Упражнения чтобы забеременеть: Как быстро забеременеть: советы будущим родителям

Главное не сдаваться: эти простые упражнения помогут забеременеть

Сейчас многие девушки, которые не могут забеременеть или имеют какие-то нарушения интимной сферы, интересуются, эффективна ли в таких случаях специальная гимнастика, пишет Обозреватель.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться Помогут ли упражнения?

Если серьёзных проблем с интимным здоровьем у вас нет, то шанс забеременеть можно увеличить на 20-40%. Это официальные данные исследований, которые проводились Университетом Гарварда. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к такому выводу: большинство болезней в нашем теле, так или иначе, связаны с нарушением кровообращения.

Упражнения для зачатия, которые улучшают кровоснабжение тазовых органов, могут оказывать благоприятное действие и позволят укрепить мышцы влагалища и тазового дна.

Кроме того, из-за сидячего образа жизни и прочего, мышцы тазового дна находятся в постоянном напряжении из-за чего кровеносные сосуды пережимаются, а значит и репродуктивные органы не могут функционировать в полной мере.

Поэтому упражнения должны работать на снятие спазмов мышц тазовой области, чтобы обеспечить отток венозной крови и лимфы в тазу.

Упражнения должны работать на стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах. Также эти упражнения должны расширять пространство в тазовой области и убирать напряжение в брюшной полости.

Популярные статьи сейчас Показать еще

На данный момент одним из частых факторов, который препятствует зачатию, является стресс. Все дело в том, что при стрессе увеличивается адреналин в крови, которые угнетает прогестерон – необходимый для фертильности, организм получает сигнал, что условия в данный момент не идеальны для зачатия. Хуже всего, что стресс часто вызван уже страхом неудачных попыток - возникает замкнутый круг. В такой ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы.

Напомним, что мужчины не меньше женщин страдают от подавленности и раздражения после секса, выяснили австралийские ученые.

Как сообщал портал Знай.ua, сеульские ученые провели исследование и установили, у каких женщин на 70% чаще возникала болезнь Альцгеймера.

Также портал Знай.ua писал о пяти невероятных фактах о сновидениях.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Силовые упражнения при подготовке к беременности. Запретить нельзя продолжить?

Спортивные нагрузки стали неотъемлемой частью здорового образа жизни. Девушки и женщины приходят в фитнес-клубы не только с целью уменьшить объемы и приобрести красивую подтянутую фигуру. Важны и менее заметные результаты регулярных тренировок: улучшение обмена веществ, повышение выносливости, оздоровительный эффект, который занятия оказывают на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Силовые тренировки принято включать в программу занятий мужчин и женщин, но не повредят ли такие нагрузки девушке, которая планирует беременность?

Что необходимо выяснить у клиентки перед началом тренировок

Сталкиваясь с задачей разработать план тренировок для женщины, тренеру необходимо учитывать множество факторов.

Среди них: уровень подготовки, состояние здоровья, конкретные задачи, которые ставит ваша клиентка. Серьезные изменения в программу тренировок вносит беременность. Если посетительница ваших занятий уже находится в положении, ей потребуется особая программа упражнений и нагрузок. В ходе первой беседы также важно выяснить, планирует ли ваша подопечная в ближайшее время забеременеть, и если ответ положительный, нужно внести определенные коррективы как в предлагаемый режим питания, так и в план занятий.

Зачем нужны силовые упражнения

Основная задача силовых тренировок — развивать мускулатуру и повышать выносливость. Нужно ли это будущей маме? Длительное вынашивание малыша, вес которого увеличивается с каждым месяцем, потребует серьезной работы всего организма. Во время беременности повышается нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса, смещается центр тяжести. Натренированные мышцы гораздо лучше справятся с такой интенсивной работой. Развитая в ходе регулярных тренировок выносливость также пригодится будущей маме во время родов и облегчит процесс появления малыша на свет.

Как выбрать виды силовых упражнений для вашей подопечной

На этапе планирования беременности силовые тренировки будут полезны здоровым женщинам независимо от уровня подготовки. Для составления грамотной программы важно выяснить, когда именно ваша подопечная планирует забеременеть. Если девушка ставит цель оздоровиться за несколько месяцев до предполагаемого зачатие ребенка, особых ограничений в вариантах силовых упражнений нет. Подойдут комплексы, направленные на развитие мышц пресса, спины, ног. Интенсивность и уровень сложности предложенных упражнений будет зависеть от подготовки девушки. При этом рекомендуется избегать повышенных нагрузок и сверхинтенсивных тренировок, так как это может негативно сказаться на способности зачать ребенка.

Если же клиентка говорит о том, что беременность может наступить в любой момент, стоит предложить программу тренировок, составленную в соответствии с женским циклом. Силовой тренинг на разные группы мышц возможен в первые 10–14 дней цикла — до даты овуляции, после которой может наступить беременность.

В зоне риска: кому противопоказаны силовые нагрузки

Как и любые физические нагрузки, силовые тренировки имеют ряд противопоказаний. Если клиентка сообщила вам о каком-либо хроническом заболевании или о проблемах с зачатием малыша, решение о возможности посещать тренажерный зал должен принимать опытный доктор. Дальнейшая программа тренировок может быть составлена только с учетом рекомендаций врача относительно интенсивности занятий и исключения нагрузок на определенные группы мышц.

Если противопоказания отсутствуют, силовые упражнения станут незаменимым элементом грамотной подготовки к беременности, позволят облегчить вынашивание малыша и предстоящие роды.

Фитнес и беременность: вопрос-ответ | Фитнес

Тема беременности и спорта зачастую ассоциируются с целой массой запретов. Как не стать жертвой мифов и что нужно делать, чтобы эти девять месяцев не казались мукой, объясняет элит-тренер групповых программ клуба World Class Тверская Екатерина Корнеева.

Какие есть ограничения в спорте для тех, кто планирует беременность?

Все вопросы по планированию беременности решаются в индивидуальном порядке с врачом-репродуктологом — рекомендации на этот период зависят от состояния эндокринной и мочеполовой систем организма.

Если речь идет о спорте, в целом никаких ограничений при подготовке к беременности нет — тем, кто ранее не занимался фитнесом, стоит начать как минимум за год до планируемой беременности, чтобы тело успело адаптироваться к изменениям. Единственное, чего стоит избегать планирующей беременность или уже беременной женщине — внезапной смены деятельности: если ранее женщина занималась только пилатесом и ходила в бассейн, неожиданное увлечение тяжелой атлетикой не пойдет на пользу. Нагрузки могут быть любой направленности — кардио, силовые, йога, стретчинг, но должны возрастать постепенно. Так, максимум активности и сбалансированная программа тренировок для всех мышечных групп будут хорошим подспорьем в планировании беременности. И, естественно, при планировании беременности и самой беременности не стоит начинать готовиться к соревнованиям в сфере фитнеса и спорта.

Как связаны тренировки и фертильность?

На фертильность влияет только профессиональный спорт — поэтому спортсменки всегда находятся под особым наблюдением у своего врача-гинеколога.

Обычный фитнес (под исключение попадают кроссфит, тяжелая атлетика и бодибилдинг) не влияет на способность женщины забеременеть. Однако в первые три дня менструации стоит избегать сверхинтенсивных нагрузок.

Существуют ли упражнения, которые помогут предупредить появление растяжек?

Никакие тренировки не смогут предотвратить появление растяжек — ключевую роль здесь играет наследственность, которая определяет эластичность кожи, синтез коллагена и эластина в организме. Минимизировать появление растяжек помогут жирные масла и кремы, питающие и увлажняющие кожу.

Как подойти к тренировочному процессу тем, кто в положении?

  • Если до беременности у женщины не было регулярных тренировок, резко приступать к ним не стоит — плавно входить в процесс можно начать с аквааэробики для беременных или пеших прогулок.
  • Если до беременности женщина активно занималась спортом и у нее нет показаний к остановке тренировочного процесса со стороны лечащего врача, прекращать тренировки не рекомендуется.
    Единственное, что следует учесть: в первом триместре беременности (это период с первой по 13 неделю) в процессе тренировок женщина должна быть предельно внимательна ко всему, что ощущает в своем теле. Если говорить о длительности тренировок, то она должна быть максимально возможной.

Как выстроить тренировочный процесс, чтобы облегчить беременность, роды и восстановление?

Легкому течению беременности может способствовать достаточная высокая активность женщины — опять же, в том случае, если эта активность и так присутствовала в ее жизни. Особое внимание во время беременности стоит уделить крупным мышечным группам: спине, ягодицам, ногам. Причем тренировки на эти группы мышц не должны сводиться только к силовым направлениям — во время каждой тренировки не стоит забывать про растяжку. Для улучшения гипервентиляции легких, облегчения дыхания, особенно в третьем триместре (это период с 29 недели по 40), а также для улучшения кровяного питания матки и плода необходимо помнить о посильных кардио нагрузках: ходьбе, беге (если он присутствовал в жизни ранее), плавании.

Для улучшения родовой деятельности, сексуальной жизни, а также работы женской половой системы стоит ознакомиться с тем, как работают мышцы тазового дна — об этом подробно может рассказать грамотный гинеколог.

Можно ли беременным тренироваться дома?

Любому человеку лучше тренироваться под присмотром персонального тренера, особенно это касается беременных. Если женщина в положении хочет самостоятельно тренироваться дома, первым делом ей следует обратиться к специалисту, который не только поможет составить план домашних тренировок, но и будет контролировать тренировочный процесс.

Каким образом пересмотреть свои пищевые привычки тем, кто ждет ребенка и занимается спортом?

В первые два триместра беременности (с первой недели по 28) увеличивать объем потребляемой пищи не стоит — лишь в последнем триместре энергетическая ценность пищи может быть увеличена на 100-200 ккал/сутки для одноплодной и на 200+ ккал/сутки для многоплодной беременности. Естественно, стоит придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белковых продуктов, фруктов и овощей, есть максимально разнообразную и свежую пищу, а также употреблять воду из расчета 30-40 мл на 1 кг массы тела.

Что нужно делать чтобы забеременеть: 6 советов для скорейшего зачатия | О чем стеснялись спросить

Зачать ребенка с первой попытки удается только настоящим счастливчикам. Все дело в том, что даже у здоровой и молодой женщины созревшая яйцеклетка покидает яичники далеко не каждый месяц. Прибавьте к этому различные негативные факторы, например, условия окружающей среды, физические нагрузки, стресс, переживания, вредные привычки, неправильное питание…Неудивительно, что у многих пар не получается зачать ребенка в течение достаточно продолжительного времени - от 6 месяцев до года. Сегодня мы расскажем Вам, что нужно делать чтобы забеременеть. При этом речь пойдет именно о женщинах.

Что нужно делать чтобы забеременеть
  • Проследите за овуляцией

Если Вы планируете беременность, обратите внимание на регулярность менструального цикла. Нерегулярные месячные иногда свидетельствуют о гормональных изменениях и снижении фертильности. При дальнейшем обследовании может быть выявлено отсутствие овуляции.

Об овуляции Вам расскажут такие симптомы как повышение базальной температуры, изменение консистенции и цвета цервикальных выделений, появление тянущих болей внизу живота. Более подробно обо всех этих признаках, а также о связи овуляции и зачатия можно прочитать в одной из статей нашего сайта, посвященной конкретно этому вопросу.

Определить овуляцию можно при помощи специальных покупных тестов или же в кабинете у врача-гинеколога. Этот процесс влияет на количество гормонов в моче, поэтому если в течение трех месяцев тесты оказываются отрицательными – обратитесь к специалисту. Возможно, это ваша индивидуальная особенность (слабо выраженное изменение гормонального фона, которое не улавливается покупным индикатором), но все же лучше получить консультацию доктора.

  • Поддерживайте свой вес в норме

Это, пожалуй, один из важнейших ответов на вопрос, что нужно делать, чтобы забеременеть.

Дж.Уильям Бейтс – специалист-репродуктолог - эндокринолог, профессор гинекологии и акушерства, провел исследования и выявил интересную закономерность. Он стремился доказать, что недостаток, как и избыток лишнего веса, негативно влияют на фертильность женщины. Именно жировые клетки способствуют выработке и накоплению эстрогена – гормона, подготавливающего женщину к предстоящей беременности. Если его слишком мало или слишком много - в организме происходит гормональный сбой, из-за чего вероятность зачатия значительно снижается.

Свои исследования он проводил на 29 худеньких и 13 полненьких женщинах. Все они страдали от отсутствия овуляции. Наверняка Вы слышали о таблицах идеального веса, в которых отражены средние параметры, нормальные для вашего возраста и роста. Так вот, Дж.Уильям доказал, что если вес женщины варьируется между 95-120% от этих идеальных показателей, то вероятность зачатия в значительной степени повышается. Он добился того, чтобы 24 девушки из первой категории и 10 из второй забеременели, но для этого им пришлось серьезно заняться своей фигурой.

  • Разработайте оптимальную программу физических нагрузок

К сожалению, спорт не всегда положительно влияет на фертильность женщины. Для того чтобы забеременеть нужно отказаться от изнуряющих ежедневных тренировок. Даже занимаясь по часу в день такими видами спорта как бег или плавание, вы запускаете механизм чрезмерной выработки эндорфина, который подобно морфину влияют на уровень пролактина, который в свою очередь может негативно сказываться на Вашей овуляции.

Однако забросить спорт – это не то, что нужно делать, чтобы забеременеть. Совместно с Вашим лечащим врачом и инструктором, разработайте личную программу тренировок. Умеренные физические упражнения помогут Вам поддержать свой вес и подготовить организм к предстоящему вынашиванию ребенка.

Выбирайте правильное время

Вполне возможно, что оба партнера в Вашей семейной паре абсолютно здоровы и успешны. При этом единственное, что Вам мешает зачать ребенка –неправильно подобранное время для секса. Именно поэтому врачи-репродуктологи рекоммендуют использовать календарь зачатия. Он необходим для определения момента наибольшей фертильности, который наступает приблизительно в середине цикла.

