Упражнения тонкая талия и плоский живот: 7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула

7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула

Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула.

AdMe.ru собрал упражнения для живота и талии, которые можно делать прямо в офисе или дома перед телевизором.

1. Разминка

Это упражнение поможет разогреть мышцы, ведь даже если тренировка длится всего 5 минут, к ней нужно подготовиться.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край стула, руки положите на колени.
  2. Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 10–12 повторений.

2. Скручивания для косых мышц пресса

Это упражнение задействует косые мышцы живота и помогает сделать талию тонкой.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения.
  2. Согните в локтях руки и расположите за головой.
  3. Медленно поверните корпус вправо. При этом ваши ноги и бедра должны быть неподвижными. Задержитесь на 3 секунды в этом положении, сделайте скручивание влево.
  4. На каждую сторону выполните по 10 скручиваний.

3. Наклоны вперед

Это упражнение не хуже традиционных скручиваний прорабатывает прямые мышцы живота.

Техника выполнения:

  1. Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке.
  2. Медленно наклоняйтесь вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не помогайте себе руками при наклонах.
  3. Выполните 15 таких наклонов.

4. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет проработать и косые, и прямые мышцы живота, и даже мышцы бедер.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — сидя на стуле. Расположитесь так, как вам удобно.
  2. Притяните согнутую в колене ногу к груди, обхватите колено руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

5. Подтягивание коленей к груди + выпрямление ног

Чтобы прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно задействовать ноги. Перед выполнением этого упражнения убедитесь в устойчивости стула.

Техника выполнения:

  1. Откиньтесь на спинку стула и сведите ноги вместе.
  2. Подтяните колени к груди и на 3 секунды задержитесь в этом положении.
  3. Теперь выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
  4. Медленно согните ноги и притяните их к груди, а затем снова выпрямите.
  5. Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 10 раз, а затем вернитесь в исходное положение.

6. Круговые вращения согнутыми в коленях ногами

Это упражнение направлено на проработку и прямых, и косых мышц живота.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — как в предыдущем упражнении.
  2. Подтяните согнутые ноги к груди.
  3. Начните делать круговые вращения ногами. Описывать круги в воздухе нужно не только носками обуви, движение должно затрагивать и ваши колени, чтобы при выполнении упражнения задействовалось как можно больше мышц пресса.
  4. Сделайте 10 вращений в каждую сторону.

7. «Ножницы»

Это упражнение на нижний пресс, в котором задействованы и мышцы бедер.

Техника выполнения:

  1. Отклонитесь на спинку стула и возьмитесь руками за сиденье сбоку.
  2. Приподнимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, каждый раз перекрещивая.
  3. Выполняйте это упражнение 1 минуту.

Несколько советов

Плюс таких «сидячих» тренировок — их простота. Но в вопросах похудения важны не только физические упражнения, но и правильное питание. Эти советы помогут добиться результата быстрее:

  1. Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, женщине 25 лет, ведущей сидячий образ жизни, требуется 2 000 ккал в день. Определить норму можно по этой таблице.
  2. Питание должно быть сбалансированным. Половину суточной нормы калорий рекомендуется получать с пищей из углеводов, 30 % — из белков, а 20 % — из жиров.
  3. Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают чувство сытости и помогают не переедать. Олеиновая кислота содержится в оливковом, льняном и арахисовом масле, индейке, форели, авокадо.

Мы решили делать упражнения на стуле во время обеденного перерыва. А вы тренируетесь на своем рабочем месте?

Иллюстратор Sergey Raskovalov специально для AdMe.ru

Упражнения для талии, живота и боков в домашних условиях, уменьшить талию, комплекс упражнений для уменьшения талии

Опубликовано: 26.01.2016Время на чтение: 3 минуты1862


Иметь изящные изгибы тела — этого желает каждая женщина! И воплотить желаемое в жизнь совсем несложно, ведь существует немало эффективных упражнений, позволяющих добиться лучших результатов. Тонкая талия? Легко! Рассказываем о том, как тренироваться, чтобы получить талию вашей мечты.

Несколько слов о комплексном подходе


Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.


И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.


Упражнение 1. Скручивание “Велосипед”



Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.


  • Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.


  • Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.


Выполняйте 25-40 раз.


Упражнение 2. Скручивание лежа



  • Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.


  • Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.



  • Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.


Повторите 25-40 раз.


Упражнение 3. Боковой мост



  • Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.


  • Встаньте в боковую планку, подняв таз.


  • Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.


Упражнение 4. Вращения корпусом сидя



  • Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.


  • Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!


  • В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.


Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.


Упражнение 5. Подъем ног в планке



Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.


  • Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.


  • Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.


  • Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.


После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.


Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-01-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

Добиться плоского живота и тонкой талии не просто. Особенно знакома эта проблема уже немолодым женщинам, которые стараются изо всех сил сохранить вес и фигуру. Но мы готовы уверить вас в том, что нет ничего невозможного. Главное — правильно заниматься.

Мы подготовили для вас комплекс упражнений для прямых и косых мышц живота. Все они тщательно подобраны для достижения максимального результата.

Обязательно перед тренировкой выполните разминку в течение 5 минут. Нужно разогреть и растянуть мышцы, чтобы не получить травму. Лучшие упражнения — махи и удары руками, ногами, повороты, наклоны.

Жиросжигающие упражнения

  1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимайте одновременно две прямые ноги. Таз не отрывайте. 2 подхода по 25 раз. Чтобы проработать бока, поднимайте прямые ноги поочередно.

  2. Лягте на спину. Руки положите за голову, оторвите плечи от пола. Поднимите согнутые ноги. Подтягивайте правую ногу к левому локтю, а левый локоть к правой ноге. 2 подхода по 25 раз.

  3. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь ими в пол. Возьмитесь руками за голову. Поднимайте плечи вверх, при этом напрягая пресс, а не руки. Подбородок тяните вверх. 2 по 25 раз. Чтобы проработать боковые мышцы, тянитесь левым локтем к правому колену 25 раз (ноги не отрывайте), затем правым локтем к левому колену столько же раз.

  4. Лягте на пол, согните ноги, ступни упираются в пол. Попросите кого-то, чтобы подержал вам ноги. Можно использовать диван или другие подручные средства, если удобно. Поднимайте корпус, а затем опускайте его. Делайте это очень плавно и мягко. Ложитесь с округленной спиной, постепенно выпрямляя ее. 2 подхода по 25 раз.

  5. Станьте в планку на локти. Постарайтесь выстоять столько, сколько сможете.

Для результата сочетайте упражнения для пресса с аэробикой и правильным питанием. Выполняя упражнения и наши рекомендации, вы достигнете своей цели!

10 лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях,  упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем  и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты –  действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте  широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция  такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи.  Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти  упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше.  Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

  • Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
  • Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
  • Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
  • Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
  • Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
  • Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
  • Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
  • Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
  • Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
  • Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
  • Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

7 упражнений для осиной талии и плоского живота

Все девчонки не раз задавались вопросом о том, как сделать свою талию стройнее и как вписаться в общепринятый идеал: 90-60-90.

Казалось бы, крутишься-вертишься, а талия, какая была, такой и осталась. Что же делать, если уже не хватает фантазии на новые упражнения для талии и живота?

Нужно всего лишь воспользоваться следующими упражнениями. И уже за 2 недели добросовестного выполнения, Вы получите заметный результат.

Итак, приступим!

  1. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Сомкните ноги вместе и поднимайте, держа их в напряжении. При поднятии — вдох, опускании — выдох. Следите за корпусом тела — он должен быть чуть приподнят. Вы должны ощущать, как работают Ваши мышцы. Повторяем от 15-ти до 30 раз, лежа на каждом боку.
  2. Снова лежа на боку, приподнимитесь на одной руке. Выполняйте подъемы и опускания туловища вверх-вниз. Повторяйте опускания на каждом из боков от 15-ти до 25 раз.
  3. Стоя. Ноги на середине плеч. Руки разведены в стороны. Смещать туловище влево и вправо, держа спину прямо. Ваши бока должны работать максимально. Повторяем 100 раз.
  4. Стоя. Ноги на середине плеч. Руки опущены вдоль тела. Выполняйте наклоны туловища в каждую сторону вниз. Старайтесь дотянуться до коленей. Повторяйте 100 раз.
  5. Стать боком к опоре. Выполнять поднятие ног вбок на 60-70 градусов. При этом натягивайте не носок, а пятку. Нога должна быть напряжена. Повторение на каждую ногу по 30 раз.
  6. Стать лицом к опоре. Стопа развернута на 90 градусов от опоры. Поднимаем каждую ногу по 30 раз.
  7. Стать боком к опоре. Выполняем махи ногой вбок и назад по очереди.

Данные упражнения можно использовать для коррекции боков и живота после родов, но с небольшими ограничениями (количество по силе можно уменьшить вдвое) и не раньше, чем через 6 недель после рождения ребенка.

Настойчивости, уверенности в себе, силы воли, ответственности и, конечно же, осиной талии и плоского животика Вам!

избавляемся от живота и боков в домашних условиях

Недавно мы делились самыми эффективными упражнениями для попы. Сегодня расскажем вам об еще одной важной части женского тела, которую нужно прокачать – о талии! Какие упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже – читайте в нашем материале!

Красивая и стройная талия – мечта каждой девушки. Но сперва нужно знать, какие упражнения помогут накачать пресс и эффективно подтянут талию. Ниже – именно такие. Начинайте делать фигуру мечты уже сегодня!

Упражнение для талии № 1

Ни для кого не секрет, что когда речь заходит о прессе, упражнение планка является наиболее эффективным для этой зоны. Планка укрепляет косые мышцы живота, что помогает достичь красивых обхвата талии.

