Упражнения для похудения со скакалкой видео: Прыжки со скакалкой: плюсы, готовый план, упражнения

Прыжки со скакалкой: плюсы, готовый план, упражнения

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. И ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками. Заниматься со скалкой весело, полезно и совсем не сложно. Регулярные тренировки со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.

Читайте также:

Прыжки со скакалкой для похудения

Среди многообразия фитнес-инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением. Предлагаем вам самый подробный материал по тренировкам со скалкой: в чем их польза для похудения, как правильно прыгать через скакалку и как построить занятие со скакалкой, чтобы оно было полезно для жиросжигания.

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.
  2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с фитнес-резинкой.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Прыгать со скакалкой  не только полезно, но и весело. Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.
  9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице.
  2. Помимо этого, прыжки создают шум, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься со скалкой в домашних условиях будет неудобно.
  3. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  4. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  5. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и  позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Эффективность скакалки для похудения

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению. Это великолепный вид кардио-нагрузки, который поднимет ваш пульс и запустит процессы жиросжигания. Если вы хотите похудеть, то сочетайте прыжки через скакалку с умеренным питанием (дефицитом калорий) и уже спустя несколько недель вы заметите положительный результат.

Итак, в чем же польза скакалки для похудения:

  • высокое сжигание калорий
  • ускорение процессов жиросжигания
  • укрепление мышц (в особенности ног)
  • ускорение метаболических процессов

Мы рекомендуем заниматься по интервальному принципу. Например, чередуйте прыжки в интенсивном режиме и прыжки в легком режиме. Интервальная тренировка даст лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки.

Готовый план как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда можете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Для новичков:

Для среднего уровня:

Для продвинутого уровня:

Если вы чувствуете, что вам не подходит выбранный план прыжков со скакалкой для похудения, попробуйте скорректировать отдельные параметры, например:

  • общую продолжительность тренировки;
  • частоту прыжков за 1 минуту;
  • время подходов или отдыха между подходами.

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки. Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и следовать определенным правилам:

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки. Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3. Как правильно выбрать длину скакалки? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4. Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут. Можно посмотреть нашу подборку разминочных упражнений.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

Вот так делать не нужно:

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

Сравните, вот правильное выполнение, к таким мягким приземлениям и нужно стремиться:

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Упражнения со скакалкой для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, которые продемонстрированы выше, есть еще ряд интересных упражнений со скакалкой, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме.

1. Двойной прыжок со скакалкой. Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два небыстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой. Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки из стороны в сторону. Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник». Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге. Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом. Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства. Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей. Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной. И от этого во многом будет зависеть ее цена. Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

2) Скакалки со встроенным счетчиком

У  таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков. Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали. Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы. Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

3) Скоростные скакалки

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения. За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно. Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.). Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками. Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

4) Утяжеленные скакалки

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка. Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами. Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура. Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм. У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой. А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи. В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий. При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

5 готовых видео-тренировок со скакалкой для похудения

Если вы не любите самостоятельно составлять план занятий, то предлагаем вам 5 готовых эффективных видео-тренировок со скакалкой. Все, что вам нужно, это включить видео и следовать упражнениям вместе с тренером. Занятия займут у вас от 7 до 20 минут. Вы можете повторить короткие видео в 3-4 круга, чтобы вышла полноценная тренировочная программа.

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Анна Рендерер, создатель youtube-канала Popsugar, предлагает короткую тренировку со скакалкой, которая включает в себя несколько вариантов упражнений с этим инвентарем. Между подходами вас ждут небольшие остановки, поэтому выдержать занятие целиком сможет каждый.

3. Екатерина Кононова: Прыжки со скакалкой (30 минут)

Очень эффективные кардио-тренировки на русском языке со скакалкой предлагает Екатерина Кононова. Вас ждут жиросжигающие упражнения, которые выполняются по интервальному принципу. Идеально для похудения!

4. Янелия Скрипник: Прыжки на скакалке (20 минут)

Янелия Скрипник предлагает комплекс упражнений со скакалкой, который направлен на похудение и сжигание жира в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зон. Отличная жиросжигающая кардио-тренировка на 20 минут.

5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 минут)

Интересную и очень насыщенную тренировку вы получите, если будете заниматься по этому видео от Аманды Клутц. Вас ждет интервальная нагрузка, в которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными.

Прыжки со скакалкой – это не просто детское развлечение, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка поможет вам включить в работу все тело целиком с наибольшим акцентом на мышцы ног и плеч. Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению: вы сможете ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Читайте также:

Видео как похудеть со скакалкой

видео как похудеть со скакалкой

Видео: Скакалка поможет похудеть! Упражнения на скакалке для похудения живота. Упражнения на скакалке для похудения ног. Похудение со скакалкой за две недели.  Похудение со скакалкой: результаты.

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы. Видео: Прыжки на скакалке для похудения. Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата.

Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный. Прыжки со скакалкой для похудения — чрезвычайно эффективный метод. А если совместить его с правильным питанием и другими видами спорта — похудеть можно в считанные недели. Содержание: 1 Можно ли похудеть, прыгая на скакалке? 2 Как правильно прыгать на скакалке?  5 Упражнения со скакалкой для похудения.

Фрагмент видео: Как похудеть с помощью скакалки. Для того чтобы сбросить лишний вес и постоянно держать себя в форме вовсе необязательно заниматься в тренажерном зале несколько раз в неделю. Существуют очень эффективные и очень простые способы, которые доступны каждому.

И самое приятное заключается в том, что заниматься можно в собственной квартире. Упражнения со скакалкой являются одними из самых эффективных для похудения. Высокоинтенсивные прыжки в несколько раз ускоряют частоту сердечных сокращений и расходуют огромное количество калорий. Польза от прыжков на скакалке. Использовать скакалку для похудения более целесообразно, чем, например, бегать или ездить на велосипеде.

За 10 минут прыжков на скакалке вы сбросите то же количество калорий, что за 30 минут бега или 45 минут езды на велосипеде. Помимо этого, польза от этого вида занятий в следующем: Прыжки через скакалку помогают укрепить мышцы ног, делая их сильнее и выносливее. 7 Видео минус 8 кг за 2 недели со скакалкой. 8 Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения. 9 Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок.

10 Программа на месяц. 11 Таблица контроля калорий. Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скак. Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

Для того, чтобы ПРАВИЛЬНО худеть, нужно ПРАВИЛЬНО тренироваться, поэтому сегодня я расскажу вам в.

Противопоказания похудения со скакалкой. При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться.

В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах. Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений.

Через пять минут повторить измерен. Прыжки со скакалкой для похудения полезны всем – и детям, и взрослым, но нужно учитывать физическое состояние и противопоказания.  Существует огромное количество видео в Интернете о том, как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Среди моря такого материала я подобрал для вас самые интересные и полезные, на мой взгляд. Вот короткое видео для новичков с небольшим комплексом упражнений. Здесь девушка рассказывает о том, какие именно зоны прорабатываются в ходе прыжков (ну и заодно показывает, присоединяйтесь!) Ну а здесь собраны 50 самых распространенных прыжков со скакалкой – настоящая библиотека знаний по этой части.

Видео: Скакалка поможет похудеть! Упражнения на скакалке для похудения живота. Упражнения на скакалке для похудения ног. Похудение со скакалкой за две недели.  Похудение со скакалкой: результаты. Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы. Видео: Прыжки на скакалке для похудения. Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата.

Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Похожее:


  • Реально ли похудеть на 5 кг за неделю

  • Как похудеть на имбире и лимоне отзывы

  • Можно ли похудеть употребляя отруби

  • Как принимать сиофор 1000 чтобы похудеть

  • Как правильно есть продукты чтобы похудеть
  • Прыжки со скакалкой для похудения: таблицы тренировок и отзывы

    Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

    Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

    Тренажер для похудения

    худеем со скакалкой

    При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

    Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

    Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

    Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

    Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

    Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

    Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

    Техника исполнения

    техника прыжков

    Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

    При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

    Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

    Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

    Видео тренировка со скакалкой.

    Сколько прыгать?

    эффективная тренировка

    Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

    Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

    Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

    Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

    Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

    Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

    Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

    программа тренировок для похудения

    Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

    Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

    • для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
    • для подготовленных —1500;
    • для продвинутых — 2000 прыжков/день.

    В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

    Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

    День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
    1 100 11 360 21 600
    2 130 12 отдых 22 630
    3 160 13 400 23 660
    4 Отдых 14 430 24 отдых
    5 200 15 460 25 700
    6 230 16 отдых 26 730
    7 260 17 500 27 760
    8 Отдых 18 530 28 отдых
    9 300 19 560 29 800
    10 330 20 отдых 30 830

    В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.

    Таблица 2. Программа для похудения

    Фазы Упражнения Длительность
    Разогрев Легкие прыжки средней амплитуды и скорости 3 минуты
    Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
    Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
    Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
    Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
    Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
    Завершение (Заминка) Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) 5-10 минут
    Растяжка Потягивание и расслабление мышц

    Польза для всего организма

    польза от прыжков

    Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

    Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

    Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

    • За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
    • Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

    Противопоказания

    Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

    • Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

    • Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

    • Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

    • Проблемы с суставами и позвоночником.

    • Беременность.

    Отзывы о фитнесе со скакалкой

    Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

    Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

    Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

    Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

    Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Похудеть со скакалкой видео — babyincar86.ru

    похудеть со скакалкой видео

    Видео как похудеть с помощью скакалки. Результаты похудения при помощью скакалки. Если проводить занятия с этим инвентарем не менее четырех раз в неделю в течении 20 минут, заметный эффект от упражнений можно увидеть уже через 5 занятий скипинга. Бедра станут намного меньшими в объеме, голени и ягодицы подтянутся и станут более упругими. А уже через месяц можно увидеть результат в виде красивого рельефного животика.

