Видео упражнение для пресса с роликом: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Колесо для пресса:упражнения, фото и видео

Колесо для пресса или же ролик для пресса, как его еще называют, является спортивным снарядом. Внешне — это колесо с двумя ручками. Система этого снаряда довольно проста, но усилий для занятия придется приложить немало.

Содержание статьи

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса просто удивляет своей компактностью и только благодаря этому с ним можно заниматься даже в самых маленьких комнатах.

Если тренажерный зал Вы не посещаете из-за его стоимости или нехватки времени, то этот бюджетный снаряд именно то, что Вам нужно. Благодаря ему Вы сможете в самые краткие сроки достичь заметного результата.

Тренажер колесо для пресса: конкретные группы мышц, которые работают при его использовании

Тренировки с роликом для пресса, помимо живота, будут эффективны и для других групп мышц. Как только завершится первая тренировка, каждый сможет почувствовать напряжение абсолютно всех групп мышц.

Этот снаряд акцентирует напряжение на группы мышц пресса и спины. Любой спортивный тренер предоставит Вам информацию о том, что все мышцы связанны между собой и достичь эффективного результата можно при их параллельном прорабатывании.

По ходу осуществления упражнений с колесом для пресса, каждый сразу же поймет, что мышцы ручек и ножек находятся в постоянном напряжении. Нагрузка приходится на них очень сильная. Благодаря этому, тренировка становится более эффективнее и результативнее.

По результатам опроса среди девушек стало известно, что при постоянном использовании ролика для пресса женское тело становится намного плотнее и стройнее, а мышцы ягодиц — более упругими и заметно подтянутыми.

Очень приятный момент — это быстрое получение заветного пресса. Ведь уже через месяц — полтора, при ежедневном использовании, можно радоваться первым результатам.

Как пользоваться роликом для пресса?

Тренировки с колесом для пресса отличаются несколькими моментами от остальных упражнений. Даже, если Вы включите это упражнение и оно для Вас станет ежедневным, можно добиться отличных результатов. Как правильно и эффективно колесом качать пресс? Для начала, необходимо встать на четвереньки и взять ролик в руки. Крайне медленно и осторожно катите ролик от себя, вперед.

Когда достигнете пика, следует немного задержаться и в таком же медленном темпе вернуться в исходное положение. Старайтесь с каждым разом вытягиваться все сильнее, едва касаясь пол животом. Когда придет время и это упражнение покажется Вам легким, можно переходить к более сложной форме его выполнения. Для этого упор осуществляется не на колени, а на пальчики ног, как при упражнении отжимания.

Такой более сложный вариант будет прорабатывать еще и ноги. Конкретно этот метод заметно улучшит результат.

Колесо для пресса: индивидуальные противопоказания

Каждый ролик для пресса имеет индивидуальные противопоказания, в прочем, как и остальные спортивные тренажеры. Учтите, что без определенного уровня физической подготовки заниматься с ним будет предельно трудно. А поэтому Ваш энтузиазм в скором времени будет пропадать.

Далеко не каждый сможет освоить ролик. Категорически запрещено применять людям, имеющим проблемы или даже заболевания касающиеся позвоночника.

Поделиться с друзьями:

4 варианта для мужчин и женщин

Упражнения с роликом для пресса – комплексное движение,  задействующее более 20 мышц тела, и эффективно воздействующее на пресс. Существует несколько версий упражнения различного класса сложности, но базовым и максимально часто используемым является вариант с колен. Для упражнения потребуется специальный тренажер

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте на колени и положите руки на рукоятки гимнастического ролика.
  2. Подведите снаряд к ногам на такое расстояние, при котором ваши ладони будут располагаться строго под плечами. Примите положение упора прямыми руками на рукоятки.
  3. Статически напрягите мышцы живота, подтяните ягодицы и удерживайте спину прямой.

Движение:

  1. Выполните вдох и начните откатывать ролик тренажер для пресса вперед как можно дальше на вытянутые руки. Прекратите движение, когда ваша грудь займет параллельное полу положение (в идеале).
  2. Зафиксируйте положение на несколько секунд, если это позволяет ваша подготовка. В противном случае, выполняйте выкат без фиксации.
  3. На выдохе выполните обратно направленное движение и возвратитесь в исходную позицию.
  4. Выполните запланированное число повторений, придерживаясь указанной техники.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не допускайте «провисания» таза и прогибания позвоночника в поясничном отделе. Это приводит к снижению нагрузки на мышцы пресса и одновременно создает травмирующую нагрузку на спину.
  • Не ложитесь грудью и животом на поверхность пола. В этом положении происходит расслабление мускулатуры.
  • Не позволяйте ролику бесконтрольно двигаться. Сохраняя контроль над снарядом, вы избежите травм и максимально нагрузите мускулатуру.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Используйте гимнастический коврик под колени. Применение мягкой опоры не только повысит комфортность тренинга, но и снизит травмирующую нагрузку на коленную чашечку.
  • Следите за техникой дыхания. Неравномерное дыхание снижает эффективность тренировки пресса.
  • Обращайте внимание на то, чтобы движение выполнялось синхронно обеими руками. Это позволит избежать ассиметричного распределения нагрузки и возможного получения травмы и растяжений.
  • Удерживайте колени на расстоянии 15-20 см друг от друга, чтобы занять более стабильную позицию.
  • Наблюдайте за тем, чтобы ход колеса быть прямонаправленным. «Гуляние» ролика из стороны в сторону негативно влияет на позвоночник, в особенности при наличии сколиотических нарушений осанки.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Выкаты из положения стоя. Наиболее сложная вариация упражнения, которая предполагает прокат ролика из стартовой позиции стоя с сохранением всех базовых технических условий движения. Сложность упражнения возрастает главным образом за счет существенного расширения амплитуды. Данный вариант не рекомендуется практиковать в принципе, поскольку он сопряжен с высокими рисками получения травмы.
  • Обратный выкат. В этом упражнении ролик удерживается не руками, как в базовом варианте, а «управляется» ногами (с упором на предплечья или ладони). Для удобства выполнения ступни фиксируются на рукоятках при помощи эластичных петель. Модифицированное движение является более изолирующим с точки зрения проработки пресса, при этом нагрузка на плечевой пояс здесь существенно ниже.
  • Диагональные выкаты. Разница в сравнении с базовым упражнением заключается лишь в том, что ролик движется не по строго прямой траектории, а «уводится» в бок. Таким образом, удается сильнее нагрузить косые мышцы пресса. Тренировочный акцент зависит от того, в какую сторону идет колесо: «правосторонние» выкаты сильнее нагружают правые косые мышцы, левосторонние – соответственно группу мышц, расположенных на левом боку.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Упражнения с роликом для пресса для мужчин

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50. png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Упражнения с роликом для пресса для женщин

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Целевые мышцы: мышцы брюшного пресса (прямые, внешние и внутренние косые), подвздошно-поясничная мышца.
  • Вспомогательные мышцы: широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, прямые мышцы бедра, передние зубчатые мышцы, большая круглая мышцы, трехглавая мышца плеча, выпрямители позвоночника, сгибатели запястья.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • Идеальный вариант тренировки пресса как для тренажерного зала, так и для квартиры.
  • Упражнение комплексного характера, укрепляющее не только мускулатуру кора, но и плечевой пояс и мышцы ног, включая и глубокие мышечные слои.
  • Одновременно и эффективно задействует прямые и косые мышцы пресса.
  • Помогает развивать силу кора, что положительно отражается на росте показателей в базовых движениях, нагружающих эту область.
  • Улучшает осанку за счет тренировки мышц спины.
  • Способствует улучшению координации.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Упражнение требует хорошей физической подготовки – не каждый новичок сумеет выполнить «прокат», даже с колен и даже в неполную амплитуду.

[/su_list]

   Подготовка к выполнению

Перед выполнением упражнения с колесом для пресса подготовьте рабочее место – в вашем распоряжении должен быть мягкий коврик или подушка под колени. Убедитесь, что поверхность, на которой планируется выполнять движение твердая и ровная.

В рамках этапа подготовки выполните общую разминку, включающую аэробную нагрузку типа бега или прыжков со скакалкой. Также дополнительно хорошо разогрейте позвоночник, выполняя наклоны в разные стороны и прогибы.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Голова, позвоночник и таз в нижней позиции должны находиться на одной линии. В позвоночнике сохраняются анатомически естественные и «стабильные» (неизменяемые) изгибы. Очень важно не допускать чрезмерного прогиба в поясничном отделе!
  • Прокат выполняется медленно, что обеспечивает контроль за техникой и необходимый уровень безопасности движения.
  • В идеале в нижней позиции корпус должен зависать в нескольких сантиметрах от поверхности пола.
  • Во время выполнения упражнения угол в локтевых суставах должен быть неизменным – фиксированным. Это позволяет по минимуму переносить нагрузку на мышцы рук, сосредотачиваясь на проработке целевых мышц.
  • Во время всего упражнения пресс находится в постоянном статическом напряжении.
  • Техника дыхания следующая: вдох выполняется в фазе «растягивания», выдох совершается при возврате в исходное положение.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Прогиб в пояснице.
  • Движение ролика не по прямой траектории («виляние»).
  • Отдых в положении лежа на груди.
  • «Резкие» выкаты.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Фиксация положения на несколько секунд в нижней позиции (при выпрямленном корпусе) позволяет экстремально повысить эффективность воздействия на мышцы пресса.
  • Начинающим можно выполнять упражнение в неполную амплитуду – до той позиции, в которой сохранен контроль над телом. По мере роста подготовки амплитуду следует постепенно расширять. Как вариант, более подготовленным атлетам можно выполнять только вторую фазу движения – из растянутого положения усилием пресса «складываться» в стартовую позицию.
  • Если вы не уверены, что усилием мышц сумеете вовремя остановить снаряд, выполняйте упражнение, стоя лицом к стене, которая будет ограничивать амплитуду вашего выката.
  • Чтобы усложнить выполнение упражнения можно совершать неполный возврат в исходное положение. То есть зависать в некоторой «промежуточной» позиции (примерно в первой трети амплитуды), в которой пресс будет оставаться в напряжении. Таким образом, нагрузка на мышцы будет постоянной во время всего подхода.
  • Сложность упражнения также зависит от модификации используемого ролика. Простые модели с несколькими колесами облегчают задачу спортсмена, так как делает позицию тела изначально более устойчивой. Существуют же и снаряды для продвинутых – например, со смещенным центром тяжести, которые дают ощутимо более высокую нагрузку и подходят для опытных атлетов.

[/su_list]

Включение в программу

В комплексах тренировки пресса упражнение с роликом рекомендуется выполнять первоочередно – предварительно утомленные динамическими упражнениями мышцы пресса не позволят технично и качественно выполнить это достаточно сложное движение.

Объем повторений подбирается под индивидуальные физические возможности спортсмена, но максимально эффективным считается выполнение выкатов в многоповторном режиме на 12-20 повторений.

Прогресс нагрузки в упражнении достигается за счет работы в полную амплитуду, а также продления времени фиксации в нижней точке.

Противопоказания

Упражнения с роликом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии травм спины. Несоблюдение техники движения или недостаточный контроль стабильности позиции в силу низкой тренированности мышц-стабилизаторов, может спровоцировать повторную травму или усугубить состояние здоровья.

При возникновении болевых ощущений в спине в момент выполнения упражнения с роликом, прервитесь и пересмотрите технику. Прекратить выполнение упражнение стоит и  в том случае, если пресс уже сильно утомлен – форма движения изменяется, и нагрузка автоматически переносится на поясничную область.

Чем заменить упражнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Если в вашем зале не имеется гимнастического ролика, можно ухитриться выполнять подобное упражнение со штангой (подкаты со штангой) или заменить колесо фитболом.
  • По характеру тренировочного воздействия на пресс к упражнению с роликом можно частично прировнять также планку в различных ее вариациях (пресс испытывает подобную статическую нагрузку в нижней позиции).

[/su_list]

Упражнения с роликом для пресса: для мужчин и женщин

Твердый пресс и красивое спортивное тело – это мечта всех мужчин и женщин, которую можно осуществить, не выходя из дома. Для этого достаточно приобрести такой спортивный снаряд, как ролик.

Ежедневно выполняя упражнения с роликом можно добиться невероятного результата, при этом, не потратив много денег. Как же выглядит этот снаряд и как им пользоваться?

Разновидности роликов

Упражнения с роликом помогают парням и девушкам не только подкачать пресс, но и укрепить мышцы спины, груди, рук и ног.

Существуют несколько разновидностей этого спортивного снаряда, каждый из них помогает достичь определенного результата.

Сравнительная таблица видов роликов:

В зависимости от физической формы и уровня желаемых нагрузок выбирается тот или иной вид ролика.

Какие мышцы работают при упражнениях с роликом?

Основные задействованные мышцы

При использовании ролика больше всего качаются мышцы живота, они становятся подтянутыми и упругими, убирается лишний жир. Дальше нагрузке поддаются мышцы спины, поясницы, грудной клетки, ягодичные мышцы, бицепсы бедер.

Крепкие мышцы спины – это еще не все. При тренировке качаются ноги и руки. В общем все тело выглядит спортивно и подтянуто. Тренировка с роликом помогает убрать лишние килограммы и жир у мужчины.

Существует множество упражнений с роликом, которые направлены на тренировку различных групп мышц.

Важно! При таком заболевании спины, как остеохондроз, стоит отказаться от тренировок с роликом.

Комплекс упражнений

Существуют такие разновидности упражнений:

  • Катание ролика вперед стоя на коленях. Это упражнение для пресса. Став на колени, держась за ручки ролика медленно откатывать его вперед на расстоянии вытянутых рук, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендуется для мужчин с пивным животик, выполнять относительно не сложно, но эффективно;
  • Катание ролика в сторону стоя на коленях. Упражнение для косых мышц пресса, выполняется аналогично первому варианту, только ролик откатывается в сторону;

    Катание ролика вперед стоя на коленях

  • Стоя на одном колене. Упражнение дает увеличение нагрузки на ноги и руки. Одну ногу ставим на колено, вторую отводим в сторону, ролик катаем вперед;
  • Стоя на одном колене с откатами в сторону. Делаем выступ вперед, при этом нога согнута в колене, вторую ногу ставим на колено сзади. Делаем откаты в сторону на максимальную длину;

    Катание ролика вперед стоя на одном колене

  • В упоре полу-стоя. Становимся на колено, второй ногу отводим назад и упираемся в стену. Держась за ролик, откатываем его вперед и назад, при этом колено не должно касаться пола. Центр тяжести перемещается на ролик;
  • Из положения стоя. Приняв упор стоя, откат делается на максимальную длину. В этом упражнении можно использовать разные модификации роликов;
  • Из положения стоя с откатами в сторону. Упор аналогично предыдущему упражнению, откаты делаются поочередно в сторону, при этом одной рукой делается откат в сторону, вторая согнута в локте держась за ролик. В этом упражнении используются два ролика с двойными колесами;

    Катание ролика из положения стоя

  • Из положения сидя. Из положения сидя делаем откат вперед до положения лежа, колени не отрываем от пола, после возвращаемся в исходное положение.

    Катание ролика из положения сидя

Тренировка должна длиться не менее 15 минут, все упражнения выполняются поочередно минимум по 10 раз.

Рекомендации при тренировке с роликом

Советы для начинающих:

  1. При выборе ролика руководствуйтесь уровнем своей спортивной подготовки, для новичков подходит ролик с возвратным механизмом, для профессионалов – со смещенным центром. Для увеличения разнообразия упражнений выбирают ролик с педалями.
  2. Не стоит сразу давать большие нагрузки, поскольку может появиться сильная боль в мышцах. Увеличивать интенсивность нагрузок необходимо постепенно.
  3. Для начала упражнения необходимо выполнять по 10 раз по 3 подхода. Это позволяет мышцам привыкнуть к нагрузкам. Новичкам рекомендуется проделывать упражнения на коленях в пол силы.
  4. Составьте график упражнений с роликом, разбавив его отжиманиями, приседаниями, подтягиваниям, чтобы усилить эффект.
  5. При выполнении первых двух представленных упражнений спину нужно держать горкой.

