Упражнения тонкая талия видео: ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT — YouTube

Как сделать талию тонкой (ВИДЕО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

В попытках сделать талию тонкой немало женщин бесконечно качают пресс. «Многие представительницы прекрасного пола стремятся максимально уменьшить обхват талии, уделяя на тренировках огромное внимание проработке мышц живота, — говорит Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Однако далеко не всегда выполнение классических упражнений на пресс типа скручиваний, подъемов ног и даже планок приводит к желаемому результату». Давайте разберемся, почему так происходит и можно ли это изменить.

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. «Проще всего получить ярко-выраженную талию девушкам с астеническим типом телосложения: их отличают тонкие кости, длинные конечности, узкая грудная клетка, не склонные к гипертрофии мышцы», — поясняет Юлия Маленчук.

А вот гиперстеникам сделать талию тонкой бывает очень сложно.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

«Обхват талии зависит от физиологических особенностей, типа телосложения, количества жировой прослойки в области живота, от питания, образа жизни, гормонального фона. Опыт материнства может повлиять на какое-то время, но вполне реально вернуться в форму после рождения малыша», — комментирует Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt.

Также «расширить» талию может и выпирающий живот. «С этой проблемой могут сталкиваться обладательницы любого типа фигуры, даже очень худые девушки, — поясняет Юлия Маленчук. — Помимо лишнего веса, причин тут может быть несколько: увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника, слабые внутренние мышцы, недавняя беременность и даже проблемы с кишечником. Если с последним нужно разбираться на приеме у гастроэнтеролога, то справиться с первыми можно с помощью упражнений».

Обхват талии может увеличиться и после беременности. «Ее последствием может стать увеличенный лордоз в поясничном отделе, растянутая белая линия живота, слабые внутренние мышцы. Если нет диастаза, который следует убирать хирургическим путем, рецепт тот же: работать с осанкой и тренировать внутренние мышцы», — добавляет Юлия Маленчук.

Какие мышцы формируют тонкую талию

Это преимущественно мускулатура живота и кора. «Мышцы живота включают в себя прямую мышцу живота (пресловутые кубики), наружные и внутренние косые, а также поперечную, которая наиболее важна с точки зрения формирования талии, — объясняет Юлия Маленчук. — Ее волокна имеют горизонтальное направление: как широкий пояс эта мышца занимает пространство между тазом и ребрами. Если она в тонусе, то как будто утягивает живот. Обычные скручивания направлены на тренировку прямой мышцы живота (внешний слой), в то время как для уменьшения обхвата талии нужно работать с внутренним блоком. Эти мышцы выполняют функцию стабилизаторов, поэтому для их включения необходимо заставить тело искать баланс».

С этой точки зрения для формирования красивой тонкой талии будут полезны упражнения пилатеса. «Также эффективна для этого работа на нестабильных опорах, где выполнение даже базовых движений типа приседаний, выпадов, отжиманий будет больше задействовать внутренние мышцы, — говорит Юлия Маленчук. — И, конечно, функциональный тренинг, который за счет включения в работу всего тела, асимметричных и нестандартных движений заставляет потрудиться мышцы-стабилизаторы».

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажем сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Поэтому, кстати, не стоит «залипать» на одних только скручиваниях. «Они не помогут уменьшить талию потому, что не будут способствовать уменьшению жировой прослойки: они недостаточно энергозатратны для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. В этом отношении планки предпочтительнее, поскольку вовлекают мышцы-стабилизаторы», — говорит Юлия Маленчук.

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота эти простые упражнения.  А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме. «Для формирования красивого силуэта неэффективны боковые наклоны, направленные на работу косых мышц живота. Увлекаясь этим упражнением, да еще и выполняя его с отягощениями, можно добиться гипертрофии этих мышц, наоборот, расширив тем самым талию (не говоря уже о возможных проблемах с поясницей)», — напоминает Юлия Маленчук.

Плюс к тому, сделать талию тонкой можно, просто подкорректировав пропорции тела. «Визуально сделать талию тоньше помогут ягодицы и мышцы спины: если поработать над осанкой, расправить плечи, укрепить широчайшие мышцы спины и привести в тонус ягодицы, талия будет казаться тоньше».

«Могут помочь в некоторых случаях упражнения для коррекции осанки. Если у нас позиция, постура неправильная, слабый весь кор и мышцы живота, и именно собранность в этой области помогает скорректировать фигуру», — говорит Диана Ибрагимова.

Подведем итог: если вы мечтаете сделать талию тонкой, подойдите к решению вопроса комплексно. Для начала выясните, в чем причина — особенности телосложения, проблемы с весом или осанкой (или все вместе). Затем выберите набор упражнений, решающих ключевую проблему. Дело только в наличии лишней жировой прослойки и слабом мышечном корсете? Тогда попробуйте следующий комплекс упражнений, который подойдет для использования в домашних условиях.

Тренировка для тонкой талии

Этот комплекс упражнений разработала Лили Сабри, физиотерапевт, тренер по пилатесу и блогер из США. Он рассчитан на 10-12 минут, позволяет укрепить мышцы пресса и область талии, а также сократить толщину жировой прослойки в этой зоне.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с легкой разминки.
  • Выполняйте упражнения последовательно: каждое — в течение 50 секунд.
  • Не гонитесь за скоростью — для начала освойте все упражнения в медленном темпе, отточив технику выполнения. Затем можете наращивать темп.
  • Занимайтесь по этой программе 2-4 раза в неделю.
  • Завершите тренировку легким стретчингом.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Перекрестная «складка»

Лягте на спину, вытяните ноги и разместите стопы на ширине плеч. Руки уведите за голову. Работая мышцами пресса, плавно поднимите над полом одновременно правую руку и левую ногу, скрутитесь корпусом вперед и постарайтесь коснуться правой ладонью левой стопы. Прижимайте поясницу к полу, расслабьте плечи и шею, активно работайте мышцами живота. Затем смените положение рук и ног, касаясь левой ладонью правой стопы. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд.

Подъем таза вверх

Лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса и разместите ладони под тазом. Работая мышцами пресса и прижимая к полу верхнюю часть спины, вытяните ноги над полом. Затем согните колени, прижмите их к животу и поднимите таз вверх. Старайтесь не вовлекать в работу мышцы верхней части тела, активно нагружайте только пресс. После этого аккуратно опустите поясницу и крестец на пол и снова вытяните ноги вперед. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд.

Скручивания с ротацией

Сядьте на пол с прямыми ногами. Слегка откиньтесь корпусом назад, согните колени и поднимите ноги над полом. Ладони соедините перед грудью, активно работайте мышцами пресса. Не напрягайте шею и плечи, постарайтесь «выключить» их из упражнения. В этом положении плавно скрутитесь корпусом влево, затем вернитесь в центр и скрутитесь вправо. После этого опустите корпус и ноги чуть ниже к полу и вернитесь в исходное положение: колени согнуты, корпус активен. Это один повтор, выполните максимум таких за 50 секунд.

Диагональное скручивание с боковой ротацией

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Левую руку вытяните вдоль корпуса, направляя ладонь ближе к левой стопе. Правую руку уведите за голову, направляя локоть по диагонали вверх. Поднимите над полом лопатки, затылок и шею. Скрутитесь корпусом вперед и влево, направляя правый локоть к левому колену. Затем выпрямите левую ногу вперед и вверх. После этого поставьте левую стопу на пол и сделайте боковую ротацию — сохраняя приподнятыми над полом лопатки, шею и затылок и, оставляя корпус в одной плоскости, потянитесь левой ладонью к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд. Отдохните 15 секунд и сделайте все то же самое в другую сторону.

