Упражнения для бокса с теннисным мячом: 6 эффективных вариантов — Рамблер/спорт

6 эффективных вариантов — Рамблер/спорт

Описанные упражнения с теннисными мячами отлично развивают не только быстроту реакции, но и глазомер

Одиночные упражнения

1. Ведение на баскетбольный манер

Как вести мяч в баскетболе, знаешь? Вот так же попробуй обращаться и с теннисным мячом, но только с каждым отскоком от пола меняй принимающую руку. А когда станешь выполнять упражнение с легкостью, попробуй освоить технику ведения двух теннисных мячей одновременно.

2. Подбор мяча после отскока от стены

Наверняка в школьные годы, когда никто не выходил гулять, тебе приходилось в одиночестве пинать мяч об стенку. Так вот, вспомни грустное отрочество, но только замени футбольный мяч теннисным. Бросай его в стенку под разными углами и лови той же рукой, что бросил, не забывая менять руки.

1. Броски из-за спины

Встаньте с партнером лицом к стене (на расстоянии нескольких метров), он — у тебя за спиной. Напарник бросает мяч в стену, ты — ловишь. Не зная, куда и когда полетит снаряд, поймать его гораздо труднее. Упражнение разовьет твое «шестое чувство» и быстроту принятия решений.

2. Перекрестный огонь

Встаньте с напарником друг напротив друга на расстоянии 3–4 метров и начинайте одновременно кидать друг другу мячи: один делает нижнюю подачу с отскоком от пола, а второй — верхнюю. Упражнение улучшает реакцию и ловкость рук.

Партнер в вытянутых руках держит по мячу. Держать-то держит, но может в любой момент отпустить. Твоя задача — не дать мячу коснуться пола. Сумеешь ли? Ведь напарник будет разными способами дезориентировать тебя — делать ложные рывки или отпускать сразу оба мяча.

4. Выстрел в лоб

Тут все предельно просто. Встаешь у стенки и ждешь, когда тебе в лоб прилетит мяч. Сможешь увернуться — молодец, не сможешь — будешь с шишкой ходить. И не забудьте поменяться с партнером ролями. Навык пригодится и в жизни: мало ли неуправляемых объектов летает по нашим городам и весям.

Александр Апанасенок

9-кратный чемпион Белоруссии по боксу, обладатель Кубка мира по боксу, участник Олимпийских игр 2004 года, тренер «Академии бокса»:

«Как правило, боксеры выполняют упражнения с теннисным мячом в виде разминки либо заминки в соревновательный и предсоревновательный период — с целью обострить реакцию и устойчивость внимания. Также мячики — отличное средство совершенствования координации у молодых бойцов».

Упражнения на развитие ловкости, координации и баланса боксеров


Комплекс упражнений направлен на развитие трех важнейших компонентов боксерской техники общей координации и ловкости и баланса.
Данный комплекс упражнений проводится после стандартной разминки.
Работа ведется раундами по три минуты с минутным отдыхом.

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ ВАЛЕРИЯ ШВЕЦОВА

1. Работа с теннисным мячом

Техника выполнения упражнения:
1.Теннисный мяч набивает об пол поочередной то правой то левой рукой, при этом спортсмен должен стараться двигаться за мячом скачками. В дальнейшем с ростом мастерства тренируемого, в момент подскока мяча наносятся удары в воздух.

Упражнение способствует выработке боксерского челнока и развития скоростных ударов

2. Уклонение

Техника выполнения упражнения:
1.Тренируемый ставится у стены. Тренер набивает мяч о стену, спортсмен совершает уклоны из боксерской стойки

Упражнение повышает скорость реакции спортсмена. Способствует выработке боевого мышления

3. Развитие баланса

Техника выполнения упражнения:

1.Упражнение выполняется на полусфере с гантелями. Вес гантель подбирается тренером в соответствии с возрастом и уровнем подготовки спортсмена.
Упражнение выполняется циклами с тремя повторами общее время 3 минуты.

Нагрузка:

20 сек. Удары снизу
10 сек. Полуприсед руки прямо.
20 сек. Удары с боку
10 сек. Полуприсед руки в стороны.
20 сек. Удары прямо.
10 сек. Полуприсед руки вверх.

7 упражнений с теннисным мячом за пределами корта

Помимо использования мяча для тенниса по прямому назначению или в качестве игрушки для домашнего питомца, его можно применять для тренировки некоторых мышечных групп. Данный игровой атрибут часто задействуют в упражнениях, направленных на растяжение и расслабление мышц спины, улучшение координации, а также используют для массажа. В данной статье мы рассмотрим 7 упражнений с теннисным мячом за пределами корта.

Перекаты возле стены

Данное упражнение поможет избавиться от болей в спине. Особенно полезным оно окажется для людей, работающих за компьютером и по несколько часов проводящих в сидячем положении.

  • Прислонитесь к стене, зажав теннисный мяч между спиной и стеной.
  • Начните медленно двигаться вверх вниз, при этом мяч должен быть расположен между позвоночником и одной из лопаток.
  • Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Перекаты на полу

Данное незамысловатое упражнение с теннисным мячом для позвоночника поможет снять боль в мышцах спины.

  • Поместите три теннисных мяча в носок и завяжите его так, чтобы они не могли выпасть. Расположите носок под верхней частью спины и лягте на пол лицом вверх.
  • Двигайтесь вверх и вниз, чтобы носок с теннисными мячами перекатывался вверх и вниз по спине.
  • Выполняйте это упражнение очень медленно, делая глубокие вдохи.

Массаж спины

Если вы сидите в течение длительного времени, у вас, скорее всего, напряжены мышцы верхней части спины и шеи. Это может вызывать головные боли. Теннисный мяч — идеальный инструмент для решения данной проблемы.

  • Лягте на спину, расположите теннисный мяч на позвоночнике в верхней части спины.
  • Вытяните руки за голову и хорошо растянитесь. Удерживайте это положение и делайте глубокие вдохи. Также старайтесь найти триггерные точки и оставаться в таком положении, пока боль не утихнет.
  • Продолжайте упражнение в течение пяти минут.

Если вы чувствуете дискомфорт в предплечьях во время выполнения упражнения, возьмите подушку и разместите ее под головой, чтобы вашему телу было комфортно.

Сжимание мяча

Хорошо иметь сильный хват не только для тенниса и других видов спорта, но и для рутинных занятий, таких как уборка или ремонт автомобиля. Упражнения с теннисным мячом отлично подходят для улучшения данного показателя.

  • Обхватите теннисный мяч всеми пальцами.
  • Сожмите его с максимальной силой в течение одной секунды, затем расслабьте.
  • Повторите по крайней мере 20 раз, затем смените руку.

Массаж ног

Это освежит ваши усталые ноги после тяжелого рабочего дня. Если вы страдаете от подошвенного фасциита, это упражнение облегчит боли.

  • Поместите один или несколько теннисных мячей на пол, снимите обувь и поставьте одну ногу на мяч(и).
  • Встаньте и начните медленно переносить вес тела на мячи, пока не почувствуете хорошее давление.
  • Перекатывайте ноги по мячам, массируя всю поверхность стопы.

Жонглирование

Для бокса упражнения с теннисным мячом полезны тем, что позволяют улучшить внимание, координацию рук и глаз, а также терпение!

  • Назовем три шара A, B, C для более легкого понимания техники.
  • Возьмите два теннисных мяча (A, B) в правую руку, один мяч (C) в левую руке. Бросьте один из двух шаров (A) в воздух, и когда он достигнет самой высокой точки, бросьте мяч (C) левой рукой вверх, затем поймайте первый шар (A) левой рукой. Теперь, когда мяч (C) висит в воздухе, подкиньте мяч B и поймайте C.
  • Один мяч всегда находится в воздухе и по одному мячу в каждой из рук. Повторяйте, пока вы не расслабитесь и движение будет естественным.

Массаж грушевидной мышцы

Если вы когда-либо страдали от проблем с радикулитом, вы знаете, насколько болезненно это состояние. Часто боль в седалищном нерве является синдромом грушевидной мышцы. Она простирается через ягодицы и при длительном сидении может спазмироваться и укорачиваться, что может привести к ущемлению седалищного нерва. Существует простое решение:

  • Сядьте на пол, согните оба колена и расположите болезненную ногу поверх колена другой ноги.
  • Поместите теннисный мяч под ягодичной мышцей и перенесите на него весь свой вес. Найдите триггерные (болезненные) точки и оставайтесь на каждой из них, глубоко дыша, пока боль не исчезнет.
  • Промассируйте всю область ягодичной мышцы, затем переходите на другую сторону.

Итак, теперь вы знаете, как с помощью простого теннисного мяча можно сделать массаж, уменьшить боли, а также развить внимание и координацию.

Единоборства – Управление физической культуры и спорта Администрации города Тулы

Тренировки от тренера Чепурнова Олега Владиславовича отделение “Каратэ” МБУ СШОР «ОЛИМП»

Комплекс упражнений в домашних условиях для начинающих спортсменов отделения “Каратэ”

Занятия для удалённого обучения с тренером отделения “Каратэ” ч1

Занятия для удалённого обучения с тренером отделения “Каратэ” ч2

Отработка техники блоков и ударов руками для спортсменов отделения “Каратэ” в домашних условиях

Комплекс упражнений для поддержания спортивной формы от тренеров отделения греко-римской борьбы

Каратэ. Тренер Алексей Денисович Своротнев

Разминочные упражнения для домашней тренировки отделение каратэ. Тренер А.Д. Своротнев

Тренировка для спортсменов отделения каратэ. Тренер А.Д. Своротнев

Основные упражнения для боксеров и кикбоксеров на пресс. Тренировку проводит А.В. Филатова.

Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Верхний пресс. ч1

Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Нижний пресс. ч2

Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Комбинированные и скруты. ч3

Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Набивной мяч. ч4

Комплекс упражнений с мячом для домашней тренировки по кикбоксингу. Тренировку проводит А.В. Филатова.

Комплекс упражнений для домашней тренировки по кикбоксингу ч1

Бокс/кикбоксинг Упражнения с теннисным мячом. Перемещения. ч2

Бокс/кикбоксинг Упражнения с теннисным мячом. Удары. ч3

Разминка в боксе/кикбоксинге. Руки. ч1

Разминка в боксе/кикбоксинге. Корпус. ч2

Разминка в боксе/кикбоксинге. Челнок. ч3

Комплекс тренировочных упражнений в домашних условиях для тхэквондистов.

Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия №1

Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 2

Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 3

Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 4

Тренер по тайскому боксу МБУ СШОР «Восток» Ф.А. Шахбазов проводит домашнюю тренировку.

Домашняя тренировка для спортсменов отделения тайского бокса

Комплекс тренировочных упражнений в домашних условиях для спортсменов отделения каратэ. Тренировку проводит И.В. Зеленова.

Комплекс тренировочных упражнений для спортсменов отделения каратэ

Тренировка «Цигун» от заслуженного тренера и работника физической культуры Российской Федерации, отличника физической культуры и спорта, директора МБУ СШОР «Восток» – Игоря Алексеевича Оськина.

Тренировка «Цигун»

7 упражнений с теннисным мячом за пределами корта

Помимо использования мяча для тенниса по прямому назначению или в качестве игрушки для домашнего питомца, его можно применять для тренировки некоторых мышечных групп. Данный игровой атрибут часто задействуют в упражнениях, направленных на растяжение и расслабление мышц спины, улучшение координации, а также используют для массажа. В данной статье мы рассмотрим 7 упражнений с теннисным мячом за пределами корта.

Перекаты возле стены

Данное упражнение поможет избавиться от болей в спине. Особенно полезным оно окажется для людей, работающих за компьютером и по несколько часов проводящих в сидячем положении.

  • Прислонитесь к стене, зажав теннисный мяч между спиной и стеной.
  • Начните медленно двигаться вверх вниз, при этом мяч должен быть расположен между позвоночником и одной из лопаток.
  • Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Перекаты на полу

Данное незамысловатое упражнение с теннисным мячом для позвоночника поможет снять боль в мышцах спины.

  • Поместите три теннисных мяча в носок и завяжите его так, чтобы они не могли выпасть. Расположите носок под верхней частью спины и лягте на пол лицом вверх.
  • Двигайтесь вверх и вниз, чтобы носок с теннисными мячами перекатывался вверх и вниз по спине.
  • Выполняйте это упражнение очень медленно, делая глубокие вдохи.

Массаж спины

Если вы сидите в течение длительного времени, у вас, скорее всего, напряжены мышцы верхней части спины и шеи. Это может вызывать головные боли. Теннисный мяч — идеальный инструмент для решения данной проблемы.

  • Лягте на спину, расположите теннисный мяч на позвоночнике в верхней части спины.
  • Вытяните руки за голову и хорошо растянитесь. Удерживайте это положение и делайте глубокие вдохи. Также старайтесь найти триггерные точки и оставаться в таком положении, пока боль не утихнет.
  • Продолжайте упражнение в течение пяти минут.

Если вы чувствуете дискомфорт в предплечьях во время выполнения упражнения, возьмите подушку и разместите ее под головой, чтобы вашему телу было комфортно.

Сжимание мяча

Хорошо иметь сильный хват не только для тенниса и других видов спорта, но и для рутинных занятий, таких как уборка или ремонт автомобиля. Упражнения с теннисным мячом отлично подходят для улучшения данного показателя.

  • Обхватите теннисный мяч всеми пальцами.
  • Сожмите его с максимальной силой в течение одной секунды, затем расслабьте.
  • Повторите по крайней мере 20 раз, затем смените руку.

Массаж ног

Это освежит ваши усталые ноги после тяжелого рабочего дня. Если вы страдаете от подошвенного фасциита, это упражнение облегчит боли.

  • Поместите один или несколько теннисных мячей на пол, снимите обувь и поставьте одну ногу на мяч(и).
  • Встаньте и начните медленно переносить вес тела на мячи, пока не почувствуете хорошее давление.
  • Перекатывайте ноги по мячам, массируя всю поверхность стопы.

Жонглирование

Для бокса упражнения с теннисным мячом полезны тем, что позволяют улучшить внимание, координацию рук и глаз, а также терпение!

  • Назовем три шара A, B, C для более легкого понимания техники.
  • Возьмите два теннисных мяча (A, B) в правую руку, один мяч (C) в левую руке. Бросьте один из двух шаров (A) в воздух, и когда он достигнет самой высокой точки, бросьте мяч (C) левой рукой вверх, затем поймайте первый шар (A) левой рукой. Теперь, когда мяч (C) висит в воздухе, подкиньте мяч B и поймайте C.
  • Один мяч всегда находится в воздухе и по одному мячу в каждой из рук. Повторяйте, пока вы не расслабитесь и движение будет естественным.

Массаж грушевидной мышцы

Если вы когда-либо страдали от проблем с радикулитом, вы знаете, насколько болезненно это состояние. Часто боль в седалищном нерве является синдромом грушевидной мышцы. Она простирается через ягодицы и при длительном сидении может спазмироваться и укорачиваться, что может привести к ущемлению седалищного нерва. Существует простое решение:

  • Сядьте на пол, согните оба колена и расположите болезненную ногу поверх колена другой ноги.
  • Поместите теннисный мяч под ягодичной мышцей и перенесите на него весь свой вес. Найдите триггерные (болезненные) точки и оставайтесь на каждой из них, глубоко дыша, пока боль не исчезнет.
  • Промассируйте всю область ягодичной мышцы, затем переходите на другую сторону.

Итак, теперь вы знаете, как с помощью простого теннисного мяча можно сделать массаж, уменьшить боли, а также развить внимание и координацию.

Для астраханских любителей бокса открыли оборудованный зал

Боксёрские груши, экипировка, ринг и другой спортивный инвентарь. Теперь всё это относится к спортивной школе имени олимпийского чемпиона Бориса Кузнецова.

В этом спортзале ещё остался запах свежей краски, а новенький инвентарь был распакован несколько дней назад. Отныне в этом помещении и боксёров прибавится. Новый зал в посёлке Свободный станет местом притяжения для любителей бокса. К примеру, нехитрое упражнение с теннисным мячом развивает координацию и реакцию. Заниматься им можно где угодно, но для полноценной тренировки нужен оборудованный зал.

«Этот зал нам помогли оборудовать в рамках федеральной программы «Спорт − норма жизни». Мы получали субсидии, чтобы экипировать детей», − рассказал директор спортивной школы имени Бориса Кузнецова Фейрудин Казиев.

«Это очень радостное событие, потому что у нас есть ещё один спортобъект прикреплённый к школе имени Б. Кузнецова. Здесь у нас и ведущий тренер астраханской сборной − Мухамедгалиев Ильяс», − отмечает президент Федерации бокса Астраханской области Алексей Кузьмин.

А помогли оборудовать зал бывшие ученики известного тренера. В детстве они занимались чуть ли не в подвальном помещении. Признаются: подрастающее поколение юных спортсменов должно тренироваться в светлом зале со всем необходимым инвентарём.

«Бокс − это красивый вид спорта. Мы решили отдать в безвозмездное пользование этот зал спортивной школе имени Бориса Кузнецова», − подчеркнул спонсор Джумалиев Рамиль

Расул и Татьяна усердно тренируются перед соревнованиями. Татьяна занимается боксом только год. За это время она уже успела взять “серебро” во всероссийском соревновании “Олимпийские надежды”. Её спортивная мечта- победить в чемпионате России. Бокс для девушки не только развитие физической силы.

«Мне нравится бокс, потому что тут нужно думать. Это мышление, ум, скорость, быстрота ног», − акцентирует кандидат в мастера спорта России по боксу Татьяна Перцова.

А вот Расул в боксе уже 11 лет. В его копилке спортивных достижений – множество региональных и всероссийских побед. Одна из них – в чемпионате Южного федерального округа. Сейчас юноша готовится к Кубку России. Он признаётся, в спорт его привела мама.

«В бокс я пришёл благодаря маме. Первоначально она была против, потому что бокс травматический вид спорта. Однако, мама заинтересовалась, когда я принёс первые медали», − делится Расул Яксубаев.

По словам тренера, бокс становится популярным видом спорта, поэтому в зал приходят заниматься всё больше ребят. Новичкам нужно освоить специальную боксёрскую стойку. Классическая как раз подходит для начинающих: о на рассчитана для работы с дальней и средней дистанции.

Благодаря федеральным программам, спонсорам и неравнодушным гражданам ребята могут реализовать себя в спорте. Впереди у астраханских боксёров несколько серьёзных соревнований на всероссийском и международном уровнях.

Как увеличить реакцию в боксе? Как тренировать реакцию в боксе?

Бокс — достаточно сложный вид спорта, требующий отличной физической и морально-волевой подготовки. Среди других качеств боксёра на первый план выходит реакция. Хорошая реакция позволяет бойцам избегать травм и наносить удары и серии быстрее соперника, что обеспечивает победу в боксерских поединках. Так как же тренировать реакцию в боксе?

Как увеличить реакцию в боксе?

