Упражнения для похудения живота после родов и боков в домашних условиях: 👍 Как убрать живот после родов?

список продуктов и упражнений для мам

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

  • Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
  • К ним относится:
  • Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah—3-rabotayuschih-sposoba/

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как похудеть и убрать живот после родов

Но есть такой период в жизни почти каждой женщины, когда прибавление в весе неизбежно — беременность. И если во время нее вес можно только набрать и с этим ничего не поделать, то сразу после родов вопрос о послеродовой потере веса становится особенно актуальным.

Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности.

В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:

  • Новорожденный 2-4 килограмма;
  • Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
  • Плацента составляет около 1-2 килограмма;
  • Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
  • Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.

Теперь понятно, что после родов лишние килограммы бесследно исчезают. Но что делать женщине, если она набрала вес выше нормы?

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка

Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время грудного вскармливания вы не можете похудеть. Было доказано, что грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, является большим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, полученными во время беременности. Для того, чтобы производить молоко, организму необходимо тратить около 500 ккал в день.

Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас.

В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии. Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.

Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью.

Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Сбалансируйте свой рацион

Конечно, вам не нужно искать специальную диету. Просто следуйте этим простым правилам:

  • Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
  • Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
  • Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
  • Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
  • Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.

Если вы кормите грудью, было бы лучше следовать здоровому плану диеты вместо строгого. Дело в том, что сначала нужно убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, а потом все остальное. Наличие кетогенной диеты также полезно в этом случае.

На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите.

Следовать правильному плану питания — хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.

3. Активный образ жизни

Конечно, многие женщины будут утверждать, что их повседневная жизнь не оставляет свободного времени для других видов деятельности. Но мы говорим о чем-то другом. Одним из лучших физических упражнений после родов является ходьба. Прогулка с детской коляской поможет вам сбросить пару килограммов.

Полезной гимнастикой для молодой мамы будет носить ребенка в обертке кенгуру или слинг. Это физическое упражнение помогает укрепить спинальные и брюшные мышцы из-за постоянно увеличивающегося веса ребенка.

В конце послеродового периода восстановление (через 6 — 8 недель), вы можете пойти в тренажерный зал, либо тренироваться в домашних условиях.

4. Избегайте комфортной еды — наслаждайтесь радостью материнства!

Истощение, недоедание, слезливость, лишение сна, раздражительность, неудовлетворенность своим внешним видом – это типичные симптомы в первые месяцы после родов. Это самый сложный период в жизни каждой новой матери.

Борьба с депрессией с помощью спорта.

И, конечно, поддержка вашей семьи очень важна.

Если первые месяцы после родов кажутся такими удручающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мать, гордитесь этим! Некоторое время спустя вы поймете, что все заботы были напрасны и ваша жизнь прекрасна!

5. Секс

Научно доказано, что во время секса вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается много калорий. Не разочаровывайте партнера из-за усталости или головной боли. Не стоит бояться, что секс после родов становится другим.

Вы также не должны беспокоиться, что влагалище становится больше и шире, и ваш супруг будет обращать на это внимание. Мышцам просто нужно время, чтобы сократиться до их обычного размера. Чтобы ускорить его, вы можете начать делать упражнения Кегеля.

Однако они могут практиковаться только через 4-6 недель после рождения ребенка.

6. Наберитесь терпения и не ленитесь!

Регулярные тренировки, здоровое питание, мотивация и оптимизм помогут вам похудеть и убрать живот после родов. Конечно, этот процесс долгий и болезненный, но стоит результатов, которые ждут вас впереди!

Что делать, если ваш вес остается тем же?

Иногда бывает так, что женщина все делает правильно, но после родов ей не удается похудеть и убрать живот. Почему? Дело в том, что подкожный жир является «топливом» для эстрогена-гормоном, который помогает накапливать жир.

Кроме того, в период лактации происходит физиологическое повышение уровня эстрогенов, что значительно усложняет процесс потери послеродовой массы тела.

Самый разумный способ справиться с этой ситуацией-обратиться к врачу, изучить ваш гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Как это сделать быстро, эффективно и безболезненно? Помогает ли грудное вскармливание вам похудеть и убрать живот после родов или нет? Почти все женщины беспокоятся об этих проблемах в послеродовом периоде.

Лишние килограммы неизбежно появляются во время беременности, так как они необходимы для детородного процесса. Но как только ребенок рождается, женщина начинает беспокоиться о весе, который она набрала во время беременности.

Она хочет избавиться от лишнего веса как можно быстрее и попасть в одежду, которую она носила до беременности.

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

  • Неопытные матери, в силу некоторого предубеждения, отказываются рожать сами и кормить грудью своих детей с первых дней жизни. Или наоборот, они слишком долго кормят грудью, что также может превратиться в проблему веса.
  • Неопытные мамы следуют строгим диетам, которые меняют качество и количество молока. Кроме того, это лишает ребенка удовольствия получать правильную пищу.
  • Неопытные молодые матери страдают от навязчивых опасений, что они не смогут достичь своего прежнего веса. Для мам все это чревато аномальным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Каждая мать должна знать следующее:

Лишний (по вашему мнению) вес, который организм сохраняет во время беременности, является естественной гарантией того, что у вас будет достаточно внутренних ресурсов и энергии, чтобы кормить вашего ребенка грудью в течение длительного времени без особого напряжения на здоровье.

Поэтому после шести месяцев грудного вскармливания организм «понимает», что успешно справляется со своей задачей № 1, и начинает постепенно использовать внутренние резервы и жировые резервы с целью получения грудного молока.

Поэтому, без каких-либо диет и спортивных мероприятий, вы продолжаете кормить грудью и постепенно начинаете терять вес и терять лишние килограммы из расчета примерно 1 килограмм в месяц.

Если вы хотите похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания, просто накормите ребенка и не переедайте.

Строгая диета, а также интенсивные упражнения, очень нежелательны для кормящих матерей. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому снижению выработки гормонов, которые отвечают за лактацию – пролактина и окситоцина.

Кроме того, в результате этого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что также оказывает негативное влияние на производство молока. Мама может ограничить свое меню только тогда, когда ребенку не меньше 9 месяцев. 9-месячный ребенок уже хорошо ест комплементарное питание и может компенсировать определенный недостаток витаминов или самого молока.

Как похудеть и убрать живот после родов во время лактации?

Универсального способа похудеть во время лактации на самом деле не существует. Все женщины очень разные. Но все же есть некоторые моменты, в отношении которых врачи единодушны.Из-за грудного вскармливания, организм женщины тратит более 500 калорий каждый день.

Если вы потребляете 1500-1800 калорий в день, вы можете потерять 2 килограмма в месяц без каких-либо специальных диет. Специалисты также говорят, что бедра становятся стройнее, когда ребенку исполняется 3 месяца. С того времени и до 6 месяцев лишние килограммы сжигаются интенсивнее.

Исследования показали, что жировые клетки формируются в организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и во время беременности. Они образуются в течение третьего триместра и предотвращают быструю потерю веса после родов. Этим объясняются оставшиеся после беременности несколько лишних килограммов.

Таким образом, природа пытается защитить мать и ее ребенка от голода.Нельзя отказываться от грудного вскармливания только для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов. Много женщин решают перенести ребенка к искусственному питанию для того чтобы достигнуть тела их мечты. Но это не вариант.

 Кроме того, исследования показали, что похудение гораздо легче для кормящей матери, чем для женщины, которая отдает предпочтение искусственному кормлению.

Грудное молоко очень полезно для ребенка, потому что благодаря ему развивается иммунитет ребенка, а также эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы.

В настоящее время производители комплементарного питания не могут превзойти грудное молоко, хотя они делают формулы максимально питательными и здоровыми. Все врачи и психологи единодушны во мнении, что грудное вскармливание не только насыщает организм питательными веществами и необходимыми веществами, но и вносит огромный вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть и убрать живот после после родов?

Кроме того, грудное вскармливание помогает удалить не только жир, полученный во время беременности, но и лишние килограммы, которые были до зачатия ребенка. Доказано, что женщина начинает активно худеть на девятом месяце грудного вскармливания и становится особенно стройной и женственной.

Поэтому совсем не сложно похудеть во время лактации, даже не прикладывая больших усилий. И не стоит сильно ограничивать себя в еде, потому что это тоже вредно. Ребенок берет все питательные вещества через молоко от матери.

Кроме того, с серьезным ограничением пищи, вам придется забыть о здоровье волос, красивой кожи и хорошего цвета лица в течение длительного времени.

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

  • Не используйте экзотические и моно-диеты (например, есть только сырую морковь или яблоки). Можно спровоцировать аллергию у ребенка или даже пищевое отравление.
  • Если вы решили похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания и пойти на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсинов и токсичных веществ в организме в целом и в грудном молоке в частности.
  • Следует иметь в виду, что диуретики обычно сначала увеличивают лактацию, но затем количество молока резко уменьшается. Лучше не использовать такие методы похудения при грудном вскармливании.
  • Не ешьте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут оказать непредсказуемое влияние на все еще развивающийся организм ребенка.

В общем, лучше ходить с коляской в быстром темпе и на большие расстояния и лишний вес скоро исчезнет.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

Некоторые молодые матери теряют вес после родов без каких-либо усилий. Эксперты долго пытались определить, как это происходит. В итоге было доказано, что женщины теряют вес из-за грудного вскармливания.Исследователи выявили несколько особенностей этого процесса:

  • Тело матери сжигает более 500 калорий в день из-за производства молока
  • Размер бедер больше всего уменьшается, когда ребенку 3 месяца
  • Лишние килограммы уходят более интенсивно, когда ребенку 3-6 месяцев.

Специалисты также доказали, что большинство кормящих матерей могут потреблять 1500-1800 калорий в день и терять 2 килограмма в месяц.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pohudenie/202-kak-pohudet-i-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

  • Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
  • С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
  • Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
  • Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
  • Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Источник: https://zdorova-krasiva.com/kak-bystro-sbrosit-ves-i-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать растяжки и живот после родов в домашних условиях

В этой статье вы найдете полезные фото и видео материалы с комплексом упражнений для укрепления мышц живота, а также другие действенные методы, с помощью которых любая женщина сможет избавиться от живота после родов, вновь станет стройной и привлекательной. Все рассмотренные ниже упражнения можно применять в домашних условиях. Кроме укрепления мышц живота, ног и ягодиц, вам следует скорректировать рацион питания, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, восстановить тонус мышц, убрать дряблость кожи и растяжки на животе. Отдельно мы обсудим важные моменты, которые следует учитывать женщинам после кесарева сечения при восстановлении формы и тонуса живота.


Каждой женщине после родов хочется скорее вернуть прежнюю привлекательную форму и в первую очередь убрать свисающие складки на животе. Передняя брюшная стенка живота и кожа на нем слишком растянуты, чтобы живот стал плоским должно пройти немало времени. Однако этот процесс можно ускорить с помощью специализированных методик и физических упражнений. Только не старайтесь избавиться от живота мгновенными способами с помощью "чудо-препаратов", они опасны для здоровья. Перед тем, как начать борьбу с лишним послеродовым весом и растяжками, очень желательно посетить диетолога и проконсультироваться по вопросам похудения, диеты и физических нагрузок (следует также учитывать противопоказания и исключить из программы для похудения все процедуры или продукты, которые могут навредить вашему здоровью).

Нужно учитывать, что от состояния мышечного корсета зависит не только внешний вид женщины. Функция мышц живота - поддержка внутренних органов, которые могут сместиться если живот будет растянут и расслаблен длительный период. В итоге можно получить опущение матки. Для предотвращения таких печальных последствий новоявленным мамочкам нужно работать над собой.

Чтобы убрать жир с боков и живота, можно начать тренировки с прогулок. Только не сидя на лавочке, а проходя немалые дистанции ускоренным шагом (хотя бы в течение часа). Обычная ходьба на свежем воздухе помогает подготовить тело к большим нагрузкам. Сразу после родов лучше носить особый бандаж, поддерживающий живот.

Чтобы ускорить процесс восстановления организма и возвращения привлекательной фигуры до и во время беременности, нужно вести правильный образ жизни и не забывать о спорте. Беременная женщина должна использовать специальное белье и бандаж.

Если осложнений в момент родов не наблюдалось, начинать заниматься собственной фигурой можно через 5 недель после рождения малыша (если было кесарево сечение, то убрать живот желательно не ранее,чем через 1,5-2 месяца после операции). При наличии осложнений перед началом тренировок обязательно спросите разрешения у врача.

Рекомендуется физические упражнения совмещать со специализированной диетой, чтобы одновременно восстанавливать мышцы и терять лишние килограммы, избавляясь от живота после родов. Через 6 месяцев после родов полезно записаться на занятия по аэробике.

Диетическое питание допускается лишь после прекращения лактации. Желательно убрать из рациона сладкие и мучные продукты. Следует увеличить употребление фруктов, овощей, рыбы, капусты морской, что дадут организму достаточно витаминов и микроэлементов и никак не отразятся на фигуре. Очистить организм, вывести шлаки и токсины поможет зеленый чай, если пить несколько порций в сутки.

Что касается тренировок, то здесь эффективны гимнастика, пробежки, работа с обручем. Чтоб заниматься своим телом не обязательно отрываться от домашних дел. Многие упражнения можно выполнять не отвлекаясь (с помощью каких упражнений можно быстро убрать живот в домашних условиях - смотрите видео в конце статьи). Например, напрягать и расслаблять живот на прогулке с карапузом.

8 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТИК, ПОЯВИВШИЙСЯ ПОСЛЕ РОДОВ:

Выполняя каждое упражнение, старайтесь поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Максимально напрягайте мышцы в области ягодиц и интимной зоны (как и во время занятий по методу Кегеля).

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).


2 упражнение:
исходное положение, как в предыдущем упражнении - лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).


3 упражнение:
исходное положение, как в предыдущем упражнении -  руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).


4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).


5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).


6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).


7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).


8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Делайте по 12-14 повторений и по 3 подхода для каждого упражнения. Другие упражнения для укрепления мышц живота выполняются в домашних условиях из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

Мы ни в коем случае не предлагаем вам универсальные советы о том, как можно быстро вернуть стройную фигуру после рождения малыша. Очень многое зависит от конституции тела женщины, а также от того, какой образ жизни она вела перед и во время родов, насколько сложными были период беременности и сами роды, пришлось ли делать кесарево сечение. Перед тем, как вы решите убрать жир с боков живота, а также подтянуть кожу живота, обязательно проконсультируйтесь со специалистами, посетите диетолога.

В любом случае убрать растяжки и живот с помощью специальных физических упражнений и диеты можно не ранее чем через несколько месяцев после рождения ребенка. Если вы кормите ребенка грудью и решили сесть на диету для избавления от жира живота, обязательно учитывайте то, что малыш должен получать достаточное количество питательных веществ.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ И РАЗВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ, НА КОТОРОЙ ВЫ НАЙДЕТЕ: ФОТО ЖИВОТИКА ДО И ПОСЛЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, ПОЛЕЗНЫЕ НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ. ТАКЖЕ ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО УБРАТЬ ЖИВОТИК ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Теперь вы знаете, как после родов правильно и максимально быстро можно сделать тонкую талию в домашних условиях. Продуманная диета, комплекс гимнастических упражнений с обручем и без, регулярные прогулки с удержанием тонуса брюшных мышц помогут вам быстро обрести стройную, привлекательную фигуру,убрать лишний вес и подтянуть рыхлую кожу на животе. Если вы перенесли кесарево сечение, не спешите слишком быстро убрать живот после родов и обязательно проконсультируйтесь со специалистами о том, какой комплекс упражнений для снижения лишнего веса наиболее подходит именно вам.


ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Смотрим видео урок с упражнениями для похудения после родов, которые помогут вам убрать живот и добиться тонкой талии :


Как правильно убрать большой живот после родов и после кесарева. Видео упражнения для тех, кто хочет убрать лишний жир с боков и с живота в домашних условиях. :


Как быстро улучшить фигуру после рождения малыша . Видео - худеем с помощью обруча (хула хуп):

 На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


обертывания после родов. Рецепты для обертывания в домашних условиях


Каждая женщина стремится выглядеть восхитительно в любые периоды ее жизни. Но всегда и всем хватает денег на дорогие салоны и всякого рода процедуры. Особенно остро свой внешний вид многие женщины воспринимают после родов, связано это как с парочкой лишних килограммов, так и кучей бессонных ночей. Одним из простых, доступных и эффективных методов для поддержания свой красоты является обертывание. В чем польза и как провести процедуру дома? Какое обертывание после родов полезно маме и безопасно для малыша?

Польза от обертываний

Обертывание — одна из самых древних косметологических процедур. Его можно проводить как с натуральными продуктами и ингредиентами, так и использовать уже готовые составы с целенаправленным действием.

Несомненно, кожа любой женщине нуждается в уходе: кому-то следует бороться с сухостью, другим — сократить морщинки, растяжки и придать здоровый блеск и т.п. Обертывание — надежный помощник во всех подобных и еще многих других случаях. Во время процедуры происходит не только воздействие непосредственно на кожу, но часть состава может впитываться, аккумулируя эффект и оказывая общеукрепляющее и даже лечебное действие на весь организм. Особенно заметна действенность процедуры при регулярном ее проведении в бане или сауне. Итак, основные полезные свойства обертывания в следующем:

  • Кожа — «вторые легкие», именно через них выводится часть вредных продуктов, часто их называют «шлаками». Подобное происходит постоянно, в том числе во время беременности и после появления малыша. Это крайне важно для женщин, которые пытаются похудеть. Правильно подобранное обертывание кожи после родов поможет придать коже тонус, избавит от мелких растяжек, «шлаков».
  • Специальные составы, содержащие в себе мелкие грубые частички, травмируют поверхностный слой — эпидермис. Это стимулирует все регенерационные процессы в коже, омолаживая и придавая ей более здоровый вид. Особенно актуально это при недостатке свежего воздуха и длительном вынужденном пребывании в помещении, что чаще всего и можно наблюдать во время декретного отпуска.
  • Обертывание ускоряет в какой-то степени все обменные процессы в коже и усиливает кровообращение, способствуя появлению новых капилляров в коже. А это способствует большему поступлению кислорода к ней. В результате проявления «апельсиновой корки» уменьшаются.
  • Обертывание в бане или сауне, а также сочетание процедуры с массажем поможет не только освежить и омолодить кожу, но и расслабиться. А это немаловажно для женского организма.
  • Применение специальных составов способно благотворно влиять на скорость обменных процессов, что помогает быстрее достигнуть желаемых результатов при похудении.

Препараты для бандажных обёртываний

В некоторых случаях рекомендуется чередовать горячие обёртывания с холодными, чтобы усилить эффект. Мы подготовили список самых популярных препаратов для бандажных процедур.

Lipo/Body Sculptor Aravia

Lipo Sculptor Aravia — это бандажные бинты, которые уже пропитаны раствором. Поставляются они в двух вариантах: охлаждающие и согревающие. Первые хорошо справляются с варикозным расширением вен и незначительными сосудистыми патологиями, делают кожу упругой и эластичной, а также частично способствуют борьбе с апельсиновой коркой. Эффект коррекции фигуры умеренный и обусловлен в основном выводом жидкости. Производитель рекомендует держать бинты всего 15 минут, что свидетельствует о высокой концентрации активных веществ. Согревающий препарат активнее влияет на местный обмен веществ, поэтому предпочтителен при целлюлите. Стоимость упаковки (3 бинта) составляет 1000 р.

Производитель отдельно продаёт лосьоны, которыми пропитаны бинты. Это позволяет сэкономить: бандажи можно использовать несколько раз. Компания рекомендует добавлять лосьон в банку с бинтами при необходимости. Одна упаковка концентрата (500 мл) стоит 900 р. В среднем этого хватает на 2–3 процедуры.


В случае с препаратами данной марки следует обязательно провести тест на чувствительность, т. к. они содержат много натуральных веществ

Бандажное обёртывание «Нейтральное» Severyanka

В составе средства присутствует кофеин, но в целом согревающий эффект слабый. Остальные компоненты (экстракт куркумы, комплекс Super Slim Body и антицеллюлитный комплекс) борются с целлюлитом, лишним весом и ухаживают за кожей. Этот препарат хорошо подойдёт тем, кто хочет проработать зону ягодиц, бёдер и живота, но не хочет подвергать организм чрезмерному воздействию, например, из-за противопоказаний. Упаковка стоит 740 р.


