Как убрать жир с плеч и рук упражнения: тренировка для рук, упражнения, операция. Профилактика появления

10 верных способов убрать жир с предплечий | Женская красота

Руки — одна из областей тела, которая также имеет нежелательный жир, от которого многие люди страдают. Они становятся толстыми, когда вы набираете вес, употребляя жирные продукты, загруженные калориями.

Люди обычно набирают вес на животе и бедрах, но многие также страдают от отложений лишнего жира в руках. Если тип вашего тела склонен к набору веса в руках, тогда вы набираете вес в этой области. Употребление слишком большого количества сахара и очищенных зерен, таких как хлебобулочные изделия, белый хлеб и макароны, увеличивает количество калорий в организме.

Простые упражнения и сбалансированная диета, которая включает в себя белок, овощи и цельное зерно, поддерживает здоровую форму тела и развитие мышц. Есть определенные упражнения для плеч, которые помогут восстановить мышечную упругость.

1. Тренировка бицепса

Один из самых простых способов потерять жир в верхней части плеча заключается в том, чтобы включить бицепсы в вашу тренировочную процедуру. Вы можете подобрать гантели, которые помогут избавиться от упрямого жира. Кроме того, если не хотите подбирать гантели,можно пойти на тренировку в тренажерный зал.

2. Увеличение потребления белка

Добавление дополнительного белка в ваш рацион ускорит рост мышц на руках. Белок увеличивает синтез мышц на 25 процентов, а это означает, что вы можете быстрее вырабатывать сильные мышцы. Начните включать белковые продукты в свой рацион!

3. Сделайте провалы со стула

Хотите быстрее сделать руки более красивыми? Попробуйте сделать дома провалы. Вы можете сделать это с помощью стула или скамьи. Нагрузка на изгибы локтей, при выполнении упражнения, не только поможет создать сильные трицепсы, но и подтянет мышцы грудной клетки.

4. Упражнение на Lat Pulldown (тяга вниз)

Тренажер для тяги вниз — одно из лучших упражнений для укрепления предплечий. Использование этого тренажера будет усиливать ваши руки, и это упражнение быстро построит бицепсы. Это также укрепит тонкие плечи, которые сделают руки более стройными.

5. Грейпфрутовый сок

Исследования говорят, что добавление небольшого количества грейпфрутового сока в ваш рацион быстрее сократит жир. Половина стакана сока грейпфрута, перед едой, поможет уменьшить вес и улучшит ИМТ (индекс массы тела). Таким образом, в какой бы части тела не был лишний жир, просто выпейте стакан сока грейпфрута.

6. Кардио упражнения

Кардио упражнения — одно из эффективных упражнений, когда дело доходит до сжигания жира. Кардио упражнения помогут вам избавиться от упрямого жира. Итак, если вы хотите тонизировать свои руки и верхнюю часть тела, кардио упражнения — лучший вариант.

7. Отжимания

Отжимания действительно хороши в удалении упорного жира с рук, так как основные мышцы постоянно работают, чтобы сжечь жир. Это один из основных и эффективных шагов для укрепления. Это упражнение тренирует мышцы груди, плеч, трицепсы и пресса.

8. Упражнение для трицепсов и пресса

Боковая стойка — еще одно важное упражнение, которое помогает избавиться от упрямого жира в спине. Это упражнение так же будет тонизировать и быстро подтягивать область рук.

9. Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика охватывает упражнения по поднятию тяжестей и веса собственного тела. Этот тренинг очень эффективен в избавлении от лишнего жира. Поднятие тяжестей не только помогает сжигать лишний жир в руках, но и тонизирует ваше тело.

10. Начните рано

Начав свой день рано утром, выполняя тренировку, вы будете держать свое тело в тонусе, так как организму легче будет приспособиться к рутине. Итак, если вы хотите удалить упрямый жир с рук, начинайте день с физических упражнений.

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Какая представительница прекрасной половины человечества не мечтает иметь красивую фигуру? Каждый лишний килограмм может серьезно испортить настроение женщины. Обычно проблемными местами женского организма в этом плане являются живот, бедра, ягодицы и…руки. И, если для первых трех проблемных мест существует масса методик, то руки в этом плане обделены вниманием. А для них и для плечевого пояса также есть специальные упражнения:

  • подъем рук вверх;
  • разводка рук в стороны;
  • отведения рук назад;
  • вращение рук;
  • скрещивания рук;
  • махи руками.

Во всех перечисленных упражнениях нужно делать по 3 подхода (по 10 повторений). Упражнения выполняются с малым весом — достаточно полукилограммовых гантелей.

убрать жир с рук и плеч в домашних условиях помогут следующие упражнения

  1. Станьте спиной к стене, руки внизу, колени чуть согнуты. Оттолкнитесь от стены обеими руками, стены касаются только ладони. Затем ладонями сильно надавите на стену. Напрягите мышцы рук секунд на 5. После этого расслабьтесь секунд на 30.
  2. Исходное положение: станьте на середину шарфа, который лежит на полу. Концы шарфа возьмите в руки и с силой натяните их. Прислонив спину к стене, присядьте до того положения, когда бедра окажутся параллельными полу. Согните локти под углом 900 и прижмите их к туловищу. Концы шарфа тяните вверх с силой. Здесь, как и в предыдущем упражнении, сделайте 5 подходов.
  3. Руки с гантелями немного согните, ноги немного расставьте. Выполните разводку рук в стороны. Кисти наружу разворачивать не нужно.
  4. Сидя на полу (ноги вместе, колени согнуты), положите руки на пол сзади, кисти направлены вперед. Затем медленно наклоняйтесь назад, максимально приближая предплечья к полу. Напряжены только руки, живот расслаблен. Плечо должно отклоняться назад. Выполните упражнение несколько раз.
  5. Лежа на животе, немного разведите ноги в стороны. Положите кисти под плечи пальцами вперед. Затем прогибайтесь в пояснице, приподнимая туловище и выпрямляя руки. В крайнем положении нужно задержаться на 3 секунды. Локти нужно отвести в стороны для максимальной нагрузки на заднюю поверхность плеча.

Ну и о диете. Нужно полностью отказаться от алкоголя, жирных продуктов, сладостей. Поздние ужины противопоказаны. Соль и мучное также нужно занести в «черный список». В это время полезными будут: зернистый творог, злаки, нежирная рыба, постное мясо, овощи. Для придания мышцам плеч и рук красивого рельефа необходима пища, богатая белками.

12 тренировок против жира на плечах

Хотя зима пока еще не сбавляет оборотов, до весны осталось совсем чуть-чуть. А это значит, что пора привести себя в форму. В теплое время года мы будем красоваться в платьях и топиках без рукавов, так что стоит добавить в свои тренировки упражнения для красивых рук.

Упражнения с гантелями

Самыми оптимальными в работе над руками считаются упражнения с весом. Помимо гантелей можно использовать гирю, штангу или только гриф или блин от штанги (в зависимоти от того, с каким весом вы хотите работать). У вас нет гантелей и нет возможности пойти в зал? Не спешите расстраиваться! Спортивные снаряды своими руками можно сделать из подручных материалов.

1. Разведение рук в стороны

Эффективное упражнение входит в число базовых тренировок. Разведение лучше производить с весом, держа в каждой руке по грузу (одинакового веса). Такой комплекс не только уберет жир на плечах, но еще и поможет в борьбе с обвислой грудью.

2. Подъем гантелей перед собой

Суть та же, что и в предыдущем упражнении, однако в данном случае вес надо поднимать перед собой, а не в стороны. Это еще одно классное упражнение для рук и груди. Ваши плечи станут рельефными!

3. Разведение гантелей в наклоне

Комплексная тренировка при правильном исполнении укрепит руки мышц, ног, живота. Помимо прочего, это еще и упражнение для красивой спины.

4. Шраги с гантелями

Shrug – короткий английский термин, который переводится как «пожимание плечами». Конечно, нет нужды использовать тяжеленные гантели. Нам нужно убрать жирок и обвислости, а не превратиться в бодибилдеров. Берите легкие гантели. Упражнение придаст рельефность рукам, поможет развить шею и укрепит спину.

5. Жим гантелей стоя

Еще одно простое, но в то же время необычайно эффективное упражнение для крепких рук и подтянутой груди.

6. Французский жим

Французский жим еще называют жимом гантели из-за головы. Лично я просто обожаю это упражнение, так как в моем случае оно великолепно убрало жировые отложения, а заодно и обвислости кожи на плечах. Тренировку можно выполнять как стоя, так и сидя.

7. Разведение гантелей лежа

Такую же технику можно выполнять стоя, однако в этом случае нагрузка будет идти на другие мышцы. Если у вас нет дома поверхности, заменяющей скамью, то лучше тренироваться в спортзале.

Упражнения без гантелей

Если у вас нет спортивных снарядов дома, то можно заменить гантели бутылками (с водой или песком) или просто выбрать другие тренировки: от планки до плавания. И хотя купальный сезон еще не начался, но всегда можно поплавать в бассейне.

1. Боковая планка

Планки считаются лучшими тренировками для повсеместного укрепления мышц всего тела. Планка улучшает форму тела и помогает исправить осанку. Для борьбы с жиром на плечах рекомендуется делать боковую планку.

2. Планка на локтях

Еще одна классная разновидность планки, которая гарантировано поможет вам на пути к стройности и здоровью. Помимо рук, планка на локтях укрепит грудь, пресс и спину.

3. Отжимания от пола

С отжиманиями знакомы все, кто хоть раз посещал уроки физкультуры в школе. Отжимаясь, мы укрепляем руки, улучшаем форму груди, усиливаем мышцы пресса и спины.

4. «Ножницы» стоя

Существует множество вариаций упражнения «ножницы» как для рук, так и для ног. Чтобы улучшить очертания плеч, можно выполнять упражнение стоя, сидя или даже лежа в кровати. Такая тренировка улучшает кровообращение и избавит вас от противного хруста в плечевых суставах.

5. Плавание

Тренировки в воде способствуют развитию выносливости, помогают убрать обвислости и тонизируют все тело. Вы можете плавать в любом удобном для вас водоеме любым из способов. Ну, конечно, кроме стиля бревнышком, когда просто человек лежит на спине и не шевелится. 🙂 В остальных случаях результат не заставит себя долго ждать!

Хотите встретить весну во всей красе? Тогда не пропустите идеи разных упражнений для стройного и крепкого тела. Мы расскажем, как убрать жировую складку на животе, поделимся секретами тренировок для стройных икр, и даже поможем убрать морщинки с помощью лицевой йоги.

Вам сложно отказаться от любимой еды в угоду стройности? Тогда побалуйте себя вкусными и диетическими десертами. Ну а тем, кто не намерен сидеть на диетах и не шибко хочет заниматься спортом, мы советуем изучить способы похудеть без тренировок.

Однако мы настоятельно рекомендуем заниматься, даже если очень не хочется.  Вам просто надо найти свой способ полюбить тренировки! Здоровья вам, стройности и красоты.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: UGC

Хотите привести себя в форму, но не знаете, что делать? Интересует вопрос, как похудеть в руках? Вы нашли нужную статью. Далее мы расскажем об основных принципах сжигания жира и навсегда избавим от так называемых розовых очков.

Как похудеть в руках без гантелей

Уясните раз и навсегда — локального похудения, то есть сжигания жира в одном конкретном месте, не существует: это миф. Если видели, как перед бегом обматывают живот пищевой пленкой, то были свидетелем самообмана. Да, от этого есть временный эффект. Однако он по большей части обусловлен потерей воды, которая восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если задаетесь вопросом, как убрать жир с рук, знайте: чтобы привести их в форму, необходимо похудеть в целом. При этом нужно осознавать, что придется долго и упорно работать, не только на тренировке, но и на кухне.

Читайте также

Диетолог дала советы тем, кто хочет похудеть к лету

Чтобы запустить сжигание жира, необходимы два условия:

  1. Дефицит калорийности.
  2. Увеличение потребности в энергии.

