Упражнения как убрать на спине складки: 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Как убрать жировые складки на спине

5 упражнений, которые помогут подтянуть спину.

Сразу плохие новости: не существует комплекса упражнений для сжигания жира в одной проблемной зоне. Можно похудеть только полностью, потому что организм потребляет энергию из всего жирового депо, а не из конкретной зоны. Даже если программа рассчитана только на бёдра или спину, жир равномерно начнёт сходить с груди, боков, живота за счёт расхода жировых запасов. Однако это не значит, что следует полностью отказаться от комплекса упражнений для конкретных зон. Напротив, нужно поработать с наиболее ослабленными группами мышц. Жир уйдёт, а мышцы и кожа так и будут некрасиво висеть. «Ваш спорт» предлагает несколько из множества упражнений, чтобы подтянуть спину и избавиться от складок раз и навсегда.

1. Отжимания

Отжимания укрепят руки и спину (Фото: www.freepik.com)

Классическое упражнение, которое выполняется на полу за счёт сгибания и разгибания рук. Помимо спины прокачиваются плечи и пресс. Чтобы хорошо проработать мышцы и не получить травму, выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Отжимайтесь столько, сколько можете. Если выполните упражнение как надо хотя бы два раза, можете гордиться собой.

Как правильно выполнять:

  1. Лягте на живот, положите ладони шире плеч.
  2. Упритесь носками в пол, встаньте на руки.
  3. Вытяните тело в ровную линию и зафиксируйте положение.
  4. Плавно согните и разогните локти.

Важно обеспечить надёжный упор носков. Можно упереться в шкаф или кровать или заниматься в кроссовках с нескользящей подошвой. Сохраняйте грудь параллельно полу, локти разводите в стороны. Голову держите прямо, чтобы шея была продолжением позвоночника.

Если тяжело выполнять отжимания от пола, делайте упражнение от стены. Принцип тот же: тело вытянуто в одну линию, локти при сгибании смотрят в стороны, грудь параллельна стене.

2. Плавание

Записаться в бассейн — отличная идея. Плавание хорошо подтягивает плечевой пояс, руки, спину. Однако можно заниматься плаваньем и на полу. Как делать:

  1. Лягте на живот, вытяните руки вперёд ладонями вниз.
  2. Слегка приподнимите корпус вместе с согнутыми в локтях руками.
  3. Максимально сведите лопатки и зафиксируйте тело на пару секунд.
  4. Плавно опустите корпус и вытяните руки.

Повторяйте 10-12 раз. Опирайтесь на бёдра, а не на носки. При подъёме старайтесь напрягать мышцы спины. Сначала получится оторваться от пола на пару сантиметров, но по мере прокачки спины упражнение будет даваться легче.

Вариант упражнения: соедините руки за головой, локти максимально разведите в стороны и приподнимайте спину насколько это возможно.

3. Лодочка

Похоже на предыдущее упражнение, но поднимаются одновременно руки и ноги. «Лодочка» хорошо укрепляет пресс и ягодицы. Как выполнять:

  1. Лягте на живот, вытяните вперёд руки.
  2. Поднимите, не сгибая, ноги и руки за счёт мышц спины.
  3. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное.

Если сложно поднимать ноги и руки вместе, начните с «диагонали». Смысл тот же, но одновременно поднимается правая рука и левая нога, затем — левая рука и правая нога.

4. Планка

Планка — универсальное упражнение для тонуса всего тела (Фото: www.pexels.com)

Выполняется на прямых руках или на локтях под углом 90 градусов. Тело вытягивается как при отжимании от пола, но при этом статично. Не прогибайтесь в пояснице и не округляйте спину. Удерживайте такое положение несколько секунд. Можете повторить после небольшого отдыха.

Чтобы максимально прокачать спину, выполняйте планку не только прямо, но и на боку. Упор делается на локте и ступне. Вторую руку держите на поясе или поднимите вверх. Тело должно должно быть вытянуто в косую линию без прогибов в талии и бёдрах.

Планка помимо спины прокачивает руки, ягодицы, бёдра и пресс.

5. Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями прокачивают спину и руки (Фото: unsplash.com)

Если предыдущие упражнения даются достаточно легко, можно брать в руки утяжелители. Для начала достаточно 1-2 кг. Упражнений с гантелями для спины и рук довольно много. Вот несколько примеров для новичков:

  1. Прогибы в спине. Возьмите одну гантель в обе руки и поднимите над головой. Слегка согните локти и заведите гантель назад. Вернитесь в исходное положение. Делайте плавно, без срывов.
  2. Лук. Встаньте, слегка согните колени. Одну руку с гантелей вытяните перед собой параллельно полу, вторую согните и отведите назад. Выглядит, будто натягиваете тетиву лука. Меняйте положение рук на счёт «раз-два».
  3. Становая тяга. Встаньте прямо с гантелями в руках. Слегка сгибайте колени и одновременно наклоняйтесь вперёд с опущенными вниз руками (гантели будто скользят параллельно ногам). Спину держите под углом 90 градусов, ровно полу. Плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение «лук» (Фото: www.freepik.com)

Не забывайте делать разминку, в которой задействованы мышцы спины. Чередуйте наклоны вперёд, назад, в стороны, повороты туловища. При выполнении обязательно держите спину прямо, чтобы мышцы были напряжены.

Делаете какие-нибудь из этих упражнений? Делитесь в комментариях.

самые эффективные способы — Жизнь под Лампой!

Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские «секреты»: вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине. В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на с, читайте эту статью о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.

Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.

Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры

Как убрать складки на спине, поделятся секретами специалисты – тренера по фитнесу. Начинать стоит с упражнений несколько раз в неделю. Найдите свой ритм тренировок и выполняйте минимум упражнений, постоянно наращивая количество выполнений. Также не забывайте о здоровой пище – питайтесь меньшими порциями, но чаще.

Физические упражнения – залог красивой спины и осанки

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.

  • Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
  • Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение – лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.
  • Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
  • Упражнения для красивой осанки. Поза собаки: станьте на четвереньки – пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины – втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.

Как наладить питание, чтобы избавиться от складок

При неправильном питании упражнения не дадут результата. Исключение копченостей, жирного мяса, белого сахара, хлебобулочных изделий, сосисок и колбас позволит добиться гладкой и подтянутой спины.

Необходимо включить в свое меню продукты – жиросжигатели:

  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • морковь и сок сельдерея;
  • томатный сок с алоэ и лимоном;
  • клюквенный сок;
  • лимонный сок.

Принимайте дополнительные меры

Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.

Массаж от целлюлита

Лимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.

Маски из глины

Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.

Осанка

Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине – это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.

Плавание

Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине.

Здоровья и красоты Вам!

Источник: www.sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как убрать складки на спине

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.

К счастью, «Так Просто!» знает, как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.

Как убрать складки на спине

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

  1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.
  2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
  3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.
  4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут. Поделись статьей друзьями, им будет полезно узнать об этом методе!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как убрать складки на спине: проверенные методики

Валики на спине портят впечатление о фигуре и создают потенциальную опасность для развития болезней позвоночника. У одних они появляются уже в молодом возрасте из-за особенностей строения скелета, у других позже по причине снижения мышечного тонуса и ожирения. Избавиться от жировых складок помогают упражнения, позаимствованные из пилатеса, кардио, классической гимнастики. В сочетании с диетой для красивой спины фигура преображается. Главное – системный подход и регулярное выполнение программы.

Почему появляются складки на спине

Неэстетичные образования в области лопаток и талии возникают по ряду причин. Проблема актуальна для людей разного телосложения и не зависит от возраста. Выбрасываемый при стрессе кортизол, провоцирует накопление жира на животе и боках, адреналин — в нижней части спины. Резистентность к инсулину способствует набору веса на бедрах. Провисающие валики появляются из-за недостатка тироксина — гормона щитовидной железы.