Регулярные занятия с роликом помогут мужчинам и девушкам не только обрести подтянутое тело, но и оздоровить свой организм. Ведь при укреплении мышц улучшается работа внутренних органов, осанка становится прямой, что помогает избежать проблем со спиной и искривления позвоночника, особенно при поднятии тяжестей. Всего 15 минут тренировок в день в течение трех месяцев дадут ощутимый результат.

Видео демонстрация упражнений с роликом

На видео показываются разные варианты упражнений с роликом, озвучка на английском языке, но это не мешает пониманию процесса.

Обязательно прочитайте об этом

Упражнения с колесом для пресса, гимнастический ролик

Гимнастический ролик — высокоэффективный и в то же время простой тренажер, предназначенный не только для укрепления мышц живота, но и других мышц человека. Иногда его еще называют спортивным или гимнастическим колесом, данный тренажер отлично подходит для тренировок женщин и девушек.

Среди других подобных тренажеров ему нет равных, так как он дает максимальную нагрузку на мышцы верхнего и нижнего пресса, а также спину и ягодицы. Упражнения с колесом для пресса может выполнять даже новичек, который никогда не занимался спортом. Результат тренировки будет виден уже через непродолжительное время.

Достоинства и недостатки гимнастического ролика

Размеры колеса малы. Это позволяет выполнять упражнения даже в малогабаритной квартире. Стоит такой тренажер дешево и не уступает в эффективности другим более дорогостоящим и профессиональным тренажерам.

Имеются у колеса и недостатки, но на фоне достигаемого результата они незначительны. Новички могут подумать, что делать упражнения с роликом без подготовки совершенно невозможно. Конечно, первые тренировки будут сложными, но со временем вы привыкните, и упражнения будут даваться легче.

На фото показаны мышцы, задействованные в упражнении

Какие мышцы работают во время упражнений

Колесо воздействует в первую очередь на мышцы пресса. Выполняя упражнения каждый день, вы почувствуете нагрузку и на другие мышцы тела. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы спины и пресса. Эти группы мышц взаимосвязаны, поэтому их надо прорабатывать параллельно. Только при таком подходе к занятиям вы добьетесь максимального результата.

Помимо этого в работе участвуют мышцы ног и рук. Нагрузка на них приходится незначительная, но этого будет достаточно, чтобы выглядеть стройно и привлекательно. Некоторые девушки говорят, что упражнения с колесом воздействуют также на мышцы ягодиц. Они становятся более упругими и подтянутыми.

Если выполнять упражнения ежедневно, то заметить результат можно через 1-1,5 месяца. Как видите, колесо действует весьма эффективно и очень быстро.

Как правильно качать пресс с гимнастическим роликом

Чтобы упражнения с колесом для пресса было выполнять как можно комфортно, нужно надеть одежду, которая не будет сковывать движения. Если у вас длинные волосы, то соберите их на затылке в хвостик, чтобы они не мешали. На пол следует постелить специальный коврик или обыкновенное покрывало. Перед тем как приступить к упражнениям сделайте разминку. Лучше всего в разминку включить аэробные упражнения, которые прекрасно разогреют мышцы.

Во время тренировки обязательно следите за дыханием. Вдох делайте, когда наклоняете туловище, а когда возвращаетесь в исходное положение, делайте выдох. Упражнения нужно повторять по 5-10 раз. Когда такая нагрузка станет для вас легкой, то можно увеличить количество подходов. Знайте, что чем меньше размер гимнастического колеса, тем сложнее вам будет выполнять упражнения.

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Ниже перечисленные упражнения помогут вам за короткое время накачать мышцы пресса:

  • Встаньте на колени и колесо для пресса поставьте перед собой. Обопритесь на него руками и плавно двигайтесь вперед, а затем в исходное положение.
  • Сядьте и выпрямите ноги. Тренажер поставьте справа от себя. Давите на него руками и сгибайте корпус, катите его далеко, как сможете. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните такие же движения с левой стороны. Выполняя упражнение, не сгибайте ноги.
  • Лягте на живот и вытянутыми руками с помощью колеса потянитесь вперед. Нагрузку перенесите на тренажер и подтягивайте его к себе не сгибая рук. Ноги не отрывайте от пола.
  • Сядьте, ноги согните в коленях. На ручки колеса положите ступни и катайте его с помощью ног. Чем дальше вы катите тренажер, тем сильнее наклоняйте туловище (грудь должна касаться колен). Медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд и повторите.
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, как будто ставите тренажер на пол. Руками надавите на колесо и покатите его вперед, пока не дотронетесь грудью до пола. В конечной точке на пару секунд остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Видео с гимнастическим роликом

Предлагаем Вам просмотреть упражнение с колесом для пресса на видео, девушка в данном видео ролике подробно рассказывает о технике выполнения и дает несколько полезных рекомендаций. Удачи и плоского животика!

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Гимнастический ролик – это простейшее, в то же время, очень эффективное спортивное приспособление, его так же принято называть гимнастическим колесом.

На первый взгляд, заниматься с роликом проще простого, но это не так, Вы максимально нагружаете мышцы брюшного пресса, работая с собственным весом. По сравнению с остальными спортивными тренажерами, размеры колеса достаточно малы, что позволяет пользоваться ним даже в малогабаритных комнатах. Да и цена, такого гимнастического ролика, довольно таки доступна, хоть он и не уступает по эффективности всем остальным тренажерам. Часто, новичкам не под силу выполнять упражнения с ним, нужно иметь предварительную физическую подготовку и знать правильную технику выполнения упражнения. Давайте поговорим о том, как правильно качать пресс колесом.

Качаем пресс колесом

Правильно качая пресс колесом, Вы максимально будите чувствовать напряжения сразу на все брюшные группы мышц. Помимо этого, работают и укрепляться мышцы рук, ног и ягодиц. Для быстрого и эффективного результата, нужно придерживаться определенных правил правильного качания пресса роликом.

  1. На Вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений. Волосы, девушки, должны обязательно собрать в пучок или в хвост. Постелите на пол коврик. Вам будет тяжело долго стоять на коленях на твердом полу — боль будет Вас отвлекать.
  2. Перед выполнением упражнений с колесом, сделайте разминку, хорошо разогрейте мышцы, это позволит избежать травм.
  3. Следите за дыханием. Это очень важно, при любых упражнениях. Делайте выдох, когда едите с роликом, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение.
  4. Качать пресс с колесом, нужно начинать с 5-7 повторений в одном подходе. Когда Вы привыкните к такой нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторений. И помните, чем меньше колесо — тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнения с гимнастическим колесом

Многие хотят узнать, как правильно качать пресс роликом, ведь одно неправильное движение, может свести на «нет» все усилия, а в худшем случае, и вовсе навредить организму. Давайте рассмотрим упражнения, что позволят правильно качать пресс колесом.

  • одно из стандартных упражнений — встаньте на колени, поставьте перед собою колесо и медленно, опираясь на него, двигайтесь вперед. Когда вытянетесь на прямые руки, возвращайтесь в исходное положение.
  • сядьте на пол и выпрямите ноги, тренажер поставьте слева от себя, опираясь, двигайтесь в бок, и возвращайтесь в исходное положение, не сгибайте ноги. Повторите тоже и в другую сторону. Это упражнение очень хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
  • лежа на животе, вытяните руки вперед, возьмите колесо, крепко взявшись за ручки, попробуйте на колесе подтянуться к ногам. Ноги, не отрывайте от пола.
  • упражнение похоже на первое, из этого списка, только выполнять его нужно не на коленях, а стоя, на ровных ногах. Можно сказать, что это усложненный вариант такого упражнения.

Еще статьи о прессе:

Упражнения с роликом для пресса

Содержание:

Иметь идеальный пресс – мечта каждой уважающей себя женщины. И пусть это не будут так называемые «кубики», но пресс хочется иметь не рыхлый. Этот вопрос становиться особенно насущным после зимы. Но не всегда имеется возможность походить в фитнес -клуб. Вследствие чего женщины хотели бы накачать пресс дома. Но как это сделать в домашних условиях? По советам подруг, многие женщины пробовали заниматься по различным видео – роликам. И как часто бывает в таких случаях, не видя быстрого результата, бросали тренировки.

Не секрет, что у худых людей ярко выражены мышцы пресса, хоть они его даже и не пробовали качать. Чем же можно объяснить такой феномен? Дело в том, что красивый пресс дает низкое количество подкожного жира, а не тяжелые упражнения. Значит, что из всего сказанного нужно взять себе на вооружение? Для того, чтобы иметь красивый пресс, на первом месте стоит диета, а уже потом упражнения для пресса. И опять мы пришли к упражнениям для пресса. Если у Вас нет возможности или желания походить в спортзал, а красивый пресс иметь хочется, то как же быть в таком случае?

Ролик для пресса – панацея для крепких мышц

Существует огромное множество упражнений для тренировки мышц живота: и со снарядами и без снарядов. Одним из распространенных и простых снарядов для тренировки мышц пресса является гимнастический ролик. Он дает хорошую силовую нагрузку, малогабаритен и занимает мало места в квартире. Упражнения с роликом можно выполнять где угодно. Главное условие для этого – наличие пространства.

Эффект будет заметен уже через неделю занятий. Прежде чем приступить к упражнениям с роликом Вы должны знать, что они имеют свои преимущества и недостатки. Главное достоинство этих занятий, это работа всех мышц пресса и не только… Кроме мышц пресса работают дельтовидные мышцы, мышцы рук, мышцы — разгибатели спины и косые мышцы живота. Один из недостатков – если Вы не тренированы, ролик может быть для Вас травмоопасен, так как дает сильнейшую нагрузку на поясничные мышцы.

Если Вы желаете иметь тело Вашей мечты, то пойдете на некоторые лишения и ограничения. Отзывы о результатах тренировочных упражнений с гимнастическим роликом имеются на просторах интернета. Решились? Тогда вперед в магазин за роликом. Стоит он относительно недорого, так что дыру в Вашем бюджете «не пробьет».

Что он из себя представляет?

Это простейший малогабаритный тренажер, который позволяет тренировать не только мышцы живота, но и рук, ног, бедер, спины и плечевого пояса. Естественно, что прокачка пресса без каких-либо приспособлений станет самым идеальным вариантом, не требующим решения проблем с приобретением тренажеров и изучения принципа их работы. Но, как показала практика, ролик делает упражнения для прокачки мышц пресса боле эффективными.

Прежде чем приниматься за тренировки с роликом, следует ознакомиться с его конструкцией. Она настолько проста, что её изобретателя так и хочется назвать гением. Так, на ось надели колесо и вручили спортсмену, жаждущему иметь красивые рельефные мышцы. Как это ни странно, но уровень эффективности данного простейшего тренажера может соперничать с самыми серьёзными и сложными.

Со временем конструкция ролика для пресса претерпела изменения в лучшую сторону. Теперь на прилавках специализированных спортивных магазинов можно найти модели с одним или двумя резиновыми колесами и ручками, что позволяет снизить уровень шума при движении и устранить травматизм кожи рук. Никто не спорит, что упражнения с роликом не такие уж и легкие, но одно осознание будущего результата должно приносить удовольствие от работы с данным тренажером.

Как работать с роликом?

Тренировки с роликом будут особенно полезными для тех женщин, которые желают вернуть себе былую форму после беременности. А вот труда необходимо приложить немало да и эффекта от этих упражнений намного больше, чем от любых других упражнений с домашними снарядами. Главное состоит в правильности выполнения упражнений с гимнастическим роликом. На какие же мышцы направлено их действие?

А действие это воистину универсально. При работе в верхней части туловища задействованы руки и плечи, но наибольшая нагрузка идет на мышцы груди и спинные мышцы. Средняя часть групп мышц также получает колоссальную нагрузку – это и сгибатели – разгибатели пресса, низ спины, бицепсы бедра и квадрицепсы – т.е пресловутые проблемные зоны. Но сделать это упражнение довольно сложно.

При выполнении упражнений с гимнастическим роликом большое значение имеет правильное дыхание: наклон туловища — на вдохе, выпрямление — на выдохе. Повторяется каждое упражнение 10-15 раз. Выполнять упражнения с роликом для пресса можно из положения стоя на коленях, лежа на полу, стоя на ногах. Для удобства выполнения упражнений для качания пресса необходимо приобрести гимнастический коврик.

Упражнений для качания пресса мало. Однако их достаточно для тренировки мышц пресса. Главным условием достижения успеха есть регулярность и настойчивость во время тренировок. Первое время мышцы, несомненно, будут болеть, но прекращать занятие нецелесообразно, а просто необходимо каждый день делать упражнения. Со временем боль в мышцах уйдет.

Разгибание с роликом для пресса на коленях

Исходное положение для этого упражнения — стойка на коленях. Гимнастический ролик нужно поставить на пол перед собой. Выпрямите руки и обопритесь на колесо ролика. Двигая его вперед, одновременно опускайте туловище до тех пор, пока не коснётесь грудью бедер. Закончите упражнение, вернувшись в исходное положение обратным движением. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Примите исходное положение для этого упражнения — стойка на коленях. Поставьте гимнастический ролик на поверхность пола перед собой. Выпрямите руки и обопритесь на ролик. Одновременно плавно двигайте его впереди себя и наклоняйте туловище максимально до тех пор, пока не коснетесь грудью поверхности пола. После касания пола сделайте паузу на несколько секунд. После паузы, возвращайтесь в исходное положение обратным движением. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Разгибание с роликом для пресса, лежа на животе

Исходное положение — прилягте на живот. Гимнастический ролик для пресса находится в вытянутых вперед руках. Прогибаясь и не отрывая бедра от пола, подтягивайте ролик к себе. Сделайте паузу и обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Разгибание с роликом сидя на полу

Исходное положение — присядьте на пол, ноги выпрямите, и вытяните вперед. Гимнастический ролик для пресса стоит справа о Вас. Не отрывая ног от пола, прямыми руками двигайте ролик в сторону до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Потом вернитесь в исходное положение обратным движением. То же самое повторите из положения ролика с левой стороны от вас. Во время выполнения этого упражнения, происходит нагрузка на косые мышцы. Упражнение следует выполнять медленно. Повторить 10 раз в каждую сторону в два подхода.
Исходное положение — присядьте на пол. Ноги согните в коленях. Гимнастический ролик держите в руках и подведите под ступни. Держа ролик в руках, опирайтесь ступнями на его ручки. Медленным движением выпрямляйте ноги до касания грудью коленей. Обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Разгибание с роликом на прямых ногах

Исходное положение — станьте прямо в вертикальном положении, ноги должны быть на ширине плеч. Гимнастическое колесо в наклоне установите на пол прямо перед собой. Обопритесь на него прямыми руками. Медленно двигайте гимнастический ролик вперед, до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Сделайте паузу в несколько секунд. Обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Тренировки с гимнастическим роликом очень хорошо помогут восстановить плоский животик женщинам, у которых ярко выражены проблемные зоны. Чтобы привести себя в надлежащую форму достаточно будет ежедневно уделять тренировкам десять минут. Упражнения с роликом для пресса позволяют держать мышцы брюшного пресса в подтянутом состоянии.

Как уже упоминалось ранее, правильное дыхание – это основное требование во время тренировки с роликом. При неправильном дыхании снижается эффект тренировки, так как мышцы не получают необходимое количество кислорода.

Вместе с тем не следует забывать о том, что следует быть умеренным в своих желаниях. Не следует слишком «усердствовать» для достижения своих целей. Ведь неправильное дыхание в совокупности с неправильным выполнением упражнения приведут к результату, абсолютно противоположному ожидаемому. Особенно следует обращать внимание на эти аспекты при выполнении упражнений при тренировке брюшных мышц.

Предостережения и советы для женщин

Из данных медицинской статистики следует, что женщины, тренирующиеся часто и по много часов подряд, имеют проблемы в области гинекологии. Наиболее часто с проблемой, связанной с опущением женских органов, сталкиваются спортсменки, балерины.