Почему так важно подобрать правильное время? Потому что созревшая яйцеклетка, покинувшая яичник, живет от 12 до 24 часов. Именно в течение этого времени должно произойти оплодотворение. На нашем портале есть статья, в подробностях рассказывающая о том, когда заниматься сексом, чтобы забеременеть – после ознакомления с ней Вы, возможно, найдете ответы на свои вопросы.

  • Откажитесь от спринцевания

Естественный уровень pH во влагалище является наиболее благодатной средой для сперматозоидов. Поэтому будущей маме нужно быть предельно осторожной с разнообразными смазывающими веществами, желе и спринцеваниями.

  • Следите за тем что Вы пьете - кофеин негативно влияет на вероятность зачатия

Некоторые специалисты утверждают - среди советов о том, что нужно делать чтобы забеременеть, снижение количества потребляемого кофеина занимает одно из лидирующих позиций.

Мешать зачатию ребенка. Как быстро забеременеть и что делать, если не получается. Спорт и зачатие – в чем подвох

Если не получается зачать ребенка два года или дольше, стоит изменить образ жизни, пройти обследование. Быстрой беременности способствует отличное здоровье, правильное питание. Мнимое или действительное бесплодие – распространенная причина расторжения брака.

Когда вероятнее быстро забеременеть

Вероятность забеременеть максимальна в середине женского цикла, когда созревает яйцеклетка.

При овуляции яйцеклетка встречает сперматозоид – наступает беременность. В шейке, матке, фаллопиевых трубах сперматозоиды не погибают до 6 суток. Поэтому наиболее благоприятны для зачатия:

  • День овуляции.
  • Предшествующие 5-6 дней.
  • Сутки после овуляции.

Признак овуляции – изменение характера выделений. Они обильные, хорошо тянутся, похожи на яичный . Так происходит к середине цикла под действием женских половых гормонов эстрогенов. Внизу живота – несильные боли, связанные с разрывом фолликула.

Тест по определению возрастания уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) за 24-36 часов до овуляции позволяет узнать дни, когда высока вероятность забеременеть.

Начало тестирования – за 17 дней до менструации.

  • Поместить в мочу на 20 секунд тестовую полоску, через 3 минуты оценить цвет.

Если он бледнее контрольного, отсутствует выброс ЛГ, результат отрицательный. Тестирование проводить каждый день в одно время.

Вероятность быстро забеременеть повышают оптимальные для зачатия дни, их определяют по базальной температуре:

  • Измерять температуру ректально каждый день в одно время, лучше утром.
  • По результатам построить график.

Повышение температуры на 0.4-0.5С сигнализирует об овуляции.

Некоторые пары из-за настойчивого желания быстро забеременеть безрезультатно стараются по несколько раз в день.

Правильный подход – за 2-3 дня перед зачатием исключить близость, чтобы накопить больше сперматозоидов, повысить их активность. Наиболее высока их концентрация при первом акте.

Добиться долгожданной беременности помогает снижение важности, отсутствие зацикливания на обязательном зачатии.

Применять классическую позу. После полежать, расслабиться, отрешиться, предоставить остальное природе.

Причины бесплодия

Доля супружеских пар, у которых диагностируют бесплодие – 10-15%.

Женское бесплодие не позволяет забеременеть в 48-50% случаев.

Отсутствие детей по вине мужчин выше – 50-52%.

Не удается зачать по причине обоюдного бесплодия – 10-20% пар.

Бесплодие – не болезнь, а комплекс симптомов различных заболеваний.

Причины, по которым не удается забеременеть:

  • непроходимость маточных (фаллопиевых) труб вследствие воспалительных заболеваний, анатомических особенностей;
  • нарушения менструального цикла, недостаточность овуляции;
  • эндометриоз – разрастание клеток внутреннего слоя стенки матки за границы слоя;
  • нарушение способности к имплантации оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки вследствие опухоли, абортов, выкидышей;
  • низкое количество и качество спермы;
  • нарушения сперматогенеза – созревания здоровых активных сперматозоидов;
  • хроническое воспалительное заболевание половых органов;
  • эндокринные нарушения;
  • психические, неврологические расстройства;
  • социальные и экологические факторы;
  • генные, хромосомные, иммунные факторы;
  • наследственные причины.

Наступлению беременности препятствуют функциональная слабость гипофиза, гормональные нарушения, сбои в работе эндокринных желез, мочевыводящей, пищеварительной систем, чрезмерной нервной чувствительности.

Физическая слабость партнера, букет заболеваний – вероятная причина невозможности быстро забеременеть.

Высока доля пар (10-30%), которые не могут зачать, но у которых специалисты не смогли определить причину действительного или мнимого бесплодия.

Лечение бесплодия

Если не удается забеременеть, после постановки диагноза врач назначает консервативное или хирургическое лечение для устранения нарушений менструального цикла, непроходимости фаллопиевых труб, эндометриоза.

Недостаточность овуляции лечат стимуляторами, гормональными препаратами.

Гормональные препараты назначают при лечении эндометриоза и мужского бесплодия.

Чтобы быстро забеременеть, применяют искусственное оплодотворение:

  • мужниной спермой, спермой донора;
  • помещение в фаллопиевы трубы смеси яйцеклеток и сперматозоидов;
  • экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) – хирургическое извлечение и возврат яйцеклетки в матку;
  • размещение оплодотворенных яйцеклеток (зигот) в фаллопиевых трубах.

Миндалины – часть имунной системы организма, защитный барьер от инфекции. При воспалении их удаляют, чтобы предупредить развитие сердечных, почечных, суставных заболеваний. Хирургическая операция снижает выработку иммуноглобулинов – особых веществ для защиты от бактерий, вирусов, а также веществ для созревания половых клеток.

Поэтому лечение бесплодия иногда требуется тем, у кого удалены миндалины.

Что делать, чтобы быстро забеременеть


Как быть, если не удалось определить причины бесплодия?

Наступлению беременности помогает восстановление тонких связей в женском организме, которые влияют на овуляцию.

Быстро забеременеть мешают:

  • диеты, голодания – они снижают уровень женских половых гормонов, нарушают менструальный цикл;
  • стрессы – снижают ресурс яичников;
  • оральные контрацептивы, гормональные препараты – препятствовуют овуляции;
  • интоксикация – курение, спиртное, химическая, лучевая терапии.

Устранение данных факторов нормализует функцию яичников, восстанавливает овуляцию, способствует зачатию.

Быстро забеременеть помогает от вредных веществ, снижение их действия.

Например, мужчины, кто профессионально занят ремонтом и обслуживанием автомобилей, в течение дня подвергают организм действию массы вредных веществ. Некоторые из них влияют на строение и активность сперматозоидов. В результате жена не может забеременеть.

Поступление витаминов и микроэлементов, очищение организма помогают быстрее зачать ребенка.

Бесплодие вызывает гипотиреоз

Щитовидная железа весит до 30-40 грамм, расположена спереди и по обеим сторонам от основания шеи.

  • Заварить 1с.л. измельченных листьев стаканом кипятка, томить на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить.

Принимать по трети стакана 3 раза в день.

Розы . Лепестки помогают быстрее забеременеть, стимулируют функцию яичников, выработку сперматозоидов у мужчин, способствуют высокой половой активности.

Для лечения готовят сироп или настаивают в вине собранные утром лепестки:

  • Если не получается у женщины, применяют белые или розовые лепестки.
  • Если у мужчины – лепестки красного или темно-розового цвета.

Петров крест . При бесплодии из травы готовят настой:

  • Заварить 1ч.л. травы стаканом кипятка, томить на водяной бане 5 минут. Укутать, настоять час, процедить.

Принимать по полстакана 2 раза в день за полчаса до еды.

Ива . Отвар помогает при гинекологических заболеваниях:

  • Заварить 1с.л. точеной коры ивы стаканом кипятка в термосе 5-6 часов.

Принимать по 1 с.л. 3 раза в день через полчаса после еды.

Трава спорыша (горец птичий). Настой помогает при бесплодии:

  • Заварить стакан травы литром кипятка.

Пить как чай.

Корневища валерианы . Ванны решают мужские проблемы:

  • Залить 50г измельченных корневищ двумя литрами воды комнатной температуры, настаивать 2 часа. Прокипятить в течение 20 минут, процедить и вылить в ванную, наполненную водой температуры 36-38С.

Принимать ванну перед сном курсом из 10 процедур.

Грушанка, рябина . Настойка от воспаления придатков, матки, предстательной железы, мочевого пузыря, мочевыводящих путей, непроходимости труб:

  • Залить 50г смеси траву грушанки и ягод рябины 0,5л водки, настаивать 2 недели в темном месте.

Принимать до 40 капель 3 раза в день.

Натуральные соки улучшают половую и гормональную функцию:

  1. Полстакана сока из свежих листьев .
  2. Через 30 минут полстакана сока из листьев петрушки.
  3. Через 30 минут полстакана сока .

Крапива противопоказана при повышенной свертываемости крови, тромбофлебите.

Изменено: 27.06.2019

Задать вопрос

Не стесняйтесь, задавайте Ваши вопросы! И наш специалист поможет Вам разобраться.

Чтобы беременность наступила и нормально протекала, организм женщины должен функционировать полноценно и бесперебойно. И проблемы со здоровьем могут помешать зачатию. А можно ли забеременеть, имея в наличии заболевания гинекологической и других сфер?

Итак, при каких заболеваниях могут возникнуть проблемы с зачатием и протеканием беременности?

  • Сальпингит - это воспаление фаллопиевых (маточных) труб, которое поражает как их слизистые оболочки, так и более глубокие слои. Постепенно начинают развиваться спайки, которые могут привести к бесплодию. Созревшая яйцеклетка продвигается в полость матки из яичника именно по фаллопиевой трубе, и если имеет место её непроходимость, то и зачатие станет невозможным, так как женская половая клетка просто не достигнет своей цели.
  • Оофорит - это воспаление яичников, которое довольно часто сочетается с описанным выше сальпингитом. Созревание фолликулов с яйцеклетками происходит именно в яичниках, так что при таком заболевании беременность также невозможна, ведь воспалительный процесс обязательно приведёт к нарушениям функционирования парных женских половых желёз.
  • Эрозия шейки матки характеризуется поражением её слизистых оболочек. Беременность при такой патологии вполне возможна, и во многих случаев она наступает. Но с её протеканием могут возникнуть определённые проблемы. Во-первых, эрозия может разрастаться и доставлять сильный дискомфорт женщине. Во-вторых, раневая поверхность - это постоянный источник инфекции, а она может проникнуть к плоду. В-третьих, шейка матки не сможет нормально функционировать и вырабатывать цервикальную слизь, которая в норме должна закрывать вход в матку и тем самым обеспечивать защиту от атак патогенных микроорганизмов. И это тоже повышает риск внутриутробного инфицирования плода. В-четвёртых, шейка матки будет ослабленной и может начать раскрываться раньше времени, что может привести к прерыванию беременности или же к преждевременным родам.
  • Эндометрит - воспаление слизистой оболочки, выстилающей матку. На начальных стадиях зачатие возможно. Но по мере развития заболевания оболочка самого важного органа репродуктивной системы начинает истончаться, а воспалительный процесс затрагивает и другие более глубокие слои. Со временем такие изменения могут привести к поражению тканей фаллопиевых труб и яичников, спаечным процессам, а также гормональным нарушениям. Но даже если зачатие произойдёт, то всё равно оплодотворённая яйцеклетка просто не сможет прикрепиться к стенкам матки, ведь они будут истонченными и воспаленными.
  • Эндометриоз - это патологическое разрастание эндометрия (слизистого внутреннего слоя матки), а также его выход за пределы органов репродуктивной системы. При такой болезни может нарушиться функционирование как самой матки, так и труб и яичников. В результате возникнут довольно серьёзные сложности и с созреванием яйцеклеток (то есть с овуляцией), и с их выходом и прохождением по трубам, и с закреплением плодного яйца в маточной полости.
  • Молочница. Врачи утверждают, что успешное зачатие при таком заболевании вполне возможно, но всё же в некоторых случаях оно косвенно может препятствовать наступлению беременности. Во-первых, при кандидозе женщина может ощущать сильный дискомфорт, особенно при половом акте. Во-вторых, размножающиеся во влагалище грибки меняют его кислотно-щелочную среду, и при значительном обострении заболевания сперматозоиды могут погибнуть, так и не дойдя до своей цели.
  • Кисты и поликистоз практически всегда сопровождаются нарушениями гормонального фона и приводят к отсутствию овуляции, а также к сложностям при выходе яйцеклетки и её прохождении по трубам.
  • Миома - это доброкачественная опухоль, расположенная в полости матки, которая в некоторых случаях может препятствовать зачатию. Всё будет зависеть от того, где она расположена. Так, данное новообразование может перекрывать трубы или сильно пережимать их, а также препятствовать прочному и полноценному закреплению плодного яйца на маточной стенке. Но иногда даже при наличии миомы беременность протекает вполне нормально.
  • Цервицит - воспаление шейки матки. Он может помешать не столько зачатию (при рассматриваемом заболевании оно вполне возможно), сколько нормальному протеканию беременности. И объясняется это тем, что шейка матки в процессе вынашивания выполняет очень важные функции. Так, она плотно закрывает вход в матку и тем самым не только предотвращает преждевременные роды, но и обеспечивает защиту от проникновения в полость патогенных микроорганизмов, то есть от внутриутробного инфицирования.
  • Полипоз эндометрия. Полип - это новообразование в полости матки, состоящее из тех или иных её слоёв. Данное заболевание может вызывать серьёзные гормональные нарушения и препятствовать надёжному закреплению в полости матки оплодотворённой яйцеклетки.
  • Фиброма матки - это не склонное к перерождению доброкачественное новообразование на мышечном слое данного органа, которое в некоторых случаях тоже может препятствовать полноценному закреплению плодного яйца.

Какие заболевания других сфер могут помешать беременности?