Длительное сидение приводит к перенапряжению одной группы мышц и атрофированию другой. Избыточное локальное давление:

  • формирует складки на спине;
  • вызывает дисбаланс в мышечном корсете;
  • разрушает костную ткань;
  • приводит к стенозу и деформирующему остеохондрозу;
  • смещению позвонков;
  • нарушению функции внутренних органов.

Как можно убрать складки на спине питанием

Приятная новость состоит в том, что они быстро уходят при похудении. Убрать складки со спины диетой можно за короткое время, если перейти на низкоуглеводное питание.
Исключите из меню еду с пустыми калориями. В черном списке:

  • изделия из белой муки;
  • жареная картошка;
  • сладости;
  • газировка;
  • промышленные соки.

В здоровом питании согласно нормам БЖУ 40 % приходится на протеин, 30% жиры и 30 % на медленные углеводы. Основу составляют полезные продукты: белки, каши из цельных круп, овощи. Необходимое количество сахара мозг получает из фруктов, черного шоколада. Правильное питание предполагает перекусы небольшими порциями и достаточное употребление чистой воды.

Как убрать объемные складки на спине физнагрузкой

Найдите время для кардио. Интенсивные движения способствуют общему похудению, и тренируют сердце. Для занятий подойдут: велотренажер, степ-платформа, прыжки на скакалке, танцевальные движения.

Плавание решает проблему отложений на спине, снимает мышечный спазм и нагрузку с позвоночника, восстанавливает кровоснабжение тканей. Очень полезно тренироваться на фитболе. Занятия на мяче убирают скованность в теле, развивают гибкость.

Чтобы убрать складки на спине, используйте силовые упражнения. Работа с гантелями уплотняет мышцы и формирует крепкий панцирь для вертикального поддержания позвоночного столба. Тяга штанги перед собой, шраги за спиной, вис на планке укрепляют широчайшие и квадратные спины, ускоряют сжигание жира.

Складки на спине убирает массаж, но метод эффективен только в сочетании со спортом и диетой. При механическом воздействии на тело из тканей уходит вода, ускоряются обменные процессы, подтягивается кожа.

Чтобы проверить состояние мышц, расслабьте брюшные мышцы и округлите плечи. Если имеются нарушения в осанке, образуются асимметричные валики. Это значит, что пора собой заняться.

Эффективные тренировки в домашних условиях для спины

Начните с йоговского упражнения « кошки». Плавные движения растягивают мышцы, позвонки и подготавливают тело к нагрузкам. Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте под плечами. На выдохе округлите спину, на вдохе выполните обратный прогиб, поднимая голову и растягивая шейный отдел.

Лягте лицом вверх, втяните пупок к позвоночнику, мыски направьте к себе и переходите в фазу подъема. С прямым позвоночником тянитесь к пальцам ног, скользя ладонями по ногам. Дойдя до критической точки, после которой начинается дискомфорт, раскрутитесь.

Сведение лопаток

Техника прокачивает ромбовидные, трапециевидные и широчайшие мышцы. Сядьте, сомкните над макушкой руки. На выдохе локти отведите назад, направляя лопатки к позвоночнику. На вдохе расслабьтесь.

Для боковых складок на спине

  1. Лежа на коврике, поставьте стопу на согнутое колено, руки вытяните за макушкой и потянитесь в сторону. Задержитесь на 40 секунд и смените позицию.
  2. Перевернитесь на бок, согните верхнюю ногу, ухватитесь за пальцы и потяните. Замрите на 30 секунд.
  3. Стоя прямо широко расставьте ступни. Одну ладонь поставьте на талию, вторую руку тяните в обратную сторону, предельно сгибаясь в талии.

Отжимания

Отличный способ прокачать среднюю зону спины и крепить руки. Стоя в упоре на ладонях и пальцах ног опускайте корпус вниз. Следите за ровным положением тела. Пока не окрепли бицепсы и трицепсы, отжимайтесь от коленей. Выполните 20 х 3.

Следующее упражнение от складок — гребля. Активные махи в разные сторонами руками снимают с рук напряжение и прорабатывают плечевые суставы и лопатки.

«Лодочка»

Лежа лицом вниз руки вытяните вперед. Перенесите центр тяжести на абдоминальные мышцы. На счет «раз» поднимите плечи и ноги и замрите в высшей точке на 10- 20 секунд ( от 9 раз).

Усложненные модификации

  1. Для более глубоко прогиба корпуса сцепите кисти за спиной и отводите их к ягодицам. Следом тяните плечи, полностью отрывая грудную клетку от пола.
  2. Обхватите кистями лодыжки, ноги разведите в стороны, глубоко наклоняясь назад. Зафиксируйтесь в статике на минуту. Расслабьтесь, повторите 3- 8 раз.

Плавание брасом

Не меняя позы, глубоко прогнитесь в пояснице и приподнимите над полом ноги. В течение минуты двигайте конечностями назад и вперед, копируя движения стиля.

Какими силовыми упражнениями убрать жировые валики

Начните с диагональных наклонов корпусов. Примите базовое положение стоя, положите на плечи гимнастическую палку. Прогибаясь в тазу, склоняйтесь вперед, стараясь левым краем бодибара коснуться правой стопы. Выполните 2 серии по 15 скручиваний. Теперь разогнитесь и проработайте лопатки горизонтальными разворотами в обе стороны.

Лучник

Возьмите снаряды 1-3 кг. Одну руку вытяните перед собой, вторую согните и отведите назад, словно собираетесь натянуть тетиву лука. В среднем темпе меняйте их местами.

Вертикальные жимы

Для тренировки спины опуститесь на колени, одной ладонью упритесь в пол. Второй возьмите снаряд, согните локоть под прямым углом и выполните серию подъемов.

Тяга гантелей к поясу

В положении стоя шире расставьте стопы, снаряды положите рядом. Наклонитесь, возьмите их и держите в прямых руках. Поднимайте по прямой траектории к груди обеими руками или по очереди.

Красивая спина зависит от образа жизни. Если вы много времени проводите за офисным столом, выполняйте упражнения из комплекса ежедневно. Тогда вы сможете смело носить платья с глубоким декольте и не стесняться обнажаться на пляже.

Видео эффективных упражнений для спины

упражнения для занятий в домашних условиях от fitnessera.ru

Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.

Причины появления складок на спине

Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.

К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.

Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.

Правильное питание против жира на спине

Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.

Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах себя нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.

Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.

Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом. Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.

Чтобы похудеть, кушать нужно часто и понемногу. Не бойтесь перекусывать, но пусть перекусы будут правильными. Пейте достаточное количество воды. А вот голодать не нужно – это не приведет ни к чему хорошему. Просто кушайте умеренно, тогда, когда вы действительно голодны.

Упражнения от складок на спине

Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке – все это помогает бороться со складками.

Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.

Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине

1. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей. Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.

2. Наклоны в стороны

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз.  Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.

3. Отжимания

Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.

4. Поза лука

Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

5. Лодочка

Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.

6. Подъемы на фитболе

Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.

7. Мостик

Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.

Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.

Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области. В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы. Для спины полезны следующие упражнения с гантелями:

  • Лягте на невысокую скамейку, возьмите в руки гантели. Ноги нужно поставить в упор с двух сторон скамейки, руки развести в стороны. Вдыхая, поднимайте руки вверх и соединяйте их над головой. Выдыхая, опускайте их по сторонам. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Станьте прямо, слегка согните ноги, поставьте их на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Одну из них вытяните параллельно полу вперед, другую согните и максимально отведите назад, будто вы хотите натянуть тетиву лука. Поочередно меняйте положение рук. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по легкой гантели. Выполняйте круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторить движения в течение минуты. Подходов лучше сделать несколько.
  • Станьте на колени, упираясь в пол одной рукой. В другую возьмите гантель. Руку с гантелью поднимайте вверх так, чтобы она и ваша спина составляли прямой угол. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, предварительно положив гантели перед собой на пол. Корпусом наклоняйтесь вперед, пока не образуете прямой угол. Затем берите утяжелители и поднимайте их к животу. Локти отводите назад и вверх. При выполнении упражнения важно сводить лопатки. Повторите 20-30 раз.

Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.

