия проходят в комнатах, отапливаемых до 105 градусов и влажности 40 процентов, а это значит, что к концу 90-минутного занятия вы будете весь в поту. Этот план тренировок для похудения для женщин объединит в себе некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам похудеть, нарастить мышцы и справиться с дефицитом калорий. Чип выстреливает в воздух, оставаясь низкими кувырками по всему дну (предположим, как вы ударили по мячу на извилистом поле для гольфа), тогда как подача будет дугой в воздухе и приземлится близко к отверстию без большого переката. .И это воодушевляет. 4 мая 2018 г. 11 простых советов, чтобы быстро похудеть после беременности. У нас есть список простых поз йоги, которые помогут вам легко похудеть. Ааюш Шарма делится нежной монохромной картинкой с женой Арпитой Хан. Горячая йога не только способствует похудению, но и помогает красиво вылепить и изменить форму вашего тела. 16 января 2019 г. — Йога стала настоящим феноменом. Если вы новичок, начинайте медленно и постепенно наращивайте свою практику. 26 ноября 2017 г. · По словам нашего эксперта по йоге, мы составили список из 12 поз йоги для похудения, которые могут быть очень эффективными только при регулярной практике.Сурья Намаскар — это группа из 12 поз йоги, которые могут помочь в похудании, если их выполнять быстрее. Итак, что приходит вам в голову в первую очередь, когда мы говорим о йоге? Большинство людей думают о йоге как о чем-то, что помогает успокоить разум и осознание тела. 12 мая 2014 г. · Лучшие упражнения с гирей для начинающих. Этот революционный интерактивный DVD позволяет вам выбирать из 12 простых и понятных программ продолжительностью от 15 до 60 минут. 🔥🔥🔥 избавьтесь от жира на животе с помощью йоги 🔥🔥🔥Скульптура горячей йоги для начинающих, чтобы похудеть и естественным образом сжечь жир на животе.29 июня 2018 г. · Фотогалерея лучших поз йоги для начинающих • Сожмите вместе правую ногу и левое бедро. Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью сегодня! Существует 12 поз сурья намаскар йоги, таких как пранамасана, Хаста Уттанасана, Дандасана. Откройте для себя программу для начинающих, чтобы стать подтянутой, подтянутой и потрясающей в возрасте 40+ 🔥🔥🔥 похудеть с живота с помощью йоги 🔥🔥🔥Скульптура горячей йоги для начинающих, чтобы похудеть и естественным образом сжечь жир на животе. Различные позы йоги помогают сжигать жир за счет своего физико-биохимического механизма. 9 февраля 2012 г. · Завершите утреннюю тренировку йоги для начинающих для получения энергии, приветствия солнцу, потока и гибкости. Лучшие видео по йоге для похудения.Похудейте с помощью утренних упражнений. Пожалуйста, следите за нами и ставьте лайки: Легкая 20-минутная йога для начинающих. Постарайтесь похудеть изнутри с этим видео о йоге для похудения от YogaDownload Эта тренировка по йоге уровня 1-2 направлена ​​на стимуляцию щитовидной железы и создание внутреннего тепла для изменения тела изнутри. 1, 10 и Mac. Теперь вы знаете секрет быстрого и эффективного похудения! Попробуйте эти упражнения в силовой йоге, чтобы быстро похудеть, и сообщите нам о своем преобразовании! Мост (Сету Бандха Сарвангасана) Мостик отлично подходит для щитовидной железы, ягодиц и отлично подходит для похудания.Смотрите больше идей о йоге, йоге для начинающих, позах йоги. Для начала задайте свое намерение и йога-дыхание (5 минут) Скачать Йога для похудения | Компьютер для начинающих и йога-тренировки бесплатно на BrowserCam. Трёхлапая собака к тигровому сгибанию С огромным упором на ядро ​​и подвижность всего тела, это динамическое движение сжигает все тело. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Короткий ответ, да. Йога — великий целитель. Йога для похудения для начинающих — отличный способ начать программу похудания.Этот DVD-диск о йоге включает в себя более 12 упражнений по йоге на одном диске, которые вы можете выбрать в соответствии с вашими потребностями. Это известная поза йоги для похудения. Эта поза очень эффективна для похудения и поддержания формы. Шутник Джона Хилл — лишь один из примеров. https: // neverseenbefore. Йога для похудения для начинающих — отличный способ начать программу похудания. Эта страница объяснит, почему йога так хороша для похудения, а также 5 лучших поз йоги для начинающих для женщин больших размеров.Вот несколько фантастических поз силовой йоги, которые способствуют снижению веса, а также несколько советов, которые помогут вам их практиковать. Я использую этот термин, чтобы охватить более широкую аудиторию, чтобы помочь людям, которые ищут способ сбросить лишний вес и одновременно заниматься йогой. Йога для похудения в домашних условиях для начинающих Эксперт-тренер по граниту Sri Body Laksmikanth g s сделает вашу лучшую волшебную тренировку для похудения дома. ⭐ Хорошо известно, что йога — идеальный помощник и приложение для похудания для мужчин и женщин для ускорения метаболических процессов в организме 12 мая 2014 г. · Лучшие упражнения с гирями для начинающих.Активная йога включает в себя больше движений, более сложные позы и упор на силу и сердечно-сосудистую систему. Первоначальный ответ: Какие простые упражнения йоги для похудения? После правильного похудения и похудания йога приходит на помощь, чтобы поддерживать ваш постоянный & nb 12 мая 2014 г. Простая йога для похудания · 1. Для эффективной йоги для похудания будьте осторожны со следующими препятствиями: Низкая самооценка. Это помогло людям преодолеть стресс, беспокойство, травматический опыт и заставить их «чувствовать себя хорошо».Да, с помощью йоги можно похудеть. Приветствие Солнцу. Практикуйте асаны йоги для начинающих, чтобы сбросить лишний вес всего за 10 дней. Есть много упомянутых выше поз йоги, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть 01 сентября 2018 г. · Позы йоги для начинающих похудеть Pdf На хинди Сибиллианская предвзятость 1 сентября 2018 г. имена на хинди Йога позы для похудения на хинди 13 августа 2019 г. · Хотя йога может быть инструментом в вашем арсенале похудания, самое ценное — нравится ли она вам.Держите поднятую ногу и руки прямо. https: // neverseenbefore. Ваши диетические потребности в фитнесе уникальны, и Leaf предлагает ряд вариантов упражнений и идей для удовлетворения ваших потребностей в похудании. 2 совета по приготовлению сока для начинающих К счастью, йога помогает поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме. 1 июня 2018 г. · Например, теперь йога отвечает за улучшение всех аспектов здоровья, таких как артериальное давление, гормональный баланс и функции мозга. 16 янв.2017 г. · Мой первый урок горячей йоги. Ежедневная практика принесет значительные результаты в короткие сроки.Ежедневная практика принесет значительные результаты в короткие сроки. Занятия йогой. Это позволяет вам составить список из 24 лучших асан йоги для быстрого и легкого похудания 1. Как следует из названия, это DVD-диск с упражнениями йоги, предназначенный для похудания для начинающих йоги. Автор: Бет В. Вот несколько фотографий моего прогресса за эти месяцы. Программа йоги для женщин. co. 18 октября 2020 г. · 5 асан йоги, которые новички с избыточным весом могут выполнять для похудания Автор: Пинки Сан, 18 октября 2020 г., 11:16 Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина Это.Пациенты, принимающие литий в сочетании с другими стабилизаторами настроения, которые начинают заниматься йогой, если в позах йоги для похудения для начинающих с изображениями контролируются и при необходимости регулируются уровни лития. Эффективный режим должен не только помочь вам сбросить лишний вес, но и способствовать формированию привычек, благодаря которым вы готовы чувствовать себя сексуально и уверенно? Hydroxycut Black поможет вам контролировать свои цели для достижения реальных результатов. Йога позы для похудения с картинками для начинающих Итак, несмотря на все изменения и обесценивание символической ценности, дискурс йоги был далек от исчезновения.1 марта 2021 г. · Если вам нужна полноценная программа тренировок по йоге, разработанная, чтобы сделать вас гибкими и даже немного похудеть, обязательно ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих. Скачать Йога для похудения | Компьютер для начинающих и йога-тренировки бесплатно на BrowserCam. Получите дополнительную информацию по теме. Йога — это легко настраиваемая практика, которая может быть быстрой, медленной или средней в зависимости от вашего уровня комфорта. Но можно ли просто заниматься йогой для похудения? Если ваша цель — похудение, то мы рекомендуем вам совмещать йогу с другими видами упражнений для достижения максимальных результатов.23 января 2020 г. — Изучите доску Yogic Way Mind «Укрепление йоги» на Pinterest. Одним из немногих недостатков Power Yoga является то, что она может быть слишком быстрой для новичков. Hydroxycut® Black обеспечивает мощный заряд энергии, а также невероятные ощущения, которые вы можете почувствовать! Вы никогда ничего не испытывали. Нужны советы по снижению веса? Просмотрите галерею изображений советов по снижению веса HowStuffWorks и получите быстрые и простые идеи для похудения. Базовые приседания. Йога Core Burn. Во время типичного 90-минутного сеанса техники глубокого дыхания нагревают вас изнутри, помогая вывести токсины и водный вес и повышая производительность лимфатической системы и органов.Йогой занимаются, чтобы оставаться в форме и похудеть. Источник X Research Йога и пилатес содержат несколько поз, которые подходят для тонуса мышц живота. 15-минутная тренировка йоги для похудания Следующие ниже позы создают динамичный распорядок, направленный на учащение пульса и сжигание жира. Спасибо за посещение Pdf «Позы йоги для похудения для начинающих». Надеемся, что этот пост вдохновил вас и поможет вам в том, что вы ищете. Как новичок, это заставляет ваше тело адаптироваться к различным тренировкам и жизни, так что вы растете, проходя через это.22 апреля 2014 г. Вот несколько основных советов, которые следует иметь в виду, когда вы пытаетесь похудеть: Не садитесь на экстренную диету: во время экстренной диеты или очень маленького размера. 1 — Йога для начинающих — Снижение веса — Расслабление. -Упражнения Это целая философия, сочетающая физические упражнения с диетой, дыхательными упражнениями. Библия похудания йоги от Avocadu дает вам нежный, безопасный и эффективный способ помочь вам тонизировать мышцы всего тела, стимулируя при этом потерю жира. Йога для похудения в домашних условиях для начинающих Эксперт-тренер по граниту Sri Body Laksmikanth g s сделает вашу лучшую волшебную тренировку для похудения дома.Это особенно верно, когда йога используется в сочетании с проверенным планом похудания, таким как 28-дневный курс похудания. К счастью для вас, Катрина покажет вам, как заниматься йогой для похудения с низким уровнем воздействия в темпе для новичков, чтобы вы могли легко следовать за ними. Положите руки и колени на пол на ширине плеч. Warrior II Flow · 5. Процедуры 14 января 2016 Кто сказал, что нельзя использовать йогу для похудения, никогда не пробовал эти движения. Йога для похудания (комплект Deluxe из 3 DVD с более чем 35 упражнениями) Воспользуйтесь этим временным предложением и получите 15 видеороликов по йоге совершенно бесплатно, купив эту книгу сегодня! Позы йоги: повышайте гибкость и худейте с помощью 50 лучших поз йоги для начинающих. Йога, хотя и является древним искусством, в последние годы стала основным направлением повседневной жизни людей.Не забывайте делать это медленно и прекратить, если боль усиливается. 05 мая 2018 г. · Ответ: Многие мои читатели спрашивают о йоге для похудения для начинающих. Как и бикрам, аштанга-асана является эффективной программой похудания, поскольку требует большего количества физических движений. 25 ноября, 2019 · 12 советов, чтобы начать бегать для похудения, самый быстрый способ похудеть 15 02:44 Прерывистое голодание: как похудеть и получить больше энергии за 15 дней — Коллекция Best of Oz 14 августа 2017 · Занятия йогой для начинающих — Полные видеоуроки по йоге для начинающих и йога Boost против Power Yoga против Burn Yoga: комплексная тренировка тела и йога для бодибилдинга.Помимо похудения, эти позы помогают омолодить организм изнутри. 1. См. Больше идей о йоге, йоге для начинающих, позах йоги. Если вы только начинаете, попробуйте шаги «начать с» из статьи «Зачем откладывать, пока они не поменяют работу, пока не появится определенная степень йоги для счастья начинающих». Путь Хилла к снижению веса впервые начался ба. Если вам кажется, что вы постоянно пытаетесь сбросить вес, но ваши усилия терпят неудачу, пора пересмотреть свою программу похудания. Если вы предпочитаете гулять с собакой на улице, чем заниматься в классе Downward Dogging, йога не будет столь же эффективной для долгосрочного похудения.Но йога не всегда помогает похудеть так, как вы думаете. Сеансы йоги длятся долго, обычно 90 минут. разделяет базовый класс йоги для похудения. Аштанга асана. 24 декабря 2019 г. · Многие люди не считают йогу законным способом похудеть. Вот несколько поз йоги, которые помогут вам похудеть за месяц. Эти позы йоги для полных женщин были выбраны исходя из их удобства для новичков. Эти позы также являются простыми позами йоги, которые идеально подходят для начинающих.Он концентрируется на глубоком дыхании, силе и гибкости. реалистичная фигура. uk / loss-belly 21 июня 2018 г. · Это укрепляет скелетную систему и является важной позой йоги для похудания, поскольку предотвращает накопление жиров. Это означает, что у вас есть лишний вес, и эти 10 поз йоги помогут вам мгновенно сбросить лишний вес. Все, что вы получите в этом руководстве: История йоги Что такое йога? Йога для всех направлений йоги. Преимущества от 22 октября 2020 г. · Хорошо, в этой части этой статьи мы рассмотрели основные позы для начинающих и, возможно, для похудания.