Видео упражнения для похудения после родов в домашних условиях видео: Видео как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях видео

Видео как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях видео

видео как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях видео

Как убрать живот после родов в домашних условиях. Тонкая талия и плоский животик. Как убрать живот за 5 минут Как убрать живот и фартук после родов в домашних условиях. Катя Медушкина. Aufrufe 41 laflorde.ru 6 Monate. Узнайте, как убрать живот после родов при диастазе за месяц в домашних условиях.

Убрать фартук на животе   Как похудеть после родов без голодовок и без изнурительных тренировок, в домашних условиях. Диастаз после родов /что мне помогло / упражнения / виды операций.  В данном видео я рассказала о 5 самых эффективных упражнений, которые помогут очень быстро восстановить Как Убрать Живот После Кесарева Сечения?

(т). МамаСынаНабери в инете видео «худеем с Джиллиан». Я знаю нескольких девочек, кто не сдался и буквально за месяца подтянули тело. Я тоже прыгала под нее, только отдельные нагрузки выбирала для себя, так как все и сразу, я бы просто сдохла от боли в мышцах. После родов через месяц начну под нее прыгать, а то боюсь живот опять пол года сходить будет. Это спам. ОтветитьНравится.  За 3 месяца похудела на 15 кг и кожа на животе немного обвисла, выглядит не ахти, а сбоку вообще как выпуклый живот как все это можно подтянуть?

делаю обвертывания горчично-медовые и скраблю кофем, но как-то эффекта особо не вижу. Это спам. ОтветитьНравится. Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.  Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Смотреть видео про Убираем живот после родов в домашних условиях. Новые видео   1 минута 38 секунд. Как похудеть после родов кормящей маме упражнения в домашних условиях.

1 минута 15 секунд. День 1 / худеем за неделю без диеты / тренировка для похудения в домашних условиях. 3 минуты 35 секунд. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Рекомендации специалиста по коррекции фигуры. 5 минут 9 секунд. Как убрать живот после родов?  Растяжка в домашних условиях.

Комплекс растяжки с Ольгой Байкиной. 6 минут 22 секунды. Торчит живот после родов? Как убрать торчащий живот дома без тренажеров! Йога для мышц живота. 18+. 12 минут 3 секунды. Но, в связи с недостатком времени, многие мамы стараются самостоятельно избавиться от живота после родов в домашних условиях и убрать неприглядное отражение. Сложно ответить на вопрос: «Через сколько времени уходит и когда произойдет восстановление живота после родов?», для каждой женщины это своя цифра.

Давайте же разберемся подробнее. Содержание. 1. Особенности женской физиологии.  Видео о том, как выполнить массаж живота самостоятельно дома и что при этом использовать.  Давайте же подробнее остановимся на физических упражнениях, которые помогут похудеть после родов и подтянуть живот: для того, чтобы начать тренировки, вам потребуется консультация врача и его разрешение.

Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма. Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо. Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком.  Если вы решаете задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях бесплатно, то вам отлично подойдут упражнения для похудения. Как убрать живот за неделю: упражнения.  После сделайте упражнение повороты корпусом в лево и право, 10 раз и примите исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вот теперь, когда мы разогрелись и подготовили тело, начинаем тренировку. Как убрать живот после родов: 5 способов вернуть плоский живот и похудеть кормящей маме. Какие упражнения можно выполнять в период грудного вскармливания.  Сейчас узнаем. Организм женщины после родов: что меняется. Задумываясь, как убрать живот после родов, нам стоит внимательнее отнестись к знанию особенностей женской физиологии.

Если 9 месяцев организм усиленно перестраивался на новый лад, бросив все силы на вынашивание, защиту плода, слишком быстро развернуться в обратную сторону не получится. Надо настраиваться на серьезную работу над собой, довольно длительную. Как быстро убрать живот после родов и почему он появляется? Как избавиться от растяжек? Что делать, если живот не уходит и как предотвратить его обвисание?  Как быстро убрать живот после родов и похудеть в домашних условиях?

Обвисший после родов живот можно убрать за полтора-два месяца, если применять все действия в комплексе. Обновлено: Июл 13, 0. Поделиться. Содержание статьи. 1 Обвисание живота после родов. 2 Когда можно начинать возвращаться в форму? 3 Как убрать обвисший живот после родов? Советы по методу избавления. Рациональное питание.

Похожее:

  • Корсеты утягивающие можно ли похудеть
  • За сколько можно похудеть крутя обруч
  • Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях без диет
  • Средиземноморская диета похудеть
  • Можно ли похудеть на рисе с изюмом
  • Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть и углеводов
  • Гимнастика после родов для похудения в домашних условиях

    После родов период восстановления длится долго и болезненно, особенно, если он проходит после кесарева сечения. Прежде чем начинать делать гимнастику после родов для живота, следует обратить внимание на общее состояние здоровья и рекомендации врача.

    Специалисты не советуют практиковать физические упражнения в это время, но какая женщина не хочет быстро похудеть и привести в тонус свою талию?! Тем не менее, в видео про гимнастику после родов для похудения говорится о том, что не стоит начинать заниматься до достижения срока в 6 недель от рождения ребенка. Это чревато осложнениями.

    Кесарево сечение — это всё-таки операция, после которой нарушается гормональный фон женщины, и сразу восстановить фигуру получается не у всех. Главное — дать разрезу хорошенько зажить, организму опомниться, а нервной системе отдохнуть. Только после этого можно подумать о похудении.

    Гимнастика после родов для живота.

    Похудение после родов — проблема миллионов женщин, которые следят за своей фигурой и хотят выглядеть хорошо несмотря ни на что. Теперь это возможно сделать легко и безболезненно благодаря видео о восстановительной гимнастике после родов.

    Инструкции гениально просты:

    1. Питание. Важно потреблять больше жидкости, она полезна для прилива грудного молока. Нужно ввести в рацион свежие овощи, они богаты витаминами, которые помогут как здоровью матери, так и ребенка. Порции еды надо сбалансировать из свежих продуктов, например, рыбы, содержащей протеин и фосфор, в сочетании с овощами. Исключаются мучные продукты.
    2. Если врач уже разрешил заниматься физическими упражнениями, можно приступать к их реализации. Не следует сразу брать большие нагрузки, можно начать с живота и лишь потом использовать комплексный подход.

    Неплохо применять утягивающий пояс. Он помогает сжигать жиры, но работает только при активном образе жизни. В домашних условиях пояс держит мышцы живота в тонусе. Если прибавить специализированные гели, то любая женщина добьется нужного эффекта.

    Гимнастика после родов по Синди Кроуфорд.

    В интернете есть много видео об упражнениях для похудения, самое известное — видео Синди Кроуфорд о гимнастике после родов. Популярная модель разработала комплекс, направленный на укрепление мышц живота, спины и ног. Большинство из этих упражнений делается лёжа, движения должны быть плавными и медленными.

    Комплекс успешно опробован тысячами женщин. Эффективная гимнастика после родов для спины, живота хорошо помогает для сокращения матки и выравнивания силуэта.

    8 отличных решений для снижения веса после родов

    Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

    Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

    Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

    Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

    1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
    2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
    3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
    4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
    5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

    8 правил похудения

    Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

    1. Движение — жизнь

    Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

    Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

    Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в “кенгуру“.

    2. Правильное питание

    Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

    Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

    Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» – миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

    Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью – это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

    Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

    3. Грудное вскармливание

    Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

    Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

    4. Учитываем гормональный сбой

    После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

    Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

    5. Избегаем стрессовых ситуаций

    После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

    Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

    Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

    Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

    Читаем также: Как не сойти с ума после родов

    6. Упражнения с малышом

    Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

    7. Возвращение к радостям секса

    Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

    Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

    Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

    8. Позитивный настрой

    Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

    Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

    Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

    Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

    И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

    Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

    Читаем также по теме похудения:

    Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

    Как похудеть в домашних условиях после родов видео

    как похудеть в домашних условиях после родов видео

    Простые и эффективные способы рассказывающие, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях – спортивные тренировки, правильное питание, наиболее распространенные ошибки и способы их решения.  Эффективные способы похудения после родов для кормящих мам.

    Рубрика: Красота мамы. После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Соответственно, рациональным становится вопрос о похудении после родов, т.к.

    набор веса во время беременности – это абсолютно нормальный процесс. Привет, дорогие девушки! Сегодня мы с вами рассмотрим очень важный вопрос, как похудеть после родов в домашних условиях и при этом остаться здоровой и жизнерадостной мамой. Несмотря на то, что обратился я к девушкам, но и многим мужчинам будет интересно прочесть данную статью, т.к.

    нас тоже волнует красота наших возлюбленных. 8 причин лишнего веса после родов. Как быстро омолодить лицо в домашних условиях. Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.

    Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через недель, не раньше.  Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки. YourBestBlog. тыс. подписчиков. Подписаться. Как похудеть после естественных родов и кесарева сечения, как самостоятельно подобрать диету и физические нагрузки для молодой мамы.  Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы.

    Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока. Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.  Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм. Похудение без грудного вскармливания. Как похудеть после родов без голодовок и без изнурительных тренировок, в домашних условиях.

    Я поделюсь   Похудеть после родов - это утопия или все возможно, даже если мы кормим грудью? Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]. Супермамы. lượt xem N năm trước.  В Видео я расскажу вам как я похудела после родов на 20 кг за 4 месяца. Спасибо за ваши комментарии, лайки и подписку

    Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать. После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после прекращения лактации, а до этого момента им не следует увлекаться вредной и калорийной пищей.  Не впадайте в крайности, доводя себя до измождения при полном отказе от пищи, или, к примеру, погружаясь в депрессию от получения видимого результата через день после начала диеты.

    Настроиться на долгосрочный, или даже постоянный процесс. Поймите, что быстрого результата не получится, а если вам удастся похудеть, то это случится ненадолго. Поверить в успех. Главная › Домашние упражнения › Как похудеть после родов в домашних условиях упражнения видео. Вынашивание ребенка и его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно.

    После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от повышенной нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами. Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее буде.

    Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме. За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться. Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

    Почему набирается вес при грудном вскармливании. Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие.

    Похожее:

  • Как похудеть дома без тренажеров видео
  • Хочу похудеть на 15 кг за 2 месяца
  • Как быстро похудеть зарядка как сбросить на этой зарядке 5 кг
  • Как эффективно похудеть за неделю на 10 кг
  • Лучший способ похудеть
  • Как быстро накачать похудеть
  • Упражнения для похудения после родов в домашних условиях 7 видео

    Вы устали от лишних килограммов и решили похудеть? Решили привести в тонус своё тело? Упражнения для похудения после родов в домашних условиях помогут решить эту проблему.

    Упражнения для похудения после родов

    Учитывая ритм современной суетливой жизни, которую мы ведем, ходить в спортзал практически невозможно.

    Но не сдавайтесь! Есть много простых упражнений, которые можно делать и дома. Они помогают похудеть, не посещая тренажерный зал. Эти упражнения помогут нашему телу восстановить красивый силуэт!

    Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

    Однако, прежде чем начать, необходимо соблюсти некоторые правила. Это поможет получить лучший результат. Прежде всего важно знать, что правильная гимнастика должна сочетаться со здоровой и сбалансированной диетой.

    И неправильно будет думать, что за полчаса тренировки мы получим хороший результат. А выполнив радостно упражнения для похудения, вслед употреблять сладости и другие высококалорийные продукты.

    После тренировки не ешьте сладкого 30 сек.

    Следуя этим советам, Вы в скором времени сможете восстановить завидную фигуру, красивый силуэт. Сможете без проблем одеть то, что захотите.

    Фактически, можно устранить избыточную округлость и поддерживать форму без особых усилий. Благодаря некоторым упражнениям можно уменьшить живот и тонизировать бедра, руки, ягодицы.

    Вы сможете добиться идеальной формы 10 сек.

    Еще одно правило, которое нужно учесть. Это постоянство. Не надо верить в то, что через неделю Вы потеряете много лишних килограммов. Для того, чтобы вернуться в идеальную форму, требуется время и хорошая доза терпения.

