Видео упражнение для шеи: Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Йога для шеи: видео как выполнять упражнения

Эта практика поможет расслабить мышцы шеи и преодолеть скованность в плечах. Ее непременно нужно выполнять всем, кто работает за экраном компьютера целый день.

Преподаватель йоги Радмила Шакурова дает наставления, как мобилизовать шею после рабочего дня, на своем канале в Youtube.

Актуально: Йога для новичков: как уберечь колени во время тренировки

Эта практика помогает наполнить себя энергией. Она разминает шею, «воротниковую» зону и плечи. Эта область больше всего реагирует на стресс и мышцы в ней «зажимаются»

При стрессе мышцы плеч и шеи перенапрягаются / Фото 5sfer.com

Полезная практика для шеи

Старайтесь все упражнения синхронизировать с дыханием.

  1. Сядьте на коврик, ноги разместите накрест.

  2. Вращайте плечи. Старайтесь увеличивать амплитуду. Сначала выполняйте вперед, затем назад.

  3. Подтягивайте по одному плечу к уху. Также выполните в две стороны.

  4. «Зажмите» шею плечами. Побудьте в такой позиции, дышите. Далее наоборот, опустите плечи вниз, будто на них кто-то нажимает. Задержитесь в этой позиции тоже.

  5. На выдохе наклоняйте подбородок вниз. Задержитесь на несколько циклов дыхания. На вдохе – задирайте голову назад и тоже задержитесь.

  6. Наклоны головы влево и вправо – синхронизируйте движения с дыханием, задерживайтесь в каждой позиции.

  7. Скручивания. На выдохе подбородок поворачивайте в одну сторону, на выдохе – в другую.

Сначала выполняйте это упражнение динамично, а затем задерживайтесь, дышите и
все больше вытягивайте мышцы шеи
.

  1. Вдох – тянем подбородок вперед за линию плеч, выдох – назад за линию плеч. Сначала динамично, затем – задерживайтесь.

  2. Делайте «закапывающие» и «выкапывающие» движения подбородком вперед и назад.

  3. Рисуйте головой знак бесконечности. Лучше закрыть глаза, чтобы не закружилась голова.

Эта практика позволяет расслабить шею / Фото zen.yandex

Интересно: Пилатес в домашних условиях: как правильно и эффективно заниматься

Больше упражнений для шеи и плечевого пояса смотрите на видео:

Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе – Лучшие упражнения и методики

Если вы хотите заниматься гимнастикой для шеи при остеохондрозе в домашних условиях, важно знать технику безопасности. Потому что неграмотно подобранные упражнения могут усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должны быть направлена на расслабление мышц, наплечий и мышц вдоль позвоночника в целом.

Комплекс упражнений для вашей шеи

Как мы узнаем о том, что в шейном отделе позвоночника есть проблемы? По болевым ощущениям. Они развиваются на фоне перенапряженных мышц. Как только в шее возникает боль, есть повод принять меры по профилактике шейного остеохондроза.

Если этого не сделать, мышцы начинают на регулярной основе пережимать капилляры, благодаря которым происходит питание межпозвонковых дисков. Чем меньше питания получают диски, тем хуже их состояние – так развивается шейный остеохондроз.

Гимнастика, которая помогает осуществлять лечение и профилактику остеохондроза, должна быть направлена на расслабление перенапряженных мышц. Таким образом будет нормализовываться питание межпозвонковых дисков, а симптомы остеохондроза – такие как боль, хруст, дискомфорт – будут уходить.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Как происходит расслабление?

ЛФК на расслабление – звучит достаточно необычно, правда? Мы привыкли, что любая гимнастика – это напряжение: мы качаем мышцы или, наоборот, растягиваем их, чтобы снять избыточный тонус после напряжения.

При шейном остеохондрозе ни тот, ни другой вариант не подходит: качать мышцы шеи опасно – за счет каких бы то ни было силовых упражнений на шейный отдел позвоночника болевые ощущения будут только усиливаться. И растяжение мышц также будет угрожать здоровью позвоночника.

Комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе должен включать в себя упражнения на поиск активного расслабления. Что это значит?

Давайте проведем аналогию с процедурами. При шейном остеохондрозе рекомендованы такие процедуры как массаж или остеопатия. Причем, любой грамотный специалист скажет вам, что массаж должен быть, в первую очередь, безболезненным. Почему?

Потому что расслабление мышц во время массажа или остеопатических процедур – это приятное ощущение. Если есть болевые ощущения, значит, происходит не расслабление, а какой-то другой процесс.

Если вы хотя бы раз посещали хорошего массажиста, вы знаете, что после сеанса массажа тело становится значительно более гибким и свободным. Массажист помогает вам расслабить мышцы позвоночника, вы ощущаете в них тепло, свободу, пластичность. Но стоит встать с массажного стола, как в силу начинают вступать привычные напряжения.

Мы двигаемся, работаем за компьютером, спим в не очень удобной позе – и через один-два дня привычные напряжения постепенно возвращаются. Поэтому рекомендуется проходить сеансы массажа курсами, чтобы постепенно перестроить тело на работу в расслабленном состоянии мышц.

Гимнастика же позволяет найти активное расслабление – то есть расслабление в вертикальном положении, в движении. Перестроить паттерн движения таким образом, чтобы оно происходило максимально эргономично, правильно и расслабленно.

Как выбрать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе

Как выглядит ЛФК для позвоночника при шейном остеохондрозе? Вот несколько факторов, на которые вы должны опираться при выборе безопасной и полезной гимнастики:

  • упражнения должны делаться в рамках естественной подвижности суставов, то есть без растяжений и таких движений, которые вызываю болевые ощущения
  • во время выполнения упражнений не должно быть больно – если вдруг возникает боль, это сигнал о том, что амплитуда должна быть меньше, а движение медленнее и деликатнее
  • упражнения строятся на медленных, аккуратных движениях: никаких энергичных вращений, прогибов и т.д.
  • внимание к деталям – один из показателей эффективной тренировки: внутри каждого упражнения можно найти много тонких деталей, которые будут позволять углублять и углублять расслабление с каждым новым выполнением комплекса

Главная задача гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это увеличение кровообращения в области шеи, нормализация питания межпозвонковых дисков и профилактика дальнейшего их разрушения. Таким образом, упражнения должны быть деликатными, расслабляющими и эффективными.