    В течении двух месяцев, фигура настолько преобразиться, что вы просто не узнаете свой силуэт в зеркале! Скипинг — это разнообразные упражнения с использованием скакалки, которые об. 2 Можно ли похудеть, прыгая на скакалке? 3 Упражнения со скакалкой для похудения. Упражнения на скакалке для похудения живота. Упражнения на скакалке для похудения ног. 4 Как прыгать, чтобы похудеть? Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть? 5 Программа тренировок.  Эффективность прыжков со скакалкой для похудения неоспорима: можно ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

    Чем полезны прыжки через скакалку? Способствует эффективному похудению, хорошему настроению, оздоровлению. Также прыжки со скакалкой несут следующую пользу: Идёт выработка гормона радости — эндорфин. Корректирует очертания тела. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте.

    Прыжки со скакалкой для похудения полезны всем – и детям, и взрослым, но нужно учитывать физическое состояние и противопоказания.  Существует огромное количество видео в Интернете о том, как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Среди моря такого материала я подобрал для вас самые интересные и полезные, на мой взгляд.

    Вот короткое видео для новичков с небольшим комплексом упражнений. Здесь девушка рассказывает о том, какие именно зоны прорабатываются в ходе прыжков (ну и заодно показывает, присоединяйтесь!) Ну а здесь собраны 50 самых распространенных прыжков со скакалкой – настоящая библиотека знаний по этой части.

    Противопоказания похудения со скакалкой. При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться.

    В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах. Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерен.

    Видео представляет программу упражнений со скакалкой в свободном стиле. Это отличная аэробная тренировка, то есть направленная на похудение, на уменьшение жировых отложений. Вы приобретете прекрасную форму, если будете не просто смотреть это видео, но и сами возьмете в руки скакалку.  Вы похудеете, тело подтянется, а подъем по крутой лестнице или другая серьезная нагрузка станут по плечу и перестанут восприниматься организмом как издевательство.

    Вы можете спросить: зачем нужно это видео, если прыгать со скакалкой все умеют с детства? На самом деле, для эффективного сжигания калорий одной скакалки маловато. Можно ли похудеть с помощью скакалки. Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.   Польза таких тренировок достаточно велика.

    Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

    2 Можно ли похудеть, прыгая на скакалке? 3 Упражнения со скакалкой для похудения. Упражнения на скакалке для похудения живота. Упражнения на скакалке для похудения ног.

    4 Как прыгать, чтобы похудеть? Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть? 5 Программа тренировок.  Эффективность прыжков со скакалкой для похудения неоспорима: можно ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

    Чем полезны прыжки через скакалку? Способствует эффективному похудению, хорошему настроению, оздоровлению. Также прыжки со скакалкой несут следующую пользу: Идёт выработка гормона радости — эндорфин. Корректирует очертания тела.

    Похожее:


  • Как можно похудеть красиво

  • Как похудеть за 1 день на 5 кг упражнения

  • Сколько км надо ездить на велосипеде чтобы похудеть

  • Похудеть на правильном питании на 5 ru

  • Про жизнь про життя похудеть до смерти 31.05.2012

  • Что делать чтобы похудеть в ляжках

  • Вызывать рвоту чтобы похудеть отзывы
  • Прыжки на скакалке для похудения: программа-таблица упражнений с фото, видео

    Скиппинг – легкий и доступный способ быстро похудеть и избавиться от целлюлита. Преимущества скакалки очевидны – это эффективный и самый дешевый кардиотренажер, с ее помощью можно добиться быстрых результатов, тренируясь в домашних условиях.

    Пользуясь всего лишь одним снарядом – скакалкой, вы заменяете ряд дорогостоящих тренажеров, к тому же можете заниматься дома. Скакалка действует комплексно на все мышцы тела, немного изменяя стандартную технику прыжка, вы можете «обезжирить» ягодицы, живот, бедра, подтянуть руки, подкачать ноги и улучшить кровообращение. В данной статье вы найдете эффективную программу тренировки на скакалке для похудения.

    Подбираем скакалку

    Для начала, выберем подходящий снаряд. Чтобы определить верную длину скакалки, которая подойдет вашему росту, встаньте прямо, заведите скакалку под носочки и потяните вверх. Рукоятки снаряда должны доставать до уровня подмышек. Ориентировочно, если ваш рост, например, 155 см — подойдет снаряд длиною 2,1 м, 165 см – 2,4 м, 173 см – 2,6 м.

    Существует несколько видов скакалок:

    • Электронные скакалки. Снаряд оборудован счетчиком сжигаемых калорий. Перед тренировкой вы вводите свой вес, по окончании на дисплее появится число сожжённых калорий.
    • Тяжелые или утяжеленные. Дают большую нагрузку на мышцы, способствуют увеличению их объема.
    • Скоростные. Самый распространённый вид скакалок среди худеющих женщин, поскольку скоростной снаряд позволяет увеличить количество прыжков и сжигать больше калорий.
    • Обычная скакалка с резиновым тросом. Самый доступный и распространенный вариант

    Чтобы похудеть быстро, важно соблюдать диету или же просто придерживаться правильного питания, не есть сладости на ночь, полностью отказаться от вредных привычек и выработать режим дня. Для очень занятых женщин скакалка отличный помощник в борьбе с лишним весом.

    Сохраняйте позитивный настрой, это поможет быстро и приятно худеть. Думайте о конечной цели, а лучше визуализируйте свою цель с помощью фотографии желаемой фигуры, внушая себе, что именно этого добьетесь и вы.

    Программа тренировки на скакалке для девушек

    Комплекс упражнений, подобранный в данной статье рассчитан на выполнение 3-4 раза в неделю. Сохраняя регулярность выполнения эффективной зарядки, вы сможете быстро похудеть.

    Если вы приверженец интенсивных занятий и наибыстрейших результатов, занимайтесь ежедневно по интенсив–схеме, правильно распределяя нагрузку (программа представлена на фото):

    Если позволяют погодные условия, упражнения со скакалкой лучше выполнять на свежем воздухе. Если же погода нелётная, советуем предупредить соседей, если вы живете в многоквартирном доме, открыть окошко, форточку или выйти на балкон.

    Прыгалка приносит реальную пользу, она поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также токсинов и шлаков, которые будут выходить с потом из вашего организма. Перед работой со скакалкой выполните простую разминку в виде приседаний, наклонов и растяжки мышц.

    Таблица упражнений:

    УпражнениеПодходы (время)
    Прыжки стандартные8-13 минут
    Поочередная смена ног10 минут
    Прыжки с поворотами таза3 подхода по 25 прыжков
    Двойной прыжок3-4 подхода по 25 раз или 8 мин.
    20 раз на каждой ноге3-4 подхода по 20 раз на ногу или 8-10 мин.
    Прыжки с прямой ногой8-10 минут
    Бег20-30 минут

    Прыжки стандартные

    1. Возьмите скакалку в руки, встаньте ровно, ноги вместе, голова прямо, спина ровная.
    2. Поднимайтесь на носочки и совершите оборот скакалкой вокруг себя, старайтесь приземляться на носки, амортизируя коленями, как на фото.

    Стандартные интенсивные прыжки отлично сжигают жир и лишние калории. Выполняйте прыжки в течение 8–13 минут.

    Совет. Если вы чувствуете сильную отдышку либо сделайте перерыв, либо сбавьте темп, но не стоит останавливаться слишком часто, так как упражнение станет неэффективным.

    Поочередная смена ног

    1. Встаньте в базовую стойку (ноги вместе, спина ровная, голова прямо).
    2. Выполняйте занятие, поочередно нагружая обе ноги (прыжок на левой, затем на правой и т. д.). Прыгайте 10 минут.

    Прыжки с поворотами таза

    1. Займите базовую позицию.
    2. При прыжках поворачивайте бедра в стороны: 1 прыжок – бёдра влево, 2-й прыжок – бёдра вправо.

    Повторите 3 подхода по 25 раз. Упражнение особенно полезно для поясничного отдела.

    Двойной прыжок

    Выполняем стандартный прыжок, только вместо одного оборота скакалки, делаем два за один прыжок.

    Выполняйте упражнение 8 минут или 3-4 подхода по 20-25 раз. Эффективное упражнение чтобы скинуть лишний вес.

    20 раз на каждой ноге

    Выполните прыжки 20 раз на левую ногу, затем на правую.

    3-4 подхода или 8-10 минут беспрерывного выполнения.

    Прыжки с прямой ногой

    1. Примите исходное положение – ровная спина, лопатки сведены.
    2. Амортизируя на опорной ноге, выпрямите другую ногу, которая заходит в скакалку как показано на фото.

    Выполняйте данное упражнение в течение 8-10 мин. Упражнение помогает укрепить связки.

    Для вас мы подобрали отличное видео, где сгруппированы и наглядно показаны занятия на скакалке:

    Бег на свежем воздухе

    Полезное упражнение, которое способствует общему похудению и оздоровлению организма. Благодаря бегу ваши ноги и попа будут выглядеть идеально. Если вы не любите бегать, начните с малого – пеших прогулок, постепенно увеличивая темп, переходите на бег. Начните с 10 минут, придя в итоге к 30-40 минутам бега.

    Бег в совокупности с занятиями скипинга дают тот же эффект, что дорогостоящие тренажеры в фитнес–залах!

    Эти два эффективных упражнения отлично дополнит обруч для похудения со специальными круглыми шипиками на внутренней стороне или мягкий обруч. Достаточно крутить такой обруч 8-10 минут в день в совокупности с упражнениями на скакалке.

    Если же такого обруча нет, подойдет обычный пластмассовый или алюминиевый, такие обручи стоит крутить не менее 20 минут ежедневно.

    Эффективная зарядка для тонуса мышц живота и бедер

    Дополните вышеприведенную зарядку целенаправленными упражнениями. Наклоны, перегибы корпуса и правильный темп помогут быстрее сбросить вес в труднотренируемых областях фигуры.

    УпражнениеПодходы (время)
    «Высокие» прыжки3-4 по 20-30 раз или 7-9 мин.
    Прыжки вперед–назад3-4 по 25-30 раз или 8-10 мин.
    Прыжки в стороны3-4 по 25-30 раз или 8-10 мин.
    Прыжки с широко поставленными ногами3-4 по 25-30 раз или 7-9 мин.

