Убрать живот упражнения за неделю: Упражнения для стройных ног: комплекс на 7 дней

Как убрать живот за две недели

Живот — это область, в которой скапливаются многие шлаки и токсины. Кишечник может быть забит отработанными веществами, поэтому похудение нужно начинать с очищения. Вариант со слабительными чаями не самый удачный, не подойдут и однокомпонентные диеты. Самый эффективный способ изменить формы — это клизмы. Делать их можно дома с кипяченой водой и небольшим количеством соли, на 2 литра необходима столовая ложка. Проводить процедуру нужно через день. Уже после 3 го раза вы почувствуете легкость в теле и уменьшение объемов.

Очень важно во время коррекции фигуры изменить питание. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и копченого. Не нужно употреблять специи, так как они лишь стимулируют аппетит. Важно сбалансировать рацион и кушать регулярно. Каждый прием пищи стоит сделать небольшим, оптимальный размер порции — 150-200 г. Но важно не чувствовать голода, чтобы не было дискомфорта, поэтому принимать пищу следует каждые 3 часа. Основу питания для похудения составляют овощи и мясные продукты, они содержат все необходимые вещества для жизни, но не способствуют набору веса.

За 2 недели похудения потребуется провести 4 разгрузочных дня. Первый и третий основаны на кефире. В день можно выпить 2 литра этого напитка, другие продукты запрещены. Второй и четвертый день будут яблочными. Используйте зеленые фрукты, они помогают расщеплению жиров. В сутки без ограничений позволено скушать 2 кг яблок. Между разгрузочными днями должно пройти 2-3 дня обычного питания. Такие меры позволят уменьшить вес на несколько килограммов. Не забывайте употреблять достаточное количество воды, чтобы очищение проходило мягко. Каждый день пейте не менее 2х литров жидкости.

Чтобы живот выглядел красиво, нужно подтянуть кожу и помочь мышцам прийти в тонус. Это возможно только с помощью физических нагрузок. Самый лучший способ убрать живот — это хулахуп и упражнения для пресса. Обруч стимулирует кровообращение, помогает активировать жиросжигание, воздействует на самый проблемный участок. Занимайтесь каждый день не менее 30 минут, а потом переходите к укреплению мышц живота. Пресс можно качать любым способом, но важно сделать не менее 2х подходов по 50 раз. Последние 20 движений должны выполняться через силу, именно они дают самый лучший эффект. За 14 дней тренировок вы получите заметный результат. И в дальнейшем можно выполнять комплекс через день, чтобы сделать талию еще стройнее.

Хорошо помогают в убирании живота обертывания. Их делают на ноги, бедра и ягодицы. В салонах процедура проводится на область от груди до колен. Делайте это дома, и вы заметите, как исчезает целлюлит, кожа подтягивается и становится более эластичной, а согревающий эффект помогает убрать лишнюю жидкость из тканей, сокращая объемы. Лучше наносить средство после тренировки, и в течение 2х часов проводить в пищевой пленке, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Живот уходит быстрее, если делать специальный массаж этой области. Разминайте жировые отложения с помощью специального согревающего крема. Массирование жировой ткани способствует приливу крови, выводу лишней жидкости, ускорению обмена веществ. Особенно эффективно совмещать эти движения с водными процедурами. Всего 10-15 минут достаточно, чтобы объемы начали уходить.

Как убрать живот за неделю, 2 недели

Как убрать живот за 1-2 недели

Как убрать живот за неделю — можно ли найти ответ на этот вопрос? На самом деле, похудеть за 7 дней, уменьшить объемы в талии действительно можно. Для максимального эффекта лучше использовать сразу 3 воздействия на жировые отложения, это:

1. процедура кавитации;

2. диетическое питание;

3. прием питательных белковых коктейлей;

3. физические упражнения, фитнес.

Предлагаем вашему вниманию небольшую инструкцию как убрать живот за 2 недели на 4 сантиметра.

Процедура кавитации

Отправляемся на процедуру кавитации. Это косметологическая новинка, которая помогает убрать жировую ткань безоперационным методом. Даже если вы найдете как убрать живот за неделю упражнения и будете их скрупулезно ежедневно делать, вы не получите столь заметного результата, чем в связке с кавитацией. Но давайте поговорим подробнее о процедуре. Выполняется она с помощью ультразвука, который при определенной частоте имеет особенность разрушать жир в клетках. Процедура может длиться до 1 часа, в течение которого обрабатывается определенная складка на теле. В большинстве косметологических клиник заодно с кавитацией предоставляют услугу лимфодренажа — удаления из тканей лишней жидкости, отеков. Избавление от которых также делает нашу талию и живот много стройнее. Кавитация и лимфодренаж в «легких» случаях могут стать прекрасной альтернативой липосакции.

Сразу после процедуры можно заметить результат — до 4 сантиметров может уйти. Но иногда эффект не столь заметен, это зависит и от индивидуальных особенностей соединительной ткани человека. Чтобы сделать результат еще более заметным — сразу после процедуры, благо она совсем безболезненная, выполняется безо всякой анестезии и компрессионное белье носить не нужно, займитесь физическими упражнениями. Часа будет достаточно. Вы можете сходить в фитнес-клуб или хотя бы пройтись пешком быстрым шагом. Главное — не есть, можно только пить чистую воду. Что касается фитнеса, то, само собой, приветствуются упражнения на пресс. Одними из самых эффективных на сегодняшний день считаются «скручивания на фитболе».

Помните, что заниматься в фитнес-клубе можно всем, любым возрастным категориям граждан. Но только если здоровье не идеально, лучше работать индивидуально с тренером, который, следуя медицинским рекомендациям от ваших лечащих врачей, составит программу тренировки.

Возвращаясь к вопросу кавитации. Одной процедуры, как правило, бывает недостаточно. Через 7-10 дней нужно повторить сеанс. В общей сложности, можно пройти до 10 процедур. Однако учтите, что кавитация — это услуга не из дешевых. Быть может, в том как убрать живот за неделю диета может.

О питании

Следуем советам Елены Малышевой и начинаем питаться по 5 раз в день, за 1 прием пищи съедаем на более 1 стакана (200 граммов) продуктов. Перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, съедаем 1 зеленое яблоко или выпиваем стакан воды, чтобы немного умерить аппетит.

Кроме того, исключаем из рациона сахар и не заменяем его искусственными подсластителями. Перестаем есть жареное, копченое, печеное. Из сладкого пусть на столе будет только немного хорошего меда.

Еще более эффективной диета может быть, если заменить хотя бы один прием пищи, лучше утренний или вечерний, низкокалорийным белковым коктейлем. Он безопасен и помогает избавиться от чувства голода аж на 6 часов. И это все несмотря на очень низкую калорийность (примерно 150 ккал), в зависимости от входящих в его состав ингредиентов. Уж лучше выпить коктейль, чем пообедать в Макдональдсе и получить 1000 ккал с гамбургерами и картофелем фри.

Что же это за коктейли?

Белковые коктейли готовятся на соевой, яичной или молочной основе. В коктейлях содержится целлюлоза, которая, разбухая, имитирует чувство насыщения в желудке. Продаются коктейли в порошках. Разводить вам их придется самостоятельно, но это даже плюс. Так как коктейли в большинстве своем безвкусные, можно добавлять в них немного кофе или фрукты. Помните, что регулярный, частый прием коктейлей может быть очень вредным. Кстати, белковым коктейлем можно назвать и обычный какао порошок, который мы растворяем в молоке.

Приготовить белковый коктейль можно и самостоятельно из имеющихся под рукой продуктов.

Рецепт 1. Взбейте 250 граммов молока со 100 граммами творога и половиной банана. Можно заменить молоко на кефир или классический йогурт. Вместо банана можно использовать практически любые другие фрукты или ягоды. Очень вкусен, например, клубничный коктейль.

Рецепт 2. Он для любителей сырых яиц. Тем, кто покупает яйца в супермаркетах и любых других магазинах, на рынках у малоизвестных продавцов — мы этот рецепт не советуем. Так как есть высокий риск заражения сальмонеллезом — острой кишечной инфекцией.

Итак, рецепт. 500 граммов молока смешать с 4 или 5-ю куриными или перепелиными яйцами и половинкой спелого банана.

Рецепт 3 — для начинающих. 500 граммов молока смешать с 1 сырым яйцом и 2-3 ложками фруктового сиропа. Можно добавить немного меда для вкуса.

Надеемся, что это поможет вам в похудении.

Если же наши советы о том как убрать живот за неделю за месяц даже не дали результатов, нужно искать этому причину. Скорее всего, в ежедневном рационе содержится высококалорийный, тяжело усваиваемый продукт и (или) физические нагрузки недостаточны.

Как убрать живот за 1 неделю

Как убрать живот за 1 неделю

Поисковые запросы:
Центр коррекции фигуры реформа, заказать Как убрать живот за 1 неделю, Японский метод коррекции фигуры отзывы.

Как убрать живот и бока, Биолипосактор живота super beauty Нижний Новгороде, Ягода для удаления жира таблетки из китая, Как назвать студию коррекции фигуры, Убрать живот полотенце под спину

Как назвать студию коррекции фигуры Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. Как убрать живот за неделю. Published on May 29, 2018. Как Убрать Жир с Живота. Правила уборки дома! Как быстро убрать квартиру?. Идеи для дома Дизайн интерьера. Как убрать весь жир с живота за 1 неделю. Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Одно из главных правил, как убрать живот за неделю – нужно каждый день пить минимум 1,52 литра чистой воды без газа. Обратите внимание: напитки, соки, чаи, кофе и прочие вкусности водой не считаются. Как часто, перед какимто событием мы хотим убрать живот. Но, как обычно, бывает, мы вспоминаем о том, что мы хотим убрать живот лишь тогда, когда у нас остается неделя или максимум две. Как убрать живот и бока быстро дома. Убираем жир боков и живота с помощью упражнений, фото. 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, следует знать о распространенных мифах похудения: Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику. Для того чтобы успешно убрать живот за неделю вам придется кардинально изменить свой рацион питания и объем физических нагрузок. Убрать живот за неделю: упражнения. Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать излишки с нужной вам зоны. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5! Убрать живот полотенце под спину Как убрать живот в 60 лет мужчине Как сбросить вес и убрать живот

Можно убрать живот с помощью пресса
Похудеть за неделю упражнения в домашних условиях
Занятия коррекция фигуры
Центр коррекции фигуры реформа
Японский метод коррекции фигуры отзывы
Как убрать живот и бока
Биолипосактор живота super beauty Нижний Новгороде
Ягода для удаления жира таблетки из китая