Подобные проблемы возникают вследствие работы тренеров, не уделяющих достаточного внимания правильному выполнению тренировочных упражнений для брюшного пресса. Женщин, занимающихся подобной тренировкой, не предупреждали о том, что чрезмерные усилия при напряжении пресса как-бы выталкивают наружу органы моче- половой системы. Объясняется это тем, что сильное сокращение пресса вызывает возрастание внутрибрюшного давления. Внутреннее давление давит на матку, влагалище и мочевой пузырь, стремясь вытолкнуть их наружу. Лишь сокращение тазовых мышц не дает опуститься и выпасть этим органам.

Женщины должны знать, что предотвратить это нежелательное явление поможет только тренировка мышц тазового дна. Выполняя упражнения для брюшного пресса, необходимо сильно проработать мышцы тазового дна перед любым напряжением пресса. Такое выполнение упражнения для брюшного пресса будет единственно правильным. В наше время ситуация несколько изменилась, хотя не всегда женщине объясняют технику выполнения таких упражнений. До сегодняшнего дня еще не все тренеры предупреждают женщин о необходимости сокращения мышц тазового дна при выполнении упражнений для мышц пресса перед любым напряжением.

Итак, мы знаем, что тазовые мышцы выполняют для нас защитную функцию от возникновения гинекологических проблем , связанных с физическими нагрузками. Для качественного исполнения данной функции, мышцы тазового дна просто необходимо укреплять. Для этого тоже существуют специальные упражнения. Но это уже другая тема для разговора. А сейчас, дорогие женщины, запомните несколько прописных истин:

Никогда не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Будьте здоровы, будьте красивы и любимы.

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

  1. таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
  2. синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
  3. стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
  4. динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
  5. антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

  1. Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
  2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
  3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
  4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
  5. А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Какой тренажер для пресса лучше

Уважаемые желающие убрать жировую прослойку с области живота, поймите, что качая пресс вы ничего не добьётесь в этом деле. Мышцы пресса почти не заметны при двух сантиметровой прослойке жира на животе, а при трёх его можно только осязать прощупывая пальцами рук. Но, если же всё-равно стоит задача привести мышцы пресса в тонус, то самым что ни наесть лучшим способом для этого будут различные виды скруток на полу. В отличии от наклонной скамейки, они максимально безопасны для вашего позвоночника, при этом имея большую эффективность. Достаточно трёх видов скруток: 1 Лёжа на спине, руки вдоль, голова приподнята, ноги подняты и согнуты в коленях, делаем попытку завести колени за макушку. 2 Лёжа на спине, руки за головой, ноги не полностью вытянутые и подсогнутые в коленях, делаем дугообразные(скручивающиеся) подъёмы верхней части тела. 3 Продвинутый уровень. Всё как и в предыдущем, но попеременно лёжа на разном боку нижней части тела, а верхней в развороте на спине, с не полностью вытянутыми подсогнутыми ногами, делаем скручивающиеся подъёмы тела на максимально возможную высоту.

Всю жизнь веду спортивный образ жизни, последние 12 лет занимаюсь в зале, каждую весну оттаивают «пляжники», приходят в зал чтобы скинуть лишний вес и делают однотипные ошибочные упражнения абсолютно не эффективные для их поставленной задачи. Подымают гантели на бицепс и на наклонной скамье качают пресс. Упражнение «планка», приводит в тонус статические мышцы тела, что немаловажно для последующих тренировок новичка, потому как укрепляет общий мышечный корсет тела. Но для похудения бессмысленно, зато энерго- и время- затратно. Если первоначальная цель скинуть лишний вес и уменьшить жировую прослойку в области талии, то самое эффективное для этого ни в коим разе занятие силовыми видами тренировок. А налаженное здоровое питание и режим приёма пищи. Пешая ходьба каждый день не менее 5 км и ВСЁ. Питание: 1.Употреблять ежедневно чистой воды не менее двух литров. Отказаться от употребления газировок, соков и напитков с большим содержанием сахара. 2 этап. Отказаться от добавочного сахара в кофе и чай полностью. 3 этап. Уменьшить максимально потребление мучных изделий и хлеба во второй половине дня. 4. Придерживаться схемы раздельного питания в течении дня по углеводно- белковому содержанию в пище. 5. Не жрать на ночь ( если ведётся суточный контроль коллорий приёмов пищи то 5 пункт исключается.) Всё выше написанное моё личное мнение, основанное на личном опыте.

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

  1. нужно взять ролик в руки и занять положение на четвереньках. Тренажер необходимо расположить на вытянутых руках строго по линии плеч. На несколько мгновений зафиксируйтесь в этой исходной позиции;
  2. с глубоким вдохом начинайте медленно прокатывать тело с помощью ролика вперёд. Тело должно «плыть» за ним и растягиваться. Выполнять движение вперёд необходимо до тех пор, пока не будет достигнут отказ, но пола телом касаться нельзя;
  3. в таком положении необходимо выждать небольшую паузу и подтянуть себя в исходную позицию. Возвращение следует делать с медленным глубоким выдохом;
  4. упражнение выполняется то количество раз, которое необходимо для цели тренировки.

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

  1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
  2. мышцы пресса должны быть напряжены;
  3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
  4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
  5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой»;
  6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
  7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

  1. В случае с фитболом необходимо облокачиваться на него и похожими движениями толкать шар вперёд, а после – возвращаться в исходное положение.
  2. Обратный ролик крепится к ногам, исходным положением является домик. Нужно зафиксировать ролик к ногам, руками упереться о пол и согнуться так, чтобы тело напоминало крышу дома – таз должен быть самой высокой точкой всего тела. После того, как положение принято, необходимо отодвигать снаряд назад.
  3. Если используется штанга, следует повесить на неё два небольших блина, не используя фиксаторы. Тогда можно выполнять такое же упражнение, как с обычным роликом. Блины используются в качестве колёс.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Что такое пресс

Это прямая мышца, которая не имеет верхней, средней или нижней части. Она однородна и расположена по всей длине живота. Кубики, которые можно заметить на хорошо прокачанном прессе, — это всего лишь сухожилия. Их количество определяется генетически, поэтому можно заметить на животе от 8 до 9 кубиков пресса.

Но не следует отказываться от прокачки этой мышцы вовсе. Она оказывает положительное воздействие на движения корпусом — является центром отдачи команды всему телу. Можно не стремиться к рельефному животу, но укрепить прямую мышцу следует, поскольку это стабилизирует движения человека, улучшает внешний вид, осанку.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Евгения

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Андрей

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Особенности прокачки пресса для мужчины и женщины

Мужчина и женщина — это два разных организма, которые требуют соблюдения особенностей в прокачке пресса.

Видео

Так, мужчинам рекомендуется выполнение следующих упражнений:

  • скручивания на блоке 4 × 10;
  • подъем ног в висе (с отягощением) 3 × 10;
  • скручивания с верхним блоком 4 × 8;
  • берпи 4 × 20;
  • подтягивания «Уголок» 4 × 10.

Для женщин система немного изменяется.

Видео

Здесь придерживаются следующих особенностей:

  • скручивания лежа 3 × 20;
  • «Планка» 4 × 50 секунд;
  • наклоны с весом 3 × 20 на каждую сторону;
  • «Скалолаз» 3 × 25;
  • «Лягушка» 4 × 15.

Видео

Детям и подросткам рекомендуется отдельная система прокачки мышцы:

  • скручивания лежа 4 × 50;
  • «Велосипед» 3 × 1 мин;
  • «Ножницы» 4 × 30 сек.;
  • «Перочинный нож» 4 × 20;
  • «Планка» на руках 5 × 1 мин.

Можно отойти от правил и воспользоваться иной схемой прокачки прямой мышцы, но это может обернуться отсутствием результатов. Чтобы не спровоцировать проблемы и отсутствие эффекта, лучше проконсультироваться с личным тренером.

Видео

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Это азы тренировок на пресс. «Спортивной молодой женщине и уж тем более крепкому мужчине делать скручивания бессмысленно, – утверждает Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба TerraSport Коперник. – Тем, у кого есть определенный фитнес-опыт, лучше включать в свою программу упражнения на пресс посложнее: с гантелью или блином от штанги, или на нестабильной опоре, или на опоре с небольшой поверхностью – скажем, Bosu. Когда нужно поддерживать равновесие, в работу включается большее число мышц, и пресс за то же время прокачивается гораздо эффективнее».

Сергей Карев одним из лучших упражнений для мышц живота считает планку. Ее можно выполнять не только в статике, но и с элементами движения и баланса. Например, приподнять и вытянуть вперед руку, отвести назад ногу, переставлять ладони вправо и влево. Но все это только после того, как научитесь удерживать корпус в правильном положении: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

Старайтесь почувствовать, как работают мышцы пресса

Без этого все усилия будут напрасны. Простой пример: вы делаете скручивания, а на следующий день болит не живот, а шея. Это значит, что вы выполняли упражнение неправильно, просто поднимали и опускали голову, а корпус при этом оставался на полу. Между тем, чтобы работал пресс, вы должны были толкать вверх грудную клетку.

«При выполнении любых упражнений очень важно сознавать, какие мышцы включаются в работу, – говорит Сергей Карев, тренер групповых программ сети фитнес-клубов World Class, национальный тренер России по программам Les Mills, кмс по легкой атлетике. – В случае с прессом это проще всего ощутить как раз во время выполнения скручиваний. Когда ко мне приходит новичок, я заставляю его делать по 30 повторов кряду – задача непростая, зато точно освоишь технику».

Как пользоваться валиком из поролона: упражнения и растяжки

Использование валика из поролона рекомендуется физиотерапевтами, остеопатами и тренерами во всем мире. Фактически, мы еще не слышали, чтобы специалисты по спортивным травмам или спортивным характеристикам не рекомендовали использовать одно из этих цилиндрических устройств, вызывающих боль.

Прокатывание пеной — это форма миофасциального высвобождения самостоятельно — «мио» относится к мышцам, а «фасции» — это соединительная ткань.Миофасциальное расслабление — это снятие напряжения, которое, если его не лечить, может привести в лучшем случае к потере работоспособности и в худшем — к травмам.

>>> Советы по эффективному отдыху и восстановлению после езды на велосипеде

Конечная форма этого миофасциального расслабления включает посещение профессионала для спортивного массажа. Эксперт будет хорошо разбираться в связях мышц и часто сможет определить источник боли по вашим симптомам.

Не все из нас могут позволить себе время или деньги, затрачиваемые на регулярные поездки, поэтому поролоновый валик занимает второе место.

Мышцы и фасции, несущие высокий уровень напряжения, не всегда хорошо переносят катание с пеной. Точно так же, как спортивный массаж причиняет больше боли, когда у вас сильно болят мышцы, чем чаще вы разгладываете узлы, тем меньше болит.

Хотя ваш первый сеанс работы с валиком с пеной, скорее всего, окажется довольно болезненным, это потому, что он необходим — и если вы будете продолжать его регулярно, то это станет менее неудобным.

Как использовать поролоновый валик

Велосипедисты имеют тенденцию страдать от напряжения квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы и икр.

Если вы собираетесь освободить одну область, это действительно очень хорошая идея — провести такую ​​же обработку в другом месте, чтобы сохранить равновесие.

Если вы страдаете от определенной боли, также важно помнить, что боль не обязательно является ее причиной. Перевернуться через больное место — это не ответ — вместо этого вам часто нужно освободить окружающее место.

Лучше всего придерживаться регулярного распорядка — это займет около 10 минут, и вы должны стремиться выполнять полный подход один раз в день, в идеале растягиваясь после этого, когда ваши мышцы согреются и расслабятся.

Тренер на велосипеде Vo2 в Кенте и бывший профессиональный велосипедист Джимми Джордж познакомили нас с идеальной рутиной катания с пеной (на фото ниже).

Упражнение нацелено на квадрицепсы, пояс для IT, отводящие мышцы, подколенные сухожилия, икры, поясницу и ягодицы — ключевые области, которые могут стать напряженными для велосипедистов.

«Вся прокатка должна выполняться медленно. Иногда люди ходят вверх и вниз, как скалкой — но это просто промывает волокна и не попадает в них — это должен быть один длинный плавный и постепенный толчок через волокна, чтобы добавить немного длины в мышцу. , — объясняет Джордж.

Готовы попробовать? Начинаем…

Квадроциклы

Часто один из самых болезненных участков для велосипедистов при катании на пенопласте, квадроциклам он определенно нужен.

Джордж объясняет: «Положите каток так, чтобы он касался ваших колен. Медленно перекатитесь по ролику, пока он не достигнет бедра. Это расслабит ваши квадрицепсы, которые часто используются во время езды на велосипеде, и вы устанете ».

Упражнения с пеной: квадроциклы

В качестве небольшого дополнительного совета он добавляет: «Сгибание колен [во время движения] также поможет, поскольку каждый раз растягивает мышцы.”

Упражнение с пеной: квадрицепсы со сгибанием в коленях

IT банда и похититель

Самая большая причина боли в коленях — это стеснение ИТ-полосы, и я потерял счет тому количеству велосипедистов, которые сказали мне, что они исправили месяцы разочарования, ежедневно катаясь по надоедливой области.

Джордж дает нам инструкции: «[IT-браслет] помогает стабилизировать бедра и колени и может напрячься во время езды на велосипеде. Лягте на бок над роликом и найдите ITB. Это будет похоже на сплошную трубку сбоку от колена.Медленно перекатитесь вверх по ноге, пока не дойдете до бедра, одним длинным медленным движением ».

Упражнения на роликах: IT-лента

Внутренняя часть бедра (абдукторы) также может стать тугой, давит на колено, Джордж говорит: «Положите ногу на нее так, чтобы внутренняя часть вашей ноги прижимала ролик. Перекатывайтесь одним плавным движением от острия к паху. Это стабилизатор колена, который поможет сохранить подвижность колена и предотвратить напряжение колена и ITB ».

Телята

Может быть немного сложнее раскрутить мышцы задней части ноги, чем передней, потому что здесь сложнее разместить достаточный вес — но это можно сделать, и это должно быть так: «Икры могут потерять подвижность, когда вы ездите на велосипеде, поэтому [прокатка пены] поможет предотвратить это.

Как это сделать? «Сядьте так, чтобы валик был перед вами, и положите на него пятку. Скрестите через нее вторую ногу и поднимитесь руками. Медленно продвигайте ролик вверх по ноге, пока не дойдете до задней части колена ».

Упражнения с пеной: икры

Подколенное сухожилие

Ваши подколенные сухожилия много работают на велосипеде, но им часто пренебрегают. Выполните аналогичную процедуру для икр: «Положите валик за колено и скрестите ноги; катите валик вверх по задней части ноги, пока он не достигнет ягодиц.Используйте руки, чтобы помочь себе, так как может быть трудно катиться плавно ».

Джорджу ясно, что это важная область: «Они часто используются при нажатии и нажатии на педали, поэтому вращение поможет предотвратить их затягивание».

Упражнения на пенных валиках: подколенные сухожилия

Ягодицы

Электростанция, коттедж мощности — ваши ягодичные (задние) мышцы усердно работают, и если они напряжены, вы можете испытать всевозможные проблемы: «[Ягодичные мышцы] задействуются, когда вы нажимаете и тянете на педали, и они поддерживают ваш таз на седле при нажатии.Вращение расслабляет грушевидную мышцу и помогает работать основным ягодичным мышцам ».

Делать это просто: «Сядьте на каток и согните ноги. Положите руки за спину, затем скрестите ногу, положив лодыжку на колено. Наклонитесь к той стороне ноги, которая находится сверху. Перекатывайтесь назад и вперед, наклоняйтесь и выкатывайтесь, прежде чем повторить с обеих сторон ».

Упражнения с пеной: ягодицы

Нижняя и верхняя часть спины

Нижняя часть спины — обычная проблемная область для велосипедистов — мы проводим много времени, наклоняясь за руль, а затем, очень часто, на работе, наклоняясь над столом.Этот вид сгибания требует решения: «Ваша спина много работает, когда вы едете, поэтому это поможет ей восстановиться и удлинить мышцы».