Заболевания других сфер тоже могут препятствовать зачатию, а также нормальному протеканию беременности. Прежде всего, к таковым относятся любые болезни, которые затрагивают гормональный фон и вызывают серьёзные его нарушения, а также некоторые другие, провоцирующие изменения в функционировании репродуктивной системы и всего организма.

Итак, какие болезни могут помешать беременности?

  • Заболевания щитовидной железы. Этот орган выполняет ряд важнейших функций, например, регулирует выработку гормонов, в том числе и половых, необходимых для нормального функционирования репродуктивной системы.
  • Сахарный диабет. При таком заболевании существенно нарушается обмен веществ, и это может привести к изменению уровня некоторых важных гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за наступление овуляции и за сохранение беременности. И такие гормональные сбои нередко приводят к сложностям как при зачатии, так и при вынашивании.
  • Некоторые аутоиммунные заболевания. Они приводят к тому, что организм женщины либо отторгает сперматозоиды, воспринимая их как чужеродные клетки, либо не принимает оплодотворённую яйцеклетку (она также считается «чужой»), что приводит к выкидышам. Так, помешать зачатию может системная красная волчанка или же аутоиммунный оофорит.
  • Авитаминоз. Казалось бы, такое несерьёзное заболевание не может повлиять на работу репродуктивной системы. Но на самом деле её функционирование во многом зависит именно от некоторых веществ. И при их дефиците могут возникнуть трудности как в зачатии, так и в протекании беременности. Например, к серьёзным нарушениям может привести нехватка витамина Е или же фолиевой кислоты.

Чтобы беременность наступила и протекала нормально, нужно обследоваться и устранить все имеющиеся заболевания, особенно те, которые могут помешать зачатию.

Что нужно знать, чтобы зачать здорового ребенка.

Не удается забеременеть? Сначало нужно пересмотреть, что нужно изменить в ж ы зни? Давайте поговорим о самых распространенных причинах, которые мешают стать родителями:

1. Контролируйте вес

Лишний вес или его дефицит плохо влияет на процесс зачатия. Значительное отклонение от нормального веса у женщины вызывает нарушения овуляции без которой зачатие не возможное. Лишний вес у мужчин также плохо влияет на зачатие ребенка.

2. Отказ от курения

Курения уменьшает достоверность зачатия. Никотин нарушает сперматогенез у мужчины, в женщины – мешает вживлению яйцеклетки. Имейте в виду: идет речь как об активном, так и о пассивном, курении.

3. Здоровое питание

Нужно питаться правильно, Даже отказаться от разных фаст-фудив. Пересмотрите свой рацион. По-менше употреблять в рацион жареное, жирное и мучное, так как оно снижает активность сперматозоидов, а избыточные дозы кофеина нарушают способность к зачатию в женщины.

4. Регулярный секс

Возможно, вас это удивит, но сексуальные марафоны никоим образом не повышают шансы стать родителями. Ведь в результате них мужской организм истощается и начинает производить слабые сперматозоиды, которые просто не способны к оплодотворению. Но также длинные паузы не нужно, так как можно пропустить те же дни овуляции в которых большая вероятность забеременеть.

5. Следите за температурным режимом

Это касается только мужчин. Будущему папе не следует увлекаться банями, саунами и горячими ваннами, также носить тесное белье, чтобы не вызывать перегрев сперматозоидов.

6. Физические упражнения в меру, особенно пресс

Обычно, физические нагрузки необходимы для нормального функционирования организма. И будущей маме без них – никуда. Но не нужно перегибать палку с тренировками. Готовясь к зачатию, не накачивай фанатично пресс. С упражнениями для мышц живота в настоящий момент нужно быть осторожной: их наращивание может помешать оплодотворению и даже привести к внематочной беременности.

7. Психологические причины

Часто случаются такие случаи, что пара абсолютно здорова, но не могут зачать ребенка. Причина бесплодия может быть психологической. Причиной может быть мысли, которые затаились глубоко на подсознании, когда пары боятся ответственности после рождения ребенка, боятся кардинальных изменений в ритме жызни. Нужно забыть о таких мыслях и наслаждаться друг другом, а главное любить друг друга и обязательно у Вас родится здоровый и счастливый ребенок.

Женщины, которые мечтают о том, часто не принимают во внимание некоторые нюансы. А ведь они могут помешать им в осуществлении задуманного. По большей части, все женщины полагают, что – это природный процесс, который может наступить сам по себе.

Однако, это вовсе не так и существует множество причин, когда не получается зачать ребенка в короткие сроки. Бывает, что ее мечте и вовсе не суждено осуществиться, ведь есть определенные обстоятельства, что мешают зачатию.

Подчас увидеть заветные две полоски в тесте мешает зацикливание на мысли о том, как забеременеть. Многие психологи подтверждают тот факт, что женщине может даже может показаться отрицательный тест вместо положительного. мешает зачатию, так как женщина все время думает об одном: как забеременеть на 100%.

Часть женщин окунаются в море литературы о рождении и воспитании детей. Они настолько глубоко думают об этой теме, что такой перегруженный психологический настрой мешает их зачатию.

Навязчивой подобная идея может стать и в случае, когда женщине хочется манипулировать своей беременностью. Например, при ее помощи хочет помириться с мужем, сохранить, давшие трещину, семейные отношения, получить декретный отпуск. Не стоит прибегать к подобному способу и использовать в качестве решения своих проблем ребенка.

Совет таков: не думайте слишком много о том, как . Ведь женский организм это не что иное, как часть природы, и он способен функционировать только в гармонии с окружающим миром.

Мы рассмотрели психологические аспекты, которые могут помешать зачатию ребенка. Но существуют и ряд других серьезных причин, о которых пойдет речь далее.

Здоровье будущих родителей

Огромную, если не сказать главную роль в проблеме зачатия ребенка играет сбой в здоровье родителей. Женщины часто страдают внутренних половых органов, что чаще всего ведет к невозможности забеременеть.

Да и у мужчин проблем с детородной функцией хватает и неподвижность сперматозоидов мешает женщине забеременеть.

У женщин наблюдаются такие заболевания, которые крайне мешают зачатию ребенка:

  • воспаление внутреннего слоя матки - ;
  • воспалительный процесс в фаллопиевых трубах;
  • фиброма.

Все эти заболевания мешают полноценному созреванию яйцеклетки, и, следовательно, забеременеть невозможно.

Вредные привычки

Зачатию ребенка препятствуют и вредные привычки будущих родителей. Неважно, что не курит только женщина. Если курит только мужчина, это в любом случае может повлиять на нормальное развитие ребенка в утробе матери.

Это касается и алкогольных напитков. При планировании беременности следует исключить полностью спиртное обоим партнерам, ведь известно, как это может повлиять на качество сперматозоида и яйцеклетки.

Вредные привычки, от которых нужно отказаться:

  1. Первый враг, который мешает зачатию – курение . Если вы хотите забеременеть и родить здорового малыша, то следует отказаться от такого пристрастия, как курение. Никотин препятствует процессу овуляции. У курящего мужчины эрекция и подвижность сперматозоидов значительно снижены.
  2. Второй враг зачатия ребенка – кофе . Если женщина является заядлой кофеманкой, то и это может помешать ее зачатию ребенка. Кофеин способствует снижению фертильности - способности иметь потомство. Если без кофе невмоготу, лучше пить заварной кофе, одну–две чашки в день, но не более. Или, как вариант, перейти на кофейные напитки из ячменя и цикория.
  3. Третий враг — алкоголь . Губительное влияние спиртных напитков на организм известно всем. При чем, отказаться от алкогольных напитков должны как женщина, так и мужчина, вопреки мужским убеждениям «мужикам можно».

Неправильное питание

Фертильность нарушает и неправильное, бедное витаминами питание. При скудном рационе у женщины наблюдается значительное понижение гемоглобина и изменение гормонального фона. Поэтому, если вы жаждете стать мамой, то пересмотрите свой рацион весьма внимательно.

Чаще употребляйте:

  • морепродукты;
  • оливковое масло;
  • ягоды клюквы;
  • яйца;
  • печень трески.

Не употребляйте полуфабрикаты, колбасы, пирожное и другие продукты, приготовление которых вам неизвестно.

Спорт и зачатие – в чем подвох?

Любительница спортивных упражнений также может столкнуться с проблемой появления беременности. Звучит вроде странно, но усиленные занятие спортом мешает зачатию ребенка.

Например силовые упражнения, резкое воздействие на пресс, прыжки могут препятствовать зачатию малыша. Но, если вы профессиональная спортсменка и ваш организм может выносить сильные физические нагрузки, то фертильность ваша вряд ли пострадает.

Женщина может исполнять танец живота, заниматься упражнениями йоги, которые способствуют зачатию ребенка, расслабляя мышцы тела, при этом они становятся крепкими и эластичными.

Следует отметить, что абсолютный отказ от физических упражнений из-за страха не зачать ребенка, может послужить крайне негативным последствиям. Ведь малоподвижный сидячий образ жизни способствует застойным явлениям. Происходит нарушение общего кровообращения и, как следствие, кровь застаивается в органах малого таза, что делает зачатие проблемным.

Спаечные процессы, появившиеся в результате неправильного обращения крови, препятствую полноценному созреванию яйцеклетки.

Стресс как препятствие зачатия

Нередко может стать проблемной задачей из-за стрессов и постоянного психологического дискомфорта. Функциональные расстройства нервной системы связаны с:

  • неудачами в личной;
  • семейной жизни;
  • на работе.

Ежедневные, омрачающие жизнь, мысли не дают женщине расслабиться, а, следовательно, и забеременеть при таком состоянии очень трудно.

Здесь все в руках женщины, которая должна приложить максимум воли и подавить свои переживания. Привести в норму свою нервную систему помогут и специальные успокоительные препараты.

Если вы начали их принимать, то обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, насколько они будут безопасны для вашего будущего малыша, в случае если вы все-таки забеременеете.

Отсутствие беременности может быть обусловлено авитаминозом. Организм без витаминов находится в угнетенном состоянии и не способен брать на себя какую-либо излишнюю нагрузку, тем более такую серьезную, как , где для плода требуется максимум питательных веществ.

Этим объясняется, что гинеколог прибегает к прописыванию витамина Е и . Врачебная практика показала, что эти препараты прекрасно восполняют недостаточность витаминов в женском организме и способствуют скорому наступлению беременности.

Но следует отметить, что бесконтрольный прием витаминов также имеет и свою негативную сторону. Ведь витамины насыщены антиоксидантами, которые препятствуют полноценному развитию яйцеклетки и сбивают цикл работы яичников. В группу риска можно внести:

  • витамины группы A, C;
  • каротиноиды;
  • флаваноиды.

Итак, мы перечислили некоторые причины отсутствия беременности. В случае, если так и не произошло в течение года при условии полноценной и регулярной половой жизни, то это серьезный повод посетить кабинет гинеколога и сделать все соответствующие обследования для выявления причин бесплодия.

В жизни большинства людей всегда наступает такой момент, когда человек понимает, что хочет обзавестись потомством. Но даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, рядом с вами нужный человек и сейчас самое подходящее время, всё может пойти не так, как вы планировали. Существует множество вещей, из-за которых людям бывает сложно обзавестись потомством. Вот некоторые из них.

Фастфуд или любая другая нездоровая пища

Если вы питаетесь всякой гадостью, которая непонятно по каким причинам именуется едой, то в вашем организме может не хватать мононенасыщенных жиров, цинка, витамина D и витамина B6. В конечном итоге ваш организм перестанет нормально вырабатывать репродуктивные гормоны: прогестерон, инсулин и тестостерон.

Так что, если вы планируете в ближайшем будущем завести ребёнка, питайтесь исключительно полезной едой и никогда не забывайте о необходимости сытного завтрака.

Уровень холестерина в крови

Высокий уровень холестерина в крови не только наносит вред вашему сердцу, он также может помешать вам зачать ребёнка. Данный вывод недавно был опубликован в специализированном журнале .

Исследователи обнаружили, что женщинам с высоким уровнем холестерина в крови было гораздо сложнее забеременеть. А если у обоих партнёров наблюдается высокий уровень холестерина, то зачать ребёнка такой паре будет ещё сложнее.

Так что, если вы и ваш партнёр хотите себе третьего члена семьи, вам обоим необходимо проверить уровень холестерина в крови.

Стресс

Исследование, опубликованное в этом году в журнале Human Reproduction , доказывает, что сильный стресс увеличивает риск бесплодия.

Исследователи обнаружили, что у женщин, в слюне которых был максимальный уровень фермента альфа-амилазы, шансы забеременеть оказались на 29% ниже, чем у здоровых женщин. Высокий уровень альфа-амилазы считается одним из индикаторов стресса.

Курение

Курение существенно увеличивает риск рака лёгких. Если этого для вас недостаточно, чтобы бросить курить, то знайте: согласно данным Американского общества репродуктивной медицины (ASRM), в 13% случаев причиной бесплодия является именно курение.

Кроме того, многие другие исследования доказывают, что даже пассивное курение негативно сказывается на женской способности к зачатию.

Если вы планируете завести ребёнка, то учтите, что бросать курить необходимо за год до этого. А также предупредите всех своих родственников и друзей, что дымить при вас не стоит.

Ваш вес

Мэри Джейн Минкин, профессор в Йельской школе медицины, считает, что избыточный вес - это огромное препятствие, которое помешает вам забеременеть.

Американское общество репродуктивной медицины считает, что в 12% случаев причиной бесплодия является именно лишний вес.

Но помните, что любая крайность никогда не приводит ни к чему хорошему: недостаточный вес также является препятствием, которое может помешать женщине забеременеть.

Также вредна и слишком резкая потеря веса.

Лекарства

Есть определённые препараты, например некоторые антидепрессанты и нормотимики (стабилизаторы настроения), которые могут негативно повлиять на вашу фертильность.

Так что, если вы планируете завести ребёнка, проконсультируйтесь с гинекологом, особенно если вы сейчас принимаете какой-либо препарат. Вместе с врачом вы сможете подобрать лекарства, которые не причинят вреда.