Зеленый кофе. Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира. Помимо того, что кофе притупляет чувство голода, он еще и нормализует содержание глюкозы в крови, ведь именно скачки уровня сахара способны вызывать приступы голода, приводящие к избыточному употреблению пищи; Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь. Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать. После того, как я начала принимать капли Биолипосактор живота, я заметила, что теперь не ем лишнего. Раньше я ела большими порциями, часто перекусывала между приемами пищи. Сейчас чувство голода перестало меня преследовать, я насыщаюсь гораздо меньшим количеством пищи. Это, плюс состав препарата Биолипосактор живота дало свой результат: За 3 недели мой вес уменьшился на 7 кг. Я очень довольна. Советуем почитать: как убрать жир с живота за 9 дней. Если жировые отложения на животе небольшие, результат не заставит себя ждать и проявится уже через день. Как избавиться от жира внизу живота? Вы не можете убрать жир внизу живота без конкретных диет и кардиоупражнения. Люди ошибочно полагают, что если они делают 100 качков пресса в день, то сгонят с живота весь жир. Она поможет Вам приобрести подтянутую форму и уменьшить объем Вашего животика. ЖИР на животе уходит за 4 дня! Если смешать соду и. Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и Пятьшесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть. Например, при употреблении 2000 калорий в день, нужно потреблять 150 граммов белка. Если жир сосредоточен в области живота и талии, то достаточно немного скорректировать свое питание и постепенно он уйдет. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. жир на животе уходит за 4 дня благодаря этому копеечному продукту! Интервал между первой и второй клизмами составит 5 дней, между второй и третьей — 4 дня, между третьей и четвертой — 3 дня, между четвертой и пятой — 2 дня, между. Чтобы пища переварилась, нужно есть за 4 часа до сна. Нельзя соблюдать режим питания 3 дня, а потом надеяться, что жир на животе и боках уйдет мгновенно и никогда не вернется. Его оптимальное количество должно составлять не больше 1015% от всех жировых клеток. Чтобы избавиться от абдоминального жира на животе, по сути, нужно просто похудеть, так как он уходит вместе с подкожным. Если вы освоите упражнение Вакуум для живота, у вас не только уйдет жир и вы похудеете, но и объем талии уменьшится Но это не так! Гуляя с ней по 3 раза в день, вы избавитесь от гиподинамии и сможете похудеть на несколько килограммов. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Помогает нормализовать работу ЖКТ. Снимает спазмы, тяжесть и боль в животе.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Как убрать живот за 1 неделю

Капли, основанные на натуральных жиросжигателях, созданы для тех, кто старается похудеть точечно. Биолипосактор позволит скорректировать данную зону, не затрагивая остальные. Препарат успешно очищает организм от приобретенных токсинов, нормализует обменные процессы и ускоряет метаболизм. Используя данные капли можно получить подтянутый и плоский живот без сложных упражнений и изнурительных диет Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Как похудеть в домашних условиях. Добрый день, девушки! Я как и многие, начала искать свою диету и удача улыбнулась мне Это мне кажется самая популярная диета диета Пьера Дюкана. Я – худею на НТВ – диеты участников. Как похудеть в домашних условиях? Ленина поразила Канны платьем с бриллиантами отзывы Домашние сырники из творога. Рецепт без муки отзывы. Главная Каталог отзывов Красота и здоровье Диеты. Используя три простых правила можно похудеть быстро, надолго, а главное без вреда для здоровья. Полирую волосы специальной насадкой в домашних условиях. В общем, похудеть без диет можно. Главное подобрать наиболее безопасный вариант и уделять ему внимание изо дня в день. Отзывов: 0, быстрых: 3. Худеем дома. Достоинства. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Данный сайт предлагает всем желающим воспользоваться современными разработками в области диетологии. Как похудеть без диет 33 способа. Быстро похудеть можно разными способами, и при этом соверешенно не Судя по редким отзывам, эфирные масла нашими женщинами практически не используются для похудения в домашних условиях. Итак, как же похудеть без диеты? Как похудеть в домашних условиях? Никак! Только зал и тренировки на улице. Bluboo S8 Plus большой обзор безрамочного смартфона цена, характеристики, дисплей, отзывы. Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не голодая. 12.08.2018 11:57. Автор: Анна Онуку. Натуральное вкусное питание для коррекции рациона. Узнайте, где купить. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Похудеть, Лида,Билайт,Дикоросы бабочка.Бомба и многое другое, Отзывы.Фото Как убрать живот за 1 неделю. Как убрать живот в 60 лет мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Улучшаем фигуру и корректируем черты лица. Насколько безопасны операционные или безоперационные способы коррекции фигуры и лица. Коррекция лица и фигуры прической. Коренастая фигура для женщины с такой фигурой рекомендуются прически средних объемов. Приподнятые на теменной и макушечной зонах детали прически должны быть крупными. Омоложение, коррекция силуэта, избавление от растяжек, целлюлита или шрамов, возрастные проблемы кожи лица — для каждого случая найдется своя процедура. Для коррекции фигуры и повышения эстетики тела. Виды аппаратной косметологии для лица и коррекции фигуры. Главная Красота Косметология. Современная косметология предлагает своим клиентам множество новых процедур: аппаратный лифтинг и пилинг. Но основная цель — коррекция фигуры, а именно, борьба с С их помощью возможна обработка проблемных участков и лица, и тела. 5 магазинов. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Ахт и других регионов. Корректирующий массаж, который используют для корректировки фигуры, несколько отличаются от традиционных. Для коррекции щек и овала лица необходимо провести 3 процедуры с периодичностью один сеанс в неделю. Ультразвуковая коррекция фигуры. Данная терапия подразумевает воздействие ультразвуком на проблемные участки, вследствие чего жировые клетки расщепляются.  Похудение лица. В условиях салона существует достаточно много процедур, проводимых с помощью применения специального оборудования – коррекция фигуры, лечение целлюлита и растяжек, чистка лица, улучшение цвета лица, разглаживание морщин и т.п. Какую. Для каких категорий пациентов показано такое сочетание операций? Моделирование контуров лица и тела липоскульптура. Коррекция Фигуры Путем Сочетания Липосакции и Липофилинга. Курсы: парафин, уход за лицом, антицеллюлитные обертывания. Лицензия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Узнайте все о липосакции на портале RuPlastika.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. помогает создать подтянутую соблазнительную фигуру за 1 курс

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Иногда бывают ситуации, когда выступающий животик требуется подтянуть в рекордно короткие сроки. Например, чтобы хорошо выглядеть в праздник в открытом платье. Что делать?

Реклама йогурта сообщит вам, что виной выступающему животу – проблемы с кишечником. И следует пропить курс йогурта с бифидобактериями, чтобы с этим справиться. Так ли это? Отчасти – да. Сесть на диету, богатую молочнокислыми продуктами и клетчаткой – одно из решений проблемы. Но второй «виновник» выступающего животика – ослабленные внутренние мышцы пресса, которые плохо справляются с задачей поддержания внутренних органов на своем месте. И в этом случае не обойтись без физической нагрузки и специальных упражнений, помогающих убрать живот.

Подробнее о питании и физической активности

Итак, диета должна содержать пробиотики (тот самый йогурт с живыми бифидобактериями). На самом деле, подойдет любой молочнокислый продукт и даже капсулы с лакто- и бифидобактериями из аптеки. Кроме этого, диета должна быть сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. О жирах: лучше заменить майонез сметаной (это тоже молочнокислый продукт) и сливками, оливковым и рапсовым маслом. А вот жирное и жареное на подсолнечном масле лучше исключить. Из углеводов тоже лучше исключить сладкое и мучное, заменив их фруктами, крупами и зерновыми хлебцами (продаются в отделе для диабетиков). Питаться следует часто и понемногу. Не забывайте также про свежую зелень, а именно петрушку и сельдерей (еще одно средство в борьбе за стройность).

Важно также пересмотреть политику в напитках: исключить сладкую газировку (и колу тоже), заменив ее минералкой (без газа) и травяными чаями. Травяные чаи, особенно имбирный, ромашковый, мятный и зеленый чай с лимоном способствуют улучшению обмена веществ. Не советуем тратиться на специальные чаи для похудения: лучше всего будет взять обычный травяной сбор в аптеке.

Под физической активностью подразумеваются прогулки на свежем воздухе, в дополнение к упражнениям.

Как с помощью упражнений убрать живот за неделю?

Конечно, неделя – это очень короткий срок для «укрощения» нужных мышц. И простые упражнения для пресса тут не очень помогут, так как направлены они на укрепление внешних мышц пресса, например, тех, их которых состоят всем известные «кубики». Также не стоит ориентироваться на свой вес в килограммах, потому, что все диеты, обещающие «убрать 5 кило за неделю» на самом деле «убирают» их в основном за счет жидкости, а это совсем не полезно для здоровья и  абсолютно бесполезно для фигуры.

Следовательно, нужны специальные упражнения для женщин, заставляющие работать именно внутренние мышцы пресса. Есть несколько систем упражнений, направленных именно на эту конкретную проблему:

  • упражнения чтобы убрать живот, от  Джанет Джеткинс;
  • комплекс для пресса Трейси Андерсон;
  • танцевальные видео тренировки от звезд трайбла, например, Zoe или Asharah;
  • комплекс упражнений Терезы Тапп.

Каждая из них имеет свой подход к тренировке мышц, свои преимущества и недостатки.

Все они рассчитаны на точное выполнение рекомендаций, на правильное выполнение базовых стоек и все они учат чувствовать работу нужных мышц и только при правильном выполнении дают результат. Это их минусы. Но эти нюансы как раз и позволяют добраться до тех мышц, до которых обычными фитнес упражнениями, чтобы убрать живот, приходится заниматься минимум месяц.

Преимущества: тренировки рассчитаны на 15-20 минут, их можно выполнять где угодно (не требуются тренажеры), это действительно упражнения, чтобы убирать живот и бока, в отличие от обычных упражнений на пресс.

В других статьях уже разбирался комплекс Андерсон и упражнения, чтобы убрать живот, из трайбла и других танцевальных тренировок. Здесь мы рассмотрим подробнее комплекс Т-Тапп.

Все эти упражнения, особенно комплекс Тапп, нельзя выполнять при беременности, а также после родов (должно пройти минимум полтора месяца), потому как в них задействованы мышцы диафрагмы и они могут вызвать сокращения матки.