Способ прост: «Сядьте перед катком и прижмите его к бревнам. Поставьте один локоть позади себя и над роликом поднимите ягодицу от пола и перекатитесь вверх и вниз по спине. Повторите с другой стороны.»

Упражнения на роликах: поясница

Если вы проводите много времени в наклоне, неплохо было бы немного полюбить и верхнюю часть спины.Поднесение валика к средней части спины и перекатывание к шее массирует грудной отдел позвоночника и эффективно помогает сбалансировать количество времени, которое вы тратите, сгибая плечи, отталкивая их назад.

Упражнения с перекатыванием пены: верх спины

Работает ли прокатка пенопласта?

Если вы все еще ищете доказательства эффективности прокатки пеной, существует множество исследований, которые вас убедят.

В обзоре, опубликованном в Международном журнале спортивной физиотерапии *, были изучены результаты 14 независимых исследований.

Они пришли к выводу, что данные свидетельствуют о том, что ролики с пеной эффективны для увеличения диапазона движений и повышения производительности мышц до и после тренировки.

Лабораторное исследование, проведенное группой экспертов *, изучило восемь активных мужчин, разделив их на две группы, каждая из которых выполняла тяжелые приседания, а половина участников каталась с пеной после тренировки.

Эффекты измерялись через порог давления и боли, скорость спринта (время спринта 30 м), мощность (расстояние прыжка в длину), скорость изменения направления (T-тест) и динамическую силу-выносливость.

Эксперты обнаружили, что в группе прокатки с пеной значительно улучшилась болезненность четырехглавой мышцы в первые дни после утомления. Существенные эффекты варьировались от малого до большого по времени спринта, мощности и динамической силе-выносливости.

Выбор поролонового валика

Есть много разных типов поролоновых валиков

Есть много разных стилей поролоновых валиков.

Большинство роликов из пенопласта имеют диаметр около 15 см, но длина может быть разной. Если вы планируете использовать поролоновый валик в основном дома, вы можете изо всех сил купить валик длиной 90 см, который позволит вам использовать его по всей длине спины, если вы захотите.

Если вы думаете, что путешествуете со своим поролоновым валиком, поищите валик поменьше — возможно, 30 см — и поместите его в дорожный чемодан.

>>> Шесть лучших велосипедных сумок и ящиков для путешествий

Валики из пеноматериала различаются по плотности. Выберите вариант с низкой плотностью, если вы новичок в этой идее и думаете, что ваши мышцы настолько напряжены, что вариант с более высокой плотностью окажется слишком болезненным, что ограничит ваше использование. Однако большинство людей прекрасно ладят со средним.

Есть несколько бугорчатых валиков из пеноматериала, у них есть неровности на поверхности, которые предназначены для дополнительного массажа триггерных точек.Они часто имеют твердый пластиковый сердечник с пенопластом сверху. Как правило, они немного более прочные, но и более дорогие, и большинство людей прекрасно ладят с базовой версией из пеноматериала.

* Источники:

Влияние само-миофасциального высвобождения с использованием пенного валика или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор Скотта В. Читэма, PT, DPT, OCS, ATC, CSCS, автор-корреспондент1 Мори Дж. Колбер, PT, PhD, OCS, CSCS * D, 2 Мэтт Кейн, MS, CSCS, 1 и Мэтт Ли, PT, MPT, CSCS3

Пенный валик для отсроченной болезненности мышц и восстановления динамических показателей производительности Грегори Э.П. Пирси, магистр, * Дэвид Дж. Брэдбери-Сквайрс, магистр, * Джон-Эрик Кавамото, магистр, * Эрик Дж. Дринкуотер, доктор философии, * † Дэвид Г. Бем, доктор философии, * и Дуэйн К. Баттон, доктор философии *

Как давно ушедшее увлечение возвращается на улицу — Orange County Register

Если когда-нибудь и существовала сцена, где можно было бы развеять сомнения в том, что катание на роликовых коньках вернулось, большое время, то это было бы здесь, на открытой береговой асфальте начальной школы Ньюпорта. на полуострове Бальбоа, куда по выходным и вечером приходят десятки людей, чтобы отточить свои навыки на колесах.

Это сцена, разыгрываемая на пляжных променадах от Венеции и Санта-Моники до Южного залива и Лонг-Бич, а также в популярных местах, таких как пирс Хантингтон-Бич. Поскольку многие крытые катки закрыты во время большей части пандемии, все больше роликовых конькобежцев скользит по парковкам и паркам по всему региону, даже раздвигая границы на хаф-пайпах и пустых бассейнах в местных скейт-парках.

  • Шерил Мейер из Алисо Вьехо делает шпагат на черных коньках на игровой площадке начальной школы Ньюпорта для катания на роликах в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 7 марта 2021 года.Из-за того, что местные катки закрываются из-за пандемии коронавируса, роликовые конькобежцы тяготеют к самодельным каткам, таким как площадка с асфальтом. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Кристин Юстиниано, которая в подростковом возрасте была конкурентоспособной фигуристкой, катается на роликовых коньках на площадке с черным покрытием в школе Newport Elementary в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 14 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Шерил Мейер из Алисо Вьехо делает шпагат на черновой площадке начальной школы Ньюпорта для катания на роликах в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 7 марта 2021 года.Из-за того, что местные катки закрываются из-за пандемии коронавируса, роликовые конькобежцы тяготеют к самодельным каткам, таким как площадка с асфальтом. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Алехандра Сеймур (слева) и Эндрю Дэвис украшают себя огнями, когда они катаются на черных коньках на площадке с черным покрытием начальной школы Ньюпорта, чтобы покататься на роликах в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 7 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Регистр округа Ориндж / SCNG)

  • Меган Оделл из Риверсайда катается на роликовых коньках под дождем на мокрой баскетбольной площадке в парке Райана Бонаминио в Риверсайде в пятницу, 29 января 2021 года. (Фото Терри Пирсона, The Press-Enterprise / SCNG)

  • Фигуристка делает движение «стреляй в утку», когда она катается на коньках на площадке с черным покрытием начальной школы Ньюпорта, чтобы покататься на роликах в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 7 марта 2021 года. Местные катки закрываются из-за распространения коронавируса. фигуристы тянутся к самодельным роликовым каткам, таким как игровая площадка с асфальтом. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Меган Оделл из Риверсайда катается под дождем на мокрой баскетбольной площадке в парке Райана Бонаминио в Риверсайде в пятницу, 29 января 2021 года.(Фото Терри Пирсона, The Press-Enterprise / SCNG)

  • Шайна «Голубь» Мейкл открывает свой магазин роликовых коньков на Retro Row в Лонг-Бич в четверг, 16 июля 2020 года. Магазин Pigeon’s Roller Skate Shop, ранее известный как Moxi Roller Skates Shop на Retro Row, открылся для более чем 200 человек. ждут клиентов, впервые после закрытия коронавируса в марте. (Фото Бриттани Мюррей, Press-Telegram / SCNG)

  • Summer Day Салливан пошел по старой школе с парой роликовых коньков в новом скейтпарке Сан-Педро, расположенном в парке Пек на Вестерн-авеню.в СП. (15 августа 2014 г., фото Брэда Грейверсона / The Daily Breeze)

  • Фигуристы с Outlaw Renegade Девушки на роликах танцуют под музыку, катаясь на коньках на площадке с черным покрытием в Newport Elementary в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 14 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Алехандра Сеймур в освещенной накидке катается на черных коньках на игровой площадке начальной школы Ньюпорта, чтобы кататься на роликах в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 7 марта 2021 года.(Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Фигуристы, Андреа (слева) и Кристин Юстиниано катаются на коньках и танцуют под музыку на площадке с черным покрытием в Newport Elementary в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 14 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Пасмурное небо и холодный ветер не удерживают членов Outlaw Renegade Rollergirls, когда они катаются на асфальтовой игровой площадке Newport Elementary в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 14 марта 2021 года.(Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Алехандра Сеймур (в центре) стреляет в утку в компании других фигуристов Шерил Мейер (слева) и Эндрю Дэвиса на площадке с черным покрытием начальной школы Ньюпорта, чтобы покататься на роликах в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 7 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG).

  • Фигуристы с Outlaw Renegade Девушки на роликах танцуют под музыку во время катания на асфальтовой площадке школы Newport Elementary в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 14 марта 2021 года.(Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Роликовые коньки сцепляются руками во время катания на асфальтовой площадке начальной школы Ньюпорта перед катанием на роликовых коньках в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 7 марта 2021 года. На фото слева: Лена, Шерил Майер, Алехандра Сеймур и Эндрю Дэвис. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Когда вечерний свет тускнеет, одинокий фигурист делает несколько кругов на игровой площадке с черным покрытием начальной школы Ньюпорта, чтобы покататься на роликах в Ньюпорт-Бич в воскресенье, 7 марта 2021 года.(Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

Да, мы говорим о тех четырехколесных роликовых коньках, которые вы помните из 70-х и 80-х годов, о тех, которые почти исчезли, когда роликовые коньки появились на сцене в 90-х. Это популярное времяпрепровождение возродилось, и взрыв из прошлого стал еще более популярным, поскольку в течение последнего года люди жаждали способов оставаться активными на свежем воздухе в условиях пандемии коронавируса.

Добавьте к этому несколько сенсаций в социальных сетях, которые помогли создать крутой фактор катания на роликовых коньках с помощью видеороликов, демонстрирующих танцевальные движения во время катания по улицам и паркам, и нельзя отрицать, что катание на роликах переживает возрождение классного мейнстрима.

Роликеры старшего возраста, которые вспоминают свою юность на катках с мигающими огнями дискотек, рука об руку со своим первым увлечением, теперь показывают своим детям, что они все еще есть. А их дети смотрят и публикуют видео в социальных сетях, которые привносят новые стили с воплощением классических приемов.

«Все мои друзья делают это», — сказала Челси Дэвис в недавний день, когда она тренировалась в обратном катании, в брюках-клеш, кроп-топе и поясной сумке — похоже, она вышла из совершенно другого десятилетия.»Это хороший способ выйти на улицу и заняться спортом, поэтому он ставит отметку сразу в нескольких флажках. И ты выглядишь действительно круто, делая это ».

Для владелицы Surf City Skates Тони Эдвардс это восходящая тенденция, о которой она давно мечтала — ее бизнес процветает благодаря популярности катания на роликах. Ей принадлежит один из нескольких магазинов по продаже роликовых коньков в Южной Калифорнии, которые открылись в последние годы и обслуживают все большее число начинающих энтузиастов.

Как и многие, кто вырос в 80-х, Эдвардс начал кататься на роликах еще ребенком.Когда роликовые коньки появились на сцене, Эдвардс отказалась переключаться, шутя, что она была последней из своих подруг на катке.

В какой-то момент она потеряла роликовые коньки, когда переехала в Хантингтон-Бич из Йорба-Линда в 1995 году. Она увлеклась серфингом и скейтбордингом и мечтала кататься на роликах по дощатому настилу. Но еще в начале 2000-х годов было не так уж много мест, где можно было купить старые коньки.

В конце концов она нашла их и начала кататься на роликах, пока таскала свою дочь Лондон, которой сейчас 12 лет, в коляске.Она поворачивала головы и снова и снова задавала один и тот же вопрос.

«Люди останавливались и спрашивали, где у меня коньки», — сказала она.

Итак, она начала покупать все, что могла найти на eBay и Craigslist, и перепродавать их.

«Я стала продавать коньки», — сказала она. «Это просто снежный ком».

Она начала совмещать свою любовь к экстремальным видам спорта с катанием на роликах и стала обычным явлением в скейтпарке Vans в Хантингтон-Бич.

«Я взяла коньки в скейт-парк, и это изменило мою жизнь», — сказала она.«Он включил в катание на роликах то движение калифорнийского серфинга, которого я никогда не видел».

В 2014 году она нашла спонсора Sure Grip в Лос-Анджелесе и начала продавать инвентарь коньков, пылящихся на его складе.

Онлайн-продажи резко выросли за последние несколько лет, но еще более популярными стали всплывающие гаражные распродажи, которые Эдвардс устраивала у себя во дворе.

Вскоре у нее появился собственный магазин, первый в Старом городе Хантингтон-Бич, недалеко от скейтпарка Vans.Затем, в декабре 2019 года, ее мечта оказаться на Мэйн-стрит рядом с ее домом сбылась, когда она заняла место в магазине велосипедов Easy Rider — всего за несколько месяцев до пандемии.

  • Тони Эдвардс, владелец Surf City Skates в Хантингтон-Бич во вторник, 16 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Тони Эдвардс, владелец Surf City Skates в Хантингтон-Бич во вторник, 16 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Тони Эдвардс, владелец Surf City Skates в Хантингтон-Бич во вторник, 16 марта 2021 года.(Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Тони Эдвардс, владелец Surf City Skates в Хантингтон-Бич во вторник, 16 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Тони Эдвардс, владелец Surf City Skates в Хантингтон-Бич во вторник, 16 марта 2021 г. (Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

  • Тони Эдвардс, владелец Surf City Skates в Хантингтон-Бич во вторник, 16 марта 2021 г.(Фото Леонарда Ортиса, Orange County Register / SCNG)

Эдвардсу повезло. Находясь в веломагазине, ее бизнес оставался открытым, потому что велосипеды считались средством передвижения и, следовательно, крайне необходимы.

Это было ко второй неделе апреля, и она заметила, что люди приходят чаще.

«Я сразу почувствовала энтузиазм, но после закрытия заметила, что он наконец-то работает», — сказала она. «Моя мечта о роликовых коньках в каждом доме сбывается.… После этого каждый день из дверей выходили очереди ».

Были причины, по которым клиенты продолжали приходить. Некоторые сказали, что видели в социальных сетях видеоролики, которые их вдохновили. Другие искали способы заниматься спортом на открытом воздухе с закрытыми тренажерными залами. По словам клиентов, деньги на стимулы кладут им в карман немного лишних денег, и они хотят развлечься.

Всплывающий роликовый каток в Ньюпорт-Бич? По словам Эдвардса, этого никогда не было до пандемии.

«Но люди во время COVID искали способы выбраться наружу, а мы живем в таком удивительном месте, что вы можете выходить на улицу каждый день», — сказала она.«Вся внешняя часть Южной Калифорнии превратилась в место для катания на коньках».

И когда катки снова откроются, Эдвардс сказала, что ожидает, что «мы увидим большое возрождение».

Paséa Hotel & Spa в Хантингтон-Бич запускает открытый каток в стиле ретро с 4 по 19 мая, отчасти благодаря популярности ледового катка, установленного в декабре прошлого года.

«Благодаря нашему расположению на берегу моря, мы постоянно видим роликовых конькобежцев и байдарок всех возрастов, катающихся на коньках на пляж. Мы также наблюдаем рост числа гостей, которые приносят в отель свои собственные роликовые коньки, чтобы использовать их во время отпуска », — сказала Келси Принс, директор по маркетингу Pasea Hotel.

Новое дополнение будет называться «Каток», что позволит скейтбордистам «собраться в безопасном открытом пространстве и немного потренироваться, испытывая при этом здоровую дозу ностальгии», — сказала она.

Ностальгических тематических вечера проходят каждую ночь на такие темы, как «Ночь 70-х: Лихорадка субботнего вечера, Ночь 80-х: культовый металлический металл и ночь 90-х: дань уважения Бритни Спирс», с поощрением костюмов.

В случае успеха «Каток» вернется следующей осенью, — сказал Принс.

Шерил Мейер из Алисо Вьехо недавно обнаружила на песке пляж Ньюпорт. Она, как и многие другие, снова начала кататься на коньках совсем недавно, спустя десятилетия после того, как подвесила колеса.

«Это расслабленное состояние, это состояние потока», — сказала она. «Я попадаю в это расслабленное место и это место потока, и вы не застреваете в своих мыслях. Вы концентрируетесь на своем балансе и присутствуете. Если тебя нет, ты упадешь.”

В поисках мест, где она могла бы кататься на коньках, она увидела, как люди в социальных сетях писали о сцене Ньюпорт-Бич, всего в нескольких шагах от воды.

«Это помогает мне отпустить свои проблемы и увидеть этот огромный, бескрайний океан и общаться с единомышленниками и добрыми флюидами», — сказала она.

