Упражнения для ягодиц бразил 8 минут видео: Brazil Butt Lift Carnivale (2016) от Леандро Карвальо

Brazil Butt Lift Carnivale (2016) от Леандро Карвальо

Хотите качественно улучшить свое тело и обрести красивые подтянутые формы за 30 дней? Тогда программа от Леандро Карвальо создана специально для вас! Новый выпуск «Бразильских попок» поможет вам построить фигуру своей мечты.

Описание программы Brazil Butt Lift Carnivale

Программа Brazil Butt Lift Carnivale разработана Леандро Карвальо — известным голливудским тренером супермоделей. С его помощью вы сможете добиться подтянутого живота, стройных бедер и красивых ягодиц. Занимаясь по этому комплексу, вы не будете чувствовать рутинную тренировочную работу: программа «Бразильских попок» проходит в позитивной атмосфере под зажигательную музыку. Леандро ведет занятия в своей личной фитнес-студии Нью-Йорка с командой обворожительных спортивных девушек.

Тренировки из Brazil Butt Lift Carnivale длятся всего лишь 30 минут и им очень легко следовать. В комплекс вошли следующие видео:

  • Get Sweaty: это ритмичное танцевальное занятие, целью которого является сжигание калорий и избавление от лишнего веса.
  • It’s Booty Time: программа для сжигания калорий и тонуса мышц нижней части тела. Вы приподнимите ягодицы и получите красивые стройные ноги.
  • Tank Top Time: еще одна жиросжигающая тренировка, но с акцентом на верхнюю часть тела. Вас ждут кардио-упражнения и упражнения для плеч, рук и груди.
  • Sexy & Sculpted: тренировка проходит в динамичном темпе. Вы будете выполнять комбинационные упражнения для укрепления мышц всего тела целиком.
  • 15-Minute Abs (15 минут): подборка упражнений для брюшных мышц, которые выполняются на коврике.

Комплекс Brazil Butt Lift Carnivale подойдет для среднего уровня подготовки и выше. По уровню сложности он находится примерно на одной уровне с первой программой «Бразильских попок». Обратите внимание, что все тренировки (кроме 15 Minute Abs) очень динамичные и выполняются в высоком темпе. Силовые упражнения с гантелями чередуются с аэробными упражнениями для поднятия пульса и жиросжигания.

Программа рассчитана на 1 месяц, готовый календарь занятий можно скачать здесь. Вы также можете выбрать отдельные тренировки и выполнять их в любое подходящее для вас время. Для Get Sweaty и 15-Minute Abs вам не понадобится дополнительный инвентарь, для всех остальных будут нужны только гантели (или трубчатый эспандер, на ваш выбор).

Плюсы и минусы программы

1. Это новый комплекс тренировок от Леандро Карвальо, который поможет вам похудеть, избавиться от лишнего веса и получить стройную фигуру в короткий срок.

2. Все тренировки очень энергичные и жиросжигающие, вы будете топить жир и тонизировать тело с помощью упражнений с гантелями. Причем Леандро использует сложные комбинационные упражнения, где одновременно задействуются сразу несколько групп мышц.

3. Программа называется «Бразильские попки», однако вы будете работать над всеми проблемными зонами сразу: руки, плечи, грудь, спина, живот, ягодицы и ноги.

4. Тренировки длятся всего лишь 30 минут! Никаких долгих утомительных программ – только максимальная эффективность за короткое время.

5. Программа комплексная и рассчитана на 1 месяц тренировок с уже готовым календарем занятий.

6. Для тренировок вам понадобятся только гантели или эспандер

Минусы:

1. Леандро предлагает ударные тренировки, которые также содержат большое количество приседаний и выпадов, поэтому они не безопасны для людей с проблемами коленных суставов.

Почувствуйте себя уверенной, красивой и соблазнительной благодаря эффективным тренировкам из «Бразильских попок». Леандро Карвальо поможет вам похудеть и улучшить тело с несложными, но качественными занятиями для всего тела.

Читайте также: Country Heat: танцевальный комплекс для похудения с Отумн Калабрес.

изолирующие упражнения + план (ФОТО)

Визуальное улучшение фигуры обязательно включает тренировки на низ тела, а именно на ягодицы. Особенно это касается девушек. Когда нет много времени в ежедневном графике, то можно остановиться на экспресс-занятии, польза будет не менее ощутимой. Повысится тонус ягодиц, округлятся формы.

Предлагаем вам программу из упражнений на ягодицы без приседаний и инвентаря, которая отлично подойдет любому уровню подготовки и не займет много времени.

Изолирующая тренировка на ягодицы

Комплекс состоит из 8 упражнений, основу которых составляют разные махи из положений на четвереньках или лежа и ягодичные мостики. Тренировка ягодиц проводится полностью на полу, поэтому нужен коврик. Полезные эффекты: тонизирование, подтяжка мышц, избавление от проблемных зон. Этот подход поможет проработать не только ягодичную область, но и квадрицепсы и бицепсы, внутренние поверхности бедер, зону галифе, а также поясницу.

  • Для тренировки на 8 минут выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).
  • Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки, повторите упражнения в 2-3 круга.

Смотрите наши готовые планы для девушек:

1. Пульсирующие толчки ногой на четвереньках

Расположитесь в положении на четвереньках: ладони под плечами, колени под тазом, спина ровная, без провисаний и округлений. Взгляд вниз перед собой. Из зафиксированной позиции теперь поднимите правую ногу, не меняя угол между голенью и бедром. Тяните пятку вверх. Как только бедро доведете на параллель пола, сделайте 2-3 пульсирующих движения – слегка опустив и обратно подняв ногу. Верните назад. Затем поменяйте стороны, повторите. Сильный акцент при пульсации идет в упражнении на ягодицы, приподнимается мускулатура.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.

2. Диагональные махи прямой ногой

Останьтесь в исходной позиции на четвереньках из предыдущего упражнения, а затем слегка приподнимите от пола колено левой ноги, держите на весу. Ровная спина, ладони четко под плечами. Теперь выпрямите назад рабочую ногу, тогда как пятку направьте вверх, бедро доведите до параллели пола. Опустите ее вниз через правую голень, коснитесь носком коврика, поднимите назад и вернитесь в начальное положение. Повторите другой ногой. В тренировки ягодиц требуется вносить обязательно, так как равномерно прокачивается мышечный массив.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.

3. Мах прямой ногой на четвереньках

Сохраните положение на четвереньках, разместите ладони под плечами, колени под тазом. Спину держите прямой, сильно не прогибайтесь в пояснице. Правую ногу распрямите, вытяните назад, носок поставьте на пол. Теперь поднимите по ровной траектории вверх, выше параллели, напрягите в конечной точке ягодицу для закрепления, опустите обратно и повторите. Затем сделайте левой ногой. Из движения в движение удерживайте корпус. Классические махи обязательны для тренировок ягодиц без приседаний и выпадов за счет точечной нагрузки.

Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.

4. «Пожарный гидрант»

Не меняйте исходное положение, стойте на четвереньках. Руки под плечами, по уровню таза колени, спина ровная, без сутулости и прогиба поясницы. Взгляду придайте направление вниз и перед собой. Зафиксируйте положение левой ноги так, чтобы угол между голенью с бедром был 90 градусов. Теперь поднимите ее четко в сторону, доведя до параллели, плавно опустите назад, повторите. Потом выполните подъемы правой ногой. Изолирующее упражнение поможет придать спортивную форму нижней зоне тела, поднять ягодицы и вернуть упругость.

Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.

5. Ягодичный мост с разведенными коленями

Перевернитесь на спину, лягте, прижмитесь, руки вытяните вдоль туловища. Из этого положения подогните колени, придвиньте стопы ближе к себе, поверните их подошвами друг к другу, соедините. Разведите бедра в стороны. Сделайте по обычной технике ягодичный мостик – поднимите таз, напрягите мышцы. Спина должна дойти до единой линии от шеи до колен. Медленно опустите, повторите подъем еще раз. В тренировке на ягодицы без приседаний и выпадов выполнять обязательно. Участвуют дополнительно приводящие мышцы, бицепсы бедра, за счет этого формируются изящные линии ног, улучшается переход от ягодиц.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

6. Ягодичный мост с подъемом одной ноги

Останьтесь лежать на спине, прижмитесь плотно к поверхности, положите руки вдоль туловища. Согните коленки, подвиньте к себе стопы и поставьте. Правую ногу выпрямите, поднимите четко вверх. Теперь сделайте ягодичный мостик, за счет напряжения мышц доведите таз до единой линии корпуса, положение ноги при этом не меняйте. В верхней точке зафиксируйтесь. Опустите к параллели за счет пресса поднятую ногу, верните ее назад, уложите таз обратно, повторите, и затем поменяйте стороны. Отличное упражнение для ягодиц без приседаний, на мышцы живота, поясницы, бицепсы бедер такой мостик влияет не меньше.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.

7. Обратная гиперэкстензия

Перелягте на живот, вытянитесь, ноги уложите вместе. Расположите далее руки под головой. Теперь согните колени – углы между голенями и бедрами выходят по 90 градусов. Носки держите расслабленными. Напрягите ягодичные мышцы, поднимите ноги с пола на максимально возможную высоту. Опустите назад, это движение повторите еще раз, почти сразу как коснетесь пола. Упражнение идет на подтяжку бицепсов бедер, подкачку ягодиц и придание спортивных форм. За подъемами также отмечено укрепление поясницы, устранение целлюлита.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

8. Поочередный подъем прямых ног на животе

Останьтесь лежать на животе, хорошо вытянитесь, ноги разместите близко друг к другу. Руки сложите под голову, плотно прижмитесь. Поднимите правую ногу от коврика, доведя до максимально возможной высоты, колено не сгибайте. Это движение выполняется за счет напряжения ягодичной мышцы. Верните назад, и затем сделайте такой же подъем левой ногой. Корпус зафиксирован. Ставят при этом упражнение для ягодиц в ряд лучших, так как изолированно нагружается в нем целевая группа мышц, становится более выразительной округлая форма.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

План для похудения без прыжков для девушек:

Пресс 8 минут в день. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

А так же о восхитительном прессе. Для этого не достаточно пользоваться одними только диетами, стоит воспользоваться небольшим комплексом упражнений супер пресс за 8 минут. Вы сможете не только подтянуть брюшной пресс за 8 минут, но и привести в тонус все боковые мышцы торса. Они не особо тяжёлые в исполнении, не забирают много времени и не требуют постоянного хождения в тренажёрный зал. В интернете присутствует большое количество видео уроков с физическими упражнениями, но мы попробуем рассказать и описать такие на словах. Самый чудодейственный из комплексов считается тренировка пресса 8 минут в день. Попробуйте, и вы увидите результат уже после первой недели.

Для начала точно измерьте себя в области талии, определите конкретное место и время для тренировок. Хоть данная программа и обещает идеальный брюшной пресс за 8 минут в день, но повторять его желательно хотя бы два, а ещё лучше по три подхода. То есть качаем пресс за 8 минут утром, в обед и ближе к вечеру.

В первое время, когда вы начнёте выполнять комплекс супер пресс за 8 минут, у вас очень сильно будут болеть ваши мышцы. Потерпите несколько дней и боль, конечно же, пройдёт. Мышцы привыкнут к нагрузке, а упражнения для пресса 8 минут покажутся для вас очень простыми. Приобретите в спортивном магазине мягкий, удобный и подходящий для упражнений коврик. Перед тренировкой подготовьте помещение: проветрите комнату , постелите свой коврик и попросите всех посторонних выйти. Так вам спокойнее будет заниматься и полностью включить своё внимание на достижения цели - супер пресс за 8 минут.

Тренировочные упражнения для комплекса.

  1. Ляжте на коврик, ноги при этом держите приблизительно под углом девяносто градусов. Руки положите под голову. Приподнимите вверх туловище, всё выше и ближе к коленкам. Старайтесь, что бы шея оставалась прямой, это поможет избежать растяжений и травм. Поясница всегда должна оставаться плотно прижатой к полу.
  2. Остаёмся в лежачем положении. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но при этом старайтесь дотянуться левым локтём до противоположной коленки, меняем ноги и повторяем данное упражнение заново. Не забывайте всегда вспоминать правило - накачать пресс 8 минут, всего лишь.
  3. Лёжа так же в лежачем состоянии, поднимите ноги в вертикальное положение, при этом ноги должны быть согнуты под углом около девяносто градусов. Потяните к коленкам ваши руки, очень близко, как вы можете изо всех сил. Не шевелите ногами и старайтесь держать их точно, как сказано в данном упражнении.
  4. Продолжаем выполнять движения лёжа. Начинаем приподымать верх тела, колени так же под углом 90. Руки сложите на полу вдоль всего тела. Оторвитесь поясницей от поверхности пола, потянитесь к коленям всей грудью, а затем медленно примите первоначальное положение.
  5. В следующем упражнении уложите ваше тело на левую сторону пола. Старайтесь вообще не отрывать спину. Положите правую руку за голову, а левую руку протяните вдоль тела. Поднимите правую сторону торса, не отрывая ног от пола. Потом повторите это движение с противоположной стороной. Поменяйте положение рук и ног.
  6. Не сходя с пола, установите свои ноги приблизительно как ширина ваших плеч, не больше. Руки старайтесь потянуть вперёд, ладони положите друг на дружку. Медленно, не спеша, тянитесь всем туловищем, но помните, голову не надо заводить назад и так же старайтесь держать подбородок прямо, не прижимая к груди.
  7. Ладони уложите под попу, приподнимите аккуратно ноги, а стопы перекрестите между собой. Поднимите поясницу, стараясь тянуться ногами к верху. Ни в коем случае не отрывайте свои плечи от поверхности пола.
  8. Это упражнение выполняем с исходным положением как у второго комплекса. Только поочерёдно меняйте сторону. Один раз правым локтём подтягиваемся к левому колену, а потом наоборот - левым локтём к правой коленке. Это упражнение стоит выполнять только в быстром темпе.
  9. Положите ладони на живот и приподнимите верх тела. Не отрывайте ног от пола, подбородок ни в коем случае не прижимайте.