    Очевидно, что все зависит от того, какой вес Вы хотите потерять. Если у Вас большой вес, то Вы должны будете оценивать результат время от времени. Если же это 3-5 кг, конечно, получить желаемый силуэт можно быстро. На самом деле, наше тело будет меняться медленно. Благодаря регулярности упражнений. И потеря веса в определенных областях будет также постоянной.

    Если Вы намерены соблюдать эти советы – значит Вы готовы начать этот путь. И он даст Вам много здоровья отличную физическую форму. Ниже приведены упражнения для похудения, которые нужно выполнять дома.

    Упражнения для похудения кормящей маме

    Подберите себе удобный коврик. Расположите его посередине комнаты, чтобы получить максимальную свободу движений.

    • Начните ходить на месте медленно по крайней мере в течение 5 минут. Постепенно увеличивайте скорость, поднимая выше колени. Продолжайте в течение 10-15 мин. Не спешите опускать ноги, чтобы они испытывали небольшое напряжение. Делайте это, по крайней мере, трижды в неделю.

    Ходьба для похудения 7 сек.

    Упражнения для похудения живота после родов

         Итак, первым делом, подтянем расслабленный желудок.

    • Надо лечь на спину, колени поднимите ко лбу. Голову подтягивайте к коленкам и удерживайтесь таким образом. Не спеша возвращайтесь назад. И так 2 подхода по десять.
    • Теперь лежа на спине, надо согнуть ножки в коленках. Твердо держите ноги на полу и поднимите верхнюю часть туловища. Коснитесь колен туловищем. Или, если пока Вам тяжело, старайтесь дотянуться туловищем до колен. Повторите упражнение 15 раз. Чтобы усложнить его – поднимите туловище и поверите вправо. Опустите вниз туловище. Поднимитесь и разверните его влево. Теперь повторить надо 20 раз.

    Упражнение 2 – 8 сек.

    • Лягте прямо, руки по швам к бедрами. Ноги не должны быть согнуты. Поднимите туловище и ноги на 30-40 см над ковриком, сжимая брюшную полость. Удерживайте это положение несколько секунд. Все, расслабляйтесь. И так десять раз.
    • Лёжа на спине. Одновременно поднимайте правый локоть и левое колено. Тяните их друг к другу, пока они не соприкоснутся. Туловище приподнятое. Теперь то же самое с другой рукой. Левый локоть тянем к правому согнутому колену. Делаем 20 раз.

    Упражнение 4 – 5 сек.

    • Поднимаем живот, сгибая ножки в коленках. Повторяем 15 раз.
    • Лягте на живот. Руки перед собой. Взмах ногой и рукой. Поднимаем вверх руку и противоположную ногу. Носками не касаться ковра. Делаем 20 раз.

    Упражнение 6 – 14 сек. 

    Как похудеть с гантелями в домашних условиях

    Как похудеть с гантелями в домашних условиях

    Тэги: Как убрать живот и бока за 2, купить Как похудеть с гантелями в домашних условиях, Сколько стоит липосакция живота и бедер.

    Убрать жир ляшек без диет, Как называется операция по удалению жира, Фитнес дома убрать живот, Убрать живот за месяц без диет, Книга как убрать живот

    Убрать живот за месяц без диет Как женщине похудеть в домашних условиях с помощью гантелей. Речь идет о специальных тренировках с использованием гантелей, которые можно запросто выполнять в домашних условиях в удобном для себя режиме. В домашних условиях. Йога для похудения. Упражнения дома с гантелями для похудения. Содержание. 1 Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома?. На главную Демонстрационная страница Все записи Упражнения с гантелями для похудения для мужчин. Эта запись была сделана в Все записи Для мужчин Похудеть Сушка и рельеф Тренировки Упражнения с гантелями Апрель 10, 2018. Упражнения для похудения с гантелями. Изза распространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь О такого рода тренировках, но в домашних условиях, расскажет эта статья. Занятия с гантелями в домашних условиях для начинающих Анна Викторовна. Как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры Анна Цивилева. Упражнения с гантелями для женщин способствуют похудению живота, рук, ног, прокачивают спину. Заниматься эффективно можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Гантели для похудения – в чем польза? Гантели – удобный и недорогой, при этом многофункциональный и очень эффективный спортивный снаряд, идеальный для домашних тренировок. Видео: тренировка на похудение с гантелями в домашних условиях. Читайте также: Можно ли похудеть крутя обруч и убрать живот и бока?. Выполняя упражнения с гантелями можно добиться различных результатов: поддерживать все мышцы в тонусе, похудеть или нарастить массу. Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях в этом видео. Гантели — это удобный и недорогой спортивный снаряд. Упражнения с ними помогут похудеть или нарастить мышцы в нужных местах. Способы ламинирования волос в домашних условиях. Для чего принимать Аевит. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!Не является лекарством. Racionika похудейте в домашних условиях без стресса! Вкусно и натурально. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Участвуй в конкурсе Сэндвич с Dr.Körner до 15 декабря! Подробности на сайте! Книга как убрать живот Как похудеть лицом девушке в домашних условиях Как убрать возрастной жир в домашних условиях

    Жир на животе во время беременности Реабилитация после абдоминопластики живота и липосакции Убрать жир живота в тренажерном зале Как убрать живот и бока за 2 Сколько стоит липосакция живота и бедер Убрать жир ляшек без диет Как называется операция по удалению жира Фитнес дома убрать живот

    Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе. После того, как я начала принимать капли Биолипосактор живота, я заметила, что теперь не ем лишнего. Раньше я ела большими порциями, часто перекусывала между приемами пищи. Сейчас чувство голода перестало меня преследовать, я насыщаюсь гораздо меньшим количеством пищи. Это, плюс состав препарата Биолипосактор живота дало свой результат: За 3 недели мой вес уменьшился на 7 кг. Я очень довольна. Пишите свои комментарии под видео,делитесь своим опытом о том,какие вы знаете методы как убрать живот и бока за неделю. Мы все знаем, что убрать жир с живота. СКАЧАТЬ. Скачать изображение. Получите бесплатный видео курс для похудения http 60 секунд на пресс, чтобы убрать жир с живот. Добавлено: 3 мес. youhaveabs 3 мес. MyWay Project Как убрать бока (как похудеть. Скачать видео с ютуба для мобильного. Видео из категории Фильмы, смотреть фильмы онлайн и скачать на мобильный. Описание видео. 5 советов как убрать жир с живота. Видео ответ: как уменьшить руки? Как убрать жир с боков и нижней части спины 2 Duration: 9:35. harmonyofbeauty 602,181 views. Что бы стать полноценным участником,скачивать файлы и оставлять коментарии. Комментарии к Как убрать жир с живота (видео урок) 2014. Оставить комментарий. Скачать это видео. Поделиться этим видео. Толстые коленки — как убрать жир вокруг коленок, похудеть в колен. Добавлено: 3 год. назад. Видео упражнения для пресса. Как убрать живот и бока кавитация поможет удалить лишний жир за короткий срок. от: rutube_account_596633. Обучающее видео.  Клип смотреть онлайн с ютуб youtube, скачать. Как убрать жир и накачаться. С чего начать. Добавлено: 3 год. okbodyru 3 год. Посмотри видео и узнай, можно ли упражнениями убрать #жир с #живота, убрать живот и бока. Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КР. Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ : http. Помните, что жир это просто жир, он приходит и уходит и убрать жир с живота очень просто!!! Именно эти, не прямые, как и в моих программах похудения, упражнения на пресс, помогут вам Скачать видео c youtube и вырезать мп3 у нас это просто. Супер упражнения для похудения живота и талии. как убрать живот, убрать живот в домашних условиях, как убрать живот и бока, убрать живот за короткий срок, как убрать жир с живота, видео как убрать живот, как быстро убрать живот. Фильмы видео уроки. Каждый удачный человек нашего современного мира должен и хочет иметь презентабельную наружность. Разве может юная и разумная женщина благополучно продвинуться по карьерной лестнице, имеющая. Скачать видео. Описание: Как убрать жир с боков? Избавляемся от боков ПРАВИЛЬНО! В сегодняшнем тренировке мы с вами проработаем косые мышцы пресса совершенно безопасным методом. Как убрать жир с живота и боков! Видео урок. Сергей Сивец эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве на сайте Smotri.com. Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин. боков мужчине? Смотрите видео уроки жир области колен может появиться у девушек женщин различных параметров. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

    Как похудеть с гантелями в домашних условиях

    Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Я знаю, что проблема лишнего веса волнует многих людей, особенно выступающий живот. Чем же можно помочь? Лучшим средством будет массаж для живота от жира. 5 советов, как сбросить жир с нижней части живота. Не знаете, что делать с подросшим животиком? Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. Щипковый массаж живота поможет разбить старые жиры. Многие худеющие жалуются, что на животе и внутренней поверхности бедер под кожей чувствуются жировые шарики, которые худеют с большим трудом.аппаратом, может регулироваться, а специалист владеет специальной техникой, направленной на разбивание целлюлита. Он позволяется убрать бока и лишний жир на животе быстро. Обусловлено это тем, что мед быстро всасывается и. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Как быстро похудеть и убрать жир с живота, с боков? Аппаратная коррекция фигуры: варианты, результат до и после, фото, цены. Дряблость кожи. Отвисание передней брюшной стенки (животик) и ягодиц. 0 Подумываете как убрать жир с живота? Похудение в области живота для многих женщин и девушек насущная проблема. Массаж этими баночками быстро и без усилий избавит от жировых излишков на животе. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Жир на животе имеет свои особенности, чаще всего труднее всего бороться с жировым фартуком. Содержание страницы. Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Как похудеть с гантелями в домашних условиях. Как похудеть лицом девушке в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Читайте на нашем сайте как привести живот после родов в прежний вид. Вопервых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Чтобы убрать живот после родов, нужно выполнять упражнения и соблюдать диету. Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное. Эффективные упражнения для живота после родов. После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по себе. Что еще эффективно помогает убрать послеродовой живот?. Как убрать живот после родов? Что действует лучше всего: диета или упражнения? С чего начать? Когда наиболее эффективно заниматься? Какие упражнения можно делать, а какие – нет? Как похудеть быстро?. Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Каждое упражнение стоит делать 2030 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы. 4 Дополнительные способы устранить живот после родов. 3 простых условия, чтобы убрать живот. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность; Соблюдать сбалансированное питание; Регулярно выполнять упражнения. Красивый живот после родов: упражнения, методики для восстановления. Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Самостоятельно убрать живот после родов вполне реально! Упражнения и хитрости, бесследно убирающие живот после родов без операции. 22.12.2015 21:19. Главная Роды Послеродовой период 5 упражнений, чтобы убрать живот после родов. × Чтоб получать все публикации с сайта UAUA.info в Facebook — нажмите Нравится. Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений. Как вернуть плоский живот за 1 месяц? Физические упражнения на самом деле помогают убрать все, что оставили после себя роды. Зарегистрируйтесь и узнайте все о здоровье и красоте молодой мамы!18+. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! 100% натуральный продукт. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

    Как можно похудеть после родов видео

    как можно похудеть после родов видео

    Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

    Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке "весовая" тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Обычно информация как похудеть после родов ничем не отличается от просто руководств по снижению веса. Вся соль ситуации в том, что втиснуть полезные и здоровые советы в режим молодой мамы часто бывает невозможно.

    А беременность в реальности меняет тело. Такими же как были выходят из роддома единицы. И мы тут не будем занудствовать про то, что во время вынашивания ребенка неплохо было бы и тренироваться, да и питаться рационально. Беременности бывают разные, кому-то везет и тот человек может тренироваться в обычном режиме чуть ли не до родов, а другим — везет не очень, и приходится отказываться.