Бандажное обёртывание «Нейтральное» от Severyanka оказывает щадящее воздействие на организм

Бандажное обёртывание «Горячее» Severyanka

Препарат содержит эфирные масла лимона, жасмина, шалфея, розмарина и сандала, а также кофеин, жгучий перец и ментол. Он наиболее эффективен против отёков и целлюлита, поскольку вызывает вывод лишней жидкости. Температурное воздействие негативно влияет на сосуды, что производитель частично компенсирует экстрактом конского каштана. Водоросли, присутствующие в составе, выравнивают кожу. Упаковка стоит 740 р.


Бандажное обёртывание «Горячее» от Severyanka эффективно справляется с отёками, выводя лишнюю жидкость из организма

Бандажное обёртывание «Антицеллюлитное» Severyanka

В первую очередь препарат предназначен для борьбы с целлюлитом, но одновременно умеренно корректирует фигуру и улучшает состояние кожи в целом. За счёт подтяжки проблемные участки возвращаются к нормальному внешнему виду. Эффект обусловлен наличием цитрусовых эфирных масел, а также мятной эфироли. Дополнительно препарат содержит кофеин и ментол. Упаковка стоит 710 р.


Данный препарат лучше подойдёт тем, у кого нет лишнего веса или его доля незначительна

Бандажное обёртывание «Крио-Тоник» Severyanka

Охлаждающие бинты с ментолом, мятой и камфорой, как и другие препараты серии, помогают быстро скорректировать фигуру и убрать целлюлит, но в первую очередь они позволяют улучшить состояние кожи и сосудов. Данная формула способствует подтяжке покровов и устранению растяжек. Также средство используется спортсменами для быстрого придания рельефности и устранения усталости в мышцах. Стоимость упаковки составляет 710 р.


Это средство улучшает состояние человека при варикозном расширении вен

Линейка бандажей Arosha

Компания предлагает целую серию средств. В неё входят следующие препараты:

  • Aqua Drain. Бинты выводят жидкость из организма и помогают избавиться от усталости и тяжести в ногах. Дополнительно они могут применяться для быстрой коррекции фигуры. Препарат активно ухаживает за кожей. Основные активные ингредиенты — натуральные увлажняющие факторы и соль Мёртвого моря. Первые нормализуют уровень кислотности кожи и активизируют процессы регенерации, а последняя обеспечивает покровы минералами.
  • Cel Term. Препарат используется для борьбы с целлюлитом. Основные активные компоненты — кофеин, экстракт пузырчатого фукуса и центелла азиатская. Последняя вызывает вывод лишней жидкости, что визуально уменьшает бугры. Пузырчатый фикус активизирует расщепление подкожных отложений жира.
  • Crio Tonic. Это бинты с охлаждающей пропиткой. Их целесообразно использовать для обработки ног для укрепления сосудов и устранения дискомфорта. Бандажи умеренно улучшают общее состояние кожи. В состав введены натуральные увлажняющие факторы, гиалуроновая кислота и экстракт женьшеня. Эти ингредиенты делают кожу более эластичной, снижают подверженность стрессовому воздействию и укрепляют покровы.
  • Firm Up. Пропитка увлажняет и питает кожу, улучшая её состояние. Основные компоненты — эластин, коллаген и кигелия африканская. Последняя, как заверяет производитель, создаёт в кожной ткани невидимую поддерживающую сетку. Данное свойство сомнительно, но в любом случае все 3 ингредиента увлажняют, придают эластичность и защищают кожу от растяжек и дряблости. Firm Up часто используют для предотвращения ухудшения состояния покровов при целлюлите, а также для подтяжки груди.
  • Lift Plus. Препарат преимущественно применяется для подтяжки обвисшей кожи после родов или резкого похудения. Водоросли кламат активизируют процессы регенерации и защищают покровы от старения. Спирулина усиливает циркуляцию крови, что способствует доставке питательных веществ к проблемной зоне. Дополнительно происходит вывод лишней жидкости. Йод, который присутствует в составе водорослей, стимулирует расщепление жиров.
  • Lipho Cel. Средство помогает бороться с целлюлитом и лишним весом одновременно. Кофеин повышает местную температуру и вызывает вывод жидкости. L-карнитин способствует расщеплению жиров. Бромелайн снимает отёчность и способствует преобразованию кожи: из-за усиленной регенерации уменьшаются или исчезают растяжки и складки.
  • Red Ciok. Препарат применяют для улучшения тонуса мышечных тканей, расслабления и снятия отёчности благодаря согревающему эффекту. Кофеин и красный перец стимулируют вывод лишней жидкости. Чили вызывает приток крови и ускоряет регенеративные процессы. Экстракт овса смягчает негативное воздействие агрессивных ингредиентов на кожу. Он успокаивает, питает и смягчает покровы.
  • Slim Cel. Средство не только борется с целлюлитом, но и вызывает выведение лишней жидкости, что помогает сформировать силуэт. Экстракт гуараны дополнительно ускоряет процесс похудения за счёт расщепления жиров. Вдобавок препарат положительно влияет на сосуды: эсцина укрепляет их стенки и снимает воспаление.

Стоимость бинтов сильно варьируется и зависит от наценки магазина. В среднем за упаковку, которая содержит 2 бинта, придётся отдать 1000 р.


Препараты марки Arosha сложнее найти в продаже: в магазинах они встречаются относительно редко, поэтому лучше заказать бинты через интернет

Потенциальная угроза для мамы и малыша

Обертывание практически не может оказать негативное влияние на женщину или ребенка. Но все-таки во время лактации следует более внимательно относиться к компонентам используемых средств, отдавая предпочтение естественным продуктам, например, кофе или соли.

Настороженность необходимо проявлять, если обертывание после родов кормящей женщине проводится без предшествующей аллергопробы в салоне, или она самостоятельно проводит процедуру в домашних условиях.

Если девушка знает, что у нее развивается аллергическая реакция на подобные крема и мази, а также на отдельные продукты, например, мед, не следует использовать их. Даже нанесение на неповрежденную кожу может вызвать гиперчувствительность вплоть до развития анафилактического шока, который представляет реальную угрозу для жизни.

Что касается малыша, то необходимо исключить момент попадания препарата/состава ему в ротовую полость при сосании. Следовательно, необходимо тщательно обмывать грудь или вовсе ее не трогать. Вероятность, что синтетический крем или самостоятельно приготовленная масса впитается в таких количествах, что после системной абсорбции еще попадет в грудное молоко, крайне мала.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту и безобидность процедуры, обертывания после родов в домашних условиях или в салоне не следует делать при некоторых состояниях и заболеваниях кожи. Противопоказания существуют как к отдельным видам процедур, так и общие. Но в каждом конкретном случае подход должен быть индивидуальным. Особую внимательность следует проявить в следующих ситуациях:

  • В период обострения хронической патологии, например, при гипертонических кризах, постоянном повышении уровня сахара крови и т.п.
  • Если женщина заболела инфекционной патологией, например, ОРВИ.
  • При наличии опухолей как доброкачественного, так и злокачественного характера.
  • В случае кожной патологии предварительно следует пройти консультацию у дерматолога. Связано это с тем, что воздействие на слои эпидермиса, особенно синтетическими составами, могут вызвать обострение заболевания.
  • Также от процедуры лучше воздержаться, если на коже имеются видимые недавние повреждения. Сюда же можно отнести состояние после депиляции и т.п.

Рекомендуем прочитать статью об утягивании живота после родов. Из нее вы узнаете о том, разрешено ли утягивать живот молодой маме, эффективности этой процедуры, а также сроках после родов, когда можно начинать проводить процедуру.

Время, чтобы начать физические нагрузки

До того как выполнять физические упражнения, каждая мамочка должна проконсультироваться с врачом. Любые тренировки в виде растяжек или приседаний начинают только после полного заживления швов. А если женщина рожала при помощи кесарева сечения, то она должна начинать первые упражнения только через 3-4 месяца.

Если же роды прошли хорошо, а у мамы нет никаких противопоказаний, то она может немного растягиваться, но качать пресс только через 2-3 недели. Однако специалисты рекомендуют вначале наладить грудное вскармливание, а уже потом заниматься своей фигурой. В первую неделю желательно носить бандаж, периодически спать на животе либо делать подвязывание. Такие мероприятия помогут подтянуть обвисший живот, быстро и легко убрать жир.

Если у мамочки после деторождения низкий гемоглобин, резко снизилось давление, присутствует усталость, головокружение, то она должна отложить физические нагрузки, пока не улучшится ее состояние. Еще очень важно, чтобы тренировки не вызывали боль. Поэтому если это есть, то занятия нужно поменять либо отложить. Ниже представлены самые действенные упражнения, которые не запрещается врачами делать в домашних условиях рожавшим женщинам.

Видео про растяжки

Немного видео по теме, в котором Малышева расскажет о способах удаления растяжек после родов.

Упражнения «плоский пресс»

Как убрать живот кормящей маме после родов, варианты. Если тело уже привыкло к минимальной физической нагрузке, плюс женщину не беспокоят послеродовые выделения, то уже разрешается приступать к довольно серьезным нагрузкам. Вначале достаточно делать один комплекс, а затем увеличить его трех раз. Ниже представлены лучшие упражнения для получения плоского живота, которые устраняют дряблость кожи, не нагружают мышцы.

Планка

Мама ложится на коврик, упираясь в поверхность носками ног, также в работе участвуют локти рук. Далее, напрягает ягодицы, живот, а потом отводит плечи назад, медленно вытягивая все тело. В таком напряженном состоянии нужно выдержать 5 секунд, можно больше. Постепенно время увеличивается, пока не дойдет до минуты.

Планка для пресса похудения

Лодочка

Женщина вытягивает вперед руки, позиция лежа на животе. Необходимо оторваться от пола, приподнимая конечности. С вытянутыми руками нужно выдержать 3 секунды, дальше вернуться в начальную позицию. Далее, время увеличивается до минуты. Если очень трудно растягиваться, то руки и ноги можно приподнимать поочередно.

Лодочка для похудения живота

Работа ногами

Следует прилечь набок, медленно выполняя 10 махов верхней ногой, при этом мышцы живота максимально напряженные. Ноги сгибают в коленях, а потом выпрямляют вперед, затем меняют исходное положение, делая махи другой ногой. В завершение упражнения обе конечности нужно поднять, задержать их на 10 секунд.

Еще по теме >> Комплекс мер, чтобы убрать бока и живот за неделю

Приседания

Если мама, сидя в декрете, изучает, как убрать живот после родов, когда не имеет посторонней помощи, то выход есть – начать тренировки вместе с ребенком. Достаточно взять в руки малыша, встать прямо, делая глубокие приседания. Колени женщины не должны уходить внутрь, спину и голову уверенно держим прямо. Такая зарядка поможет развеселить ребенка, а также улучшить свои параметры. Достаточно выполнить 5 приседаний, затем увеличивать их до 40-50 раз.

Скручивание

Необходимо согнуть ноги в коленях, фиксируя положение лежа на спине, при этом руки находятся на плечах. Постепенно торс приподнимается, поясница всегда остается на полу. Именно в таком положении нужно выдержать 5 секунд, общее количество для тренировки — 10 подходов.

Скручивание на пресс для похудения живота

Велосипед

Нужно прилечь на спину, желательно на ровную поверхность, сгибая свои ноги в коленях, нижние конечности находятся перпендикулярно полу. Далее, следует выполнять движения, как на велосипеде. Вначале достаточно одной минуты на тренировку, далее оно доходит до 2 минут.


Упражнение велосипед

Обруч

Этот спортивный снаряд женщинам можно использовать минимум через 3 месяца после рождения ребеночка. Это время необходимо для того, чтобы полноценно восстановились мышцы, находящиеся в тазовом дне. Вначале нужно использовать легкий обруч из пластика или металла, а потом переходить к более мощным снарядам. Этот способ идеально подходит для женского плоского живота, красивой талии.

Все из вышеперечисленных упражнений необходимо дополнять косметическими процедурами, а также придерживаться правильного питания. Это усилит эффект, сделает живот ровным, без растяжек, дряблости. Для этого необходимо использовать всевозможные масла, скрабы или крема. Массаж или обертывания пойдут только на пользу, так как помогут коже убрать обвислость.

Видео

Немного видео по теме: избавляемся от живота с обручем

Бандаж

Если мама интересуется способами, как убрать живот после родов в домашних условиях за несколько дней, то вначале можно использовать послеродовой бандаж. После можно переходить к легким и достаточно простым физическим нагрузкам, но обязательно следить за питанием.

Данное приспособление имеет вид корсета, который поддерживает мышцы пресса, перегруженную поясницу, спину матери. Бандаж помогает восстановить функцию тела, избавляет от лишнего жира, растяжек. Он не дает сильно обвиснуть животу, уменьшает его объем. Данный аксессуар имеет важное значение для здоровья мамы, так как улучшает сокращение матки, восстанавливает функцию пищеварительной системы, возвращает внутренние органы женщины в нужное положение.

Если нет возможности приобрести бандаж, то подойдет обычный кусок натуральной ткани. Это может быть простынь, палантин, шарф, отрез, которым подвязывают живот после родов.

Видео

Немного видео по теме: послеродовое подвязывание живота. Свивальник и бенкунг

С какого времени можно начинать

Многие женщины интересуются, когда можно делать обертывания после родов. Ведь многие задумываются об этом еще во время беременности. Послеродовый период длится шесть-восемь недель после родов. Даже если беременность и рождение малыша прошли без осложнений, лучше это время оставить на самовосстановление организма.

В случае, когда проводилось кесарево сечение, следует подождать момента, когда послеоперационная рана совсем зарубцуется.

При нанесении различных компонентов на область живота при неокончательном заживлении может произойти инфицирование, вслед за чем могут присоединиться и другие осложнения.

В случае обострения хронической патологии следует дождаться окончательной ремиссии.

Необходимые средства для процедуры

Когда процедура выполняется в салоне, ни о чем беспокоиться не приходится. Но чаще молодые мамы отдают предпочтение самостоятельному выполнению обертывания, например, приурочив это к походу в баню.

Итак, что необходимо иметь, чтобы выполнить обертывание в домашних условиях? Основные элементы следующие:

  • Компонент или продукты, которыми будет проводиться обертывание. Это может быть мед, шоколад, кофе, глина и т.п.
  • Емкость, в которой будут приготовлены ингредиенты.
  • Пищевая пленка в рулоне необходима для усиления эффекта.
  • Также полезно воспользоваться теплым махровым полотенцем, особенно если процедура выполняется не в бане, а при комнатной температуре.

Можно ли проводить процедуру в домашних условиях

В целом каких-либо запретов на проведение домашних процедур нет, однако риск получения побочных эффектов при этом выше, т. к. бандажное обёртывание сложнее, чем стандартное. Важно регулировать натяжение бинта. Бандаж должен плотно прилегать к коже, но при этом не пережимать сосуды. Недопустимо также провисание ткани. Если необходимо обработать конечности, следует сначала бинтовать плотно, затем по мере перехода к верхней части уменьшать давление.

В домашних условиях разрешается использовать как уже готовые профессиональные средства, так и самодельные смеси. В первом случае вам следует приобрести либо бинты и лосьон отдельно, либо уже пропитанный препаратом бандаж. Необходимо соблюдать инструкцию, т. к. в зависимости от состава и доли активных веществ время замачивания ткани и продолжительность процедуры будут отличаться.


Первый курс желательно пройти в салоне, чтобы понять, насколько туго бинты должны прилегать к коже

Для применения домашних препаратов вам понадобится чистый бинт, на который не нанесена пропитка. Если вы попытаетесь использовать бандаж, который заранее был замочен в лосьоне, между ингредиентами произойдёт непредсказуемая реакция. Это может привести к химическому ожогу. Многие бьюти-компании отдельно продают бандажи без пропитки, но можно приобрести обычные хлопковые эластичные бинты в аптеке. Оптимальная ширина полотна — 12–15 см. При использовании домашних средств рецепт зависит от характера проблемы.

Острая медовая смесь

Согревающая смесь хорошо борется с лишним весом и целлюлитом. Для её приготовления 2 ст. л. мёда растворяют в 200 мл тёплой воды и добавляют 1 ч. л. красного перца. Если он свежий, желательно нарезать его как можно мельче и слегка растолочь, чтобы отдал больше сока. Бинты замачивают в смеси 5–10 минут, затем оборачивают ими проблемные зоны. Рекомендуется накрыть конструкцию плёнкой. Остатки смывают через 30–40 минут.

Медово-масляная смесь

Мёд и масла прекрасно ухаживают за кожей. В 200 мл тёплой воды растворяют 2 ст. л. мёда. Отдельно смешивают 3–4 капли камфорного масла и эфироли лимона, грейпфрута или апельсина с 1 ч. л. сливок. Это необходимо для равномерного распределения масел. Обе части состава объединяют и пропитывают им бинты в течение 5–10 минут. Бандаж держат до 1 часа.


Мёд увлажняет и питает кожу, что частично способствует борьбе с дряблостью, старением и целлюлитом

Уксус

Уксус хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, поэтому может использоваться для быстрой коррекции фигуры. Его смешивают с водой в пропорциях 1:1 и добавляют 2–3 капли эфирного масла лимона. Бинтами обматывают проблемную зону и держат до 30 минут.

Проведение процедуры

Ничего сложного в домашнем обертывании нет. Стандартно наносится состав на проблемные участки тела — бедра, живот, ягодицы или другие. Область молочных желез при грудном вскармливании лучше вообще не трогать.Места нанесения средства покрываются пищевой пленкой. Это наиболее удобно, но можно воспользоваться и обычным целлофаном. В этом случае придется применить смекалку и зафиксировать его, например, мягкими нитками или надев колготки.

Рекомендуется поверх пленки обернуться в теплое махровое полотенце или, если такового нет, в обычное одеяло. В бане можно этого не делать. Приняв удобное положение, следует расслабиться и отдохнуть так минут 20 — 40. После чего необходимо пойти в душ, смыв остатки средства с тела. Дополнительно можно принять ванну с аромомаслами, которые помогут получить еще большее удовлетворение от процедуры.

Если проводится обертывание для похудения после родов, можно надевать специальные шорты или брюки для усиления потоотделения. Так будет создаваться эффект сауны. Также некоторые практикуют занятия спортом вместе с обертыванием, например, бег или велотренажер. Сперва это может показаться не очень удобным, но в дальнейшем маленький дискомфорт от пленки нивелируется и не ощущается.

Шоколадное обертывание

Для выполнения этой процедуры необходимо взять 500 мл теплой воды и растворить в ней 200 г какао-порошка. Можно добавить в полученную массу аромомасла. Наносить на тело необходимо до 4 — 5 слоев по мере подсушивания. Среднее время выдержки – 20 — 30 минут.

Использовать обычный шоколад, растапливая, а затем нанося, также можно. В этом случае лучше выбирать горькие сорта с минимальным количеством добавок.

Смотрите на видео о шоколадном обертывании:

С глиной

Можно использовать любую глину, в зависимости от желаемого результата: голубая — для похудения, зеленая — для мягкости и регулировки рН кожи, розовая — для придания тонуса и т.д. Следует взять 200 — 300 г, добавить теплой воды до получения жидкой кашицы. Состав нанести на тело 2 — 3 слоями.

Медовое обертывание

Для этого лучше всего взять свежий мед, который еще сам по себе жидкий. В обратном случае надо его немного подогреть, добавив пару ложек воды. Затем тонким слоем наносить мед на кожу, одновременно втирая его в проблемные участки.

С водорослями

Для обертывания следует приобрести упаковку сухих водорослей. Затем их необходимо намочить в горячей или холодной воде на 30 и 120 минут соответственно. После нужно делать аппликации на тело, укручивая сверху пленкой и полотенцем.

Комплексное

Полезно также и смешивать ингредиенты для достижения большего результата. Например, можно смешать глину, морскую соль и растительное масло, лучше оливковое. К полученной массе добавить немного воды для получения жидковатой консистенции. Наносить на тело по общим правилам.

Рецепты

Чтобы постройнеть, улучшить состояние кожи и забыть о целлюлите, необязательно обращаться в медицинские, косметологические учреждения и отдавать немалые деньги за результат – процедуры удобно проводить и дома. Противопоказаний у медовой бьюти-терапии низкая, цена доступная, а эффективность – высокая. Если результаты понравятся вам, можете проводить курсы регулярно с интервалом в 1-2 месяца. Кожа перед нанесением состава должна быть распарена и очищена, иначе пострадает эффективность процедуры.