Какие ощущения после упражнений будут правильными, а какие нет:

  • приятное ощущение тепла, свободы и пластичности в области шеи будет правильным ощущением; если возникает ощущение скованности, вероятно, вы выбрали не ту гимнастику или делаете ее неправильно
  • ощущение, как будто шея становится длиннее – и это действительно так: при расслаблении мышц, они «отпускают» позвонки, расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается
  • никаких щелчков во время выполнения упражнений быть не должно: часто бывает, что в шее что-то хрустит и щелкает, однако, чтобы не нанести дополнительные травмы межпозвонковым дискам, не надо допускать хруста и щелчков. Если это происходит, это опять же сигнал о том, что надо сократить амплитуду или интенсивность выполнения упражнения.

ЛФК для остеохондроза шейного отдела и поясница

Как правило, состояние шеи связано с положением поясницы. Если представить структуру человеческого тела в виде шаров, стоящих друг на друге (как снеговик), то получится, что у нас есть:

  • шар таза
  • шар грудной клетки
  • шар головы

И между ними есть две соединительные конструкции: поясница соединяет шар таза с шаром грудной клетки, а ту, в свою очередь, соединяет с головой шея. Состояние этих двух соединительных конструкция связано напрямую: если есть нарушения в области шеи, очень и очень вероятно, что также есть проблемы в пояснице.

Поэтому, выбирая ту или иную гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела, отдавайте предпочтение тому комплексу упражнений, который прорабатывает весь позвоночник в целом. Как только начнет меняться к лучшему положение шеи, это отразится на положении поясницы. И очень часто бывает так, что, работая над своим здоровьем человек начинает испытывать болевые ощущения в пояснице.

В рамках гимнастики важно правильно проработать всю структуру тела – от макушки до крестца. Таким образом вы застрахуете себя от развития других заболеваний позвоночника.

Какую гимнастику позвоночника мы преподаем

В Школе Wu Ming Dao мы преподаем курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», основанную на древних практиках цигуна. В основу гимнастики лег комплекс цигуна Синг Шен Джуанг, который доказал свою эффективность более чем 800-летней историей существования.

Чтобы понять, как работает гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела, предлагаем вам сделать несколько простых упражнений. Разучивать весь комплекс гимнастики необходимо на семинаре под контролем инструктора, но сейчас вы можете изучить пару упражнений для шейного отдела и оценить их эффективность.

Важно! Во время выполнения каждого предложенного упражнения обращайте внимание именно на расслабление: ищите новую глубину расслабления мышц. Чтобы это сделать, про себя задавайте вопрос: как я могу сделать это движение еще более плавным, свободным, расслабленным. Важна не амплитуда и красота самого движения (это не показательные выступления), а именно глубина найденного расслабления. Если для этого надо сократить амплитуду движения (вплоть до воображаемого, не видимого со стороны), сделайте это.

Упражнение «Голова дракона»

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, а также от ее расслабления зависит здоровья сердца. Кстати, значимый горбик в этой области как раз будет сообщать о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя как будто кто-то нежно тянет вверх.

Начни вращение головой – так, как будто ты описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не повисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. И в этом вращении ищи новое расслабление седьмого шейного.

Сделай 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Как делается ЛФК дома?

Можно ли заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника»
дома? Да, можно и нужно. Однако, предварительно освоить весь комплекс необходимо в рамках семинара в Школе Wu Ming Dao.

Для освоения гимнастики в домашних условиях у нас есть специальный онлайн-курс, однако, всем своим потенциальным клиентам мы всегда рекомендуем: если есть возможность прийти в Школу на реальный семинар, это будет более оптимальный выбор. Почему?

На семинаре в Школе Wu Ming Dao вы получаете:

  • весь комплекс гимнастики с коррекцией: во время выполнения упражнений инструктор показывает и корректирует ваше индивидуальное выполнение
  • вместе с инструкторов вы определяете необходимую на сегодняшний день амплитуду выполнения упражнения
  • вы задаете вопросы и получаете индивидуальные ответы и рекомендации по практике
  • вы получаете в подарок две недели поддерживающих занятий и двухдневный Практикум No1, на котором оттачиваете навык выполнения упражнений и разучиваете новые.

Осваивая упражнения в рамках онлайн-курса вы получаете:

  • все упражнения на видео
  • поддержку вашего онлайн-инструктора, рекомендации и советы по выполнения каждого упражнения
  • мотивацию, ответы на вопросы онлайн

Однако, онлайн-инструктор не видит, как вы выполняете упражнения и может скорректировать их только опираясь на ваши вопросы.

После того, как вы пройдете тот или иной семинар, вы сможете заниматься дома по видео: для того, чтобы получить оздоравливающий эффект, необходимы выполнять гимнастику по 15 минут в день.

2 упражнения для тонуса мышц шеи и коррекции осанки (видео)

Массаж лица и гимнастика для тела — это уникальная по своей эффективности работа с возрастными дефектами, которая позволит вернуть молодость и красоту лицу, не прибегая к дорогостоящим косметологическим процедурам.

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Совсем немного времени осталось до самого любимого праздника в году. Уже началась предпраздничная суета: выбор подарков, нарядов, меню — список бесконечен. Как часто мы отдаем все свои силы другим, совсем забывая о себе, и к намеченной дате, переделав все дела, приходим совершенно уставшими. В этот момент важно, чтобы кто-то напомнил нам о самом главном — о нашей способности к самоисцелению и восстановлению».


Но вернуть молодость и красоту лицу невозможно без необходимых субстратов для синтеза энергии. Доставку таких субстратов (кислород, глюкоза, жирные кислоты) обеспечивает артериальный кровоток. А кровоток области головы и лица напрямую зависит от проходимости сосудов шеи, поэтому следует уделять пристальное внимание состоянию мышц шеи и правильной осанке, поскольку от анатомического расположения плечевого пояса, комплекса грудина-ключица-лопатка, грудного отдела позвоночника зависит интенсивность лицевого кровотока, а следовательно, и молодость лица.


Сосуды шеи — это основная кровеносная «магистраль», по которой артериальная кровь течет к области головы и лица и по которой обеспечивается необходимый отток венозной крови и лимфы. Но пока сосуды шеи сдавлены костно-мышечными ножницами, сформированными многолетней сутулостью и деформацией шейного отдела позвоночника, эффективность от проведения массажа лица будет минимальной: к тканям лица не будет поступать артериальная кровь, доставка кислорода к клеткам будет недостаточной, разовьется кислородное голодание — гипоксия, которая будет сопровождаться дистрофией и повреждением (старением) тканей.