Все выше написанные упражнения сделают вас красивым, выносливым и помогут накачать пресс за 8 минут. Не поленитесь, начните действовать сейчас, и комплекс из упражнений идеальный пресс за 8 минут не оставит вас равнодушным.

Содержание статьи:

Не каждый человек по различным причинам может посещать зал. Но если было принято решение улучшить внешний вид своего тела, то достаточно эффективно можно занимать и дома. Сейчас вы узнаете, как можно накачать пресс за 8 минут в домашних условиях. Однако сначала несколько слов следует сказать об анатомическом строении этой мускульной группы.

Мышцы живота работают во время сгибания позвоночника и при повороте туловища вокруг собственной оси. Принято выделять четыре мышцы, которые и составляют пресс. Самой большой из них является прямая мышца пресса. Именно она и формирует кубики, о которых мечтают все.

В то же время следует помнить, что видны они могут быть только в тех случаях, когда на животе отсутствуют жировые отложения. Как бы не был качественно прокачен ваш пресс, но он может быть просто не виден под слоем жира. Таким образом, если у вас есть лишний вес, сначала следует от него избавиться.

Косые мускулы располагаются с двух сторон торса и активно работают при наклоне корпуса в стороны и повороте туловища. Поперечные мускулы живота являются внутренними и расположены под прямым мускулом. Наиболее активно они вступают в работу во время поворота корпуса и значительно менее активно при выполнении скручиваний торса.

Особенности тренировки мускулов пресса в домашних условиях

Сегодня вы познакомитесь с наиболее эффективными движениями, которые позволят вам накачать пресс за 8 минут в домашних условиях. Представленный ниже комплекс в первую очередь предназначен для людей, не располагающих большим количеством свободного времени и не посещающих зал. Если вы намерены тренироваться не только дома, но и в фитнес-центре, то лучше оставить эту идею.

Организму требуется время для восстановления и чрезмерные тренировки не принесут желаемого результата. Чтобы накачать пресс за 8 минут в домашних условиях необходимо за этот отрезок времени выполнить все движения одно за другим, не делая пауз для отдыха. Это позволит не только уложиться в отведенное для занятия время, но также увеличить интенсивность тренинга, а, следовательно, его эффективность.

Безусловно, неподготовленному человеку будет сложно с первой попытке добиться такой интенсивности занятий. Поэтому вам наверняка придется отдыхать между движениями. На первом этапе ваша задача заключается в уменьшении длительности отдыха между движениями. Чаще всего для этого требуется от одного до двух месяцев.

Упражнения для развития мускулов пресса

  1. Подъем ног в висе. Необходимо повиснуть на перекладине и после этого поднимать согнутые в коленных суставах ноги к грудной клетке. На протяжении выполнения всего движения необходимо удерживать ноги в фиксированном положении. В том случае, когда вы не можете выполнить 15 повторов этого упражнения, то стоит воспользоваться наклонной скамейкой. Ее угол наклона должен быть таким, чтобы вы с трудом выполняли 15 повторов. Когда сможете сделать четыре сета по 15–20 повторов в каждом, можно увеличить угол наклона скамейки.
  2. Велосипедные кранчи (скручивания). При выполнении этого движения в работе участвуют все мускулы живота и особенно прямой. Для получения хорошего результата в каждом сете должно выполняться от 15 до 20 повторов. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах, а руки соедините в «замок» и поместите их за голову. Начинайте подтягивать коленный сустав левой ноги к грудной клетке, а ему навстречу должен двигаться локтевой сустав правой руки. Возвращайтесь в начальную позицию и без пауз выполняйте движение в другую сторону. При этом следует помнить, что нельзя тянуть голову за руками, чтобы не повредить шейный отдел позвоночного столба.
  3. Классические кранчи (скручивания). Это упражнение несколько легче предыдущих, но если выполнять его с высокой интенсивность и сочетать с движениями для развития косых мускулов, то результат будет хорошим. Займите начальную позицию, аналогично предыдущему движению, но ноги необходимо расположить на возвышении согнув коленные суставы под углом в 90 градусов. Начинайте скручивать корпус только усилием мускулов живота в направлении коленных суставов. Выполните пять сетов по 15 повторов в каждом. Если вы ранее не тренировались, то это движение окажется для вас весьма эффективным. Однако спустя три или четыре месяца его результативность снизится. Когда это произойдет. Необходимо перейти к выполнению предыдущих движений.
  4. Скручивания на фитболе. С технической точки зрения данное упражнение ничем не отличается от предыдущего, но значительно эффективнее. Так как вам при его выполнении приходится еще и удерживать равновесие, то в работе участвуют все мускулы пресса. Необходимо выполнять пять сетов, в каждом из которых будет от 15 до 20 повторов.
  5. Вертикальные скручивания. В данном движении задействуется прямой мускул живота, но основная нагрузка приходится на его верхний отдел. Начальная позиция аналогична классическим скручиваниям, но ноги распрямлены и подняты вверх под прямым углом. Число сетов и повторов в них аналогично предыдущему движению.
  6. Обратные скручивания (кранчи). Примите положение лежа на скамье так, чтобы таз слегка свисал с края скамейки. Ноги следует согнуть в коленных суставах и удерживать на весу на протяжении выполнения всего движения. Техника выполнения аналогична подъемам ног в висе, но касаться бедрами грудной клетки не требуется. Все движение выполняется без пауз в крайних точках траектории.
  7. Упражнение для мускулов пресса с колесом. Станьте на коленные суставы и возьмитесь раками за ручки колеса. Начинайте перемещаться вслед за колесиком, практически касаясь грудной клеткой земли. Это движение активно прорабатывает не только мускулы живота, но и спины. Если вам необходимо укрепить мускульный корсет поясничного отдела, то это движение для вас. Для получения максимального результата от выполнения движения необходимо следить, чтобы в крайнем нижнем положении траектории бедра были слегка наклонены вперед. Двигаться в начальную позицию необходимо исключительно благодаря усилиям мускулов пресса, не используя инерцию.
  8. Наклоны корпуса в стороны. Приняв положение стоя, возьмите в правую руку гантель. Начинайте наклонять корпус вправо благодаря округлению позвоночного столба, а не простому смещению корпуса. После этого без паузы вернитесь в начальную позицию. Необходимо выполнить максимально возможное количество повторов и после 60–секундной паузы повторить в другую сторону. Желательное количество повторов составляет от 20 до 30. Если вы не способны выполнить 20 повторов, то уменьшайте вес спортивного снаряда.
  9. Боковые скручивания (кранчи). Примите положение лежа на скамейке так, чтобы корпус свисал с нее на две трети. Сцепите руки в «замок» и поместив их за голову, выполняйте движение аналогичное обратным кранчам. Корпус должен двигаться благодаря усилию противоположного косого мускула. Число повторов аналогично предыдущему движению.
  10. Повороты корпуса со штангой. Движение предназначено для атлетов, имеющих от природы широкую талию при невысоком содержании жира в теле. Хотя движение и кажется простым, но на практике это не совсем верно. Зачастую спортсмены используют при его выполнении легкий спортивный снаряд и просто поворачивают корпус в стороны. Для максимального вовлечения в работу косых мускулов пресса необходимо использовать снаряд весом в пять кило, и придерживаться определенного темпа выполнения движения. Расположите снаряд на плечах и примите положение сидя на скамейке. Ладони следует положить на концы снаряда. Начинайте поворачивать корпус в сторону и удерживая напряжение в мускулах живота, вернитесь в начальную позицию. Без паузы начинайте выполнять поворот в другую сторону. Если вы выполните пять сетов по 100 повторов в каждом, то сможете улучшить внешний вид пресса.

Как накачать пресс за 8 минут: комплекс упражнений

Комплекс для начинающих

  • Классические скручивания - выполняйте 3 подхода по 20 повторов в каждом.
  • Наклоны в стороны с гантелями - выполняйте 3 подхода по 20 повторов в каждую сторону.
  • Повороты туловища - выполняйте два сета с максимальным количеством повторов. Но перед выполнением движения вам следует отдыхать минимум пять минут.

Комплекс для опытных атлетов

  • Велосипед либо подъемы ног в висе - выполняйте 4 подхода с максимальным числом повторов.
  • Работа над косыми мускулами на скамейке в положении лежа - выполняйте 4 подхода по 20–30 повторов в каждом из первых четырех подходов, а в последнем работайте до отказа.
  • Обратные кранчи - выполняйте 4 подхода по 20 повторов в каждом. После этого необходимо отдохнуть около трех минут и выполнить максимальное количество повторов.
  • Повороты корпуса - выполняйте 3 подхода на отказ. Не выполняйте более пяти сетов и 100 повторов в каждом из них.

Комплекс для «продвинутых» атлетов

Вам необходимо чередовать на каждом занятии комплекс для опытных атлетов и ниже предложенный. Тренироваться на протяжении недели следует шесть раз и один день будет выходным. Подобный метод тренинга не применим ни к одной мускульной группе, кроме пресса.

  • Велосипедные кранчи - выполняйте 3 подхода на отказ.
  • Скручивания - выполняйте 5 подхода, в каждом из которых будет на треть меньше повторов, в сравнении с тем числом, что вы можете выполнить при максимальных усилиях.
Как накачать пресс за 8 минут в день? Узнайте о мощной тренировке пресса в домашних условиях из этого видеоролика:

Очень популярное в сети упражнение для брюшного пресса . На даный момент оно набрало больше двух милионов просмотров. Вам нужно тратить всего 8 минут в день для того что бы сделать свой пресс сильным и красивым. В свое время, когда тренировался только дома я использовал именно его.

Я думаю Вы уже поняли, что читатете мой блог, блог Николая Дмитрова . Что я понял лично за годы тренировок? Что рельефность пресса зависит не только от упражнений, но и от ПИТАНИЯ! От питания на 60%.

Друзья, если Вы и правда хотите красивое тело, обратитесь ко мне, просто напишите мне на страничку Вконтакте .

И так, возвращаемся к самим упражнениям:

1 уровень упражнений для пресса:

Если вы раньше никогда не качали пресс то и на первом уровне у вас могут возникнуть трудности, вы не будете успевать за парнем на видео, после выполнения упражнения будет болеть шея, будут болеть мышцы пресса, но не волнуйтесь это НОРМАЛЬНО !После 3-5 тренировок это пройдет и ваше тело адаптируется к таким нагрузкам.

Рекомендовано делать данное упражнение день через день, помните что мышцам тоже надо отдыхать иначе никакого толка не будет. Как говориться: "Что много, то не здраво". Надо понимать что мышцы растут и становятся сильнее во время отдыха. В первой части очень мало упражнений для нижней части пресса, поэтому рекомендуем Вам почитать , где подобранный лучшие упражнения для нижнего пресса.

Уровни сложности отличаются между собой, как сложностью выполнения самих упражнений, так и большим количество повторений. Для того чтобы перейти на второй уровень вы должны делать упражнения первого уровня без каких либо проблем. Выполнять все в точности как на видео, поэтому здесь нужно индивидуально делать переходы между уровнями. Мышцы пресса привыкают у постоянным нагрузкам и если со временем их не увеличивать то в итоге полученный результат будет утерян.

2 уровень упражнений для пресса:

*Помните:

При выполнении упражнений для пресса не нужно забывать и о правильной диете.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса на прямую зависят от вашего питания. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 80% это связано со строгой диетой и только на 20% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

Сделать - звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Оглавление [Показать]

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Главная > Саморазвитие > Здоровье > Пресс за 8 минут, видео

О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках

Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи). Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса .

Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса . Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели - залог успеха «).

Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас - это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день .

Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:

Как быстро похудеть в домашних условия

Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:

Как правильно начать заниматься бегом

Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут

Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить - не поддавайтесь на провокации видео с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся - это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:


  • 1 и 2 недели - через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
  • 3 и 4 недели - упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
  • 5, 6, 7 недели - через день, упражнения первого и второго уровня
  • 8 и 9 недели - ежедневно, упражнения второго уровня
  • 10 и 11 неделя - чередование второго и третьего уровней нагрузки
  • после 12 недели - ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
  • для поддержания - выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно

Видео уроки пресс за 8 минут - три уровня нагрузки

Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.

Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки

Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:

  • первые шаги к здоровому образу жизни
  • Методы борьбы вредными привычками

Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!

Обязательно расскажите о нас друзьям

Уделяйте 8 минут вашего времени для пресса каждый день и он будет выглядеть идеально. Вообще-то говорят, что жир с живота нельзя убрать упражнениями, а только диетой. Я считаю, что необходимо пользоваться всем в совокупности. Если есть несколько «инструментов» для похудения, которые вы можете использовать, то почему бы не делать это? Видео - упражнения на пресс займут у вас всего 8 минут в день, но эффект будет просто ошеломляющим (главное регулярность и упорство).

Девушка качает пресс

Хочу добавить, что физические упражнения для корректировки тела лучше всего начинать, когда вы близки к своему оптимальному весу.

Если же пока вы еще далеки до начала физических упражнений, либо вообще их терпеть ненавидите, то при соблюдении правил дробного питания, водного режима и достаточного количества белка в рационе, то занятия на корректировку конкретных участков тела можно опустить, а заменить их простыми пешими прогулками, плаванием и танцами для похудения.

Итак длительность занятий 8 минут.

8 минут для пресса 1 уровень на русском

8 минут для пресса 2 уровень на русском

8 минут для пресса 3 уровень на русском

Упорядочить

  • Релевантность
  • Новое
  • Просмотров
  • Рейтинг

8 минут для пресса - Brazil 2014 Edition P4P Russian

4 года назад

iTunes: smarturl. it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ По случаю Чемпионата мира 2014 в…

Плоский живот за 8 минут.

2 года назад

Идеальный пресс за 6 минут Workout - Будь в форме!

2 года назад

Мечта каждой девушки - это идеальный живот и заветные кубики. Для того чтобы вам было легче идти к этой цели,…

Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make Фитнес подруга

2 года назад

Body make - это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые…

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях. Я худею с Екатериной Кононовой

2 года назад

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых…

Похожие запросы для пресс за 8 минут для девушек

пресс за 8 минут 2 уровень для девушекКак НАКАЧАТЬ ПРЕСС за 5 минут / Плоский живот / Тренировка Eskinyana

2 года назад

Привет мои дорогие! Сегодня делаем вместе упражнения, при помощи которых можно накачать пресс,убрать живот,…

Press za 8 minut / Пресс за 8 минут Narkodrom

11 лет назад

Лето =) Качаем пресс)))

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка Happy Body

2 года назад

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн…

Yпражнения на пресс для женщин - 4 минуты/Belen/Music P4P Russian

5 лет назад

Пресс за 10 минут в день Sportkolins

8 лет назад

Как сделать пресс за 10 минут в день.

Комплекс упражнений для ягодиц HobbyExcellent

5 лет назад

Антицеллюлитный самомассаж для похудения - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/видео.html&feature=plcp Больше о спорте …

Упражнения на пресс для женщин - 4 минуты P4P Russian

4 года назад

В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…

Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности! Super4e6ypek

5 лет назад

Всего 8 минут каждый день вашего времени,и у вас неотразимый красивый пресс!

5-минутная тренировка пресса от Юли Смольной Юлия Смольная

Год назад

Ребятки, у меня для вас подарок ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, которая займёт у вас всего лишь 5 минут драгоценного…

Пресс за 8 минут 2 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений

2 года назад

Упражнения на пресс upraznenia. ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог упражнений!

Как накачать идеальный пресс для девушек! Готовимся к лету! Фитнес, спорт, красивая фигура

Год назад

Приводим пресс для девушек в полный порядок за 8 минут в день! Идеальный воркаут и советы от Виктории Юшкевич.

Тони Хортон - пресс за 8 минут 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ

2 года назад

Тони Хортон - пресс за 8 минут Как накачать пресс дома для девушек, читайте на сайте: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…

Рельефный пресс.Сушка пресса. Я худею с Екатериной Кононовой

3 года назад

Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте …

Пресс за 8 минут 1 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений

2 года назад

Упражнения для пресса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог упражнений!

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут TGYM - лучший фитнес канал

3 месяца назад

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникаль…

Yпражнения на пресс для женщин - 4 минуты - No Music P4P Russian

4 года назад

В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…

10 упражнений без перерыва: убийственная тренировка на пресс The Challenger - самые эффективные тренировки

2 года назад

5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее. Готовься к…

ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS MadHills

2 месяца назад

Мы сняли для Вас упражнения на пресс, которые Вы сможете делать дома самостоятельно! Без дополнительных…

Пресс за 8 минут, 3 уровень сложности Bogdan Ushakov

5 лет назад

Идеальный пресс за 8 минут в день,3 уровень сложности.

Красивые ноги за 8 минут в день Фитнес подруга

2 года назад

Красивые ноги - дело техники. В этом выпуске Фитнес Подруги ты увидишь эффективные упражнения для ног….

Накачать пресс за 10 минут! WomanOnlySport

6 лет назад

Быстро накачать кубики пресса легко! Лучшее видео с упражнениями на пресс живота. Легко и доступно тренер…

Как накачать пресс за 8 минут Андрей Кислый

5 лет назад

Еще больше упражнений на пресс и не только на сайте fitness-for-all.ru.

Пресс в домашних условиях. Проработка мышц живота. Людмила Михайличенко

3 года назад

Как правильно качать пресс,упражнения для живота,стройная фигура без диет,качаем пресс дома.

ПРЕСС.Качаем пресс дома II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой

Год назад

Подписаться на канал ▻ goo.gl/QJTq6o Персональные программы ▻ ya-hudeyu-online.ru/ Эффективные упражнения для…

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой

Год назад

Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте …

Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень Joker MDrus

3 года назад

Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень.

Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут. beauty and health

2 месяца назад

Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/видео.html Для того чтобы иметь красивый…

Качаем ягодицы в домашних условиях. Sportmen’s™

4 года назад

идеальный пресс за 8 минут в день archeygg1

7 лет назад

8 минут для пресса Brazil 2014 Edition Людмила Спольник

Год назад

Эффективные упражнения на пресс. Рельефный пресс для девушек за несколько минут в день | Часть 4. Reemala Pilates & Garuda studio

4 месяца назад

Создайте своё совершенное тело вместе с нами▻goo.gl/DDGSb5 . Всем-всем привет! И это заключительная часть…

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте

3 года назад

С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein Хотите иметь кубики на…

Пресс кубиками за 6 минут в день! Супер тренировка! Красивое тело

3 года назад

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть,…

Идеальный пресс за 20 минут Александра Волкова

5 лет назад

Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут Фитнес подруга

Год назад

Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько…

Эффективные упражнения для пресса за 8 минут! 2 уровень сложности! Дмитрий Боган

2 года назад

Эффективные упражнения для пресса дома. 2 уровень сложности!

Как накачать попу за 8 минут в день Евгения Тихонович

6 лет назад

Sexy Abs - Идеальный пресс для девушек. Убираем животик за 5 минут NUsilda или просто Нюся

2 года назад

Всем привет! Сегодняшняя тренировка - первая тренировка из серии, посвященной прессу! Упражнения в этом…

Желание заполучить превосходную фигуру редко вяжется с регулярными упражнениями, занятиями и соблюдением диеты. Зачастую люди ищут способы и возможности непродолжительных тренировок, где используются такие упражнения, что уже через несколько дней можно заполучить вожделенный пресс. Удивительно звучит, но существует программа идеальный пресс за 8 минут в день – здесь используются специальные упражнения, выполнение которых рассчитано всего на 8-10 минут. Представленная схема способна показать свои первые отличные результаты уже после 2-3 недель регулярного использования.

Представленный комплекс упражнений предлагается пользователям по видео – здесь предлагается роботизированная интерпретация, которая дает возможность самостоятельно заниматься дома и одновременно отслеживать группы мышц, задействованный при выполнении того или и иного упражнения. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 упражнений, которые по времени занимают не более 45 секунд – интенсивные тренировки позволяют в скором времени подтянуть живот и даже добиться те заветные 6 кубиков.

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

  • Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
  • Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
  • Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
  • Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
  • Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс упражнений за 8 минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

Отзывы

Кира, 36 лет: Еще со школьной скамьи ненавидела упражнения для пресса. Не так давно узнала, что есть ряд специальных упражнений, позволяющих подтянуть живот. Не буду рассказывать, что у меня немедленно появились соблазнительные «кубики», но живот подтянула отлично, и это после занятий, которые занимали всего 8 минут! Непременно продолжу упражнения и подожду, какие сюрпризы ожидают меня в дальнейшем.

Мирослава, 22 года: Качала пресс по полчаса, а то и более в день. Никак не могла понять, почему результаты отсутствуют – живот только незначительно подтягивался. Только недавно нашла информацию о том, что есть специальные упражнения, позволяющие добиться за короткое время результатов. Сейчас на занятия трачу менее десяти минут в сутки и наблюдаю, как живот постепенно втягивается.

Любовь, 26 лет: Попробовала качать пресс, но особого восторга занятия на первых порах не вызывали. Пришлось пересиливать себя, скрипя зубами, продолжать упражнения. Вдохновение пришло после того, как увидела первые результаты – исчезновение жировых складок. Теперь с удовольствием приступаю к занятиям, ведь стимул уже отлично видно, живот плоский и подтянутый.

Программа 8 минут в день. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день. Итак, запоминаем — и приступаем

Почему всех так привлекает данный метод тренировки пресса? Да потому что 8 минут это такой маленький отрезок времени, который не жалко потратить, а результат представляют грандиозный. Да эта схема отлично работает, я сам когда-то её использовал, но есть одно но. Без диеты вы не увидите свои желанные кубики. Упражнениями вы качаете мышцы, а не сжигаете жир. Жир горит при создании дефицита калорий в рационе. За 8 минут каждодневных тренировок можно создать жесткий, красивый пресс, но если вы не будите соблюдать необходимое питание, то ваш жёсткий пресс будет прятаться за салом.

Для кого подходит данная схема?

1.У кого нет много времени для тренировок

2.Для тех, кто не ходит в тренажёрный зал. Иначе если заниматься в зале, да еще и дома, ваши мышцы не будут восстанавливаться.

3.Для тех, кто имеет желание, но не имеет финансовой возможности для приобретения хоть какого-то инвентаря.

Главная суть тренировки, это в течение установленного времени делать разные упражнения друг за другом без отдыха, тем самым наша тренировка становится очень интенсивной. В комплексе 11 упражнений и каждое выполняется на протяжении 45 секунд. По сути если бы вы делали 3-4 упражнения в 3 подходах и отдыхали как обычно 2 минуты между подходами, то данная тренировка заняла бы у вас 30 минут, но благодаря тому, что все делается без отдыха, время тренировки сокращается до 8 минут. Так что особого чуда не ждите, это просто один из рабочих методов для тренировки пресса в домашних условиях.

Вряд ли вы сможете сразу осилить весь комплекс без отдыха, но ваша задача каждый раз как можно больше выполнить работы без отдыха, и когда вы сможете сделать весь комплекс к тому времени вы уже натренируете хороший пресс. Я думаю за пару месяцев легко можно одолеть данную схему.

Набор упражнений подобран таким образом, чтобы максимально прокачать все участки пресса.

Упражнение необходимо выполнять по следующему порядку

1. Обычные скручивания

2.Скручивания левым локтем к правому колену

3.Скручивания правым локтем к левому колену

4.Лёжа на спине поднимаем ноги вверх и стараемся руками коснуться носков.

5.Обратные скручивания

6.Боковые скручивания в одну сторону

7.Боковые скручивания в другую сторону

8.Толкание между ног

Даже если вы будете сидеть на сухой диете, в некоторых местах вашего тела все-таки останется жирок, который получится устранить лишь специальными зарядками. Каждая женщина хочет выглядеть хорошо, а для этого нужен подтянутый живот с кубиками, который чаще всего сам собой не появляется. Но получить положительный результат все же можно, для этого нужно следовать нашим советам и делать упражнения, способные дать идеальный пресс за 8 минут в день каждодневных упражнений.

В статье мы рассмотрим, что нужно делать для того чтобы максимально быстро согнать лишний вес и прокачать пресс. Мы покажем вам одиннадцать простых упражнений, способных быстро преобразить живот и мышцы на нем, следуйте программе и поймите, что это возможно. Как и в любом другом деле, при прокачке пресса нужна настойчивость, не сдавайтесь и постепенно идите к мечте – красивому прессу, а когда вы увидите первый положительный результат, сами не можете отказаться от его совершенствования! Осталось совсем немного, дело за вами, читайте статью и получайте информацию которая сделает ваш пресс идеальным!