С горчицей

Ингредиенты смешивают в пропорции 2:1, горчицу можно использовать жидкую либо в виде порошка. Иногда пропорции делаются равными, но учтите, что горчица оказывает агрессивное воздействие на кожу, может вызывать ожоги, аллергию. Данный рецепт является оптимальным для ускоренного сжигания жиров, но дольше 30 минут процедуру делать не рекомендуется. Если хотите повысить эффективность, после нанесения массы выполняйте упражнения. После смывания горчично-медовой смеси наносите крем. Жжение в норме есть всегда, но если оно слишком сильное, смойте средство. Передерживать маску не следует, чтобы не заработать ожоги.

С кофе

Кофе используйте строго натуральный, крупного помола, можно спитый. Мед подогревайте, смешивайте с кофе 1:1 и наносите толстым слоем. Делать процедуру нужно по часу с интервалом в пару дней. Пленкой обматывать маску обязательно.

Полезный совет. Необязательно делать монокурсы – попробуйте день обертывание с солью, день с маслами, день с горчицей.

С эфирными маслами

В мед добавляют масла лимона, апельсина, грейпфрута, кипариса, розмарина. Эфиры усиливают действие природного продукта и позволяют добиваться максимальных результатов. 3-4 капель на обертывание достаточно. Обязательно убедитесь в отсутствии аллергической реакции, поскольку масла бывают очень агрессивными.

С солью

Мед и соль смешивают в равных соотношениях. Соль можно брать поваренную, но лучше морскую. Включают в состав маски также эфирные масла, косметическую глину. Время действия обертывания – от 20 до 60 минут. Смывают смесь теплой водой и жесткой мочалкой.

Видео рецепт медового обертывания:

✅ упражнения чтоб убрать живот после родов

Ключевые теги: оля недовольна мерседесом коля недоволен лишним весом, заказать упражнения чтоб убрать живот после родов, убрать жир 2 недели.


как реально убрать живот и бока, быстрая ходьба для похудения на беговой, как у жирного фарша убрать жир, какие диеты самые эффективные для быстрого похудения, кодs таблетки для похудения отзывы

Принцип действия

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.


Официальный сайт упражнения чтоб убрать живот после родов

Состав

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы. Итак, основные упражнения для плоского животика: Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд. Чтобы убрать живот после родов, нужно выполнять упражнения и соблюдать диету. Особенно женщин удручает состояние живота. Упражнения после родов для живота – доступный каждой молодой маме инструмент, который позволит вернуть былую форму. Содержание: Что происходит с животом? То, насколько эффективными будут упражнения, чтоб убрать живот после родов или диастазе будет зависеть от частоты их выполнения и количества повторений. Специалисты советуют выполнять их 1-4 раза в день по максимуму в быстром темпе, с максимальной длительностью первого подхода. Изнурять себя. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности. Авторы рекомендуют проводить организованные занятия в палатах роддома уже на вторые сутки после родоразрешения. В первый день женщине нужен отдых после. Сразу после родов лучше использовать послеродовой бандаж. Отзывы противоречивые, но многие утверждают, что помогает органам встать на место (я два раза пользовалась, нареканий нет). Первый месяц после родов лучше обойтись без физических нагрузок. Достаточно правильно питаться. Через. Комплекс упражнений для растянутого живота. Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша. Быстрый способ подтянуть животик дома. Чтобы убрать живот после родов, нужен комплексный подход. Сколько времени это займет, зависит от. Специальные упражнения в домашних условиях. Упражнения для живота после родов можно начинать делать не ранее, чем через 1-1,5 месяца (через 3 — после кесарева сечения). Упражнения, с помощью. Как убрать живот после родов? Упражнение вакуум живота. Диафрагменное дыхание. Упражнения с обручем. С помощью массажа возможно повлиять только на верхний слой кожи, то есть убрать отек и улучшить кровоснабжение, то есть оздоровить внешний вид кожи. Другими словами, массаж носит. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также. Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение, тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Какие упражнения кроме вакуума делать? Как убрать живот после родов не получится? Крутить обруч, даже самый тяжелый, даже каждый день. Супер-таблетки, которые обещают — 10 кг за неделю, с мудреным составом.

Результаты испытаний

Капсулы Keto Light – не развод, а проверенное, высокоэффективное средство для похудения, с натуральным составом. Являются лидером продаж, экспортируясь в 20 странах мира и имея более 300 патентов. Препарат заслужил государственные награды, медали, знаки отличия и вошёл в список 100 наилучших товаров и 100 лучших изобретений России. Комплекс собрал множество благодарностей и рекордное количество положительных отзывов. Кето Лайт рекомендуют к применению диетологи ведущих клиник разных стран. Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания.

Мнение специалиста

Капсулы Keto Light – не развод, а проверенное, высокоэффективное средство для похудения, с натуральным составом. Являются лидером продаж, экспортируясь в 20 странах мира и имея более 300 патентов. Препарат заслужил государственные награды, медали, знаки отличия и вошёл в список 100 наилучших товаров и 100 лучших изобретений России. Комплекс собрал множество благодарностей и рекордное количество положительных отзывов. Кето Лайт рекомендуют к применению диетологи ведущих клиник разных стран.

С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть. Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Как убрать живот женщинам после 35 лет. К несчастью, быстро избавиться от спасательного круга не выйдет. Но при этом совершенно не нужно садиться на слишком жесткую диету и отказывать себе в любимых продуктах. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир. У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Почему живот растет? Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку. Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы! Getty images, Shutterstock. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок. Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. Особенности отложения жира у женщин. Как убрать большой висячий живот: корректируем питание, занимаемся физическими. Он начинается у женщин после наступления менопаузы. В таком случае проблемы с фигурой возникают из-за того, что в организме женщины уменьшается количество женских.

Назначение

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа упражнения чтоб убрать живот после родов. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

упражнения чтоб убрать живот после родов. как убрать жир и морщин с шеи. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Самые эффективные средства для снижения веса и противодействия целлюлиту. Среди огромного количества различных средств для снижения веса и борьбы с целлюлитом, тайские препараты имеют несомненное лидерство в плане эффективности. Соотношение цена - качество наиболее оптимально. Снижение веса (58). Тайская зубная паста (86). Тайская кухня (125). Кокосовое молоко (6). Тайские сладости и снеки (50). Тайские соусы (25). Тайские специи и пасты (40). Тайские таблетки для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Белгороде. Тайские таблетки для похудения жиросжигатель, капсулы для уменьшения аппетита, мочегонные таблетки, детокс. Тайские средства для снижения веса позволяют не ограничивать себя в питании, при этом радоваться тому, как лишние килограммы уходят каждый день. Пейте тайский кофе для похудания каждый день утром, а вечером травяные чаи, которые не только успокоят нервы, но и помогут держать фигуру в норме! Основные категории тайских товаров. Новые товары. Средства для похудения. Сортировать: Популярные товары По дате появления в продаже Лидеры продаж По алфавиту в прямом порядке По алфавиту в обратном порядке Средняя оценка покупателей От самых дешевых к более дорогим От самых дорогих к более. Be Fit тайские таблетки для снижения веса. Капсулы очищения кишечника Duangphorn. Тайские таблетки для похудения предлагаем купить прямо из Таиланда почтой под заказ в тайском интернет магазине imthailand.ru. Наружные и внутренние тайские препараты для снижения веса. Про капсулы, которые нужно пить, уже много рассказано выше. Но существует также и целый арсенал косметических средств для сжигания жира и подтягивания кожи. Товары для похудения. Хотите похудеть? С тайскими товарами для похудения получить желаемый результат стало просто! На нашем сайте есть капсулы для похудения, антицеллюлитные кремы, чай и кофе, Капсулы для похудения LiDa, подтягивающее мыло, пластыри, гарциния камбоджийская и конечно. Легкое снижение веса. Товары по специальной акционной супер цене!. Лишоу капсулы для снижения веса 40 капсул Lishou 40 capsules Капсулы Lishou от

Как похудеть после родов кормящей маме быстро и убрать живот

как похудеть после родов кормящей маме быстро и убрать живот

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса.  Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки. Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

Как убрать живот после родов, какие упражнения помогут и когда будет виден результат. Диета. Когда начинать?  Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными.

Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.  Хочется же быстрее прийти в норму, не так ли? Увы, ранее чем через недель после родов нагружать свой организм не просто не рекомендуется, а категорически запрещается.

А если проводилось кесарево сечение, то о тренировках вообще лучше месяца на 3 забыть – просто для того, чтобы швы нормально сформировались. Как похудеть и убрать живот после родов. Грыжа белой линии живота. Диастаз.  Рекомендации для кормящих мам. Похудение после окончания грудного вскармливания. Популярные физические упражнения.  Популярные физические упражнения. Как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях? Правильно организованное питание – это 50% успеха, но оно не поможет подтянуть мышечный корсет и сделать живот плоским.

При удачных и легких родах приступать к выполнению упражнений можно в конце второго месяца. Если было кесарево сечение или разрывы, сроки индивидуально устанавливает врач. Простые шаги, чтобы похудеть после беременности без нагрузок на организм мамы.  Многие молодые мамы после рождения ребёнка задумываются о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях и вернуть себе прежние параметры и сделать свой пресс снова плоским, но добиться результата порой бывает сложнее, чем можно того ожидать.

Жир в области живота не зря считается самым «упрямым», его очень легко набрать и от него неимоверно сложно избавиться даже нерожавшим женщинам. Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях кормящей матери. 13 декабря 0комментариев. автор: Дарья Подгайная.  Интенсивная прокачка пресса, чтобы убрать живот после появления ребенка, не рекомендуется раньше, чем полгода после родов.

Отложите занятия, которые могут приводить к травматизации груди. Они нарушат лактацию, снизят выработку молока.  Вспомогательный способ убрать живот и похудеть после родов — использование бандажа. Он представляет корсет для поддержки спины, поясницы и пресса. Аксессуар помогает восстановиться телу, препятствует образованию растяжек и отложений жира, предотвращает обвисание живота.

Как похудеть после родов? Быстро и эффективно убираем живот. ПолезноеКомментарии: Женщины, которые родили ребенка, часто не могут сбросить лишний вес и быстро вернуться к дородовым параметрам. Чтобы быстро похудеть после родов и убрать живот, нужно знать, какие процессы протекают в организме мамы после рождения ребенка и что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу, и все-таки приобрести тонкую талию. Что происходит с организмом после родов? В течение всей беременности организм женщины накапливал «впрок» жировые запасы для того, чтобы ребеночек рос и развивался нормально.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях. Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов.

Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот. Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений? Для проведения регулярных тренировок совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Тем более что физическая активность в постродовой период не должна быть чересчур интенсивной.  Для этих целей не лишним будет приобрести специальный коврик для занятий. Как похудеть после родов и убрать живот.

Упражнение №1. Лягте на спину, расставьте ноги, согните их в коленях. Соприкасайтесь ногами таким образом, чтобы коленные чашечки сходились вместе. Повторите 5 раз. Упражнение №2. Глубоко вдохните, напрягите мышцы живота, медленно выдыхайте воздух до предела. Не расслабляем мышцы и стараемся выдохнуть еще немного.

Похожее:

  • Что есть чтобы похудеть меню на неделю для детей
  • Как похудеть в животе ребенку 10 лет
  • Как быстро похудеть верхней части тела
  • Реально похудеть на гречке и кефире
  • Как сильно похудеть в ногах диета
  • Шарлиз терон как похудеть
  • Чудесная диета или как за 13 дней похудеть на 8 кг
  • Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. Простые упражнения для похудения живота. Правила выполнения домашних упражнений для похудения живота и боков

    При нарушении природного равновесия между количеством потребляемых и расходуемых калорий в организме человека начинает откладываться лишний жир. У женщин это происходит преимущественно в локальных зонах: первыми обычно принимают на себя удар бедра, живот, бока и ягодицы.

    Некоторым женщинам тяжело похудеть в области живота (у многих в этой зоне растет жировая масса особенно после родов), другим – в районе бедер и ягодиц, третьих предательски выдают бока. Сегодня нашей темой станут упражнения для похудения живота и боков. По причине частого скопления жировых отложений на животе у мужчин, данный комплекс упражнений подойдет и для них.

    Бороться с чрезмерными жировыми отложениями на боках и животе после родов необходимо комплексным методом: сочетая правильное низкоуглеводное питание, силовые нагрузки, кардио-упражнени я (бег, плаванье, аэробика, велосипед) и дыхательные техники, и вы сможете в краткие сроки избавиться от ненавистного «спасательного круга».

    Для быстрого похудения в области живота не потребуются дорогие продвинутые снаряды и тренажеры и абонемент в спортзал, достаточно нахождения в домашних условиях.

    Уже через неделю ежедневных занятий по 15 минут, вы избавитесь от дряблости и выступающего жира на животе после родов, укрепите мышцы пресса, а заодно повысите свою популярность у мужчин.

    План действий

    Выбранный тип физической нагрузки определяется степенью необходимости в избавлении от жировых «залежей».

    При условии, что жир успел отложиться не только в области пресса, но и на ногах, ягодицах, – подойдут легкие аэробные эффективные нагрузки (утренние пробежки, гимнастика, шейпинг, волейбол, аквааэробика, прыжки на скакалке, махи ногами стоя и пр.). В остальных случаях (в том числе и после родов) потребуются силовые физические упражнения в домашних условиях.

    Придерживаться жесткой диеты во время избавления от отложений на боках и животе не стоит, но в любом случае придется изменить привычки питания. Женщинам после родов достаточно просто ускорить метаболизм, для этого лучше всего сочетать упражнения для живота с отказом от питания после 18:00. Для мужчин рекомендуем на время отказаться от употребления алкоголя и курения.

    Советуем также отказаться от потребления жареной пищи с обилием жирного масла, полуфабрикатов, булочек, газированных напитков. Взамен необходимо привыкать питаться белковой пищей, сухофруктами, овощами и выпивать минимум один литр чистой негазированной воды.

    Оптимальной схемой похудения в области брюшного пресса для женщин и мужчин считается выполнение упражнений через день, когда расслабление следует за интенсивными нагрузками.

    Длительность и интенсивность занятий

    Идеальным временем для максимального проявления эффекта от упражнений в домашних условиях считаются периоды от 11 до 14 часов, а также от 18 до 20. Еще одним обязательным условием продуктивного тренинга считается прием пищи минимум за 2 часа до начала занятий. Также не стоит выполнять упражнения за 2 часа и менее до отправления в постель.

    Каждую тренировку в домашних условиях необходимо начинать с разогрева мышц. Конечно, тем, кто придерживается сидячего образа жизни, придется нелегко поначалу, поскольку активизировавшие ся мышцы, суставы и сухожилия начнут болеть, но через неделю все должно прийти в норму.

    Не волнуйтесь: такая проблема посещает как мужчин, так и женщин, – последних, в том числе и после родов. Чтобы снизить уровень ноющей боли, после занятия выполняйте упражнения на растяжку (например: стоя, ухватитесь сзади за голеностоп, подтяните его к ягодицам). Желающим продолжать тренировки дольше месяца стоит задуматься об увеличении нагрузки, поскольку привыкание к уровню интенсивности снижает эффективность тренинга.

    Упражнения

    Знаменитый фитнес-тренер, телеведущая и любимица мужчин Анита Луценко, смеясь, утверждает, что если вы не в состоянии завязать шнурки по причине собственного большого живота (появившегося от сидения за компьютером или после родов), – с этим определенно пора что-то делать!

    Пример комплекса упражнений

    • стоя, выполняем махи ногами влево и вправо: по 20 раз на каждую сторону. Такое упражнение укрепляет косые мышцы пресса и стимулирует сжигание лишнего жира в брюшной области;
    • бег на месте, бег трусцой, прыжки на скакалке;
    • упражнение из бодифлекса от Аниты Луценко: уперевшись руками в бедра, втягиваем в себя живот, стараясь вывести ребра вперед;
    • один из главных элементов йоги – планка. Достаточно принять позицию как для отжимания и удерживать вес тела над землей столько, сколько возможно. Данное упражнение укрепляет мышцы передней поверхности живота;
    • классическое упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры, – качание пресса. Согнув ноги в коленях и соединив пятки, подтягиваем туловище к бедрам, касаясь головой коленей;
    • модифицируем предыдущее упражнение, разведя колени в стороны. Такую позу Анита Луценко называет «бриллиант». Ее эффективность гораздо выше классического варианта;
    • расположившись на спине, руки в стороны, ноги соединяем и разворачиваем на одну сторону;
    • стоя, совершать наклоны туловища попеременно то в одну, то в другую сторону;
    • еще одно упражнение от Луценко: стоя, вытянуть руки вверх, наклониться вперед (руками дотронуться до пола). Затем, уперевшись одной рукой об пол, другую поднять вверх и развернуть туловище в сторону. Так удерживать позу около одной минуты.

    Многих интересует правильная продолжительност ь тренировки и ее интенсивность. Программа похудения от Аниты Луценко для женщин и мужчин предлагает непродолжительны й интервальный тренинг с выполнением подходов без остановки для разгона метаболизма. Тренер Луценко советует выполнять 3 или 4 упражнения по 2-3 подхода на каждый. В один подход входит 15-20 упражнений.

    Не останавливайтесь на достигнутом

    Современный ускоренный ритм жизни диктует свои правила, выполнение которых трудно сочетать с тщательным уходом за собой. Сидячий образ жизни провоцирует усиление жировых отложений в районе живота и боков, у прекрасной половины плохое состояние живота возникает часто после родов. Для того чтобы избавиться от ненавистной жировой прослойки, а также вернуть внимание мужчин, советуем регулярно выполнять эффективные упражнения от Аниты Луценко и придерживаться правил здорового питания.

    Немаловажным будет регулярно просматривать спортивные сайты в интернете, чтобы узнать, какие новые техники и подходы можно применить для похудения. А с избавлением от лишних килограммов к вам вернется хорошее настроение и бодрость духа!

    В этой статье вы найдёте упражнения для в домашних условиях.

    Не секрет, что многие женщины и девушки мечтают о красивом теле и идеальной фигуре, об осиной талии. Некоторые из них начинают задумываться о для похудения, но при этом не каждая готова истощать себя постоянным чувством голода. Даже худеющие позволяют себе малые порции любимых блюд, особенно с обилием праздников и торжественных дат, где много вкуснейших закусок. И если это даже минимальные количества, но очень калорийной пищи. В результате поступающей в организм энергии хватает на то, чтобы лишний вес всё равно остался при теле.

    Неправильное питание и переедание приводит к тому, что на животе и боках начинает нарастать жировая масса. Отсутствие силы воли и умения заставить себя «не есть» усугубляет ситуацию. В таких случаях придут на помощь упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

    Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: качаем пресс

    Данная идеально подойдёт, как для выполнения упражнений в домашних условиях и в тренажёрном зале. Как вам удобно!

    Первый этап тренировки

    Цели данной тренировки: похудение и рельеф

    Это довольно простая тренировочная программа для начинающих. Не требует какого–либо специального дополнительного оборудования и приспособления. Все упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях выполняются лёжа на полу с собственным весом.

    Данная тренировка, включающая упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях рассчитана на два занятия в неделю. Её длительность в общем 2 — 4 недели. После того, как все упражнения и их максимальное число повторений будут даваться с лёгкостью, данную программу можно будет заканчивать и переходить к более сложной следующей.

    Отдыхать между подходами и разными упражнениями следует 1 – 2 минуты. Общее время тренировки не более 15 минут.

    1. Подъём ног в горизонтальном положении, лёжа. Выполнять 2 подхода по 12-15 повторений.

    Техника выполнения упражнения: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Это исходное положение. Согнуть колени. На выдохе медленно поднять ноги, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжить движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса. Сделать паузу, на вдохе, медленно вернуться в исходное положение.

    2. Подъём туловища или скручивания. Выполнять 2 подхода по 12-15 повторений.

    Техника выполнения упражнения: лёжа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях, упираются ступнями в пол или стоят на скамье. Руки за головой, локти направлены внутрь. Пальцы на затылке не смыкать. Поясница прижата к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Исходное положение. На выдохе медленно поднять плечи от пола, упираясь поясницей в пол. Плечи отрываются от пола не более, чем на 10 см, а поясница прижатой к полу. Напрягите мышцы пресса и сделать небольшую паузу. На вдохе медленно вернуться в исходное положение.

    3. Боковые скручивания туловища. Выполнять 2 подхода по 15-20 повторений.

    Второй этап тренировки: средний

    Цель тренировки: домашнее похудения, формирование рельефа

    Данная тренировка предусмотрена на одну или две тренировки в неделю. Данная программа не требует специального оборудования и может выполняться в домашних условиях. Длительность данной тренировки составляет не более одного месяца. При условии, что ниже приведённые упражнения будут выполняться с лёгкостью указанных повторений в каждом подходе.