    «Высокие» прыжки

    1. Встаньте прямо, спина ровная, плечи отведены назад, лопатки соприкасаются, ноги на расстоянии 10-15 см.
    2. Старайтесь подпрыгнуть выше, слегка касаясь ягодиц пятками.

    Выполните 3-4 подхода, 20-30 повторений или 7-9 минут.

    Упражнение отлично нагружает мышцы ног и пресса за счет наклонов корпуса. Эффективная гимнастика на скакалке для проработки мышц живота.

    Прыжки вперед–назад

    1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
    2. Выполняя прыжки, приземляйтесь сначала вперед, затем назад.

    3-4 подхода по 25-30 раз (или 8-10 минут).

    Прыжки в стороны

    Упражнение аналогично предыдущему, разница лишь в том, что скакать нужно поочередно в разные стороны. Отличие в нагрузке на косые мышцы спины и пресса.

    3-4 подхода по 25-30 раз (или 8-10 минут).

    Прыжки с широко поставленными ногами

    1. Ноги на ширине 50 см, спина ровная, взгляд прямо.
    2. Совершая прыжок, ноги не сводим, держим нужное расстояние.

    Выполните 3-4 подхода, 25-30 раз (или 7-9 мин.). Упражнение способствует тонусу внутренних мышц ног.

    В заключение еще одно видео о занятиях на скакалке, которое поможет сделать фигуру стройной и привлекательной.

    Противопоказания занятий со скакалкой

    Прыгать на скакалке запрещено людям, которые имеют проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Также, повышенная нагрузка запрещена людям, страдающим от избыточного веса и гипертоникам.

    Запрет распространяется на людей, которые решили тренироваться после приема пищи.

    Категорически запрещено заниматься скипингом на полный желудок! Лучший вариант – 3 часа после приема пищи, или же неплотный завтрак и тренировка через 40 минут после его приема.

    Следуя эффективной программе тренировки и полезным советам в этой статье, уже через две недели вы увидите первые результаты. Заведите блокнот тренировок и ежедневно записывайте свои достижения. У вас все получится, всегда верьте в победу!

    Скакалка для похудения живота и ног – видео упражнений, результаты

    Похудеть к лету – важная задача для большинства современных женщин. Но как сделать это достаточно быстро и эффективно? Можно морить себя диетами или тяжелыми силовыми нагрузками. Но есть вариант повеселее — вспомнить детство и попрыгать на скакалочке. Да, этот вид аэробной нагрузки позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов и поднять себе настроение.

    Читайте также: Новый способ похудеть — роуп скиппинг.

    Содержание статьи:

    Преимущества скакалки для похудения живота и ног

    Вы замечали, что в фильмах и спортивных передачах практически все спортсмены разогреваются, прыгая на скакалке? Действительно, потому что это — наипростейший кардиотренажер, и на его стороне — море преимуществ.

    Итак:

    • Скакалка экономит финансовые средства. Она стоит намного дешевле абонемента на фитнес или в тренажерный зал.
    • Экономит ваше время. Прыгать можно везде, в любом удобном для вас месте. А это значит, что не нужно ездить за тридевять земель в спортзал и тратить время на дорогу.
    • Скакалка — это просто. Каждая девочка умеет обращаться с этим гимнастическим снарядом. Не нужно осваивать сложные упражнения для этого тренажера. Нужно только прыгать.
    • Скакалка компактна. Она не занимает много места, в отличие от беговой дорожки, велотренажера или даже степпера. Можно положить ее в ящик и не задумываться о перепланировке комнаты.
    • Этот тренажер можно взять с собой, куда угодно. На пробежку в парк, на пикник, на прогулку с собакой, в путешествие к морю или в другое место, если вы планируете и там следить за своей фигурой.
    • Скакалку можно использовать и для других упражнений.
    • Скакалка — это весело. Детская забава не омрачает своей рутинностью, как, например, занятия со штангой или беговой дорожкой.
    • Скакалка — это эффективная кардиотренировка. Озорные прыжки улучшают кровообращение, ликвидируют застои в венах, а вибрация уменьшает целлюлит.
    • Скакалка действует на все мышцы тела. Первыми приходят в норму ноги, потом живот и ягодицы. Занятия со скакалкой укрепляют и руки.
    • Прыжки улучшают работу дыхательной системы.
    • Улучшается выносливость и координация движений.

    Противопоказания для похудения с помощью скакалки – кому прыгать запрещено?

    Но прыжки, к сожалению, рекомендованы не всем.

    И у этого тренажера есть свои противопоказания:

    • Проблемы с сердечнососудистой системой. Ведь прыжки дают огромную нагрузку на сердце.
    • Заболевания суставов.
    • Искривление позвоночника.
    • Гипертония.

    Даже, если сейчас заболевание не дает о себе знать, стоит выбрать более мягкие виды тренировок, так как после нескольких занятий со скакалкой может начаться обострение с сильными болями.

    Правила выбора скакалки для похудения ног и живота – какая скакалка подойдет именно Вам?

    Скакалка должна подходить по размеру. Помните, в детстве мы подгоняли его, накручивая на руку лишнюю веревку?
    Для определения идеальной длины нужно встать ногой на середину скакалки и поднять руки. Рукоятка при этом должна приходиться к середине груди.

    Также можно руководствоваться следующими рекомендациями:

    • При росте до 152 см подходящая длина скакалки — 210см
    • До 167 см – 250см
    • До 183 см – 280см
    • До 184 см — 310 см

    Материал лучше выбирать синтетический – пвх. Он позволяет достигнуть самой высокой скорости, и тем самым — повысить интенсивность аэробной нагрузки. Ведь это главное условие для эффективного похудания.

    Хлопок или нейлон — очень легкие материалы и распрыгаться на них не получится. Потому что они создают пониженную нагрузку. Зато такие материалы идеально подойдут новичкам и людям с большой массой тела.

    Рукоятки у скакалки должна быть прочными и твердыми. Идеальны – из пенистой резины или неопрена. Утяжеленные ручки пригодятся спортсменам. Обычные же люди могут перенапрячь ими плечевые суставы.

    Упражнения со скакалкой для похудения ног и живота – видео, фото результатов

    Для начал нужно узнать несколько условий правильной тренировки со скакалкой.

    1. Обувь должна быть амортизирующей. Как минимум — с толстой резиновой подошвой, например — кроссовки. Хорошо подойдет специальная обувь для бега. Категорически нельзя прыгать в балетках.
    2. Не стоит заниматься на бетоне или асфальте по той же причине — нет амортизации. А результат таких упражнений — повреждение суставов. Прыгайте на утоптанном грунте, ковролине, прорезиненных покрытиях залов и детских площадок или деревянном полу.
    3. Сгибайте колени при приземлении.
    4. Прыгайте как можно ниже. Это повышает скорость.
    5. Крутите скакалку только кистью, а не всей рукой.
    6. Не поднимайте плечи и не вращайте локтями. Они должны быть прижаты к бокам.
    7. Обязательно делайте растяжку, особенно — для икроножных мышц и сухожилий. Для этого выполняйте наклоны вперед из положения стоя, касаясь ладонями пола. делайте разминку и для голеностопных и коленных суставов.
    8. Прыгайте в специальном бюстгальтере. Это убережет вашу грудь от отвисания, растяжек и возникновения микротравм.
    9. Входите в ритм тренировок постепенно. Первые две недели занимайтесь не более 15 минут по 2-3 раза в неделю. С каждой неделей увеличивайте продолжительность на 5 минут.
    10. Если сильно сбивается дыхание, делайте перерывы. Вашему организму не нужен сильный стресс.

    Конечно же, прыгать только в одном стиле скучно, тем более — когда вы занимаетесь по 30 минут в день с высокой интенсивностью. Поэтому мы расскажем, как разнообразить ваши тренировки. Кто в детстве старался перепрыгать девчонок с соседнего двора, вспомнят эти примеры.

    Виды упражнений со скакалкой:

    1. Обычные прыжки на двух ногах.
    2. Прыжки на одной ноге.
    3. Прыжки с переменой ног. С каждым оборотом скакалки меняется опорная нога. Т.е. мы приземляемся поочередно, то на левую, то на правую ногу.
    4. Прыжки из стороны в сторону на двух ногах.
    5. Прыжки вперед назад на двух ногах.
    6. Бегущие прыжки. Нужно прыгать с движением вперед, приземляясь то на одну, то на другую ногу.
    7. Прыжки с захлестом голени назад — модифицированное упражнение «с переменой ног». Пяткой не опорной ноги стараться дотронуться до ягодицы.
    8. Прыжки спиной вперед. Скакалка вращается не по часовой стрелке, а против нее.
    9. Прыжки с высоким поднятием колена – модифицированное упражнение «с переменой ног». В прыжке нужно высоко поднимать ноги до образования прямого угла между бедром и голенью.
    10. Прыжки, скрестив ноги. В прыжке нужно то скрещивать ноги, то ставить их параллельно друг другу.
    11. Прыжки, скрестив руки. Скакалка описывает то прямой круг, то скрещенный.
    12. «Пятка – носок». Если вы в специальной обуви или прыгаете на хорошо амортизирующем покрытии, то можно прыгать, приземляясь на носки и пятки поочередно.
    13. Фристайл. Можно придумать и свой собственный комплекс, который будет состоять из определенного набора упражнений и необходимого количества их повторов. Придумайте для себя свою фитнес программу!

    Худеть со скакалкой — просто, весело и быстро, ведь 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега или 40 минут плавания.
    Прыгайте — и улучшайте свою фигуру с удовольствием!

    Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
    Спешите приобрести!
    (количество сертификатов ограничено)
    Выбрать сертификат в магазине

    Как научиться прыгать на скакалке с нуля. Упражнения для новичков.