Стандартные скручивания

Для того чтобы делать такое упражнение займите начальное положение, лежа на спине, а ладошки заложите за затылок. Далее, нужно поднимать, а потом опускать корпус, в подъеме делая выдох, а при спуске, наоборот, вдох. Но подъем нужно делать таким образом, чтобы корпус, полностью не отдаляя от земли. Ноги при этом сгибают в коленях и ставят стопами на пол. При желании можно зафиксировать их, подсунув, например, под край кресла. Всяко разные упражнения, которые являются частью серии пресс за 8 минут, делают на протяжении 45 секунд.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Скручивания в стороны

Займите первоначальную позицию на земле, далее, старайтесь достать правым локтем противоположного колена, ладошки при этом обхватывают затылок. Ноги сгибаются и распрямляются, касаться ими земли при этом нельзя. Только правильно выполненное упражнение сможет обеспечить ваш пресс нужной нагрузкой и заставить его принимать красивую форму. Вторая рука в это время находится на животе, так вы можете почувствовать напряжение пресса. Делайте амплитуду упражнения как можно более длинной.

Локтем к правому колену

Далее, делаем все то же, что было описано выше, с той лишь разницей что – левая рука теперь двигается к противоположному колену. Поднимайте и возвращайте в исходное положение корпус, при этом опираться нужно только на поясничный отдел. О том насколько правильно вы делаете серию пресс за 8 минут вы сумеете понять по четкому напряжению в районе живота. Хорошая тренировка вызывает жжение.

Прикосновение ног

Задача упражнения – дотянуться до щиколоток или даже носков, немного поднятых ног. Когда выполняете данное упражнение ноги лучше всего держать прямыми или согнуть до 90 градусов. Важно не делать ничего лишнего во время выполнения упражнения, отрывать от земли и опускать на нее нужно только верхнюю часть корпуса, поясница должна оставаться на месте.

Скручивания в обратную сторону

Положите руки вдоль тела так, чтобы ладошки были повернуты вниз, на живот, ноги нужно заложить одну на вторую и попытаться подтянуть к груди колени. Когда будет делаться это упражнение, входящее в общи комплекс, способный создать совершенный пресс за 8 минут в день, нужно оставлять поясничный отдел спины на полу, отрывать ее нельзя. Можно увеличить нагрузку для пресса подтянув плечи и голову выше.

Скручивания в стороны

Отпустите колени влево от собственного корпуса, правую же руку кладем на голову. Далее стремимся подтягивать правую сторону корпуса к коленям. Делать данное упражнение нужно без рывков и резких движений. Вся амплитуда проводится плавно.

Скручивания в разные стороны

Делаем те же упражнения только теперь в другую сторону, и левая часть корпуса подтягивается в правую сторону. Важно делать движения не одной шеей, а всем телом, только так можно дать нужную нагрузку на все мускулы живота. Важно помнить, что мы хотим получить пресс за 8 минут, а и для того чтобы это делать нужно проводить все упражнения максимально плавно, без рывков.

Толчки между ногами

Следующее упражнение тоже способно ответить – как накачать пресс за восемь минут. Скрестите руки, согните обе ноги, только следует оставить между коленями промежуток примерно в 10 - 15 см. Потом делаем движения руками, как бы проталкивая их в пространство меж ног. Во время упражнения ваш взгляд должен быть направлен в потолок, ненужно склонять подбородок вниз или отводить голову назад, это снизит эффект от занятия и усложнит вашу задачу.

Толчки ног

Руки засуньте под ягодицы, поднимите обе ноги и совершайте толчки вверх. Важно понимать, что в данном упражнении верхняя половина корпуса остается неподвижной, работает нижняя часть. Ноги следует сдвинуть, очень важно поднимать их максимально высоко, только тогда последствия от пресса за 8 минут будут гораздо более заметными.

Попеременные скручивания

Обе ладошки обхватывают затылок, а вы по очереди тянетесь коленом до противоположного локтя и наоборот противоположного колена. Ноги держим неподвижно – колено притягиваем к противоположному ему локтю.

Скручивания вместе с руками

Примерно такое же как первое упражнение, но руки должны ложиться на пресс. Обе ноги ставим на пол, ладони, наоборот, кладем на живот, далее, скручиваем корпус. Важно вести упражнение таким образом, чтобы при нем напрягался только сам пресс, и ни в коем случае шея или поясница. Для того чтобы живот стал плоским и с кубиками вы стали владельцем красивого пресса за 8 минут, нужно постоянно заниматься. Любые упражнения, из нашей программы, четко продуманы, из-за этого всего пара минут тренировки в сутки уже скоро дадут серьезный результат. О том насколько хорош он был в вашем случае, пишите в комментах!

Пресс - это комплекс мышц, расположенный от лобковой кости снизу до мечевидного отростка сверху. В основном эти мышцы выполняют две задачи: приведение грудной клетки к поясному отделу, а вторая - поддержание верхней части тела в равновесии.

Способ развития пресса

В основном пресс развивается при выполнении сжимающих упражнений. Для получения качественного результата вполне достаточно 8 минут пресса в день. Развитие мышц живота ускоряется при высоком уровне нагрузки, которую можно получить в спортзале или в домашних условиях, так как для выполнения занятий не требуется специальных тренажеров.

Данная программа тренировок полезна тем, кто не имеет достаточного количества времени для полноценных физических нагрузок. Цикл за 8 минут состоит из нескольких упражнений по 50 секунд, выполняемых друг за другом. Чтобы не повредить кожу спины, следует лечь на коврик для занятий.

Выполнение первого упражнения:

  1. Лечь на спину, выпрямив ноги и руки. Таз и верхняя часть спины должны быть плотно прижаты к поверхности. Под поясницей должен быть небольшой промежуток.
  2. Согнуть ноги, оставив стопы прижатыми к полу.
  3. Руки скрепить за головой в замок.
  4. Выполнить сближение корпуса с нижней частью тела, затем вернуться в исходное положение. На сжатие должно уходить не более секунды, а на разжатие - три.
  5. Повторить эти движения в течение одной минуты.

Отдохнуть в течение 20 секунд и перейти к следующему упражнению.

Подъем ног вверх

Второе упражнение для выполнения комплекса пресса за 8 минут является более сложным, и неподготовленному человеку оно покажется невыполнимым, но на самом деле оно довольно просто делается.

Выполнение упражнения:

  1. Лечь на спину.
  2. Ноги поднять так, чтобы они находились под углом 90 градусов к корпусу.
  3. Руки расположить параллельно туловищу и делать основной упор на них.
  4. Поднимите ноги вертикально вверх с помощью нижней части корпуса и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение в течение одной минуты.

После выполнения нужно подождать 20 секунд для восстановления сил.

Подъем ног к корпусу

Это второе сложное упражнение, используемое в комплексе пресса за 8 минут. Оно схоже с первым, но имеет некоторые отличия.

Алгоритм выполнения:

  1. Лечь на спину, прижав копчик и лопатки к поверхности.
  2. Ноги должны лежать на земле с чуть согнутыми коленями.
  3. Руки лежат параллельно.
  4. Поднимите ноги по отношению к корпусу на 90 градусов. С усилием пытайтесь дотянуться коленями до плеч, но не касайтесь их, затем возвращайтесь в исходное положение.
  5. Повторите движения в течение минуты.

После 20 секунд отдыха приступайте к выполнению остальных трех упражнений. Так как это тренировка 1 уровня пресса за 8 минут, то ее выполнение рекомендуется даже тем, кто никогда не получал подобных физических нагрузок.

Упражнения для пресса

Предыдущие два упражнения обычно вызывают сложности при выполнении, поэтому они вынесены отдельно, остальные являются более простыми, но не менее эффективными. После их проведения комплекс пресса за 8 минут будет завершен.

Касание локтем колена:

  1. Лечь ровно на спину.
  2. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  3. Руки сцеплены за головой в замок.
  4. Начните сжатие, сближая правый локоть с левым коленом.
  5. Повторите упражнение в течение 50 секунд. Сделайте те же самые действия, сближая левый локоть с правым коленом в течение 50 секунд.

Данное упражнение засчитывается как два, идущих друг за другом. Отдохните 10 секунд.

Изометрическое упражнение:

  1. Поднимите ноги так, чтобы они находились по отношению к корпусу на 90 градусов. Согните колени.
  2. Выпрямите руки, поднимите их так, чтобы ладони находились на уровне коленей.
  3. Сожмите пресс и держите его так в течение 50 секунд.
  4. Расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

Изометрические упражнения прекрасно воздействуют на мышцы пресса, делая их более сильными и выносливыми.

2 уровень

8 минут пресса, выполняемых по программе, предложенной выше, помогают комплексно развить прямую мышцу живота, улучшить кровообращение и укрепить связки. Но что делать, если этот комплекс стал привычным и не приносит больше желаемого результата? Тогда можно перейти на 2 уровень 8 минут пресса, которые взбодрят организм и улучшат состояние мышц.

Особенность второго уровня заключается в том, что упражнения выполняются быстрее, а период отдыха между ними сокращается в два раза, также добавляются два упражнения.

Выполнение дополнительного упражнения:

  1. Лечь на пол, выпрямив ноги.
  2. Руки расположены вдоль тела.
  3. Поднимите одну ногу, тяните ее до груди. Вернитесь в исходное положение.
  4. Поднимите вторую ногу и повторите действия из предыдущего пункта.

Отдохните 10 секунд.

Второе дополнительное упражнение:

  1. Лечь ровно, руки расположены на животе.
  2. Подтянуть ноги к себе.
  3. Выпрямите их, не касаясь пола, сожмите обратно.
  4. Повторите движение в течение минуты.

Отдохните 10 секунд.

Дополнительные упражнения выполняются после основных и завершают второй уровень упражнений.

Сделать - звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Оглавление [Показать]

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Главная > Саморазвитие > Здоровье > Пресс за 8 минут, видео

О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках

Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи). Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса .

Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса . Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели - залог успеха «).

Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас - это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день .

Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:

Как быстро похудеть в домашних условия

Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:

Как правильно начать заниматься бегом

Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут

Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить - не поддавайтесь на провокации видео с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся - это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:

  • 1 и 2 недели - через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
  • 3 и 4 недели - упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
  • 5, 6, 7 недели - через день, упражнения первого и второго уровня
  • 8 и 9 недели - ежедневно, упражнения второго уровня
  • 10 и 11 неделя - чередование второго и третьего уровней нагрузки
  • после 12 недели - ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
  • для поддержания - выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно

Видео уроки пресс за 8 минут - три уровня нагрузки

Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.

Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки

Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:

Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!

Обязательно расскажите о нас друзьям

Уделяйте 8 минут вашего времени для пресса каждый день и он будет выглядеть идеально. Вообще-то говорят, что жир с живота нельзя убрать упражнениями, а только диетой. Я считаю, что необходимо пользоваться всем в совокупности. Если есть несколько «инструментов» для похудения, которые вы можете использовать, то почему бы не делать это? Видео - упражнения на пресс займут у вас всего 8 минут в день, но эффект будет просто ошеломляющим (главное регулярность и упорство).

Девушка качает пресс

Хочу добавить, что физические упражнения для корректировки тела лучше всего начинать, когда вы близки к своему оптимальному весу.

Если же пока вы еще далеки до начала физических упражнений, либо вообще их терпеть ненавидите, то при соблюдении правил дробного питания, водного режима и достаточного количества белка в рационе, то занятия на корректировку конкретных участков тела можно опустить, а заменить их простыми пешими прогулками, плаванием и танцами для похудения.

Итак длительность занятий 8 минут.

8 минут для пресса 1 уровень на русском

8 минут для пресса 2 уровень на русском

8 минут для пресса 3 уровень на русском

Упорядочить

  • Релевантность
  • Новое
  • Просмотров
  • Рейтинг

8 минут для пресса - Brazil 2014 Edition P4P Russian

4 года назад

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ По случаю Чемпионата мира 2014 в…

Плоский живот за 8 минут.

2 года назад

Идеальный пресс за 6 минут Workout - Будь в форме!

2 года назад

Мечта каждой девушки - это идеальный живот и заветные кубики. Для того чтобы вам было легче идти к этой цели,…

Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make Фитнес подруга

2 года назад

Body make - это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые…

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях. Я худею с Екатериной Кононовой

2 года назад

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых…

Похожие запросы для пресс за 8 минут для девушек

пресс за 8 минут 2 уровень для девушекКак НАКАЧАТЬ ПРЕСС за 5 минут / Плоский живот / Тренировка Eskinyana

2 года назад

Привет мои дорогие! Сегодня делаем вместе упражнения, при помощи которых можно накачать пресс,убрать живот,…

Press za 8 minut / Пресс за 8 минут Narkodrom

11 лет назад

Лето =) Качаем пресс)))

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка Happy Body

2 года назад

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн…

Yпражнения на пресс для женщин - 4 минуты/Belen/Music P4P Russian

5 лет назад

Пресс за 10 минут в день Sportkolins

8 лет назад

Как сделать пресс за 10 минут в день.