Ваш возраст

О, эти биологические часы, какую панику они порой наводят на нас. Многие женщины не спешат заводить детей, для них намного приоритетнее карьера или ещё что-то в этом духе. Говоря себе «ещё не время», помните, что детородный возраст не длится вечно.

Приблизительные рамки детородного возраста: от 20 до 35 лет. После 32 лет способность у женщин к зачатию медленно идёт на спад. После 40 забеременеть уже гораздо сложнее.

Тем не менее сложно не означает невозможно. Однако, если после шести месяцев ваши попытки не увенчались успехом, то вам обязательно стоит обратиться к гинекологу.

Грудное вскармливание

Перво-наперво: старая как мир сказка о том, что, пока вы кормите ребёнка грудью, вы не можете забеременеть, - это миф. Тем не менее грудное вскармливание определённым образом препятствует зачатию.

Во время кормления грудью способность женщины к зачатию существенно снижается. В такой период организм кормящей матери усиленно вырабатывает гормоны (в число которых входит пролактин), которые подавляют фертильность.

Лубриканты

Согласно исследованиям, лубриканты токсичны для спермы. Они не дают сперматозоидам быстро попасть в цервикальную слизь, поэтому те гибнут в кислой среде влагалища, не успевая достичь матки.

Дефицит фолиевой кислоты

Когда вы хотите забеременеть, вам необходимо принимать фолиевую кислоту. Она участвует в процессе роста и деления клеток, играет важную роль в формировании клеток крови.

Женщинам, планирующим беременность, необходимо начать приём фолиевой кислоты заранее в необходимой суточной дозе (0,4 мг в сутки). Но перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Фолиевая кислота содержится в следующих пищевых продуктах: тёмно-зелёные овощи с листьями (шпинат, салат-латук, спаржа), морковь, бобы, печень.

Фталаты

Фталаты провоцируют гормональные изменения и вызывают проблемы со стороны репродуктивной системы. Наиболее опасны они для беременных женщин: они крайне негативно сказываются на развитии плода.

Вред фталатов можно сопоставить с вредом от курения сигарет и ожирения.

Хронические заболевания

Такие заболевания, как эндометриоз и диабет, могут оказать существенное негативное влияние на вашу способность к зачатию.

В целом, любые хронические заболевания (неважно, у мужчины или у женщины) являются серьёзным препятствием для зачатия ребёнка.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Для начала важно понять: кроме физиологических проблем препятствием к зачатию могут стать и психологические сложности. «В частности, это случаи, когда пара хочет завести ребенка с сомнительной целью, скажем, чтобы спасти распадающийся брак или потому что “пора”,  — считает Елена Соколова, психолог, коуч, автор тренинга “Даосские женские практики” и соучредитель центра “Женский мир”. — Организм будет этому сопротивляться. Поэтому важно еще раз взглянуть на ситуацию и понять вашу истинную мотивацию стать родителями».

Бывает и так, что  сложности с зачатием возникают на фоне излишних переживаний женщины. «Очень часто женщина говорит и сознательно считает, что хочет стать матерью, но при этом у нее есть страхи, которые она бессознательно подавляет, — объясняет Лилиана Модильяни, психолог, тренер личностного роста. — Например, страх оставить карьеру или кардинально изменить свой образ жизни. Стать препятствием могут невысказанные обиды на мужчину, подозрения в изменах. То есть женщина сознательно хочет ребенка, но бессознательно не испытывает доверия к своему мужчине». Все это негативно сказывается на работе гормональной и репродуктивной систем. «Постоянный стресс — а именно к нему приводят и описанные выше страхи, и беспокойство о том, что беременность все не наступает — вызывает мышечные зажимы, мешает нормальной выработке половых гормонов, снижает функцию яичников, что и затрудняет зачатие», — предупреждает Елена Соколова.

Могут ли решить проблему женские практики?

Да, причем сразу на нескольких уровнях. «Почти все женские практики содержат дыхательные упражнения, медитации, специфичные движения тазом. Поэтому регулярные занятия помогают снять напряжение и сбалансировать гормональную систему. Плюс к тому улучшается кровообращение репродуктивных органов, а это защита от физиологических нарушений в этой области и возможность повысить шансы на зачатие», — говорит Елена Соколова.

Разделяют эту точку зрения и врачи. «Занятия йогой, как и любая другая умеренная физическая нагрузка, положительно сказываются на здоровье женщины, планирующей беременность, — считает Олеся Дунаевская, врач-гинеколог Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Белорусской”. — Занятия средней интенсивности улучшают циркуляцию крови и лимфы, пищеварение и работу кишечника, поднимают общий тонус организма. Плюс к тому хорошо прорабатываются мышцы пресса и тазового дна, что является хорошей подготовкой для планируемой беременности. Да и самочувствие женщины улучшается, появляется больше жизненных сил, повышается настроение, улучшается сон, снижается стрессовая нагрузка — что тоже при отсутствии серьезных проблем со здоровьем повышает вероятность наступления беременности».

Это, конечно, не значит, что в случае проблем с зачатием в класс женских практик стоит бежать, минуя кабинет гинеколога. Однако почему бы не использовать такие занятия как одну из комплексных мер после посещения врача? Но не забывайте о важных нюансах. «Стоит набраться терпения: никто не сможет дать точный прогноз, через какое количество времени вы забеременеете — через 3 месяца или через год регулярных занятий женскими практиками, — предупреждает Елена Соколова. — Концентрируйтесь не на результате, а на процессе, и получайте от него удовольствие». А это, понятное дело, возможно лишь в том случае, если вы выбрали класс по душе. На какие занятия стоит обратить внимание?

[new-page]

Даосские практики

На этих занятиях уделяется много внимания дыхательным упражнениям, визуализации и медитациям. «С физической точки зрения упражнения даосских практик помогают расслабить область живота (она у многих современных женщин очень зажата), стимулировать яичники, укрепить интимные мышцы, —  говорит Елена Соколова. — Плюс снижают общий уровень стресса, помогают женщине лучше понять себя и свои истинные потребности».   

Практика: попробуйте в ежедневном режиме выполнять некоторые упражнения даосских практик. Самыми эффективными для «домашней работы» Елена Соколова считает:

 «Дыхание животом»

Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Расслабьтесь, закройте глаза, отвлекитесь от неприятных мыслей. Направьте внимание в область живота. Максимально расслабьте его, перестаньте напрягать мышцы пресса. Позвольте ему быть мягким. Со вдохом мягко надувайте его, с выдохом сдувайте, направляя пупок к позвоночнику. Начинайте практиковать с 5-10 минут и постепенно увеличивайте это время до получаса.   

«Дыхание маткой»

Исходное положение — точно такое же. Расслабившись и отключившись от текущих проблем, замедляйте дыхание, делайте его более глубоким. Сосредоточьтесь на области промежности и мышцах влагалища. Со вдохом медленно напрягайте их, представляя, что с потоком воздуха ваша матка распускается как цветок. С выдохом расслабляйте эту мускулатуру и представляйте, что матка, как лотос, закрывает лепестки.   

Тайцзи

Восточная медицина связывает проблемы зачатия с застоем ци — жизненной энергии (или праной). Его провоцирует стресс, неправильное питание, нездоровые привычки и малоподвижный образ жизни. «Если циркулирует ци, улучшается циркуляция и крови, увеличивается индекс пульсации (количество крови, протекающей через матку) и повышается вероятность успешного зачатия, — объясняет Клаудиа Уэлч, доктор восточной медицины, автор книги “Гормональное равновесие — равновесие в жизни”. —  Восстановить движение ци помогают занятия тайцзы — мягкой оздоровительной гимнастикой».

Практика: освоить тайцзи можно по видеоурокам со Станиславом Рогачевым.  

Йога

Силовые уроки здесь вряд ли помогут, эффективнее окажутся занятия так называемой женской йогой — неспешной практикой с акцентом на раскрытие области таза и бедер, расслабляющие пранаямы. Такие асаны стимулируют работу внутренних органов, а дыхательные упражнения помогут снять напряжение.

Практика: выполняйте 3-4 раза в неделю комплекс «Лотос» или последовательность асан от Алены Мордовиной. Среди пранаям наиболее эффективной Клаудиа Уэлч считает нади шодхану и рекомендует каждый день практиковать ее по 10-15 минут.

Сбалансируйте свой режим дня и питания, практикуйте регулярно, старайтесь избегать излишнего беспокойства и не забывайте отдыхать. Все это поможет оздоровить ваш организм, повысить шансы на успешное зачатие и счастливую беременность.

восстановление после операции, половая жизнь и последствия для женщины

Оглавление

Операция по удалению матки (гистерэктомия, экстирпация матки) является одной из самых распространенных в оперативной гинекологии. Она производится в том случае, когда все другие возможные способы показали свою неэффективность, и зачастую, речь идет о спасении жизни женщины. В некоторых случаях во время этой операции кроме матки удаляют также маточные трубы и яичники (овариэктомия).

Удаление матки – наверное, одно из самых трудных испытаний в жизни женщины любого возраста. Какими бы не были показания к данной операции, редкая женщина безучастно относится к радикальному хирургическому вмешательству. Чаще всего пациентки страшатся физического дискомфорта и болевых ощущений, переживают разнообразные страхи, чувство растерянности и неполноценности, многие ощущают эмоциональную подавленность в силу отсутствия информации. Так что же представляет собой операция по удалению матки, какие существуют показания для ее проведения, и как жить полноценной жизнью после перенесенной операции?

Когда удаляют матку?

Показаниями к проведению гистерэктомии являются следующие заболевания:

  • Злокачественная опухоль (рак) тела или шейки матки
  • Эндометриоз или аденомиоз (в случае длительного сильного кровотечения)
  • Доброкачественная опухоль матки (фибромиома) в перименопаузе или менопаузе
  • Выпадение или выраженное опущение матки
  • Постоянные тазовые боли, вызванные патологией матки
  • Иногда операция по удалению матки проводится сразу после тяжелых родов. Ситуация довольно редкая, но имеет место быть

Операция по удалению матки

Зачастую выбор способа проведения операции зависит опыта хирурга. Также, всегда принимают во внимание причины, по которым операция назначается. И, конечно же, многое зависит и от общего состояния здоровья женщины. Вот почему на стадии выбора «своего» доктора следует быть особенно внимательными и задавать как можно больше вопросов. Со специалистом необходимо обсудить все детали и в частности – вид операции.

Операция по удалению матки может быть абдоминальной (то есть через разрез на передней брюшной стенке), влагалищной (все швы остаются внутри влагалища и совсем не заметны) или лапароскопической (через небольшие разрезы на коже живота). Вид процедуры зависит от формы заболевания, стадии его развития и общего состояния здоровья пациентки. Все они выполняются под общим наркозом. Конечно же, малоинвазивные операции выглядят более привлекательно, но следует помнить, что в некоторых случаях лапароскопическая операция невозможна.

Минимально инвазивные методы удаления матки имеют множество преимуществ по сравнению с традиционной открытой гистерэктомией. Восстановление после такой операции проходит быстрее, пациенткам нужно меньше времени оставаться в стационаре; кроме того, после операции пациентки меньше испытывают болевой синдром. Риск инфекций при минимально инвазивных процедурах существенно ниже, чем при традиционных открытых операциях.

Последствия удаления матки

В результате удаления матки женщина забывает о прорывных кровотечениях, болях в животе, смещении внутренних органов из-за фибромы, тяжелом течении предменструального синдрома.

После удаления матки у женщин возникает целый ряд вопросов, которые они не всегда готовы обсуждать с хирургом. Они касаются и здоровья, и внешнего вида, и сексуальных отношений и качества жизни после операции в целом.

Основные последствия удаления матки вполне очевидны. Устраняется причина заболевания. Но помимо этого, конечно, женщина не сможет рожать и у нее незначительно изменится положение органов малого таза. Если операция прошла вовремя и без осложнений, то восстановление у женщин происходит быстро, без видимых потерь для внешности и общего повседневного самочувствия. Но, дорогие женщины, крайне важно относиться к себе очень внимательно! Если вдруг возникает боль внизу живота или кровотечение после удаления матки – это повод экстренно обратиться к врачу. И сколько бы времени не прошло, надо понимать, что это риск.

После операции по удалению матки, велика вероятность проявления следующих симптомов:

  • Боли после удаления матки (могут быть связаны с плохим заживлением рубца или образованием спаек после операции)
  • Выделения после удаления матки (могут быть вызваны тем, что работа яичников не затронута и на шейку матки влияют половые гормоны)
  • Кровотечения после удаления матки (иногда продолжаются до четырех недель, их усиление – опасный признак)

Осложнения после удаления матки

Осложнения после удаления матки, которые требует незамедлительного визита к врачу:

  • Сильные кровотечения
  • Нагноения швов
  • Воспалительные процессы в паховых лимфатических узлах
  • Повышение температуры тела
  • Сильные и резкие боли (которые нельзя снять лекарственными препаратами)
  • Нарушение акта мочеиспускания
  • Покраснение и боли в области голени (вероятный признак образования тромбов)

Осложнения после удаления матки, чаще всего вызваны физиологическими последствиями операции, так как наблюдается нарушение положения мочевого пузыря и кишечника. Ослабевают мышцы тазового дна и бывают уже не в состоянии поддерживать влагалище. Поэтому, реабилитация после операции обязательно включает в себя упражнения по системе Кегеля.

И хотя, удаление матки – это достаточно распространенная и безопасная операция, которая обычно не вызывает серьезных проблем у подавляющего большинства женщин, прошедших ее, тем не менее, иногда удаление матки может иметь следующие осложнения:

  • Недержание мочи
  • Выпадение влагалища
  • Образование свища (аномальный канал, соединяющий влагалище и мочевой пузырь)
  • Хронические боли

Следует помнить, что все прогнозы может сделать специалист только после консультации и обследования пациентки. К сожалению, многие женщины, послушав рассказы про ужасы операции или послеоперационного периода (или проведя настоящее расследование в Интернете), испугавшись, затягивают с принятием решения и откладывают необходимое лечение. Но здесь всегда следует помнить о том, что игнорирование проблемы – не решает проблему. И чем скорее бывает выполнена операция, тем меньше осложнений она может повлечь за собой.