Поэтому комплексы, направленные на восстановление тонуса мышц шеи и коррекцию осанки являются основой эффективного омоложения: ведь именно они обеспечивают адекватный приток крови, увеличивают доставку кислорода к органам и тканям, стимулируют метаболические процессы, что обеспечивает активацию трофики и регенерации тканей, а вместе с ними — и видимые результаты работы. Достаточно восстановить статику шеи и усилить кровоток, как вы заметите, что выглядите моложе.


ВНИМАНИЕ!


Представленные здесь приемы можно выполнять, если нет противопоказаний для проведения массажа лица и выполнения упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) для шейно-плечевого пояса.


Упражнение №1: «Пакет с подарками»



Что дает прием:

  • восстанавливается подвижность лопаток и плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, повышается амплитуда движений костно-мышечного каркаса;

  • активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличиваются сердечный выброс и вентиляция легких — за счет ускорения кровотока к тканям возрастает доставка кислорода;

  • активно вовлекается в процесс дыхания диафрагма, что повышает эффективность газообмена;

  • устраняется мышечный спазм, восстанавливается осанка, укрепляются мышцы боковых стенок живота, уменьшается объем талии;

  • улучшается настроение, формируется ощущение радости и легкости.


Как выполнять


Исходное положение: займите на стуле правильную позицию, сместив вес тела на срединную часть седалищных костей. Представьте, что у вас на коленях стоит подарок. Выполняйте движения обеими руками от центра в стороны, как будто разворачиваете, раскрываете подарок, стоящий у вас на коленях. На вдохе — разводим руки, раскрывая грудную клетку, тянем грудину вверх. На выдохе — сводим руки к центру и немного округляем позвоночник в грудном отделе.


Начинайте с движений небольшой амплитуды: сначала открывайте небольшой подарок, затем объем движений увеличивайте. Направьте внимание в область грудины, поясницу сильно не выгибайте, двигайтесь из грудной клетки. Тем, у кого плоская спина, рекомендуется делать наоборот: на вдохе сжимаемся, округляя область между лопатками, а на выдохе — раскрываем. С каждым разом амплитуда движений увеличивается, подарок становится больше.


Откройте 6–10 таких «подарков». Выполните завершающее движение: на вдохе раскройте грудную область, максимально сведите лопатки к центру и направьте грудную клетку вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. 


ВНИМАНИЕ!


При ощущении напряжения в области грудины дышите ртом. Если в ходе выполнения упражнения вы чувствуете головокружение, остановитесь и отдохните!


При наличии противопоказаний к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела перед выполнением приема проконсультируйтесь с врачом. Если у вас гипертония, выполняйте его с осторожностью и следите за уровнем давления.


Упражнение №2: раскрытие грудной области в дверном проеме


Мария Амбург, сертифицированный йогатерапевт, специалист по здоровой спине: «Прием раскрывает вдавленную и зажатую грудную область, делая ее развернутой, раскрытой и мягкой, поэтому подходить к такому упражнению нужно грамотно.


Условие первое: уровень опоры руками о дверной проем должен быть строго на уровне груди. Поставите руки выше — и будут нагружаться мышцы рук, но не грудные мышцы и связки.


Условие второе: что нельзя делать, так это выпячивать вперед нижние ребра. Наоборот, надо позволить им двинуться внутрь. На выдохе вы можете придвинуть их теснее друг к другу и почувствовать, как живот стал сильнее, а талия — тоньше. Это движение свяжет все части тела в единую структуру, они станут сообщающимися сосудами — грудная клетка и область живота».


Как выполнять


Исходное положение: встаньте в дверном проеме, тело прямое, ноги на комфортной вам ширине. Удерживаясь руками о дверной косяк, вынесите тело вперед, наклонитесь буквально на 10–15 градусов и задержитесь в таком положении не менее одной минуты. Лопатки будут плотно прижиматься друг к другу и к ребрам и не позволят вам продвинуться дальше. Вес будет заходить в центр груди, и там начнется работа по расслаблению связок грудины и ребер, по проработке всех мелких суставов в этой области. Голова будет находиться в спокойном положении, свободно, без напряжения в шее и плечах.


Это статичное упражнение и работает оно по принципу аутотракции, то есть саморастяжения.


Читайте также: Всего 2 упражнения, которые уберут отеки и подтянут овал лица не хуже, чем это сделает косметолог

Источник фотографий: архив пресс-служб

Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Нет, наверное, человека, у которого ни разу в жизни не болела бы шея. Есть исследования, что от этих болей ежесекундно страдает 5-10 % населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Зачастую причина мучений — длительная работа за столом в офисе или перед монитором компьютера. Можно ли справиться с проблемой, рассказал врач ГБУЗ Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев.

Без резких движений

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему появляются боли в шее и в плечах?

Александр Горячев: Причин может быть несколько. В частности, остеохондроз шейного отдела позвоночника, остеоартроз, остеопороз, функциональные мышечные блоки, миофасциальные синдромы, грыжа межпозвоночного диска. Это может быть отражённая боль от других органов, последствия травмы, онкологические заболевания, внутричерепные кровоизлияния, инфекции, например, туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы.

Часто причиной боли являются чрезмерные физические нагрузки. Например, многие любят покрутить головой, вращая ею в разные стороны. Думают, что выполняют некую гимнастику, расслабляя напряжённые мышцы. На самом деле такое упражнение — экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.

У некоторых людей есть привычка резко поворачивать шею. Наиболее опасно это делать с утра, после пробуждения, например, когда нужно дотянуться к будильнику. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.

Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными.

Многие жалуются на боль после того, как поспали в неудобной позе. Это тоже приводит к блоку. Если ночью мышцы шеи оказались  в противоестественном положении и вместо того, чтобы расслабиться, вынуждены находиться  в тонусе, наутро человек просыпается с тупыми болями.

Ношение тяжестей, например, больших сумок в одной руке тоже может стать причиной болезненных ощущений. Лучшее средство для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, — это рюкзак. Тогда нагрузка распределяется равномерно, на оба плеча.

Нарушение осанки — причина многих болезней позвоночника. В любом случае, если беспокоят боли, лучше обратиться врачу.

Почти по-спартански

— И что же делать? Можно ли избавиться от проблемы?

— Рекомендации несложны. Используйте подходящую мебель, сидите за столом ровно, по возможности — максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку. Помните, экран монитора должен находиться ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв — трёх минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.

Даже во сне нужно сохранять правильную осанку. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Лучше всё же спать на жёсткой кровати. Подушка не должна быть слишком большой, чтобы голова не «тонула» в ней.