Комплекс упражнений для ягодиц HobbyExcellent

5 лет назад

Антицеллюлитный самомассаж для похудения - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/видео.html&feature=plcp Больше о спорте …

Упражнения на пресс для женщин - 4 минуты P4P Russian

4 года назад

В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…

Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности! Super4e6ypek

5 лет назад

Всего 8 минут каждый день вашего времени,и у вас неотразимый красивый пресс!

5-минутная тренировка пресса от Юли Смольной Юлия Смольная

Год назад

Ребятки, у меня для вас подарок ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, которая займёт у вас всего лишь 5 минут драгоценного…

Пресс за 8 минут 2 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений

2 года назад

Упражнения на пресс upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог упражнений!

Как накачать идеальный пресс для девушек! Готовимся к лету! Фитнес, спорт, красивая фигура

Год назад

Приводим пресс для девушек в полный порядок за 8 минут в день! Идеальный воркаут и советы от Виктории Юшкевич.

Тони Хортон - пресс за 8 минут 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ

2 года назад

Тони Хортон - пресс за 8 минут Как накачать пресс дома для девушек, читайте на сайте: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…

Рельефный пресс.Сушка пресса. Я худею с Екатериной Кононовой

3 года назад

Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте …

Пресс за 8 минут 1 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений

2 года назад

Упражнения для пресса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог упражнений!

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут TGYM - лучший фитнес канал

3 месяца назад

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникаль…

Yпражнения на пресс для женщин - 4 минуты - No Music P4P Russian

4 года назад

В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…

10 упражнений без перерыва: убийственная тренировка на пресс The Challenger - самые эффективные тренировки

2 года назад

5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее. Готовься к…

ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS MadHills

2 месяца назад

Мы сняли для Вас упражнения на пресс, которые Вы сможете делать дома самостоятельно! Без дополнительных…

Пресс за 8 минут, 3 уровень сложности Bogdan Ushakov

5 лет назад

Идеальный пресс за 8 минут в день,3 уровень сложности.

Красивые ноги за 8 минут в день Фитнес подруга

2 года назад

Красивые ноги - дело техники. В этом выпуске Фитнес Подруги ты увидишь эффективные упражнения для ног….

Накачать пресс за 10 минут! WomanOnlySport

6 лет назад

Быстро накачать кубики пресса легко! Лучшее видео с упражнениями на пресс живота. Легко и доступно тренер…

Как накачать пресс за 8 минут Андрей Кислый

5 лет назад

Еще больше упражнений на пресс и не только на сайте fitness-for-all.ru.

Пресс в домашних условиях. Проработка мышц живота. Людмила Михайличенко

3 года назад

Как правильно качать пресс,упражнения для живота,стройная фигура без диет,качаем пресс дома.

ПРЕСС.Качаем пресс дома II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой

Год назад

Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте …

Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень Joker MDrus

3 года назад

Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень.

Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут. beauty and health

2 месяца назад

Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/видео.html Для того чтобы иметь красивый…

Качаем ягодицы в домашних условиях. Sportmen’s™

4 года назад

идеальный пресс за 8 минут в день archeygg1

7 лет назад

8 минут для пресса Brazil 2014 Edition Людмила Спольник

Год назад

Эффективные упражнения на пресс. Рельефный пресс для девушек за несколько минут в день | Часть 4. Reemala Pilates & Garuda studio

4 месяца назад

Создайте своё совершенное тело вместе с нами▻goo.gl/DDGSb5 . Всем-всем привет! И это заключительная часть…

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте

3 года назад

С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein Хотите иметь кубики на…

Пресс кубиками за 6 минут в день! Супер тренировка! Красивое тело

3 года назад

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть,…

Идеальный пресс за 20 минут Александра Волкова

5 лет назад

Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут Фитнес подруга

Год назад

Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько…

Эффективные упражнения для пресса за 8 минут! 2 уровень сложности! Дмитрий Боган

2 года назад

Эффективные упражнения для пресса дома. 2 уровень сложности!

Как накачать попу за 8 минут в день Евгения Тихонович

6 лет назад

Sexy Abs - Идеальный пресс для девушек. Убираем животик за 5 минут NUsilda или просто Нюся

2 года назад

Всем привет! Сегодняшняя тренировка - первая тренировка из серии, посвященной прессу! Упражнения в этом…

Слабые мы, все-таки, создания, девушки...Так бы я и переживала по поводу своего спрятанного под слоем жирка пресса (ведь где-то он все-таки есть!), если бы не мой муж (кстати, регулярно занимающийся в тренажерном зале). Нашел он для жены своей любимой, правда, немного ленивой в плане физической нагрузки, неплохую программку в Интернете, которая называлась . Вот о ней я и хочу сегодня рассказать на страницах женского журнала JustLady.
Для начала мой благоверный сам пересмотрел все предлагаемые на видео "Идеальный пресс за 8 минут в день" упражнения. Более того – все самолично опробовал, проверил, так сказать, эффективность. После чего выдал свое резюме: жена, мол, можешь заниматься и не сомневаться в пользе. Насчет утверждения "", говорит, поспорю: тренироваться желательно хотя бы по два раза в день (утром и вечером), но, в остальном, кроссовки тебе в руки, и – вперед! Сказал, как отрезал. Ну, думаю, раз муж добро дал, значит надо у него под это дело костюм спортивный модный выпросить (не в старом же жизнь новую начинать) да и приступать к тренировкам.

Для чистоты эксперимента обмерила себя в области талии (чтобы потом с гордостью про потерянные сантиметры хвастаться), определила время и место для занятий. Хоть и обещают нам идеальный пресс за 8 минут в день , но эти минуты тоже ведь надо сначала из дневного расписания выкроить. Чтобы не есть ни до, ни после занятия (на протяжении часа), и чтобы домочадцы не мешали своими "дельными" советами, типа: здесь руку выпрями, там ногу согни. Сразу хочу сказать: первое время мышцы болели невыносимо – сказалось, видимо, мое жутко "неспортивное" прошлое.

Но я терпела стойко, занималась регулярно и, постепенно, стала даже (не поверите!) получать удовольствие от тренировок. Да и животик мой стал уменьшаться в размерах – еще немного поднажму, глядишь, и пресс объявится. Давайте попробуем вместе? Заниматься будем лежа, поэтому понадобится какой-нибудь коврик. Обязательно проветривайте перед тренировкой комнату – во время физической нагрузки организму нужен свежий воздух. Каждую тренировку начинайте с небольшой разминки: попрыгайте через скакалку, сделайте наклоны в стороны, круги и махи руками. На каждое упражнение отводится ~ 45 секунд, итого – идеальный пресс за 8 минут в день, как и обещали создатели ролика.

Идеальный пресс за 8 минут в день

1. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), руки за головой. Начинаем поднимать верхнюю часть туловища к коленям – тянемся вверх грудной клеткой (шею надо постараться держать прямо, чтобы избежать травм). Поясницу от пола не отрываем!

2. а). Исходное положение не меняем, только немного корректируем технику подъема: пытаемся достать правым локтем до левого колена (ногу отрываем от пола).
в). Исходное положение то же, меняем стороны: теперь тянемся левым локтем до правого колена. Старайтесь чувствовать работу мышц и следите за правильностью выполнения упражнения: голову вперед не наклоняйте! Трудно, но что делать – помните о нашей цели: идеальный пресс за 8 минут в день .

3. Ноги приподнимаем над полом (колени согнуты под углом 90 градусов) и тянемся прямыми руками к коленям. Старайтесь не делать лишних движений ногами, все, что от вас требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее (очень даже удобно!), только теперь поднимаем не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Теперь положите колени на правую сторону (спина на полу), левую руку заведите за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинайте приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывайте. Затем поменяйте положение: ноги положите на левую сторону, а подъемы делайте правой стороной туловища.

6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу, стопы на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, ладони одна на другой. Делайте руками поступательные движения вперед и поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь не заводить голову назад и не прижимать подбородок к груди.

7. Положите ладони под ягодицы, ноги поднимите и скрестите стопы. Тянитесь ногами вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывайте!

8. Исходное положение как во втором упражнении комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день". Только сторону подъема меняем на каждый счет: раз – левый локоть к правому колену, два – правый локоть к левому колену. Выполняем упражнение в быстром темпе.

9. Кладем ладони на пресс и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрываем, подбородок к груди не прижимаем. Вот и все – это последнее упражнение комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день ". Желаю вам успехов и быстрее привести себя в форму!

Светлана Крутова

Самые эффективные онлайн-тренировки: видео | Vogue Ukraine

В разгар пандемии спортклубы закрываются. Это не повод, однако, забыть о физической активности. Выручают короткие домашние тренировки. Они длятся от четырех до двенадцати минут, но приводят тело в прекрасную форму

Короткие домашние тренировки на пике популярности. Во-первых, не нужно покупать абонемент в спортклуб и вообще выходить из дому. Во-вторых, тренироваться можно в любое удобное время. В-третьих, такие занятия не требуют ни спортивной формы, ни дополнительного оборудования. Все, что нужно, – это Интернет и какой-нибудь экран, пусть даже телефонный.

Популярности коротких тренировок поспособствовали ученые Университета Макмастер в канадском Гамильтоне, доказавшие, что несколько минут мышечных нагрузок высокой интенсивности так же эффективны, как несколько часов бега или езды на велосипеде. Похожий принцип – постоянно сменяющие друг друга виды интенсивной нагрузки – используется в кроссфите. Но для него нужен тренер, зал и специальное оборудование (канаты, резиновые жгуты, покрышки, штанги, гири, гантели, турники, скакалки), а сама тренировка занимает около часа и подходит только подготовленным, выносливым людям. Между тем по домашним программам заниматься могут даже те, для кого максимальная физическая нагрузка – путь от лифта к машине.

Заниматься дома, когда никто не смотрит, – действительно удобно. Особенно начинающим. Хорошо мотивируют и фото в Googlе: портреты «до» и «после» нескольких месяцев упражнений разительно отличаются. Чтобы добиться большего, стоит заниматься несколько раз в день – или просто увеличить время нагрузки. Но начинать действительно можно с нескольких минут. У интервальных тренировок есть одна приятная особенность: организм работает в усиленном режиме еще несколько часов после занятия, а на это больше никакие тренировки не способны.

Нагрузки огромные: кажется, что времени отдыха хватает только на один вдох, а упражнение длится вечность. Однако с каждым новым днем тело привыкает к нагрузкам, и через неделю выносливость увеличивается вдвое, а спустя месяц уже можно гордиться успехами. Для большей мотивации имеет смысл фиксировать результаты на бумаге или онлайн.

Здесь и открывается главное: дело не в том, сколько времени длится тренировка, а в том, что тело привыкает к нагрузке и организм получает прилив эндорфинов, которых ему часто не хватает. Любая физическая нагрузка поднимает настроение и тонус, повышает самооценку и укрепляет веру в свои силы.

7 Minute Workout

7 Minute Workout – одна из самых популярных тренировок и одноименное приложение в App Store. Высокоинтенсивное занятие состоит из 12 упражнений, главная цель которых – ускорить метаболизм и эффективно нагрузить тело, чтобы подтянулись мышцы всех групп.

Семиминутную программу называют открытием, хотя по сути ничего нового она не открывает. Это классические упражнения в сочетании с протоколом Табата. Его разработал японский доктор Идзуми Табата с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 30 секунд интенсивной работы, 10 – передышки.

В сутках 1440 минут, из которых заниматься надо всего 7. Психологически проще настроиться на несколько минут рядом с диваном, чем на поход в зал с переодеваниями, душем и очередью к тренажеру. Даже если спортклуб находится через дорогу от дома, вероятность прогулять клубные занятия куда выше, чем пропустить тренировку «из телефона».

12 минут

«Атлет за 12 минут»

Онлайн-проект с лозунгом «Не трать жизнь на спортзал» основан на тех же высокоинтенсивных интервальных тренировках, что и 7 Minute Workout. Сервис рассылает мотивирующие письма, а набор из десяти разных занятий не даст заскучать.

Home

«12 минут безумия»

Для тех, кто хочет по-настоящему испытать себя на прочность, в bodyrock.tv придумали «12-minute Madness» – насыщенную интервальную тренировку, которая не оставляет на теле ни одной незадействованной мышцы.

http://www.bodyrock.tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/

10 минут

«Взорвать жир»

10 минут – ровно столько занимает класс для «ангелов» Victoria’s Secret от Андреа Орбек, любимого тренера Хайди Клум. Fat-Blasting Workout сжигает лишний жир, не требуя ни дополнительных аксессуаров, ни разогрева.