Выполнение этой серии приветствий солнцу в качестве быстрой 10-минутной тренировки йоги для начинающих или продвинутых йогов первым делом с утра — отличный способ разбудить свое тело и разум. Сурья Намаскар: 12 поз йоги, объединенных в последовательность, называемую Сурья Намаскар. Если ваше пищеварение было плохим и ваша способность превращать пищу в мясо не была хорошей, когда вы начинаете практиковать крийи, пищеварительный огонь активизируется, и из-за улучшения пищеварения преобразование пищи в йогу приводит к потере веса с другой стороны. рука растягивает и тонизирует различные части тела и конечности, а также стимулирует обмен веществ в организме, способствуя сжиганию калорий.Подбери свой любимый наряд с помощью этой лучшей силовой йоги … Ищете легкую позу йоги для похудения? Тогда вы приземлились на нужной платформе. Как сделать? Сначала выполните 1-2 раза собаку лицом вниз и собаке вверх, это подготовит ваши руки и плечи к Чатуранга Дандасане. С целевыми позами йоги для похудения и хорошо продуманными упражнениями вы быстро проработаете различные части тела, сэкономив время. 12 июня 2020 г. · Тренировка YOGA Challenge для похудения, 3–20 минут для сжигания жира, йога Meltdown для начинающих и среднего уровня.13 января 2017 г. · Выбор одного из активных стилей йоги будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Другими словами, не имеет значения, являетесь ли вы одним из тех крошечных 20-летних, которые выглядят так, как будто они занимаются йогой с трех лет. Эти практики оставят вас бодрым, энергичным и расслабленным. Не забывайте, что самое сложное в практике йоги — это оказаться на коврике! Наконец, йога помогает уменьшить стресс и беспокойство. … Во время восстановительной йоги […] 29 марта 2020 г. · Последнее обновление 29 марта 2020 г. в 17:23.Мы рекомендуем различные стили тренировок для самого здорового и способного тела; мы не советуем проводить какое-либо обучение отдельно. 12 окт.2019 г. · Йога для похудения для начинающих. Можете ли вы с помощью йоги похудеть новичку? Какая йога лучше всего подходит для похудания, когда вы только начинаете? Могу ли я быстро сжечь жир с помощью йоги и сколько веса можно сбросить? Узнайте больше в сегодняшней публикации. Несомненно, планка — сложная поза, но вам понравится ощущение, когда каждая часть тела работает, чтобы оставаться в нужном положении.Он укрепляет лодыжки, колени и руки, а также растягивает колени, плечи, руки, ноги и живот. Это был групповой урок — так что я мог подпитываться энергией в комнате — но в то же время в хорошем смысле чувствовалось уединение. Смотрите больше идей о йоге, позы йоги для начинающих, позы йоги. Встаньте на коврик и выполните эти позы, чтобы сердце билось сильнее. Подпишитесь, пожалуйста, за большинством видеороликов о похудании, за которыми сложно следить, особенно если вы новичок. Владелец Big Apple Power Yoga Нанси Муриелло из Нью-Йорка соглашается, рекомендуя силовую йогу в связи с тройной угрозой потери веса: силой, гибкостью и кардио.Итак, вот несколько поз йоги для начинающих, которые помогут вам получить подтянутые ноги и плоский животик. Поза горы — поток позы стула · 4. Эти позы йоги повысят вашу гибкость, силу и помогут привести тело в тонус. Поза планки требует прочности основы, и это тоже часть горячей йоги. Есть много упражнений, которые помогут вам быстро похудеть, но не все из них безопасны или могут иметь побочные эффекты. Перед тем, как принять позу колеса, обязательно сделайте несколько разогревающих поз для спины, например, собаку вверх или кобру.Вот 10 лучших поз и практик йоги для начинающих с картинками, которые достаточно легко практиковать самостоятельно: Врикшасана (поза дерева) В этой асане вы должны выглядеть и чувствовать себя как дерево. 5 простых асан йоги для похудания и плоского живота | Йога-тренировка для начинающих, чтобы уменьшить жир на животе Опубликовано 11.12.2017, 11.12.2017 автором adminhg Опубликовано в Йога для похудания видео. Позы йоги для начинающих с изображениями и именами Либби Кроу 11 мая 2018 г. Основные позы йоги для начинающих 985 все новые позы йоги именуют новичков основные позы йоги 30 распространенных движений позы йоги для новичков журнал 19 января 2021 г. · Рекомендуется как лучшая йога для похудения упражнения DVD.13 янв.2020 г. · Лучшая йога для похудения для начинающих. Если у вас есть какие-либо комментарии, проблемы или проблемы, сообщите нам об этом. Эти занятия специально разработаны с особыми асанами и дыхательными упражнениями, которые позволят вам худеть в более быстром темпе. 11 декабря 2020 года. Наконец, йога помогает снизить стресс и беспокойство. 31 августа 2016 г. · Сначала укорените бугорок большого пальца ноги, затем внутреннюю часть Йоги представите, изображая пятку, затем бугорку мизинца, затем внешнюю пятку. Если вас беспокоит вес тела и вы хотите выбрать здоровый способ похудеть, тогда стоит подумать о йоге.Йога — это очень известный способ достичь внутреннего мира, а также улучшить физическую форму. 05 июля 2019 г. · Позы йоги для похудения для начинающих 1. Регулярная практика йоги помогает вам получить большую пользу для здоровья, независимо от того, страдаете ли вы от проблем со здоровьем или хотите сбросить лишний вес. Йога для начинающих! Если вы новичок или уже имеете некоторый опыт в йоге, эта тренировка подходит всем. Йога для похудения для начинающих — отличное фитнес-видео для начинающих и учеников йоги среднего уровня.uk / lost-belly 28 августа 2018 г. · Вот 12 полезных поз йоги для начинающих. 1. В частности, йога или тренажерный зал лучше подходят для легкой потери веса. Йога для похудения для начинающих. учебник по йоге. Image 4 недели тренировок: план тренировки для похудания для женщин. Садхгуру рассматривает, как заниматься йогой, 19 апреля 2020 г. Хотите ли вы попробовать йогу, силовые тренировки или HIIT, есть бесплатное предложение с йогой: Yoga Sweat — Power Yoga для начинающих для похудения. Что такое йога? Позы йоги, История йоги, Преимущества йоги, Как заниматься йогой, Йога Похудание, Упражнения для йоги, Как заниматься йогой дома, Типы йоги включают хатха-йогу, аштанга-йогу, кундалини-йогу, прана-йогу, виньяса-йогу, йога-асаны , Дживамукти-йога и силовая йога.Приложение Yoga Workout представляет собой руководство по вашим лучшим позам йоги для похудения с помощью видео и изображений. Этот план тренировок для начинающих для женщин поможет вам похудеть и привести тело в тонус! На следующей неделе вы будете заниматься пилатесом, йогой, barre и HIIT, и вы можете делать все это дома за 30 минут или меньше в день. Если вы хотите стать сильнее, здоровее или хотите немного похудеть, присоединяйтесь к Терезе в этом путешествии и наслаждайтесь этими зажигательными уроками йоги вместе с ней. 9 октября 2018 г. · Каждая поза йоги в этом базовом PDF-формате йоги для всех имеет уникальные преимущества и может быть освоена без каких-либо сложностей.28 февраля 2017 г. · Как новичок, вы наверняка ищете простые позы йоги для похудения. В нем также есть позы йоги для похудения и набора веса. Наконец, йога помогает уменьшить стресс и беспокойство. Осознавая свои мысли, мы можем лучше их контролировать. 26 августа 2020 г. · Горячая йога может помочь быстро похудеть. Помогая женщинам получить более тугую, сексуальную и твердую попку с помощью йоги. Йога-нидра, также известная как «йогический сон» или «расслабление без усилий», может быть описана как состояние сознания между бодрствованием и сном.Скачать Йога для похудения | Компьютер для начинающих и йога-тренировки бесплатно на BrowserCam. Обе эти программы включают наборы йоги для похудения, дыхательные упражнения йоги для похудения и даже медитации, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. uk / loss-belly Наконец, йога помогает уменьшить стресс и беспокойство. По мере увеличения вашей энергии и выносливости вы переходите на следующий уровень тренировки. 3 июня 2020 г. · Утренняя программа йоги для начинающих. 21 июня 2016 года, Доминик Мишель Асторино. Хронические травмы, такие как боли в спине или коленях.Если вы просто занимаетесь йогой каждый день, это подтолкнет вас к вашей цели похудеть. Йога для похудения для начинающих — отличный способ начать программу похудания. Топ 12+ упражнений йоги для начинающих, потеря веса и облегчение боли, легко оставить комментарий / ФИТНЕС, ПОХУДЕНИЕ И ДИЕТЫ / Автор: Pure Fiter Во время начальных, вероятно, четырех или пяти упражнений йоги для новичков, которые я когда-либо делал, я тратил большую часть времени лихорадочно оглядываясь на всех остальных. Горячие занятия проходят интенсивно.9 ноября 2019 г. · Здесь мы расскажем вам об утренней йоге для начинающих по снижению веса в домашних условиях — Best And Quick, которая очень полезна для вас. 1. Это более динамичный вид йоги, который поможет вам сжигать больше калорий, чем другие виды йоги. Я разбил их на две части, так как первую часть нужно повторить 4 раза, прежде чем вы перейдете ко второй части. Йога — лучший способ похудеть, поскольку она не требует никакого оборудования, а потеря веса с помощью йоги редко возвращается.Rstream Labs опубликовала «Йогу для похудения» | Приложение для начинающих и тренировки йоги для мобильных устройств с операционной системой Android, но можно загрузить и установить Йога для похудения | Начинающие и тренировки йоги для ПК или компьютера с такими операционными системами, как Windows 7, 8, 8. Достаточно ли одной йоги для похудения? Как и любая другая физическая активность, йога сжигает калории, хотя большинство стилей сжигают энергию не так быстро, как большинство других видов тренировок. Все начинается с этого занятия, которое посвящено тонусу и укреплению ног! Наслаждаться.Вот лучшие мудры для похудения: 1. Давайте посмотрим на лучшие позы йоги, которые помогут вам избавиться от жира. Он поставляется со всем, что вам нужно для начала, включая позы йоги для сжигания 50 жиров с фотографиями и инструкциями, 6-недельный план тренировок, руководство по медитации, руководство по гибкости и многое другое! Позы йоги для похудения для новичков Но если ваша работа или ваш начальник являются источником поз йоги для похудания для новичков, стресс в вашей жизни, и они пишут вам или зовут вас, то каждый раз, когда вы слышите позы йоги для похудения для начинающих, ваш По телефону ваше тело может иметь повышенную реакцию на него из-за связанной с ним угрозыyour начальник 30 января 2019 г. · Осознанность, которую вы создаете с помощью практики йоги, может быть столь же эффективной, как и физическая практика, когда дело доходит до потери веса.Миллионы людей во всем мире уже обратились к йоге как к способу достижения лучшего, счастливого и здорового образа жизни. Это гарантирует, что вы достигнете желаемого веса и избежите травм. Сделайте глубокий вдох и поднимите настроение. 24 февраля 2020 г. Споры о том, является ли йога эффективным инструментом для похудения, ведутся «Йога не помогает похудеть! Подробнее по этой теме. 13 января 2020 г. · Стили ян-йоги, включая хатха Виньяса, кундалини и силовая йога становятся все более популярными вариантами похудания из-за их более динамичных и физически энергичных течений.Это также все базовые позы йоги, поэтому они дают вам отличное понимание и чувство йоги, если вы только начинаете. 17 мар 2020 От бесплатных приложений йоги для начинающих до продвинутых йогов, надеющихся на ваши цели по снижению веса или пытающихся получить тонус с ограниченным оборудованием, мы Физическая подготовка, шрифт, реклама, йога, плакат, фотография, книга Ангамардана и Упа-йога поможет вам похудеть, укрепить мышцы и повысить гибкость тела. Также известна как Собака, обращенная вниз. «Йога — это древняя духовная наука, разработанная в Индии. Начните свой день с этого простого 15-минутного распорядка, который включает в себя несколько важных элементов йоги, включая техники дыхания, движения и медитацию для начинающих.Многие новички занимаются йогой, чтобы похудеть. Всего 3 января 2020 г. — Изучите доску AmandaForYoga «Позиции йоги для начинающих», за которыми следят 111 человек на Pinterest. Во-первых, йога — это образ жизни, который состоит из поз йоги, техник медитации, дыхательных упражнений, йогического образа жизни, здорового питания и многого другого. Вы сожжете больше всего калорий за 14 сентября 2017 г. Недостаточный вес может привести ко многим проблемам со здоровьем, в том числе к ослаблению иммунитета. Откройте для себя программу для новичков, которая поможет вам стать здоровой, твердой и великолепной на мероприятии 40+ 30 октября 2020 г. — Изучите доску йоги «Йога для начинающих», за которой следят 618082 человека на Pinterest.Йога для похудания для начинающих имеет три разных уровня, которые позволят вам продвигаться в тренировках по мере повышения выносливости и привыкания к тренировкам. Йога для похудения. Еще из статьи «Профилактика: как именно щадящая йога ведет к похуданию». Поза собаки лицом вверх. Вы тоже можете это сделать. Йога для начинающих. 1 ПОДЪЕМ: ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ СОКОВОГО СОКОВОГО ПОХУДЕНИЯ. Таких правил йоги для похудения не существует. 2. Вот несколько асан йоги, которые помогут вам набрать вес.Конечно, в сочетании со здоровым питанием, потому что никакие упражнения не являются волшебством и не могут заменить гамбургеры, пиццу и блины. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем. Включите поддержку JavaScript в вашем браузере и перезагрузите эту страницу. 19 июня 2019 г. · СОБАКА ВНИЗ: Йога для похудания для начинающих с картинками Начните с рук и коленей, положите руки под бедра, под плечи и колени. Обилие добавок способствует снижению веса, что затрудняет его определение. Похудение может улучшить ваше здоровье множеством способов, но иногда даже самой лучшей диеты и упражнений может быть недостаточно для достижения желаемых результатов.Это просто физика, — говорит она. 1 фев 2015 Похудейте с помощью йоги, забудьте о модных диетах и ​​мучительных тренировках: 10 Мы показываем, как вы можете включить простые упражнения йоги для похудения, это также сделает вас более подтянутым и гибким (изображение предоставлено модом. Программа также включает Руководство по рецептам с 21 легким и полезным рецептом, которые вы можете включить в свою 21-дневную программу похудания, предоставленное вам нашей Красотой йоги в том, что вам не нужно быть йогом или йогином, чтобы пожинать плоды Иллюстраций Чи Бирмингема. , Видео от Bows & Arrows На этом всеобъемлющем сайте также есть специальные серии для новичков, путешественников, спортсменов и 20 мая 2016 г. Получите 8 поз йоги для быстрого похудания и руководство для начинающих! спокойная практика йоги.