Удаление матки – жизнь после операции

Многие женщины полагают, что после удаления матки их половая жизнь завершается. Это далеко не так, если сама женщина понимает необходимость операции и справляется с депрессией.

Зачастую, многие женщины после операции по удалению матки могут испытывать симптомы климакса. Так как удаление матки влечет за собой нарушение кровоснабжения в яичниках, то это влияет на их функцию: даже в случае сохранения яичников, климакс у женщин, перенесших удаление матки, наступает на несколько лет раньше, чем это случилось бы без операции. Если проводилась тотальная гистерэктомия (удаление матки и яичников), то впоследствии развивается хирургический климакс. Это состояние может сопровождаться всеми симптомами, которые проявляются в период менопаузы -эмоциональными расстройствами (депрессиями, тревожностью), приливами, перебоями в работе сердечно-сосудистой системы, остеопорозом. Для профилактики хирургического климакса и смягчения его негативных симптомов, связанных с дефицитом гормонов, всем женщинам после удаления матки необходимо применять заместительную гормонотерапию препаратами, содержащими эстрогены или комбинацию эстрогенов с гестагенами. Прием гормональных препаратов обычно начинают через 1-2 месяца после операции, но только после консультации с лечащим врачом.

К группе риска по развитию атеросклероза сосудов и остеопороза также попадают женщины с удаленной маткой. Для профилактики развития указанных проблем необходимо начинать прием соответствующих препаратов буквально через несколько месяцев после операции. Во избежание быстрого набора веса, следует соблюдать диету с ограниченной калорийностью (уменьшенным содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов), а также показаны регулярные физические нагрузки (зарядка, бассейн).

Половая жизнь после удаления матки

Только при полной гистерэктомии (с удалением яичников и маточных труб) у женщин могут возникнуть проблемы в сексуальной жизни после операции – чаще всего это выражается в сухости влагалища и снижении полового влечения (либидо).

Несмотря на распространенное мнение, половая жизнь женщины после гистерэктомии не заканчивается! Когда организм полностью восстановится, женщина может жить полноценной сексуальной жизнью. Если в ходе операции была удалена часть влагалища, то женщина может испытывать болезненные ощущения во время занятия сексом.

Однако, большую проблему представляют психологические последствия удаления матки. У некоторых женщин, перенесших операцию, на фоне депрессивных расстройств наблюдается значительное снижение полового влечения и они полностью утрачивают интерес к сексу. Часть женщин, напротив, отмечает усиление полового влечения и улучшение качества сексуальной жизни (отсутствие боли и зачастую уменьшение объема живота – при удалении крупной миомы, идут на пользу). Применять контрацептивы после гистерэктомии не нужно, поскольку в результате проведения операции женщина не может забеременеть.

Профилактика удаления матки

Профилактикой удаления матки могут быть общие рекомендации для всех женщин:

  • Здоровый образ жизни
  • Систематическое наблюдение у опытного гинеколога
  • Своевременное лечение гинекологических заболеваний
  • Отсутствие самолечения
  • Гигиена интимной сферы
  • Контроль веса
  • Регулярное прохождение скринингов (в том числе и онкологических)

И еще, многие специалисты сталкиваются с ситуациями, когда женщины в поисках хорошего специалиста, на самом деле ищут доктора, который скажет им то, что они хотят услышать. Что ситуация не критическая и можно лечить заболевание не прибегая к хирургическому вмешательству. Будьте очень внимательны! Не делайте выводов на основе эмоций. Конечно же, операций всем и всегда хочется избежать, но даже в самых эмоционально-сложных ситуациях следует помнить, что жизнь – это абсолютный приоритет!


Польза для здоровья и полезные советы

Последнее обновление

Когда решение о создании семьи начинает воплощаться в реальность, многие женщины думают о том, чтобы пойти в спортзал или пройти интенсивный режим. Это в первую очередь направлено на то, чтобы контролировать их вес, поскольку беременность поднимет их вес более чем на несколько килограммов. Осознание наличия здорового тела для рождения здорового ребенка - это хорошее обучение, но его обычно возносят на пьедестал, не осознавая его влияния на само зачатие.Упражнения необходимы, но также необходимо знать, как далеко вы должны для этого подтолкнуть себя.

Полезны ли упражнения при попытке забеременеть?

Женщины часто задаются вопросом, безопасно ли заниматься спортом, планируя рождение ребенка, или лучше сделать перерыв. Ответ не зависит ни от одной из сторон, но упражнения наверняка помогут вам с беременностью. Тело будет претерпевать многочисленные физические изменения, и поддержание формы может сделать переход более комфортным для вас.В то же время необходимо сохранять тело отдохнувшим и не подвергать его ненужным стрессам в стремлении к совершенству.

Каковы преимущества физических упражнений при попытке зачать ребенка?

Физические упражнения поддерживают ваше тело в форме, а также регулируют многие внутренние процессы в организме. Но с точки зрения беременности и способности к зачатию упражнения помогают вашему телу несколькими важными способами.

1. Циклы сна

На первый взгляд, сон может не иметь ничего общего с фертильностью человека или способностью зачать ребенка.Но в глубине души сон имеет более глубокую связь с самим функционированием тела. Это время, когда вся поддерживающая деятельность тела идет полным ходом, и этот период необходим для надлежащей гормональной регуляции и развития тела. Физические упражнения помогают вернуть циркадные ритмы в норму и улучшают сон.

2. Положение о весе

Вес играет решающую роль в успехе зачатия ребенка. Установлены связи гормональных проблем, выкидыша и бесплодия с тенденцией к полноте.Физические упражнения не только помогают решить эти проблемы, удерживая вес под контролем, но также оптимизируют множество других процессов в организме, которые подготавливают организм к заботе о ребенке.

3. Снижение стресса

Связь психического здоровья с состоянием физического тела документирована наиболее давно. Эта связь также становится очевидной, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Беспокойство и депрессия в сочетании с нездоровой деятельностью, такой как употребление алкоголя или курение, могут значительно снизить вашу фертильность.Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия в организме, снижая уровень стресса и, следовательно, сдерживая все эти действия.

Масса тела и упражнения

Иногда связь веса и шансов забеременеть может показаться преувеличенной. Но, честно говоря, это не так. Были проведены различные исследования, которые показали заметное улучшение возможности зачать ребенка при снижении веса женщины всего на 5%. То же самое касается и мужчин в отношении здоровья их спермы.

Если ваш вес ниже идеального, способность зачать ребенка удачно сказывается, делая это вдвое труднее. Наличие здорового жира в организме является необходимостью, без которой менструальный цикл может начать нарушаться, что, в свою очередь, влияет на частоту овуляции, в конечном итоге делая производство яиц осложнением.

С другой стороны, вес, превышающий идеальный, создает для самой женщины огромное количество проблем, от гипертонии до склонности к диабету и так далее.Все это также влияет на шансы на зачатие, поскольку различные телесные процессы могут мешать регулярному циклу оплодотворения.

Какие упражнения лучше всего подходят для беременных?

Когда вы задаетесь вопросом о упражнении для быстрой беременности, обычно нет никакого твердого способа достичь этого. Несколько упражнений обычно называют лучшими, так как они помогают достичь вашей цели здоровым образом, а также предотвращают чрезмерную нагрузку на свое тело.

1.Подъем груза

Для участия в Олимпийских играх необязательно заниматься тяжелой атлетикой. Очень легко переборщить с этим и повлиять на менструальный цикл, что приведет к еще большим проблемам. Выполняйте простые упражнения по поднятию тяжестей, в которых основное внимание уделяется верхней части живота и ногам, так как это укрепит эти области и придаст мышцам силу, необходимую для поддержки тела беременной.

2. Пилатес

Довольно причудливое тренировочное слово, используемое в наши дни; пилатес хорошо выполняет две функции.Во-первых, это помогает увеличить гибкость ваших мышц, что помогает сохранять их силу даже после того, как ваше тело увеличится в размерах. Во-вторых, в центре внимания остается ядро ​​вашего тела, а также работа над разумом, что позволяет вам установить хорошую осанку за счет баланса психического здоровья и физической формы.

3. Йога

Есть причина, по которой йога наиболее популярна среди всех. Считается, что различные упражнения йоги полезны не только до беременности, но и во время беременности, а также после родов.Все асаны, относящиеся к йоге, направлены на установление здоровой связи вашего ума с телом.

4. Плавание

Самое безопасное упражнение во время беременности имеет свои преимущества и перед ним. Плавание пары кругов в бассейне чудесным образом воздействует на ядро ​​вашего тела, без какого-либо стресса, оказывающего непропорциональное воздействие где-либо еще. Эта гибкость и мышечная сила имеют большое значение для поддержания формы даже во время беременности.

5.Велоспорт

Зачем ограничиваться одним местом, если вы можете в значительной степени перемещаться по городу на велосипеде и получать пользу от физических упражнений? Соберите друзей и попробуйте кататься на велосипеде каждый день, если не регулярно. Мышцы получают необходимую им тренировку, и вы можете снова получать удовольствие от езды на велосипеде.

6. Бег

Бег - одно из важнейших упражнений, которые можно быстро исправить, и оно может улучшить ваш фитнес-режим должным образом.Единственный случай, когда вам следует избегать бега, - это если у вас нерегулярный менструальный цикл и вы устали. В противном случае ежедневный бег на короткие дистанции может улучшить кровообращение в организме, одновременно воздействуя на различные мышцы.

7. Ходьба

Самый безопасный из них. Единственное, что вам нужно, это хорошая пара обуви. Ходьба редко бывает вредной, поскольку каждый хорошо знает, каков его предел ходьбы. Придерживайтесь этого и ходите как можно больше каждый день.Выберите для этого подходящее время, и вы получите от этого не только физическую, но и моральную пользу.

Как выполнять упражнения в течение цикла, чтобы увеличить шансы на беременность?

В вашу программу упражнений необходимо внести несколько поправок и корректировок в зависимости от фазы вашего зачатия. Придерживаясь его, вы не потеряете свои шансы на зачатие ребенка, сохраняя при этом свою физическую форму.

1. Менструация

Во время менструации лучше всего придерживаться простых упражнений и избегать кардио.Йога - ваш лучший выбор в этом отношении.

2. Предовуляция

Этот этап требует правильной стимуляции организма. Ежедневно тратить около получаса на упражнения, которые улучшают кровообращение, - хороший выбор.

3. Овуляция

На этом этапе необходимо усиление кровообращения, но также и безопасность от сильных ударов. Выбирайте плавание или быструю ходьбу, которые могут ускорить сердечный ритм без какого-либо риска.

4. Имплантация

На этом этапе избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой.Придерживайтесь плавания или йоги и следите за успешностью имплантации. В противном случае вы можете возобновить свою обычную программу.

Можно ли тренироваться во время ЭКО?

Задаться вопросом, можете ли вы заниматься физическими упражнениями, пытаясь зачать ребенка естественным путем, - это одно, но аналогичный вопрос может возникнуть и при выборе ЭКО. Регулярные упражнения обычно подходят до тех пор, пока вы не начнете приближаться к фазе, когда гормоны стимуляции полностью введены, а производство яиц находится на самом высоком уровне.Строгие тренировки могут вызвать дискомфорт или даже перекрут яичника. По завершении переноса яиц или эмбрионов следует избегать упражнений очень высокой интенсивности.

Есть ли упражнения, которых следует избегать, пытаясь зачать ребенка?

Наряду с вариантами упражнений, благоприятных для зачатия, необходимо помнить, что определенных упражнений также следует избегать. Следует избегать любой интенсивной тяжелой атлетики, кикбоксинга или любых других форм, которые могут быть интенсивно аэробными или подвергать ваше тело множеству ударов.

Основные советы, которым следует следовать при выполнении упражнений на зачатие

Соблюдение нескольких советов при составлении программы упражнений может помочь вам придерживаться своей цели и быть в безопасности.

  • Лучше, чтобы ваш режим был разработан профессионалом и одобрен вашим врачом.
  • Выберите тренировку с партнером, если можете, чтобы сохранить мотивацию.
  • Кардио упражнения - лучший выбор для улучшения кровообращения.
  • Не сидите на диете параллельно с программой упражнений.
  • Во время тренировки придерживайтесь умеренной интенсивности.
  • Сосредоточьтесь на своих основных мышцах и сделайте их сильнее.
  • Придерживайтесь регулярности, не позволяя лени встать на пути.
  • Начните свою программу упражнений как можно скорее.

Правильная диета и упражнения для зачатия важны как для здоровья, так и для безопасности. Когда вы пытаетесь зачать ребенка, лучше избегать нереалистичных целей и программ упражнений высокой интенсивности. Обычная физическая форма обычно неплохо справляется с задачей.

Также читайте: Общие признаки и симптомы овуляции

7-дневный план упражнений для улучшения физической формы и фертильности

При попытке зачать ребенка важно оставаться активным и делать упражнения частью своей еженедельной рутины.

Исследования продолжают показывать важность физических упражнений и то, как они поддерживают фертильность и увеличивают шансы на беременность.

Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, этот ежедневный подход к упражнениям с ежедневным графиком, состоящим из ходьбы и нескольких упражнений, которые нужно выполнять каждый день, прост, увлекателен и эффективен.

Эта тренировка предназначена для всех женщин, которые хотят включить упражнения в свой еженедельный распорядок дня и усилия по зачатию.

Он предназначен для выполнения пять раз в неделю.

Независимо от того, где вы находитесь в пути, вы сможете выполнять эти упражнения и получать от них удовольствие на пути к хорошей спортивной форме и плодовитости.