    Когда можно начать худеть. Можно ли похудеть, если появились менструации при лактации. Советы диетологов по режиму питания. Можно ли похудеть с имбирём. Физические упражнения. Обертывания — преимущества и недостатки. Таблетки и капсулы для похудения. Как заставить себя похудеть.  Сразу после родов женщина теряет в среднем 6–8 килограммов: вес ребёнка (около грамм), послед ( грамм), околоплодные воды ( грамм) и кровь (– грамм, в зависимости от способа родоразрешения).

    Затем в течение 6 недель матка продолжает сокращаться и возвращается к прежнему размеру, избавив свою обладательницу ещё от пары килограммов. Как убрать живот после родов? Упражнения после родов. 16+. 2. Как похудеть после родов? Как убрать живот после родов? Упражнения после родов. Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион.

    Главное – это здоровье грудничка.  Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

    Девушки кормящие грудью своих новорожденных детей худеют после родов в два раза быстрей, тех чьи дети находятся на искусственном вскармливании. Это связано с тем, что при сосании ребенка груди матка сокращается и возвращается в исходное — дородовое состояние. Что заметно сократит диаметр ваших бедер и подтянет живот.  Некоторые впадают после родов в депрессию, ленятся, считают себя не красивыми и что уже ни чего обратно не вернуть и им не до своего тела.

    Выбросить эту мысль из головы!!! настроиться нужно лишь на позитивный настрой, на то что вы самая красивая мамочка и должны соответствовать этому. Ваше желание самый сильный и действенный метод для похудения после родов. Как быстро похудеть после родов? Проблему лишнего веса после родов можно решить, не прибегая к диетам и ограничениям, тем более что во время кормления грудью и после беременности организм еще не смог полностью восстановиться, а диета – это дополнительная нагрузка на организм, которую женщина может не выдержать.

    Первое, с чего нужно начать – это правильный подход кормящей мамы к питанию.  Похудеть после родов можно разными способами – главное, не лениться и найти оптимальный способ для себя. Как быстро похудеть после родов: видео. Цикл физических упражнений по восстановлению формы после родов Вы найдете в видеофайле. Как похудеть после родов кормящей маме?. Как быстро похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам.

    Нужно помнить, что строгие диеты и голодание при грудном вскармливании запрещены.  Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности.

    Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.

    Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему: Никогда нельзя терять веру и мотивацию.

    Похожее:

  • Благодаря чему похудеть
  • Как похудеть за 23 дня на 6 кг
  • Песня из лучший способ похудеть
  • Сколько стоит похудеть на нтв
  • Как накачать пресс и похудеть в домашних условиях
  • Как похудеть с помощью приседаний и пресса
  • 10 лучших видео о послеродовых тренировках на YouTube

    Чтобы помочь молодым мамам получить быстрый доступ к бесплатным видеороликам о тренировках на YouTube, я составил список из 10 лучших видеороликов о послеродовых тренировках на YouTube.

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь.

    Можно сказать, что каждая новая мама в тот или иной момент задумывалась о самом быстром способе похудения ребенка. Будь то диета или упражнения, молодые мамы хотят вернуть себе тело, которое было до беременности.

    Существует бесплатный вариант для достижения этой цели - видео послеродовых тренировок на YouTube.

    Я составил список лучших видеороликов о послеродовых тренировках, которые можно безопасно и уместно делать после рождения ребенка (но не забудьте получить одобрение врача на 6-недельном послеродовом осмотре, прежде чем пытаться выполнять эти тренировки).

    1. 20-минутная послеродовая кардио-тренировка после беременности

    В этой 20-минутной кардиотренировке используются только упражнения с собственным весом, которые являются безопасными и эффективными после беременности, чтобы ускорить сердечный ритм. Сжигайте калории и жир, восстанавливая силы после рождения ребенка. Варианты для всех уровней подготовки!

    Bodyfit от Эми

    «Забота о себе так же важна, как и забота о ребенке.”

    2. Послеродовая тренировка для молодых мам №1: BeFiT Trainer Open House - Мадлен Мозье

    Послеродовая тренировка для молодых мам №1 от тренера BeFiT День открытых дверей с Мадлен Мозье - это 10-минутная тренировка по коррекции фигуры после родов, которая предназначена для сжигания жира, наращивания силы и тонизирования всего тела, а также поможет вам вернуться в физическую форму. ваша беременность.

    Развивайте свой метаболизм, активируйте мышцы кора и будьте готовы попотеть вместе с тренером, блоггером по фитнесу и экспертом по кроссфиту Мадлен Мозье, которая научит вас этому эффективному режиму фитнеса из нового сезона популярной серии открытых дверей BeFiT Trainer!

    BeFiT

    3.Младенец и я Интервальная тренировка

    Мы приветствуем любой уровень физической подготовки, и нет, для завершения этой тренировки вам не нужен ребенок! Это просто забавный вариант !! Эта 20-минутная тренировка (больше 25 минут с разминкой и заминкой) идеально подходит для ребенка! Вы также можете проделать ту же тренировку с гантелями или только с собственным весом. Это зависит от вас, и это прекрасная возможность проводить тренировку где угодно и когда угодно! Вам даже не нужно ехать в спортзал! 🙂 Вау!

    Нэнси Тейлор

    4.Лучшая тренировка пресса при диастазе прямых мышц живота - 8 минут пресса (БЫСТРО!)

    Эта 8-минутная тренировка с диастазом прямых мышц живота - единственная тренировка в 21-дневной 8-минутной тренировке, которая безопасна и исцеляет от диастаза прямых мышц живота. Если у вас диастаз прямой кишки, вы сначала захотите выполнить 12-недельный план после беременности, чтобы мы могли ИЗЛЕЧИТЬ ваш разрыв в области живота, восстановить ядро, сбросить жир и повысить тонус во всем безопасным способом, прежде чем переходить к 21-дневному испытанию. .

    Корпус накаливания PT

    5.10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин | Послеродовая тренировка пресса для женщин

    Эта 10-минутная тренировка пресса для новичков для женщин - отличное место для начала, потому что основная сила - важная основа для всех уровней физической подготовки, а также отлично подходит для предотвращения травм. Сильный корпус - это гораздо больше, чем просто эстетика - он защищает другие ваши мышцы (особенно нижнюю часть спины), когда вы в будущем будете заниматься более интенсивными тренировками.

    Nourish Move Любовь

    6.Послеродовая тренировка: начальный уровень 1

    Короткая, безопасная и простая тренировка, которая поможет молодым мамам начать послеродовые упражнения. Движениям легко научиться, и они эффективны для восстановления сил после рождения ребенка. Вам будут предложены девять упражнений, которые включают в себя правильные техники, позволяющие извлечь из упражнения максимальную пользу.

    Каждое упражнение для одной минуты, с возможностью использования коляски или ношения детской коляски. Вы будете выполнять приседания, тазобедренные мостики, модифицированную планку и многое другое.И как только вы с комфортом пройдете круг три раза, вы будете готовы перейти на Уровень 2 (больше видео можно найти на их канале.

    Les Mills

    7. Домашняя тренировка 10 минут для всего тела | Послеродовая тренировка во время сна, безопасные упражнения после беременности

    Эта послеродовая тренировка фокусируется на всем теле, корпусе, прессе, ягодицах, спине и руках. Это отличное упражнение для начинающих, потому что оно короткое и безопасное.Все, что она делает в этой рутине, можно легко сделать на ранних этапах послеродового выздоровления, конечно, после того, как вы получите одобрение врача.

    Сара Фит

    8. 30-минутная послеродовая тренировка - сжигание жира и тонус после беременности

    В этой 30-минутной тренировке используются как упражнения с собственным весом, так и упражнения с гантелями, чтобы безопасно вернуть ваше тело к упражнениям после рождения ребенка. Увеличьте частоту сердечных сокращений для кардио для похудения, а также укрепите мышцы, чтобы тонизировать и подтянуть их.Варианты для всех уровней подготовки.

    BodyFit от Amy

    9. Послеродовая основная тренировка в течение 6+ недель. Послеродовой период - включает модификации для лечения диастаза прямой кишки.

    Эта послеродовая базовая тренировка - из DVD Линдси Брин «Послеродовой SlimDown» - помогает создать плоский живот после рождения ребенка. Также включены модификации для Diastasis Recti. У вас должно быть разрешение врача на физические упражнения, которые обычно происходят через 6 недель после родов.Как и в случае с любой программой упражнений, пожалуйста, прекратите, если вы чувствуете себя не в своей тарелке.

    MomsIntoFitness

    10. Послеродовые основные упражнения - безопасная послеродовая тренировка для пресса от физиотерапевта

    Эту послеродовую тренировку пресса можно безопасно выполнять после рождения ребенка (перед началом необходимо получить разрешение у врача). Эти упражнения рекомендуют физиотерапевты в период послеродового восстановления. После родов мышцы пресса ослаблены, и их необходимо правильно укрепить с помощью безопасных упражнений на пресс для предотвращения травм.Этой программе легко следовать любой молодой маме через 6 недель после родов.

    Живое ядро ​​Strong

    Если вам понравился этот пост, пожалуйста, уделите секунду, чтобы поделиться им!

    50 лучших бесплатных домашних тренировок

    Хотите знать , как выполнять больше упражнений , не тратя время на спортзал? Хотели бы вы знать лучших домашних упражнения , которые действительно принесут вам результаты?

    Вы в нужном месте.

    Это 50 лучших ресурсов для бесплатных онлайн-тренировок , которые помогут вам выполнять упражнения дома. Если у вас есть всего несколько минут на быструю тренировку кора или если вы хотите присоединиться к ежемесячному ежедневному заданию по йоге, здесь есть кое-что, что поможет вам заниматься дома .

    В Интернете есть МНОГО видео с упражнениями, особенно на Youtube, но те, которые вошли в этот список, являются лучшими, когда речь идет о том, как научить вас тренироваться дома.Эти тренировки практически не требуют оборудования и проводятся отличными инструкторами по фитнесу , знающими свое дело.

    Итак, ознакомьтесь с этим удивительным списком домашних упражнений и найдите идеального инструктора по фитнесу, который поможет вам добиться отличной тренировки всего за несколько минут каждый день.

    (щелкните название сайта / канала, чтобы его посетить)

    # 1. Fitness Blender

    Дэниел и Келли - муж и жена, создавшие сайт Fitness Blender, предлагающий огромный выбор полнометражных видеороликов, которые позволят вам тренироваться дома без оборудования.Здесь вы найдете тренировки по сжиганию жира, программы кикбоксинга, силовые тренировки всего тела, тренировки для повышения метаболизма, последовательности растяжки и многое другое.

    № 2. Sweaty Betty

    Этот ресурс предлагает замечательные онлайн-уроки, полные простых упражнений, которые можно выполнять дома. Sweaty Betty предлагает вам тренировки йоги, HIIT и многие другие виды тренировок. Независимо от того, есть ли у вас опыт занятий фитнесом или вы новичок, у Sweaty Betty есть то, что поможет вам работать на должном уровне.

    № 3. Тренировка турбулентности

    Хотите выполнять упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома? Крейг Баллентайн из компании Turbulence Training предлагает замечательную коллекцию тренировок без оборудования с собственным весом, разработанных, чтобы помочь вам сжечь жир и стать стройным. Эти обучающие видео в основном короткие (т.е. менее 10 минут), и их можно использовать для создания ваших собственных домашних тренировок.

    № 4. Jessica Smith TV

    Jessica Smith TV делится уникальной коллекцией видеороликов с 7-минутными, 10-минутными и 30-минутными программами домашних упражнений.Она предлагает действительно большое разнообразие стилей тренировок - одни сосредоточены на сжигании жира, другие - на кардио, тренировках для новичков, кикбоксинге и многом другом. Джессика - энергичный инструктор, который будет мотивировать вас присоединиться к ней.

    № 5. Занимайся йогой со мной

    Занимайся йогой со мной - один из моих личных любимых источников хороших домашних тренировок, очевидно, из разнообразия йоги! Многие из их занятий снимаются на открытом воздухе в красивой Британской Колумбии, Канада.Уровень инструкций на высшем уровне, и есть видео, которые посвящены практически каждой части тела (например, бедрам, подколенным сухожилиям, спине и т. Д.), Так что вы можете нацеливаться на ту область, над которой вам нужно работать больше всего.