Комплекс Т-Тапп упражнений: убрать живот за неделю

Основная стойка Т-Тапп, очень напоминает основную стойку в трайбле и у Андерсон:

Поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу (ориентируемся по ширине тазовых костей). Чуть-чуть раздвинуть носки врозь. Присесть в коленях (немного, чтобы пружинить). Копчик подкрутить вперед. Позвоночник выпрямляется в пояснице (проверяется у стенки). Сделать круг плечами назад, соединяя лопатки. Отклониться назад, так, чтобы спина была ровная (плечи не поднимать). Выпрямить шею, поднять грудь и подбородок прямо. Представьте, что вас «подвесили» за нитку на макушке, как будто позвоночник – это ось. В этом положении расталкиваете колени наружу, чтобы почувствовалось, как зажимаются ягодицы. Пресс при этом не втянут, а подтянут, особенно в нижней части. В этом основном положении простоять пару минут, чтобы запомнить. Это первое упражнение чтобы убрать живот.

Второе упражнение, помогающее убрать живот: из основной стойки одну ногу согнуть в колене и поднять вверх до параллели с полом (колено сгибается под 90 градусов). Опустить вниз и поднять в сторону, точно так же. При этом колено опорной ноги все так же выталкиваем наружу. Повторять поочередно (не опираясь на рабочую ногу), около минуты. Выдох на подъеме.

Третье упражнение: из исходной стойки вытянуть руку в сторону, как будто упираемся в стену (плечи не поднимаем). Противоположную ногу поднимаем прямую максимально вверх (опорную выпрямляем, пружиним). Делаем махи 10 раз, медленно и напрягая все тело. Оставив ногу вверху, делаем маленькие махи 8 раз.

Четвертое упражнение, помогающее убрать живот: Сев на пол (держим спину как в исходной стойке), подтягиваем колени к груди, напрягая колени как в исходном положении (в стороны), но не разводя их. 10 раз по два подхода выпрямляем ноги и подтягиваем к груди.

Пятое упражнение – растяжка спины.

С помощью упражнений убрать живот можно за неделю на 2-3 см.

Как убрать жир с живота за 2 месяца. Как убрать живот за месяц. Диета от живота для женщин

(7
votes, average: 4,86
out of 5)

Живот – это то, что нам надоело очень сильно и то, от чего хочется избавиться больше всего. Вот то, над чем нужно работать всем и мужчина, и женщина. Это очень сложно, но результат того стоит. Начните заниматься, правильно питаться и у Вас все получится главное выполнять все и тогда у вас получится . Мы рассмотрим, как убрать живот за месяц, два месяца и три месяца.

Просто выберите тот вариант, который подойдет Вам наиболее. Это очень удобно. Но не тешьте себя надеждами, если Вы найдете, что живот можно убрать за неделю или две. Это нереально. Такого просто не может быть. Живот – это самая проблемная зона. То есть и работать над ним необходимо осень долго и усердно.

Как убрать живот за 1 или 2 месяца упражнениями

Заставьте себя начать заниматься, сделайте это своей привычкой. Занятия должны быть обязательно систематическими. То есть если Вы решили заниматься, то делайте это не реже чем пять раз в неделю. Также необходимо обязательно заниматься не меньше трех раз в день. Просто выделите себе время на занятия. Конечно, намного лучше заниматься по утрам, но если Вы работаете, то начните сразу после работы, выделите по пятнадцать минут три раза в день и у Вас все получится. Правильно выполняйте , тогда у Вас все получится, Вы сможете стать красивой.

Убрать живот за 1 месяц

Начнем с того, что рассмотрим, как же убрать живот за один месяц. Это самый быстрый вариант. То есть Вы уберете живот очень быстро. Кончено, месяц – это хорошее время.

  • у женщин и мужчин. На вы сможете найти всю необходимую информацию.

Есть несколько условий, которые Вы обязательно должны выполнять. Не переживайте, мы все внимательно рассмотрим и Вы все узнаете. Первый шаг к тому, живот быстро и результат был заметен – это клизма.

Убрать живот за 1 месяц

Начните с того, что Вы очистите свой организм. Это очень важно. То есть произведите чистку, просто начните с чистого листа. Клизма имеет и некоторые последствия негативные. Главное – это то, что процедура не из самых приятных процедур. Очистить кишечник можно и солевым раствором. Просто попробуйте. Зато клизмы – это очень эффективный и быстрый шаг к похудению. Конечно, просто прочистить организм – это не все, что Вам необходимо пережить. Очень важно начать правильно питаться. Это путь к приобретению нормально животика, подтянутого, красивого и просто отличного живота. Сейчас мы рассмотрим более внимательно рецепты, которые Вы должны использовать.

  • Они помогут убрать живот за месяц. Можете немного поменять на то, что Вы любите. Но на такой же калорийности, помните об этом, иначе у Вас не получится и результата не будет никакого. Очень полезно кушать салат из свеклы, салат из моркови и салат из капусты. Готовятся они практически одинаково, поэтому рассмотрим один из них, остальные Вы сможете приготовить по тому же принципу. Рассмотрим морковный салат. Возьмите морковь, ее необходимо отварить.

Потом перетираем на терке морковь. Она должна выделить сок. Добавьте зелень, специи. Можно посолить по вкусу. Салатик готов. Есть и очень хорошее блюдо – оладьи. Но не те, какие мы привыкли кушать и готовить, а гречневые. Соответственно Вам понадобится гречка, яйца и мед.

Если меда нет или Вы его не любите, можно взять сахар. Гречневую кашу необходимо сварить, потом добавьте мед и два яйца. Далее в виде оладьей необходимо обжарить гречневую смесь на сковороде. Жарить не больше двух минут. Вот и все, оладьи готовы. Конечно одно питание не поможет, именно поэтому для того, живот за месяц необходимо выполнять описанные в разделе .

Как убрать живот за 2 месяца. 5 простых шагов — видео

Это очень важно. Выполняйте их правильно. Следуйте всем рекомендациям, всем советам, тогда у Вас все получится. Не забывайте о Ваших упражнениях. Это очень важно. Можно объяснит необходимость заниматься очень легко. Во-первых, Ваши мышцы должны быть в тонусе. Они должны быть накаченными и подтянутыми. Во время хуления жир, конечно, исчезает, но остается кожа. Диетой и правильным питанием кожи не убрать. Нужно с ней бороться упражнениями. Это очень важно. Есть несколько упражнений. Это, по сути, комплекс. Выполняя его, Вы обязательно избавитесь от живота. Делать необходимо по десять раз, три раза в день.

Когда десять раз выполнять станет очень легко, увеличьте нагрузку до пятнадцати, потом двадцати и так далее. Помните, что главное не количество, а качество. Это самое важно. Выполнять нужно правильно, так, чтобы Вы чувствовали, как работают Ваши мышцы. Без этого у Вас ничего не получится. Но как убрать живот за месяц, и какие выполнять . Мы расскажем. Важно качать пресс. Ведь накаченный пресс – это не только красиво, но еще и просто необходимость для приобретения красивого животика. Перед занятием разогрейтесь.

Занимайтесь с обручем для лучшего эффекта

Приседайте, растягивайте ноги. Это обязательно, иначе Вы сможете получить негативные последствия. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения. Они выполняются лежа на полу. Первое упражнение – это упражнение, при котором мы сгибаем ноги в коленях, пятками дотроньтесь ягодиц. Вам необходимо положить руки за голову и подниматься так, чтобы локти коснулись колен. Следующее упражнение подразумевает того, что поднимать нужно ноги и руки одновременно. Руками нужно касаться ног. Еще одно упражнение – это лежа на полу. Ноги, согнутые в коленях. Вам нужно приподнимать туловище, но не полностью.

Убирать живот нужно без остановок. Так как это очень сложная работа, то на месяце останавливаться нельзя. Конечно, если Вы позанимаетесь месяц, результаты у Вас получаться, Вы их увидите, но останавливаться на том, что достигли, нельзя. Продолжайте заниматься. Убрать живот за 2 месяца более реально. Для организма намного легче.

Это поможет ему работать меньше, меньше уставать и он истощаться. Продолжайте все то, что Вы делали в первый месяц, можете добавить несколько упражнений. Мы рассмотрим какие. Итак, очень хорошо помогают приседания. Они работают практически со всеми группами мышц. Это очень удобно. Вы качаете живот и бока. Очень хорошо выполнять разного рода наклоны. Наклоняйтесь в бока, вперед и назад. Это поможет улучшить результат.

Намного легче убрать живот за три месяца. Ведь работать нужно будет много, но при этом и результат будет очень хорошим. Это очень важно. Ведь тяжело худеть быстро и очень очевидные результаты появятся лишь после нескольких месяцев. Совместите свои тренировки с бегом по утрам. Это поможет Вам обязательно. Вы сможет работать правильно.

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

3. Выпить стакан воды с утра

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

4. Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

5. Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

  • Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
  • Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
  • Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
  • Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

6. Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

7. Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

8. Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

9. Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

  1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
  2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
  3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
  4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

  • Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
  • Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
  • Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
  • Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
  • Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
  • Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
  • Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
  • Велосипед. Упражнение знакомо всем.
  • Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

2816

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Звезды, которые запустили свою фигуру

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.
Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.
Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2


Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4


Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5


Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.
Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.
Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.
Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

2816

Инструкция

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку, делайте махи в сторону противоположного плеча. Потом делайте махи другой рукой. Делайте 50 подходов по 10 раз для каждой руки ежедневно. Выполняйте наклоны в стороны, держа в руках гантели с весом в 1 либо 2 кг.

Лягте на пол, немного выдвиньте таз вперед. Совершайте энергичные махи ногами, как при упражнении «ножницы». Крутите минимум 30 минут в день. Обруч выбирайте со специальными шариками на его внутренней поверхности.

Устраивайте бокам массаж. Для этого возьмите губку-скраб или щетку для тела и массируйте проблемные места по 10 минут ежедневно.

Возьмите крем или гель для с согревающим эффектом. Намажьте бока. Несколько раз обверните талию пленкой. Сверху наденьте теплый пояс или повяжите себя шалью. Занимайтесь в таком виде, либо выполняйте работу по дому. Общее время должно составлять не менее 2-х часов в день. Носите специальный пояс все свободное время. Под пояс можете использовать крем или гель для похудения.

Соблюдайте диету. Для летнего времени подойдет арбузная диета. Съедайте по 1 кг арбуза в сутки на каждые 10 кг веса. Эту диету нужно соблюдать 5 дней. Она не только поможет избавиться от лишнего веса, но и очистит организм. Соблюдайте актерскую диету, она очень простая и эффективная. Все дни вы можете есть в неограниченном количестве, но только 2 продукта. Первый день – несоленый рис и томатный сок, второй день – нежирные творог и кефир, третий день – отварную несоленую говядину и зеленый чай, четвертый день – нежирный сыр и бутылку сухого вина (в этот день никакой другой жидкости употреблять не следует). Если четвертый день покажется вам сложным, можете заменить вино на зеленый чай. Применяйте эту диету 1-2 раза в месяц
.