Для увеличения реакции необходимо использовать ряд упражнений на особенных снарядах, а также придерживаться методики постоянного увеличения тренировочной нагрузки, в том числе и на реакцию.

Основными упражнениями для увеличения скорости реагирования являются:

  • Работа на груше на растяжках;
  • Тренировки на пневмоплатформе;
  • Упражнения с теннисным мячом;
  • Работа в парах с партнёром. При работе в парах стоит уделить внимание правильной отработке движения. Кроме того, необходимо увеличивать скорость ударов и защит постепенно, достигая автоматической реакции защиты (уклон, нырок, блок) и атакующих действий (контратака, встречные удары).

В общем и целом развитие реации — это развитие привычки действовать определенным образом в определенной ситуации. Именно поэтому работа с партнером является наиболее продуктивной — ведь в бою и на ринге Вы будете иметь дело не с пневмогрушей, а именно с живым человеком, который, кроме того, желает и сам наносить Вам удары, а не только их пропускать. Вы должны быть готовы, а для этого надо побольше опыта в реальной ситуации, доведенных до автоматизма отработок — именно это отличает профессионального спортсмена от боксёра-новичка.

Как тренировать реакцию на занятиях по боксу?

Обычно в секциях бокса спортсменов обучают в начале техническим навыкам. При этом, хорошо когда теоретические занятия (работа у зеркала, школа бокса в шаге) прочно связывается с отработками в парах. Естественно, достаточно глупо ставить новичков в пары для произвольной работы — это будет в общем напоминать просто драку, тем более оба спортсмена выдохнутся. Конечно, пользы от такого тренировочного процесса никакого.

Правильным будет такое направление тренировочной деятельности, при котором новичка сначала обучают азам, показывают и укрепляют его общую физическую подготовку, и только потом (спустя примерно 4-6 недель от начала обучения), ставят в пары с партнером.

Опытный тренер не ставит акцент на «весёлость» и «интересность» тренировки. Настоящая эффективная тренировка по боксу (в том числе на реакцию) проходит с постоянными повторами и отработками для того, чтобы довести эти движения защит и атак до автоматизма.

Веселая тренировка: бокс с тенью с теннисным мячом | Владимир Вулчев

Ознакомьтесь с моей новой любимой, веселой тренировкой, которую я делаю каждый божий день!

Перед тем, как вы начнете читать статью, посмотрите видео, которое я создал для вас:

Как участник долгосрочных тренировочных экспериментов, я признаю, что это конкретное упражнение по боксу, безусловно, входит в мою тройку самых веселых и приятных движений. которые я выполняю ежедневно.

Что меня всегда беспокоило в боксе с тенью, так это то, что он скучный.Знаете, имитировать удары руками перед зеркалом с гирьками в руках — это однообразно и не так весело, как упражнение с теннисным мячом.

Во-первых, я видел это упражнение на сайте www.rosstraining.com, где есть очень подробные инструкции, как создать этот простой инструмент для себя.

Вам понадобится шапка, теннисный мяч и резинка. Супер дешевый и простой в создании объект.

Когда я впервые увидел это, мне было очень интересно попробовать. Я был уверен, что выполнение этого упражнения будет сложным, не скучным и будет постоянно держать мой разум занятым.

Теперь давайте посмотрим, как этот инструмент поможет вам в повседневной жизни.

Я твердо убежден в том, что кондиционирование наших рук должно быть на высоте, если мы хотим быть продуктивными в жизни. Видите ли, все, что мы должны делать в качестве физической активности в большинстве ваших повседневных задач, зависит от ручного труда.

Сказанное, если ваши руки могут правильно прислушиваться к сигналам вашего мозга, вы сможете перемещать их легко, без разочарования, быстрее и точнее. Этот особый навык поможет вам развить более активные и точные руки, которые будут хорошо служить вам в жизни.

Повышение точности вашей руки имеет значение. Более точный контроль над конечностями (руками и ногами) вашего тела мгновенно улучшит качество вашей жизни. Это простое уравнение с множеством преимуществ для жизненного применения.

Выполняя это упражнение ежедневно или несколько раз в неделю, ваша реакция будет улучшена. В жизни, чем быстрее мы сможем отреагировать на определенную ситуацию, тем лучше мы будем управлять определенной ситуацией и сможем легче ее разрешить.

При этом, какова бы ни была ситуация, вы будете тем человеком, который, скорее всего, извлечет из нее преимущество, отреагировав быстро и точно. Нападет ли кто-нибудь на вас на улице, поймает ли падающий объект или что-то еще, вы всегда будете победителем.

Мое сообщение ясное. Вы не станете опытным боксером или тяжелым ударником, выполняя это упражнение. Однако, имея точные, быстрые и подготовленные руки, вы обретете уверенность в себе.

Как я уже упоминал выше, способность реагировать и знать, как мгновенно ударить кого-то, кто вас удивляет в определенной ситуации, поможет вам обрести немного боевой уверенности, что крайне важно для каждого мужчины.

В связи с этим, пожалуйста, не думайте, что вы можете избивать людей на улице. Просто продолжайте практиковать это упражнение и наслаждайтесь пользой для себя. Не притворяйся бойцом или кем-то еще. Не в этом смысл этого упражнения.

Я всегда буду проповедовать, что люди должны любить то, что они делают. Если вам нравится какое-то конкретное упражнение, спорт или занятие, вы всегда будете следовать ему. Эта последовательность принесет результаты, и, достигнув этого, вы будете мотивированы стремиться к достижению своих целей.Это простая и доказанная философия, которая работает для всех.

Упражнение по боксу с теннисным мячом — это веселое, динамичное упражнение с малой нагрузкой, которое доставит вам удовольствие. Почему это гарантировано? Короче говоря, ваш мозг будет постоянно занят движущимся мячом. Осведомленность будет существовать, потому что, если вы ударите по мячу сильнее, он будет быстрее возвращаться к вашей голове, и если вы не остановите его, вы получите удар в лицо. Итак, доказательства у нас уже есть. Если ваш мозг занят, вам будет сложно и постоянно пытаться выяснить, как стать более опытным и удерживать мяч в движении или избегать ударов по лицу.

Единственная причина, по которой я говорю вам, это то, что суставы ваших кистей, скорее всего, плохо обработаны. Если вы переусердствуете, вы почувствуете боль позже, и идея не в этом. Развивайте навык медленно, наберитесь терпения, и вы достигнете совершенства через несколько недель (в зависимости от вашего текущего уровня подготовки).

Кроме того, вы должны научить свою нервную систему быстрее реагировать и адаптироваться к этой новой, динамичной среде. Это требует времени.

Начните с нескольких подходов по 1 минуте работы, с отдыхом в течение пары раундов и постепенно увеличивайте время работы.

Верно. Небольшой прием по развитию мозга, который я внедрил в свой распорядок дня. И это отлично сработало!

Когда мне нужно написать такую ​​статью или поработать для World Conditioning, каждые 40–50 минут, сидя за столом, я встаю, надеваю шляпу и 3–4 минуты подряд играю с этим удивительным инструментом. .

Из-за того, что мяч постоянно задействует мой мозг, я создаю осознание, которое будит меня и перезагружает мой уже уставший и медленный мозг (что обычно происходит, по крайней мере, после 50–60 минут письма, как в случае со мной).

Другое простое объяснение активации мозга вызвано самим движением. Когда вы двигаетесь, вы перекачиваете в мозг больше крови, что помогает ему стать более окисленным, и это конкретное действие будит мозг и делает его более активным и продуктивным.

Тренировка по боксу с теннисным мячом — это замечательный способ ускорить координацию глаз и рук, улучшить физическую форму рук, реакции, уверенность в себе и, в основном, помочь вам в жизни.

Сделав это, вы не станете опытным боксером или тяжелым ударником.Однако вы сможете быстрее реагировать в непредсказуемых ситуациях.

Быстрые и точные руки — выдающийся навык, который, если он будет развит, мгновенно повысит вашу уверенность в себе, что, на мой взгляд, имеет решающее значение для повышения производительности в жизни и важно для жизни каждого мужчины.

Привет, я Владимир, тренер занятого человека. Я сертифицированный личный тренер NFPT и специалист по домашнему обучению. Я твердо верю, что тренировки всегда должны повышать уровень нашей энергии и повышать качество нашей жизни.Имеют значение долгосрочные и устойчивые результаты, не ломая свой организм месяц и страдая следующие пару недель. Вы можете найти мои работы на сайте www.worldconditioning.com Функциональные тренировки для занятого человека. Надеюсь, что я помогу вам сбросить жир, стать более энергичным, умным и продуктивным мужчиной во время тренировок дома, придерживаться простой диеты и улучшить свое здоровье.

Как сделать кепку от теннисного мяча для тренировки бокса

Одним из важнейших элементов тренировки по боксу является развитие зрительно-моторной координации.Есть ли у вас какие-нибудь упражнения или техники, чтобы улучшить это? Как и многие другие боксеры, вы полагаетесь на свои традиционные тренировки, но есть неортодоксальный способ развить координацию с помощью теннисной кепки.

Кепка теннисная

Нет, вы не ошиблись. Мы на самом деле сказали кепку от теннисного мяча.

Если вы следите за боксом более чем случайно, то, возможно, вы видели много разных профессиональных боксеров, тренирующихся с кепкой, к которой прикреплен теннисный мяч.

Они стучат кулаками по теннисному мячу как можно быстрее.

Это помогает им развивать точность, зрение и зрительно-моторную координацию.

Это нестандартное упражнение может стать настоящим помощником в дополнение к тренировке с мешком на скоростной подушке. Лучше всего то, что это вам почти ничего не будет стоить.

