Упражнения табата видео: В моду вошла тренировка табата: видео с музыкантом Романом Архиповым — Тело

Табата: видео-тренировка – фитнес-клуб Мультиспорт

Знаменитая японская методика Табата, названная так по имени своего создателя, позволяет всем желающим похудеть и улучшить физическую форму. При этом тратить на занятия придется всего по 4 минуты в день. Это делает подобный вид активности идеальным для домашних тренировок во время карантина. Все, что от вас требуется, — просматривать Табата видео, которые создают опытные инструкторы фитнес клуба «МультиСпорт».

В чем заключаются преимущества методики

Тренировка Табата дома — это разновидность высокоинтенсивного интервального занятия. В течение 4 минут, отведенных на ежедневную практику, вы будете выполнять упражнения, разрабатывающие разные группы мышц и оказывающие благотворный эффект на организм в целом. Преимущество методики состоит в том, что приступить к тренировкам можно в любой момент. Это делает Табата идеальным вариантом для начинающих.

Выполняя комплекс каждый день, в скором времени вы заметите, как изменяется ваше тело. Ее можно использовать сразу в нескольких целях.

  • Для похудения. Табата известна, в первую очередь, именно как жиросжигающая гимнастика. С ее помощью получится достаточно быстро
  • Для улучшения контуров тела. С этой методикой вы не просто сбросите лишний вес, но и сделаете свою фигуру более рельефной и аккуратной.
  • Для общего укрепления организма. Каждая реальная или видео тренировка будет повышать уровень выносливости и делать ваше тело готовым к любым испытаниям.

Основной принцип, по которому организуется занятие, это чередование форм активности. Предполагается, что человек на протяжении 20 секунд выполняет специально подобранный комплекс упражнений (их можно найти на Табата тренировка видео). Следующие за этим 10 секунд посвящаются отдыху. Затем цикл повторяется заново. Общая продолжительность ежедневного занятия не превышает 4 минуты.

Табата дома — видео тренировки вместе с инструкторами «МультиСпорт»

Фитнес клуб «МультиСпорт» популярен среди жителей Москвы благодаря внимательному отношению к каждому клиенту и особому профессионализму практикующих тренеров. Любое занятие организуется в соответствии с правилами техники безопасности, поэтому вы можете не беспокоиться о своем здоровье и сосредоточиться на достижении результата.

В условиях карантина сотрудники «МультиСпорт» предлагают всем желающим новый формат тренировок. На нашем канале в YouTube и официальном профиле в «Инстаграм» выкладываются новые занятия по Табата онлайн. Все упражнения сопровождаются подробными пояснениями от специалистов.

Также вы можете найти здесь видеоуроки по таким популярным направлениям, как:

  • стретчинг и растяжка;
  • упражнения для спины;
  • силовые тренировки;
  • пилатес;
  • занятия для похудения;
  • йога.

Просматривайте новые Табата видео на нашем канале YouTube или в «Инстаграм». Вместе с тренерами «МультиСпорт» вы сможете поддерживать хорошую форму даже во время самоизоляции и осваивать новые практики, не выходя из дома.

Поделиться:

тренировки и упражнения с видео

Система табата, отцом которой является японский ученый-физиолог, дает возможность укрепить свое тело и улучшить фигуру с минимальной затратой времени: всего двенадцати минут в день достаточно для того, чтобы получить желаемый результат! Поэтому актуальность этой системы не вызывает сомнений для постоянно занятых, погруженных в дела и работу, современных людей.

С табатой достаточно найти несколько десятков свободных минут в течение дня, чтобы достичь просто потрясающего эффекта.

Табата: тренировки и упражнения с видео

Табата — это высокоинтенсивная короткая тренировка, которая помогает сбросить лишний вес и повысить выносливость организма.

Почему табата так эффективна для похудения?

Упражнения в ней составлены таким образом, что в течение нескольких десятков секунд мышцы начинают работать максимально интенсивно.

Несколько секунд мышцы работают очень интенсивно

В ответ на такую активную работу головной мозг отдает внутренним органам приказ перестроить течение всех обменных процессов на самый быстрый темп. Он делает это в ожидании больших энергетических затрат.

Табата для похудения

И даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия. Жировая ткань активно расщепляется и выводится из организма, новые вещества не откладываются про запас. Именно поэтому очень эффективна табата для похудения.

Даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия.

Кому подходит заниматься по системе табата?

Кому подходит табата? Тренировка по этой системе предполагает наличие достаточного уровня физической подготовки. Поэтому прежде, чем приступить к  ее освоению, нужно хотя бы несколько месяцев позаниматься другими видами спорта и фитнесса.

Фитнес — группы для похудения и здоровья

Прежде чем приступить к тренировкам по системе табата стоит позаниматься другими видами спорта или фитнесса.

Самый подходящий момент для начала занятий по этой системе – отсутствие видимого прогресса от того вида фитнесса, которым вы занимаетесь в течение какого-то довольно продолжительного времени. Если вес сначала снижался, а достигнув определенного предела, замер, табата поможет быстро сдвинуть его с мертвой точки. Она раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.

Хорошо помогает табата спортсменам, которые желают обрести выраженный рельеф мышц или немного подсушить тело. В короткий срок они могут получить нужный результат. Кроме того, эта система позволяет проработать более глубокие, труднопрорабатываемые мышцы, поэтому ее можно использовать в качестве дополнения к другим программам тренировок.

Тренировки табата для рельефных мышц

Табата раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.

Тренировки по системе табата на видео:

Тренировка в стиле «Табата» 25 минут

Как убрать живот за 4 минуты в день?

Высокоинтенсивная тренировка табата: быстрое похудение дома:

30-минутная тренировка по системе «Табата»:

Очень высокоинтенсивная тренировка по системе Табата (английский).

Табата — система тренировок

Очень подробно расскажет о том, как проходят занятия по системе табата, видео, которое предлагается вашему вниманию в этой статье.

От занятий по программе табата лучше воздержаться в том лучше случае, если имеются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы (в том числе такие, как варикозное расширение вен нижних конечностей) и хронические патологии суставов.

Тренировки по системе табата №1:

Тренировки по системе табата №2:

Тренировки по системе табата №3:

Тренировки по системе табата №4:

Приятных и продуктивных вам тренировок!

Тренировки по системе табата отзывы:

Времени на тренировки мало (работа, дети). А красивое тело очень хочется! Табата — это тяжело, но эффективно.

Очень нравится, что тренировка занимает так мало времени. (Галя С.)

Табата: упражнения для похудения — видео комплекс начинающим

Привести себя в форму за короткий срок вполне реально. В последнее время набирает обороты популярности система табата для похудения, которая предполагает интенсивные интервальные тренировки. Она поможет убрать жир с бедер и живота, улучшить пропорции тела и привести организм в тонус в целом. Преимущества табата в том, что тренировки не занимают много времени, поэтому идеально подходят тем, кто не может выделить его для посещения фитнес-клуба и проведения полноценных занятий. А результаты могут быть ничуть не хуже. При условии, конечно, что вы знаете, как заниматься правильно.

Немного о табата

Метод табата для похудения предполагает короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые выполняются по особой схеме. Интенсивная нагрузка при этом чередуется с отдыхом. Подход занимает всего четыре минуты. Заниматься рекомендуется через день.

Упражнения табата провоцируют не только активное сжигание жира, но и стимулируют рост мышц. Результат регулярных занятий – подтянутая стройная фигура с красивым рельефом. Считается, что результативность таких упражнений в несколько раз выше, нежели при обычной нагрузке.

Упражнения табата для похудения могут заменить посещение тренажерного зала или групповые занятия фитнесом. Принцип выполнения упражнений следующий:

  • 20 секунд интенсивного выполнения упражнения;
  • 10 секунд перерыва.
  • 8 повторений этих двух этапов.

Таким образом, подход продолжается четыре минуты. Добиться максимального результата можно, если всего выполнить пять подходов (количество их можно увеличивать). Перерыв между подходами должен составлять одну минуту. Специалисты рекомендуют заниматься раз в два дня. Таким образом, у вас будет получаться 3-4 тренировки в неделю длительностью около 20 минут.

Каждое из выбранных упражнений нужно делать с максимальной скоростью. Однако при этом необходимо следить и за техникой, чтоб она не страдала.