Скручивания с диагональной ротацией

Лягте на пол, вытяните руки за головой, ладони соедините. Колени слегка согните и опирайтесь стопами на пол. Работая мышцами пресса, скрутитесь корпусом вперед и влево, старайтесь коснуться ладонями пола слева от таза. Затем вернитесь в исходное положение, опуская корпус на пол. Теперь скрутитесь корпусом вперед и вправо, старайтесь коснуться ладонями пола справа от таза. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте максимум повторов за 50 секунд.

Складка со скручиванием

Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад. Правую руку уведите за голову, левой слегка касайтесь пола слева от таза. Колени слегка согните. Правую стопу разместите на полу, левую — приподнимите. Скрутитесь корпусом вперед и влево, постарайтесь коснуться правым локтем левого колена.

Затем выпрямитесь, уводя корпус назад и выпрямляя левое колено. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд. Отдохните 15 секунд и сделайте все то же самое в другую сторону.

Складка с ротацией и ударами руками

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Работая мышцами пресса, подайтесь корпусом вперед. В верхней точке скрутитесь корпусом сначала вправо, совершая удар левой рукой вперед, затем — влево, совершая удар правой рукой. После этого вернитесь в исходное положение и опустите спину на пол. Это один повтор, выполните максимум таких за 50 секунд.

Боковая планка

Встаньте в классическую планку, опираясь на прямые руки. Затем разверните таз и корпус вправо, опираясь на правую ладонь и боковые поверхности стоп. Левую руку вытяните вверх. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Удерживайте это положение в течение 50 секунд. Затем отдохните 20 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

Боковая планка с ротацией

Встаньте в классическую планку с упором на ладони. Затем разверните таз и корпус, опираясь на правую ладонь и боковые поверхности стоп. Левую руку вытяните вверх. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. В этом положении скрутитесь корпусом вниз и вправо, опустите левую руку вниз. Вернитесь в исходное положение и опустите таз чуть ниже (но так, чтобы он не касался пола). Это один повтор. Выполните максимум таких за 50 секунд. Затем отдохните 20 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

Занимайтесь по этой программе 2-4 раза в неделю, чтобы добиться стойкого результата — укрепить пресс и область талии.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Упражнения для талии: 5 видео-тренировок на талию и пресса

20 ноября 2020

27 ноября 2020

Cosmo

Тонкая талия — мечта многих девушек. Фигура типа «песочные часы» считается самой привлекательной и женственной, потому что благодаря тонкой талии бедра выглядят более пышными. А вот наличие жира на животе и боках указывает на более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать здоровую окружность талии. Заметь, мы говорим о здоровом соотношении талии к бедрам. У каждой из нас свой тип фигуры и это нужно учитывать, чтобы не загонять себя в комплексы. Некоторым девушкам, например, обладательницы типа фигуры «прямоугольник», добиться талии как у Одри Хепберн просто нереально с помощью диет и одних только упражнений для талии и пресса. Но ты можешь создать иллюзию тонкой талии, уделив больше внимание упражнениям на бедра и ягодицы. Так делает Кайли Дженнер и Ким Кардашьян. Более широкие бедра создают иллюзию тонкой талии и силуэт «песочные часы». Поэтому, прежде, чем делать упражнения для талии, определи свой тип фигуры. Возможно, тебе нужно будет уделить больше внимание бедрам, чем косым мышцам живота.

Хочешь ли ты уменьшить талию, чтобы подчеркнуть силуэт «песочных часов» или избавиться от нездорового жира на животе, вот все, что тебе нужно знать о том, как уменьшить талию.

Как сделать талию тонкой: советы

В погоне за осиной талией ты можешь допустить некоторые ошибки. Среди них такие:

  • Плохой рацион: тонкая талия в первую очередь связана с понижением уровня жира в организме. Силовые упражнения для пресса помогут нарастить мышцы в этой области, но тонкая талия и кубики пресса никогда не появятся, если у тебя есть слой жира, который их прикрывает. Поэтому не так важно, сколько скручиваний ты сделаешь, если ты питаешься сплошным сахаром и жиром. Ты никогда не увидишь подтянутый и плоский живот. Итак, первый и самый важный способ уменьшить талию — это очистить свой рацион от всего пищевого мусора. Фастфуд, газировки, соки, сладости и продукты с трансжирами, слишком соленые продукты, колбасы и копчения не пойдут на пользу твоей талии. Постарайся, чтобы в твоем рационе было больше овощей, цельных злаков, свежих фруктов, нежирного мяса и мяса птицы, морепродуктов и полезных жиров.

Важно: если у тебя уже низкий уровень жира в организме, особенно на животе, то терять больше жира не рекомендуется. Это может сказаться на твоем гормональном фоне. Лучше просто делать упор на упражнения для талии и следить за рационом, чтобы в нем не было чего-то слишком вредного для фигуры.

  • Силовые тренировки расширяют талию: существует миф о том, что поднятие тяжестей и силовые упражнения могут сделать тебя «массивнее». Не смогут, если правильно подобрать тренировку. А женщин, которые не принимают никаких добавок из спортпита, это и вовсе не ждет. Однако этот миф все же верен в том случае, если ты выполняешь неправильные упражнения для пресса. Если все сделано правильно, силовые тренировки будут формировать и тонизировать мышцы так, что тело будет выглядеть подтянутым и стройным.
  • Не все упражнения на пресс помогут уменьшить талию: чем больше ты тренируешь мышцу при большой нагрузке, тем больше она будет расти. Поэтому, если ты будешь использовать скручивания с отягощением или использовать фитболы и гири/ гантели/ диски в своих основных тренировках, тем объемнее будут мышцы пресса. Если ты хочешь уменьшить талию, тебе следует избегать любых упражнений на пресс с дополнительным сопротивлением и упражнений, ориентированных на косые мышцы живота. Вместо этого, уделяй больше внимания укреплению прямых мышц живота, широких мышц спины и ягодичных мышц.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Вот несколько простых тренировок с лучшими упражнениями для талии, которые ты можешь делать каждый день во время просмотра любимого сериала. Тренировки длительностью в 5, 7, 10 и 12 минут. Ты можешь сделать одну тренировку в два-три круга, если уровень твоей физической подготовки того позволяет. А также ты можешь комбинировать тренировки или делать каждый день новую. Упражнения для талии разных типов помогут быстрее добиться результата, поскольку твое тело не будет привыкать к одному и тому же виду нагрузок.

Упражнения для плоского живота и талии

Упражнения для талии и пресса

Простые упражнения для тонкой талии

Упражнения для талии

Упражнения для талии и ягодиц

Занимайся каждый день и уже через две недели ты заметишь первый результат.

Для того, чтобы мышцы тела были подтянутыми и равномерно развивались, создавая красивый и гармоничный силуэт, тренеры рекомендуют чередовать тренировки для разных групп мышц. Например, в один день ты уделяешь внимание талии, прессу и мышцам верхней части тела, в другой — делаешь упражнения для бедер, ягодиц и ног, в третий день можно устроить тренировку для всего тела, а на четвертый день дать мышцам восстановиться и устроить себе лишь стретчинг. Кардио-упражнения ты можешь выполнять хоть каждый день, а вот силовые стоит чередовать. Так мышцы будут восстанавливаться, а значит результат будет виден быстрее. Это также снижает риск травм.