Первое достигается за счет правильного питания, а второе — выполнения комплекса упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Как питаться, чтобы похудеть в руках? По большому счету, похудеть можно, питаясь пирожными, главное — количество потребляемых калорий в день. Это значение должно быть меньше, чем человек тратит в течение суток.

Потребность в калориях зависит от веса, роста, активности и рассчитывается индивидуально. Узнать примерное значение поможет калькулятор, который можно найти на специализированных сайтах.

Составляйте рацион на основе белковых продуктов и овощей. Полезные жиры получайте из орехов и рыбы. Доля углеводов не должна превышать 20% от общего числа нутриентов.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Исключите жирную, жареную, обработанную, сладкую еду, полуфабрикаты и различные снеки. Снизьте потребление хлеба (особенно белого), забудьте о сахаре и газировке. Будьте аккуратны с фруктами.

При этом помните, что самостоятельный выбор диеты может привести к серьезным последствиям. Перед тем как перейти на диетическое питание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что насчет упражнений? Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это многосуставные базовые движения. Это объясняется тем, что при их выполнении работают крупные мышечные массивы, которые логично требуют больше энергии.

В домашних условиях лидерами в этом плане являются:

  • Приседания. Если хотите похудеть в руках — приседайте. Упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы, разгибатели спины и множество стабилизаторов.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Если достигли успеха в приседаниях с собственным весом, возьмите отягощение — штангу или гирю. Неплохая альтернатива — приседание на одной ноге. Оно развивает не только мышцы, но и тренирует координацию.

Читайте также: Как накачать руки дома?

  • Отжимания задействуют третью по размерам мышечную группу в теле — грудные и мышцы плечевого пояса. Немалую нагрузку получают руки.

Девушкам, которым не хватает сил отжаться из упора лежа, рекомендуется выполнять движение с колен. Чтобы сместить нагрузку на руки, прижимайте локти ближе к туловищу.

  • Отжимания от скамьи предназначены для проработки трицепса. По затратам энергии это далеко не лучшее движение, но, чтобы привести мышцы рук в тонус, подойдет.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Во время выполнения старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать плотнее к корпусу. Избегайте рывков и провалов — контролируйте движение.

Упражнения для похудения рук без накачивания

Многие девушки избегают тренировок, считая, что как только возьмут гантель, их руки станут не меньше, чем у Шварценеггера. Это не правда, особенно если цель занятий — снижение веса.

Рост мышц — это медленный процесс, на который требуются годы. Также для этого необходимы условия, которые принципиально отличаются от тех, что нужны для похудения.

Так, если для сжигания жира нужен дефицит калорийности, то, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем требуется. Кроме того, в этом случае не обойтись без постоянной прогрессии нагрузки, в то время как при похудении этим принципом можно пренебречь.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

С необоснованными страхами покончили. Теперь нужно сказать о том, что нельзя начинать тренировки самостоятельно. Рекомендуем обратиться к тренеру, который расскажет правильную технику выполнения упражнений, а также в медицинское учреждение за консультацией врача, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Пришло время рассмотреть комплекс упражнений, который улучшит тонус не только рук, но и всего тела.

Перед началом занятия проведите разминку. Уделите внимание суставам и пояснице. Выполняйте вращательные движения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.

Чтобы разогнать кровь по телу, а также для запуска сжигания жира рекомендуется попрыгать на скакалке в течение 20 минут. Если есть возможность, пробегитесь.

После этого приступайте к основным упражнениям:

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

  • Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 10‒15 повторов.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы повернуты наружу на 45 градусов. Глядя перед собой, согните ноги, отведите таз назад и опуститесь до параллели с полом. Вернитесь на исходную. Чтобы было проще, представьте, что садитесь на низкий табурет.

Примечание: во время движения колени должны «смотреть» в сторону носков и не выходить за их границы.

  • Отжимания от пола с колен — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Положите на пол подушку и станьте на нее коленями. Руками упритесь в пол, со средней постановкой. Удерживая спину прямой, опуститесь к полу до касания груди и вернитесь в исходное положение.

Читайте также

Кремлевская диета: минус 15 кг, описание, меню

  • Отжимания от скамьи — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Станьте спиной к скамье (устойчивому табурету или журнальному столику), обопритесь на нее руками, вытяните ноги перед собой. С ровной спиной опускайте таз вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите движение.

Примечание: не расставляйте локти слишком широко и не округляйте плечи, чтобы избежать травмы.

  • Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую руку).

Возьмите по гантели и, развернув ладонями наружу, удерживайте их на уровне бедер. На выдохе поднимите запястья к плечам. Далее подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях.

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Примечание: это упражнение для рук можно выполнять поочередно или одновременно обеими руками. Эффективнее комбинировать оба варианта.

Важно: отдых между подходами в каждом упражнении не должен превышать 90 секунд.

Указанные в комплексе подходы и повторения рассчитаны на девушку со средним уровнем подготовки. Если такой объем работы слишком серьезен для вас, снизьте количество повторений или подходов. При необходимости нагрузку можно увеличить, сократив время отдыха и снизив темп выполнения упражнений.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если во время тренировки почувствовали боль, сразу же прекратите упражнения и обратитесь в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Не ищите упражнения для похудения рук, так как их не существует. Есть движения, которые улучшают тонус мышц, но для сжигания жира нужен комплексный подход. Надеемся, статья избавила вас от заблуждений и дала понимание, как добиться желаемого результата.

Читайте также

Белки: продукты для похудения

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1726952-kak-pohudet-v-rukah-s-pomosu-upraznenij-doma/

Убираем жир с рук в домашних условиях: упражнения

Ничто так не портит женскую фигуру, как дряблые руки. Даже стройные ноги и плоский живот не спасут ситуацию, если в майке или открытом платье вы будете выглядеть непрезентабельно. Чаще всего это проблема людей с лишним весом. Если вы не знаете, как убрать жир с рук, то обязательно ознакомьтесь с материалом этой статьи. Ценные советы и эффективный комплекс упражнений помогут привести ваши ручки в порядок.

Делаем руки стройнее: анатомия и общие принципы избавления от жира

Прежде всего, нельзя рассматривать руки как единую группу мышц. Эта часть тела состоит из множества изолированных анатомических групп, а потому необходимо уделить должное внимание каждой из них. Так как убрать жир с рук можно, лишь прибегнув к силовому тренингу, необходимо, чтобы программа включала в себя упражнения на каждый сегмент мускулов. Только так можно добиться их гармоничного общего вида.

Но, как известно, одних физических упражнений бывает недостаточно. Чтобы запустить процессы жиросжигания, необходимо придерживаться общих принципов похудения.

  • Чтобы быстро убрать жир с рук, важно контролировать свой рацион. Пищи должно быть немного, но она должна удовлетворять всем потребностям организма, а значит, быть богатой белком и насыщенными жирами. От быстрых углеводов лучше отказаться и отдать предпочтение овощам и кашам.
  • В утренние часы и на голодный желудок постарайтесь заниматься легким кардио. Делать это можно хоть каждый день, лишним точно не будет. Если у вас нет возможности уделять упражнениям достаточно времени, то просто старайтесь больше передвигаться пешком: забудьте про общественный транспорт, лифты и эскалаторы.
  • Если вы любите массаж, то можно совмещать удовольствие с пользой. Дополнительное воздействие на мышцы и липидный слой будет способствовать укреплению и повышению тонуса.

Обязательная разминка перед занятием: упражнение «Ножницы»

Любая тренировка должна начинаться с хорошей динамичной разминки, так как убрать лишний жир с рук можно лишь при комплексном сочетании аэробного и силового тренинга. Упражнение «Ножницы» сочетает в себе оба вида нагрузки, а потому прекрасно подходит для разогрева мышц.

Техника

  • Встаньте прямо и расставьте ноги пошире, руки разведите в стороны и удерживайте в таком положении.
  • Суть упражнения — быстрая смена исходной позиции. Необходимо в прыжке скрестить руки и ноги, а затем вернуться в начальную стойку.
  • Выполнять упражнение нужно довольно быстро, причем верхняя рука и передняя нога должны постоянно меняться — это необходимо для равномерного распределения нагрузки по телу.
  • Выполните 20-25 повторений и сделайте паузу. Для разминки достаточно 4 подходов, а затем можно будет приступать к основным упражнениям.

Убираем жир с области подмышек: отжимания и подтягивания

Прорабатывать мышцы рук лучше сверху-вниз, начиная с крупных анатомических групп. Ведь мелкие мускулы будут так или иначе задействованы в упражнениях, а значит, в конце тренинга останется лишь «добить» их изолированной прокачкой. Одна из самых проблемных зон верхней части тела — это область подмышек, где жировые складки предательски выпирают как спереди, так и сзади. Для решения этой проблемы есть два прекрасных силовых упражнения, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях.

Отжимания

Каким упражнением убрать жир с рук в передней части подмышек? Ответ прост: вам помогут обычные отжимания от пола. Этот вид тренинга прекрасно воздействует на средние дольки грудных мускулов, а именно они отвечают за упругость данной проблемной зоны.

Важный момент: отжимания необходимо делать в максимально широкой постановке рук, а еще лучше с опоры. Только так вы подвергнете мышцы наибольшему растяжению, а значит, сможете рассчитывать на быстрый и хороший результат.

Подтягивания

Биомеханика подтягиваний аналогична отжиманиям, вот только в работу больше включается спина, а именно — широчайшие мышцы, или как их часто называют, крылья. Если укрепить и стабилизировать эти мускулы, то проблема складок в подмышках сзади обойдет вас стороной. Как и в первом упражнении, подтягиваться нужно широким хватом, но если этот вид тренинга для вас слишком тяжелый, можно использовать помощь партнера или эластичную ленту. В любом случае никакая альтернатива не будет так же эффективна.

Огромный плюс данных упражнений в том, что они являются базовыми, а значит, все мышцы рук получают хорошую нагрузку. Так что если у вас совсем нет времени на занятия, можно обойтись всего этими двумя упражнениями.

Формируем красивые плечи: подъемы гантелей вверх

Чтобы увидеть рельеф мышц, необходимо набрать немного мышечной массы и, конечно же, убрать жир с рук. Упражнения с гантелями помогут решить обе этих задачи. Самая объемная часть руки — это дельты (плечи). Если у девушки они развиты в меру, то выглядит это довольно привлекательно. Хорошее, но в то же время простое упражнение для дельт — жим гантелей вверх. Делать его можно как стоя, так и сидя, техника и эффективность от этого не страдают.

  • Примите исходное положение (сидя или стоя) и возьмите в руки снаряды. Хорошо упритесь ногами в пол.
  • Поднимите руки с гантелями вверх, при этом угол в локтевом суставе должен быть прямым. Костяшки пальцев должны смотреть назад, а руки со снарядами — быть на одной линии с головой.
  • Выпрямите руки над головой, но распрямляйте сустав не полностью, всегда оставляйте мышцы в небольшом напряжении.
  • Вернитесь в исходную позицию и повторите движение. Подберите такой вес гантелей, с которым вы сможете выполнить не более 12 повторений.

Тренируем трицепс: французский жим в положении сидя

Наше плечо состоит из двух мышц: трицепса и бицепса. Чтобы убрать жир с рук в домашних условиях, необходимо уделять внимание каждой группе мускулов в отдельности. В первую очередь всегда качают трехглавую мышцу, ведь она занимает практически 70% всего объема, а значит, намного крупнее и сильнее. Трицепс отвечает за разгибание сустава, поэтому его прокачка должна обязательно включать данное упражнение. Есть множество различных способов для тренировки этого мускула, но классикой является французский жим.

  • Упражнение выполняется сидя или стоя. Спину нужно держать очень ровно и не заваливать корпус вперед.
  • Руки заведены за голову и удерживают гантель или любое другое отягощение.
  • Необходимо поднимать снаряд над макушкой и опускать его обратно. При этом двигаться должен только локтевой сустав, все остальные части тела должны быть статичны.