    1. Упражнение «велосипед». Выполняется 3 подхода по 20-30 секунд. Здесь необходимо не считать число повторений, а засекается время.

    Техника выполнения упражнения: лёжа на полу, на спине, ладони на затылке. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднять плечи как для обычного скручивания. Поднять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему. Исходное положение. Начинаем медленно имитировать вращение педалей велосипеда, при этом, вытягивая правое колено, а левое колено подтянуть к себе. На выдохе подтянуть правый локоть к левому колену. На вдохе вернуться в исходное положение. На выдохе скручивайтесь в другую сторону, сближая левый локоть с правым коленом.

    2. Касание стоп. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений.

    Техника выполнения упражнения: лёжа на полу, на спину, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть по бокам ладонями вниз, ноги вместе. Медленно поднять ноги вверх, так чтобы они не окажутся почти перпендикулярно полу, согнуть в коленях. Ступни параллельны полу. Поднять руки под углом 45 градусов к полу. Исходное положение. Поясница прижата к полу. На выдохе медленно поднять туловище, коснуться руками носков стоп. На вдохе медленно опустить туловище и руки в исходное положение. Руки держать выпрямленными.

    Техника выполнения упражнения: стоя прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Правая рука на бедре, чтобы поддержать позвоночник. Левую руку поднять вверх над головой и согнуть в локте, заведя за голову. Наклонить туловище в противоположную сторону. Затем выполнить наклон в другую сторону.

    Третий этап тренировки: сложный

    Цель тренировки: похудение живота в домашних условиях, формирование «кубиков» на животе

    Данная тренировка рассчитана на одно или два занятия в неделю. К неё следует приступать, если Вы с лёгкостью овладели первыми двумя этапами тренировки. Сложность тренировки – суперсет. То есть, выполнив подход одного упражнения, следует незамедлительно приступить к выполнению другого упражнения. Затем следует отдых перед следующим подходом. В результате этого повышается нагрузка на тренируемую мышцу.

    Программа рассчитана на четыре – шесть недель, но для качественной проработки следует тренироваться два раза в неделю. В первую неделю не следует выполнять указанное число подходов, начните с двух.

    1. Одновременный подъём ног и туловища. Выполнить 4 подхода по 12-15 повторений.

    Техника выполнения упражнения: лёжа на полу, на спине, ноги вытянуты, руки выпрямлены, заведены за голову. Исходное положение. На выдохе медленно начать скручиваться в поясе, поднимая вверх руки и ноги одновременно. В верхней точке руки в конце движения должны находиться параллельно ногам. Туловище полностью отрывается от пола. На вдохе медленно вернуться в исходное положение.

    2. Суперсет из двух упражнений:

    — подъём туловища из положения, лёжа (скручивание). Выполнить 4 подхода по 15 повторений;

    Техника выполнения упражнения: лёжа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях, упираются ступнями в пол или стоят на скамье. Руки за головой, локти направлены внутрь. Пальцы на затылке не смыкать. Поясница прижата к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Исходное положение. На выдохе медленно поднять плечи от пола, упираясь поясницей в пол. Плечи отрываются от пола не более, чем на 10 см, а поясница прижатой к полу. Напрягите мышцы пресса, сделать небольшую паузу. На вдохе медленно вернуться в исходное положение.

    — боковые подъёмы туловища (скручивания). Выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

    Техника выполнения упражнения: Лёжа на полу, на правом боку, ноги немного согнуть в коленях. Левая рука заведена за голову, правая рука лежит впереди вдоль туловища, согнута в локте, кисть на левом боку. Исходное положение. На выдохе медленно необходимо потянуть правый локоть вперед, так, как бы выполняете обычное скручивание. Сделать паузу. На вдохе медленно вернуться в исходное положение. Выполнив необходимое количество повторений, повернуться на другой бок. Положение ног и рук, как в начале. Повторить указанное количество повторений.

    Вот такой план тренировок. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях на первый взгляд не сложные, но если Вы новичок, то набирайтесь терпения! Иначе удачи Вам не видать!

    Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в максимально сжатые сроки и останется с вами на долго.

    Если вы страдаете ожирением, то вам будет трудно избавиться от жира на животе и сделать его плоским. Но, если вы полны решимости, то вам придется полностью отказаться от любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого, вместо этого сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах с высоким содержанием клетчатки. Только таким образом вы сможете уменьшить объем своей талии.

    Лучший способов приобрести стройную фигуру – это сочетание правильного питания и комплекса физических упражнений. Сбалансированный рацион поможет уменьшить поступление калорий и создать их дефицит, а занятия спортом помогут сжигать калории и придадут тонус мышцам. Мы подготовили комплекс, который можно выполнять дома хоть каждый день, чтобы скорее увидеть результат в зеркале.

    Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:

    1. Плохой обмен веществ

    С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.

    2. Генетика

    Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.

    3. Сидячий образ жизни

    Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.

    4. Переедание

    Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.

    5. Неправильная осанка в сидячем положении

    Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.

    6. Стресс и болезни

    Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.

    7. Слабые мышцы

    Если мышцы брюшного пресса дряблые, то вы легко накопите излишки этой области.

    8. Гормональные изменения

    Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.

    Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото

    Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе. Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания. Это означает, что наряду с занятиями вы будете соблюдать правильное питание и не будет бросаться в крайности, например, прибегать к низкокалорийным диетам, которые сравни голодовке.

    1. Скручивания

    Нет популярные движения, чем скручивания на пресс. Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.

    • Заведите руки за голову.
    • Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
    • Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.
    • Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.

    2. Обратные скручивания

    • Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.
    • Опустите руки вдоль тела.
    • Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу.
    • Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону груди.
    • Вдыхайте, когда поставите ноги на пол. Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди.
    • Сделайте 10 повторений в 3-х подходах.

    Движение очень похоже на обычные скручивания, но здесь вы должны будете поворачивать одно плечо в сторону другого.

    • Лягте на коврик, руки заведите за голову.
    • Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не касались пола.
    • Поднимите верхнюю часть тела как при обычных скручиваниях, поворачивая при этом правое плечо в сторону левого. Левая часть туловища должна находиться на полу.
    • Повторите движение для другой стороны. Поверните левое в плечо в сторону правого, не отрывая правую сторону туловища от пола.
    • Сделайте 10-12 повторений.

    4. Скручивания с поднятыми ногами

    • Лягте на коврик лицом вверх. Вытяните ноги вверх и скрестите их.
    • Сделайте те же движения как при выполнении обычных скручиваний.
    • Вдыхайте, когда опускаете туловище и скрещиваете ноги. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
    • Сделайте 10-15 повторений в 3 подходах подряд.

    Оно очень похоже на боковые скручивания. Единственное отличие заключается в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда двигаете левое плечо к правому и наоборот. Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.

    • Лягте на пол или коврик. Руки держите с левой и правой стороны головы соответственно.
    • Поднимите ноги и согните их в коленях.
    • Потяните правое колено к груди. Поднимая правое колено, вы должны стараться дотянуться им левого локтя.
    • Разогните правую ногу и потяните левое колено к груди. Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что правый локоть касается левого колена.
    • Сделайте 10-12 повторений для обеих сторон в 2 подходах подряд.

    Это движение направлено на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.

    • Примите положение планки на полу или коврике так, чтобы колени и локти находились на полу.
    • Взгляд направлен вперед, а шея и позвоночник выстроены в одну линию.
    • Оторвите колени от пола и поставьте стопы на носки.
    • Удерживайте такое положение около 30 секунд. Убедитесь, что нормально дышите во время занятий.
    • Теперь попеременно переходите в позицию боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.

    • Лягте на пол на бок.
    • Переместите вес тела на правый локоть или руку и правую ногу. Убедитесь, что правая рука согнута под прямым углом.
    • Левую ногу положите на правую. Ноги держите прямо. Бедра поднимите.
    • Удерживайте такое положение около 30 секунд. Если у вас есть опыт выполнения этого движения, то вы можете удерживать положение в течение 1-2 минут.
    • Повторите упражнение для другой стороны.

    Если вы только начинаете тренировки на пресс, то должны сначала попробовать выпады с поворотом корпуса.

    • Сделайте левой ногой шаг вперед и согните ее в колене. Вы почувствуете растяжение в задней части правого бедра.
    • Поднимите руки вперед параллельно полу.
    • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и присядьте, как будто садитесь на воображаемый стул. Правая нога должна оставаться позади и быть поставлена на носок.
    • Убедитесь, что спина находится в прямом положении.
    • Сделайте выпад другой ногой.
    • Сделайте 15 повторений.

    • Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сложите их вместе.
    • Наклоните туловище влево как можно сильнее так, чтобы вы чувствовали растяжение в правой части тела. Удерживайте это положение в течение 15 секунд.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Повторите упражнение для правой стороны тела. Задержитесь в положении в течение 15 секунд.
    • Как только вам станет легко держать положение в течение 15 секунд, вы можете увеличить это время до 30 секунд и более.

    10. Упражнение вакуум

    Отличное помогает укрепить мышцы брюшной полости и сосредоточено в основном на дыхании.

    • Встаньте на четвереньки, поддерживая тело на коленях и локтях.
    • Сделайте глубокий вдох. Пресс должен быть расслаблен.
    • Выдохните. В процесс выдыхания напрягите и втяните в себя живот.
    • Удерживайте такое положение около 15-30 секунд
    • Сделайте 15 повторений в 2-3 подходах в день.

    • Сядьте на стул, расправьте плечи, выпрямите спину.
    • Положите руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.
    • Выдохните, а заетм поднимите колени так, чтобы они оказались близко к груди.
    • Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперед в тот момент, когда колени находятся у груди.
    • Опустите ноги на пол. Сделайте 15 повторений.

    12. Ходьба

    Ходьба – еще одно хорошее упражнение для начинающих. Вы должны его выполнять, если хотите избавиться от жира на животе, оно сжигает жировые отложения во всем теле. Быстрая ходьба по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю позволит вам наблюдать постепенные изменения в вашем весе. Это низкоинтенсивное упражнение даст хорошую нагрузку вашему сердцу и поможет повысить метаболизм.

    13. Бег трусцой

    После того, как вы освоили быструю ходьбу, можете переключиться на бег трусцой, который поможет легко сжечь лишние калории в организме. Бег трусцой поможет вам поддерживать физическую форму, оставаться здоровым и бороться с лишним весом.

    14. Бег

    Если вы хотите разнообразить ежедневное монотонное выполнение одних и тех же тренировок, то можете попробовать 2-3 дня в неделю бегать. Бег заставит ваше сердце биться быстрее, что поможет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой.

    15. Кардио тренировки

    Кардиоупражнения – один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишнего в области талии. Выполняйте их по 30 минут в день как минимум 4-5 раз в неделю, и вы также сможете снизить уровень стресса, увеличить объем легких, поддержать здоровье сердца и улучшить сон.

    16. Плавание

    Плавание – очень хорошее упражнение, которое позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Плавание также улучшит эффект кардиотренировок. Вы должны выбрать оптимальный темп тренировок, который бы позволил сжечь больше калорий. На начальном этапе лучше всего плавать, по крайней мере, 1-2 раза в неделю.

    Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота

    Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем. Но если вы в состоянии его осилить, то за короткий срок после начала тренировок, вы увидите впечатляющие изменения вашего тела.

    Вкусные продукты для похудения

    Если вы считаете, что у вас есть избыточный вес, то нужно немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать употреблять продукты, богатые волокнами. Ниже перечислены продукты, которые наилучшим образом помогут похудеть.

    1. Яблоки : вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве замены продуктам с высоким содержанием углеводов.
    1. Миндаль : богат витамином Е и содержит большое количество волокон, которые дают чувство сытости и уменьшают чувство голода.
    1. Зеленые листовые овощи : богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.
    1. Авокадо : содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.
    1. Огурец : имеет высокое содержание воды и очень малое количество калорий.
    1. Арбуз : на 80% состоит из воды и содержит очень мало калорий. Арбуз здорово поможет достичь желаемой талии.
    1. Фасоль : помогает в улучшении пищеварения, а также укрепляет мышцы, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.

    Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.

    При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение. Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и здорового образа жизни. Например, замените лифт на поход пешком по ступенькам, вместо троллейбуса или метро пройдитесь по улице.

    Как определить количество жира?

    Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому жизненно важно всегда следить за уровнем жира и держать его под контролем. Вот несколько способов измерить вашу талию.

    А) Соотношение талии и бедер

    Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.

    Б) Индекс массы тела

    Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса. Если ИМТ составляет более 30, то вы страдаете ожирением. Не хотите находиться в группе риска? Тогда вам нужно существенно сократить количество жира в орагнизме.

    В) Обхват талии

    Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.

    Светлана Маркова

    Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    Содержание

    Лишние жировые отложения часто скапливаются в области талии. Как правило, эта проблема возникает у мужчин, но и девушки порой ищут эффективные упражнения для похудения живота, чтобы сделать себе плоский пресс в домашних условиях за несколько недель. Следует сразу приготовиться, что желаемый результат удастся получить только через пару месяцев тренировок и соблюдения диеты. Реальный прогресс удастся достигнуть при уменьшении жировой прослойки и укреплении брюшных мышц.

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

    Чтобы подобрать себе правильный комплекс для снижения веса, необходимо понимать за счет чего можно добиться красивого пресса. Для формирования красивой талии следует не только начать сжигание жира, которые создает складки на боках, но и укрепить мышечный корсет. Даже у худеньких девушек пресс не всегда плоский и слегка торчит, это говорит о слабом тонусе абдоминальной группы.

    Не каждое упражнение, чтобы убрать живот должно накачивать мышцы. Следует разделять цели по наращиванию мышечной массы и ее укреплению. Если выполнять только скручивания, то объем талии не только не сократиться, но еще и увеличиться. Поэтому тренера не рекомендуют слишком часто выполнять классические тренировки для пресса. Существует более эффективные варианты, как убрать живот с помощью упражнений.

    Упражнения для живота

    Для получения стройной фигуры следует записаться на занятия по фитнесу. В программу включают анаэробные и аэробные нагрузки, которые направлены на сжигание лишних жировых отложений. Нельзя добиться уменьшения прослойки в каком-то конкретном месте, потому что тело худеет одновременно во всех местах. По причине индивидуальных анатомических особенностей у некоторых людей определенные участки сбрасывают вес быстрее.

    Физические упражнения для похудения живота следует начинать с кардионагрузки, которая обеспечит жиросжигающий эффект. Это поможет запустить метаболизм, улучшить обмен веществ, насытит клетки кислородом и прочими полезными веществами, заставит тело расщеплять жировые клетки в энергию. Тренировка для живота и боков можно начинать с:

    • пробежки на беговой дорожке или улице;
    • прогулки на велосипеде или тренажере;
    • плавания;
    • пилатеса.

    Для плоского живота

    Если выполнять движения с большим количеством повторений, то вы добьетесь роста мышечной массы. Это может быть интересным для мужчин, которые хотят объемный, рельефный пресс, но совершенно не нужно девушкам. Также это будет иметь невысокий эффект, если не избавиться от жировой прослойки. Для получения красивой талии нужно выполнять упражнение для плоского живота. Они направлены на укрепление мышечных волокон, а не на наращивание. Для этих целей не нужно подбирать много вариантов, хватит для комплекса нескольких. Выделяют такие эффективные упражнения для похудения живота:

    1. Классические скручивания. Не самый эффективный, но вариант, чтобы подтянуть животик. Лежа на полу начните тянуться подбородком к коленям. Важно, чтобы вы выполняли не подъем корпуса за счет поясничных мышц, а конкретно напрягали свой животик. Поднимайтесь на выход и обратно на вдох опускайтесь.
    2. Для тренировки поперечных мышц (бока) следует выполнять скручивания с поворотом. Лягте на пол, руки за голову, тянитесь правым локтем к левой коленке, затем правым локтем к левой. Это хороший вариант для прокачки продольных мышц, но не следует увлекаться ими, чтобы не увеличить объем талии.
    3. Гимнастический ролик. Это уже сложный вариант занятия для укрепления сразу нескольких групп мышц. При правильном выполнении вы задействуете пресс, спину, боковые мышцы. Несложный вариант необходимо выполнять, стоя на коленях, подстелите что-то мягкое. Начните медленно откатываться на ролике вперед, не касайтесь корпусом пола, затем вернитесь в исходное положение.
    Посмотрите видео с комплексом упражнений для плоского животика.

    Для похудения живота и боков

    Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету и выполнять упражнения, которые запустит процесс жиросжигания. Это высокоинтенсивные тренировки, поэтому зарядка для похудения живота и боков не подходит. Не легкий, но очень эффективный комплекс получится из кругового тренинга. Такая программа чередует упражнения для живота и талии и кардионагрузку, что помогает обеспечить быстрый сброс веса и укрепление мышц. Проводить такие тренировки можно в тренажерном зале иди дома. Пример программы, повторить нужно 4-5 кругов:

    1. Прыжки на скакалке около 3-4 минут.
    2. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону.
    3. Скручивания классические.
    4. Прыжки на скакалке.
    5. Планка.
    6. Боковые скручивания.
    7. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону

    Жиросжигающие

    Когда речь идет о жиросжигающем тренинге, то подразумевается высокоинтенсивные тренировки. Эффективные упражнения для похудения живота – это любая кардионагрзука, ускоряющая обменные процессы, метаболизм. Только такие вариант тренировок поможет достигнуть похудения и плоского животика. Упражнения на сжигание жира на животе поднимают ЧСС до такого уровня, чтобы организм начал добывать энергию из жира, а не углеводов (гликогена). Добиться этого можно только, если продолжительность кардиотренировки составляет не менее 30-40 минут.

    Для похудения низа живота

    Некоторые люди ошибочно считают, что у пресса существует верхний или нижний отдел. Во время выполнения тренировки должны эффективно прокачиваться все части. То, насколько сильно будут задействована верхняя или нижняя часть брюшных мышц зависит от умения спортсмена соблюдать технику. Упражнения для похудения нижней части живота помогут акцентировать нагрузку в этой зоне. Вот один из вариантов выполнения такого движения:

    1. Лягте на пол, руками зацепитесь за что-то устойчивое.
    2. Начните поднимать ровные ноги.
    3. Остановите их на уровне, когда между ними и полом будет угол 30 градусов.
    4. Удерживайте в таком положении минимум 30 секунд.
    5. Повторите движение 4-5 раз.

    Планка

    Существуют варианты тренировок, которые помогают сделать ваши мышцы упругими, сильными и поддерживают их в тонусе. Упражнение планка для похудения живота и боков универсальное и статичное, помогает тренировать еще и бедра, ягодицы, плечи, поясницу. При этом вы не наращиваете мышечную массу, а только укрепляете ее. Это один из вариантов эффективных упражнений, которые сделают ваш животик плоским, ровным. Занятия для похудения живота и боков должны обязательно включать планку. Выполняет она следующим образом:

    1. Постелите на пол что-нибудь мягкое, что бы можно было 2-3 минуты выстоять на локтях.
    2. Займите упор, словно вы хотите отжиматься. Затем опуститесь с ладоней на локти.
    3. Удерживайте корпус абсолютно ровным, не допускайте прогиба в пояснице или горба на спине.
    4. Такое положение заставить одновременно напрягаться плечи, пресс, поясницу, боковые мышцы, ягодицы, бедра.
    5. По такому же принципу можно выполнять боковую планку, что поможет эффективнее бороться с боками.

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

    Из восточной культуры пришла йога, которая прочно прижилась в других странах, считается эффективным тренингом и популярно во всех возрастах. Дыхательные упражнения помогают эффективно добиваться похудения при правильном выполнении занятий. Один из вариантов для жиросжигающей тренировки – вакуум. Делается это движение относительно легко, но важно соблюдать технику, потому что при неправильном выполнении может начать кружиться голова, тошнить.

    Вакуум помогает тренировать весь пресс и задействует, повышает тонус даже глубинных мышц, которые не дают животику торчать. С помощью 1 занятия в день вы сможете подтянуть пресс, сделать его плоским. Выполняется вакуум по следующему алгоритму:

    1. Сделайте глубокий выдох.
    2. Затем резки вдох носом и снова полный выдох, нигде воздуха не должно остаться совсем.
    3. Напрягите пресс и удерживайте в таком состоянии10-15 секунд.
    4. Затем можно расслаблять его и отдышаться.
    5. Повторите 3-4 раза, со временем количество можно увеличивать.

    Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать при такой тренировки.

    Проблемы лишнего веса в последнее время тревожат не только женщин и мужчин. Особенно это касается «традиционных» проблемных зон. Поэтому в данной статье мы приведем довольно простые, но эффективные упражнения, которые помогут убрать складки с живота и боков. Следуя предложенным ниже инструкциям для похудения, вы сможете привести себя в форму в привычных вам домашних условиях за несколько недель.

    Прослойка жировых отложений, образующая складки в области боков, живота и спины убирается довольно сложно и в течение длительного промежутка времени. Поэтому для усиления эффекта рекомендуется совмещать физические жиросжигающие упражнения с правильным питанием, активным образом жизни.

    Приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии, на боках и животе, недостаточно. Необходимо подобрать наиболее эффективные упражнения для живота и боков, а также пересмотреть свой рацион. При комплексном подходе в домашних условиях можно всего за 2-3 месяца получить рельефные линии и плоский подкачанный живот, как на фото в спортивных журналах.

    В первую очередь, помогает приобрести подтянутые формы регулярность. Поэтому, если вы хотите получить максимальный эффект похудения в проблемных зонах, выполняйте комплекс физических занятий регулярно. При этом упражнения необходимо начинать с разминки и кардионагрузок, затем переходить к растяжкам и завершать тренировки силовыми занятиями.

    Для женщин и мужчин существуют специальные упражнения от живота и боков. Выполняя их, можно одновременно стимулировать сжигание жиров и укреплять мышцы, формируя из проблемной зоны красивый рельеф. Это главное отличие подобных занятий от обычных силовых нагрузок и простых разминок.

    Придерживаться жесткой диеты во время похудения боков и живота не рекомендуется. Достаточно будет сократить употребление жирной пищи и фастфуда, соли, сахара, газированных напитков, острых приправ и мучного. Также уместным будет ограничить себя от копченых и соленых продуктов, так как они способны вызывать в организме застой жидкости. Настоятельно рекомендуется убрать вредные привычки (спиртное, курение).

    В то же время, свой рацион можно разбавить:

    • свежими фруктами и овощами;
    • крупами и злаками;
    • рыбой;
    • нежирным мясом (птица, кроль).

    Комплекс упражнений

    Чтобы получить плоский живот, тонкую талию и рельефные бока в домашних условиях, мы предлагаем специальный комплекс упражнений. Делится он на две части и подходит как для женщин, так и для мужчин. Выполнять эти упражнения рекомендуется через день.

    Часть 1

    Эта часть включает упражнения, направленные на то, чтобы как можно быстрее убрать с живота складки, лишний жир, дряблость.

    Принимаем исходное положение – лежа на спине. Руки смотрящими вверх ладонями заводим за голову, но не скрепляем их. Ноги тем временем сгибаем в коленях, стопы оставляя на ширине плеч, а колени – соединяя. Делая выдох, необходимо корпус поднимать, стараясь коснуться носом коленей, делая вдох – опускать корпус на пол. Базовые упражнения для новичков требуют около 10 повторений для женщин и 15 – для мужчин. Для людей с более высокими физическими возможностями можно смело выполнять по 20 раз и более.

    Подобные упражнения помогают не только подкачать мышцы и сделать плоским живот, но и убрать жир с боков, почему их и называют «жиросжигающие». Исходное положение – лежа на спине. Руки ладонями вниз кладем под ягодицы. Ноги следует оставить сведенными вместе и прямыми. Выполняем «ножницы», поднимая пятки на высоту не более 15 см, а плечи прижимаем к полу. Нужно выполнять эти манипуляции по 10 повторов, увеличивая количество заходов до 3-х.

    Убрать жир с боков и живота можно, выполняя по 10 повторов следующего упражнения.

    Исходное положение – лежа прямо на боку, одна рука должна быть под головой, а вторая – ладонью касаться пола перед животом. Нужно одновременно поднимать обе ноги как можно выше над полом, возвращаясь в исходное положение. Сделав 10 повторов, можно переворачиваться на другой бок. При выполнении упражнения нужно стараться выполнять все медленно.

    Для выполнения следующего занятия нужно занять положение лежа на полу, с прямыми ногами и вытянутыми вдоль тела прямыми руками. Выдыхая, следует медленно поднимать вверх таз, стараясь при этом втягивать живот. На вдохе можно возвращаться в исходное положение. Выполняя эти манипуляции, старайтесь задерживать таз вверху на 20-30 секунд и делать по 10 повторов в 2 захода.

    Часть 2

    Ниже описаны простые и эффективные жиросжигающие упражнения, которые предназначены для боков. Выполняя их, вы получите плоский живот и упругие рельефные бока. Отлично подходят эти занятия для женщин и мужчин. Для домашних условий – это отличный вариант привести себя в форму за 1-2 месяца.

    Исходное положение – стопы ног расположить чуть шире, чем линия плеч, ноги слегка согнуть в коленях, а руки завести за голову и сомкнуть «замком». Желательно корпус немного выдвинуть вперед. В таком положении необходимо медленно производить наклоны – сначала влево, затем вправо.

    Нужно следить, чтобы в провесе выполнения корпус оставался ровным, не поворачивать его и не прогибать назад.

    Можно осуществить 3 подхода по 10 повторений.

    Чтобы в домашних условиях достичь наиболее желаемого эффекта от упражнений и похудения, вам не обойтись без этого: примите положение лежа на полу, заведя руки за голову и скрепив их в замке. Затем нужно поставить левую пятку на правое колено и поднимать корпус, стараясь коснуться левым локтем колена правой ноги. После этого можно вернуться в исходное положение и поменять «местами» нижние конечности.

    Эти занятия достаточно простые, но не менее эффективны. И могут быть включены в комплекс упражнений, позволяющих убрать бока, для женщин и для мужчин. Исходное положение – лежа на полу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки, направляя их прямо вверх, и начинаем тянуться ими поочередно к люстре. Выполняя данные манипуляции необходимо следить, чтобы лопатки отрывались от пола.

    Жиросжигающие тренировки обычно включают упражнения для похудения живота и боков, которые в домашних условиях можно выполнять следующим образом: принимаем исходное положение лежа на спине на полу. Ноги нужно согнуть в коленях и слегка подтянуть стопы к ягодицам. Руки нужно выпрямить и положить ровно вдоль туловища. Выполняем скручивания. Для этого плечи стараемся прижать к полу, а колени опустить сначала на пол с правой стороны, затем – с левой.

    Максимальный эффект как для женщин, так и для мужчин, эта тренировка принесет при условии, что манипуляции будут выполняться медленно, и плечи не будут отрываться от пола.

    Предлагаем вам также ознакомиться с видео, которое обучит, как в домашних условиях убрать бока и обвисший живот.

    Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

    Основа похудения – это не только физические упражнения и правильное питание. Это также активный образ жизни и присутствие ежедневных спортивных нагрузок. В домашних условиях можно организовать дополнительные занятия. Как правило, это не только простые, но и эффективные упражнения для похудения живота и боков:

    • каждый день в течение 30-60 минут крутите обруч;
    • делайте неглубокий присед и наклоны;
    • прыгайте на скакалке ежедневно по 5-30 минут.

    Эффективным и для представительниц слабого пола, и для мужчин, станет самомассаж проблемной зоны. Так, например, чтобы быстрее дождаться похудения в области живота и боков, можно делать щипковый и водный массаж.

    Первый вариант считается разогревом. После него можно начинать выполнять жиросжигающие физические упражнения. Второй вариант будет более актуальным после тренировки. С помощью душа можно массировать струей воды не только живот и бока, но и прочие проблемные места.

    Конечно, занятия в условиях тренажерного зала под руководством личного тренера будут более эффективными. Но если использовать описанные выше упражнения при условии регулярного выполнения, в домашних условиях за несколько недель можно сделать себе плоский живот, «осиную» талию и убрать непривлекательные складки.

    эффективный коплекс на 30 дней

    Ищете способ, как сжечь жир на животе и заполучить плоский пресс? Эти восемь упражнений для того, чтобы убрать пузо — именно то, что вам нужно.

    Из этой статьи вы узнаете:

    • Настоящая причина появления лишнего веса
    • Когда лучше тренироваться?
    • 7 эффективных упражнений для похудения боков
    • Простой способ начать сегодня же

    Прежде, чем перейти к решениям, давайте разберёмся в реальных причинах проблемы…

    3 главные проблемы с жиром на животе…

    Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.

    №1. Очень упрям

    Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.

    И это выводит из себя.

    Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.

    №2. Опасен

    Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:

    • Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
    • Сердечные заболевания и инсульты
    • Диабет
    • Высокое кровяное давление
    • Рак
    • Болезни желчного пузыря и желчные камни
    • Подагра
    • Остеоартрит
    • Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
    • Боли в суставах
    • И многое другое

    Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.

    Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.

    №3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО

    Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.

    Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.

    Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.

    Таковы факты.

    Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»

    У нас есть короткое видео с советами для более эффективной борьбы с лишним весом.

    Окей, а теперь пришло время  узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

    10 самых эффективных упражнений от жира на животе и боках

    Тренируем способность уйти из кухни!

    Да-да, вы не ошиблись; это первое и самое эффективное из всех упражнений для похудения живота для женщин. Я хочу удостовериться, что вы это прочитали, на тот случай, если вы решили сразу проскроллить к комплексу тренировки.

    80% диеты. 20% упражнений. Не забывайте об этом!

    Теперь попробуйте первый комплекс из предложенных в этой статье, он состоит из 8 лучших упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с живота и заполучить мышцы пресса.

    1. Книжка

    Начните с положения лёжа на полу или гимнастическом мате и медленно поднимайте руки к коленям, так чтобы ваше тело образовало букву V. Напрягите мышцы пресса и используйте силу корпуса чтобы удерживать равновесие в этом положении.

    Удерживайте его как можно дольше.

    Повторите движение столько раз за минуту, сколько сможете.

    2. Велосипед

    Это упражнение №1 в мире по эффективности для пресса!

    Единственное, за чем нужно следить, так это не двигаетесь ли вы слишком быстро, выполняя его.

    Делайте каждое повторение МЕДЛЕННО и тщательно.

    Начните с 3 подходов по 35 повторений на каждую ногу.

    Доведите цифру до 50 на каждую сторону.

    3. Русские скручивания

    Самая большая ошибка, которую совершают люди, выполняя это упражнение, это то, что они не удерживают спину плоской. Постарайтесь, чтобы спина была настолько прямой, насколько это возможно, и не заваливайтесь на боковые стороны.

    Если вы не уверены, правильно ли делаете, практикуйтесь перед зеркалом.

    Спину держите прямой, грудь выпячивайте вперёд.

    Если в такой форме это слишком «легко», возьмите в руки вес в 2-3 килограмма.

    Упражнение: Начните с 3 подходов, чтобы в целом вышло 20 повторений (двигайтесь медленно). Потом можно будет взять гантель.

    4. Касание носков

    Это упражнение должно заставить вас прочувствовать нижний и верхний пресс.

    Вытяните руки к потолку, спина должна быть плотно прижата к мату.

    Помните, что во время всего упражнения нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу.

    Потянитесь и попытайтесь коснуться носков (если не получится, ничего страшного, просто тянитесь как можно выше), затем вернитесь в исходную позицию, это одно повторение.

    Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

    5. Супермэн

    Жир на спине сексуален не меньше, чем пара ярко-жёлтых резиновых шлёпанцев.

    Не пренебрегайте спиной, она тоже формирует линию.

    Лёжа на животе, поднимите одновременно руки и ноги так высоко, как только сможете на 30 секунд. Если для вас это сравнительно легко, постарайтесь удерживать положение в течение 1 минуты.

    Упражнение: Начните с 4 подходов, так чтобы всего получилось 10 повторений.

    6. Планка с прыжком

    Начните с упора лёжа и, сомкнув ступни, просто прыгните так, чтобы колени оказались сначала по одну, потому по другую сторону локтей, затем вернитесь в исходное положение.

    С каждым прыжком меняйте сторону.

    Следите, чтобы всё время выполнения упражнения пресс был напряжён.

    Повторите движение столько раз, сколько сможете на протяжении минуты.

    7. Вариация касания носков

    Начните с положения лёжа на полу.

    Поднимите руку и одновременно с этим поднимите противоположную ногу.

    Вторую ногу согните в колене и уприте в пол для поддержки, мышцы пресса удерживайте в напряжении.

    Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

    8. Классические скручивания

    Думаю, все мы знаем, как выполняются скручивания… Убедитесь, что напрягаете мышцы пресса, на движении вверх.

    Сконцентрируйтесь больше на том, чтобы задействовать корпус, чем на количестве повторений.

    Медленно и правильно выполненное скручивание более эффективно, чем быстрые рваные повторения.

    Выполните движение столько раз, сколько сможете за одну минуту.

    Если вам понравилась эта статья об упражнения на сжигание жира, и вы хотели бы обзавестись полноценным планом домашних тренировок наподобие этих, взгляните на наш 21-дневный марафон по сбросу веса.

    За 21 день людям удаётся сбросить от 5 до 10 килограмм, и они от этого в полном восторге. Но кроме этого мы получаем отзывы от тех, кого программа научила тому, как изменить свои привычки в еде и которые нашли диету, которая помогает им в долгосрочной перспективе.

    30-дневный комплекс для тонуса пресса

    Для увеличения картинки просто кликните по ней.

    Скачайте копию 30-дневного челенджа для тонуса мышц пресса как картинку и тренируйтесь каждый день в течение месяца.

    Дамы, мы не хотим наводить панику, но на носу лето, что может означать только одно… время для бикини!

    О да, это те самые шесть букв, которые каждый год вселяют в нас ужас. И хотя каждый год мы клянёмся, что к тому времени, как надо будет принимать солнечные ванны, мы приведём себя в порядок, как же мы всё ещё далеки от того, чтобы с уверенностью показаться в купальнике на пляже!

    Между тем, как чувствуешь себя с плоским животом и без него, лежит пропасть. Представьте, каково это — беззаботно носить обтягивающие топы? Не прикрывать рефлекторно всё время сумочкой в парке? С удовольствием избавляться наконец от верхней одежды на пляже… ?

    Это может показаться невыполнимым, но если вы будете следовать этому простому проверенному плану, убрать живот будет вполне реально. Да. Именно вам!

    И именно здесь мы готовы вам помочь. В этом году мы объединили силы с фитнес тренером, чтобы создать для вас новый и абсолютно эксклюзивный 30-дневный марафон для сжигания подкожного жира у улучшения тонуса мышц пресса.

    Мы прямо слышим, как вы воскликнули: и чем это отличается от всех подобных программ для пресса? Наш марафон специально разработан так, чтобы быть менее сложным и приносящим больше удовлетворения! План составлен таким образом, чтобы проработать ключевые мышцы в области живота, выполняя простые упражнения, так что вы можете легко встроить занятия в любой плотный график.

    Так что пообещайте себе хорошо себя чувствовать этим летом, похудеть и посвятите себя нашему июньскому 30-дневному марафону гимнастики для тонуса живота. Просто скачайте и распечатайте план с картинками по ссылке ниже, прикрепите к холодильнику, шкафу, над телевизором — куда угодно, лишь бы он придавал вам сосредоточенности на цели. Мы даже включили туда фото того, как делать каждое движение, чтобы вы ни на чём не застревали. Вам не потребуется ни дорогого абонемента в спортзал, ни персональных тренировочных программ!

    Всё, что вам понадобится — это приготовить ваш любимый купальник к сезону. Этим летом вы как никогда будете готовы его надеть!

    Как тренироваться:

    Следуйте простым шагам этого руководства, чтобы убрать лишнее с талии. Как делать упражнения этого 30-дневного марафона указано ниже, если техника выполнения вам не знакома.

    Движение 1: Планка на локтях и коленях

    Удостоверьтесь, что локти находятся прямо под плечами и не выгибайте таз вверх.

    Движение 2: Упрощённые бурпи

    Упритесь руками в пол и примите упор лёжа, отставив назад сначала одну, потом вторую ногу. Затем таким же образом подтяните ноги к рукам, станьте прямо и вытяните руки вверх.

    Движение 3: Планка на локтях и носках

    Упритесь на носки и поднимите колени и бёдра от земли. Сместите вес тела вперёд, так чтобы ваш нос оказался перед пальцами рук и втяните пупок.

    Движение 4: Полные бурпи

    Упритесь руками в пол и выбросьте одновременно две ноги назад, чтобы оказаться в упоре лёжа. Затем в прыжке снова подтяните ноги к рукам и прыгните вверх, отрывая ступни от пола.

    Движение 5: Планка в упоре лёжа

    Упритесь вытянутыми руками в пол, убедитесь, что запястья находятся на одной линии с плечами и подайтесь на носках вперёд.

    Движение 6: Бурпи с отжиманием

    Делайте всё так же, как и в предыдущем пункте, только, принимая упор лёжа, выполните одно отжимание: согните локти и опуститесь к полу перед тем как прыгнуть вверх. Если вам это трудно, перед отжиманием опуститесь на колени.

    Как избавиться от лишнего жира на животе — исчерпывающее руководство!

    Плоский живот — это то, чего страстно жаждут многие женщины. Однако убрать жир — значит не только хорошо выглядеть в бикини.

    Сегодня мы больше чем когда бы то ни было знаем о диетах, и хотя не так уж страшно, если в каких-то местах вы будете мягкой, но лишний жир в нижней части живота и на боках может быть реально опасным для здоровья.

    Определить, есть ли у вас лишний вес, можно путём измерения индекса массы тела (ИМТ), но, согласно данным Национальной службы здравоохранения, степень риска может варьироваться в зависимости от того, где он у вас накапливается. И лишний вес — один из самых опасных.

    «Большое количество жира в области талии (в сравнении с жиром вокруг ягодиц и бёдер) делает вас более подверженным риску заболевания диабетом и проблемам с сердцем», заявляет она. Здоровый обхват талии для мужчин — менее 94 см (37 дюймов), для девушек он составляет менее 80 см (32 дюйма).

    Ожирение в Англии ежегодно приводит к 9000 преждевременных смертей и может сократить продолжительность жизни на 9 лет. Оно также связано с серьёзными проблемами с сердцем и может увеличить риск сердечных заболеваний, рака груди, толстой кишки, предстательной железы и диабета 2 типа.

    Нас постоянно бомбардируют новостями о последних достижениях диет, о том, что надо есть больше этого, меньше того, что надо попробовать вот такие упражнения дома… но что реально работает, если вы хотите избавиться от жира с живота?

    Двигайтесь

    Прошли те времена, когда все думали, что чтобы меньше весит, надо просто меньше есть. Правительство рекомендует взрослым заниматься двумя формами активности: аэробной и силовой, чтобы поддерживать здоровый вес.

    В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут «от средней до интенсивной» аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги.

    Если вы хотите худеть и сосредоточиться на том, чтобы лишний вес с помощью тренировок, попробуйте эти 10 упражнений для плоского живота. Для них вам не потребуется ни дорогостоящего абонемента в спортзал, ни модного персонального тренера, и, что самое лучшее, начать можно прямо сегодня!

    Питайтесь с умом

    Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

    Продукты для сжигания жира

    Медь: Зелень с мясистыми листьями, вроде капусты кале, грибы, семена — во всём этом много меди, которая помогает организму быстрее сжигать жир. Недавние исследования Калифорнийского университета в Беркли показали, что медь является важной частью вашего рациона, поскольку она расщепляет жировые клетки, используемые потом для высвобождения энергии. Кроме названных медью богаты также орехи, бобовые, устрицы и другие моллюски. Медь также предотвращает преждевременное старение и поседение.

    Хумус: Исследования, проведённые в Государственном университете штата Луизиана показали, что люди, предпочитающие хумус в качестве закуски, на 53% менее подвержены ожирению и у них на 51% меньше шанс повышения сахара в крови, чем у тех, кто его не ест — и это ещё не всё. У любителей хумуса талия в среднем на 5 сантиметров тоньше, чем у тех, кто не добавляет нут в свой рацион, авторы исследования связывают это с тем, что в хумусе большое количество устойчивого (резистентного) крахмала и диетической клетчатки.

    Орехи: Это очень удобный перекус, и на то есть причины! Хотя они и содержат больше жиров, чем, к примеру, рисовые печенья, эти жиры полезны для организма и обеспечат вам ощущение сытости на дольше — что означает, что вы не потянетесь к коробке с бисквитами спустя два часа после обеда!

    Оливковое масло: Может показаться, что лучший способ похудеть — избегать всего «жирного», но это не так. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, могут помочь вам держать холестерин под контролем и в то же время утолить голод — тем же образом, что и орехи.