Обязательно делайте перерыв между диетами, иначе это может привести к проблемам со здоровьем. В такие перерывы старайтесь употреблять больше жидкости, ешьте только низкокалорийные продукты. Просчитывайте калорийность каждого блюда, и если она вам покажется слишком большой, откажитесь от него. Не ешьте после 18 вечера.

Оцените ситуацию объективно. Несмотря на разные причудливые диеты и упражнения, которые направлены на похудение живота, вы не можете избавиться от жира только в одном отдельном месте. Если вы хотите плоский животик, вам нужно уменьшить количество жировой ткани в организме, придерживаясь низкокалорийной диеты с высоким количеством питательных веществ и выполняя физические упражнения для сжигания калорий. Возможно, вам не удастся достичь плоского животика мечты за месяц, но вы сможете открыть для себя новые здоровые привычки, которые положительно скажутся не только на вашем животике, но и на остальных частях тела.

Шаги

Часть 1

Пересмотрите свой рацион питания

    Снизьте потребление калорий.
    Если вы хотите плоский животик, вам нужно избавиться от лишней жировой ткани, этого можно достичь, если вы будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Сократив потребление калорий, вы заставите организм пользоваться внутренними резервами – жиром, от которого вы пытаетесь избавиться.

  • В общем, в 0,5 кг содержится около 3500 калорий. В общих словах, это значит, что вам придется сжигать в день на 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы за неделю сбросить 0,5 кг. Именно такая скорость снижения веса считается разумной и здоровой.
  • Когда вы пытаетесь сократить потребление калорий, нужно подсчитывать количество калорий, выбирать низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью. Например, овощи, фрукты, мясо. Найдите в Интернете таблицы, в которых приведены примеры того, как заменить блюда относительно простыми продуктами и уменьшить количество порций, чтобы значительно снизить потребление калорий.
  • Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку.
    Это фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты – в них не только содержится большое количество питательных веществ, но и много клетчатки, которая способствует потере веса. Рекомендуемая суточная доза зависит от пола и возраста. Узнайте по этой таблице , сколько клетчатки вам нужно потреблять.

    • Некоторые люди считают, что от клетчатки вздувается живот, поэтому советуют потреблять меньше клетчатки тем, кто хочет плоский животик. На самом же деле, клетчатка помогает избавиться от жировой ткани, из-за чего живот кажется не таким раздутым.
    • К тому же, клетчатка дает чувство сытости, что тоже помогает снизить ежедневное потребление калорий.
  • Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам.
    Таким, как рыба, птица, нежирные молочные продукты – в них содержится много питательных веществ, мало калорий и вредных жиров. К тому же, они обеспечат вас энергией, которая потребуется вам для физических упражнений — они тоже необходимы для приобретения плоского животика.

    Ешьте супы.
    Придерживаться правильного рациона питания, значит стремиться насытиться, при этом потребив как можно меньше калорий и как можно больше питательных веществ. Поэтому даже такая простая пища, как суп, может быть очень полезной.

    Не верьте мифам о продуктах, которые сжигают жир.
    Не верьте фразам, что тот коктейль или этот белковый батончик помогает избавиться от жира на животе. Нет таких продуктов (как и упражнений, если уж на то пошло), которые сжигают жир в конкретной области тела. Вы можете уменьшить только общее количество жира в организме по всему телу.

    • Тем не менее, есть продукты, благодаря которым живот может стать более плоским за счет того, что они устраняют вздутие живота и ускоряют обмен веществ. Например, к ним относятся продукты, содержащие большое количество клетчатки, продукты, не содержащие натрий, а также пробиотики.

    Часть 2

    Выполняйте эффективные упражнения

    1. Снимите лишний жир, как одежду!
      Это простое сравнение, но оно дает представление о типах упражнений, благодаря которым можно уменьшить количество жира, сделав животик более плоским. Подумайте о том слое жира, который обволакивает ваш живот (и другие места), как о своеобразной «шубе», целью которой является сохранение тепла вашего тела. Ваша цель состоит в том, чтобы снять эту «шубу».

      • Подумайте, если бы на вас была надета легкая куртка, какие бы упражнения понадобились, чтобы вы захотели снять ее? Скорее всего, аэробика, чтобы вы смогли достаточно согреться и снять куртку – быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и так далее. Упражнения, направленные на работу сердечно-сосудистой системы, помогут сжечь максимум калорий, чтобы ваш организм начал черпать энергию из так называемой «жировой куртки».
      • Следует отметить, что помимо кардио упражнений нужно выполнять упражнения, направленные на увеличение силы мышц. Кардио упражнения помогают сжигать жир во время тренировки, но мышечная масса обеспечивает сжигание жира в то время, пока вы находитесь в состоянии покоя. Таким образом, наращивание мышечной массы в конечном итоге поможет сжечь больше жира. Для здоровья костей и правильного обмена веществ вам нужно чередовать эти типы упражнений.
    2. Чередуйте упражнения для работы сердечно-сосудистой системы.
      Для избавления от жира и потери веса вам нужно выполнять кардио упражнения каждый день по 30-60 минут. Эти упражнения не должны быть интенсивными, но должны учащать сердечный ритм и дыхание, из-за чего разговаривать будет не очень комфортно, а на теле выступит легкий пот (еще раз вспомните сравнение жира с курткой).

      Включите в свою тренировку силовые упражнения.
      Имейте в виду, что вы не сможете избавиться от жировой ткани на животе, качая пресс, тем не менее, не пренебрегайте силовыми упражнениями, потому что они направлены на мышцы живота. Подкачанные мышцы изменят форму живота и будут способствовать тому, что организм сможет сжигать калории в состоянии покоя, а не только во время тренировок в тренажерном зале. Результаты исследований показывают, что у людей, которые занимаются силовыми тренировками, процент жировой ткани в организме меньше, чем у тех, кто уделяет внимание только кардио тренировкам.

      Внесите небольшое разнообразие в силовую тренировку для живота.
      В идеале, вместо того чтобы сосредоточиться на тонизирующих упражнениях, которые нацелены на мышцы живота, найдите упражнения, которые задействуют остальные группы мышц. Эти упражнения часто вызывают сильное напряжение, которое способствует сжиганию жира. Кроме того, накачанные мышцы спины, груди, плеч и ног не только улучшают осанку, но и делают живот стройнее.

    Часть 3

    Поработайте над внешним видом своего живота

    1. Следите за осанкой.
      Ваши родители были правы, когда постоянно напоминали вам держать спину ровно. Старайтесь помнить об осанке, когда стоите и сидите – правильная осанка может скрыть живот, даже если вы еще не избавились от основной части жировой ткани и не привели в тонус мышцы живота.

      • Многие из нас пытались ходить со втянутым животиком, но в какой-то момент мышцы все равно расслабляются. Но результат правильной осанки – явление довольно постоянное. Если вы научитесь поддерживать осанку, эффект плоского живота останется.
      • Прочтите статью «Как стоять прямо» , в которой можно найти несколько простых советов и упражнений для хорошей осанки.
    2. Работайте над тем, чтобы снизить уровень стресса.
      Вы можете повесить вину за круглый живот на наших пещерных предков. Дело в том, что рефлекс «бей или беги», который мог защитить наших предков от саблезубых тигров, вызывает выброс кортизола, который является для организма сигналом того, что нужно накапливать жир в области живота в качестве дополнительного резерва энергии на трудные времена.

      • Один из способов снизить уровень кортизола – это постараться уменьшить общее напряжение (то есть реакцию «бей или беги»). В свою очередь, это должно помочь уменьшить количество жира в области живота.
      • Прочтите статью «Как снять стресс» , где описано множество методов, которые помогут определить и снизить уровень стресса.
    3. Больше спите.
      Недостаток сна также является причиной стресса, к тому же он приводит к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира. Нормальное количество сна, достаточное для вашего организма, поможет снизить уровень кортизола в крови, следовательно, изменит механизм хранения жира.

      • Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна в сутки, но точные потребности у всех разные. предлагает несколько полезных советов, которые помогут определить, сколько часов сна вам требуется, а также помогут вам получить столько часов сна, сколько вам нужно.
    4. Боритесь с вздутием живота.
      В дополнение к избытку жира в области живота, вздутие может быть основной причиной отсутствия плоского животика (если оно возникает часто). Внесите некоторые изменения в свой рацион питания и измените свои привычки, чтобы избавиться от вздутия живота.

      • Избыточное потребление соли – частая причина вздутия, поскольку она способствует удержанию воды в организме. Не использовать соль в быту – хорошая идея, но большое количество натрия потребляется с готовыми упакованными продуктами. Обязательно читайте состав на этикетке, чтобы проверить наличие в продукте натрия, и пытайтесь понизить уровень потребления соли или хотя бы не повышать его.
      • Газированные напитки обычно не только обеспечивают наш организм лишними калориями, не неся питательной ценности, но и могут вызвать вздутие живота – еще одна причина, по которой следует отказаться от газированных напитков.
      • Вздутие живота иногда может возникать из-за проблем с пищеварением, поэтому потребление молочных продуктов, содержащих пробиотики, может помочь некоторым людям устранить эту проблему. Выбирайте йогурты и кефиры, которые содержат «живые и активные культуры».
      • Имейте в виду, что запоры тоже могут стать причиной вздутия живота и ощущения тяжести. Упражнения – один из способов избавиться от запора.
  • Упражнения, которые быстро подтянут живот | Fresher

    Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

    Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

    Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха

    Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

    Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

    Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

    Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

    Вакуум живота

    Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

    Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно

    Как делать вакуум живота стоя:
    1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

    2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

    3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

    Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:


    Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:
    1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

    2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

    3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

    4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

    Планка для живота

    Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

    Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

    Упражнение от живота – «Велосипед»

    «Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

    Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

    Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

    Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

    Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

    Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

    Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

    Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

    Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио.

    Живот растает за неделю – гарантируем!

    Как убрать живот за неделю

    Стандарты красоты женского тела менялись не раз, но спортивная подтянутая фигура еще не была на пике популярности так, как в последние несколько лет. Плоский, аккуратный животик – мечта большинства женщин. Однако как привести его к такому виду, мало кто понимает. Возможно ли в короткие сроки убрать бока и уменьшить живот?

    Как убрать живот за неделю в домашних условиях

    Даже при усиленных физических нагрузках спортсмены получают видимый результат только спустя несколько недель. Убрать же живот за 7 дней невозможно. Исключение – женщины с ожирением, пытающиеся похудеть. Благодаря резкой потере жидкости в первые недели происходит активное уменьшение объемов, возникает ощущение, что удалось быстро убрать живот. В действительности же жировая масса с места за неделю не сдвинулась.