Меры предосторожности: скручивания корпуса и многочисленные варианты этого простого на первый взгляд упражнения не всем можно делать. Это основные упражнения приведенных выше в видео фитнес-программ. Однако стоит понимать, что тренеры, которые показывают технику выполнения тех или иных упражнений и которые составляли эти тренировки для пресса и тонкой талии не знают историю твоих болезней. У них нет доступа к информации о тебе, твоем здоровье, уровне физической подготовке, способе жизни, активности и так далее. Кроме того, у них нет возможности проконтролировать технику выполнения упражнений тобой, ведь это не тренировка с специалистом по Zoom. А потому все упражнения и фитнес-программы, которые ты повторяешь за фитнес-блогерами, тренерами или любимыми «фитоняшками» из Сети, ты делаешь на свой страх и риск. Мы же собрали общие рекомендации, которым ты можешь следовать, а можешь и не следовать, учитывая состояние твоего здоровья и уровень физической подготовки. Вся ответственность за твое здоровье будет на тебе.

Упражнение для похудения талии в домашних условиях видео

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Я похудела без диеты- УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

эффективный комплекс, но и Как вы можете в домашних условиях быстро избавиться от боков и сделать тонкую талию, чтобы не растягивать желудок) и в каждый прием пищи включать в себя белки. Эффективные упражнения для тонкой талии и похудения боков в домашних условиях. В этом видео девушка на личном примере показывает эффективные упражнения для талии и боков. Основное правило для похудения следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, упражнения для талии и бедер и худей с умом!

Видео - упражнения для формирования талии с упором на косые мышцы живота. Видео - 12 минутный комплекс из 4 упражнений для тонкой талии. Домашние животные.,как убрать жир с живота,Упражнения для талии и боков - комплекс тренировок для начинающих в домашних условиях или тренажерном зале. Одно из приемов для похудения это упражнение мельница для боков. Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях для женщин. Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию,убрать живот в домашних условиях,видео как ТОП-7 Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров. Тонкая талия за 7 минут: Упражнения для лица. Ниже вас ждет видео, где рассмотрен комплекс упражнений для похудения. Хочешь узнать, которые помогут вам добиться стального пресса. Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии.Похудеть убрать живот, направленный на формирование тонкой талии и плоского живота -ПОХУДЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТЕЛА youtube.com playlist?list PLhvtarFqOs843 Рекомендуем посмотреть видео комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Правильное питание и несложные упражнения способствуют похудению не только в области талии. Упражнения для похудении талии основная программа. Питание для тонкой талии должно быть дробным (5-6 раз в день понемногу, смотри домашние упражнения для похудения,как убрать живот и бока, как похудеть- Упражнение для похудения талии в домашних условиях видео- ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, видео похудение в домашних условиях,убрать живот за короткий срок,который поможет в короткие сроки убрать бока в домашних условиях. 43 видео Воспроизвести все ПРЕССЯ худею с Екатериной Кононовой. Смотреть видео для похудения: Как сделать талию тонкой в Активная тренировка для похудения Фитнес упражнения в домашних условиях POLI NA PALME. Очищение организма. Сжигание жира. Процедуры для похудения. Видео с упражнениями для тонкой талии. Бока Живот Талия Упражнения. Отзывы об упражнениях для тонкой талии в домашних условиях. cate laskin. Похудение в домашних условиях. Упражнения для талии и боков. Упражнение для Спины и Талии в Домашних Условиях Видео - Создаем Красивую Осанку. Как сделать талию тонкой в домашних условиях. тонкая талия. упражнения для тонкой талии. Как сделать тонкую талию и плоский живот. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях! талии. Тонкая талия за 7 минут видео. Упражнения для тонкой талии. Тренировки для мышц живота, если стандартные упражнения не помогли? Комплекс упражнений. Похудение живота в домашних условиях. Упражнения для спины: работа в динамике. Стретчинг. Комплекс упражнений- Упражнение для похудения талии в домашних условиях видео- НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, как сделать тонкую талию в домашних условиях Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии.Легкий

упражнения с видео, диеты — www.wday.ru

— Главный секрет тонкой талии — правильное питание. Это не миф и не временная мера, правильно составленный рацион может стать новым образом жизни. Если вы решили, что вам нравится чувствовать эмоциональный подъем, стройное и энергичное тело, здоровье и силы для осуществления всех ваших планов, то здоровый образ жизни должен стать вашим ежедневным другом.

Дробное питание. Рекомендация по употреблению пищи небольшими порциями в определенные промежутки времени изначально назначалось врачами как терапевтическое лечение при болезнях ЖКТ, а также широко использовалось профессиональными спортсменами. Дробное питание позволяет ускорить метаболизм в организме, а значит, быстрее работает процесс избавления от лишнего жира и происходит наращивание мышечной массы. Также во многом благодаря дробному питанию снижается нагрузка на ЖКТ (желудку легче переваривать небольшой объем пищи), сердечную мышцу, а также ускоряются обменные процессы внутри организма.

Важно отметить, что интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух-трех часов. Процесс пищеварения занимает как раз около этого времени, когда организм вырабатывает ферменты, желудочный сок. Если употреблять пищу чаще, не давая возможности закончить цикл пищеварения, то работа ЖКТ может сбиться и замедлиться, что отразится не лучшим образом на здоровье и самочувствии.

Отказ от перекусов. Также важно помнить, что перекусы, особенно с добавлением сахара, не лучший вариант для создания или поддержания подтянутой фигуры и худой талии. Сладкие, рафинированные продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Как это происходит в организме: чувство насыщения происходит очень быстро, затем возникает голод, причем сильнее того, что был. Так возникают частые и резкие скачки сахара; они напрямую отражаются на здоровье поджелудочной железы и могут привести к диабету. Поэтому если в течение дня вы испытываете сильный голод и не можете обойтись без перекусов, выбирайте легкие овощные салаты, супы пюре, овощные смузи и цельнозерновые продукты.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Талия — одна из основных признаков красивой и женственной фигуры. Какие упражнения помогут сделать ее тонкой и соблазнительной, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как сделать упругие ягодицы: советует Дженнифер Лопес

Талия — самая красивая часть женского тела. Однако по закону подлости, именно в этой зоне у многих девушек откладывается жир, и в результате получаются не красивые изгибы, а ровная линия. Стоит отметить, что размер талии зависит не только от физической активности и пристрастиях в еде. Также на данный вопрос влияет гормональный фон и общий тип фигуры. Как бы там не было, физическим упражнениям под силу сделать талию тоньше.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

Итак, главные правила работы над талией — регулярность и отсутствие дополнительных весов. Обрати особое внимание на последний пункт. Так, если делать даже элементарные наклоны в стороны с утяжелением, талия не уменьшится, а увеличится. Поэтому будь бдительной. Хотя наклоны лучше вообще убрать из программы тренировок.

Читать также: Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре "Груша"

Идеальная тренировка талии — это совмещение кардио и силовых упражнений. Так, в течение 15 минут разогрейся на степпере, или потанцуй под активную музыку. Можно также сделать разминку на скакалке. Это поможет разогреть мышцы, а также разгонит пульс. При ускоренном пульсе калории лучше сжигаются.

Прямые скручивания

Первым упражнением в борьбе за красивую талию станут обычные прямые скручивания. Для выполнения упражнения ляг на пол, хорошо прижми поясницу к полу, руки — за головой. Сделай вдох, а на выходе немного приподними торс. Далее, медленно опустись. Сделай 3 подхода по 15 раз в среднем темпе.

Планка

Планка — универсальное упражнение для пресса и талии. Для его выполнения обопрись на пальцы ног и ладошки. Туловище, при этом, должно быть вытянуто в одну струнку. Ягодицы, пресс, ноги напряжены. Обрати внимание, чтобы живот не "провисал вниз". Постарайся продержаться в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивай время выдержки до 2 минут.