Дополнительные рекомендации

Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:

  • Старайтесь как можно больше ходить.
  • Чаще танцуйте. Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
  • Отлично помогает устранить жир на спине плавание.
  • Очень важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
  • Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
  • Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
  • Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
  • Из процедур также можно делать обертывания, которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.

Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.

Видео-упражнения от складок на спине

Что делать, когда жирок нависает над лифчиком

Для начала, нужно уже принять тот факт, что локально похудеть не получится. Для того, чтобы избавиться от складок на спине придется пересмотреть свой образ жизни и ввести в него новые привычки.

Питаемся правильно

Мы не будем применять слово «диета». Красивая спина (и не только!) нужны нам всегда, а значит, нужно менять принцип питания и придерживаться его постоянно.

Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца,молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам.

В обед следует поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас.

Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом.

Держим осанку

Еще одной причиной образования складок может быть искривление позвоночника. Здесь не обойтись без хорошего ортопеда, который осмотрит и составит план лечения.

Надо быть готовым к тому, что придется носить специальный корсет, помогающий держать спину ровно. Очень важно и самому контролировать положение спины, обустроить рабочее место так, чтобы, работая за компьютером, не приходилось нагружать и сгибать спину.

Желательно сменить матрас кровати на более жесткий и навсегда попрощаться с высокими подушками.

Не забываем про массаж

Как правило, лишний вес сильно растягивает кожу, наша задача — вернуть ей упругость. Массаж — универсальный способ привести в тонус кожу, мышцы и даже позвоночник. Конечно, самим с этим не справиться, нужно записаться в массажный салон, где за один курс массажа нам помогут и похудеть, и частично избавиться от сколиоза. В этом вопросе главное: регулярность и систематичность, пару сеансов не помогут избавиться от нашей неприятности.

Начинаем плавать

Плавание укрепляет мышцы спины, тем самым помогая держать осанку. Что приятно, в воде мы не чувствуем сильной усталости, но сопротивление воды делает свое дело — мышцы спины очень быстро укрепляются.

Тренеры советуют посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Бонус — минус 3-5 килограммов при регулярном плавании обеспечены, что тоже поможет избавиться от нависающего жира.

Выполняем упражнения

Если с массажем справиться самостоятельно не получится, то с упражнениями вполне реально. Несмотря на легость выполнения, они дают прекрасные результаты.

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Регулярные занятия помогут привести в порядок спину и убрать складки.

На пути к стройному телу:

15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов. Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и складки в области спины, вы рискуете заполучить такие заболевания как диабет, ПКЯ и бесплодие.

Вам точно пригодятся упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего жира и получить красивую спинку, вы должны есть здоровые продукты, тренировать мышцы и делать упражнения от складок на спине. Вам нужно проработать — широчайшие, трапеции, разгибатель позвоночника, ромбовидные и т. д. — поддерживают ваш позвоночник и поясницу, помогают в ежедневных движениях, укрепляют плечи, грудь и мышцы кора, улучшают осанку. Вот комплекс из 15 самых эффективных упражнений, чтобы убрать складки на спине и боках, и список продуктов для продуктивной борьбы с лишними жировыми отложениями и похудения. Читайте дальше!

Какими упражнениями убрать жир со спины? ТОП15

Прежде чем начинать выполнять упражнения, вы всегда должны прогревать мышцы. Делайте хорошую 10-минутную разминку, чтобы подготовить тело к тренировке. Примерный план разминки.

  • Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
  • Поворот шеи — 1 x 10
  • Вращение руками — 1 x 10
  • Вращение запястьями — 1 x 10
  • Вращение плечами — 1 x 10
  • Вращение талией — 1 x 10
  • Боковые выпады — 1 x 10
  • Подъемы на икры — 2 x 10
  • Джампинг Джек — 2 x 10
  • Бег трусцой — 3 минуты
  • Вращение тела стоя — 1 x 10
  • Касание противоположных ног в подъеме стоя — 1 x 15
  • Боковые скручивания стоя — 1 x 10
  • Вращение лодыжками — 1 x 10

Теперь вы готовы к упражнениям на спину. Поехали! Простые упражнения для вас, которые точно помогут убрать складки.

1.Тяга гантелей в наклоне

Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.

Техника выполнения:

  1. Держите гантель в каждой руке и встаньте прямо.
  2. Наклонитесь вперед, вытолкните бедра назад так, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, немного согните колени, отведите плечи, раскройте грудь и смотрите вперед. Это ваша начальная позиция.
  3. Держите мышцы кора в напряжении, согните локти и частично выкрутите руки. Одновременно потяните плечи назад, пока ваши локти не окажутся сразу за вашими плечами.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Не крутите плечами и не отклоняйтесь. Откиньте плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы нацелиться именно на мышцы спины.

2.Тяга гантели одной рукой к груди стоя

Цель — широчайшие, ромбовидные, разгибатель позвоночника, нижние трапеции, манжеты ротатора, лопатки, бицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

  1. Поместите правое колено на скамью вместе с правой рукой. Держите позвоночник на одной линии с вашими ягодицами, левая нога стоит немного шире, чем на ширине плеч, а левое колено слегка согнуто.
  2. Поднимите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой и расслабьте шею. Держите плечи отведенными назад и мышцы кора напряженными, смотрите вниз. Это начальная позиция.
  3. Согните левый локоть и потяните гантель вверх, пока она почти не достигнет вашей подмышки.
  4. Медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Закончив одно повторение, сделайте то же самое с правой рукой.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении, а вашу нога — твердо на земле.

3.Разводка гантелей стоя

Цель — широчайшие и задние дельтоиды.

Техника выполнения:

  1. Держите гантель в каждой руке. Наклонитесь, слегка отведя бедра, протяните руки перед собой под углом 45 градусов, опустите верхнюю часть спины, откиньте плечи назад и смотрите вниз. Выдвиньте грудь вперед и держите мышцы кора в тонусе. Это начальная позиция.
  2. Немного согните локти и потяните руки назад, пока ваши локти не будут направлены к потолку.
  3. Медленно верните руки в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении.

4.Тяга к груди широким хватом

Цель — широчайшие, большие круглые мышцы, трапециевидные, ромбовидные, подостная мышца, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепсы.

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за изогнутую часть верхнего блока на специально предназначенном тренажере. Потяните его вниз и сядьте лицом к тренажеру, колени поместите под валики, позвоночник держите прямо, грудь и плечи откинуты назад, мышцы кора напряжены и ноги стоят на земле.
  2. Откиньтесь немного назад и потяните блок вниз, сгибая локти и двигаясь сначала вниз, а затем назад, пока блок почти не коснется верха груди.
  3. Медленно отпускайте блок, пока руки не будут полностью прямыми.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не хватайте/отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильной работы мышц спины.

5.Тяга к груди узким хватом

Цель — широчайшие, дельтоиды, бицепсы и нижняя часть спины.

Техника выполнения:

  1. Сядьте лицом к тренажеру и расположите руки на блоке ближе, чем на ширине плеч. Держите ноги на земле и руки полностью вытянутыми над головой.
  2. Немного откиньтесь назад и выдвиньте грудь.
  3. Выдохните и потяните блок вниз, пока он почти не коснется верха груди.
  4. Вдохните и медленно отпустите блок в исходное положение (где ваши руки полностью выдвинуты вверх).

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Сожмите мышцы спины, когда вы достигнете конечного положения. Кроме того, держите локти близко к телу. Это упражнение от жира на спине чрезвычайно эффективно, так как оно работает с дополнительными весами.

6.Пуловер лежа

Цель — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

  1. Лягте на коврик, согнув колени и расположив ноги на земле. Возьмите в каждую руку легкую гантель и поднимите их прямо над грудью, полностью вытянув руки. Это ваша начальная позиция.
  2. Выдохните и переместите гантели за голову (а не на лоб).
  3. Вдохните и поднимите руки прямо над грудью.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Обязательно держите мышцы кора включенными, когда выполняете это упражнение.