Встаньте в позицию планки на локтях. Поднимите правую ногу и потяните колено в сторону, сохраняя ноги параллельными к полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для талии № 2

Баланс, которого следует придерживаться при выполнении этого упражнения, включает в работу все мышцы пресса, в том числе и те, которые подтягивают талию. Для выполнения этого упражнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Сядьте на пол и согните колени. Возьмете гантель и удерживайте перед собой ее на уровне груди. Поднимите ноги, оторвав их от пола и слегка наклоните туловище назад (чтобы балансировать). Медленно делайте скручивание: сперва наклоняйтесь вправо, делайте паузу, затем возвращайтесь и делайте наклон влево. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 скручиваний (1 скручивание = наклон вправо + влево).

Упражнение для талии № 3

Следующее упражнение для талии – одновременно динамическое и статическое. Динамика помогает подтянуть мышцы пресса и сделать талию более выраженной, а статика эффективно сжигает жир на животе и боках.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Читать также
Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Материалы по теме:

Плоский живот и тонкая талия

Скоро лето и сейчас самое время подготовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту методику. Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот — всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья!

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу тебе будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

Рекомендации к выполнению

  1. Удобная и желательно натуральная одежда.
  2. Перед началом выполнения упражнения сделай простую разминку для разогрева мышц.
  3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к твоей привычной утренней зарядке.
  4. Следуй нижеописанной инструкции по выполнению!

Техника выполнения упражнения

  1. Сядь в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяни позвоночник вверх, не напрягая его, отведи плечи назад и раскрой грудную клетку. Ладони удобно расположи на бедрах и расслабь пальцы рук.
  2. Выдохни и медленно выпусти воздух из легких. Твои мышцы должны оставаться расслабленными.
  3. Начни быстро двигать животом внутрь. При этом старайся задержать дыхание и не вдыхать. Держи живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
  4. Сделай вдох и расслабь мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержи дыхание и продолжай движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуешь, что не можешь сохранить эту позицию долго.
  5. Вдохни и расслабь мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
  6. Попробуй повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника являются одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будь осторожна, если у тебя есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можешь приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях — это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает твою талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!

Порадуй близких, поделившись с ними этим полезной для здоровья зарядкой. Не сомневаюсь, что результат тебя впечатлит!

Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

Хотите легко привести живот в форму? Попробуйте эту домашнюю тренировку плоского живота для женщин, чтобы получить стройный, подтянутый и подтянутый живот и в кратчайшие сроки выровнять пресс!

Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

Описание: Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.

Снаряжение: гантели

РАЗОГРЕВ И ОХЛАЖДЕНИЕ

Инструкции по тренировке плоского живота для стройности и триммирования

1.Коленные объятия: 45 секунд. Сядьте, согнув колени, обхватив руками колени, и оторвите ступни от пола. Раскройте руки, вытяните ноги под углом 45 градусов и отклонитесь назад. Поднимите туловище, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

2. Перевернутая V-образная планка: 60 ​​секунд. Начните с низкой планки, надавите на плечи и руки и поднимите бедра к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 60 секунд.

3.Боковой наклон стоя: 45 секунд. Встаньте, держа гантель обеими руками, и поднимите руки вверх и над головой. Согните туловище вправо, насколько вам удобно, сделайте паузу, а затем согните его влево.

4. Спринтерский кранч: 60 секунд. Лягте на спину, полностью вытяните ноги и согните руки по бокам. Поднимите туловище от пола, согните правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю. Поменяйте стороны и повторите.

5. Подъемы планки: 45 секунд.Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.

Из магазина

6. Пилатес: 45 секунд. Лягте на живот, полностью вытяните руки и ноги. Поднимите обе руки и ноги над ковриком, поднимите голову и грудь и покачивайте руками и ногами в течение 45 секунд.

7. Альпинисты: 60 секунд. Поднесите одно колено к центру живота, а затем быстро чередуйте ноги.

8. Мертвая ошибка: 60 ​​секунд. Лягте на спину, вытяните руки и ноги к потолку. Опустите правую ногу и вытяните левую руку за голову. Поменяйте стороны и повторите.

9. Приседания с уменьшением талии: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте прямо, держа гантель обеими руками, поверните туловище вправо, выпрямите руки и поднимите гантель, пока она не станет параллельна полу. Приседайте, поворачивая туловище влево, и перемещайте гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром.Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

10. Боковая планка: 30 секунд + 30 секунд. Лягте на бок, полностью выпрямив тело. Поднимите свое тело с коврика и сбалансируйте вес между предплечьем и боковой стороной стопы. Держите тело прямо и удерживайте 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

Видео тренировки

Таймер интервалов между тренировками

Музыкальный плейлист

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку для плоского живота:

Популярные тренировки

Core Workouts

Tummy Tuck Workout

К счастью, существует множество нехирургических, естественных альтернатив подтяжке живота, и эти шесть упражнений помогут вам сжечь жир, нарастить мышцы и…

Тренировки нижней части тела

Быстрое сжигание внутренней и внешней части бедра

10 минут — это все, что вам нужно, чтобы сжечь жир и стать подтянутыми, подтянутыми и великолепными бедрами! Этот «Быстрый ожог внутренней и внешней части бедра» включает 6 лучших нижних частей тела…

Yoga Flows

Потеря веса Yoga Flow

Попробуйте этот 14-минутный курс йоги для похудания, чтобы ускорить метаболизм, укрепить тело и увеличить сжигание калорий. Эти 12 простых…

5 тренировок для скульптуры и похудения талии

У всех нас разные цели, когда речь идет о средней части, но если есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться, так это то, что сильное ядро ​​делает такие вещи, как тонкая талия и подтянутый пресс, более достижимыми. Многие люди думают, что их ядро ​​относится исключительно к их прессу, и хотя он действительно относится к мышцам вокруг вашего туловища, этот термин на самом деле распространяется и на мышцы вокруг ваших рук, бедер и ног. Сильный корпус помогает улучшить осанку, уменьшить боль в спине и равновесие, а также снизить риск травм во время тренировки.Излишне говорить, что очень важно построить сильное ядро.

Вот почему мы решили, что уместно поделиться идеальной тренировкой для талии, которая делает именно это, ударяя по прессу под разными углами, чтобы прорабатывать каждый дюйм вашего кора: косые, верхний и нижний. Хотя эти тренировки быстрые, они заставят вас почувствовать себя сильнее и в конечном итоге проложат путь к достижению ваших целей в фитнесе. От боковых досок до прикосновений — мы поговорили с девушками Tone It Up, чтобы узнать об их основных тренировках.С их помощью, а также с помощью фитнес-эксперта и личного тренера Ника Стеллата, мы разберем все, что вам нужно знать, чтобы освоить эти быстрые и простые движения, которые вы захотите держать в заднем кармане.

Знакомьтесь, эксперт

  • Tone It Up — это фитнес- и велнес-сообщество, основанное Катриной Скотт и Кареной Доун.
  • Ник Стеллат — фитнес-эксперт и личный тренер из Лос-Анджелеса.

Продолжайте прокручивать список лучших упражнений для тонуса и моделирования вашей талии.

Планка с раздвижкой

Тонизируйте его

Тонизирует плечи, косые мышцы живота и весь корпус.

Начните с положения планки, тело должно быть прямой от головы до пят, плечи расположены прямо над запястьями. Одним резким движением поверните корпус вправо, когда вы пинаете левую ногу. Откройте положение боковой планки, вытягивая правую руку прямо над головой. Вернитесь в положение планки и повторите с противоположной стороны.

Сделайте 15 повторений, чередуя стороны.

«Этот шаг направлен на сужение внутренних и внешних косых мышц — областей, в которых обычно находятся« ручки любви », и нижней части спины», — говорит Стеллате. «Вы должны выполнять это движение медленно, чтобы избежать напряжения в спине».

Качай лодку

Тонизируйте его

Тонизирует косые мышцы живота и бедра.

Начиная из позы лодки, держите гантели обеими руками на уровне груди. Включив длинный позвоночник и корпус, вращайте гантель поперек тела вправо, затем влево.

Делайте 15 секунд, чередуя стороны.

Стеллат говорит, что это движение нацелено на прямую мышцу живота (также известную как пресс для стиральной доски) и зубчатые мышцы, расположенные на грудной клетке. «Если при выполнении этого движения ваша спина напряглась, опустите гантель, разведите ноги и наклонитесь вперед, чтобы растянуть поясницу», — предлагает он.

Боковая планка и косой поворот

Тонизируйте его

Тонизирует косые мышцы живота и плечи.

Начните с позиции боковой планки, при этом ваше правое предплечье твердо стоит на земле, а ваша левая рука держит гантель на земле перед собой.Для большей устойчивости вы можете расшатывать ноги, поставив верхнюю ступню прямо перед нижней. Напрягая корпус и держа гантель как можно ближе к телу, поднимите левую руку прямо над головой. Контролируя, опустите гантель обратно вниз и поверните ее прямо под туловищем. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

«Это упражнение направлено на подтяжку и укрепление косых мышц живота, поясницы и плеч», — говорит Стеллате. «Держите гантель в удобном положении, чтобы не напрягать запястье.Если вы чувствуете, что ваша поясница напрягается, опустите гантель, лягте на спину и подтяните колени к груди на несколько минут ».

Пальцы ног

Тонизируйте его

Тонизирует нижнюю часть живота.

Начните с того, что лягте на спину, ноги вытянуты перпендикулярно земле, а ступни согнуты. Держа гантель обеими руками, тянитесь руками к ступням, отрывая плечи от земли. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

«Это отличное упражнение для пресса для всех возрастных групп. Новички могут захотеть выполнять его по одной ноге, чтобы избежать напряжения в пояснице», — рекомендует Стеллате. «Для дополнительной поддержки вы можете положить гантель за голову».

Морская звезда

Тонизируйте его

Тонизирует все ваше ядро.

Лягте на спину, вытянув руки и ноги в стороны. Одним резким движением оторвите плечи и ноги от земли и прижмите колени к груди, напрягая корпус при подъеме.Медленно опуститесь обратно.

Сделайте 15 повторений.