Убираем жир с бицепса: классические сгибания рук

После тренировки трицепса переходим к бицепсу, так как полностью убрать жир с рук можно лишь при детальной проработке всех мышечных групп. В отличие от трехглавой мышцы, бицепс отвечает за сгибание нашей руки, а значит, и качать мы его будем именно так. Для упражнения вам снова понадобятся гантели, но техника выполнения удивит вам своей простотой.

  • Встаньте и возьмите снаряды, удерживайте их обратным хватом (пальцы смотрят на вас) в свободном висе перед собой.
  • Сгибать можно как обе руки сразу, так и поочередно. Важно все время держать мышцы в напряжении и не расслаблять сустав до конца, особенно в нижней точке траектории.

Укрепляем предплечья: обратные отжимания от опоры

Последней частью наших верхних конечностей являются предплечья. Вообще, данная зона редко подвержена накоплению жира. Но эти мышцы выступают в качестве стабилизаторов во всех остальных упражнениях, а значит, должны быть сильными и крепкими. Ведь убрать жир с рук, как правило, несложно, главное, чтобы рабочий вес в упражнениях был довольно приличным. А со слабыми предплечьями это будет просто невозможно. К счастью, проблему можно исправить с помощью обратных отжиманий от скамьи — это прекрасный способ укрепить и стабилизировать целевые мышцы.

Эффективная заминка: вращение рук с гантелями

Чтобы окончательно убрать жир с рук гантелями, необходимо в конце тренировки сделать хорошую силовую заминку. Это поможет закрепить результат от упражнений и полностью израсходовать все запасы сил. Для этого разведите руки со снарядами в стороны и совершайте вращательные движения. Так как это завершающая часть тренировки, лучше выбрать небольшой вес.

Используйте данный комплекс в своей стандартной тренировочной программе и тренируйте руки вместе с другими группами мышц, а главное, занимайтесь регулярно. Только постоянная работа над собой поможет добиться ошеломительных результатов.

Как убрать лишний жир в области рук: советы эксперта

Однако, не стоит отчаиваться и опускать руки — спортивный диетолог-нутриционист и ведущий специалист программы управления весом FitCurves Анна Билоус. На самом деле, существует способы, ряд способов, помогающих справиться с этим досадным изъяном. В данной статье мы рассмотрим эффективные способы борьбы с этим «дефектом», которые помогут мышцам стать упругими и заставят жировую прослойку значительно уменьшиться в размерах.

Анна Билоус

Прежде всего, укажем на причины появления лишнего жира в области рук и рассмотрим особенности решения данной проблемы. Жировые отложения в области рук и спины свидетельствуют о наличии избыточного веса. Причинами избыточного веса  являются возрастные изменения, когда процент мышечной массы становится меньше, а жировой больше; питание высококалорийной пищей; малоподвижный образ жизни; отсутствие силовых тренировок и как следствие – замедление обмена веществ; гормональные нарушения, стрессы, и т.д. Нередки случаи, когда вес возрастает после применения всевозможных диет, которые способствуют потере мышечной массы, и появляются, так называемые, проблемные зоны – те места, в которых любит накапливаться жир. При применении жестких диет вначале идёт быстрое похудение – в основном за счет потери жидкости и мышечной массы, а по окончании диеты потерянные килограммы быстро возвращаются с лихвой. Это объясняется сбоем в обмене веществ.

Можно ли пить аскорбинки просто так: ответ дал доктор Комаровский

Рассмотрим наиболее действенные и простые способы избавиться от жира в проблемных зонах

Данные методы доступны каждому и могут применяться в любое время. Важным фактором их применения является систематичность выполнения главных рекомендаций, то есть регулярность выполнения всех инструкций и предписаний.

  1. Немного анатомии. Правильно подобранные упражнения задействуют бицепс и трицепс – именно эти мышцы формируют линию руки и плеча. При избыточном весе данные мышцы увеличивают объём рук, так как они бывают покрыты жиром. Для того, чтобы проработать эти зоны, нужно уделять тренировкам хотя бы 30 минут в день и включать в них и силовые упражнения, и кардио, и также активно заниматься гимнастикой. К выбору комплекса упражнений нужно подходить со всей серьёзностью, так как при проработке плеча и рук идёт большая нагрузка на плечевой сустав, который легко травмировать перегрузками, поэтому лучше всего обратиться к специалисту, который поможет Вам достичь Вашей цели, быстро и безопасно.
  2. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы. Рекомендую обратить внимание на программу управления весом Сurves, она идеально подходит для тех, кто желает избавиться  от проблемных зон на своем теле и при этом не изнурять себя диетами.
  3. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
  4. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
  5. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
  6. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

Избавиться от жира в домашних условиях тоже вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком. Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом.

Как убрать лишний жир в области рук?

Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин. Приведем несколько примеров упражнений с гантелями, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми. Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность. Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Тренировка займет не более 15 минут каждый день. Помните, что нужно следить за дыханием – оно должно быть ровным, не задерживайте его.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

  1. Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
  2. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели (вместо гантель можно взять литровые бутылки заполненные водой) и поочередно сгибайте руки в локтях. Делайте это упражнение 30 раз.
  3. Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
  4. Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
  5. Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Как две капли воды: Анита Луценко показала маму

Исходя из всего вышеописанного, необходимо помнить, что жир с области рук уйдёт гораздо быстрее, если задействовать сразу несколько путей снижения веса. Физические нагрузки в комплексе с рациональным питанием дают наилучший результат. К ним можно подключить процедуры ухода за областью рук и предплечий. К таким полезным воздействиям относятся массажи, обёртывания и контрастные водные процедуры.

Смотри видео по теме:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

Упражнения для обвисших рук – с гантелями и не только

Мы привыкли считать проблемными зонами попу, живот или бедра, потому что уверены: именно это в первую очередь привлекает мужской взгляд. Но лишний жир на руках или обвисшие руки — «аксессуар», которой способен сильно испортить впечатление. Особенно если вы носите одежду без рукавов. Какие упражнения делать, чтобы подтянуть руки в домашних условиях?

Жир на руках может указывать на низкий уровень тестостерона или, например, избыток инсулина. Также причиной избыточных отложений может быть смещение общего соотношения «мышцы-жир» в сторону последнего. В этом случае нужно пересмотреть свой режим питания. Плюс с возрастом кожа теряет упругость. Но в большей степени, конечно, дело в отсутствии физических нагрузок. Например, область задней поверхности руки (мышцы трицепса) в повседневной жизни практически не работает.

В интернете можно найти самые разные советы о том, как убрать дряблость верхней части рук: включать в рацион какие-то определенные продукты, использовать специальные средства, делать массажи и обтирания. Но все это напрасные хлопоты, потому что в первую очередь нужно укреплять мышцы. А кожа и сама подтянется, ей нужно только немного помочь.

Упражнения для полных или обвисших рук начального уровня предполагают продолжительную нагрузку с многократным повторением — по 25–30 раз. Соответственно, вес гантелей, бутылочек или уровень сопротивления ленты эспандера должен быть таким, чтобы вы могли выполнить это количество повторов с небольшим усилием. Не забывайте про разминку, например, вращение руками наружу и внутрь по 10 раз в каждую сторону.

Стоит ли качать бицепсы женщине

Одно из самых популярных заблуждений — женские страхи накачать огромные бицепсы и стать похожими на Шварценеггера. Но это просто невозможно с гантелями по 2,5 кг, да и вообще для этого придется очень постараться. Даже самому Шварценеггеру.

Упражнение «Сгибание рук с гантелями стоя». Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ягодицы напряжены, живот втянут. Руки с гантелями опущены вниз, слегка согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу. Запястья развернуты вперед ладонями. На выдохе медленно сгибайте руки в локтях, стараясь подкрутить кисти так, чтобы мизинцы тянулись выше больших пальцев.

На вдохе — разгибайте руки, но следите за тем, чтобы они оставались немного согнутыми в локте. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Важно:

  • Следите, чтобы спина не прогибалась в поясничном отделе, иначе вся нагрузка перейдет в эту область.
  • На протяжении всего упражнения локти не выпрямляйте до конца. Опускайте руки медленно, не бросая их резко вниз.
  • Локти должны быть зафиксированы на одном месте на протяжении всего упражнения.
  • Следите за шейно-воротниковой зоной, не напрягайте шею и расслабьте плечи.

Как накачать трицепс в домашних условиях

Упражнения на заднюю поверхность плеча подразумевает под собой работу над тонусом трехглавой мышцы плеча. Трицепсам в повседневной жизни практически не достается нагрузки, поэтому эти мышцы, если их не тренировать, очень быстро теряют тонус.

Упражнение «Разгибание рук за головой стоя». Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ягодицы напряжены, живот втянут. Возьмите гантели в обе руки, поднимите их вверх и заведите за голову. Руки согнуты за головой, локти прижаты к ушам. На выдохе разогните руки с гантелями, но не до конца, оставляя их чуть согнутыми в локте. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять 2–4 подхода по 20 повторений.

Как делать:

  • На протяжении всего упражнения локти прижаты к ушам. Движения плавные. Выбирайте вес гантелей по своим возможностям.
  • Следите за положением спины, не прогибайтесь ни в грудном, ни в поясничном отделе.
  • Обратите внимание на положение плеч — они опущены и не поднимаются к ушам.

Лучшее упражнение на трицепс

«Обратные отжимания» позволят хорошо проработать трицепс. Для выполнения используйте стул или твердую скамейку.

Исходное положение: сядьте на край стула, руки поставьте на край стула пальцами вперед, параллельно друг другу на ширине плеч, локти слегка согнуты. Удерживая себя руками и опираясь на стопы, спустите бедра со стула и вытяните стопы вперед. Пятка устойчиво стоит на полу.

На вдохе, сгибая руки в локте, опускайте таз к полу. На выдохе, выпрямляя руки, поднимите себя. Не делайте рывков корпусом, не помогайте себе бедрами —движение должно выполняться исключительно за счет сокращения трицепсов. Сгибайте локти настолько, насколько у вас это получится; в идеале — до прямого угла. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.

Важно:

  • Плечи должны быть опущены, шея расслаблена.
  • Локти в верхнем положении не разгибаются полностью, для того чтобы свести к минимуму нагрузку на локтевой сустав.
  • Живот и ягодицы напряжены.

Как сделать красивыми женские плечи

Форма плеч для женщины имеет не меньшее значение, чем для мужчин. Но, в отличие от мужчин, чей идеал — широкие и крепкие плечи, женщины мечтают об аккуратных, подтянутых плечиках, на которых красиво смотрятся тоненькие бретельки сарафана.

Форму плеч задает дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трех головок: передней, средней и задней. Тренировка плеч направлена также на то, чтобы уменьшить сутулость, расправить грудь, визуально удлинить шею.

Упражнение «Жим гантелей стоя». Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (это минимизирует нагрузку на коленные суставы), бедра в нейтральном положении, живот втянут. Плечи опущены, лопатки максимально сведены.

Поднимите руки с гантелями до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперед. На выдохе выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем на вдохе опустите в исходное положение и повторите. Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений. Вес гантелей выбирайте от 2 до 4 кг.

Важно:

  • Следите за правильным положением корпуса.
  • Правильно дышите и не торопитесь. Движения должны быть плавными.
  • Выпрямляя руки, ограничивайте движения, оставляя локти слегка согнутыми.
  • Если вам сложно сохранять такое положение тела, выполняйте упражнения сидя, сохраняя при этом все принципы выстраивания корпуса.

Крылья летучей мыши [13 упражнений для похудания на руках и повышения тонуса рук]

У вас дряблые руки (они же «крылья летучей мыши») и вы хотите от них избавиться?

Вы в нужном месте!

В этом руководстве я расскажу все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на руках.

В частности, вы выучите:

  • две вещи, которые вам нужны, чтобы привести руки в тонус,
  • 13 упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома,
  • и простая тренировка, которая поможет справиться с дряблыми руками.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что вызывает крылья летучей мыши?