    Многие задаются вопросом: как научиться прыгать через скакалку и делать это правильно?
    Некоторые берут скакалку в руки по привычке из детства, спортсмены регулярно используют ее в своих тренировках, а многие хотят похудеть, ведь прыжки со скакалкой помогают сбросить лишний вес.

    Для начала вам нужно выбрать скакалку и отрегулировать ее по длине. После того, как длина подобрана по росту, можно приступать к прыжкам.

    Сразу скажу: если хотите научиться прыгать правильно — постарайтесь не допускать ошибки, которые делают почти все начинающие.

    Топ 6 ошибок при прыжках со скакалкой:

    1. Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.
    2. Не прыгайте на всей стопе. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.
    3. Не сгибайте ноги во время прыжков. При приземлении амортизируйте, а отталкиваясь выпрямляйте.
    4. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад — это приводит к потере равновесия. Держите спину прямо.
    5. Не разводите руки широко от тела — из-за этого они быстро устают. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
    6. Не задерживайте дыхание — так долго не пропрыгать. Дышать нужно ровно, в одном темпе.

    Может показаться, что слишком много запретов, но когда вы попрыгаете несколько тренировок для вас не будет ничего проще

    Необходимые навыки для прыжков через скакалку.

    Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.

    Если с этим нет проблем — приступаем к изучению подводящих упражнений.

    • Перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.
    • Дальше пробуем прыгать подряд. Сколько нужно прыгать за подход? Когда учитесь — считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд — советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.
    • Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой — высокие и низкие прыжки.
      Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.

    Древняя мудрость.
    Чем плавнее вы будете двигаться — тем быстрее всему научитесь. Резкие движения и рывки вас отдаляют от цели.

    Вращение скакалки

    Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены.
    Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.
    Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнять прыжки с двойным подскоком — это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”
    Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение. 
    Прыгать с двойным подскоком можно не только вперед, но и с обратным вращением скакалки (прыжки назад)

    Работа ног в прыжках со скакалкой на двух ногах

    Когда вы уверенно освоите обычные прыжки — попробуйте перейти к разным техникам постановки ног:

    • Врозь-вместе
    • Ножницы (одна нога вперед, другая назад)
    • Врозь-крест
    • Лыжник (две ноги вправо-влево)
    • Колокол (две ноги вперед-назад)
    • Твистер (скручивание тела в тазу)

    Сначала прыгаем без скакалки и приучаем слушаться ноги, после этого — добавляем вращение руками.
    Главное, на что нужно обратить внимание при разных техниках постановки ног — это сохранение темпа прыжков и скорости вращения скакалки как при обычных прямых прыжках.
    Эти упражнения можно выполнять не только при вращении скакалки вперед, но и с обратным вращением, в одинарном подскоке или в двойном.
    Более подробно об этих и других техниках прыжков, а также о подводящих упражнениях я рассказываю в своем видео уроке — обязательно посмотрите.

    Те, кто освоил прыжки со скакалкой на двух ногах, могут двигаться дальше, например приступать к изучению двойных прыжков.
    А те, кто столкнулся с трудностями, не всегда виноваты в этом сами, часто подводит скакалка, которая не слушается и путается при прыжках. Чтобы во время тренировок не портилось настроение, и всё быстрее получалось, я рекомендую заниматься с бисерной скакалкой. Это лучшее, что бывает на рынке скакалок — всем советую.
    А теперь после небольшой рекламы продолжаем учиться прыгать.

    Бег со скакалкой или спринт

    Бег со скакалкой — это такие прыжки, когда вы по очереди приземляетесь на правую и левую ноги.
    Для того, чтобы освоить эту технику, нужно сначала научиться прыгать на одной ноге. Отдельно на правой и отдельно на левой. 
    Прыгайте четыре прыжка на правой ноге, потом четыре прыжка на левой, потом снова на правой и т.д. 
    Потом два прыжка на правой и два на левой. После этого можно менять ногу на каждый прыжок — вот вы уже и бежите.
    Также можете бегать с высоким поднятием колена и с захлестом голени.

    Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой

    Пятка-носок

    Эта техника выполняется на четыре счета (четыре оборота скакалки):
    1. Пятка правой ноги выводится вперед, вес тела на левой ноге.
    2. Носок правой ноги выводится назад, вес тела на левой ноге.
    3. Пятка левой ноги выводится вперед, вес тела на правой ноге.
    4. Носок левой ноги выводится назад, вес тела на правой ноге.

    Упражнение «пятка-носок» можно усложнить двойным подскоком и поворотом на пятке

    Канкан

    Эта техника напоминает известный французский танец и выполняется последовательными поднятиями согнутой в колене и прямой ноги, чередующимися с прыжками на две ноги. Полный круг выполняется за 8 прыжков.

    Более подробно о работе ног в прыжках со скакалкой, а также о подводящих упражнениях и дополнительных техниках я рассказываю в своем видео уроке — обязательно посмотрите.

    Сколько прыгать на скакалке?

    Сколько прыгать на скакалке, чтобы научиться делать это качественно и без ошибок? 
    Для каждого это будет своя цифра, которая зависит от вашей подготовки, от того, каким спортом вы занимаетесь и насколько мотивированы.

    В среднем могу порекомендовать прыгать три раза в неделю от 20 минут и до часа, постепенно увеличивая продолжительность занятий. 
    Не забывайте перед тренировкой хорошо размяться, а после — делать упражнения на растяжку. Это снизит риск травмы и быстрее приведет вас к результату.

    Что еще почитать:
    Как выбрать скакалку.
    Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
    Как научить ребенка прыгать на скакалке.
    Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.

    Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

    Программа похудания со скакалкой — Кардио-тренировка дома за 20 минут

    Короткие, интенсивные приступы активности и увеличение мышечной массы — единственные проверенные способы ускорить метаболизм; это видео о 20-минутной домашней кардиотренировке является прекрасным примером стиля тренировки, который разжигает жиросжигающую печь вашего тела (особенно в сочетании с программой силовых тренировок, направленной на увеличение сухой мышечной массы).

    Вот как работает эта процедура; Есть 60-секундные интервалы для нескольких разных стилей прыжков со скакалкой с 14 повторениями тонизирующих упражнений с собственным весом между каждой минутой высокоинтенсивного кардио.Всего есть три раунда, время тренировки — 20 минут.

    По нашим оценкам, эта процедура может сжечь 198–285 калорий. Это больше, чем вы сожжете на любом эллиптическом тренажере, и вам придется бегать со скоростью 7-8 миль в час в течение 20 минут без отдыха, чтобы сжечь столько же калорий на беговой дорожке. С другой стороны, этот распорядок требует только скакалки, развивает координацию, дает вам короткие передышки, чтобы отдышаться между интервалами, а также включает в себя некоторые тонизирующие упражнения.

    Об упражнениях, входящих в эту программу снижения веса со скакалкой:

    Прыжки со скакалкой, 60 секунд, прыжки — выбейте одну ногу перед собой, когда другая подпрыгнет при одном проходе через скакалку.Это требует некоторой координации, и вам может потребоваться пара попыток, чтобы почувствовать это, если вы не прикасались к скакалке с первого класса.

    Отжимания на трицепс — этот вариант отжимания по-прежнему нацелен на грудь и задействует пресс так же, как и в исходной версии, но основное внимание уделяется мышцам трицепса. Вы можете выполнять это упражнение с собственным весом, стоя на коленях, или подняться на носки, чтобы усложнить его.

    Прыжки через скакалку, 60 секунд, прыжок в два фута — вы можете сделать этот прыжок немного сложнее и лучше нацеливаться на верхнюю часть тела, ускоряя вращение скакалки так, чтобы каждый раз, когда вы прыгаете, скакалка проходила под вашими ногами.

    Crisscross Crunch — Это фантастическое упражнение для косых мышц живота, мышц живота, сгибателей бедра и квадрицепсов. Поскольку он задействует очень много групп мышц, он сжигает исключительно большое количество калорий для упражнения на пресс.

    Прыжки через скакалку, 60 секунд, бег трусцой — этот стиль прыжков со скакалкой представляет собой простой бег на месте во времени с пропусканием шнура под ногами. Поскольку вы координируете вращения, ваша верхняя часть тела получает тренировку, которой обычно не делали бы, плюс ваши ноги должны стать более подвижными.

    Попеременные выпады — одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы тонизировать и придать форму бедрам и ягодицам, оно также задействует икры и корпус для стабилизации.

    Прыжки через скакалку, 60 секунд, одна нога (попеременно) — на тот случай, если ваши икры еще не полностью сгорели, мы добавили серию прыжков на одной ноге. Следите за сигналами, когда следует переключать ногу, на которой вы прыгаете; примерно каждые 15 прыжков вам нужно будет переключаться на противоположную ногу.

    Внимание! Это видео о тренировке со скакалкой вызовет у вас боль, если вы давно не использовали этот простой кардио-инструмент, даже если вы заядлый спортсмен.Убедитесь, что у вас все нормально, что вас немного побаливает (в хорошем смысле) на следующий день, и обязательно согрейтесь и охладитесь, чтобы уменьшить напряжение жестких мышц.

    4-недельная тренировка со скакалкой

    Привет, ONNIT нация! Это снова скакалка, чуваки, которая проведет вас через еще одну четырехнедельную тренировку для похудания.

    Прежде чем перейти к задаче, давайте поговорим о том, почему прыжки со скакалкой заслуживают места в вашем тренировочном режиме.

    Почему вам следует прыгать со скакалкой

    Теперь вы можете спросить, зачем прыгать через скакалку?

    Вы можете выполнять миллион различных типов функциональных упражнений, так зачем же добавлять скакалку в смесь?

    Одно слово. Эффективность.

    Ресурс номер один, который мы все пытаемся получить больше — ВРЕМЯ — напрямую связан с вашими тренировками.С 30-минутной тренировкой HIIT со скакалкой вы можете рассчитывать сжечь где-то от 300 до 450 калорий или больше в зависимости от вашего веса в течение дня.

