Упражнение для похудения ляшек и живота в домашних условиях видео: Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот, ляжки в домашних условиях

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях: фото и видео

Зачастую жировые отложения у женщин откладываются на ногах, в особенности на ляшках, бедра и ягодицах. Этому способствует малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание и прочее. Лучший выход из данной ситуации – эффективные упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях, которые подходят для мужчин и женщин. Они помогут укрепить мышцы, сбросить лишний вес и уменьшить объемы тела. В сочетании с правильным питанием требуемый результат будет гарантирован.

Эффективные упражнения для похудения ляшек и ног

Обычно упражнения для похудения ляшек эффективны и для других частей тела. Так, одновременно с бедрами, прорабатываются икроножные мышцы, живот и ягодицы. Чтобы занятия были эффективными, нужно проводить их регулярно.

Приседания у стены

Зачастую жировые отложения у женщин откладываются на ногах, в особенности на ляшках, бедра и ягодицах. Этому способствует малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание и прочее. Лучший выход из данной ситуации – эффективные упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях, которые подходят для мужчин и женщин. Они помогут укрепить мышцы, сбросить лишний вес и уменьшить объемы тела. В сочетании с правильным питанием требуемый результат будет гарантирован.

Эффективные упражнения для похудения ляшек и ног

Обычно упражнения для похудения ляшек эффективны и для других частей тела. Так, одновременно с бедрами, прорабатываются икроножные мышцы, живот и ягодицы. Чтобы занятия были эффективными, нужно проводить их регулярно.

Приседания у стены

На заметку! Приседания у стены можно выполнять при помощи фитбола. Для этого мяч размещают за спиной, но при этом уменьшается нагрузка, поэтому упражнение становится менее эффективным.

Подъемы таза

Это эффективное упражнение для похудения ног и ляшек, а также ягодиц и живота. Выполнять его нужно таким образом:

  1. Лечь на пол спиной. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, стопы упираются в пол. Руки лежат вдоль туловища.
  2. Сжать ягодицы и поднять таз на максимально возможную высоту, не отрывая ноги от пола. Лопатки и руки тоже упираются в него.
  3. Задержаться в такой позе и вернуться в исходное положение.

Если мышцы натренированы, можно выполнять данное упражнение с утяжелителями, разместив их у себя на животе. В качестве нее подходит круг от штанги либо удобная гантель. Даже обыкновенная баклажка, наполненная водой, поможет усилить нагрузку и повысить эффективность упражнения.

Подъем ног

Подъемы ног также эффективны, когда необходимо избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Такое упражнение для похудения ляшек и попы можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях:

  1. Встать на четвереньки, опершись ладонями и коленями о пол. Поднять голову.
  2. Медленно поднять одну ногу вверх, оставляя ее согнутой в колене. Так же медленно опустить ее вниз.
  3. То же самое проделать со второй ногой.

Выполняя данное упражнение, важно следить за напряжением в мышцах. Если ощущается излишняя легкость, можно повысить эффективность, используя утяжелители. Это может быть бутылка с водой, гантель или что-то другое. Утяжелитель желательно зажать в сгибе ноги.

«Ножницы» на боку

Упражнение «ножницы» достаточно популярное и знакомое с детства. Его зачастую выполняют в положении лежа на спине, но также можно делать на боку. Эффективность от этого только повысится.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

  1. Лечь на бок, подпереть голову согнутой в локте рукой. Ноги лежат прямо, одна на другой.
  2. Слегка приподнять обе ноги вверх и начать делать махи «ножницами».
  3. Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.

Эти самые эффективные упражнения для похудения ляшек, икр, живота и ягодиц можно легко выполнять по картинкам.

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

Чтобы выглядеть сногсшибательно, нужно сделать ножки стройными и подтянутыми. А поможет в этом комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны. Только регулярные занятия подкорректируют тело, избавят от лишнего жира в проблемных местах. Но не рекомендуется совмещать их с кардиотренировками.

Приседания с отведением ноги

Правильная техника приседаний поможет избавиться от жировых отложений на внешней части бедер:

  1. Встать прямо, ноги поставить шире плеч. Спина ровная.
  2. Глубоко присесть, образуя прямой угол в колене. Бедро при этом параллельно полу.
  3. Подняться на одной ноге, а противоположную отвести в сторону.
  4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.

Главное, выполнять приседания без резких движений и сохранять равновесие, поднимаясь на одной ноге.

Удар в бок ногой

Благодаря данному упражнению можно не только убрать жир с ляшек, но и укрепить мышцы ног. Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Присесть наполовину, затем перенести весь вес на одну ногу, вторую оторвать от пола и подняться.
  3. Поднятая нога отводится в сторону максимально высоко. Согнуть ее в колене и резко сделать удар в сторону, удерживая мышцы живота в напряжении.
  4. То же самое проделать со второй ногой.

Махи ногами

Данное упражнение выполняется лежа на полу. Для этого необходимо:

  1. Лечь на бок и вытянуть тело в прямую линию. Согнуть руку в локте и подпереть голову ладонью. Верхнюю руку упереть в пол перед собой.
  2. Медленно поднять ногу вверх на максимально возможную высоту. Так же медленно опустить.

Перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Подъем коленей

Чтобы бегать, не обязательно выбирать подходящее место, можно вполне заняться этим в домашних условиях. Правда, придется бегать на одном месте, но упражнение все равно поможет похудеть в области ляшек и сделать ягодичные мышцы упругими, а ноги подтянутыми.

Для выполнения упражнения потребуется следующее:

  1. Встать прямо. Ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Поочередно и не спеша поднимать колени вверх, притягивая их к груди. Одновременно совершаются махи руками.

На заметку! При таком беге важно поднимать колени настолько высоко, насколько это возможно.

Конечно, данные упражнения для похудения ляшек не покажут результата за 3 дня или неделю, но при регулярных тренировках можно достаточно быстро обрести заветные формы.

Упражнения для похудения внутренней стороны ляшек

Внутренняя сторона бедер менее подвержена корректировкам, чем другие части тела, но при упорстве и достаточных физических нагрузках результата добиться все-таки можно. Достаточно заниматься в течение получаса каждый день, чтобы сделать ноги подтянутыми. Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны представлены ниже.

Выпады с утяжелителями

Это упражнение отлично подходит для коррекции внутренней части бедер. Делать его нужно с гантелями. Новички могут сначала потренироваться без утяжелителей, а потом, когда мышцы привыкнут к подобным нагрузкам, использовать дополнительный груз. Для выполнения нужно следующее:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Взять в каждую руку по небольшой гантели. Сделать выпад ногой вперед, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога в это время остается позади и тоже согнута, но не касается пола.
  3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поменяв ноги.

При выполнении выпадов нужно стараться присаживаться как можно глубже.

Приседания с грузом

Если приседать правильно, можно быстро устранить лишнюю жировую прослойку в области ляшек. Желательно использовать груз, чтобы получить большую эффективность. Такое упражнение для похудения ляшек подходит еще и для укрепления мышц рук.

Выполнять его довольно просто:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Взять груз и удерживать в прямых руках, вытянутых перед грудью.
  3. Опустить тело вниз, чтобы ноги образовали в коленях прямой угол. Медленно подняться.

Махи ногами у опоры

Несмотря на свою простоту, упражнение эффективное и помогает похудеть в ляшках с внутренней стороны. Для его выполнения понадобится какая-нибудь опора. В домашних условиях с такой задачей прекрасно справится обыкновенный стул со спинкой.

Нужно сделать следующее:

  1. Взяться руками за спинку стула.
  2. Отвести ногу назад, а потом вперед. Поднимать конечность необходимо на максимальную высоту вверх. Выполнить подобные движения несколько раз.
  3. Аналогичные действия делать со второй ногой.

Как быстро похудеть в ляшках и ягодицах?

Существует два самых эффективных упражнения для похудения в ляшках и ягодицах. Они ускоряют процесс сжигания жира и укрепляют мышцы.

Приседания в повороте

Для выполнения приседания в повороте нужно сделать следующее:

  1. Встать ровно, расставить ноги шире плеч. В руках утяжелитель (завести его за спину).
  2. Глубоко присесть, удерживая спину прямой. Повернуться в приседе в одну сторону.
  3. Подняться и повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

На заметку! Если поначалу выполнять упражнение с грузом тяжело, можно делать без него.

Выпад с подъемом колена

Чтобы выполнить данное упражнение, понадобится использовать степ, который устанавливается сзади на расстоянии шага. Далее можно приступать к занятиям:

1.      Встать прямо, взять в руки по гантели.

2.      Сделать одной ногой шаг назад, чтобы носок уперся в степ. Опустить тело, выполнив присед. Передняя нога согнута в колене, образует прямой угол.

3.      Поднять ногу, которая находится на степе и вытянуть ее вперед согнутой.

4.      Выровняться и повторить упражнение на другую ногу.

Видео: упражнения для похудения ляшек

Видео-уроки, представленные ниже, научат правильной технике выполнения упражнений для похудения ляшек.