Ходьба

Ходьба - это легкое упражнение с малой нагрузкой, сочетающее в себе правильный баланс легкости, доступности и физической выгоды для улучшения общего состояния здоровья и фертильности.

Больше энергии, меньше стресса и потеря веса - вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать, начиная еженедельный план ходьбы.

Если вы уже бегаете, плаваете, занимаетесь спиннингом или кроссфитом - отлично!

Продолжайте то, что вы уже делаете, и, возможно, рассмотрите возможность добавления ходьбы в свой текущий план упражнений.

Главное, чтобы вы выполняли кардиоупражнения 5 раз в неделю.

Утром первым делом займитесь прогулкой. Это не только придаст вам больше энергии в течение дня, но и будет вознаграждено здоровым телом, пригодным для беременности.

Если первое занятие утром не вариант, сделайте это время обеда или вечерней прогулки. Главное, чтобы это было сделано.

Сделайте 30 минут ходьбы 5 раз в неделю частью своей еженедельной тренировки.

Упражнение

В дополнение к ходьбе включите упражнения в свой недельный план, сосредотачиваясь на двух конкретных упражнениях в день в течение всех пяти дней.

День первый - аэробные упражнения

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение по всему телу и, как следствие, не только улучшают обмен веществ и кровообращение, что способствует лучшему производству яиц, но и оптимизирует ваше репродуктивная система, которая выделяет гормоны, которые помогают яйцеклеткам расти.

Два аэробных упражнения, на которых стоит сосредоточиться сегодня, - это прыжки на валки и низкие боковые.

Выполняйте эти два упражнения прямо перед ежедневной прогулкой или сразу после нее, если вам так удобнее.Видео с демонстрацией того, как выполнять каждое упражнение, см. Ниже:

Демонстрационное видео по прыжкам с трамплина

Демонстрационное видео с низкими боковыми сторонами

День второй - Упражнения для верхней части тела

Верхняя часть тела мышцы состоят из груди, спины, плеч, бицепсов и трицепсов. Хотя каждая из этих мышц отвечает за разные движения, все они должны работать вместе для обеспечения плавного, эффективного и безопасного движения.

Укрепление мышц верхней части тела, особенно плеч и спины, дает нам силу, необходимую для поддержания правильной формы и осанки при любой активности, избегая возможных травм.

Работа над мышцами верхней части тела также имеет свои преимущества, когда дело доходит до укрепления мышц пресса и кора, которые играют ключевую роль во время беременности.

Два упражнения для верхней части тела, на которых стоит сосредоточиться сегодня, - это отжимания и трицепс на одной руке.

Эти два упражнения прорабатывают все 5 групп мышц верхней части тела. Для меньшей интенсивности выполняйте каждое упражнение с колен. Для большей интенсивности выполняйте оба упражнения с пальцев ног.

Выполняйте эти два упражнения сразу после ежедневной прогулки или заранее, если вам удобнее. Видео-демонстрацию того, как выполнять каждое упражнение, см. Ниже:

Демонстрация отжиманий

Видео-демонстрация жима на трицепс одной рукой

День третий - Упражнения на нижнюю часть тела

Наши Мышцы нижней части тела самые большие в теле.Они обеспечивают основу при ходьбе, беге и прыжках. Они также необходимы для движений, которые вы выполняете в повседневной деятельности.

Выполнение регулярных упражнений на нижнюю часть тела также помогает увеличить прочность костей, улучшает баланс и помогает сосредоточиться на том, чтобы избавиться от ежедневных стрессов, связанных с вашей фертильностью.

Два упражнения для нижней части тела, на которых стоит сосредоточиться сегодня, - это приседания и попеременные выпады.

Эти два упражнения проработают все основные группы мышц нижней части тела.Выполняйте эти два упражнения сразу после ежедневной прогулки или заранее, если вам удобнее. Видеодемонстрация того, как выполнять каждое упражнение, см. Ниже:

Видео демонстрация приседаний

Видео демонстрация чередующихся выпадов

День четвертый - основные упражнения

Наши основные готовые из ряда различных групп мышц, включая мышцы живота, мышцы спины и мышцы вокруг таза.Наши основные мышцы задействованы почти в каждом нашем движении.

Тренировка этих основных мышц приводит к лучшему равновесию и устойчивости и играет ключевую роль, когда дело доходит до рождения ребенка. В то время как сильные основные мышцы облегчают все, от входа в машину и выхода из нее до наклонов, чтобы завязать обувь, слабые основные мышцы делают вас восприимчивыми к неправильной осанке и болям в пояснице, что является недопустимым при подготовке к беременности.

Два основных упражнения, на которых стоит сосредоточиться сегодня, - это велотренажер и планка.

Оба этих упражнения нацелены на все группы мышц, из которых состоят ваши основные мышцы. Выполняйте эти два упражнения сразу после ежедневной прогулки или заранее, если вам удобнее. Видео-демонстрацию того, как выполнять каждое упражнение, см. Ниже:

Демонстрация велотренажера

Планка

День пятый - Упражнения на ловкость

Одна из наиболее распространенных причин люди перестают заниматься спортом, потому что им скучно выполнять свои текущие упражнения, что затрудняет выделение времени для чего-то, от чего практически не доставляет удовольствия.

Упражнения на ловкость сделают ваши тренировки более интересными и увлекательными. Их можно делать в тренажерном зале, в парке поблизости, бегать по конусам, перепрыгивать через препятствия - буквально в любом месте.

Два упражнения на ловкость, на которых стоит сосредоточиться сегодня, - это приседания-джебы-пунши и скалолазы.

Оба эти упражнения сложнее, чем в предыдущие четыре дня, и требуют гораздо больше усилий и координации. Выполняйте эти два упражнения сразу после ежедневной прогулки или заранее, если вам удобнее.Видео, демонстрирующее, как выполнять каждое упражнение, см. Ниже:

Приседания-джебы-удары

Hill Climbers

Вот разбивка того, как выглядит вся неделя после этого плана упражнений :

Понедельник

30 минут ходьбы / 1 минута прыжков / 1 минута низких боковых движений

Вторник

30 минут ходьбы / 20 отжиманий / 20 жимов на трицепс одной рукой (по 10 с каждой стороны )

Среда

30 минут ходьбы / 20 приседаний / 20 чередующихся выпадов

Четверг

30 минут ходьбы / 20 брюшных велосипедов / 1 минута планки (или до усталости)

Пятница 30 минут ходьбы / 20 приседаний-джеб-пунш / 20 скалолазов

Суббота

Активный день - Сделайте что-нибудь веселое, например, поход, плавание, серфинг и т. Д. эннис, велопрогулка и т. д.на 60 минут

Воскресенье

День отдыха - Сосредоточьтесь на отдыхе, правильном питании, увлажнении и подготовке к следующей неделе.

Этот семидневный план представляет собой идеальный баланс между физическими упражнениями, достаточными для поддержания фертильности, и не слишком интенсивными, когда вы рискуете снизить фертильность и шансы на зачатие.

Следуйте этому семидневному плану, и вы станете здоровым и плодородным.

Ты классный!

Майк

Этот пост также доступен на арабском

Упражнения для повышения фертильности при СПКЯ

Пытаясь забеременеть, большинство женщин хотят убедиться, что они делают все возможное, чтобы забеременеть быстрее.Это особенно актуально для женщин с СПКЯ или женщин, которым необходимо пройти курс лечения бесплодия, чтобы забеременеть. Потенциально инвестируя тысячи долларов и месяцы времени, чрезвычайно важно сделать все возможное, чтобы повысить свою естественную фертильность. Было показано, что регулярные упражнения улучшают фертильность у женщин с СПКЯ.

Изображения героев / Getty Image

Почему упражнения могут помочь вам забеременеть

Начать тренировку лучше всего рано, как минимум за три месяца до того, как вы планируете начать попытки.Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы немедленно начинаете лечение бесплодия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Существует безошибочная связь между СПКЯ и увеличением веса. Многие, хотя и не все, женщины с СПКЯ имеют проблемы с весом. Гормональные изменения, возникающие при этом заболевании, - это не просто дисбаланс репродуктивных гормонов, таких как эстроген, тестостерон и прогестерон.

Некоторые исследования показали, что постоянные упражнения и потеря веса могут быть полезны для регулирования ваших репродуктивных гормонов и контроля симптомов СПКЯ.Это, конечно же, включает в себя стимуляцию овуляции и регулирование менструации. Некоторые женщины считают, что даже небольшая потеря веса может помочь сделать менструальный цикл более регулярным. Как вы знаете, более регулярные месячные могут облегчить зачатие, потому что они позволяют более легко предсказать овуляцию и время полового акта.

Лучшие упражнения для выполнения

Итак, какие упражнения наиболее эффективны для повышения фертильности? Тип упражнения менее важен, чем то, насколько регулярно вы его выполняете.

Лучше всего делать те упражнения, которые вам нравятся. Если вы любите зумбу или плавание, или играете в баскетбольной или софтбольной команде, это будет для вас более эффективным (и увлекательным), чем заставлять себя бегать или заниматься в тренажерном зале.

И кардиотренировки, и поднятие тяжестей могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, в том числе снизить уровень холестерина и артериального давления, повысить инсулинорезистентность и способствовать снижению веса. Регулярные упражнения помогают лучше справляться со стрессом, улучшают качество и количество сна и даже улучшить симптомы депрессии, и все это может улучшить ваше общее состояние здоровья и фертильность.Наконец, упражнения на протяжении всей беременности.

Было доказано, что йога особенно эффективна для улучшения фертильности и СПКЯ. Важно понимать, что йога не вылечит СПКЯ, а, скорее, поможет вам почувствовать себя более связанным со своим телом, восстановит гормональный баланс и даже может помочь увеличить кровь. кровообращение в области малого таза. Кроме того, йога - отличный инструмент, который поможет вам справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие, что может улучшить фертильность.Есть много мест, которые предлагают занятия йогой для занятий бесплодием, или вы даже можете найти DVD-диски, которые можно купить и использовать дома. Также посетите Resolve или некоторые другие организации, занимающиеся вопросами фертильности; иногда они предлагают бесплатные вебинары по йоге или другим мерам по повышению фертильности.

Помните, что упражнения для повышения фертильности - это не та ситуация, когда один час полезен для вас, а шесть часов должны быть еще лучше. Слишком много упражнений может иметь противоположный эффект и полностью остановить менструальный цикл.Это также может вызвать чрезмерную нагрузку на ваше тело и помешать вам забеременеть.

Да, упражнения могут повредить фертильность. Вот как безопасно заниматься спортом.

Существует долгая история сексистских попыток отстранить женщин от занятий спортом из-за опасений по поводу фертильности. Еще в 2010 году древний миф о падающей матке приводился как причина, по которой прыжки с трамплина «не подходят для женщин».

Излишне говорить, что эта идея совершенно нелепа.Женщины могут бегать, прыгать, кататься на лыжах, ездить на велосипеде и плавать, не беспокоясь о том, что их жизненно важные органы попадут в спандекс.

Но женщины, которые пытаются забеременеть, иногда волнуются, могут ли упражнения повлиять на фертильность. Мы знаем, что эти старые мифы о падающей матке являются сексистскими и ложными, но есть ли правда в том, что упражнения могут снизить ваши шансы на зачатие?

Оказывается, ответ положительный - физические упражнения могут иметь глубокое негативное влияние на фертильность, если вы недостаточно бдительны.Этот пост объяснит, как безопасно заниматься спортом, и предложит несколько простых самооценок, которые вы можете сделать, чтобы понять, влияет ли ваш распорядок тренировок на ваш цикл.

Погодите, я думал, упражнения полезны!

Прежде всего давайте проясним одну вещь: регулярная физическая активность полезна для общего здоровья и благополучия. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и просто улучшают самочувствие. Похоже, что упражнениям не свойственно ничего, что могло бы снизить фертильность.

Проблема возникает у некоторых женщин при дефиците энергии - когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Но развить энергетический дефицит намного проще, чем думают многие женщины.

Упражнения и дефицит энергии

Ваша репродуктивная система очень чувствительна к дефициту энергии, и это хорошо. Во времена голода, когда наши предки, возможно, проходили много миль каждый день, чтобы собрать минимум калорий, способность отключать репродуктивную систему, вероятно, помогала нашему выживанию в долгосрочной перспективе, позволяя нам воспроизводить потомство, когда у нас было достаточно ресурсы, чтобы прокормить наших детей.

Если вы читаете этот пост, вы, вероятно, не беспокоитесь о том, где вы собираетесь поесть в следующий раз. Так зачем вообще думать о дефиците энергии? Что ж ... вы женщина, которая, возможно, выросла, погруженная в сообщения о том, что ваша ценность обратно пропорциональна вашей талии? Вы когда-нибудь пытались похудеть, исключить определенные группы продуктов, игнорировать сигналы голода или увеличивать количество упражнений, не прилагая сознательных усилий для увеличения калорийности? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, скорее всего, вы испытали дефицит энергии.

Имейте в виду, что у вас может возникнуть дефицит энергии, даже если у вас не очень низкий процент жира в организме. Если вашего потребления энергии недостаточно для того, чтобы ваше тело могло выполнять свои основные функции, вы испытываете дефицит энергии. Если ваш ИМТ 25 или ниже, и вы пытаетесь забеременеть, возможно, сейчас не лучшее время для игры с дефицитом энергии. *

Если вас удивляет то, что вы можете испытывать дефицит энергии, даже если у вас нет недостаточного веса, вы не одиноки. У большинства из нас есть определенное представление о том, как выглядит здоровое, и оно включает в себя тугие ягодицы, красивые дельты и, конечно же, отсутствие целлюлита или жира на животе.

Дело в том, что тот факт, что кто-то выглядит здоровым, не означает, что он действительно здоров. Здоровое тело - это то тело, которое позволяет иметь здоровый менструальный цикл. Это может или не может быть похоже на картину здоровья, которую вы себе представляете.

Насколько велика эта проблема?