    Подход должен быть многосоставным и включать в себя:

  • диету;
  • упражнения;
  • массаж;
  • обертывания.
  • Как похудеть в животе за неделю при правильном питании

    Сразу нужно уточнить, что белковые диеты уменьшению талии не способствуют. Увеличение доли протеинов приводит к росту мышц, но не к сжиганию накопленного жира. Вы можете даже прибавить в весе, а задача «убрать живот» не будет выполнена даже на десятую долю процента. Ключевые моменты рациона и режима питания на несколько недель:

  • Убрать все «простые» углеводы, представленные хлебобулочными и кондитерскими изделиями. Если очень нужно, купите хлебцы, но внимательно читайте состав.
  • Проведена борьба с перееданием: маленькие приемы пищи, но частое ее употребление.
  • В меню присутствует клетчатка: состояние кишечника влияет на внешний вид живота.
  • Завтрак представлен кашей. Желательно готовить ее на воде, либо выбирать нежирное молоко.
  • Соль из еды убирают или ее долю сводят к минимуму: эффект будет больше визуальный, поскольку уйдет вода. Однако, если вам актуально быстро убрать несколько сантиметров от объема живота, это может оказать существенную помощь.
  • Рассчитана индивидуальная калорийность с параметрами БЖУ. Желательно сделать график отдельно для тренировочных дней и «спокойных».
  • Диета для плоского живота за неделю

    Краткосрочные способы убрать несколько килограммов реального эффекта в отношении фигуры не дают, если только женщина не страдает ожирением. При нормальном весе, но плохом качестве тела (особенно живота) жесткие диеты не результативны. Для разгона обменных процессов и перехода к здоровому питанию можно неделю придерживаться такого меню:






    Понедельник, среда, суббота

    Вторник, пятница

    Четверг, воскресенье

    Первый завтрак

    Овсянка на воде

    Рисовая каша

    Пшенная каша с изюмом

    Второй завтрак

    Апельсин, хлебцы гречневые

    Банан с творогом

    Любые фрукты (до 200 г)

    Обед

    Овощной суп, отварное куриное филе

    Паста с кабачками

    Тушеная телятина с томатами и капустой

    Ужин

    Белковый омлет с зеленью и спаржей

    Запеченная рыба с овощным салатом

    Грейпфрут

    Как убрать жир с живота за неделю с помощью упражнений

    Прокачка пресса желаемого результата не даст – на это сразу обращают внимание все диетологи и фитнес-тренеры. Работа над мышечной массой и над жиросжиганием – это абсолютно разные по своей специфике процессы. Избавляться от животика, если его появление обусловлено лишним весом, а не обвисшей кожей, необходимо через кардионагрузки. К ним можно добавить несколько локальных упражнений на нижний пресс, но они не должны быть основой вашей программы. Первые результаты – через пару недель.

    Классический комплекс, помогающий убрать жировую массу в зоне живота за несколько недель:

  • Планка. Статичная нагрузка для пресса и спины. Выполняется из упора на локти, тело идеально ровное, держится параллельно полу. Голову желательно опустить, чтобы уменьшить давление на шею. За неделю желательно довести длительность планки до 1,5 минуты.
  • Лодочка. Тоже статичная нагрузка на живот, упражнение практикуется в художественной гимнастике. Лечь на спину, одновременно приподнять натянутые ноги и верхнюю часть туловища. Живот втянут. Делать от 20 подходов с задержкой в 10 секунд. К концу недели увеличить до 30.
  • Бег на месте с подъемом коленей к животу. Выполняется активно, интервально: 30 секунд бега, 15 секунд отдыха. Повторять 3-5 раз, довести до 10 раз. Упражнение прорабатывает бока, бедра, помогает уменьшить ляжки.
  • Как убрать низ живота

    Если вас беспокоит отвисшая кожа, что зачастую возникает у рожавших женщин, не набравших лишний вес, то можно использовать классические схемы для нижней зоны пресса. Недели будет мало, но к концу месяца вы заметите результат. Актуальны и упражнения, приведенные выше, но помимо них стоит добавить еще несколько способов, помогающих убрать живот:

  • Подъемы ног из положения лежа на спине. Помните, что стопы должны быть идеально натянуты, а поясница неотрывно находиться на полу. Движения энергичные, сделать нужно не менее 25 повторов за подход.
  • Нижние скручивания – подъемы согнутых ног за счет сокращения живота. Таз отрывается от пола, колени не разгибаются. Выполнять от 20 повторов за подход.
  • Велосипед. Выполняется на спине. Ноги «крутят педали» в воздухе, верхняя часть корпуса оторвана от пола и удерживается мышцами живота. Минута без остановки.
  • Как избавиться от живота за неделю с помощью массажа

    Такую процедуру рекомендовано доверить специалисту, особенно если у вас есть проблемы с репродуктивной и пищеварительной системой. Однако некоторые методики можно попробовать осуществить дома, повторяя их ежедневно:

  • Захватывать кожу живота щипками, двигаясь по часовой стрелке, закручивая линию в спираль. Центр ее – пупок. Работать до красноты.
  • Тот же «рисунок» можно чертить по животу прохладной струей душа, но важно подобрать ее плотность. Время выполнения – 4-5 минут.
  • Обработать живот согретым медом и совершать похлопывающие движения. Длительность массажа – четверть часа.
  • Отзывы

    Алена, 29 лет


    Как и большинство женщин, я в определенный момент загорелась идеей вылепить из себя модель и полезла искать информацию, как убрать живот за неделю и сделать орех из попы-желе за полмесяца. Ответ – никак. Только принять как данность необходимость здорового питания и систематической физнагрузки, но убрать лишнее за неделю с этим не удастся.

    Инна, 22 года


    Желание похудеть обострилось после родов, когда кроме лишних килограммов появился обвисший живот. План питания составляли с врачом, учитывая грудное вскармливание, а остальное я разрабатывала сама. Делала каждый день легкую гимнастику (никакого пресса), приседала, крутила педали велотренажера. Убрать живот удалось через год.

    Яна, 30 лет


    Долгое время была типичной скинни-фэт: лишнего веса нет, но ляжки на месте, живот тоже. Работа сидячая, ужин поздний, почти все приемы пищи в один. Пыталась пить всякие фиточаи – безрезультатно. Благодаря подруге занялась аэробикой в воде, перестала есть на ночь, отказалась от булочек: убрать 3 см в боках и животике сумела за 2 недели.

    Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

    Добавить комментарий

    {«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:736597,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_736597″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

    {«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

    Интенсивная тренировка на мышцы кора | Избавьтесь от жира на животе за 1 неделю

    Интенсивная тренировка для мышц кора | Как избавиться от жира на животе за 1 неделю — Lean Squad

    перейти к содержанию


    С праздником вторник, составы! Сегодня будет ВСЕ о ЯДРЕ! Я знаю, что есть ТОННА команд, которые хотят достичь своих летних телесных целей. В большинстве случаев это включает улучшения в области живота! Сегодня я поделюсь ИНТЕНСИВНОЙ тренировкой для мышц кора, которая поможет вам избавиться от жира на животе за неделю!


    Почему Core?

    Когда вы спрашиваете людей об их фитнес-целях, чаще всего всплывает область живота или кора.Почему? Наша область живота имеет тенденцию удерживать жир дольше, чем другие части нашего тела. Это связано с тем, что жировые клетки в нашем животе более плотные и им требуется больше времени для разрушения.

    Давайте вернемся к этому на секунду — как этот жир попадает туда с самого начала? Область живота, как и другие части нашего тела, начинает накапливать жир, когда мы потребляем больше калорий, чем использует наше тело.


    Как нам остановить это и начать избавляться от жира на животе ?!

    Теперь, когда вы понимаете, ПОЧЕМУ у большинства из нас есть жир на животе и почему его трудно сбросить, как нам его сбросить ?! Прежде всего, двигайтесь! Мы хотим сжигать больше калорий, чем потребляем.Тренировки — отличный способ ускорить обмен веществ, чтобы наше тело сжигало больше калорий.

    Во-вторых, нам нужно посмотреть на тренировки, которые мы делаем. Изолированные или точечные упражнения — не самый эффективный способ сжечь жир на животе. Вместо этого упражнения и тренировки, сочетающие кардио, силу и кора, являются более эффективным способом избавиться от жира на животе. К сожалению, мы не можем решить, в каких частях нашего тела мы теряем вес, поэтому поддержание частоты пульса, работа над укреплением кора и выполнение динамических упражнений помогут вам избавиться от жира на животе, а также от жира вокруг других частей тела.


    Почему еще мы хотим работать над нашим ядром?

    Помимо желания избавиться от жира на животе и укрепления кора для внешнего вида, сердцевина — это область вашего тела, которая очень важна для поддержания силы по многим другим причинам! Мы используем свое ядро ​​почти во всех наших повседневных делах, от вставания с постели до наклонов, ходьбы, бега, движения — вы называете это, ваше ядро, вероятно, каким-то образом задействовано. Наличие жира на животе также может иметь негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.


    Давайте начнем избавляться от жира на животе!

    Эта тренировка длится всего 10 минут, но она ИНТЕНСИВНАЯ! Ежедневное выполнение этой тренировки в течение недели поможет вам избавиться от нежелательного жира на животе и укрепить мышцы кора! В сочетании со здоровым питанием вы сможете увидеть результаты всего за неделю!


    Хотите больше таких тренировок LEANTENSE ?! Хотите получать ЕЖЕДНЕВНО на 30 дней ?! Плюс вкусные постные рецепты ?! 20 июля у нас есть новый вызов бережливого производства! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

    Как избавиться от жира на животе без упражнений на пресс | Live Healthy

    Избавление от лишнего жира вокруг живота — это не только тщеславие.Избыточный абдоминальный или висцеральный жир связан с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и метаболического синдрома. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам не нужно делать упражнения для пресса. Хотя упражнения на пресс могут укрепить мышцы брюшного пресса, они не уменьшают жир точечно, и вы никогда не увидите свой пресс, если сначала не сбросите жир, который находится сверху.

    Занимайтесь аэробной активностью не менее 30 минут в большинство дней недели. Еще лучше 60 минут.По данным Гарвардской медицинской школы, аэробная активность является наиболее эффективной для борьбы с жиром, который накапливается вокруг живота. Неважно, какое упражнение вы выберете — например, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде — просто убедитесь, что оно заставляет ваше сердце биться чаще.

    Попробуйте интервальные тренировки, при которых чередуются упражнения с низкой и высокой интенсивностью для максимального сжигания калорий. Например, бегайте на беговой дорожке с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем переходите к быстрой прогулке в течение двух минут.Продолжайте узор в течение 30-60 минут.