Как похудеть в ляшках упражнения видео

как похудеть в ляшках упражнения видео

Как уменьшить ляшки в домашних условиях: эффективные упражнения для похудения ляжек и ягодиц. Как похудеть в ногах не накачивая мышцы. Что делать, чтобы похудеть в животе и бедрах. Упражнения для худых ляжек.  Упражнения для похудения ног и ляжек. Итак, на распространенный вопрос о том, что сделать, чтобы похудеть в животе и ляжках быстро, есть простой ответ – регулярные упражнения. Какие именно? Существует несколько видов, и вы их наверняка знаете.  Будьте скульптором своего тела и начините прямо сейчас.

Видео. В этом видео вы найдете комплекс упражнений для стройных ног и попы. Отзывы и комментарии. Оцени статью. Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго? Внутренняя часть бедра является достаточно проблемной зоной. Существует несколько проверенных способов, как похудеть в ляшках: спортивные упражнения, различные варианты массажа и диеты.

Однако следует учесть, что добиться быстрого и эффективного результата можно только при условии соблюдения всех рекомендаций специалистов. Лучше всего использовать одновременно несколько средств для похудения. Жировые отложения, скапливающиеся в области ляшек, доставляют немало неудобств и взрослым женщинам, и подросткам. Убрать жир в этой облас. Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины.

Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Существуют специальные упражнения, позволяющие убрать ляшки с внутренней стороны. Но секрет кроется не только в грамотно подобранных тренировках. В борьбе с ляхами поможет регулярность проведения занятий. Вышеперечисленные приемы помогут убрать жир с ляшек и мужчине, и женщине.  Комплекс упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны.

Чтобы эффективно убрать жир с проблемных зон и внутренней стороны ляшек, рекомендуется прорабатывать следующие упражнения: Зажим резинового мяча между ног из позиции сидя.  Данный комплекс упражнений поможет достаточно быстро похудеть во внутренней части ляшек. Комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны.

Как быстро и эффективно похудеть в ляшках и попе выполняя эффективные упражнения в домашних условиях придерживаясь правильного питания.  Как похудеть в ляшках быстро и при этом не тратить уйму средств на визиты в дорогостоящие салоны? В первую очередь стоит разобраться с причиной набирания лишних кг в области бедер. Среди них можно выделить.

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках.

Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях для женщин и мужчин. Вы узнаете, какие нужно делать движения и как убрать жир с бедер дома. Наши самые эффективные тренировки помогут уменьшить или убрать объем толстых ног, сделав их худыми, округлыми и стройными.  Еще один хороший комплекс смотрите на видео: Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов.

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата.  Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок?

В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер. 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бедер, уменьшить объем ног? «А не слишком ли много за раз?» спросите вы. А я отвечу- совсем нет.

Я объединил все эти упражнения в один комплекс по одной простой причине- все они являются проблемными участками, с которых жир уходит в последнюю очередь. Поэтому и внимание к этим областям должно быть повышенным.  Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы? Чередовать вышеперечисленные комплексы с упражнениями на растяжку.

Тогда ваши ноги гарантированно будут выглядеть изящными и стройными, а не перекаченными.

Похожее:


  • Как за две недели похудеть на 12 кг

  • Можно ли похудеть катаясь на роликах

  • Как похудеть мышцам икр

  • Как похудеть в ногах внутри

  • Мне удалось похудеть во время беременности
  • Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Видео

    Женщины стремятся выглядеть как можно лучше, но встречают на своём пути множество преград. Так, справиться с жировыми отложениями на бёдрах бывает нелегко. Сложно сразу привыкнуть регулярно заниматься спортом, тренироваться, для многих проблемой становится переход на сбалансированное питание.

    Безусловно, упражнения для похудения ляшек необходимо выполнять постоянно, желательно делать целые комплексы. Кроме того, надо обязательно разминаться перед упражнениями, следить за питанием и постепенно увеличивать повседневные нагрузки.

    Очень эффективны кардиотренировки в естественных условиях. Например, когда вы поднимаетесь по лестнице, вы отлично тренируете мышцы, подтягиваете кожу и стимулируете рассасывание жировых отложений в проблемных зонах.

    Подходите к задаче серьёзно, действуйте комплексно. Тогда вы непременно достигнете цели и сумеете поддерживать бёдра в прекрасном состоянии.

    Выбираем основные направления и знакомимся с комплексным подходом

    В народе уже давно пренебрежительно называют «ляшками» чрезмерно полные бёдра, их внутреннюю часть. Только продуманные действия и работа над собой в разных направлениях способны помочь вам справиться с надоевшими полными ляшками.Не стоит надеяться, что обычный комплекс занятий, выполненный несколько раз, решит такую серьёзную проблему. Важно продумать все нюансы, выбрать основные направления работы над собой, не упустить ни одного ключевого момента.

    Рассмотрим основные принципы устранения ляшек и правильного выполнения упражнений.

    • Вам надо подумать, на какие физические нагрузки вы будете делать основной акцент в первую очередь. Если вам ближе естественные тренировки, то нужно определить, по какому графику вы будете заниматься, какими упражнениями их лучше дополнить.

      Например, вы делаете зарядку и упражнения для похудения ляшек на тренажёре каждый день, а три раза в неделю занимаетесь плаванием. Это отличный набор.

    • Важно выяснить, насколько ваш организм приспособлен к тренировкам, объективно определить свои возможности. Помните, что сразу стремиться к большим нагрузкам не нужно. Вам необходимо сохранить здоровье, а не жертвовать им ради красоты, стройности.

      Если возникают какие-то сомнения относительно сложности упражнений, величины нагрузок, тренировки сопровождаются неприятными ощущениями или болями, надо обращаться за консультацией к специалистам немедленно.

    • Желательно обсудить комплекс упражнений с опытным тренером. Если вы хотите самостоятельно заниматься, составлять план занятий, следует помнить, что тренироваться надо по определённому алгоритму. Кроме того, придётся учесть и особенности вашего организма. Например, у мужчин часто возникают проблемы с определением нагрузок, а у беременных женщин вообще вызывают сомнения любые тренировки.

      Делать упражнения можно всем! Главное, правильно выбрать комплексы и не перенапрягаться.

    • За питанием придётся следить, причём достаточно строго. Вам необходимо не только достичь результата, но и поддерживать тело в хорошей форме. Можно выполнять сложнейшие комплексы, но лишние объёмы всё равно продолжат появляться. Всё дело в том, что еда не должна вставать на пути ваших достижений. Надо запомнить основные принципы питания и следовать им.

    Питание для похудения — советы в видео:

    • Многие женщины уже успели оценить упражнения для похудения ляшек на фитболе. Действительно, этот огромный мяч не случайно заслужил доверие и любовь даже наиболее требовательных женщин. Важно правильно использовать его, но не останавливаться только на упражнениях с ним. Обязательно дополняйте другими типами тренировок, иначе комплексного подхода не добиться.
    • Любителям домашних тренировок желательно подумать о спортивных тренажёрах. Конечно, прекрасными аксессуарами могут стать и простая скакалка, мяч, гимнастическая палка. Однако с велотренажёром вы добьётесь большего. Сейчас можно подобрать недорогие, довольно компактные модели.
    • Чтобы точно выяснить, какие упражнения нужны для похудения ляшек именно вам, нужно обязательно попробовать разные комплексы, испытать на себе воздействие тренировок по всем направлениям. Например, какие-то занятия могут оказаться слишком утомительными, а с некоторыми упражнениями вы не сумеете добиться желаемого результата.

      Примерно в течение десяти дней вам нужно будет выбирать оптимальные варианты, настраивать тело на новый режим и следить за реакциями организма.

    • Обязательно ведите дневник занятий. Отмечайте любые достижения, записывайте ощущения, отражайте результаты тренировок. Следите за обстановкой во время занятий, старайтесь не отвлекаться и все силы направлять именно на выполнение упражнений.

    Вы можете делать упражнения для похудения ляшек на тренажёре, заниматься в спортивном зале или на дому, тренироваться на мяче, использовать гимнастическую палку, скакалку.

    Главное — тщательно следить за своим состоянием, здоровьем, не бросать начатое дело и грамотно подбирать упражнения. Не забывайте, что иногда очень важна подсказка специалиста, тренера.

    Как именно организовать процесс тренировок? Простые советы

    Запомните простой алгоритм подготовки к тренировкам и непосредственно проведения занятий. Вам не составит труда выполнять упражнения для похудения ляшек, если вы сами будете внимательно следить за всеми ключевыми моментами.