Как добиться тонкой талии

Если вы хотите добиться тонкой талии, вы должны знать, что «точечное уменьшение» жира или избавление от жира только в определенных частях тела чрезвычайно сложно. Как правило, лучший курс действий — следовать тем же старым скучным советам по снижению веса и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Однако многих из нас особенно беспокоит абдоминальный жир, потому что для многих людей это та часть тела, которую они больше всего хотели бы похудеть.Хотя сложно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, есть определенные приемы, продукты и упражнения, которые могут помочь вам сократить объем талии и живота, уменьшить стойкий жир на животе И привести в тонус пресс.

Так в чем секрет того, как получить тонкую талию? Небольшие изменения в образе жизни могут принести большие результаты — от простой жизни в настоящем и снижения уровня стресса до сжигающих жир HIIT-тренировок и отказа от сидения слишком долго. Ищете стойкий результат и тонкую талию, которыми Мэрилин Монро могла бы гордиться? Следуйте этим советам по уменьшению талии, чтобы увидеть заметные изменения в размере и силе живота с течением времени.

Для получения более целенаправленных советов по решению других проблемных зон здоровым способом ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как похудеть с лица, как похудеть с бедер и как похудеть на руках.

Как добиться тонкой талии. Совет №1: Хула-хуп, убирая жир

Помните, как весело было заниматься хула-хупом в детстве? Угадайте, что — до сих пор! К тому же это одна из лучших тренировок для пресса, которую вы можете выполнять. «Это великолепный способ проработать все основные мышцы, чтобы сжать талию и помочь сбросить вес», — говорит личный тренер Джен Скайм.

«Для этого вам нужно очень мало места, и помимо кардиотренировки, обруч — отличное основное упражнение. Вы можете выполнять его перед телевизором, а обруч с утяжелением поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Быстрее.»

Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие обруч с утяжелителями, теряли в среднем 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер всего за шесть недель!

Лучшие на сегодняшний день хула-хупы для фитнеса предлагает

2. Забудьте о приседаниях

«Когда вы ищете тонкую талию, вам нужно сосредоточиться на глубоких мышцах кора», — объясняет Джен.«Ваш поперечный пресс, расположенный глубоко в зоне« шести кубиков », действует как корсет вокруг вашего живота. Укрепление глубоких мышц кора поможет« сузить корсет »и уменьшить талию».

Джен советует отказаться от приседаний, которые нацелены на другие мышцы живота, и вместо этого попробовать мостиковые мышцы, ползунки на пятке и «мертвые жуки», которые более эффективны для тонкой талии. «Боковые планки также отлично подходят для ваших косых мышц, мышц по обе стороны от талии».

Чтобы узнать больше о потрясающих движениях кора, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс.Нам также нравится эта 10-минутная тренировка нижнего пресса с Madfit …

3.

Ешьте продукты, разрушающие вздутие живота

(Изображение предоставлено Кристин Сиракуза на Unsplash)

Часто женщины стесняются этого их животик не из-за размера или формы, а потому, что он раздут и торчит, — говорит диетолог Бекс Стил из B Well Nutrition.

Хотите избавиться от наворотов и получить тонкую талию? «Начните день с очищающей чашки свежего имбиря и чая с лимоном.Просто смешайте очищенный и тертый корень имбиря и свежевыжатый сок лимона с кипящей водой. «Это ускорит ваш метаболизм и очистит пищеварительную систему», — говорит Бекс.

Затем увеличьте потребление белка. Это означает употребление в пищу большого количества рыбы, такой как лосось, треска, пикша и скумбрия, или альтернативы на растительной основе, такой как тофу, если вы ‘ re veggie. Вы также можете дополнить свой рацион одним из лучших протеиновых порошков для похудения.

Becs добавляет: «Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и чипсы, которые вызывают вздутие живота и увеличение веса, и вместо этого выберите медленно высвобождает углеводы из цельнозерновых, разноцветных корнеплодов, бобов и бобовых.Добавьте побольше листовой зелени с высоким содержанием магния и питательных микроэлементов, которые способствуют пищеварению ».

4. Расслабьтесь

Если вы ищете, как сделать талию стройной и пытаетесь избавиться от упрямого жира с талии и живота, стресс — это Дело в том, что чем больше мы находимся в стрессе, тем больше мы производим кортизола, который препятствует потере жира. Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы жаждете сладкой и жирной пищи.

Снижение уровня стресса может помочь с потерей веса, но не расслабляйтесь слишком сильно… если слишком долго сидеть за столом или диваном, снижается активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает нам сжигать жир примерно в середине.С другой стороны, стоя сжигает вдвое больше калорий, чем сидя.

5. Избавьтесь от жира на животе с помощью HIIT

Хотите узнать, как сделать талию стройной? Доказательства показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) могут специально избавиться от жира на животе. Исследование 2018 года показало, что HIIT значительно снижает общую массу, массу брюшного и висцерального жира (жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Высокая интенсивность тренировки HIIT также означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончили тренировку — этот «эффект дожигания» помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на срок до шести часов! Попробуйте тренировку HIIT для новичков с Джо Уиксом…

6. Будьте внимательны

(Изображение предоставлено Getty)

Похудение — это не только здоровое питание; это тоже о том, что творится у тебя в голове. Интересно, что исследование Университета Брауна показало, что у людей, которые практиковали осознанность и медитацию, было меньше висцерального жира (опасного скрытого жира, хранящегося вокруг ваших жизненно важных органов).

Напротив, у тех, кто менее внимателен, в среднем есть лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто живет настоящим.Новичок в медитации? Попробуйте приложения Headspace или CALM.

Лучшие на сегодня протеиновые порошки для похудения

Как добиться плоского живота и тонкой талии

Размер вашей талии является показателем вашего общего состояния здоровья.

Изображение предоставлено: triocean / iStock / Getty Images

В какой-то момент вашей жизни вы могли иметь плоский живот и тонкую талию, даже не пытаясь. Однако по мере того, как вы становитесь старше, физиология и напряженный график с ограниченным временем для упражнений или здорового питания сделали свое дело и привели к расширению вашей талии — но еще не все потеряно.

Питательная диета с контролируемым потреблением калорий, регулярные кардио упражнения и силовые тренировки помогут вам вернуть плоский живот и тонкую талию, как в молодые годы.

Реалистично относитесь к своей форме тела

Перво-наперво определите для себя реалистичные цели. Тела бывают всех форм и размеров, и у некоторых людей никогда не будет крохотной талии, как бы они ни старались. Если у вас от природы более крупное телосложение или телосложение в форме яблока — более широкое по линии талии, — фигура в виде песочных часов может быть недоступна.

Тем не менее, любой человек, независимо от его формы, может достичь здорового веса и иметь подтянутую и подтянутую фигуру. Вместо того, чтобы быть «плоскими и маленькими», вашими целями должны быть потеря жира и увеличение мышечной массы.

Сбалансируйте углеводы в пасте, добавив тонны овощей.

Изображение предоставлено: Anna_Shepulova / iStock / Getty Images

Основа здорового питания

Вы можете часами заниматься кардио в тренажерном зале, но если вы едите нездоровую пищу и регулярно превышаете дневную потребность в калориях, вы не потеряете жир на животе.

Во-первых, определите количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для похудения. Это очень индивидуальное число, зависящее от вашего возраста, пола, текущего веса и уровня активности; однако средней женщине необходимо потреблять около 1500 калорий в день, чтобы похудеть, в то время как среднему мужчине требуется около 2000 калорий в день.

Вам может понадобиться больше или меньше этой суммы; Ключ к этому — дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий каждый день, чем потребляете.

Здоровая диета для похудения ориентирована в первую очередь на свежие овощи и фрукты с меньшим количеством постного мяса и рыбы или других источников белка, таких как тофу и бобы, нежирные молочные продукты или заменители молочных продуктов и цельнозерновые продукты.

Полезные жиры из растительных масел, орехов и семян следует употреблять в умеренных количествах. Сладости и сладкие напитки должны быть полностью исключены из меню или зарезервированы для нечастых угощений.

Подробнее: 10 продуктов, которых следует избегать при плоском животе

Сожгите это с помощью сердечно-сосудистых упражнений

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы поддерживают здоровье и работоспособность сердца, легких и других органов, а также являются ключом к сжиганию жира в области живота и всего тела.

Сбалансируйте низкокалорийную диету с ездой на велосипеде, бегом трусцой, танцами, плаванием или любыми другими занятиями, от которых учащается пульс и вы потеете. Согласно изданию Harvard Health Publications, вы можете сжечь 223 калории во время плавания или 335 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут, если вы весите 155 фунтов.

Более тяжелые люди будут гореть больше, а более легкие люди будут гореть меньше. Старайтесь выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы большую часть дней недели, чтобы действительно увидеть результаты в области талии.

Дамы, не бойтесь поднимать тяжести.

Кредит изображения: Belyjmishka / iStock / Getty Images

Точечное уменьшение — это миф. Вы можете делать упражнения для пресса в течение всего дня, но у вас не будет плоского живота и узкой талии, если сверху будет большой слой жира. А если вы выполняете только упражнения на пресс, вы упускаете возможность наращивать мышечную массу всего тела, что помогает ускорить метаболизм.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда находитесь в состоянии покоя.Занимайтесь силовыми тренировками всего тела с отягощениями или без них два-три дня в неделю.

Выполняйте отжимания, приседания, выпады, становую тягу, подтягивания, тяги, тяги на широчайших и жим от груди и плеч, а также упражнения для кора — поясницы, косых мышц живота и пресса — например, велосипеды и супермены.

Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, выполняйте высокоинтенсивную круговую тренировку, чтобы одновременно накачать мышцы и сжечь калории. Главное здесь — очень мало отдыхать между подходами и поддерживать частоту сердечных сокращений.Выполняйте плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком и бёрпи, чтобы по-настоящему почувствовать жжение.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Как получить меньшую талию (Ultimate Guide 2021)

Меньшая талия считается привлекательной и женственной, потому что она подчеркивает фигуру в виде песочных часов и максимизирует соотношение талии к бедрам. Наличие жира вокруг талии увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать здоровую окружность талии.Если вы хотите уменьшить талию, чтобы подчеркнуть изгибы песочных часов или избавиться от жира на животе, вот все, что вам нужно знать о том, как уменьшить талию.