    125 — фунт человека = 300 калорий
    155 — фунт человека = 375 калорий
    185 — фунт человека = 450 калорий

    Это количество калорий, эквивалентное массивному двойному чизбургеру с беконом, или 15 орео, или 16 дырочкам от пончиков, или … вы понимаете, к чему мы идем.

    Сделайте тренировку со скакалкой, и вы сможете немного перекусить.

    Шучу (в основном).

    Так или иначе, скакалка — это тоже спорт, но в нашем случае мы относимся к ней больше как к инструменту.

    Невероятно эффективное средство для сжигания жира.

    Помимо того, что это невероятно эффективный инструмент, вот список преимуществ, которые вы можете ожидать, когда начнете внедрять упражнения со скакалкой в ​​свою фитнес-программу.

    Продолжительность Частота Упражнение типа Интенсивность Повторы Остальное
    Различные 3 раза в неделю тренировка для похудения высокая интенсивность зависит от тренировки зависит от тренировки

    Преимущества тренировки со скакалкой

    Эффективно — Здесь я не собираюсь бить дохлую лошадь, но повторю вышеизложенное: чем лучше у вас получается прыгать через скакалку, тем больше калорий вы сжигаете за меньшее время.

    Portable — вы можете бросить его в сумку, когда выходите из дома, и заняться тренировкой в ​​любое время, независимо от того, где вы находитесь. Это означает, что вам больше не нужно абонемента в спортзал (если вы его не хотите).

    Все тело — Прыжки через скакалку активируют все части вашего тела с головы до ног. Вы почувствуете ожог от плеч до икр… мы обещаем.

    Низкий риск травм — по сравнению с большинством видов упражнений прыжки со скакалкой чрезвычайно безопасны. Если ваша форма правильная, вы подпрыгиваете максимум на дюйм или два от земли, поэтому риск травмы относительно невелик.

    Fun — Прелесть скакалки в том, что вы всегда можете изучить новые трюки и улучшить свои навыки. Если вы сами этого не сделаете, выхода на плато не будет. Это всегда делает ваши тренировки интересными и увлекательными. В компании Jump Rope Dudes мы всегда говорим: если это не весело, то это не рационально.

    Cool — Посмотрим правде в глаза. Те чуваки, которые могут прыгать через скакалку, как ниндзя, выглядят круто. Чем больше вы тренируетесь — тем лучше становитесь — тем круче себя чувствуете.

    Начать легко. Все, что вам нужно для начала, — это скакалка и четырехнедельное испытание, которое мы разместили для вас в конце этой статьи!

    Повышенная ловкость — если вы спортсмен, стремящийся улучшить свою ловкость и работу ног, то скакалка идеально вам подойдет.Не зря лучшие бойцы мира включают в свой тренировочный режим упражнения со скакалкой.

    Повышение выносливости — Помимо эффектов сжигания жира, описанных выше, вы также можете ожидать значительного улучшения своей выносливости. И все это, не покидая подъездной дорожки или парковки возле дома.

    Как выбрать скакалку

    Долговечность. Красота скакалки — это свобода, которая с ней связана. Вы не хотите, чтобы тренировка была заперта в клетке, поэтому убедитесь, что вы взяли веревку по всей поверхности, которая прочна как для внутреннего, так и для наружного использования.

    В частности, мы рекомендуем стальной или ПВХ трос. Для ручек вам понадобится система шарикоподшипников, чтобы продлить срок службы веревки.

    Правильный размер — убедитесь, что вы выбираете веревку, размер которой соответствует вам. Если вы встанете на скакалке одной ногой и поднесете обе ручки к телу, нижняя часть ручки должна быть чуть ниже подмышки. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на 3 фута выше, чем ваш рост.

    Выбор веревки для вашей цели — Выберите веревку, оптимизированную для ваших целей. Если вы хотите поработать над своей ловкостью, убедитесь, что вы берете веревку для ловкости (легкая веревка).

    Скакалка для ловкости также определенно сожжет тонну калорий, поэтому, если вы ищете ловкость и сжигание жира, это тоже безопасный вариант.

    Хорошо, теперь вы знаете, почему вам следует прыгать со скакалкой, вы знаете все о преимуществах и знаете, как выбирать скакалку. Следующий шаг — взять веревку и начать добавлять прыжки к своему текущему режиму.

    Чтобы вы смогли начать работу в ближайшие 4 недели, мы предлагаем вам попробовать некоторые из наших самых интересных и эффективных тренировок. У вас есть только 3 из этих HIIT-тренировок со скакалкой в ​​неделю, поэтому вы можете использовать их только в кардио-дни или совмещать их с обычным распорядком.

    День 1 связан ниже. Получите после этого!

    4-недельная тренировка со скакалкой

    Неделя 1, день 1

    Неделя 1, день 2

    Неделя 1, день 3

    Неделя 2, день 1

    Неделя 2, день 2

    Неделя 2, день 3

    Неделя 3, день 1

    Неделя 3, день 2

    Неделя 3, день 3

    Неделя 4, день 1

    Неделя 4, день 2

    Неделя 4, день 3

    Эта тренировка со скакалкой может стать вашим новым любимым домашним кардио-режимом

    Домашние кардиотренировки могут быть проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть скакалка.Тренировка со скакалкой может быть веселым и сложным способом улучшить кардио, когда вам нужно оставаться на одном месте.

    «Поскольку многие из нас соблюдают правила сидения дома, мы не можем так часто выходить на улицу или ходить в спортзал», — говорит Коллинз Эзек, CPT, директор по программированию в Mayweather Boxing + Fitness в Лос-Анджелесе. . «Так что сейчас отличное время, чтобы добавить прыжки со скакалкой в ​​свою кардио-программу».

    Нет, это не только для школьного двора. Прыжки со скакалкой могут стать мощным двигателем тренировок, поскольку они помогают поддерживать и улучшать вашу сердечно-сосудистую систему, укрепляя при этом мышцы, чтобы снизить риск травм.

    «Прыжки со скакалкой могут сделать вашу тренировку максимально эффективной, даже если у вас есть всего несколько минут. Это серьезно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также помогает улучшить координацию и мышечную силу », — говорит Эзех. «Вы укрепляете мышцы, окружающие голеностопные суставы, квадрицепсы, мышцы кора и многое другое, уменьшая вероятность травмы».

    Более того, регулярные прыжки со скакалкой также помогают улучшить вашу координацию, ловкость и равновесие, — объясняет Гай Кодио, C.П.Т., специалист по корректирующим упражнениям и соучредитель NYC Personal Training. (В конце концов, вы держите время со скакалкой и избегаете запутывания в ней ног.) «Это одна из основных причин, по которой вы видите, что боксеры включают это в свои тренировки», — говорит он.

    Прыжки со скакалкой также помогают увеличить плотность костей, что защищает от остеопороза, переломов и потери костной массы. «Кости становятся сильнее и плотнее за счет разрушения и восстановления в ответ на нагрузку», — говорит Джон-Пол Рю, M.D., сертифицированный хирург-ортопед в области спортивной медицины в Медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд. «Поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, прыжки через скакалку помогают наращивать плотность костей, обеспечивая необходимую нагрузку на кости, чтобы помочь им укрепиться». (Тем не менее, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем прыгать, поскольку такие состояния, как артрит бедра, колена или лодыжки, могут сделать прыжки со скакалкой более сложными.)

    Хотите начать? Вот несколько советов, которые вам следует знать.

    Что вам нужно, чтобы начать прыжки со скакалкой

    Не существует «правильной» обуви для прыжков со скакалкой — комфорт — это ключ к успеху, — но тренировочная обувь, разработанная для кроссфита или HIIT, с достаточной амортизацией, чтобы помочь поглотить удар, когда ваша ступня касается земли как правило, работают хорошо, — говорит Морган Рис, C.P.T., сертифицированный тренер по функциональной силе из Лос-Анджелеса.

    Затем перенесите тренировку на безопасную для ударов поверхность — поверхность с достаточным количеством набивки, чтобы смягчить ваши суставы, — говорит она. Люси Буйссерет-Линднер, многократная чемпионка страны и мира по прыжкам со скакалкой и сертифицированный AFAA специалист по скакалке, говорит SELF, что подвешенное дерево, используемое во многих палубах, является идеальным. А если вы много прыгаете со скакалкой, то приобретите спортивный коврик или резиновую плитку для укладки на жесткие поверхности, такие как цемент или бетон. (Ваш следующий лучший вариант — деревянный пол.)

    Даже при наличии самых лучших намерений и наличия циновок прыжки со скакалкой могут быть очень шумными для тех, кто живет ниже вас, поэтому, если вы действительно живете в квартире, вы можете захотеть не прыгать рано утром или поздно вечером. вечером (или займитесь тренировкой на свежем воздухе, если у вас есть место).

    Что касается веревки, попробуйте веревку с небольшим весом. «Начните со слегка утяжеленной веревки, чтобы получить дополнительную обратную связь, необходимую для определения времени прыжков и минимизации подъемов», — говорит Срджан Попович, тренер и директор по маркетингу Crossrope.

    Скакалка весом 1/4 фунта на самом деле не кажется тяжелой, но она поможет вам изучить механику прыжков легче, чем хлипкая веревка. «Чем легче скакалка, тем меньше отклика вы получите при прыжке», — говорит Рис. «Вы не сможете почувствовать давление веревки через ручки, когда она движется вокруг вашего тела, если она слишком легкая».

    Как похудеть со скакалкой

    Трудно приучить к новым привычкам. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаться или читать больше книг, большинству людей не удается достичь своих целей (до 92%).

    Итак, начало нового сезона или месяца — обычное время для людей, чтобы достичь цели, и в этом нет ничего плохого.

    Изменение погоды и переворачивание календаря сигнализируют о возможности начать новую главу. Новое начало.

    Цель фитнеса, которая неизменно стоит на первом месте в списке всех, — похудеть.