    Ягоды: Знаете ли вы, что одна чашка малины содержит шесть граммов клетчатки? Эти крошки стоят того, чтобы вспомнить о них утром — попробуйте добавить горсть в кашу за завтраком! Что элегантно подводит нас к такой замечательной вещи, как…

    Овсянка: Если вы поймали себя на том, что уже к 10:30 высматриваете ближайшую сладкую вкусняшку, значит, скорее всего то, что вы съели за завтраком, не справляется с тем, чтобы у вас не падал сахар в крови. Миска каши с утра позволит вам дольше не чувствовать голода!

    Бобы: Бобы, бобы, полезны для сердца… но не только, для талии тоже! В них мало калорий, но много белка и клетчатки, это лучшая еда для того, чтобы усмирить решивший разбухнуть животик. Попробуйте добавлять их в салат — это вкусно и вдобавок намного сытнее, чем просто съесть тарелку листьев!

    Цельнозерновые: Все мы знаем, что нужно есть больше цельнозернового хлеба и макарон вместо обычных, и это перемена, которая немедленно скажется на вашем весе — пусть это станет для вас хорошим стимулом для того, чтобы держаться подальше от этой секции в супермаркете!

    Зелёные овощи: Богатые клетчаткой зелёные овощи — идеальная еда для всех, кто хочет поправить линию талии, ведь калорий в них всего ничего. Попробуйте сократить количество углеводов на вашем обеденном блюде и заменить их зелёными овощами — вы всё равно будете чувствовать сытость, но при этом не будет расти пузо!

    Примите вызов

    Разумное питание и повышенная физическая активность на каждодневной основе обязательно помогут вам похудеть, но если вы будете заниматься по программе, специально нацеленной на проблемные зоны, вы гарантированно увидите желанные результаты!

    А если вы ищите способы, как убрать лишний вес без изнурительных тренировок и строгого питания, обязательно изучите наши советы как похудеть без диеты и убрать живот за короткий срок в домашних условиях

    Именно с этой целью мы разработали 30-дневный марафон, в который включены именно те упражнения, которые вам нужны, делайте их в течение месяца, и по его истечении у вас будет более плоский живот.

    Устранение диастаза прямой кишки, живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: выстрелы

    Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско. Талия Герман для NPR скрыть подпись

    переключить подпись Талия Герман для NPR

    Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

    Талия Герман для NPR

    Я признаю это. У меня есть «животик мумии», также известный как «пёсик мамочки». Вы знаете, этот мягкий желеобразный живот у вас остается после рождения ребенка - он заставляет вас выглядеть на несколько месяцев беременности.

    Я пытался убедить себя, что пес - отважный знак материнства, но кого я обманываю? Собака меня беспокоит. Оказывается, это вызывает боли в спине.

    Итак, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали метод, который может быстро и легко разгладить собаку, я думаю: «Почему бы и нет?»

    Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

    «Мы увидим кардинальные перемены», - говорит Лия Келлер, ведущая занятия.

    «Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите 2 дюйма ниже талии», - говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

    У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений ».

    Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

    Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собаку.

    Есть наука, подтверждающая этот метод, - говорит она.

    «Мы с доктором Weill Cornell провели исследование по той же программе, что и мы, - говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

    Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам. Талия Герман для NPR скрыть подпись

    переключить подпись Талия Герман для NPR

    Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

    Талия Герман для NPR

    ОК! Подожди секунду.В двух дюймах от живота за три недели? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животике мумии и утверждении Келлера.

    Собираем обратно шесть кубиков

    Оказывается, у студенистого живота на самом деле есть медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что относится к разделению мышц живота.

    И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что около трети мам в конечном итоге страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

    «Это такая повсеместная проблема», - говорит д-р Гита Шарма, акушер-гинеколог в Пресвитерианской больнице Нью-Йоркского медицинского центра Weill Cornell.

    И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может вызвать у молодых мам еще одну проблему: боли в пояснице.

    «Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине из-за ослабления ядра», - говорит Шарма.

    Диастаз прямой кишки

    Во время беременности мышцы живота, ответственные за «шесть пакетов», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как мамина дворняжка.

    Есть простой способ узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

    1. Лягте на спину, согнув колени.
    2. Положите пальцы прямо над пупком и осторожно нажмите.
    3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
    4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной более дюйма.

    В редких случаях ткань живота не только растягивается, но и немного разрывается. По словам Шармы, это может вызвать грыжу.

    «Если есть дефект в слое ткани, называемом белой линией, то кишечник может проткнуть», - говорит Шарма. «Это будет опаснее».

    Грыжа может потребовать хирургического вмешательства.«Поэтому я буду направлять пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи», - говорит Шарма.

    Диастаз прямых мышц живота возникает во время беременности, потому что растущий плод раздвигает мышцы живота, особенно прямые мышцы живота.

    «Это мышцы, которые дают вам« шесть кубиков », - говорит доктор Линда Брубейкер, акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Люди думают, что эти мышцы проходят горизонтально через живот. Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят.«

    Прямые мышцы живота должны располагаться рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, - говорит Брубейкер. - Между ними не должно быть большого промежутка».

    Но во время беременности между ними возникает разрыв. мышцы вокруг пупка. Иногда этот разрыв закрывается сам по себе, но в других случаях он остается открытым.

    Это оставляет место в животе, где очень мало мышц, которые нужно удерживать в желудке и других органах, a пятно шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и вышележащим тканям выпирать наружу - и вызывать собачью собаку.

    Чтобы сделать область более плоской, женщинам нужно заставить мышцы живота перестроиться. И здесь в игру вступают упражнения.

    Если вы будете искать в Интернете способы исправить диастаз прямых мышц живота, вы обнаружите уйму упражнений, каждая из которых утверждает, что помогает вернуть мышцы живота вместе.

    Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. "Некоторые из них на самом деле потенциально вредны.«

    Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, - говорит Келлер, в том числе простые скручивания.

    « Вы должны быть очень осторожны, - говорит она. - Например, пожалуйста, никогда больше в жизни » выполняйте скручивания кроссовера или велосипедные скручивания. Они так разносят ваш пресс ».

    Тем не менее, существует несколько программ упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся Tupler Technique, Keller's Dia Method и MuTu System в Великобритании.

    Большинство таких курсов, которые преподаются один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, обычно проходят от четырех до двенадцати человек. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-уроки и видео, которые намного дешевле.

    Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для брюшного пресса в перинатальный период. Но в руководящих принципах организации нет подробностей, например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

    Plus, ACOG больше фокусируется на предотвращении диастаза, чем на устранении проблемы; рекомендует укреплять живот до и во время беременности.

    Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего урока. Фитнес-тренер работал с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь ориентирована на мышцы живота. Талия Герман для NPR скрыть подпись

    переключить подпись Талия Герман для NPR

    «Лучший способ - это профилактика», - говорит д-р.Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, помогал ACOG в написании рекомендаций по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это - заниматься спортом во время беременности».

    Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог Корнелла, никто не изучал эти упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

    «Общеизвестно, что упражнения помогут», - говорит Шарма. "Но на самом деле никто не проверял их стандартизированным способом.«

    На самом деле, несколько проведенных исследований недостаточно высокого качества, чтобы делать выводы, - заявили несколько лет назад австралийские исследователи.

    Шарма надеется изменить это положение. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор данных о ее методике.

    «Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли метод для женщин», - говорит Шарма.

    Исследование было небольшим - всего 63 женщины. Но результаты были весьма многообещающими. «После 12 недель выполнения упражнений Келлера - по 10 минут в день - у всех женщин вылечили диастаз прямых мышц живота», - сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

    «У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений», - говорит Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

    Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине. Талия Герман для NPR скрыть подпись

    переключить подпись Талия Герман для NPR

    Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

    Талия Герман для NPR

    Теперь Шарма говорит, что она работает над большим исследованием, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

    Крепче и крепче

    Вернувшись в класс в Сан-Франциско, Келлер проводит нас, мам, через ключевое упражнение. Сделать это на удивление просто.

    «Упражнение - это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», - говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

    Сидя на полу, скрестив ноги, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», - говорит Келлер.

    А затем, выдыхая, мы втягиваем мышцы живота - как можно дальше назад, к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживай эту позицию», - говорит она.

    Затем мы делаем крошечные вдохи. С каждым выдохом мы все больше и больше подталкиваем живот назад.

    «Крепче, крепче», - ритмично поет Келлер.

    Вы можете выполнять упражнение в нескольких различных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

    Главное - убедиться, что ваша спина ровная, и что вы выполняете упражнение 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

    «Кончики пальцев на пупке действительно важны по этой причине», - говорит она.«Итак, вы знаете, что вы сжимаете туже, сильнее животом и никогда не выпячиваете пупок вперед».

    Это наша четвертая неделя занятий, и мы выполняем одно и то же упражнение каждый день не менее 10 минут. Итак, настал судный день. Пора посмотреть, расплющили ли мы живот и разрешили ли диастаз прямых мышц живота.

    Келлер достает сантиметровую ленту и начинает наматывать ее на женские середины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние в наших брюшных мышцах.

    Один за другим успех за успехом. Несколько мам полностью закрыли абдоминальные перегородки. Многие потеряли сантиметры от живота.

    У одной женщины были потрясающие результаты. «О боже, ты потерял почти четыре дюйма от окружности живота», - восклицает Келлер. "Это восхитительно!"

    Как я проживал? Что ж, через три недели я не полностью закрыл разделение живота. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма *. Но я действительно упал более чем на дюйм от окружности живота.

    И результатами я вполне доволен. Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла.

    * Я продолжал выполнять упражнения после окончания урока. Три недели спустя я обратился к Келлер, чтобы она измерила мой диастаз прямых мышц живота. В этот момент разделение уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше не было диастаза прямых мышц живота.

    Поддержание формы и здоровья с ребенком

    Физические упражнения после рождения ребенка

    Когда вы чувствуете усталость, активность может показаться вам последним, чем вы хотите заниматься.

    Но регулярная физическая активность может расслабить вас, поддерживать форму и повысить бодрость.

    Он также может помочь вашему организму восстановиться после родов и может помочь предотвратить послеродовую депрессию.

    Когда я могу начать заниматься спортом после рождения?

    Если у вас были простые роды, вы можете приступить к легким упражнениям, как только почувствуете, что они готовы. Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для тазового дна и живота.

    Обычно рекомендуется подождать после 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем начинать какие-либо высокоэффективные упражнения, такие как аэробика или бег.

    Если вы регулярно занимались спортом до родов и чувствуете себя в хорошей форме, возможно, вы сможете начать раньше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.

    Если у вас были более сложные роды или кесарево сечение, время выздоровления продлится дольше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом, прежде чем начинать что-либо напряженное.

    Что мне следует знать перед тренировкой?

    Ваша нижняя часть спины и основные мышцы живота могут быть слабее, чем раньше.

    Ваши связки и суставы становятся более эластичными и гибкими в течение нескольких месяцев после рождения, поэтому повышается риск травм, если вы слишком сильно растягиваетесь или перекручиваетесь.

    Не полагайтесь на спортивный бюстгальтер до беременности. Ваша спина и размер чашки, вероятно, изменились, поэтому померяйтесь для нового.

    Как мне узнать, не переусердствую ли я после рождения ребенка?

    Если ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, вы можете переусердствовать. Вы также можете почувствовать сильную усталость.

    Слушайте свое тело. Успокойтесь и убедитесь, что вы много отдыхаете.

    Идеи упражнений для молодых мам

    • Сделайте послеродовые упражнения.Они укрепят ваши мышцы и помогут привести вас в форму. За идеями обратитесь к своему телу после беременности или спросите у акушерки или патронажной сестры.
    • Запишитесь на послеродовой урок упражнений. Многие послеродовые занятия позволяют вам заниматься с малышом рядом с вами. Некоторые включают вашего ребенка и его детскую коляску или прогулочную коляску как часть тренировки. Спросите своего патронажного врача, знают ли они о чем-либо в вашем районе. Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым классом, обязательно сообщите инструктору, что у вас недавно родился ребенок.Вы также можете попробовать это видео о послеродовой йоге.
    • Резко толкайте детскую коляску или коляску. Не забывайте держать руки согнутыми, а спину прямой. Убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте - локти должны быть согнуты под прямым углом. Ходьба - отличное упражнение, поэтому старайтесь как можно чаще выходить на улицу.
    • Играйте в энергичные игры со старшими детьми. Вы можете заниматься спортом, бегая с ними.
    • Сделайте свой день активным. Используйте лестницу вместо лифта или, в случае коротких поездок, идите пешком вместо машины.
    • Поднимая предметы с пола, сгибайте ноги в коленях, а не в талии. Если вы согнетесь с согнутыми коленями и прямой спиной, вместо того, чтобы сгибаться в талии (прямые колени и согнутый позвоночник), вы укрепите мышцы бедер и не повредите спину. Держите тяжелые предметы близко к телу.
    • Поплавать. Это хорошее упражнение, а также расслабление, но вам нужно подождать 7 дней после остановки послеродового кровотечения. Если вы берете ребенка с собой, постарайтесь, чтобы кто-то другой присмотрел за ним, чтобы у вас была возможность поплавать.
    • Возьмите напрокат, купите или посмотрите видео с упражнениями в Интернете. Это хороший способ потренироваться дома. Вы можете попросить друга или своих детей присоединиться к вам.

    Заботьтесь о своем психическом здоровье

    Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о своем физическом здоровье. Примерно 1 из 10 женщин впадает в депрессию через год после рождения ребенка.

    Узнайте о симптомах послеродовой депрессии.

    Легкие упражнения могут улучшить настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

    • находить время для отдыха
    • не пытаться «делать все»
    • принимать помощь по уходу за вашим ребенком от друзей, семьи или вашего партнера
    • встречаться с друзьями или посещать послеродовые группы - ваша акушерка или патронажный работник может рассказать вам, что доступно в вашем районе
    • поговорить с людьми о ваших чувствах

    Если вы беспокоитесь о том, как вы себя чувствуете, чувствуете, что изо всех сил пытаетесь справиться, или думаете, что вы можете в депрессии важно поговорить со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.Доступна эффективная помощь.

    Здоровое питание для молодых родителей

    Постарайтесь сделать правильное питание своим приоритетом. Это улучшит ваше самочувствие, а здоровое питание важно для всей семьи. Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

    Если вы думаете, что вам нужно похудеть, вам предложат много помощи, включая индивидуальную и групповую поддержку. Ваш патронажный врач, акушерка или терапевт сможет предоставить вам дополнительную информацию о ближайших к вам вариантах.

    Если вы присоединитесь к группе по снижению веса, сообщите им, что у вас недавно родился ребенок, и сообщите, кормите ли вы грудью, чтобы они могли дать вам правильный совет.

    Ознакомьтесь с идеями еды от Change4Life.

    Советы по еде для молодых родителей, которые экономят время

    • Попробуйте приготовить больше, чем вам нужно, и заморозьте лишние порции на следующий день.
    • Консервированные и замороженные фрукты и овощи готовятся быстро, и они засчитываются в ваши 5 дней.
    • Выбирайте овощи, которые можно есть сырыми, например, морковь и сельдерей, и перекусывайте ими между приемами пищи, если проголодаетесь.
    • Варка на пару - это здоровый и быстрый способ приготовить овощи и рыбу.

    Если друзья или семья хотят помочь, время от времени воспользуйтесь их предложением о полезном домашнем ужине.

    См. 20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги.

    Грудное вскармливание и ваш рацион

    Если вы кормите грудью и ваш вес соответствует вашему росту, вам не нужно соблюдать специальную диету. Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, пейте много жидкости, в том числе воды, и достаточно отдыхайте.

    Если вы кормите грудью и у вас избыточный вес, лучший способ похудеть - это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например быстрой 30-минутной прогулкой каждый день. Это не повлияет на качество или количество грудного молока.

    Узнайте больше о грудном вскармливании и диете, в том числе о том, каких продуктов следует избегать.

    Бросьте курить для себя и своего ребенка

    Лучшее, что вы можете сделать для себя и здоровья вашего новорожденного, - это бросить курить.

    Дети, родители которых курят, в 3 раза чаще сами становятся курильщиками.

    Пассивное курение особенно вредно для младенцев, потому что их дыхательные пути, легкие и иммунная система не так хорошо развиты. Курение также было связано с синдромом внезапной детской смерти (СВДС, или детская смерть).

    У вас в 4 раза больше шансов бросить курить, если вы сделаете это при поддержке NHS.

    Позвоните на горячую линию NHS по вопросам запрета курения по телефону 0300 123 1044, чтобы получить подробную информацию о местной службе NHS по борьбе с курением, или посетите веб-сайт Smokefree.

    Вы также можете поговорить со своим патронажным врачом о местных курсах по отказу от курения.

    Получите дополнительные советы и помощь в отказе от курения.

    Видео: как можно разумно сбросить вес при беременности?

    В этом видео патронажный врач дает совет о том, как разумно похудеть после беременности.

    Последний раз просмотр СМИ: 20 августа 2020 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 20 августа 2023 г.

    Послеродовое похудание: советы и сроки

    Некоторые женщины хотят похудеть после беременности.Безопасно похудеть в послеродовом периоде можно путем грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.

    По мнению авторов исследования 2019 года, изменения веса во время и после беременности могут иметь значительные постоянные последствия для здоровья многих женщин. Послеродовая потеря веса может снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.

    Женщинам следует осторожно подходить к послеродовой потере веса, так как организму требуется время на восстановление после родов. Возможно, им придется подождать несколько недель после родов, прежде чем они смогут безопасно похудеть.

    Прочтите советы о безопасном послеродовом похудании, в том числе о лучших диетах и ​​сроках похудания.

    Женщины могут использовать следующие советы, чтобы похудеть после беременности:

    Грудное вскармливание, если возможно

    Грудное вскармливание может помочь женщинам похудеть после родов. В исследовании 2014 года исследователи изучили влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса.

    Женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, потеряли на 3,2 фунта (фунта) больше, чем женщины, которые не кормили грудью или не сочетали грудное вскармливание с кормлением смесью.

    По данным Управления по охране здоровья женщин, грудное вскармливание может принести много пользы как женщине, так и ребенку.

    Преимущества грудного вскармливания для младенцев включают:

    • способствует укреплению иммунной функции
    • обеспечивает жизненно важные питательные вещества
    • снижает риск синдрома внезапной детской смерти, детского ожирения и диабета 2 типа
    • Ранний контакт кожи с кожей может иметь успокаивающее действие на ребенка

    Преимущества грудного вскармливания для женщин включают:

    Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания здесь.

    Не пропускайте приемы пищи

    Людям необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, а это означает, что им нужно есть меньше калорий, чем они сжигают.

    Люди могут достичь дефицита калорий, увеличив физическую активность и уменьшив количество потребляемых калорий.

    Тем не менее, людям следует избегать пропусков приема пищи или строгого ограничения потребления калорий, пытаясь похудеть.

    Люди могут не получать необходимые им жизненно важные питательные вещества, если они пропускают приемы пищи, и это потенциально вредно как для женщин, так и для младенцев после родов.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам необходимо дополнительно 450–500 калорий в день во время грудного вскармливания.

    Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

    Согласно исследованию 2017 года с участием 1035 женщин с гестационным диабетом, те, кто ел две или более порции жареной пищи в неделю после родов, в два-три раза чаще сохраняли не менее 5 килограммов ( кг) или 11 фунтов послеродовой массы тела.

    Употребление двух или более порций соды в неделю также увеличивает риск сохранения избыточной массы тела после родов.

    Обработанные продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

    • блюда из микроволновой печи
    • фастфуд
    • готовые пирожные
    • картофельные чипсы
    • газированные напитки

    Ешьте продукты, богатые белком

    Употребление полезных белков может уменьшить чувство голода , что может снизить потребление калорий и способствовать похуданию.

    Организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания других видов пищи. Согласно статье в Американском журнале клинического питания, организм автоматически использует 20–30% калорий, содержащихся в белке, во время пищеварения.Для сравнения: во время пищеварения он использует только 5–10% калорий в углеводах и 0–3% калорий в жирах.

    Узнайте здесь о продуктах с высоким содержанием белка, которые могут помочь в похудании.

    Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

    Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать потере жира, особенно в области желудка. Пищевые волокна относятся к тем частям растений, которые организм не может легко переваривать. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что способствует здоровью кишечника.

    Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, этот углевод может дольше заставлять людей чувствовать сытость, не добавляя лишних калорий.