    № 6. Заставь свое тело работать

    Я оказал бы вам медвежью услугу, если бы не упомянул свои собственные тренировки, которые доступны здесь, в «Заставьте свое тело работать». Каждая тренировка бросает вызов всему вашему телу и будет включать в себя элементы кардио, силовой и основной подготовки.Уникальность этих тренировок - это «уровни сложности», которые предоставляют до 4 различных вариантов для каждого отдельного движения. Это делает каждую тренировку очень доступной для новичков, но сложной для супер-приспособленных пользователей.

    № 7. Tone it Up

    Карена и Катрина возглавляют тренировки в Tone it Up. Их домашние упражнения для женщин направлены на то, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и преобразить свое тело с помощью простых укрепляющих упражнений. На их веб-сайте представлены конкретные тренировки для рук, ног, пресса, кардио и т. Д.и привлекли последователей со всего мира.

    № 8. Йога с Адриеном

    Адриен Мишлер - йог со своей целью. Она хочет использовать свои учебные занятия, чтобы помочь людям жить лучше. По ее словам, «Йога дает нам возможность увидеть мир, который работает на вас, а не против вас». Если у вас плохое настроение, попробуйте следующий урок. (Я попробовал… и потом почувствовал себя лучше!)

    # 9. Spark People

    Spark People делится короткими видеороликами для всех типов домашних тренировок, никакого оборудования не требуется.Есть несколько категорий - пресс, кардио, йога и пилатес, а также другие, которые относятся к идеям здоровой кулинарии и питания. Эти тренировки отлично подходят, когда вы ограничены во времени. Выберите 10-12-минутный распорядок и займитесь чем-нибудь там, где вы бы вообще его пропустили.

    № 10. BeFit

    Наслаждайтесь занятиями йогой дома с любимыми тренерами, такими как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкс-младший, Тара Стайлз и многими другими.Этот канал может предложить лучший выбор из всех - он даже включает медитации с Дипаком Чопрой (может быть, хороший способ расслабиться ПОСЛЕ тренировки!)

    # 11. Livestrong Woman

    Livestrong Woman - видеоканал с участием профессионального инструктора по фитнесу Натали Джилл. Помимо обучающих видео Натали по тренировкам с отягощениями, вы также найдете отличные видео для начинающих, которые преподает Тара Стайлз. В качестве дополнительного бонуса на этом канале также есть отличные видеоролики, в которых обсуждаются советы и рецепты здорового питания.

    № 12. Diet Health

    Diet Health - это канал YouTube, на котором публикуются видеоролики о простых домашних упражнениях и простые советы по здоровью, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни и улучшить общее состояние здоровья. Их тренировки в основном быстрые (до 10 минут) и проводятся под руководством опытных личных тренеров.

    № 13. Натали Джилл Фитнес

    Натали Джилл - очень популярный фитнес-тренер, которую вы увидите в качестве гостя на некоторых других сайтах и ​​каналах, указанных в этом списке.Лучшие видео с ее домашними упражнениями можно найти в ее личном фитнес-блоге, в котором рассказывается о тренировках для похудания, упражнениях с мячом, тренировках со скакалкой, тренировках с поясом, упражнениях с собственным весом и многом другом. Натали также делится на своем сайте отличными рецептами здорового питания и полезными советами по питанию.

    № 14. Yoga Journal

    Yoga Journal - замечательный канал на YouTube, за которым стоит следить, если вы хотите узнать, как заниматься йогой дома. Опытные преподаватели йоги покажут вам, как выполнять позы для максимального расслабления, гибкости и силы.Эти короткие видеоролики можно снимать всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут в течение дня.

    № 15. CafeMom Studios

    CafeMom Studios - очень популярный канал на YouTube, который помогает мамам заниматься спортом дома с целью восстановить свое тело после беременности и родов. CafeMom Studios предлагает видео послеродовых тренировок для кардио, уменьшения боли, круговых тренировок и упражнений йоги для увеличения силы и гибкости.

    № 16.eFit30

    Всем, кто занимается йогой, пилатесом и мягкими тренировками для укрепления мышц, понравится eFit30. Эти полноформатные (например, 20-40-минутные) занятия идеально подходят для тех дней, когда вы хотите заниматься спортом, но не хотите идти в спортзал.

    № 17. Сара Фит

    Сара, известный блогер о здоровье и фитнесе, сделала своей миссией «обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни». В своем блоге она поможет вам узнать, как заниматься дома, с ее быстрыми и простыми упражнениями на мышцы кора, кардио, гибкости и многим другим.Сара веселая, энергичная и очень симпатичная, что позволяет легко следить за ее тренировками.

    № 18. Blogilates

    Кэсси Хо - энергичный инструктор по фитнесу, стоящий за Blogilates. Она делится множеством видео с быстрыми и увлекательными тренировками с собственным весом, которые можно выполнять дома всего за несколько минут. Ее тренировки посвящены различным целям, например, серии «Купальник Slim-Down», которую вы можете увидеть ниже.

    № 19.Bodyrock.tv

    Bodyrock.tv - один из предшественников онлайн-видео с упражнениями. Этот популярный блог о здоровье и упражнениях посвящен похуданию, фитнесу, красоте, еде, любви и отношениям. «Bodyrockers» находят ежедневные домашние тренировки, которые либо снабжены описаниями и изображениями, либо инструктируются в видеоформате. Все онлайн-тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием.

    № 20. Gymra

    GymRa предлагает отличный выбор видео с упражнениями, которые разделены на разные категории - онлайн-тренировки от 5 до 15 минут для начинающих, тренировки пресса, тренировки с гантелями, тренировки без оборудования, упражнения для всего тела и занятия йогой.В Gymra действительно есть что-то для каждого.

    № 21. Good Health 24by7

    Шилпа Шетти Кундра рада поделиться своим опытом йоги на канале Good Health 24by7 на YouTube. Наслаждайтесь выполнением асан йоги в полный рост или просто изучите правильную форму и технику из ее коротких обучающих видео.

    № 22. Live Strong

    Тренировки, представленные на видеоканале Live Strong на YouTube, определенно помогут вам улучшить свою силу, гибкость и физическую форму.Знаменитый тренер Ники Холендер проводит большинство онлайн-тренировок, которые вы найдете здесь. Он знает свое дело и приспосабливает эти домашние тренировки к занятым людям, которые хотят быстро исправить ситуацию.

    № 23. Кэролайн Джордан Фитнес

    Кэролайн Джордан Фитнес - отличный выбор для быстрых тренировок, гибкости, силы и видео йоги. Демонстрации Кэролайн превосходны, и ее инструкции по каждому из них предельно ясны. Это хорошее место, чтобы изучить базовые движения, из которых состоит любая хорошая домашняя тренировка.

    № 24. Ребекка Боруки

    Ребекка Боруки предоставляет людям удивительную коллекцию онлайн-планов тренировок для похудания и повышения тонуса. На самом деле она сосредоточена на домашних упражнениях, позволяющих сэкономить время, поэтому она использует много интервальных тренировок и серии HIIT, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.

    № 25. Steady Health

    В Steady Health есть большая коллекция онлайн-программ тренировок, которые включают специальные упражнения для беременных женщин, офисных работников, тех, кто восстанавливается после травм, и для людей, которым просто нужно немного расслабиться.

    № 26. Pop Sugar

    Pop Sugar предлагает одни из лучших видеороликов о фитнесе и все, что вы могли бы пожелать в блоге о здоровье. На веб-сайте вы найдете множество тренировок с отличными письменными инструкциями и изображениями. На канале Pop Sugar Fitness на Youtube вы можете насладиться огромным выбором быстрых онлайн-тренировок, проводимых некоторыми суперзвездами фитнес-индустрии.

    № 27. Jenny Ford Fitness

    Наслаждайтесь легкими степ-аэробикой и фитнес-кардио-тренировками под руководством Дженни Форд, супер степпера.Дженни отлично справляется с тем, чтобы сделать пошаговые уроки доступными для новичков (таких как я), которые могут быть не самыми скоординированными! Вы определенно можете сказать, что ей нравится то, чем она занимается - посмотрите один из ее бесплатных видеокурсов.

    № 28. Fit Strong and Sexy

    Аманда Рассел - бывшая бегунья, претендующая на олимпиаду, которая получила травму, завершающую карьеру, прежде чем ей удалось выступить на крупнейшем этапе мира. Теперь она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать другим безопасно оставаться в форме с помощью тренировок, которые можно выполнять дома.

    № 29. Тара Стайлз

    Тара Стайлз - гуру йоги, чьи видео-уроки помогут вам стать сильным, энергичным и в то же время более гибким. Уникальная система движений Тары доступна каждому. Обязательно попробуйте ее 7-минутные утренние занятия йогой (см. Ниже) - это фантастика!

    № 30. Йога для чайников

    Это еще один отличный канал на Youtube, который стоит посетить, особенно если вы новичок в йоге.Он предлагает серию из шести видеороликов, каждое из которых длится всего 10 минут, в которых преподаются вводные позы йоги, которые большинство людей сочтут вполне доступными.

    № 31. Лорен Хефез

    Лорен Хефез - персональный тренер, инструктор по пилатесу и барре. У нее отличный фитнес-блог, в котором есть рецепты, обзоры продуктов и, конечно же, там есть тренировки! Она отлично определяет тренировки для целевых областей, таких как пресс, руки и спина, ягодицы и ноги и другие комбинации.

    № 32. Barre3

    Сэди Линкольн - опытный фитнес-тренер и основательница Barre3. Барре-тренировки основаны на традиционном балетном стиле тренировок, в котором используется планка (конечно же!). Сэди взяла этот фундамент и разработала уникальную программу тренировок, которая идеально сочетает в себе йогу, пилатес, танцы и тренировки с собственным весом.

    № 33. Cosmo Body

    Наслаждайтесь просмотром видеороликов Cosmo Body, которые включают простые для понимания полнометражные силовые, танцевальные и кардиотренировки.Астрид Свон, знаменитый личный тренер, также предлагает множество быстрых тренировок (10 минут и меньше), которые дают вам экспресс-вариант, когда у вас мало времени.

    № 34. XHIT Daily

    XHIT собрал впечатляющую библиотеку видеотренировок, которую можно бесплатно использовать в своем блоге или на канале Youtube. Их последователи, которых называют «X-hitters», наслаждаются эффективностью своих тренировок (всегда менее 20 минут), а также их обучающими видео по конкретным упражнениям, в которых подробно рассказывается только об одном или двух движениях.

    № 35. Yogasync

    Yoga Online - канал Youtube для Yogasync.tv, и это отличное место, где можно найти домашние тренировки для начинающих йогов. Если вы только начали заниматься йогой, вам будет интересно посмотреть видео с дыхательными техниками и инструкциями по освоению основных поз йоги.

    № 36. Movee

    Movee - это то место, куда можно пойти, если вы ищете быстрые танцевальные тренировки, которые заставят вас вспотеть.Он также предоставляет видео с тренировками йоги для начинающих, тренировками пилатеса для начинающих, идеальными тренировками ног, легкими упражнениями для спины, растяжками тела и удивительными рецептами здоровой сырой пищи.

    № 37. Body Project

    Body Project специализируется на высокоинтенсивных тренировках по сжиганию жира, которые можно выполнять дома. В их тренировках есть несколько интересных и эффективных приемов. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, представленная ниже, - отличное место для начала.

    № 38.Эмили Скай

    У Эмили Скай есть канал на Youtube с десятками обучающих видео по упражнениям, которые в большинстве своем продолжаются 1 минуту или меньше. Она собрала несколько интересных комбинаций движений, которые вы можете собрать в свою собственную полноценную домашнюю тренировку.