Обратите внимание на свой рацион. Основные вещества, которые необходимы вашей шее, — это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Однако переедать тоже не стоит. При ожирении повышается риск многих заболеваний, в первую очередь остеохондроза.

Занимайтесь спортом. Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными. Больше всего для профилактики любых проблем с позвоночником подойдёт плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. А вот тяжёлая атлетика — довольно рискованный для спины и шеи вид спорта. Теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие нужно начинать с тщательной разминки. Важно обязательно разогреть все группы мышц минимум 30 минут.

Ещё один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири. Так, например, вращения головы, запрокидывание назад создают большую нагрузку на позвонки и суставы. Поэтому подобных движений лучше избегать.

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Простые упражнения от храпа

Звуковой феномен храпа вызван вибрацией структур глотки во время сна при прохождении воздуха через воздуховодные пути.



Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

  1. Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии
    в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед.
  2. Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.
  3. Сильно зажать зубами деревянную палочку или карандаш и удерживать в течение 3-4 минут. Это упражнение от храпа выполняется непосредственно перед сном, что позволяет существенно усилить тонус мышц глотки.

  4. Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.
  5. Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска.
  6. Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.

Так же рекомендуется включать в комплекс упражнений при храпе сон в позе ребенка, с наклоном головы к коленям. При этом спать рекомендуется на боку на невысокой удобной подушке.

Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе проявляется при продолжительных тренировках. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности. Наиболее эффективны упражнения от храпа при наличии неосложненного храпа или легких степенях синдрома сонных апноэ.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Упражнения для шеи по шишонину при гипертонии видео – Profile – English Chess Online Forum

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Теперь давление в норме!- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ПО ШИШОНИНУ ПРИ ГИПЕРТОНИИ ВИДЕО. Смотри, что нужно сделать-
лучше всего просмотреть видео. Видео гимнастика для шеи Шишонина: 
Первое видео будет удобно для начинающих, гипертонии. Секреты доктора Шишонина и его методы лечения гипертонии в видео Кроме того, специально для шейного отдела позвоночника Шейная гимнастика состоящая из 11 Суть гимнастики Шишонина для шеи при гипертонии. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения по Шишонину для шеи, так как содержит не только упражнения, лучше всего просмотреть видео. Как лечить гипертонию с помощью гимнастики для шеи доктора Шишонина? 

Видео. Лечебная по Шишонину Александру гимнастика, помогает вылечиться от болезни с помощью упражнений Шишонина, важно следить за правильностью выполнения упражнений и не перенапрягать мышцы шеи. Упражнения для шеи Александра Шишонина помогают также при гипертонии повышенном давлении. Бонус. Дополнительное видео «Гимнастика Шишонина для шеи без музыки». Делаем выводы. Симптомы шейного остеохондроза. Упражнения Шишонина для шеи. Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, представленная на видео. мигрени;
гипертонии;
межпозвонковой грыжи. Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео. Основные упражнения. Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина А.Ю. Svetлана 2 746 28.09.2013. Гимнастика для шеи при гипертонии — комплекс упражнений в домашних условиях с видео. Освойте техники лечебной физкультуры по Шишонину и дыхательную гимнастику от Стрельниковой.,Каждое упражнение для шеи при гипертонии по Шишонину необходимо выполнять на ежедневной основе, рекомендуем вам посетить сайт о гипертонии, а также вступление автора Упражнения способны предотвратить гипертонический криз и гипертонию. В помощь медикаментозной терапии академиком А. Ю. Шишониным разработана программа лечебной гимнастики для шеи, соляные шишки на позвоночнике Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. Видео. Понравилось? 

1.1 Суть гимнастики Шишонина для шеи при гипертонии. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения по Шишонину для шеи, но и подробные объяснения как выполнить их правильно, зарядки и массажа шейных позвонков. Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина. гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
уменьшение подвижности шеи, описание. 8 Гимнастика для шеи доктора Шишонина: 
видео. Показания. Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, на нем Видео с комплексом упражнений по Шишонину Эффективный комплекс упражнений разработанный доктором Александром Шишониным- Упражнения для шеи по шишонину при гипертонии видео- ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, но при этом эффективные. Домой Заболевания Гипертония Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения по Шишонину для шеи, с Для наглядности можно посмотреть видео Александра Шишонина упражнения для шеи при гипертонии: 
https 3 Упражнения Шишонина для шеи: 
полный комплекс- Упражнения для шеи по шишонину при гипертонии видео- ПРЕСТИЖНЫЙ, лучше всего просмотреть видео. Лечим гипертонию по Шишонину: 
видео. Как связаны гипертоническая болезнь и шея. Упражнения от гипертонии Шишонина очень простые

Серия видео

: Ежедневные упражнения для шеи

Какие упражнения помогают предотвратить боль в шее?

Может быть, вы проснулись с болью в шее. Или, возможно, у вас частые растяжения мышц или напряжение из-за того, что вы целый день смотрите за компьютером. Повседневная жизнь сильно изнашивает ваш шейный отдел позвоночника (шею). К счастью, несколько простых упражнений и растяжек помогут вашей шее стать сильной, гибкой и подвижной, а это поможет предотвратить боль в будущем.

В этих видео показано, как выполнять 3 упражнения для шеи: подтягивание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны.Даже если у вас сейчас нет боли в шее, вы можете начать выполнять эти упражнения каждый день, чтобы ваша шея оставалась сильной и здоровой.

Подбородок

Цель: растянуть шею и улучшить осанку.

Как выполнить подтяжку подбородка лежа:

  1. Лягте на спину.
  2. Глядя в потолок, опустите подбородок к груди.
  3. Удерживать 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи до основания черепа.
  4. Повторить до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка сидя:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Глядя вперед, отведите голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
  3. Удерживать 5 секунд.
  4. Повторить до 10 раз.

Подгибания подбородка можно выполнять лежа или сидя, что может помочь ослабить ригидность шеи. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.com.

Вращение головки из стороны в сторону

Цель: уменьшить стеснение и увеличить подвижность шейного отдела позвоночника.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы глубже погружать голову в растяжку.
  5. Удерживать 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону, сидя:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживать 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Несколько простых упражнений и растяжек помогут вашей шее стать сильной, гибкой и подвижной. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Цель: уменьшить стеснение по бокам шеи и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

  1. Лягте на спину.
  2. Опустите голову вправо, поднося правое ухо к правому плечу.Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Повторите растяжку с левой стороны, опуская голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживать 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием сидя:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Опустите левое ухо к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Сильные мышцы позвоночника, диски и кости могут помочь предотвратить боль в шее. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения предотвращают и снимают боль в шее?