Поднятие ног

Ляг на левый бок, рукой подопри голову. Следи, чтобы ноги и плечи создавали одну прямую линию. Сделай вдох, а на выдохе подними правую ногу вверх. Поднимай ногу в среднем темпе, никуда не спеша. Также не спеша, верни ее в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

Ножницы

Ляг на левый бок, далее выпрями обе руки и займи положение, в котором ноги будут оставаться на полу (а, точнее, одна левая нога), а туловище будет опираться на руки. Сделай вдох, и на выдохе слегка заведи правую ногу вперед, и коснись пола. Далее, не возвращаясь в исходное положение, заведи эту же ногу назад, и коснись пола. Выполни три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Читать также: Как тренировать переднюю поверхность бедра: 3 проверенных упражнения

Смотреть онлайн видео Упражнения для тонкой талии

Автор: Наталия Вересюк

Тренировка талии в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Неправильный выбор упражнений

Гордостью многих женщин является тонкая талия. Кому-то стройность дана от природы, а кому-то приходится много работать, чтобы получить фигуру своей мечты.

Предлагаем вам попробовать упражнения для идеальной талии. Выполняйте их регулярно и вам смогут позавидовать многие. Перед началом тренировки хорошенько разомнитесь минут пятнадцать.

Упражнение № 1 «Наклоны»

В исходном положении ноги стоят на ширине плеч, а руки кладутся на пояс.

Делаем наклон вправо, при этом стараемся вытянуть левую руку над головой и тянемся всем корпусом в заданную сторону.

Аналогично делаем наклон в левую сторону. Делаем по двадцать наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 2 «Скручивание»

Исходное положение: ложимся на пол на спину, руки сцепляем за головой.

Начинаем поднимать ноги на двадцать градусов от пола. Левую ногу сгибаем, а правым локтем тянемся к ней.

Те же самые действия воспроизводим с правой ногой. На каждую ногу делаем по десять-пятнадцать скручиваний в зависимости от физической подготовки.

Упражнение № 3 «Складка»

На исходном положении садимся на пол. Вытягиваем правую ногу в сторону, а левую сгибаем в колене.

Левую руку закидываем за голову и тянемся всем корпусом к правой ноге.

Упражнение выполняем в медленном темпе, чтобы чувствовалось, как напрягаются мышцы.

Тоже самое проделываем и с левой ногой. На каждую ногу делаем по пятнадцать повторов.

Упражнение № 4 «Повороты»

Садимся на пол, ноги слегка сгибаем и вытягиваем вперед.

Руки сцепляем замком за головой, а локти разводим в стороны.

Начинаем медленно поворачивать корпус сначала в правую сторону, а затем в левую.

На каждую сторону необходимо выполнить по двадцать поворотов.

Упражнение № 5 «Махи ногами»

Исходное положение: ложимся на правый бок, ноги вместе, правую руку вытягиваем вперед, а левую заводим за голову.

Делаем вдох и поднимаем ноги кверху на двадцать градусов, при этом стараемся левым локтем подтянуться к ногам.

Делаем пятнадцать повторов и проделываем то же самое с другой стороной.

Упражнение № 6 «Скручивание»

Исходное положение: садимся на пол, ноги выпрямляем вперед, руки располагаем сзади себя.

Опираясь на руки, медленно поднимаем прямые ноги на сорок пять градусов от пола.

Подняв ноги, сгибаем их в правую сторону. Повторите упражнение и согните ноги теперь в левую сторону. Делаем по десять сгибов в каждую сторону.

Упражнение № 7 «Растяжка»

Любую тренировку должна завершать растяжка. Садимся на пол, скрещиваем
перед собой ноги, а-ля «лотос». Руки сцепляем замком, подняв их над головой.

Теперь в спокойном и неторопливом темпе начинаем тянуться сначала в правую сторону, затем в левую.

Старайтесь при этом. как можно сильнее тянуться вверх.

Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.

Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!

Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер . Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?


Для осиной

В нашей супер крутой статье (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

    Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

    Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

    Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

    Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира - невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

Вывод : чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте !

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

    Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

    Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.

    Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

    Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

    Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

    Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.

    Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

    Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

    Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

  • Жим штанги из положения сидя;
  • Жим штанги стоя;
  • Тяга штанги к подбородку;
  • Разведение гантелей в стороны;
  • Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

  • Приседания с нагрузкой;

Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … ! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Йога

Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

  • Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.
  • Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.
  • Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
  • Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.
  • Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.

  • Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

    Скучнейшее занятие .

    С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

    Микроскопический расход калорий!

    В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

    Малая продолжительность тренировки .

    Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

    Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

    Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять : нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

Фото

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

  1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  2. Тренируйтесь.
  3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
  4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т. д.).
  5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение - еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно - главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

  • Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
  • Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
  • Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
  • Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
  • Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

  • эллиптических тренажерах;
  • сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
  • римском стуле – гиперэкстензия.
  • для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Экология жизни. Фитнес и спорт: С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Талия - одно из самых «проблемных мест» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться правильного образа жизни, здесь легко накапливается жир, и, соответственно,талия теряет свою форму.

Поскольку это одна из составляющих нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать лишние килограммы, талия будет восстанавливать свою форму.

Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.

Такие упражнения очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.

Если ты хочешь сделать свою талию более стройной и готова выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.

Упражнение 1

Это одно из самых простых гимнастических упражнений, иправильно выполнять его совсем несложно.

  • Исходное положение - сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
  • Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
  • Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
  • Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они очень эффективны. Мы приведем упражнение, которое легко делать дома.

  • Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом - наоборот).
  • Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай три серии этого упражнения, в каждой серии - 10-15 повторений.

Упражнение 3

Поднимание ног - еще одно хорошее упражнение для талиии укрепления мышц живота.

  • Ложись на коврик лицом вверх, спина при этом должна быть слегка приподнята.
  • Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом слегка развернуты.
  • Руки при этом вытяни вперед. Это делается для сохранения равновесия и усиления сопротивления.
  • Сохраняй такое положение минимум 30 секунд. Отдохни и повтори упражнение три раза.

Упражнение 4

Это упражнение называется «планка». Здесь не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

  • Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
  • Держи тело ровным, не сгибая колени и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и на мышцы живота.

  • Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище образует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята вверх.
  • Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
  • Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, затем делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины, оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.

  • Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке вверху.
  • Оставаясь в этом положении, старайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять вверх, насколько это возможно.
  • Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Старайся делать как минимум три серии этого упражнения, в каждой серии - 12 повторений. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

До Нового года чуть больше месяца, а это значит, что пора приводить себя и свое тело в порядок. InStyle воспользовался положением и попросил тренера сети спортивных студий Reboot Юлию Аулову провести для нас тренировку на пресс, которая не займет более 10 минут.


Мнение эксперта
Юлия Аулова, фитнес-тренер студий Reboot

"Перед тем как преступить к тренировке, обязательно проведите суставную разминку: покрутите головой в разные стороны, затем запястьями, локтями, руками, коленями, голеностоп, сделайте наклоны в разные стороны, отработайте поясничный отдел (круговые движения ягодицами)".


Подтягивание колен к груди

Технически сложное, но действительно эффективное упражнение на прямые мышцы живота. Здесь есть несколько нюансов, которые необходимо учесть при выполнении подтягивания колен к груди: максимально сгибайте ноги в коленях с первой секунды движения, таз отрывайте максимально высоко, а угол вытягивания ног должен соответствовать подготовке: чем ниже вытягиваются ноги, тем больше нагрузка и тем сложнее. Если в процессе выполнения вы начинаете «передвигаться» по коврику вперед и назад, значит, угол вытягивания ног выбран неправильно и нужно вытягивать ноги выше.