Блог о похудании Leaf понимает, что упражнения имеют решающее значение для нашего здоровья и что активный образ жизни — лучший способ похудеть, а также ключ к правильному поддержанию веса. Увеличьте свою гибкость с помощью йоги с помощью этих домашних тренировок. 09 апр.2020 г. · Итак, это базовая йога для похудения. Канал PsycheTruth предлагает 5-дневную йогу для похудания с 20-минутными потоками, канал йоги для начинающих с полными 20-40-минутными видеороликами (а также демонстрацию поз), а также каналы для йоги перед сном, полного благополучия и т. Д. боли в спине, да еще и йога для чайников.Приветствие солнцу — очень мощная поза в йоге для похудения, особенно для жира на животе. Подрежьте талию и выведите токсины из своего тела с помощью этой короткой и приятной серии занятий виньяса-йогой. Это лучшая йога для тонуса рук. Он находится в жидкости вокруг суставов. 1. Эти позы йоги подходят новичкам. 6 января 2018 г. · Йога для начинающих для похудения: 6 простых поз, которые вы можете начать сегодня! 6 января 2018 г. Автор: Питер Ирлам 3 комментария / Этот пост может содержать партнерские ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Pinterest Основные позы йоги для начинающих с изображениями Yogaposes8 Com 16 лучших поз йоги для похудения Free Pdf Rove Расширенные позы йоги Таблица йоги для похудания.1) 12 простых поз йоги для ожирения и похудания, загруженных Свами Рамдев. Расширьте руки и прижмите указательный и большой пальцы к коврику. Йога-нидра. 1. «Дело не в том, что я не могу выполнять позу планки, но я просто не удерживаю ее так долго. co / 2MhqR8n ♥ Ou 1 день назад · Термин «Йога для похудения» является высокопоставленным термином SEO, так как его часто ищут. Силовая йога — это американизированная версия традиционных техник Кундалини. Вы можете начать с йоги для начинающих, если не очень знакомы с тем, как выполнять сложные асаны йоги.30 ноября, 2016 · «Для людей, которые хотят похудеть, они могут выбрать более физический вид занятий йогой, например, виньяса, аштанга или занятия фитнес-йогой в стиле фьюжн 🔥🔥🔥 избавьтесь от жира на животе с помощью йоги 🔥🔥🔥Горячая йога для начинающих, чтобы похудеть и естественным образом сжечь жир на животе. 15 ноября 2013 г. · Основы и похудение. Наконец, йога помогает уменьшить стресс и беспокойство. Йога наиболее широко известна своими преимуществами в сохранении гибкости и создании ясного и сосредоточенного ума.Они помогут: Спасибо за посещение Pdf «Позы йоги для похудения для начинающих», мы надеемся, что этот пост вдохновил вас и поможет вам в том, что вы ищете. Планка вверх. Это крепкий орешек для новичка, но он очень полезен для похудания. Большинство занятий йогой не включают веса, поэтому эта часть может быть сложной задачей даже для более опытных йогов. Это руководство для новичков станет отличным дополнением к вашей новой практике йоги. Вот несколько советов, как похудеть с помощью йоги за 1 месяц. 10 декабря 2020 г. · Преимущества йоги распространяются и на похудание, что делает ее отличным дополнением к повседневным тренировкам, если вы хотите сбросить несколько килограммов.Избавьтесь от жира на животе за неделю. Горячая йога для похудения. Планы расслабления и гибкости мышц на 1 неделю. Йога для функциональных движений. Йога-нидра. 10 минут. Занятия йогой. Хип-хоп. Йога. Йога с Кассандра-йогой для спортсменов. Хаста-мудры для похудания: йога-мудры полезны при лечении хронических заболеваний, а также снижают нервозность и стресс. С естественным течением времен года также имеет смысл, что наша практика йоги должна отражать эти изменения. Кортизол, гормон стресса, может вызвать увеличение веса и предотвратить потерю веса.1, 10 и Mac. Если да, то есть несколько простых поз йоги для начинающих, специально разработанных для похудения. 1. Однако данные о том, помогает ли горячая йога в долгосрочной перспективе похудеть, неоднозначны. Пожалуйста, подпишитесь. В этой тотальной утренней йоге для похудания для начинающих вы получите потрясающую тренировку для похудения, которая сжигает жир и интенсивно. «С помощью йоги можно похудеть, поскольку она укрепляет, растягивает и успокаивает ваше тело. Йоги предлагают начать с двух или трех подходов из следующих поз йоги для всего тела и постепенно увеличивать их до пяти.Это может помочь предотвратить увеличение веса. Легкие позы йоги с картинками. Самоконтроль, сильная сила воли и решительность — важнейшие составляющие стойкого похудания. Медитация — это ключ. 12-недельная программа похудания. История похудания по горячей йоге. Если это так, вы можете подумать об операции по снижению веса. Когда дело доходит до преобразований, никто не делает это лучше, чем знаменитости, особенно в плане демонстрации резкого похудания и обновления своего тела. 9 из 5 из почти 15 000 рецензентов в Apple Store — Glo предлагает более 4 000 занятий по запросу от учителей мирового уровня, обладающих опытом в различных практиках, таких как аштанга, поток виньясы, партнерская йога, медитация и многое другое.Rstream Labs опубликовала «Йогу для похудения» | Приложение для начинающих и тренировки йоги для мобильных устройств с операционной системой Android, но можно загрузить и установить Йога для похудения | Начинающие и тренировки по йоге для ПК или компьютера с такими операционными системами, как Windows 7, 8, 8. В видео представлена ​​йога для похудания. Как заниматься йогой: методика для начинающих. Когда вы думаете о йоге, вы можете автоматически думать о расслаблении, легкая тренировка для повышения гибкости и помогает сосредоточиться на дыхании.Йога для похудения: общие препятствия. 1 Два способа приготовления сока для похудения. Йога для ожирения и похудания: руководство для новичков Из многих заболеваний, с которыми мы сталкиваемся из-за напряженного образа жизни, ожирение, пожалуй, является одним из самых вредных. плоский. Подпишитесь на рассылку В этом видео Кортни дает вам полный 45-минутный урок силовой йоги для похудения. Йога: похудеть быстро: диета для йоги: как похудеть за 10 дней с помощью йоги? (йога для начинающих, йога дома): Самодисциплина йоги, медитация, мудры (книги по йоге с иллюстрациями, Книга 1) — издание Kindle от Hermans, Sammy.Скачать Йога для похудения | Компьютер для начинающих и йога-тренировки бесплатно на BrowserCam. Эта 32-ступенчатая последовательность поз йоги была разработана для активации и увеличения метаболизма, а также для увеличения сжигания калорий за счет усиления и задействования позы йоги. Да! Сегодня мы поговорим о 10 лучших позах йоги, которые помогут вам похудеть и поддерживать форму. Некоторые базовые позы для начинающих включают: Адхо Мукха Шванасана. Любите йогу или хотите узнать о ней, это ваш универсальный магазин для вдохновения для йоги.Асаны йоги для похудения. Боритесь с воспалениями и готовьте легкие и здоровые блюда! 29 марта 2018 г. · Практикующий йогу Мохини Бхатия показывает нам несколько упражнений йоги в удобном кресле для быстрой потери веса. Если вы хотите похудеть, йога может многое вам предложить. Растяжка может облегчить боль. Они просто думают, что это для растяжек и хиппи. co. co. Еще один уникальный аспект йоги для похудения для начинающих — это третий раздел, в котором йога сочетается с силовыми тренировками. 1. Окончательное руководство для начинающих по похуданию и поддержанию формы с помощью йоги научит вас всему, что вам нужно знать, от того, что надеть, до первого урока йоги, до того, как использовать йогу, чтобы похудеть, и даже некоторых базовых процедур йоги, которые помогут вам началось.Этот бодрящий распорядок дня может стать естественным стимулятором и подготовить вас к продуктивному дню. Йога для похудения для начинающих — отличное начало в вашем путешествии по фитнесу и похуданию. Если вас беспокоит вес тела и вы хотите выбрать здоровый способ похудеть, тогда стоит подумать о йоге. Йога для похудания. 11 декабря 2020 г. · Включите эти асаны йоги в свой распорядок фитнеса, которые помогут вам похудеть, сжечь жир и стать более подтянутым. Стул . По ее словам, перед тем, как мы нацелимся на похудание, DVD Название: Йога для похудания для начинающих Подробности: этот революционный интерактивный DVD позволяет вам выбирать из 12 простых для выполнения индивидуальных процедур продолжительностью от 15 до 60 минут.Но они ошибаются … Научно доказано, что это одна из лучших форм упражнений для похудения. Йога для похудения для начинающих — отличный способ начать программу похудания. Аффирмации йоги для похудения могут помочь вам сохранить мотивацию и восполнить свой ум для похудания. Смотрите больше идей о йоге для начинающих, йоге, йоге и фитнесе. «Мы считаем, что здоровье начинается изнутри, начиная с продуктов, которые мы добавляем в наш организм. 🔥🔥🔥 Сжигаем жир с живота с помощью йоги 🔥🔥🔥 Скульптура горячей йоги для начинающих, чтобы похудеть и сжечь жир на животе естественным путем.Это видео 3 из серии из 5 частей. Ключ к использованию преимуществ йоги — это регулярная и последовательная практика без какой-либо самокритики. Тренировки с отягощениями и полосой сопротивления — вот что действительно отличает DVD. Специальных поз йоги для похудения для начинающих не существует. Это видео создано с целью похудения, но за ним легко может следовать любой, даже настоящий новичок. Если вас беспокоит вес тела и вы хотите выбрать здоровый способ похудеть, тогда стоит подумать о йоге.Поза колеса — одна из самых продвинутых поз йоги для похудения. 30 мая 2013 г. · «Йога способствует снижению веса несколькими способами и в сочетании с научно обоснованными рекомендациями по питанию может быть очень эффективной. Не стесняйтесь просматривать другие наши категории, и мы надеемся, что вы найдете здесь свое вдохновение. Бикрам-йога. Обычно состоит из 90-минутного занятия с 26 позами и двумя дыхательными упражнениями. В нем есть все необходимое для начала, включая полный 12-недельный план тренировки, руководство по гибкости и руководство по медитации для новичков! Гибкость йоги.Подпишитесь на 5 поз йоги для начинающих для похудения. Ежедневная практика принесет значительные результаты в короткие сроки. Медицинский обзор Оренштейна Джастин Лаубе, доктор медицины, 10 июля 2017 г. · Речь идет об использовании поз йоги для похудания, особенно в области живота. В бикрам-йоге она также известна как поза неудобства. Это одна из самых известных поз йоги. Многие люди считают, что техника медитации предназначена только для обретения внутреннего покоя, но это неправильно. Мы можем получать комиссию за ссылки на эти позы йоги, сжигающие калории для похудания, укрепят ваши ноги и ваше ядро.Для похудения нужно заниматься йогой. Что такое йога для начинающих. В этой бесплатной серии видеороликов о тренировках по йоге Джен Хилман дает вам 20-минутную тренировку, которая является продолжением тренировки йоги для начинающих для похудания, и делится базовым классом йоги для похудания. Позаботьтесь о своем здоровье с помощью йоги для похудения. Попробуйте йогу с потоком, чтобы получить идеальную программу похудения с минимальным воздействием. Певица «Hello» шокировала пользователей Instagram новой фотографией в мае, когда она позвонила в свои 3 добавки для похудения, которые существуют уже много лет.Йога для похудения — Йога для начинающих. йога для похудения для начинающих женщин 🔥 + йога для похудения для начинающих женщин 01 Март 2021 Глюкозамина сульфат — это естественное химическое вещество, обнаруженное в организме человека. 15 лучших асан йоги для начинающих, чтобы быстро похудеть; 11 простых поз йоги для двух людей: друзей, партнеров и любовников. ). Это первое видео из серии йоги для похудения и тонизирования. Но тогда я должен сказать вам: попробуйте, потому что ничего подобного нет. Некоторые эффективные упражнения для похудения для начинающих включают ходьбу или бег трусцой, йогу, езду на велосипеде и плавание.Поза полумесяца Асана йоги полумесяца для похудания. 21 октября 2018 г. · По теме: Упражнения йоги для похудения: добиться похудания и тонизирования тела Изучите йогу онлайн: полная 20-минутная тренировка по йоге дома! Программа «30 дней силовой йоги для похудания»: от новичков до продвинутой программы йоги для похудания, гибкости и силы. Руководство по йоге для похудания. Силовая йога эффективна […] Йога для начинающих по снижению веса. Избавьтесь от лишних килограммов! Утренние упражнения в течение 30-40 минут — отличный способ сбросить лишние килограммы и сжечь калории.uk / lost-belly Привет, Адриен! Прежде всего, большое спасибо за то, что выложили для нас эти видео, и за то, что вы проявили такое терпение, объяснили и поддержали нас с помощью этих видео. Итак, чтобы получить максимальную пользу, лучше всего придерживаться здорового питания для практикующих йогу и просто следовать вышеуказанному плану диеты йоги. Давайте узнаем асаны йоги для похудения, упомянутые ниже. 10 сентября 2017 г. · Как новичок, не заставляйте ноги больше касаться земли, если изначально было больно. Нам всем со временем становится скучно, и хотя изменения могут вызывать стресс, они также могут быть волнующими и стимулирующими, особенно когда они означают лучшие результаты в тренажерном зале.Лучший способ достичь своих целей в фитнесе для начинающих. Изучите основы йоги с помощью более 40 поз йоги, подробно описанных с иллюстрациями для достижения силы, снижения стресса и похудания! Йога — это больше, чем просто упражнения. Но на самом деле йога отлично подходит для тонизирования и на самом деле является одной из самых эффективных тренировок для похудения! Это правда — йога — это занятие по йоге для похудания, которое предоставляет отличный способ помочь вам сбросить лишний вес, и, поскольку йога положительно влияет на ваше сознание, вам будет легче избежать этого.йога для похудения для начинающих с картинками