Гимнастика для похудения табата: эффективность

Протокол табата изначально использовался для спортсменов. В процессе исследований проверяли, как повышается выносливость организма, и как изменяется насыщение тканей в нем кислородом. Но при этом было замечено, что у спортсменов значительно снижался уровень подкожного жира.

Сегодня система похудения за четыре минуты Табата может рекомендоваться каждому, кто хочет похудеть. Также упражнения прекрасно тренируют сердечную мышцу, повышают выносливость.

Эффективность табата непосредственно для похудения научно доказана. Регулярные тренировки провоцируют в организме процессы, ввиду которых вес активно теряется:

  • ускорение метаболизма в пять раз;
  • интенсивное жиросжигание;
  • укрепление сердечной мышцы и активизация кровообращения;
  • повышение выносливости;
  • формирование привлекательного мышечного рельефа;
  • избавление от лишней жидкости, устранение застоев лифмы, борьба с целлюлитом;
  • потеря до 5 килограммов в месяц;
  • за четыре минуты тренировки сжигается около 54 ккал, и еще в течение суток организм будет продолжать расходовать энергию;
  • четыре минуты упражнений табата по эффективности могут сравниться с 40 минутами кардиотренировок.

Волшебная система, согласитесь? Дает отличные результаты, занимает совсем немного времени и при  этом помогает укрепить здоровье. Но учтите, что ввиду высокоинтенсивности тренировок выдержать их могут не все. При отсутствии подготовок возможна крепатура, физическое и эмоциональное выгорание.

У системы табата есть ряд противопоказаний. Она подходит тем, у кого есть определенный уровень физической подготовки – если вы раньше не занимались спортом никогда, все же лучше начать с чего-то более легкого. Учтите также, что система может быть противопоказана при наличии проблем с сердцем и сосудами, варикозном расширении вен. Беременным женщинам также стоит воздержаться от столь интенсивного тренинга. Перед началом занятий не будет лишним проконсультироваться со специалистом.

Примерные варианты тренировок

Перед тем как начинать выполнять упражнения для похудения по протоколу Табата, обязательно сделайте разминку. Она поможет мышцам разогреться, предупредит травмы связок и суставов. В качестве разминки используйте различные выпады, наклоны и приседания. Также рекомендуется потренировать сердечную мышцу – для этого попрыгайте в течение нескольких секунд.

Можно прорабатывать любые мышцы. Специалисты советуют строить тренировки таким образом, чтобы нагрузка шла либо сверху вниз, либо снизу вверх. Новичкам полезны упражнения, прорабатывающие различные мышечные группы: прыжки, приседания, наклоны, выпады. Идеально подходящий комплекс можно подобрать только опытным путем. За 20 секунд нужно постараться повторить упражнение не меньше восьми раз.

Практиковать табата для похудения начинающим рекомендуется с выполнения таких упражнений:

  • Отжимания. Если вы в спорте новичок, можно отжиматься, опираясь на колени, а не на пальцы ног. Классический упор не является обязательным: вместо пола опорой может быть диван, скамья, фитбол.
  • Приседания. Приседать нужно так, чтоб таз уходил назад, а колени не выдвигались за границу пальцев. Не выпрямляйте ноги полностью, чтобы мышцы были в тонусе. Для увеличения интенсивности упражнения можно не просто подниматься, а будто выпрыгивать вверх.
  • Выпады. Мышцы нужно тренировать по очереди: восемь подходов на одну ногу, и столько же на вторую. Упражнение делается так: в положении стоя ровно шагните вперед как можно дальше, сгибая при этом переднюю ногу под прямым углом в колене. Должна согнуться задняя нога – нужно почти коснуться коленом пола. Спина при этом должна оставаться прямой, туловище должно быть перпендикулярно полу или немного наклоняться вперед. Для усложнения задачи можно делать прыжки-выпады.
  • Ножницы. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом 45 градусов и скрещивать их в быстром темпе, имитируя движение ножниц. Если вы новичок, можно поднять ноги чуть выше либо под ягодицы подложить руки.
  • Подъем коленей. Станьте прямо, согните руки в локтях. Соедините левое колено и правый локоть, а затем наоборот. Все это нужно делать максимально быстро, чтоб получались почти прыжки.
  • Бег «лежа». Для этого упражнения нужно принять позу планки с упором на ладони. Таз не нужно ни выпячивать, ни опускать. При занятии поочередно подтягивайте колени под себя, стараясь дотянуться до груди. Есть и другая вариация: в процессе прыжка ноги разводятся и сводятся вместе.
  • Подъемы таза. В положении лежа согните колени, поставьте их на ширину плеч. Сожмите ягодицы, поднимите таз максимально высоко. При этом плечи и локти должны быть расправленными и лежать на полу. Это хорошее упражнение для женщин, качественно прорабатывающее ягодицы.
  • Пресс. Примите положение лежа, вытяните ноги, обопритесь на ладони или локти для поддержки равновесия. Оторвите от пола ноги, согните их в коленях и подтяните к груди.

Это только малая часть упражнений, которые можно использовать в табата. Каждый может создавать комплексы для себя с учетом предпочтений и особенностей организма. Но в любом случае тренировка должна быть такой, чтобы за эти четыре минуты вы достаточно устали.

Существуют отдельные комплексы для людей с хорошей подготовкой. Из сложных упражнений, например, бурпи с отжиманием. Из положения стоя резко наклонитесь, обопритесь на руки, в прыжке выведите ноги назад, затем отожмите. Аналогичным образом нужно вернуться в исходное положение. Поднимаясь вверх, подпрыгните и хлопните в ладони.

Тренировки табата для похудения: важные правила

Athletic man and woman doing fitness exercise

Решив заниматься в соответствии с протоколом табата, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Добиться максимального результата можно в том случае, если в течение тренировки вы будете выкладываться по полной, выполняя по 8 повторений каждого упражнения. Не жалейте себя, иначе результата не будет.
  • Желающие похудеть быстро должны делать комплекс, включающий в себя 5-8 подходов. Для усложнения задания можно применять утяжелители на руки и ноги. Можно также добавлять количество повторов.
  • Для облегчения процесса слежения за временем применяются специальные таймеры, работающие в режиме 20-10. По завершении каждого из этапов вы будете слышать звуковой сигнал.
  • Тренироваться лучше в хорошо проветриваемом помещении, поскольку организм в процессе выполнения упражнений требует большого количества кислорода. Также при возможности можно заниматься и на улице.
  • Прежде чем начинать тренировку, сделайте разминку, а после – упражнения на растяжку.
  • Перерыв в 10 секунд нужно потратить на восстановление дыхания. Старайтесь в это время не разговаривать. Также не стоит просто стоять на месте – лучше пошагайте в небыстром темпе.

Благодаря соблюдению этих правил вы сможете увидеть результаты от тренировок уже спустя несколько недель. Также для достижения результатов очень важно контролировать питание и следить за тем, чтобы оно было правильным.

Особенности построения программы

Если выдержать 7-8 раундов вам тяжело, можно начать с 4-5 повторений. Но количество их нужно увеличивать. Можно работать по разным схемам, например, следующим:

  • одно упражнение выполняйте восемь раз подряд, в различных подходах прокачивайте разные мышечные группы;
  • в течение восьми раундов выполняйте разные упражнения, после минутного перерыва повторяйте их снова;
  • делайте упражнения попарно, к примеру, раунд 1 и 2 – прыжки, 3 и 4 – приседания, с 5 раунда упражнения могут повторяться по кругу.

И еще пару моментов, которые нужно учесть для эффективных и безопасных тренировок:

  • Важно проверить здоровье и исключить наличие проблем с сердечно-сосудистой системой.
  • Перед выполнением важно усовершенствовать технику упражнений, чтобы делать все верно.
  • Используйте специальный таймер для соблюдения интервалов.
  • Постепенно повышайте нагрузку, увеличивая количество повторений либо применяя утяжелители.

Таким образом, Табата – замечательный способ похудеть и подтянуть мышцы. Чтобы лучше понять, что могут представлять собой тренировки, посмотрите несколько видео.