    1. Сначала выберите несколько основных направлений занятий. Например, вы попробуете бег, плавание, ходьбу и четыре комплекса упражнений.
    2. Подготовьте место для занятий. Можно тренироваться на дому, кому-то больше по душе занятия в зале, спортивном клубе. Но их вам всё равно придётся дополнять тренировками в домашней обстановке, так как желательно делать зарядку, хотя бы один комплекс упражнений в день.
    3. Отлично, если вы получите консультацию тренера и возьмёте у него уроки, возьмете совету  диетолога и поговорите с терапевтом. Важно определить оптимальную нагрузку, график тренировок и наиболее эффективные именно для вас упражнения. Универсальные упражнения для уменьшения объема бедер — видео:
    4. Лучше всего выполнять упражнения для похудения ляшек, не накачивая мышцы. Для этого вам понадобится сочетать комплексы упражнений с естественными нагрузками. Это может быть ходьба по улице, по лестнице, пробежки, плавание. Заранее решите, что для вас удобнее, старайтесь придерживаться чёткого графика занятий.
    5. Помните, что без соблюдения принципов правильного питания вам не победить чрезмерно объёмные ляшки. Нужно не переедать на ночь, употреблять больше клетчатки, включить в меню белковую пищу, обязательно включить в меню свежие фрукты, овощи.

      Надо пить больше воды. Непосредственно до и после упражнений есть не надо. Плотно кушать перед занятиями не стоит, обедать или ужинать желательно примерно через час-полтора после выполнения упражнений.

      Во время тренировки можно только немного перекусывать, например, печеньем со злаками.

    6. Не спешите составлять график занятий на каждый день. Вам нужно будет следить за реакциями организма на нагрузки. За неделю в домашних условиях вы наверняка сумеете ориентировочно определить оптимальный режим.

      За 2 дня вы успеете понять, какие упражнения для вас наиболее сложные. За 3 дня можно постараться немного увеличить нагрузки. За неделю вы уже лучше узнаете свой организм, сумеете разобраться, какие варианты тренировок оптимальны для тела. Окончательно утвердить график и нагрузки можно за 2 недели, хотя кто-то это делает за 2,5 недели.

    7. Обратите внимание, что только за месяц можно достичь реальных результатов. Если какие-то изменения происходят слишком быстро, это наверняка говорит о перегрузках. Кроме того, вам нужно не просто сбросить объём и сделать так, чтобы ноги резко похудели.

      Ваша задача – сделать ноги спортивными, подтянутыми, красивыми, избежать появления складок на коже. Для этого надо позаботиться о мускулатуре, тонусе кожи.

    8. Только в тренажёрном зале вы сумеете создать оптимальные условия для достаточно больших нагрузок. Не старайтесь организовывать сложные тренировки в домашних условиях. Если решили заниматься дома, а не в спортивном клубе, ни в коем случае не перенапрягайтесь. Сочетайте упражнения с ходьбой, бегом, плаваньем, тогда вы всего добьётесь.

    Хороший фитнес обязательно надо сопровождать правильным питанием, сном, чётким графиком. Не забывайте и о необходимости разминки.

    Обязательно выполняйте в начале каждой тренировки комплекс упражнений для разогрева. Повороты, наклоны, махи руками и ногами и установление правильного дыхания – это крайне важно. На разминку должно уходить минимум 5-7 минут.

    Выбираем упражнения. Наиболее эффективные тренировки в особых условиях

    В первую очередь рассмотрим принципы тренировок и хорошие упражнения, которые нужны в особых условиях.

    • Если нужно подобрать упражнения для мужчин, идеально подойдут тренажёры. Например, жим с большим весом в наклонном положении позволит в сжатые сроки уменьшить ляшки и достичь желаемой формы. Мужчины вполне могут осилить повышенные нагрузки, поэтому и с проблемой они справятся быстрее. Однако переоценивать свои возможности всё-таки не стоит, особенно тем, кто редко занимается спортом.
    • Для подростков специалисты рекомендуют использовать упражнения с пониженными физическими нагрузками, больше ориентированными на растяжку, гибкость.

      Оптимальный вариант подросткам – делать махи ногами, «черепашку» и «кузнечика», а также лёжа на животе брать себя за ноги, создавая своеобразный «рогалик». Подростки с такими заданиями справляются легко.

    • Молодому парню, подростку не стоит пытаться сразу заниматься в полную силу. Нагрузки надо наращивать постепенно. Отлично, если в комплекс включены упражнения со скакалкой, гимнастической палкой, мячом. Вообще, для детей нагрузки должны быть минимальными.
    • Тренеры советуют подбирать для девушек упражнения, которые не только позволят уменьшить объём ляшек, но и благоприятно отразятся на других проблемных зонах.
    • Чаще всего нужно убирать излишки жира с ягодиц и живота. Так, простые махи ногами, будут позитивно влиять на ляшки, живот и ягодицы.
    • Особые комплексы предназначены для беременных. При беременности нельзя перенапрягаться, приседать, делать резкие движения и повороты, а также выполнять упражнения на гибкость, растяжку. При этом вполне можно ходить по лестнице, делать небольшие махи ногами. Занятия на велотренажёрах полностью зависят от срока беременности и особенностей её течения.
    • После родов тоже важно внимательнее следить за здоровьем. Особенно это касается тех женщин, которые восстанавливают форму после кесарева сечения. Нельзя тренировать более сорока минут подряд, надо избегать резких движений. Упражнения на гибкость делать не стоит. Весь комплекс должен быть простым, направленным больше на уменьшение отёчности, расщепление жиров и возвращение тонуса.
    • При варикозе желательно уменьшать нагрузки, избегать сложных упражнений. А вот занятия, предполагающие развитие гибкости, как раз идеально подойдут.

    Индивидуальный подход имеет очень большое значение, поскольку перегрузок необходимо избегать. Старайтесь объективно рассчитывать свои силы.

    Лучшие упражнения. Универсальные варианты для желающих избавиться от ляшек

    Пришло время рассмотреть и конкретные упражнения для похудения ляшек. Многие из них вам уже хорошо знакомы, просто люди не задумываются, чем могут помочь занятия, когда выполняют на уроках в школах и в институтах стандартные комплексы.

    Упражнения против целлюлита и для похудения бедер и ягодиц — видео:

    • Можно заниматься дома, делать упражнения под музыку. Под боком желательно иметь нужные приспособления. Пригодятся стул, подъём (немного выше ступеньки), хорошо, если есть скакалка, гимнастическая палка, мяч.
    • Также эффективны упражнения с гантелями. Подробное описание отдельных упражнений поможет вам сразу приступить к занятиям. Стоит посмотреть и видео.

    Комплекс лучше подбирать индивидуально, хотя есть и готовые методики. Например, популярностью пользуется комплекс от Аниты Луценко. Бодифлекс сейчас востребован, потому что женщины всё больше внимания уделяют здоровью и красоте тела.

    Бодифлекс, упражнения для похудения бедер — видео:

    Сейчас мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения ляшек, но есть и тренировки в естественных условиях:

    1. плавание;
    2. бег;
    3. ходьба;
    4. спортивная ходьба;
    5. ходьба по лестнице вверх и вниз;
    6. игра в баскетбол, волейбол, теннис.

    Вот отличные упражнения. Из них вы можете выбрать несколько, а оптимальный вариант – испытать все способы и определить наиболее подходящие, составив свой собственный комплекс.

    Эффективные упражнения для бедер против галифе — видео:

    • Самый простой путь – тренироваться лёжа.

    Вы можете заниматься спортом прямо в кровати, только что услышав звонок будильника!

    1. Поднимите ноги как можно выше. Затем разведите их в стороны, а потом аккуратно сведите вместе. Повторите 10-12 раз.
    2. Также следует лечь на бок, чтобы делать махи ногами, по принципу ножниц. Правда, данное упражнение будет более эффективным, если вы находитесь на ровной поверхности.

    Упражнения лёжа для похудения хороши тем, что вам не нужна специальная подготовка, а делать их удобно сразу после сна.

    • Желательно снижать объём ляшек без накачивания.

    Для этого отлично подходят занятия со скакалкой. Вам достаточно прыгать 15-25 минут в день. Тогда уже через месяц вы ощутите реальный результат.

    • Очень результативны приседания.
    1. Вы можете делать плие. Для этого носки и колени разводят в стороны, ноги ставят на ширину плеч.
    2. Затем надо плавно присесть как можно глубже, а потом встать. Для начала удобнее придерживаться за что-то рукой.

    Хорошо помогают убрать ляшки приседания с гантелями.

    Можно взять одну гантель и держать её перед собой, а при приседании опереться на неё, поставив между ног. Также приседают с гимнастической палкой, придерживая её за плечами. Это позволяет держать осанку.

    • Вы устраните лишний жир не только с ляшек, но и с боков, живота, если будете активно заниматься на велотренажёре. Интересно, что так называемый «велосипед», который делают лёжа на спине, тоже достаточно эффективен!
    • Лёжа можно не только «крутить педали», поднимать ноги, но и приподнимать торс, поддерживая тело вытянутыми руками, прижатыми к полу. Упражнение помогает подтянуть кожу, улучшает тонус мышц.
    • Упражнения с мячом также дают хорошие результаты.

    Можно приседать, удерживая мяч между спиной и стенкой. Кто-то предпочитает сидеть на мяче и делать махи ногами: вверх, в разные стороны. Некоторые пробуют выполнять выбросы. Когда равновесие хорошее, такое упражнение тоже пригодится.

    • Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны направлены на тренировку мышц именно с данной стороны. Тренеры отмечают, что очень эффективно простейшее занятие, когда между ногами зажимается мячик, как можно крепче, а потом выпускается. В момент сжатия предмета напрягаются как раз те группы мышц, которые отвечают за объём ляшек.
    • Опираясь на спинку стула, вы можете стоять на одной ноге, а другую постепенно отводить в сторону. Важно сохранять прямой спину, опорную ногу. Если повторить упражнение 20 раз, вы буквально физически ощутите эффект, натяжение всех мышц на бёдрах. Приём простой, но результативный.
    • С гимнастической палкой за плечами приседают на «кораблике», на одну ногу. Также можно вытягивать в сторону ногу и поднимать её на максимальную высоту, сохраняя опорную ногу прямой.
    • Не забывайте о махах ногами. Их можно делать в разных положениях, далеко отводить ноги, сочетать с выбросами.
    • Сидя тоже выполняют упражнения. Ноги вытягивают перед собой, затем разводят в стороны и снова соединяют. Не старайтесь слишком высоко поднимать ноги, когда сидите! Это травмоопасно.
    • Выполняйте и упражнения для похудения ляшек с внешней стороны. Для этого вам достаточно 20-30 раз в день приседать. Вы отлично натренируете ноги. Хорошо помогает ещё один приём. Нужно сесть на пол, завести руки за спину и опереться на них. Затем надо вытянуть ноги вперёд, поднять их максимально высоко. Разводите и соединяйте ноги, делайте по очереди махи.

    Избавиться от чрезмерно больших ляшек можно, причём без диет и жёсткого режима. Однако принципам здорового питания желательно следовать. Важно думать о здоровье, безопасности, избегать перегрузок.

    Loading…

    Как быстро похудеть в домашних условиях

    Как быстро похудеть в домашних условиях

    Ключевые слова:
    Как быстро похудеть народные рецепты, заказать Как быстро похудеть в домашних условиях, Как быстро похудеть занятия спортом.

    Хула хуп обруч убрать живот, Как убрать живот после 40, Как быстро похудеть в животе диета, Похудеть на три кг быстро, Сожги жир ускорь метаболизм видео

    Похудеть на три кг быстро Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. бег по утрам в течение часа; 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. 6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Даже дома 10 кг скинуть с себя можно. Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится! Как похудеть в домашних условиях. Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под. Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Правила домашнего похудения. Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов). Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю одиндва продукта не хватает сил? Диеты для похудения в домашних условиях. Диет существует тысячи и сотни,. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более. Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания. Похудение. Быстро лучше не худеть, т.к. это: а) вредно с точки зрения обменных процессовб) чем быстрее вы худеете, тем более велик риск возврата к прежнему весу и набору нового лишнего весав) потребует серьезных ограничений, в результате можно психологически сорватьсяПравильно худеть постепенно и регулярно, найти тот режим питания и движения, который позволит худеть на протяжении всей жизни.Если же во что бы то ни стало нужно обязательно похудеть и сделать это быстро, то вот несколько советов: Сожги жир ускорь метаболизм видео Как питаться по калориям чтобы быстро похудеть Как сжечь лишний жир

    Уберет ли живот бассейн
    Как убрать живот при диастазе после родов
    Какие виды спорта сжигают жир
    Как быстро похудеть народные рецепты
    Как быстро похудеть занятия спортом
    Хула хуп обруч убрать живот
    Как убрать живот после 40
    Как быстро похудеть в животе диета

    К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. Накачала попу дома за 3 месяца ! Плюс 8 см в диаметре ягодиц ! Как оставаться худой, но с попой! Все мои секреты и фишки ! Фото прилагаются !. Привет милые девочки ! ) Отрываю этот пост от самого сердца ! Раскрываю все свои секреты !! Сколько себя помню, я никогда не была полной, но вот ляшки ( внутренняя часть бедер) меня всегда смущали! На диетах сидеть не могу и не получается (проблемы с кишечником, сразу запор). Поэтому я веду активный образ жизни танцы Как быстро похудеть в ляшках: основные методики и рекомендации. Наличие подкожного жира необходимо для нормальной. К тому же большая часть девушек с подтянутой попой, стройными ногами и тонкой талией получили их не от природы, а только благодаря долгим и упорным тренировкам, диетам. Но худеют ооооч медленно по сантиметру за два три мес.!!!!! Щас вообще ступориз спорта дж майклз метаболизм и нет проблем зонамчто посоветуете я хочу ноги я убьюсь но сделаю их худыми ! Диету для похудения бедер и ягодиц мне посоветовала подруга, которая, сидя на ней две недели, скинула 5 кг веса и 6 см в бедрах. Передо мной вопрос похудеем встает обычно весной, когда хочется сбросить несколько килограммов, набранных за зиму. У меня обычно это килограмма 34, максимум 5 кг. Вот, если не знаете, как похудеть в ляшках, вставайте на элипсоид или беговую дорожку!. Я знаю, как похудеть в ляшках! Отзывы: 7. девоньки! Поздравьте меня!. Конечно обмен веществ у все разный, у когото процессы быстро идут, у когото медленно, так вот я видимо из тех, у кого все медленно, я уже давно. Эллипс – это просто чудотренажер! После него и ноги стройнее, и попа подтянута. Ответить Поделиться. Наталья, Москва. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения. Такие домашние обертывания для похудения создают эффект сауны, в результате чего сжигается лишний жир. самое больше, что пропотеть можно, вытопится вода. жир сжигается кардионагрузкой, а не спячкой на диване в термоштатах, пленках.

    Как быстро похудеть в домашних условиях

    Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня. Самое популярное. Как похудеть, убрать живот10 лучших упражнений. Гимнастика для лица Кэрол МаджиоУпражнения для лица. Как увеличить грудь в домашних условияхПодтяжка, увеличение груди. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Комплекс упражнений рассчитан на 1,52 часа занятий в день. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка. Почему живот не уходит? Многие считают, что подтянутость живота зависит от состояния мышц брюшного пресса. То есть регулярно выполняя специальные упражнения для уменьшения живота, можно добиться идеальной фигуры. К сожалению, укрепление мышц пресса никак не влияет на количество. Живот — это часть тела, где осуществляется процесс накапливания энергии из продуктов питания и преобразования продуктов в энергию. В большинстве стран мира в стародавние времена худосочное телосложение расценивали как показатель бедности, а полное тело и огромный живот — показатель. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий: регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа Спектр требующих выполнения упражнений весьма широк: из положения лежа, упражнения на скамье, скручивания, подъемы ног и т.д. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам. Как быстро похудеть в домашних условиях. Как питаться по калориям чтобы быстро похудеть. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Из этой статьи вы узнаете, как убрать ляшки подростку за неделю. категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних. как убрать немного живот и ляшки Мне 16,рост 177,вес 80 немного сердце барахлит,посоветуйте чтото. Ответить. 3 Как убрать живот и ляшки за неделю. 3.1 Содержание. Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание. Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. у меня при нагрузках в первую очередь худеет попа и ляшки, особенно если заниматься с изотоническим кольцом или фитболом, вообще шикарно все подтягивается и рельеф красивый получается.массаж мне. Как быстро похудеть и убрать бока, живот и ляжкиЕсли вас волнует вопрос, как быстро похудеть и, глядя в зеркало, невольно проскальзывает. 4 Как убрать жир с живота, боков и ляшек без диет! Как быстро похудеть и убрать бока, живот и ляжки. Если вас волнует вопрос, как быстро похудеть и, глядя. Девушки стремятся убрать живот и ляшки, чтобы иметь самую привлекательную фигуру. На первый взгляд, может показаться, что сделать это сложно, а иногда и вовсе невозможно, особенно в домашних условиях. Поэтому мы научим, как с лишними жировыми отложениями можно и нужно бороться. Лучшие упражнения от жира на ляшках. Чтобы убрать галифе выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и бокахдля похудение ваших ляшек или же бёдер, а так же как убрать выпячивающихся боков и избавится от жирного живота. 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бёдер, живота и боков. Доброго времени суток дорогие читатели. Как убрать толстые жирные ляхи за неделю упражнения. Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Среди различного вида эффективных диет благоразумно будет найти рациональную схему правильного меню, позволяющего насыть организм и при этом похудеть за неделю на 5 кг и убрать ляшки. Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:общие правила. Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа. В домашних условиях — это возможно? Снижаем вес по схеме описанной в данной статье. Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 57 кг и убрать живот и ляшки без диет. Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 57 кг.

    12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО)

    Единственной фитнес-целью многих из нас является похудение, поэтому давайте рассмотрим этот актуальный вопрос подробнее. Итак, вы думаете, что без посещения спортзала не сможете похудеть? Это не так — тренируясь дома, тоже можно приблизиться к желаемому весу и достичь поставленных целей.

    Мы подобрали для вас упражнения, основанные на HIIT-тренировках, которые состоят из коротких интенсивных упражнений, чередующихся с низкоинтенсивными периодами восстановления. Но главное здесь — интенсивность, а если быть точнее — ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ!

    Приседания с собственным весом и прыжки Джека с минимальным отрывом от пола, выполняемые в течение целой минуты, не считаются достаточно интенсивными, поскольку не будут стимулировать ускорение метаболизма, необходимое для сжигания лишних калорий.