7.Тяга нижнего блока

Цель — трапеция, широчайшие, разгибатель позвоночника, дельтоиды, бицепсы и сгибатели запястья.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на специализированный тренажер. Держите колени слегка согнутыми, ноги на подножке внизу, руки полностью вытянутыми, грудь впереди, спину прямо. Это ваша начальная позиция.
  2. Потяните лопатки вниз и назад, потом согните локти, и подтяните блок близко к вашему животу.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не вытягивайте локти и не пожимайте плечами во время упражнения.

8.Тяга штанги в наклоне

Цель — широчайшие, ромбовидные, трапеции, задние дельты и бицепсы.

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу узким захватом. Держите руки полностью вытянутыми, а грудь, мышцы кора и голову на одной линии с вашим позвоночником, отведите плечи. Встаньте на ширине плеч, слегка согните колени. Немного отведите бедра и держите верхнюю часть туловища под углом 45 градусов.
  2. Подтяните штангу вверх, пока она почти не коснется мышц живота.
  3. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете сделать это упражнение с широким хватом, чтобы нацелиться на задние дельты. Это упражнение является одним из эффективнейших, чтобы убрать складки на спине.

9.Обратные подтягивания

Цель — широчайшие, плечи, бицепсы и грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Вам нужна стойка для приседаний с грифом, установленным на половину высоты. Убедитесь, что он не перемещается.
  2. Удерживайте гриф узким хватом ладоней, ноги вытяните и поставьте на землю, руки полностью выпрямлены.
  3. Выдохните и подтяните свое тело вверх. Вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете использовать широкий хват, чтобы нацелиться на бицепсы, дельты и широчайшие.

10.Разведение рук в стороны

Цель — ромбовидные, дельты, грудные.

Техника выполнения:

  1. Возьмите легкую гантель в каждую руку и согнитесь.
  2. Разведите руки друг от друга, пока они не достигнут уровня плеч. Сожмите лопатки вместе.
  3. Опуститесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 12 повторений

Совет. Держите голову на одном уровне с позвоночником. Данное упражнение поможет убрать жир на спине в большом количестве.

11.Пуловер на скамье

Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты и трицепсы.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край скамьи. Держите гантель обеими руками, лягте и поднимите ее прямо над грудью. Держите руки вытянутыми, локти слегка согнутыми, а ладони прижатыми к нижней стороне верхнего блина. Это начальная позиция.
  2. Вдохните и опустите руки за голову сгибающим движением.
  3. Выдохните и поднимите гантель обратно в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

12.Лодочка/Супермен

Цель — спина, ягодицы и подколенные сухожилия.

Техника выполнения:

  1. Лягте на коврик на живот. Ноги и руки разведите по сторонам.
  2. Поднимите правую руку вверх, а затем левую ногу. Одновременно поднимите голову на 7-10 см от земли. Держите пресс и ягодицы сжатыми.
  3. Удерживайте позу в течение 3 секунд. Опустите голову, руку и ногу.
  4. Переключитесь на другую сторону. На этот раз вместе с головой поднимите левую руку и правую ногу.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

13.Скручивания «Птица-собака»

Цель — экстензоры спины, разгибатель спины, задние дельты, пресс и ягодицы.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните левую ногу вперед, а правую руку согните в локте.
  3. Сделайте скручивание, поднеся колено и локоть друг к другу.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Совет. Если вы испытываете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его правильно. Держите шею в нейтральном положении. С помощью этого упражнения можно не только убрать жир со спины и боков, но и потренировать ваш животик.

14.Подъем плечей с гантелями

Цель — дельты, плечи и шея.

Техника выполнения:

  1. Встаньте, ноги стоят на ширине плеч. Держи руки по бокам.
  2. Возьмите пятикилограммовую гантель в каждую руку.
  3. Приподнимайте плечи к ушам, держа гантели.
  4. Повторите движение на счет 3 — одно повторение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

15.Поза кошки-коровы

Завершите тренировку спины этим хорошим упражнением не для сжигания жира, а для расслабления и уменьшения шансов на травму.

Цель — верх спины, поясница, грудь, плечи и бедра.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки на коврике для йоги.
  2. Поднимите голову, медленно вдыхая. В то же время выгните спину.
  3. Медленно выдохните, напрягите мышцы пресса, опустите голову и закруглите спину.

Подходы и повторения — 1 подход по 20 повторений

Это 15 упражнений против жира на спине. Но для полного удаления жировых отложений как у женщин, так и у мужчин требуется следовать сбалансированной и здоровой диете. Вот список продуктов, которые можно есть, а которых следует избегать.

Разрешенные продукты

  • Овощи — цветная капуста, брокколи, китайская капуста, тыква, лук, баклажан, шпинат, редис, шпинат, морковь и свекла.
  • Фрукты — арбуз, яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
  • Белок — яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, индейка, бобовые.
  • Молочные продукты — обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
  • Орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
  • Цельные зерна — коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречиха, пшеничная мука и сорго.
  • Жиры и масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
  • Травы и специи — кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, булава, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

Запрещенные продукты

  • Хлеб
  • Макароны из муки
  • Готовая к употреблению лапша
  • Жареная в большом количестве масла пища
  • Замороженная пища
  • Обработанная пища
  • Печенье
  • Продукты с высоким гликемическим индексом
  • Консервированные продукты
  • Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

7 упражнений, которые избавят вас от складок на спине и боках

Если у вас есть складки на спине и боках, которые нависают над бюстгальтером, вы уже знаете, что они в лучшем случае раздражают. Складки, похожие на ужасный «маффиновый топ» на талии, часто наползают на вас неожиданно.

И, по крайней мере, у булочки есть приличия, чтобы появиться там, где вы ее обязательно заметите.

С другой стороны, складки на спине и боках часто остаются незамеченными, пока вы впервые не заметите их в зеркале.Итак … давайте будем честными. Это первое наблюдение обычно происходит, когда вы примеряете новую одежду летом после того, как у вас была зима, в которой было много плохих углеводов.

Однако не стоит отчаиваться и отказываться от покупки этого милого маленького платья с открытой спиной. Мы здесь, чтобы помочь и сообщить вам, что существует множество упражнений, которые могут помочь с тонизированием и формированием определенных групп мышц, особенно когда речь идет о мышцах спины и бока.

Вот восемь упражнений, которые Shareably собрал, чтобы избавиться от неприятных складок на спине и по бокам.Вы можете легко выполнять их дома, и вы должны начать видеть результаты в течение нескольких недель!

# 1: Наклон вперед

Это упражнение раскроет грудь и одновременно проработает мышцы спины. Если вам сложно держать спину ровно, упираясь руками или кончиками пальцев в пол, вы можете использовать блоки для йоги на концах ладоней или вместо этого поднять руки к голеням.

Как выполнять наклон вперед:

  1. Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и расставьте ступни на ширине плеч.
  2. Медленно наклонитесь вперед, при этом постарайтесь не сгибать колени.
  3. Попытайтесь дотянуться руками до пола, а затем положите на него ладони.
  4. Сделайте это по 2-3 подхода; 10-15 повторений.

# 2: Боковые изгибы

Боковые отгибы

— отличный выбор для удаления боковых и задних складок. Знаете ли вы, в чем еще одно важное преимущество боковых изгибов? Они также устраняют неприглядные любовные ручки.

Как выполнять боковые наклоны:

  1. Начните, поставив ступни на ширине плеч, стоя в прямом положении.В одну руку возьмите гантель, а другой держите ее за затылок.
  2. Держите спину прямо и согнитесь в направлении руки, держащей гантель.
  3. Главное в этом упражнении — поддержание правильной формы. Согнитесь настолько, насколько вам удобно, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вам нужно будет сгибаться только в талии, сохраняя прямое тело.
  4. Сделайте это для 3 подходов; 15-20 повторений. Повторите с одной стороны, когда закончите с первой.

# 3: Отжимания

Отжимания задействуют ваш корпус и нижнюю часть тела — и, да, они вызывают у нас немного беспокойства, потому что они занимают немного больше места на шкале сложности.Независимо от этого, они сжигают жир и тонизируют, а также формируют множество различных мышц, возвращая вам отличную спину.