Видео-упражнения по системе Табата

Табата: 5 лучших интервальных тренировок (видео)

О том, кто такой Изуми Табата сейчас известно всем прфессиональным спортсменам и частично начинающим. Японский профессор, работающий в 1996 году в олимпийской сборной конькобежцев, разработал высокоэффективную систему интервальных тренировок. Сегодня этот метод называют — протокол Табата.

Что такое протокол Табата: суть тренировки

Метод Табата относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Во время исследования брались  20-секундные временные интервалы сверхинтенсивных табата упражнений с интенсивностью около 170% от VO2max (максимальное потребление кислорода), которые чередовались 10-секундными интервалами. Один интенсив плюс один отдых — один цикл. Тренировка Табата должна была длиться четыре минуты, что составляло восемь циклов.

Спортсмены тренировались по этому методу четыре раза в неделю и обошли по результатам группу, которая тренировалась пять раз в неделю, но по другому плану. Табата положительно повлияла на развитие аэробной системы и значительно увеличила анаэробную выносливость конькобежцев.

Суть Табата тренировки — в течение 20 секунд выкладываться в полную силу, не щадя себя и не останавливаясь, а затем приходить в чувство в течение 10 секунд отдыха. И так в течение четырех-пяти минут.

Система Табата: преимущества

Экономия времени и разгон метаболизма

На нее не нужно выделять много времени, она существенно сжигает калории и разгоняют метаболизм так, что сжигание жира будет происходить еще в течение нескольких часов после окончания занятия. Исследование Комитета по физической культуре Америки (ACE) показывает, что подобная тренировка может сжигать до 15 калорий в минуту. А за 20-минутную полноценную табату вы можете сжечь от 240 до 360 ккал.

В этом исследовании принимало участие 16 физически здоровых людей в возрасте от 20 до 47 лет. В качестве теста использовалась 20-минутная табата, которая включала в себя отжимания, приседания в выпаде, запрыгивание на коробку, бурпи, прыжки через скакалку и джеки-попрыгунчики (jumping jacks). В результате участники сожгли от 240 до 360 ккал за тренировку. Она может сочетать в себе как кардио, так и силу в различном соотношении.

Проработка всех групп мышц

Вы может выбрать любые упражнения для тренировки и скомпоновать их соответствующим образом в зависимости от желаемого результата. Таким образом проработать все тело за одну короткую тренировку вполне реально. Особенно если вы будете использовать упражнения, включающие в работу несколько групп мышц одновременно.

Минимальная травмоопасность

Использование стандартных для протокола Табата упражнений снижает риск получения травм до минимума. Особенно если вы хорошенько размялись перед началом тренировки. Вы ведь не пропускаете разминку, правда?

читайте также

Противопоказания жиросжигающей тренировки Табата

Так как табата загоняет в красную кардиозону,  то и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы работают на максимуме. Такая нагрузка может быть опасна при определенных проблемах со здоровьем: сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях пищеварительного тракта, проблемах со связками и сухожилиями, ожирении, сахарном диабете и скачках давления (гипотонии и гипертонии). Также не стоит заниматься по этой системе во время беременности.

Табата тренировки: топ-5 лучших





Если вам сложно выполнять определенные упражнения, всегда можно выбрать облегченный вариант, например, вместо стандартных отжиманий выполнять отжимания с колен.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Табата тренировка программа жиросжигающей тренировки

Табата тренировка. Тренировка по системе табата
или по протоколу табата. Почему табата 
жиросжигающая тренировка. Какие программы
работают, какие есть секреты и фишки.
Ну и табата тренировка видео,конечно.

  табата тренировка

Табата тренировка названа так по имени ее создателя – японского спортивного врача Ицуми Табата. В далеком 1994 году перед доктором Табатой стояла задача подготовить сборную Японии по конькобежному спорту. С задачей доктор справился и выяснил в ходе исследований, что наиболее эффективным режимом тренировки для повышения аэробной и анаэробной выносливости будет чередование высокоинтенсивной нагрузки с коротким отдыхом.

Схема оказалась настолько успешная, что через 10 лет Ицуми Табата запатентовал свою схему и протокол и он так и стал называться – тренировка табата.  Однако для начала , как всегда

 табата тренировка видео

  Тренировка по системе табата

это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга – ВИТ. Или, по английски HIIT – high-intensity interval training. Подробно о нём можно посмотреть вот по этой ссылке, а я сейчас кратко резюмирую о чём там:

смысл HIIT в том, что такая тренировка

  1. Увеличивает потребление калорий надолго после ее окончания за счет так называемого отложенного потребления кислорода. E.P.O.C – Excess post-exercise oxygen consumption
  2. Увеличивает чувствительность мышечной ткани к инсулину, что облегчает жиросжигание

Как вы понимаете, разновидностей этих самых HIIT тренировок тьма тьмущая – и тренировка табата – одна из них

 Тренировка табата – суть

Итак, поскольку тренировка табата это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга, было бы неплохо узнать в чем ее суть. А суть жиросжигающей тренировки по системе табата укладывается в три строчки:

  1. Максимально интенсивная нагрузка 20 секунд
  2. отдых 10 секунд
  3. повторить это 8 раз

Всё. Более ничего в протоколе табата не значится. Поэтому полезно знать, что тренировка табата – это все го лишь запатентованный бренд вот этих трех пунктов. Ничего более. Ну и, разумеется, эффективность именно этого протокола табата была документально подтверждена исследованиями доктора из Японии.

  плюсы и минусы табата

Плюсы и минусы протокола табата абсолютно те же, что и у любой HIIT тренировки. А именно:

Плюсы

  • Занимает не более 20 минут
  • не требует тренажерного зала
  • большой выбор упражнений

Минусы

  • Подходит только для подготовленных атлетов
  • Травмоопасна
  • Не растит мышечную массу
  • не годится для людей с заболеваниями сердца или с атеросклерозом.
 Программа тренировок табата

Как я уже сказал – для выполнения табата тренировки подойдут любые упражнения. Поэтому вот вам три примера рабочей программы тренировки по системе табата

Программа табата для дома

  1. Приседания
  2. Отжимания от пола
  3. Пресс кранчи
  4. Выпады прыжком
  5. Махи ногами высокие
  6. Прыжки на скакалке
  7. Бег на месте , колени высоко подняты
  8. Бёрпи (бурпи)

Программа табата для зала

  1. Бёрпи (бурпи)
  2. Отжимания от пола с хлопком
  3. Пресс кранчи
  4. Махи гирей с приседом
  5. Прыжки на скакалке
  6. Выброс гантелей перед собой
  7. Гиперэкстензии
  8. Бег с высоко поднятыми коленями

Программа табата для бойцов

  1. Бёрпи (бурпи)
  2. Выброс гантелей перед собой
  3. Пресс кранчи
  4. Боковые удары ногами по мешку (маваши)
  5. отжимания с хлопком
  6. Прыжки на скакалке
  7. Прямые удары руками по мешку
  8. Боковые удары по мешку ногами с разворота (уширо маваши)

видео тренировки и виды упражнений

Удивительно, но тренировка по системе Табата длится всего 4 минуты! При этом эффект равносилен полноценному часовому фитнесу. Расскажем о всех достоинствах данного вида физических нагрузок, а также о правилах выполнения. И, конечно же, рекомендуем посмотреть полезные видео по теме, расположенные в конце статьи!

Суть тренировки Табата

Данный метод носит имя своего создателя – доктора из Японии Изуми Табата.

Тренировка интервальная, характеризуется высокой интенсивностью. Суть состоит в том, что вы 20 секунд выполняете упражнение на пределе своих сил, а последующие 10 секунд отводите на отдых.

Таким образом, за 4 минуты вы успеваете сделать 8 подходов. Раунды могут повторять одно и то же упражнение, но чаще всего это 8 разных вариантов.

Преимущества Табаты

Интенсивное жиросжигание

Табата для похудения – это отличный выбор! Ведь в процессе этой тренировки расходуется 15 ккал в минуту. Это великолепный показатель для худеющих. Например, при минуте спокойного бега расходуется всего 9 ккал.

Также тренировка способствует ускорению обмена веществ. Даже после занятия Табатой, ваш метаболизм работает в ускоренном режиме около получаса.

Увеличение выносливости

В данном случае речь идет как об аэробной, так и об анаэробной выносливости.