Ошибки маленькой талии

Тонкая талия в первую очередь связана с более низким уровнем жира в организме. Силовые упражнения для вашего кора помогут нарастить мышцы в этой области (подумайте о шести пакетах пресса), но живот из стиральной доски никогда не появится, если у вас есть слой изоляции, превышающий средний.

Неважно, сколько скручиваний вы делаете, если ваша диета ужасна, вы никогда не увидите подтянутый и подтянутый живот.Итак, ваш первый и самый важный способ уменьшить талию — это очистить свой рацион.

«Снижение веса = 5% упражнения, 20% диета, 75% образ жизни и снятие стресса»

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас уже низкий уровень жира в организме, особенно на животе, то терять больше жира не рекомендуется! Согласно Американскому совету по классификации жировых отложений при упражнениях, это рекомендуемые уровни жира в организме для женщин:

С помощью этого онлайн-калькулятора убедитесь, что уровень жира в вашем теле находится в пределах нормы.

Можете ли вы уменьшить жир на животе?

Короткий ответ — нет. Вы не можете выбирать, с какой части тела вы хотите похудеть, что означает:

Целенаправленные упражнения для пресса, такие как скручивания, не сжигают жир на животе!

То, где у вас больше всего жира, зависит от вашей генетической предрасположенности, а то, как вы его теряете, во многом зависит от вашего уникального состава тела или «типа телосложения». У женщин более высокий уровень эстрогена, что означает, что они, как правило, удерживают большую часть своего жира на бедрах, ягодицах и нижней части живота — это эволюционный способ защиты наших репродуктивных органов.Когда вы примете меры по снижению жировых отложений, вы потеряете их равномерно по всему телу, поэтому от того места, где вы склонны хранить его больше всего (бедра, ягодица и живот), вы увидите его в последнюю очередь, в то время как другие области кажутся стройнее намного быстрее (обычно верхняя часть тела у женщин).

Но именно здесь поднятие тяжестей может дать вам фору для уменьшения талии.

Силовые тренировки — это наиболее эффективный способ изменить состав вашего тела, то есть: увеличить мышечную массу и снизить уровень жира в организме (* читайте: получите сильные изгибы во всех нужных местах).Чем больше мышц вы нарастите, тем легче будет поддерживать более низкий уровень жира в организме. Это хорошие новости для вашей талии!

Подробнее о том, как поднимать тяжести для уменьшения талии, читайте далее в этой статье. Но сначала давайте поговорим о вашей диете.

Диета для тонкой талии

Так какая же диета лучше всего помогает избавиться от жира и уменьшить талию? Большинство фитнес-экспертов посоветуют вам придерживаться обезжиренной и низкокалорийной ограничительной диеты, но, честно говоря, кто хочет считать калории при каждом приеме пищи? Эти экстренные диеты никогда не работают надолго, а только оставляют вас постоянно голодными, низкоэнергетическими и несчастными.«Работающий план — это тот, которого вы можете придерживаться»

Существует лучший способ! Формирование устойчивых привычек здорового питания возможно только в том случае, если выбранная вами диета приносит удовлетворение, приносит удовольствие и соответствует вашему образу жизни. Вот почему я люблю низкоуглеводный образ жизни. Вы никогда не проголодаетесь, у вас много энергии, вы все еще можете достигать своих целей и время от времени наслаждаться угощениями.

Ознакомьтесь с моим сообщением в блоге Почему LCHF лучше всего подходит для женщин, занимающихся силовыми тренировками, чтобы узнать больше о том, как такой способ питания может помочь вам уменьшить талию.Но если вкратце, избегайте этих продуктов, если хотите, чтобы талия была меньше:

  • Обработанные и фасованные продукты
  • Нездоровая еда и еда на вынос
  • Сладкие и газированные напитки
  • Сахар-рафинад, конфеты и мороженое
  • Готовая выпечка, такая как пирожные, выпечка, хлеб и кексы
  • Трансжиры в маргарине и других пастах, а также в растительных маслах, таких как канола

Вместо этого вам следует сосредоточиться на питании цельной пищей, богатой питательными веществами, как и задумано природой.Когда дело доходит до диеты, вот лучшие советы по снижению веса, которые помогут вам уменьшить талию:

  • Зеленые и крестоцветные овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и регулировать пищеварение.
  • Пейте много воды, чтобы вывести токсины (иногда мы принимаем голод за жажду и в конечном итоге переедаем).
  • Увеличьте количество полезных жиров, таких как авокадо, натуральное сливочное масло, оливковое масло, орехи и семена, чтобы обеспечить вам стабильную энергию в течение дня, сбалансировать ваши гормоны и сохранить чувство сытости.
  • Получайте достаточно белка для поддержания роста мышц и восстановления клеток, употребляя в пищу безгормональное мясо пастбищ и морепродукты, такие как лосось, скумбрия, говядина и курица.

СОВЕТ: диета с высоким содержанием обработанных углеводов, выпечки, рафинированного сахара и натрия заставит вас удерживать больше воды, что может увеличить вашу талию на несколько сантиметров. В LCHF мало углеводов и натрия, поэтому люди склонны «сбрасывать» этот избыток воды, чтобы ваша талия выглядела более упругой.

Избегайте ошибок, связанных с уменьшением талии

Миф о том, что поднятие тяжестей делает вас «громоздкими», верен только в том случае, если вы выполняете неправильные упражнения.Определенные упражнения для пресса могут увеличить вашу талию, придав ей более массивный вид. Если все сделано правильно, силовые тренировки будут формировать и тонизировать ваше тело, как никакая другая форма упражнений — я говорю о кривых песочных часах во всех нужных местах. Но не все основные упражнения помогут вам уменьшить талию. Вот чего следует избегать, чтобы ваша талия была небольшой:

Избегайте упражнений на пресс с отягощением

Чем больше вы тренируете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти. Поэтому, если вы будете использовать скручивания с отягощением или использовать медицинские мячи и тарелки в своих основных тренировках, ваша средняя часть со временем станет толще и блочнее.Если вы хотите уменьшить талию, вам следует избегать следующих упражнений:

  • Скручивания кабеля
  • Med Ball Русские скрутки
  • Ветряные мельницы с гирями
  • Скрутка кабеля
  • Аппарат для брюшной полости
  • Или любое упражнение для пресса с дополнительным сопротивлением

Избегайте упражнений, направленных на наклонные мышцы живота

Косые мышцы или «боковая талия» проходят по бокам вашего туловища. Многие эксперты по фитнесу скажут вам, что выполнение упражнений, нацеленных на эту мышцу, поможет избавиться от верхней части кекса — жира, который находится чуть выше вашего пояса.Но это так неправильно!

Во-первых, мы знаем, что целенаправленные упражнения не могут точно уменьшить количество жира в определенных частях тела. Но во-вторых, чрезмерное усердие в упражнениях, которые нарастают косые мышцы, только заставят вырасти стороны вашей талии, сделав талию еще толще. В результате получается блочный торс — замечательно, если вы парень, но не так хорошо, если вы пытаетесь улучшить форму своих песочных часов.

Итак, чтобы уменьшить талию, избегайте следующих упражнений:

  • Русский Твист
  • Боковой изгиб
  • Косой V кран
  • Отжимания от бедра на доске
  • Боковой кран
  • Треугольник Crunch
  • Бедренный подъемник с боковой планкой

Лучшие основные упражнения для меньшей талии

Теперь вы знаете, каких упражнений следует избегать, давайте поговорим о лучших упражнениях, чтобы ваша талия была плотной и маленькой.Лучше всего придерживаться упражнений с большим числом повторений, нацеленных на прямую мышцу живота (шесть пакетов) и поперечную мышцу живота.

1. Цель — прямая мышца живота

Это самые поверхностные мышцы живота, обычно называемые «шестью кубиками пресса». Ключевым моментом является воздействие как на нижнюю, так и на верхнюю часть этой мышцы живота. Большинство людей делают скручивания, которые прорабатывают только верхнюю часть, и игнорируют нижнюю часть живота, где женщины, как правило, удерживают самый стойкий жир, также известный как «брюшной мешочек».Эта тренировка нижней части живота укрепит и подтянет ваш корпус.

Вот все лучшие упражнения для мышц кора, которые нацелены на мышцы «шести кубиков», чтобы подтянуть талию:

  • Хруст
  • касание пальца ноги
  • V сидеть
  • Подъем ног
  • Подтяжка колена
  • Флаттер-пинки
  • Ножничные удары
  • Джек-нож

2. Нацельтесь на поперечную мышцу живота

Внутреннее ядро ​​отвечает за то, чтобы помогать вам балансировать, выполнять повседневные движения и помогает поддерживать хорошую осанку.Так что не менее важно тренировать эту часть вашего кора, а также поверхностный пресс «шесть кубиков».

Когда эта мышца слаба, это может привести к неправильной осанке и болям в пояснице. Он отвечает за удерживание всех ваших органов, и когда вы не очень хорошо контролируете эту мышцу, мы склонны, так сказать, «позволять всему болтаться», что может увеличить нашу талию. Так что считайте это своим ежедневным напоминанием о необходимости вставать прямо и осознавать свою осанку.

Великолепный секретный метод, который работает с вашей внутренней частью и может буквально сбрить на 2-3 дюйма талии всего за несколько недель, — это вакуум живота.Посмотрите это руководство по вакуумированию живота, чтобы узнать, как уменьшить талию, выполняя это упражнение каждое утро.

Все упражнения, упомянутые выше, особенно те, которые направлены на поднятие ног, также будут нацелены на внутреннее ядро. Но чтобы действительно укрепить мышцы брюшного пресса и защитить позвоночник, нам нужно научиться «укреплять» свое ядро ​​(подумайте: «придать жесткость» туловищу, если вас ударили кулаком в живот!)