    Поднимите грузы. Силовые тренировки в течение часа два раза в неделю могут снизить общий уровень жира в организме, включая лишний жир вокруг живота, до 4 процентов. Когда вы поднимаете тяжести, вы увеличиваете мышечную массу, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

    Практикуйте йогу. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас повышается уровень кортизола — гормона надпочечников. Кортизол влияет на накопление жира и увеличивает вероятность набора веса, особенно в области живота.Йога — сочетание дыхательных упражнений и упражнений на растяжку — помогает снизить стресс, что в конечном итоге может снизить уровень кортизола. Йога также укрепляет мышцы кора и брюшного пресса без традиционных упражнений для пресса, таких как скручивания или приседания.

    Ешьте регулярно. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением кортизола, который вызывает тягу к голоданию и накопление жира. Ешьте небольшими порциями или перекусывайте хотя бы каждые три часа, чтобы контролировать уровень кортизола и улучшать метаболизм.

    Увеличьте потребление клетчатки. По данным Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, употребление 10 граммов растворимой клетчатки каждый день может уменьшить ваш висцеральный жир на 3,7 процента в течение пяти лет. Растворимая клетчатка содержится в яблоках, горохе, бобах и овсяных отрубях.

    Высыпайтесь. По словам доктора Дженнифер Ланда, главного врача BodyLogicMD, недосыпание может привести к тяге к нездоровой пище и увеличению веса. Сделайте сон своим приоритетом и уделяйте от шести до восьми часов каждую ночь.

    Ссылки

    Советы

    • Чтобы похудеть — независимо от того, где вы хотите, чтобы вес уменьшился — вы должны создать дефицит калорий. Достигните этой цели, расходуя больше калорий, чем потребляете, за счет сочетания здорового питания и регулярных упражнений. Если вы создаете дефицит калорий в 500 калорий каждый день, вы можете рассчитывать терять 1 фунт в неделю.

    Писатель Биография

    Линдси Бойерс имеет степень бакалавра наук в области питания Государственного колледжа Фрамингема и сертификат целостного питания Американского колледжа медицинских наук.Она также является дипломированным косметологом с повышенным уровнем подготовки в области ухода за кожей и макияжа. Она планирует продолжить свое образование, получить степень магистра в области питания и, в конечном итоге, стать зарегистрированным диетологом.

    Как начать сжигать жир на животе за 7 дней

    • Хотя вы не можете избавиться от жира на животе мгновенно, вы можете уменьшить его с помощью дефицита калорий и упражнений.
    • Избегайте рафинированного сахара и углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков, включая алкоголь.
    • Вы можете рассчитывать на здоровую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю с помощью диеты и физических упражнений.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

    Нет реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам не хотелось быстрого решения проблемы. Жир с живота часто трудно сбросить, потому что он отличается от других видов жира. Часть, которую вы можете увидеть и пощипать, — это подкожный жир, который находится прямо под кожей, но он также включает висцеральный жир, окружающий внутренние органы в пределах брюшных стенок.

    Связанные

    Висцеральный и подкожный жир: как отличить и что вреднее для здоровья

    «Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья», — говорит Марикрис Лапаикс, персональный тренер и тренер по питанию, сертифицированный NASM. Избыточный висцеральный жир является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, поэтому важно избавляться от жира на животе.

    Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

    Диеты и тенденции, которые утверждают, что убрать жир на животе в считанные дни нереальны и вредны для здоровья. Что касается физических упражнений, упражнения для пресса могут помочь тонизировать живот, но вам все равно нужно

    худеть
    в целом, чтобы значительно уменьшить жир на животе.

    Поскольку нет возможности контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить общий вес тела.«Лучшие методы избавления от жира на животе — это баланс между активным образом жизни, питательной диетой и поддержанием низкого уровня стресса», — говорит Лапе.

    Важно: Принятие радикальных мер по снижению веса может привести к нездоровому пищевому поведению. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом или диетологом за советом и рекомендациями.

    Вот продукты и упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе, и когда ожидать результатов.

    Какие продукты помогают избавиться от жира на животе?

    Связанные

    Я хочу похудеть, но не понимаю, как есть. Следует ли мне отслеживать макросы или калории — король для похудания?

    Для того, чтобы сбросить общий жир, вам необходимо иметь дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

    «Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью обработки с добавлением сахара», — говорит Лапе.Однако отказ от групп продуктов питания для сжигания жира на животе — это только временное решение, вызванное дефицитом калорий, и реальный ключ к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе — это создание индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, говорит она .

    Продукты, которых следует избегать при попытке избавиться от жира на животе, включают:

    • Напитки с сахаром: высокое потребление таких напитков, как газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, специальные кофейные напитки и газированные напитки, связано с увеличением веса из-за чрезмерного добавления сахара. содержание.
    • Алкоголь: чрезмерное употребление алкоголя или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск набора веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим набором веса. Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что пиво только увеличивает жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако это приводит к общему увеличению веса, что может привести к увеличению жира на животе.
    • Рафинированное зерно и продукты из сахара: такие продукты, как кукурузные хлопья, вафли из Грэма, рогалики и пончики, имеют более высокий гликемический индекс, чем фрукты и овощи, что означает, что они могут вызвать скачок сахара в крови.Диеты с этими продуктами связаны с увеличением веса, поэтому их следует избегать. Продукты с высоким содержанием сахара легко переедать, что также может привести к увеличению веса.
    • Фаст-фуд: из-за больших размеров порций и плохого питания фаст-фуд связан с набором веса и менее успешным поддержанием веса. Небольшое исследование 2018 года, в котором анализировалось 300 студентов университетов, показало, что потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареный цыпленок, связано с ожирением, особенно с избыточным жиром на животе
    • Обработанное мясо: потребление мяса связано с более высоким потреблением насыщенных жиров и общего калорий, что способствует увеличению веса.Ограничьте потребление мясных продуктов, таких как копченая свинина, колбасы, ветчина и бекон.
    • Высококалорийные батончики: избегайте шоколадных батончиков и энергетических батончиков, потому что они часто содержат мало питательных веществ и много сахара, жира и калорий. Даже батончики мюсли и протеиновые батончики могут быть вредными для здоровья, если они содержат много сахара и высококалорийны, поэтому проверьте этикетку «Пищевая ценность», чтобы узнать количество жиров и сахара в продукте.

    Продукты, помогающие похудеть на животе:

    • Продукты с высоким содержанием белка: такие продукты, как курица, индейка, бобовые, орехи, цельные яйца, рыба и молочные продукты, являются отличными источниками белка, которые дольше сохраняют чувство сытости.Это также помогает вам похудеть, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.
    • Продукты, богатые клетчаткой: употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса, поэтому ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как миндаль, овес, чернослив, ягоды, брокколи, брюссельская капуста и стручковая фасоль. Употребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, также связано с потерей веса.
    • Вода: употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть.Лимонная вода, которую часто любят, может помочь похудеть, если использовать ее вместо сладких напитков. Однако у него нет доказанных дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.
    • Цельнозерновые: американцы часто потребляют избыточное количество очищенных зерен, таких как белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, такими как пшеница, коричневый рис, ячмень, овес и рожь.

    «Более важно выбрать рациональную диету и узнать, какие продукты работают для вас в долгосрочной перспективе, а не« быстро исправить ».«Это то, что приводит к результатам и поддержанию результатов похудания», — говорит Лапаикс.

    Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

    Вы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес. Иногда это называют «целевой потерей веса». (также известное как уменьшение пятен), и это нереально, говорит Лапикс. Например, одних упражнений на брюшной пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.

    «Хотя часто можно услышать о программах тренировок, нацеленных на в конкретных областях, вы не можете выбрать те области, на которые хотите нацелить [для] похудания », — говорит Лапе.

    Связанные

    Какие упражнения помогают лепить пресс и как делать их дома

    Например, тренировка с отягощениями направлена ​​на развитие мышц путем подъема тяжестей или использования таких вещей, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок — сжигать калории с помощью кардио, например бега или прыжков со скакалкой.

    «Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет уменьшить общее количество жира в организме», — говорит Лапе.

    Кроме того, наличие большей мышечной массы (то есть процентной доли вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

    Упражнения, которые задействуют все тело и нарастают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Увеличение мышечной массы (т. Е. Процентного содержания мышц в вашем теле) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

    Упражнения, сжигающие жир на животе:

    Результаты не мгновенны, поэтому важна последовательность.Кроме того, не стоит вообще отказываться от тренировок и переходить к действительно интенсивным тренировкам, — говорит Лапикс, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.

    Как быстро можно реально избавиться от жира на животе?

    Уменьшение общего количества жира в организме приведет к сокращению жира на животе. Однако это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала вашего пути к снижению веса. «Здоровая потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Лапе.

    О чем говорится в исследовании: исследование 2019 года показало, что потеря от 6% до 7% общей массы тела может уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Это означает, что если вы весили 180 фунтов, вам может потребоваться от шести до двенадцати недель, чтобы сбросить этот процент от общей массы тела и при этом уменьшить жир на животе.

    Однако «есть много факторов, которые необходимо учитывать при составлении тела, в том числе возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечная масса, и это лишь некоторые из них», — говорит Лапе. «Это повлияет на скорость, с которой кто-то худеет, какой план питания следует соблюдать, а также на соответствующий уровень активности.»

    Сочетание физических упражнений и здоровой диеты более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности, но другие методы также могут помочь в уменьшении жира на животе, например:

    По словам Лапа, более высокий уровень стресса также может вызывать задержку жира в организме, поэтому найдите здоровые способы справиться со стрессом и избегайте нездорового поведения, например курения и употребления алкоголя.

    Вывод инсайдера:

    Жир на животе не должен быть только косметической проблемой — избыток висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. условия.

    Чтобы уменьшить жир на животе, регулярно занимайтесь физической активностью, придерживайтесь здоровой диеты и контролируйте уровень стресса. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно будет уменьшить общий вес тела, что может занять несколько недель для получения заметных результатов.

    Важно: принятие радикальных мер для похудения нецелесообразно и даст лишь временные результаты, — говорит Лапе. Неэффективная диета или внезапное начало интенсивных тренировок — не рациональные способы похудения.

    «Создание устойчивого изменения образа жизни с небольшими и постепенными изменениями в питании и физической активности также снизит уровень стресса.Это увеличивает вероятность того, что человек будет поддерживать все этапы своего пути к здоровью и благополучию », — говорит Лапе.