Как выполнять отжимания:

  1. Лечь животом на землю; затем руками поднимите тело в положение высокой планки.
  2. Затем перенесите центр тяжести вашего тела на руки.
  3. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Убедитесь, что при этом ваша ягодица не торчит.
  4. Вернитесь в положение высокой доски.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 20–30 отжиманий.

# 4: Поза лука

Как выполнять позу лука:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и выведите руки перед собой.
  2. Затем вы выгибаете верхнюю часть спины назад, сгибая ее, одновременно поднимая руки, голову и спину.
  3. Обхватите руками и возьмитесь за верхнюю часть стопы, в которой есть длинные кости.
  4. Глубоко вдохните и удерживайте позу несколько секунд.Затем выдохните и верните тело в исходное положение.
  5. Сделайте это в течение установленного времени от 20 до 60 секунд.

# 5: Супермен

Эта поза получила свое прозвище, потому что она похожа на «Человека из стали», летящего по воздуху. Этот Супермен, однако, приходит вам на помощь, изгоняя эти надоедливые вышеупомянутые складки, а также устраняет верх кексов одним движением. В качестве бонуса Супермен облегчает боль в спине и шее.

Как сыграть Супермена:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и вытяните руки и ноги перед собой.
  2. Затем вы согнете спину, одновременно поднимая руки и ноги.
  3. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте это по 3-4 подхода; 15-20 повторений.

# 6: Подъем спины на стабилизирующий мяч

Мячи для стабилизации помогают улучшить баланс и силу кора во время тренировки. Это отличные инструменты, которые помогут вам в борьбе с фолдами.

Как выполнять подъемы спины на стабилизирующем мяче:

  1. Начните с того, что опуститесь и положите живот на мяч.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и положите пальцы на затылок.
  3. Опустить и приподнять верхнюю часть спины и плечи. Обязательно держите шею прямо.
  4. Выполнять упражнения на спинку мяча для устойчивости в 1-2 подхода; 12-15 повторений.

# 7: Мост

Мостик чрезвычайно эффективен для спины, но делать это без подготовки может быть рискованно. Начните выполнять его через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями, перечисленными выше.

Как выполнять мостик:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прижмите ладони к полу над головой.
  2. Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи, сгибая спину.
  3. Удерживайте в самой высокой точке несколько секунд.
  4. Попробуйте вернуться в исходное положение, плавно опустив спину на пол.
  5. » data-font=»Arial, sans-serif» data-listid=»17″ aria-setsize=»-1″ data-aria-posinset=»6″ data-aria-level=»1″> Делайте 1-2 подхода по 3-5 секунд каждый.

БОНУС: Подтягивания

Пожалуйста, ПОДЕЛИТЕСЬ этим со своими друзьями и семьей.

Знаете ли вы, какая из ваших линий защиты номер один от спины и боковых складок? Ответ — подтягивания. И, да, они сложные, примерно так же, как и отжимания. Но эксперты сходятся во мнении, что это одно из самых важных упражнений в любой рутине.

swiggle1

точечный узор2
Радж Танежа через Flickr

Источник: Радж Танежа через Flickr

Как выполнять Подтягивания:

  1. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
  2. Позвольте себе повиснуть и оторвать ноги от земли, согнув ноги в коленях.
  3. Подтянитесь, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Локти должны быть прижаты и прижаты к земле при подъеме.
  4. Сохраняйте правильную форму, повторяйте и увеличивайте количество повторений, сколько сможете. Лучший способ делать больше подтягиваний — это продолжать и делать их больше.

Источник: Brightside

Холли Чавес

привет @ совместно.нетто

Холли Чавес — участник Shareably.

7 эффективных упражнений для избавления от складок на спине и боках | Эдвин Роббинс

Складки — худший модный выбор, не так ли? Вы ограничены определенными видами одежды и не решаетесь надевать что-то более тесное. Что еще хуже, мы живем во времена, когда у нас нет свободного времени, чтобы даже посмотреться в зеркало.

Если вы считаете, что у вас никогда не бывает достаточно времени ни на что, у вас действительно не будет времени.Вот так мы начинаем сутулиться и лишаем мышцы физической активности. Они, в свою очередь, становятся провисшими, и в результате мы получаем раздражающие складки.

Однако все, что нужно 30 минут в день, чтобы инвестировать в себя, а ваше тело нуждается в этом и заслуживает этого — не забывайте, что ваше тело — это ваш храм. Вы можете проснуться на 40 минут раньше, чем обычно, или потратить около 30 минут после работы или в любое удобное для вас время.

Следующие упражнения можно выполнять быстро в наборах, как в режиме тренировки, так и в режиме йоги, дольше оставаясь в одной позиции и медленно переходя в другую.В любом случае, вы не должны заставлять себя и вы должны оставаться в своей зоне комфорта, избегая боли.

Вот 7 упражнений, которые доказали свою эффективность при избавлении от складок.

Наклоны вперед

Встаньте прямо, твердо поставив ступни на землю на ширине плеч.

  • Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться земли руками (не сгибая колен).
  • Постойте там 5–10 секунд и вернитесь.
  • Повторить 10–15 раз в 2–3 подхода.

Боковые изгибы

  • Встаньте прямо, твердо поставив ступни на землю, на ширине плеч.
  • Поднимите одну руку вверх, положите ладонь на затылок и поднимите локоть в воздух.
  • Опустите вторую руку и потяните тело в нужном направлении, одновременно помогая увеличить растяжку, держа локоть в воздухе.
  • Вы можете использовать гантель в свободной руке и делать короткие сгибания в подходах или
  • Вы можете использовать собственное тело и оставаться в каждой позиции в течение 10–15 секунд, полностью дыша.

Сделайте 3 подхода, повторяя в каждом подходе 15–20 раз. Если вы занимаетесь йогой, повторите это 5–10 раз за один подход и расслабьтесь.

Отжимания

  • Положите руки на пол на ширине плеч и вытяните руки. Положите пальцы ног на пол, при этом все тело будет прямым — позиция высокой планки.
  • Перенесите центр тяжести на руки.
  • Опустите все тело, согнув руки в локтях.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Поворот йоги: возвращаясь в исходное положение, согните бедра назад и продолжайте возвращаться, пока ваши ноги не станут прямыми, а верхняя часть тела не будет наклонена вниз, получив форму треугольника. Затем сделайте еще одно отжимание и повторите.

Сделайте 20–30 отжиманий за 2–3 подхода, если вы делаете это традиционным способом, или сделайте 10–15 медленных отжиманий йоги за 1 подход.

Поза лука

  • Лягте на живот
  • Поднимите ноги, туловище и голову вверх и обхватите руками лодыжки.
  • Вдыхайте, наклоняясь.
  • Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Расслабьте тело и отдохните несколько секунд.
  • Сделайте 1 подход по 20–60 секунд в этом положении или повторите 5–7 более коротких подходов по 10 секунд на каждое повторение.

Супермен

  • Лягте на живот и вытяните руки и ноги.
  • Поднимите руки и ноги вверх, согнув спину (делая форму лодки)
  • Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд.
  • Для эффекта йоги оставайтесь дольше в каждой позе и глубоко дышите.

Вы можете сделать 3–4 подхода по 15–20 повторений или 10 повторений йоги.

Подъем верхней части спины на мяче для стабилизации

  • Положите живот и бедра на мяч, расставив ноги на ширине плеч для достижения равновесия.
  • Положите руки за голову.
  • Поднимайте и опускайте туловище и плечи — держите шею прямо.

Сделайте 1–2 подхода по 12–15 повторений.

Мост

Предупреждение: хотя это упражнение чрезвычайно эффективно, оно может быть опасным, если вы выполняете его без подготовки. Вам необходимо регулярно тренироваться с предыдущими упражнениями в течение пары недель, прежде чем вы попробуете это упражнение.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Положите ладони за голову на ширине плеч и плотно прижмите.
  • Аккуратно поднимите бедра и плечи вверх, сгибая спину в центре туловища и выпрямляя колени и локти.
  • Оставайтесь в самой высокой точке несколько секунд.
  • Осторожно вернитесь в исходное положение, опустив спину на пол.