    Каждый год. Безошибочно. Люди хотят похудеть.

    Почему? Потому что они знают, что если бы у них было стройное тело, они были бы здоровее и счастливее.И жить дольше, чтобы делать и то, и другое. Но они плохо худеют и не сбрасывают его.

    Хорошая новость в том, что это необязательно.

    Пытаетесь ли вы сбросить вес в первый или в сотый раз, Jump Rope Dudes поможет вам достичь и сохранить свою цель — избавиться от жира (но не на спине).

    Почему я не могу похудеть?

    Прежде чем мы углубимся в то, как похудеть, важно понять, почему так много людей не умеют это делать.

    Цели легче достичь, когда они на уровне S.M.A.R.T. цели. Если вы не знакомы с этой идеей, вот что это означает:

    • Конкретно — что вы будете делать?

    • Измеримый — какое число?

    • достижимо — будь реалистом

    • Актуально — имеет ли это смысл для вас?

    • По срокам — когда крайний срок?

    Если вы хотите похудеть, ваш S.M.A.R.T. гол может выглядеть примерно так:

    • Я буду прыгать через скакалку 3 раза в неделю по 20 минут

    • Буду пить воду вместо газировки 30 дней

    • Я буду ежедневно отслеживать свои калории и макроэлементы, чтобы следить за своим питанием

    Цель «Я хочу похудеть» — это хорошо, но «Я хочу сбросить 25 фунтов к 1 июля» лучше, если вы объясните, как вы собираетесь ее достичь.

    Но как достичь этой цели? Что тебя останавливает?

    Даже с вашей целью SMART-er финишная черта похудения — не проблема.

    Секрет достижения вашей цели — это развитие новых привычек.

    Вы хотите похудеть, потому что вы (или ваши врачи) считаете, что у вас избыточный вес. Или, по крайней мере, с лишним весом, которым вы хотите быть.

    И причина того, что вы имеете такой вес, кроется в ваших существующих привычках.

    Может, ты вообще не тренируешься.
    Может быть, вы недостаточно тренируетесь.
    Может быть, вы не едите здоровую пищу.
    Может быть, вы едите здоровую пищу, но едите слишком много калорий.
    Может, вы не высыпаетесь.
    Может, вы слишком много спите.
    Может, вы весь день просидите за столом.
    Может, вы храните коробку с печеньем в ящике стола.

    Какими бы ни были ваши привычки, они не работают. Но вы можете развить новые привычки, которые сделают похудение простой игрой.

    Похудеть с помощью здоровых привычек

    Приобретение новых привычек звучит сексуально, но это непросто.

    По мере того, как вы преследуете цель похудеть, спросите себя: «Почему я хочу похудеть?»

    Хотите выглядеть потрясающе в купальном костюме?
    Хотите жить дольше?
    Хотите естественным образом чувствовать себя более энергичным?
    Хотите ли вы влезть в более тонкую одежду?
    Вы хотите иметь возможность играть со своими детьми или внуками?
    Вы хотите, чтобы ваш врач перестал вас приставать?

    Найдите причину и напишите ее или наденьте на футболку. Приклейте его на экран компьютера или сделайте фоновым изображением на телефоне.

    Вам нужно твердое ПОЧЕМУ, чтобы оставаться сильным в тяжелые дни.

    Бывают моменты, когда вы заболеете или уже поздно, и вам захочется съесть огромную миску мороженого. Ваша причина ПОЧЕМУ поможет вам пережить тяжелые дни и отпраздновать хорошие дни.

    Препятствия к похудению

    Если бы похудеть было легко, все были бы стройными. Процесс достаточно простой, но это не значит, что он легкий.

    Ключ к достижению результатов — последовательность.Появляясь каждый день, каждую неделю, каждый месяц с течением времени и выстраивая эту цепочку, вы добьетесь желаемых результатов.

    Приходите больше дней, чем пропустите, и вес начнет падать.

    Но есть много врагов и отговорок, которые не дают вам похудеть с помощью новой фитнес-привычки:

    • Это слишком дорого. Традиционные тренажерные залы в среднем берут более 50 долларов в месяц (без личного тренера), а членство в CrossFit® превышает 150 долларов в месяц.Если вы пытались оборудовать домашний спортзал, вам нужно потратить 1200 долларов или больше.

    • Это занимает слишком много времени. Вам нужно собрать спортивную одежду, поехать в спортзал, заняться спортом, принять душ, переодеться и ехать на работу / домой. Если вы поздно просыпаетесь или уходите с работы, проще просто пропустить тренировку.

    • Это скучно. Делать одно и то же снова и снова — не весело. Мы можем смириться с этим и какое-то время оставаться жесткими, но через несколько дней или недель все готово.

    • Это слишком сложно. Они не называют это тренировкой без уважительной причины, но упражнения не должны травмировать вас. Если тренировка слишком сложная, и мы не можем вовремя закончить или сделать движения, мы расстраиваемся и бросаем.

    • Не работает. Все были там раньше. Вы идете в тренажерный зал и не знаете, что делать, поэтому вы выходите на беговую дорожку на 15–30 минут или пробуете несколько тренажеров и надеетесь, что не будете выглядеть неловко. Некоторое время вы спотыкаетесь, пока не сдаетесь, потому что не видите никаких результатов.

    Но как преодолеть эти преграды? Как избавиться от отговорок и похудеть?

    Два слова: скакалка

    Скакалка — это просто, доступно, весело и эффективно. Это весь пакет.

    Похудеть со скакалкой

    Итак, мы парни со скакалкой, поэтому мы знаем, что вы можете подумать, что мы предвзяты.

    Признание: Мы необъективны.

    Нам нравятся скакалки, потому что мы занимаемся этим годами и с их помощью достигли стройности.

    Несмотря на доказательства, мы все время получаем этот вопрос:

    Действительно ли скакалка — хороший способ похудеть?

    Да. Но делать это нужно правильно.

    Шаг 1. Используйте скакалку с небольшим весом

    Хотя обычная скакалка отлично подходит для начала, мы рекомендуем скакалки с утяжелением по одной простой причине:

    Дополнительный вес создает большее сопротивление, что заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к лучшим результатам похудания.

    Какие скакалки мы рекомендуем?

    Во-первых, мы никогда не одобряем продукты, которые не пробовали сами. Если у нас это не сработает, мы не будем рекомендовать его вам.

    Во-вторых, лучшие скакалки, которые мы нашли (и те же самые, которые вы увидите во всех наших видео о тренировках со скакалкой), сделаны Crossrope.

    Они бывают разной длины и веса, чтобы соответствовать вашим потребностям, и они обладают высокой промышленной мощностью, поэтому служат намного дольше обычных скакалок.

    Узнайте больше о Crossrope здесь и используйте код «DOTHETHING», чтобы получить скидку 10% на ваш заказ.

    Шаг 2: Выполните интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT)

    Интервальная тренировка высокой интенсивности звучит устрашающе, но это невероятно круто и просто.

    Тренировки

    HIIT очень эффективны и действенны, потому что они требуют сосредоточенных усилий для достижения максимальных результатов и просты в выполнении.

    Вам не нужно тратить время, ведь вам не нужно получать плохие результаты, верно?

    Все тренировки, которые мы создаем, в той или иной форме используют метод HIIT, потому что он работает и людям он действительно нравится.

    Вот вам 20-минутное бесплатное упражнение.

    Шаг 3. Делайте упражнения, которые вам удобны, с

    Давайте будем честными, хорошо?

    Если вам не нравится тренировка, вы не собираетесь ее продолжать.

    Если тренировка не доставляет удовольствия, вам станет скучно или вы потеряете мотивацию и остановитесь.

    Если это будет слишком сложно, вы в конечном итоге споткнетесь или совершите ошибку и так расстроитесь, что бросите курить.

    Скакалка — отличное упражнение для похудения, потому что ее легко поднять.

    Сначала вы можете почувствовать себя немного неловко, но вы довольно быстро освоите обычный отскок, и это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.

    БОНУСНЫЙ СОВЕТ: используйте некоторые базовые приемы, такие как пропуск боксера, чтобы изменить его, если вам станет скучно.

    У нас есть план тренировок на 4 недели, который поможет вам начать трансформацию через скакалку. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Шаг 4: Все усилия

    Скакалка всегда работает?

    Нет.

    ЧТО ?!

    Подожди.Иногда мы получаем жалобы на то, что люди не достигают результатов и худеют со скакалкой.

    Если копнуть немного глубже, мы почти всегда обнаруживаем, что в их тренировках со скакалкой отсутствует ключевой ингредиент:

    Интенсивность.

    Интенсивность критически важна для достижения максимальных результатов.

    Если вы недостаточно много работаете, тренировка будет эффективной, но неэффективной.

    ПОМНИТЕ: Хорошая форма — это основа умения повышать интенсивность.Ознакомьтесь с нашим полным руководством по прыжкам со скакалкой для вашей библии тренировок.

    Шаг 5: Ешьте необходимое количество пищи для своего тела

    Истина в том, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.

    Если вы тренируетесь, как Скала, и едите, как сумоист, вы не потеряете вес.

    Если вы не потребляете нужные калории и макросы, неважно, как вы тренируетесь, вы не достигнете своих целей.

    «То, что измеряется, управляется». —Питер Друкер

    Отслеживание своего рациона, чтобы убедиться, что вы едите с дефицитом калорий и потребляете нужное количество макроэлементов, — это простой способ ускорить похудание.

    Если вам нужны дополнительные рекомендации по питанию, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей Системой питания JRD

    Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

    Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса.

    Это простой физический принцип (фактически, Закон инерции):

    Покоящийся объект остается неподвижным, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.

    Или иначе:

    Тело, лежащее на кушетке, остается на кушетке, а активное тело остается активным с той же интенсивностью, если ему не угрожает подавляющая сила.

    Тебе нужно двигать телом каждый день.

    Если вы застряли на кушетке, вам нужна веская причина, по которой нужно напрячься.