    В исследовании 2019 года исследователи наблюдали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и уменьшением жира на животе у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.

    В этой статье мы рассмотрим различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

    Exercise

    Согласно систематическому обзору 2017 года, физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, может способствовать здоровой послеродовой потере веса.

    Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.

    Женщины могут постепенно вернуться к занятиям спортом после беременности, «как только они почувствуют, что могут заниматься такими видами деятельности», если у них нет медицинских осложнений. Если женщине было сделано кесарево сечение, врач посоветует ей, когда и как возобновить физическую активность.

    В целом власти рекомендуют людям придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

    Согласно результатам пилотного исследования 2019 года, женщины после диеты DASH сохраняли меньший вес в послеродовом периоде и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии.

    Диета DASH (диетический подход к борьбе с гипертонией) ориентирована на здоровую и постепенную потерю веса для достижения долгосрочных результатов. Диета DASH не запрещает никаких продуктов. Вместо этого план включает следующие рекомендации, которые способствуют правильному выбору питания:

    • употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые
    • употребление обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов
    • употребление нежирных белков, таких как как птица
    • выбор полезных для здоровья источников жира, таких как бобы, орехи и растительные масла
    • ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, кокосовое масло и пальмовое масло
    • ограничение продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар

    Людям следует избегать диет, обещающих быструю потерю веса или продвигающих план питания с недостатком жизненно важных питательных веществ.Этот совет особенно актуален для женщин во время или после беременности и кормления грудью.

    Врач может посоветовать безопасность различных диет для послеродового похудания.

    Женщинам нужно время, чтобы восстановиться после родов, поэтому им не следует ожидать, что они сразу похудеют. Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который проводится в течение 12 недель после родов, чтобы начать попытки похудеть.

    Во время послеродового осмотра врач оценит, насколько хорошо мать и ребенок восстанавливаются после родов.Они проверят наличие каких-либо признаков инфекции, сгустков крови или послеродовой депрессии.

    Женщины могут обсудить варианты контроля веса со своим врачом во время послеродового осмотра.

    По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины теряют в среднем 10 фунтов сразу после родов. Постепенная потеря веса обычно продолжается в течение нескольких месяцев. Сочетание здоровой диеты с регулярной физической активностью может способствовать здоровой потере веса.

    В целом, большинство медицинских работников и ассоциаций рекомендуют постепенное снижение веса.ACOG определяет здоровую потерю веса как потерю 1-2 фунта в неделю.

    Что касается выбора продуктов, женщины могут захотеть ограничить потребление определенных видов морепродуктов во время грудного вскармливания. Хотя рыба и морепродукты содержат необходимые витамины, минералы и белок, некоторые виды рыбы могут содержать следовые количества ртути. Эта ртуть может передаваться от женщины к ребенку через грудное молоко.

    Рыба, которая может содержать большое количество ртути, включает:

    • скумбрию
    • тунец
    • рыба-меч
    • марлин
    • плиточная рыба
    • акула
    • апельсин грубый

    Дополнительные рекомендации по безопасной, здоровой рыбе и морепродуктам см. см. этот информационный бюллетень Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

    Кормящие женщины также могут захотеть ограничить потребление кофеина, потому что кофеин может передаваться младенцам через грудное молоко. CDC рекомендует кормящим женщинам потреблять максимум 300 миллиграммов кофеина в день.

    Большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты как у женщины, так и у младенца, например:

    Женщина должна обсудить с врачом любые добавки, которые она может принимать для похудания.

    Важно, избегая потенциально вредных продуктов и напитков, разнообразную и питательную диету.

    Поделиться на PinterestМногие телесные изменения, которые женщина испытывает после беременности, со временем утихнут.

    Женщины могут испытывать следующие физические изменения после беременности:

    • Отек ног и ступней
    • лохии, которые представляют собой выделения из влагалища, содержащие ткань и кровь из матки
    • молоко, вытекшее из сосков
    • опухшие или болезненные груди
    • судороги
    • запор
    • частое мочеиспускание или потеря контроля над мочевым пузырем
    • растяжки

    Организму требуется время для восстановления после родов, и большинство этих изменений со временем проходят.

    Однако важно признать, что некоторые аспекты тела могут навсегда измениться после беременности. Если женщина после беременности испытывает особые опасения по поводу своего внешнего вида, она может посоветоваться с врачом.

    Набор веса - естественная часть здоровой беременности. Однако некоторым женщинам может быть трудно вернуться к своему диапазону веса до беременности.

    Поддержание нормального веса до, во время и после беременности может значительно снизить риск неблагоприятных осложнений для здоровья женщины, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

    Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и грудное вскармливание могут способствовать устойчивой послеродовой потере веса.

    Полное руководство для мышц кора

    Как затянуть сердечник?

    Вопрос о том, как напрячь мышцы кора, вероятно, является одним из самых популярных вопросов о упражнениях. И мужчины, и женщины хотят иметь более плоский живот и пресс, в отличие от пухлого, что они могут посчитать нелестным.

    Как сжать сердцевину и сплющить живот?

    Если вы пытались найти ответы на вопрос «как напрячь мышцы кора и плоский живот?» Первое, что вам нужно запомнить, это то, что точечные упражнения - это не вещь.Это миф и не работает (12). Если вы хотите, чтобы живот и пресс были более плоскими, то вы должны понимать, что выполнение только основных упражнений - это не выход.

    Если вы пытались найти ответы на вопрос «как напрячь мышцы кора и плоский живот?» Первое, что вам нужно запомнить, это то, что точечные упражнения - это не вещь. Это миф и не работает (12). Если вы хотите, чтобы живот и пресс были более плоскими, вы должны понимать, что выполнение только основных упражнений - не выход.

    Выполнение бесконечных приседаний несколько раз в день не растает и не сожжет жир вокруг вашего живота или любовных ручек.Для получения желаемого более плоского живота и более плотного ядра вы должны сначала исправить свой рацион, уменьшив количество потребляемых калорий. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, то тренировки, какими бы тяжелыми они ни были, вам не помогут (7).

    Shutterstock

    Как напрячь мышцы кора во время тренировки?

    Распространенное заблуждение состоит в том, что основные мышцы включают только пресс или живот. Это неправда. Основные мышцы состоят из нескольких мышц, которые начинаются от позвоночника до нижней части спины, таза и ягодиц (6).Все эти мышцы помогают нам, когда мы, помимо прочего, стоим, сгибаемся и вращаемся слева направо.

    Среди всех этих мышц, на какие из них стоит обратить внимание, когда тренер кричит «напрягите корпус!» или «задействуй пресс!»?

    Представьте себе смирительную рубашку, но для ваших внутренних органов. Это и есть поперечный живот. Эта основная мышца простирается от туловища до таза, и ее основная и единственная функция - поддерживать брюшную стенку, сжимать органы и стабилизировать позвоночник.

    Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вас больными

    Shutterstock
    • Наружные и внутренние косые

    Наружные косые скобы расположены по обе стороны от вашего тела, прямо там, где находятся ваши ручки. Внутренние косые скосы лежат прямо под внешними косыми. Обе мышцы позволяют нам сгибаться в стороны и поворачивать тело в обе стороны.

    • Latissimus Dorsi a.к.а. "Латы"

    Они находятся по обеим сторонам позвоночника от лопаток до таза. Они помогают нам поворачиваться из стороны в сторону и стабилизируют спину всякий раз, когда мы вытягиваем плечи.

    Хотя вы, возможно, не знакомы с его научным названием, именно эта мышца составляет пресс, и в основном это то, чего большинство из нас жаждет при поиске основных тренировок. Помимо того, что прямая мышца живота выглядит великолепно, она позволяет нам сгибать позвоночник.

    Shutterstock

    На каждой стороне позвоночника они простираются по всей длине спины. Их функции - движение из стороны в сторону, а также разгибание и вращение спины.

    Теперь, когда вы узнали основные мышцы кора, как вы их напрягаете во время тренировки?

    Главное, чтобы все мышцы от грудной клетки до таза были напряжены. Сначала наполните живот, а затем вдохните и выдохните, позволяя двигаться только грудной клетке. Ваш живот должен оставаться напряженным и полным после первого вдоха (10).

    ]]>

    BetterMe - ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

    Shutterstock

    Лучшие тренировки, способствующие укреплению мышц кора

    Хрусты живота

    Скручивания - одни из самых популярных упражнений «как напрячь мышцы кора» (8).

    • Сначала лягте на спину и поставьте ступни на стену. Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов.Напрягите мышцы живота, как описано выше.
    • Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову рукой.
    • Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
    • Сделайте это десять раз.

    Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди. Сделайте три глубоких вдоха.

    Shutterstock

    Обратные скручивания
    • Начните с того, что лягте на коврик для йоги или упражнений, прижав спину к земле и глядя прямо в небо или потолок.
    • Положите руки по обе стороны туловища.
    • Затем поднимите ступни над землей, скрестите их в лодыжках, затем согните в коленях, создавая угол 90 градусов.
    • С тугим стержнем поднимите бедра к грудной клетке, убедитесь, что копчик отрывается от пола. Держите руки на боку, чтобы сохранять устойчивость.
    • Наконец, задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно опустите бедра на пол.
    • Повторите это движение от 10 до 15 раз, в зависимости от того, насколько сильно вы себя чувствуете.
    Shutterstock

    Доски
    • На четвереньках примите положение планки для отжиманий.
    • Затем, балансируя на руках (или локтях) и пальцах ног (или коленях), совместите запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными. Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
    • Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.

    Для облегчения этого упражнения балансируйте на локтях и коленях (3).Работайте с вариантом, который вам наиболее удобен, чтобы не травмировать себя.

    Подробнее: Планки для начинающих: проверьте свои основные силы

    Shutterstock

    Велосипедные скручивания

    Это любимая и еще одна вариация оригинальных скручиваний брюшного пресса (7).

    • Сначала лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
    • Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
    • Затем поверните верхнюю часть тела влево, подтянув правый локоть к левому колену и выпрямив правую ногу. Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие - отсюда и название тренировки.
    • Медленно продолжайте крутить педали 10–15 раз.
    Shutterstock

    Становая тяга на одной ноге

    Хотя эта тренировка не нацелена конкретно на пресс, это сложное упражнение, которое при правильном выполнении воздействует не только на ваши ягодицы, но и на мышцы кора (2).

    • Начните с того, что встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, и удерживая гантель или гирю в левой руке (если у вас нет оборудования для тренировок, наполните трехлитровую бутылку воды и используйте ее в качестве своей масса).
    • Удерживая бедра прямыми, вытяните их назад и поднимите за собой левую ногу.
    • Затем держите спину ровно, опуская вес к земле и вытягивая левую ногу.
    • Как только ваша рука коснется пола, медленно вернитесь, используя правую ногу или баланс.
    • Поменяйте стороны и повторите. Сделайте это от 10 до 15 повторений.
    Shutterstock

    Повороты ствола или русские скручивания
    • Начните в сидячем положении и слегка отклонитесь назад, согнув колени и пятки касаясь пола.
    • Напрягите мышцы кора и удерживайте выбранный груз ближе к телу. Это может быть набивной мяч, гантель, гиря или тяжелая бутылка с водой.
    • Затем медленно поверните туловище в сторону. Сделайте паузу на две-три секунды перед вращением в противоположную сторону.
    • Сожмите пресс во время скручивания. Повторите это от 10 до 15 раз (13).
    ]]>

    Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

    Shutterstock

    Ягодичные мосты

    Это еще один пример комплексного упражнения. Он работает как на кора, так и на ягодичные мышцы (8).

    • Сначала лягте на спину, согнув колени.Не выгибайтесь и не прижимайте спину к полу, а просто выберите удобное положение.
    • Напрягите мышцы живота и поднимите бедра, пока они не совпадут с коленями и плечами. Не забывайте напрягать ягодицы.
    • Задержитесь здесь на три секунды, затем медленно опуститесь на пол.
    • Повторите это еще десять раз.
    Shutterstock

    Приседания

    Обычно эта тренировка используется для того, чтобы сделать ягодицы более округлыми и упругими.Однако вы можете использовать эту тренировку, чтобы научиться напрягать основные мышцы во время тренировки (1).

    • Начните с того, что встаньте прямо и слегка подогните таз.
    • Вдохните, затем выдохните, сокращая мышцы живота.
    • На вдохе медленно опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях и бедрах, направив попу позади себя, как если бы вы садились на стул. Не забывайте держать ядро ​​в напряжении.
    • Вы можете приседать до пола или насколько позволяют колени.Не заходите слишком далеко, чтобы не пораниться.
    • Выдохните, когда вы начнете подниматься, толкая ступни и расширяя колени и бедра, при этом сохраняя сокращение живота.
    Shutterstock

    Флаттер-ножки
    • Начните с того, что лягте лицом вверх, прижавшись спиной к коврику для йоги. Ваша рука должна быть на полу по обе стороны от вашего тела.
    • Затем поднимите ноги на несколько дюймов от земли (или под углом 45 градусов) и задействуйте пресс, чтобы не выгибать спину слишком сильно.
    • Теперь поднимайте ноги одну за другой порхающими движениями. Сделайте это от 10 до 15 повторений. Если вы предпочитаете не считать, установите таймер на 30 секунд на своем телефоне и отсчитывайте это время.

    Это фантастическая тренировка для кора, поскольку во время упражнения вы используете мышцы пресса, чтобы стабилизировать себя (5).

    Shutterstock

    Пуловер с гантелями

    Еще одна комплексная тренировка, она задействует пресс, нижнюю часть тела и широчайшие.

    • Сначала лягте на мяч лицом вверх, поддерживая голову и плечи, а вес тела лежит на груди.
    • Держите ягодицы в напряжении, чтобы поднять тело в положение моста, образуя прямую линию от колен до головы.
    • Затем возьмите вес прямо над грудью, слегка согнув руки. Вы можете держать гантели с обеих сторон или использовать набивной мяч.
    • Удерживая тело напряженным и устойчивым, медленно опустите вес за спиной, держа локти слегка согнутыми.
    • Опускайте вес только настолько, насколько позволяет ваша гибкость, и старайтесь не опускать вес ниже головы.
    • Сократите мышцы спины, чтобы снова перенести вес на грудь.
    • Повторите это от десяти до пятнадцати раз.

    Все вышеперечисленные тренировки - потрясающие и эффективные примеры того, как подтянуть мышцы кора. Для достижения наилучших результатов обязательно выполните два-три подхода из любого из вышеперечисленных вариантов тренировки. Однако вы должны иметь в виду, что вам нужно идти в ногу со временем. Не делайте все упражнения сразу, так как вы, скорее всего, переутомитесь и навредите себе.

    Shutterstock

    Итоги

    Большинство, если не все из нас, хотели бы получить быстрый секрет «как затянуть стержень».К сожалению, такого нет. Однако, если вы хотите иметь более плотный корпус, завидный пресс или плоский живот, поступайте правильно, придерживаясь здоровой диеты и регулярно тренируясь. Не морите себя голодом, выбирайте быстрые и потенциально опасные диеты или чрезмерно тренируйтесь в надежде на более быстрые результаты. Плотный стержень - это труд любви, требующий самоотдачи.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Как похудеть и подтянуть сердечник?
    • Ставьте перед собой реалистичные цели

    Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, первое, что вам нужно сделать, это сесть и выделить время, чтобы поставить перед собой цели.Большинство теряет мотивацию тренироваться и худеть из-за нереалистичных ожиданий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая и устойчивая цель похудания включает потерю от полукилограмма до одного килограмма в неделю (от одного до двух фунтов) (11).

    Shutterstock
    • Исправьте диету и количество калорий

    Люди с ожирением и избыточным весом, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно или сжигают за день. Это также усугубляется удобством быстрого питания, которое обычно довольно нездорово и содержит лишние калории.Чтобы похудеть и, в конечном итоге, подтянуть мышцы живота, выбирайте более здоровую пищу. Также обратите внимание на количество еды, которое вы потребляете в день, и воспользуйтесь дефицитом калорий.

    Снижение потребления на 500–1000 калорий в день - отличное начало (9). Дефицита калорий легко достичь с помощью:

    • Выбор домашней еды вместо еды на вынос
    • Вода питьевая вместо газированных и других сладких напитков
    • Замена энергетических напитков и фасованных фруктовых и овощных соков свежими фруктами и овощами

    Помните, что все нужно делать в меру.Если вы решили побаловать себя, съешьте один кусок пиццы вместо трех. Эти небольшие изменения в вашем рационе питания значительно улучшат вашу потерю веса.

    Shutterstock
    • Повышение физической активности и упражнения

    Отличный способ похудеть - это тренировки. Вы можете включить некоторые из вышеперечисленных тренировок «как напрячь мышцы кора» в свой распорядок дня. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы можете начать с ежедневной прогулки, считая шаги (4).Со временем вы разовьете свою выносливость и включите упражнения на все тело и мышцы кора в свой распорядок дня.

    • Включите комплексные упражнения

    Хотя мы установили, что точечные упражнения - это миф, комбинированные упражнения - отличный способ похудеть и проработать несколько мышц, в том числе укрепить и укрепить мышцы кора (2). Вам не нужно просто делать приседания и скручивания, чтобы быстро напрячь мышцы кора.

    2.Как подтянуть ядро ​​за неделю?

    Как бы вы ни хотели получить более плоский животик за неделю или две, это невозможно. Помните, что ваше ядро ​​не потеряло четкости за неделю. Вы не можете исправить ущерб, нанесенный месяцами или годами, за несколько дней.

    3. Как быстро затянуть ядро?

    Как указано выше, быстрого решения проблемы более плотного сердечника или плоского живота не существует. Вам нужно будет тренироваться, правильно питаться и быть терпеливым. В конце концов, ваша преданность делу окупится.

    Придайте телу подвижность и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 4 способа тренировать сокращение пресса во время упражнений (2019, livestrong.com)
    2. 5 упражнений для укрепления кора, которые вы не могли реализовать, проработайте пресс (2019, livestrong.com)
    3. 6 советов для плоского пресса (2007, webmd.com)
    4. 10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко? (2020, mayoclinic.org)
    5. Является ли флаттер - лучшим упражнением для пресса? (2019, livestrong.com)
    6. Анатомия ядра: мышцы ядра (2013, acefitness.org)
    7. Основное кондиционирование - дело не только в прессе (нет данных, health.harvard.edu)
    8. Базовые силовые упражнения (2017, майоклиника.org)
    9. Как похудеть в центре (2020, livestrong.com)
    10. Как правильно задействовать ядро ​​(2020, verywellfit.com)
    11. Похудение (2020, cdc.gov)
    12. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.org)
    13. Слайд-шоу: Лучшие упражнения на пресс для мужчин (2020, webmd.com)
    14. Важность растяжки (2013, health.harvard.edu)

    Как выглядит диастаз прямой кишки? - RYC

    Одна из самых больших проблем, связанных с диастазом прямых мышц живота, заключается в том, что его внешний вид отличается от человека к человеку.Довольно часто диастаз прямых мышц живота остается незамеченным, без болезненных симптомов или, что еще хуже, рассматривается как личный недостаток, особенно у женщин в послеродовом периоде.

    После родов - всегда послеродовой. Ваше тело никогда не будет таким, каким оно было до родов. Ваша кожа и живот растянуты, чтобы приспособиться к другому человеку (или более). Самый большой миф, касающийся основных функций и внешнего вида, заключается в том, что плоский живот означает функциональный живот. Это означает, что не всегда ясно, просто глядя на кого-то, чтобы определить, есть ли у него диастаз прямых мышц живота.

    Симптомы диастаза прямой кишки

    Разделение прямой мышцы живота может вызвать множество основных проблем: ослабление диафрагмы таза, тазового дна, боли в поясничном отделе позвоночника и боли в животе.

    • Вздутие живота или вздутие живота - частые признаки диастаза прямых мышц живота.
    • Разделение прямой мышцы живота
    • Боль в четырехугольной мышце поясницы
    • Недержание мочи или кала
    • Инвагинация белой линии живота
    • Отсутствие силы и функции ядра

    Что такое диастаз прямой кишки?

    Диастаз прямых мышц живота - это растяжение или разделение прямых мышц живота (6 пакетов), вызванное истончением белой линии (средней линии соединительной ткани).При диастазе прямых мышц живота ваши органы брюшной полости остаются без поддержки, а в тяжелых случаях могут обнажиться органы пищеварения, вызывая вздутие живота.

    Это разделение может варьироваться от изолированного над пупком, внутри пупка и ниже пупка, расположенного над лобковой костью. В некоторых случаях разделение охватывает всю среднюю часть активной зоны.