    Упражнения для сжигания жира на животе за несколько недель

    Избавление от жира на животе может быть сложной задачей, и есть ряд причин, по которым мы его накапливаем.

    С возрастом мы естественным образом теряем мышцы, а это замедляет обмен веществ и накапливает больше жира, особенно в области живота. Гормоны также влияют на накопление жира — менопауза часто связана с прибавкой веса примерно в середине.

    Но дело не только в метаболизме, и диета играет важную роль в жировых отложениях.

    Как диета влияет на жир на животе

    «Пресс начинается за столом», — говорит ведущий личный тренер Майкл Гарри. «Если в нашем рационе много рафинированных углеводов, таких как макароны и хлеб, мы производим больше инсулина и гормонов, накапливающих жир.

    «Если мы хотим избавиться от упрямого жира, нам нужно больше заниматься силовыми тренировками, и для этого нам нужно есть белок.

    «Алкогольный
    напитки также могут быть высококалорийными и оказывать влияние на нашу диету.”

    Майкл
    рекомендует обратить внимание на то, какие эффекты оказывает алкоголь через 48 часов. Алкоголь заставляет нас
    усталость и, как следствие, может вызвать тягу к сахару.

    Упражнения для избавления от жира на животе

    Секрет правильной талии заключается в сочетании здорового питания с кардиоупражнениями, силовыми или силовыми тренировками и упражнениями на пресс.

    Кардио упражнения
    а силовые тренировки помогут сжечь жир, а упражнения на пресс тонизируют
    мышцы вокруг средней части.

    Добавьте эти упражнения в свой распорядок, увеличивая количество повторений каждый раз, и через несколько недель почувствуйте себя сильнее!

    Швейцарский мяч
    crunch

    1. Сядьте на мяч для упражнений и держите руки по бокам или скрестив руки на груди.
    2. Не кладите руки за голову, чтобы избежать напряжения шеи.
    3. Выдохните, когда садитесь, вдохните, когда садитесь обратно.

    Планка

    1. Для планки предплечий выровняйте локти под плечами. Предплечья параллельны друг другу, на ширине плеч. Новички могут держать колени на земле.
    2. Удерживайте для счета, постепенно увеличивая до удержания в течение 60-90 секунд.

    Вариант: Руки держите прямо, ладони лежат на полу.

    Супермен

    1. Лягте на пол на живот.
    2. Держите ноги прямо и вытяните кончики пальцев. Держите шею на одной линии с позвоночником.
    3. Вдохните, чтобы поднять руки и ноги, выдохните, чтобы опустить на пол.

    Вариант: поднимите и опустите вместе правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

    Обратное сгибание

    1. Лягте на пол на спину и согните колени, чтобы подтянуть их к животу.
    2. Начните как можно лучше выпрямлять ноги, подтягивая ступни к потолку.
    3. Плавно поднимайте ягодицы и бедра от пола, не раскачиваясь.
    4. Реплика

    Швейцарский мяч
    разгибание спины

    1. Положите мяч на живот, поставив ступни на стену.
    2. Чем шире расставлены ноги, тем легче будет.
    3. Сожмите нижние мышцы, приподнимая туловище от талии.

    Велосипед

    1. Лягте на пол на спину и слегка коснитесь пальцами головы сбоку, не сгибая их позади нее.
    2. Подведите локоть к противоположному колену в хрусте.
    3. Повторить с противоположной стороны.

    Главный совет: подумайте о том, чтобы положить плечо к колену, а не только локоть.

    Боковая планка

    1. Лягте на бок на полу, держа свое тело на прямой линии от ступней до головы.
    2. Подведите локоть под плечо, выставив предплечье перед собой для равновесия.
    3. Поднимите бедра, удерживая их на месте.Балансируйте на одной стороне стопы, а не на подошве.
    4. Задержитесь на несколько секунд, постепенно увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

    Тренировка Лиз для укрепления пресса

    Посмотрите, как Лиз делится с личным тренером Майклом тренировкой, которую она использует дома для укрепления и тонуса пресса.

    Подробнее см. Здесь:

    4 лучших приложения для быстрого и легкого похудания на животе

    Как и многие из нас, зимой я всегда кладу лишние 2 или 3 килограмма — да, это раздражает, но приходит с трудом, когда вы слишком часто балуетесь тайской доставкой перед просмотром хорошего фильма, не так ли? Так как же быстро и легко избавиться от жира на животе? К сожалению, это не секрет чуда, а правильная диета и программа упражнений.

    Но знаете ли вы, что не обязательно делать 100 приседаний каждые 2 часа, чтобы иметь сексуальный плоский живот? На самом деле для достижения своих целей вам нужно всего лишь 15-20 минут в день и здоровую пищу, и, конечно же, для этого есть множество приложений!

    Лучшие приложения для похудения на животе

    Конечно, не все приложения с плоским животом созданы одинаково. Вот то, что я считаю 4 лучшими приложениями для быстрого и легкого избавления от жира на животе, некоторые из которых могут оказаться более полезными, чем другие, в зависимости от ваших уникальных потребностей в фитнесе.

    1. Amazing Abs — Персональный фитнес-тренер — Ежедневная видеопрограмма тренировок для плоского живота и сжигания калорий — Бесплатное приложение для Apple — этого приложения для Android не существует.

    Это потрясающее фитнес-приложение, которое даст вам потрясающий пресс менее чем за две недели! Звучит слишком просто? Тренировки — это весело и приятно. Единственная жалоба — слишком много рекламы, но это то, что вы получаете за то, что она бесплатна.

    Лучшие приложения для похудения на животе

    Характеристики

    — Информативный обзор упражнений на пресс

    — Три эффективных видеотренировки в формате HD для разных уровней физической подготовки, чтобы она никогда не надоест и не станет слишком легкой

    — Полное описание каждого упражнения для получения максимальной пользы от тренировок

    — Бесконечное удовольствие от спорта, так как вы можете тренироваться, слушая собственную музыку из iTunes

    — Первый уровень бесплатный, второй и третий уровни — это покупки в приложении

    Обзор

    — «Это потрясающее приложение, и вы чувствуете и видите, как оно работает с первого раза!»

    Лучшие приложения для похудения на животе

    2.Избавьтесь от жира на животе дома — бесплатное приложение от Apple — этого приложения не существует для Android.

    Лучшие приложения для похудения на животе

    Это как если бы у вас под рукой был личный тренер. Узнайте, как легко и эффективно избавиться от жира на животе для МУЖЧИН И ЖЕНЩИН.

    Характеристики

    — тренировки пресса, подготовленные экспертами

    — HD видео на каждое упражнение

    — Быстрые тренировки, идеально вписывающиеся в ваш плотный график

    — Создание индивидуальных тренировок и программ

    — Следить за каждым подходом и повторять

    — Графики и статистика для мотивации

    Обзор

    — «Люблю это приложение !! Лучший! И вы можете слушать свою музыку, пока тренируетесь »»

    Лучшие приложения для похудения на животе

    3.Программа глубокого дыхания для худого и плоского живота БЕСПЛАТНО — упражнения на пресс для женщин — бесплатно от Apple — этого приложения для Android не существует.

    Более 312 000 загрузок по всему миру и их количество растет. Присоединяйтесь к революции жира на животе и загрузите его сегодня.

    Лучшие приложения для похудения на животе

    Характеристики

    8 бесплатных упражнений для начинающих

    Предустановленные тренировки с 3 настройками сложности

    Персональный тренер с голосовыми инструкциями

    HD видео высокого качества

    Разработано сертифицированным персональным тренером

    Обзор

    — «Это отличное приложение и лучшее приложение для тренировок, которое я когда-либо встречал»

    4.Избавьтесь от жира на животе дома — похудейте на плоском животе бесплатно в Google Play

    Лучшие приложения для похудения на животе

    Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»? Что ж, у него очень высокий рейтинг от своих последователей, и это быстрый способ избавиться от жира на животе. Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Вот некоторые особенности.

    — Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только свой вес.
    — Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
    — Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
    — Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
    — Отслеживайте свой прогресс в похудении.
    — Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
    — Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
    — Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудания и хорошего здоровья.
    — Тренировки для желудка, упражнения для жира на животе, тренировки для пресса и основные тренировки, направленные на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
    — Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
    — Синхронизация данных с Google Fit.

    Попробуйте эти приложения, чтобы избавиться от жира на животе, и у вас будет пресс для пляжа в кратчайшие сроки!

    тренировок для похудания всего тела: избавьтесь от жира на животе с помощью этих 3 упражнений на пресс в помещении менее чем за неделю

    Лучшие тренировки пресса в помещении, чтобы похудеть и сжечь жир на животе & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

    Нью-Дели: Многие люди считают лето лучшим временем года, чтобы преодолеть новый распорядок тренировок.Возможно, летом похудеть легче — ведь дни длиннее, погода теплее, что делает активный отдых на природе более приятным и безопасным. Фактически, даже специалисты по фитнесу говорят, что люди наиболее активны весной и летом и наименее активны в холодные зимние месяцы. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов или просто повысить тонус, чтобы получить идеальное тело, готовое к пляжному отдыху, регулярные упражнения помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, а также снизить многие риски для здоровья.

    Одно из преимуществ регулярных тренировок — это подтянутые мышцы и уменьшение жировых отложений, что способствует снижению веса.Хорошая новость в том, что есть много способов заниматься спортом в помещении, когда на улице жарко. Что еще лучше, тренировки в помещении так же эффективны, как и упражнения на свежем воздухе. Эти тренировки можно проводить в прохладном и удобном месте. Вот три потрясающих упражнения в помещении, которые помогут вам разминать все тело, похудеть и сжечь жир, как никогда раньше. Читать — Похудение: три суперэффективных упражнения на растяжку йоги для сжигания жира на животе

    Отжимания — одно из самых распространенных упражнений, которые используются практически в каждом режиме тренировки.Он воздействует на ваши руки, плечи, грудь, туловище и ноги, активируя почти все мышцы вашего тела. Помимо подтянутого и стройного тела, он улучшает осанку и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    Отжиматься

    • Вы можете начать в положении полной планки, положив руки и ноги на пол, следя за тем, чтобы ладони были ровными и находились на одной линии с вашими плечами.
    • Вытяните ноги назад, удерживая равновесие руками и ногами.
    • Держите ноги на расстоянии 12 дюймов.
    • Держите спину прямо, а вес распределяйте равномерно.
    • Медленно опустите тело, прижав локти к груди — под углом 90 градусов.
    • Сделайте вдох, осторожно согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы локти оказались под углом 90 градусов.
    • Теперь выдохните и снова вернитесь в исходное положение, сделав одно отжимание.
    • Повторите столько, сколько сможете или в соответствии с вашим распорядком тренировки.