    Мы проведем вас через тренировку, которая включает в себя упражнения для всего тела и упражнения для верхней и нижней части тела. Они отлично подходят для похудения в домашних условиях. Вы также сможете комбинировать и сочетать упражнения, создавая свои собственные тренировки. Если вы готовы, давайте начнем.

    Упражнения на все тело

    Некоторые из наиболее сложных упражнений могут потребовать от вас невероятных усилий, но эти четыре упражнения стоят того! Они помогут сжечь калории и затронут каждую мышцу, которую вы решили проработать. Их можно сгруппировать для создания сетов или добавить к упражнениям для нижней и верхней части тела, чтобы разнообразить их.

    1. Берпи


    Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Присядьте — согните колени и положите руки на пол. Спина прямая.
    2. Одновременно прыжком вытяните ноги назад, приняв положение планки на прямых руках.
    3. Опустите грудь на пол.
    4. Вернитесь в положение планки и в прыжке подтяните ноги к груди.
    5. Сильно обопритесь ногами об пол и подпрыгните как можно выше.
    6. Как только приземлитесь, согните ноги в коленях и сразу же повторите все движения.

    Облегченный вариант: Если от прыжков у вас появляется тошнота, пропустите пятый пункт и работайте в пределах своих возможностей.

    2. Медвежья ходьба


    Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Встаньте на четвереньки. Ладони и локти расположены по одной линии, под плечевыми суставами. Колени находятся на расстоянии примерно 8 см от пола, прямо под бедрами.
    2. Одновременно поставьте вперед, на небольшое расстояние, левую руку и правую ногу, а затем повторите движение для противоположной стороны.
    3. Во время каждого шага вперед или назад вы должны полностью задействовать мышцы пресса.
    4. Не забывайте дышать во время движения.

    Облегченный вариант: Если вам становится трудно выполнять упражнение, до того как приступить к следующему повтору, опуститесь на колени.

    3. Скалолаз


    Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Начните с положения классической планки (ладони под плечами, ноги вытянуты, колени оторваны от пола).
    2. Держа вес тела руками, подтяните одно колено к расстоянию между локтями.
    3. Верните ногу в исходную позицию и повторите с другой ногой.
    4. Старайтесь выполнять упражнение быстро, но следите за техникой.

    Облегченный вариант: Чтобы снизить интенсивность, выполняйте упражнение медленнее.

    4. Sit Through


    Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Встаньте на четвереньки. Ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными суставами. Колени не касаются пола, расположены приблизительно на 7-8 см выше (так же, как при медвежьей ходьбе).
    2. Поднимите левую руку и одновременно правую ногу проведите влево под телом.
    3. На пике движения ваше бедро должно быть всего в пяти сантиметрах от пола.

    Облегченный вариант: Для дополнительной устойчивости и сокращения диапазона движений, обе руки держите на полу.

    Упражнения на нижнюю часть тела

    В нижней части тела находятся одни из самых больших групп мышц. Их тренировка поможет стимулировать сжигание калорий. Мы займемся укреплением бедер и ягодиц, а также сильно увеличим частоту сердечных сокращений!

    5. Прыжки из приседа


    Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире (как вам удобнее).
    2. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, или до тех пор, пока вы не сможете приседать еще, не сгибаясь при этом в пояснице.
    3. Находясь в нижней точке приседа, оттолкнитесь ступнями от пола и встаньте с максимальной силой.
    4. Выпрямите грудь, смотрите прямо.
    5. При приземлении согните ноги в коленях, чтобы смягчить посадку, и сразу же приступайте к следующему повторению.

    Облегченный вариант: Просто выполните приседания с собственным весом, без прыжка.

    6. Упражнение «Скейтер», или «Конькобежец»


    Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и бедра.
    2. Сделайте прыжок влево, отводя левую ногу и отталкиваясь правой ногой (правая нога должна быть движущей силой).
    3. Приземлитесь на левую ногу и согните ее в колене, чтобы поглотить удар. Постарайтесь, чтобы правая нога не касалась пола.
    4. Повторить с другой ногой.

    Облегченный вариант: Обеими ногами можете касаться пола между повторениями, но все же старайтесь, чтобы ведущей была только одна нога.

    7. Burpee Thruster


    Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Согните колени (спина прямая) и положите руки на пол
    2. Прыжком или шагом вытяните ноги назад и примите положение планки.
    3. Верните ноги назад и одновременно оторвите руки от пола и приземлитесь на корточки.
    4. В положении на корточках вы должны приподнять грудь и выпрямить спину. Бедра должны быть параллельны полу.

    Облегченный вариант: Чтобы снизить интенсивность, вместо прыжков меняйте положение ног шагом.

    8. Бег на месте с высоко поднятыми коленями


    Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Вы просто бежите на месте, но стремитесь поднять колени на высоту талии.
    2. Сведите к минимуму контакт ступни с полом.
    3. Опускайте руку к колену противоположной ноги — с помощью рук создайте ускоренный, мощный ритм.

    Облегченный вариант: Чтобы снизить интенсивность этого упражнения, замедлите скорость и уменьшите высоту, на которую поднимаете колени.

    Упражнения на верхнюю часть тела

    Дома вполне возможно выполнять упражнения на верхнюю часть тела, которые увеличивая частоту сердечных сокращений, помогут сжечь некоторое количество калорий. Для получения максимального эффекта, попробуйте внести одно или два из этих упражнений в свою тренировку для всего тела или для нижней части тела.

    9. Ходьба в планке


    Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Встаньте в положение полной планки, ноги примерно на ширине плеч.
    2. Сначала опустите на пол правый локоть, а затем левый.
    3. Втяните пупок и напрягите пресс, чтобы минимизировать скручивание бедер (во время движения они должны оставаться направленными вниз).
    4. Верните руки в исходное положение — сначала правую, затем левую.
    5. Повторите это движение, но после каждого повторения меняйте руку, с которой начинаете движение.

    Облегченный вариант: Чтобы добиться большей устойчивости, поставьте ноги шире.

    10. Гусеница с прыжками


    Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Из положения стоя, с согнутыми слегка коленями, положите руки на пол и прошагайте вперед до положения полной планки.
    2. Напрягите пресс так же, как вы делали при выполнении ходьбы в планке, чтобы бедра не опускались ниже уровня плеч.
    3. Оттолкнитесь руками. При этом в идеале колени слегка согнуты (при необходимости вы можете согнуть их больше).
    4. Когда вы будете в положении стоя, согните ноги в коленях и выполните прыжок с приседом.
    5. При приземлении убедитесь, что вы согнули колени, чтобы амортизировать удар.

    Облегченный вариант: Если у вас проблемы с гибкостью, когда дотрагиваетесь до пола, сгибайте колени чуть больше. Чтобы снизить интенсивность, не выполняйте прыжок.

    11. T-отжимания


    Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Ладони расположены чуть выше плеч. Статически напрягите пресс (не выгибайте поясницу и не опускайте бедра). Это исходное положение.
    2. Опустите грудь к полу так, чтобы плечи были на одной линии с локтями или немного ниже.
    3. Обращайте внимание на расстояние, которое проходит ваша грудь, а не лицо.
    4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись ладонью, и напрягите мышцы груди.
    5. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх. Одновременно развернитесь всем телом в сторону поднятой руки.
    6. В этом положении боковой планки позвольте лодыжкам касаться пола. Помните, полное вращение!

    Облегченный вариант: Чтобы облегчить это упражнение, уберите вращение или жим вверх.

    12. Отжимания «Ныряющий бомбардировщик»


    Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

    1. Упор на прямые руки и ноги, расставленные на ширине плеч. Согните туловище под прямым углом.
    2. Подайте грудь вниз, сгибая руки в локтях.
    3. Грудь должна пройти как можно ближе к рукам, она почти задевает пол, как пикирующий бомбардировщик.
    4. Бедра должны следовать за верхней частью тела и находиться чуть выше пола.
    5. Выпрямите руки и приподнимите грудь.
    6. Чтобы вернуться в исходное положение, снова опустите грудь и выталкивайте таз вверх.

    Облегченный вариант: Это упражнение достаточно сложное, поэтому не расстраивайтесь, если не можете выполнить его правильно. Если вам очень сложно, то можете выполнить обычное отжимание. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить жим от плеч вверх (этот вариант также показан в видео).

    Заключение


    Неважно, какой у вас уровень фитнес-подготовки, всегда есть способы и средства, которые позволяют бросить себе вызов, занимаясь дома с минимальным оборудованием или совсем без него. Вы не должны ощущать на себе давление, слушая рассуждения других о том, какой должна быть ваша тренировка.

    Тренируйтесь дома или в хорошо знакомой вам обстановке, к примеру, в местном парке, и добивайтесь фантастических успехов в достижении своих целей, будь то снижение веса, поддержание физической формы или крепкого здоровья. Единственное, что вам нужно сделать, это работать как можно усерднее в течение этих тридцати секунд.

    Мы рекомендуем провести одну тренировку на все тело, нижнюю и верхнюю части тела с максимальным усилием и скоростью, сохраняя при этом идеальную технику. Сосредоточьтесь на времени, а не на количестве повторений, ваша цель — это выполнить как можно больше повторений за предложенное время.