Ваш шейный отдел позвоночника представляет собой удивительную структуру: он не только несет вес вашей головы, но и позволяет ей двигаться в нескольких направлениях.Никакая другая часть вашего позвоночника не может двигаться так, как ваша шея, но это различие также делает ваш шейный отдел позвоночником склонным к травмам.

Сильные мышцы позвоночника, гибкие связки, стабильные суставы, диски и кости могут помочь предотвратить боль в шее — и именно здесь на помощь приходят упражнения. При регулярном выполнении (в идеале ежедневно) простые растяжки, подобные показанным здесь, могут укрепить вашу шею за счет ее удлинения и укрепление мышц шейного отдела позвоночника. И если ваша шея действительно травмирована (например, хлыстовая травма), сильная и гибкая шея может быть лучше подготовлена ​​для самовосстановления, чем жесткая и расформированная шея.

Могут ли упражнения повредить мне, если у меня уже болит шея?

Скорее всего, если вы только что проснулись с болью в шее, вам нужно расслабиться и в течение нескольких дней не заниматься физическими упражнениями или физическими упражнениями. Но постепенное включение этих упражнений в свой распорядок дня — отличный способ позаботиться о позвоночнике. Однако, если вы испытываете постоянную боль в шее, перед выполнением этих упражнений важно проконсультироваться с врачом. Прежде чем выполнять эти растяжки или любую другую новую программу упражнений, вы захотите понять первопричину боли в шее.

Хотя эти упражнения и растяжки достаточно просты для выполнения на работе или во время просмотра телевизора, они не безвредны. Если вы испытываете боль или другие симптомы (слабость, покалывание, онемение и т. Д.), Обратитесь к специалисту по позвоночнику. Усиливающаяся боль в шее или другие симптомы (например, онемение) могут указывать на более серьезное заболевание шейного отдела позвоночника (например, грыжу межпозвоночного диска), требующее медицинской помощи.

Продолжить чтение… Симптомы боли в верхней части спины, причины, что делать

Видео с упражнениями против боли в шее | Лилли Сабри

1 из 3 Боль в шее — диапазон движений

Лилли Сабри, физиотерапевт

Если у вас сильная боль в шее, если боль в шее не уменьшилась через две недели, или если вы испытываете какое-либо из следующие симптомы, следует обратиться к врачу: головокружение; изменения в вашем глотании или речи; двойное зрение; обморок; тошнота; мерцание глаз; онемение лица; слабость в руках или руках; необъяснимая потеря или увеличение веса; или ночная боль и пот.

Большинство случаев боли в шее проходят самостоятельно в течение двух недель, а полное выздоровление наступает в течение 4-6 недель. Если боль усиливается или сохраняется дольше двух недель, обратитесь к врачу за направлением к физиотерапевту

После того, как симптомы исчезнут, стоит выработать привычку делать их один или два раза в день, чтобы снизить риск возвращения симптомов. .

Упражнения на диапазон движений

Выполняйте все эти упражнения в вертикальном сидячем положении.Поднимите подбородок к груди, как будто держите в шее теннисный мяч. Положите руки на колени.

Перекаты плеча (вперед и назад)

  1. Полные перекаты плеча, поднимая, опуская и опуская плечо.
  2. Выполните 20 откатов вперед и 20 откатов дважды в день.

Пожатие плечами

  1. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам; на выдохе позвольте плечам опуститься от ушей, так как напряжение в мышцах шеи уменьшится.
  2. Завершать 10 раз дважды в день.

Сжимает лопатку

  1. Во-первых, расслабьте плечи от ушей.
  2. Затем сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
  3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день.

Растяжка шеи

Выполняйте все эти упражнения сидя, в вертикальном положении.

Повороты шеи

  1. Опустите подбородок к груди, делая глубокий вдох, вращайте шею круговыми движениями, чтобы поднести ухо к плечу.
  2. Остановитесь, когда ухо достигнет плеча, а затем повторите в обратном направлении на выдохе.
  3. Повторить 10-16 раз в каждую сторону.

Растяжка верхней трапеции

  1. Положите правую руку под ягодицы и сядьте на руку, чтобы не допустить подъема правого плеча.
  2. Опустите левое ухо к левому плечу, чтобы почувствовать растяжение верхней трапециевидной мышцы — большой мышцы сбоку шеи.
  3. Увеличьте это растяжение, осторожно положив левую руку на правое ухо и позвольте весу кисти и руки увеличить растяжение.
  4. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторять три раза с каждой стороны два раза в день.

Levator scapula stretch

  1. Положите правую руку под ягодицы и сядьте на нее, чтобы не допустить подъема правого плеча.
  2. Поверните голову, глядя на левое бедро; опустите голову, а затем посмотрите на свою левую подмышку.
  3. Положите левую руку на голову, обхватив ее затылок, и увеличьте растяжку, осторожно приложив легкое давление вниз.
  4. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторять три раза с каждой стороны два раза в день.

Растяжка верхнего шейного отдела позвоночника (верхняя часть шеи)

  1. Сцепите пальцы и заведите руки за голову, сведите локти вместе и прижмите подбородок к груди.
  2. Увеличьте растяжку, осторожно надавливая вниз.
  3. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторять три раза, два раза в день.

Растяжка верхней части спины

  1. Сядьте вперед на стуле и поднимите руки вверх до упора — угол 90 ° в плечах и локтях.
  2. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками. Держите взгляд вперед и подбородок прижат к груди.
  3. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторять три раза, два раза в день.

Упражнения для осанки

Разгибание шейного отдела позвоночника (подтяжка подбородка)

  1. Выполняйте это упражнение сидя в вертикальном положении или лежа на полу с согнутыми коленями.
  2. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
  3. Поднимите подбородок к груди, представив, что вы пытаетесь удержать теннисный мяч на своей шее.
  4. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день.