Имейте в виду, что это не замена тяжелых боксерских груш или скоростных мешков, но всего несколько минут этой тренировки могут улучшить вашу точность ударов.

Плюс, так вы получите массу удовольствия от тренировок.

Вы можете построить свой собственный

Прежде чем вы начнете думать, что не умеете делать или строить вещи, шапку очень легко сделать, и вам не понадобится много оборудования.

Вещи, которые вам нужны

  • Теннисный мяч
  • Эластичный шнур
  • Бейсболка
  • Отвертка
  • Маленький гвоздь
  • Немного ленты

Что нужно делать

  1. Возьмите отвертку и проделайте отверстие в теннисном мяче
  2. Поверните отвертку, чтобы отверстие стало больше
  3. Отрежьте эластичный шнур до желаемой длины
  4. Привяжите один конец шнура к гвоздю
  5. Вставьте гвоздь в теннисный мяч
  6. Используйте отвертку, чтобы убедиться, что гвоздь вставлен правильно
  7. Потяните за шнур, чтобы проверить, держится ли гвоздь
  8. Возьмите любую старую бейсболку (можно изменить размер)
  9. Привяжите другой конец шнура к задней стороне колпачка.
  10. Закрепите узлами
  11. Потяните за него, чтобы убедиться, что он удерживает
  12. И все готово.Время проверить и посмотреть, работает ли

Наденьте кепку с теннисным мячом, свисающим перед вашим лицом. Начните наносить удары по теннисному мячу и старайтесь бить его каждый раз, когда он отскакивает.

Вы также можете попробовать несколько комбинаций джеба и кросса, чтобы проверить свои навыки. Но вначале следует придерживаться джеба.

Двигайтесь, нажимая на теннисный мяч, и посмотрите, сможете ли вы сохранить точность во время движения.

Длина шнура определяет скорость теннисного мяча.

Начните с длинного шнура и добейтесь правильной точности.

Вы можете сократить его, когда освоите тренировку с теннисной кепкой.

Это простое, но очень полезное оборудование для тренировок во многом поможет вам в тренировках по боксу.

Давай, сделай один. Сообщите нам, как это происходит, комментируя ниже.

Тренировка боксерских движений и работы ног: Упражнение с теннисным мячом

В боксе все сводится к атаке и защите.Большинство людей считают, что сила удара — это все, что нужно для развития навыков бокса, но бокс использует все тело. Работа ногой и головой — ключ к тренировкам как в нападении, так и в защите.

К счастью, вам не нужно красивое оборудование, чтобы вывести тренировки на новый уровень. Все, что вам нужно, это несколько теннисных мячей и надежный друг или член семьи, чтобы бросить их.

Боксерские упражнения с теннисным мячом — эффективный способ тренировки зрительно-моторной координации. Следующее упражнение с теннисным мячом поможет вам ускорить ваши движения.

Дрель

В этом упражнении Партнер 1 будет стоять у стены, а Партнер 2 будет бросать теннисные мячи.

Попросите Партнера 1 встать перед стеной и убедитесь, что его задняя нога прижата к стене. Цель этого упражнения с партнером по боксу — имитировать столкновение с канатами, которому некуда двигаться. Стена служит поверхностью для отскока, так что Партнер 2 может быстро схватить теннисные мячи.

Приступим!

  • Партнер 1 начинает боевую стойку, расставив ноги на ширине плеч
  • Партнер 2 медленно начинает подбрасывать теннисный мяч в обе стороны от Партнера 1 (не целится прямо в Партнера 2, а скорее в края его тела).
  • Партнер 1 должен немного отойти от мяча, используя верхнюю часть тела для скольжения.
  • Когда почувствуете себя комфортно, Партнер 2 может увеличить скорость подбрасывания и выполнять броски над головой Партнера 1, чтобы Партнер 1 мог практиковать свой бросок.

Это упражнение с теннисным мячом для бокса эффективно тренирует защиту, движение головы и работу ног.Начните медленно и продолжайте это упражнение в течение минуты. Как только вы установили ритм, добавьте больше времени. Цель состоит в том, чтобы практиковать это упражнение в течение 3-х минутных раундов два раза в неделю. Это максимизирует его преимущества.

Лучшие боксерские упражнения включают в себя тренировку как в нападении, так и в защите, поэтому, если вы — человек, уклоняющийся от мяча (Партнер 1 в приведенном выше упражнении), подумайте о том, чтобы наносить удар после каждого скольжения или броска.

Вот несколько примеров комбинаций для отработки броска, уклоняясь от теннисного мяча:

  • Jab — крест — поводок
  • Поводковый крючок — задний крюк — задний апперкот
  • Jab — Jab — Cross — Задний крюк

Упражнения по боксерской работе ног и координационные упражнения по боксу — это все, что связано с повторением, поэтому практикуйте это упражнение снова и снова, чтобы увидеть результаты.Выключитесь и включите вместе с другом или членом семьи, чтобы помочь им тоже начать тренировку!

Как я могу работать над боксерской работой ног?

Лучший способ тренировать боксерскую работу ног без оборудования — всегда включать движение ног в боксерские приемы и тренировки. Даже если вы тренируетесь с боксерской грушей, обведите грушу вокруг нее и потренируйтесь перемещаться в разные стороны, чтобы тренировать работу ног. Вы можете практиковать тренировки на ловкость и упражнения на ногу в дополнение к тренировкам с боксерской грушей.

Как боксеры улучшают координацию?

Тренировка координации лучше всего проводить с предметом, который может проверить вашу скорость. Упражнение с теннисным мячом, описанное выше, — отличный способ улучшить вашу координацию, но подумайте о том, чтобы привязать теннисный мяч к веревке и прикрепить ее к потолку. Начните медленно, ударяя по теннисному мячу и соскальзывая в сторону, если он возвращается к вашему лицу. По мере того, как вы освоитесь, увеличивайте силу ударов, но будьте готовы! Теннисный мяч начнет быстрее отскакивать к вашему лицу или по кругу вокруг вас, поэтому держитесь на ногах и будьте готовы двигаться.

Как боксеры улучшают рефлексы?

Обе тренировки с теннисным мячом, упомянутые выше, являются фантастическим способом улучшить ваши рефлексы. Еще одно упражнение с теннисным мячом, которое вы можете практиковать, — это просто бросить и поймать мяч, используя стену в качестве точки отскока. Как вариант, вы можете с силой бросить теннисный мяч об стену и попрактиковаться в уклонении от отскока.

Для тренировки координации и навыков бокса не требуется специального оборудования. Не имея ничего, кроме партнера, теннисного мяча и стены, вы можете улучшить свои тренировки по боксу уже сегодня.Чтобы найти новые тренировки или упражнения, посетите библиотеку тренировок FightCamp и видеоролики на YouTube, чтобы поднять уровень тренировок уже сегодня.

Автор: П.Дж. Ширдан, тренер-основатель FightCamp, утверждает, что бокс не был его первой любовью, но он спас ему жизнь. Пи Джей вырос в районе Филадельфии и в молодости играл в футбол. После события, изменившего жизнь, он нашел бокс как способ исцелить, сбежать и, в конечном итоге, восстановить свою жизнь, когда он стал конкурентоспособным бойцом. Пи Джей приехал в Лос-Анджелес и продолжил оттачивать свои навыки боксера и сертифицированного личного тренера NASM и TRX.Он начал тренировать других боксеров, бойцов UFC и спортсменов, используя целостный подход. Это включало умственную и физическую подготовку, консультации по питанию и наделение клиентов его характерным мотивационным стилем. Сегодня он известен всей команде FightCamp как человек, который завершает общекорпоративные встречи с таким же оптимизмом и позитивными посланиями, которые он дает во время тренировок FightCamp. Когда Пи Джей не снимает тренировки, он наслаждается отличным бургером со своей женой Линдси и живет своим #BestDayEver.

Статьи по теме

Боксерские упражнения для начинающих
6 домашних боксерских упражнений для тренировки (с использованием оборудования для самостоятельного бокса)

11 удивительных преимуществ Reflex Ball для бокса

С тех пор, как Василий Ломаченко продемонстрировал свое мастерство в своей уникальной теннисной кепке boxing Reflex, Reflex Ball стал все более популярным и стал незаменимым для каждого бойца. После нашего первого выпуска FGHTR Fight Ball вы, ребята, спросили нас, каковы реальные преимущества Reflex Ball.

После тренировки с FGHTR Fight Ball в течение некоторого времени и получения большого количества отзывов от вас, ребята, мы решили составить список из 7 лучших тренировочных преимуществ Reflex Ball и основных причин, по которым вы должны его использовать. Наслаждайтесь публикацией!

Так каковы 11 удивительных преимуществ рефлекс-мяча для бокса?

  • Улучшение зрительно-моторной координации
  • Поможет избавиться от рефлекса вздрагивания
  • Улучшите равновесие и работу ног
  • Тренируйте точность штамповки
  • Отлично подходит для кардио и выносливости рук
  • Очень веселая тренировка
  • Идеально для домашних тренировок
  • Сжигает калории, отличный инструмент для похудения
  • Не нужно быть профессиональным боксером
  • Повышение внимания и концентрации
  • Улучшите свои навыки защиты

Давайте начнем.

# 1 Улучшение координации рук и глаз

Тренировка с Reflex Ball отлично подходит для улучшения координации рук и глаз. Инструмент заставит вас сосредоточить внимание на мяче только глазами и мозгом, чтобы иметь возможность сочетать комбинации ударов вместе, ожидая возврата мяча.