    № 39. eHowFitness

    Нет лучшего места для обучения упражнениям дома, чем eHowFitness! На этом канале YouTube представлены конкретные идеи тренировок и советы по здоровью от ведущих экспертов по фитнесу и популярных тренеров от знаменитостей.Видео, представленные здесь, посвящены снижению веса, дыхательным упражнениям, водным тренировкам, упражнениям на растяжку и даже тренировкам для детей. У них также есть нишевые видеоролики с упражнениями, подобные этому, для будущих мам.

    № 40. Fightmaster Yoga

    Лесли из Fightmaster Yoga обучает хатха-йоге для начинающих, йоге для получения энергии, йоге для снятия стресса, йоге для медитации, силовым тренировкам йоги, йоге для офисных работников… другими словами, она предлагает БОЛЬШОЙ выбор занятий йогой! Она знающий инструктор и отличный коммуникатор, что делает ее занятия особенно легкими для новичков.

    № 41. PsycheTruth

    PsycheTruth - это целостный канал о здоровье на Youtube, в котором обсуждаются упражнения, похудание, массаж, обезболивание и многие другие темы, связанные со здоровьем. Включены некоторые удивительные последовательности йоги, включая серию «10 дней гибкости», которую стоит проверить.

    № 42. Do You Yoga

    Do You Yoga предлагает удивительные видео-вызовы по йоге для всех. Предлагая немного больше структуры с помощью своих курсов (некоторые из которых совершенно бесплатны), Do You Yoga может помочь вам выработать привычку к ежедневной йоге!

    № 43.Sean Vigue Fitness

    Sean Vigue - действительно вдохновляющий фитнес-тренер, который на своем канале Youtube занимается пилатесом, силовыми тренировками, кардио, похуданием, основными тренировками и йогой. Он также добавляет несколько «забавных» вещей, таких как одноминутный челлендж на бёрпи. (Это займет всего 1 минуту… попробуйте!)

    # 44. Method Yoga

    Method Yoga лучше всего объясняет их подход: «Метод Йоги предлагает ученику процессы развития и трансформации, объединяя старые и новые методологии, так что он начинает испытывать истинное освобождение, целостность и актуализацию, что является определением и целью« йоги ». ».Трудно передать это!

    № 45. Пилатес в перевернутом виде

    Пилатес в перевернутом положении делится видео, которые помогут вам осознать многие преимущества пилатеса для здоровья. Это не тренировки типа «давай вспотеть» - они больше подходят для улучшения движений вашего тела, тренируя таз, бедра, колени, руки и плечи для правильного функционирования.

    № 46. Fine Tune Pilates

    Бриттани, сертифицированный инструктор по пилатесу, создала Fine Tune Pilates как способ помочь людям заново открыть для себя свое тело и узнать, как они на самом деле двигаются в течение дня.Ее легкие занятия - отличная тренировка, без какой-либо нагрузки на суставы, как это бывает при некоторых стилях упражнений высокой интенсивности.

    № 47. Body Positive Yoga

    Эмбер Карнес предлагает классы йоги «без суждений», которые идеально подходят как для начинающих, так и для людей с «большим телом», которые могут чувствовать себя некомфортно в традиционных позах йоги. Эмбер использовала йогу, чтобы помочь себе обнять собственное тело, и она отличный учитель, который поможет вам сделать то же самое.

    № 48.Strong Like Susan

    На канале Сьюзан на YouTube есть много обучающих видео и советов по тренировкам, но ни один из них не лучше ее 30-дневного Ab Challenge. Это быстрые, но сложные основные тренировки, которые предлагают вам что-то новое каждый день в течение целого месяца!

    № 49. Моя бесплатная йога

    Моя бесплатная йога в значительной степени соответствует своему звучанию - если вы предлагаете бесплатные занятия йогой для вашего удовольствия! Он немного отличается от других вариантов йоги в этом списке тем, что действительно является центром, где инструкторы по йоге размещают свои бесплатные видео с уроками йоги.Видеотека огромна, и вы можете искать классы, которые сосредоточены на ваших конкретных проблемных областях. Например, есть категория для тех, кто страдает от проблем с бедром, и еще одна для тех, кто испытывает боли в спине.

    № 50. HASFit

    Тренер Джошуа Козак является тренером HASFit, получившего свое название потому, что «каждое сердце и душа заслуживают быть в форме!» Это одни из лучших домашних тренировок, которые в основном основаны на тренировках с собственным весом, что делает их удобными для использования дома или в поездках.Тренер Козак подготовил несколько уникальных тренировок, например, специально для пожилых людей и серию для похудения подростков.

    Эти 50 ресурсов по домашним тренировкам - одни из лучших, которые вы найдете в Интернете, но, возможно, есть и другие, которые заслуживают упоминания. Расскажите нам в комментариях ниже!

    69 лучших тренировок на YouTube, которые приносят результат

    Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», то увидите более 68.3 миллиона результатов. Вау.

    И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube, уже процветающая индустрия, были горячими билетами перед национальными блокировками в этом году из-за пандемии коронавируса. Затем, когда всех вынудили покинуть тренажерный зал и вернуться домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, и создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.

    Если бы вы не стучали по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women's Health на YouTube.(Простите нас за вилку, но у нас есть несколько действительно отличных видеороликов о фитнесе .)

    Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от мякины тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и что бесполезная трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.

    От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома - у нас есть все необходимое. И вам не обязательно уделять много времени - самое короткое из этих тренировочных видео - всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.

    Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь ... пора тренироваться, народ!

    £ 18.99

    Противоскользящий коврик для йоги Lions

    26,99 фунтов стерлингов

    Экологичный коврик для йоги

    £ 40

    Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

    МАГАЗИН

    £ 48

    Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

    Фитбит Верса 3

    Фитбит амазонка.co.uk

    £ 199,00

    Apple Watch SE GPS

    яблоко amazon.co.uk

    269,00 фунтов стерлингов

    Garmin Forerunner 45S

    Garmin amazon.co.uk

    148,99 фунтов стерлингов

    HONOR Band 5

    ЧЕСТЬ amazon.co.Великобритания

    Лучшие тренировки на YouTube для разминки

    1. Лучшая быстрая разминка

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    • Продолжительность: 5 минут
    • Оборудование: Нет

      Эта домашняя разминка начинается с двухминутных кардиоупражнений с собственным весом для улучшения кровообращения с последующей активной растяжкой для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!

      2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      • Продолжительность: 4 минуты
      • Оборудование: Нет

        Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.

        3. Лучшее видео активации и мобильности

            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            • Продолжительность: 7 минут
            • Оборудование: Коврик для йоги

              Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.

              4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности

              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              • Продолжительность: 20 минут
              • Оборудование: Швейцарский мяч

                Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, чтобы помочь вам в трудностях и марафоне материнства.Но, или убедитесь, что вы готовы к гибкости - ваша акушерка может подтвердить это.

                £ 18,99

                Противоскользящий коврик для йоги Lions

                26,99 фунтов стерлингов

                Экологичный коврик для йоги

                £ 40

                Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

                МАГАЗИН

                £ 48

                Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

                Лучшие тренировки на YouTube для похудания

                5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    • Продолжительность: 3 минуты
                    • Оборудование: Гиря

                      Это короткое, но мы не можем обещать, что это сладкое. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

                      6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                          • Продолжительность: 10 минут
                          • Оборудование: Секундомер

                            Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!

                            7. 10-минутная тренировка с использованием боевых веревок с подрывом жира

                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                            • Продолжительность: 10 минут
                            • Снаряжение: Боевые веревки

                              Используя только одну часть снаряжения, вы можете выполнить блиц-блиц по всему телу, нацелившись на ваши плечи, руки, ядро ​​и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.

                              8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл

                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                              • Продолжительность: 45 минут
                              • Инвентарь: Тренажерный коврик

                                Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для комплексной тренировки тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, одновременно работая над кардио-выносливостью.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

                                9. 20-минутная тренировка для сжигания жира

                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                • Продолжительность: 20 минут
                                • Оборудование: Секундомер

                                  Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

                                  10. 30-минутная тренировка ходьбой с малой нагрузкой

                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                  • Продолжительность: 30 минут
                                  • Оборудование: Без оборудования

                                    Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.

                                    11. 30-минутная кардиотренировка

                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                    • Продолжительность: 30 минут
                                    • Снаряжение: Нет снаряжения

                                      Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.

                                      Лучшие HIIT-тренировки на Youtube

                                      12. Лучшие HIIT-тренировки для начинающих

                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                      • Продолжительность : 20 минут
                                      • Оборудование : Секундомер

                                        Присоединяйтесь к 700-тысячному сообществу Джо Уикса на YouTube, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.

                                                13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса

                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


                                                • Продолжительность: 6 минут
                                                • Оборудование: Секундомер

                                                  У вас меньше десяти минут на тренировку и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.

                                                  14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                  • Продолжительность: 15 минут
                                                  • Инвентарь: Нет

                                                    Испытайте себя с помощью этой HIIT-тренировки с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам пережить трудные моменты, потому что - и поверьте нам, они придут.

                                                    15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу

                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                    • Продолжительность: 17 минут
                                                    • Снаряжение: Нет снаряжения

                                                      Вдохновляйтесь нанести несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.

                                                      16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT

                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                      • Продолжительность: 20 минут
                                                      • Инвентарь: Тренажерный коврик

                                                        Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы корпуса, а также бросит вызов вашей выносливости и способности продолжать движение! Мы верим в тебя!

                                                        17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов

                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                        • Продолжительность: 30 минут
                                                        • Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

                                                          Если вы тот, кто легко надоедают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.С 30 различными упражнениями за 30 минут эта программа нацелена на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.

                                                          18.

                                                          Лучшая расширенная HIIT-тренировка

                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                          • Продолжительность: 30 минут
                                                          • Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели

                                                            Готова для Ханна Иден испытать вас на этой продвинутой ВИИТ-тренировке? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.

                                                            Bluetooth Весы для жира

                                                            ADORIC

                                                            Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube

                                                            19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итинес

                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                            • Продолжительность: 30 минут
                                                            • Снаряжение: Тренажерный коврик

                                                              Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно прорабатывать руки и корпус, используя только собственный вес. Как тренировка BBG, но не совсем - это эксклюзивная тренировка, которую Итсинес разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.

                                                              20. Лучшая кардио-тренировка для пресса

                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                              • Продолжительность: 8 минут
                                                              • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                                Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость во время развития скалы. -твердое ядро.О, да.

                                                                21. H Ome Pyramid AB Workout

                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                    • Продолжительность: 25 минут
                                                                    • Оборудование: Нет

                                                                      Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.

                                                                      22. 10-минутная тренировка с набивным мячом для кора

                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                      • Продолжительность: 10 минут
                                                                      • Оборудование: Набивной мяч

                                                                        Если ваша цель - подтянуться и похудеть, не смотрите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.

                                                                        23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка

                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                        • Продолжительность: 21 минута
                                                                        • Оборудование: Нет

                                                                          Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакое оборудование, просто приложите все усилия.

                                                                          24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс

                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                          • Продолжительность: 16 минут
                                                                          • Снаряжение: Нет

                                                                            Эта короткая, но потная сетка включает в себя ряд движений, направленных на укрепление всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, которая поможет активировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.

                                                                            Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела

                                                                            25. Лучшая домашняя тренировка с подъемом ягодиц с собственным весом

                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                • Продолжительность: 10 минут
                                                                                • Снаряжение: Нет

                                                                                  Она научила вас лепить стержень, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас, как нарастить сильные ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.

                                                                                  26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями

                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                  • Продолжительность: 15 минут
                                                                                  • Оборудование: Гиря

                                                                                    Видео о тренировке Youtube, тренировка ягодиц Tone It Up с гирями - верный способ разжечь ягодицы и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь перекачиваться и мышцы будут работать.

                                                                                    27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями

                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                    • Продолжительность: 8 минут
                                                                                    • Снаряжение: Гантель

                                                                                      Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в кратчайшие сроки получить идеальный тонус задних мышц.

                                                                                      28. Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка

                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                      • Продолжительность: 8 минут
                                                                                      • Оборудование: Тренажеры

                                                                                        Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», - говорит Ровена.