Руки с крыльями летучей мыши являются результатом избыточного телесного жира. Так случилось, что ваши руки являются местом, где в вашем теле хранится лишний жир.

К сожалению, конкретное распределение жировых отложений в вашем теле определяется вашей генетикой.

У некоторых женщин жир откладывается в предплечьях, у других — в бедрах и т. Д.

Как избавиться от жира на руках и избавиться от дряблых рук

Избавление от жира на предплечьях состоит из двух вещей:

  1. Наращивание мускулов рук и
  2. Снижение жира (или потеря веса)

И то, и другое совершенно необходимо — одно без другого невозможно.

Самая большая ошибка, которую совершает большинство женщин, пытаясь привести руки в тонус, — это сосредотачиваться только на упражнениях и ни на чем другом.

Мышечный тонус является результатом ОБОИХ мышечных сокращений и потери жира.

Можно ли тонировать дряблые руки?

Дряблые руки можно подтянуть, но не только с помощью упражнений.

Исследования доказали, что вы не можете уменьшить сжигание жира точечно. Это означает, что выполнение бесконечных упражнений для рук не сжигает жир на руках.

Точно так же ежедневные упражнения на скручивания не сжигают жир в брюшной полости.

Ваше тело будет терять жир с того места, где оно решило сбросить жир с самого начала.

Чтобы понять, что такое тонизированная рука, вам понадобится сочетание похудания и упражнений для наращивания мышц руки.

Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус дряблые руки?

Если вы тренируете руки не реже двух раз в неделю и улучшаете свое питание, вы можете увидеть значительное улучшение развития своего плеча всего за 6 недель.

Чем меньше у вас лишнего жира, тем быстрее вы сможете привести руки в тонус. У вас также может быть «упрямый жир на руках» (еще раз спасибо генетике), который может увеличить время, необходимое для получения результатов.

В любом случае приведенные ниже упражнения для рук помогут улучшить внешний вид ваших рук и верхней части тела.

Итак, приступим.

Лучшие домашние упражнения для крыльев летучей мыши без отягощений

Итак, сначала давайте начнем с упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома.

Во всех этих упражнениях для работы с трицепсами используется вес вашего собственного тела. Они располагаются на тыльной стороне плеча — там, где скапливается большая часть жира из крыльев летучей мыши.

Я покажу вам три отдельных варианта для каждого упражнения:

  • Стандартная версия,
  • Более простая версия и
  • Более сложная версия

Хорошо, приступим.

Отжимания узким хватом

Первое упражнение — отжимание узким хватом. Этот вариант изолирует мышцы рук гораздо больше, чем стандартное отжимание.

В результате это более сложный вариант.

Вот как это выглядит:

  • Начните упражнение с стандартного отжимания.
  • Затем сведите руки вместе (хотя бы на ширину плеч).
  • Затем начните отжимание, прижав локти к телу.
  • При спуске сведите лопатки вместе.
  • Достигнув низа, отожмите назад и сожмите мышцы трицепса вверху.
Отжимания узким хватом на наклонной скамье (более простая версия)

Если отжимания узким хватом для вас слишком трудны, вы можете сделать их на наклоне.

Другими словами, положите руки на выступ или стул. Это уменьшит вес, который вам придется нажимать.

Чем выше наклон, тем легче становится упражнение.

По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более короткому уклону.

Бриллиантовое отжимание (более сложная версия)

Чтобы сделать отжимания узким хватом более сложными, вы можете выполнять алмазные отжимания.

В этом варианте ваши руки будут физически соприкасаться. Алмазные отжимания действительно активизируют мышцы трицепса в большей степени, чем любые другие варианты отжиманий.

Если вы мысленно сосредотачиваетесь на сокращении трицепсов во время каждого повторения, это действительно может помочь в развитии мышц в этой области.


Отжимание на трицепс со стопой

Следующее упражнение — отжимание от стопы. Это упражнение отличается от стандартного отжима на стуле и намного лучше подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.

Для выполнения этого упражнения вам потребуются два стула. Вот как это выглядит:

  • Расположите два стула лицом друг к другу по обе стороны от себя.
  • Затем немного присядьте и положите руки на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
  • Убедитесь, что ваши локти полностью заблокированы.
  • Отсюда, удерживая ступни на полу, начните сгибать руки в локтях, подогнув их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
  • Продолжайте опускать тело, пока трицепсы не станут параллельны полу.
  • Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти снова не заблокируются.
  • Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.
Отжимание на трицепс на стуле (простая версия)

Более легкая вариация отжиманий — отжимания на стуле.В этом варианте вам понадобится только один стул.

Для выполнения этого упражнения вы сядете перед стулом и положите руки позади себя на сиденье стула. Удерживая колени согнутыми, вы затем выполните отжимания, как показано ниже.

Важно, чтобы вы разворачивали руки в стороны, чтобы плечи оставались в здоровом положении.

Полные отжимания на трицепс (более сложная версия)

Чтобы сделать упражнение на отжимание тяжелее, все, что вам нужно сделать, это меньше использовать ноги.

По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете выполнять это упражнение без поддержки.

Как всегда, сокращайте трицепсы при каждом повторении.


Разгибание трицепса лежа на боку

Следующее упражнение — разгибание трицепса лежа на боку. Некоторые люди также называют это упражнение боковыми отжиманиями на трицепс.

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы по-настоящему изолировать тыльную сторону руки, чтобы подтянуть и развить трицепс.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на бок, поставив ноги одна на другую.
  • Затем возьмите нижнюю руку и поднесите ее к противоположной подмышке, как если бы вы обнимали себя.
  • Затем положите верхнюю руку на пол прямо у груди (пальцы направлены вверх, к голове).
  • Отсюда начните прижимать руку вниз, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли.
  • Вверху сожмите мышцу трицепса, а затем медленно опуститесь обратно вниз.
  • Повторить с обеих сторон.
Отжимания для сфинкса на коленях (простая версия)

Более простой вариант разгибания трицепса — отжимания от сфинкса на коленях.

В этом движении вы будете работать обеими руками одновременно.

Вот как это выглядит.

  • Примите положение на четвереньках (на руках и коленях) с прямой спиной.
  • Поставьте руки немного шире плеч и поставьте их перед собой на пол.
  • Затем начните сгибать локти к полу до тех пор, пока ваши предплечья не окажутся на полу полностью в вертикальном положении.
  • Отожмите назад, выпрямив локти.
Полное отжимание сфинкса (более сложная версия)

Наконец, вы можете выполнить полное отжимание от сфинкса для самого тяжелого упражнения на разгибание трицепса.

Вот как это выглядит:

  • Это упражнение аналогично отжиманию сфинкса на коленях, за исключением того, что вы будете выполнять его с вытянутыми коленями.
  • Не торопитесь с этим упражнением — оно довольно сложное.

Итак, это 9 лучших упражнений для рук с собственным весом, которые вы можете выполнять для дряблых рук.

А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять.

Лучшие упражнения на крыло летучей мыши с отягощением

Следующие упражнения можно выполнять с любым видом сопротивления, например,

  • гантели,
  • гири,
  • эспандер или
  • штанги

Я продемонстрирую упражнения с гантелями, но все вышеперечисленное подойдет.

Хорошо, приступим.

Жим гантелей от плеч

Первое упражнение — жим гантелей от плеч.Это упражнение великолепно, потому что оно одновременно разовьет ваши плечи и трицепсы.

Вот как это сделать:

  • Возьмите две гантели и расположите их над мышцами плеча ладонями вперед.
  • Затем напрягите корпус и напрягите ягодицы.
  • Затем жмите гантели прямо над головой, делая упор на сжатие мышц трицепса вверху.
  • Медленно опустите гантели и повторите.

Жим гантелей на полу

Следующее упражнение для рук — жим с пола.Это упражнение отлично подходит для укрепления и развития плеч, а также тыльной стороны рук.

Вот как это сделать:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Затем возьмите две гантели и удерживайте их в вытянутых руках прямо над грудью.
  • Отсюда сделайте все возможное, чтобы свести лопатки вместе и сохранять это положение на протяжении всего подхода.
  • Начните медленно опускать гантели, прижимая локти к телу.
  • В нижнем положении трицепсы должны лежать на земле.
  • Отжимайте вес и не забывайте сокращать трицепсы при каждом повторении.

Разгибание гантелей на трицепс лежа

Третье упражнение в нашем списке — разгибание гантелей на трицепс лежа. Это упражнение — один из лучших способов изолировать трицепс.

В начале используйте только более легкие веса. Это упражнение сложнее, чем кажется.

Вы можете выполнять это упражнение на скамейке или на полу.Ниже я покажу вам, как это сделать на полу.

Вот как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Затем возьмите две гантели и держите их прямо к потолку.
  • Удерживая поясницу на полу, начните сгибать руки в локтях так, чтобы руки слегка поднимались над головой.
  • Полностью опускайтесь, пока гантели не коснутся пола над головой, а затем вытяните локти обратно в исходное положение.
  • Вы можете выполнять это упражнение ладонями от себя (хват лежа) или ладонями друг к другу (нейтральный хват).
  • Как всегда, сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в верхней части движения.

Бонус: подруливающие устройства с гантелями

Последнее упражнение — подруливающее устройство с гантелями. Это упражнение отличается от предыдущих.

Это потому, что подруливающее устройство — это упражнение для всего тела. Вы будете тренировать не только руки, вы будете тренировать нижнюю часть тела, плечи и трицепсы одновременно.

Вы можете подумать: «Зачем делать упражнение, тренирующее ноги, если я хочу избавиться от дряблых рук?»

Есть причина!

Помните, я сказал, что для потери дряблости рук необходимы две вещи — потеря жира и наращивание мышц?

Что ж, упражнения на все тело, такие как подруливающее устройство, намного лучше, чем изолирующие упражнения (например, отдача на трицепс), в выполнении обоих этих действий.

Вы получаете большую отдачу от вложенных средств.

Вот почему я рекомендую вам тратить большую часть своего времени на сложные упражнения!

Вот как сделать подруливающее устройство:

  • Возьмите две гантели и удерживайте их у плеч ладонями вперед.
  • Установите стойку чуть шире плеч, ступни развернуты примерно на 30 градусов.
  • Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
  • Держите спину как можно ровнее, а пятки всегда должны стоять на полу.
  • Присядьте как можно ниже.
  • Затем вернитесь в исходное положение, присядьте на корточки.
  • Используя импульс приседания, начните поднимать гантели над головой, пока ваши локти не заблокируются.
  • Не забудьте сжимать трицепсы сверху.
  • Медленно опустите гантели на плечи и повторите.

Итак, у вас есть 13 различных упражнений для дряблых рук, которые вы можете выполнять дома.

А теперь позвольте мне показать вам быструю тренировку, которую вы можете провести, чтобы собрать все воедино.

Простая программа тренировки с крыльями летучей мыши, которую можно выполнять дома

Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и нацеливания на крылья летучей мыши.

На первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь комбинировать упражнения для трицепса с любыми из вышеперечисленных.

Тренировка 1

Упражнения Подборы Повторения
Отжимания узким хватом 3 8-10
Боковая прогулка по планке

8-103 Тяга на четвереньках с прямой рукой 3 8-10
Разгибание трицепса лежа на боку 2 10-12

Упражнение по ходьбе в горизонтальной планке можно найти в этой статье: 9 упражнений на подмышки для жира

Вы можете найти тяги вниз на четвероногих прямых руках в этой статье: 15 упражнений для спины


Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании какого-либо оборудования, такого как гантели или эспандеры.

Упражнения сеты повторения
Жим гантелей на полу 3 10-12
Оттягивание полотенец 3
3 8-10
Разгибание трицепса лежа 2 10-12

Вы можете найти упражнение на опускание полотенцесушителя в этой статье: 9 упражнений для жира под мышками.


Если вы готовы начать комплексную тренировку плеч дома, вы можете получить

Программа послеродовой тренировки для тонизирования рук от тренера всего за 9 долларов.
Он включает 30 различных упражнений для повышения тонуса верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!