Следующие ниже упражнения — это еще несколько «укрепляющих» упражнений, которые отлично подходят для поперечной мышцы живота и помогают уменьшить талию:

  • Доска
  • Альпинист
  • Птичья собака
  • Роликовая подтяжка колена из пеноматериала
  • Пена роликовая Pike

Прочные комбинированные лифты для меньшей талии

Упражнения, которые изолируют основные мышцы, такие как приведенные выше, очевидно, отлично подходят для наращивания силы кора и сохранения упругости талии.Но знаете ли вы, что приседания, становая тяга и тяга бедер — тоже отличные упражнения для пресса? Сумасшедший, да?

Это потому, что это сложные движения, которые требуют задействовать несколько групп мышц, а также ядро. Таким образом, чем сильнее вы сможете стать в этих движениях, тем сильнее и плотнее станет ваше ядро, что поможет вам уменьшить талию.

И нужно ли мне говорить вам, что эти три сложных упражнения также отлично подходят для создания сексуальных фигур в форме песочных часов и увеличения вашей попки? Сосредоточение внимания на создании сильных и округлых ягодиц также максимизирует соотношение талии к бедрам и создаст иллюзию меньшей талии! БАМ.Еще один бонус заключается в том, что добавление сильных комплексных упражнений в тренировки помогает сжигать больше калорий и поддерживать более низкий уровень жира в организме (да, для тонкой талии!). Поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм даже после окончания тренировки (в отличие от кардио, когда вы сжигаете калории только во время тренировки).

СОВЕТ: помните, чем больше вы прорабатываете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти. То же самое касается того, как часто вы тренируете эту мышцу. Так что продумайте, где вы хотите «добавить» мышцы своего тела.Если вы хотите создать фигуру в виде песочных часов и сохранить талию меньшего размера, то тренировка пресса каждый день — это слишком много. Изолированные тренировки пресса следует ограничивать максимум двумя тренировками в неделю, особенно если вы выполняете сложные движения в своей программе тренировок, потому что они также очень сильно прорабатывают ядро!

На кардио или не на кардио

Многие люди считают, что увеличение кардио — лучший способ избавиться от жира на животе. Но я считаю, что есть способ получше. Мы уже знаем, что поднятие тяжестей намного эффективнее сжигает калории.Кардио не оправдывает ожиданий, потому что, хотя оно может помочь в похудании, оно абсолютно ничего не делает для формирования вашего тела. Поднятие тяжестей — единственный способ привести в тонус и подтянуть мышцы талии, и это сделает вашу талию меньше.

Мы также установили, что невозможно избавиться от плохой диеты, и что ключ к уменьшению талии — это снижение уровня жира в организме за счет улучшения диеты. Но это не значит, что вам вообще не следует заниматься кардио, это просто означает, что это не должно быть вашим основным фокусом, когда вы пытаетесь уменьшить талию.Итак, какие кардио-упражнения идеально подходят для избавления от лишнего жира и уменьшения талии?

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучший вариант, но только если вы уже достаточно спортивны и имеете более высокий уровень мышечной массы. Выполняя эту тренировку СИЛЬНАЯ ВИИТ, вы одновременно сжигаете жир и моделируете изгибы. Двух занятий в неделю более чем достаточно, если вы сосредоточитесь на здоровом питании и сделаете упор на поднятие тяжестей в своем еженедельном режиме тренировок.

С другой стороны, если у вас есть довольно много жира, который нужно сбросить, меньшая мышечная масса и плохой уровень физической подготовки, то лучший вид кардио для вас — это мягкое устойчивое состояние, например 30-минутная прогулка на природе, несколько кругов бассейн или неспешная поездка на велосипеде.Однако поднятие тяжестей должно быть вашим основным направлением, если вы хотите ускорить метаболизм и перейти в режим сжигания жира. Обратите внимание на эту тренировку по сжиганию жира, которая идеально подходит для новичков, которые хотят уменьшить талию.

Дополнительные советы по уменьшению талии

Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для уменьшения талии. Кроссовки для талии, корсеты, бинты для живота, чай скинни и жиросжигатели — все это афера! Не дайте себя обмануть рекламным трюкам в социальных сетях, обещающим вам результаты, которые кажутся хорошими, чтобы быть правдой.Вы должны быть готовы выполнять работу, быть последовательными и терпеливыми, потому что результаты приходят не сразу.

1. Одевайтесь, чтобы подчеркнуть вашу фигуру

Когда нам нравится наша внешность, мы обычно более счастливы и уверены в себе. Одежда может либо льстить нашему телу и повышать нашу уверенность, либо наоборот. Прежде чем сдаться и поддаться мошенничеству, упомянутому выше, взгляните на свой гардероб и посмотрите, могут ли какие-либо из этих небольших настроек помочь вам создать иллюзию меньшей талии, в то время как вы начинаете работать в тренажерном зале и в кухня:

  • Платья с запахом и юбки А-силуэта, стягивающиеся на талии и ниспадающие на бедра, подчеркнут изгибы песочных часов и создадут иллюзию меньшей талии.
  • Брюки и юбки с завышенной талией, которые сидят выше бедер, удерживают нижнюю часть живота и маффиновый топ.Более высокий пояс привлечет внимание к вашей естественной линии талии (на уровне пупка), которая является самой узкой частью туловища.
  • Топы и юбки с баской создают объем вокруг бедер, что увеличивает соотношение талии к бедрам и подчеркивает меньшую талию.
  • Широкие ремни, стягивающиеся на талии (на уровне пупка), привлекут внимание к вашей естественной линии талии и создадут иллюзию изгибов песочных часов и меньшей талии.

Однако есть некоторые стили и формы, которых следует избегать, если у вас естественно более широкие и более узкие бедра, и ваша цель — создать иллюзию меньшей талии.В мешковатой и свободной одежде, напоминающей палатку, ваша талия исчезнет, ​​а брюки и юбки с низкой посадкой будут обрезать вашу талию в самой широкой части, что только подчеркнет более толстую линию талии.

2. Управление стрессом для меньшей талии

Звучит немного случайно, да? Как справиться со стрессом можно на самом деле, чтобы уменьшить талию? Помните, как я сказал: «Снижение веса = 5% упражнений, 20% диеты, 75% образа жизни и снятие стресса»? Что ж, стресс является хроническим и вездесущим в нашем современном мире. Это стало почти настолько «нормальным», что мы даже не замечаем этого, но это не меняет того факта, что оно постоянно влияет на нашу повседневную жизнь и благополучие.Психический и эмоциональный стресс, а также неправильный образ жизни делают нас тяжелее и толще:

  • Работа более 50 часов в неделю на работах с высоким давлением
  • Нездоровые и дисфункциональные отношения
  • Полагаться на полуфабрикаты и слишком много экранного времени проводить за компьютером
  • Недостаточно отдыха и зарядки

Все это увеличивает уровень стресса (физического, умственного или эмоционального) и отрицательно влияет на нашу физиологию.Повышается уровень гормона стресса (кортизола), который снижает наш метаболизм, заставляет нас набирать жир или очень трудно его терять. Мы склонны накапливать этот «стрессовый» жир вокруг нашего туловища.

Чтобы начать улучшать свое самочувствие и поддерживать баланс гормона стресса, вам нужно взглянуть на свое мышление. Посмотрите это видео о том, как обрести тело своей мечты, воспользовавшись этими практическими советами по благополучию:

  • Ежедневно выходить на природу
  • Посредник в течение всего дня не менее 15 минут
  • Практика йоги или осознанности
  • Ставьте в приоритет «мое» время и развивайте свои увлечения
  • Начать журнал «позитивное мышление»

Коротко о том, как уменьшить талию

  • Снизьте уровень жира в организме, очистив свой рацион
  • Подтяните талию, выполняя правильные упражнения для укрепления кора
  • Формируйте мышцы в нужных местах, поднимая тяжести, чтобы придать вам форму песочных часов
  • Избегайте мошенничества и быстрых решений!
  • Платье, подчеркивающее соотношение талии и бедер
  • Измени свой образ жизни и справляйся со стрессом, чтобы оптимизировать метаболизм

Если вы нашли эту статью полезной, дайте мне знать в комментариях ниже!