Вот почему поначалу это может быть очень сложно, вашему мозгу и телу придется адаптироваться к этой новой практике. Однако чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы сможете предсказать движение быстро движущегося мяча.

Лучшая зрительно-моторная координация может иметь огромное влияние на ваш бокс и действительно помочь вам быстрее выполнять, реагировать и особенно наносить ответные удары.

Это улучшение можно увидеть в кратчайшие сроки! Всего через пару недель тренировок с рефлекторным мячом вы уже заметите значительное улучшение координации рук и глаз.

# 2 Поможет избавиться от рефлекса вздрагивания

Рефлекс вздрагивания — это естественный рефлекс, при котором боец ​​может моргать или закрывать глаза и напрягаться, когда видит приближающиеся удары.Основная проблема рефлекса вздрагивания заключается в том, что вы теряете из виду свою цель и открываете себя для отражения ударов, ослабляете свою защиту и многое другое. Это естественно, но есть способ с этим бороться.

Когда вы только начинаете заниматься боксом или единоборствами, рефлексы вздрагивания очень нормальны, и от них сложно избавиться. Это естественный человеческий рефлекс, который может очень расстраивать! Но не волнуйтесь, от этого можно избавиться!

Reflex Ball — отличный способ избавиться от него! Поскольку мяч будет возвращаться к вам на высокой скорости, вам придется увернуться от него и преодолеть свой страх, чтобы не попасть в него.

Это очень поможет привыкнуть уклоняться и наносить ответный удар, при этом держа глаза открытыми, вашу защиту и плечи в нужном месте.

Конечно, я не говорю, что рефлекторная тренировка с мячом может заменить живые спарринги. Но это поможет вам попрактиковаться в том, чтобы держать глаза открытыми и всегда смотреть на цель, даже если объект отскакивает от вас. Так вы начнете формировать хорошие привычки и больше к ним привыкнете.

Помимо использования Fight Reflex Ball, вы можете следовать руководству, например, «Тренировать рефлекс вздрагивания», и вы сможете избавиться от него в кратчайшие сроки! Мы видели у новичков этот рефлекс вздрагивания даже после 1 года тренировок, но после правильной программы и использования рефлекторного мяча он избавлялся от него через 1–3 недели.

# 3 Улучшите равновесие и работу ног

В боксе, тайском боксе, ММА или других боевых искусствах баланс и работа ног — основы любого хорошего бойца. Бой с тенью и тренировка в спарринге — лучшие способы улучшить его.

Однако добавление некоторой работы с Reflex Ball поможет вам перейти на следующий уровень.

По мере того, как вы начнете привыкать наносить удары по рефлекторному мячу несколько раз подряд, вам придется начать добавлять в свою практику некоторую работу ног, чтобы уклоняться, защищаться и имитировать ответные удары.

Если вы хотите, чтобы ваш боевой мяч продолжался долгой серией ударов, вам нужно наносить резкие и быстрые удары.

Сделать это без потери баланса и перенапряжения поначалу довольно сложно. И это огромное преимущество от мяча для боксерского рефлекса, он поможет вам тренироваться держать ноги под ногами при нанесении жестких ударов.

# 4 Тренируйте точность штамповки

Это может показаться очевидным, но это определенно одно из самых заметных преимуществ, которые вы увидите после использования FGHTR Fight Ball в течение нескольких дней / недель.

Мяч (который является целью) движется очень быстро и в разных направлениях, поэтому для того, чтобы ударить по мячу несколько раз, вы должны быть очень точными при ударе по цели.

Чем точнее и лучше вы контактируете с мячом, тем дольше и быстрее будут проходить ваши движения по отражающему мячу.

Это улучшение точности ударов поможет вам перейти на новый уровень в боксерских играх с более быстрыми и точными ударами при контратаке или в поисках нокаута по подбородку.

И по мере улучшения координации рук и глаз вы очень быстро воспользуетесь этим преимуществом! Мы видели, как некоторые люди полностью меняли точность ударов в лучшую сторону за 2 недели.

# 5 Отлично подходит для кардио и выносливости рук

Все мы знаем, что кардио и выносливость рук в боксерском поединке — одни из самых важных факторов, чтобы стать победителем! Мы все почувствовали, что наши плечи стали такими тяжелыми, что мы больше не можем поднять руки.

Ладно, погоди! Вы говорите мне, что ЭТО кардио-тренировка?

Ну… Да, может быть! Поскольку практиковаться очень весело и увлекательно, вы сможете потратить на это много времени.

Кроме того, это очень полное упражнение, в котором после практики вам нужно будет двигаться, блокировать, защищаться, уклоняться и многое другое. Конечно, тренировка с рефлекторным мячом — это довольно низкоинтенсивная тренировка, но вы можете сделать ее более интенсивной, добавив некоторую работу ног, упражнения S&C и многое другое! (ваше воображение — предел)

Но это поможет вам поднять пульс и попасть в «зону сжигания жира». Вы можете со временем увеличивать интенсивность, работая ногами или сокращая веревку, чтобы увеличить скорость мяча, а по мере того, как вы улучшаете ее, добавление работы ног и упражнений на равновесие действительно поможет вам сжечь лишние калории, получая при этом удовольствие.

# 6 Очень увлекательная тренировка

Это преимущество не очень сильно влияет на ваш бокс… Но подождите! Это все еще, вероятно, самое важное преимущество, которое поможет вам воспользоваться всеми другими преимуществами в долгосрочной перспективе.

Тренировка с мячом Reflex — это очень весело, а это значит, что это не будет одна из тех скучных тренировок, и вы сможете быть более последовательными, не причиняя при этом боли. Вероятно, это также связано с тем, что это довольно новый и сложный тренинг, и ваш ум будет полностью отвлечен от того, что вы тренируетесь.

Конечно, в начале это может быть очень сложно и очень неприятно. Но если вы будете придерживаться этого в течение нескольких дней / недель практики, вы обнаружите, насколько это весело и захватывающе!

# 7 Идеально для домашних тренировок

У некоторых людей повседневная работа и распорядок могут не совпадать с часами работы спортзала. Нам всем было лень начинать заниматься дома, и бойцовский мяч идеально подходит, чтобы это преодолеть!

Использование мяча FGHTR Fight в качестве разминки или полноценной тренировки — отличное дополнение к занятиям в тренажерном зале. Кроме того, он не требует много места, поэтому в вашей спальне будет достаточно места для его использования!

Поскольку он также очень портативный и очень экономичный, вы сможете взять его с собой в любое время и в любом месте по очень низкой цене.

# 8 Сжигает калории, отличный инструмент для похудения

Поскольку рефлекторный шар будет обучать вас снова и снова поражать малую цель, ваши удары станут более точными, точными и чистыми! Что значительно улучшит вашу точность ударов, быстро!

Это приведет к очень полным и активным тренировкам, которые быстро накапливаются и помогут вам похудеть! Как упоминалось выше, тренировка с рефлекторным мячом может быть очень увлекательной, поэтому вы сможете тренироваться долго, не скучая, что, в общем, поможет вам похудеть!

# 9 Не нужно быть профессиональным боксером

Использовать рефлекторный мяч очень просто, поначалу это будет сложно, но для начала работы с ним не требуется никаких передовых навыков бокса!

Итак, являетесь ли вы профессиональным боксером, новичком или даже тем, кто никогда раньше не занимался боксом, рефлекторный мяч станет для вас отличным инструментом, и вы сможете воспользоваться всеми перечисленными выше преимуществами!

# 10 Повышение внимания и концентрации

Из-за высокой скорости рефлекторного мяча удерживать концентрацию на мяче поначалу может быть довольно сложно.Со временем использование рефлекторного мяча действительно поможет вам улучшить ваше внимание и концентрацию, так как вы будете привыкать часами сосредотачиваться на одной цели!

Тем временем будьте осторожны, чтобы не получить удар по лицу. Вот почему мы советуем начинать с электронной книги FGHTR Fight Ball медленно с хорошего процесса, чтобы иметь возможность воспользоваться всеми преимуществами, указанными выше, без какого-либо риска!

# 11 Совершенствуйте свои навыки защиты

Вы можете сложить множество упражнений, двигая ногами и ловя рефлекторный мяч, что действительно поможет вам улучшить свои навыки защиты! Вдобавок ко всему, вы сможете увидеть, как удары наносятся быстрее, чем когда-либо, что укрепит ваши рефлексы (как упоминалось выше), что наверняка улучшит ваши навыки защиты в боксе.

ПОЧЕМУ НЕ ПОПРОБОВАТЬ?

Мяч Fight / Reflex — это потрясающий тренировочный инструмент, позволяющий улучшить свои боксерские навыки по очень низкой цене. Вы также заметили, что с помощью такого очень простого обучающего инструмента, как этот, вы можете воспользоваться множеством удивительных преимуществ!

Вы можете сделать свой собственный мяч Fight Reflex Ball дома с теннисным мячом. Однако это очень опасно и не рекомендуется, поскольку теннисный мяч очень твердый и может сломать вам нос на обратном пути.(мы видели это несколько раз …)

Вот почему потратить несколько дополнительных долларов на то, чтобы получить один, предназначенный для этого использования, намного лучше, экономичнее и безопаснее, чем делать его самостоятельно.

Кроме того, с вашим рефлекторным шаром теперь вы получите бесплатное руководство в формате PDF «Как освоить свой FGHTR Fight Ball», которое поможет вам начать работу и использовать его в полной мере.