    Перевод: Фарида Сеидова

    Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

    Постные ноги и пресс Кате Фридриха

    Уровень


    Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

    Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

    Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

    Удар для аэробики


    Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

    Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

    Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

    Аэробика Хореография


    Базовая: Самая легкая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

    Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

    Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

    Toning Emphasis


    Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

    Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

    Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

    Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

    Уровень: Inter / Advan

    Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

    Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

    Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

    Тонизирующий акцент: Abs

    Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

    Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

    Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

    Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

    Акцент на тонирование: нижняя часть тела

    Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

    Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

    Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

    Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

    Инструктор:

    Cathe Friedrich (Профиль инструктора)

    Артикул: 6470

    Продолжительность: 48 мин.

    Регион: 0

    Улица Дата: 02.10.2013

    Сертифицированный инструктор Описание:

    Эффективное сочетание проверенной классики и творческих вариаций (плюс несколько отличных растяжек… как раз тогда, когда они вам нужны). Первый сегмент представляет собой быстрые, мульти-мышечные комбинации — одновременная работа над верхней и нижней частью тела. Эти быстрые движения включают в себя жимы приседаний, боковые выпады с тягами и «пульсирующие выпады назад». Следующий раздел нацелен на ваши бедра с помощью упражнений на стуле в балетном стиле, упражнений с лентой стоя и подъема ног лежа на боку. Последний сегмент — это работа. Движения варьируются от велосипеда и пульсирующих скручиваний до «русских поворотов» и «ножниц с отягощением» (с большим количеством повторений и вариаций темпа).DVD включает 12-минутную бонусную тренировку в стиле балета. Требуются гантели от 5 до 10 фунтов и петля. © 2013.

    простых видеороликов для повышения тонуса пресса, ног, спины и рук

    Если вы хотите похудеть, побороть тревогу, улучшить концентрацию внимания, стать сильнее и повысить выносливость, ежедневные упражнения — это ключ к успеху. Вот почему мы создали «Move to The Beet». Подпишитесь, чтобы получать каждое утро видео с тренировкой, рецепт смузи с протеиновыми добавками и советы о том, как сохранить мотивацию и достичь своих целей!

    Подпишитесь на свой ежедневный план тренировок и приведите в форму всего за 25 дней

    Если вы хотите быстрых, но устойчивых результатов в фитнесе, вы попали в нужное место.И вот почему: регулярные ежедневные упражнения — лучший способ привести себя в форму к весне, и мы создали бесплатную 25-дневную фитнес-программу под названием Move to The Beet. Зарегистрируйтесь сейчас, и вы получите 25 дней быстрых (от 5 до 10 минут) видеороликов о тренировках, а также рецепт здорового белкового смузи и ежедневные мотивирующие советы, которые будут отправляться вам каждый день! Вы получите тренировки пресса, ног, тренировки всего тела, HIIT-тренировки и тренировки плеч, спины и рук, а также варианты бега и езды на велосипеде в прямом эфире.

    Зарегистрируйтесь здесь, чтобы «Move To The Beet»

    Подпишитесь на Move to The Beet, чтобы получить бесплатные ежедневные тренировки, рецепты смузи и советы!

    Мы разработали этот 25-дневный план быстрой тренировки с быстрыми и эффективными упражнениями для повышения тонуса, мотивирующими советами экспертов и рецептом дневного смузи с протеиновыми добавками, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и достичь своих целей в фитнесе

    Поскольку последовательность является ключом к тому, чтобы стать сильнее, похудеть и увидеть стройные мускулы к началу пляжного сезона, эта программа — как раз то, что вам нужно.Всего 25 дней тренировок достаточно, чтобы сформировать здоровую привычку и стать сильнее! Вам не нужно проводить в тренажерном зале бесконечные часы. Всего за несколько минут в день вы проработаете все основные группы мышц и быстро восстановите тонус!

    Начните свою растительную диету с этих здоровых белковых смузи, которые содержат бодрящие антиоксиданты и чистые ингредиенты, которые помогут вам нарастить мышцы и быстро сбросить жир.

    Чтобы оправдать ваши ожидания, главное — вам нужно получать удовольствие от тренировок.Вот почему мы выбрали этих фитнес-гуру, потому что у них не только быстрые и эффективные движения, но и интересно наблюдать за ними, и они знают, как сделать движения своим телом и наращивание сильных мышц приятными.

    Познакомьтесь с инструкторами для 25 различных тренировок — по одной каждый день бесплатно!

    Кэролайн Десилер будет радовать вас, когда она проведет вас через свои сложные упражнения, и она покрывает все это, от пресса до ног и тонизирующих средств для всего тела. Берто Калкинс, основатель What’s Good Berto, одинаково мотивирует и позитивен в своих оригинальных приемах и использует все, что у вас уже есть в вашем доме, чтобы помочь вам тонизировать без специального оборудования.Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала четыре индивидуальные тренировки специально для The Beet. Она привносит свой жесткий любовный стиль в тонизирование и наставляет вас работать усерднее и быстро добиваться результатов. Если вы хотите большего от Джиллиан, подпишитесь на ее потрясающее фитнес-приложение. Это как иметь личного тренера, которого вы уже знаете и любите.

    Затем узнайте секреты модели Victoria Secret, пока Нина Агдал делится своими личными упражнениями для повышения тонуса в веселой, быстрой 10-минутной тренировке для всего тела.(Затем, если вас зацепило, скачайте ее приложение, которое фокусируется на тонизирующих движениях и даже на беге с ней с гидом.) А для тех из вас, кто любит кардио и выносливость, вы должны попробовать эту супер веселую прямую трансляцию (на Zoom) занятия бегом или велоспортом с тренером по триатлону Робертом Пеннино, который лично обучит вас, когда вы будете ездить на велосипеде или бегать в его интервальных подходах. Каждый день — это разные тренировки и супер-сложные занятия, а музыка и мотивация в сочетании заставят вас работать усерднее, чем вы когда-либо думали.

    Лучшая часть? Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или заказывать какое-либо тяжелое оборудование, чтобы этой весной быть в лучшей форме.Просто зарегистрируйтесь здесь на 25 дней занятий фитнесом, которые мы называем: Переходите на The Beet (понятно?)

    Нет ничего лучше, чем заботиться о своем здоровье и сосредоточиться на своем благополучии. Когда вы чувствуете себя лучше, это проявляется во всех сферах вашей жизни. Вы захотите продолжать и придерживаться своего распорядка, поскольку этот вид физической активности также приносит позитив в повседневную жизнь.

    Думайте об этом как о ваших 25 днях обратного отсчета до мая, когда вы будете чувствовать себя прекрасно, выглядеть потрясающе, иметь здоровое сильное тело, над которым вы работаете, и еще более здоровый образ мышления.Потому что тренировки — это отличный способ правильно себя побаловать, наряду с полноценной растительной диетой.

    Подпишитесь на новостную рассылку Move to The Beet сегодня и получите:

    • Тренировка дня
    • Рецепт смузи дня
    • Мотивационный совет дня

    Подпишитесь, чтобы «Перейти к Свекла »

    Хлоя Тинг Тренировки, вероятно, не дадут вам абс. Вот что делать.

    • Хлоя Тинг, влогер из Австралии, наиболее известная своей серией бешено популярных тренировок на YouTube, обещающих помочь сжечь жир и привести к увеличению пресса за несколько недель.
    • Можно продолжать тренировку и все равно тренироваться, но форма Тинг сомнительна, и она не объясняет техники, что потенциально делает их менее эффективными.
    • Внешний вид вашего пресса в первую очередь связан с диетой и генетикой, и никакое количество скручиваний не может этого изменить.
    • Это неплохая бесплатная программа для начинающих, которые хотят попотеть, но есть более эффективные способы построить тренировочный распорядок с хорошей формой и реалистичными ожиданиями.
    • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

    Австралийский влогер, ведущий образ жизни, Хлоя Тинг, доминирует в мире фитнеса на YouTube с начала борьбы с коронавирусом. Ее самые популярные видео, обещающие шесть кубиков пресса и подтянутую задницу за несколько недель, собрали более 200 миллионов просмотров.

    В видеороликах, и особенно в их заявлениях о создании пресса из шести кубиков, отсутствует основная информация.

    В описании своих самых популярных видео Тинг говорит, что ее «названия видео субъективны и не должны рассматриваться как абсолютная истина.Например, снижение количества жира научно не доказано, но название видео может свидетельствовать об обратном ».

    Если вы хотите получить более четкое ядро ​​или просто стать сильнее, важно уделять приоритетное внимание хорошей форме при выполнении упражнений, реалистично относиться к этому. ваши цели, помните о питании, если вы ищете

    потеря веса
    и, наконец, проявите терпение и добейтесь желаемых результатов. Для этого вы, вероятно, захотите выйти за рамки быстрых процедур YouTube.

    Правильная форма — ключ к получению максимальной отдачи от тренировок

    Видео Тинга длится от 10 до 15 минут и состоят из серии коротких серий упражнений, за которыми следует еще более короткий отдых (известный как Табата в мир фитнеса). Она использует упражнения без оборудования, такие как приседания, выпады и планки, в сочетании с прыжками для дополнительной интенсивности.