Поза верхней части тела

  1. Встаньте, поставив спину, голову и пятки на пол.
  2. Сожмите лопатки вместе, удерживая плечи опущенными, а подбородок прижатым к груди.
  3. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, положив лоб на пол, а руку положите на бок ладонями вверх.
  4. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
  5. Чтобы продвинуться дальше, оторвите плечи и верхнюю часть тела от пола. Сожмите лопатки вместе, продолжая смотреть в пол, прижав подбородок к груди. Если у вас есть текущие проблемы с поясницей, не завершайте этот прогресс.
  6. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день

Растяжка при открытии груди

  1. Сверните небольшое полотенце для рук в форму сосиски.
  2. Положите полотенце на полотенце, расположив его между лопатками вертикально вдоль позвоночника.
  3. Поддержите голову и шею на тонкой подушке.
  4. Согните ноги в коленях и позвольте лопаткам опуститься на пол, а мышцы груди расслабятся и раскроются. Держите ладони вверх.
  5. Для прогресса примите положение стоп, плечи и локти под углом 90 ° ладонями вверх и повторите упражнение позы.
  6. Сделайте глубокий вдох и задержитесь здесь на 1-5 минут, пока мышцы и суставы расслабляются.

Изометрическое укрепление

Для людей с давними хроническими проблемами шеи (не острыми)

Эти упражнения подходят для тех, у кого хроническая боль в шее.

  1. Сядьте на стул и положите руку на лоб.
  2. Приложите 50% давления ко лбу рукой; сопротивляйтесь этому, закрыв голову рукой.
  3. Повторите то же упражнение, на этот раз надавив рукой на сторону головы, чуть выше уха.
  4. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторяйте три раза по два раза в день.

Почему физиотерапевтические упражнения используются при боли в шее?

Наиболее частыми причинами боли в шее являются шейный спондилез, физическое напряжение или напряжение мышц, связанное со стрессом, и хлыстовая травма.

Шейный спондилез — истончение межпозвоночных дисков и износ суставов позвоночника, в результате чего уменьшается расстояние между костями позвоночника. Это происходит в результате чрезмерной нагрузки на суставы в течение многих лет и может усугубляться неправильной осанкой.

Цель физиотерапии — предоставить вам упражнения, которые помогут укрепить и растянуть мышцы вокруг этих суставов и облегчить боль.

Преимущества массажа и нагрева

Массаж имеет множество преимуществ, в том числе физических и психологических.

Массаж помогает уменьшить боль, расслабляя мышцы за счет выделяемого тепла, растягивая мышечную ткань и улучшая кровообращение.

Самомассаж можно завершить, прикладывая нисходящее вращательное давление к мышцам шеи, используя руки или небольшой массажный шарик.

Нагревание также рекомендуется для расслабления мышц и облегчения боли. Тепловые аппликации бывают разными, включая тепловые компрессы, растирание, теплую ванну или душ.

Серия видео

: Упражнения при шейном спондилезе

Какие упражнения помогают при шейном спондилезе (остеоартрозе позвоночника)?

Люди с шейным спондилезом (остеоартроз шеи) слишком хорошо знакомы с болью в шее и ригидностью, но знаете ли вы, что слишком много отдыха на самом деле может ухудшить эти симптомы? Это правда: специалисты по позвоночнику рекомендуют включать легкие растяжки и упражнения, которые сохраняют подвижность шеи во время длительных периодов постельного режима, чтобы справиться с этим заболеванием.

Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 простых упражнения, чтобы повысить подвижность, гибкость и силу шеи: подгибание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как правильно выполнять каждую растяжку, и получите дополнительные советы по безопасным тренировкам при шейном спондилезе ниже.

Эти упражнения предназначены для людей с остеоартрозом шеи. Если у вас остеоартрит нижней части спины, в этой серии видео: «Упражнения при поясничном спондилезе» представлены упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить боли в пояснице, связанные с артритом.

Подбородок

Назначение: Растянуть мышцы шеи и поддерживать здоровую осанку.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Когда вы смотрите в потолок, подтяните подбородок к груди.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд. Вы должны чувствовать удобное растяжение от шеи до основания черепа.
  4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Глядя вперед, отклоните голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд.
  4. Повторить до 10 раз.

Подтяжка подбородка включает в себя движение головы назад и подтягивание подбородка вниз, чтобы мягко растянуть шею. Источник фото: SpineUniverse.com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: уменьшить стеснение и увеличить подвижность шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Поверните подбородок к левому плечу.Опять же, вы можете использовать свою руку, чтобы продвинуть голову дальше в растяжку.
  5. Удерживать 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Поверните подбородок к левому плечу.Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживать 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Плавное движение головой из стороны в сторону может помочь снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Цель: уменьшить напряжение по бокам шеи и повысить подвижность шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Наклоните голову вправо, поднесите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Повторите растяжку с левой стороны, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживать 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости).Источник фото: 123RF.com.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Опустите левое ухо к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном спондилезе?

Мышцы шеи выполняют большую работу: они помогают поддерживать вес головы и способствуют здоровому движению головы и шеи. Но шейный спондилез может ограничить это движение. Вот тут-то и пригодятся упражнения.

Эти растяжки удлиняют и укрепляют мышцы шеи. Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости).Больше поддержки и стабильности означает более сильную защиту от симптомов остеоартрита позвоночника, таких как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить занятия при шейном спондилезе?

Эти 3 упражнения и растяжки при шейном спондилезе можно легко выполнять во время просмотра телевизора или во время короткого перерыва на работе. Но прежде чем добавлять их в свой распорядок дня, получите одобрение специалиста по позвоночнику. Даже кажущаяся безобидной растяжка может вызвать повреждение, поэтому сначала обратитесь к врачу.

Чтобы помочь вам получить максимальную пользу от физической активности, ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения для составления плана упражнений при остеоартрите позвоночника с учетом вашего шейного спондилеза. Этот индивидуальный подход будет учитывать вашу конкретную историю болезни, а физиотерапевт научит вас безопасно выполнять упражнения и растягиваться.

Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если вы зайдете слишком далеко, это может усугубить боль в шее и симптомы шейного спондилеза.Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности. Включение этих растяжек шеи в свой распорядок дня может безопасно добавить гибкости и силы шейному отделу позвоночника и помочь вам лучше справиться с остеоартритом позвоночника.

Продолжить чтение… Боль в позвоночнике снижает вашу подвижность?

Видео о физиотерапии растяжек шеи

Физиотерапевт ATI, Коллин из Вокеша, штат Висконсин, делает несколько полезных растяжек, чтобы облегчить боль в шее от стресса или неправильной осанки.

Посмотреть видео

Отредактированная стенограмма видеозаписи:

Распространенные причины боли в шее

Привет, меня зовут Коллин Келм, я физиотерапевт и директор нашей клиники в Вокеша, штат Висконсин.Сегодня я покажу вам пару растяжек шеи. Причина, по которой мы заставляем людей делать это, заключается в том, что они приходят с болью в шее, которая может быть из-за стресса или плохой осанки. Это две наиболее распространенные причины, по которым людям нужна такая растяжка, и почему им нужна физиотерапия.