    Если вы активны, вам нужны инструменты и мотивация, чтобы оставаться последовательным.

    Прыжки со скакалкой предлагаем 3-5 раз в неделю.

    Когда вы только начинаете заниматься скакалкой, сначала может быть немного неловко, и у вас может появиться небольшая боль (особенно если вы новичок в тренировках в целом).

    Слушайте свое тело, но продолжайте делать это регулярно.

    ПОМНИТЕ: Фитнес — это не финишная черта, а образ жизни

    Скакалка вписывается в вашу жизнь, потому что она эффективна и действенна. Это не занимает много времени и работает.

    Прыжки со скакалкой вредны для вас?

    Скакалка — одно из самых безопасных физических упражнений, которое вы можете выполнять.

    Льготы по предотвращению риска включают:

    • Низкое воздействие на суставы (не похоже на бег)

    • Ничего не упадет на вас (кроме весов или машин)

    • Не с кем столкнуться (футбол, футбол, фризби)

    Скакалка опасна только для калорий и жира. Он обжигает их, как огонь. 🙂

    Каковы преимущества тренировок со скакалкой?

    Мы могли бы долго хвастаться скакалкой (у нас на YouTube более 600 видео), но мы постараемся сделать это кратким.

    Скакалка отлично подходит для здоровья сердца. Его настоятельно рекомендуется использовать для аэробных тренировок и гораздо больше, чем просто бегать по беговой дорожке.

    Скакалка отлично подходит для сжигания жира. Благодаря тренировкам в стиле HIIT вы можете сжечь до 1300 калорий за час. А 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Без риска травмы колена или лодыжки.

    Скакалка отлично подходит для наращивания мышечной массы. Когда вы используете скакалки с отягощением, дополнительное сопротивление не только сжигает жир, но и способствует наращиванию мышечной массы.В сочетании с упражнениями с собственным весом вы можете растерзаться или взлететь на скакалке.

    Начни худеть со скакалкой

    Скакалка — отличный способ сбросить лишний вес, развлекаясь и изучая новые навыки и трюки.

    Вместо того, чтобы работать в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для гаража, скакалка эффективна и эффективна для похудения.

    Скакалка

    сама по себе является полноценным фитнес-режимом и идеальным дополнением для любых тренировок или фитнес-целей.

    Чтобы похудеть, не нужно страдать. Ознакомьтесь с нашими тренировками, чтобы получить удовольствие и насладиться процессом.

    #dothething

    Кардио со скакалкой: переход на новый уровень потери веса

    Скакалка — хорошее кардио? Что ж, скакалка долгое время считалась не чем иным, как простым инструментом для тренировки.

    Но за последние несколько десятилетий многое изменилось. Скакалка больше не является инструментом исключительно для спортсменов для повышения выносливости перед большим соревнованием. Это больше не просто инструмент для кондиционирования.

    С появлением новых методов тренировок и прочных материалов скакалка превратилась в чрезвычайно универсальный тренировочный инструмент, который может помочь любому (с любым уровнем подготовки) достичь широкого спектра фитнес-целей и ответить на такие вопросы, как « — скакалка хороша. для похудения ? » и « может ли прыжок со скакалкой сжечь жир

    Сегодняшнее внимание уделяется именно прыжкам со скакалкой для похудания . Мы объясним, почему скакалка — лучший кардио-инструмент для похудания, и дадим вам несколько советов, как быстро приступить к занятиям.

    Если вам нужно сжечь несколько лишних килограммов, эта статья для вас. Давайте копаться.

    Подходит ли скакалка для похудения?

    Ответ — да. Сжигание жира — одно из многих преимуществ скакалки, и один из лучших способов поддержать ваши цели по снижению веса с помощью скакалки — это ВИИТ кардио.

    HIIT, или Интервальная тренировка высокой интенсивности , привлекла большое внимание за последние пару десятилетий. Множество исследований доказали его эффективность для быстрого и эффективного сжигания жира по сравнению с традиционными кардиотренировками.

    Вы можете прочитать некоторые из этих исследований здесь, здесь и здесь.

    Теперь, прежде чем мы углубимся в преимущества HIIT и то, как прыжки со скакалкой хороши для похудания, давайте разберем определение HIIT.

    HIIT = простой протокол тренировки, в котором вы чередуете периоды активности высокой интенсивности и периоды активности низкой интенсивности в течение заданного времени.

    Например, популярной тренировкой HIIT является чередование 30 секунд спринтов максимальной интенсивности и 30 секунд бега трусцой в течение 5 последовательных раундов.

    Позже мы рассмотрим еще несколько примеров тренировок. Прямо сейчас я хочу быстро выделить несколько причин, по которым мы рекомендуем использовать HIIT для похудания.

    1. HIIT сжигает больше жира, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии

    Все исследования, которые мы связали, пришли к одному и тому же выводу: коротких высокоинтенсивных тренировки приводят к большей потере жира, чем длинные низкоинтенсивные кардио-тренировки.

    Одно исследование, в частности, проведенное учеными из Университета Лаваля (в Квебеке, Канада), дало интересные результаты.

    Они разделили мужчин и женщин на две группы: первая группа следовала 15-недельной программе HIIT , а вторая группа следовала 20-недельной программе кардиотренировок в устойчивом состоянии.

    Результаты: группа в стабильном состоянии сожгла на 15000 калорий больше НО испытуемые в группе HIIT потеряли в среднем в девять раз больше жира , чем группа в стабильном состоянии.

    2. ВИИТ более эффективны, чем кардио

    На самом деле, мы бы перефразировали последнее предложение, которое я написал: «Вы можете сжечь больше жира за меньшее время с HIIT-тренировками, чем с традиционным устойчивым кардио».

    Эффективность HIIT-тренировок затрагивает вопрос, который нам часто задают: прыжки со скакалкой или бег лучше для похудания? И ответ зависит от того, как вы тренируетесь. Если вы собираетесь совершать длительные устойчивые пробежки, при которых вы поддерживаете один и тот же темп на протяжении всей тренировки, то вы увидите больше результатов по снижению веса от более коротких HIIT-тренировок со скакалкой.

    Взгляните еще раз на это исследование Лаваля (вверху). Испытуемые в группе HIIT сожгли больше жира, хотя тренировались на 5 недель меньше!

    Итак, что произошло: HIIT экономит ваше время и дает вам лучшие результаты.

    Как вы увидите позже в наших примерах тренировок, HIIT-программа для прыжков со скакалкой может быть выполнена менее чем за 10 минут (даже всего за четыре минуты). Так что оправдание «у меня нет времени заниматься спортом» здесь больше не применимо.

    3. Вы можете тренироваться HIIT где угодно.

    Если вы беспокоитесь, что вам нужно много оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, вы ошибаетесь. HIIT можно выполнять где угодно с минимальным оборудованием . Вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование.Вы можете выполнять свои HIIT-тренировки дома, на улице, в аэропорту или где угодно, когда вам пора тренироваться. И эта гибкость является важным фактором в долгосрочной перспективе.

    Почему скакалка — идеальный инструмент для HIIT-тренировок

    Существует ряд тренировочных инструментов, которые можно использовать для построения кардиотренировки HIIT. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, гири, штанги, мешки с песком, шины, грифы для обезьян и этот список можно продолжить. Но какой обучающий инструмент оказался лучшим? Скакалка. Давайте рассмотрим несколько причин, почему.

    1. Вы можете переключать интенсивность на лету

    Чтобы тренировка HIIT была эффективной, вы должны иметь возможность быстро переключаться между различными уровнями интенсивности. Вы должны уметь переходить от высокой интенсивности к низкой (и наоборот) за доли секунды.

    Скакалка позволяет делать именно это.

    Вы можете почти мгновенно переключаться между легким базовым прыжком и спринтом с максимальным усилием. Вы можете быстро переходить от высокоинтенсивного двойного прыжка вниз к низкоинтенсивному прыжку с ножницами.Варианты бесконечны. Это подводит меня к следующему пункту.

    2. Сохраняйте свежесть и эффективность тренировок

    Очень немногие тренировочные инструменты столь же универсальны, как скакалка.

    В то время как HIIT-тренировка на открытом воздухе, например, может творить чудеса с потерей жира, вы можете делать ее столько раз, пока она вам не надоест. Когда вы начинаете прыгать со скакалкой для похудения, вы можете постоянно менять свои вариации. Вы можете переключаться между бесчисленными различными упражнениями со скакалкой, чтобы сделать свои тренировки более увлекательными.

    Нужны идеи для упражнений со скакалкой? Вот их 75 —

    Теперь ответим на ваш следующий вопрос —

    .

    Лучшая скакалка для похудения

    Самое замечательное в прыжках со скакалкой — это то, что с нее очень легко начать — вы можете купить простую скакалку в любом фитнес-центре или универмаге.

    Но что, если вы хотите получать немного больше от каждой тренировки?

    Вопрос, на который мы пытались ответить в Crossrope: , как сделать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой еще более эффективными?

    Вот что мы сделали…

    Мы представили уникальную систему тренировок со скакалкой, которая добавляет еще один уровень эффективности вашим тренировкам по снижению веса: с сопротивлением .

    Есть ряд преимуществ от скакалки с весом, и сопротивление очень велико — и это относится ко всем уровням физической подготовки, особенно к новичкам.

    Тяжелые веревки заставляют вас замедлять вращение и дают отличную обратную связь, чтобы вы знали, где находится веревка при каждом прыжке — это очень полезно, если вы только учитесь прыгать через скакалку.

    Но по мере того, как вы становитесь лучше — по мере того, как улучшаются ваши навыки и растет ваша уверенность, наша система скакалки становится невероятным инструментом для сжигания жира, наращивания силы и повышения выносливости.

    По мере того, как вы увеличиваете вес своей веревки и скорость, с которой вы вращаете веревку вокруг своего тела, вы усиливаете задействование и задействование мышц , вы получаете на более быстрое повышение частоты сердечных сокращений , и вы испытываете на большую секрецию жира гормоны горения (например, гормон роста).

    Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.

    Кардио-тренировка со скакалкой: с чего начать (быстро)

    Пока мы поделились большим количеством информации.А теперь давайте запачкаем ваши руки мощными тренировками со скакалкой, сжигающими жир.

    Примечание — если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с нашим Полным руководством для начинающих по тренировке со скакалкой, чтобы вы могли быстро овладеть навыками и техниками, которые понадобятся вам для получения максимальной отдачи от этих тренировок. .

    Когда мы создаем свои собственные тренировки со скакалкой, нам нравится начинать с выбора протокола тренировки или плана, который закладывает основу — к ним относятся интервалы, AMRAP, лестницы, EMOM, Tabatas и т. Д.

    Затем мы принимаем во внимание другие факторы, такие как скорость вращения, вес скакалки, схемы работы ног и т. Д. Простая настройка здесь и там может резко изменить скорость и интенсивность вашей тренировки.

    Итак, позвольте мне поделиться двумя идеями тренировок, с которых вы можете начать сегодня.

    Тренировка со скакалкой для сжигания жира для начинающих

    Хотите узнать, полезны ли прыжки со скакалкой для похудания? Вот очень простая 10-минутная тренировка для похудения со скакалкой , которой вы можете следовать.

    Для этой тренировки вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). В этой тренировке используется скакалка 1/2 фунта из комплекта Get Fit Bundle, но вы можете использовать любую имеющуюся под рукой скакалку.

    Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд и выполните 5 раундов следующей серии упражнений со скакалкой:

    Вы можете следить за тренировкой в ​​этом видео ниже:

    На видео ниже вы заметите, что тренировка начинается очень медленно и постепенно увеличивает темп от раунда к раунду.Попробуйте проделать то же самое со своими раундами.

    Когда вы закончите, не забудьте зайти в наше Сообщество скакалок Crossrope и поделиться своим опытом со всеми. Мы будем рады видеть вас там.

    Продвинутая тренировка для похудания с скакалкой

    Хорошо, вы готовы попробовать более сложную тренировку для похудания со скакалкой, чтобы повысить свои кардио и выносливость?

    Отлично.

    Вот 5-минутная тренировка AMRAP для всего тела, которая действительно ускорит ваш пульс. Для этого вы собираетесь следовать традиционной структуре тренировки AMRAP, что означает, что ваша цель — выполнить как можно больше раундов следующих упражнений за 5 минут.

    Да, всего 5 минут; мы не шутили, когда сказали, что с помощью HIIT кардио можно сжечь больше жира за меньшее время.

    Установите таймер на 5 минут и попробуйте выполнить как можно больше раундов следующих упражнений:

    • 20 двойных подножек
    • Подъем вниз на 10 планок
    • Бёрпи 5 звезд для прыжков

    Если вам нужна помощь в технике дабл-анда, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по дабл-ану.

    Вот как выглядит эта тренировка:

    Вы можете следить за этим видео:

    Создайте свою собственную тренировку со скакалкой для сжигания жира

    Здесь все становится по-настоящему весело и интересно.После того, как вы попробуете несколько тренировок со скакалкой, которые мы собрали вместе, вы захотите приступить к созданию своей собственной. И здесь в игру вступает ваше творчество. Здесь вы можете смешивать разные упражнения, комбинации и стили тренировок со скакалкой — здесь вы можете немного повеселиться. Потому что упражнения всегда должны приносить удовольствие.

    Например, один из наших любимых способов увеличить интенсивность тренировок для похудания — это смешивать упражнения со скакалкой с высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом.И комбинации бесконечны. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как мы это делаем:

    Это то, к чему вы хотите стремиться, потому что это то, что отличает скакалку от множества других тренировочных инструментов. Узнав, как создавать свои собственные тренировки, вы открываете целый мир возможностей для тренировок.

    Надеемся, вам понравилось читать наши советы по снижению веса со скакалкой. Мы рекомендуем вам попробовать HIIT-тренировки, которые мы описали, начать создавать свои собственные и поделиться этой записью с другими, чтобы они могли присоединиться к вам и развлечься.

    скакалок, чуваки 1000 скакалок пропускает день в течение всего месяца

    В прошлом году Брэндон Эпштейн показал, как получасовая тренировка со скакалкой помогла ему вернуть упаковку из шести кубиков всего за одну неделю. В другом видео Jump Rope Dudes Брэндон решил бросить вызов скакалке 1000 раз в день в течение целого месяца, чтобы посмотреть, какое влияние это окажет на его общую физическую форму.

    Используя четверть фунта CrossRope, Брэндон погрузился в испытание семь дней в неделю, не делая выходных для отдыха, как он делал бы это в своем обычном графике тренировок.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В день 1 Брэндону требуется менее девяти минут, чтобы выполнить полную 1000, и его время улучшается с течением времени. Однако в середине испытания он фактически говорит, что не будет рекомендовать это делать, так как чувствует, что это сказывается на теле. «Несмотря на то, что это не займет так много времени, я думаю, что хорошо давать себе выходной каждые три-четыре дня или около того, по крайней мере, один раз в неделю», — говорит он, отмечая важность того, чтобы мышцы и суставы коленям и лодыжкам время для отдыха во время тренировки со скакалкой.

    Мужское здоровье

    Подписаться на Men’s Health

    Hearstmags.com

    Даже без дня отдыха он по-прежнему меняет интенсивность тренировок: в один прекрасный день он усердно работает, чтобы увидеть, сможет ли он побить свой рекорд, а затем замедляет темп на следующий, чтобы немного восстановиться. К концу месяца Брэндон установил новый личный рекорд, преодолев 1000 скакалок за 390 секунд или шесть с половиной минут.

    Что касается результатов, то заметных изменений не произошло. Брэндон уже был довольно стройным в начале испытания, и поэтому к концу 30 дней он не сильно потерял жировые отложения — и это его не особо удивляет.

    «Вы не сможете похудеть, просто прыгая через скакалку 1000 раз в день», — говорит он. «Я обнаружил, что в среднем это занимает всего шесть-восемь минут, если вы занимаетесь с приличной интенсивностью и совсем не ломаетесь. Шести-восьми минут в день недостаточно, чтобы дать вам сердечно-сосудистую тренировку. нужно последовательно худеть и создавать то тело, которое вы хотите.«

    Однако он говорит, что у этой задачи были некоторые преимущества, и назвал ее« уроком последовательности ». Это может помочь с психологическим элементом формирования привычек и движущихся упражнений «из сознательного разума« а, я должен пойти потренироваться сегодня »в подсознание:« Я просто тренируюсь, потому что это то, что я делаю, и это то, что я утра. ‘»

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Улучшите свою фитнес-игру с помощью этой высокоинтенсивной программы сжигания калорий

    Скакалка — одна из самых эффективных форм кардиотренировок

    Основные моменты

    • Сделайте свои тренировки интересными с этим вызовом со скакалкой
    • Это упражнение с высокой интенсивностью и сжиганием калорий
    • Вы можете выполнить эту задачу в рамках кардиотренировки сегодня.

    Силовые тренировки и кардиотренировки важны для хорошей формы и здоровья.И если с тех пор, как вы сделали кардио-тренировку, прошло много времени, то вы попали в нужное место! Кардио-тренировки помогают повысить выносливость и ловкость. Хотя силовые тренировки помогают вам иметь тело в тонусе, именно с помощью кардиотренировок вы сжигаете большое количество калорий. В рамках своей долгожданной кардиотренировки примите участие в испытании с прыжком, которое поделила в Instagram Кайла Итсинес, тренер и соучредитель Sweat.

    Похудение: попробуйте это испытание с прыжком от Кайлы Итинес.

    Прыжки со скакалкой — одна из самых увлекательных и эффективных форм кардиотренировок.Как упоминалось выше, это может помочь вам сжечь большое количество калорий, а также может увеличить частоту сердечных сокращений в течение нескольких минут. «Я любил прыгать с детства!» — говорит Итинес.

    «Прыжки со скакалкой — отличная форма кардио, которая может увеличить частоту сердечных сокращений за считанные минуты, поэтому я всегда беру с собой скакалку, когда путешествую, потому что это идеальная тренировка на ходу!» она добавляет.

    Также читайте: Почему предтренировочные добавки — плохая идея

    Что ж, мы не можем полностью согласиться с ней.Втиснуть тренировку в свой график, когда вы путешествуете, может оказаться сложной задачей. И в наши дни простое и портативное оборудование для фитнеса, такое как скакалка или эспандеры, может оказаться большим подспорьем.

    Когда дело доходит до регулярных тренировок, всегда могут быть моменты, когда вам захочется внести изменения и попробовать что-то новое. Если вы какое-то время занимались с отягощениями и хотите немного повеселиться, тренируясь сегодня вечером, это испытание с прыжками может вам очень помочь!

    «Мой любимый способ развлечься с пропусками тренировок — это добавить несколько вариаций, чтобы бросить вызов моему распорядку», — говорит Итисинес.

    Также читайте: Вот тренировка на скамье с 5 упражнениями, которую вы можете сделать сегодня в парке

    В видео-сообщении она делится целыми шестью вариациями прыжков со скакалкой. Вот они. Некоторые из них могут быть сложными для вас, поэтому не торопитесь и сначала научитесь их выполнять.«Попробуйте на этой неделе совместить кардио или разминку с упражнениями с пропуском — добавьте несколько из этих альтернатив для высокоинтенсивной горелки», — добавляет она.

    Установите таймер на 10 минут и посмотрите, сколько прыжков вы сможете сделать в каждом из этих вариантов пропуска.

    Если вы хотите сжечь калории и немного повысить свой вес в игре, стоит попробовать это задание с пропуском! Давай сделаем это!

    Также прочтите: Сожгите калории с помощью этой расширенной кардиотренировки, которая может мгновенно накачать вас!

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.