  • Аэробная. Она развивается при выполнении легких нагрузок или средней интенсивности в процессе Табаты.
  • Анаэробная. В результате высокоинтенсивных упражнений.

В повседневной жизни ваш организм скажет вам «Спасибо!». Поскольку вам будет легче подниматься по лестнице, носить тяжелые пакеты из магазина и станет проще перемещаться пешком на большие расстояния.

Доступна по времени

Вам не составит труда уделить себе 4 минуты и еще немного на разминку (не стоит о ней забывать). А быстро сменяющиеся упражнения не успеют наскучить.

Недостатки и противопоказания

Есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание при выборе данного вида тренировки:

  • Подходит только людям, занимающимся спортом. Если вы новичок и ваше тело не готова к таким интенсивным нагрузкам, лучше начать с чего-то более легкого. Например, попробуйте утренние пробежки. А по мере того, как организм окрепнет, увеличьте нагрузку.
  • Имеется риск травмирования. Любая тренировка несет в себе потенциальные риски и Табата – не исключение за счет своей высокой интенсивности. Тщательная разминка перед занятием поможет уменьшить вероятность получения травмы.
  • Монотонность. Чтобы данный пункт не стал проблемой, не делайте 8 повторений одного и того же упражнения. Лучше выберете разные. Так вам не только не будет скучно, но и ваше тело получит нагрузку на большее количество групп мышц.

Противопоказаниями выступают болезни сердца, проблемы с давлением, сосудами и суставами коленей.

Правила эффективной тренировки

  • Выполните разминку. Как и перед любой другой тренировкой, разминка перед Табатой просто необходима. Выполните классические повороты, наклоны, вращения конечностями. Также для разминки подойдет бег на месте или прыжки через скакалку. В результате такой нагрузки ваши мышцы подготовятся к предстоящей нагрузке.
  • Не жалейте сил. Как мы уже говорили, главное в Табате – это выполнение упражнений что есть сил, на пределе возможностей. Это относится и к первому раунду, к последующим и к последнему.
  • Соблюдайте временные промежутки. Таймер на телефоне для этой цели не подойдет. Поэтому, предлагаем вам использовать специальные спортивные таймеры в мобильных приложениях. Приведем пример: «Табата. Интервальный таймер» в App Store или «Табата Таймер: Интервальный Таймер для тренировок» в Google Play.

Варианты упражнений для Табаты

Табата может включать в себя большое количество разнообразных физических упражнений. Мы перечислим классические варианты:

Выбирайте упражнения, при которых в работу будут включены абсолютно разные группы мышц. Например, можно выбрать следующие:

  • 1 подход. Упражнение берпи.
  • 2 подход. Прыжки из приседа.
  • 3 подход. Приседания.
  • 4 подход. Упражнение «Скалолаз».

Повторение данных упражнений производится 2 раза.

Сколько кругов выполнять

В самом начале применения техники Табата достаточно выполнять 1-2 круга. Если вам привычны интенсивные занятия спортом или вы уже продолжительное время занимаетесь Табатой, то за одну тренировку можно выполнить до 4 кругов по 4 минуты. Между кругами допустимо делать паузу 2-3 минуты. Итого такая тренировка займет у вас около 20 минут.

Отслеживание прогресса

В каждом подходе у вас будет получаться определенное количество повторов. С ходом времени, чем больше и качественнее у вас будет получаться выполнять повторений за интервал, тем выше ваш прогресс. Особенно ярко показывает улучшение последний подход. Старайтесь, чтобы каждая последующая тренировка Табата была лучше предыдущей.

Если у вас не получается запоминать свой прогресс, просто записывайте в блокнот.

Как выбрать тренировку

В настоящее время найти тренировку в Интернете не составит труда. Однако важно учитывать, что ролики, длительностью от получаса и выше не подходят. Табата длится 4 минуты, все что дольше – это обыкновенные интервальные тренировки.

Если вам все еще кажется, что 4 минуты – это мало, убедитесь на собственном опыте, что это совсем не так. Вам предстоит выложиться на все 100% и 8 интервалов по 20 минут станут настоящим испытанием, если вы будете делать все правильно, не снижая интенсивности. Если под конец тренировки вы прикладываете меньше усилий, то польза от тренировки стремительно снижается. Так делать нельзя.

Частота тренировок Табата

Так как тренировка интенсивная, то таит в себе риск травмирования. Она подходит людям с хорошей физической подготовкой. Частота выполнения – 2-3 тренировки в неделю. Интервал между занятиями должен составлять 2 суток, если упражнения в вашей Табате в основном силовые. Если же вы предпочитаете более легкое кардио, то вполне возможно выполнение Табаты ежедневно. Главное, чтобы ваш организм успевал восстанавливаться.

Видео с тренировками Табата

Для начинающих:

Для тех, кто долгое время занимается спортом:

About You

2020-07-31

Тренировка Табата! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты?

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Всем привет! В этом видео я покажу свой вариант тренировки по протоколу Табата! Эта тренировка отлично сжигает подкожный жир, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы за минимальное время!
Marik: Сегодня попробовал это Табата. Хоть и хожу в тренажёрный зал уже 7 лет, оказывается не готов мой организм к такой интенсивной тренировке. Меня хватило на два с половиной круга и то с 10 мин отдыхом. Потом лежал на газоне минут 40, не мог встать, было плохо.
В следующий раз начну с лайтовой версии или же это Табата с 5 упражнениями и буду усложнять постепенно. Спасибо! Салам из Кыргызстана
Дата: 2020-06-11

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 8

Даня
От о чем думаю. Смотрю некоторые каналы наших парней, все так красиво. Пока не глянешь на пропорции и вес.
Все маленькие 160. 170 с копейками, мышцы короткие, вес 60 с копейками, до 70 с копейками набирают когда уж совсем раскачаны.
А лишние килограммы утяжелений добавляют только через годы тренировок.
Смотрю на себя, вроде худой, сушится не нужно, но млять, от природы уже 80кг туша при почти 190, и это нагрузка на не раскачанные мышцы.
Как-то мне их методика мало пригодна, без учета пропорций тела и естественного веса, который может быть относительно большим изначально.
Как дети, они маленькие, вес маленький, могут целый день такие выкрутасы с телом делать, энергии тратится меньше на минуту прикладываемой силы.
А так пока на турник 80кг закинешь, глаза на затылок выкатываются.
А если еще человек от природы эктоморф (не набирает вес) так нагрузка в разы умножается. А исходные данные еще далеки от оптимальных.
В легкой атлетике так же, все метр с кепкой, вес ни о чем.
А через объектив оно конечно красиво смотрится. Пока не сравниваешь с чем нибудь. )

Isa
Все это хорошо, но главное потом не заедать все свои старания неправильным питанием, все что вы усердно сожгете на тренировках, будет восполнено одной порцией гамбургера или батончиком сникерса.
Так что сделайте для начала табата у себя на кухне, научитесь отказываться от всего мучного, сладкого и картошки в любом виде и будет вам результат. Не голодайте и не переедайте, питание должно быть дробное и умеренное. И никакого пива! Это целая концепция, подходите к здоровью с умом.

Paul
Новичкам такое советовать. я хз. Тем более 2-3 круга. Работа на максимальной ЧСС даже за 4 минуты у неподготовленного коммонера может вайпнуть сердечно-сосудистую систему. Протокол Табата так-то для спортсменов разрабатывался и на них же тестировался. Это точно не для дядек/тётек с животами и ослабленными мышцами. Так что название немного не соответствует содержанию.

Олег
Арсений! Хочу Вам сказать что Вы большой молодец! Мы с младшим сыном в период месячной изоляции очень пристрастились к Вашим сначала ТАБАТАМ, а потом и другим тренировкам. Еще раз спасибо.
Хотел спросить Ваше мнение. как Вы относитесь к петлям ТRХ? Тава чтобы разнообразить свои домашние. Уже ежедневные тренировки. Еще раз спасибо. И удачи Вам!

Евгений
Заставили нас однажды на физкультуре бежать спринт 15 секунд максимально быстро, потом 15 секунд отдых, потом опять 15 сек — бег, 15 — отдых. И так 4 раза. После этих 2-х минут валялись на земле еще по 5-10 минут. Страшная штука эта ТАБАТА. Но очень эффективная, особенно для жиросжигания. 5 минут табаты вполне могут заменить 30 минут простого бега.