Упражнение выполняется лежа на спине, руки располагаем либо вдоль корпуса, либо поднимаем над головой. На выдохе подтягиваем ноги к груди, на вдохе вытягиваем их вперед. Ближе к середине и концу подхода должно появиться ощущение жжения в верхней части живота.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый.

Скручивание вперед

Отличное упражнение на прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю часть. Важно в этом упражнении не работать рывками, а все движения делать плавно. На подъеме корпуса вверх делаем выдох и полностью освобождаем легкие. В самой верхней точке максимально напрягаем живот и прожимаем мышцы. В этом упражнении поясница прижата к полу, ноги подняты под углом 90 градусов, колени располагаются над бедром, работает только верхняя часть корпуса. Стараемся не напрягать шею, не помогаем себе ногами и не делаем резких движений. Плавно на выдохе поднимаем корпус, обязательно фиксируемся на одну-две секунды, плавно на вдохе опускаем корпус полностью вниз. В процессе выполнения должно чувствоваться жжение в верхней части живота.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый и последние 10 секунд каждого подхода поднимаем пульс, работая в короткой амплитуде.

Russian Twist

Одно из лучших упражнений на косые мышцы живота. Выполняется из положения сидя. Важно обратить внимание на положение спины: ее нужно округлить в грудном отделе и опуская корпус вниз, не тянуться плечами, а стараться опустить этот самый грудной отдел. Упражнение выполняется из угла примерно 45–50 градусов, то есть корпус нужно отклонить назад. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Не быстро делаем поворот сначала в одну сторону, потом в другую. Не падаем на локти, а слегка касаемся ладонями пола в каждой стороне. Если данный вариант выполнения кажется легким, для усложнения можно поднять ноги также под углом 45–50 градусов.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода отклоняем корпус, выводим прямые руки вперед и замираем в этом положении.

Подъем прямых ног

Это упражнение хорошо отрабатывает прямую мышцу живота, акцентируясь на нижней его части. Упражнение выполняется из горизонтального положения, лежа на спине. Руки можно положить либо вдоль корпуса, либо поднять над головой. Чем ниже будут опускаться ноги, тем сильнее нагрузка. На вдохе мы опускаем ноги вниз, на выдохе поднимаем их вверх. Важно не поднимать ноги рывком и не отрывать таз от пола. В процессе выполнения упражнения во всей прямой мышце живота появляется сильное напряжение, при этом жжение отсутствует.

Упражнение достаточно сложное, поэтому его можно слегка облегчить, если в процессе выполнения сильнее ощущаются нецелевые мышцы. Один из способов облегчить его — это согнуть колени и опускать ноги до середины. Другой способ — убрать руки за голову и поднять лопатки от пола, при этом колени согнуты и ноги опускаются в минимальной амплитуде.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем медленное опускание ног, так называемая затяжка.

Синхронный подъем корпуса и ног

Тут включается проработка прямой мышцы живота на полную мощность. Упражнение выполняется из горизонтального положения, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки убираем за голову, подбородок прижат к груди. На выдохе одновременно максимально поднимаем корпус вверх, а ноги — под углом 90 градусов. Стараемся больше тянуться локтями к коленям. На вдохе также одновременно кладем и ноги, и корпус на пол. «Приземление» должно быть синхронным. Внимательно смотрим за тем, чтобы угол в коленях не менялся. При опускании ног вниз траектория движения должна соответствовать углу 90 градусов, то есть когда ставим ноги на пол, пятки не должны быть у ягодиц. К середине-концу подхода в верхней части живота должно образоваться жжение, а в нижней части — напряжение.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем пульс только корпусом, без участия ног, в короткой амплитуде.

Читайте также: Почему ничегонеделание так же важно, как и тренировки?

Источник фотографий: архив пресс-службы Nike

Эти 4 упражнения пилатеса для тонкой талии и формы песочных часов (видео)

Эта статья была ранее опубликована 25 апреля 2016 года.

Существует давний миф о том, что традиционные скручивания - это все, что вам нужно, чтобы подтянуть и подтянуть талию. Однако это не так. Внутренняя и внешняя косые мышцы живота, мышцы живота, которые охватывают стороны вашего туловища, - это мышцы, на которые вы хотите воздействовать, чтобы сжечь жир и подтянуть талию.Они также являются мышцами, отвечающими за вращательное движение вашего туловища. Эти 4 упражнения пилатеса специально разработаны для укрепления косых мышц живота и увеличения вращения верхней части тела. Что мне нравится в упражнениях на коврике для пилатеса, так это то, что они эффективны и практичны. Их можно делать где угодно и когда угодно, поэтому нет оправданий тому, что вы не можете тренироваться. Вам не нужен тренажерный зал, тренажер или даже обувь. Просто возьмите коврик и сделайте свой путь к более тонкой талии!

Вот 4 упражнения пилатеса на наклонной плоскости для похудения талии:

Criss Cross - лягте на пол, прижав колени к груди.Убедитесь, что ваши пятки приподняты так, чтобы ваши голени были параллельны потолку. Положите руки за голову, локти не попадая в уши. Подтяните одну ногу к груди, а другую вытяните прямо. Попытайтесь дотянуться до противоположного локтя с внешней стороны противоположного колена, которое втягивается, поворачивая туловище. Ваш пупок всегда должен быть втянут в позвоночник. Если ваша спина выгнута, поднимите прямую ногу выше для большей поддержки нижней части спины. Поочередно выполняйте 20 повторений.Убедитесь, что ваши бедра остаются квадратными, когда вы поворачиваете туловище в каждую сторону. Совет: чем медленнее, тем сложнее! Дышите естественно.

Spine Twist - Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните ступни и сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе. Ваш позвоночник должен быть изогнутым и высоким, чтобы вы поднимались с бедер. Если вам трудно сидеть прямо в этом положении, вы можете немного согнуть колени, но не позволяйте внутренней стороне бедер расходиться.Вы можете держать руки прямо в стороны или руки за голову. Мне нравится делать это, закинув руки за голову, чтобы уменьшить инерцию рук. Представьте себе, что у ваших ног стена, и что бы вы ни делали, ваши ноги не могут сдвинуться, так что одна из них длиннее другой. Открутите туловище от бедер, как крышку от бутылки, на три импульса. С каждым пульсом выдыхайте и уходите дальше от центра. Уберите весь импульс, чтобы изолировать косые. Поворачивайте голову только настолько, насколько позволяет туловище.Повторяйте в каждую сторону, возвращаясь к центру каждый раз на вдохе.

Боковые подъемы - лягте на бок, вытянув туловище в одну длинную линию. Втяните пупок внутрь и выведите ноги немного вперед, если вы выгибаете спину. Лягте на одну руку, а другая рука лежит на полу перед вами для дополнительной устойчивости. Сожмите ноги вместе, как будто они являются одной ногой, и на вдохе поднимите их с пола как можно выше, не позволяя им разделиться. Эта талия станет намного стройнее, если вы удлините туловище и поднимите ноги вверх и вверх, а не просто скрутите их.Выдохните и вытяните ноги в стороны и вниз. Повторите 10 раз, а затем для дополнительной задачи поднимите ноги в последнем повторении и сделайте еще 10 небольших подъемов оттуда или сделайте ножницы вперед и назад.