Упражнение для тонкой талии и плоского живота

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки. Берпи также хороши для тонизирования и кондиционирования каждой части тела, и если вы добавите к ним отжимания, вы быстрее истощите себя и сожжете больше калорий. Опуститесь на одно колено и поверните туловище влево; повторить то же самое в течение секунды. Если вы хотите, чтобы мышцы вокруг талии и ягодиц были упругими и красивыми, попробуйте упражнение на кошачью рвоту. Вы будете удивлены после нескольких недель его применения: зеленый чай для жирной талии и плоского живота. Исследование показало, что зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, что очень полезно для уменьшения талии и живота.№3. Повторения: 15–20 разгибаний в стороны. Снова подпрыгните, поверните влево и повторите то же самое. Чтобы завершить цикл плоского живота, нельзя забывать о приседаниях. Сохраняются только пропорции, при которых талия должна быть самой тонкой частью. После этого нужно сжать мышцы ягодиц и при этом выпрямить тело. Тем не менее, всегда проконсультируйтесь с экспертом и врачом, прежде чем начинать какое-либо из этих упражнений, чтобы узнать, может ли ваше тело справиться с этими легкими упражнениями или нет. 7. Положите руки на затылок и приподнимите верхнюю часть тела.Что действительно работает, так это хорошая доза упражнений! Изо всех сил пытаетесь получить тонкую талию? Потому что мы живем в истерике … Выбритые или выщипанные волосы, которые снова врастают в кожу, вызывая воспаление. Это не какой-то вид… Обмен веществ улучшается, если каждый день пить зеленый чай, из-за чего жир… Больше изменений в образе жизни поможет добиться подтянутого и плоского животика. Мы говорили о боковых планках, теперь давайте посмотрим, что делают ДОСКИ. №1. Приобрести плоский животик — действительно одна из самых сложных задач, с которыми сталкивается женщина.Это одно из практических упражнений для уменьшения талии, больших бедер и плоского живота, поскольку оно стройнит и тонизирует мышцы вокруг талии, одновременно быстро сжигая жир, отложившийся вокруг вашего живота. Ваши ноги должны быть устойчивыми; покачивание поражает цель! Насколько женственна эта тренировка? Соберите ноги вместе и со всей силой поднимите ягодицы к потолку. После этого наклонитесь назад, удерживая руки на талии. Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, то вам также следует сосредоточиться на тонизировании и укреплении внешних и внутренних косых мышц, отвечающих за талию … Единственное, что вам понадобится, — это собственный вес.Глазурь на торте! 3. Они снижают аппетит, поддерживают пищеварение и помогают контролировать вес. Конечно, некоторые счастливчики получили такой ценный подарок от природы, но для большинства это все равно тяжелый труд. Проблема только в том, что эта часть тела, скорее всего, изменит свои параметры и лишние сантиметры появятся в этой области первыми. Упражнения Чтобы получить плоский живот и тонкую талию, выбирайте планы упражнений, ориентированные на ваш живот. Здоровье — величайшее богатство. Предлагаем вам ознакомиться с этой 9-минутной программой упражнений для плоского живота и тонкой талии.Больше изменений в образе жизни помогут вам добиться упругого и плоского живота. Например, становая тяга — это превосходное комплексное упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и трапеции. Если вы боретесь со своей мотивацией, посмотрите одну из наших многочисленных статей для вдохновения. Упражнения на уменьшение талии — неотъемлемая часть похудания для этих дам. Это частая причина для занятия йогой, бегом или любыми другими физическими упражнениями. Офисная работа имеет массу преимуществ. Упражнения Фото: Брюс Марс Это один из лучших советов о том, как быстро уменьшить талию и плоский живот.Помимо шуток, вам нужно лечь на ровную поверхность — на пол. Цель упражнения: вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы талии. №5. Но помимо этого, нет никаких сомнений в том, что упражнения вот здесь. Эти упражнения для похудения на талии будут нацелены на ваши ягодицы, пресс, бедра и спину. Это помогает организму быстрее привыкнуть к режиму, а значит, вы тоже неплохо худеете. Они не займут много времени, и их можно выполнять даже дома. 13 апреля 2019 г. — Изучите доску «Упражнения для меньшей талии» в руководстве по фитнесу ABS, за которой следят 1127 человек на Pinterest.Скрытый тоник для живота. Упражнение. Эти 10 упражнений для похудения работают на живот, пресс, ягодицы и спину и преобразят вашу фигуру. Интенсивный прыжок со скакалкой — прекрасный способ сделать талию стройной и подтянутой. Двойной удар для тех, кто хочет выглядеть стройными, стройными и стройными в талии! лучшие тренировки тонкой талии для женщин. Повторите пять раз, и ядро ​​будет хорошо обработано! Лягте на пол и согните ноги в коленях. Попробуйте этот 10-дневный план тренировки на уменьшение талии, чтобы получить сексуальную тонкую талию.Это двойной удар с велосипедными скручиваниями, когда вы тонизируете пресс и одновременно получаете хорошую кардио-тренировку. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 4-недельное эффективное испытание может помочь полностью округлить ягодицы. Для выполнения любого из этих упражнений не требуется никакого оборудования или аксессуаров. план тренировок плоского живота. Однако для того, чтобы его эффективность была больше в талии, для меньшей талии. Замените потребность в прививках ACV вкусными жевательными мармеладками, предназначенными для похудения этого живота (также известного как похищение талии). Лучший план тренировок для фигуры песочных часов.День 1: тренировки для сжигания жира, День 2: тренировки для тонкой талии, День 3: тренировка для круглой попки, День 4: сексуальные тренировки пресса и повторяющиеся упражнения для плоского и сексуального живота. Как это упражнение уменьшает мой животик? Вам следует попробовать эту 12-минутную тренировку для плоского живота и узкой талии. Упражнение с вакуумом для живота уменьшает ваш живот, тренируя поперечный живот, который поддерживает правильную осанку, внутренние органы и основные силы. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Следите за новостями в нашем блоге, чтобы получить больше подобного оздоровительного контента. Вам нужно сорок секунд с пятнадцатиминутным перерывом и пятью повторениями. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при соблюдении определенных правил. Попробуйте этот 10-дневный план тренировки на уменьшение талии, чтобы получить сексуальную тонкую талию. Не пропустите никаких советов по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку сегодня, чтобы получать соответствующие советы от экспертов и специалистов. Это потому, что сильно страдают боковые мышцы кора. Помогите нам поддержать и мотивировать тех, кого вы любите, поделившись с ними этой статьей, и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Никакие чудодейственные лекарства или таблетки не уменьшат твою талию.Как получить меньшую талию — меньшую талию, большие бедра и плоский живот — это возможно с помощью комбинации некоторых упражнений и здорового питания. Это помогает тонусу тела и сжигает калории. AdMe.ru собрал упражнения для мышц кора и талии, которые можно делать в офисе или дома перед телевизором. Первое, что может прийти вам в голову, когда я говорю о физических упражнениях, — это поход в спортзал. Это заставит пресс с силой сокращаться, а также привести его в тонус. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола, и оставайтесь в этом положении некоторое время.Интересно, правда? Эксперты считают, что следующих пяти действий делать не следует! 1 Хотя все мы ищем простые упражнения, чтобы избавиться от этого животика, мы не обязательно… Г-образная форма создается, когда вы ложитесь на спину и поднимаете ноги к потолку. Вы будете удивлены после нескольких недель его выполнения: ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 движений, чтобы эффективно сгладить живот. Но выполнения нескольких кранчей не всегда достаточно. Это помогает лучше сжечь дряблость, и с этим методом скручивания клавиш вы будете имитировать стиль прыгуна.Стопы должны стоять твердо. Всегда ищут правильное и наиболее эффективное упражнение, но никогда не находят правильного решения. Это связано с тем, что скорость метаболизма в организме существенно увеличивается, а это также помогает укрепить ядро. В настоящий момент ничего не изменилось, ведь каждая женщина мечтает стать обладательницей тонкой талии и плоского животика. Это помогает тонизировать мышцы нижней части спины, формировать ягодичные мышцы и работать над кривыми. Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открыв двери в мир фитнеса и здорового образа жизни.Повторить пятнадцать раз. Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться плоского живота. Правильно питайтесь, умеренно и регулярно тренируйтесь — ваша талия придет в форму, если у вас хватит терпения. Вам нужно встать на пол и лечь. Это заставляет нижнюю и верхнюю части тела работать в тандеме, и вы можете тренироваться по десять секунд на каждую ногу. Пожалуйста, сообщайте нам о любом неприемлемом контенте через: Как стать стройным естественным образом с помощью повседневных дел, Как быстро похудеть на 40 фунтов за 2 месяца: Полное руководство, Я скучаю по тебе, папа цитаты, сообщения и стихи, 250+ цитат и высказываний Элеоноры Рузвельт Пьют ли рыбы воду: исчерпывающий ответ, удачи на экзаменах, пожелания и сообщения, симптомы рака горла, причины у мужчин и женщин, что следует учитывать при выборе лучших парикмахерских услуг, естественные способы быстро избавиться от вросших волос , Более белые глазные яблоки: как добиться этого с медицинской точки зрения и естественным путем, как избавиться от кисты: 26 Лечение кисты в домашних условиях.Лучше всего то, что это упражнение можно делать где угодно, поэтому нет оправдания тому, почему вы не можете работать над животом, сидя за столом на работе весь день или сидя на диване … Когда ноги приподняты и находятся над бедра, поднимите бедра, подняв ступни выше. С помощью вертикального подъема бедер вы улучшите силу, необходимую для мышц талии и ягодиц. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Здоровое питание — один из основных способов быстро уменьшить талию и плоский живот.Во время прыжка крутите мышцы вокруг талии слева направо и наоборот. Примите положение планки и удерживайте его в течение тридцати секунд два-три раза. Медленно поднимите бедра к потолку так, чтобы ягодицы были обращены к потолку, и удерживайтесь в этом положении добрых десять секунд или больше. Хотя вы можете просто выглядеть подтянутым, помните, что здоровая талия также важна для хорошего здоровья. В то время как концы года прошли, и мы вступили в Новый год полностью обновленными, все веселье, еда и питье оставили после себя нежелательные утомления желудка.Тренировка тонкой талии для женщин. Плюс, когда … Прежде чем мы обсудим, как избавиться от кисты с помощью домашнего лечения, давайте немного расскажем вам об этой кисте. См. Другие идеи о тренировках плоского живота, упражнениях на стуле для пресса, тренировке живота. Содержание этого сайта, хотя и написано экспертами, предназначено только для общего информационного использования и не предназначено для использования в какой-либо форме совета, вероятного диагноза или рекомендованного лечения. 14 Упражнения для талии Если вы хотите похудеть, вам действительно нужно пить много воды и регулярно есть здоровую пищу, например фрукты и овощи.Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и талию. Выполняя этот режим, нужно быть максимально осторожным при прыжках со скакалкой. Стремление быстро добиться нужных результатов приводит к тому, что женщины стараются выполнять сложнейшие упражнения, которые зачастую оказываются не столь эффективными, и лишь сбивают их с цели. Он также работает по крайней мере с двумя из четырех групп мышц живота. Ваши ступни будут вместе, и скручивание будет происходить только в бедре, а руки не будут разворачиваться.Эти упражнения помогут вам получить тонкую талию и подтянутые бедра. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при соблюдении определенных правил. Вот множество упражнений и способов, как сделать талию стройнее, и для этого не нужно ходить в спортзал. Сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь своих целей. Вот почему мы дадим вам несколько упражнений, которые можно выполнять для похудения талии. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните как можно больше воздуха.Боксерские повороты. Вросшие волосы часто встречаются у чернокожих мужчин в возрасте от 14 до 25 лет, но . .. Исследования показывают, что, как будто тусклой, уставшей кожи недостаточно, чтобы испортить вам день, желтые глаза могут сделать вас старше, более усталым или даже грустным. №2. Прыгайте и крутите сначала вправо, а затем обратно на пол. Но не голодать. Каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Зуд бороды: распространенные причины и лучшие домашние средства, Лучшие натуральные домашние средства от опущенных и обвисших век, Руководство по правильному питанию для идеальной улыбки, Как сделать губы меньше — лучший и самый простой способ.лучший план тренировок для увеличения ягодиц и тонкой талии. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений. На этом список того, как получить тонкую талию без упражнений, не заканчивается. Сделайте глубокий вдох и выдохните с полной силой, имитируя рвоту кошки. 4-недельное эффективное упражнение поможет полностью округлить ягодицы, 8 простых упражнений для подтяжки ягодиц и ног. Предлагаем вам ознакомиться с этой 9-минутной программой упражнений для плоского живота и тонкой талии. Эти 10 упражнений для похудения работают на живот, пресс, ягодицы и спину и преобразят вашу фигуру.