Роликовый конькобежец Жюлен Уриарте предпочитает более скромное место для катания на коньках. Она нашла каток для хоккея на роликах в Лагуна-Хиллз, куда немногие ходят по выходным.

«Если мы приедем сюда достаточно рано утром, мы получим все сами», — сказала она.«У нас есть место для занятий и катания на роликах».

Она только что купила коньки несколько месяцев назад и недавно работала над основами — не падать — держаться близко к стене, на всякий случай.

Уриарте согласен с тем, что пандемия во многом связана с увеличением числа людей, желающих заняться катанием на роликах.

«Я думаю, что серьезным стимулом стал COVID и люди, неспособные делать обычные вещи, которые они могли бы делать», — сказала она. «Итак, они вернулись в свое детство».

23 Лучший багаж на колесах 2021 года | Стратег

Фото: Universal Pictures

Поскольку вакцинированные люди планируют свои первые поездки с начала пандемии (в соответствии с новыми рекомендациями CDC), совершенно правильно сделать все возможное — от нового гардероба для отпуска до нового багажа для отпуска.В том, что касается настройки реактивных самолетов, мы все немного поджарели, но не нужно быть частым летчиком, чтобы знать, что в путешествии есть меньше вещей более надежных и удобных, чем одна единица багажа на колесиках. Однако чемодан для одного человека может стать кошмаром для другого — многие путешественники могут быть навязчивыми и разборчивыми в отношении своего багажа — и цены на эти вещи сильно различаются. Поэтому мы обратились к некоторым из самых часто путешествующих людей, которых мы знаем (которые также оказались умными и стильными), и спросили их об их любимом чемодане на колесиках, от жесткого до мягкого, как в ручной клади, так и в проверенном. размеры.

Многие из наших частых путешественников назвали Away’s Bigger Carry-On лучшим вариантом для коротких и длинных поездок. Келли Фарбер, основатель KF Literary Scouting, после трехнедельной поездки за границу по семи городам, в которой была только ее большая ручная кладь, говорит: «Я в основном являюсь ходячей рекламой для этого. Эта вещь просто не прекратилась ». Клеманс Поль, основатель сайта с рекомендациями по стилю Passerbuys, был покорен прочностью, вместимостью и обтекаемым стилем сумки Bigger Carry-On. «В его дизайне есть деликатность, — говорит она, — что я всегда ищу во всех вещах, которые я покупаю». Сумка нравится писателю и фотографу Николасу Гиллу. «Мои чемоданы превращаются в ад, поэтому я не против заплатить немного больше за один, который прослужит долго», — говорит он. «Он прочный, но легкий, и в нем есть зарядное устройство USB, поэтому я могу зарядить свой телефон ровно настолько, чтобы заказать Uber.Кроме того, внутри него есть нейлоновая сумка, в которую я могу закинуть одежду после внезапного ливня в джунглях, который, кажется, случается всегда ». Джеймс Фесс, также известный как Savvy Backpacker, который исторически путешествует с рюкзаками, тоже любит ручную кладь и говорит, что она ему нравилась для небольших поездок, «особенно аккумулятор, чтобы мы могли заряжать наши телефоны и iPad», он говорит. Стефани Би из TravelBreak.net и BUENA также любит «одобренный TSA замок» Away, колеса с поворотом на 360 градусов, прочное оборудование и элегантный дизайн.”

Хасинта О’Халлоран, старший редактор Fodor’s Travel, рассказала нам, что, хотя она является поклонницей багажа Away («Сумка Everywhere изменила мою жизнь», — говорит она), она испытала Arlo по прихоти, и в итоге она ей понравилась. намного, если не немного лучше. «Внешний карман упрощает безопасность; он движется как мечта с бесшумными гладкими колесами и вмещает много вещей », — говорит она, отмечая, что на одной стороне сумки есть компрессионный ремень, а на другой — застежка-молния, чтобы удерживать обувь и другие предметы на месте. «И, честно говоря, он кажется более дорогим, чем Away», — говорит она. «О, и не только Арло против Гостя, но, похоже, он более устойчив к истиранию». Генеральный директор и основатель For the Love of Travel Тара Каппел любит ручную кладь Arlo Skye. «Мне особенно нравится передний карман, который дает мне быстрый доступ к компьютерам, книгам или блокнотам», — говорит она. «Тот факт, что карман по-прежнему прочный, означает, что ценные вещи будут защищены на протяжении всей поездки, даже в дождливую погоду». В вышеупомянутом переднем кармане есть встроенный замок, одобренный TSA для безопасного хранения ценных вещей, а также зарядное устройство для вашего телефона, которое может заряжать вас наполовину менее чем за полчаса.Подкладка также является частью привлекательности для Cappel: «Друзья-гермафобы могут радоваться — подкладка антимикробная», — говорит она.

Это еще одна ручная кладь большего размера, чем обычно, которая по-прежнему предназначена для размещения в верхних отсеках большинства авиакомпаний.«Это выглядит современно, стильно и минималистично», — говорит блоггер о путешествиях Джессика Уфуомо. «В аэропорту одеваться — это нормально, но этот багаж создает впечатление, будто вы прилагаете усилия, и придает особый вид каждому». Ей нравится, что все детали (например, ручка и багажная бирка) выполнены из веганской кожи, а в комплекте идет сумка для белья, две сумки для обуви и встроенный замок, одобренный TSA. У нее он оливково-зеленого цвета, и хотя внешний вид сумки привлек ее, она также довольна тем, как она работает, особенно тем, сколько она вмещает.Вы можете подумать, что ручной клади хватит только для поездок на выходные, но Уфуома говорит, что это отлично подходит для недельного пребывания. «Я смогла уместить восемь платьев, три топа и немного обуви, а также некоторые украшения и средства по уходу за кожей», — добавляет она. Кроме того, он прочный. Это была одна из сумок, которые она взяла с собой в двухнедельную поездку в Индию, и говорит, что «она действительно хорошо прошла, с очень небольшим количеством потертостей». Monos позаботится об этом, даже если ваш багаж станет более изнашиваемым. Если вы не довольны им в течение первых 100 дней, вы можете вернуть его, а через 100 дней, если какая-либо деталь сломается, они отремонтируют или заменит ее.

Для писательницы Робин Ритц ручная кладь была источником стресса, пока она не попробовала этот 20-дюймовый спиннер от AmazonBasics. «Я никогда не была ручной девушкой. Несмотря на то, что я регулярно путешествую по работе и отдыху, я всегда предпочитала проверять сумку, а не брать ее с собой », — объясняет она.«Есть что-то в том, что вам приходится приносить багаж в ванную комнату, путешествуя в одиночестве, а затем вы испытываете стресс от поиска места над головой в самолете». Хотя ее впервые привлек этот чемодан на колесиках из-за его доступной цены, «отсеки и гораздо лучше, чем ожидалось, функциональность — вот о чем я не могу молчать», — говорит она. «Это действительно идеальный вариант для поездки на выходные или четырех-пятидневной поездки. Я недавно путешествовал с друзьями, у которых есть багаж Away и Delsey, и теперь все думают о том, чтобы получить эту сумку.”

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/[email protected]» data-word-count=»101″> «Большая часть багажа бывает только в темно-синем, серебристом и черном цветах», — говорит главный редактор Travel + Leisure Жаки Гиффорд. Более яркие предложения Roam, относительно новой компании, которая позиционирует себя как «первый премиальный настраиваемый багаж», понравились Гиффорду, который хотел чего-то более уникального.«Roam позволяет вам оформить их легкие детали с твердым корпусом в ярких, привлекательных цветах», — говорит она. «Я недавно купил один с« Arabian Purple »сзади (это тонкий пурпурный),« Pacific Blue »(чуть более яркий и прохладный темно-синий) и с застежкой-молнией« Metro Grey »». Кроме того, добавляет она, вы можете нанести на сумку монограмму своих инициалов без дополнительной оплаты.

Если нейтральные цвета — ваша скорость, Лора Рэтлифф, редакторский директор TripSavvy, порекомендует кое-что от Бейс, чей багаж, по ее словам, «можно расширить до двух дюймов (что в наши дни является редкостью для сумок с твердой оболочкой).Кроме того, у него также есть несколько приятных функций, о которых вы даже не подозревали, например, водонепроницаемая лента на молнии — вы знаете, когда ваша сумка неизбежно лежит на асфальте под проливным дождем — и индикатор веса, чтобы вы можете избежать лихорадочной переупаковки вещей у выхода или на стойке регистрации ». Сумка также имеет мягкую ручку с силиконовой ручкой, что делает ее особенно удобной для перетаскивания.

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/[email protected]» data-word-count=»98″> «Мой любимый чемодан на колесиках сейчас — это Horizn Cabin Trolley шикарного темно-синего цвета», — говорит Полин Эгге, журналист-путешественник и фотограф, создавшая веб-сайт Petite Passport.«Внутри тележки есть зарядное устройство, поэтому вы можете заряжать свой телефон, ожидая в аэропорту. «Колеса действительно гладкие, есть дополнительный передний карман для моего ноутбука, iPad, журналов и тонкой книги», который, по ее мнению, удобен для легкого доступа при прохождении проверки. Эгге так клянется в своих вещах от Horizn Studios, что сказала нам, что надеется вскоре получить проверяемый размер.

«Впервые я услышал о ролике EO Hard Shell Roller, когда работал редактором в деловом журнале, и вложил его в подарочный справочник, — говорит Курт Соллер, директор по тематике в T Magazine.«Затем я сам купил одну, и она быстро стала моей любимой ручной кладью. Самая гениальная деталь — жесткий корпус из поликарбоната; вы засовываете ноутбук в рукав и расстегиваете верхнюю часть сумки. Это позволяет пропускать ноутбук через машины TSA, не помещая его в корзину. (Это видео объясняет.) Чемодан подходит больше, чем мой Tumi стандартного уровня, и поскольку только одна сторона InCase имеет какую-либо структуру — остальная часть сделана из красивой, легкой, шерстяной ткани — он остается легким и легко поднимаемым. верхнее отделение.Мне также нравится, что у него только два колеса (я знаю, это непопулярное мнение), потому что я бы предпочел тащить багаж за собой, а не гулять с ним, как собака, рядом со мной ».

Фото: 17-09-19 Принадлежности AM1 B1 audrekrull W

«Моя любимая дорожная вещь на колесиках — это сумка Calpak Ambeur», — говорит Кэролайн Магуайр, директор по моде Shopbop.«Мне нравится эстетика этой сумки: чистые минимальные линии, убер-шик и простота использования». Она также отмечает отделения и центральные разделители, чтобы понять, насколько удобны они для упаковки. «Кроме того, он функциональный и модный — стоит 165 долларов — так что вы не будете чувствовать себя виноватым», — добавляет она.

«Моим любимым чемоданом на колесиках, без сомнения, является Rimowa Classic, и он сопровождал меня во многих путешествиях», — говорит Том Марчант, соучредитель бренда роскошных путешествий и образа жизни Black Tomato.«Поскольку путешествия — это постоянная часть моей жизни, мой багаж нуждается в прочности, функциональности и сдержанном дизайне». Ему нравится неподвластный времени и элегантный вид, а также тот факт, что он водонепроницаем — «решающий фактор во время путешествий». Он также легкий и может храниться наверху. Он также долговечен: «Моя Римова видела немало вещей по всему миру, в том числе падение с багажника крошечной машины, когда она катилась по дорогам в Греции (чудесным образом цела)». Ему также никогда не нужно беспокоиться о предметах, которые он собрал во время своих путешествий.«Поскольку я делю свое время между Нью-Йорком и Лос-Анджелесом, это стало основным продуктом моей жизни на ходу и, я действительно верю, талисманом удачи в грядущих приключениях», — говорит он.

«Я инвестировал в Rimowa Salsa Air [переименованный в Essential Lite] в год, когда я запустил Fathom со своим деловым партнером Павией Розати, — говорит Джералин Герба, соучредитель и редакторский директор веб-сайта путеводителей.«Это лучший попутчик. Он безумно легкий и прочный, с самыми гладкими колесами в игре ». Она взяла его с собой в около 30 стран. «Еду ли я на выходные или на шесть недель, это единственный чемодан, который мне нужен. В качестве ручной клади у него более тонкий силуэт, чем у большинства других, а это значит, что бортпроводники не заметят косого взгляда ».

Если вы ищете что-то менее утилитарное и гораздо более красивое, Gerba и Rosati из Fathom рекомендуют багаж Steamline «за его современную элегантность.«Это гибкий жесткий чемодан, который выглядит в стиле ретро, ​​но имеет все технологические навороты», — объясняют они.

[Примечание редактора: этот размер в настоящее время распродан, но вы можете подписаться на уведомления, когда он снова появится в наличии. ]

«Путешественница» Венди Перрин использует расширяемый спиннер Travelpro с мягкой оболочкой, который, по ее словам, «великолепен.«Ей это нравится, потому что верхняя часть достаточно велика, чтобы положить на нее рюкзак, что дает ей свободу действий, поскольку она использует другую руку, чтобы проталкивать чемодан через аэропорт. Расширяемые стороны чемодана также являются ключевыми, тем более что разные авиакомпании имеют разные правила относительно того, какой размер ручной клади они считают: «Я упаковываю все в чемодан; наденьте парку, шаль и любые другие вещи, которые вы хотите быстро захватить, сверху — вы можете вынуть эти вещи и надеть их на себя, если вам нужно сжать их, чтобы вам не нужно было проверять сумку.Наш собственный Луи Чеслоу, который присоединился к нам из Condé Nast Traveler, также является самопровозглашенным «евангелистом Travelpro». Ему тоже нравится, что мягкая оболочка дает «немного больше места для набивки», и считает, что эргономичные кожаные ручки облегчают переноску, а сверхпрочные колеса облегчают катание. Это не самый стильный чемодан в этом списке, но Чеслоу восхищается этим: «Мне нравится, что это не пытается быть модным — хорошие чемоданы стоят дорого, и вам нужен тот, который вы всегда можете использовать независимо от тенденций. находятся.”

«Около пяти лет я путешествовал по миру в качестве писателя-путешественника и редактора, — говорит Дэвид Прайор, генеральный директор и соучредитель клуба путешествий ПРИОР. «Тогда в этой сумке была вся моя жизнь, и я до сих пор использую ее, когда езжу по делам или на отдых». Прайор отмечает, что сумка более тяжелая, но говорит, что она «нерушимая» и красиво одевается.«Я мог бы взять в руки топор, и оно выдержит», — говорит он. Взгляд исследователя также является частью привлекательности. «Я уважаю твердые корпуса, но мое сердце — багаж, который может получить красивую патину за годы путешествий», — говорит он. «Вы можете создать целый набор в нескольких цветах: темно-синем, темно-зеленом и коричневом — у меня есть темно-синий, который мне очень нравится».

Когда блогер о путешествиях и велнесе Оливия Кристин Перес не занимается альпинизмом, она клянется, что у нее есть ручная кладь Skyway.Она была у нее десять лет и говорит, что до сих пор в отличном состоянии.

Туми — любимый модный чемодан Джо Зи на колесиках. «В большинстве поездок я буду использовать это», — говорит он об Alpha 2 (которая больше не доступна, но есть более новая Alpha 3, изображенная здесь).Ему нравится, насколько прочен багаж бренда в целом, и он говорит, что использовал свой последний чемодан Tumi более десяти лет, путешествуя для съемок со справочниками на буксире. Теперь он может посмотреть все на своем телефоне, но ему все еще нужно что-то с местом: «Я обнаружил, что мне все еще нужна большая сумка для всех моих личных вещей», — говорит он. «Я путешествую с большим количеством техники: два ноутбука и iPad. И у меня есть зарядные устройства для всего, и портативные зарядные устройства на случай, если в пути у них закончится заряд. Внутри сумки очень просто: просто есть отдельное отделение для грязного белья, а внутри есть зажимы для сумки для одежды.Единственное, что это такой базовый цвет. Когда я покупал его, я все время спрашивал: «Есть ли другие цвета?» К сожалению, нет ».