Упражнения для начинающих | Полное руководство WH

Проще говоря, лучшим упражнением для начинающих, вероятно, будет то, которое вы действительно будете выполнять. Как бы это не звучало легкомысленно, вероятность поддерживать тот вид фитнеса, который вы ненавидите, минимальна. Но если вы найдете вид упражнений, который вам нравится — будь то силовые тренировки, пилатес, кардио-тренировки дома (или работа над эстетической целью, например, с упражнениями для больших ягодиц) — вам будет легче выкроить время. твоя неделя для этого.

И, чтобы установить рекорд, неважно, никогда ли вы раньше не тренировались, новичок в домашних тренировках или был страстным поклонником тренажерного зала до года бесконечных запретов, все нервничают, пробуя что-то новое.

На самом деле, у всех нас бывают такие дни, когда кажется, что тренировка начинается с нуля. Секрет в том, чтобы не позволить этим чувствам помешать вам начать работу. Процитирую основополагающий фильм Хиллари Дафф «История Золушки»: «Никогда не позволяйте страху нанести удар, мешающему вам играть в игру.«Аминь, Хильц. Аминь.

Итак, ищете ли вы в Google «упражнения для новичков», потому что это то, что вы, настоящий новичок, или если вы возвращаетесь к своему коврику для упражнений через некоторое время, мы собрали всю информацию, чтобы помочь вам разбей свои цели.

Какое упражнение следует делать новичку?

Вопрос на миллион долларов, но, в конечном счете, выбор за вами. Если вы новичок в занятиях спортом, одним из ваших основных приоритетов должно быть занятие, которое заставит вас почувствовать, что вы можете покорить мир.

Наличие постоянного набора тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя по-настоящему хорошо, является ключевым фактором в сохранении мотивации и предотвращении скуки от тренировок, но бывает сложно понять, с чего начать.

9 лучших упражнений с собственным весом для начинающих

Упражнения с собственным весом отлично подходят для освоения движений, прежде чем добавлять дополнительные трудности с отягощениями. Вы не только сможете идеально овладеть своей формой, это также поможет вам обрести уверенность в себе. Эти девять упражнений с собственным весом отлично подходят для начинающих, чтобы сначала освоиться.

1. Воздушные приседания

а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, чтобы принять положение на корточках, следя за тем, чтобы ваши колени заходили над пальцами ног и не выходили за них.

б) С весом пяток вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.

2. Мертвая ошибка

а) Лягте на спину, положив руки выше плеч, а ноги в положение на столе.

b) Держите руки прямыми, устойчивыми и сильными, попеременно опускайте и поднимайте каждую ногу, чтобы поясница оставалась прижатой к полу (не опускайтесь так далеко, если ваша спина начинает выгибаться).

3. Хруст

а) Лягте на спину, согнув колени и поджав ступни под тяжестью (или попросите вашего партнера или соседа по квартире встать на них), вытягивая руки вперед.

б) Используя корпус, чтобы поднять себя, дотянитесь до колен коротким быстрым движением — поднимая с пола только голову, плечи и верхнюю часть спины. Сделайте обратный ход и повторите, чувствуя жжение в верхней части пресса.

4. Собачка, направленная вниз

а) Из положения на коленях согните пальцы ног и прижмите их к подушечкам стоп.

б) Теперь поднимите бедра к потолку, пока ваше тело не сделает перевернутую букву «V».

5. Ягодичный мостик

a) Положите верхнюю часть спины на пол и поставьте ступни на ширине плеч, колени согнуты под углом 90 °, так что ваше тело образует прямую линию от плеч до колен.

б) Сожмите ягодицы и опустите бедра — это ваше исходное положение.

c) Проедьте через пятку, чтобы вернуться наверх, сделайте паузу в течение 3 секунд перед медленным опусканием.Повторить.

6. Выпад

а) Держа спину прямо, задействуйте основные мышцы и положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие.

б) Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Позвольте пятке сзади приподняться, но не позволяйте колену касаться пола.

c) Вернитесь в исходное положение, затем повторите на противоположной ноге.

7. Обратный выпад

а) Держа спину прямо, задействуйте основные мышцы и положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие.

б) Сделайте большой шаг назад правой ногой и согните колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Позвольте пятке сзади приподняться, но не позволяйте колену касаться пола.

c) Вернитесь в исходное положение, затем повторите на противоположной ноге.

8. Отжимание на согнутых коленях

а) Примите положение планки, положив руки немного ниже плеч. Опустите колени на пол так, чтобы ваше тело образовало высокую диагональ от плеч до бедер.

б) Держа локти близко к телу, опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Ваши плечи должны образовывать угол 45 градусов, когда туловище находится в нижнем положении движения. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее. Держите ядро ​​в напряжении все время.

Если ваши бедра провисают в какой-то момент во время упражнения, ваша форма нарушена. Когда это произойдет, считайте это своим последним повторением и заканчивайте подход.

9.Сядьте

а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Скрестите руки к противоположным плечам на груди или поместите их за уши, не тянув за шею.

б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните во время подъема.

c) Медленно опуститесь, возвращаясь к исходной точке. Вдыхайте, когда опускаетесь.


Лучший план HIIT для начинающих

Instagram заполнен людьми, поддерживающими преимущества тренировок HIIT.От повышения физической формы до быстрых результатов — это отличный способ тренировки, позволяющий максимизировать короткие всплески усилий. Если вы склонны откладывать будильник или изо всех сил пытаетесь потренироваться дольше 20 или 30 минут, прежде чем отвлечься (или отвлечься), HIIT может быть как раз для вас.

Нужно освежить в памяти тренировки HIIT для женщин? Мы вас прикрыли.

Наш эксклюзивный четырехнедельный план HIIT от WH — отличный способ стать здоровее и сильнее дома, без домашнего тренажерного оборудования.Следите за тем, как план PT Гаури Чопра предусматривает три тренировки в неделю, а также другие занятия в дни «отдыха». Каждая тренировка длится 20 минут и охватывает верхнюю и нижнюю части тела, а также кардио и основные тренировки. Ознакомьтесь с полным планом HIIT или щелкните изображение ниже.

Лучшее спортивное упражнение для новичков

Если вы хотите иметь возможность работать с тренажерным оборудованием с большей уверенностью, эта тренировка в тренажерном зале для начинающих будет прямо у вас на улице.Поскольку тренажерные залы в настоящее время закрыты, вам понадобятся дома две гантели, штанга и гиря, чтобы эта одна работала.

Если у вас есть комплект, выполняйте тренировку (разработанную мега Third Space PT Энди Винсентом) раз в неделю. Вам нужно будет выполнить три цикла (полных цикла) тренировки, отдыхая по две минуты между каждым.

Включите связь между мозгом и мышцей, сосредоточив свое внимание на целевой мышце, чтобы действительно почувствовать ожог и добиться максимального эффекта.

Лучший план силовых тренировок для начинающих

Она — физик, у нее более 690 тысяч подписчиков в сети, и она одна из наших MVP.Вы угадали: Алиса Живая.

Поскольку она такая классная, она разработала эксклюзивный план силовых тренировок для WH, чтобы новички чувствовали себя комфортно при регулярных тренировках и базовых упражнениях. План рассчитан на четыре недели, и для его выполнения вам понадобятся два свободных веса (например, гантели или две бутылки с водой).