    Чтобы упражнения были эффективными, вам необходимо задействовать и активировать мышцы, над которыми вы работаете, поддерживая правильную форму каждого движения.

    В видео тренировок Тинг, однако, мало советов о том, как это делать (а сама Тинг не является личным тренером или иным образом не имеет квалификации для преподавания). Ее краткое описание движений не включает важные детали. Например, она говорит зрителям задействовать пресс во время основной работы, но не говорит, как делать это правильно (прижмите нижнюю часть спины к земле; это защищает ваш позвоночник и активирует пресс).

    Можно продолжить, и вы, вероятно, все равно получите тренировку, но вы не сможете проработать мышцы так эффективно, как если бы у вас был личный тренер, который внесет исправления и более подробные примеры.

    Например, когда Тинг выполняет такие упражнения, как подъемы вверх, планка и подъемы ног, неясно, поддерживает ли она напряжение на протяжении всего движения. Это может привести к тому, что зрители будут слишком полагаться на инерцию или будут нестабильны в своих движениях, что снизит эффективность упражнения.

    Невозможно избавиться от лишнего жира

    Самые популярные тренировки Ting разработаны, чтобы дать вам подтянутый, плоский живот или даже пресс с шестью кубиками.Но одни только ее видео, скорее всего, не сделают этого для большинства людей.

    Доказательства показывают, что невозможно избавиться от жировых отложений — то есть выполнение целевых упражнений, таких как кранчи, не растопит жировые отложения на животе.

    Единственный способ сжечь жир на животе — это снизить общий процент жира в организме. Для этого самым большим фактором является дефицит калорий из-за того, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите каждый день.

    «Это похоже на диету на 90%. Если вы внимательно следите за своим питанием, вы можете набрать пресс», — сказал ранее Insider личный тренер Ноам Тамир.

    Упражнения могут помочь уменьшить жировые отложения (и нарастить мышечную массу, чтобы поднять скорость метаболизма), но если вы не выкладываете часы в день, это не так далеко, поскольку большая часть наших ежедневных калорий сжигается в состоянии покоя.

    Когда вы действительно начинаете терять жир, ваша генетика в значительной степени определяет, где ваше тело сжигает жир быстрее всего, а это означает, что некоторым людям будет намного труднее сбросить жир в области живота.

    Хлоя Тинг / YouTube

    Никакие упражнения не изменят вашу естественную форму тела

    Еще одно известное заявление Тинга — это помощь людям в достижении «11-линейного» пресса, особой эстетики, при которой мышцы живота формируют видимые параллельные линии вдоль живота.Это часто ассоциируется с туловищем в форме песочных часов.

    Но этот вид зависит от таких факторов, как рост, вес, строение тела и естественная форма мышц пресса, которые определяются генетикой. Хотя упражнения могут помочь увеличить размер мышц пресса или сделать их более заметными, никакие упражнения не повлияют на структуру вашего туловища или форму мышц.

    Это означает, что, хотя любой может стремиться к более четкому прессу, этот конкретный вид нереален для многих людей.Некоторым людям удастся достичь этого, приложив усилия, но для других это практически невозможно или потребует опасно низкого процента жира в организме.

    Здоровая потеря веса и определение мускулов требуют терпения и точности.

    Видео утверждает, что Тинг предлагает пресс всего за несколько недель, но сработает ли это для вас, зависит от того, с чего вы начинаете. Если вы уже относительно стройны, нескольких недель тренировки мышц пресса может быть достаточно, чтобы увидеть результаты. Но если у вас больший размер тела, сжигание жира и укрепление мышц здоровым способом могут занять месяцы или годы.

    Видео Тинга — неплохое место для начала, если вам нужна бесплатная и удобная тренировка, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха, что делает его хорошим вариантом для новичков в фитнесе.

    Но есть вероятность, что вы не будете выглядеть как она (или у вас не будет такой пресс, как у нее) через две недели, и в этом случае вы не должны чувствовать себя плохо.

    Особенно, если вы новичок в фитнесе, подумайте о поиске экспертов в области физических упражнений, которые могут дать вам стратегии для достижения ваших целей.

    Подробнее:

    Персональный тренер: Как начать новую домашнюю тренировку в карантине, даже если вы новичок в фитнесе

    Как потренироваться во время карантина, от бесплатных занятий йогой до режима веса тела Арнольда Шварценеггера

    Как сжечь жир без потери мышечной массы, по мнению кето-бодибилдера

    10 лучших упражнений для стройной, подтянутой и скульптурной внутренней части бедра

    ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО БЕДРА ДЛЯ СТРЕЛКИХ, ПЛОСКИХ И СКАЛЬПИРОВАННЫХ БЕДРОВ

    Тонкая внутренняя поверхность бедер не строится за один день.Чтобы стать сильными, подтянутыми бедрами, которые выглядят потрясающе, нужно много кардио, все правильные движения и идеальное количество упорства! Покажи свою внутреннюю часть бедер с помощью этих 10 упражнений и получи ноги своей мечты на всю жизнь!

    1 УДАЛЕНИЕ СПИНКОЙ НА ЛАГРЕ

    Основная функция внутренней мышцы бедра — сгибать и разгибать бедренную кость. Когда вы делаете выпад вперед с последующим ударом спиной, вы заставляете внутренние мышцы бедра двигаться в полном диапазоне их движения.

    2 АЛМАЗНЫХ УДАРА

    Алмазные удары ногами укрепляют внутреннюю поверхность бедер, корпус и ягодицы.Это упражнение улучшает стабильность коленных и тазобедренных суставов и улучшает ваше равновесие и гибкость.

    3 КРЕСТОВИНЫ

    Это движение эффективно воздействует на внутренние мышцы бедра, одновременно задействуя все ваше тело и увеличивая частоту сердечных сокращений. Это помогает сжигать больше калорий и сокращать жировые отложения.

    4 ЛЯГУШЕЧНЫЙ МОСТ

    Это модифицированная версия ягодичного мостика, которая в большей степени активирует и укрепляет внутреннюю поверхность бедер.Это упражнение также помогает поднять и придать форму ягодицам и улучшить стабилизацию позвоночника.

    КАЧЕЛИ ДЛЯ ВОРОТ 5

    Качели ворот — отличное кардио упражнение, которое также тренирует бедра, ноги, ягодицы и основные мышцы. Это упражнение улучшает вашу аэробную форму, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.

    6 ГЛАВНАЯ ОБРАТНАЯ

    Обратная раскладушка — идеальное упражнение для скульптурирования и подтяжки внутренней поверхности бедер. Это упражнение также укрепляет внешнюю поверхность бедер, тонизирует ягодицы и помогает стабилизировать мышцы таза.

    7 ЛЕГКИХ ВЕСА

    Выполнение упражнений на одну ногу с полным диапазоном движений в положении стоя, как и при выполнении выпадов с собственным весом, — отличный способ воздействовать на внутреннюю поверхность бедер.

    8 ВНУТРЕННИЕ ПОДЪЕМНИКИ БЕДРА

    Это упражнение пилатес нацелено, как следует из названия, на внутреннюю поверхность бедер. Внутренние мышцы бедра играют важную роль в подтягивании ног к центру тела и имеют решающее значение для стабильности коленных и тазобедренных суставов.Подъем внутренней части бедра не только укрепляет и выравнивает внутреннюю поверхность бедра, но также может улучшить ваше равновесие и стабильность.

    9 прыжков лягушки

    Прыжки лягушки — плиометрическое упражнение, которое помогает сжигать калории как во время, так и после тренировки. Это упражнение подтягивает, лепит, а также делает бедра стройнее.

    10 ВНУТРЕННИЙ ПОДЪЕМ БЕДРА НА ДОСКУ

    Это сложное упражнение, которое нацелено на внутреннюю поверхность бедер и активизирует их, улучшает силу кора и помогает тонизировать бедра, бедра и ягодицы.

    ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОТЯЖЕННЫХ И ПЛОСКИХ БЕДРОВ

    СОВЕТ 1. Начните тренировку с быстрой разминки.
    СОВЕТ 2 — Выполняйте 2-3 подхода в каждом упражнении по 30 секунд — 1 минуту каждое.
    СОВЕТ 3. Завершите тренировку упражнением на растяжку нижней части тела.
    СОВЕТ 4 — Делайте 3 кардио-тренировки в неделю и добавляйте тренировки для верхней, центральной и нижней части тела в свое недельное расписание.
    СОВЕТ 5. Придерживайтесь чистой диеты и пейте много воды в течение дня.

    10 лучших упражнений на ВНУТРЕННЕЕ БЕДРО для женщин: стройные, подтянутые и рельефные бедра! Click to Tweet

    вам тоже может понравиться

    ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

    тренировок для пресса дома всего за 20 минут — Кайла Итинес

    Сообщество BBG постоянно спрашивает меня, как можно добиться четкого пресса или плоского живота.

    Первое, что вам нужно знать, это то, что для того, чтобы стать стройным и подтянуться, нужно тренировать ВСЕ тело — вы должны делать больше, чем просто тренировки пресса!