.

Пост 7 эффективных упражнений для избавления от складок на спине и боках впервые появился в журнале Curious Mind.

из журнала Curious Mind https://curiousmindmagazine.com/exercises-getting-rid-back-sides/

из
https://curiousmindmag.tumblr.com/post/161891334880

7 самых эффективных упражнений, чтобы избавиться складок на спине и боках

Мы, женщины, настолько сосредоточены на идеальной линии талии и плоском животе, что просто игнорируем свою спину.От завязывания шнурков, чтобы носить с собой продукты, до сгибания ноутбука и смартфона, наши спины постоянно используются в течение всего дня. Однако мы игнорируем одну из самых больших групп мышц нашего тела. В результате наша спина сутулится, появляются складки по бокам и спине. Тонированная спина не только выглядит великолепно эстетически, но также улучшает вашу осанку и придает привлекательный вид. Попробуйте следующие 7 упражнений, чтобы проработать мышцы спины и получить идеальный тонус для спины:

1.Наклоны вперед — 2-3 подхода по 10-15 повторений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей, и постарайтесь коснуться пола ладонями. Попытайтесь дотянуться до пола.

2. Наклоны в стороны — 3 подхода по 15–20 повторений в каждую сторону

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Поднимите любую руку вверх и положите ладонь на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее. С гантелью наклоните голову к руке.

3. Отжимания — 2–3 подхода по 20–30 отжиманий

Для выполнения этого упражнения примите положение планки, расположив руки на ширине плеч и чуть выше их. Опускайтесь так, чтобы грудь коснулась пола, руки в локтях. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение под присмотром, пока не овладеете им.

4. Поза лука — 1 подход от 20 до 60 секунд

Для выполнения этого упражнения лягте на живот.Вытяните руки вперед, согните спину и медленно поднимите голову. Поднимите ноги и поднесите пятки к ягодицам. Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за лодыжки. Вдохните и удерживайте позу не менее 10-15 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

5. Супермен — 3-4 подхода по 15-20 повторений

Для выполнения этого упражнения лягте прямо животом на коврик. Держите ноги и руки вытянутыми. Поднимите руки и ноги, одновременно сгибая спину.Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы верхней части спины на стабилизаторе — от 1 до подходов по 12-15 повторений

Лягте животом на стабилизирующий мяч, ноги на ширине плеч и ладони на затылке. Держа шею прямо, поднимите голову и опустите плечи и верхнюю часть спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

7. Полный мост 1-2 подхода по 3-5 секунд

Это упражнение потребует много практики и контроля.В течение первых нескольких недель выполняйте приведенные выше упражнения, чтобы придать своему телу гибкость. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Согните руки и поместите руки над головой. Плотно прижмите руки и ноги и согните спину, приподняв тело над землей. Удерживайте позицию в самой высокой точке на несколько секунд и снова вернитесь в исходное положение. Изначально поднимите тело только наполовину, это сформирует полумост, чтобы выполнить полный мост, вам нужно будет практиковать его под наблюдением квалифицированного тренера.

bottomads

Как избавиться от складок на спине

0 0

Время чтения: 1 минута, 17 секунд

Уродливые складки на спине маски очень просты. Кроме того, «бонус» начинает врезаться в бельё, а в облегающем платье дама начинает напоминать гусеницу. Тяжело, но это правда. Предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Такие неприятности начинаются из-за лишней массы тела. В этой области есть лишний жир.Обычно это связано с малоподвижным образом жизни, вредными привычками и неправильным питанием. Однако складки на спине могут появиться даже у стройных девушек — причина все та же низкая физическая нагрузка, а также форма строения. Конечно, некоторые женщины начинают переживать так много, что у них возникают комплексы по этому поводу.

Но хуже этого и то, что эстетический недостаток может сказаться на здоровье: подушки на спине портят осанку и вызывают проблемы со спиной.

Избавиться от жировых отложений можно без вмешательства хирургов.Но нужно приложить определенные усилия и начать серьезную работу над своим телом. А именно начать правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Позаботьтесь о небольшом дефиците калорий и 2-3 тренировках в неделю. Не забывайте, что результат будет заметен сразу, а жировые отложения будут таять постепенно. Поэтому очень важно не сдаваться в начале трудного пути. При регулярном выполнении комплекса специальных упражнений через пару месяцев вы не только избавитесь от ненавистных складок, но и укрепите мышцы спины.

О себе Автор сообщения

Виктор Зинченко

Здравствуйте! Меня зовут Виктор Зинченко. Мне 27 лет. Я люблю путешествовать, программировать и проводить время с пользой. Также интересуюсь музыкой, преподаванием, иностранными языками. Я делаю заметки, пишу на разные темы и делюсь своим опытом. Программисты найдут в блоге полезные статьи по заголовкам.

Счастливый

0 0%

Грустный

0 0%

Возбужденный

0 0%

Sleppy

0 0%

Сердитый

0 0%

9002

00003

Избавьтесь от складок на спине

Как избавиться от складок на спине за три недели

Жир особенно накапливается на спине в определенных частях тела, и об этом трудно сказать без упражнений в этой области. Исследователи отмечают, что люди с лишним весом на спине имеют больший риск сердечных и онкологических заболеваний.

Теперь, ясно, но ежедневно, вы можете избавиться от этого раздражающего жира.

5 упражнений с ударной нагрузкой для избавления от складок на спине

Наклоны вперед

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, чтобы положить руки на бетон. Всегда следите за тем, чтобы не удариться о колени. Делайте это десять раз в день.

Боковые отводы

Встаньте на правый бок прямо и слегка наклонитесь, положив левую ладонь на спину.Возьмите гантель и наверх. Пытался сделать небольшие повороты вправо. Повторить пятнадцать раз.

Отжимания

Делайте двадцать раз в день. Отжимания на полу.

Поза лука

Легко, лежа на животе и вытягивая руки вперед, одновременно поднимайте голову, руки и ноги вверх, сгибая спину, удерживая лодыжки и глубоко вдыхая. Выдох возвращается в исходное положение через несколько секунд.

Подъемы верхней части спины на стабилизирующем шаре

Для этого потребуется швейцарский мяч.Лягте на живот. Прикрепите ножки к полу сбоку. Положите руки прямо на затылок, поднимите и опустите плечи.

Как похудеть?

Регулярная диета и упражнения могут помочь независимо от того, где у вас падает жир. Но чтобы исправить то, что беспокоит вас больше всего, вам следует сосредоточиться на своем плане.

Диета

Диета с контролем калорий помогает избавиться от жира во всем теле. К сожалению, вы не всегда можете сказать, когда произойдет первая потеря веса.Но вы должны придерживаться диеты, которая содержит много постного белка, чтобы поддерживать производство мышц. Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку и сразу же заставят вас выглядеть меньше с большим телом. Укрепив мышцы позвоночника и груди, вы также сможете изменить форму спины.

Вот как вы можете избавиться от боковых складок всего за пару недель

Ссылки на наши социальные сети:

Facebook — https://www.facebook.com/NUTSHELLSCHOOL

Instagram — https: // www.instagram.com/nutshell_school/

Школа орехов

Полное руководство по борьбе с морщинами, вызванными технологией

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и вместо того, чтобы сосредоточиться на своих красивых глазах или улыбке, вы обнаруживали, что ваш взгляд падает на вашу шею? Когда эти строки попали туда? Как это произошло без вашего ведома? С момента появления смартфонов мы все больше приглушены. Мы часами сутками переписываемся с друзьями, отвечаем на электронные письма и читаем новости.Хотя возможность общаться с друзьями и коллегами в любое время дня — это потрясающе, технологии нанесли ущерб нашей коже.