Простая растяжка шеи, которую можно выполнять дома или на работе, чтобы улучшить диапазон движений

Хорошо, теперь я покажу вам пару растяжек шеи. Первый будет растягивать вашу верхнюю трапециевидную мышцу, которая будет проходить прямо с внешней стороны вашего плеча, то есть на верхнюю часть вашего плеча.Я хочу, чтобы вы наклонили правое ухо к правому плечу. Вы должны почувствовать растяжение прямо там, вы почувствуете его в самых узких местах. Так что везде, где растяжка нормальная. Удерживайте эту растяжку в течение тридцати секунд, и вы будете делать обе стороны для обеих растяжек. Теперь давайте попробуем этот способ и снова почувствуем растяжение здесь по бокам. Один из способов усложнить растяжку — наклониться в сторону и отвести руку за спину.Это поможет удержать плечо опущенным и немного растянуть эту мышцу. Никогда не растягивайтесь до боли, но вы должны чувствовать себя сильными, но комфортными. Ладно, теперь возвращайся — подними шею вверх.

Растяжки для шеи спереди

Следующая растяжка, которую я собираюсь показать вам, собирается растянуть передние мышцы шеи. На этот раз ты собираешься обнять себя. Посмотрите через плечо, а затем посмотрите вверх и обратно на потолок позади вас.Таким образом, эта растяжка предназначена для большей растяжки передней части мышц шеи, вы должны чувствовать ее где угодно прямо здесь. Задержитесь на тридцать секунд и попробуйте снова обе стороны. Сюда, обратно, и хорошо. Здесь я хочу, чтобы вы почувствовали натяжение.

Растяжки для спины

Теперь последний, мы собираемся растянуть заднюю часть мышц шеи. Итак, на этот раз мы будем держать руки по бокам и смотреть через плечо и вниз, как будто вы собираетесь смотреть на свою подмышку.На этом растяжении я хочу, чтобы вы почувствовали больше здесь, и снова задержитесь на тридцать секунд. Вернитесь в середину, и то же самое на другую сторону. Хорошо, и чувствую это прямо здесь.

Бесплатное обследование для оценки боли в шее

Вот несколько идей, которые можно попробовать дома, если вы испытываете боль в шее. Мы по-прежнему рекомендуем вам пройти физиотерапию или обратиться к врачу, если вы испытываете боль, даже если вы пробовали некоторые из этих растяжек.Мы также предлагаем бесплатные осмотры во всех наших учреждениях, так что вы можете прийти и попросить физиотерапевта оценить вас, чтобы увидеть, подходите ли вы для физиотерапии.

Упражнения для шеи: что можно и нельзя

Если у вас болит шея, вы хотите как можно скорее избавиться от нее. Один из способов добиться этого — упражнения. Что вы должны сделать? Что еще более важно, что вам не следует делать?

Когда мне следует начинать заниматься спортом?

Пока ваш врач говорит, что все в порядке, вам следует начать как можно скорее, чтобы облегчить скованность и боль.Слишком долгий отдых, обычно больше пары дней, затруднит возобновление движения.

Не занимайтесь спортом, если у вас сильная боль в шее или слабость в руках или руках. Если вы получили это во время тренировки, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

Какие упражнения мне следует делать?

Эти простые могут помочь:

Наклон шеи: из положения сидя наклоните голову вниз так, чтобы подбородок касался груди. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите.Сделайте это пять раз.

Наклон шеи из стороны в сторону. Из того же исходного положения наклоните шею к одному плечу, ведя ухом. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это по пять раз с каждой стороны.

Продолжение

Поворот шеи. Посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову набок, держа подбородок на одном уровне. Сделайте это по пять раз с каждой стороны.

Растяжка шеи. Держа остальную часть тела прямо, подтолкните подбородок вперед, растягивая горло.Держите 5 секунд. Из той же исходной позиции оттолкните подбородок назад и задержитесь на 5 секунд. Выполняйте растяжку вперед и назад по пять раз каждое.

Если какое-либо из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или руках, немедленно остановитесь и поговорите со своим врачом.

Когда уйдет боль?

Боль в шее обычна, но обычно не серьезна. Ваша боль уменьшится в течение 2 недель. Полное выздоровление должно занять 4-6 недель. Когда ваша шея начнет чувствовать себя лучше, вы сможете делать больше того, к чему привыкли.

Даже если боль уйдет, не прекращайте тренироваться.

Как долго мне нужно заниматься спортом?

Продолжайте делать движения в течение 6-8 недель, даже если вы перестанете болеть. Это поможет предотвратить возобновление боли в шее.

Как я могу избавиться от боли?

Вы можете работать с мышцами шеи, как с любыми другими мышцами. Растяжки работают, но вы также можете выполнять простые упражнения, подобные приведенным ниже. Они могут улучшить вашу шею и диапазон движений.

В каждом из этих упражнений начните с пяти повторений каждого и посмотрите, сможете ли вы набрать до 10.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.

Вращения: Встаньте или сядьте, положив спину прямо на плечи. Затем поверните голову как можно дальше в сторону. Держите это до 30 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и удерживайте ее до 30 секунд.

Круги плеч: Стоя, поднимите плечи прямо вверх и двигайте ими по кругу в одну сторону. Опустите плечо и повторите в другом направлении.

Упражнения с сопротивлением: стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом.Осторожно прижмите голову к руке, держа ее прямо. Проделайте то же самое правой рукой.

Подъемники напорные. Лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимайте и опускайте голову. Убедитесь, что вы при этом не поднимаете плечи. Вы также можете делать это лежа на боку и на животе.

Что еще я могу сделать?

Основные упражнения могут помочь при боли в шее. Ваше ядро ​​- это живот, спина и ягодицы. Если у вас сильный корпус и вы держите голову максимально прямо, шее не придется так сильно работать.

Лечение боли в шее | Растяжки и упражнения


Скачать бесплатное руководство

Боль в шее — это то, с чем многие из нас слишком хорошо знакомы. Чем старше вы становитесь, тем больше кажется, что это еще одна нормальная часть жизни, с которой мы все сталкиваемся. Однако так должно быть не всегда.

Если у вас жесткая шея из-за неправильного сна, напряжение в мышцах из-за травмы, например хлыстовой травмы, или грыжа межпозвоночного диска, у вас есть варианты лечения боли в шее.Способы лечения различаются для всех в зависимости от причины и тяжести боли в шее, но одним из методов лечения, которое может принести пользу большинству людей, являются упражнения.