Serg
Я скачал какое то приложение в маркете. Выбрал режим для новичков. Оно содержит частично подобные управления + другие. Так вот что интересно, я начал заниматься и уже пошла третья неделя. Пропустил я всего 1 день. Так вот интересен момент, что вес я только набрал. Было 104, а стало 107. Вот теперь не знаю, наверное у меня таки кость широкая.

ExugHblu
Это так легко, когда ты эктоморф. Я вот раньше тоже был такой эктоморф, подтягивался по 50 раз. Скакалка по 20 минут, отжимания 100 раз. А потом почему то набрал вес, расширился. Стал более эндоморфным. Вроде и сила есть, и поднимаю веса, а пузян все равно присутствует. Так что твои трени это под определенный тип, точнее опд тебя.

ЗОНА
Новичкам не рекомендую делать этот вид упражнения после большой пробежки, иначе будете помирать говорю на своём опыте, лучше после не большой пробежки приступать к данным упражнениям. Только делал 20 секунд упражнение и 45 минут отдых, сложно очень после пробежки в 6 км. Потом отпишусь если подкожный жир на животе уйдёт.

Тренировка Табата для всего тела — 45-минутная программа HIIT и тонизирующая программа

45-минутное обучающее видео с табатой

Fitness Blender нацелено на несколько групп мышц, развивает выносливость и сжигает много калорий.

На этот раз мы выполняем интервалы HIIT (20 включений, 10 выключений) восемь раз в течение целых четырех минут для каждого упражнения. Это сложно и немного отличается от нашего обычного структурирования видео с HIIT-тренировками до этого момента — мы обычно делаем двухминутные интервалы, но смешивая их, как это, отличный способ держать ваше тело в тонусе.

Что мне действительно понравилось в этой тренировке, так это то, что она отлично подходит для выявления слабых мест в вашем теле с точки зрения силы и выносливости. Это определенно тренировка всего тела, и если вы обратите внимание, упражнения, с которыми вы действительно боретесь в течение этих длинных 4-минутных интервалов, вероятно, именно те места, над которыми вам нужно работать больше всего. Мне было очень трудно отжиматься (постарайтесь не смеяться, наблюдая, как я проделываю эти отжимания …). Сила верхней части тела — определенно моя слабость и то, над чем я знаю, что мне нужно работать — как вы, вероятно, можете сказать из видео, после нескольких раундов активных интервалов мои отжимания начали замедляться, и моя форма начала отказываться.Если я приложу немного дополнительных усилий к тренировке мышц верхней части тела, я, скорее всего, обнаружу, что в следующий раз, когда я попробую эту тренировку, эта часть будет немного легче.

Будьте внимательны на протяжении всей тренировки и обращайте внимание на интервалы, которые вы считаете наиболее сложными. Основными компонентами этой тренировки являются мышцы кора, верхняя и нижняя части тела, а также сердечно-сосудистая выносливость; осознание того, какой из них является для вас самым сложным, может указывать на те мышцы и типы тренировок, которыми вы пренебрегаете в своей обычной программе.

Структура
Кардио разминка
Табата HIIT Cardio + Toning Workout
Cool Down & Stretch

Табата Routine
20 ВКЛ, 10 ВЫКЛ x 8 на каждое упражнение
20 секунд отдыха между различными интервалами упражнений

Упражнения:
Широкий бёрпи + 3 штанги для приседаний
Отжимания — самая сложная версия, с которой вы можете справиться
Гиря или махи гантелями (базовое приседание или прыжок из приседа, если у вас нет доступа к какому-либо оборудованию)
Скручивания касанием пальцев ног
Прыжки валеты
Попеременные выпады (мы использовали дополнительный вес, чтобы усложнить задачу, вы можете сделать то же самое или увеличить сердечно-сосудистую потребность и сжигание калорий, вместо этого выполняя выпады с прыжком)
Статические доски
Двойные импульсные приседания

Не пропускайте разминку и не пропускайте заминку; оба важны и помогают избежать травм и даже могут помочь улучшить вашу производительность.

Как часто я могу выполнять эту тренировку?
В зависимости от того, из чего состоит остальная часть вашей обычной программы, вы можете делать это 3-4 раза в неделю, пока вы ждете, пока те же самые мышцы не болят, прежде чем пытаться повторить это снова. Помните, что для достижения наилучших результатов вам нужно часто менять программу. Кроме того, хотя это определенно процедура для всего тела, она затрагивает каждую группу мышц лишь на короткое время, истощая их, но не обязательно под разными углами или диапазоном движений.По этой причине было бы неплохо сделать это частью своего обычного распорядка, но убедитесь, что вы делаете не только этот распорядок.

Лучшие тренировки Табата на YouTube

Традиционное кардио определенно может быть утомительным — и отнимающим много времени. Поэтому неудивительно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают чередование периодов интенсивных упражнений и активного отдыха и сокращают ваше кардио-время вдвое (или более), невероятно популярны. Кто захочет часами бегать трусцой, если можно добиться столь же эффективной тренировки менее чем за час?

Но мы можем сделать еще один шаг вперед с лучшими тренировками Табата.Существует много различных типов HIIT-тренировок, но Табата, вероятно, наиболее эффективна — она ​​настолько эффективна, что ее можно выполнить всего за 4 минуты. Да, вы не ослышались.

Что такое Табата?

Табата была разработана в середине 90-х годов после исследования 1996 года, проведенного Университетом Рицумейкан в Киото . Исследование, возглавляемое тезкой этого метода Изуми Табата, показало, что 20 секунд сверхинтенсивных упражнений с последующими 10 секундами отдыха, повторенные 8 раз в общей сложности 4 минуты, были так же эффективны для улучшения аэробной формы спортсменов, как и 60 секунд. минут устойчивой (неинтервальной) тренировки.Группа Табата (и только группа Табата) также отметила улучшение своей анаэробной формы.

4-минутная тренировка, равная 60 минутам бега трусцой и добавляющая анаэробные преимущества, вероятно, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но есть одна загвоздка: 20 секунд упражнений должны быть очень интенсивными. В исследовании ультра-интенсивность была определена как 170 процентов от вашего максимального значения VO2.

VO2 max — это максимальная скорость, с которой вы используете кислород во время интенсивных упражнений. Есть несколько методов и формул, с помощью которых вы можете оценить свой, но лучший способ узнать это — провести тест на максимальное значение VO2, во время которого вы будете тренироваться с маской, чтобы отслеживать потребление кислорода.Некоторые из лучших фитнес-трекеров , такие как Garmin Forerunner 245 и Apple Watch Series 6 , также могут измерять VO2 max.

Знание вашего VO2 max не обязательно поможет вам с Табатой, поскольку вы, вероятно, не планируете выполнять тренировки Табата, подключившись к большому количеству оборудования. Но что вам действительно нужно знать, так это то, что 20 секунд упражнений в Табате должны соответствовать 170 процентам вашего максимального VO2, а не 100 процентам, 170 процентам.

(Изображение предоставлено: Shutterstock)

Настоящая тренировка Табата предполагает, что вы увеличите интенсивность до 100 процентов, а затем, намного дольше, эти 20 секунд должны казаться смертью.Излишне говорить, что это не очень реалистичное ожидание ни для кого, не говоря уже о тех из нас, кто не является олимпийским спортсменом. Вот почему, хотя тренировки Табата могут длиться всего 4 минуты, обычно … этого не делают. Для обычного человека 4-минутная тренировка Табата обычно повторяется до 5 раз, а полная тренировка длится 20 минут, что все же довольно мало, только не 4 минуты.

Имея это в виду, я просмотрел слишком много тренировок Табата на YouTube, чтобы найти лучшие для большинства людей.Эти тренировки хорошо продуманы, им легко следовать, и они оставляют вам достаточно места, чтобы поднять уровень интенсивности до высот. Паре требуется оборудование — гантели или другие веса — но в остальном это тренировки, на которые у большинства людей должно быть место (и время). Одно замечание, прежде чем приступить к занятиям — Табата обычно не рекомендуется для новичков, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренировкам HIIT, если вы хотите немного больше опыта.