Да, мы говорим о технической шее. Техническая шея означает боль и морщины, от которых страдает ваша шея и грудь, благодаря тому, что мы все время проводим за нашими телефонами и компьютерами. Когда вы вытягиваете шею, чтобы пользоваться телефонами, планшетами и ноутбуками, складки на шее и груди формируются и со временем углубляются.

Действительно ли Tech Neck — это настоящее состояние?

Может показаться, что техническая шея — выдуманный недуг, но мы можем заверить вас, что это реально.Если задуматься, это не слишком удивительно. Технологии правят миром, и почти каждая карьера требует много времени, чтобы отвечать на электронные письма и сообщения. Мы привязаны к нашим устройствам.

И есть множество исследований, подтверждающих все это. Согласно недавнему исследованию Pew Research Center, 88 процентов женщин в возрасте от 30 до 49 лет владеют смартфонами.

Вдобавок к этому, отчет о потребительском исследовании, проведенном страховой компанией Asurion, показал, что американцы проверяют свои телефоны примерно 80 раз в день.Это каждые 12 минут!

Исследование также показало, что 31 процент американцев испытывают беспокойство, когда их разлучают со своим телефоном. Что еще более странно, 33 процента респондентов заявили, что они предпочли бы отказаться от секса на неделю, чем провести 24 часа без своих смартфонов! Если это не признак проблемы, что ж, мы не знаем, что именно.

По мере того, как смартфоны и другие устройства становятся все более распространенными в нашей жизни, мы проводим все больше времени, сгорбившись, глядя на экраны наших телефонов. Неудивительно, что это начинает сказываться на нашем организме!

Эффекты технической шеи в основном включают боли, скованность в шее и морщины на передней стороне шеи.Но они также включают такие вещи, как пульсирующие головные боли, боли в спине и проблемы со сном. К сожалению, эти симптомы затрагивают миллионы женщин и могут привести к более серьезным проблемам со здоровьем.

Что тебе делать? Не то чтобы в ближайшее время вы могли отказаться от смартфона. Вы занятая женщина, которой нужно совмещать карьеру и социальную жизнь. Телефон — неотъемлемая часть вашего повседневного арсенала.

Молодые женщины толпами обращаются к дерматологам, чтобы вылечить технические морщины на шее.Конечно, вы можете присоединиться к ним и заплатить тысячи долларов за микронидлинг или ботокс TM, но у вас есть варианты получше. Существуют неинвазивные и нехирургические методы лечения технической шеи. Не бойтесь — вы не застрянете с техническими морщинами на шее навсегда! Мы здесь, чтобы поделиться исчерпывающим руководством по лечению этих страшных морщин.

Естественные способы устранения технологической шеи

1. Переставьте телефон

Когда вы читаете текстовое сообщение, ваш естественный инстинкт — держать телефон у груди и смотреть вниз. К сожалению, это сильно сказывается на вашей коже. Чтобы избежать этой ловушки, связанной с морщинами шеи, сознательно старайтесь осознавать, как вы проверяете свои сообщения и электронную почту.

Измените угол обзора телефона, чтобы свести шею к минимуму. Вам не нужно постоянно смотреть на свои экраны, сморщивая шею и грудь. Держите телефон выше, на уровне лица. Таким образом, ваша шея не перегибается. Просмотр экрана на уровне глаз — отличное начало для предотвращения появления технических морщин на шее.

2. Тренируйте шею

Наряду с появлением морщин, сутулость над экранами может вызвать физическую боль. Излишнее время перед экраном может вызвать боли в спине, ригидность шеи и плеч и головные боли. Это может даже повредить позвоночник!

Правильный распорядок дня может свести к минимуму эти эффекты и предотвратить возникновение дальнейших проблем. Вы можете растянуть напряженные сверхактивные мышцы и привести свое тело в правильную осанку. Вот четыре простых упражнения для исправления проблемной шеи.

Малыш Кобра

Чтобы потренировать малышку-кобру, сначала лягте на коврик или пол лицом вниз. Вытяните ноги позади себя, удерживая их на коврике, а руки положите прямо под плечи. Подтяните подбородок к шее и смотрите в пол. Осторожно оторвите руки от земли и сожмите лопатки вместе. Одновременно поднимите ноги и сократите ягодицы. Верните конечности на коврик и повторите это движение от 8 до 12 раз.

Кобра с внешним вращением

Продолжайте лечь лицом вниз на коврик перед следующим техническим упражнением для шеи. Положите руки ладонями вниз под углом 45 градусов к телу. Поднимите подбородок и оторвите ноги от земли. Сжимая ягодицы, сожмите лопатки вместе и поднимите туловище от земли. Поворачивайте ладони так, чтобы большие пальцы смотрели вверх, когда вы поднимаете руки. Для максимальной пользы сделайте от 8 до 12 повторений этого упражнения.

Супермен

Начните лечь лицом вниз, вытянув ноги за спину. Снова подтяните подбородок, но на этот раз вытяните руки за голову в виде буквы V. Держите корпус в напряжении и поднимите руки, вращая ладонями внутрь, чтобы большие пальцы поднялись. Затем сожмите ягодицы и поднимите ноги. Повторите это упражнение 8-12 раз.

Собака лицом вверх

Собака лицом вверх — еще одна популярная поза в йоге, которая действительно вытягивает шею. Лежа лицом вниз, положите руки на плечи и прижмите их к земле.Поднимите туловище над землей и держите плечи на уровне запястий. Наклоните голову назад, открывая грудь, когда вы толкаетесь вверх к потолку. Для достижения наилучших результатов делайте от 8 до 12 повторений.

Птичья собака

Начните с рук и коленей, положив спину на стол. Смотрите прямо в пол и держите позвоночник в нейтральном положении. Вытяните левую ногу за собой и вытяните вперед правую руку. Напрягите мышцы кора и держите бедра и плечи ровно. Обязательно держите спину ровной.Через три секунды вернитесь в исходное положение и повторите с противоположными конечностями. Повторите это упражнение 8-12 раз с каждой стороны.

3. Отшелушивайте шею

Хотя мы все за сортировку кремов для лица, уход за кожей не должен заканчиваться на линии подбородка. Морщины связаны не только с вашим лицом — морщины на шее — очень частая неприятность. Выполняя ежедневный уход за кожей, обязательно включайте в себя шею.

Отшелушивайте шею и грудь один раз в неделю.Вместо использования агрессивных продуктов выберите маску, мягкий скраб или пилинг. Мы рекомендуем использовать наши очищающие диски для зоны декольте. Диски отшелушивают и очищают поры от загрязнений. Благодаря более чистым порам и свежей коже другие ваши продукты и процедуры могут проникать в вашу кожу глубже и эффективнее.

4. Сокращение и предотвращение морщин за ночь

Важно выбирать продукты, которые уменьшают видимые морщины и предотвращают образование новых. Для устранения и предотвращения морщин двойного действия используйте SiO Beauty SkinPad.Эти революционные прокладки лечат вашу грудь, пока вы спите. Каждый SkinPad подгоняется под зону декольте, и его могут носить женщины любого возраста.

Мы также производим пластырь SiO Beauty NeckLift, специально разработанный для лечения морщин и дряблой кожи на шее. Это идеальное средство от морщин, вызванных технологией шеи. Просто нанесите пластырь NeckLift после того, как вы очистили лицо и шею вечером, и пусть силикон медицинского класса проявит свои целебные свойства!

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так.Доказано, что наука, лежащая в основе наших пластырей, дает реальные результаты в клинических испытаниях под руководством дерматологов.

Носите пластыри SiO Beauty на ночь для увлажнения кожи, разглаживания морщин и предотвращения их образования в будущем.

Улучшение осанки

Еще один отличный способ бороться с эффектами технической шеи — это улучшить осанку. Польза от исправления осанки не ограничивается лечением технической шеи. Вот несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить осанку.

Сидеть прямо

Первое правило хорошей осанки — всегда сидеть прямо. Сядьте, поставив ступни на пол, а не скрещивайте ноги. Спину держите прямо, а плечи — назад. Наконец, держите подбородок параллельно земле. Старайтесь не сутулиться и не наклоняться вперед. Сохранение хорошей осанки в сидячем положении может многое сделать для лечения технической шеи.