Snake Twist - это наиболее сложное из всех упражнений, которое прорабатывает всю верхнюю часть тела, включая косые, широчайшие и плечо. Сядьте на одно бедро, согнув ноги и поставив верхнюю ступню на нижнюю. Положив нижнюю руку на пол и положив верхнюю ладонь на бок, вдохните и надавите на ступни и руку.Бедра должны подниматься как можно выше, втягивая косые мышцы живота. Убедитесь, что ваше плечо находится прямо над запястьем, когда вы поднимаетесь на эту боковую планку, чтобы предотвратить травму плеча. Ваша верхняя рука поднимется над головой. Если это достаточно сложно, вы можете опустить тело вниз, не двигая ногами, и повторить подъем и опускание несколько раз, чтобы укрепить свои силы. Чтобы продолжить это движение, выдохните, поворачивая туловище, опуская верхнюю руку под плечи. Не двигайте ступнями и втягивайте пресс внутрь и вверх, чтобы поднять бедра к небу.Вдохните, чтобы вернуться на боковую планку, и на выдохе, чтобы снова опустить тело вниз. Чем ближе ваши ноги прижаты к телу, тем более сложным становится упражнение, поэтому при необходимости отрегулируйте положение ступней и ног. Сделайте по 5 с каждой стороны.

Хотя упражнения необходимы для уменьшения жировых отложений и наращивания мышечной массы, лишний вес в средней части тела также связан с диетой. Упражнения и диета идут рука об руку для сжигания жира и коррекции фигуры, поэтому придерживайтесь чистой и сбалансированной диеты, регулярно выполняя эти движения, и вы увидите, как тают верхушки кексов и ручки любви!

Дополнительные уроки по фитнесу: 4 упражнения на растяжку при болях и скованности в пояснице (видео)

5 лучших упражнений для подтяжки ягодиц (видео)

Получите больше подобных —Подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую рассылку эксклюзивных материалов!

__

Видео: хрустальный подбородок

20-минутная тренировка наклонных мышц для стройной талии

Определите и укрепите мышцы кора с помощью этих 5 движений!

Вы мечтали о узкой талии? Эта 20-минутная тренировка под наклоном определит и сформирует ваш корпус.Косые мышцы живота - это мышцы, которые проходят по бокам туловища, придавая ему фирменную форму песочных часов. Они также играют важную роль, помогая вам сохранять равновесие и стабильность. Другими мышцами, которые помогают получить тонкую талию, являются поперечные мышцы живота. Эти мышцы действуют как корсет вашего тела, втягивая все в себя и крепко удерживая.

Связано: 7 минут к уменьшению талии

Эта 20-минутная тренировка пресса нацелена на косые и поперечные мышцы живота, чтобы сделать талию стройнее и сильнее.

20-минутная тренировка наклонных мышц для стройной талии

Что вам понадобится: вес от легкого до среднего (набивной мяч или гантель от 5 до 10 фунтов), гимнастический коврик и таймер. Gymboss - это приложение-таймер, которое можно загрузить бесплатно.

Что делать: выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Повторите в общей сложности 4 раза.

Упражнения:
1. Русский скручивание с отягощением
2. Чередование касаний пальцами ног
3. Планка на локтях
4. Отжимания на бедрах
5. Велосипедный кран

Русский Твист

Чередование касаний пальцев ног

Планка для локтей

Планка отжиманий от бедра

Велосипед Crunch

Любите тренировки? Дайте нам знать! Оставьте комментарий ниже.Кроме того, не забудьте подписаться на нас в Pinterest, чтобы узнать больше о тренировках для мышц кора и пресса.

Как получить тонкую талию с помощью йоги: 5 эффективных поз, которые помогут

Вы пытаетесь влезть в свою любимую пару джинсов и у вас это нелепо из-за того, что у вас немного лишних дюймов на талии? Вы видите, как жир выходит из вашего тела? Раздражает, не правда ли? Мы все ненавидим, когда наши талии превращаются в большие куски дряблости. Независимо от того, насколько вы сократите потребление пищи, вы не сможете уменьшить талию, пока не приложите дополнительные усилия.Йога уже давно ассоциируется с медленным, но эффективным похуданием. Йога в сочетании со сбалансированной диетой может помочь вам добиться тонкой талии. Это не только помогает сократить сантиметры, но также ускоряет обмен веществ в организме и укрепляет мышцы кора, чтобы избавиться от этого стойкого жира.

Позы йоги для уменьшения талии

Мы предлагаем вам несколько эффективных поз йоги, чтобы уменьшить лишние сантиметры на талии. Эти асаны йоги и их время предложено нашим экспертом по йоге Приянкой Деви Гуптой из Дели -

1.Триконасана (поза треугольника)

Встаньте прямо на коврик для йоги и удобно широко расставьте ноги. Затем поверните правую ногу на 90 градусов, а левую - на 15 градусов. Совместите центр правой пятки с центром свода левой стопы. Убедитесь, что ваши ступни прижимаются к земле, а вес вашего тела одинаково уравновешен на ногах. Глубоко вдохните и на выдохе согните тело вправо вниз от бедер, не мешая движению ног. Держите талию прямо, позволяя левой руке подниматься в воздух, в то время как правая рука опускается на пол.Убедитесь, что ваши руки находятся на прямой линии. Вернитесь в то же положение и повторите то же самое с левой стороны.

2. Паривритта сукхасана (легкая поворотная поза)

Эта поза йоги основана на простой позе, называемой сукхасана. Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол, вытянув вперед ноги. Сложите ноги и примите положение скрещенных ног. Сядьте прямо, позвоночник и спина прямые, дышите нормально. Как только вы примете правильное положение, поместите правую ладонь на пол справа возле бедер, направив палец наружу.Постепенно начните выдыхать и поверните верхнюю часть тела вправо вместе с шеей. Одновременно переместите левую руку к правому колену. Выдохните, поворачивая туловище вправо. Вы можете повернуть шею и оглянуться через плечи. Сохраняйте это положение до тех пор, пока вам удобно, и медленно возвращайтесь в это положение. Повторите то же самое с левой стороны.


3. Навасана (поза лодки)

Чтобы принять эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.Прижмите руки к полу, слегка позади бедер, пальцы должны быть направлены к ступням и укрепить руки. Поднимите верхнюю часть грудины и немного отклонитесь назад. Убедитесь, что ваша спина прямая, и продолжайте удлинять переднюю часть туловища. Сядьте на две сидячие кости и копчик. Выдохните и согните колени вместе, затем поднимите ступни от пола. Если вы умеете хорошо балансировать, постепенно выпрямляйте колено. Руки вытяните вдоль ног параллельно друг другу и полу.Старайтесь, чтобы нижняя часть живота была плоской, так как это поможет вам лучше удерживать равновесие. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите процесс.

4. Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот, широко расставив ступни, а руки по бокам тела. Согните колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Вдыхая, оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх и назад. Смотри прямо вверх. Сохраняйте позу устойчивой, уделяя внимание дыханию.Ваше тело теперь в позе лука. Сделайте долгие глубокие вдохи, продолжая оставаться в этой позе. Вернитесь медленно в исходное положение. Повторите, когда почувствуете расслабление.

5. Вирабхадрасана (обратная поза воина)

Эта поза известна по имени Вирабхадры, жестокого воина, воплощения Господа Шивы. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, широко расставив ноги на расстоянии не менее 3-4 футов. Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую - на 15 градусов. Поднимите обе руки в стороны, расположив их параллельно земле.На выдохе согните правое колено. Теперь поверните голову и посмотрите направо. Когда вы устроитесь, вытяните руки дальше. Сделайте усилие, чтобы подтолкнуть таз вниз и удерживать позу. Вдыхая, поднимайтесь. Повторите, когда почувствуете расслабление.

Примечание: позы следует удерживать не менее 30 секунд и, в конечном итоге, увеличить время с 60 до 90 секунд.