Лучшие тренировки Табата

4-минутная тренировка для сжигания жира

Есть причина, по которой эта тренировка для начинающих имеет почти 14 миллионов просмотров: за ней легко следить, смотреть весело, а музыка довольно запоминающаяся ( это просто песня Табата — будьте готовы ее слышать почаще).Упражнения просты — если вы еще не знаете, как их выполнять, их легко освоить — так что вы можете полностью сосредоточиться на максимальной интенсивности тренировки. Это не особенно сложная тренировка Табата, но это хорошая тренировка для начала — вы ведь хотите иметь возможность ходить завтра, верно?

Продвинутая 4-минутная тренировка Табата всего тела

Если вы относительно уверены, что можете выполнять тренировку Табата, не теряя сознание и не травмируясь, вы можете переходить к этой более продвинутой тренировке Табата.Хорошая вещь в этой тренировке заключается в том, что все движения выполнены в кардио-стиле, что облегчает выполнение сверхинтенсивных упражнений — силовые упражнения имеют свое место в интервальных тренировках, но может быть трудно добиться максимальной интенсивности без какой-либо формы сопротивление. Однако эта тренировка включает в себя довольно много прыжков и прыжков, поэтому она не сработает для всех.

4-минутная тренировка пресса Табата

Кардио — ключевой компонент в раскрытии этого набора из шести кубиков, поэтому Табата идеально подходит для быстрой, но безумной тренировки пресса.Эта 4-минутная тренировка Табата, ориентированная на пресс, является интенсивной и не для новичков — некоторые упражнения могут быть невозможны без некоторой работы (так что не расстраивайтесь). Если это окажется для вас слишком много, посмотрите лучшую 10-минутную тренировку пресса, чтобы получить те шесть пакетов, которые вы хотите .

Интенсивный 12-минутный микс Табата без повтора

4-минутный сет Табата обычно состоит из восьми различных упражнений и повторяется несколько раз. Это 12-минутный сет из 24 различных упражнений, который разработан, чтобы дать вам быструю тренировку для всего тела.Это хорошее сочетание базовых и продвинутых движений — вы не будете тратить слишком много времени на выяснение того, что делать, но вы также не почувствуете, что это просто еще одно смешение отжиманий и бёрпи.

12-минутная тренировка с гирями Табата

Одна из лучших особенностей Табата и интервальных тренировок в целом заключается в том, что вы можете превратить силовые упражнения в кардио — идеально подходит для тех из нас, кто действительно не любит кардио. В этом 12-минутном сете Табата используется гиря, хотя вы можете легко заменить одну из лучших регулируемых гантелей или самодельные гантели.Он структурирован немного по-другому, с последовательными подходами одного и того же упражнения, чтобы ваша тренировка была сбалансированной (не волнуйтесь, от вас не ожидается, что вы будете менять стороны в середине подхода).

30-минутное жестокое избиение Табаты с Безжалостным Джейком

Эта 30-минутная тренировка Табата определенно довольно жестокая — это смесь взрывных и изометрических движений, поэтому здесь много прыжков и движений, а также удержаний ( доски). Эта тренировка не требует какого-либо оборудования, но требует большего количества движений, чем большинство других тренировок, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть некоторый допуск, прежде чем вы начнете заниматься воздушным боксом.

30-минутная HIIT-тренировка для всего тела, стиль Табата, без прыжков и без оборудования

Не всегда возможно выполнять взрывные тренировки, особенно если вы тренируетесь дома. Я живу на пятом этаже отреставрированной текстильной фабрики с бетонными полами; ни мои суставы, ни мой сосед внизу не ценят Табату в помещении в 3 часа ночи, если только это не 30-минутная тренировка без прыжков. Самое замечательное в этой тренировке то, что она по-прежнему очень интенсивна — отсутствие прыжков не означает отсутствие движения, просто ничего, что разрушит ваши колени.

Тренировка Табата для верхней части тела: интенсивные 60-минутные тренировки спины, плеч и рук

Хорошо, это больше похоже на тренировку Табата — она ​​придерживается 20-секундного цикла включения и 10 секунд перерыва, но основное внимание определенно уделяется силовым тренировкам, а не максимальному уровню интенсивности VO2. Тем не менее, это хорошо продуманная тренировка, и время в стиле Табата — интересный способ смешать вещи. Инструкторы используют силовые блоки для этой тренировки; если вы не меняете вес, вам понадобится как минимум две гантели одинакового веса.

30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

Если вам надоела эта песня Табата, на этой тренировке используется другая музыка. Это также довольно весело — это танцевальное кардио в стиле хип-хоп в стиле Табата, что просто означает, что в нем используется временной цикл 20 секунд включения и 10 секунд отдыха. Ключ к танцевальной кардио-работе — это энтузиазм: вам не нужно делать правильные движения, но вам нужно двигаться. Это хорошая тренировка, если вы не так хорошо разбираетесь в традиционных упражнениях; вам не придется тратить много времени на то, чтобы добиться идеальной формы.

Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандеры

Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную тренировку, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата

HIIT, табата и интервальные тренировки

В течение многих лет вы слышали о том, что интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем тренировки на выносливость, что является спорным и темой для другой статьи, но в этой статье и связанном видеоблоге я хочу помочь вам понять несколько разных терминов. это тема интервальных тренировок, потому что я не только слышу, как клиенты все время путают их, но и часто слышу, как тренеры используют термины неправильно.Я имею в виду следующие термины.

  • Интервальная тренировка,
  • HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) и
  • Табата

Простой ответ: Табата — это форма HIIT-тренировки, а HIIT-тренировка — это форма интервальной тренировки. Давайте посмотрим, почему это так — продолжайте читать.

Интервальная тренировка — это тип тренировки, который включает серию тренировок от низкой до высокой интенсивности, перемежающихся периодами отдыха или восстановления. Периоды высокой интенсивности обычно совпадают с анаэробными упражнениями или близки к ним, в то время как периоды облегчения включают активность меньшей интенсивности.Варьируя интенсивность усилий, вы тренируете сердечную мышцу, обеспечивая сердечно-сосудистую тренировку, улучшая аэробные способности и позволяя человеку тренироваться дольше и / или с большей интенсивностью.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), также называемая интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIE) или спринтерской интервальной тренировкой (SIT), представляет собой форму интервальной тренировки — стратегии сердечно-сосудистых упражнений, чередующей короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивным восстановлением. периоды.HIIT — это концепция, при которой человек выполняет короткий цикл упражнений высокой интенсивности (или максимальной интенсивности), за которым следует короткое упражнение с низкой интенсивностью, многократно, пока он не станет слишком истощенным, чтобы продолжать. Хотя универсальной продолжительности сеанса HIIT не существует, эти интенсивные тренировки обычно длятся менее 30 минут, причем время варьируется в зависимости от текущего уровня физической подготовки участника.

Таким образом, ключевое различие между Interval и HIIT заключается в том, что HIIT фокусируется на максимальных пакетных (чрезвычайно интенсивных) рабочих периодах, в то время как интервальные тренировки могут включать в себя более низкие или умеренные интенсивности (даже в рабочих фазах), поэтому это просто форма интервальных тренировок. Обучение.

Табата — одна из самых популярных форм высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Он состоит из восьми раундов упражнений сверхвысокой интенсивности с определенным интервалом 20 секунд включения и 10 секунд отдыха. На прохождение круга Табата может уйти всего четыре минуты, но эти четыре минуты вполне могут подтолкнуть ваше тело к его абсолютному пределу.

Различия между HIIT и Tabata заключаются в том, что периоды отдыха и работы в Tabata короче по сравнению с HIIT, а Tabata увеличивает процентное соотношение вашей максимальной частоты пульса.

Итак, теперь я знаю! Нажмите здесь, чтобы увидеть некоторые из тренировок Studio SWEAT onDemand’s Interval, HIIT и Tabata прямо сейчас!

ТРЕНИРОВКИ БОДИ-СКУЛЬПТИРОВАНИЯ. НЕПРЕРЫВНЫЕ НОВЫЕ РЕЛИЗЫ | Выберите свой пропуск с полным доступом прямо сейчас!