«Разогрев для праздника»

Фитнес-эксперт Холли Перкинс утверждает, что ее программа Hot For Holidays быстро приводит в тонус после любых праздников и поднимает настроение. Для нее понадобятся гантели и скакалка.

«Плоский живот»

Один из самых известных фитнес-инструкторов Америки Тони Хортон, автор знаменитой программы P90x, придумал тренировку, позволяющую избавиться от живота. Чтобы добиться «кубиков», нужно заниматься 90 дней по 10 минут.

8 минут

«8 минут пресса»

У этой тренировки две модификации (уровень 2 – не для слабонервных) и приложение для смартфона «8 Minutes Abs Workout». В приложении и ролике наглядно показано, какие именно мышцы в данный момент работают. Сразу становится понятно, на каком упражнении стоит сделать акцент.

5 минут

«28 дней»

Звездный тренер Роберт Брейс, автор системы The 28 Day Challenge, обещает пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, если заниматься по 5 минут в течение 28 дней. Понадобятся небольшие гантели.

http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Ab-Workout-Video-26702990

Серия пятиминутных тренингов Popsugar

Женский проект Popsugar предлагает более десяти вариантов «пятиминуток» – для утренней бодрости в морозный день, для рук, пресса или ягодиц и даже тренировку, которую можно провести где угодно. Фитнес-таймер дает возможность собрать в одну тренировку от двух до десяти упражнений – в этом помогут специальные приложения.

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Тренировка очень впечатляет! Я чувствую мышцы которых раньше не чувствовала! 

Отличное дополнение для других тренировок по которым я занимаюсь:

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ.

 БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН.

Сожги жир Ускорь метаболизм.

Не прошло и недели как я чувствую как попа идет вверх!

И ямки по бокам появляются Она прям подтягивается! 

Леандро Карвальо — это тренер для супермоделей!Леонардо сочетает кардио, движения самбо, что дает очень хороший эффект! (Я за пол часа вся мокрая была!) 

Из инвентаря нужно утяжелителя на ноги (я просто делала, без утяжеления, и так хорошо всё чувствуется) И резиновые Ленты  (можно купить в спорт-магазине, кто-то в аптеке покупает, я же сначала использовала простые колготки

)))  и гантели. 

 Можно выбрать программу которая подходит именно для своей фигуры: (ищите видео  Brazil Butt Lift по названиям все эти нужные видео для своей попы)

!Название тренировок!

1)  Basica — используется всего один раз в первой тренировке-разбираем подробно технику (20 минут).

2)  Bum Bum —   тренировка для ягодиц и эффективного сжигания жира (35 минут).

3)  Tummy Tuck —   упражнения для пресса (20 минут).

4)  Sculpt —   на все группы мышц, в этой силовой тренировки используются гантели (50 минут).

5) Cardio Axe  —  танцевальная тренировка для для сердечно — сосудистой системы ) Танцуем от жира )) (30 минут) 

6) High&Tight —   направлена ??на мышцы ягодиц и бедер. Используются эластичные ленты или утяжелители для ног.  (35 минут).

Возьму для примера 2 программы, их всего 4 :

-на всё тело (классическое)

-для пышных форм.

-для беспопной фигуры.

-для фигуры груша.

 Для обладательниц пышных форм. (На всё тело)

2) Для обладательниц пышных форм. (На всё тело) — для девушек с лишним весом. Упражнения в этой программе помогут не только подтянуть ягодицы, но и избавится от лишних килограммов. Как результат — стройная и подтянутая фигура.

Первая неделя.

пн. Basica + Bum-Bum

вт. Cardio Aхe + High & Tight

ср. Cardio Aхe + Bum-Bum

чт. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

пт. Cardio Aхe + High & Tight

сб. Bum-Bum + Tummy Tuck

вс. День отдыха (массаж)

Вторая неделя.

пн. Sculpt

вт. Cardio Aхe + High & Tight

ср. Sculpt

чт.Cardio Aхe + Bum-Bum

пт. Sculpt

сб. Cardio Aхe + High & Tight

вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

Третья неделя.

пн. Sculpt

вт. Cardio Aхe + High & Tight

ср. Sculpt

чт. Cardio Aхe + High & Tight

пт. Bum-Bum + Tummy Tuck

сб. Sculpt

вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

Четвёртая неделя.

пн. Cardio Aхe + Sculpt

вт. Bum-Bum + High & Tight

ср Sculpt

чт. Cardio Aхe + Bum-Bum

пт. Cardio Aхe + Sculpt

сб Bum-Bum + Tummy Tuck

вс. День отдыха (массаж)

Для девушек с типом фигуры «груша»

3) Для девушек с типом фигуры «груша» —  это программа подойдет для обладательниц фигуры в форме груши. Это стройные девушки, которые обладают большими бедрами и дряблыми ягодицами. Упражнения в этой программе помогут им сделать ягодицы объемными и и выпуклыми сзади, а не по бокам.

Первая неделя.

пн. Basica + Bum-Bum

вт. Cardio Aхe (тренировка сердца) + Tummy Tuck

ср. Bum-Bum

чт. день отдыха (горячая ванна или джакузи)

пт. Cardio Aхe (диск 3) + High & Tight (диск 2)

сб. Bum-Bum

вс. День отдыха (массаж)

Вторая неделя.

пн. Sculpt

вт. High & Tight + Tummy Tuck

ср. High & Tight + Tummy Tuck

чт. Sculpt

пт. Cardio Aхe + High & Tight

сб. Sculpt

вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

Третья неделя.

пн. Sculpt

вт. Cardio Aхe + Bum-Bum

ср. Sculpt

чт. Cardio Aхe + Bum-Bum

пт. Sculpt

сб. High & Tight + Tummy Tuck

вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

Четвёртая неделя.

пн. Cardio Aхe + Bum-Bum + Tummy Tuck

вт. Sculpt

ср. High & Tight + Tummy Tuck

чт. Sculpt

пт. Cardio Aхe + High & Tight

сб. Bum-Bum + Sculpt

вс. День отдыха (массаж)

Тренировка BUM-BUM берите первую (их 3, две идут как дополение), дополнение пока не берите, если еще тело толком не готово к нагрузкам.

На мой взгляд, это фитнес-программа очень интересна. Понравилось что всё проходит с элементами танца, Девушки очень сексуальны, прям хочется так же двигаться:)) Развивается пластика;) Можно потом так же феерично перед мужьями бедрами крутить:)))

Первый раз когда я проходила тренировку Cardio Axe, путалась в движениях, такая неловкость была:))) не успевала за ритмом, но зато на второй раз почувствовала себя сексуальной богиней. Движения запомнились и было намного легче, что не обратила внимание что тренировка прошла:))

В общем, девочки, советую обратить внимания на эту тренировку.  

Скачивала видео с ВКонтакта, можно в Торренте скачать, так же есть некоторые тренировки на Ютубе.

 ВСЕМ КРАСИВЫХ И СЕКСУАЛЬНЫХ ПОПОК!!

))

ХОХО.

Я занимаюсь фитнесом в домашних условиях уже не первый год, и за это время попробовала массу программ тренировок. Серия Brazil Butt Lift (скачанная на Rutracker.org) стала одной из любимейших, постоянно к ним возвращаюсь.

Brazil Butt Lift -это комплекс тренировок на все тело. Вот перечень:
1) тренировка Bum Bum (26 мин)- это очень интенсивная кардиотренировка для попы и ног, выдержать ее довольно сложно, но результат отличнейший! За счет кардио сжигается жир и повышается метаболизм, а четкая направленность тренировки на нижнюю часть тела великолепно укрепляет «тылы», моя оценка 5- (за сложность, поэтому делать ее нужно себя очень заставить, а ведь я не новичок!) Инвентарь не нужен.
2)тренировка Bum Bum Rapido (11 мин)- это укороченные вариант первой тренировки- то есть интенсивная, но короткая кардио-программа для попы и ног. Моя оценка 5.
Инвентарь не нужен.
3)тренировка High and Tight (около 35-40 мин)-моя любимая тренировка! это чисто силовые упражнения, поэтому преимущества кардио тут нет, но зато она для меня по ощущениям полегче будет, и поприятнее в выполнении. Результат практически мгновенный- лично я подтянутость ощутила после первого же раза. Минусы- нужен инвентарь (эластичная лента и утяжелители для ног, коврик), но они у меня уже имелись. К тому же, тренировку можно делать и без инвентаря (но эффективность падает). Моя оценка 5+!
4)тренировка Sculpt-это силовая тренировка небольшой интенсивности для всего тела, а не только нег, примерно 56 мин длительностью. Она не особо сложной мне показалась для моего уровня подготовки, поэтому ставлю 4.Инвентарь-гантели, коврик.
5)тренировка Cardio Axe-33 минуты. Это чисто кардио, но мне тренировка не понравилась, т. к. не люблю кардио со сложной хореографией. Меня раздражает необходимость постоянно путаться в ногах, пытая повторить за ведущим сложные связки. Оценивать не буду, т. к. не одолела ее до конца. Инвентарь не нужен.
6)тренировка Tummy tuck- это силовая тренировка для пресса (25 минут), довольно неплохая, но я люблю более короткие и интенсивные программы. Тем не менее, периодически ее делаю. Оценка 4. Инвентарь- коврик, я еще гантелю беру.
7) тренировка Rio Extreme- микс из кардио и силовых упражнений (примерно 50 мин). Напомнила мне Jillian Michaels- No more trouble Zone, но у Джиллиан мне понравилась поболе. Оценка 4+. Инвентарь- по-моему, нужны гантели и коврик, не помню-делала последний раз давненько….
8)тренировка Abs rapido (ок 10 мин)- это короткая тренировка на пресс, но тренировка проходит стоя. делала ее давно и подробностей не помню, но особой нагрузки на пресс не почувствовала. Оценка 4-. Делала давно, поэтому инвентарь не помню- вроде, гантеля нужна.
9)тренировка Uppercuts-около 13 минут силовых упражнений с гантелями для рук, плеч, спины. Хорошая, добротная и не очень легкая тренировка! Оцениваю ее на 4++.
Нужны только гантели.
10)тренировка Secret Weapon (22 мин)-довольно однообразная тренировка с диском или «тряпочкой», которой нужно скользить по полу. Только для ног и попы. Не понравилась опять же однообразием, и тем, что нагрузка сильная и распределяется на ограниченное количество мышц, т. е. ноги в середине тренировки просто «отнимаются», а попа при этом не особо заметно подтягивается. Осталось ощущение несбалансированности. Оценка 3. Нужен диск или кусок ткани, которые бы скользил по Вашему напольному покрытию.
11)тренировка Bum Bum live (ок 20 мин)- силовая тренировка для попы и ног с небольшим кардио-эффектом. Хорошая, возвращаюсь к ней, результат ощутим быстро, достаточно сложная, но не чрезмерно. Оценка 5! Инвентарь не нужен.

Все тренировки выполнять нужно в кроссовках и хорошем спортивном бюстгальтере! Гантели- от 1 до 5 кг для женщин, я беру по 2кг и иногда по 3 кг.

К общим плюсам отнесу:
1) ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЙ ведущий Леандро Карвальо- обаятельнейший тренер, обожаю его!
2)Приятная музыка
3) Снято-красиво, приятная «подтанцовка»- сразу видно, что девущки-спортсменки, упражнения все делаю уверенно и с правильной формой. При этом они на перекаченных монстров совсем не похожи.
4) За исключением Cardio Axe, все тренировки легко выполнять вслед за тренером, все ясно и понятно, ритм оптимален.
5) Практически все тренировки вполне выполнимы и очень эффективны.
6) Комплекс легко доступен на rutracker.org для скачивания.

Минусы- программы вроде нет на русском языке. Но я в совершенстве владею английским, так что мне это не важно. Но даже те, кто по английски не знает ни слова, не жаловались- заниматься легко и без перевода, т. к. видеоряд отличный.

С нетерпением жду обещанного релиза Brazil Butt Lift-2 (обещают в 2013 году)!
Все удачи в занятиях.

Футбол. Бразилия приблизилась к Аргентине :: Футбол :: РБК Спорт

Сборная Бразилии сократила свое отставание от сборной Аргентины в отборочном турнире к ЧМ-2006 до одного очка. Бразильцы накануне на своем поле разгромили команду Уругвая со счетом 4:1, тогда как Аргентина сенсационно уступила сборной Эквадора 0:2.

Отборочный турнир ЧМ-2006. Зона CONMEBOL. 14-й тур
Бразилия - Парагвай - 4:1 (2:0)
Голы: Роналдинью, 33 - с пенальти (1:0), Роналдинью, - с пенальти (2:0), Зе Роберту, 71 (3:0), Санта-Крус, 79 (3:1), Робинью, 83 (4:1)
Удаление: Лусиу, 79

Положение команд:
1. Аргентина - 28 очков
2. Бразилия - 27
3. Эквадор - 23
4. Парагвай - 19
5. Колумбия - 17
6. Уругвай - 17
7. Чили - 17
8. Венесуэла - 15
9. Перу - 14
10. Боливия - 13

Читайте нас в

Новости Новости Сборная Бразилии сократила свое отставание от сборной Аргентины в отборочном турнире к ЧМ-2006 до одного очка. Бразильцы накануне на своем поле разгромили команду Уругвая со счетом 4:1, тогда как Аргентина сенсационно уступила сборной Эквадора 0:2.