различных боксерских упражнений | Live Healthy

Жестокая конкуренция в боксе побуждает бойцов использовать некоторые необычные методы тренировок, чтобы получить дополнительное преимущество.Боксеры будут использовать необычные упражнения, чтобы улучшить защиту, подготовить тело и укрепить шею и подбородок. Включение различных упражнений в проверенный режим работы подтолкнет ваше тело по-новому и отточит определенные боевые навыки.

Теннисный мяч Chin Tuck

Низко опущенный подбородок важен для эффективной защиты. Боксеры часто забывают об этом, так как устают во время боя. Бой с тенью, когда теннисный мяч зажат между подбородком и грудью, укрепляет привычку подпирать подбородок всякий раз, когда вы сражаетесь.Упражнение выполняется в течение двухминутных раундов как минимум пять последовательных раундов. Еженедельная практика привит вам хорошую оборонительную привычку. Когда вы овладеете навыками, потренируйтесь удерживать теннисный мяч на месте во время тренировочных раундов с боксерской грушей.

Упражнения на водонепроницаемость

Выполнение пробивных упражнений на мелководье бассейна представляет собой нетрадиционный метод тренировки с низким уровнем ударных нагрузок, высоким сопротивлением и высоким сопротивлением. Джебы, кроссы, хуки и апперкоты можно выполнять в стиле боя с тенью в двухминутных раундах.Постоянное сопротивление воды заставляет ваши мышцы усиленно работать над выполнением привычных движений. Чтобы усложнить задачу для дополнительных тренировок на выносливость, перейдите в более глубокую часть бассейна. Сделайте глубокий вдох и сделайте теневой бокс, полностью погрузившись в воду.

Упражнение «мяч в голову» для настольного тенниса

Склонность боксера забыть о своих тренировках по мере того, как он устает в драке, особенно актуальна, когда речь идет о сбрасывании защитника. Необычный способ укрепить свою привычку сохранять бдительность — это попрактиковаться в подносе мячей для настольного тенниса к голове.Поместите мяч между передней частью каждой перчатки и головой в обычной конфигурации защиты. Кривая мяча позволит вашим рукам немного двигаться, как вы делаете упражнения для ног, но как только мяч упадет, вы поймете, что ваша защита тоже упала. Попробуйте выполнить подход из пяти двухминутных раундов.

Обычный и обратный мосты шеи

Шею часто упускают из виду в боксерских тренировках. Уникальный способ развить «подбородок» — укрепить шею. Шейный мостик выполняется лежа на спине с согнутыми коленями.Поднимите тело вверх, пока единственные точки соприкосновения с полом — это ступни и затылок. Медленно перекатывайтесь, пока точка контакта не окажется почти у вашего лба, затем откатитесь назад. Обратные мосты шеи выполняются так, чтобы только ступни и лоб касались пола. Катитесь вперед, пока точка соприкосновения не окажется на затылке, а затем поверните движение в обратном направлении. Попробуйте выполнить три подхода в каждом упражнении по 15 повторений в каждом.

Ссылки

Биография писателя

Люк Шмальц имеет обширный опыт в боевых искусствах и личных тренировках, что позволяет ему писать о здоровье и фитнесе.Он также проводит время в мире развлечений как автор песен и исполнитель. Он написал и выпустил множество студийных альбомов и опубликовал множество статей в Интернете.

The Ultimate Guide (от боксера-любителя)

Это полное руководство по боксерскому мячу Reflex.

В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать об этом тренажере.

Как боксер-любитель с сотнями часов опыта использования боксерского мяча, я собираюсь ответить вам на следующие вопросы (перейдите в интересующую вас область):

Если вы торопитесь, ознакомьтесь с лучший боксерский мяч на Amazon здесь.

Имея это в виду, пора мне осветить ключевые моменты, касающиеся боксерского боевого мяча, чтобы получить ответы на ваши животрепещущие вопросы…

Давайте начнем!

Ключевые моменты:

  • Что это такое: боксерский рефлекторный мяч состоит из трех частей: повязки / шляпы, эластичной веревки и теннисного мяча / мягкого резинового мяча. Как указано в названии, его цель — улучшить ваши рефлексы, что, в свою очередь, улучшает ваше время и концентрацию.
  • Как это работает: Цель боксерского рефлекторного мяча — бить его снова, и снова, и снова, пока вы не превратитесь в боксерский автомат (буквально) 🙂.
  • Чем он полезен: боксерский рефлекторный мяч хорош тем, что он бросает вызов вашей способности надолго сосредотачиваться на чем-то одном, улучшает ваши рефлексы благодаря своей скорости, и мне также нравится, как он может быть выполняются в перерывах между тренировками по боксу с минимальными физическими усилиями.
  • Лучший боксерский рефлекторный мяч для мужчин, женщин и детей: тот, который я сейчас использую — обновленный OOTO (см. На Amazon).
  • Лучшие упражнения с боксерским мячом: Лучше всего для новичков — освоите базовые «удары и ловлю», «уклонение». Подходит для продвинутых: теперь добавьте «крючки», «блоки», «комбинации с комбинациями».
  • Как ударить по мячу: это то, с чем многие другие люди борются вначале, потому что это похоже на попытку снова покататься на велосипеде (для меня это тоже было тяжело). Потренируйтесь бросать один-два (без силы). Вы научитесь этому в течение 5 часов практики.
  • Где можно достать боксерский мяч: боксерский рефлекторный мяч можно приобрести во многих спортивных магазинах как онлайн, так и офлайн, а также на Amazon.
  • Как сделать боксерский мяч: Вы можете сделать боксерский мяч с теннисным мячом, регулируемой кепкой и гибкой веревкой. Если вы покупаете боксерский мяч в Интернете, к продукту прилагаются инструкции.
  • Когда использовать один: Лучшее время для использования рефлекторного мяча для бокса — всякий раз, когда у вас есть время. Однако когда вы находитесь в боксерском зале, вам нужно сосредоточиться на улучшении своей техники, силы и скорости (чего не дает боксерский мяч).
  • Регулировка мяча для боксерского рефлекса: вы можете просто использовать ножницы, чтобы обрезать тетиву до размера, который вам больше всего подходит.
  • Что делать, если он сломался: Если боксерский мяч сломался, вы можете просто снова прикрепить его, как при заправке нити в иглу.
  • Боксерский теннисный мяч и боксерский резиновый мяч: я пробовал оба, и даже если теннисный мяч мягкий (оранжевый / желтый), он по-прежнему причиняет вам гораздо больше боли, чем мягкий резиновый мяч.

Как работает боксерский рефлекторный мяч?

Боксерский рефлекторный мяч (или мяч реакции) работает, ударяя по теннисному / резиновому мячу снова, и снова, и снова, так что он продолжает отскакивать от ваших кулаков, как если бы вы ударяли мячом по стене:

Бэкхенд, форхенд, бэкхенд, форхенд или, в нашем случае: левый, правый, левый, правый.

Большинство из вас, вероятно, уже знали, что если вы видели видео, где кто-то делает это раньше, то вот в чем дело:

Чем полезен боксерский мяч?

Хотя нет ничего важнее, чем тренировка сумки, подушки или спарринг-партнера, боксерский мяч улучшит вашу:

  • Зрительно-моторная координация: вы должны использовать периферическое зрение, чтобы контролировать движение глаз с помощью руки. движение
  • Рефлексы: Мяч будет лететь быстро, как удар (но не так опасно, конечно), что означает, что вы можете притвориться, что уклоняетесь от кулаков противника и улучшаете свои рефлексы
  • Ментальная концентрация: чем лучше вы станете, тем дольше вы будете уметь это делать — а это требует большой концентрации (и веселья)
  • Точность контр-ударов: контр-удары требуют быстрой реакции на удар противника (например, поворот на правую руку), что вы можете сделать при использовании боксерский мяч
  • Защита (блоки / парирование): когда вы становитесь все лучше и лучше в использовании боксерского мяча, вы можете включать блоки и парирование в свою тренировку, что действительно приятно, когда вы можете продолжать свои разборки сразу после п. захват рукой или блокировка локтем
  • Движение головой: вы можете хорошо скользить с боксерским мячом, и это улучшит ваш расчет времени.

Что такое лучший боксерский рефлекторный мяч?

Большинство веб-сайтов в Интернете обычно показывают вам список из 10 или более боксерских мячей, потому что существует множество продуктов, которые очень похожи друг на друга.

Но я использовал несколько боксерских мячей за последние три года в качестве боксера-любителя от теннисных мячей до пенопластовых мячей, а теперь и резиновых мячей. И…

Лучшее, что я нашел, — это новый OOTO Upgraded Boxing Reflex Ball, который вы можете купить на Amazon здесь.

Почему это лучший боксерский рефлекторный мяч?

Это (на мой взгляд и мнение рецензентов в Интернете) лучший рефлекторный мяч для бокса, потому что он удобен и быстр в использовании.

Конечно, вы можете натянуть теннисный мяч на веревку, но теннисный мяч не на 100% гладкий, как круглый резиновый мяч.

Это означает, что ваши суставы (при частом использовании) начнут болеть, поэтому я рекомендую приобрести резиновый мяч OTOO.

Мяч OTOO также намного легче (и по той же цене) по сравнению с теннисным мячом.

Также, если вы пропустите удар, мяч может попасть вам в лицо.

Этот боксерский мяч более безопасен по этой причине, и производители рекомендуют детям использовать его с пяти лет.

Проверьте, есть ли в наличии на Amazon модернизированный боксерский мяч OOTO Reflex Ball.

Какие упражнения для боксерского мяча самые лучшие?

С боксерским мячом можно проделывать впечатляющие трюки, которые заставят вас выглядеть достойно.