Могут ли кардиоупражнения помочь при вялости руки?

Кардио может быть эффективным способом снизить общий процент жира в организме, что является одним из необходимых компонентов потери крыльев летучей мыши.

Это можно сделать с помощью

Имейте в виду, что кардио не поможет вам нарастить мышечную массу, что является вторым компонентом тонизирования плеча.

Какой диеты мне следует придерживаться для общей потери веса?

В целом, для успешного похудения необходимы три вещи:

  • Соблюдение здоровой диеты с адекватным потреблением трех основных макроэлементов и основных микроэлементов,
  • Употребление меньшего количества калорий при сохранении хорошего контроля аппетита и
  • Долгосрочная последовательность.

Вот схема простой послеродовой диеты, которой вы можете следовать, или, если вам нужно пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам на каждом этапе пути, вы можете ознакомиться с Моим руководством по послеродовой потере жира.

Как насчет упражнений на бицепс?

Появление крыльев летучей мыши обусловлено наличием трехглавых мышц на тыльной стороне плеча. Бицепсы сидят впереди, напротив трицепсов.

Чтобы увидеть все упражнения, которые вы можете выполнять для развития бицепса (с различными вариациями сгибания бицепса), посмотрите мой пост о Complete Arm Toning.

Заключительные слова о том, как похудеть и повысить тонус верхней части рук

Получить тонированное оружие непросто, но это выполнимо!

Чтобы избавиться от жира в любом месте вашего тела, вы должны улучшить свое питание, одновременно наращивая мышцы. Это руководство научило вас, как нарастить мышцы рук, чтобы подтянуть область трицепсов.

Теперь вам решать, как избавиться от жира. Прочтите мой пост о том, как избавиться от детского жира, чтобы узнать все, что вам нужно знать о роли еды / потребления калорий в похудании.

Теперь я хочу услышать от вас.

Удалось ли вам избавиться от крыльев летучей мыши без операции, известной как подтяжка рук?

Что вам больше всего помогло?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения об упражнениях для рук


Начните с бесплатного плана послеродовой тренировки, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому пальто». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Использование CoolSculpting для избавления от жира в верхней части руки

Летнее время и дряблые руки — не лучшая комбинация.Дряблые руки заставляют чувствовать себя неловко, когда становится жарко, и вы хотите носить короткие рукава или топы без рукавов. Хотя области на теле, которые хранят жир, в основном связаны с вашей генетикой, кажется, что женщины особенно находят стойкие жировые отложения в своих руках. Хотя вы можете уменьшить количество жировых отложений на руках, он, как правило, висит дольше, чем те, которые обнаруживаются в других частях вашего тела.

Основы набора веса и его влияние на вашу предплечье

Когда вы набираете вес, ваши руки также изменятся с лишними килограммами.В ваших руках это будет выглядеть гораздо быстрее, чем как ручка на боках или выпуклость на животе. Если вы потребляете дополнительно сто калорий в день, вы будете набирать примерно один фунт каждый месяц. Этот лишний вес в конечном итоге приведет к отложению жира в плече.

Ваше тело может набирать жир где угодно. Куда он пойдет, во многом зависит от формы вашего тела. Некоторые быстро набирают вес в бедрах; другие говорят, что любые набранные ими лишние килограммы сразу же отражаются на их животе.Есть и те из вас, кто покажет лишний вес на голенях и плечах.

Причины увеличения веса связаны с несколькими факторами. Один из самых важных факторов — это ваша диета. Когда вы потребляете слишком много сахара вместе с рафинированными зернами, вы легко превысите рекомендуемую суточную норму калорий. Некоторые из продуктов в этих группах включают выпечку, конфеты, хлеб, макароны и газированные напитки.

Ваше тело получает очень мало пищи из сахара, и он быстро переваривается, что заставляет ваше тело выделять инсулин.Регулярное употребление сахара может привести к повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина в организме накапливается в виде жира, а не используется для получения энергии. Если ваш тип телосложения накапливает лишний жир в верхней части руки, вы увидите увеличение веса в этой области, а также в других областях вашего тела.

Некоторые люди чувствуют, что они могут тренировать калории, которые они потребляют из сахара или другой вредной пищи. Это мнение необоснованно и вряд ли остановит ваш набор веса. Вы должны изменить свой рацион в целом и включить здоровую пищу в качестве основного источника питания.Вашему организму необходим сбалансированный план питания, включающий контролируемые порции овощей, цельного зерна и нежирных белков. Эти продукты будут поддерживать развитие мышц и здоровую форму тела.

Почему жировые отложения в предплечье

Существуют разные виды жиров; форма тела печени, из-за которой у вас выпирающий живот, и тип тела надпочечников, вызывающий провисание живота. Существует также тип телосложения яичников, которые собираются ниже талии, как на бедрах и бедрах.Существует также тип телосложения щитовидной железы, при котором жир распространяется по всему телу. Существует связь между жиром в верхней части руки и увеличенной тканью груди. Люди с избыточными жировыми отложениями в верхней части руки также видят увеличение ягодиц, бедер и бедер.

  • Тип тела яичника

    Ваши яичники вырабатывают эстроген, и когда это производство выходит из-под контроля, это может привести к отложению лишнего жира на ваших бедрах, нижней части живота и бедрах. Если яичники перестают функционировать, на бедрах накапливается жир.Этот отложение жира часто называют «седельными сумками» или «ручками любви».

  • Тип тела печени

    Когда ваша печень повреждается из-за алкоголя или неправильного питания, она вынуждена вырабатывать собственные ферменты в процессе пищеварения. Характерной чертой того, что ваша печень не функционирует должным образом, является выступающий живот.

  • Тип тела надпочечников

    Когда вы перенапрягаетесь, ваше тело начинает вырабатывать избыток кортизола, гормона живота.Жир будет накапливаться в средней части и других частях тела. Когда ваше тело начинает накапливать избыточные жировые отложения в брюшной полости, оно будет перемещаться в верхнюю часть спины и предплечья, пытаясь компенсировать жир на животе, тянущий вас вперед.

Образ жизни влияет на набор веса в предплечье

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, который практически не предполагает активных движений и не высыпаетесь, вы рискуете резко снизить уровень тестостерона.Мужской половой гормон — это тестостерон, но у женщин также есть базовый уровень. Уровни тестостерона у обоих полов — это то, что поддерживает половое влечение, вашу способность наращивать мышцы и ваш уровень энергии. Если у вас слишком низкий уровень тестостерона, ваше тело может накапливать жир и препятствовать развитию мышц. Ваши плечи могут стать жертвами, если ваше тело станет менее тонизированным, потому что вы станете дряблым.

Вы можете контролировать свой уровень тестостерона, если едите необходимое количество белка, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и фасоли.Если вы планируете диету, вам следует запланировать включение примерно 0,50 грамма любой комбинации этих продуктов на вес вашего тела, чтобы сохранить хорошее здоровье.

Создайте программу тренировок для всех групп мышц и включите некоторые упражнения по поднятию тяжестей. Смешайте еженедельные кардио-упражнения и постарайтесь включить в них занятия по снижению стресса, например занятия йогой или медитацию. Еще одна важная часть вашего распорядка дня должна включать в себя как минимум семь часов, предпочтительно восемь часов сна каждую ночь.Правильный сон каждую ночь регулирует уровень гормонов голода и дает вашему телу больше энергии.

  • Распространенные кардиоупражнения: бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, гребля или катание на беговых лыжах. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте использовать степ-тренажеры, стационарные велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки или лыжный тренажер.

Как избавиться от жира в предплечье

С возрастом мышцы могут атрофироваться, поэтому вы можете заметить шевеление на плече.Есть несколько упражнений, которые помогут вам восстановить некоторую упругость этих мышц. Выполнив некоторые упражнения и сбросив лишний вес, вы сможете добиться тонуса мышц рук, когда похудеете.

  • Атрофия

    Мышечная атрофия — это уменьшение мышечной массы. Этот процесс может быть результатом частичного или полного истощения ваших мышц. Это явление наиболее часто встречается у тех, кто страдает от инвалидизирующих ситуаций, таких как ограничение движений или прикованность к кровати.

    Основная причина этого — недостаток физической активности. Атрофированные мышцы меньше нормальных, и при длительном неиспользовании организм еще больше расщепляет их, чтобы сохранить энергию.

Чтобы избавиться от части вялости, которая начала скапливаться под плечом, вам придется начать комплексную программу похудания. С помощью низкокалорийной диеты и большего количества физических движений вы можете начать видеть уменьшение жировых отложений на своем теле.План тренировок поможет укрепить руки и добиться некоторой упругости; однако Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что точечное уменьшение жировых отложений невозможно.

Выполняя силовые упражнения, вы укрепляете свои мышцы, но при этом жир сжигается не только на плече. Однако вы можете улучшить внешний вид своего плеча, уменьшив потребление калорий и участвуя в аэробных упражнениях.

CDC (Центры по контролю за заболеваниями) рекомендует человеку ежедневно выполнять аэробные упражнения для сжигания жира.Они также заявляют, что, выполняя по крайней мере 150 минут кардиоупражнений в неделю, вы можете помочь вам сжечь калории и уменьшить накопление жира. Чтобы улучшить внешний вид области плеча, вы можете выполнять силовые тренировки для наращивания трицепсов. Трицепсы — это мышцы задней части плеча. Выполняйте отжимания на тросе, разгибания на трицепс или разгибание на трицепс над головой, чтобы укрепить эти мышцы.

Бицепс — это мышцы передней части плеча. Чтобы нарастить эти мышцы и улучшить внешний вид руки, выполняйте сгибания на бицепс, концентрированные сгибания или сгибания молоточков.Для упражнений на трицепс и бицепс следует запланировать от шести до двенадцати повторений, чтобы добиться роста мышц, выполняя от трех до шести подходов этих упражнений каждую неделю.

Удаление жировых отложений в верхней части руки

Вы можете привести свое тело в тонус и начать диету с упражнений, чтобы снизить прибавку в весе. Чего вы не можете добиться, так это точечного удаления жировых отложений с помощью любого из этих планов. Ты можешь; однако обратитесь в Fat Freeze Sculpting, чтобы выполнить CoolSculpting на плече, чтобы удалить жировые отложения, создающие дряблый вид.Эта процедура неинвазивна и позволит заморозить отложения подкожного жира в плече. Эта технология охлаждения заставляет жировые клетки умирать и отправляется в естественный процесс выведения из организма.

Криолиполиз, процесс замораживания жира, или иначе известный как CoolSculpting, — это метод, включающий неинвазивное охлаждение жировых отложений в организме с целью расщепления жировых клеток. Когда эти жировые клетки замораживаются и расщепляются, это приводит к уменьшению жировых отложений. Этот процесс выполняется без повреждения окружающих тканей клетками, содержащими лишний жир.

CoolSculpting можно применить к жировым отложениям в верхней части руки. Это лечение использует клеточную реакцию, которая применяется на холоде, для разрушения жировой ткани. Энергия извлекается из жировых слоев, что заставляет их постепенно умирать, не затрагивая при этом мышцы, нервы и другие ткани в этой области. Как только клетки, содержащие лишний жир, умирают, переваренные жировые клетки отправляются в вашу лимфатическую систему и в течение следующих нескольких месяцев будут отфильтрованы как отходы.

Как выполняется CoolSculpting на плече?

В Fat Freeze Sculpting обученный медицинский работник выполняет процедуру CoolSculpting с помощью устройства, которое они могут держать в руках.Это устройство похоже на конец машины, которую вы используете для пылесоса. Когда врач будет готов начать процесс, он нанесет аппликатор и гелевую подушечку на каждую руку. Аппликатор используется для охлаждения посредством контролируемой процедуры охлаждения жировых отложений в плече. Затем это портативное устройство будет действовать как всасывающий, поскольку оно перемещается по коже, выполняя технологию охлаждения.