                                                                                        29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног

                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                        • Продолжительность: 25 минут
                                                                                        • Оборудование: Гиря и подставка для ног

                                                                                          Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Направляя свою задницу с помощью ягодичных маршей, подколенных сухожилий с подъемом и квадрицепсов с приседаниями, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.

                                                                                          30. ЗА ПРЕДЕЛАМИ выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб

                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                          • Продолжительность: 44 минуты
                                                                                          • Снаряжение: Гантели и эспандер

                                                                                            На этой тренировке с PT Meggan Grubb все дело в нижней части тела.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.

                                                                                            31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit

                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                            • Продолжительность: 57 минут
                                                                                            • Инвентарь: Эспандер, гантели и коврик

                                                                                              Более длинная тренировка для всех ваших увлеченных силовых тренировок, Stef Fit предлагает тренировку для ягодиц, взятую из Focus раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.

                                                                                              32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией

                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                              Начни вместе с мега-известным физическим лицом, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы.

                                                                                              Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

                                                                                              33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing ​​

                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                              • Продолжительность: 40 минут
                                                                                              • Инвентарь: Гантели и скамейка / стул

                                                                                                Все вещи оружие. Women’s Health , собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг, всего за четыре минуты предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук.

                                                                                                34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер

                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                • Инвентарь: Гантели

                                                                                                  Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

                                                                                                  Лучшая домашняя тренировка для всего тела

                                                                                                  35. 20-минутная силовая тренировка для всего тела

                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                  • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                  • Инвентарь: Гантель

                                                                                                    Развитие силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.

                                                                                                    36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями

                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                    • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                    • Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)

                                                                                                      Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс. , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности - сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.

                                                                                                      37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге

                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                      • Продолжительность: 35 минут
                                                                                                      • Снаряжение: Нет

                                                                                                        Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.

                                                                                                        38. Барре в полный рост с Британи Уильямс

                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                        • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                        • Снаряжение: Набор легких гантелей

                                                                                                          Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.

                                                                                                          39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Массингтон

                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                          • Продолжительность: 28 минут
                                                                                                          • Инвентарь: Гантели

                                                                                                            Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективных и пикантных занятий дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.

                                                                                                            40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых нагрузок

                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                            • Продолжительность: 24 минуты
                                                                                                            • Оборудование: Нет

                                                                                                              Сеанс тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.

                                                                                                              41. 40-минутная ВИИТ всего тела с Кортни Блэк

                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                              • Продолжительность: 42 минуты
                                                                                                              • Оборудование: Нет

                                                                                                                Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.

                                                                                                                42.

                                                                                                                Лифт с Лаурой Хоггинс

                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                • Продолжительность: 36 минут
                                                                                                                • Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)

                                                                                                                  Стать сильнее дома не должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.

                                                                                                                  43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих с малой ударной нагрузкой

                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                  • Продолжительность: 48 минут
                                                                                                                  • Оборудование: Нет

                                                                                                                    Тренировка для начинающих, чтобы привести в тонус руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет качать кровь во время кардио-тренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.

                                                                                                                    44. Общая сила тела с Алисой Лайвинг

                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                    • Продолжительность: 39 минут
                                                                                                                    • Снаряжение: Набор гантелей

                                                                                                                      Присоединяйтесь к Alice Liveing ​​для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей - будь вы новичок или профессионал .Набор гантелей - хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.

                                                                                                                      45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой

                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                      • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                      • Оборудование: Нет

                                                                                                                        Силовая тренировка от силовой пары, Джемма Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Эта тренировка, вдохновленная фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.

                                                                                                                        Лучшие танцевальные тренировки на YouTube


                                                                                                                        46. 40-минутный кардио-танец

                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                        • Продолжительность: 40 минут
                                                                                                                        • Оборудование: Нет

                                                                                                                          Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

                                                                                                                          47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабузе

                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                          • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                                          • Оборудование: Нет

                                                                                                                            Присоединяйтесь к звезде «Танцев со всего мира» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.

                                                                                                                            48. Джайв Дайанн Басвелл HIIT

                                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                            • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                                            • Оборудование: Нет

                                                                                                                              Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.

                                                                                                                              Лучшие тренировки по йоге на YouTube

                                                                                                                              49. Лучшая тренировка по йоге для начинающих

                                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                              • Продолжительность: 9 минут
                                                                                                                              • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественные занятия. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.

                                                                                                                                50. Лучшее видео по йоге для повышения силы верхней части тела

                                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                                • Оборудование: Y oga mat

                                                                                                                                  Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойти с коврика.

                                                                                                                                  51. Лучшая йога для всего тела HIIT

                                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                  • Продолжительность: 32 минуты
                                                                                                                                  • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                                                                                                    Эта смешанная тренировка йоги / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .

                                                                                                                                    52. Лучшее утреннее течение 20 минут

                                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                    • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                    • Снаряжение: Bolster

                                                                                                                                      Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.

                                                                                                                                      53. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода

                                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                      • Продолжительность: 15 минут
                                                                                                                                      • Снаряжение: Одеяло

                                                                                                                                        Те, кто слишком хорошо знаком со спазмами желудка, болью в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценят это 15-минутное занятие йогой на предмет симптомов ПМС. Доказано, что йога высвобождает поднимающие настроение эндорфины, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.

                                                                                                                                        54. Лучшая йога для бегунов

                                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                        • Продолжительность: 5 минут
                                                                                                                                        • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                          Если вы склонны «забывать» потянуться после пробежки - глядя на вас, да, вы! - этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.

                                                                                                                                          55. Лучшая Виньяса 30-минутный поток

                                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                          • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                                          • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                            Если вы любите йогу, но при этом мечтаете о чем-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом .Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных баллов по йоге.

                                                                                                                                            56. Лучшее видео по йоге для укрепления кора

                                                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                            • Продолжительность: 23 минуты
                                                                                                                                            • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                              Укрепите мышцы живота, продолжая при этом делать омонтаж, с помощью основного сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которое бросает вызов вам и вашей основной силе.

                                                                                                                                              57. Лучшая йога от похмелья

                                                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                              • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                              • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                                Облегчение этой головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который заставит вас почувствовать себя помолодевшим и готовым снова встретиться с миром.

                                                                                                                                                58. Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться

                                                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                                                                • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                                  Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix - REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.

                                                                                                                                                  59. Лучшая йога перед сном

                                                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                  • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                                                                  • Снаряжение: Подушка

                                                                                                                                                    Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам вздремнуть, ASAP .Спасибо, Мэл.

                                                                                                                                                    60. Лучшая йога для детей

                                                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                    • Продолжительность: 6 минут
                                                                                                                                                    • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                                      Веселое введение в животную йогу для ваших детей - их успокоение, растяжка и, надеюсь, такое же воодушевление, как Вы.

                                                                                                                                                      Лучшие видеоролики о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube

                                                                                                                                                      67. Лучшее упражнение на растяжку после тренировки

                                                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                      • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                                                                      • Оборудование: E Тренажерный коврик

                                                                                                                                                        Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, - обещая, что у вас появятся хорошие мышцы выпускать после следующего сеанса точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто сядь на свой коврик и вперед.

                                                                                                                                                        68. Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной

                                                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                        • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                                        • Оборудование: F Валик

                                                                                                                                                          Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользованный и нелюбимый, то это процедура восстановления для ты.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Дискомфорт определенно стоит того.

                                                                                                                                                          69. Лучшая программа для глубокой растяжки

                                                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                          • Продолжительность : 45 минут
                                                                                                                                                          • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                                            Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Мишлер предлагает несколько более длительную тренировку раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.


                                                                                                                                                            Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                                                                                                                                                            Морган Фарго Морган - писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-классы и густые смузи после тренировки.

                                                                                                                                                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                                            Easy Core Exercises for Beginner Video

                                                                                                                                                            Это базовое упражнение для начинающих идеально подходит для восстановления контроля над вашими основными мышцами.

                                                                                                                                                            Процедура под руководством физиотерапевта подходит для:

                                                                                                                                                            • Женщины с проблемами тазового дна
                                                                                                                                                            • Реабилитация от боли в пояснице
                                                                                                                                                            • Восстановление после родов
                                                                                                                                                            • Укрепление и тонизирование нижней части живота

                                                                                                                                                            Пожалуйста, прокрутите ниже видео, чтобы получить дополнительную информацию об этих основных упражнениях для начинающих

                                                                                                                                                            Преимущества основных упражнений для начинающих

                                                                                                                                                            Базовые упражнения разработаны для улучшения функции основных мышц, охватывающих ваше туловище.

                                                                                                                                                            Эти основные мышцы включают ваши глубокие мышцы живота, позвоночника и тазового дна, а также диафрагму.

                                                                                                                                                            Основные упражнения имеют ряд потенциальных преимуществ, включая :

                                                                                                                                                            • Улучшающая опора для позвоночника и таза (для реабилитации поясницы) 1
                                                                                                                                                            • Укрепление осанки и поддержка 2
                                                                                                                                                            • Координация глубоких мышц живота и тазового дна 3
                                                                                                                                                            • Тонизирование и укрепление нижней части живота (после беременности, при менопаузе, абдоминальной хирургии или похудании)

                                                                                                                                                            Основные упражнения, продемонстрированные в этом видео

                                                                                                                                                            А.Основные упражнения лежа для начинающих

                                                                                                                                                            Исходное положение

                                                                                                                                                            • Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол
                                                                                                                                                            • Руки удобно лежат по бокам
                                                                                                                                                            • Поддержка головы и шеи подушкой или подушкой, если требуется
                                                                                                                                                            Шлепанцы на каблуке

                                                                                                                                                            Действие

                                                                                                                                                            • Почувствуйте свои глубокие мышцы живота внутри тазовых костей
                                                                                                                                                            • Мягко задействуйте глубокие мышцы живота
                                                                                                                                                            • Отодвиньте пятку от ягодиц
                                                                                                                                                            • Избегайте наклона таза и сохраняйте нейтральный изгиб нижней части спины на протяжении всего периода
                                                                                                                                                            • Сдвиньте пятку назад к ягодице, когда таз начнет наклоняться вперед
                                                                                                                                                            • Дышите нормально на всем протяжении
                                                                                                                                                            • Повторить до 10 раз каждую ногу
                                                                                                                                                            Подъем на одной ноге

                                                                                                                                                            Действие

                                                                                                                                                            • Мягко задействуйте глубокие мышцы живота
                                                                                                                                                            • Поднимите одну ногу над землей, удерживая колено согнутым под прямым углом на всем протяжении
                                                                                                                                                            • Поддерживайте сокращение глубоких мышц живота
                                                                                                                                                            • Держите таз в нейтральном положении на протяжении всего периода
                                                                                                                                                            • Верните ногу на землю
                                                                                                                                                            • Дышите нормально на всем протяжении
                                                                                                                                                            • Повторить до 10 раз каждую ногу

                                                                                                                                                            Выпадение согнутого колена

                                                                                                                                                            Действие

                                                                                                                                                            • Мягко задействуйте глубокие мышцы живота
                                                                                                                                                            • Опустите согнутое колено в сторону тела
                                                                                                                                                            • Остановитесь, когда почувствуете, что ваш таз вращается наружу
                                                                                                                                                            • Поднимите согнутое колено в исходное исходное положение
                                                                                                                                                            • Дышите нормально на всем протяжении
                                                                                                                                                            • Повторить до 10 раз для ноги

                                                                                                                                                            Б.Упражнения на коленях для начинающих
                                                                                                                                                            Подъем рук на коленях

                                                                                                                                                            Исходное положение

                                                                                                                                                            • Встать на четвереньки (колени под бедрами, руки ниже плеч, локти слегка согнуты)
                                                                                                                                                            • Сохраняйте нормальный внутренний изгиб нижней части спины

                                                                                                                                                            Действие

                                                                                                                                                            • Осторожно задействуйте глубокие мышцы кора живота
                                                                                                                                                            • Дышать нормально
                                                                                                                                                            • Вытяните одну руку перед собой
                                                                                                                                                            • Поднимите и опустите руку на землю и от земли
                                                                                                                                                            • Поддерживайте сокращение глубоких мышц живота на протяжении всего периода
                                                                                                                                                            • Повторяйте до 10 упражнений на каждую руку

                                                                                                                                                            Подъем ног на коленях

                                                                                                                                                            Действие

                                                                                                                                                            • Мягко задействуйте глубокие мышцы кора живота
                                                                                                                                                            • Дышать нормально
                                                                                                                                                            • Вытяните одну ногу за туловище
                                                                                                                                                            • Держите пальцы ног вниз и
                                                                                                                                                            • Поднимите и опустите ногу на землю и от земли
                                                                                                                                                            • Поддерживайте сокращение глубоких мышц живота на протяжении всего периода
                                                                                                                                                            • Повторить до 10 упражнений на каждую ногу

                                                                                                                                                            Как выполнять основные упражнения для начинающих

                                                                                                                                                            Важно начинать с того количества упражнений, которое кажется приемлемым для вашего тела, при этом сохраняя хорошую форму.Нет никакой пользы от повторения основных упражнений, если вы не можете поддерживать правильную нейтральную осанку позвоночника и наклон таза во время упражнений.