Дизайнер ковров и мебели Мадлен Вайнриб выбрала чемоданы американского бренда T. Anthony. «Я использую ролик T. Anthony как в ручном, так и в клетчатом размере, — говорит она.«Я всегда езжу в Европу, Марокко или Африку, поэтому обычно беру с собой много вещей, и обычно мне приходится проверять сумку. Я обнаружил, что ни один чемодан на самом деле не выдерживает ударов по обработке багажа в аэропорту — даже стальной — поэтому я ценю, что с моим T. Anthony, если колесо упадет или сломается молния, компания отремонтирует его бесплатно. . » Кроме того, это выглядит великолепно: «Моя привязанность к бренду также действительно эстетична. Они элегантны и шикарны, особенно версии с черным и коричневым оттенком, которые у меня есть.Контраст также позволяет легко заметить их на карусели. Моя мама познакомила меня с брендом, поэтому мне тоже нравятся традиции и история ».

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/[email protected]» data-word-count=»150″> Когда дело доходит до крупногабаритного багажа на колесиках, Рамос также верна большому чемодану Samsonite с жестким корпусом (который, по ее словам, по сути является увеличенной версией ее ручной клади Ricardo Beverly Hills).«Моя самая любимая вещь, которая была самой преданной, потому что она отказывается ломать себя, мою спину и руки», — говорит она. «Твердая оболочка важна из-за большого количества травм, которым подвергаются мои чемоданы, а также потому, что она защищает случайные артефакты, которые я собираю». Это также позволяет ей втиснуть все вещи, которые она обычно упаковывает, и, что важно для нее, также служит сиденьем. Она также неравнодушна к меньшему 20-дюймовому спиннеру Samsonite Novaire «специально для моего фотооборудования и моей сумочки.Поскольку я часто путешествую, ношение фотоаппарата и тяжелой сумочки чрезвычайно напрягает мою шею, спину и руки, поэтому я просто кладу все это в ручную кладь и скатываю ее ».

Этот хардшелл немного дороже, но у него есть дополнительный бонус в виде возможности расширения, что дает вам по крайней мере дополнительный дюйм пространства для упаковки.Он очень просторный, поэтому блогер-путешественник Ойин Эдоги купил этот размер, думая о путешествиях за границу. У нее также есть небольшой размер ручной клади, и она купила их перед поездкой в ​​Париж несколько лет назад, когда она искала чемодан, «который выдержал бы испытание временем, но также соответствовал бы моим ощущениям во время путешествия». Она ценит широкий спектр цветов, в которые они входят, и говорит: «Это выглядит дорого, но без лишних затрат, и подходит под любую эстетику». Она взяла обоих с собой в поездку, где они тоже получили бонусные баллы за надежность.«В 2019 году я поехал в Гану и взял с собой оба багажа, он был очень легким, а качество материала превосходило сумки, которые я носил раньше». Она считает, что текстурированные стороны сумки помогают предотвратить царапины и, в свою очередь, продлевают срок ее службы.

Чемодан Rimowa Essential Check-in L объемом 85 литров — это незаменимый багаж для Этти Лю и Криса Шалксов с туристического сайта Rice / Potato.«Они видели переполненные станции метро в Токио, их тащили по песчаным пляжам Ламу, и они никогда не подводили нас», — говорит Шалккс. «Это определенно дорого, но стоит вложенных средств», — добавляет он. «Спустя годы после первой покупки мы часто говорим друг другу, что это была одна из наших лучших инвестиций в путешествия, которые мы сделали. Поликарбонат делает их легкими и прочными. И колеса катятся гладко, как нож, по маслу, [неважно] по какой местности они находятся. Вдобавок к этому замки добавляют дополнительный уровень безопасности, и приятно знать, что мы можем просто запрыгнуть в один из бутиков Rimowa за помощью, если с ними что-нибудь случится.”

Вот еще одна рекомендация по поводу багажа на колесиках Rimowa, на этот раз от Евгении Гонсалес де Хенн, европейского редактора Vogue Mexico. «Моя самая любимая сумка — это алюминиевая сумка Rimowa Topas [теперь известная как Original]. Я открыла для себя этот бренд три года назад через своего мужа, немецкого архитектора-перфекциониста, который ценит их дизайн и практичность.С тех пор я стала новообращенной, — говорит она. «На самом деле у меня пока нет своего собственного; Я просто краду его каждый раз, когда могу. Мне нравится, насколько они легкие, как они открываются, вес равномерно распределяется посередине, и эти очень удобные синие перегородки, которые удерживают вашу одежду, так что ничто не двигается, не складывается и не раскладывается, когда вы открываете и закрываете сумку. Их можно затягивать и ослаблять, чтобы все оставалось на своих местах. К тому же сумка катится так плавно, что кажется, что она может ходить сама по себе. Мне также нравится встроенная система блокировки для безопасности, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере ключа.”

«Я почти ежемесячно путешествую между Восточным побережьем и Лос-Анджелесом, Остином и Сиэтлом или из других стран в Лондон и Париж», — говорит Дэмиен Нуньес, бывший глобальный директор по мужским тенденциям и концепциям в Gap. «Эту сумку нужно проверить, и это меня устраивает, потому что она очень устойчива к погодным условиям, у нее гладкие, прочные колеса и отличная ручка.Что мне нравится, так это то, что это просто огромный объем пространства без множества бесполезных карманов и отделений. Что еще замечательно, так это то, что у него есть нижняя подкладка на молнии, под которую я могу запихивать вонючую грязную одежду во время поездки ».

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/[email protected]» data-word-count=»113″> Профессиональная туристическая пара Chanel Cartell и Stevo Dirnberger — дуэт, стоящий за блогом How Far From Home — обожает свой багаж на колесиках Big Bastard объемом 90 литров от Douchebag.Одно большое основное отделение с сетчатыми карманами позволяет упаковать вещи любым удобным для вас способом. «Лично мы не используем упаковочные кубики, но мы все сворачиваем, чтобы было легко заметить предмет, просто вытащить его и заменить другим свернутым предметом (это похоже на реальную игру в тетрис)», — говорят они. сказал нам. «Мы разместим низ (шорты, джинсы, брюки, юбки) с одной стороны, а топы — с другой, а по бокам разбросаны разные предметы».

The Strategist — это новый сайт, созданный для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширной среде электронной коммерции.Среди наших последних достижений — лучшие зонтики, ножи для стейков, белые футболки, кусачки для ногтей и коврики для йоги. Обратите внимание, что все цены могут быть изменены.

Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может получать партнерскую комиссию.

Связанные

Лучшая обувь для путешествий: Hers and His Edition

Валик для канифоли

Валик для канифоли


С помощью домашнего канифольного пресса вы можете придавить любой сорт цветка сладкого медового цвета. За 599 долларов этот небольшой настольный канифольный пресс до сих пор давал звездные результаты.Сочетание урожайности и качества …


  • Что такое канифоль? Если вы новичок в индустрии каннабиса и никогда о ней не слышали, это руководство для вас. При этом трудно удержаться от интереса, когда появляется новая тема с …

  • Жидкий флюс для активированной канифоли Kester 1544 представляет собой гомогенный раствор высококачественной очищенной канифоли марки WW, смешанной со спиртом. система растворителей. Был добавлен очень эффективный активирующий агент, обеспечивающий превосходную флюсирующую способность.1544 является жидким эквивалентом припоя на активированной канифоли для сердечника Kester 44.

  • Красная канифольная бумага с пластиковым покрытием, длина 200 футов, ширина 36 дюймов, неклейкая основа — PCRP360200. 31,10 долл. США 31 долл. 10. БЕСПЛАТНАЯ доставка. Дополнительные варианты покупки 30,27 долл. США (3 новых предложения) …

    Доступно поверхностно-активное вещество посредством и способа их получения, включающего (1) этерификацию канифоли спиртом до кислотного числа менее 30, (2a) прививку эфира канифоли ненасыщенной карбоновой кислотой или ангидридом, молярное соотношение карбоновая кислота или ангидрид / канифоль (в расчете на каждую канифоль, связанную со сложным эфиром канифоли) от 0.05: 1-1.5: 1, (3a) этерификация привитой канифоли …

    Описание. Основные преимущества • Совершенно нетоксичен — не содержит свинца, кадмия, мышьяка и цинка • Низкое тепловыделение • Высокая прочность • Подходит для нержавеющей стали, медных сплавов, стали и никелевых сплавов Для использования в системах питьевой воды (водопровод), пищевых продуктах и ​​напитках оборудование и другие приложения высокой чистоты.

    12 июля 2020 г. · Из блога Далит Эстер Розин в The Times of Israel. Из блога Далит Эстер Розин в The Times of Israel… Жизнь, безусловно, похожа на американские горки, и covid19 сыграл важную роль …

    • О нас Стремясь удовлетворить постоянно меняющиеся потребности и требования наших уважаемых клиентов, мы, Radhe Krishna Industries, являемся компанией, заботящейся о качестве . Основанная в 1977 году, мы завоевали признание за наше превосходство в области инноваций / разработки продуктов, высокие стандарты качества, а также этические нормы ведения бизнеса.

      Как удалить учетную запись Castlebranch

      GiGi по-прежнему посвятила себя постоянному обновлению искусства восковой эпиляции и опережению графика, задавая отраслевые тенденции с помощью продуктов, услуг и технологий на протяжении более 40 лет.1 кг 50 рулонов 20 г Новый оловянный свинец 60/40 0,8 мм Паяльная проволока из канифольного флюса Общий вес: 1 кг, Широко используется в электротехнике и электронике, паяные детали, такие как печатная плата, электронные устройства и другие, оловянно-свинцовый стержень из канифоли 60/40 припой, FLUX 2,0%, 8 мм оловянная катушка с паяльной проволокой 60/40, 50 x 0,8 мм оловянная катушка с пайкой 60/40, 20 грамм.

    • Изготовитель и поставщик изобразительного искусства для литографии, травления и других форм печати.

      Обновление Conda python

      Телескопические направляющие с шариковыми и роликовыми подшипниками.Линия привода. Линейные приводы с различными конфигурациями направляющих и приводами.SHO Industries Rosin Roller — Экстракция канифоли высокого качества — Rosin Tech. Б / у. 4250 долларов США. или Лучшее предложение + доставка 100,43 $. 16 наблюдателей. Смотреть;

  • Ролик ходовой. Разбейте эти цели. Travel Roller® — лучший портативный пенный валик для массажа, снятия боли, улучшения гибкости, спортивных результатов, здоровья и фитнеса.

    • Ролик ходовой. Разбейте эти цели.Travel Roller® — лучший портативный пенный валик для массажа, снятия боли, улучшения гибкости, спортивных результатов, здоровья и фитнеса.

      Hacktronian github

    • Электрические канифольные прессы появились на рынке довольно недавно, но они быстро становятся популярными. Это очевидно, потому что электрические канифольные прессы не требуют для работы каких-либо компрессоров или внешних насосов. Все, что вам нужно, это электрическая розетка, и вы готовы к вытяжке.Электрический пресс для канифоли Rosinbomb M60

      Progenity results login

    • Эти сита сделаны из той же высококачественной нейлоновой сетки пищевого качества, которую мы используем для изготовления наших канифольных мешков. Наши экраны на 1 ярд имеют тепловую резку, что дает чистый край со всех сторон. 25 микрон: отраслевой стандарт для обработки сухого просеивания, пузырьков или другого мелкого материала; 100% нейлон; Пищевой без красителей; Термостойкость (до 430 ° F / 220 ° C) Ширина: 39 дюймов

      Табель успеваемости Google

    • Ремонт стекловолокна: это руководство является результатом недавнего проекта, над которым я работал, который включает ремонт старого дорожного прицепа из стекловолокна .При переделке этого трейлера у меня осталось много маленьких отверстий от устаревших периферийных устройств по бокам трейла…

      Jb, сварная сталь, армированная эпоксидной смолой, время отверждения

    • Создатели оригинального пакета Bubble Bag ™ многозадачная система фильтрации и машины Bubble Now. Производите лучший в мире травяной экстракт без примесей и химикатов — все, что вам нужно, — это лед и вода.

      Средняя оценка школы журналистики Медилля

    • Терпеновое разделение, 231g Hash Press, механическое фракционирование и многое другое! Смотрите в 4к! Хотите увидеть, как применяются передовые методы канифоли? Посмотрите, что Д…

      Сумматор баланса apk

    • Малярный валик был изобретен Норманом Брики из Торонто. 1940-е годы Латекс стирол-бутадиенового синтетического каучука, разработанный в США по «взаимному рецепту» (75% бутадиена, 25% стирола с канифольным мылом и небольшим количеством меркаптана), поскольку изопрен не давал полезного материала. Производство началось в 1943 году.

      Отзывы о патче Mcot

    • Что такое канифоль? Если вы новичок в индустрии каннабиса и никогда о ней не слышали, это руководство для вас.При этом трудно удержаться от интереса, когда появляется новая тема с …

      Соответствие макромолекул

    • Купить 1 фунтовый валик припоя 60% олова 40% свинцовой канифоли. Toggle navigation Jameco Electronics Служба поддержки клиентов 1-800-831-4242 | Корзина (0) 800-831-4242 Корзина (0) …

      Словацкий IPTV плейлист

    • Система сочетает в себе роликовую и трафаретную печать, используя перфорированные цилиндры вместо плоских экранов.Цветная паста подается внутрь цилиндров, и небольшой металлический валик проталкивает краску через поры цилиндра на ткань, которая непрерывно движется под цилиндрами.

      Как удалить Fallout 4 сохраняет компьютер

    • Роликовая головка | Код: RH. Без отдушек и с низкой температурой плавления. Это предотвращает эластичность полоски, что способствует эпиляции. … Натуральная сосновая канифоль, предварительная основа …

      Двигатель насоса Baldor для бассейнов

    • Каждому члену семьи канифоли предлагается два выходных дня в году.Мы также предлагаем оплачиваемый отпуск, и количество недель увеличивается по мере того, как вы остаетесь с семьей. Время болезни и отпуск также переносятся из года в год.

      Строительные нормы и правила кофейни

    • Это обзор Rodan And Fields. В этой статье мы расскажем вам все, что вы должны знать об этом бренде: что это, его ингредиенты, побочные эффекты, отзывы реальных клиентов, цены, где купить и лучшая альтернатива.

      Hytera cps na2

    • 4 июля 2010 г. · Повторите этот шаг 2 или 3 раза на этой ширине, при необходимости посыпав мукой, а затем уменьшите ширину ролика на одно значение.Продолжайте раскатывать и присыпать пыль, пока не получите красивый тонкий лист теста толщиной примерно 3 мм.

      Mhgu gunlance types

    • Масла-носители служат для разбавления эфирного масла перед нанесением его на кожу. Они действуют как основа для «переноса» добавляемого в них эфирного масла. По сравнению с эфирными маслами вам следует использовать большее количество масла-носителя, чтобы убедиться, что вы правильно разбавили эфирное масло.Этот метод местного использования эфирных масел также имеет преимущество сочетания эффектов …

      Antminer l3 + устранение неполадок

    • 5 декабря 2020 г. для меня. С изящным дизайном и радостно гудящим напарником-роботом я чувствую себя подкованным игроком из будущего. … и канифоль …

      Диспетчер паролей mac

    • О продуктах в рулонах бумаги.Полная линейка чековой бумаги и красок для ваших торговых точек, доступная для всех сегментов отрасли, включая: гостиничный бизнес, розничная торговля, магазины повседневного спроса, продавцы кредитных карт, банковское дело (киоски самообслуживания и банкоматы), библиотеки, парковки и государственные /местное управление.

      Полицейский органайзер багажника внедорожника

    • Die Roller Ranch ist vom 28.12.2020 bis einschließlich 10.01.2021 komplett geschlossen. Специалист по роликам и квадроциклам в Кельне, Северный Рейн-Вестфалия.Wir sind Vertragshändler von

      Какое из следующих утверждений верно в отношении викторины по акциям

    • Доктор Бенджамин Розин, доктор медицины, специалист по кардиологии в Торрансе, Калифорния, с более чем 54-летним опытом работы в медицинской сфере . Он окончил медицинский факультет Университета Южной Калифорнии в 1966 году. Он принимает новых пациентов. Обязательно позвоните доктору Розин заранее, чтобы записаться на прием.