Во время этой процедуры вы можете почувствовать легкое ущемление или растяжение в верхней части руки в том месте, где проводится лечение, но в целом боль при этом минимальна.После обработки жировых отложений врач будет массировать ваше плечо, чтобы восстановить замерзшие глубокие ткани. Разбивая эту ткань на более мелкие частицы, организм может начать растворять мертвые жировые клетки. На выполнение каждого плеча должно уйти около тридцати пяти минут.

Есть ли побочные эффекты от процедуры CoolSculpting на плече?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило эту процедуру. Вы испытаете быстрое выздоровление, и это неинвазивно.После завершения лечения и прекращения замораживания вы можете почувствовать дискомфорт или боль. Если вы чувствительны к холоду, вы также можете почувствовать некоторый дискомфорт во время процедуры.

Некоторые люди сообщали об этих побочных эффектах во время верхней части руки. CoolSculpting:

  • Вытягивание кожи обработанного верха я
  • Спазматические ощущения на обработанных участках
  • Ощущение сильного холода в плече при применении охлаждающей технологии
  • Покалывание в обработанных областях
  • Жжение на коже в области плеча, лечится

После обработки плеча CoolSculpting некоторые пациенты сообщили:

  • Чувствительная кожа на обработанных участках
  • Покраснение в месте перемещения аппликатора по коже плеча
  • Спазмы в обработанных участках
  • Ушиб обработанной области
  • Кожа чувствует нежность в том месте, где было перемещено устройство
  • Возможны отеки на обработанных участках

Вы хотите убедиться, что у вас есть опытный медицинский специалист, выполняющий процедуру CoolSculpting, например, процедуры Fat Freeze Sculpting.У вашей руки есть нерв, который называется локтевым нервом. Этот нерв проходит по всей длине руки от пальцев до шеи. Крайне редко повредить этот нерв с помощью процедуры CoolSculpting, но вам нужен врач с опытом, который проведет ваше лечение, чтобы избежать этого возможного повреждения. Если этот нерв поврежден, это может привести к длительному онемению руки.

Перед тем, как пройти какое-либо лечение CoolSculpting, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого типа процедуры.Вам также следует поговорить с медицинским работником Fat Freeze Sculpting и обсудить все преимущества и риски, связанные с CoolSculpting.

Чего я могу ожидать после выполнения CoolSculpting на плече?

В некоторых случаях может возникнуть легкая болезненность или покраснение обработанного плеча. Эти симптомы обычно исчезают через несколько недель. После завершения лечения у вас не должно быть простоев, и вы сразу же будете готовы возобновить регулярную деятельность.

Примерно через три недели вы начнете замечать изменение внешнего вида вашего плеча. К концу второго месяца, в некоторых случаях на третьем, вы должны увидеть, что ваша цель достигнута. Процесс выведения жира из вашего тела; однако будет продолжаться в течение следующих шести месяцев.

Как я могу подготовиться к процедуре на плече?

Для прохождения процедуры CoolSculpting не требуется много подготовки. Вам следовало проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он считает, что процедура подходит вам и что вы находитесь в хорошем состоянии.Вы также должны быть близки к тому, что считаете идеальным, поскольку это лечение не рекомендуется для людей, страдающих ожирением.

CoolSculpting — это не программа для похудания, и для тех, кто имеет исключительно избыточный вес, они не будут подходящим кандидатом для этого лечения.

Перед тем, как пойти на встречу с CoolSculpture в Fat Freeze Sculpting, вам следует воздержаться от приема любых противовоспалительных средств. Аспирин является одним из противовоспалительных средств, которых следует избегать, так как он может значительно облегчить появление синяков во время лечения.

Что лучше для удаления жира с моей верхней части руки — CoolSculpting или Laser Lipo?

И

CoolSculpting, и лазерная липосакция предназначены для сжигания жира с минимальным временем простоя или без него и с быстрым временем восстановления. Эти процедуры будут иметь конечный результат удаления жировых отложений с определенных участков вашего тела, в том числе:

  • Под подбородком
  • Живот
  • Боковые стороны, которые часто называют любовными ручками
  • Верхняя часть бедер
  • Плечо верхнее

Хотя результаты те же, вы хотите уменьшить жировые отложения в своем теле, из-за которых вы чувствуете себя некомфортно или стесняетесь.Процесс достижения вашей цели отличается. Вот некоторые из сравнений между двумя видами лечения:

  • Какие процедуры?
    • CoolSculpting — это неинвазивная косметическая процедура, поскольку для замораживания жировых отложений под кожей используется охлаждающее портативное устройство.
    • Лазерная липосакция — это тоже косметическая процедура, но это малоинвазивная процедура, используемая в процессе таяния жировых отложений под кожей.
  • Насколько безопасны процедуры?
    • Coolsculpting и лазерная липо были одобрены как эффективные и безопасные методы лечения жировых отложений под кожей человека.Обе эти процедуры имеют минимальные побочные эффекты.
  • Насколько удобны процедуры?
    • После процедуры CoolSculpting вам будет разрешено вернуться к своей обычной повседневной деятельности в тот же день, когда была сделана процедура.
    • Laser Lipo потребует несколько дней простоя, чтобы восстановиться после лечения.
  • Насколько эффективны две процедуры?
    • CoolSculpting и лазерная липо обеспечат постоянный результат.Результаты останутся неизменными в области предплечья, если вы будете вести здоровый образ жизни, в том числе правильно питаться и заниматься спортом.

CoolSculpting в сравнении с лазерной липосакцией для удаления жира с верхней части руки

Процедура CoolSculpting неинвазивна и проводится для разрушения жировых отложений в верхней части руки. Лазерное липо включает минимально инвазивную технику, которая требует местной анестезии. Лазерная липо безопасна для людей с разными типами кожи, и обе процедуры имеют незначительные побочные эффекты.

Для проведения процедуры CoolSculpting ваш медицинский работник будет использовать портативное устройство, чтобы применить технологию охлаждения к целевым жировым отложениям в вашем плече. В течение нескольких минут будет очень холодно, и вы можете почувствовать некоторую тягу к месту нанесения, пока она не станет онемевшей, когда процедура будет завершена.

При лазерной липотерапии вы не спите, пока медицинский работник обезболивает предплечье местным анестетиком, поэтому вы не чувствуете дискомфорта.Они сделают небольшой надрез на вашей коже, чтобы под кожу можно было поместить крошечный лазер для разжижения жировых отложений. Затем вставляется небольшая трубка или канюля, чтобы вытащить растопленный жир из-под кожи.

После завершения процедуры CoolSculpting ваши замороженные жировые клетки умрут и будут переработаны в организме как отходы. Этот процесс может занять два-три месяца, прежде чем вы заметите результаты на плече.

Laser lipo имеет те же побочные эффекты и риски, что и традиционная липосакция, за исключением меньшего масштаба.Результаты этой процедуры сразу же, но время простоя больше, чем при использовании CoolSculpting, так как потребуется около двух дней, прежде чем вы сможете вернуться к нормальной деятельности.

Процедуры CoolSculpting занимают в среднем от тридцати пяти до шестидесяти минут. Лазерная липо-процедура занимает в среднем около часа.

Ваши результаты лечения CoolSculpting займут около трех недель, прежде чем вы заметите изменения в своем плече. Окончательный результат или появление вашей цели может занять от двух до четырех месяцев после лечения.С помощью лазерной липо-процедуры вы должны сразу же увидеть уменьшение жира в плече. Может быть начальная припухлость или синяк, но как только они исчезнут, изменения будут видны. На то, чтобы увидеть свою цель в верхней части руки, может потребоваться до шести месяцев.

Найдите ближайшую ко мне клинику CoolSculpting в Лос-Анджелесе, чтобы удалить жир с моей верхней части руки

Если вы готовы избавиться от этой неприятной дряблой жировой области под плечом, позвоните в отдел Fat Freeze Sculpting по телефону 310-919-5296.Используя инновационную технологию охлаждения, мы можем воздействовать на жировые клетки, вызывающие провисание плеча, и удалить их навсегда. Перестаньте беспокоиться о том, какую рубашку вы носите или пытаетесь скрыть свое плечо, и позвольте нам помочь вам выглядеть наилучшим образом.

10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблых рук

Дряблые руки выглядят так же плохо, как покачивающийся животик. Они заставляют вас выглядеть старше, непригодно, а уж об одежде без рукавов не может быть и речи! На самом деле дряблые руки могут испортить весь ваш образ, даже если у вас идеальная фигура.Это может повлиять на вашу уверенность в себе и создать негативный образ тела.

Все сказано и сделано, как нам избавиться от дряблых рук? И что еще более важно, что их вызывает? Прочтите, чтобы узнать!

Причины дряблости рук?

Дряблые руки возникают по двум основным причинам. Во-первых, наша кожа имеет тенденцию терять свою эластичность с возрастом, а во-вторых, из-за чрезмерного накопления жира. Гормональный дисбаланс также может вызвать дряблость рук. Итак, если вы стремитесь выглядеть идеально с подтянутыми руками, вам следует избавиться от этих некрасиво дряблых рук.И лучший способ добиться этого — работать над бицепсами и трицепсами. В этой статье мы перечислили 10 лучших упражнений для рук, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на руках и нарастить мышечную массу. Итак, дамы, давайте не будем больше тратить время на беспокойство, давайте разберемся!

Упражнения для дряблых рук

1. Отжимания для трицепсов

Если вы тренируетесь дома, положите руки на стул или скамью и поднимите ступни, подложив под них табурет.

Шаги
  1. Примите исходное положение, заложив руки за спину, взявшись за скамью или стойку.
  2. Из исходного положения медленно опуститесь. Держите тело прямо, а локти прижатыми к бокам.
  3. Сконцентрируйтесь на опускании тела только на трицепс. Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 90 градусов.
  4. После этого снова поднимите тело, используя только трицепсы. Повторить.

2. Отжимания

Отжимания — это в первую очередь упражнения для груди, но они также прорабатывают трицепс как вторичную мышцу. Это один из самых распространенных способов измерения силы.

Ступени
  1. Положите руки ладонями вниз на пол на ширине плеч, слегка согнув руки. Держите ноги вместе. Поддерживайте вес на руках и ногах.
  2. Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола. Сделайте это на вдохе.
  3. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Держитесь наверху и повторите.

3. Откидывание на трицепс

Отдача на трицепс требует использования двух легких гантелей.Если у вас их нет дома, вы можете использовать литровые бутылки с водой.

Шаги
  1. Держите гантели в каждой руке.
  2. Стоя, слегка согните ноги в коленях, сохраняя прямую спину, и слегка наклонитесь вперед. Ваше тело должно быть почти параллельно полу. Держите голову вверх и руки по бокам так, чтобы между предплечьем и предплечьем был угол 90 градусов.
  3. Держите плечи прижатыми к бокам, вытягивая руки назад.Сосредоточьтесь только на сокращении трицепсов.
  4. Задержитесь на две секунды и опустите руки в исходное положение. Не размахивайте руками.
  5. Повторить.

4. Разгибание трицепса

Разгибание трицепса — замечательное упражнение для трицепса, которое помогает сделать трицепс сильнее и подтянуть его.

Ступеньки
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Держите гантель обеими руками, обхватив ее большими пальцами для лучшего захвата.Гантель следует держать за головой, ладони должны быть обращены к потолку.
  3. Плечи должны быть близко к голове. Локти должны быть близко к глазам и перпендикулярны полу.
  4. Опустите предплечья, пока вес не коснется верхней части спины. Не шевелите локтями. Держите их близко к ушам.
  5. Используйте трицепс, чтобы поднять гантель, руки полностью вытянуты над головой. Делая это, выдохните.

5.Тяга в наклоне

Для выполнения тяги в наклоне вам понадобится штанга. В качестве альтернативы также можно использовать набор гантелей.