                                                                                                                                                            Начните выполнение основных упражнений с нескольких повторений каждого упражнения.

                                                                                                                                                            Для улучшения основных упражнений:

                                                                                                                                                            • Увеличьте количество повторений, используя ту же руку или ногу
                                                                                                                                                            • Чередование конечностей при каждом упражнении
                                                                                                                                                            • Увеличить количество повторений упражнений с чередованием конечностей

                                                                                                                                                            Качество ваших основных упражнений гораздо важнее количества.Выполнение необходимого количества упражнений с использованием правильной формы - лучший способ улучшить основные упражнения, особенно если вы новичок.

                                                                                                                                                            Дополнительная информация

                                                                                                                                                            »Как правильно исправить сердечную дисфункцию (включая дыхание и осанку!)

                                                                                                                                                            »Окончательный список небезопасных основных упражнений для пролапса

                                                                                                                                                            »3 упражнения на стабильность сердечника для безопасного укрепления сердечника

                                                                                                                                                            Силовые и основные тренировки для женщин (Загрузить или распечатать)

                                                                                                                                                            Видео

                                                                                                                                                            Strength & Core - это тренировка для мышц кора тазового дна с физиотерапевтом Мишель Кенуэй

                                                                                                                                                            Эта тренировка всего тела, которая укрепляет основные мышцы брюшного пресса и тазового дна в дополнение к тренировке силы и осанки всего тела.

                                                                                                                                                            Упражнения для:

                                                                                                                                                            • Тренировка основных мышц живота
                                                                                                                                                            • Укрепление мышц тазового дна
                                                                                                                                                            • Как избежать травм тазового дна
                                                                                                                                                            • Укрепление и тонизирование бедер, ягодиц и бедер
                                                                                                                                                            • Улучшение осанки и укрепление спины
                                                                                                                                                            • Управление массой тела
                                                                                                                                                            • Гибкость

                                                                                                                                                            Список литературы

                                                                                                                                                            1. Суреш, Р. и Эйнштейн, Дж. (2015) Эффекты основной программы стабилизации и обычных упражнений при ведении пациентов с хронической механической болью в пояснице.Международный журнал физиотерапии, ТОМ 2, ВЫПУСК 2.

                                                                                                                                                            2. Standaert C. et.al. (2008) Доказательно обоснованное лечение хронической боли в пояснице с помощью упражнений по стабилизации поясницы. Spine J. 2008; 8: 114–120.

                                                                                                                                                            3. Sapsford, R. et al (2001) Совместная активация мышц брюшного пресса и тазового дна во время произвольных упражнений. Невроурология и уродинамика, Том 20 (1), стр.31-42.

                                                                                                                                                            Послеродовые упражнения: уменьшение болей и растяжений в спине (видео)

                                                                                                                                                            Итак, этот первый ход называется широким приседанием.Когда вы делаете широкое приседание, акцент на ногах меняется, он переходит на внутреннюю поверхность бедра и фактически на низ, так что это два момента, которые мы действительно собираемся проработать в этом положении.

                                                                                                                                                            Развернув ступни в широком положении на корточках, вы должны чувствовать тазовое дно и глубокие мышцы живота. Если вы не чувствуете тазовое дно, потому что это труднее выполнять в широком положении, просто немного расслабьте ноги и сделайте это в более узком приседании. Если вы чувствуете здесь тазовое дно, это прекрасно.

                                                                                                                                                            Итак, чтобы почувствовать свое тазовое дно, вы «остановите ветер, остановите мочу», протягивая через свой центр. Втяните мышцы живота, и ваша ягодица снова опустится позади вас. Затем вы опускаетесь чуть ниже и снова проверяете - подтягиваете через свой центр.

                                                                                                                                                            Покачивайтесь на каблуках, чтобы немного опуститься ниже, и тогда вы действительно почувствуете это внутренней стороной бедра и ягодицами, а также бедрами. Затем вы отталкиваетесь бедрами, чтобы вернуться.

                                                                                                                                                            Итак, мы собираемся немного спуститься вниз, проверить - найти свое тазовое дно, найти свои глубокие брюшные полости, «остановите ветер, остановите мочу», потяните через свой центр. Спуститесь немного ниже, найдите его снова, убедитесь, что он все еще там.

                                                                                                                                                            Если можете - и это действительно сложно - посмотрите, сможете ли вы спуститься еще ниже. Оттолкнитесь пятками и снова поднимите. Чем ниже вы опускаетесь, тем труднее. Так что вы просто решаете, насколько низко хотите спуститься. Даже только делая эти несколько повторений, я уже начинаю чувствовать это в ногах и ягодицах.Убедитесь, что вы тоже.

                                                                                                                                                            Здесь действительно важно держать колени широко расставленными в стороны. Следите за тем, чтобы они не выходили за пальцы ног, удерживая их в тонусе. Затем, если можете, опуститесь немного ниже, удерживая колени назад, а затем надавите пятками, чтобы снова подняться. Так что это наша отличная тренировка для нижней части тела.

                                                                                                                                                            Теперь мы собираемся спуститься к полу, так что спуститесь аккуратно и осторожно, встаньте на колени. Мы собираемся больше сосредоточиться на этих важнейших мышцах кора, на этих мышцах живота, над которыми мы с вами знаем, что нам действительно нужно работать после рождения ребенка.

                                                                                                                                                            Итак, мы встанем на четвереньки. Часто оказываешься в таком положении мамы. Возможно, вам придется быстро сменить подгузник на полу. И часто мы можем напрячь спину, занимая такие позы, и вы действительно чувствуете боль в спине.

                                                                                                                                                            Итак, я хочу, чтобы вы начали думать о том, чтобы удерживать то, что мы называем нейтральной линией, когда ваш копчик слегка приподнят, чтобы ваш позвоночник был длинным. Это позволяет вам подключиться к этим основным мышцам. Когда вы это делаете [сутулится], эти мышцы отключаются.Итак, вы высовываете нижнюю часть - пусть даже немного, не слишком большую - и у вас не должно быть действительно большого провала в спине, только небольшое, маленькое провисание, а затем соединение с ядром.

                                                                                                                                                            Чтобы испытать эти мышцы в этом положении, мы собираемся попытаться оторвать руку и колено от пола. Ваши руки на одной линии с плечами, колени на одной линии с бедрами, вы смотрите на пол выше кончиков пальцев.

                                                                                                                                                            Переместите вес тела вперед в правую руку, затем просто осторожно оторвите левую руку от пола.Если вы хотите повернуть запястье, вы можете. Затем, для чуть более жесткого варианта, оторвите [правое] колено от пола. Тогда вы действительно почувствуете это в своих основных мышцах.

                                                                                                                                                            Сделайте это с другой стороны: слегка переместите свой вес вперед в левую руку. При этом действительно важно, чтобы линия носа была выше кончиков пальцев. Снова отпустите запястье, затем оторвите от пола противоположное колено.

                                                                                                                                                            Когда вы это делаете, вы действительно почувствуете это своими основными мышцами прямо здесь.Но вы все равно должны тянуть через это тазовое дно, чтобы почувствовать его своим центром. Потом поменяй еще раз, еще раз.

                                                                                                                                                            Речь идет о том, как долго вы сможете это продержать. Вот что усложнит задачу: удерживать ее дольше. Еще одна мелочь, о которой следует подумать, - убедиться, что ваша спина не двигается. Итак, представьте, что вы балансируете на спине стаканом воды, когда делаете это, и тогда вы действительно начнете чувствовать это в своем ядре.

                                                                                                                                                            Чтобы проработать верхнюю часть тела, мы собираемся сделать упражнение, которое я называю тупым официантом.Мы собираемся использовать для этого несколько полотенец: вы можете положить полотенце под колени, чтобы защитить их, а другое полотенце будет проходить между ваших бедер. Это прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, просто чтобы удерживать вас в нужном положении. Кроме того, вы собираетесь использовать свой ягодиц, так что вы собираетесь подоткнуть хвост под себя и сжимать ягодицы, и это не даст вам раскачиваться.

                                                                                                                                                            Итак, вы собираетесь использовать внутреннюю поверхность бедра и ягодицы только для того, чтобы удерживать себя на месте. Затем, чтобы проработать верхнюю часть тела, мы будем держать руки вперед вот так, и это называется тупой официант.Удерживая локти прижатыми к бокам, разведите руки, сожмите лопатки вместе. Убедитесь, что ваш подбородок втянут, представьте, что вы держите грейпфрут под подбородком.

                                                                                                                                                            Подойдите немного на полотенце, чтобы сжать внутреннюю поверхность бедра. Затем просто снова потяните вверх через тазовое дно, и тогда вы действительно почувствуете, как работает все ваше тело.

                                                                                                                                                            Так что сделаем это снова. Разведите руки, сожмите лопатки. Убедитесь, что вы сжимаете полотенце, заправляя хвост.Опять же, просто найдите это тазовое дно, когда вы действительно прорабатываете мышцы спины, сжимая лопатки вместе.

                                                                                                                                                            Итак, мы сделаем это еще раз: разведите руки, сожмите лопатки - так что вы действительно прорабатываете мышцы спины. Затем просто убедитесь, что вы сжимаете хвост, поджимаете хвост, а затем просто поднимаете живот вместе с тазовым дном.

                                                                                                                                                            Теперь мы перейдем к вытягиванию тела. Мы проводим много времени сидя, и эта растяжка действительно хороша для расслабления напряженных мышц.Вы можете делать это сидя, либо на полу, либо на стуле.

                                                                                                                                                            Просто скрестите одну ногу над другой, а затем возьмите другую руку за бедро. Когда вы подтягиваете это колено, вы почувствуете, как растягивается нижняя часть, что действительно важно делать после выполнения этих широких приседаний. Тогда просто поверните в сторону.

                                                                                                                                                            Тогда вы сделаете это с другой стороны. Так что скрестите вторую ногу - убедитесь, что вы подтягиваете это колено, - а затем просто вращайте вокруг.Это также дает вам прекрасное вращение через вашу спину, так что это также хорошее растяжение для вашей спины. И тогда все готово!

                                                                                                                                                            Послеродовая программа упражнений - ваш путеводитель по тренировкам через 6, 8 и 12 недель послеродового периода

                                                                                                                                                            Шесть недель послеродового периода

                                                                                                                                                            Итак, вы пережили первые шесть недель! Примерно сейчас вы вернетесь к своему врачу, чтобы убедиться, что все хорошо и все в порядке, вы получите все необходимое, чтобы вернуться к легким упражнениям.