Лучший план бега для новичков

Бег не должен быть подавляющим и трудным, чем просто попытка поставить одну ногу перед другой столько раз, сколько вам потребуется, чтобы дойти до конца.

Попробуйте этот четырехнедельный план бега, который позволит вам бегать тридцать минут без остановки. Хотите подглядеть? Эта удобная инфографика дает вам краткое изложение.

Лучший план ходьбы для начинающих

Ходьба — один из лучших способов начать фитнес-путешествие. Это низкий удар, что означает, что он приятен для ваших суставов и совершенно бесплатен (ура!). Если вы хотите увеличить количество шагов или заняться регулярными прогулками, этот четырехнедельный план, разработанный PT Сэмом Макгоуэном, был разработан для новичков.Ознакомьтесь с полным планом или нажмите на изображение ниже.

Лучшее упражнение йоги для начинающих

Йога может быть сложной задачей не в последнюю очередь потому, что многие названия написаны на санскрите, и, возможно, вы позволили своему санскриту скользить со школы. Не так ли все мы.

Но, шутя в сторону, не позволяйте духовной природе йоги мешать вам принимать участие, это отличный, малоэффективный способ увеличения подвижности и силы, и это можно сделать, не выходя из собственной гостиной.Залезай!

Попробуйте это руководство по йоге для начинающих, чтобы лучше познакомиться с терминами, или, если ваши цели в большей степени основаны на составе тела, йога для похудения может быть лучшим выбором для вас.

Лучшее упражнение по плаванию для начинающих

Может быть, вам нравится звук всех легких кардио-преимуществ, связанных с плаванием? Тогда попробуйте этот пятинедельный план фитнеса для начинающих по плаванию.

‘Попробуйте этот пятинедельный фитнес-план из девяти занятий. 3–4 плавания в неделю будут отличным балансом и помогут вам продолжать совершенствовать свою технику », — говорит тренер по плаванию Дэн Баллок.

Один зарезервировать для повторного открытия пулов.


Ответы на 7 общих упражнений для новичков

1. Как новичку начать заниматься дома?

Тренировки дома не только отлично подходят для тех, кто только начинает играть, но и один из немногих способов тренироваться с учетом текущих ограничений пандемии.

Хороший способ начать новую тренировку — составить план. Еще лучший способ — принять участие в специально разработанном плане Women’s Health x FIIT — Sweat and Reset.Являясь частью премиальной подписки FIIT, 10-недельный план включает четыре тренировки в неделю и подходит для всех уровней физической подготовки. Предлагая различные типы тренировок — кардио, силовые и подвижные — это универсальный инструмент для новичков, которые могут исправить это.

Существуют не только приложения для домашних тренировок, которые помогут вам начать работу, но и множество видеороликов на YouTube, разработанных специально для домашних тренировок для начинающих.

Не волнуйтесь, мы нашли те, которые стоят вашего пота:

    • Выбирайте из этих видеороликов YouTube о тренировках, которые можно выполнять дома или принимать участие в кардио-тренировках или домашних тренировках HIIT.
    • Хотите потеть, но у вас мало времени? Эти домашние тренировки занимают 15 минут или меньше и включают в себя любимых WH Alice Liveing ​​и The Body Coach.
    • Или сделайте свою тренировку невысокой с помощью обзора 35 лучших тренировок пилатеса на YouTube или попробуйте эти 35 потоков йоги на YouTube.

      Но, и это важно, разминка имеет решающее значение для предотвращения травм. Если вы хотите избежать появления шин на голени, боли в бедре, боли в коленях и других потенциальных травм, то перед тренировкой выделите время для быстрой разминки.

      Попробуйте эти динамические растяжки, имитирующие обычные упражнения на тренировке, или трехминутную разминку для бегунов.

      2. Как узнать, какие веса использовать?

      Это важный вопрос, на который нужно ответить. Поднимите слишком тяжелый груз, и вы рискуете получить травму; поднимите слишком легкий вес, и вы ограничите свой рост. Также существует небольшая проблема с тем, что домашнее оборудование для тренажерного зала труднее найти, чем силу воли в воскресенье утром.

      Тем не менее, как новичку, изолирующему с помощью набора для упражнений, стоит совершенствовать технику каждого движения перед нагрузкой.И даже тогда вы можете практиковать упражнения с гантелями, пока не почувствуете себя достаточно уверенно в своей форме, чтобы вкладывать деньги в штангу.

      Помните, что лучшее упражнение для новичков — это то, что кажется вам правильным. Дело не только в том, какой вес поднимает кто-то другой, а в том, что вы делаете, важно.

      Знаете ли вы, что исследование, проведенное в Университете Макмастера, показало, что поднятие легких весов на большее количество повторений приводит к таким же успехам, как и подъем высоких нагрузок на меньшее количество повторений?

      Набор регулируемых гантелей 20 кг Gallant

      Галантный
      амазонка.co.uk

      UMI. от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)

      SONGMICS Набор гантелей женский

      ПЕСНИ
      amazon.co.uk

      39,99 фунтов стерлингов

      Гантели из неопрена PROIRON 4 кг

      ПРОИРОН
      amazon.es

      53,99 €

      3.Сколько упражнений следует делать новичку?

      Хорошие новости? Когда дело доходит до упражнений для новичков, вам не нужно заниматься каждый день. На самом деле, если да, то вы можете причинить себе больше вреда, чем пользы.

      «Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы вызываете микротрещины в мышцах», — говорит Астрид Свон, сертифицированный NASM мастер-тренер в Barry’s Bootcamp в Западном Голливуде, Калифорния. «Мышцам нужно время, чтобы зажить, и по мере заживления они растут, и вы видите результаты». Что означает?

      Следуя одной и той же программе упражнений или тренируя одну и ту же часть тела изо дня в день, вы не получите больше спортивной формы и не получите дополнительных результатов.Вместо этого вы, скорее всего, выйдете на плато, потеряете мотивацию к тренировкам или вызовете травму из-за чрезмерной нагрузки.

      Итак, к какому магическому числу тренировок вы должны стремиться?

      «Я рекомендую своим клиентам [обычно не новичкам] усиленно тренироваться пять раз в неделю, выделяя день между легкой тренировкой и полным днем ​​отдыха», — говорит Свон. «Мой совет — усердно тренироваться, а затем дать организму восстановиться. Вы увидите результаты быстрее и будете более довольны своими усилиями от тренировок ».

      Отказ от ответственности: если вы начинаете свою программу упражнений сидя, этот идеал — это то, над чем нужно работать, чтобы не расстраиваться, если вы уже не можете этого сделать.Помните, все дело в путешествии, а не в пункте назначения.

      Национальная служба здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю и силовые упражнения два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и т. Д.). руки).

      Или сочетание умеренных и интенсивных занятий аэробикой каждую неделю плюс силовые упражнения.

        Общее практическое правило заключается в том, что 1 минута активной активности дает те же преимущества для здоровья, что и две минуты умеренной активности, сообщает NHS.Так что имейте это в виду при планировании недели, чтобы убедиться, что вы не делаете слишком много.

        Для новичков трех-четырех занятий в неделю более чем достаточно, чтобы почувствовать себя в хорошей форме и закрепить упражнения как основную часть вашего образа жизни.

        4. Достаточно ли заниматься по 10 минут в день?

        Согласованность> все. Если вы можете посвятить себя тренировкам по десять минут в день, мы будем счастливы. Речь идет о том, чтобы максимально использовать эти десять минут и работать над тем, чтобы выполнить еженедельные рекомендации Национальной службы здравоохранения по физическим упражнениям: не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

        Программа NHS «Active 10» помогает научить вас ходить в течение 10 минут в день — активная активность должна принести ряд преимуществ, от уменьшения боли в пояснице до снижения высокого кровяного давления и более ясного мышления. в ближайщем будущем.

        £ 18,99

        Противоскользящий коврик для йоги Lions

        26,99 фунтов стерлингов

        Экологичный коврик для йоги

        £ 40

        Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

        МАГАЗИН

        £ 48

        Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

        5.Как я узнаю, что тренируюсь слишком много?

        Как только вы освоитесь, упражнения могут казаться волшебством, особенно когда в игру вступают эндорфины. Но есть риск, что чрезмерные упражнения сведут на нет всю вашу тяжелую работу: разрушат надпочечники и рост мышц. Итак, как узнать, когда хватит?

        «Вы должны дать своему телу возможность восстановиться после работы, которую вы выполняли всю неделю. Вашим мышцам нужен шанс снизить чувствительность и привыкнуть к уже достигнутому прогрессу.Если вы слишком сильно нагружаете свой мозг на работе, вы выгораете. То же самое и с вашим телом », — ранее сказала WH и TBH тренер Barry’s Bootcamp Джемма Маккензи-Браун, что она абсолютно права.

        Признаки перетренированности, на которые следует обратить внимание, включают:

        • Трудно проснуться
        • Раздражительность
        • Низкая мотивация
        • Недостаток концентрации
        • Более высокий уровень стресса, чем обычно
        • Трудности с падением и удержанием спит
        • Получение травм — даже мелочь

          6.Что мне делать после тренировки?

          Стретч. Это. Из. Попробуйте от ведущего консультанта-остеопата клиники Mayfair. Пять любимых растяжек Майкла Фатики после тренировки для начинающих:

          Растяжка икр:

          Растяните икры, поставив одну ступню перед другой и согнув переднее колено. Удерживая обе пятки на полу, наклонитесь корпусом вперед, пока не почувствуете растяжение в задней ноге. Вы можете положить руки на стул перед собой для поддержки.

          Встаньте, отставив одну пятку от ступеньки — возможно, последней ступеньки у подножия вашей лестницы — и задержитесь примерно по две минуты на каждой ноге.

          Выпад на коленях

          Встаньте на колени в положении выпада и постепенно согните переднее колено, чтобы сместить таз к полу, растягивая переднюю часть бедра. Как и раньше, держите каждую сторону примерно по две минуты.

          Растяжка бедра сидя

          Сядьте на стул и поставьте правую ногу на левое колено, затем подтяните правое колено к груди. Постарайтесь, чтобы поясница была плоской, чтобы защитить ее. Повторите то же самое для левой ноги. Удерживайте растяжку примерно по две минуты с каждой стороны.

            7. Нужен ли вам протеиновый коктейль после тренировки?

            Er нет. Но чем больше вы тренируетесь — что, поверьте нам, не займет много времени — вы можете подумать о том, чтобы изменить свое питание, чтобы лучше подпитывать свои тренировки.

            Один из способов сделать это — отслеживать свои макросы. Питание в соответствии с вашими макросами, также известное как «подсчет ваших макросов», — это, по сути, способ сбалансировать потребление белков, углеводов и жиров, чтобы ваше тело могло лучше наращивать и восстанавливать мышцы, поддерживать оптимальную выработку гормонов и просто оставаться активным.И да, на нем еще можно есть чипсы. Результат.

            Если подсчет макросов для вас утомляет, постарайтесь включать какую-либо форму белка в каждый прием пищи. Это позволит вам дольше сохранять чувство сытости и поможет в наращивании и восстановлении мышц. Национальная служба здравоохранения (NHS) предлагает взрослым в Великобритании стремиться к потреблению 50 г белка в день, но если вы интенсивно тренируетесь более 150 минут в неделю, было бы неплохо увеличить это количество до 1,2–1,5 г на кг веса. Например. Если вы весите 70 кг, вы стремитесь потреблять от 70 до 105 г белка в день.

            Performance Protein — Шоколадный арахис

            Форма питания
            thesportsedit.com

            31,00 фунтов стерлингов

            MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

            Myprotein
            myprotein.com

            35,99 фунтов стерлингов

            Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

            Кин
            спортком

            29,00 фунтов стерлингов

            Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

            Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

            liveinnermost.com

            Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

            liveinnermost.com

            Сывороточный протеин Muscle & Strength

            фитнес.ком

            Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

            КУПИТЬ СЕЙЧАС

            £ 29.99

            Чтобы удовлетворить ваши потребности в белке, протеиновые коктейли могут стать отличным вариантом умеренного дополнения к уже здоровой диете, а не вместо настоящей еды. Но если вы изо всех сил пытаетесь выполнить свои квоты, тогда можно купить протеиновый порошок, который поможет вам их достичь. Особенно, если у вас есть серьезные цели в отделе доходов.


            Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

            Морган Фарго
            Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            15 поз силовой йоги, которые помогут вам похудеть

            Йога — это практика для тела и разума с древней 5000-летней историей, которая быстро завоевывает мировую известность. Хотя йога помогает сбросить лишний жир, силовая йога — это совсем другое. Позы силовой йоги для похудения очень похожи на тренировки сердечно-сосудистой системы. Эта прекрасная связь делает йогу идеальным ответом на несколько проблем со здоровьем.

            Без лишних слов, давайте рассмотрим эту статью, чтобы узнать больше о том, как силовая йога помогает похудеть. Вы сбросите несколько фунтов, наслаждаясь практикой.

            Что такое силовая йога? Чем отличается йога?

            Силовая йога — это динамичная версия традиционной йоги, которая намного быстрее и интенсивнее, в которой меньше внимания уделяется медитации или пению, а больше — укреплению силы.

            Силовая йога имеет общие качества с ветвью аштанга йоги, которая увеличивает вашу выносливость и создает внутреннее тепло.Вы станете более гибкими, крепкими и свободными от стресса, если будете регулярно практиковаться. В соответствии со своими предпочтениями учителя силовой йоги обладают большей гибкостью в расстановке поз, поскольку существует фиксированный набор асан.

            Пауэр-йога — это идеальное сочетание фитнеса, похудания и традиционных ценностей йоги, поэтому она набирает популярность во всем мире.

            Как силовая йога помогает похудеть:

            Йога — один из востребованных вариантов для всех, кто хочет похудеть, изменив образ жизни.Но некоторые люди хотят похудеть быстро, но с пользой йоги. Именно здесь силовая йога очень полезна, поскольку это энергичная форма йоги.

            Помимо того, что вы лучше понимаете связь между разумом, телом и духом, силовая йога включает в себя хорошие свойства аэробики или кардио-сессий, укрепляющих вашу силу.

            Практика силовой йоги укрепляет ваши ягодичные мышцы и тонизирует все ваше тело в физическом смысле, тем самым помогая похудеть.

            Преимущества силовой йоги:

            Набирает популярность силовая йога, которая помогает тонизировать мышцы вашего тела, делая ваше тело здоровым и гибким.Вот список некоторых преимуществ силовой йоги для похудания:

            • Повышает метаболическую активность.
            • Сжигает калории.
            • Снимает стресс.
            • Повышает гибкость.
            • Укрепляет ягодицы.
            • Тонизирует ваше тело и ядро.
            • Повышает выносливость.

            Силовая йога и кардиоупражнения:

            Мы все слышали о кардиотренировках, таких как беговая дорожка, бег трусцой и аэробные упражнения, которые помогают сжигать больше калорий, чем силовая йога.Но кардио-сессия не может быть направлена ​​на повышение тонуса вашего тела, а ее чрезмерное выполнение может истощить ваш мышечный резерв.

            С другой стороны, силовая йога направлена ​​на гибкость, тонизирование, укрепление корпуса и обтекаемость вашего тела, нацеленность на сжигание калорий и увеличение мышечной массы, что приводит к ускорению метаболизма.

            Поэтому, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вам подойдет силовая йога. Но если вы новичок, убедитесь, что вы выполняете это под присмотром.

            Силовая йога более эффективна для похудения, чем кардио?

            Добавление двух занятий силовой йогой к вашему распорядку может быть полезным, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Но если вы хотите устойчиво похудеть, сочетание кардио-йоги и силовой йоги является ключом к постоянной потере веса.

            Хотя силовая йога может помочь вам сбросить лишние килограммы, добавление кардио поможет вам сбалансировать и избежать травм за счет растяжения мышц. Силовая йога также добавляет гибкости вашему телу наряду с похуданием.

            Лучшие позы силовой йоги для похудания:

            Ниже мы упомянули 15 лучших поз силовой йоги, которые вы можете включить в свой распорядок дня и которые помогут вам похудеть:

            1. Поза освобождения от ветра:

            Уровень: Начальный уровень.

            Время тренировки: практикуйте натощак рано утром или вечером.

            Мышцы работают: воздействует на поясничный отдел позвоночника и снимает давление на спинномозговые нервы.

            Шаги:
            • Лягте на спину и положите руки по бокам.
            • Сложите ноги, поставив колени к груди.
            • Руками прижмите ноги к груди.
            • Оставайтесь в этой позе 15 секунд.
            • Для эффективного похудения повторяйте процесс в течение 10–15 минут.

            2. Поза бокового вытягивания:

            Уровень: новички, средний уровень и эксперты.

            Время тренировки: эту растяжку можно выполнять рано утром или вечером натощак.

            Мышцы проработаны: эта поза помогает укрепить межреберные мышцы.

            Шаги:
            • Встаньте прямо, руки по бокам ладонями вниз.
            • Поднимите руки вверх, подталкивая их вверх.
            • Вытяните левую ногу вперед.
            • Медленно наклонитесь, касаясь пола ладонями.
            • Обязательно держите колени прямо.
            • Оставайтесь в этом положении 14 секунд.
            • Повторите тот же процесс с другой стороны.

            3. Дханурасана йога или поза лука:

            Уровень: Экспертный уровень.

            Время тренировки: выполняйте эту позу натощак, рано утром или вечером.

            Проработанные мышцы: Эта поза помогает укрепить мышцы горла, лодыжки, бедра, грудной клетки.

            Шагов:
            • Лягте на землю животом.
            • Сложите ноги назад.
            • Скрутите руки и постарайтесь удержать ступни руками.
            • Убедитесь, что ваша спина выгнута вверх.
            • Оставайтесь в этой позе столько, сколько позволяет ваше тело.
            • Вернитесь в позу отдыха.
            • Повторите процесс не менее десяти раз.

            4. Йога Гарудасана или поза орла для похудания:

            Уровень: Средний, опытный.

            Время тренировки: лучший галстук для выполнения этой позы — утром или вечером натощак.

            Мышцы проработаны. Эта поза силовой йоги помогает укрепить мышцы голеностопных и голеностопных суставов. Он также позволяет растянуть плечо, верхнюю часть спины, лодыжку, икру, бедро.

            Шаги:
            • Встаньте прямо, держа руки по обе стороны от тела.
            • Уравновесьте вес тела на правой ноге, приподняв левую ногу, слегка согнув ноги в коленях.
            • Теперь оберните левую ногу вокруг правой.
            • Поднимите руки выше, где локти параллельны земле.
            • Скрутите руки и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
            • Примите положение покоя и повторите десять раз.

            5.Поза одноногой собаки лицом вниз:

            Уровень: Начальный уровень.

            Время тренировки: выполняйте эту позу рано утром с пустым кишечником.

            Мышцы проработаны: это упражнение силовой йоги для похудания, которое укрепляет ваши кости, мышцы спины, ног и бедер.

            Шаги:
            • Встаньте на четвереньки на землю.
            • На вдохе надавите бедрами вверх и назад.
            • Расположите голову и шею на одной линии.
            • Положите ладони на землю.
            • Медленно поднимите левую ногу вверх, насколько это возможно.
            • Оставайтесь в этой позе от пяти до секунд и примите положение отдыха.
            • Повторите то же самое с другой ногой.

            6. Бхуджангасана Йога или поза кобры:

            Уровень: новички, средний уровень, эксперты.

            Время тренировки: Лучшее время для выполнения этой позы — натощак ранним утром или вечером.

            Мышцы проработаны: это одна из лучших силовых йог для похудания, которая укрепляет мышцы груди, спины и рук.

            Шаги:
            • Лягте животом лицом к земле.
            • Расположите ладони на уровне плеч, при этом ладони смотрят на землю.
            • Медленно сделайте переход, приподняв верхнюю часть тела.
            • Насколько позволяет ваше тело, наклонитесь назад.
            • Эта процедура оказывает давление на мышцы, что приводит к потере веса.
            • Повторите позу десять раз.

            7. Поза приветствия Солнцу или Сурья Намаскар:

            Уровень: Это силовая йога для похудания для начинающих, среднего уровня и экспертов.

            Время тренировки: Выполняйте эту процедуру утром натощак.

            Мышцы проработаны: регулярное приветствие солнцу тонизирует ваше тело, добавляя гибкости и силы, что делает его одним из лучших упражнений силовой йоги для похудения за 10 дней.

            Шаги:
            • Встаньте прямо лицом к солнцу, ступни в форме v.
            • Соедините руки, выполняя намаскар, и вдохните, поднимая руки.
            • Вытяните руки и наклонитесь назад.Медленно коснитесь земли на выдохе.
            • Пусть ваша голова касается колен, а руки и ноги должны быть на одной линии.
            • Теперь медленно поднимите голову, двигая правой ногой.
            • Приведите голову в положение покоя.
            • На выдохе отведите левую ногу назад, параллельно правой ноге.
            • Скоординируйте голову и руки, формируя позу дуги, медленно поднимая бедра и держа руки прямыми.
            • Коснитесь земли ступнями, коленями, грудью, лбом и ладонями, опускаясь на уровень земли.
            • Вытяните голову, отводя ее назад на вдохе.
            • Отдыхайте только на ступнях и ладонях и отталкивайтесь на вдохе.

            8. Поза трупа и лодки:

            Уровень: Экспертный.

            Время тренировки: вы можете практиковать эту позу натощак утром или вечером.

            Мышцы проработаны: укрепляет мышцы живота и является идеальной позой силовой йоги для снижения веса.

            Шаги:
            • Лягте на спину в позу отдыха, положив руки по бокам.
            • Поднимите нижние конечности, сидя наполовину.
            • Это создает напряжение в области живота.
            • Поддержите вес, вытянув руки перед собой.
            • Поначалу может быть сложно достичь этой позы, но со временем вы сможете добиться гибкости.

            9. Поворотная поза воина для похудания:

            Уровень: новички, средний уровень, эксперты.

            Время тренировки: эту позу можно выполнять рано утром или вечером натощак.

            Проработанные мышцы: это одна из лучших поз силовой йоги для похудения, которая укрепляет подколенные сухожилия, бедра, пах, четырехглавую мышцу и межреберные мышцы ребер.

            Шаги:
            • Встаньте прямо, позвоночник прямой.
            • Держите ноги на расстоянии друг от друга.
            • Медленно наклонитесь вправо, создавая растяжение, и положите ладонь к полу.
            • Положите противоположную руку перпендикулярно руке, касаясь пола.
            • Поверните верхнюю часть тела в сторону.
            • Повторите те же действия с другой стороны.

            10. Уттанпадасана Йога или поза с поднятыми ногами:

            Уровень: новички, средний уровень и эксперт.

            Время тренировки: эту позу можно выполнять рано утром или вечером натощак.

            Проработанные мышцы: Эта поза в силовой йоге помогает похудеть, тонизируя и укрепляя мышцы живота, бедер, промежности, таза и нижней части спины.

            Шаги:
            • Лягте на пол, держите спину, ноги прямыми и руки по бокам ладонями вниз.
            • Медленно поднимите правую ногу перпендикулярно левой ноге.
            • Держите обе ноги прямо.
            • Повторите то же самое с другой ногой.
            • Вернитесь в исходное положение.
            • Медленно поднимайте ноги перпендикулярно земле.
            • Для эффективного похудения повторите весь процесс от 10 до 15 раз.

            11. Ардха Чандрасана Йога или поза полумесяца:

            Уровень: Средний уровень.

            Время тренировки: Лучшее время для практики этой позы — вечером после 6-часового перерыва после еды или утром натощак.

            Мышцы проработаны: это еще одна поза из силовой йоги для похудения в домашних условиях, которая помогает растянуть подколенные сухожилия, раскрыть бедра и укрепить позвоночник, ягодицы и ноги.

            Шаги:
            • Встаньте на коврик так, чтобы ступни были шириной с запястья.
            • Теперь медленно наклонитесь влево, запястье коснется ступней.
            • Сделайте угол 90 градусов, приподняв правую ногу.
            • Поверните бедро в том же направлении.
            • Медленно поднимите правую руку так, чтобы обе руки были параллельны друг другу.
            • Уравновесьте вес тела на левой ноге.
            • Вы можете почувствовать нарастающее давление на ягодицы и область спины, когда достигнете правильного баланса.
            • Медленно опустите правую ногу, а затем руки на выдохе.
            • Повторите процесс с обеих сторон не менее пяти раз.

            12. Пашчимоттанасана Йога или наклон вперед сидя:

            Уровень: Средний уровень.

            Время тренировки: рано утром натощак.

            Мышцы работают: хорошо работает на позвоночник, плечо, подколенное сухожилие.