Нарушения менструального цикла, связанные с физическими упражнениями, часто встречаются у женщин, которые занимаются спортом. По оценкам некоторых исследований, до 60 процентов женщин, занимающихся физическими упражнениями, испытывают те или иные формы нарушения менструального цикла.

Одно исследование, в котором сравнивали циклы тренировок и не тренировок женщин, показало, что среди тренированных женщин 25 процентов циклов были ановуляторными, а 25 процентов циклов имели короткие лютеиновые фазы. Только 48 процентов тренировочных циклов у женщин были нормальными! (Для сравнения, 95 процентов женских циклов, не занимающихся спортом, были нормальными.)

В другом исследовании, сравнивавшем женщин, занимающихся физическими упражнениями, и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, было обнаружено, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, овуляция происходит гораздо чаще, чем у женщин, ведущих физический образ жизни.Девяносто пять процентов женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, постоянно имели овуляторные циклы, по сравнению с 32 процентами женщин, занимающихся физическими упражнениями.

Если эти цифры кажутся вам шокирующе высокими, вы не одиноки. Трудно оценить, насколько широко распространена эта проблема, потому что влияние дефицита энергии на фертильность не всегда очевидно.

Самая серьезная форма нарушения менструального цикла, связанная с физической нагрузкой, - гипоталамическая аменорея, при которой цикл полностью прекращается. Если бы это случилось с вами, вы, вероятно, заметили бы (если только вы не принимали гормональные противозачаточные средства, которые маскируют симптомы).Но есть и другие, более тонкие нарушения менструального цикла, которые могут возникнуть даже при регулярных менструациях. Эти «тихие» нарушения менструального цикла нелегко диагностировать, но они все же могут способствовать бесплодию (не говоря уже о других серьезных последствиях для здоровья).

Большинство женщин понятия не имеют, что происходит в их циклах, кроме периода, когда у них начинается менструальный цикл. И обнаружить эти проблемы не так просто, как кажется врачу, потому что это потребует проверки уровня гормонов на разных этапах цикла.Самое важное, что вы можете сделать, чтобы обеспечить здоровый цикл, - это научиться их отслеживать.

Вот спектр в порядке серьезности:

Дисфункция лютеиновой фазы

Нормальная лютеиновая фаза составляет 12-14 дней. Но при дефиците энергии у вас может быть регулярный овуляторный менструальный цикл, но ваша лютеиновая фаза составляет 10 дней или меньше. Короткие лютеиновые фазы часто сопровождаются длительными фолликулярными фазами; у вас может быть учебный 28-дневный цикл с 21-дневной фолликулярной фазой и 7-дневной лютеиновой фазой.При дефектах лютеиновой фазы шансы на зачатие уменьшаются.

ановуляция

В ановуляторном цикле эстроген не поднимается достаточно высоко, чтобы запустить петлю обратной связи, которая вызывает овуляцию. Можно регулярно получать месячные без овуляции (вы можете подтвердить, является ли ваш цикл овуляционным, измерив температуру).

Нерегулярные циклы

Дефицит энергии может привести к длительным нерегулярным циклам, которые могут быть овуляторными или ановуляторными. Это состояние недостаточно изучено и сопровождается очень нестабильным гормональным профилем.Одной из наиболее частых причин нерегулярных циклов является СПКЯ, но дефицит энергии также может вызывать нерегулярные циклы. Определить, вызваны ли нерегулярные циклы дефицитом энергии или СПКЯ, сложно и требует тщательного обследования, но это важно, потому что лечение СПКЯ и дефицита энергии не одно и то же.

Гипоталамическая аменорея

Самая тяжелая форма нарушения менструального цикла - полное прекращение менструального цикла. Невозможно забеременеть, если у вас нет цикла, и это имеет множество серьезных последствий для здоровья, не связанных с фертильностью.

Хорошие новости

Если этот пост вас расстраивает, не волнуйтесь, есть и много хороших новостей:

Упражнения - не проблема!

Исследования изучали, есть ли что-то внутренне проблематичное в самих упражнениях, и исследования, кажется, предполагают, что это не так. На самом деле речь идет о дефиците энергии. Но, учитывая высокую распространенность менструальной дисфункции среди овуляторных женщин, кажется, что выработать энергетический дефицит намного легче, чем многие женщины думают.Хорошая новость заключается в том, что если вы внимательно следите за потреблением достаточного количества калорий, чтобы учесть свой уровень активности, вы сможете поддерживать здоровый цикл.

Физические упражнения не наносят непоправимого вреда фертильности.

Когда вы устраните дефицит энергии, фертильность должна полностью восстановиться. Процесс восстановления может занять некоторое время и обычно включает в себя движение назад по упомянутому выше спектру. Вот почему важно убедиться, что энергетический баланс полностью восстановлен, чтобы вы не оказались на одной из субклинических стадий восстановления.(Восстановление энергетического баланса может занять некоторое время, и когда вы пытаетесь забеременеть, вы, вероятно, не самый терпеливый. Лекарства от бесплодия определенно могут помочь ускорить процесс, но они обычно не эффективны, если вы еще не добились большого успеха. сократить дефицит энергии самостоятельно за счет сокращения физических нагрузок и увеличения калорийности.)

Если нужно прибавить в весе, его может быть не так много!

Вес, который необходимо набрать для восстановления здорового цикла, обычно не является чрезмерным.Пять или десять фунтов - это все, что стоит между вами и оптимальным здоровьем и плодовитостью. Достаточно ли важно носить джинсы размера 0, чтобы жертвовать этими вещами?

* Этот пост не касается дефицита энергии у женщин с ИМТ выше 25. Хотя все еще возможно развитие менструальных нарушений из-за быстрого увеличения интенсивных упражнений и уменьшения калорий, есть также преимущества для фертильности, связанные с постепенной потерей веса при избыточном весе. . Это сложная тема, о которой мы поговорим в другом посте!

Линдси Мейзел |


Следует ли вам заниматься спортом, когда вы пытаетесь забеременеть? -

Социальные сети наводнены #fitpreggo, где будущие мамы занимаются тяжелой атлетикой и танцуют на пути к отцовству.Но когда вы все еще пытаетесь забеременеть, какое место занимает фитнес?

Хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом о том, какой уровень активности вам подходит, вот некоторые соображения.

Вы уже тренируетесь?
Упражнения - важная часть здорового образа жизни, поэтому, если у вас регулярный менструальный цикл и вы занимаетесь спортом, эксперты советуют продолжать. Если нет, подумайте о том, чтобы начать.

Доктор Макс Эзцати из Медицинского фонда Пало-Альто, врачи-репродуктологи Северной Калифорнии, говорит, что, когда вы имеете дело с бесплодием, упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и напряжение, вызванное таким стрессовым процессом, как для женщин, так и для мужчин.Он добавляет: «Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, также могут помочь сделать антиоксиданты более доступными в организме, что может помочь улучшить качество яйцеклеток и сперматозоидов».

Доктор Дэниел Кристи из ЭКО во Флориде говорит: «Если пациентка, пытающаяся забеременеть, говорит мне:« Я думаю о тренировках для Ironman », я бы сказал:« Не сейчас ». Но если бы вы регулярно бегали и хотите продолжить, это нормально ».

«Йога - это всеобщий фаворит для меня, как врача, рекомендующего упражнения, и для моих пациентов», - говорит он.«Это помогает во многих отношениях - в управлении стрессом, но также особенно в подготовке к беременности; он помогает развивать или поддерживать силу кора, предотвращать или уменьшать боль в ногах / спине, а также улучшать гибкость и здоровье суставов ».

Йога - всеобщий фаворит - и для меня, как врача, рекомендующего упражнения, и для моих пациентов. Это помогает во многих отношениях. Управляют ли упражнения вашим распорядком дня?
Если вы занимаетесь спортом с высокой интенсивностью, «не могу остановиться, не остановлюсь», но у вас прекратились или нерегулярны менструации, вам придется внести некоторые изменения, потому что это усложняет овуляцию, оплодотворение и имплантацию.

Овуляторная дисфункция - частая причина бесплодия, особенно у женщин с пониженным весом из-за интенсивных упражнений и / или ограничения калорийности. У них гипоталамическая аменорея, что означает, что у них прекращается менструальный цикл, и они могут не производить и не выделять яйца.

Если в теле достаточно энергии, говорит Эззати, мозг, «командный центр» зачатия, вырабатывает гормоны, которые посылают зеленый свет яичникам. (Гипоталамус секретирует GNRH, который сигнализирует гипофизу о высвобождении ФСГ и ЛГ).
Если в организме слишком много стресса или недостаточно энергии, например, если у женщины низкий индекс массы тела или вес, что часто наблюдается у марафонцев, мозг посылает красный свет яичникам, чтобы они не производили и не выпускали яйцеклетки.

Прекращение или сокращение тренировок для заядлых спортсменов может быть трудным, но считайте это временным требованием «тренировок для беременных».

Пришло время двигаться?
С другой стороны, некоторая овуляторная дисфункция может быть вызвана СПКЯ (синдром поликистозных яичников), который часто наблюдается у тучных женщин с нечастыми или продолжительными менструациями.Эззати говорит, что если женщина имеет значительно избыточный вес или страдает ожирением (а также может иметь СПКЯ), у нее может быть слишком много эстрогена в крови, что может послать в мозг сигнал о подавлении ФСГ и ЛГ.

Упражнения и здесь могут помочь. Ключевое австралийское исследование женщин с ожирением, обращающихся за вмешательством в фертильность, показало, что на 25% увеличилось количество живорождений у тех, кто изменил образ жизни, например, занимался физическими упражнениями и придерживался диеты, для похудания, по сравнению с группой компаньонов, которая обращалась за немедленным вмешательством.Фактически, некоторые пациенты больше не нуждались в помощи по бесплодию после того, как потеря веса помогла им отрегулировать их гормональную функцию.

Вы делаете ЭКО?

Вы можете заниматься спортом, пытаясь забеременеть с помощью ЭКО, но есть один момент, когда вам захочется сбавить обороты.

«На наиболее агрессивной стадии ЭКО, - говорит Кристи, - ближе к концу периода стимуляции женщины получают наибольшее количество гормонов. Яичники в два-четыре раза больше нормального размера из-за роста фолликулов.Это может вызвать некоторый дискомфорт, поэтому женщины, переживающие это, могут не захотеть заниматься спортом ».

В редких случаях резкие движения в этой точке приводили к перекруту яичников (или перекручиванию с уменьшением кровотока из яичников). Пациентам, которые действительно хотят двигаться, Кристи рекомендует прогулки, легкую йогу или плавание.

Протокол того, что происходит в день переноса эмбриона и после него, постоянно развивается.

Christie говорит: «Раньше после переноса эмбрионов мы использовали (а некоторые врачи до сих пор) держали пациента в постели с небольшим опусканием в течение 30-40 минут, но исследование фертильности и стерильности показало, что существует статистическая разница. по частоте наступления беременности в активной группе по сравнению с группой отдыха, причем в активной группе выше.Теперь, после перевода, пациенты [по сути] уходят из-за стола ».

Эззати соглашается, что раньше они заставляли пациентов лежать неподвижно какое-то время, но теперь они заставляют пациентов ждать не более 5-10 минут, потому что исследование показало, что «почти немедленное передвижение после перевода улучшает успех».

Существуют разные рекомендации для дня переноса эмбрионов; руководство - это более информированное мнение, чем основанное на доказательствах; посоветуйтесь со своим врачом. Проблемы, связанные с упражнениями, заключаются в том, чтобы избежать чрезмерно высокой частоты сердечных сокращений, ведущей к аномальному кровотоку и физическому стрессу, мешающему нормальной активности гормонов.

Многие врачи считают, что в день переноса эмбрионов вы должны свободно передвигаться, но не плавать (или купаться), чтобы быть осторожными в отношении возможного заражения.

Если вы хотите заниматься спортом в течение двух недель со дня перевода до бета-теста на беременность (ХГЧ), Эззати и Кристи рекомендуют умеренные упражнения (в соответствии с вашей целевой частотой пульса), но избегать сложных, энергичных процедур. (Определите здесь свою целевую частоту пульса).

Что говорится в исследовании о физических упражнениях, фертильности и беременности

Когда дело доходит до упражнений, есть много информации, которую нужно разобрать.Особенно сложно понять, каким советам следовать, если вы пытаетесь зачать ребенка естественным путем или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий.

Как репродуктивный эндокринолог, я провожу много времени, беседуя с пациентами о факторах образа жизни и физических упражнениях. Пациенты все время спрашивают меня: «Сколько мне нужно тренироваться? Влияет ли слишком много или слишком мало упражнений на мою способность забеременеть? "

Ниже мы рассмотрим некоторые общие вопросы, касающиеся физических упражнений и их влияния на репродуктивное здоровье, фертильность и беременность.Следует помнить одно важное предостережение: у каждого тела свои уникальные потребности. Рекомендации, которые вы получаете относительно упражнений, могут сильно отличаться от рекомендаций, которые получит ваш друг - советы могут сильно различаться в зависимости от вашего общего состояния здоровья, любых хронических заболеваний, которые у вас могут быть, и текущего режима упражнений. Вот почему так важно обсудить все это со своим врачом, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания.

Прежде чем мы погрузимся в: общие рекомендации по упражнениям

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), физическая активность может иметь немедленное и положительное влияние на здоровье мозга, силу костей и мышц, а также на контроль веса.Кроме того, он также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься 150-минутной физической активностью средней интенсивности, которая может включать ходьбу, езду на велосипеде или занятия спортом.

Влияет ли слишком много (или слишком мало) упражнений на фертильность?

В целом упражнения полезны. Когда мы думаем о физических упражнениях и репродуктивном здоровье, наш вопрос заключается в том, помогают ли слишком много или слишком мало физических упражнений фертильности или вредят ли они - и могут ли упражнения улучшить некоторые эндокринные состояния, такие как нерегулярные месячные или синдром поликистозных яичников (СПКЯ)?