                                                                                                                                                            Упражнения с малой нагрузкой - лучший вариант в настоящее время, чтобы позволить вашему телу продолжить мягкое заживление и вернуться в него. Ваша цель должна состоять в том, чтобы двигаться мягко и безопасно. Это время для мягкой работы мышц, которые могли быть растянуты и ослаблены во время беременности. Теперь основное внимание уделяется плавной проработке мышц тазового дна и мышц живота.

                                                                                                                                                            Прогулка с коляской - это здорово, поэтому ваш ребенок идет с вами, а легкие тренировки дома, такие как послеродовая программа 28 Сэма Вуда, идеальны, поэтому вы можете использовать их в любое удобное время.Младенцы непредсказуемы, поэтому часто бывает сложно пойти на занятия или в спортзал в определенное время. И кажется, что младенцы нуждаются в кормлении ВСЕ ВРЕМЯ - это ранние дни, из-за чего сложно выбраться наружу.

                                                                                                                                                            Помните, если у вас есть боль, ощущение тяжести во влагалище или ягодицах или другие проблемы, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

                                                                                                                                                            СВЯЗАННЫЙ С : 5 советов по укреплению тазового дна после родов

                                                                                                                                                            5 лучших упражнений через 6 недель послеродового периода

                                                                                                                                                            30-минутная ходьба ежедневно

                                                                                                                                                            Упражнения для тазового дна - Стремитесь делать 5 удержаний по 5 секунд 3 раза в день.Раньше я делал выжимания каждый раз, когда кормил своего ребенка, так я просто привык делать их, иначе об этом слишком легко забыть!

                                                                                                                                                            Активация глубоких мышц живота - Втяните нижнюю часть живота, задействуя глубокие мышцы живота, и удерживайте их втянутыми в течение 3 вдохов. Затем отпустите. Сделайте 5 повторений. Делайте это после выполнения упражнений для тазового дна, чтобы мышцы брюшного пресса надежно сжались и укрепились.

                                                                                                                                                            Приседания - Сделайте 20 отличных приседаний, когда вы меняете подгузник.Это помогает разжечь ноги и ягодицы. Вам нужны сильные ноги, чтобы справляться со всем подъемом, который вы будете делать. Наличие сильных ног означает, что вы с меньшей вероятностью будете чрезмерно напрягать спину или напрягать ее. Моим младенцам нравилось, когда я приседала, когда их обнимали, им нравилось ощущение подпрыгивания вверх и вниз, и они часто засыпали. Многозадачность!

                                                                                                                                                            Отжимания от стены или лежа - Сделайте 15 отжиманий лежа после чистки зубов, так что вы будете делать это, не задумываясь.

                                                                                                                                                            5 лучших упражнений на 8 неделе послеродового периода

                                                                                                                                                            С этого момента вы можете постепенно увеличивать кардио, поддерживая движения с низкой ударной нагрузкой, чтобы избежать чрезмерного давления на восстанавливающиеся мышцы тазового дна и живота.

                                                                                                                                                            Ходьба - Увеличьте интенсивность, двигаясь немного быстрее или прибавив несколько холмов. Это повысит частоту сердечных сокращений и заставит вырабатывать эндорфины.

                                                                                                                                                            Растяжка для кошек / коров - Встаньте на четвереньки, округлите плечи и прижмите подбородок к груди, подставьте копчик под себя и вытяните позвоночник. Затем медленно поверните назад, глядя вверх и мягко выгибая спину. Сделайте это 4-5 раз или больше, если чувствуете себя хорошо!

                                                                                                                                                            Подъем на носки - Поднимитесь на подушечки пальцев ног, сжимая икроножные мышцы, и медленно опустите.Делайте это 15 раз по два раза в день. Это отлично подходит для улучшения кровообращения и укрепления всех мышц вокруг лодыжек и ступней.

                                                                                                                                                            Супермен - отличное упражнение на ядро. В положении рук и коленей осторожно втяните мышцы нижней части живота и дотянитесь до противоположной руки и ноги, при этом сохраняя спину неподвижной. Цельтесь по 10 с каждой стороны. И продолжайте дышать свободно.

                                                                                                                                                            Растяжка груди - Встаньте прямо и заведите руки за спину, переплетите пальцы и потяните грудь.Задержитесь на 30 секунд и продолжайте дышать. Делайте это после каждого кормления. Замечательно!

                                                                                                                                                            СВЯЗАННЫЙ С : 5 советов по уменьшению послеродового недержания мочи

                                                                                                                                                            5 лучших упражнений на 12 неделе послеродового периода

                                                                                                                                                            Двенадцать недель - важный поворотный момент в вашем выздоровлении. Часто сейчас вы начинаете чувствовать себя сильнее и входите в какой-то ритм / распорядок с вашим ребенком, чтобы вы могли немного больше планировать свой день.

                                                                                                                                                            Ходьба / бег трусцой - Примерно сейчас вы можете начать добавлять упражнения с более высокой интенсивностью (если хотите!) Начните постепенно, добавляя короткие периоды бега трусцой каждые несколько минут во время прогулки, или увеличивайте интенсивность

                                                                                                                                                            Планка модифицированная - отличное упражнение для укрепления кора. Начиная с рук и коленей, опускайтесь на локти и держите локти на полу, делая шаг вперед, делая ноги прямыми. Задержитесь на 5 секунд, затем снова опустите колени на пол.

                                                                                                                                                            Выпады - прогрессируйте в приседаниях и смешайте их с выпадами. Мне нравится делать выпады по коридору, чередуя ноги с каждой стороны, так что в итоге вы делаете около 10 упражнений на каждую ногу. Держите ребенка для дополнительного сопротивления!

                                                                                                                                                            Боковая планка - Лежа на боку, надавите на локти и колени, задействуя боковые мышцы талии и косые мышцы живота. Задержитесь на 10 секунд и медленно опустите. Продолжайте дышать, а затем повторите с противоположной стороны.

                                                                                                                                                            Физические упражнения во время беременности - NHS

                                                                                                                                                            Чем активнее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся форме и увеличению веса.Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму после родов.

                                                                                                                                                            Поддерживайте свою обычную повседневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже прогулки в магазин и обратно) столько, сколько вам удобно.

                                                                                                                                                            Физические упражнения не опасны для вашего ребенка. Есть некоторые свидетельства того, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов.

                                                                                                                                                            Советы по упражнениям при беременности

                                                                                                                                                            Не утомляйте себя.Возможно, вам придется замедлить темп по мере прогрессирования беременности или по совету роддома. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим родильным отделением.

                                                                                                                                                            Как правило, вы должны уметь поддерживать разговор во время физических упражнений во время беременности. Если во время разговора у вас перехватывает дыхание, то, вероятно, вы слишком много занимаетесь спортом.

                                                                                                                                                            Если до беременности вы не были активными, не предпринимайте внезапных физических упражнений. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), сообщите инструктору, что вы беременны, и начните с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю.Постепенно увеличивайте это до ежедневных 30-минутных занятий.

                                                                                                                                                            Помните, что упражнения не обязательно должны быть напряженными, чтобы приносить пользу.

                                                                                                                                                            Советы по выполнению упражнений во время беременности:

                                                                                                                                                            • всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее
                                                                                                                                                            • старайтесь поддерживать активность каждый день - 30 минут ходьбы каждый день может быть достаточно, но если вы не можете справиться с этим , любое количество лучше, чем ничего
                                                                                                                                                            • избегать любых физических нагрузок в жаркую погоду
                                                                                                                                                            • пить много воды и других жидкостей
                                                                                                                                                            • если вы ходите на занятия, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, так как а также на сколько у вас недель беременности
                                                                                                                                                            • вы могли бы попробовать плавание, потому что вода будет поддерживать ваш увеличившийся вес.В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по аква-наталу с квалифицированными инструкторами. Найдите в вашем местном бассейне
                                                                                                                                                            • Упражнения, связанные с риском падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, следует выполнять с осторожностью. Риск повреждения ребенка при падении

                                                                                                                                                            Упражнения, которых следует избегать во время беременности

                                                                                                                                                            • не лежите на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес вашей выпуклости давит на главный кровеносный сосуд, возвращая кровь к вашему сердцу, и это может вызвать у вас слабость
                                                                                                                                                            • не занимайтесь контактными видами спорта, в которых есть риск получить удар, например, кикбоксингом, дзюдо или сквошем. )
                                                                                                                                                            • не занимайтесь спортом на высоте более 2500 м над уровнем моря - это потому, что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни

                                                                                                                                                            Упражнения для более здоровой беременности

                                                                                                                                                            Если вы беременны, постарайтесь включить упражнения, перечисленные в этом разделе, в свой распорядок дня.Эти виды упражнений укрепят ваши мышцы и помогут вам нести лишний вес во время беременности. Они также укрепят ваши суставы, улучшат кровообращение, уменьшат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.

                                                                                                                                                            Упражнения для укрепления желудка

                                                                                                                                                            По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в пояснице увеличивается, и это может вызвать боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота (брюшного пресса) и могут облегчить боль в спине, которая может быть проблемой во время беременности:

                                                                                                                                                            • начните с положения бокса (на все четверки) с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и приподнятым брюшным прессом. держать спину прямо
                                                                                                                                                            • втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, согнув туловище и позволяя голове мягко расслабиться вперед.Не позволяйте локтям заблокироваться.
                                                                                                                                                            • удерживайте в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в положение бокса
                                                                                                                                                            • постарайтесь не прогнуть спину: она всегда должна возвращаться в прямое / нейтральное положение
                                                                                                                                                            • делайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляйте мышцы работать и осторожно двигайте спину
                                                                                                                                                            • двигайте спину только настолько, насколько это возможно для вас

                                                                                                                                                            Упражнения с наклоном таза

                                                                                                                                                            • встаньте, поставив плечи и низ к стене
                                                                                                                                                            • держите колени мягкими
                                                                                                                                                            • потяните животик по направлению к позвоночнику, чтобы ваша спина прилегала к стене: удерживайте в течение 4 секунд, затем отпустите
                                                                                                                                                            • повторите до 10 раз

                                                                                                                                                            Упражнения для тазового дна

                                                                                                                                                            Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна, которые испытывают большие нагрузки во время беременности и родов.Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как поддерживающий гамак от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника (позвоночника).

                                                                                                                                                            Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете обнаружить, что у вас выделяется моча при кашле, чихании или напряжении. Это довольно частое явление, и нет причин для смущения. Это стрессовое недержание мочи, которое может продолжаться и после беременности.

                                                                                                                                                            Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения для тазового дна. Это помогает уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности.Всем беременным женщинам следует выполнять упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете стрессовым недержанием мочи.

                                                                                                                                                            Как выполнять упражнения для тазового дна:

                                                                                                                                                            • закрыть ягодицы, как если бы вы пытались удержать себя от посещения туалета
                                                                                                                                                            • одновременно, втяните влагалище, как будто вы сжимаете тампон, и ваша уретра, как будто для остановки оттока мочи
                                                                                                                                                            • сначала выполняйте это упражнение быстро, напрягая и расслабляя мышцы немедленно
                                                                                                                                                            • затем выполняйте это медленно, удерживая сокращения как можно дольше, прежде чем расслабиться: попробуйте сосчитать на 10
                                                                                                                                                            • старайтесь делать 3 подхода по 8 сжатий каждый день: чтобы вы запомнили, вы можете делать подходы при каждом приеме пищи

                                                                                                                                                            Помимо этих упражнений, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна до и во время кашля и чихания.

                                                                                                                                                            Узнайте больше о недержании мочи.

                                                                                                                                                            Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка.

                                                                                                                                                            Как и когда мне следует делать упражнения для тазового дна?

                                                                                                                                                            В этом видео акушерка объясняет, как выполнять упражнения для тазового дна и когда их можно практиковать.

                                                                                                                                                            Последний раз просмотр СМИ: 27 февраля 2017 г.
                                                                                                                                                            Срок сдачи обзора СМИ: 17 марта 2020 г.

                                                                                                                                                            Нужны идеи для занятий всей семьей?

                                                                                                                                                            Получите от Change4Life идеи для занятий, которые помогут сделать вашу семью более активной.