Вот лучшие упражнения на бокс с мячом, которые вы можете выполнять, независимо от того, новичок вы или более продвинутый:

Упражнения для начинающих по боксу

Упражнение 1.Один-два

Один-два — это основной способ использования боксерского мяча, поэтому вы должны его практиковать (МНОГО).

Один-два в основном означает нанесение легкого джеба, паузу, пока мяч не вернется, а затем бросок другой легкой правой рукой.

Если вы нанесете сильные удары, по мячу будет труднее попасть.

Цель состоит в том, чтобы иметь возможность повторять раз-два снова и снова.

Пример:

Я действительно изо всех сил пытался понять это в начале, и вы тоже, потому что это сложно!

Многие люди на самом деле отказываются от попыток научиться это делать, и это хорошо для вас.

Почему людям хорошо отказаться от того, в чем вы пытаетесь добиться успеха?

Потому что, если бы это было легко, каждый смог бы это сделать.

Попытайтесь переключить разочарование с чувства неудачи («Я недостаточно хорошо отношусь к делу») на чувство прогресса («Я сейчас хорошо разбираюсь в этом»).

Кроме того, если вы новичок, я рекомендую смешивать одно-два и ударно-захватывающее упражнение, которое вы увидите сейчас:

Упражнение 2. Удар и ловля

Удар и ловля — отличное упражнение. дрель, которую тоже очень легко сделать.

Движение начинается с быстрого укола (для удара по мячу), а затем правой рукой (где вы ловите мяч).

Пример:

Вот некоторые из причин, по которым это упражнение эффективно:

  • Вы выполняете обычное боксерское движение (одно-два)
  • Вы можете бить по мячу с большей силой, что усложняет вам задачу
  • Вам нужно будет сосредоточиться на том, чтобы вытягивать правую руку в нужное время, чтобы поймать мяч — это научит вас эффективно рассчитывать время для удара

Упражнение 3.Повороты

Когда вы почувствуете себя более комфортно при ударе по мячу, теперь вы можете добавить повороты, чтобы избежать попадания повторно ограниченного боксерского мяча в лицо.

Когда вы успешно сделаете поворот (независимо от того, вращаете ли вы боксерский мяч или кулак), вы испытаете очень приятный опыт с выбросом адреналина.

Это потому, что вы лучше чувствуете контроль и находитесь под лучшим углом.

Соблюдайте правильную технику при повороте.

Пример:

Например, если вы поворачиваетесь влево:

  1. Оттолкнитесь от подушечки задней ноги
  2. Согните ноги в коленях
  3. Повернитесь на 90 ° / или 180 ° влево (поворот на подушечку передней ноги во время движения)

См. «Работа в боксе», полное руководство, чтобы узнать, как поворачиваться, как чемпион.

Продвинутые тренировки с боксерским мячом

Упражнение 1. Крюк

Закрепление боксерского мяча — один из самых сложных приемов, для выполнения которого требуется довольно много практики.

Это также действительно приятно, когда вы его снимаете, потому что для того, чтобы ударить крошечный мяч сбоку, требуется точное время.

Начните с медленного броска своей обычной двойки, а затем слегка бросьте передний хук на боксерский мяч, чтобы мяч повернулся в сторону.

Пример:

Когда я впервые пробовал это, я обычно пропускал мяч, и он попадал мне в лицо.

То же самое, вероятно, произойдет и с вами, потому что это сложно достать.

Но по мере того, как вы тренируетесь и сосредотачиваетесь на захвате мяча, вам станет легко подключаться, и вы будете чувствовать себя прекрасно (и будете улучшать свой тайминг).

Упражнение 2. Блок

Блок — жизненно важный способ защитить себя, будь то резиновый мяч или кулак противника.

Это относительно продвинутый трюк, потому что еще раз:

Вам нужно точно рассчитать время, чтобы боксерский мяч отскочил от вашего локтя.

Пример:

Чтобы заблокировать боксерский мяч, нужно согнуть руку и одновременно поднять ее так, чтобы руки прикрывали висок, а предплечье плотно прилегало к телу.

По мере того, как вы станете лучше блокировать, вы сможете непрерывно отбивать боксерский мяч сразу после его блокировки.

Упражнение 3. Скольжение с комбинациями

Когда я использую боксерский мяч, мне нравится проскользнуть, а затем выполнить сложную комбинацию, не пытаясь попасть в мяч.

Таким образом, я превращаю рефлекторное упражнение (боксерский мяч) в техническое упражнение (бой с тенью), что означает, что я получаю лучшее из обоих миров.

Пример:

Когда вы бросаете комбинации после скольжения, боксерский мяч будет крутиться вокруг вашего тела, как собака, которая ходит вокруг ваших ног, будучи привязанной к поводку.

Как попасть в боксерский рефлекс мяч?

Когда вы начинаете работать с боксерским рефлекторным мячом, вам будет действительно сложно ударить, независимо от того, какой у вас боксерский опыт.

Это связано с тем, что по маленькому и быстрому мячу труднее ударить по сравнению с другим оборудованием, основанным на реакции в вашем боксерском зале, таким как скоростной мешок или двусторонний мешок. Но…

Лучший (и самый быстрый) способ научиться использовать боксерский рефлекс — это отработать упражнения для новичков, а затем продвинутые упражнения, упомянутые в главе выше.

Но вот что самое интересное:

«Чтобы быть превосходным, вам не нужно просто практиковаться, вам нужна практика со стопроцентной целенаправленностью». К. Андерс Эрикссон

Другими словами:

Бьете ли вы боксерским мячом, тяжелым мешком или спарринг-партнером, вам нужно тренироваться с большой концентрацией. Потому что…

Если вы посмотрите на элитных спортсменов, вы поймете, сколько внимания каждый чемпион уделяет каждой части своей тренировки.

Сюда входят:

Это известно как «в зоне».

И когда вы сознательно заставляете себя быть в зоне, вы станете лучшим спортсменом.

Это означает, что два правила удачного удара по боксерскому мячу следующие:

Правило 1: Овладейте основами с полным фокусом

Правило 2: То же, что и правило № 1

Двигаемся дальше… Reflex Ball?

Боксерский рефлекторный шар может быть изготовлен полностью с нуля или, как правило:

Когда вы покупаете боксерский рефлекторный шар, вам необходимо его собрать.

Я расскажу обо всем.

Нажмите на нужный вам вопрос:

Как сделать боксерский мяч с нуля?

Как собрать новый боксерский мяч, который я только что купил?

Как сделать боксерский мяч с нуля

Сделать боксерский мяч с нуля очень просто.

Вам понадобится:

  • Шляпа (с липучкой / пластиковым корпусом сзади)
  • Теннисный мяч
  • Ножницы
  • Эластичная веревка шириной в четверть дюйма (вы можете купить это здесь)
  • Скотч
  • Шпажка
  • И маркерная ручка

Следующее видео:

Инструкции:

Шаг 1) Отметьте центр теннисного мяча с обоих концов (например, отметьте центр северного и южного полюсов на земном шаре) используя свой фломастер.

Шаг 2) Теперь сделайте два маленьких отверстия ножницами там, где вы уже отметили теннисный мяч на шаге 1.

Шаг 3) Обрежьте эластичную веревку (примерно на половину длины вашей руки), чтобы вы дайте себе достаточно веревки, чтобы связать оба конца.

Шаг 4) Теперь проткните вертел через центр теннисного мяча, пока он не пройдет через другую сторону.

Шаг 5) После того, как шпажка будет насквозь, прикрепите шнур к концу шпажки и потяните шпажку назад вместе с прикрепленной к ней веревкой.

Шаг 6) Отрежьте кусок ленты с клейкой лентой на конце, а затем завяжите два маленьких узла на конце эластичной веревки.

Шаг 7) Обрежьте оставшуюся веревку, которая может мешать вам при ударе по боксерскому мячу.

Шаг 8) Наконец, привяжите его к шляпе и выходите и получайте удовольствие!

Как собрать новый боксерский мяч, который вы только что купили?

Большинство боксерских мячей, которые вы покупаете там, всегда отделяются друг от друга.

Причина этого в том, что мы, люди, бываем разных размеров, а это означает, что длина ремешка не подходит для всех людей.

Так как же собрать новый боксерский мяч по размеру?

Видео:

Инструкции:

Шаг 1) Измерьте веревку — она ​​должна быть длиной от плеча до запястья.

Шаг 2) Привяжите веревку к резиновому / теннисному мячу, а также к шляпе / повязке на голову так, чтобы мяч, веревка и головной убор были прикреплены.

Шаг 3) Наслаждайтесь!

Примечание. Если она порвется или окажется слишком длинной, просто обрежьте веревку до нужной длины и снова закрепите, используя хороший узел.

Когда следует использовать боксерский рефлекторный мяч?

Лучшее время для использования рефлекторного мяча для бокса — любое время, когда вы можете!

Даже если у вас есть пять минут на работе, выделите ее и начните практиковаться.

В январе 2019 года у меня была травма колена, и мне сказали, что я не могу тренироваться в течение шести месяцев из-за этого.

Я все еще хотел появиться в спортзале, поэтому я взял с собой этот боксерский мяч (и несколько мячей для жонглирования), посидел на стуле с поднятой ногой в течение часа, пока тренировался.

Все издевались надо мной 🙂 — но я чувствовал, что если я буду продолжать, мои тренеры будут уважать меня, и когда я больше не буду травмирован, моя дисциплина ежедневного посещения спортзала сохранится.

И то, и другое стало реальностью, и через пять месяцев я снова встал на ноги. Но вот в чем дело:

Я бы не рекомендовал приносить боксерский мяч в боксерский зал (если только вы не травмированы).