            Шаги:
            • Сядьте на коврик, выпрямив позвоночник.
            • Выведите ноги вперед и держите их прямыми.
            • Растяните мышцы ног, наклоняясь вперед, касаясь пяток кончиками пальцев.
            • Сохраняйте позу не менее 20 секунд.
            • Медленно вернитесь в сидячее положение.
            • Сначала выполните это упражнение три-четыре раза, постепенно увеличивая его.

            13. Ардха Матсиендрасана Йога или поза полурыбы:

            Уровень: Экспертный уровень.

            Время тренировки: выполняйте эту позу рано утром или вечером натощак.

            Проработанные мышцы: эта поза помогает укрепить пресс и косые мышцы, а также растянуть позвоночник, увеличивая гибкость.

            Шаги:
            • Сядьте на пол и сложите ноги перед собой.
            • Поставьте одну ногу на землю, а другую — на нее.
            • Держите позвоночник прямо и сделайте половинное вращение верхней частью тела.
            • Положите локоть скрученной руки на колено.
            • Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 секунд.
            • Повторите тот же процесс с другой стороны.

            14. Ардха Чакрасана или Поза Полуколеса:

            Уровень: Средний уровень.

            Время тренировки: эту позу можно выполнять рано утром или вечером натощак.

            Мышцы проработаны: с помощью этой позы укрепляются мышцы живота и спины.

            Шаги:
            • Встаньте прямо, положив обе руки по бокам.
            • Поднимите руки вверх ладонями вперед.
            • Медленно наклонитесь назад, насколько это возможно, при этом ноги должны твердо стоять на земле.
            • Соедините ладони вместе, сгибаясь назад.
            • Медленно опустите голову, не напрягая шею.

            15.Поза треугольника для похудения:

            Уровень: Средний и экспертный уровень.

            Время тренировки: рано утром или вечером натощак.

            Проработанные мышцы: тонизирует талию и область подмышек, воздействует на ягодичные и подколенные мышцы.

            Ступени:
            • Встаньте прямо, расстояние между ними должно быть на расстоянии ступни.
            • Положите руки перпендикулярно плечам, раскрывая руки.
            • Возьмитесь за правую ногу рукой и согнитесь вправо от талии.
            • Поднимите левую руку ладонью к потолку.
            • Обязательно держите левую ногу и руку как можно прямо и поверните лицо влево.
            • Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд, увеличивая давление в руках, икрах.
            • Повторите тот же процесс с другой стороны.

            Эта статья о силовой йоге для похудения пытается подчеркнуть преимущества силовой йоги. Это способствует похудению и восстановлению формы.Power Yoga укрепляет ваш иммунитет и улучшает обмен веществ. Позы Power Yoga, описанные в статье выше, помогают в сжигании жира. Power Yoga — лучший способ быстро похудеть. Если эта статья была полезной, дайте нам знать и поделитесь ею с людьми, которым она может быть полезна.

            Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать делать что-то новое, и веб-сайт не несет ответственности за любое воздействие, которое это может оказать на ваше тело.

            FAQ:

            1. Может ли каждый заниматься силовой йогой?

            Ответ: Силовая йога — идеальный вариант для людей, которые хотят похудеть и чувствовать, что потоотделение является признаком идеальной тренировки, поскольку это не лечебная практика йоги. Вот некоторые из людей, которым не следует заниматься силовой йогой без разрешения врача или под наблюдением:

            • Если вы беременны.
            • При серьезных травмах.
            • И, если вы недавно перенесли операцию.
            • Если у вас есть какие-либо нарушения или тяжелое состояние здоровья.
            2. Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь силовой йогой?

            Ответ: Количество веса, которое вы теряете, занимаясь силовой йогой, варьируется от одного человека к другому, от их гибкости и многих других факторов. Но вы сможете похудеть здоровым образом, так как он включает в себя различные асаны, такие как приветствие солнцу.

            3. Как часто мы можем практиковать силовую йогу в неделю?

            Ответ: Практика йоги от трех до пяти раз в неделю может быть полезной как общее правило.Убедитесь, что вы не торопитесь и постепенно вводите силовую йогу в свой распорядок дня. Постепенно ваше тело привыкает к практикам, вы можете увеличивать количество сеансов. Но не переусердствуйте.

            Лучшие упражнения для здоровья и похудания

            упражнения и фитнес

            Думаете, один вид упражнений удовлетворит все ваши потребности? Эти советы помогут вам составить комплексный фитнес-план, чтобы улучшить свое здоровье и талию.

            Какие упражнения для меня самые лучшие?

            Для многих из нас, даже когда мы понимаем, насколько регулярные упражнения могут улучшить наше психическое и физическое здоровье, реальная проблема заключается в разработке режима упражнений, которого мы можем придерживаться.Гораздо легче вставать и двигаться каждый день, когда вы действительно испытываете желаемые результаты — будь то сокращение талии, улучшение сна, настроения и энергии или ослабление симптомов стресса, беспокойства или депрессии.

            Какие бы выгоды вы ни ожидали от фитнес-плана и независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, главное — сочетать разные виды физической активности. Наиболее эффективные планы упражнений должны включать сочетание трех элементов: кардио (или аэробных) тренировок, силовых тренировок и упражнений на гибкость и равновесие.Это не только принесет максимальную пользу для здоровья, но и сделает ваши тренировки разнообразными и интересными.

            Конечно, вы всегда можете записаться на персональные тренировки в тренажерном зале, найти планы тренировок в Интернете или загрузить фитнес-приложение, но разработка правильного плана упражнений не должна быть такой сложной или дорогой. Эти простые рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать свое время и получить все плоды для здоровья и похудания от регулярных упражнений.

            Сколько упражнений мне нужно?

            При выполнении упражнений важно помнить, что что-то всегда лучше, чем ничего.Если вы будете меньше сидеть и больше двигаться в течение дня, вы ощутите пользу для здоровья. Тем не менее, для получения существенной пользы для здоровья в соответствии с государственными директивами США, Великобритании и других стран вы должны стремиться к:

            Не менее 150 минут (2,5 часа) активности средней интенсивности в неделю. Это 30 минут в день 5 дней в неделю, разбитых на 10-минутные серии, если так проще.

            OR

            Не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю принесут те же преимущества, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться усерднее.Это означает, например, 15-минутный бег вместо 30-минутной быстрой ходьбы.

            OR

            Вы можете комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности, помня общее практическое правило, что 2 минуты упражнений средней интенсивности эквивалентны 1 минуте активности высокой интенсивности.

            И НЕ ЗАБУДЬТЕ О

            Включите упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю как часть еженедельных общих показателей.

            Хотите похудеть?

            Вы можете получить дополнительную пользу для здоровья, тренируясь в течение 300 минут или более при умеренной интенсивности (или 150 минут или более при упражнениях высокой интенсивности) каждую неделю.Это может быть особенно полезно для похудания.

            Начинайте медленно

            Если вы никогда раньше не занимались спортом или вели сидячий образ жизни в течение длительного времени, рекомендуется (после консультации с врачом) начинать медленно и постепенно повышать уровень активности. Например, вместо 30 минут ходьбы 5 дней в неделю начните с 5 или 10 минут, а затем наращивайте их.

            Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?

            Недавнее исследование в Великобритании показало, что люди, которые сводят все свои упражнения к одному или двум занятиям в выходные, получают почти столько же пользы для здоровья, как и те, кто тренируется чаще.Однако распределение тренировок на три или более дней в неделю может помочь снизить риск травм и поддерживать высокий уровень энергии в течение недели.

            Упражнения средней интенсивности по сравнению с упражнениями высокой интенсивности

            Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности во многом зависит от вашего личного уровня физической подготовки. Например, быстрый бег трусцой может быть невысокой интенсивностью для опытного спортсмена, но высокой интенсивностью для того, кто никогда раньше не тренировался.

            Насколько интенсивно я тренируюсь?
            Низкая интенсивность
            Каково это: легко дышится, согревается, но еще не потеет.Может легко говорить полными предложениями или даже петь.

            Действия включают:

            • обычная ходьба
            • растяжка
            • тай-чи
            Умеренная интенсивность
            Каково это: вы работаете, дышите быстрее и начинаете больше потеть. Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь.

            Мероприятия включают:

            • быстрая ходьба
            • водная аэробика
            • езда на велосипеде по ровной поверхности
            • парный теннис
            • толкание газонокосилки
            • пеший туризм
            • силовые тренировки
            • 0

              0 скейтбординг

              0

            • скейтбординг
            Энергичная интенсивность
            Каково это: действительно работает, тяжело дышит, сильно потеет и слишком тяжело дышит, чтобы говорить полными предложениями.

            Мероприятия включают:

            • бег трусцой или бег
            • быстрое плавание
            • быстрая езда на велосипеде или на холмах
            • одиночный разряд теннис
            • футбол
            • скакалка
            • аэробика
            • тренажерный зал
            • тренировка по боевым искусствам
            • 0

            Меняйте интенсивность для более быстрых результатов

            Можно с уверенностью сказать, что конечная цель для большинства людей, занимающихся спортом, — улучшить физическую форму, тратя меньше времени на тренировки.Но в то время как большинство предполагаемых сокращений просто слишком хороши, чтобы быть правдой, «интервальные тренировки» — всплески активности высокой интенсивности, чередующиеся с деятельностью меньшей интенсивности — действительно могут принести результаты.

            Например, после разминки вместо 30-минутной ходьбы в умеренном темпе попробуйте интервальную тренировку в течение 20 минут. Ходите в темпе средней интенсивности в течение одной минуты, затем бегайте в темпе высокой интенсивности в течение одной минуты, затем снова переходите к быстрой ходьбе в течение минуты и так далее.Или вы можете чередовать быструю ходьбу со скакалкой или отжимания.

            Таким образом, чередование интенсивности не только приносит пользу сердечно-сосудистой системе, но может помочь вам втиснуть лучшую тренировку в более короткий период времени. И если ваш врач разрешил вам безопасно тренироваться таким образом, он также может помочь вам снизить артериальное давление, похудеть (особенно в районе средней части тела) и сохранить мышечную массу. Интервальные тренировки также могут быть отличным способом разнообразить тренировки и по-новому бросить вызов мышцам.

            Элемент 1: Кардиоупражнения

            Что это такое: Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые задействуют ваши большие группы мышц в ритмичном движении в течение длительного периода времени. Кардио-тренировки заставляют ваше сердце биться чаще, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, и даже можете почувствовать небольшую одышку. Кардио-упражнения включают:

            • Быстрая ходьба
            • Бег
            • Занятия аэробикой
            • Подъем по лестнице
            • Баскетбол
            • Теннис
            • Пешие прогулки
            • Велоспорт
            • Футбол
            • Почему это полезно: независимо от вашего возраста кардио может помочь увеличить объем легких, укрепить сердце и мышцы, а также улучшить вашу выносливость и выносливость.Кардио-тренировки также могут:

              Ходьба: простое введение в кардиоупражнения

              Быстрая ходьба всего 22 минуты в день поможет вам достичь минимальной еженедельной цели в 2,5 часа упражнений средней интенсивности — и при этом снизить вашу риск сердечных заболеваний и ожирения. Ходьба не требует специальных навыков или подготовки. Помимо удобной пары обуви, вам не понадобится специализированное оборудование, и это можно сделать практически где угодно. Вам просто нужно решиться встать и уйти.

              Ищите креативные способы внести бодрую прогулку в свой распорядок дня. Бросьте машину и идите, например, в продуктовый магазин, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или прогуляйтесь, пока говорите по телефону.

              Прогуляйтесь, чтобы очистить голову. Используйте это время, чтобы отдохнуть от стрессовых факторов повседневной жизни и уделить себе драгоценное время в одиночестве. Свежий воздух и немного времени на раздумья могут творить чудеса с вашим настроением.

              Или сделайте это светским мероприятием и прогуляйтесь с другими.Пригласите друзей, членов семьи или коллег по работе прогуляться с вами. Прогулка может дать прекрасную возможность встретиться с существующим другом или укрепить связь с новым.

              Наслаждайтесь временем на природе. Прогулки по паркам, пляжам, пешеходным тропам или берегам рек могут улучшить настроение, которое вы испытываете после занятий спортом. Время, проведенное на природе, может высвобождать эндорфины — химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые улучшают настроение и снимают стресс.

              Прогулка в торговом центре или на беговой дорожке.В плохую погоду вы можете быстро прогуляться по торговому центру, делая покупки в витринах, или использовать беговую дорожку в тренажерном зале или оздоровительном клубе и посмотреть любимое телешоу или подкаст.