Отборочный турнир ЧМ-2006. Зона CONMEBOL. 14-й тур
Бразилия - Парагвай - 4:1 (2:0)
Голы: Роналдинью, 33 - с пенальти (1:0), Роналдинью, - с пенальти (2:0), Зе Роберту, 71 (3:0), Санта-Крус, 79 (3:1), Робинью, 83 (4:1)
Удаление: Лусиу, 79

Положение команд:
1. Аргентина - 28 очков
2. Бразилия - 27
3. Эквадор - 23
4. Парагвай - 19
5. Колумбия - 17
6. Уругвай - 17
7. Чили - 17
8. Венесуэла - 15
9. Перу - 14
10. Боливия - 13

Форма, Лифт и Твердость | Бразильская тренировка ягодиц для женщин

Хотите узнать секрет идеальной попки? Попробуйте эту бразильскую тренировку ягодиц, чтобы быстро придать форму, приподнять и укрепить ягодицы! 30-минутные домашние упражнения для тонизирования, укрепления и моделирования ягодиц и бедер.

ТРЕНИРОВКА БРАЗИЛЬСКОЙ ЯГИ

ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ БРАЗИЛЬСКОЙ ЯГИ

РАЗМИНКА

Сделайте быструю разминку нижней части тела перед началом этой бразильской тренировки ягодиц.

ТРЕНИРОВКА

Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.
1. Обгон на месте: 60 секунд. Встаньте прямо, лицом вперед и откройте грудь. Поднимите колени вверх и медленно приземлитесь на подушечки стоп.
2. Болгарские сплит-приседания: 30 секунд + 30 секунд. Поставьте за собой ступеньку или коробку и поставьте правую ногу на ступеньку. Согните ноги в коленях и опустите бедра, пока левое бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, повторите в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
3. Приседания с роликами: 45 секунд. Присядьте, опуская бедра, пока ягодицы не коснутся коврика, и откатитесь назад.Перекатитесь вперед в положение приседания и встаньте.
4. Настенный мост: 45 секунд. Лягте на спину, руки по бокам и упритесь ступнями в стену. Сожмите ягодицы и поднимите бедра как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 45 секунд.
5. Хейсман: 45 секунд. Встаньте, слегка согнув колени, запрыгните на правую ногу и подтяните левое колено вверх и к правому плечу. Прыгните на левую ногу и подтяните правое колено вверх и к левому плечу.Продолжайте прыгать между ног в течение 45 секунд.
6. Подъем внутренней части бедра: 30 секунд + 30 секунд. Лягте на бок, скрестите верхнюю ногу и вытяните нижнюю. Согните нижнюю ступню и надавите на нее вверх и вниз в течение 30 секунд.
7. Распахивание ворот: 60 секунд. Начните с приседа сумо и подпрыгните, скрестив ноги. Снова подпрыгните и вернитесь в положение приседаний сумо.
8. Румынская становая тяга: 60 ​​секунд. Возьмите гантели, отведите бедра назад и опустите туловище, пока оно не станет параллельным полу.
9. Подъем с подъемом колен: 30 секунд + 30 секунд. Поставьте перед собой коробку или ступеньку и встаньте прямо. Встаньте на ящик левой ногой и подтолкните правое колено вверх. Спуститесь и повторите.
10. Сидение плие на стене: 45 секунд. Встаньте спиной к стене, бедра параллельны полу, и поднимите пятки от пола.

СТАТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ

Восстановитесь и завершите эту тренировку ягодиц набором статических растяжек для нижней части тела.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР

МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ


КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту бразильскую тренировку ягодиц:

Попробуйте эту бразильскую тренировку для ягодиц, чтобы быстро придать форму, приподнять и укрепить ягодицы! Нажмите, чтобы опубликовать твит.

СВЯЗАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

Бичбоди

Практика потока стиле


ТРЕНИРОВКА ВРЕМЯ РАБОТЫ ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Основные сведения о добыче 20 мин. Тренировка с отягощениями всего тела, которая вызывает быстрые и сильные изменения в составе тела.
Бум Бум 35 мин Укрепляет всю верхнюю часть тела за счет отжиманий и подтягиваний.
Высокий и узкий 35 мин Полный сеанс выгорания, раздвигающий границы.
Скульптура 50 мин. Время под напряжением способствует быстрому росту мышечной массы на этой тренировке.
Кардио-топор 30 мин Вырезайте разорванную нижнюю часть тела быстрее, замедляя эксцентрическую (или отрицательную) половину каждого движения.
Пластика живота 30 мин Универсальная тренировка в любое время и в любом месте.
Рио Экстрим 30 мин Это сочетание аэробной и анаэробной энергии улучшает точность, гибкость, баланс и силу.
Абс Рапидо 30 мин А, улучшает гибкость опорно-двигательного аппарата, баланс, выносливость, и основные силы.
Апперкоты 30 мин Приведите в действие ядро, увеличьте эластичность мышц и стабилизируйте суставы, поскольку основы пилатеса соответствуют современной науке.
Секретное оружие Леандро 30 мин Изометрические сокращения в сочетании с нестабильностью - эта тренировка дает непоколебимую платформу для работы.






НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Гири или ленты сопротивления.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Chin Up Bar, Chin Up Max, Tony Horton PowerStand или другие стойки для отжиманий, коврик для прыжков, блок для йоги и приложение P90X.

35-минутные упражнения по естественной бразильской подтяжке ягодиц

Забудьте об опасной инвазивной пластической хирургии и ярких неудобных джинсах с подкладкой и добавьте эту тренировку по подтяжке ягодиц к своей обычной программе упражнений.

Ягодицы - это, конечно же, мышца; тот, который особенно хорошо реагирует на тонизирующие упражнения.Если вы хотите получить большую, полную и приподнятую попу, движения на этой тренировке могут иметь большое значение.

По мере того, как люди стареют и / или становятся менее физически активными, большая ягодичная мышца ослабляется, что приводит к ее провисанию (поскольку это большая мышца с большой массой).

Поскольку ягодичные мышцы расширяются вверх и наружу, когда они укрепляются, вы можете легко (ну, относительно легко; упражнение - это работа!) Изменить провисание ягодиц и получить упругие круглые ягодицы, тренируясь с видео выше.В каком-то смысле это видео - своего рода естественная бразильская подтяжка ягодиц без операции.

Эти упражнения по подтяжке ягодиц следует выполнять три-четыре раза в неделю, давая нижней части тела отдыхать между тренировками (этот день «отдыха» для ног может быть прекрасным временем, чтобы сосредоточить внимание на тонусе верхней части тела. ).

Помимо возможности серьезно повлиять на форму и изгибы вашего тела, эта тренировка также сжигает большое количество калорий из-за задействования всех крупных групп мышц.

Выполнение этого упражнения нацелено на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, косые мышцы живота и поясницу и приведут их в тонус. Это требует хорошего баланса, но даже тот, кому не хватает координации, может изменить эти упражнения, чтобы найти версию, которая поможет им развить базовую ловкость.

Помните, что самое важное, на чем нужно сосредоточиться при выполнении движения, - это форма; всегда выбирайте самый сложный вариант упражнения, которое вы можете выполнять с идеальной техникой.Жертвуя формой, вы сделаете тренировку менее эффективной, поэтому сделайте эти детали приоритетом.

Если вы выполняете эту тренировку регулярно (3-4 раза в неделю), вы сможете заметить разницу в составе своего тела уже через две недели после первой тренировки. Придерживайтесь этой калорийной тренировки с собственным весом в течение месяца, и вы обязательно заметите разницу в тонусе своего тела, а если вы включили в себя привычки здорового питания, вероятно, изменение числа на шкале также.

Сожжено калорий:
В зависимости от веса, пола, существующего уровня физической подготовки, фактического уровня нагрузки, безжировой мышечной массы и других переменных этот распорядок сжигает от 280 до 380 калорий.

Восстановление после бразильской подтяжки ягодиц

Ни для кого не секрет, что популярность бразильских подтяжек ягодиц растет. Согласно статистике пластической хирургии Американского общества пластических хирургов (ASPS) за 2015 год, с 2014 по 2015 год в Бразилии количество подтяжек ягодиц увеличилось на 28%, а операции на ягодицах выполнялись в среднем каждые 30 минут каждый день.Бразильское увеличение ягодиц (Бразильская подтяжка ягодиц) или операция по увеличению ягодиц - это тип процедуры увеличения ягодиц, при которой используется собственный жир человека для естественного увеличения и формирования ягодиц. Липосакция проводится для удаления жира с других частей тела (часто с живота, бедер и бедер), а затем этот жир переносится на ягодицы. Дополнительная липосакция может быть проведена вокруг ягодиц, чтобы улучшить внешний вид и контур, в результате чего ягодицы станут более упругими и молодыми, а профиль тела станет более чувственным.

Первоначальное восстановление

Сразу после процедуры у пациента могут появиться синяки и припухлости в областях, используемых для сбора жировых клеток. С болью можно справиться с помощью лекарств, хотя рекомендуется переходить с наркотиков на тайленол перед вождением автомобиля, что также помогает избежать запоров. Каждый пациент выздоравливает по-разному после операции, но чаще всего можно ожидать, что он будет вставать и ходить через день или два после процедуры. Перемещение также поможет при запоре.Из точек разреза также может вытекать излишек тумесцентной жидкости. Не пугайтесь, если жидкость окрашена кровью, это совершенно нормально и исчезнет через несколько дней после операции.

Компрессионная одежда

После операции пластический хирург надевает на пациента специальную компрессионную одежду, чтобы обработать участки, на которых проводилась липосакция. Пациенту рекомендуется носить одежду в течение восьми недель, чтобы обеспечить правильное заживление участков, где был собран жир.Это также помогает уменьшить отек, уменьшить дискомфорт и помочь коже втянуться. Часто у компрессионного белья вырезается задний конец, чтобы компрессионное белье не убивало жировые трансплантаты до того, как они успеют затвердеть.

Нет, но (т) с об этом

Один из самых важных советов по восстановлению при бразильской подтяжке ягодиц - не садиться прямо на ягодицы в течение как минимум восьми недель после процедуры. Пациентам часто рекомендуют спать на животе или на боках, а если вам абсолютно необходимо сидеть, рекомендуется использовать подушку-пончик или надувную подушку.Поместите подушку за ноги, чтобы избежать давления на жировой трансплантат из-за подъема ягодиц. Это очень важно для достижения длительного результата, так как сидение прямо на ягодицах может повлиять на кровообращение в этой области. Снижение кровообращения может разрушить жировые клетки, перенесенные в ягодицы, хотя следует отметить, что до 40% перенесенного жира может не выжить, независимо от того, сел пациент или нет. После первых восьми недель выздоровления важно по-прежнему использовать подушку при сидении и избегать сидения в течение длительного периода времени.Также рекомендуется не спать на спине в течение первых восьми недель после операции.

Возобновление деятельности

Сразу после операции следует избегать действий с высокой ударной нагрузкой, особенно любого типа подпрыгивания. Через месяц можно выполнять легкие занятия, например, быструю ходьбу. В зависимости от того, насколько хорошо человек реагирует на процедуру, большинство пациентов могут вернуться к своей обычной деятельности через шесть-восемь недель после операции. После того, как жировые клетки стабилизируются, можно возобновить более активную деятельность, поскольку они должны выдерживать воздействие упражнений по сжиганию жира, таких как бег трусцой или бег.Важно прислушиваться ко всем послеоперационным инструкциям вашего пластического хирурга, чтобы гарантировать, что конечные результаты предоставят вам эстетически приятный контур.

Для получения дополнительной информации, включая список пластических хирургов ASPS в вашем районе, воспользуйтесь нашим инструментом «Найти пластического хирурга».

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

30 Day Brazilian Butt Challenge - Тренажерный зал Роберты - Фитнес-тренировки и упражнения дома

Вы хотите вывести свою задницу на новый уровень? Думаю, Дж.Ло или Ева Мендес. Звучит здорово, правда?

Упражнения для нижней части тела, особенно в области ягодиц, не только укрепляют здоровье, но и делают ягодицы более стройными, округлыми и привлекательными. Такие, которые не только заставляют вас чувствовать себя сексуально изнутри, но и другие люди тоже это замечают!