Короче говоря, большинству людей с яичниками перед тем, как они попытаются зачать ребенка, рекомендуется выполнять упражнения, и польза от них перевешивает риски.Одно проспективное исследование с участием более 17000 женщин без бесплодия в анамнезе отслеживалось в течение нескольких лет для оценки срока до беременности. Исследователи продемонстрировали, что женщины, которые следовали пяти или более факторам образа жизни с низким уровнем риска (таким как сбалансированное питание и не менее 30 минут физической активности в день), имели на 69% меньший риск бесплодия с нарушением овуляции. Это исследование предполагает, что овуляторное бесплодие можно предотвратить с помощью правильного питания и физических упражнений.

Кроме того, женщины с СПКЯ и нерегулярным циклом, которые теряют 5-10% массы тела, могут увидеть положительное влияние на овуляцию (поскольку 40-80% людей с СПКЯ имеют более высокий процент жира в организме, что также может способствовать нерегулярной овуляции). или отсутствие овуляции).

Как упражнения влияют на мужскую фертильность?

В целом данные относительно физических упражнений и мужской фертильности немногочисленны. Однако в одном исследовании оценивались параметры спермы в зависимости от физической активности и не было обнаружено различий в качестве спермы в зависимости от физической активности, за исключением мужчин, которые ездили на велосипеде более пяти часов в неделю. У этой группы мужчин была более низкая концентрация сперматозоидов и общее количество подвижных сперматозоидов.

Хотя это влияние на сперматозоиды было показано и в других исследованиях, точный механизм неизвестен, но возможные теории могут быть связаны с повышенной температурой сердцевины мошонки или механической травмой (например, сдавлением).

Стероиды отрицательно влияют на концентрацию, подвижность и морфологию сперматозоидов, поскольку они непреднамеренно снижают концентрацию тестостерона в мужских семенниках (из-за снижения мужских репродуктивных гормонов, которые секретируются мозгом), что жизненно важно для нормальное развитие и зрелость сперматозоидов. Вот почему так важно, чтобы мужчины, принимающие стероиды или другие анаболические гормоны, способствующие росту мышц во время силовых тренировок или бодибилдинга, рассказали своему врачу о лекарствах, которые они принимают.

Итак, если вы пытаетесь забеременеть… сколько вам нужно тренироваться? (И есть ли риск чрезмерного количества упражнений?)

Исследования были неоднозначными по вопросу о точном «правильном» количестве упражнений, которое может отрицательно повлиять на вероятность беременности.

Одно исследование, опубликованное в 2012 году, и другое, опубликованное в 2016 году, пришли к схожим выводам о том, что умеренные упражнения полезны почти для всех людей с яичниками, которые пытаются зачать ребенка. Они также пришли к выводу, что энергичные упражнения (определяемые как> 5 часов упражнений высокой интенсивности в неделю - пропустите, что это означает!) Могут быть полезны только для женщин с высоким процентным содержанием жира в организме и могут фактически снизить шансы забеременеть для других женщин. .

Что считается упражнением средней интенсивности? Это будет очень индивидуализировано. Тот, кто регулярно готовится к марафонам, будет иначе воспринимать интенсивность упражнений по сравнению с тем, кто только начал тренироваться в прошлом месяце.

Самый важный аспект - убедиться, что вам нравится упражнение, которое вы делаете, чтобы у вас было больше шансов продолжить его.

Согласно рейтингу Борга воспринимаемого напряжения, оценка 13–14 (или несколько тяжелая) считается средней интенсивностью.(«Быстрая ходьба или другие действия, требующие умеренных усилий и учащающие частоту сердечных сокращений и дыхание, но не вызывающие одышку».) Еще один способ измерить интенсивность упражнений - это «разговорный тест». Если вы можете говорить на протяжении всей тренировки, скорее всего, вы выполняете тренировку средней интенсивности. Мы еще раз подчеркнем, что все люди разные, когда дело доходит до воспринимаемой сложности тренировки; поэтому важно вместе с врачом разработать индивидуальный план.

Насколько "лучшие" упражнения для зачатия? Короче говоря, нет хороших исследований, подтверждающих превосходство одного упражнения над другим.Ходьба, бег, йога, пилатес, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки - все это хорошие варианты, когда вы думаете о беременности, если эти упражнения считаются для вас умеренной интенсивностью. Самый важный аспект - убедиться, что вы получаете удовольствие от выполняемого упражнения, чтобы у вас было больше шансов продолжить его.

Что делать с чрезмерными упражнениями и зачатием?

В этом обзоре различных исследований одно исследование показало, что овуляторные женщины, которые занимались высокой физической активностью более 60 минут в день, могут иметь более высокий риск овуляторной дисфункции, но упражнения между 30-60 минутами в день имели меньшую частоту ановуляция.

Дисфункция овуляции у женщин, которые занимались более 60 минут в день, может быть связано с более высоким общим истощением энергии и нарушением регуляции лептина и кортизола, двух гормонов, которые регулируют аппетит и реакцию на стресс, соответственно. Когда эти гормоны выделяются организмом в больших или меньших количествах, они могут негативно повлиять на овуляцию.

Другое исследование показало, что у женщин, которые занимались спортом (в среднем по группе 457 минут в неделю), частота ановуляторных циклов была выше, а лютеиновые фазы были короче.

Как насчет упражнений во время двухнедельного ожидания?

«Двухнедельное ожидание» относится к лютеиновой фазе вашего менструального цикла, которая начинается после овуляции (и возможного оплодотворения яйцеклетки) и длится до наступления беременности или начала разрушения желтого тела (и вы получите период ). В целом сложно сказать, могут ли упражнения повлиять на имплантацию по нескольким причинам. Во-первых, поскольку у нас нет хорошего теста, чтобы точно определить, произойдет ли имплантация и когда она произойдет, трудно определить, могут ли упражнения повлиять на имплантацию.Во-вторых, существует так много других биологических механизмов, которые должны правильно произойти для успешной имплантации, поэтому было бы трудно определить точную роль, которую могут играть упражнения.

Вывод? Умеренные упражнения, вероятно, полезны почти для всех людей с яичниками. Энергичные упражнения у некоторых женщин могут принести больше вреда, чем пользы, поскольку приводят к дефициту энергии, который может негативно повлиять на овуляцию и, как следствие, на фертильность.

Меняются ли рекомендации по упражнениям, если вы используете вспомогательные репродуктивные технологии (например, ВМИ и ЭКО)?

Исследований о «правильных» упражнениях, которые следует делать, если вы проходите курс лечения бесплодия, значительно меньше.

Многим пациентам, проходящим лечение от бесплодия, и особенно ЭКО, говорят, что «упражнения во время ЭКО минимальны или вообще не выполняются». Причины этого не обязательно связаны с негативным влиянием физических упражнений на результаты ЭКО. Одно исследование женщин, перенесших ЭКО, показало, что выполнение умеренных или высоких физических нагрузок не повлияло на имплантацию, клиническую беременность или частоту живорождений.

Основная проблема, связанная с упражнениями во время ЭКО, связана с фактором риска перекрута яичника (когда яичник скручивается вокруг ножки), связанный с ЭКО.Во время ЭКО женщины делают гормональные инъекции, чтобы вырастить несколько фолликулов, готовясь к извлечению яйцеклетки. Во время гормональной стимуляции яичники имеют тенденцию значительно увеличиваться, у некоторых женщин они становятся размером с грейпфрут! Яичники связаны с тазом связками, которые также содержат их кровоснабжение. Когда яичники увеличиваются в размерах, они имеют повышенный риск перекручивания, что может привести к прекращению кровоснабжения, что может стать неотложным хирургическим вмешательством (перекрут яичника).

Несмотря на то, что риск перекрута яичника при ЭКО невелик (менее 1%), многие врачи советуют своим пациентам избегать напряженных или «раздражающих» действий, которые могут увеличить риск перекрута. Некоторые действия, которые большинство врачей описывают как «запрещенные» во время ЭКО, включают бег, инверсии йоги, высокоэффективные упражнения или любую другую деятельность, которая заставляет яичники перемещаться в тазу.

Давайте поговорим о физических упражнениях, когда вы забеременеете - какое количество правильное?

Многочисленные исследования показывают, что упражнения во время беременности не только безопасны, но и рекомендуются.Согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов (ACOG), упражнения во время беременности увеличивают вероятность естественных родов, а также снижают риск многих неблагоприятных исходов беременности, включая:

  • Гестационный диабет
  • Гестационная гипертензия
  • Преждевременные роды
  • Кесарево сечение
  • Младенцы с низкой массой тела при рождении

Несмотря на то, что во время беременности могут потребоваться некоторые изменения, в целом любой беременный может продолжать упражнения, которые он выполнял до беременности.

Примечательные исключения из этого правила включают отказ от контактных видов спорта (например, боевые искусства, лакросс, бокс) и видов спорта, в которых вы рискуете упасть (например, катание на лыжах или коньках), подводное плавание с аквалангом и продолжительное пребывание в условиях высокой температуры. Согласно ACOG и по согласованию с ВОЗ, если вы беременны, вам следует стремиться к 150 минутам физических упражнений в неделю. Кроме того, беременным следует стремиться к такой интенсивности упражнений, при которой частота сердечных сокращений не превышает 140 ударов в минуту.

Одно замечание: обычно не рекомендуется поднимать тяжелые грузы.Одно исследование показало, что подъем более 20 кг (или около 44 фунтов) 10 раз в день был связан с риском преждевременных родов.

Итог

Подводя итог: помните, что то, что может быть умеренной интенсивностью для вас, может отличаться от вашего друга, поэтому трудно сказать, какое упражнение «лучшее» - у каждого тела разные потребности.

Что наиболее важно, так это найти программу упражнений, которая вам понравится и которую вы сможете поддерживать.

Если вы прошли современный тест на гормоны фертильности, вы можете найти более подробные сведения о физических упражнениях и фертильности в отчете «Движение».Если вы новичок в физических упражнениях, но пытаетесь включить их в свою жизнь, мы определенно рекомендуем поговорить со своим врачом о безопасных для вас способах их начала.

Как упражнения могут помочь или повредить фертильность

Раньше, если у женщины были проблемы с фертильностью, врачи часто советовали ей прекратить заниматься спортом. Считалось, что избегание перенапряжения может помочь с зачатием. В наши дни врачи знают, что физические упражнения могут быть важным компонентом фертильности, особенно для женщин, страдающих ожирением.Взаимодействие с другими людьми

Хотя эффект от упражнений разный для каждой женщины, здоровая доза регулярной физической активности на самом деле может увеличить ваши шансы на беременность.

Польза физических упражнений для фертильности

Физические упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья обычного человека, но для женщины, пытающейся забеременеть, упражнения могут помочь устранить или, по крайней мере, управлять некоторыми причинами бесплодия:

Снижение стресса: стресс влияет не только на ваше общее состояние здоровья, но также может повлиять на вашу способность к зачатию.Хотя стресс напрямую не вызывает бесплодие, он может подтолкнуть нас к нездоровому поведению, которое способствует бесплодию, например, нездоровое питание, употребление алкоголя и курение. Спортсмены, как правило, лучше справляются со стрессом и испытывают меньше стресса, чем люди, не занимающиеся спортом. Подробнее о тренировках для снятия стресса.

Потеря веса: ожирение связано с бесплодием, при этом многочисленные исследования показывают, что женщины с ожирением с большей вероятностью будут испытывать репродуктивные проблемы и, если они забеременеют, столкнутся с более высоким риском выкидыша и осложнений при родах.Регулярная программа кардио- и силовых тренировок - ключевой компонент любой программы похудания, наряду со здоровым питанием.

Улучшение сна. Хотя проблемы со сном не являются прямой причиной бесплодия, недостаток сна связан с ожирением, которое может повлиять на фертильность.

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что женщины, которые спят менее пяти часов каждую ночь, чаще набирают вес.

Физические упражнения действительно могут помочь вам лучше выспаться, особенно если вы занимаетесь утром.Исследователи считают, что упражнения по утрам могут настроить ваши циркадные ритмы, чтобы вы могли более бодрствовать днем ​​и более глубоко спать ночью.

Сколько стоит слишком много упражнений?

В то время как некоторые исследования показали, что упражнения могут помочь фертильности, другие исследования показывают, что слишком много энергичных упражнений может снизить фертильность.

Но вот загвоздка: нет никаких конкретных рекомендаций по упражнениям для женщин, которые пытаются забеременеть. Конечно, у нас есть общие рекомендации по упражнениям, у нас есть рекомендации для людей, пытающихся похудеть, для пожилых людей и даже во время беременности.Итак, что же вам остается, если вы хотите зачать ребенка?

Если вы уже выполняете упражнение

Конечно, вам следует поговорить со своим врачом, если вы занимаетесь спортом и у вас проблемы с фертильностью.

Ваш специалист по фертильности - лучший источник персонального совета относительно рекомендаций по упражнениям, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Всегда проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать программу упражнений, или если вы чувствуете предупреждающие знаки во время тренировки.

Есть некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, которые могут сказать вам, если вы делаете слишком много:

  • Пропущенные месячные - Слишком много упражнений может вызвать нерегулярные или вообще пропущенные месячные.Если вы всегда были нерегулярны, это может быть не из-за физических упражнений, но если вы испытываете изменения в своем цикле и занимаетесь с высокой интенсивностью, вы можете поговорить со своим врачом о сокращении тренировок.
  • Физические упражнения более семи часов в неделю - Некоторые исследования показали, что тренировки более семи часов в неделю могут повлиять на фертильность.
  • Признаки перетренированности - Перетренированность может вызвать дополнительную нагрузку на организм. Даже если у вас все еще есть период, обратите внимание на признаки перетренированности, такие как усталость, болезненность, которая не проходит, бессонница или плохая работоспособность.

Если вы хотите начать упражнение

Если вы начинаете заниматься спортом, поговорите со своим врачом о безопасном уровне упражнений для вашего уровня физической подготовки. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о найме личного тренера для индивидуальной программы, которая позволит вам легко выполнять упражнения.

.