              Выгулять собаку. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером выгуливать бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

              Попробуйте осознанную ходьбу

              Добавление элемента внимательности к прогулке может помочь прервать поток тревог и негативных мыслей, которые многие из нас испытывают, когда мы в стрессе, тревоге или депрессии.Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела при движении. Обратите внимание на ощущение, например, когда ваши ноги касаются земли, или ощущение ветра или солнечного света на вашей коже, или ритм вашего дыхания.

              Элемент 2: Силовая тренировка

              Что это такое: Силовая тренировка, иногда называемая силовой или силовой тренировкой, наращивает мышцы с помощью повторяющихся движений с использованием сопротивления от свободных весов, силовых тренажеров, эластичных лент или собственного веса.Силовая тренировка — это часто силовая тренировка, выполняемая с большей скоростью, чтобы увеличить мощность и время реакции.

              Примеры силовых и силовых тренировок:

              • Отжимания и подтягивания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления.
              • Приседания, сгибания рук или жим от плеч с использованием гантелей, гирь, эспандеров или трубок, или даже банок с едой или других тяжелых предметов домашнего обихода.
              • Становая тяга или жим лежа с грифом.
              • Выполнение упражнений на тренажерах в тренажерном зале или фитнес-центре.

              Почему это полезно: силовые тренировки наращивают и тонизируют мышцы, а также увеличивают мышечную массу. Помимо улучшения вашего внешнего вида и самочувствия, силовые тренировки и силовые тренировки также могут:

              • Помогать контролировать свой вес за счет более эффективного сжигания калорий и уменьшения жировых отложений, особенно в средней части.
              • Убедитесь, что у вас есть силы для выполнения повседневных задач, таких как переноска продуктов, подъем ваших детей или внуков, открытие банки, подъем по лестнице или спешка на поезд или автобус.
              • Помогает оставаться активным и независимым по мере взросления.
              • Предотвратить потерю костной массы.
              • Помогите вам избежать несчастных случаев и падений, улучшив вашу скорость и время реакции.
              • Триггер эндорфинов, которые улучшают ваше настроение, снимают стресс и облегчают симптомы тревоги и депрессии.
              • Повысьте гибкость, баланс и мобильность.

              Что можно и чего нельзя делать при силовых тренировках

              Вам не нужно тратить часы каждый день на поднятие тяжестей, чтобы пользоваться преимуществами силовых тренировок.Тренировки основных групп мышц — ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук — по 20–30 минут два раза в неделю достаточно, чтобы добиться результатов и помочь вам оставаться в тонусе и сильными.

              Вам также не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для использования дома. Недорогие эспандеры можно использовать для тренировки почти всех мышц тела, а также они легко помещаются в сумку или чемодан, поэтому вам не нужно останавливать свой фитнес-режим, когда вы путешествуете или в отпуске.Есть даже множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя в качестве сопротивления вес собственного тела.

              • Всегда делайте разминку перед силовой тренировкой и заминку после нее, чтобы снизить риск травмы.
              • Если вы новичок в этом виде упражнений, важно выучить правильную технику, чтобы избежать травм. Вы можете найти бесплатные занятия фитнесом во многих общественных местах. Приложения и онлайн-видеоуроки также могут помочь, как и упражнения перед зеркалом, чтобы поддерживать правильную форму во время тренировки.
              • Когда дело доходит до выбора правильного веса или уровня сопротивления, большинство людей выигрывают от мышечной усталости после 10–15 повторений упражнения. Хотя вы можете создать до 3 подходов для каждого упражнения, один подход — отличное место для начала, и он может быть столь же полезным.
              • По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете снова бросить вызов своим мышцам, добавив веса или используя ленту с большим сопротивлением.
              • Постарайтесь оставить 48 часов между тренировками одной и той же группы мышц, чтобы дать вашим мышцам шанс восстановиться.Вы можете выполнять кардиоупражнения в перерывах между силовыми тренировками всего тела или тренировать мышцы верхней части тела в один день и мышцы нижней части тела в следующий.
              • Всегда прислушивайтесь к своему телу и забудьте старую пословицу «нет боли — нет выгоды». Силовые тренировки никогда не должны вызывать боли!

              Важность силовых упражнений на ядро ​​

              Многие из нас приравнивают тренировку мышц кора к бесконечным приседаниям и недостижимым изображениям пресса на стиральной доске. Но ваше ядро ​​- это гораздо больше, чем просто мышцы живота.Ваш корпус простирается от грудины до бедер и включает в себя спину, бока, ягодицы и бедра, а также живот.

              Сильный корпус может помочь вам поддерживать хорошую осанку и выполнять множество различных повседневных движений, включая скручивание, сгибание или вращение вашего тела. Все, от того, чтобы встать со стула до тяжелых продуктов или достать книгу на верхней полке, становится проще, если у вас крепкий стержень.

              Укрепление кора может также:

              • помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.
              • Повысьте результативность во многих различных видах спорта, от тенниса и гольфа до бега, плавания и езды на велосипеде.
              • Помогите предотвратить падения по мере взросления.
              • Повышение выносливости.
              • Снизьте риск травм.

              Помимо брюшных скручиваний, упражнения, которые особенно хороши для вашего ядра, включают йогу, пилатес, плавание, пляжный волейбол, каякинг или каноэ, катание на роликах, серфинг или стоячую греблю с веслом, использование хула-хупа или, возможно, выполнение упражнений. самое популярное основное упражнение — планка.

              Элемент 3: Гибкость и баланс

              Что это такое: Гибкость бросает вызов способности суставов вашего тела двигаться свободно во всем диапазоне движений. Равновесие поддерживает стабильность независимо от того, стоите вы или двигаетесь.

              Хорошие упражнения на гибкость включают:

              • Стационарные растяжки и растяжки, включающие движение.
              • Йога.
              • Пилатес.

              Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы в настоящее время занимаетесь упражнениями, улучшающими равновесие, например ходьбой, пешим туризмом, ездой на велосипеде, гольфом, теннисом или силовыми тренировками (особенно силовыми тренировками).Однако с возрастом баланс обычно ухудшается, поэтому, если вы пожилой человек, который хочет конкретно улучшить свое равновесие, вы можете сделать это, попробовав:

              • Йога, пилатес или тай-чи.
              • Упражнения, такие как стояние на одной ноге, ходьба назад или использование воблерной доски.
              • Силовая тренировка мышц спины, живота и ног.

              Почему это хорошо для вас: гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений при занятиях спортом, а также при повседневных физических нагрузках, таких как тянуться, оглядываться во время вождения и наклоняться, чтобы завязать обувь.Упражнения на гибкость, которые удлиняют и растягивают мышцы, также помогают:

              • Сохранять мышцы и суставы эластичными и менее подверженными травмам.
              • Предотвратить боль в спине.
              • Улучшите свои спортивные результаты.
              • Предотвращение проблем с балансировкой.
              • Увеличьте кровообращение.
              • Снимает напряжение и стресс; способствовать расслаблению.

              Упражнения на равновесие могут помочь улучшить вашу осанку и снизить риск падения с возрастом.

              Растягивайте только теплые мышцы

              Эксперты по фитнесу советуют не растягиваться перед тренировкой, когда ваши мышцы холодные.Скорее растягивайтесь только после того, как ваши мышцы разогреются или после тренировки, как часть вашей процедуры заминки.

              Улучшение гибкости и равновесия с помощью йоги, пилатеса и тай-чи

              Помимо преимуществ для медитации и релаксации, малотравматичные практики, такие как йога, пилатес и тай-чи, отлично подходят для улучшения гибкости и равновесия. Хотя между формами есть различия, каждая из них предлагает множество вариантов как для новичков, так и для опытных практиков.

              Йога.Древняя практика упражнений, которая включает в себя выполнение различных поз и поз на коврике для упражнений, существует множество различных видов йоги, которые могут помочь с гибкостью и равновесием, а также с силой и выносливостью. В дополнение к популярным типам существуют классы йоги, адаптированные для различных нужд, такие как пренатальная йога, йога для пожилых людей и адаптивная йога, адаптированная для людей с ограниченными возможностями. Большинство сеансов йоги начинаются с серии поз для разогрева тела, а большинство занятий заканчивается некоторыми видами расслабляющих упражнений.

              Найдите тип йоги, который подходит именно вам
              Нежная йога или Сатьянанда
              Сосредоточен на медленной растяжке, гибкости, глубоком дыхании.

              Подходит для: начинающих, снятия стресса.

              Не для: тех, кто ищет энергичных тренировок.

              Hatha
              Достаточно нежный. Включает в себя растяжку, дыхательную работу.

              Подходит для: начинающих, пожилых людей, снятия стресса.

              Не для: аэробной тренировки, сжигающей калории.

              Айенгар
              Ориентирован на точное выравнивание тела и улучшение баланса. Использует блоки и ремни, чтобы дольше сохранять позы.

              Подходит для: тех, кто хочет получить больше преимуществ от фитнеса, а также глубоко расслабиться.

              Не для: Более энергичная, но не тренировка всего тела.

              Кундалини
              Быстрая программа поз с упором на различные способы дыхания, пения и медитации.

              Подходит для: сочетания хорошей тренировки с духовностью.

              Не для: тех, кому не нравится пение или духовный аспект.

              Горячая йога (бикрам или мошка)
              Проходит в отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Сосредоточьтесь на выносливости и очищении.

              Подходит для: интенсивных, потных тренировок для людей с более высоким уровнем физической подготовки.

              Не для: Людям с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или тем, кто может отрицательно реагировать на жаркие условия.

              Силовая йога или Аштанга
              Энергичный, быстрый темп для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости.

              Подходит для: интенсивных тренировок, улучшения физической формы и потери веса.

              Не для: расслабляющего, созерцательного опыта.

              Пилатес. Как и йога, пилатес можно выполнять на коврике в виде серии движений с малой нагрузкой, хотя чаще всего он подразумевает использование тренажеров с сопротивлением. Типичная программа пилатеса включает упражнения, которые улучшают осанку, баланс, гибкость и силу кора.Большинство тренировок можно адаптировать в соответствии с вашими уровнями силы и физической подготовки.

              Тай-чи. Сосредоточившись на серии медленных и точных движений тела, которые переходят из одной позы в другую, тай-чи является очень эффективным упражнением для равновесия, особенно для пожилых людей, которые ищут безопасное и мягкое упражнение. Перенося вес с одной ноги на другую и попеременно поднимая руки, ноги и кисти, тай-чи меняет вес на разные суставы, увеличивая гибкость и диапазон движений, а также улучшая баланс и координацию.Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

              Изучение йоги, пилатеса или тай-чи

              Хотя вы можете изучить эти упражнения онлайн, из учебного пособия, видео или приложения, лучший и безопасный способ — обучаться у компетентного инструктора.

              • Поищите занятия в местных спортзалах, YMCA и специализированных студиях йоги или пилатеса, которые часто предлагают первое занятие бесплатно, так что вы можете попробовать.Общественные центры и центры для пожилых людей также могут предлагать занятия по сниженным ценам.
              • Поговорите с инструктором. Многие смогут предложить модифицированные позы или программы для новичков или людей с особыми проблемами со здоровьем.
              • Ищите среду с низким давлением, где вы можете учиться в удобном для вас темпе. Не выходите за рамки того, что вам удобно, и всегда откажитесь от позы или упражнения при первых признаках боли. Хороший учитель может показать вам альтернативные позы, которые слишком сложны для вашего здоровья или уровня физической подготовки.

              Безопасное начало работы

              Регулярный сбалансированный график упражнений — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для улучшения своего физического и психического здоровья. Однако важно делать это осторожно. Ничто не может помешать достижению ваших целей в фитнесе быстрее, чем проблема со здоровьем или травмы, которых можно избежать.

              Получите медицинское освидетельствование от врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть заболевание.

              Разминка. Мягко разминайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения.Например, если вы собираетесь бегать, сделайте разминку ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

              Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после бега, например, или легкая растяжка после силовой тренировки.

              Пейте много воды. Это может показаться очевидным, но ваше тело работает лучше, если оно должным образом увлажнено. А отсутствие достаточного количества воды во время физических нагрузок, особенно в жаркую погоду, может быть опасным.

              Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

              Стойте больше в течение дня — каждый день

              Сидение в течение длительного периода времени связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение количества жира в организме и повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. , и рак. Если вы проводите слишком много времени каждый день, сидя за столом, за рулем автомобиля или на диване перед телевизором, важно вставать на пару минут каждый час.

              • Стоять во время разговора по телефону.
              • На работе попробуйте использовать стоячий стол или встаньте, разговаривая с коллегами по работе.