Почему?

Потому что, когда вы в тренажерном зале, вы должны сосредоточиться на улучшении своей техники, скорости и взрывной силы.

Конечно, вы можете потратить 10 минут на то, чтобы отбить боксерский мяч или скоростной мешок, но…

Хотя эти вещи улучшат вашу зрительно-моторную координацию, на самом деле тренировка ваших спортивных движений улучшит координацию рук и глаз и сделает ты лучший боец.

Когда я был травмирован, я шесть месяцев жонглировал, ударяя боксерским мячом, а затем скоростной грушей, чтобы получить дополнительную тренировку. А вы знаете, что случилось?

Мои боксерские навыки не улучшились.

Я вернулся, спарринговая с людьми, которых раньше бил, но на этот раз: мои партнеры по спаррингу побьют меня!

Таким образом, хотя боксерский мяч полезен для улучшения вашего времени и зрительно-моторной координации, он никуда не годится, когда дело касается реальных тренировок в тренажерном зале.

Преимущество боксерского мяча в том, что он практически не требует физического напряжения, так как движение осуществляется легким постукиванием по мячу (это означает, что вам даже не нужно носить боксерские перчатки).

Хотите узнать самое лучшее?

Вы можете использовать боксерский мяч даже в выходные дни.

Бокс теннисный мяч против боксерского резинового мяча

Некоторые люди используют версию боксерского мяча с теннисным мячом, в то время как другие используют резиновую версию.

Но какой на самом деле лучше использовать?

Ну, в 2018 году я купил свой первый боксерский мяч на Amazon.

Это был мягкий оранжево-желтый теннисный боксерский мяч, похожий на теннисные мячи, которые вы видите на детской игровой площадке:

Я обнаружил, что версия с теннисным мячом работала, но в нее было неудобно бить.

Причина, по которой он не казался прекрасным, заключается в том, что теннисные мячи имеют канавки, в которых соединяется шерстяной / нейлоновый корпус.

Когда вы постоянно касаетесь канавки теннисного мяча в быстром темпе, он начинает ломать кожу ваших суставов, в результате чего они становятся очень сухими и болезненными.

Я продолжал использовать его, потому что он был не настолько плох, что мне пришлось прекратить его использовать.

После долгого использования я решил приобрести новый боксерский мяч.

Вместо другого боксерского мяча, сделанного из теннисного мяча, я выбрал один из резинового материала без бороздок.

Когда он прибыл, он был уже собран, и когда я надел оголовье и начал его использовать:

Он почувствовал себя намного, намного лучше.

Мои руки были бы менее болезненными, и они, как правило, били меня по лицу гораздо реже, чем теннисный мяч.

По этим причинам я бы рекомендовал приобрести резиновый боксерский мяч.

Лучшее онлайн вы можете найти здесь.

Могут ли дети / юниоры использовать боксерский рефлекторный мяч?

Краткий ответ: Да, если они носят защитные очки

Хотя боксерский мяч выглядит невинно и мило для вашего ребенка, он также может причинить вред им и взрослым.

Причина, по которой это может быть опасно, заключается в том, что вся цель боксерского мяча состоит в том, чтобы ударить его так, чтобы он не попал вам в лицо.

Теперь, хотя это не повредит, но если мяч случайно попадет вашему ребенку в глаз, как это было со мной более десятка раз, когда я использовал его в прошлом году, это может повредить.

Производители говорят, что им могут пользоваться дети от «пятилетнего возраста», но советуют на всякий случай надевать защитные очки.

К счастью, многие боксерские мячи уже поставляются с защитными очками, например, с этим.

Даже если вы взрослый, читающий это, и подумываете о том, чтобы приобрести его для себя, я бы порекомендовал надеть защитные очки. Потому что иначе:

Вы почувствуете, что муха только что ударилась вам в глаз, и захотите заплакать:

Давайте предотвратим истерику, ладно?

Заключение

Боксерский мяч — отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию, время и общую умственную работоспособность.

Речь идет о многократном попадании мяча без промаха в цель или остановки — в этом и заключается суть бокса.

Но теперь я хотел бы передать его вам:

Что вы думаете о боксерском мяче?

Какой у вас был опыт его использования?

Или, может быть, вы с нетерпением ждете его?

В любом случае, дайте мне знать, оставив комментарий ниже.

Обязательно отвечу на всех вас и на ваши вопросы.

Следите за нами в Instagram, чтобы не пропустить лучший контент о боксе и фитнесе, который является одновременно веселым и познавательным.

Бокс Reflex Ball Training Tips

С ростом социальных сетей мир бокса и ММА устранил все препятствия для обмена информацией. Бойцы и тренеры по боксу могут поделиться своими советами о том, как улучшить боксерские навыки. Ежедневно делясь целым рядом советов по тренировкам, некоторые боксерские практики будут приходить и уходить. Одно из упражнений по боксу, которое используется уже несколько лет, — это использование боксерского реактивного мяча. Некоторые называют это рефлекторным шаром, но это означает то же самое. Мы рассмотрим, что особенного в этом инструменте для тренировки зрительно-моторной координации и как вы можете использовать рефлекторный мяч для улучшения своих боксерских способностей.

Следует отметить, что первым массовым пользователем реактивного шара стал небезызвестный Василий Ломаченко. Боксер украинского происхождения, чемпион мира в трех весовых категориях, известен своими уникальными боксерскими упражнениями, направленными на развитие ловкости, точности и рефлексов. Многие из его тренировочных методик пришли от его отца, Анатолия Ломаченко, который тренирует Василия. И эти методы тренировок не являются типичными для вас боксерскими упражнениями, а включают такие практики, как теннис, жонглирование и катание на коньках.

Одно из самых интересных упражнений для тренировки зрительно-моторной координации в боксе, над которым работал Василий, — это использование боксерского рефлекторного мяча. Со шнурком, прикрепленным к его кепке, боксера много раз видели, как он профессионально ударяет по теннисному мячу. Это одно из упражнений, на которое обратил внимание боксерский мир, который быстро освоил этот уникальный метод тренировок.

Зачем использовать Reflex Ball?

Один из ключевых аспектов бокса — способность точно реагировать на движения соперника. Противник — это постоянно движущаяся цель, за которой нужно следить, уметь мгновенно реагировать и наносить точный удар.Во время спарринга это можно практиковать по желанию, но это требует больших затрат — боксер перед вами пытается нанести вам удар. Вы, конечно, можете спарринговаться с другими все время, но это со временем нанесет урон и не позволит вам наносить удары по голове после того, как вы получили так много ударов.

Боксерский мяч на реакцию — это интеллектуальный и целенаправленный метод тренировки, который позволяет развивать точность, расчет времени и координацию рук и глаз. Целью является теннисный мяч, который отскакивает назад и вперед, непрерывное движение требует от боксера безраздельного внимания.После любого удара рефлекторный шар уходит в каком-то направлении, в зависимости от удара, и возвращается обратно менее чем через секунду. По мере практики это может происходить примерно 2-3 раза в секунду. При такой частоте от боксера требуется большая способность быстро и точно реагировать на удар по небольшой цели — рефлекторному мячу. Это отличный метод тренировки реакции, точности и тайминга для бокса безопасным методом, не требующим непрерывных ударов.

Советы по тренировке с мячом Reflex Ball

Для начала убедитесь, что вы находитесь в месте, которое позволяет вам перемещаться на несколько метров. Это может быть ваша комната, если вам удобно делать несколько шагов вокруг себя. Некоторые из этих советов будут зависеть от типа вашего реактивного шара. Есть несколько разных, и мы сделали обзор лучших типов рефлекторных мячей.

1. Начните с самого простого реактивного шара

Это будет зависеть от того, имеет ли ваш реакционный шар несколько уровней сложности. Это достигается за счет использования мячей разных типов, которые различаются по отскоку. Если у вас есть один из тех типов реактивного шара, который имеет даже 4 типа, то все готово! Начните с самого простого мяча и постепенно сосредоточьтесь.

2. Попрактикуйтесь в изменении скорости

По мере того, как вы начинаете привыкать к рефлекторным шарам более высокого уровня сложности, вы должны начать увеличивать скорость удара. Чем быстрее вы нанесете удар, тем быстрее мяч отскочит назад. Умение поддерживать ритм и непрерывные удары сильно повлияют на координацию рук и глаз. Конечно, нелегко продержаться дольше, чем несколько секунд, пробивая мяч. Однако, если вы сможете делать это в течение 30 секунд в приличном темпе, вы можете быть уверены, что заметите, что ваша точность, зрительно-моторная координация и фокусировка улучшатся в целом.

3. Смешивайте в комбинациях!

Поначалу выполнение джеба и кросса в постоянном ритме может быть сложной задачей. При точном броске мяч будет двигаться по предсказуемой схеме, и его будет легче предсказать отскок. Когда вы освоите кросс и джеб, смешайте это! Добавьте несколько апперкотов и хуков с этими джебами и кроссами. Таким образом вы не только сможете отработать некоторые комбинации, но и заставите мяч лететь непредсказуемым образом. Посмотрите, сможете ли вы получить два джеба, два кросса, левый и правый хук с двумя апперкотами.Эти удары могут быть легкими, но сложение комбинаций, открывающих новые углы, будет проблемой даже для самых продвинутых пользователей Reflex Ball!

4. Скольжение!

Боксерский мяч отлично подходит для тренировки точности, но его также можно использовать для отработки скольжения! После того, как вы нанесете два или три удара, и мяч летит прямо в вас — вместо того, чтобы пробивать его, попробуйте ускользнуть.