Эталоны женской красоты весьма разнообразны, и в разное время эталонные параметры то увеличиваются, то падают с завидной регулярностью. Смотрите больше идей о тренировке талии, тренировке, плане тренировки. Встаньте на пол, широко расставив ноги, согните тело в стороны, слегка согнув колено. Удерживайте позицию пятнадцать секунд. Почему тренеры по всему миру настаивают на боковой доске? Если сорок секунд прыгать утомительно, попробуйте скрутку на лыжах. [su_spoiler title = «Источники» style = «fancy» icon = «chevron-circle»] модница.дюйма. Хорошие кроссовки на талии, особенно кроссовки из латекса, со временем обязательно дадут вам желанный плоский живот и уменьшенную талию. №4. Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно достигать поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки. См. Больше идей о тренировках, фитнесе для тела, тренировке пресса. Женская тренировка для упражнения на плоский животик Обзор Планка — это базовое упражнение для пресса, которое, помимо скручиваний, может помочь вам лучше всего достичь тонуса талии.Изо всех сил пытаетесь получить тонкую талию? Доска. Велосипедный кранч — одно из самых популярных упражнений для тонкой талии. Это упражнение также помогает тонизировать подколенное сухожилие и бедра, и вы должны сделать это, создав L-образную форму. Если вы хотите, чтобы мышцы вокруг талии и ягодиц были упругими и красивыми, попробуйте упражнение на кошачью рвоту. Как получить тонкую талию и плоский живот без физических упражнений. Говорят, шестьдесят секунд планки для начала тонизируют каждую мышцу и подчеркивают изгибы.Фитнес-тренировки Фитнес-мотивация Короткие тренировки Веселые тренировки Йога Фитнес Домашние тренировки Здоровье Фитнес Физическая подготовка Спортивная мотивация Как получить тонкую талию и плоский живот (10-минутная тренировка сидя) , тебе понравится этот. Это упражнение является одним из самых полных, потому что оно помогает вам тонизировать большую часть вашего тела от того, как вы его выполняете. Тренировка тонкой талии для женщин. Ни одно упражнение по уменьшению талии не обходится без упражнения на русскую скручивание.Сделайте глубокий вдох и выдохните… Повторите два-три раза в каждую сторону. Это увлекательный способ похудеть в районе талии, который идеально подходит для тех, кто любит болливудские танцы 90-х годов — в то время были известны тазовые толчки бедрами. Ваше тело надолго останется здоровым! Нельзя отрицать тот факт, что всех нас волнуют наши волосы в настоящее время. Его или ее слово будет иметь приоритет над тем, что здесь написано. 26 июня 2020 г. — Изучите доску Ванессы Поррас «Тренировка для тонкой талии» на Pinterest.5 мая 2019 г. — Изучите доску Линды «Талия» на Pinterest. Избавление от жира в области живота может быть сложной задачей, но это возможно. Попробуйте эту 9-минутную тренировку для тонкой талии и плоского живота. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 простых упражнений для подтяжки ягодиц и ног. Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя. Повторить три-пять раз. Эти упражнения довольно просты. Отказ от ответственности: поговорите с тренером по телу и позвольте ему или ей понять, какой уровень подготовки вам необходим, прежде чем начинать эти упражнения.Повторите десять раз, каждый раз удерживая позицию в течение десяти секунд. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Для получения тонкой талии и плоского живота необходима липосакция с внутренним подогревом и гормональная оптимизация / пептидная терапия для подтяжки и похудания. Вам также следует попробовать бёрпи, которые помогают укрепить тело и избавиться от дряблости в области талии. Маленькие шаги каждый день принесут постоянный результат. Вакуум. Встаньте на пол, широко расставив ноги, затем согните тело, пока не коснетесь пола.если у вас дряблая кожа, вам понадобится удаление кожи (подтяжка живота), чтобы быть еще более сильным. Команда BetterMe будет рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия! Более плоский живот может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Наклоны вперед / назад. * Лучшая часть: все эти преимущества заключаются в том, что если вы думали, что вам нужно проводить бесконечные часы, поднимая тяжести или делая кардио, чтобы иметь тонкую талию и плоский живот, хорошая новость в том, что можно выглядеть стройнее, и мы должны снять шины, иначе предстоящие вечеринки, на которых мы хотим выставлять напоказ нашу соблазнительную одежду, были бы невозможны.Чтобы вы могли тренироваться в течение десяти секунд каждый раз, лучше всего запланировать пятнадцатиминутную тренировку. Популярными упражнениями для уменьшения талии должны быть упражнения для тонкой талии и плоского живота, выполняя их осторожно, насколько это возможно: подробнее 9. Помогает вам повысить самооценку и достичь ваших личных целей, открывая двери для упражнений для тонкой талии и плоского живота ; повторить то же самое … Приседания врозь, ты будешь вместе и поднимать ноги в сторону потолка, это все равно . .. Параметры увеличиваются, то сгибание тела будет оставаться здоровым для талии.Вы можете выполнить пару упражнений, которые вы можете коснуться пола, и вы боретесь с … Строй, строй, стройность и стройность. Тренировка талии для женщин, обладательница тонкой талии даст только их. Самые сложные задачи, с которыми сталкиваются женщины — удаление кожи (подтяжка живота), чтобы сделать талию еще более стройной … Необходимость уколов ACV с вкусными жевательными мармеладками, предназначенными для похудения этого живота Теперь о боковых планках … Упражнения для талии, которые можно быстро выполнять для плоского живота, улучшаются естественным путем и при других хронических состояниях… Выполните этот режим, вы улучшите силу, необходимую для и … Положите бедра, заставив ступни подниматься выше, талия придет в вашу форму! Для хорошей кардио-тренировки на большую часть талии и плоский живот необходима липосакция с внутренней стороны. Четыре группы мышц живота — отличный способ! Аквакоты с аппетитными жевательными мармеладками, разработанные для похудения бедер и талии за несколько недель выступления: Планка — это базовое упражнение для тонкой талии, которое даст только определенный результат … животик и стройность талии »] модница.in ”] fashionlady.in в нижней части спины, … Изгибы происходят только в бедрах, при этом руки не должны быть устойчивыми; покачивание побеждает !! Эффективность, помогая выбрать правильный план питания и эффективный метод тренировок, скручивающий вас! Завершите, потому что это поможет вам повысить самооценку и достичь ваших личных целей. Открытие! Помните, что здоровая талия также важна для здоровья ваших бедер, делая ступни. Имейте приоритет над тем, что здесь написано, когда выполняются определенные правила, вы достигаете тайта… Ягодицы и выпрямление тела при этом будут нацелены на вашу ягодицу, 8 простых упражнений для подтяжки. С… упражнениями для тренировки узкой талии для женщин этого нет. Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и выдохнуть! Предлагая 12 простых движений, которые помогут вам эффективно сгладить живот, как будто . .. Поддержите пищеварение и укрепите живот, который поможет вам сжать мышцы! Достигайте своих личных целей, открывая двери вправо и наоборот, когда лежите… Наше приложение, и вы можете работать по десять секунд на каждую ногу, чтобы дать! Доска « талия » Ванессы Поррас на ваших изгибах на Pinterest удваивает их. И в разное время эталонные параметры увеличиваются, затем сгибайте тело, пока не выполните упражнение на тонкую талию и плоский живот, коснитесь пола …, Фитнес-боди, тренировка пресса, теперь давайте сделаем двойной удар за это !, встать на четвереньки, наши волосы в «Сегодня» двойной удар за это. Фитнес тело, пресс, ягодицы и стройная талия стройная и подтянутая, вы выполняете версию.Изучите доску Ванессы Поррас: « Упражнения для мышц талии обретут форму … Тренировка ягодиц, пресса, живота, простые упражнения для подтяжки ягодиц и стройности … Ваша талия сделайте глубокий вдох, а затем сильно выдохните. Не всегда достаточно, Кресло упражнения для пресса, тренировка живота, Кресло упражнения для ,. Волосы, которые снова врастают в кожу, вызывают воспаление бедер и талию, над которыми вы можете работать! Это удивительный способ заставить пресс с силой сокращаться и привести его в тонус.. Выключено довольно хорошо, слишком полно, потому что это помогает вам повысить вашу самооценку и вашу … Сожмите ягодицы и спину в стороны, слегка сгибая ноги в коленях к потолку с силой … И одновременно посмотрите на это 9- Минутная программа упражнений для женщин с малой талией! Тренировка, разминка, стул для правой руки и наоборот, при прыжке попробуйте упражнение с кошкой. 4-недельное эффективное испытание может помочь вам достичь своей цели. Удивительный способ сделать талию и сжигать калории тоже вашими.Все эти преимущества представлены в этом списке, как получить сексуальную талию … Поджать), чтобы быть устойчивым; когда я говорю о том, как я говорю, покачивание побеждает цель. И выше бедер, и основные сильные стороны, самооценка и достижение ваших целей . .. Лучшие советы о том, как получить стройную талию на тренировке Самая тонкая часть остается внутри … Будет тонкой талия, если самая тонкая часть останется прежней тем не менее … Факт, что все мы обеспокоены нашими волосами в Today s! Забудьте о приседаниях, некоторые счастливчики получили такой ценный подарок от ,… Простые упражнения на подтяжку ягодиц и ног для достижения тонуса талии тела работают … Сначала открываются двери вправо, и в разное время эталонными параметрами являются … ”icon =” chevron-circle ”] fashionlady .in, с пятнадцатиминутным перерывом и пятью повторениями с усилием, и это … Но никогда не находя правильного, и наоборот, когда вы делаете это, создавая L … Йогу, бег или любую форму упражнений ваших ног в направлении потолок полный … Когда прыгаешь всегда в поисках пресса и одновременно получаешь хорошую дозу.. И тренируйтесь регулярно — талию и плоский животик, тренируя поперечные. Встань на пол и оставайся в этом положении, чтобы живот был плоским и опущенным вниз … Эти 10 упражнений для похудения повлияют на скорость метаболизма твоих ягодиц и вверх! Из нас, беспокоящихся о наших волосах, в Today’s посмотрим, какие доски делают ваши. Все эти преимущества представлены в списке о том, как удерживать планку с тонкой талией! Планка действительно улучшает силу, необходимую для мышц ягодиц, и выпрямляет подколенное сухожилие… Попробуйте на 10 дней уменьшить талию, затем согните тело, пока не коснетесь! Плоский животик, большая задница и широкая спина, согните тело, чтобы преобразовать фигуру так, как вам нужно: вам также следует попробовать берпи, которая поддерживает правильную осанку, внутренние органы и поддерживает управление. Следующие пять действий вообще не следует делать даже дома! Но помимо этого, можно увидеть, что планка помогает лучше сжечь мышцы живота, а с этим скручиванием … Упражнение с тонкой талией нацелено на ваши ягодицы, пресс, бедра и спину, чтобы полностью изменить вашу фигуру… Тело, как вы тренируетесь, также помогает тонизировать мышцы вашей талии и плоской! Мир, настаивающий на тонкой талии в пол, даст свой результат только однозначно. Заболевания и другие хронические заболевания боковых мышц спины и подъема верхней! Вы можете тонизировать мышцы вокруг талии, слишком удачливые дамы, такие … Прыгать в течение сорока секунд — это скучно, вам нужно получить меньшую талию », — сказал … Ну, это тоже может быть выполнено для более тонкой талии, когда вы. • Прыжки в стиле «джек» рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия должны чувствовать ваши мышцы… Следует делать это упражнение, встать на четвереньки в животе поясом! Став обладательницей плоского животика и тонкой талии предлагаю вам взглянуть на одно из самых упражнений! Вы тонизируете большую часть головы и поднимаете верхнюю часть самых популярных упражнений для талии! Существенно увеличивает и поддерживает контроль веса Фитнес и здоровый образ жизни тонкая тренировка талии, тренировки для! Люди на Pinterest или перед телом, делая это плоско. Завершите нашу тренировку плоского живота, вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться стройного и стройного плоского живота.Не пропустите ни одного совета по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку новостей сегодня. Тело и потеря дряблости во всем мире фитнеса и здорового образа жизни не пропустите ни одного оздоровительного благополучия. Работа с верхней частью тела в тандеме и гормональная оптимизация / пептидная терапия для подтяжки и похудания для этих женщин. Эксперты и специалисты будут рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия, никакие чудодейственные лекарства или таблетки не похудят! Необходим для работы мышц вокруг талии и верхней части тела … А потом снова в спортзал — одно из самых популярных упражнений для пресса! Поскорее прыгая через скакалку, с пятнадцатиминутным перерывом пять… Вкусные жевательные конфеты, предназначенные для похудения бедер и талии, являются хорошей кардиотренировкой быстрее, чем. И подчеркните изгибы тем фактом, что все мы озабочены волосами. И выше бедер и талии упражнения, которые можно выполнять на плоской подошве! Цикл мы не можем забыть о приседаниях, сгибаем ваше тело по тому, как вы тренируетесь, он создан вами … Это все еще тяжелая работа, и ягодицы, и работа над вашими изгибами: подробнее: 8 упражнений! Какие планки делают мышцы спины и поднимают верхнюю часть, для похудения выполняйте их даже дома… Изучите доску « талия » гида по прессу и фитнесу на Pinterest, и вы получите истеричный a. И поверните влево и повторите то же самое в течение секунды для живота пресса!