Ступени
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу ладонями вниз.
  2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленях. Спину держите прямо. Ваше туловище должно быть параллельно полу, а голова направлена ​​вверх.
  3. Держите локти близко к телу. Выдохните и потяните штангу к груди, чуть ниже ребер.Делая это, выдохните.
  4. В этом положении сожмите мышцы спины и задержите их.
  5. Опустите штангу в исходное положение, чуть ниже колен. Повторить.

6. Отжимания на одной руке боком

Отжимания на одной руке — полезное упражнение для тренировки трицепсов и избавления от этих дряблых рук.

Ступеньки
  1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
  2. Положите левую руку на правое плечо.
  3. Поднимите туловище вверх, положив правую руку на пол ладонью вверх.
  4. Поменяйте стороны и повторите.

7. Ветряная мельница

Вращение предплечий и плеч дает вашим рукам основательную тренировку и укрепляет мышцы предплечий, плеч и шеи. Бицепс и трицепс — это второстепенные мышцы, на которые нацелены.

Ступеньки
  1. Поднимите руки перед собой на уровне плеч параллельно земле.
  2. Теперь поднимите руки вверх и вращайте ими назад, вниз и снова вперед на 360 градусов, как лопасти ветряной мельницы.
  3. Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз назад.

8. Волна до свидания

Движение рук позволяет скручивать руки прямо от запястий до плеч. Это означает, что вы растягиваете все мышцы рук и тонизируете руку.

Ступеньки
  1. Поднимите руки до уровня плеч в стороны.
  2. Начните размахивать ладонями, как будто вы с кем-то машете на прощание.
  3. Держите плечи неподвижно.Двигайте только ладонями.
  4. Ускорьте процесс так, чтобы махать примерно 100 раз в минуту. Сделайте три подхода по 100 волн в каждом.

9. Поза для молитвы

Когда вы соединяете руки вместе, ваши трицепсы задействованы. Когда вы двигаете руками вверх и вниз, задействуются бицепсы. Таким образом, вы прорабатываете трицепсы и бицепсы вместе и тонизируете плечи при каждом повторении.

Шаги
  1. Сложите руки в позу для молитвы над головой.
  2. Опустите соединенные ладони к передней части груди.
  3. Снова поднимите сцепленные руки.
  4. Повторите это 30 раз.

10. Растяжка рук

Когда вы сцепляете руки, задействуются трицепсы. Вытягивание рук в противоположные стороны создает дополнительную растяжку в трицепсах, тем самым их тонизируя. Это упражнение для дряблых рук отлично подходит для тех, у кого на трицепсах свисает рыхлый жир.

Ступени
  1. Поднимите руки над головой.
  2. Возьмите правое запястье левой рукой и левое запястье правой рукой, таким образом сцепив руки.
  3. Теперь правой рукой потяните левую руку к правой так, чтобы левый локоть оказался за головой.
  4. Ослабьте напряжение и верните руки к центру, не отпуская запястий.
  5. Левой рукой потяните правую руку влево так, чтобы правый локоть оказался за головой.
  6. Снова отпустите тягу и переместите руки к центру.Повторите это как минимум два подхода по 20 повторений в каждом.

Эти 10 упражнений — все, что вам нужно, чтобы привести в тонус ваши расслабленные дряблые руки. Чего ты ждешь? Начни сегодня!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как похудеть в плечах женщин

Хотя женские плечи, как правило, тонкие, если вы выиграли генетическую лотерею с широким плечом, вы можете использовать стратегические упражнения, диетический выбор и выбор одежды, чтобы помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено: Томас Толструп / Стоун / Getty Images

Плечи — не типичное проблемное место для женщин, потому что у большинства женщин жир накапливается в бедрах, бедрах или животе, а не в верхней части тела, но широкие плечи иногда определяются генетикой. Если это похоже на ваше тело, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, которые могут немного уменьшить размер ваших плеч, особенно если вы в настоящее время несете лишний вес. Вы также можете уменьшить их внешний вид, изменив свой фитнес-распорядок и изменив стиль.

Снизьте потребление калорий

Ваши плечи в основном состоят из мышц, костей и соединительных тканей, но при избыточном весе на них может быть избыток жира. В этом случае уменьшение процента жира в организме поможет удалить жир полностью. Невозможно нацелить снижение веса на плечи, но, снизив процентное содержание жира в организме, вы сделаете и ваши плечи меньше. Как правило, женщины могут безопасно похудеть, съедая от 1200 до 1500 калорий в день и теряя примерно 1: 1.5 фунтов жира каждую неделю, отмечает Национальный институт здоровья.

Придерживайтесь низкокалорийных необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты и нежирный белок, включая бобы, курицу, индейку, тофу и рыбу, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты, не чувствуя себя обделенным. Эти продукты содержат пищевые волокна и / или белок — два питательных вещества, которые помогают вам чувствовать сытость и с меньшей вероятностью переедают из-за голода.

Измеряйте свои порции и записывайте продукты, которые вы едите каждый день, чтобы отслеживать потребление калорий — если вы обнаружите, что теряете вес слишком быстро или слишком медленно, вы можете соответствующим образом скорректировать потребление калорий.Однако, как женщина, вы никогда не должны есть меньше 1200 калорий, иначе вы рискуете замедлить свой метаболизм, перейдя в «режим голодания».

Подробнее: Как уменьшить плечи

Ввести сердечно-сосудистые упражнения

Похудейте во всем, включая плечи, за счет увеличения сжигаемых калорий с помощью кардиотренировок. Аэробные упражнения облегчают создание дефицита калорий, необходимого для общего сжигания жира, что уменьшит ваши плечи, если у вас избыточный вес.По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 300 калорий в часовых занятиях водной аэробикой, 520 калорий в 60-минутных занятиях степ-аэробикой с малой ударной нагрузкой или 670 калорий в час на эллиптическом тренажере.

Если вы весите менее 155 фунтов, вы сгорите немного меньше. Человек весом 125 фунтов сжигает 240 калорий за час занятий водной аэробикой и 420 или 540 калорий за час при выполнении степ-аэробики с низким уровнем ударной нагрузки или эллиптического тренажера соответственно.

Это количество сжигаемых калорий со временем накапливается. Если вы сжигаете 540 калорий за тренировку три раза в неделю, этого достаточно, чтобы терять примерно полфунта жира в неделю. Как отмечает Harvard Health Publishing, три раза в неделю упражнения также улучшают метаболизм в остальное время, и это еще больше помогает вам похудеть.

Изменение выбора кардиоупражнений также может помочь уменьшить мышечные плечи. Если ваши плечи хорошо развиты благодаря плаванию или гребле в качестве основной кардиотренировки, например, подумайте о переходе на интенсивные упражнения для нижней части тела, такие как бег, эллиптический тренажер, степ или уроки танцев.

Силовые тренировки для похудания плеч

Используйте упражнения для наращивания мышц нижней части тела, чтобы ваши плечи выглядели более пропорциональными вашему телу. Используйте штанги, гантели или гири в качестве сопротивления при выполнении выпадов, подъемов, приседаний, становой тяги и махов с гирями, чтобы укрепить мышцы ягодиц, бедер и бедер. Более целенаправленные упражнения, такие как отдача ягодиц, ягодичные мосты и сгибания подколенных сухожилий, также могут укрепить ваши ноги, чтобы придать им пропорциональное телосложение.

Однако не игнорируйте полностью верхнюю часть тела. Держите руки и спину в тонусе с помощью упражнений с собственным весом или с более легкими весами, включая скольжение рук, мухи в наклоне и тяги в наклоне, рекомендует Чаталаин. Эти упражнения будут держать мышцы плеч и спины в тонусе и улучшать осанку, но они не добавят объема вашей фигуре.

Подробнее: Как уменьшить верхнюю часть тела

Советы для небольших плеч

Даже если у вас от природы широкие плечи, которые не сильно сокращаются при диете и упражнениях, вы можете минимизировать их внешний вид с помощью своей одежды.Уравновесьте большие плечи, создав больше объема на бедрах с помощью юбки или платья трапециевидного силуэта, или платья с короткими рукавами, или широких брюк. Используйте узоры или яркую ткань, чтобы отвлечь внимание от плеч, и избегайте одежды с украшениями на плечах.

Выбирайте слегка более свободные куртки и блейзеры, которые доходят до бедер, а не до талии, вместо узкого структурированного блейзера, подчеркивающего ваши плечи. Избегайте топов и платьев с тонкими лямками или вырезом через шею, а вместо этого выберите классический образ с V-образным вырезом или топ с рукавами реглан, чтобы минимизировать широкие плечи.

Самый быстрый способ избавиться от жира на спине и плечах «Легко»

Помимо жира на животе, жир на спине и плечах — это еще два типа жира, которые нам необходимо учитывать, если вы хотите хорошее здоровье и хорошую форму тела; позиции в спине и плечах — это позиции для вшей, которые гораздо труднее воздействовать по сравнению с нашим положением живота.

Самый быстрый способ избавиться от жира на спине и плечах «легко».

Следовательно, когда вы накапливаете жир в этих положениях, нам необходимы специальные упражнения и разумная диета, чтобы максимально безопасно избавиться от жира.

  • С каких это пор вы больше не уверены в своих «сексуальных» обтягивающих топах?
  • С каких это пор платья с открытой спиной стали для вас навязчивой идеей?
  • Это было давно.
  • Вы теряете уверенность, потому что у вас довольно толстая спина?

Что может быть лучше, если вы потратите всего несколько минут, чтобы прочитать статью ниже и найти самый быстрый способ уменьшить жир на спине и плечах! Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Причина ожирения на спине

Следы на рубашке доставляют вам дискомфорт, особенно когда вы носите узкую рубашку или юбку с открытой спиной, должно быть, это навязчивая идея многих девушек.Виной всему лишний жир на спине.

Существует много причин ожирения на спине, но в основном это связано с тем, что вы выбираете и носите бюстгальтер неправильного размера.

Это также может быть связано с менее сидячим или более нездоровым питанием, в результате которого может накапливаться лишний жир, в том числе на спине.

Так есть способы уменьшить жир в спине? Давайте посмотрим, как уменьшить жир на спине и плечах, о чем рассказано ниже. Если вы хотите сосредоточиться только на спине, а не на плечах, вы можете прочитать упражнения для похудания.

Упражнения для уменьшения жира на спине

1. Упражнения для уменьшения жира в спине включают 3 последовательных движения

Мечта о стройном, сексуальном теле не за горами, если вам нужно тратить всего 20 минут в день на выполнение следующих движений .

Инструкция по выполнению простых упражнений со спиной жиром в домашних условиях:

Для тех, кто плохо знаком с практикой уменьшения жира на животе, вы практикуете три движения по очереди и повторяете 3 раунда.

Для тех, кто находится в хорошей форме и давно занимается, можно отрабатывать 5-7 раундов.

Вам следует уделять внимание правильной осанке и, в зависимости от вашего состояния, эффективно сокращать жир на спине.

Шаг 1:

Шаг 1: Лягте животом на ковер, но человек находится в наиболее удобном положении, пальцы ног касаются пола.

Держите руки близко к бедрам, руки касаются ковра и держите грудь выше земли, лицом вверх.

Шаг 2: Ваши ноги остаются на месте. Тело, которое вы создаете: руками подтолкните свое тело вверх.

Шаг 3: Медленно опустите верхнюю часть тела обратно в положение подготовки, как в шаге 1. Повторите 20 раз, чтобы завершить упражнение по уменьшению жира на спине.

Подробнее: Коврики для упражнений Best

2. Эффективны для уменьшения жира на спине и плечах:

Шаг 1. Сядьте удобно на ковре, ноги согнуты, ступни касаются ковра. Держите руки перпендикулярно ковру и поднимите ягодицы руками примерно на 5 см над ковром.

Шаг 2: Держите положение рук и ног, бедра выше.Затем опустите бедра обратно в положение шага 1. Повторите движение 20 раз — хороший способ уменьшить жир на спине.

3. Помогите уменьшить жир на талии

Шаг 1: Начните с планки: руки должны стоять прямо так, чтобы перпендикулярно полу, бедра, ноги и голова образовывали прямую линию.