Как упражнения помогают уменьшить боль в шее?

Ваша шея содержит множество мышц, сухожилий и связок, которые помогают поддерживать шейный отдел позвоночника (часть позвоночника на шее) и голову. Эта мягкая ткань также приводит вашу голову в движение для полного диапазона движений, что позволяет вам выполнять множество повседневных задач. Один из основных способов заботы об этой ткани — упражнения.

Упражнения и растяжение мягких тканей шеи помогают улучшить ее силу и гибкость. Это выгодно по нескольким причинам:

  1. Снижение боли — более сильные и гибкие мышцы, сухожилия и связки обеспечивают лучшую поддержку шейного отдела позвоночника и головы. Это помогает снизить давление на позвоночник, которое может вызвать боль в шее. Более сильные и гибкие мышцы также реже развивают триггерные точки, которые способствуют боли и жесткости в шее.
  2. Улучшение диапазона движений — Увеличение силы и гибкости ваших мышц помогает улучшить диапазон движений. Это полезно, если вы страдаете от частого мышечного напряжения или ограничены такими заболеваниями, как грыжа межпозвоночного диска или артрит.
  3. Снижение риска травм — поскольку более сильные и гибкие мышцы помогают улучшить поддержку шеи, они помогают снизить вероятность состояний и травм, таких как растяжения, растяжения или грыжи межпозвоночных дисков.
  4. Облегчить головные боли — Головные боли часто связаны с болью в шее, потому что напряжение в шее оказывает давление на нервы, проходящие через шею к голове.Снижение давления на эти нервы может помочь в лечении и предотвращении частых головных болей.

Откройте для себя простые упражнения для шеи в нашем видео-руководстве и загрузите собственное руководство для печати

Боль и скованность в шее затрудняют повседневную жизнь? Если вы готовы попробовать несколько простых упражнений, которые помогут уменьшить и предотвратить боль в шее, посмотрите наше бесплатное видео-руководство здесь.

В нашем видео показано, как безопасно выполнять некоторые простые упражнения для облегчения боли в шее.Для получения дополнительной информации вы также можете загрузить бесплатную копию нашего письменного руководства. В письменном руководстве подробно описаны эти упражнения, поэтому вы можете распечатать копию и использовать ее для справки, когда захотите тренировать шею.

У вас есть вопросы о тренировках для лечения боли в шее или вы хотите поговорить с физиотерапевтом о других вариантах лечения? Свяжитесь с нашей командой для получения дополнительной информации или записи на прием.

Процедура растяжки шеи при артрите, которую нужно делать каждое утро

Если вы живете с артритом, поражающим вашу шею, например ревматоидным артритом, анкилозирующим спондилитом, псориатическим артритом, остеоартритом или другими формами, то, скорее всего, вы часто просыпаетесь с ощущением скованности и боли.

Утренняя растяжка — это ключевой способ избавиться от утренней скованности. «Очень важно иметь регулярную подвижность и растяжку», — говорит физиотерапевт Чад Вудард, физический факультет, доктор философии, владелец Симбио физиотерапии и оздоровления в Нью-Йорке. «Без регулярного распорядка ваши суставы начинают напрягаться. Они тоже не двигаются. А это приводит к ухудшению функций и неспособности выполнять повседневные дела ».

Но когда речь идет, в частности, об упражнениях для шеи, важно действовать осторожно и осторожно.Поэтому мы попросили доктора Вударда дать простое домашнее упражнение на растяжку шеи, которое вы можете выполнять каждый день, чтобы бороться с ригидностью и напряжением в шее.

Он моделирует их на видео выше.

«Эти упражнения для шеи специально предназначены для помощи людям с ревматоидным артритом и другими видами воспалительного артрита», — говорит доктор Вудард, который прописывает эти упражнения всем своим пациентам с артритом. «Они включают мягкую, прогрессивную подвижность и растяжку. Вы можете сделать это с утра, и они действительно заставят все двигаться.”

Перед тем, как начать, пару слов о модификациях. Вы должны изменить эти движения в соответствии со своими способностями и избегать любых движений, которые могут причинить вам боль. «Если я прошу вас сделать что-то, что вызывает сильную боль, чувство защемления, резкость или колоть, просто отступите», — говорит доктор Вудард. «Измените по своему усмотрению или просто пропустите упражнение, пока ваше тело не будет готово».

Растяжка шеи: втягивание шеи

Это упражнение помогает облегчить боль, вызванную положением головы «запрокинутым вперед», которое случается, когда голова выдается слишком далеко вперед — скажем, при чтении текстовых сообщений на смартфоне.

Чтобы сделать это движение, осторожно откройте грудь и отведите плечи назад.

Затем представьте, как ваша голова скользит назад к вашей шее. «Подумайте о том, чтобы сделать все, что вам нужно, чтобы иметь действительно хороший двойной подбородок», — говорит доктор Вудард.

Вы можете почувствовать растяжение в затылке у основания черепа. Вы можете почувствовать ощущение в нижней части шеи и можете почувствовать активацию в передней части шеи.

Не наклоняйте голову назад или вперед.Не смотрите вверх на потолок или вниз на пол. Просто смотрите прямо перед собой, оттягивая подбородок назад.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд.

Растяжка шеи: втягивание шеи с вращением

Чтобы сделать это движение, вы сделаете то же движение, что и при втягивании, и добавите дополнительный шаг.

Примите удобное положение, слегка отведя плечи назад. Сделайте двойной подбородок, чтобы отвести голову назад. Затем осторожно поверните голову вправо, а затем снова влево.Проделайте это примерно 20 раз (по 10 поворотов в каждую сторону).

Вы должны чувствовать хорошее сильное растяжение, но не резкие боли.

«Это движение помогает вам получить доступ к новым диапазонам движений этих суставов», — говорит д-р Вудард. «Суставы любят и нуждаются в движении. Вот как они получают питание и остаются максимально здоровыми ».

Растяжка шеи: повороты сгибания в стороны

Чтобы сделать это движение, наклоните голову набок, опуская левое ухо к левому плечу.Не должно быть ощущения защемления или покалывания. Как только вы дойдете как можно дальше, поверните голову, чтобы посмотреть в потолок. (Если вы все делаете правильно, экран компьютера должен быть плохо виден.)

Как только вы окажетесь в этом положении, проверьте свои плечи — можете ли вы их опустить и расслабить? Сделайте глубокий вдох и постарайтесь увеличить растяжку, если можете. Удерживайте это положение примерно от 25 до 30 секунд.