    Вы часто слышите, как я говорю, что невозможно точечное уменьшение, фокусируясь только на определенной области. Чтобы добиться желаемых результатов с определенным прессом, нужны дисциплинированные тренировки и план здорового питания.

    Тем не менее, выполнение дополнительных упражнений для пресса в дополнение к плану тренировок для всего тела, как моя программа BBG, может помочь нарастить мышцы в тех областях, которым вы хотите уделять больше внимания.

    Перейти к:

    Сила корпуса имеет решающее значение для вашей общей физической формы и помогает улучшить баланс и стабильность. И, к счастью, это не означает, что вам нужно делать сотни кранчей каждый день!

    Скручивания нацелены только на поверхностные (внешние) мышцы живота, что не обязательно является самым эффективным способом добиться сильного пресса.

    Если вы хотите развить всестороннюю силу своего пресса, вам в этом помогут основные упражнения, такие как планка, велотренажер, подъем ног и русские скручивания!

    Тренировка для пресса дома

    Эта 20-минутная тренировка пресса, которую вы можете выполнять дома, разогреет ваш корпус, поэтому найдите скамейку или стул и попробуйте!

    Установите таймер и выполняйте каждую схему в течение пяти минут с одной минутой отдыха между кругами.Завершите кругооборот по два раза, чтобы получить 20-минутную тренировку!

    Как и во всех моих тренировках, не забудьте сначала разогреться с помощью пяти минут ходьбы или пропусков, или вы можете создать свой собственный режим разминки.

    Контур 1 3 упражнения / 5 минут

    1. Подъем на согнутой ноге

    10 РЕПС


    3. Горный альпинист

    20 REPS 10 на сторону


    Контур 2 3 упражнения / 5 минут

    1.Русский Твист

    20 REPS 10 на сторону


    2. Доска для входа и выхода

    10 РЕПС


    3. Модифицированный бёрпи и отжимания

    10 РЕПС


    Для новичков на моих тренировках BBG обратите особое внимание на свою технику, а не на темп. Для более продвинутых девушек BBG: увеличивайте интенсивность и входите в ритм с каждым движением, чтобы почувствовать, как горит ваше ядро!

    Если у вас нет скамейки, вы можете заменить ее на стул, но убедитесь, что он устойчив и не двигается во время тренировки.

    На какие мышцы нацелена эта тренировка?

    А теперь перейдем к техническим вопросам … когда вы думаете о тренировке пресса, большинство людей думают о «прямых мышцах живота», составляющих кубик из шести кубиков. Вы нацелены на эту мышцу с помощью таких упражнений, как приседания и постукивания ног. Хотя эта мышца помогает перемещать тело между грудной клеткой и тазом, это всего лишь одна из четырех основных мышц, обеспечивающих силу кора.

    Поперечный живот — это самая глубокая мышца кора, которая стабилизирует ваше тело.Вы можете задействовать эту мышцу с помощью таких упражнений, как планка и выкатывание пресса.

    Наружные косые мышцы проходят вниз с каждой стороны прямой мышцы живота и позволяют вашему туловищу вращаться. Внутренние косые мышцы поддерживают брюшную стенку, обеспечивают стабильность позвоночника и помогают вращению туловища. Русские скручивания — пример упражнения, нацеленного на эти две группы мышц.

    Рациональная тренировка пресса нацелена на все четыре группы мышц брюшного пресса — так что вы поймете, почему вам нужен ряд упражнений для живота, чтобы укрепить мышцы кора!

    Ядро — это то, что помогает вам балансировать и обеспечивает общую стабильность вашего тела.Увеличение силы кора может помочь предотвратить травмы при выполнении других упражнений — сильное ядро ​​обеспечивает стабильную основу и помогает правильным схемам движений, так что другие мышцы не будут чрезмерно компенсировать это!

    Укрепление кора также может помочь уменьшить боль в пояснице и улучшить осанку.

    Для полноценной тренировки пресса дома требуется нечто большее, чем просто скручивания!

    Эта полная тренировка кора активирует все четыре группы мышц пресса. Это займет всего 20 минут, так что попробуйте вписать его в свою неделю!

    Вы пробовали эту тренировку? Расскажите, как все прошло, в комментариях ниже!

    5 способов лепить худые бедра от пола

    Смотрите все видео тренировки на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.

    Получить завидную нижнюю половину проще, чем вы думаете. Попробуйте эти движения ленивого мужчины, чтобы подтянуть бедра от пола, дивана или кровати, когда у вас есть несколько лишних минут. Сделайте от 10 до 15 повторений каждого упражнения в порядке, указанном ниже, затем поменяйте сторону и повторите. Выполняйте эту тренировку не реже четырех дней в неделю, чтобы добиться результатов, которые помогут вам легко надеть эту фигуру.

    1. Базовый подъем ног: лягте на правый бок, ноги вытянуты, ступни согнуты, правый локоть согнут так, чтобы правая рука поддерживала вашу голову.Слегка вытяните правую ногу вперед и согните колено примерно на 90 градусов. Удерживая плечи и бедра сложенными, пресс напряженными, а левую ногу прямой, задействуйте внешнюю часть бедра, чтобы поднять левую ногу примерно на 45 градусов от земли. Сделайте паузу, затем опустите с контролем. Это одно повторение.

    CosmoBody

    2. Подъем ноги с коленями: лягте на правый бок, вытянув ноги и согнув правый локоть, чтобы правая рука поддерживала вашу голову.Слегка вытяните правую ногу вперед и согните колено примерно на 90 градусов. Удерживая плечи и бедра сложенными, пресс напряженным, левая нога выпрямлена, а пальцы левой ноги направлены, задействуйте внешнюю часть бедра, чтобы поднять левую ногу примерно на 45 градусов от земли. Не опуская ногу, согните левое колено, приближая его к корпусу. Затем отпустите ногу обратно в воздух и опускайтесь вниз, пока пальцы ног не окажутся в дюймах от пола. Это одно повторение.

    CosmoBody

    3.Пульс на щучьей ноге: лягте на правый бок, ноги вытянуты, ступни согнуты, правый локоть согнут так, чтобы правая рука поддерживала вашу голову. Слегка вытяните правую ногу вперед и согните колено примерно на 90 градусов. Вытяните левую ногу вперед, чтобы ступня была на уровне талии. Удерживая плечи и бедра сложенными, пресс напряженными, а вытянутую ногу прямыми, задействуйте внешнюю часть бедра, чтобы поднять левую ногу чуть выше уровня бедер. Сделайте паузу, затем опустите с контролем, не касаясь земли. Это одно повторение.

    CosmoBody

    4. Согните колени: лягте на правый бок, ноги вытянуты, ступни согнуты, правый локоть согнут так, чтобы правая рука поддерживала вашу голову. Слегка вытяните правую ногу вперед и согните колено примерно на 90 градусов. Вытяните левую ногу вперед, чтобы ступня была на уровне талии. Сложив плечи и бедра, поднимите левую ногу чуть выше уровня бедер. Затем задействуйте корпус, прижимая левое колено к груди.Снова вытолкните ногу. Это одно повторение.

    CosmoBody

    5. Подъемы с разделением ног: лягте на правый бок, правый локоть на полу под правым плечом, а ладонь на полу для поддержки. Держа обе ноги как можно более прямыми, поднимите левую ногу, пока ступня не окажется над левым бедром, и поднесите левую руку к левой лодыжке или голени. Задействуйте мышцы кора и внутреннюю поверхность бедер, прижимая правую лодыжку к левой в воздухе.Сделайте паузу, затем опустите с контролем. Это одно повторение.

    CosmoBody

    Закрепите учебник, чтобы сохранить его на потом!

    Лорен Ан

    Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

    Элизабет Наринс
    Старший редактор по фитнесу и здоровью
    Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 тренировок без извинений, которые можно выполнять с помощью Amazon Prime

    Если вы думали, что двухдневная бесплатная доставка и полный доступ к «Удивительной миссис Мейзел» были главными достоинствами вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены это еще одна подходящая особенность.На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться в любом месте, где бы вы ни находились.

    Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.

    Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, длится от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или бегущей собаки перед покупкой новых декоративных подушек.Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.

    Связанные

    Смотрите трансляции по запросу из дома, в дороге или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов оборудование не требуется, но есть дополнительные возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.

    С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку.Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):

    5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime
    • Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от азарта? Это видео Zumba станет еще одним лучшим вариантом, и оно будет считаться тренировкой! В дополнение к кардио-тренировке вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам. В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые вы можете выполнять сразу или делать паузу и разбивать на интервалы.
    • Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
    • 15-минутный HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас. Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела.Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
    • 8-минутная тренировка пресса. Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
    • Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио.Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.

    Женщина тренируется в парке. Shutterstock

    5 лучших дополнений к Amazon Prime
    • Трейси Андерсон: метод для начинающих. Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
    • Джиллиан Майклс: разорвана на 30.У бывшего тренера «Самый большой проигравший» есть более десятка видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred. Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 долларов США.
    • Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом.Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
    • Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видеороликов о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, как выйти на тропу.