Получите постоянный стол

Сидение прямо может помочь улучшить осанку, но слишком много времени в сидячем положении вредно для вашего тела.Это особенно актуально, если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы каждый день долгие часы сидели за столом. Отличное решение — приобрести постоянный стол. Они позволяют вставать во время работы и действительно помогают улучшить осанку.

Иди правильно

Многие люди ходят сгорбившись, их вес тела немного превышает центр тяжести. Это плохо для вашей шеи, а также для вашей спины и может усугубить последствия технологической шеи.

Чтобы ходить правильно, сначала встаньте прямо.Вытолкните бедра вперед и отведите плечи назад. Убедитесь, что ваша спина прямая. Держите голову высоко и поднимите подбородок так, чтобы он был на уровне земли. Представьте, что вы балансируете книгу на макушке.

Наконец, сохраняйте это положение всякий раз, когда идете. Это может помочь, если вы будете идти медленно и смотреть прямо перед собой. Не смотрите на землю (или на свой смартфон!) Во время ходьбы.

Спи на спине

Если вы еще не спите, попробуйте стать им.Поначалу это может показаться немного странным, но со временем ваше тело приспособится. Через некоторое время вы даже можете начать замечать, что спите лучше! Сон на спине полезен для вашей осанки и для вашей кожи.

Есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы спать с хорошей осанкой. Прежде всего убедитесь, что у вас качественный матрас. Пена с эффектом памяти — фантастический вариант, хотя и немного дорогой. Это стоит вложений, если вы можете себе это позволить, поскольку почти треть нашей жизни мы проводим в постели.В противном случае найдите жесткий матрас, так как он лучше для шеи и спины.

Убедитесь, что у вас есть твердая подушка, которая должным образом поддерживает вашу голову во время сна. Кроме того, на ночь кладите подушку под колени, чтобы бедра находились на одном уровне с позвоночником.

Укрепите мышцы кора

Наличие сильных основных мышц имеет большое значение для улучшения осанки и лечения технической шеи. И это не займет много времени! Даже всего 10 минут упражнений на кора в день имеют огромное значение.Попробуйте выполнять упражнения, которые изолируют ваши основные мышцы, например скручивания, планки, пилатес и йогу. Как только ваш пресс и мышцы спины станут сильнее, следовать всем остальным советам по улучшению осанки станет намного проще.

5. Гидрат, гидрат, гидрат

Завершите свой рутинный уход за кожей столь необходимым увлажнением. С возрастом наша кожа теряет естественное увлажнение и эластичность, что делает нас более склонными к появлению сухой и морщинистой кожи.

Чтобы бороться с этими эффектами старения, каждое утро используйте качественную сыворотку для защиты шеи и груди.Для получения результатов в течение ночи соедините свою сыворотку с SiO SkinPad. К утру ваша кожа станет более гладкой и молодой.

Процедуры вокруг глаз, рта и другие виды лечения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Линии смеха — это морщины или складки на коже лица человека, которые появляются вокруг внешних углов рта и глаз.

Линии наиболее заметны, когда человек улыбается или смеется, откуда и происходит его имя.Линии смеха чаще всего возникают из-за повторения мимических движений, включая хмурый взгляд, улыбку, смех и любое другое выражение лица.

Другие потенциальные причины включают пребывание на солнце, старение, генетику или курение табака.

Быстрые факты о линиях смеха:

  • Появление линий смеха может показаться неизбежным, но есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы потенциально предотвратить, отсрочить или уменьшить их.
  • Некоторые простые упражнения могут помочь уменьшить появление морщинок от смеха.
  • Есть много потенциальных естественных средств от морщин смеха.

Есть упражнения, которые могут помочь кому-то уменьшить морщинки от смеха в уголках рта. Эти упражнения нацелены на мышцы, которые могут помочь подтянуть кожу лица.

Упражнение 1

У человека мышцы лица почти никогда не прорабатываются. Мышца, на которую нацелено первое упражнение, — одна из них. Мышцы orbicularis oris, используемые для контроля морщин и закрытия рта, играют важную роль в предотвращении и уменьшении появления морщинок от смеха.

Для воздействия на эти мышцы:

  1. Зацепите углы рта указательными пальцами.
  2. Вытяните примерно на четверть дюйма из исходного положения.
  3. Приложите сопротивление пальцами и с помощью мышц рта сожмите уголки рта по направлению друг к другу.
  4. Удерживайте позицию примерно 5-10 секунд.
  5. Расслабьте мышцы, а затем повторите.
  6. Стремитесь сделать 10-25 повторений.

Упражнение 2

Мышцы щеки играют важную роль в подтягивании кожи и ее подтяжке.Укрепление мышц щек может помочь уменьшить морщинки от смеха. Для укрепления мышц щек:

  1. Кончиками указательных пальцев надавите на линии смеха вокруг рта.
  2. Приложив давление, улыбнитесь, максимально широко разведя губы.
  3. Удерживайте улыбку примерно 5-10 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Стремитесь сделать 15-30 повторений.

Упражнение 3

Улыбка помогает укрепить мышцы лица.Тот, кто хочет уменьшить морщинки от смеха, может попробовать следующее:

  1. С частично разведенными губами оттяните уголки рта к лицу.
  2. Оттяните как можно дальше, удерживая губы параллельно.
  3. Удерживать около 10 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Попробуйте сделать 10-25 повторений.

Упражнение 4

Широкая и полная улыбка также может помочь укрепить мышцы вокруг рта и сузить морщинки смеха. Чтобы проработать мышцы вокруг рта, человек может попробовать следующее:

  1. Держите зубы закрытыми и начинайте улыбаться.
  2. Улыбайтесь как можно полнее.
  3. Удерживать около 10 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Попробуйте сделать 10-20 повторений.

Есть некоторые мышцы, которые при напряжении во время упражнений могут помочь предотвратить морщинки от смеха вокруг глаз. Для тренировки мышц вокруг глаз:

  1. Поместите большие пальцы рук за внешние уголки глаз.
  2. Положите пальцы на голову.
  3. Закройте глаза и сильно сожмите.
  4. Сжав глаза, оттяните внешние уголки глаз друг от друга и немного вверх.
  5. Удерживать примерно 5-10 секунд.
  6. Расслабьтесь и повторите.
  7. Стремитесь сделать примерно 10-25 повторений.

Есть много потенциальных средств от морщин смеха. Насколько они эффективны, зависит от человека. Человеку может потребоваться попробовать несколько вариантов, прежде чем найти тот, который ему подходит.

Вот некоторые натуральные средства, которые стоит попробовать:

  • масло для растирания, такое как кокосовое масло, на линиях
  • натуральное, желательно на ночь, увлажняющие кремы
  • втирать лимонный сок прямо в линии, стараясь избегать области вокруг глаз
  • пить много воды

Кокосовое масло можно купить в Интернете.

Для некоторых медицинские решения могут быть ответом на их затяжной смех. К ним относятся:

Ботокс

Ботокс не обязательно является первым подходом, который хотят использовать многие люди. Он включает в себя введение одного из самых сильных природных токсинов, который парализует мышцы, ответственные за морщинистость бровей. Это уменьшает появление тонких линий и морщин.

Макияж

Для некоторых людей гораздо менее инвазивным решением является использование макияжа, чтобы скрыть линии смеха.Доступно множество учебных пособий, в которых рассказывается, как использовать макияж, чтобы эффективно скрыть тонкие морщинки.

Другие инъекции

Помимо ботокса, есть и другие безопасные варианты, которые можно вводить для уменьшения морщин от смеха. Некоторые возможные альтернативы ботоксу включают Juvederm, Restylane, Elevess, Evolence и Radiesse. Подобно ботоксу, каждый из них потенциально имеет побочные эффекты и аллергические реакции и имеет только временные эффекты.

Морщины от смеха могут быть неизбежны из-за старения и естественной потери эластичности кожи.Но это не значит, что их нельзя откладывать и делать их менее драматичными.