Эти позы не только помогут уменьшить талию, но также укрепят мышцы кора и сделают вас более гибкими.

По словам Приянки, все эти асаны следует выполнять после консультации с врачом, чтобы обеспечить безопасную и здоровую практику, поскольку нижняя часть спины участвует в некоторых движениях, поэтому важно держаться подальше от них, если у вас есть проблемы со спиной, например, диск скольжения. .

Хлоя Тинг - Программа «Песочные часы»

+ -

Я действительно получу кривые?

Это очень сильно зависит от вашей диеты, генетики и того, как часто вы тренируетесь.Как упоминалось в общих часто задаваемых вопросах, точечного снижения и целевого сжигания жира не существует. Кроме того, если вы привыкли к тренировкам или тренируетесь регулярно, вам может потребоваться добавить интенсивность / сопротивление там, где это необходимо, чтобы увидеть результаты.

+ -

Я действительно отрасту свою задницу?

Нет никаких гарантий.Эта программа предназначена для наращивания ягодичных мышц (роста ягодиц), но ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая исходную точку, вашу генетику и множество других факторов образа жизни. Также существует предел того, сколько мышц вы можете нарастить дома без надлежащего оборудования. Для максимального результата убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии и белке, и увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь сильнее.

+ -

Я чувствую, что теряю форму, почему?

Наиболее частая причина этого в том, что вы едите слишком много еды.Поскольку эта программа не включает в себя много высокоинтенсивных кардио, это может означать, что ваши тренировки потребляют немного меньше энергии, чем обычно, и вам нужно соответственно регулировать количество еды. Это особенно верно, если вы заметили, что теряете форму вокруг талии.

Не ешьте слишком мало - одна из целей этой программы - накачать мышцы ягодиц, которые помогут вам выглядеть как песочные часы.Для этого вам нужно убедиться, что вы не едите слишком мало (вот почему вы не можете похудеть с помощью программы).

+ -

Поможет ли это избавиться от провалов на бедрах?

Нет никакой гарантии, что эта программа поможет вам избавиться от провалов на бедрах.Отжимания на бедрах очень генетические, и почти у всех они разной степени. Они больше связаны со структурой ваших костей, чем с жиром или мышцами. Однако эта программа включает в себя некоторые упражнения для наращивания боковых ягодиц, которые сделают отжимания от бедра менее заметными.

+ -

На кого рассчитана эта программа?

Программы песочных часов предназначены для начинающих / среднего уровня.Однако добавление сопротивления может также повысить интенсивность программы!

+ -

Смогу ли я похудеть по этой программе?

Эта программа не нацелена на похудание и не имеет кардио-упражнений с более высокой интенсивностью, которые вы могли бы увидеть в других моих программах.Некоторые люди все еще могут похудеть - это зависит от вашей отправной точки и многих факторов, таких как диета и генетика.

+ -

Как задействовать ядро?

+ -

Сколько видео я должен снимать каждый день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день.Например. если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким уровнем воздействия, пока не станете сильнее.

При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания - мое рекомендуемое руководство - пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

Послеродовые упражнения: подтяжка и тонизация талии (Видео)

Эта последовательность действительно будет сосредоточена на талии. После рождения ребенка очень важно, если вы собираетесь выполнять какую-либо работу с поясницей, когда вы вращаетесь, чтобы вы действительно контролировали свои мышцы живота. Таким образом, на протяжении всей этой последовательности мы действительно сосредоточимся на том, чтобы убедиться, что мы втягиваем животик.

Первое упражнение - это как бы два упражнения в одном. Итак, мы собираемся сосредоточиться на верхней части тела и мышцах талии.Так что, если вы пойдете со мной, мы встанем на четвереньки.

Прежде всего, мы уберем одну руку от пола. Так что если вы просто уберете одну руку с пола и подумаете о том, чтобы держать себя хорошо и устойчиво. Ваши руки на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами.

Вы хотите почувствовать свои внутренние мышцы кора - тазовое дно и глубокие брюшные полости - поэтому просто подумайте о том, чтобы «остановить ветер, остановить мочу», подтянуть свой центр и удерживать.Это позволит убедиться, что весь животик хорошо втянут.

Затем вы возьмете эту руку снизу, и это называется «продевание нити в иглу». Теперь просто посмотрите на этот локоть, он будет выгнут в сторону, когда рука окажется под ним. Итак, мы собираемся наклониться под ним, посмотреть в сторону, а затем снова подняться. Кроме того, когда вы это делаете, ваша голова остается на одной линии с рукой.

А вот и поясная насадка. Теперь мы повернемся, выставим ногу вперед, поднимем и посмотрим в потолок.Вы действительно поднимаете талию, но вы также собираетесь проверить живот. Так что просто положите руки на живот, просто убедитесь, что все здесь втянуто. Затем мы спустимся и сделаем это снова.

Итак, теперь все за одно движение: фокусировка на верхней части тела, опускание, затем подъем и действительно подъем от талии, подъем и отталкивание бедра от пола. Просто убедитесь, что вы снова втягиваете этот животик - помните, вы можете это проверить. А затем спуститесь, еще раз ... Затем снова поднимитесь, и затем мы сделаем это с другой стороны.

Итак, проденьте руку снизу, опустите, а затем поднимите и разведите в сторону. Поднимите вверх от нижнего ребра, проверьте живот, если нужно, и опустите.

Затем еще одно: опуститься вниз, живот все время втянут, не забудьте также использовать это тазовое дно; а затем поднимите. Если вы обнаружите, что это становится легко, для более сложной версии, отведите ногу назад или поднимите ногу, если вы действительно хотите поработать немного усерднее.

В следующем упражнении мы сосредоточимся на нижней части тела, опять же, поработав немного над поясницей.Итак, я выставлю одну ногу вперед, вытяну другую ногу назад, и вы собираетесь скрестить эту ногу позади другой. Вот ваш первый уровень, когда ваше колено упирается в пол. Опять же, вы просто собираетесь поворачиваться и вращаться через талию. Еще раз проверьте живот, убедитесь, что он хорошо втянут.

Для более жесткого варианта вы отрываете колено от пола. Это действительно чувствуется в ногах. А потом перейдем на другую сторону.

Итак, скрестите ногу сзади, а затем поднимите, вращайте и скручивайте - и, если хотите, поднимите это колено с пола и просто посмотрите вверх.Затем, чтобы закончить это, чтобы сделать это еще труднее, вы можете протянуть руку вверх, по-настоящему втянуть живот. Чем дольше вы держите его, тем труднее будет. И тогда все готово. Отличная работа!

Вирусная тренировка отжиманий «Принеси Салли вверх» возвращается в режим блокировки

Когда тренажерные залы закрыты, многие люди ищут новый режим тренировок, чтобы справиться с ними во время изоляции, поскольку они не могут получить доступ к своему любимому спортивному оборудованию. Теперь изолированное фитнес - это название игры, задача тренировки «Принеси Салли вверх» переживает новое возрождение.

Предпосылка тренировки очень проста: вы выбираете упражнение, такое как отжимание или приседание, и начинаете играть песню «Цветок» Моби, в которой есть повторяющийся припев: «Поднимите Салли, возьмите Салли даун ». Каждый раз, когда вы слышите слово «вверх», вы выполняете восходящую часть движения, и каждый раз, когда вы слышите слово «вниз», вы спускаетесь, удерживая позу, пока снова не услышите слово «вверх».