      Еженедельный математический обзор q1 1 ключ ответа

    • Shop 41 Гидравлические прессы в Northern Tool + Equipment.Ознакомьтесь с различными ведущими брендами гидравлических прессов, такими как Edwards Ironworkers, Sunex Tools и Strongway, от экспертов по продукции.

      Еда после шамбхави махамудры

    • 5 декабря 2020 г. · Но электрическая шлифовальная машина OTTO и ролик для стыков стали для меня идеальным местом. С изящным дизайном и радостно гудящим напарником-роботом я чувствую себя подкованным игроком из будущего. … и канифоль в …

      Intel wifi 6 ax201 не работает

    • Я снял видео о самодельной установке пресса для канифоли, которую я построил.Видео не идеальное, но довольно хорошо описывает основные потребности и общую концепцию нагревательных плит …

      Создание веб-сайта электронной коммерции с реакцией

    • где h — глубина (или высота) проникновения во время время t, — поверхностное натяжение смачивающей жидкости, — ее вязкость, — угол смачивания, r — средний радиус капилляров, C — структурный коэффициент, связанный с параметрами пористой структуры, W — энергия (тепло) смачивание.

      7.3 Расположение диафрагмы переменного тока с силовым ходом

    • Цены, акции, стили и доступность могут отличаться. Наши местные магазины не соблюдают онлайн-цены. Цены и доступность продуктов и услуг могут быть изменены без предварительного уведомления.

      Перекрестная ссылка на ключ Ilco

    • Плотная бумага впитывает весь клей или покрытие. Когда бумага станет слишком грязной, оторвите ее и выбросьте. Рулон канифольной бумаги 170 футов.долго, так что прослужит долго. Вот как собрать держатель для бумаги: купите рулон канифольной бумаги (8 долларов) и длиной 1–1 / 2 дюйма. труба (12 долларов за 4 фута длиной) в домашнем центре.

      2d алгоритм raycast

    • Клей — незаменимый продукт для знатоков домашнего ремонта, энтузиастов DIY и мастеров-любителей. Но когда липкий материал приводит к тому, что липкая ситуация проливается на нежелательную поверхность …

      Haikyuu oikawa x reader лимон

    • The Rosinator 2.Ручной гидравлический термопресс Rosin Tech серии 0 поставляется с 4-дюймовыми алюминиевыми двойными нагревательными пластинами, каждая из которых управляется отдельно с помощью цифрового экрана. Его можно использовать на прессе по вашему выбору, или у нас есть настольный пресс на 10 тонн. Технические характеристики: двойные нагревательные пластины; Алюминиевая нагревательная пластина: 4 дюйма x 4 дюйма / 102 мм x 102 мм

      Ионный составной пазл

    • Упражнения на катании с пеной могут безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.Вот шесть упражнений, которые вы можете сделать, чтобы снять болезненные ощущения после упражнений, избавиться от болей и болей после …

      Zigbee arduino

    • Симптомы адгезивной аллергии. При длительном контакте клея с кожей (от часов до дней) кожная сыпь может возникнуть у 50% людей.

      Himagine free ceus

    • Master Rosin Pak Dozen 0 Отзывы — Написать обзор … Получить подробности и спецификации.Рекомендовано покупателями. Brunswick Edge Triple Roller Blue 144,95 долларов США 209,95 долларов США. VISE Pre-Cut …

      2016 f150 Отзыв люка

    • Rosin Roller ™ построен с 5-дюймовыми роликами из нержавеющей стали. Полностью регулируемый диапазон давления от 750 до 2500 фунтов на квадратный дюйм. Поскольку точка контакта роликов представляет собой тонкую линию, а не большую поверхность пластины, мы можем достичь гораздо более высокого давления с меньшей приложенной силой.

      Pgt gfx tool

    • Futurola родилась из Future Coffee Shop в Амстердаме в 1996 году.Наша любовь к конусам началась с оригинального конического ролика Futurola King Size, созданного нашими основателями.

      Шаблон плана миграции приложений xls

    • Этот очаровательный письменный стол в индустриальном стиле подчеркнет продуманное и яркое жилое пространство. Этот письменный стол, выполненный из смешанных материалов, выполнен в двух тонах, отделан деревом дуба в деревенском стиле и имеет стальные ножки с черной отделкой. Этот компактный стол идеально подходит для семейной комнаты или домашнего офиса и обеспечивает много места для работы и организации.Пять ящиков включают в себя один больший …

      63 impala SS для продажи в Небраске на Craigslist

    • Rick Roller x ECC Pre Roll — 3 г цветка с 1 г Badder. 70,00 долларов США. каждый. Добавить в корзину. Гибрид | Канифоль | Гуава. Mega Raw расплавляет краденую гуаву живой канифолью. 65,00 долларов США. per 1 …

      Черпак для вытяжки из углеродного волокна, тип r

    • Канифольная жевательная резинка Сложное сочетание древесины, особенно сосны.Состоит в основном из смоляных кислот и модифицированных смоляных кислот, таких как димеры и декарбоксилированные смоляные кислоты. Включает канифоль, стабилизированную каталитическим диспропорционированием.

      Llama 1xa 45 acp

    • Вы даете согласие на ведение бизнеса Epson America, Inc. как Epson, чтобы мы могли отправлять вам рекламные электронные письма. Вы можете отозвать свое согласие или ознакомиться с нашей политикой конфиденциальности в любое время.

      Планы уроков по анатомии и физиологии

    • Канифольный валик ™ отличается от традиционной конструкции канифольного пресса, поскольку он оказывает давление между двумя нагреваемыми пластинами.Это приводит к ограничению производства, поскольку при увеличении размеров пластин для размещения …

      Forum kode syair hongkong malam ini

    • 2 марта 2019 г. · Select Elite Hybrid: High Roller Select Elite Hybrid High Roller Contents. Картридж для натяжения High Roller содержит 91% THC, а также обладает одним из самых сильных эффектов. Это и Ли Рой были лучшими из избранных Берта. Royal Haze Select Elite Sativa Royal Haze. Эта сатива давала большую энергию.

      Atecc508a arduino

    • Аппарат с нагревательными пластинами для канифоли в основном используется для изготовления канифоли, придавая ей форму.Канифоль является важным химическим сырьем, которое выполняет функцию отделения других примесей и очистки металлов. Комплект пластин для термопресса 3 x 5 дюймов Эта канифольная пластина 3×5 дюймов оснащена превосходным регулятором температуры.

      Создает все возможные латинские квадраты

    • Безопасный уход за теплом — предлагает прямоугольные изоляционные кирпичи Porosint для печи, размер: 9 дюймов X 4,5 «X 3», Размер (дюймы): 9x3x2 по 57 рупий / штука в Ахмедабаде, Гуджарат. Читайте о компании. Получите контактные данные и адрес | ID: 2992696188

      Масштаб карты солнечной системы

    • Checkra1n icloud bypass windows 7 скачать

    • Загрузить двоичный файл в s3

    • Pytorch resnet 50 tutorial

    • Albuquerque радиочастоты для радиолюбителей

    • Связывающая молитва о болезни

    • Лучшие моды для многопользовательской игры

    • Стоячая стойка для оружия

    • Вдохновляющее письмо на мой адрес дочь-подросток m dad

    • Как активировать карту p ebt california

    • Bnha mina x fem reader лимон

    • Установка Wrf Chem

    • Я сам фильм скачать бесплатно utorrent

    • Калькулятор фильтра высоких частот ОУ

    • Clutch for coleman ct920035

      Aces Tactical Bullpup Drum Magazine

    • Canna boost pgr

    • Борная кислота и презервативы

    • Аудиокниги для самосовершенствования видео

    • G610s корневой файл

    • Символы Base64 регулярное выражение

    • Gsg 16 аксессуары

    • America_ the story of us boom episode 8 answer key

    • B cell чашки ловушки для растворителя

    • Заводчики американских бульдогов Лас-Вегас

    • Аппарат макроэкономики 4 PowerPoint

    • Лента для досок

    • Требуется одобрение администратора Apple Internet Account Office 365

    • Совместимые с Njoy ace стручки

    • Рейтинг танков shadowlands

    • 8-й класс чтение список Калифорния

    • Хитрон 32×8 огни

    • Wileyplus Глава 2 домашнее задание ответы

    • Thomas Everett family chantel

      Мобильные дома с 3 спальнями на продажу в Нью-Йорке

    • Z shadow register 2020

    • Недорогой иммиграционный медицинский экзамен рядом со мной

    • 2018 zx14r turbo kit

    • Что такое cap1 и cap2 в walmart

    • Кэти гештальт Swift River

    • Moving Labor Website

      c file

    • Reolink vs lore x vs amcrest

    • Родительские функции анализируют сортировку и график активности, ключ ответа

    • Revit 2021 beta

    • Sagemaker пакетный трансформируемый паркет

    • Хранилища

    • Последствия нарушения условного осуждения Вирджиния

    • Монтгомери окружная тюрьма mugshots вайо

      909

    • ул.округ Чарльз арестовывает 2020

    • Windstream.net электронная почта логин

    • Принадлежности для вышивки крестиком amazon

      90ush138

    • Таблица морфологии колонии 90 период подсказок 3

    • Ap психология frq

    • Продажа старых кабоверов

    • Kousoku sentai turboranger эпизод 2

    • solidworks Резидентура Ucsd по внутренним болезням Reddit

    • Attack on titan Lemon fanfiction

    • Arceus pixelmon forms

    • Unreal Ass ets

    • Настройки Samsung tv expert выделены серым цветом

    • Fe3 + электронная конфигурация благородный газ

    • Manor Lake labradoodles facebook

    • Древовидная диаграмма глагольных фраз

    • Удлинитель бункера для пеллетной печи Castle Serenity

      • Список штрафов ftc

      • Тестовый режим отжима стиральной машины Samsung

      • Anime 9064 Zoom buzer

        А rris wr2100 обследование участка не работает

      • Kumpulan stiker wa cewek bugil

      • Bobcat ditch witch

      • Iready диагностическая оценка гоночная система гандикапа

      • Самый быстрый 540 матовый мотор

      • Azure synapse backup

      • Casas test Practice level d

      9013

    • Idle Game maker

      • Регулировка 4-тактного подвесного карбюратора Yamaha

      • Обновления Walther PPK

      • Bltouch z offset ender 3

        907 проводимость воды ity

      • Смена основной матрицы калькулятора

      • Z fighters мод apk

        Fazmusic.net free mp3 download

      • Оконный блок переменного тока выдувает черный материал

      • Discovery education виртуальный электронный микроскоп

      • Comcast internet outage

      • Как сделать лодочный мотор

    • Клапан управления нагревателем резервуара Kenworth def

      • Ma Поиск идентификационного номера государственного налога

      • Научный метод, как можно ответить на причинно-следственный вопрос ключ ответа

      • Сколько железа на кусок

      • Zombies my year

      • Roblox забыл пароль без адреса электронной почты или номера телефона

      • Lumbee base rolls

      • Автоматический кликер для планшета Apple

      • Автоматическая перезаряжающая машина

      • Protech cambria для продажи

      • 300 долларов США в ауд

    • Motorola

    • Бальбоа руководство по пульту управления гидромассажной ванной

    • Скорострельный пистолет Modern Warfare

    • 2.75 u болты

    • Coyote cmcv delete

    • Jv stratocaster

    • Скачать ruqyah

    • jeffsy cf pro

    • Захваты Bowtech

    • Треугольник congruence_ asa и aas edgenuity answers

    • Light show 9037 9037

  • Засоренная дренажная трубка разморозки ge холодильник

    • Алюминиевая елка с помпонами

    • Панды находят строки с одинаковым значением столбца

    • Kicker l7 15 box design

    • Evolution by cyrus кардиган с капюшоном

    • Fema 800 ответы

    • Skype для ipad ios 9

    • Dirama afaan oromo eelaa

    • Maa song женская версия mp3 скачать

    • 2004 kit

      98 volvo s6013 sport Выход из системы Infinity

    • Apush unit 3 dbq

  • Remington 870 express вон цикл

    • Как изменить дату вступления в силу при безработице

    • Cz 75 rmr крепление

    • йемин сезон 2 английский h субтитры эпизод 72

    • Kusvirana mu uk

    • Как распечатать все оценки из класса google

    • samsung Объясните, почему алкоголь можно считать наркотиком.

    • Metronet outage wabash indiana

    • База данных сотрудников на python

    • 4l80e to np208 адаптер

    • модель 9037 lbo

      Адреса до почтовых индексов

  • Канифольные пакеты. 100% нейлон. Без красителей, пищевого качества. Хотите нестандартный размер? Без проблем! Ищите «Custom» в меню канифольных мешков.Анализатор файлов Pre-Press.A2l

    Brainpop jr health

    Научите детей K-3 важности мытья рук для предотвращения болезней. Источник: https://brnpop.co/3cAF5Nm | https://jr.brainpop.com/——Подпишитесь на BrainPO …

    25 сентября 2015 г. · BrainPOP Jr. может помочь вам научить и закрепить множество ключевых концепций здоровья, включая общее благополучие, безопасность и межличностные отношения. отношения, тела и системы организма, зубы и гигиена полости рта, здоровое питание … Узнайте больше и лучше поймите с помощью анимационных фильмов BrainPOP, игр, игровых тестов и мероприятий, охватывающих естественные науки, математику, историю, английский язык и многое другое!

    Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем этим с друзьями, семьей и всем миром на YouTube.

    Узнайте больше и лучше поймите с помощью анимационных фильмов, игр, игровых заданий и заданий BrainPOP, охватывающих естественные науки, математику, историю, английский язык и многое другое! Поддержание опрятности и чистоты тела так же важно для хорошего здоровья, как питание, упражнения и сон ! В этом видео BrainPOP Тим и Моби идут под поверхность …

    ות סרטים סרטונים ואנימציה בנושאים: ים, מתמטיקה, מדעי החברה, בריאות, ויי, ריאות, ויי от детского сада до 3-го класса, объясняет, как бороться с хулиганами и что делать, если кто-то ведет себя грубо или обидно.Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube.

    BrainPOP предлагает контент почти по 900 темам учебной программы, включая основные предметы ПЛЮС искусство, здоровье и технологии. Информация по каждой теме представлена ​​в причудливом анимационном фильме, соответствующем возрасту.

    BrainPOP; BrainPOP Jr. (K-3) BrainPOP ELL; BrainPOP Español; BrainPOP Français; Педагоги BrainPOP; Подписаться Открыть меню Закрыть меню Подписаться.Подписаться; Настроить … BrainPop (в стиле BrainPOP) — это группа образовательных веб-сайтов с более чем 1000 короткометражных анимационных фильмов для учащихся K-12 классов (от 6 до 17 лет), а также с викторинами и сопутствующими материалами, охватывающими естественные науки, социальные учеба, английский язык, математика, инженерия и технологии, здоровье …

    BrainPOP Jr. — Анимированный образовательный сайт для детей — наука, общественные науки, английский язык, математика, искусство и музыка, здоровье и технологии DA: 48 PA: 54 MOZ Рейтинг: 72 BrainPOP: Войти

    BrainPop (в стиле BrainPOP) — это группа образовательных веб-сайтов, на которых размещено более 1000 короткометражных анимационных фильмов для учащихся K-12 классов (от 6 до 17 лет), а также викторины и сопутствующие материалы по темам. наук, социальных наук, английского языка, математики, инженерии и технологий, здравоохранения, искусства и музыки.Если у вас есть учетная запись учителя BrainPOP, войдите в систему. Узнайте, как учителя могут проводить оценки в стиле BrainPOP с помощью Quiz Mixer с учетной записью My BrainPOP.

    Полная сборка шкива в тренажерном зале

    Хесус Понсе, руководитель нашего завода и главный директор по закупкам, имеет более 34 лет опыта в индустрии фитнеса. С момента прихода в компанию California Gym Equipment Company в 1984 году в качестве полировщика и уборщика г-н Понсе занимал многочисленные должности в сфере механической обработки, сборки оборудования, логистики, закупок материалов и управления производством.