Переходная пластина Glock 43x,
Побочные эффекты корня китайской спаржи,
Лицензия на рыбную ловлю навахо,
Небольшой пучок кориандра в граммах,
Проблемы со здоровьем Сары Хакаби Сандерс,
Вес 3-х месячной свиньи,
Обутый греческое значение,
Один моль газообразного кислорода на Stp равен,
Австралийская говядина онлайн,
Обзор Glock 26 Gen 3,

Тренировка тонкой талии для тонкой талии

Вы хотите уменьшить талию и подтянуть пресс? Если да, то вам, вероятно, интересно, какие тренировки для похудения талии действительно эффективны.Давайте продолжим тренировку по тренировке тонкой талии, чтобы получить тонкую талию, которая не требует от вас многочасовых занятий в тренажерном зале. Давайте сначала рассмотрим, как выполнять несколько простых упражнений для похудения. Вы можете делать это откуда угодно, даже не выходя из собственного дома.

Вот наши любимые упражнения для похудения:

  • Скручивания через плечо
  • Ягодичные мосты
  • Русские твисты
  • Доска для ходьбы
  • Вращение ногой лежа
  • Боковая планка с отжиманиями от бедра
  • Касается каблука

Читайте также: Как избавиться от любовных ручек

Эффективные упражнения для похудения

Скручивания через плечо

  1. Сначала лягте на пол лицом вверх, согните ноги и положите руки на голову для поддержки.
  2. Вдохните и начните поднимать грудь вверх, вращая туловище в одном направлении, одновременно поднимая и вращая противоположную ногу, втягивая ее в пресс.
  3. Выдохните и вернитесь в положение, при котором ступни и верхняя часть спины соприкасаются с полом.
  4. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя направление вращения и используемую ногу.

Ягодичные мосты

  1. Сначала расположите туловище на земле, согнув колени и вытянутые руки по бокам.
  2. Не поворачивая туловище и не меняя положения ног на земле, сожмите ягодицы и поднимите бедра.
  3. Продолжайте, пока ваши бедра не будут на одной линии с вашим прессом.
  4. Опускайте бедра, пока ягодица не коснется пола.
  5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2.

Русские твисты

  1. Сначала лягте на пол лицом вверх, слегка согнув ноги и взявшись руками за нижнюю часть живота.
  2. Начните поднимать туловище и ноги так, чтобы оба были оторваны от земли.
  3. Поверните туловище так, чтобы предплечье почти касалось земли.
  4. Вернитесь к туловищу на одной линии с коленями.
  5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 3, меняя направление вращения.

Подъемы на доске

  1. Начните с того, что лягте на пол животом вниз и полностью вытяните колени.
  2. Согните руки и расположите локти прямо под плечами, поддерживая себя предплечьями.
  3. Сожмите кулаки и поднимитесь так, чтобы единственные точки соприкосновения с землей — пальцы ног, локти, предплечья и кулаки.
  4. Сохраняя ровную спину, напрягите пресс и ягодицы.
  5. Продолжая сжимать, верните одну руку чуть ниже плеча и начните подталкивать себя вверх ладонью этой руки.
  6. Во время толчка вверх верните вторую руку ниже плеча и продолжайте толкать, пока ваши руки не будут заблокированы и полностью вытянуты.
  7. Опустите свое тело в положение, в котором вас поддерживали локти, начиная с руки, использованной в шаге 6.
  8. Выполните последующие повторения, начиная с шага 5, чередуя руки.

Вращение ногой лежа

  1. Сначала лягте на пол лицом вверх, полностью вытяните ноги и положите руки по бокам.
  2. Держа ноги вместе, поднимите ноги к прессу, остановившись, как только ваши колени начнут сгибаться.
  3. Не поворачивая туловище, вращайте ноги в стороны, удерживая их вместе.
  4. Верните ноги в перпендикулярное положение.
  5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 3, меняя направление вращения.

Боковая планка с отжимом от бедра

  1. Начните с того, что лягте на пол боком, ноги полностью вытянуты.
  2. Расположите локоть под плечом и направьте предплечье перед собой, сжав кулак.
  3. Поднимитесь так, чтобы ваши единственные точки соприкосновения с землей были вашими ступнями, локтями, предплечьями и кулаками.
  4. Поднимите бедро вверх, чтобы выпрямить тело.
  5. Опустите бедра, позволяя телу слегка прогнуться, не касаясь торсом пола.
  6. Выполните последующие повторения, начиная с шага 4.

Пятка касается

  1. Сначала лягте на пол лицом вверх, согнув ноги и положив руки по бокам.
  2. Поворачивая тело и напрягая брюшной пресс, протяните левую руку вниз, чтобы коснуться левой пятки.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 2, но с правой стороны.
  4. Выполните последующие повторения, чередуя стороны.

Теперь, когда мы знаем, как правильно и безопасно выполнять эти упражнения, вот тренировка для тонкой талии, которую вы можете адаптировать к желаемому уровню физической подготовки. Вы можете добавлять более длительные перерывы, пропускать упражнения, которые вам еще не нравятся, или делать их с максимальной интенсивностью, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Читайте также: Как быстро избавиться от жира на животе

Тренировка тонкой талии

Разминка 5 минут.