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, это поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок.Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории (Холодное сердце) умело вплетены в инструкции по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv аудиофитнес-приложения Aaptiv, ежедневно публикуемой на YouTube) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия PE в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость, работая над реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут проводить вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids (30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают множество забавных танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые повсюду могут поручиться учителя физкультуры.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, которые занимаются спортом

При переносе или отмене спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать наших детей и подростков, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация кондиционирования молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них устанавливаются в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть больше, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

Табата с индейкой | Опыт жизни

Пожизненный член
*

Я пожизненный участник

Я не участник Life Time

Имя
*

Фамилия
*

Адрес электронной почты
*

Ближайший клуб Life Time
*

Я не рядом с клубом Life Time
Алабама — Веставиа Хиллз
Аризона — Билтмор
Аризона — Гилберт
Аризона — Хэппи-Вэлли-Пеория
Аризона — Палм-Вэлли
Аризона — Северный Скоттсдейл
Аризона — Темпе
Калифорния — Фолсом
Калифорния — Лагуна Нигель
Калифорния — Ла Хойя
Калифорния — Розвилл
Калифорния — Ранчо Сан Клементе
Колорадо — Черри-Крик
Колорадо — Колорадо-Спрингс
Колорадо — Столетие
Колорадо — Утюг
Колорадо — Ледвилл
Колорадо — Паркер-Аврора
Колорадо — Вестминстер
Колорадо — Столетний теннис
Флорида — Бока-Ратон
Флорида — Корал-Гейблс
Флорида — Life Time Athletic Tampa
Грузия — Альфаретта
Джорджия — Атланта
Джорджия — Джонс Крик
Джорджия — Уголки Пичтри
Грузия — Сахарная голова
Грузия — Вудсток
Иллинойс — Алгонкин
Иллинойс — Блумингдейл
Иллинойс — Берр-Ридж
Иллинойс — Нортбрук
Иллинойс — Орланд-Парк
Иллинойс — Старый фруктовый сад
Иллинойс — Ромеовиль
Иллинойс — Шаумбург
Иллинойс — Вернон Хиллз
Иллинойс — Уорренвилл
Индиана — Касл-Крик
Индиана — Рыбаки
Индиана — Северный меридиан
Айова — Де-Мойн
Канзас — Ленекса
Канзас — Оверленд-Парк
Мэриленд — Колумбия
Мэриленд — Гейтерсбург
Мэриленд — Роквилл
Массачусетс — Берлингтон
Массачусетс — Метровест-Бостон
Массачусетс — Честнат-Хилл
Массачусетс — Вествуд
Мичиган — Блумфилд Тауншип
Мичиган — Кантон Тауншип
Мичиган — Торговый городок
Мичиган — Нови
Мичиган — Рочестер-Хиллз
Мичиган — Шелби Тауншип
Мичиган — Трой
Миннесота — Apple Valley
Миннесота — Чанхассен
Миннесота — Блумингтон-Норт
Миннесота — Блумингтон Юг
Миннесота — Чамплин
Миннесота — Кун-Рапидс
Миннесота — Кросстаун (Иден-Прери)
Миннесота — Иган
Миннесота — Эдина
Миннесота — Эден-Прери Атлетик
Миннесота — Фридли
Миннесота — Хайленд-Парк
Миннесота — Лейквилл
Миннесота — Плавание в Maple Grove Swim
Миннесота — Миннетонка
Миннесота — Новая надежда
Миннесота — Окдейл Виллидж Теннис
Миннесота — Плимут
Миннесота — Сэвидж
Миннесота — Св.Луи Парк
Миннесота — Target Center (Миннеаполис)
Миннесота — озеро Уайт-Бэар
Миннесота — Вудбери
Миссури — Фронтенак
Миссури — Западное графство-Честерфилд
Небраска — Омаха
Невада — Зеленая долина
Невада — Саммерлин
Нью-Джерси — Берген Каунти
Нью-Джерси — Бриджуотер
Нью-Джерси — Беркли-Хайтс
Нью-Джерси — Парк Флорхэм
Нью-Джерси — Маунт-Лорел
Нью-Джерси — Принстон
Нью-Йорк — Чаппакуа
Нью-Йорк — 23-я улица
Нью-Йорк — Гарден-Сити
Нью-Йорк — Манхэттен
Нью-Йорк — Сюссет
Нью-Йорк — Вестчестер
Нью-Йорк — Бэттери-парк
Северная Каролина — Апекс
Северная Каролина — Кэри
Северная Каролина — Шарлотта
Северная Каролина — Мэтьюз
Северная Каролина — Плантация Пойнт
Северная Каролина — Роли
Северная Каролина — Университет
Огайо — Бичвуд
Огайо — Дирфилд Тауншип
Огайо — Дублин
Огайо — Истон
Огайо — Пикерингтон
Огайо — Верхний Арлингтон
Оклахома — Оклахома-Сити
Оклахома — Южный Талса
Пенсильвания — Ардмор
Пенсильвания — Форт Вашингтон
Пенсильвания — король Пруссии
Теннесси — Коллиервилл
Теннесси — Франклин
Техас — Дендрарий Остина
Техас — Остин Даунтаун
Техас — Аллен
Техас — Остин — Север
Техас — Бейбрук
Техас — Центр города Хьюстон
Техас — Ранчо Синко
Техас — Колливиль
Техас — Чемпионы
Техас — Кипарис
Техас — Life Time Athletic Dallas
Техас — Северный Даллас
Техас — Цветочный курган
Техас — Форт-Уэрт-Альянс
Техас — Фриско
Техас — Гарленд
Техас — Galleria Tennis (Хьюстон)
Техас — Гринуэй (Хьюстон)
Техас — GreenStreet (Хьюстон)
Техас — Кингвуд
Техас — озеро Хьюстон
Техас — Мэнсфилд
Техас — Плано
Техас — Сан-Антония на краю
Техас — Сан-Антония 281
Техас — Остин-Саут
Техас — Sugar Land
Техас — Рабочий центр города
Техас — Plano Tennis
Юта — Южный Иордан
Вирджиния — Сентервиль
Вирджиния — Фэрфакс
Вирджиния — Гейнсвилл
Вирджиния — Округ Лаудон
Вирджиния — Рестон
Вашингтон — Бельвью
Висконсин — Брукфилд
Канада — Аякс
Канада — Миссиссауга
Канада — Воган

Если вы человек, оставьте это поле пустым.

Зарегистрироваться

Табата для всего тела, которая действительно работает для вашего пресса — смотрите видео о тренировке здесь

Добро пожаловать в выпуск этой недели программы Sweat With SELF! Сегодня у нас есть совершенно новая 20-минутная тренировка Табата для всего тела, которая воздействует на ваши мышцы во всех нужных местах, обеспечивая при этом надежную кардио-нагрузку HIIT. В дополнение к тренировкам вместе с видео ниже, вы можете продолжать прокрутку для пошаговых инструкций, модификаций и демонстраций.

Прежде чем мы перейдем к этому, вот что вам нужно знать: Табата — это стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), при котором вы обычно выполняете 20 секунд общей работы, а затем 10 секунд отдыха, повторяя эти 30 секунд. вторая последовательность восемь раз, в общей сложности четыре минуты.На этой тренировке вы будете работать в течение 40 секунд, затем отдыхать 20 секунд и повторять каждую схему дважды. (Всего есть три цикла, в дополнение к разминке и восстановлению.) Хотя это другой отрезок времени, чем исходный протокол, HIIT-аспект классической тренировки Табата остается прежним. Другими словами: усердно работайте! Задыхайтесь и двигайтесь как можно быстрее.

Поехали! Присоединяйтесь к Латойе Джонсону и Джулиусу Уайту, основателям One Body LA, в этой потрясающей 20-минутной тренировке табата для всего тела, представленной ниже.

НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ

Сначала сделайте разминку. Затем выполните схему 1. Вы будете делать каждое движение в цикле в течение 40 секунд, а затем отдыхать 20 секунд. В конце цикла отдохните 60 секунд. Повторите схему еще раз, затем переходите к схеме 2. Следуйте тем же инструкциям для остальных схем, так что вы выполните все три схемы по два раза каждый.

Финиш с активным кулдауном; делайте каждое движение в течение 30 секунд, не отдыхая между движениями.