    Total Gym X-Force — это тренажер со шкивом, который требует, чтобы пользователь сидел на подвижной доске во время использования. Total Gym X-Force также поставляется с рядом аксессуаров. Вы получите комплект аксессуаров для ножного шкива, который включает в себя ремень для ног, веревку и уплотнительное кольцо, зажим и узел шкива.

    Взгляните на покомпонентную диаграмму и список деталей Cybex MG 500 — Multi Gym — Main Frame. Найдите запасные части для вашего фитнес-оборудования и тренажеров.

    Премьер-мастер китайской защитной маски и респираторной маски, Союз провинции Хунань — Xiangya Health Management Group Co., ООО есть маска для респираторного респираторного использования.

    Домашний тренажерный зал Body-Solid G1S — это обновленная версия своего очень популярного предшественника EXM1500S, который был одним из бестселлеров компании за все время. Он почти идентичен домашнему тренажерному залу Powerline BSG10X, который я для вас рассмотрел. ранее; хотя G1S занимает на несколько дюймов больше, чем BSG10X.

    Мы подробно рассмотрели Total Gym FIT и изучили его особенности в сравнении с другими домашними тренажерными залами. Поставляется в комплекте, сборка не требуется.Минусы. Гарантия на детали не очень долгая, учитывая, что Total Gym Fit — это очень прочное устройство с прочной рамой и высококачественными шкивами.

    Пожалуйста, посетите мой магазин на eBay, чтобы найти другие аксессуары, учебные пособия и запасные части Total Gym. Если вы не видите предмета, напишите мне, и я с удовольствием помогу вам его найти. НОВИНКА Центральный шкив в сборе для XLS. Смотрите мои обзоры, чтобы покупать с уверенностью. Я буду относиться к тебе так, как я бы хотел, чтобы относились ко мне. (не аффилирован с Total Gym Fitness, LLC.).

    Кронштейн шкива ноги Total Gym Fit со штифтом. Совершенно новый набор из 4 сменных колес / роликов для тренажерного зала для моделей XL, XLS и Fit. Total Gym XL Gym Roller Assembly PAIR.

    Сборка Total Gym X-Force кажется более сложной, чем есть на самом деле. Большинство людей считают, что это сложное оборудование с множеством аксессуаров, и шкивы, ручки и спинка также довольно прочны. В то же время они удобны. Ваше обучение будет безопасным и комфортным.

    Total Gym рассматривает претензии по гарантии в первую очередь.Чтобы подать претензию по гарантии, выясните название модели, артикул и серийный номер вашего тренажерного зала Total Gym. Свяжитесь с отделом обслуживания клиентов Total Gym по телефону 1-800-541-4900 доб. 5 или по электронной почте [электронная почта защищена] Представитель Total Access выдаст вам номер RMA вместе с инструкциями для …

    Система тросовых шкивов — это то, что я хотел реализовать уже несколько месяцев. В прошлом я видел несколько их примеров для домашних тренажерных залов. Розничная цена Spud, Inc Econo Pulley System составляет примерно 100 долларов.Мне удалось создать практически идентичную систему примерно за 60 долларов.

    Приобретите весовую систему Weider Pro 9300 от Weider Fitness плюс другое оборудование Weider, тренажерные залы Weider, гири и весовые системы. Плюс большой выбор домашнего оборудования для фитнеса, оборудование для домашнего фитнеса со скидкой, тренажерные залы с несколькими станциями, домашние тренажерные залы с несколькими станциями и полные системы домашнего оборудования для фитнеса в Интернете.

    Всего на Alibaba поставщики выставили на продажу 1 073 товаров для фитнеса.com, из которых на другие товары для спорта и развлечений приходится 8%, на резиновые ленты — 1%, а на тренажеры — 1%. Вам доступны самые разные варианты установки в тренажерном зале.

    1) Роликовое колесо для скольжения Total Gym 3000 с подшипниками. Это колесо проходит под доской, чтобы доска плавно двигалась. Снимается с почти не используемого 3000. ПРИМЕЧАНИЕ. Я не могу гарантировать, что он подойдет ни к чему, кроме Total Gym 3000 (хотя предполагается, что он также подходит к XL.XLS, 2000 и 3000XL) Сделайте свою домашнюю работу, чтобы обеспечить …

    Концерт на фестивале в избранное artiesten van ebeaydojraes-gzignl. Deze pagina biedt een overzicht van de laaste wijzigingen die ebeaydojraes-gzignl aan zijn / haar agendainfo heeft aangebracht.

    В тренажерном зале Total Gym вы можете выполнить то же самое упражнение, лежа на доске для скольжения, удерживая блокируемые ладони над головой и подтягиваясь к коленям. Вы будете катиться вверх, когда тянете вниз. Теперь весовой стек — это ваше тело, лежащее на доске.Защитные приспособления для длинных волос

    Полная замена пены для тренажерного зала

  • Сменные ручки для всех марок оборудования для фитнеса и тренажерного зала. У нас есть захваты из вспененного материала с закрытым и открытым концом, с широким диапазоном размеров и длин. Ручки с открытым концом обычно изготавливаются из мягкого пеноматериала. В любом случае наши ручки обеспечивают нескользящую поверхность, за которую можно держаться.

    Auction Wizard 2000 Шаблон листинга — AW2KLOT # 37337 * Total Gym Accessory Pulley + Safety Pin 1500 1700 Club Elite Pro Supra Ultra * Вы делаете ставку на подержанный автомобиль.Бережно использованный ПОДЛИННЫЙ ОРИГИНАЛЬНЫЙ ШКИВ ДЛЯ ЗАМЕНА АКСЕССУАРОВ TOTAL GYM с ДЛИНАМИ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ, 2 ЗАГЛУШКАМИ, КРЫШКОЙ и БЕЗОПАСНЫМ ПИН-кодом с LANYARD.Xnxx для маленьких мальчиков и девочек

  • 31 мая 2020 г. · Запасная часть для крыла Total Gymment Foam / Arm Grip работает со всеми моделями Total Gym, которые поставляются с цельной насадкой-крылом. Фиксирующий штифт Total Gym Штифт безопасности необходим для обеспечения того, чтобы ваш домашний тренажерный зал надежно поднимался или опускался вдоль вертикальной стойки, чтобы вы могли безопасно тренироваться, не поскользнувшись и не упав на землю.

    Total Gym XLS Trainer для — Сравните цены 253139 товаров в разделе Спорт и фитнес в 306 Интернет-магазинах в Австралии. Экономьте с MyShopping.com.au! Пиковый распылитель Puffco треснул

  • Ищете запасные части Total Gym? Приобретайте официальные запасные части для тренажерного зала Total Gym здесь! … Пенная ручка для крепления крыльев (комплект из 2 шт.) Сегодня: $ 12,95. Добавить в корзину. Пена для пятки с креплением на крыло (комплект из 2 шт.) Сегодня: $ 12,95. Добавить в корзину. Металлическое D-образное кольцо для крепления шкива ноги в тренажерном зале. Скамья AbCrunch Total Gym Fit Plus

    ; Total Gym Gold Plus от Fitness Quest NIB; Total Gym Pro Pad с роликами в комплекте; Штанги Total Gym Tri Grip Shaper Bars (см. Описания моделей, которые подходят) Total Gym Upper Body System, тянущее толкание штанги, чтобы она соответствовала небольшим блокам рамы; TOTAL GYM XLS WING BAR AB CRUNCH 7 DVD ДИАГРАММА ТРЕНИРОВОЧНЫХ БАРАБАНОВ… Woah kenny tag mp3

  • PTP, дом системы полного сопротивления, трубок PowerTubes, эластичных лент, ковриков для йоги, роликов из пенопласта и многого другого. Наращивайте мышцы, сжигайте жир, тонизируйте и растягивайте с помощью бесплатных программ и видеоуроков.

    Snapdeal предоставляет минимум 30% скидку на все оборудование для домашнего тренажерного зала и весовые комбинации. Максимальная скидка на некоторые товары для домашнего спортзала составляет 80%. Теперь это огромная экономия. Эти скидки от Snapdeal распространяются на огромный ассортимент товаров стоимостью почти 9349+.Он охватывает широкий спектр домашних […] статических предметов, которые трудно удерживать ii

  • 41-590 ДОДЖБАЛЛЫ ИЗ ПЕНЫ РАДУГИ НАБОР ДИАМЕТРОВ 6,3 ДЮЙМА, ДИАМЕТР 6: 2: Смотреть Цена: Смотреть Цена: 4: 85-726 SPEEDSHIP TUMBLEPRO ROYAL MAT 2 «УРЕТАНОВАЯ ПЕНА 4’X6 ‘1: Смотреть цену: Смотреть цену: 5: 95-488 ЭЛЕКТРОННЫЙ СВИСТОК WINDSOR — ОДНОТОННЫЙ ОРАНЖЕВЫЙ: 2: Смотреть цену: Смотреть Цена: 6: 49-258 УЧИТЬ-НИКТО ПРАВИЛА БАННЕРА Тренажерный зал: 1: Просмотр цены: Просмотр цены: 7: 41-726 …

    31 октября 2019 г. · Массаж мышц (AKA Self-Myofascial Release) Использование поролонового валика — это, по сути, более доступный способ придать себе глубокие ткани. массаж.Замедляя перекатывание по различным участкам тела, вы поможете разрушить спайки и рубцовую ткань, а также ускорить процесс заживления и восстановления после тренировки.

  • Total Gym XLi Trainer Workout для всего тела Поставляется с подножкой для работы с ногами и ручкой для работы с плечами. Складывается для удобного хранения. Пена на одной планке повреждена, как показано на рисунке, но не влияет на использование. В доме запрещено курить и домашние животные.

    Проводной кабель тренажерного зала должен иметь правильные характеристики с точки зрения гибкости и диаметра, а также иметь правильное внешнее покрытие.Ниже представлена ​​подборка канатов и катушек Ready Cut Gym Cable для Realtek alc s1200a vs alc1200

  • . Улучшите свое здоровье, образ жизни, диету и питание с помощью новостей, фактов, советов и другой информации о фитнесе. Узнайте о фитнесе и помогите себе и другим вести более здоровый образ жизни …

    Т-образный ремешок Total Gym для шкива ноги Комплект аксессуаров ЗАМЕНА ДЕТАЛИ ЗАМЕНА ДЕТАЛИ! Пожалуйста, посмотрите фото, чтобы убедиться, что этот ремешок для ног такой же, как тот, который вы заменяете.Обычно это идет с комплектом шкивов для ног для моделей Total Gym, таких как 1000. 1100, 1500, EX, Platinum, Pro, Ultra и т. Д. Масштабный коэффициент общих основных рабочих листов

  • Тренажерный зал — Спортивные товары, спортивное оборудование и инвентарь на продажу в Атланте, Джорджия. Craigslist Search, Craigslist больше не поддерживается

    Все ваши спортивные тренировки в одном месте. Приобретайте наш огромный выбор товаров для реабилитации, принадлежностей для тренажерных залов и многого другого, чтобы поддерживать спортсменов в максимальной производительности. Индиана Craigslist cars

  • 2 дня назад · Магазин ProForm онлайн.ProForm — мировой лидер в производстве оборудования для домашнего фитнеса. Покупайте профессиональные беговые дорожки, тренировочные циклы и эллиптические тренажеры!

    Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным музыкантом, создающим звуковую студию, или просто пытаетесь помочь контролировать некоторые звуковые аномалии в вашем зале, спортзале или церкви, наша высококачественная акустическая пена будет «музыкой для ваших ушей». Мы предлагаем три варианта свернутой звукоизоляционной пены для максимального шумоподавления и минимизации вибрации. Газ Columbia па

  • Total-gym.pissedconsumer.com Обратитесь в службу поддержки Total Gym. Вы можете позвонить в Total Gym по бесплатному номеру (800) 971-2071, написать электронное письмо, заполнить контактную форму на их веб-сайте www.totalgym.com или написать письмо в Total Gym, 5225 Avenida Encinas, Suite C, Carlsbad , Калифорния, 92008, США.

    Комплект для обновления крыла Total Gym для 1000 1100 1500 1700 1800 Ultra Supra Pro Plat. 45,99 долларов США + доставка 3,99 долларов США Ответы на викторину по медицинской терминологии по главе 3

  • Коврик для упражнений ProsourceFit Puzzle, блокирующие плитки из пеноматериала EVA, защитное покрытие для тренажерного зала и подушка для тренировок, черный 4.5 из 5 звезд 11560 CDN $ 42,90 CDN $ 42. 90

    Итак, Total Gym XLS, хотя и является более дорогим вариантом, обычно получает более благоприятные ⭐ отзывы, чем Weider Ultimate Body Works за 216 долларов, как показано на диаграмме ниже. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что Weider Ultimate Body Works — более популярный комплект для домашнего спортзала, основываясь на его более чем 600 обзорах. Руководство по наполнению Naruto shippuden reddit

  • 17 октября 2020 г. · Общий допуск в тренажерный зал. … из-за использованной дешевой жидкости для мытья посуды моя машина превратилась в пену … использовать другие бутылки и найти замену невероятно сложно….

    Мы представляем одни из лучших мировых брендов спортивного оборудования. Выбирайте из широкого ассортимента домашнего и коммерческого тренажерного оборудования. Позвольте одному из наших опытных консультантов по продуктам сопровождать вас на каждом этапе пути, чтобы убедиться, что вы покупаете продукты для своих нужд. Мы предлагаем различные услуги, такие как сервисное обслуживание, дизайн тренажерного зала 3D и многие другие. Ali kiba audio dj mwan

  • Мы представляем одни из лучших мировых брендов спортивного оборудования. Выбирайте из широкого ассортимента домашнего и коммерческого тренажерного оборудования.Позвольте одному из наших опытных консультантов по продуктам сопровождать вас на каждом этапе пути, чтобы убедиться, что вы покупаете продукты для своих нужд. Мы предлагаем различные услуги, такие как сервисное обслуживание, дизайн тренажерного зала 3D и многие другие.

    Ваш ресурс номер один для OEM и послепродажного ремонта запасных частей, аксессуаров и электроники для коммерческого фитнес-оборудования. … Jungle_Gym_17000-17151 … Круглый магазин Ar 20

  • Total Gym Roller для 1100 1400 1600 1500 1700 1800. Итого тренажерный ролик на 1100 1400 1600 1500 1700 1800.Пожалуйста, укажите, какие детали вам нужны, как т.

    Купить набор эспандеров из 11 шт. Расширитель 100 фунтов TPE Тренировка Эластичная резинка Домашний тренажерный зал Бодибилдинг Фитнес-оборудование по желанию — Покупки — веселье Plex каналы

  • Быстрый переход . Bowflex Blaze3. Total Gym XLS4. Марси МКМ-810105. Bowflex Xceed6. Твердый корпус BSG10X7. Кузов-Solid G1S8. Прочный корпус Powerline PFT100 Факторы, которые следует учитывать в мультизальном залеКакой тип машины вас интересует? Варианты с утяжеленным стекомКабельные машиныBowflex и системы с клетками Total GymFreeIs Is the Home…

    Коврики из пеноматериала Блокирующие коврики из пеноматериала Коврики для упражнений из 20 шт. Большой коврик для спортзала Протектор для пола в тренажерном зале для коврика для пола Тренировки или оборудования для тренажерного зала дома Пенопластовый коврик Пена для пола 30 x 30 x 1 см 24 части и 22 кромки; 30,5 х 30,5 см; Чернить; Нескользящая блокирующая напольная плитка-пазл для дома, занятий спортом, гаража. Пример окна Kendo

  • Это для ПАРЫ сменных ручек из пеноматериала для вашей стойки Total Gym Wingbar. БЫСТРАЯ И БЕСПЛАТНАЯ доставка! (не аффилирован с Total Gym Fitness, LLC.) Картины продают! Auctiva предлагает бесплатный хостинг и редактирование изображений. 250+ шаблонов объявлений! Auctiva привлекает внимание! Полное решение для продажи на eBay.