Это часто делается с отжиманиями в качестве серьезной проверки силы кора и верхней части тела (вот как правильно отжиматься, чтобы не жульничать), но это также можно делать с приседаниями и работой на нижнюю часть тела (вот как делать приседания).Если вы действительно смелы, вы можете попробовать подтягивания и отжимания, но вам нужно быть исключительно в форме и сильным. Вот отличный пример для подражания - и имейте в виду, это сложнее, чем кажется.

Установите песню на свои лучшие наушники для тренировок и посмотрите, как вы это делаете, отметив метку времени в песне, когда вы бросили. У вас есть цель, к которой нужно стремиться и превзойти ее в следующий раз, с конечным результатом - закончить песню целиком.

Неудивительно, что популярность этой задачи по-настоящему возродилась: в условиях изоляции мы не только очень скучаем и жаждем чем-нибудь заняться, но и придаем новый импульс простым упражнениям с собственным весом, которые мы можем выполнять везде, где есть силы. небольшая площадь помещения.

Тренировка создает большую нагрузку на наши руки и ноги благодаря изометрическим захватам. Удерживание приседа или отжимания в нижней точке, наиболее сложной точке движения, создает огромное напряжение в ваших мышцах. Одно исследование, опубликованное в Journal of Sports Science, показало, что включение изометрических тренировок в ваш распорядок дня дает даже больший прирост силы, чем обычные упражнения, основанные на движениях.

Почему нужно отжиматься?

Чтобы улучшить эту тренировку, вам нужно больше отжиматься.Много отжиманий. Однако это неплохо: отжимания наращивают мышцы груди, рук и корпуса, помогая развить физическую форму, силу и выносливость. Но как сложное комплексное упражнение, отжимания также помогают предотвратить ожирение и снизить риск преждевременной смерти.

В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, рассматривались отжимания и их роль в качестве показателя физической подготовки. В исследовании приняли участие более тысячи взрослых мужчин за 10 лет, изучая взаимосвязь между способностью отжиматься и сердечными заболеваниями.

Результаты были очевидны: мужчины, которые могли выполнить не менее 40 отжиманий, имели очень низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. С другой стороны, те, кто не смог выполнить подход из 10 отжиманий, имели гораздо более высокий риск сердечных заболеваний и ранней смерти.

Лучшие на сегодня сделки Jabra Elite 85t

Кайли Дженнер делится селфи без фильтра, демонстрируя загорелую кожу

Кайли Дженнер выглядела сияющей, когда она поделилась коллекцией селфи без фильтра в своем Instagram в понедельник .

Визажистка, 23 года, также продемонстрировала свою сенсационную фигуру, когда она задокументировала свою очень впечатляющую тренировку и поход в платформу социальных сетей.

Кайли, которая провела выходные, наслаждаясь активным отдыхом, устроила настоящий шторм, когда поделилась коллекцией тлеющих снимков своего роскошного Lamborghini Urus.

«Без фильтра»: Кайли Дженнер выглядела сияющей, когда она поделилась коллекцией селфи без «фильтра» в своем Instagram в понедельник

Деловая женщина оставила свои темные локоны распущенными в взлохмаченной прическе, добавив немного солнечных поцелуев макияж, который включал румяна, нюдовую помаду и подводку для глаз.

Кайли была одета в белый рубчатый топ без бретелек и серебряное ожерелье, она подписала селфи: «Без фильтра. счастливый понедельник.'

Это были веселые выходные для матери, которая наслаждалась более теплыми температурами в Лос-Анджелесе, путешествуя с друзьями и проводя время у бассейна в откровенном черном бикини.

Кайли выглядела невероятно, когда она продемонстрировала свою тонкую талию и пресс для стиральной доски в крошечном черном укороченном топе.

Ab fab! 23-летняя визажистка также продемонстрировала свою сенсационную фигуру, когда она задокументировала свою очень впечатляющую тренировку и поход на платформу социальных сетей

Великолепно: Кайли, которая провела выходные, наслаждаясь активным отдыхом на свежем воздухе, устроила бурю, когда поделилась коллекцией тлеющих снимков с ее роскошного Lamborghini Urus

Идеальное изображение: Кайли была одета в белый рубчатый топ без бретелек и серебряное ожерелье, она подписала селфи: «Без фильтра.счастливый понедельник.'

Звезда KUWTK объединила образ с парой подходящих леггинсов, которые подчеркивали ее персиковый зад.

Кайли наслаждалась прогулкой на свежем воздухе и пробежкой с друзьями, прежде чем вернуться в свой роскошный дом в Лос-Анджелесе для впечатляющей тренировки.

Визажистка пересмотрела свой образ жизни и недавно сообщила, что пытается исключить мясо из своего рациона.

Кайли, попробовавшая веганство в 2017 году, поделилась фотографией тарелки сладкого картофеля, киноа и брокколи в Instagram, подписав ее: «На самом деле пытаюсь не есть мясо, так что вот мой маленький ужин (sic)»

Вау : Это были веселые выходные для мамы, которая наслаждалась более теплыми температурами в Лос-Анджелесе, гуляя с друзьями и проводя время у бассейна в коротком черном бикини.

Хорошо выглядеть: Кайли продемонстрировала свою тонкую талию и пресс для стиральной доски в платье крошечный черный укороченный топ

Werk: Звезда KUWTK объединила образ с парой подходящих леггинсов, подчеркивающих ее персиковый зад

Магнат красоты, у которой есть трехлетняя дочь Сторми с Трэвисом Скоттом, впервые изменила свою диету, когда четыре года назад она испробовала «все это веганство».

В то время Кайли поделилась рядом заменителей своих любимых блюд, таких как тако, сальса и смузи, без использования мяса и животных продуктов.

Звезда реалити-шоу ранее рассказывала, что она поправилась на 40 фунтов, неся свою маленькую девочку, так как во время ожидания ела много сладкого.

Кайли сказала в 2019 году: «[Когда я была беременна] я ела много Eggos (вафель) - и, если вы меня знаете, я ненавижу Eggos, всегда ела.

Впечатляет: Кайли наслаждалась прогулкой на свежем воздухе и пробежкой с друзьями, прежде чем вернулась в свой роскошный дом в Лос-Анджелесе для впечатляющей тренировки

«Мой маленький ужин»: визажист изменил свой образ жизни и недавно признался, что она пыталась исключить мясо из своего рациона

«Но когда я была беременна, я говорила« ммм! », ела около трех человек в день.Я просто съел столько еды - столько, столько еды.

«У меня была девочка, и они говорят, что когда у тебя есть девочка, ты больше жаждешь сладкого, чем соленого, и это было правдой для меня.

'Например, много Krispy Kremes, много конфет. Ничего странного или сумасшедшего, просто очень сладкие вещи - мороженое, все, что я хотел ».

На прогулке: это были веселые выходные для матери, которая наслаждалась более теплыми температурами в Лос-Анджелесе, путешествуя с друзьями в комплекте из Set Active

.

Кайли тогда добавила: «Честно говоря, для меня все дело в диете.Я от природы просто очень худой человек ... как [сестра] Кендалл Дженнер, но не как Кендалл - у нее от природы статус модели.

«Но, да, у меня всегда был действительно плоский живот, но я никогда не чувствовал, что он вернулся к тому, что было до Сторми, до недавнего времени. И я чувствую, что это во многом связано с диетой.

'Типа, я действительно ем очень сумасшедший обычно, люблю все, что я хочу - пиццу, пасту, много молочных продуктов, и я просто как бы вырезал все это, и просто ел лучше, и я чувствую, что это уловка лично для меня.

Вау: магнат красоты, у которой есть трехлетняя дочь Сторми с Трэвисом Скоттом, впервые изменила свою диету, когда четыре года назад попробовала «все это веганство»

.