    Почему у меня живот вздувается посередине?

    Выпуклость посередине живота может быть признаком диастаза прямых мышц живота.Разделение прямой мышцы живота может привести к выпуклости живота (также известной как собачка на животе), проблемам с тазовым дном, неестественной осанке и боли в животе и спине. Симптомы диастаза прямых мышц живота включают, но не ограничиваются:

    • Выпуклость живота
    • Зияние в животе
    • Боль в пояснице
    • Ощущение вздутия живота без вздутия живота
    • Недержание
    • Плохая осанка
    • Запор и вздутие живота
    • Углубление или инвагинация белой линии живота при выполнении скручиваний или других традиционных упражнений на пресс
    • Трудности с повседневной деятельностью из-за недостатка основной функции

    Если у вас низкий процент жира в организме или у вас не слишком тонированная сердцевина с видимыми 6 кубиками, очень сложно диагностировать диастаз прямых мышц только по внешнему виду.Белая линия живота находится под жировым слоем живота, поэтому ее нельзя увидеть. Многие люди страдают диастазом прямых мышц живота годами, прежде чем узнают о нем.

    Вам не обязательно жить в

    страх, боль или дискомфорт

    вернитесь к уверенному + стилю жизни, который вам всегда нравился.

    Вам не обязательно жить в

    страх, боль или дискомфорт

    вернитесь к уверенному + стилю жизни, который вам всегда нравился.

    Означает ли конус диастаз прямой кишки?

    Конус в области живота может быть признаком разных вещей. Во время беременности конус может быть признаком перенапряжения основных мышц, приводящего к более широкому разделению прямых мышц живота и растянутой белой линии живота. Это может распространяться на послеродовой период, что является признаком диастаза прямых мышц живота. Если вы испытываете перегиб, лучше избегать любых упражнений, которые могут оказывать дополнительное давление на ваш живот.

    Узнайте больше о диастазе прямых мышц живота во время беременности.

    Как выглядит легкий диастаз прямой кишки?

    Симптомы легкого диастаза прямых мышц живота не всегда заметны. На самом деле, многие люди, у которых есть диастаз прямых мышц живота, даже не подозревают о его наличии! Однако есть некоторые симптомы, которые указывают на наличие диастаза прямых мышц живота.

    Выпуклость в животе

    Выпуклость живота не всегда является признаком диастаза прямых мышц живота, но может быть симптомом.

    Эта выпуклость, или «собачка» живота, возникает, когда органы брюшной полости перестают поддерживать прямые мышцы живота. Это может выглядеть как конус или гребень над и внутри области, расположенной рядом с пупком. Однако, в зависимости от того, где стал изолированным диастаз прямых мышц живота, выпуклость может располагаться над пупком, на пупке (вызывая сплющивание пупка) или под пупком чуть выше лобковой кости.

    Отделение прямой мышцы живота

    Это наиболее заметный и частый симптом диастаза прямых мышц живота (независимо от того, имеется ли у вас значительное количество жира в организме или совсем нет жира).Незначительное разделение (на 1-2 пальца шириной) не является серьезной травмой, но я посоветовал подумать о реабилитации или упражнениях по наращиванию кора, чтобы предотвратить расширение разрыва.

    В более тяжелых случаях расстояние может достигать 5-10 пальцев. Этот эффект гораздо более заметен и может быть замечен как трещина или значительная щель внутри брюшной полости. Диастаз прямых мышц живота также измеряется по поверхностности или глубине. У кого-то потенциально может быть разделение на ширину 10 пальцев, но оно неглубокое.В этом случае упражнения и безопасные упражнения для укрепления кора могут помочь восстановить мышцы кора до их естественного состояния.

    Является ли диастаз прямой кишки на 1 палец?

    Хотя это считается незначительным расслоением живота, разрыв в 1 палец считается незначительным расслоением диастаза. Обычно такой зазор считается нормальным. Небольшая щель не связана с риском некоторых серьезных или болезненных симптомов, которые может вызвать расслоение прямой мышцы живота. Однако, если имеется незначительный пробел и вызывает какие-либо проблемы, было бы лучше, чтобы его оценил технический специалист.

    Диастаз прямой кишки на 2 пальца?

    Опять же, как и разрыв в 1 палец, разрыв в 2 пальца считается незначительным диастазом прямых мышц живота. Если ваш зазор составляет около 2-х пальцев, вы можете пойти дальше и подумать о физических упражнениях или физиотерапевтическом лечении, чтобы предотвратить его расширение. Сильная, функциональная сердцевина является наиболее важным аспектом в предотвращении усугубления сепарации и в исцелении любых повреждений, которые могут присутствовать.

    Диагностика диастаза прямой кишки

    Если вы подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, вы можете выполнить тест на диастаз прямых мышц живота дома или попросить физиотерапевта осмотреть вас.

    Самооценку можно провести следующим образом:

    1. Лягте на спину в удобном положении. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
    2. Положите одну руку на среднюю линию корпуса, пальцы направьте прямо вниз на пресс.
    3. Если вам нужна опора для головы, поместите другую руку под голову и шею для поддержки. Медленно поднимите голову и приложите минимальное давление к пальцам, расположенным на вашем корпусе. При отсутствии диастаза прямых мышц живота возникает ощущение тонированной стены, когда вы поднимаете голову.Если вы чувствуете разрыв или пальцы вонзаются в ядро, скорее всего, у вас диастаз прямых мышц живота. В очень очевидных случаях вы можете почувствовать боковые стороны основных мышц между этим промежутком слева и справа.
    4. Повторите процесс для областей чуть выше пупка и ниже пупка, чтобы определить, является ли диастаз прямых мышц живым изолированным или в вашем ядре в целом.

    Как упоминалось ранее, зазор шириной всего в один или два пальца может не вызывать большого беспокойства, если он не глубокий, но рекомендуется соблюдать осторожность.Однако, если вы обнаружите, что у вас есть зазор от 2,7 см или больше (2,5 пальца или больше), вам следует проконсультироваться с техническим специалистом или техническим специалистом.

    Вы страдаете от ДР и не знаете, что делать дальше?

    В этой статье вы можете узнать об эффективных упражнениях для исцеления DR

    Вы страдаете от ДР и не знаете, что делать дальше?

    В этой статье вы можете узнать об эффективных упражнениях для исцеления DR

    Как развивается диастаз прямой кишки

    Есть много причин, по которым вы можете получить травму брюшной стенки, например, диастаз прямых мышц живота.Тем не менее, диастаз прямых мышц живота возникает не только из-за беременности, как полагают многие. У многих спортсменов, бодибилдеров, активно занимающихся спортом и даже у малоподвижных людей может развиться диастаз прямых мышц живота.

    Многие симптомы одинаковы у мужчин и женщин с диастазом, но их появление может несколько отличаться.

    Развивает

    Развитие диастаза прямых мышц живота чаще всего связано с послеродовым периодом у женщин. Однако у мужчин и детей также может развиться диастаз прямых мышц живота, если существуют основные проблемы, такие как:

    - Ослабленные основные мышцы
    - Травма ядра
    - Необычное давление в животе

    Диастаз прямых мышц живота возникает из-за неестественного давления в брюшной стенке и основных мышцах.Это может произойти из-за травмы, неправильного дыхания, напряжения кора, дисбаланса давления в брюшной полости и даже из-за чрезмерного тонуса мышц (наклонное доминирование).

    Подписан: Newsletter_RYCsite »button_text =« Я в деле! » button_color = ’# 999999 ′ background_color =’ # f1ebeb ’] Подпишитесь на рассылку идей, эксклюзивных предложений, конкурсов и внутренней информации о событиях.

    Факторы риска диастаза

    Риск развития диастаза прямых мышц живота зависит от каждого человека.Однако я заметил некоторое сходство с тем, как он может развиваться:

    • Многоплодная беременность
    • Частые или быстрые изменения веса
    • Тяжелая атлетика
    • Некоторые основные упражнения, вызывающие сильное давление на мышцы живота
    • Основные заболевания брюшной полости (например, рак желудка или цирроз)
    • Ожирение

    Основная проблема при рука о диастазе прямых мышц живота определяет, какие факторы в вашей повседневной жизни могут ослаблять ваше ядро, и исправляет их.Хотя есть некоторые факторы риска, которые могут привести к развитию диастаза прямых мышц живота, часто это остается неопределенным.

    Исцеление

    Заживление выглядит по-разному для каждого человека, и время, необходимое для заживления, зависит от тяжести травмы белой линии и соединительных тканей. Знание того, что это занимает много времени, должно вселять в вас надежду! Некоторым людям могут потребоваться годы, чтобы должным образом зажить и восстановить полноценное функционирование. Вернуться к занятиям всем, что вы любите, может случиться. Для исцеления нужно время.

    Я обнаружил, что большинству моих клиентов с диастазом прямых мышц живота лучше всего помогают:

    • Программа, такая как моя программа Restore Your Core, которая помогает в изучении правильных стратегий загрузки ядра и поощряет целостный метод лечения для исцеления и становления сильнее.
    • Модификация диеты. Я не диетолог и не даю рекомендаций, но диастаз прямых мышц живота может повлиять на пищеварение. Многие клиенты обнаружили, что им помогает прерывистое голодание, отсутствие сахара и глютена.Проконсультируйтесь с диетологом, если у вас вздутие живота и запор.
    • Добавить груз. Более тяжелые веса и более сложные упражнения для дальнейшего укрепления кора.
    • Миофасциальное высвобождение с помощью специалиста может разрешить нездоровые паттерны, такие как наклонное доминирование или высвобождение рубцовой ткани, которая препятствует функции.
    • Добавьте кардио, когда ваша основная система будет более оптимизирована.
    • Измените свое отношение к результатам и ожиданиям, не опасаясь движения.

    Чтобы узнать больше о диастазе прямых мышц живота, ознакомьтесь с моей программой Restore Your Core.

    Присоединяйтесь к нашему сообществу и общайтесь с более чем 23 000 женщин, посвятивших себя лечению проблем с тазовым дном. Группа RYC в Facebook предлагает женщинам интимное пространство, где они могут открыто обсудить и узнать больше о такие проблемы, как бедствие прямой кишки, неплотная моча, выпадение и т. д. Вам не обязательно оставаться в одиночестве в своем путешествие для более сильного себя, присоединяйтесь к нам сегодня

    6 упражнений в течение первых шести недель после рождения ребенка

    Физиотерапевт делится своими советами о том, как вернуться к упражнениям в течение первых шести недель после родов.

    Значит, вы только что родили и вам не терпится вернуться в форму. Вы не собираетесь посещать своего акушера еще шесть недель за советом по упражнениям, но вы читали, что Мишель Бриджес уже пробегает 5 км! Вам кажется, что вы не можете пройти больше 100 метров - что делать? Холли Брашер, физиотерапевт по спорту и женскому здоровью Австралийской физиотерапевтической ассоциации, дает несколько полезных советов.

    Ваше тело все еще приходит в норму после беременности, поэтому, хотя есть определенные вещи, которых вам следует избегать, есть вещи, которые вы можете сделать, если хотите получить фору!

    Используйте эти первые шесть недель, чтобы подготовить свое тело, чтобы, когда все успокоилось, можно было сразу приступить к делу - буквально!

    1.Тест тазового дна

    Получите представление о состоянии тазового дна, выполнив этот быстрый и простой тест дома. Можете ли вы остановиться посреди ручья в унитазе? Делайте этот тест только один раз в неделю, так как слишком много раз может вызвать инфекцию мочевыводящих путей. Если к шестой неделе у вас все еще возникают проблемы с остановкой кровотока, поговорите со своим врачом или обратитесь к женскому физиотерапевту.

    2. Укрепление тазового дна

    Немедленно приступайте к упражнениям для тазового дна.Как сейчас! Когда у вас появляется новорожденный, вы проводите много времени, сидя, кормя его. Используйте это время с умом. Чтобы включить тазовое дно, представьте, что вы останавливаете поток мочи в унитаз. Вы должны рисовать все внутрь и вверх. Практикуйте сокращение тазового дна в соответствии с возрастом ребенка.

    • 1 неделя: повторите 10 задержек по 1 сек.
    • 2 недели: повторите 10 задержек по 2 секунды.
    • 3 недели: повторить 10 задержек по 3 секунды.

    Повторяйте это до 10 недель, когда вы сможете повторить 10 удержаний по 10 секунд за тазовое дно.

    3. Начните с легких упражнений.

    Упражнения высокой интенсивности отсутствуют. Избегайте бега, прыжков и аэробики. Слишком раннее начало высокоэффективных упражнений может привести к дальнейшему повреждению тазового дна. Пожалуйста, помните, что это также относится к тем, у кого не было естественных родов. В течение девяти месяцев вес вашего ребенка лежал на вашем тазовом дне. Это эквивалентно тому, что человек весом 100 кг стоит девять месяцев на батуте - представьте себе провисание! Но можно прогуляться или слегка потянуться.Слушайте свое тело и постепенно увеличивайте время ходьбы. На ранних стадиях вам может хватить всего 10 минут, особенно если вы опухли или у вас есть шрам от кесарева сечения, за которым нужно ухаживать, но вскоре вы сможете справиться с 30 или даже 60 минутами.

    4. Подумайте о поддерживающей одежде.

    Поддерживающая одежда, такая как шорты для восстановления, которые обеспечивают сжатие живота, поясницы и тазового дна, могут помочь вам вернуться к своей жизни и более комфортно заниматься спортом. Они также помогают облегчить срастание брюшного пресса после того, как они разделились во время беременности, чтобы освободить место для ребенка.

    5. Укрепите живот

    Начните приводить живот в форму с помощью некоторых начальных упражнений для желудка.

    Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Подтяните подбородок к груди и медленно поднимите руки вверх по бедрам к коленям, чтобы голова и плечо оторвались от пола. Вы можете сделать комбинацию из повторения 10 повторений или удержания в течение 10 секунд. Последние исследования говорят нам, что такие хрусты живота на самом деле объединяют разделение живота - вопреки предыдущему мнению.

    6. Укрепляйте ягодицы

    Во время беременности ваша осанка меняется, чтобы приспособиться к растущему животу, иначе вы можете опрокинуться. Это означает, что в результате ваши ягодицы часто отключаются. Слабые ягодицы могут привести к травмам, как только вы начнете увеличивать нагрузку, поэтому важно сначала их укрепить.

    Лягте на бок, согнув нижнюю ногу. Выпрямите верхнюю ногу и осторожно отведите ее назад. Ваше верхнее бедро должно быть немного впереди нижнего бедра.Осторожно поверните носок к полу. Поднимите ногу до уровня бедер и опустите на пол. Повторите до трех раз для каждой ноги. Старайтесь делать это от трех до пяти раз в неделю. Когда вы достигнете шестинедельной отметки и ваше тазовое дно будет в норме, переходите к чему-нибудь более функциональному, например, к приседаниям.

    Чтобы получить дополнительную информацию или найти подходящего физиотерапевта, посетите сайт www.physiotherapy.asn.au.

    6 надежных способов получить плоский живот после 40 лет, согласно фитнес-профессионалам

    Peathegee Inc / Getty Images

    Хотя 40 может показаться новым 30, есть одна правда о достижении четвертого десятилетия вашей жизни, которая является чем-то вроде умопомрачения: становится намного сложнее поддерживать плоский живот.

    По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. В результате становится все труднее бороться с жиром на животе. Из-за расширяющейся талии не только трудно надеть ваши любимые джинсы, но и ухудшить ваше здоровье. Висцеральный жир, который свисает глубоко внутри живота, был связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

    Серебряная подкладка: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в среднем.Здесь тренеры рассказывают, как они помогают своим клиентам старше 40 лет выглядеть стройнее, работая над тем, чтобы у них был упругий животик, который они могут поддерживать на всю жизнь:

    Выпейте мятный чай.

    Джереми Тан / Getty Images

    Клаудиа Матлес, инструктор по йоге и пилатесу из Саг-Харбора, Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также дает долгосрочные преимущества для похудания.

    «Это действительно может уменьшить вздутие живота», - говорит она. Исследования показывают, что мята перечная успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую ваше тело использует для переваривания жиров. В конечном итоге это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота. (Чтобы получить еще больше способов мгновенно обрезать живот, не пропустите эти 11 простых способов избавиться от вздутия живота.)

    Чай с перечной мятой также может помочь избавиться от тяги к сладостям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации 2008 года, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, ели на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.

    Увидеть свое тело на зеленом чае:

    Взаимодействие с другими людьми

    Начать бег трусцой.

    Peathegee Inc / Getty Images

    Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшать здоровье сердца, но и способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, - говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулите шею или сгибаете плечи.Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в исходных положениях, что позволяет улучшить осанку в повседневной жизни ».

    (Если с вашей последней пробежки прошло некоторое время, вернитесь к ней пешком. С Prevention’s Walk Your Way to Better Health вы можете настроить свой собственный план ходьбы и сбросить в 5 раз больше жира на животе!)

    Проведите «аудит экрана».

    kupicoo / Getty Images

    Сертифицированный тренер по фитнесу

    Марчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы узнать, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами.«Я заметил, что люди старше 40 лет, в частности, тратят много времени на просмотр Netflix и листания своих каналов в социальных сетях», - говорит он. «Я считаю, что те клиенты, которые начинают вкладывать эти часы в себя - не обязательно просто больше тренируясь, но готовя здоровую пищу, проводя время с друзьями и даже больше расслабляясь, - получают более плоский живот уже через несколько месяцев».

    БОЛЬШЕ: если вам больше 40 лет или вы все время пользуетесь устройствами, вы сжимаетесь. Вот что с этим делать.

    Добавьте к своим тренировкам комплексные упражнения.

    gilaxia / Getty Images

    Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно проработать все мышцы, а не только те, которые составляют ядро. Но это не значит, что вам нужно часами выполнять миллион упражнений. Сложные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу за небольшую часть времени. Кэти Питерс, владелец и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает совместить эти два упражнения с вашим текущим распорядком:

    • Сидение у стены с подъемом над головой: встаньте спиной к стене и возьмите мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов.Затем присядьте так, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Удерживая спину и плечи прижатыми к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямыми. По словам Питерса, основное внимание уделяется тому, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая над прессом и руками. «Один из моих клиентов считает, что этот шаг помог ей вернуться в бикини в 42 года, после того, как у нее родилось трое детей», - говорит Петерс.

      БОЛЬШЕ: Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые похудели на 40+ фунтов

      • Морская звезда: лягте на спину на коврик для упражнений и держите мяч между руками над головой. Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, поднимите ноги и поднимите верхнюю часть тела.Схватите мяч с ног и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Этот сверхэффективный прием воздействует на верхние и нижние мышцы живота, а также на косые мышцы живота, и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты», - говорит Петерс. «Для того, чтобы получить плоский живот, очень важно сосредоточиться на том, чтобы подтянуть корпус к позвоночнику во время выполнения любой тренировки кора. Морская звезда позволяет понять, что такое «тянуть ядро ​​к полу». В тот момент, когда ваша поясница начинает отрываться от мата, вы понимаете, что ваш корпус не задействован », - добавляет Петерс.

        БОЛЬШЕ: 10 лучших силовых тренировок для женщин старше 50

        Избегайте обработанных пищевых продуктов.

        Павло_К / Getty Images

        Лаура Эмис, сертифицированный инструктор по TRX, йоге и пилатесу, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет придерживаться диеты на основе цельных продуктов и избегать любых обработанных продуктов. «Наши тела не предназначены для переваривания химикатов и консервантов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разжигают голод и вызывают жир и вздутие живота», - говорит Эмис.Исследования подтверждают догадки Эмиса. Новое исследование, проведенное в Cedars-Sinai, показало, что несколько часто используемых пищевых химикатов повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.

        БОЛЬШЕ: 5 повседневных пищевых химикатов, которые могут заставить вас поправиться

        Уменьшите интенсивность.

        Уве Крейчи / Getty Images

        Если ваша цель - плоский животик, скорее всего, ваш инстинкт состоит в том, чтобы меньше есть, больше тренироваться.Тем не менее, Мэтлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, это необходимо, часто более эффективно, чем крайнее ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», - говорит она. Учитывая, что уровень гормона стресса уже вырабатывается на более высоком уровне после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты видят лучшие результаты в подтяжке живота, когда они отступают», - говорит Мэтлес.(Оставайтесь активными - не переусердствуйте - с помощью этих 14 тренировок по ходьбе для сжигания жира и повышения энергии, а также 10-минутной процедуры нежной йоги.)

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        .