    Для тех из вас, у кого очень мало времени для упражнений, планка может быть одной из лучших тренировок для наращивания основных мышц.Это упражнение укрепляет весь ваш корпус и создает сопротивление в области живота.

    Для выполнения этого упражнения —

    Примите позу отжимания и удерживайте ее 30 секунд, вытянув руку. Удерживая спину прямо, вы можете удерживать это положение 1-2 минуты или столько, сколько сможете. Сделайте не менее 3 подходов по 30 секунд каждый. Для начала попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений, постепенно увеличивая продолжительность удержания.

    Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, кардиоупражнения, такие как ступеньки, для вас.Это упражнение включает в себя повторяющиеся движения конечностями, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше жира как над мышцами живота, так и за ними, а также жира в других частях тела.

    Сделать ступеньки по лестнице —

    Если у вас нет ступенчатого станка, найдите стул для учебы. Это одно из простейших упражнений, которое можно делать даже во время просмотра телевизора. Просто поставьте стул I перед телевизором и шагайте вверх и вниз, наслаждаясь любимым шоу.Возможно, это не заставит вас потеть, как при использовании скакалки или ступенчатого тренажера, но определенно поможет вам оставаться активным и в хорошей форме.

    Примечание. Важно следить за тем, что вы едите. Дело в том, что калории, которые вы сжигаете во время различных тренировок, могут быть потрачены впустую, если вы потребляете слишком много высококалорийной пищи. Суть в том, что лучший способ эффективно похудеть и здоровым образом — это сочетание сбалансированной диеты и хорошего режима физических упражнений.

    Работают ли упражнения для уменьшения жира на животе?

    Можно ли сжечь жир на животе с помощью упражнений? Ответ на этот вопрос очевиден: да, но с оговоркой.

    Упражнение сжигает калории. Все движения делают. Когда вы дышите, моргаете или чешете ухо, вы сжигаете калории. Но сжигание калорий не означает, что вы теряете жир или жир на животе, если на то пошло.

    Чтобы сбросить жир, вы должны затратить больше энергии, чем потребляете. В мире физиологии человека расход энергии измеряется в калориях. Мы можем определить уровень энергии или калорийность продуктов, которые мы едим, просто взглянув на упаковку.

    Суть в следующем: чтобы избавиться от жира на животе, сначала нужно потратить больше энергии, чем вы потребляете.Это можно сделать двумя способами:

    1. Упражнение. Повышение уровня активности (физических упражнений), чтобы он превышал ежедневное потребление пищи.
    2. Диета. Сохранение ежедневного расхода энергии (без упражнений) при одновременном снижении количества потребляемых калорий (диета).

    В этой статье будут описаны плюсы и минусы попытки избавиться от жира с помощью обоих методов. Я закончу статью некоторыми советами по диете, поднятию тяжестей и кардио.

    Перед тем, как я перейду, заметка о точечном сжигании жира.

    Точечное уменьшение жира на животе — можно ли это сделать?

    Вы не можете «точечно» уменьшить жир на животе, выполняя бесконечные повторения скручиваний или приседаний. Израсходованная энергия, если она приводит к потере жира, вызовет потерю жира по всему телу, а не только по линии талии.

    Сжигание жира на животе — упражнения против диеты

    Упражнения и жир на животе

    В этом разделе мы собираемся представить, что вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 230 фунтов, 28 лет, которому требуется 3000 калорий в день для поддержания своего веса.В качестве примера предположим также, что вы ведете довольно малоподвижный образ жизни; что вы мало занимаетесь спортом и ваша работа не требует больших физических усилий.

    Ваш BMR, или количество калорий, которое вы бы израсходовали, если бы вы сидели полностью неподвижно в течение 24 часов, составляет примерно 2200 калорий. Предположим, вы сжигаете более 2500 калорий в день. Вы не находитесь в коме и время от времени ходите к машине и к холодильнику. (Да, это была шутка)

    Чтобы помочь вам избавиться от жира на животе, давайте дадим вам цель сжигать 3500 калорий в день.Это приведет к дефициту калорий в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю. Сожженные 3500 калорий равны примерно одному фунту сжигания жира в неделю или 4 фунтам в месяц.

    Для достижения этого количества энергии потребуется сжигать 1000 калорий с помощью кардио каждый день. Чтобы сжечь 1000 калорий, вам потребуется:

    • Ходьба. Пройти 10 миль.
    • Бег. Бежать 10 миль.
    • Баскетбол. Около 2 часов несоревновательного баскетбола.
    • Боулинг. Более 3 часов боулинга.
    • Восхождение на холм. Один час подъема на гору с весом 50-60 фунтов на спине.
    • Велоспорт. 75 минут умеренной езды на велосипеде.
    • Гольф. 2,5 часа игры в гольф, включая ходьбу и ношение клюшек.
    • Лестничник. Около 75 минут на Stairmaster.
    • Гребной тренажер. Около 90 минут гребли.
    • Плавание. Около 90 минут умеренного плавания.
    • Секс. Более 3 часов секса.(мечтай!)

    Итак, суть в следующем: чтобы сжечь 50 фунтов с помощью одних упражнений и избавиться от жира на животе, вам нужно будет поддерживать этот темп в течение почти года. Да, вы правильно прочитали — 50 недель. Для этого необходимы жесткие упражнения 7 дней в неделю, без выходных.

    Очевидно, что ни один здравомыслящий тренер не станет отстаивать такой режим упражнений. Это не только физически сложно, но еще и бесконечно нереально. Сможете ли вы тренироваться часами в день, 7 дней в неделю, в течение всего года?

    Даже если бы вы могли тренироваться таким образом, мы даже не рассмотрели проблему голода.Вспомните, что говорили ваши мама и папа: «У вас аппетит нарастает!» Да, вы. Все эти упражнения усиливают вашу тягу к еде, что, безусловно, приведет к косвенному увеличению ежедневного потребления калорий. Помните, что вы не следите за калориями, поэтому нет никаких мер безопасности, которые помешают вам съесть немного, но больше.

    Заключение

    Избавиться от жира на животе с помощью одних упражнений практически невозможно. Это можно сделать, но на это потребуется время. Много времени (очень долго) и немного удачи.

    Вы не можете «точно» уменьшить жир на животе, выполняя бесконечные повторения скручиваний. Израсходованная энергия, если она приводит к потере жира, вызовет потерю жира по всему телу, а не только по линии талии.

    Диета и жир живота

    В то время как сжигание жира на животе практически невозможно с помощью одних упражнений, можно достичь вообще без кардиотренировок, если вы придерживаетесь правильной диеты. Это, вероятно, звучит довольно спорным, поэтому позвольте мне объяснить.

    Давайте продолжим использовать пример нашего 28-летнего мужчины весом 230 фунтов.Если он снизит суточное потребление калорий ниже своего дневного уровня в 2500 калорий, он сможет избавиться от жира на животе без кардиотренировок. Конечно, это может занять некоторое время, но если он будет правильно набирать количество калорий и будет сопротивляться модным диетам и диетам от голода, этот джентльмен избавится от жира на животе без физических упражнений.

    Это лучший способ избавиться от жира на животе? Наверное, нет, но это более щадящий метод. Чтобы увеличить скорость сжигания жира, вы можете добавить 3-4 дня кардио в неделю, и вам не придется жить в тренажерном зале.Этот метод не зависит от соблюдения идеального режима упражнений, но требует строгого соблюдения режима приема пищи.

    Если в нашем примере он снизит ежедневное количество калорий до 2200 и будет выполнять кардио 3–4 раза в неделю в течение 20–30 минут, то он сбросит около фунта жира в неделю. Это та же скорость, что и при отказе от соблюдения диеты и при попытке уменьшить 1000 калорий в день.

    Заключение

    В конце концов, соблюдать диету сложно. Не скрывайте это. Похудение с помощью диеты и умеренных кардиотренировок дает два очевидных преимущества по сравнению с попытками похудеть только с помощью упражнений:

    1. Вам не нужно заниматься физическими упражнениями по несколько часов в день 365 дней в году.
    2. Вы уверены в результатах, потому что считаете количество потребляемых калорий.

    Как действительно избавиться от жира на животе — план питания, подтяжки и диеты

    Ниже приводится список из 3 шагов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и жира. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого плана, оставьте их в разделе комментариев ниже.

    Шаг 1 — Определите количество потребляемых калорий. Проведите неделю, записывая все, что вы едите. Из этого списка определите ваше среднее общее количество калорий в день.

    Шаг 2 — Вычтите 300 калорий. Вычтите 300 калорий из этого среднего значения. Ешьте это количество в течение одного месяца, игнорируя вес, который вы теряете в течение первых 2 недель диеты. Первоначальная потеря веса обычно связана с большой потерей воды из-за снижения потребления углеводов и натрия. Если вы не теряете 1,5–2 фунта в неделю в течение 3 и 4 недель, снизьте количество калорий на 200 в неделю в течение еще одного месяца и начните добавлять кардио.

    Шаг 3 — Добавление кардио. Начните с 2 занятий в неделю, примерно по 10 минут за сеанс.Не заставляйте себя вести себя сверхчеловечески. Делайте столько, сколько можете. Постепенно наращивайте до 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут каждое.

    Чтобы добиться максимальных результатов, убедитесь, что вы получаете хороший баланс белков, углеводов и жиров. Мужчины захотят съедать от 180 до 200 граммов белка в день или немного больше, если у них более быстрый метаболизм и им разрешается потреблять больше калорий в день при резке. Женщинам следует съедать около 100-120 граммов белка в день. Добавляйте протеиновый порошок, если необходимо для достижения дневной нормы потребления.

    Убедитесь, что 20-30% ваших ежедневных калорий поступают из здоровых источников жира. Помните, что на каждый грамм жира, который вы съедаете, приходится 9 калорий. После того, как вы определили суточное потребление калорий из жиров и белков, вычтите это из своего ежедневного количества калорий, чтобы определить, сколько калорий вы можете съесть из углеводов.

    Силовые тренировки и жир на животе

    Вы хотите не только набрать свою диету и кардио, но и свои тренировки с отягощениями. Люди обычно переходят на большее количество повторений и меньший вес, когда пытаются похудеть.Это огромная ошибка. Вы должны бросить вызов себе с помощью сопротивления, чтобы дать своему телу как можно больше стимулов удерживать мышцы, одновременно теряя жир.

    Никто не хочет стать худым. Если вы не используете правильную тренировку с отягощениями, вы потеряете жир, но также, вероятно, потеряете мышечную ткань. Это приведет к более худому, но все же у кого-то дряблому (не в тонусе) телосложению.