УПРАЖНЕНИЯ

Разминка

  • Четверная растяжка (чередующиеся стороны)
  • Боковое касание носком (чередующиеся стороны)
  • Вращательная планка (чередующиеся стороны)

Контур 1

  • Приседания
  • Планка
  • Frog Sit-Up
  • Контур 2

    • Домкрат для прыжков
    • Боковой ограничитель (конькобежец)
    • Настольный метчик плеча (метчик Panther Shoulder)
    • Mountain Climber to Cross

  • Ickey Shuffle
  • Выпады для прыжков
  • Планка вверх-вниз
  • Burpee
  • Активное охлаждение

    • Планка предплечья
    • Боковая планка (правая сторона)
    • V-Sit
    • Боковая планка 4 минуты: тренировка табата для сжигания жира [HIIT для похудания]

      Как избавиться от жира быстро всего за 4 минуты: жиросжигающая тренировка табата

      В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я покажу вам 4-минутную тренировку табата для сжигания жира.

      Многие люди жалуются, что им не хватает времени на тренировки.

      Ну угадайте, что?

      В этой новой серии видео о тренировках табата для сжигания жира я покажу вам 4-минутные тренировки табата, которые помогут вам сжигать жир.

      Если вы еще не слышали о тренировках табата, значит, вы многое упустили.

      Эта 4-минутная HIIT-тренировка для сжигания жира названа в честь японского исследователя доктора Идзуми Табата.

      Табата — это быстрые, но интенсивные тренировки, которые не только быстрее сжигают жир, но также могут помочь нарастить мышечную массу и увеличить VO2 max, силу сердечно-сосудистой системы.

      Эти 4-минутные тренировки табата имеют следующую структуру:

      • 20 секунд высокоинтенсивной работы
      • Отдых 10 секунд

      Ключ в том, чтобы изо всех сил в течение 20-секундного набора высокой интенсивности действительно повысить частоту сердечных сокращений и почувствовать ожог.

      После 10-секундного отдыха вы сразу же вернетесь в другой интервал HIIT, затем повторите 8 подходов.

      Эта тренировка табата для сжигания жира занимает всего 4 минуты!

      Все, что вам нужно для этого, — это ваше тело и интервальный таймер для отслеживания времени тренировки и отдыха.

      Когда истечет 20-секундный интервал высокой интенсивности, интервальный таймер издаст звуковой сигнал, уведомляя вас о 10-секундном отдыхе.

      Затем, когда истечет ваш 10-секундный отдых, интервальный таймер снова подаст звуковой сигнал, сообщая вам о начале следующего интервала высокой интенсивности.

      Все, что осталось сделать, это нажать кнопку «Пуск» и приступить к работе.

      Давай сделаем это!

      4 минуты: тренировка табата для сжигания жира [HIIT для похудания]

      Вот как устроена эта 4-минутная тренировка табата для сжигания жира:

      Общее время:

      4 минуты

      Тип тренировки:

      Тренировка Табата: завершите 20 секунд упражнения A1, отдых 10 секунд, завершите 20 секунд упражнения A2, отдых 10 секунд и т. Д.пока не истекут все 4 минуты.

      Цель тренировки табата — сделать как можно больше повторений с высокой интенсивностью и правильной техникой за 20-секундный рабочий период.

      Кроме того, отдыхайте только 10 секунд между упражнениями табата.

      Кол-во комплектов:

      Выполните упражнения A1-A4 в круговом формате дважды, всего 8 подходов.

      Упражнений:

      Щелкните ссылки ниже для пошаговой демонстрации каждого упражнения.

      A1.Прыжок с выпадом

      Повторения: 20 секунд

      Отдых: 10 секунд

      Тренерские подсказки: убедитесь, что ваша верхняя часть тела находится в вертикальном положении и перпендикулярно земле на протяжении всего движения, не позволяя переднему колену выходить за пальцы ног в положении выпада. Сделайте прыжок, проталкивая обе ноги сквозь землю, выводя заднюю ногу вперед, а переднюю — назад. Смягчите суставы, мягко приземлившись обратно в положение выпада, и повторите.

      A2.Приседания с прыжком

      Повторения: 20 секунд

      Отдых: 10 секунд

      Тренерские подсказки: резко толкайте ступни через пол, чтобы подпрыгнуть как можно выше, затем мягко приземлитесь, чтобы смягчить ваши суставы. Немедленно опустите свое тело в другое приседание и повторите.

      A3. Прыжки Burpee Push Up

      Повторения: 20 секунд

      Отдых: 10 секунд

      Тренерские подсказки: опустите свое тело к полу в движении на корточках, положив руки на пол, прямо под плечами и за пределами колен.Прыгните назад обеими ногами, чтобы принять стандартное положение для отжиманий, затем сразу же завершите отжимание. Прижмите руки к полу, чтобы вернуться к вершине отжимания, подпрыгните обеими ногами обратно и сразу же подпрыгните прямо в воздух, держа руки над головой. Мягко приземлиться и повторить.

      A4. Отжимание

      Повторения: 20 секунд

      Отдых: 10 секунд

      Тренерские подсказки: убедитесь, что ваши руки находятся чуть выше ширины плеч и прямо ниже плеч.Держите тело ровным, удерживая мышцы живота, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий в напряжении на протяжении всего движения. Опускайтесь так, чтобы грудь зависла над землей.

      После того, как вы закончите первый раунд, повторите упражнения A1-A4 еще раз, в общей сложности 4 минуты.

      Вот и все.

      Всего за 4 минуты вы потеете, сжигаете жир, улучшаете здоровье сердца и становитесь сильнее.

      Убедитесь, что вы сохраняете импульс и добиваетесь сильного финиша!

      Плюс, вы не просто сжигаете калории ЗА эти 4 минуты.

      Эти жиросжигающие тренировки табата помогут ускорить ваш метаболизм, чтобы сжигать калории с большей скоростью до конца дня.

      Это называется эффектом дожигания.

      Вот что делает эти тренировки HIIT табата такой отличной тренировкой для сжигания жира.

      Когда следует выполнять 4-минутные тренировки табата?

      Вы можете выполнять эти 4-минутные тренировки табата утром, когда встаете, так как это отличный способ начать свой день.

      Или вы можете использовать его в качестве завершения 4-минутной тренировки после тренировки с отягощениями, чтобы действительно ускорить метаболизм.

      Я вернусь с другими 4-минутными видео о тренировках табата, так что постарайтесь включить их в свой распорядок дня и наблюдайте, как сжигается ваш жир!

      Как вы рассчитываете интервалы между тренировками табата?

      Как уже упоминалось, для правильного выполнения тренировки табата вам нужен таймер, который легко доступен, не мешает и уведомляет вас, когда ваша работа и период отдыха закончились.

      Если у вас нет таймера, отвечающего указанным выше критериям, попробуйте этот интервальный таймер GymBoss.

      Просто установите таймер на 20-секундные интервалы работы и 10-секундные интервалы отдыха, тогда таймер Gymboss будет издавать звуковой сигнал и / или вибрировать, чтобы сообщить вам, что интервал закончился.

      Это означает, что вам даже не нужно на это смотреть!

      Затем она продолжается до тех пор, пока ваша 4-минутная тренировка табата не закончится.

      Этот замечательный инструмент поможет вам не сбиться с пути!

      Возьмите тот же интервальный таймер Gymboss, который я использую здесь.

      Лучшие упражнения Табата:

      Поскольку тренировки табата длятся всего 4 минуты, важно не только завершить тренировку с высокой интенсивностью, но также важно выбирать упражнения для всего тела, в которых задействованы несколько мышц.

      Эти многосуставные упражнения сжигают больше калорий, чем изолирующие упражнения.

      Например, вот некоторые из лучших упражнений для тренировки табата:

      • бурпи
      • приседания
      • скакалка
      • прыжки на ящик
      • отжиманий
      • выпадов

      Как вы оцениваете прогресс с помощью тренировки табата?

      Все просто.

      Запишите наименьшее количество выполненных повторений в любом подходе.

      Во время следующей тренировки табата постарайтесь побить это количество повторений, сохраняя при этом правильную форму.

      Проверьте еще одну 4-минутную тренировку HIIT табата.


      ГОТОВЫ НАЧАТЬ ЖИВОЕ Бережливое путешествие?

      Начните с участия в нашей БЕСПЛАТНОЙ викторине по стройному телу в реальном времени, чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!


      Брэд Гоутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году.