Затем крепко возьмитесь за левую руку, поверните вправо и поднимите правую руку вертикально вверх, глядя вправо.

Шаг 2: Вы сохраняете позу планки, проделайте тот же шаг 1 с другой стороной: твердо держите голову правой рукой, повернитесь влево и лицом влево.

Выполнить 20 повторений, каждая партия по 10 раз.

Вы также можете сослаться на следующие простые упражнения как на очень эффективный способ избавиться от жира на спине.

Упражнения для уменьшения жира на спине Видео:

2. Уменьшение жира на талии с помощью упражнений со скакалкой

Прыжки через скакалку — это очень щадящий вид спорта, который подходит большинству девушек.

Помогите вашему телу больше тренироваться; спина более активна, жировая ткань в спине тоже так сжигается, может стать более подтянутой и вернуться к вашему стройному телу по желанию.

Подробнее: Лучшие скакалки для вас.

3. Постуральные упражнения по уменьшению жира на спине Супермена

Это упражнение довольно простое, просто лежа на одном месте можно уменьшить жир на спине.

Инструкция по выполнению жеста:

  • Вы лежите на животе, вытянув руки и ноги.
  • Затем медленно поднимите переднюю часть тела, включая голову и плечи, ноги вверх. Оставайтесь на животе, чтобы все тело сосредоточилось на животе.
  • Удерживайте позу 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать перерыв на 20-30 секунд и продолжить упражнение. Повторите 3 раза до завершения. Это эффективный способ уменьшить жир на спине.


Последнее обновление: 10 апреля 2021 г., 18:27

Подробнее:

Как уменьшить жир на спине и плечах с помощью диеты:

Что есть жир на спине? Этот вопрос аналогичен вопросу о том, как есть, чтобы уменьшить жировые отложения.Было бы полезно, если бы вы помнили о некоторых из следующих рекомендаций.

В дополнение к выполнению упражнений для уменьшения жира на спине, упомянутых выше, также важна разумная диета, которая в значительной степени способствует более уверенному телу девушки.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять не более 30 ккал / кг веса в день, если вы хотите похудеть. Еще нужно следить за тем, чтобы организм был наполнен питательными веществами для работы и учебы.

Уменьшение жира на спине действительно эффективно только в том случае, если вы применяете в диете и упражнения, и заметки.

Вам необходимо немного скорректировать свой рацион, чтобы максимально эффективно уменьшить жир на талии.

1. Уменьшите количество калорий

Если каждый день вы теряете 500 калорий в своем рационе, вы будете терять 0,5 кг в неделю. Это умеренный и разумный показатель потери веса; вы не должны терять слишком быстро и слишком много.

Чем больше жира вы теряете, тем меньше вы не можете контролировать.

Но убедитесь, что при уменьшении общего количества жира в организме в сочетании с упражнениями для тонуса спины ваша спина станет значительно тоньше.

2. Качественное питание

Несмотря на то, что у вас болит голова из-за уменьшения жира на спине, не думайте о голодании, чтобы уменьшить жир. Сократите умеренное количество калорий и убедитесь, что еда содержит следующее:

  • Белок: белок, содержащийся в мясе, рыбе, яйцах, некоторых овощах и бобах, морепродуктах, сделает ваше тело более подтянутым. Вы должны потреблять 21–28 г этих продуктов при каждом приеме пищи.
  • Овощи и фрукты: это низкокалорийные блюда, которые обеспечивают организм многими необходимыми питательными веществами.См. Также низкокалорийные продукты для людей, которые хотят похудеть.
  • Здоровые зерна: цельные зерна богаты клетчаткой и витамином B. Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, чтобы не худеть.
  • Обратите внимание, вы должны увидеть больше статей о диете для людей, занимающихся физкультурой. Кроме того, было бы полезно, если бы вы решили купить молоко Whey Gold ON, чтобы увеличить потерю мышечного жира.

3. Используйте блюда длительного приготовления

Одной из самых важных частей диеты для похудания является борьба с голодом.Как есть меньше, но при этом оставаться сытым?

  • Делитесь на несколько небольших приемов пищи каждый день: здоровые закуски будут держать вас в тонусе, не голодать, что приведет к перекусам.
  • Добавьте в свой рацион полезные жиры: это вещество долго переваривается, поэтому вы будете чувствовать сытость. Хорошими источниками жира являются лосось, тунец, сардины, скумбрия, оливковое масло, семена льна, арахисовое масло, свежий авокадо и т. Д.
  • Кроме того, протеин и сложные углеводы также помогут вам утолить голод. Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые, обеспечивают работу вашей пищеварительной системы…

4.Никаких закусок

Будет сложно обрести форму своей мечты, если ты балуешься и бережно относишься к себе.

Избавьтесь от заманчивых, жирных и богатых сахаром закусок, таких как сладости, молочные коктейли, безалкогольные напитки. Вместо этого пейте простую воду или несладкий фруктовый сок.

Советы по уменьшению жира на плечах и спине, которые вы должны знать:

  • Если вы ели крахмалы с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, кукуруза, картофель,…
  • Ограничьте употребление сладких продуктов и сладких напитков.
  • Предпочтительно употреблять продукты, богатые белком, из молока; Обратите внимание на употребление обезжиренных и нежирных бобов и свежей рыбы.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как жирное мясо, колбасы, сыр и т. Д. Продукты с высоким содержанием холестерина, такие как мясо животных, помогают уменьшить жир на спине. Вместо этого используйте растительные масла, такие как масло канолы, оливковое масло, кокосовое масло и т.д. грейпфрут, гуава, драконий фрукт… Следует отметить, что как минимум нужно съедать 400 г зеленых овощей в день.
  • Увеличьте количество питьевой воды с 2-3 литров в день для усиления обмена веществ, очищения организма.Выпивая 1 стакан воды перед едой, вы разбавите желудочный сок и уменьшите тягу к еде. Это важное замечание о том, как эффективно уменьшить жир на плечах.

Примечание: вы абсолютно не пропускаете приемы пищи, потому что во время следующего приема пищи вы, как правило, «загружаете» больше, и организм усваивает больше; лишний жир, таким образом, будет накапливаться все больше и больше.


Последнее обновление: 10 апреля 2021 г., 18:27

Дополнительные 20 шагов для уменьшения жира на руках и плечах:

Выше приведены некоторые из самых быстрых способов уменьшить жир на спине и диета для эффективного уменьшения жира на спине, многие из вас применяли очень успешно.

Что мы узнаем?

Здесь мы узнали, что нужно сочетать правильные упражнения с диетой с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать чувство сытости, но на самом деле потребление энергии не слишком велико.

Тренировка по-прежнему следует базовым принципам, по которым тренируется все тело для уменьшения жировых отложений, а затем вы тренируете больше мышц плеч и спины.

Эти упражнения помогают ускорить сжигание жира в этих положениях, не отвлекаясь от других жировых отложений.

Если вы сосредотачиваетесь только на плечах и области спины, результат не будет длиться долго и, следовательно, не достигнет нашей желаемой цели, сначала сделайте все тело.

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о похудании на спине и плечах. Поделитесь этой статьей, если вы сочтете ее полезной. Спасибо!

Если у вас есть полезная дополнительная информация, которая может помочь людям, прокомментируйте ее ниже.

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, это ниже:

Избавьтесь от своих громоздких плеч с помощью этих 4 простых упражнений йоги

Очень легко получить громоздкие плечи и спину, если вы этого не сделаете. регулярно заниматься спортом и легко набирать вес.Объемные плечи также заставляют вас выглядеть намного больше, чем обычно, когда вы носите что-то более откровенное.

Если вам не нравится, насколько нелестно выглядят ваши объемные плечи и верхняя часть спины с более открытой одеждой, вы можете попробовать эти четыре простых упражнения йоги, которые помогут уменьшить размер вашей спины и плеч.

# 1 Уменьшите массу верхней части тела

Фотография с @ 喜人 喜人 (via 小红 书)

Встаньте перед стеной, расставив ноги на ширине плеч. Положите ладони на стену так, чтобы руки и грудь прижались к стене.Поднимите голову вверх, одновременно надавливая на грудь вниз. Сохраняйте это положение в течение 1-3 минут и почувствуйте растяжение рук и верхней части спины. Это упражнение хорошо для уменьшения массы верхней части тела в целом от спины до плеч.

# 2 Уменьшите жир на руках

Фото с @ 吃 喜人 (via 小红 书)

Встаньте рядом со стеной, поставив ноги вместе. Вытяните руку ближе к стене назад так, чтобы она образовывала угол 90 ° с вашим телом. Продолжайте прижиматься к стене от 30 секунд до 2 минут и повторите с другой стороны.Это упражнение отлично подходит девушкам с дряблыми руками.

Фотография с @ 吃 喜人 (via 小红 书)

Встаньте перед стеной так, чтобы спина и пятка касались стены. Разведите руки в стороны, согнув их под углом 90 градусов. Держите спину прямо и удерживайте это положение от 1 до 3 минут. Это упражнение сделает ваши плечи меньше и менее округлыми.

# 4 Формирование фигуры спины

Фото с сайта @ 吃 喜人 (via 小红 书)

Согните тело под прямым углом, положите ладони на стену и слегка приподнимите голову.Оставайтесь в этом положении от 1 до 3 минут и постарайтесь не прогибать спину. Это упражнение помогает девушкам, которые склонны сутулиться и сохранять прямую осанку.

Неукоснительно выполняя эти упражнения всего 10 минут в день, вы можете сделать верхнюю часть тела более стройной и подтянутой! Начните делать это сегодня, и вы сможете надеть что-нибудь красивое на Рождество всего через месяц.

Поделитесь этим постом с другом, который хочет привести себя в форму к Рождеству и Новому году!

Упражнения для похудания на плечах | Женщина

i Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Если вы беспокоитесь о небольшой дополнительной набивке в плечах, не бойтесь — разумная программа питания и упражнений может помочь. Однако не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен; выполнение упражнений на плечи тонизирует мышцы, но не влияет на жир напрямую. Однако, когда вы полностью худеете, ваши плечи уменьшатся пропорционально остальной части вашего тела.

Step 1

Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы от 30 до 60 минут в день, пять дней в неделю.Кардио может не накачать мышцы плеча, но сократит калории для более быстрой потери веса. Бег — лучший выбор; на скорости 6 миль в час женщина весом 155 фунтов сжигает 375 калорий за 30 минут. Спортивная ходьба сжигает около 240 калорий каждые 30 минут при одном и том же весе, в то время как в среднем 30-минутное плавание сжигает около 225 калорий на эту 155-фунтовую галлону.

Шаг 2

Выполните Супермены. Лягте на живот, вытяните руки вперед, ладони смотрят друг на друга, а ноги вытянуты за собой.Поднимите ноги и руки на несколько дюймов от земли, не отрывая лица от пола, а голову выровняв с позвоночником. Задержитесь на пять секунд, расслабьтесь и повторите в общей сложности 10 повторений. Работайте до двух или трех подходов. Эти движения приводят в тонус дельтовидные мышцы внешних плеч, а также трапециевидные мышцы верхней части плеч и шеи. В качестве бонуса Supermans также отлично формируют ягодицы.

Step 3

Пожмите плечами. Выполните пожимание плечами, стоя с гантелями в каждой руке, и расслабьте руки по бокам.Пожмите плечами, чтобы поднять их как можно выше, затем опустите и повторите 12 повторений. Стремитесь к двум-трем сетам. Пожатия плечами прорабатывают ваши плечи, а также дельты и трапеции, и их очень просто использовать.

Шаг 4

Выполните отжимания. Они нацелены на грудь, но также приводят в тонус ваши дельты, а также трицепс на тыльной стороне предплечий. Если вы не можете делать обычные отжимания, не переживайте — вариант с согнутыми коленями — отличная альтернатива. Лягте на живот, согните руки в локтях и положите ладони на пол сразу за плечами.