Видите ли, наша нижняя часть тела - ягодицы, бедра и бедра - являются одними из самых важных мышц нашего тела. Это одни из самых мощных мышц, которые отвечают за многие движения наших бедер, такие как ходьба, бег трусцой или бег.Поэтому для нас очень важно тренировать нижнюю часть тела, потому что она задействована во многих движениях. Тренировка нижней части тела не только делает нас сильнее для повседневной деятельности, но также делает нас сильнее для еще более сложных. Когда мы прорабатываем эти мышцы, они становятся стройнее и сильнее, сжигая больше калорий. Чем больше мышца, тем больше калорий она сжигает.

Сегодняшнее видео - это тренировочный вызов, который вам нужно выполнить за 30 дней, чтобы добиться той сексуальной попки, которую вы так давно мечтали.Вы можете сделать это дома в одиночестве или попросить друзей присоединиться к вам для веселой тренировки ягодиц. Вместе вы сможете получить задницу как раз к лету.

Взволнован? Поехали! ❤️💪

Dallas Butt Lift Surgery | Увеличение ягодиц Plano

Хотя такие процедуры, как увеличение груди и подтяжка живота, по-прежнему очень популярны у женщин, которые хотят улучшить свою форму, подтяжка ягодиц начинает привлекать свою долю внимания.Из всех процедур пластической хирургии подтяжка ягодиц - это та операция, которая не только сделает вашу талию более тонкой, но и улучшит общую посадку ваших брюк.

Если вы хотите, чтобы ваша задница выглядела хорошо, вам нужно отправиться в пластическую хирургию Северного Техаса. Навыки и опыт нашего хирурга в выполнении процедуры подтяжки ягодиц помогли многим женщинам в районах Далласа и Форт-Уэрта снова почувствовать себя уверенно в своих ягодицах! Позвоните по телефону 817-416-8080 сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию в нашем офисе в Саутлейке или Плано.

Что такое подтяжка ягодиц?

Подтяжка ягодиц - это процедура, при которой форма ягодиц улучшается с помощью хирургических методов. Процедура обычно включает в себя добавление объема ягодицам в виде пересадки жира или ягодичных имплантатов. Когда объем увеличивается за счет имплантации жира, процедура называется бразильской подтяжкой ягодиц.

Зачем нужна подтяжка ягодиц?

Если вас не устраивает размер или форма ягодиц, это может повлиять на ваше отношение ко всему телу.Мало того, это также влияет на то, как ваша одежда сидит. Если ваша попа непропорциональна остальному телу, это изменяет посадку и внешний вид платьев, юбок, брюк и шорт.

Подтяжка ягодиц может решить все эти проблемы, увеличивая размер ягодиц, чтобы придать им округлую полноту и твердость, что улучшает пропорции вашего тела, дает вам уверенность, улучшает посадку вашей одежды и помогает вам выглядеть и чувствовать себя отлично подходит для всего, что вы носите.

Обратите внимание, что процедура подъема ягодиц выполняется только для придания формы и контуров ягодиц.Это чисто косметическая процедура, что означает отсутствие каких-либо проблем со здоровьем или проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью подтяжки ягодиц.

Кто является хорошим кандидатом на подтяжку ягодиц?

Чтобы стать хорошим кандидатом на подтяжку ягодиц, вы хотите увеличить объем своих ягодиц, улучшить их размер и форму. Для бразильской подтяжки ягодиц вам понадобится лишний жир на других участках тела, поскольку эта процедура включает пересадку собственного жира на ягодицы. Если у вас недостаточно жира, возможной альтернативой могут быть ягодичные имплантаты.

Также важно, чтобы у вас было хорошее общее состояние здоровья - для обеспечения плавного восстановления - и стабильный вес. Это необходимо, потому что набор или потеря веса после подтяжки ягодиц может повлиять на результаты процедуры. Идеальный кандидат - также некурящий, поскольку курение может замедлить способность организма к заживлению. Если вы курите, важно временно бросить курить до и после операции, чтобы ваше тело заживало в нормальном темпе.

Наконец, вы тот, у кого реалистичные ожидания от процедуры, как с точки зрения целей вашего тела, так и с точки зрения уверенности в себе.

Хирургические методы подъема ягодиц

Существует два метода подтяжки ягодиц и увеличения объема: бразильский лифтинг ягодиц и подтяжка ягодиц с помощью имплантатов.

  • Бразильская подтяжка ягодиц: при этой процедуре жир удаляется из других частей тела с помощью липосакции. Удаленный жир очищается и затем имплантируется в ягодицы
    . Это увеличивает их размер и делает их более упругими и круглыми.
    • Не весь введенный жир «примет» и станет постоянной частью ягодиц.Жир, который не забирает, умирает и просто реабсорбируется организмом. Даже в этом случае бразильская подтяжка обычно является более предпочтительной процедурой, чем подтяжка имплантата, поскольку перенос жира будет иметь гораздо более высокую вероятность изменения формы ягодиц.
  • Подтяжка ягодиц с имплантатами: эта альтернатива предназначена для людей, у которых недостаточно жира для бразильской подтяжки ягодиц. В этой процедуре круглые или овальные силиконовые имплантаты вставляются в ягодицу через разрез, сделанный в складке между ягодицами.

Являются ли эффекты бразильской подтяжки ягодиц постоянными?

Если у вас есть бразильская подтяжка ягодиц, перенесенный жир будет там на всю жизнь.

Однако если у вас есть ягодичные имплантаты, их необходимо заменять каждые 8–12 лет.

Что происходит на консультации по подтяжке ягодиц?

На консультации по подтяжке ягодиц вы встретитесь с доктором Обейдом в его офисе пластической хирургии Северного Техаса в Плано или Саутлейке. Мы обсудим цели, которые вы ставите перед своим телом, и то, как, по вашему мнению, подтяжка ягодиц поможет достичь этих целей.

Еще одна важная часть консультации - это медицинский осмотр. Это важно, потому что для бразильской подтяжки ягодиц необходим лишний жир, который можно удалить с помощью липосакции и перенести в ягодицы. Во время медицинского осмотра пластический хирург осмотрит ваше тело, и вместе вы определите проблемные области, где можно удалить жир для трансплантации.

Во время консультации у вас также будет возможность воспользоваться системой виртуальной реальности Crisalix 3D-моделирования, которая позволяет вам увидеть, как будут выглядеть изменения в вашем теле.Для этого нужно сделать небольшое количество фотографий вашего тела и использовать их для создания трехмерного компьютерного изображения вашего тела.

Ваша консультация - это хорошая возможность поговорить с нашим врачом о сочетании подтяжки ягодиц с другими процедурами. Бразильская подтяжка ягодиц уже сочетается с липосакцией, так как это необходимо для получения жира, необходимого для переноса в ягодицы; однако некоторые люди предпочитают комбинировать бразильскую подтяжку ягодиц с другими процедурами, направленными на улучшение их силуэта, такими как увеличение груди, подтяжка живота или даже макияж мамочки.

У вас также будет возможность задать любые вопросы о процедуре и получить столько информации, сколько вам нужно, чтобы сделать выбор, соответствующий вашим целям.

Операция по подтяжке ягодиц

Большинство процедур проводится в нашем хирургическом центре Саутлейк. Утром перед процедурой у вас будет предоперационная консультация, на которой вы сможете обсудить любые возникшие в последний момент вопросы или проблемы.

Во время бразильской операции по подтяжке ягодиц пластический хирург выполнит липосакцию с использованием модифицированного метода, который позволяет очистить удаленный жир до того, как он перенесется в ваши ягодицы.Жир удаляется и переносится через крошечные разрезы, которые оставляют очень мало рубцов или не оставляют их.

Время, необходимое для полной процедуры, зависит от того, сколько жира удаляется и сколько жира переносится. Обычно липосакция одной части тела занимает около часа, поэтому полная бразильская процедура обычно занимает несколько часов.

Восстановление приклада

По окончании подъема ягодиц начинается процесс восстановления. В зависимости от того, сколько жира удаляется с помощью липосакции, вы отправитесь домой в тот же день процедуры или останетесь на ночь в нашем хирургическом центре.Если удаляется большее количество жира или если вы совмещаете подтяжку ягодиц с другими процедурами, у вас больше шансов остаться на ночь.

Как только вы вернетесь домой, пора отдохнуть на день или два. Большинство людей испытывают умеренную боль в течение примерно пяти дней после подтяжки ягодиц, и обычно достаточно лекарств, отпускаемых без рецепта, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Самым трудным для многих людей в первые две-три недели восстановления после подтяжки ягодиц является то, что они не должны сидеть.Это важно, потому что перенесенному жиру требуется время, чтобы развить собственное кровоснабжение, а это означает, что продолжительные периоды времени сидя могут фактически повредить жир и снизить вероятность того, что это займет.

Избегайте сидения или лежа на спине, важно регулярно делать легкие упражнения. Это необходимо для предотвращения таких проблем, как образование тромбов; однако его следует ограничить легкими движениями, например ходьбой. Следует избегать таких упражнений, как приседания и выпады, а также любых форм движений с более высокой нагрузкой, наряду с напряженными упражнениями для сжигания жира.

Также важно носить компрессионную одежду в это время. Это помогает уменьшить отек и помогает ягодицам сохранять свою новую форму во время заживления жира. Вам также может потребоваться надевать компрессионную одежду на те части тела, где вы проходили липосакцию, чтобы помочь им принять новую форму.

Если ваша задница кажется намного больше, чем вы ожидали в это время, не пугайтесь; это из-за отека. В течение следующих нескольких недель опухоль уменьшится, и ваша ягодица постепенно достигнет нового нормального размера.

После первых двух-трех недель вы можете начать сидеть более длительное время, но вам следует использовать подушку во время сидения, чтобы уменьшить давление на ягодицы. Легкие сердечно-сосудистые упражнения можно возобновить через три недели, но все же лучше свести к минимуму упражнения для сжигания жира.

Примерно на шестой неделе перенесенный жир должен быть полностью трансплантирован и стабилизирован, поэтому, как правило, можно вернуться к нормальному уровню активности, включая сжигание жира и упражнения с более высокой нагрузкой.

Для полного исчезновения опухоли может потребоваться еще несколько недель, но в течение шести-восьми недель большая часть ее исчезнет, ​​и вы приобретете новую, улучшенную форму.

Готовы к новому вам?

Хотите увидеть, как подтяжка ягодиц может улучшить ваш силуэт и помочь вам чувствовать себя лучше? Свяжитесь с отделением пластической хирургии Северного Техаса, чтобы записаться на бесплатную консультацию по телефону 817-416-8080. Мы обслуживаем пациентов по всему Далласу, включая Саутлейк, Плано и другие близлежащие населенные пункты.

Если ваша цель - более округлая и подтянутая ягодица, то бразильская подтяжка ягодиц может быть лучшим способом ее достижения. Эта быстрая и безопасная процедура, выполненная в амбулаторных условиях сертифицированным хирургом, не только приподнимает вашу ягодицу, но и переносит нежелательный жир из других частей вашего тела.

BBL: чего ожидать после бразильской подтяжки ягодиц | Доктор Роксана Грейв

Ни для кого не секрет, что сейчас все заняты добычей. От Кардашьян до Карди Би, до публикации селфи в Instagram, у них есть изящная задница.

Но откуда у всех такая резкая талия и большой поп? Сделав бразильскую подтяжку ягодиц!

Одно из преимуществ BBL - это то, что вы сразу же выглядите потрясающе в одежде! Однако многие женщины не осознают, что для достижения конечных результатов, которые приводят к великолепной внешности в бикини, требуется немного больше времени.

Возможно, вы умираете от желания похвастаться своим декольте, но вам нужно дождаться знаменитой «стадии взбивания». Это этап, на котором попа становится мягкой и полной, и вы готовы начать свою карьеру тверка.

До и через 6 недель после бразильской подтяжки ягодиц - 910 см3 жира, введенного в каждую сторону

См. Нашу полную фотогалерею по бразильской подтяжке ягодиц до и после здесь.

Вот как это работает на медицинском уровне

Жир липосактируется с талии и живота (или из любого другого места, от которого нужно избавиться) и переносится в ягодицы.

Эти жировые трансплантаты медленно соединяются с кровоснабжением, которое врастает, и затем становятся постоянными. Первые пару недель от пересадки остается припухлость.Этот отек - это то, что ваше тело переносит в область целебные клетки, чтобы питать новые трансплантаты питательными веществами.

По прошествии первых 2 недель отек начинает спадать, и кровеносные сосуды ребенка начинают расти. В течение этих первых 3 недель важно не допускать давления на кровеносные сосуды, чтобы они могли расти к жировым трансплантатам ( спать на животе и сидеть на подушке типа boppy или bbl).

В следующие пару месяцев вы будете хорошо выглядеть в одежде, но в обнаженном виде ваша задница все равно будет немного жесткой и почти квадратной.Пришло время дышать и ждать. Период взбивания вот-вот начнется, так что держитесь!

BBL Fluffing Stage

Наконец, примерно через 3 месяца небольшая опухоль начинает исчезать, и жир поселился на новом месте - на вашей заднице!

Термин «взбивание BBL» относится к получению красивой и мягкой попки.